【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2db-o+/c [上級国民]]) 2021/04/13(火) 18:32:16.41 ID:l4z9USeV0]

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
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[0952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a727-scVV) 2021/04/25(日) 09:10:40.89 ID:lUOgdzRh0]

痩せた体を維持できる食習慣運動習慣が通常生活になることがダイエット成功だからな
太った生活週間が通常生活で痩せたら戻せると思ってるうちはダメだ

[0953 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 09:13:38.27]

さすがに20kgくらい痩せたらある程度は持ちこたえるが2〜3kgなんて翌日には戻ってる可能性あるからな

[0954 名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ (ﾜｯﾁｮｲ f793-dlPL) 2021/04/25(日) 09:23:42.26 ID:9X+trMVY0]

糖質制限と有酸素運動(ウォーキングとか腹筋ローラーとか)でダイエットしてるんでうすが
お腹とか背中とか上半身の脂肪は減ってきたんですが、太ももの脂肪がなかなか減らず足が細くならないんですけど、太ももの脂肪を減らす方法ってありますか

[0955 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 09:38:27.93]

そもそも脂肪なのかもよくわからない
水分で浮腫んでるなら塩分排出するような食事やサプリ、投薬治療

あと腹筋ローラーは有酸素じゃないだろう
体操みたいなもの
立ちコロなら筋トレに入るだろうが

[0956 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 09:41:25.87]

太ももに関してはしっかり足腰鍛えればそのうち細くはなるんだけどな
ウォーキングを休憩挟んだジョギングにするとかスクワットやランジをやるとか
あとは開脚できるようなストレッチ

[0957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-DaJE) 2021/04/25(日) 09:44:54.83 ID:/MYu5wyI0]

健康診断で腹囲生活指導されたけど身長加味してくれや。
190ある俺と160の人が同じ基準で判断できるわけないだろ。
お医者さんも身長からすれば体重も問題ないし大丈夫だとおもうんですけどってお茶濁して指導してたわ。

[0958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-yQsh) 2021/04/25(日) 09:51:04.03 ID:i2L+tHe5d]

昨日ザーサイいっぱい食べたからかな？他は気をつけてたのに体重が1.1キロも増えた、、
前にキムチ食べすぎた時も一日で体重2キロ増えたから、塩分はかなり浮腫んでしまって良くないね。すぐ体重減るけど、気分よくない。

[0959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa6-2tiM) 2021/04/25(日) 09:58:42.85 ID:eA9qm+ug0]

>>957
身長抜きに腹囲だけとっても相関が出るんで仕方ないのよ。

[0960 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 10:00:33.98]

>>957
判定基準にはBMIと年齢も考慮されてるぞ
BMI20〜または40歳〜は腹囲指導
ちゃんと身長や年齢も考慮してるっての

[0961 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 10:01:43.29]

>>958
まず過食癖治そうぜ

[0962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-WhKC) 2021/04/25(日) 10:22:59.37 ID:yA7cOwma0]

1ヶ月運動休んでたが、体重は変わらんけど、体脂肪率は上がった
そういうもんかな？

[0963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp77-THvO) 2021/04/25(日) 10:31:45.46 ID:hseAiG56p]

塩分取りすぎは高血圧になるぞ
なんぼなんでも食い過ぎ

[0964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp77-THvO) 2021/04/25(日) 10:33:18.00 ID:hseAiG56p]

BMIは気にしたことないな
標準から外れたようなここの住民ならそうだろ？

[0965 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 10:50:44.75]

>>962
つまり重たい筋肉が減って、軽い脂肪が増えて体重が相殺されてるって事だから
体積は増えてるぞ

[0966 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 10:53:41.80]

>>964
BMI20未満かつ30代以下で腹囲90もあれば身長190だろうがメタボ予備軍になるけどな
筋肉が絶望的に少ないのに腹出てるって事だから

こういう奴はコレステロール値でもひっかかったりするから高血圧一発ひくと要治療になる

[0967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-+wrB) 2021/04/25(日) 11:16:44.78 ID:6zwYbNxq0]

>>923
良いアドバイスだなあ
私もそれで管理できてる時が一番いい感じだった
いいねボタンあったら押したいわ

[0968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo) 2021/04/25(日) 11:53:37.61 ID:zMwKl5VB0]

>>954
俺もお腹は減ってきたけど太ももは太いままだわ
お高めの体組成計で体脂肪率測ってみたら全体が12%
体幹と両腕部分は10%で両足部分は14%って出た
お腹よりも後に落ちるんでないかなと気長に頑張ることにしてる

