【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured アンダーカロリーで運動って
要は運動とダイエットを同時進行してるだけでは？
別にアンダーカロリーしたら運動なしでも痩せるし。 >>298
ここダイエット板じゃねーの？
アスリート さんならそれ相当の板でお話ししたらいいんじゃね?w 太ってる人の有酸素運動は有酸素じゃないよな
肩で息しながら走ってる無酸素状態の人ばっかり見る >>299
>別にアンダーカロリーしたら運動なしでも痩せるし
それやっちゃうとだらしない痩せ方になっちゃうんじゃね？
かまいたち山内の痩せ方とかあんま健康的だと思えない >>279
ガリって言ったらまずいの？
デブは平気で言う癖に
少しは他人の痛みがわかったか？ >>248
まず有効だからみんながやるって前提が間違いで、膝の負担も考慮していないし、考え方が仮説の立て方で立証の仕方ではないのよ
栄養素が高いからみんな主食はオートミールのはずだ、でもみんなオートミールじゃないから栄養素が高いってのは嘘って言ってるのと一緒よ >>305
オートミールなんて最近メジャーになっただけで、
それまではビルダーくらいしか食ってなかったし売ってもなかったし。
仮にデブがジョギングで効果的にやせられるのなら、
デブから小太り、普通とシフトしていくはずだろ。
それがあまり見られないという事はジョギングはダイエットに効果的でない。あれは痩せている奴が趣味で走っているもんなんだよ。 >>304
俺の書き込みでそんなに君を傷つけていたとは…
俺はちゃんと君の痛みに共感してるから安心してくれ
ガリって言いたいなら幾らでも言っていいんだよ >>306
流行ってはいなかったけど昔からオートミールはその辺のスーパーでも売ってただろ >>306
>デブから小太り、普通とシフトしていくはずだろ
うんシフトしていくよ
俺2年前は177cm84kgのデブだったけどコツコツ走って今は65kgまで来たよ
お前誰か追跡したことあんのw >>307
なんだお前頭おかしいのか？
体脂肪減らす以前に人として終わってるわ。 >>306
効果的であるということとやるかどうかが別だってまじでわからんのならヤバい。
オートミールも例えで出してるだけでほか色んなもので当てはまるわけで。
まず自分の前提が正しいって考えを疑おうな >>308
売ってたかどうか知らんがかなりマイナーだったろ
最近フィットネスブームでビルダーのマネして食い出したからメジャーになっただけだよ。 >>309
一般的な話をしてんだけど、じゃあ君はおデブのランナーをどれくらい見た事あるのか？
少なくとも俺は記憶にないレベル。 >>311
ランニングみたいな誰もが思いつくメジャーな方法が本当に効果的なら中年太りのおばさんおっさんがもっと走ってるよね？
変な事を言ってるとは思わないけどな >>310
不信感を与えてしまったようで素直に反省だわ
君も早く豚を辞めて人生を始めないと人として終わることも出来ないよ？ >>290
食事制限と運動は、どちらかが痩せるというものではなく両方効果がある。
選ぶのも併用するのもは人それぞれなのだから、自説に固執してヘンテコな説を展開するのはやめた方がいい。
引用している記事も安心して食っちまったから太ったと言っているのであって、ランの効用についても書いている。自分の都合の良い解釈で決めつけるのは良くない。 >>314
自分が選ばないのは勝手だが、人がやることに大して効果がないなどというのはやめてほしい。 ダイエットして７キロ落として、標準体型になりました
お腹もへこんですっきり、でも疑問が一つ
太もものサイズとお尻のサイズがまったく変化ないのは何故？
体脂肪は全身から落ちると聞きました、部分やせはしない全身から落ちていくみたいですが
この理論が本当ならば、太もももサイズが落ちてないとおかしいと思うのですが
