【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オールブラン派優秀
オリジナルとチョコフレーバー買ってきた ダンベル買うとかやめとけって
ジムに行く習慣をつけた方がいい
自宅グッズはその後だ
でないと続かないぞ わざわざジム行くのがめんどくて続かないけど
家でさっとできたら続く人も多いから人それぞれよ ジムに半年通う人は15%以下で、1年通う人はわずか5%以下
つまり挫折する方が普通なので、家トレで習慣化させて物足りなくなったらジム行くって方法は全然ありだよ
ほとんどの人がアジャスタブルベンチと可変式ダンベル40kg買えば足りる強度のことしかしないしね 可変ダンベルとベンチを部屋に置くと結構なスペース
賃貸だと床痛めるからゴムマットとかクッション敷いたりしないとダメだし結構面倒よ。 俺みたいに毎月払ってる会費がもったいなくてジムに行く人間もいるけどね 自分はジムの環境がないと頑張れんタイプでだけど、家で気楽にやりたい人もいるだろうしそれぞれよな 調子良く続いてる時はいいんだけど仕事が忙しいとか体調が良くないとか面倒臭いとかで運動習慣が途切れた時に
会費がもったいないという理由でまた始められるんだわ 家トレ民だが毎月オキニの風俗嬢に身体をチェックしてもらうのがモチベーション維持の秘訣
たまに初見の嬢に入って何かやってます？って聞かれるのも嬉しい ジム続くか心配な人は月1〜2ペースでパーソナル入れると良いよ。 ベンチはともかくダンベル置く場所ないって奴は部屋の片付けしろよ
断捨離だよ、断捨離
要らんもの集めてるような奴は大抵デブだ
でベンチも折りたためば大したスペースは取らん
椅子代わりにしてもいいんだぜ
どちらかというとこの二つは要らなくなった時の処分の方が困るが
筋トレなんて一生ものなのだから壊れるまで使うのさ
とはいえベンチは安物だとカバーがボロボロになるからどのみち粗大ゴミとして処理する事になるが 続ける気があって家トレしたいならちゃんとした可変式ダンベル買った方がいいよ。くるくるしてるのなんて時間の無駄
ベンチも可変式にしといた方が絶対いい
家トレで気をつけた方がいいのはベンチを置くだけのスペースだけじゃダメって事だな。ダンベルフライとかは手を広げるから思ったよりスペース必要だからね。
空いた時間でやるってより生活の一部として習慣化した方が続けやすいよ。ジムの継続率がとか言うが家トレでも結局続いてる人少ないから結局は本人の生活や性格に合う方を選ぶしか無い。 宅トレならプルアップスタンド買うのがいいぞ
ディップスも出来るしレッグレイズも出来る
自宅トレの難点は背中なんだけどダンベルでワンローは利かすの難しいんだよ
背中トレはタイラーになりたいなら必須だからな 背中はチンニングできる環境作れればそれにこした事はないが
自宅で全てやろうとするならコストかかるが、基本的なダンベルセットとベンチあればそれなりに色々できる
女性なら水を入れるタイプのダンベルでも良いしとにかく軽い奴ほど自重トレは限界が来るのが早い
逆にデブ過ぎるとプッシュアップもチンニングもスクワットも十分すぎる負荷がかかるから器具は要らん
とくにチンニングなんて80kg超えてるとノーマルサムレスで一回も出来ない奴がいてもおかしくない(リバースで反動つけてたら背中にはあまりきかんし)
60台が20kgのウエイトつけてやるようなものだし相当鍛えてないと下手すると肩や肘を痛める
それよりウォーキングや踏み台でもやって体を軽くするのが先 筋肉ついてる80台はチンニング余裕でこなせるだろうが1回もこなせない60台は普通にガリだな ランナーいないな
有酸素で体脂肪削る派は少数派か
痩せるには一番手っ取り早いと思うんだが ベンチプレスばかり必死こいててチンニングやらんと体型が貧相になるというかアンバランスになってケガしやすい