[0969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM97-KHhw) 2021/04/25(日) 12:48:19.87 ID:xm24PBLGM]

ダイエット時のローカーボ、ローファットって
pfcバランスでいうとそれぞれどのくらいなの

[0970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8715-RSA0) 2021/04/25(日) 12:48:50.68 ID:h3ESm64j0]

>>964
筋トレしてるから27あるけど体脂肪率17%やし腹筋もうっすら見えるし気にするどころか増えたら嬉しいまであるな

[0971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8735-Im0W) 2021/04/25(日) 14:31:45.08 ID:n2dPI3dR0]

ランダーカロリなら嫌でも太れないのだから
理詰めで考えるとやはりキーは食欲なのだろか

[0972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a5-YdVP [上級国民]]) 2021/04/25(日) 14:37:47.45 ID:kGQjdFnE0]

自分はBMI21で体脂肪19％、そこそこ痩せてるのに筋肉が僅かながらしか見えない。
なのでカッコよくみえない。好きじゃないけど筋トレするしかないのかな。

[0973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a5-YdVP [上級国民]]) 2021/04/25(日) 14:39:38.03 ID:kGQjdFnE0]

でも、ウエストは６８ｃｍ、腹囲は７５ｃｍなのでメタボと診断はされてないです、

[0974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8735-Im0W) 2021/04/25(日) 14:45:29.35 ID:n2dPI3dR0]

筋肉に興味ないけど
プロテイン＋筋トレが王道では？

[0975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-On6t) 2021/04/25(日) 14:47:09.73 ID:cvV4nBev0]

>>973
>メタボと診断はされてないです

健康だけを考えるならそのままでいいんじゃね
その体形が自分でカッコよくないと思うなら筋トレするしかあるまいよ

[0976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-On6t) 2021/04/25(日) 14:57:44.90 ID:U+QlfcFS0]

女性でしょ？
ウエスト68て

[0977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8735-Im0W) 2021/04/25(日) 15:03:04.31 ID:n2dPI3dR0]

完全食のベースブレッドみたいなやつでアンダーカロリー維持すれば
（体重増えたら個数減らす）
１００人中１００人が痩せるわけだから
やはりキーは食欲制御のような気がする

筋肉美目指してる人とはベクトルがやや違うので別

[0978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp77-THvO) 2021/04/25(日) 15:09:05.89 ID:hseAiG56p]

>>970
わかる

[0979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav) 2021/04/25(日) 15:58:01.93 ID:yQT66JzP0]

自分はBMI20で男だけどウエスト65だよ

[0980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-iCxJ) 2021/04/25(日) 16:23:59.78 ID:jiBHpvLWM]

みんな体脂肪率ってどこで測ってるの？

[0981 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 16:38:11.39]

>>969
基本的にローファットはPFCが3:1:5

ローカーボは糖質一日100g程度を目安に固定し
自分の摂取したいタンパク質量からバランス構築する
一日P120g摂取し1600kcalならF=80gとなる

P摂取量と総摂取カロリーに応じて調整が必要

[0982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 471e-9LNW) 2021/04/25(日) 16:41:28.05 ID:8XZEgqQa0]

>>969
pfc＝316か361
10%に抑える栄養素はほぼゼロにする気持ちで食事すると、
食材に少し含まれる分で10％になる

個人的には3：2：5がバランス良いと思ってるけれども。

[0983 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 16:41:42.66]

>>977
ビルダーのような増量期が必要な奴はともかく、減量や体型維持を目的とするなら胃を小さくしていくのが必須だと思うがな
腹八分の感覚で食事を終える習慣を長く続けていくうちに自然と体型は固定されていくものだよ

摂取カロリーだけでなくPFCバランスも考えておくとDITも活用しある程度食べても太らなくはなる
飢餓を感じにくくなる分代謝低下も起きにくい
具体的にはタンパク質多めに、というだけの話だから行き着くところは卵や胸肉ササミ、豆やブロッコリーになるわけだが

[0984 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 16:46:40.36]

あまり難しく考えずとも、基本的にはご飯など炭水化物は減らし、
筋トレをする日は筋トレ後含めてご飯など増やすが揚げ物は食べない、で十分だろう
タンパク質は動物性だろうと植物性だろうと好きなもの食えばいいさ

こうして考えるとラーメンやチーズハンバーガーは食べるのを躊躇した方がよくなるが
(糖質、脂質ともに高いので)
オフの日のチートに入れる分には大して問題ない(食い過ぎなければ)

