あすけん55日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606480241/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あすけんの摂取カロリー低めに出ている気がする
維持カロリーだと痩せていくので0.5kg増量設定にした プロテインバーもお菓子カウントするようになってる… >>209
そういうのはMYアイテムで登録すればいいよ。
例、俺のMYアイテム
三幸しおせんべい
分量10.0g
カロリー40kcal
たんぱく質0.6g
脂質0.8g
炭水化物7.7g
塩分0.1g
エースコイン
分量11g
カロリー50kcal
たんぱく質0.8g
脂質1.8g
炭水化物7.5g 標準体重に近づくと脂肪の減りよりも筋肉増えるから体重は増えるよ。
それぐらいになったら体脂肪率の減りを気にすればいい。 ３ヶ月くらい朝昼晩それぞれほぼ固定なのに最近食物繊維が不足するようになっちゃった
ウェハースがお菓子扱いとかのマイナーチェンジがあったみたいだけど食品ごとの栄養成分の見直しもあったのかな まあウエハースはどう誤魔化しててもお菓子だろと思うが
それより原材料がとうもろこしと油のみのトルティーヤチップスがお菓子扱いなのは解せん その理論でいったらポテトチップスも食事になっちゃうし… ポテトでも塩も添加物も無いなら食事だと思うけど
やっぱり形状的な部分からの判断かしら ふかし芋(さつまいも)は甘いし繊維質カウントされるし食事扱いだしまさに神食材 ごめんプロテインバーお菓子にならなかったわ
間違えて一本満足バーチーズケーキ味を登録してた セブンイレブンのたんぱく質が摂れるサラダチキンサンド(確かそんな名前)結構良い
278キロカロリーでたんぱく質たくさん取れる
これを昼に食べたら夜余裕出る 自分でブランパンに挟んで作ってる
サラダチキンは味がしょっぱい ホットクック買った（正確にはレンタル）
サラダチキンもボタン一つで作れて捗ってるよ >>217
わかる 自分もご飯代わりにサツマイモ派
毎日快適ですw >>219
あれ美味しいし好きだわ
問題は値段が高い事w 毎日昼休みに食べたら月に20勤務x367円は7340円か…高いな… >>217
私もさつまいも好き
甘煮を作って小分けにして冷凍してる
あと、オールブランのフルーツミックスも甘いのにおやつ扱いされず食物繊維取れるから、おやつがわりに食べてる 最近ドカ食いすると元に戻るのに１週間くらいかかる。昔は1日か2日で戻ったのに。 >>229
買ったお弁当で常食してないからなんともだけど昨日のぶんには普通においしかったなあ
プチプチしてた 味と食感は普通に美味しいよ
匂いがちょっと麦臭いかな
炊いたのをそのまま保温してるとその匂いが増すのと色が悪くなるから
保温しないで炊き立てで食べるか小分け冷凍して食べる時にレンチンするといい 先日100点だった
プロテインとアミノバイタルのお陰だけど 自分もサプリとプロテインで底上げして100点取れた 基本コースは食事バランスが厳しくて100点逃すなあ
でも色んなもの食べようとするとカロリーと塩分が過剰になりがちだから点数気にしないことにした 忙しいとき、野菜不足とでがちです。
みなさんどうされてますか？
野菜ジュース飲めばいいのかな。 高得点取るアプリじゃないですしね
多分100点取り続けたら今の運動量じゃ痩せないや >>236
自分は普段からほうれん草とかアスパラとか茹でてから冷凍しているので朝冷蔵庫に戻しておくと夜には食べれるって感じ
調理する暇があればスープとかにするし無ければおひたしとかで食べている
あとは水炊きだなー 野菜ジュース飲むぐらいなら青汁かトマトジュースにしたら
トマトジュースの場合は無塩の奴ね 我が家のお好み焼きは元々粉を極限まで少なくしてほぼキャベツ（具は小エビ揚げ玉紅生姜ネギ 上に豚肉卵）にしたやつなんだけどこれってかなりいいメニューなんじゃないかと気づいた
おたふくソースも脂質ゼロらしいし