胸大きくしたいなら背中も平行して大きくしていくくらいやらないと見えない分なかなか効果を体感しにくいというのもある
その点ジムならラットプルとか比較的楽に背中トレできるしジムにはジムの良い部分も多い
鉄棒でマッスルアップ何回もこなせると子供達にドヤれるし目指す所がどこにあるかにもよるが >>219
ここにおるでー
筋トレ勢がどんなメニューやってるか参考になって面白い >>219
体脂肪は有酸素で削れるが、それはあくまでも運動中のみなんだな
筋トレの利点はEPOCという状態に移行する事で24〜48時間程度代謝が上がり続ける所にある
何もしていない状態でも活動代謝が上がるので24時間トータルで見ると有酸素運動をしているのと同程度かそれ以上消費したりするのさ
もちろん走るのが好きなな人は走ればいいんだよ
ただ有酸素ってのは時間をかける事になるので忙しい人の時短には筋トレもしくは筋トレと短時間の有酸素の複合が効果的となる 走るの苦手だから水泳してる
金がかかるのと近くに無いとできないのが難点だが 筋トレもやってるしランニングも毎日8キロやってるわ
自重トレだけだけどギリギリ体脂肪率10切ってる しかしよくもまぁ聞きかじりの知識と妄想だけで人にベラベラ説教できるもんだな
ここまでくると完全に病気だろ… と言うか他のスレにも書き込んでるしいくらなんでも暇過ぎる
トレーニングどころか仕事もしてないだろ 暇ならそれを活かしてLSDでもやればいいのに
体動かさず5chやってるだけとか救いようがない ジョギングしてるのは痩せている人ばかり。
あれはジョギングしてるから痩せているんじゃない
痩せてるからジョギングしてるんだって気づいたわ。 買い物や遠いとこに行くのかもしれんけど
めちゃくちゃ太ってる人が車やバイク乗ってると、あー普段自転車や歩いたりせんのかな？と思って反面教師として見てしまう。
片道一時間から二時間くらいならママチャリであっても行くようにしてる
歩くときは絶対に階段や
敢えて坂道多いとこに行く 個人的には駅でエスカレーター使ってる人たちはアホだと思ってる
一列になって順番待ちしてるから階段の方が速いし >>230
それ痩せているから出来る事なんだよ。
俺も体重減って来ると体が軽くなって自然とウォーキング中に走りたくなってきた経験がある。
太ってる人ができる運動はウォーキングとエアロバイクくらい。頑張るやつがせいぜい水中ウォークとかやってるんだろう。 太ってるから云々の愚痴や言い訳は自分を慰めるだけで周囲の共感も得られないし目的へ進む原動力にもならない
辛いのはわかるけどそこをグッと飲み込んで行動で示していこうよ 趣味がジョギングの人だって
10kgの重りを身に着けた上で普段のジョギングするのは困難だからね。
運動するよりも先に痩せる必要がある。 ダンベル持って腹筋するのと腹筋ローラーやるの
どっちが効果ある？ 太っちょだから走れないとは完全な言い訳
だからデブなんだよ、自覚しろ 腹筋ローラーは腰いわすからやめとけ 腹筋の方がいいぞ ま腹筋やっても腹痩せしないけどな スクワットやれよスクワット ハセツネ走った時は4リッターの水と30本くらいジェルと雨具をリュックに入れて走ったっけな >>226
ミナトよりはマシ
一応話の筋は通っとる 腹筋もいわゆるシットアップは尾骶骨を摩って痛いんだよな
家トレの人って腹筋どうやってんだろ >>233
ていうか痩せるためには食事管理してれば十分
デブが無理に痩せと同じことをする必要は無い。
逆に言えば痩せてくれば自然と動きたくなる 走る事が痩せるのに効果的ならジョギングしてる人々は痩せならデブまで幅広くいないといけない。
だが実際に走ってるのは痩せばかり
これはジョギングがダイエットに向かないと言うことだ でも太った人が走ってたら走っても痩せない証拠だって言うんだろ？w >>237