測ってみたら１センチも変化してなかったです
お腹も最後の方に落ちると聞きましたが、お腹よりあとなんですか？太ももって
それにしても１センチも減ってないのはおかしい・・・・
よくありがちなやせ型なのにお尻や太もも太い系になってしまい悩んでいます
（お腹の問題は解決しました） >>320
参考までにどんなダイエットをしました？ >>314
いや、たとえ効果的だとしても走らんだろ。
走ることへの面倒臭い気持ちが上回る。 >>316
食事制限せずに運動しても痩せないけど
運動せずに食事制限したら痩せる。
ダイエットだけ考えたら運動はオマケだよ。 いくら筋肉が落ちても痩せればいいっていう人とは分かり合えないわ >>323
要は収支だから食事制限しなくても消費カロリーが上回れば痩せる。
自分は食事は減らしていない。現在49kgだが毎日の摂取カロリーは2,100から2,300kcal。ジョギングは週4回各40分程度。走らない日は2駅歩いて一日の歩数が12,000〜15,000。
1年かかったけれど約9kg減。 それにここは体脂肪率のスレだろ。ケトもあるだろうが、運動で脂肪を燃やす方法もある。 スポーツ歴のなかった人が走れるようになると自己肯定感が上がってダイエットに良い影響を与えてくれるよ！
だから単純なカロリーだけの話には収まらないんだよね ケトと筋トレでかなり体重落ちてきたけど、体脂肪率がなかなか下がりません。
身長160cmで
体重68kg→60kg
体脂肪率27%→25%
最近、体温がかなり低くなってしまったし、チートデーとか効果があるでしょうか？ >>290
一通り読んでみたけど、
2時間20分走ってた頃は食事制限してないだろ チーム三浦は伊藤四段の方を警戒してるから
藤井二冠はあたってもいいという発想 >>333
横から失礼
男でその体重だったら心配だから一応確認しただけだと思うよ オールブランは太り難いって思ってるんだけど
どうだろう？
大豆グラノーラの方が良いのかな >>321
普通に筋トレとゆるい食事制限（ラーメンとかお菓子とかやめた）
普通に炭水化物はとってるし
プロテインや高タンパクな食事に切り替えた 今日はケンタッキーを2個とファミマのピーナッツチョコを一気に食べてしまった
二日連続で9%を切っていたが明日は9%後半くらいかなぁ >>336
オールブランでも大豆でも成分表示見てみろよ
カロリーが低い方が良いんじゃね？
それ食っても摂取が消費より下なら痩せるんだから >>325
体重49キロでたった１日40分程度のジョグで2100-2300kcalも摂取しててアンダーカロリー！？
すげえなそれどうやって実現してるんだうらやましすぎる >>336
日清シスコのグラノーラ糖質60%オフプロテイン23gの食べてる
豆乳かけて食べるけど中々美味しいw >>320
ダイエット始めでお腹がへこむのは
まず最初に減るのが内臓脂肪だから
尻や太腿が減ってないなら
腹の皮下脂肪も1ミリも減ってないから心配するな >>329
女なの？
8ｋｇ減って2％しか落ちてないて壊れてんじゃないの 60kgで25%が良いのか悪いのかよくわからないが
体温が下がってるなら食わなすぎて筋肉が相当消えたと考えていいな
低体温は感染症の重症化リスク高まるから外出歩く時は気をつけた方が良い ケトやってると水分量減るからインピーダンス法での体脂肪率は高めに出るよ >>320
ダイエット始めてどれくらい経過したのかよくわからないが
むくみの可能性もあるしスクワットとかランジとかして鍛えればいいんじゃね？
標準体型の自重トレならマッチョになる事はないから心配せず
毎日それぞれ30*3セットくらいやってれば引き締まるだろ
その回数できないなら筋力が絶望的に足りないので、ダンベル使うとかジムでレッグプレスやるとかして筋力アップ >>347
高めに出るならケトやめれば解決だな
本人は体重が落ちたのは良いが体脂肪率が望んだほど下がって無くて悩んでるのだから >>326