あすけんへの登録が普通のしかないのが少し悲しいけどそれでも案外低カロリーなんだね 自律神経がおかしくなって、胃や腸が動かなかったが、今は反動で食いすぎて困ってる。
出来る限り食べないようにしたいと思うが難しい。食べないと辛い。
これは脳の病気なんだろうな。 >>240
＞おたふくソースも脂質ゼロ
んなわけあるかいってオタフクのHP見たら…ホンマや！！
オレもお好み、焼きそば、焼きうどんで再々オタフクソース使うから
いい情報サンクス！ >>238
冷凍野菜活用ですね。
スープもアドバイスで出てくるので、工夫してみます。 >>239
青汁って試したことないのですが、野菜不足なのでお水代わりに飲んでみます。 朝、納豆ごはん、冷や奴
昼、ミューズリー、牛乳、サラダ
でFPCバランスが良い感じに夕食に入れる
問題は夜食い過ぎることだけど >>240
>>242
そもそもウスターソースをはじめとした所謂ソース類ら
フルーツとスパイス、調味料などを煮て作るものだから基本的に脂質ゼロに近いんだけど
デミグラスソース的なイメージだった？
ちなみにフルーツを煮詰めてるから基本的に糖質は高め 常に総摂取、炭水化物、脂質は不足するようにしてるから高得点は無理かな >>227見るにパスタに酒にピザ食ってとれる100点なら大した価値ないわな てか昨日から採点甘くなってない？2日連続で100点取れたんだけど 今日は昼すらふざけたが98点だったって書きに来たらw
にんじん・白菜・しいたけ・皮なし鶏もも肉の鍋を食べればほか適当でもいけるのかも
記念に高得点一度とってみたいって人は試してみてw
https://i.imgur.com/85Gu25A.jpg
https://i.imgur.com/AcGjijD.jpg
あと食べないけどこれに鉄ウエハースとみかんつけたら100点になった 毎日運動する前提のカロリー計算やめてほしい。
休息日もあすけんどおりに摂取すると過剰になるわ。 あすけん100点すごいな
俺なんか最高でも91点なのに 発酵食品が良いとは言うが、こればかり食べるのは苦行だな。 銀座カリーの飽和脂肪酸量が0gなんですが…
ありえます？？
パラメータ間違ってんのかなぁ 100点なんて日常的に取ってるけどな
運動とPFC満たしてれば他で少しぐらい過不足あっても取れるし
数えてみたら過去1ヶ月で100点7回あったしその他も90点台が大半
>>257
入力なしだと0扱い
よっぽど栄養に自信ある商品以外は普通表示義務があるカロリー塩分炭水化物脂質タンパク質しか書いてないから他の栄養素空欄だよ 7日間使ってみて、炭水化物を減らすのは簡単だったけど脂質は毎日オーバーしてしまう。 >>260
100点にするために入力してるだけなのかよ 今見たら自分の平均点が84だった
100点もあれば酒飲んだ日は30点とかだけど
0.5人前とかきゅうり0.2本とか種類多めの細かい入力して運動クリアしてたら割と出やすい気がする
でも塩分はよくぶっちぎってるしカリウムと食物繊維は日常的に足りてない 平均40点台だよ
2000kcalが毎日の摂取目安なんだけど無理なんよ…
昨日は炊き込みご飯で美味しくておかわり2回もしたら80点越えた 運動してないから満点出ないんだけど食事だけの最大点ていくつなんだろうね >>264
体格がいいのかな？
基礎代謝が低いからか月2kgのダイエット目標にしたら1日1450kca目安ですぐ糖質でカロリーオーバーしてしまう >>266
自分で基礎代謝の数字いじってる？
その減量設定だと本当はもっと基礎代謝高いはずだし理由があって基礎代謝低いなら仕方ない >>267
最初身長体重入力して自動設定されたのだと基礎代謝1400kcalになってたけど家の体組成計だと1200だから設定し直した
39才女 高P低FCになるように献立考えて事前に入力していくのがパズルみたいで楽しい
ただ、検索時の一覧表示に塩分も表記して欲しいのと
ホーム画面でも検索画面みたいにPFC表示して欲しいな 前にダイエットしてた頃も使っていて、
その頃は理想摂取カロリー1800ぐらいなのに今回は1500