まじか
腹筋してたら腰に負担があるから
他のにしようかと思ってたのに
ローラーもあかんか
レッグレイズだと股関節が痛くなるしなぁ >>246
どう成立してないの？
本当に有効なダイエットなら大デブから小太り、普通、痩せまで幅広くランナーが存在してないといけないじゃん。 >>242
俺は166cmだが75kg位から走り始めたぞ
今は55kgだが走る距離と速度が向上するから楽になった実感はあまり無いな >>248
デブは根性ないからそもそも走れない
以上 >>244
出た根性論で全て説明するアホ
昭和の野球部の監督みたいだな 体重が多い人がいきなりランニングすると膝痛めたり足の裏のアーチ痛めるからね
まずは速めのウォーキングである程度体重減らしてからランニングがいいと思います 別に歩いたり走ったりだけが有酸素運動じゃないから
自転車でも漕いでおけばいいんじゃないかな 体重もだけど背が高いならランニングは慎重に
肥満体で高身長は慣性モーメントが厳しく働くから着地衝撃やバランス保持に関節捻ったりで故障必至だ >>240
シットアップじゃない種目にすればいいじゃん うちの近くの公園 結構お腹が出たお父さんも頑張って走ってるよ
まず太っている人が走ってるところを見たことがないって前提がおかしいと思うわ >>257
俺は殆ど見た事ない。
割合で言ったらかなり低いだろ >>258
太ってると運動してるのを見られるのが恥ずかしいんだよ
だから人目の無い場所時間を選んで走ったりするんだよなぁ 乗り換えのタイミングですら
太ってる人が走るのはあまり見ないな >>258
統計取ってるわけではないから割合の話は水掛け論になるだろうけど結構見かけるよ ウォーキング含めりゃ特に >>257
自分も腹囲85cmから走り始めて今74cmまできた。最初はデブ。 そもそも太ってる人が走ってるのを見かけないからランニングは減量に効果が無いっていう話が論理的に成立してないんだから
見かけるとか見かけないとかどうでもいいだろw >>262
おんなじぐらいから始めたわ
最初はキロ6分で10kmでゲロ吐きそうになってたわ 太ってるの基準が違うから噛み合ってないだけでしょ。
いかにもな不摂生ポチャが走ってるのは見たことない。
中年で年齢由来で小太りになった程度の人ならジムのマシンで走ってるの見るよ。 >>259
努力してるんだから恥ずかしがる必要なんかないのにな
バカにする方がおかしいんだ きっちり筋トレで追い込んだ後に軽いジョグ40分くらいしてる
確実に絞れてる実感はあるが筋量も落ちてる気がする 少なくとも俺は95キロの時にウォーキング始めたぞ
デブがちょっと気恥ずかしかったけど頑張った
今は59キロ
ランニングウェアも似合うようになった まぁでも時間当たりの効率は悪いだろうなぁ。サーキットが効くって聞いた。 >>259
最初ウォーキングだったけど、やっぱり視線は気になって夜歩いてた >>261
ウォーキングは見る。が走ってる肥満者はまず見ない。
ランニングガリはしょっちゅう見るのに。 >>277
俺が見たことない だから意味ないってとんでも理論w >>277
ランニングガリはしょっちゅう見るのに。
ランニングガリ
馬脚を現しましたねぇ
クソデブのルサンチマンが隠せてませんよ？ >>242に話を戻すか
走ることが痩せるのに効果的か否か
身長175、体重70kg 程度だけど
フルマラソンで3時間半走った時の消費カロリーが2640kcalだった
32km、4時間半のトレイルランで3000kcal
共にgarminのfenix5 に加速度センサーつけての値
自転車だと先週150km、6.5時間走って3600kcal
パワーメーターからの数値
オープンウォータースイムもやってるけど心拍計つけてないからカロリーはわからん 従って自分の場合単純な消費カロリーなら
