あすけん56日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
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毎日3パック食べると大変な事になるらしいから
気をつけてね プロテイン、納豆、ノンオイルツナ缶、ゆで卵、鶏肉、無脂肪ヨーグルト
あとは間食にあたりめ噛んでるとたんぱく質150g以上になって摂りすぎって怒られる
スルメ優秀よ スルメは栄養的に優秀だし美味いけど、プリン体多いから取り過ぎは注意な ミューズリーに牛乳にプロテインにファイバーで完全食
ミューズリーやオートミールを1食するだけでプロテイン溶かしたり飲む手間が省けるからおすすめ それに木綿豆腐200g取ると後足りないのは炭水化物だけになるから楽 納豆はなかなか優秀そうだな
健康食って言われてるし今度朝ごはんに食べてみるわ 納豆食べられないから栄養享受できない
納豆平気だったらどんなに良かったか…と常々思う 茹で卵の黄身を捨てて白身を食べてます
(・(ｪ)・） 女の人で一日摂取量2000カロリーって
すごく身長の高い方なのかな
1300ってなんなの >>288
鳥ムネ肉（皮なし）で鶏ハム作りおきしておいて、サイドメニュー的に食事にチマチマ組み込む。
100g食べれば、たんぱく質25gくらい摂取できるし、他の食材考えれば楽だよ。 白身だけ茹でて黄身は卵油にすれば無駄無くて良さげだけど、たいへんそうだな卵油作りは。。。 >>299
イソフラボンの摂取制限超えるんだと思う
女性ホルモンの代わりになるものだから
適度に取るのは足りないのを補って体にいいけど取りすぎると逆に害になる
ただしイソフラボンから女性ホルモンの代わりになるエクオールへの代謝は人によっていなかったりいたりバラバラの腸内細菌がやるから
どんだけ取っても全く変わりない人もいる 腸内細菌が納豆菌だらけになって腹痛くなったってやつじゃない？と思ったんだけど違うんかな 私も朝の蛋白質15g以上目標だけど毎日の固定メニューから摂れる蛋白質が13gでもういじるの嫌だから諦めた
今は減量カロリーだからまだ少し足りないくらいで済んでるけど維持カロリーだと蛋白質目標絶対にクリア出来ないわ。やっぱプロテイン飲むしか無いんかなあ 2、3gたりない程度だと肉魚やプロテイン食べるにしても量としてチミッとすぎてわざわざそれだけ測って食べるのも面倒くさいんだよね
むしろタンパク質だけ取ろうとするより野菜食べたほうが他の栄養素も取れていいなと思ってる 伝統のマッスル北村式ささみスムージーだろそこは
冷凍のささみとバニラエッセンスでスムージーにするだけだから簡単だぞ 買ってきた
マヨネーズたっぷりつけて食べてるけど上手いね あたりめは素焼きで食塩無添加のを買い置きしてる
スルメは本当に優秀だけど塩分だけは気を付けないとヤバイと思うよ ちくわとかの練り物もけっこう良いけど塩分多いもんね
未来さんは塩分には甘いけど
(・o・) イカ高いね
ダイエット初期で食事制限に慣れてなかったころに空腹を紛らすために食いまくってたら1kg8000円分のアタリメが3週間経たずになくなって震えた
でも筋肉あまり減らさずにいい感じで痩せられたよ イカ美味しいけど塩分はもちろんプリン体も若干気になるんだよね
高タンパク低脂質でツマミとしても好きなんだが あすけんなぜかタンパクトのヨーグルトがリンゴしかないのなぜなん… 糖質を極端に制限すると気分が落ち込むんだけど
わたしだけ？ 低血糖の症状として精神の落ち込みや不安感があるよ
逆に血糖値をあげようとするホルモンのせいでイライラ攻撃的になったりもする それだ
また子供にキレちゃったよ
ごはん食べたら冷静になった 摂取カロリーの半分は糖質で摂るのが長続きの条件だと思うな
糖質の極端な制限やそもそもカロリーの極端な制限してる人はあすけんでも途中でリタイアしてる人多い 勝手にGoogle Fit連携が切れてて、設定し直しても歩数が設定されなくなってしまった
とりあえず手動で記録したけど不便だなあ 今週の仰天ニュースで機能性低血糖症やってたけど症状で当てはまるのがあるかもね
急に食べて血糖値上げるとその後の下がりも激しくて倦怠感がひどく感情がコントロールできずにどうでもいいところでキレ散らかしてた
対処法がちゃんとあるから詳しくはググってほしい 体よく動かす人は糖質オフやらない方がいいよ
自分もしばらくやってたけど頭痛くなって駄目だった
何故か分からないけど急にお気に入りの糖質制限食を体が受け付けなくなって食べられなくなってしまったし 血糖値に問題があると出る症状ってメンタル系も多いんだよな
精神に問題があると思ってたら実は原因は血糖値が安定しないせいだったってわりとあるあるらしい 糖質制限はカロリー落とす上ですごい簡単だけど、継続してやるには結構上級者向けなんよな
最初に1ヶ月位やってむくみも取って一気に落としてモチベ上げるとかにはいいけど、正直ずっとやるものではないと思う あすけんの上限ギリギリまで糖質取ってるけどちゃんと痩せたよ
糖質とらないといつまでもお腹が満足しない
一生続けられる食生活を目指すのが良いと思う あすけんのゆる糖質制限コースぐらいなら、ずっとやってても大丈夫だと思う。
今、それで継続中。
加えて自分の場合はあすけんで高得点を取るのをゲーム感覚でやってる。昼食は職場の同僚と相談して決めるので、