無理だ、食べるの大好きおさまらない 俺はもう絶対な食べないと思っていたのだが、うっかりマックでテリヤキのセットを食べてしまったでござる。 別にええやん
前後で調整して7日平均のカロリー栄養クリアできればそれでいい
そのためのあすけんだろ あすけんのおかげで食べるの怖くなくなった
我慢しすぎるのは良くないからね 7日分まとめあるの忘れてみてきたら基準値上回り、
理想カロリーギリギリの範囲内だった
お菓子食べたいーー お菓子食べてるよー
ファミマのチーズインスティックってスナックが美味しい、一袋197キロカロリー わかる私も怖くなった
今までどれだけ好き勝手に食べてたかわかる
でも2週間で1.5キロ痩せたから頑張らないと >>277
頑張ってるね
誘惑に負けそうーーー
頑張る
>>276
くっっ 大して食べていないつもりなのに、カロリーオーバーしてるんだよな 逆に野菜だと死ぬほど食ってもカロリーあんまりない
量を控えるより何を食べるかを選択するのが重要だとわかるね 間食は
バナナ、りんご、プロテイン
チョコレート効果、ナッツ
になってしょっちゅう食べてたスナック菓子買わなくなった
週末のつまみ用に柿の種ぐらい
お酒飲むと際限なく食べてしまうのだけど家にカロリー高いもの置かなければ食べずに済む
さすがに酔っ払ってまで外に買いに行くことはないので あすけんはじめて菓子パン食べなくなった
前はよく食べてたけど腹にもたまらない上にあんなに軽いのにカロリー高すぎだよね にんじんの他にビタミンA確保できて常温か冷蔵で長持ちする食べ物って何かご存知ありません？ >>280
スナック菓子は400キロカロリー超えるからね。身体に害にしかなってないのに 記録始めて３ヶ月毎日ほとんど同じ食事で当然栄養の数値もほとんど同じだし
もしかしてこれ意味ないんじゃないかという思いが強くなってきた スナック菓子もそうだけど
菓子パン惣菜パンを避けるようになるよね 細かい栄養素見たくて有料版にしてみた
不足を懸念してたビタミンb6とマグネシウムはちゃんと摂れてたよかった みんな偉いな。俺は菓子パンもお菓子も食べるし、マックにも行っているのだが。 >>285
レバーペーストって買ったことないですね、良さげですけどどれくらい持つものなんです？
>>286
カボチャ確かに。切るの手間で敬遠してましたね。 >>293
常識の範囲内ならその方が長続きすると思うけどね 俺は豚肉と牛肉が買えなくなった。特に豚バラなんかとんでもない。
ので、自分で作る焼きそばが不味くなった。
そりゃそうか。サラダチキン入りの焼きそばなんか、旨いわけ無いわな。 冷凍設楽ダメなのかね？かぼちゃ冷凍ばっかり使ってる 豚バラは一発で脂質オーバーになるよね
恐ろしい食べ物だ… やっぱり泊まりで出張いくと2,3kg増えるなあ。
カロリーはおさえてるんだが。
水分やらいろいろバランスが崩れるのかな。
日内変動は大体1kg未満なのに。 >>296
エビイカタコあたり入りの海鮮焼きそばにすりゃいい >>284
あんまり良く分からんけど、ニラの漬みたいなのってどうだろ？ 出張とか旅行いくとウン○でなくなって便秘になって体重増加する ゆる糖質コースで食事摂取量が適正1900〜2300kcalで目標が2100摂取、運動で360kcal消費となってる場合は食事と運動半々くらいの割合で体重減らせるという意味なんでしょうか？
2300摂取しても運動さえ基準に達してれば緩やかに減る、逆に1900摂取なら減少は早いのでしょうか？ 最近カロリーオーバー気味な日が多いですねって
笑顔で言われて辛い >>303
その通りだけど体に負担をかけるからあまりおすすめしない
特に、食べないけど運動もしないパターンはやめた方がいいよ
今は良くても継続してたら筋肉量落ちて基礎代謝も下がるからね 栄養も考えなきゃいけないけど、よく噛んで時間をかけて食べるというのが大事なんだと気付いたわ。
頭では理解してはいたけどね。やっと実感する事ができた。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