1時間あたり
ロードランニング 750kcal
トレイルランニング 670kcal
ロードサイクリング 550kcal >>282
そんなに走れても175-70kgな時点でやっぱ食事制限一択だね。 ウォーキング忘れてた
500mくらい標高差のある林道22km 4時間半で1320kcal(300kcal/時間)
河川敷 26kmを5時間で1700kcal(340kcal/時間)
上記の差はペースの違いなのかな >>282
>走ることが痩せるのに効果的か否か
そんなん効果的に決まってるやん
消費カロリーを増加させてるんだから痩せることにプラスになることは間違えない
問題は走ったからって摂取カロリーをやたらに増やしちゃったりすることだろ
結局 摂取カロリー-消費カロリーが負になったら痩せるってことでしょ 何事、ほどほどでいいんだよ
プロスポーツ選手やアスリートならともかく一般市民の体作りなんて
仕事や学校の片手間でやるわけだし
ほどよく食べて、無理ない範囲でそこそこきつめの運動して、よく寝るってだけだ
運動なんて一日30〜60分もしてれば十分
それよりも一日通してどれだけ動くかの方が地味に重要
ちょっとした動作追加でカロリー消費できるがそういうチリツモの連続で総活動量を上げる分にはストレスホルモンも出にくい
こまめに動く、きれい好きな奴はだいたい痩せてる
デブは手の届く所にものを集約するしゴミ捨てるのも面倒なのかゴミ屋敷が多い >>284
脚骨折して太っちゃったのよ
でも食事の管理はとても大事ですね
トレーニング量変えずに色々試しましたが
PFCバランスは普通のままアンダーカロリーが自分には一番合ってました 大事というか食事管理でほぼ決まるからな
運動メインで体型維持してる奴はケガとかで運動量が減れば当然カロリー収支のバランスが狂う
ゆえに運動量に応じて動的にカロリー配分変えたりPFCバランス調整するのが理想
腹一杯食いたいから運動してる、みたいな奴はだいたいそのうちデブになる >>290
ごくごく当たり前だろ
摂取カロリー-消費カロリーが正で痩せるわけないやん 毎日ジョギングで500〜700消費してる奴は足を痛めたり腰をやってしまって走れなくなると
代謝量が減るので食事も連動して-500〜700にしないと太る
毎日2500くらい食ってるなら1800〜2000に減らすって事で、軽く一食分削る事になる >>288
有酸素は初心者レベルならダイエット向きかもしれないが、競技志向を意識し始めるレベルになると意味合いが違ってくるね
結局回復のためにそれなりに食べないといけないから運動量の割に大幅なアンダーカロリーにはしにくいでしょ 整形外科のお医者さんがデブは走るなからだ壊すから絶対ダメって怒られたよ
腰や膝足によくない負荷がかかるからウォーキングかバイクにしろって
走って怪我して挫折or方向転換でデブのジョガーはいないんだと思う ケトは合わなかったんだよなー
毎朝EAAだけ飲んでランニングしてみるか >>293
>有酸素は初心者レベルならダイエット向きかもしれないが、競技志向を意識し始めるレベル
この文章諱してないよね
ダイエットの競技者っているの？
プロダイエッターってただのリバウンドした人やんw そもそも運動って続けるの難しいからね。
趣味がマラソンになるくらいじゃないと
ダイエット達成して運動やめたら即リバウンドする。
運動はしても良いけど、ダイエットに関して食事制限からは逃げられないよ。 >>296
流れ読めんの？
>>288は明らかにトライアスリートだろ
競技志向の人間がデータ出して議論始めたから、そのレベルの運動強度だと回復考慮しないといけないよなって話
サーキットトレも知らない素人は黙ってろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