健康的に脂肪減らすには活動代謝上げるか有酸素運動だろう
ケトはきちんとやらないとリスクも伴うしそもそも臭い
活動代謝は筋トレで上げたり、キビキビ動く事で上げられる
なので有酸素依存せずとも体脂肪は減らせる
有酸素は体脂肪を削れるが長時間やると逆にストレスホルモンの影響で太りやすくもなる
時間の制約があるという事は効率には限度があるという事
だから筋トレと併用するのが理想
筋トレで活動代謝上げて有酸素で絞る
筋肉の回復のためにタンパク質を摂るが有酸素の効率上げるために糖質は制限する
これが基本のルーティン 朝飯前に有酸素
日中はキビキビとよく動き
昼飯は普通に食べて
夕方筋トレしてから有酸素
一旦プロテインなど補給し低温浴で疲労回復
ストレッチやマッサージ
夜飯は糖質を控えめに
夜は7時間以上寝る
健康的に体脂肪減らしながら痩せたいならこれだろ
運動オフの日は昼食、夕食を軽めにして調整
2〜3ヶ月して変化感じなくなったら1ヶ月程度有酸素を週1程度に減らし、
糖質制限を解除し筋トレの強度・時間を増やして筋肉を増やしてみる
10年くらいやってれば良い体になるさ こいつは口だけだから10年前も今も、もちろん10年後もデブのまま
それを知った上で豚の戯言を参考にするかしないかは皆様次第 >>342
それ気になってたから買ってみる
サンクスです >>352
そうやって脊髄反射的に叩く人いるけど書いてあること普通に基本じゃない？
基本中の基本過ぎて意味ないとか思わないな NGにしてるから読んでないけど奴は自己顕示欲が強すぎる
書き込み内容はクソ冗長で同じ内容の繰り返しだけど悪くはないと思う 自分もためになると思ったらカキコミ主がどんな体型かなんて関係なく参考にする
参考にできないと思うならスルーすればいいんだし >>354
皆様次第ですよ
口だけデブの説教を有難く拝聴するかは >>353
プロテイン23g奴はよく見ると「牛乳と合わせた時の栄養価」とか書いてあるものがあるから注意した方がいい 仮にデブで痩せられないなら理論が間違ってるよ
20年はデブをやってきたけど半年で標準体重になったからよく分かる 当たり前の事しか書いてないから理解してる奴は普通にスルーして良いんだよ
なかなか痩せない、体脂肪率が減らない、体型が変わらないって悩んでるなら基本重視しろってだけの事
空腹時の有酸素運動は糖が枯渇気味の状態での有酸素なので脂肪燃焼優位になるまでの時間が短い
カフェイン摂ると更に心拍数の上昇も加速するのでより効果的
こんなのは昭和の時代からの常識なので今更だが
筋トレ→有酸素も体脂肪にアプローチするなら起床後有酸素同様に糖をある程度使いなおかつEPOC状態からの有酸素なので
普通の有酸素よりも消費カロリーが上がるし脂肪燃焼効率も高まる
こうやって運動した後は体が栄養を欲するのでとりあえずタンパク質と糖を補給しつつ、
低温浴とマッサージなどで血流を良くして老廃物を排出しやすくし、早めに寝てしっかり回復
どれも当たり前の話
やってないのにあれこれ言ってる奴は基本に立ち戻ってみればいいのさ デブには何言っても無駄
楽して痩せれると勘違いしてる このスレは体脂肪落とせばいいんだる？
デブかどうか関係ないじゃん 昨日、昼にケンタッキーオリジナルチキンを2個食べた
今朝は体脂肪は9.5（昨日は8.7）だった >>363
基本的に体脂肪率の高い奴をデブと言うのではないのか？
単に体重が軽いだけならガリだし、体重が重いが筋肉質ならマッチョになるのだよ ケンタッキー食べるなら衣剥がして肉だけ食うならあまり問題ないだろ
別に衣なくても普通に食えるぞ
ひれかつや天ぷらも同様 >>366
コロモをはぐなんて
もったいない
ケンタッキーはコロモがおいしいんですよ >>367
分かる！天ぷらや他のカツ、フライならどうしても食べないといけない時は剥がして食べるけど