減量中は糖質と脂質がセットになったもんは基本的に食わない、でFA

[0985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo) 2021/04/25(日) 17:23:40.27 ID:zMwKl5VB0]

>>981
>基本的にローファットはPFCが3:1:5

F=1って2000kcal取る人だと200kcalで9で割ると22g
卵4つ食べたらオーバーって無理ゲーすぎね？

[0986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM97-ISTh) 2021/04/25(日) 17:36:13.20 ID:nFcLMdDTM]

pfc を 35%, 15% ,50% でやってる。
1500 kcal なので、130g, 25g 185g くらい。
f 25g でも意外となんとかなる。
揚げてあるものは一切食べられないのが悲しいくらい（辛くはない）

[0987 名無しさん＠お腹いっぱい。 2021/04/25(日) 17:40:34.03]

>>985
2000kcalでタンパク質150とした場合、糖質が250g、脂質は約45gくらいになるんじゃね？
もう少し脂質増えるようなら少し摂取カロリー増やしても大きくは変わらないだろう

[0988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7f9-zbVf) 2021/04/25(日) 18:36:40.03 ID:xwOqEBOk0]

5ヶ月ぶりにIn Bodyで計測した

11/29→4/25
体重61.8→53.2（-8.6）
体脂肪率38.5→30.4（-8.1）
体脂肪量23.8→16.2（-7.6）
基礎代謝1190→1162

去年の11月から食事改善開始、筋トレは今年に入ってからなので引き続き少しずつ体脂肪率下げて筋肉量増やしたいです

[0989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-On6t) 2021/04/25(日) 18:48:19.17 ID:U+QlfcFS0]

基礎代謝低いわ、体脂肪率高いわで大変だなｗ

[0990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8735-Im0W) 2021/04/25(日) 18:54:16.28 ID:n2dPI3dR0]

チートっとしたほうが人間らしい豊かな食生活だと思います
テーマパークや観光地でジャンクフード食べたりとか

私の場合糖質と脂質の高いもの食べると後で食べたい衝動に駆られるのしません
たぶん依存脳なんでしょうね
パチンコで大当たりするとまた味わいたくなるのと同じ

[0991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo) 2021/04/25(日) 19:03:53.38 ID:zMwKl5VB0]

>>980
教えてあげるから次スレ立てて

[0992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7b7-2OA7) 2021/04/25(日) 19:24:06.02 ID:Br13OiAi0]

>>988
ほぼ脂肪だけで落ちてて凄い！
筋トレ頑張ったんだね
でも数値が謎
女性で若くて背の高い人なのかな

[0993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo) 2021/04/25(日) 19:39:03.09 ID:zMwKl5VB0]

>>987
>2000kcalでタンパク質150とした場合、糖質が250g、脂質は約45g

脂質って1gで9kcalだから45gだと405kcal
2000kcalの1/5 20%やんけ？

[0994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7f9-zbVf) 2021/04/25(日) 20:23:08.02 ID:xwOqEBOk0]

>>992
ありがとうございます
体脂肪率高すぎですよね；
もうちょい筋トレがんばります

[0995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo) 2021/04/25(日) 20:25:37.69 ID:zMwKl5VB0]

>>981
>PFCが3:1:5
後さ、これC=5は砂糖で取っちゃっても良いの？
ほぼCだけの和菓子とかさ

[0996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-On6t) 2021/04/25(日) 20:41:06.46 ID:cvV4nBev0]

お好きなように
糖尿病になっても知らんけど

[0997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo) 2021/04/25(日) 20:43:48.61 ID:zMwKl5VB0]

>>996
>糖尿病になっても知らんけど

糖尿病になりたくないから聞いてるんよ
でんぷんで摂取したって最終的にはグルコースで吸収されるんしょ？
ならば砂糖でいいじゃんって思うんだけど違うん？

[0998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a727-scVV) 2021/04/25(日) 20:49:09.36 ID:lUOgdzRh0]

すぐさま吸収されて血糖値が一気に上昇する砂糖と
消化時間がある分血糖値の上がり方が穏やかな穀物や芋とだったら
格段に砂糖の方が糖尿病なるぞ

血糖値の急上昇急降下を繰り返していると将来生活習慣病になる確率爆上がりだからな

[0999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-Sgxo) 2021/04/25(日) 20:50:38.98 ID:zMwKl5VB0]

>>998
この話もっとしてーなぁ
誰か次スレ立ててw

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-8KU9) 2021/04/25(日) 21:19:04.54 ID:u86sawJs0]

1000