あすけん56日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/
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次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
※前スレ
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https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1612637938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 有料版です
コンビニも外食も全然行かないし自炊で常備菜やスープ仕込んで回してるから無料版だと全然使えない
油や塩分を控えめに調整したのとか市販品で似たものを持ってきても数値が全然変わっちゃうし
PB商品やマイナーな加工品もデフォルトには無いからマイアイテムに登録してそれをマイレシピとセットで組み合わせて定番メニューを再現したり
というかマイレシピにマイアイテムのものを選択出来るようになってくれたらなあ 半年の有料期間が終わりそうだけど更新するか迷う
目標体重にはなったからもう現状維持でいいんだけどカロリー計算しなくなったら太りそうで怖い
でもカロリー計算してると食への執着が増すから解放されたい気持ちもある 回答ありがとうございます
皆さん、それぞれなんですね
有料版の方は、毎食のアドバイスは約に立っていますか？ >>952
それほんと思うわ
あと単品登録で検索して出てくるものとマイレジピマイセット内で検索した時に出てくるものが違うのもどうにかしてほしい マイレシピとかマイアイテム検索で出るようにして欲しい
マイレシピとかも増えていくし 無料版使ってるが、毎食アドバイス出ないと、
ちょっと不便なときはあるので、
昼食後に夕食で食べる予定のものを入れたり、
未定ならカロリー少ない単品入れたりして、
１日分合計で見たりしてる。 >>956
検索できるようにしてほしいねー
あと並べ替えもできたら便利なのに あすけんやり始めて、なんで自分が太ってたのか可視化できてとても良かった。
それを少しでも改善すると、少しずつだけど減ってきた。
炭水化物太りだと思ってたけど、全然違ってたのが驚き >>961
自分はジュースと菓子パンが原因だったのが可視化できた
この２つ大好きだったけどこれの分だけ丸々カロリーオーバーしてたなぁ
毎日1000〜1500キロカロリーぐらいは超えてた オレも何も気にせず食べたら1日4000kcalくらい食ってたからな
あすけんで1日1800kcalにしたらみるみる痩せてくぜ >>961
わかる
自分も米の量減らして食事制限してたつもりになってたけど太った原因は脂質に偏り過ぎてたせいだったと気付けた
糖質不足の脂質過多だったのをバランス整えたら食事量自体は増えてるのにゆるゆる減ってきて驚いてる
指示通りに消費カロリー確保する為運動を取り入れたのも大きいだろうけど
ドレッシングや乳製品、チーズやウィンナーの脂質と飽和脂肪酸のヤバさに気付かせてくれたあすけんには感謝してる
どれも適量なら問題ないけど明らかに適量の範囲超えて摂取してたからそりゃ痩せないよなあと… 結局脂質だよね
世の中に溢れてる糖質制限系の食品がいかに詐欺的かってことにも気付かされたわ 流れに乗るけど太るのって絶対糖質じゃなくて脂質だよな
3月末にミックスナッツで良質な脂質を摂りつつダイエットみたいな記事に触発されて毎日ナッツ25g食べてたら激太りして
慌てて4月末からあすけん取り入れた食事制限と運動のダイエット開始
5月末の現在は3月末より何とか痩せる事に成功
もう絶対ミックスナッツ(というか脂質)は過剰摂取しないと決めた 現在でも適正以下の摂取カロリー不足で
たんぱく質少し足りない＆炭水化物全然足りない自分にとっては
白米お茶碗一杯くらいは食べた方がいいんだなって気づかされたわ… そうか？
オレは糖質が1番影響あったな
白米をオートミールに変えるだけで劇的な変化あったし
結局アンダーカロリー食事制限と運動が正義よ >>965
これな
自分は、体重が気になるから主食の糖質を減らす