ケンタッキーだけは特別、ごくたまーに一個だけでもいいから、衣ごとサクサク食べたいね >>368
ですね
ケンタッキー、無性に食べたくなる時ありますよね
コロモを剥がすならとんかつや天ぷらを自ら注文すべきではないと思います
出された場合はコロモを剥がすのは仕方ないと思いますが >>345
チビですが男です。
筋トレの回数とかはかなり多くできるようになってきたのに。 そんな食べ方をするくらいなら注文しないし出されたら全部食べるわ >>370
筋トレは回数を増やすより負荷を上げる方がいいんじゃないの >>369
もちろんです！基本自炊なので揚げ物は作らないし、最近で思いつくのは仕事が遅くなってほっともっとでお弁当買って帰った時に、脂質が低いお弁当にしたのですが
その中に一個だけ帆立の天ぷらがあって、それは衣剥がしました
外食するなら最初から揚げ物は選択しないですね IDナシは実践0の理論マニアだからな
パワプロじゃねえんだよな、リアルの減量は
最大効率のことだけできるわけじゃねえんだよ 仕事と家事で毎日朝4時半に起きて朝の家事して
仕事フルタイム残業、帰って家事が終わるのが夜11時
筋トレしたいけど、睡眠時間とるのと
筋トレするのどっちが体脂肪率下げるのにいいか
女163センチ52キロ、一年前は50キロ体脂肪率21%
今25%から下がらない
コロナで職場がジム通い禁止になって家自重トレと
週末の自転車30〜40キロくらい。 >>373
10年くらい前、母親とセントレア（中部国際空港）内のトンカツ専門店でミックスフライだったかな？揚げ物を注文しましたが、母親はコロモをすべて剥がして残しており驚きました >>375
お仕事が座り仕事だとしてもそれなりに活動的な生活をしてそうで体重も軽いしそんなに体脂肪あるのか
inbodyとかで測ってみたことある？
数字じゃなく見た目でそんなに落としたい脂肪ついてる？
筋肉つけて引き締めたいなら睡眠時間はしっかりとって生活の中で空き時間にスクワットするとかリストやアンクルウェイトを取り入れるとか負荷つけてみた方がいいんじゃない？ >>375
普段は食事管理のみにして休日だけ筋トレしてみたら？
仕事の日は歯磨きの間や料理中に軽くスクワットとか、ながらでできる軽い運動取り入れてみるとか
睡眠時間はちゃんと取ったほうがいいよ >>374
勝手に脳内でそういうキャラクター作らないように
誰も最大効率目指せなんて言ってない
悩んだ時は基本に戻れ、という話
それに起床後有酸素が必ず必要ではないが
有酸素は長時間行うと疲労もたまりやすいから一回あたり、せいぜい1時間30くらいが目処
そう考えた時、朝に少しでもやっておくと夕方の時間をプラスで使えるし
これはエアロバイクや踏み台のような家の中でできるもんでも良いわけだよ
忙しくて朝または夕方の人はその時間内でやればいい
そのあたりは生活のスタイルに合わせて時間工面するしかない
ジム通いしてるなら仕上げにトレッドミルやバイクでも良いし >>375
それだけがっつり動いてるなら寝た方がいいだろう
疲労ためすぎるとケガや病気のもと
人は睡眠中に回復しながら脂肪燃焼するのだから
何よりストレスためずによく寝るのがいい
仕事がデスクワーク主体だろうと家事はそれなりに体を動かすだろうし
一日トータルの代謝考えて運動の時間配分すればよし
週末に集中的にやってウィークデーは隙間時間に軽く運動するだけでもいいと思う >>375
身長、体重の割に体脂肪は高いですね
女性は男性に比べると体脂肪が高いと言われますが・
言い換えれば身長、体脂肪の割には体重が少ないかと >>377、378、380
レスありがとうございます。
仕事は座り仕事です。仕事量が増えて残業が増え
以前は朝早く起きて筋トレしてから家事してたのが
眠くて起きれなくて筋トレ時間が減り、
体脂肪率もそれに従い上がってきてたので
眠いのは甘えなのかと。睡眠時間確保の重要性が
いまいち理解できてなかったです。