ある意味自由にならないから、それを夕食でいかにリカバリーするか、みたいな感じ。
それで月に１キロ強ぐらい痩せられる設定を見つけたので、１年ぐらいは余裕で頑張れそう。
既に３ヶ月近く終わったけど全然苦にならない。週末は宅飲みもしてこれだから不満無し。 あすけんのカロリーが1400-1800で真ん中が1600くらいなんだけど、PFCバランス気をつけてればカロリー低くてもいいもんなんだろか？
それとも推奨？値の1600を目指すべき？ 俺の場合は推奨1800のところを1400-1600くらいで３ヶ月過ごしたけどとくに大きな停滞期もなく9キロ落とせたよ
基礎代謝1400弱くらいらしいからそれを下回らないようには注意したけど >>346
人によって基礎代謝や生活代謝が違うし
食事がどれだけ厳密に入力できてるかも違うから
あすけんが出してくる計算通りにはいかないもの
長期的に体重がどう変化していくか見ていって自分でいい感じになるラインを探すしかない 脂質と塩分控えてタンパク質多めに摂ってればあすけんの推奨摂取カロリーより300くらい不足でも78点だった ビタミンB2って取れてる？ レバー嫌いの俺としては、この数値だけが低い。
サプリとか効果ないどころか人体に悪影響が出ると研究結果出てるし。 大豆製品や豆類やワカメを毎食入れてるせいかB2は不足したことない レバー嫌いだけどビタミンEB1B2は足りなかったことがないな
朝食に牛乳とフルグラ系と小麦胚芽のクラッカー食べたら既に半分以上超えてる ビタミンBは糖質や脂質の代謝に関わってるらしいからダイエット中には摂りたいねぇ >>347
>>348
ありがとうございます
一応それなりに結果は出てて3ヶ月ほど目標痩せてはいるんですが、この先下限に近づけた方がより良いのか先のことを考えるなら基準値真ん中を目指すのか悩ましくて やるだけなら簡単なんだよな
食べなきゃ良いんだから
健康的に筋肉を落とさないで痩せるのが難しい 授乳中であすけんで成功してる人いるかな？
どんな目標設定にしてるか聞いてみたい いつもカルシウムと鉄とタンパク質が不足してる
いっぺんに取れる食べ物はないだろうか >>358
授乳中じゃないけど
ボディメイクコースでPFCカスタムして脂質少炭水化物多に調整、基礎代謝を＋500〜700kcal自分で設定、ビタミン鉄分たっぷりとか？ >>363
牛乳、ミロ、納豆でクリア出来ると思うよ >>364
ミロまだ全然店頭で見ないや
砂糖が心配だからカカオ70にしてるけど復活したら試してみたい >>367
こちらだと普通に買える
念のために買い置きもある
B2が不足していたら寝る前にお湯割りで飲んでいる
カルシウムの調整にも便利
糖質ってグラフのどこに現れるの?
https://i.imgur.com/GPBG5Ue.jpg >>370
3つだけで一日のノルマの75％は採れるよ
他にB2のおすすめあったら教えて >>358
おすすめ減量プランとあすけん基本コースで順調に減量してるよー
水分摂りまくってるからか母乳量も全然変わらず
授乳中糖質制限しても母乳量変化ないっていう人もいるし、結局は体質なんじゃないかな？ >>373
ミロ単体よりは気持ち多いだけで
ミロを牛乳で飲んだ場合には敵わないんだけど
https://i.imgur.com/UHbgttG.jpg >>373
サプリもそうだけど、それ殆ど吸収されてないから >>362
>>372
レスありがとう！設定ちょい変えて3週間単位くらいで体重と母乳量の様子見てみる！ 仕事でどうしても頑張らないといけないときはリポビタンファイン飲む
ビタミンＢ群カンストします >>376
育児だけでも大変なのにすごいね
無理しないようにがんばれー！ >>381
デブがイラついてる( ◠‿◠ ) >>376
最初はあすけん推奨値→離乳食始まってから無課金のゆる糖質オフコースで自分の減量も母乳量も問題無し 1700kcalから2000kcal位とってた
産後1年くらいで体重が底打ったので課金してタンパク質多めの1300kcalまで下げて目標まで体重絞った
今は産後1年半、体重体脂肪維持のために糖質脂質低め1500kcal
体重もだけど、筋肉つけると育児がとても捗るのでおすすめ 雑穀ごはんの食物繊維おかしくない？
なんで白米の半分以下になるのよ >>383
詳しくありがとう！過程がめちゃ参考になる
いま産後2ヶ月なんだけど焦ってしまう
私も1年とか1年半とか長い目で見つつ頑張るよ
筋トレして体重だけじゃなく体型も戻したい！ 何も考えずテキトーに食事したら栄養バランスごみだった… キューピーコーワのαもビタミンBたくさんとれる
錠剤のやつコンビニでも買えるしドリンクより糖分ないかなぁと勝手に思ってる >>389
そこ突っ込まれると思わなかった
調べてみたらキロつけない呼び方はジジイみたいだw
指摘ありがとう >>388
推奨なんキロカロリーに対して1306？ >>392
おおよそ倍かw
しかし1521が推奨ってどんな体格でどんな設定です？ >>393
休みだったので食べ過ぎてしまいました
165cm、あすけんで設定できる範囲の最小体重まであと3キロです
お恥ずかしい >>395
そうです、目標1521になってます
おかしいのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