→エネルギー不足で腹が減って減ってしゃーない
→ちょこちょこおやつ食べてしまう（脂質が思った以上にたっぷり）
これで太ってた バランスよい食事が一番大事、ということを教えてくれるのが、あすけん一番のメリットだよなぁ。 糖質も脂質も必要だし、人によってどっちが太りやすいとかの差はあるけど、結局どっちも食べ過ぎれば太るってだけよ。
もちろんタンパク質も同じ 糖質制限で痩せた時はカロリー戻したわけじゃないのに白米食べ出したら痩せないむしろ増量みたいになって糖質摂るのが怖くなっちゃったけど
あすけん提示のバランスでダイエット続けてたらたまに息抜きしても後悔する程リバウンドすることが無くて感動してる ローカーボは男性のが効果は出やすいらしいね
自分は女だけど主食大好きなので糖質制限は効果あるよ
というかPFCバランス見るようになって効果あるのかも
今のところ目標通り月々停滞なく体重落ちている >>966
自分はナッツは体にいいのは本当だと信じて、他の脂質を減らせるように頑張ってるけど、なかなか難しいね あすけん始めて無理なく体重が減ったことも良かったことだけど「栄養バランスの良い食事」がどんなものかわかったのが一番良かった
おかげで必要な量を必要な分だけ食べられるようになったよ 脂っこいもの食べすぎると下痢するような人は脂質の吸収能力が低いから脂質で太りにくいだろうね
自分はもちろんキッチリ吸収するタイプだから脂質制限も糖質制限もする >>974
必要以上に摂りすぎたら太るってだけでナッツ自体は悪ではないよ
体に良いと言われてるのは1日に必要な脂質のうち動物性脂肪だけに偏るのは良くないからナッツやアボカド亜麻仁油なんかの不飽和脂肪酸の割合を増やして血液のバランスを保ちましょうねって意味だから
当然動物性脂肪を全く摂らないのも良くないし
「◯◯がダイエットにいい」ってよく言うけど食べるだけで痩せる食品なんて無いしそれだけを食べたり普段の食事は変えないままただプラスするような取り入れ方はダメですよってちゃんとセットで周知して欲しいわ
それと次スレお願いします>>950 糖質量ハンドブックはあるのに脂質のそれはないよね
あったらいいのにな ソーセージとベーコンや豚肉類の脂質にはいつもびっくりさせられる 鉄とカルシウムとB2がずっと足りてない。
やっぱ運動しないと食事だけじゃ痩せないね… >>961
自分は、牛乳の飲みすぎだった
カフェラテが好きで毎日ラテベースを牛乳で割ってがぶがぶ飲んでたんだけど、カロリー・飽和脂肪酸ともにこんな高いと思ってなかった
牛乳はアーモンドミルクに代替して、元々食事はそんなに摂ってる方じゃなかったからこれで体重みるみる下がった
可視化できるのってやっぱり効果あるね 食べ過ぎは食べ過ぎでも
何を食べすぎてるかを把握することが大事なのよ
単純に消費＞摂取カロリーにすれば解決なのかと言えばそうでもなくて
逆に代謝を減らして痩せづらい体を作ってしまってたりな
特に糖質は減らしやすい分、減らしすぎになりがちで
ドカ食いやリバウンドの呼び水になってダイエットの逆効果になりがち 焼肉食べ放題に行ったら健康度2点だった
また明日から節制 毎日1300〜1500kcalくらいに抑えているがここ2週間ほど55kg台から抜け出せない
かなり絞れているとは思うけど体重がまるで変わらない
あすけん的にはタンパク質過剰で脂質と炭水化物は足りないくらいでいつも65〜69点をさまよってる あと筋肉落ちただらしない身体が嫌だから必死に筋トレしてるけど体重は2ヶ月で1.5kgしか落ちない いいペースなんじゃないですかって言って欲しそう
いいペースだと思いますよ >>991
停滞期が続くと焦る
とてもそんな風に思えない >>992
そんなに簡単に筋肉増えない
でも皮膚が薄くなってる気はする 健康的に痩せようと思うと簡単には体脂肪は落ちないし長く続ける食事や生活習慣をあすけんで見直す良い機会になった >>996
そうは思うんだがダイエットしてる以上ピクリとも落ちないと色々思う所もある むしろアンダーカロリーにしてるはずなのに増える事もあるくらい なかなか人の身体は単純には出来てはいない事を思い知らされる このスレッドは１０００を超えました。
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