平日はながら筋トレとアンクルウェイトつけたりして
休日に自転車と筋トレガッツリやります。 わざわざコロモ剥がすなら食べなきゃいいじゃん
バカかよ >>382
10年前のオムロンで測ってて、腕と脚の体脂肪が
多いと出てます。
ジム行けてた頃は腕はマシンで動かしてましたが、
腕の筋力なくて今もまともに腕立てできません。
脚はレッグプレスで65キロ15×3くらいでした。
トレーナーつけてたわけでないので、自己流ですし
いろんなことが間違ってるのかもしれません。 >>384
肉の脂身だけ残したり、エビの尻尾とか魚の骨とか残すのと同じだろ
全部食べる奴から見たらそうやって残す奴は「もったいない、馬鹿かよ」になるだろうが
本人はその部分は食いたくないのだから仕方ない
栄養価考えて食う分には揚げ物から衣剥がすのはありだよ >>386
そうだよね、まぁマナーとしてはあまり良くないだろうけど 外じゃやらない方がいいな
素焼きに近いものを選べるならなお可 >>385
女性でレッグプレス65×15×3は大したもんだと思う
体脂肪計の数値を気にしなくてもしっかり筋肉があってスレンダーな方な気がしますが…
単なる私感ですが、ストレスが多くて身体に疲労がたまると体脂肪があがるというか高く出やすくなった気がします
自分はついでに血圧も上がりました
ストレス貯めないように休息もしっかりとりながらお互い頑張りましょう
ちなみに腕立て伏せ、昔から出来ていないのなら、筋肉がないというより使い方が分かっていないということもあるみたいですよ >>386
衣剥がすくらいなら最初から注文するなよ 衣剥がすくらいならもっと美味い食い方いくらでもあるという話は当然として、ケンタッキーは衣とっても脂すごくね? >>387
思った通り「牛乳200ml+可食部50gでタンパク質23g」だな
牛乳200mlでタンパク質約6gだから実質17g
脂質が7gとちょっと多いかもしれないが糖質は22gでPCのバランスは良いと思う
写真見ると豆がわりと多いから豆乳と合わせるのはありかもしれない
というかこの手の商品のタンパク質表記は製品よく見ないといかんよな
100gあたりのタンパク質量が20gでも商品一袋が30gとか >>390
知らんよ
揚げ物は衣が油吸ってるからその部分食わなければ普通に加熱調理されたものだろう
問題なのは油が入ってる事だけでなく、とくに惣菜品なんか油が酸化してたりして不味いし体にも良くない事だ
カツの料理の店でカツの衣剥がすとか、天ぷら料理の店で衣剥がすというのは俺もどうかとは思うぞ
そういう所の油は米油とかそれなりに良いもの使っていたりするだろうし気にせず食って、その分動けば良いだろうが
フライドチキンみたいなジャンクに近いものでテイクアウトする品なら衣は剥いでもいいさ デブ脳だと肉の脂身だけ残すとか、フライの衣剥がすとかあり得ないだろう
「一番ウマい所なのに!!!」と
だが体を引き締めたいと思ってるならそういう気持ちは切り捨てないといかんよ
ケト中なら脂身は良いとしてフライはどのみちダメだろ
あれは油を吸った糖なのだから
糖質制限にせよ脂質制限にせよどちらもアウトでアスリートによっては唐揚げとか揚げ物を封印してる人もいる
食わないで生きていけるならそれにこした事はない そもそも捨てるなら買うな注文するな
自分の意志で手元に収めたなら責任持って食え
こんな簡単な人の道が豚には分からんのだなぁ ケンタのオリジナルチキン一個約240kcal
このぐらいそのまま美味しいなぁと伸び伸び食って
美味しいもの食べたんだから頑張ろうと運動したり
他を締めたりすりゃいいじゃねーかと思う 饗されたものも黙って食う
頂き物は少しづつ消費するなりシェアするなりで対応
そんで普段より運動してリカバーする
人間なら出来て当たり前だが豚には無理であろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
