ウォーキング＆ジョギング　ダイエット139周目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/18(金) 12:37:28.79

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット134周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1602308808/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 09:21:22.44

gqdgja@

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 16:18:42.24

gq6tg8ajw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 16:18:45.05

pxapatj

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 16:18:48.11

s@r@t'ajy

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 22:18:33.89

Ghrjrmgtj

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 22:18:49.85

dg3gxpm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 22:18:53.03

wpwptg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/24(木) 23:01:46.83

クリスマスイブだけど残業して帰宅ジョグ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 00:12:45.66

お疲れさま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 00:15:44.02

もうクリスマスだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 01:00:12.44

近所に一周300mのランニングコース(コンクリート)がある
試にコース内側の芝生を1時間ウオーキングした
普段は市街地を2時間位ウオーキングするが色々と思う事があった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 02:19:01.55

仕事終わり
この時間に仕事終わるとさすがに走れん
在宅勤務だから朝は九時まで寝れるのが救いだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 08:41:52.50

jp6g'gj;

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 08:41:56.95

jpag6g.gw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 08:42:06.13

drg@'Bj

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 08:42:17.98

dpap_/pjmgta

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 08:42:21.24

wpg'jtat

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 08:42:26.35

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:24:47.63

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:25:01.43

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:25:10.70

こ
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:25:19.29

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:25:28.00

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:25:36.98

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:25:45.93

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:25:54.89

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:26:05.33

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けなはははら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 12:26:16.64

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らたはやや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 14:40:35.36

午前２時過ぎに仕事終わりって大変だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 16:20:14.62

何ここのスレ？来てみたけど酷すぎるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 17:05:53.59

サンタのコスプレして走っているお姉ちゃんを見た
何かイベントでもあったのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 20:08:23.27

tgp@gmgm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 20:08:27.17

@/rwtatj

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 20:08:52.46

egapn@a

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 20:08:57.57

cpdgjgtagp

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 21:51:17.33

食後ジョグは体が重い
体感キロ30秒くらい違う
なんとか10kmこなして終了

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 21:55:55.10

gjpdpmu'j

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 21:55:59.97

mru-mgajg6

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 21:56:17.55

-qkhv

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 21:56:25.01

dp6gut-t

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/25(金) 21:56:29.77

-plptgtg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 04:08:31.34

アフターメリークリスマス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 10:16:35.88

@p/p2ptgtg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 10:16:52.66

tg'kmgtg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 10:16:56.12

@pjdgtgtg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 23:22:58.12

dsjpwgtg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 23:23:01.65

a2t@;wqm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 23:23:18.37

gu-odg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 23:23:25.89

@pjmg6gv

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 23:23:29.83

dpbapg6gt

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 09:53:23.65

天気もいいし軽く走ってくるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 12:40:01.46

-pjpth

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 12:40:04.86

dpmapjt@a'

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 12:40:10.25

d_/p6tgjt

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 12:40:20.10

pmp5gt@

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 12:40:27.83

gwatbw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 12:40:41.91

pwtap@t

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 12:40:46.20

gu-gt

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 18:07:27.79

キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

153センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者64歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは74歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 18:22:26.33

2時間ウオーキングした後は
念入りにフットケアーしてる
おかげで痛みが大幅に軽減した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 19:22:30.47

gq8gtg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 19:22:33.75

@ap6gt@t

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 19:22:42.93

wy@uhy

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 19:22:53.80

_pn@that

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 19:22:56.68

mrtata

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 19:33:27.66

>>161
どんなケアしてるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 22:57:57.77

>>167
ふくらはぎ　アキレス腱　足裏
この3か所を念入りにマッサージしてる
翌日の痛みかなり違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 22:59:54.36

そういえば走った後たいしてケアしていないな
きちんとケアすればしょっちゅう痛くなる膝もマシになりそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 04:55:45.93

俺は一度膝を壊してから
朝ランのあとのシャワーで一回、寝る前の風呂でもう一回
太腿、膝、ふくらはぎ、足の甲をしこたま揉むようにしてるな

効果があるのか単に慣れただけかは知らんが
いつもどこかしら痛かったのはなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 06:34:22.97

俺も今日から頭皮マッサージするわ。
最近少し気になってきた。頭頂部とかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 06:58:38.94

ランニングは自身の体重の3倍の衝撃が足に負担掛かる
間違えるとケガするし足が痛くなるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:50:03.17

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:50:06.13

>>170
＞太腿、膝、ふくらはぎ、足の甲をしこたま揉むようにしてる

他はともかく膝のトラブルは腱か関節だろうから揉んでも意味ないんちゃう？
てか悪化させないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:50:15.08

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:50:26.20

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らははははは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:50:36.92

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:50:46.91

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らはなははは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:51:32.13

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:51:38.99

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:51:45.96

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:51:56.69

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:52:03.39

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:54:55.18

荒らしは透明あぼーん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:59:24.52

pajpwgtjtgthm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:59:39.56

/pjhtgmtgt

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:59:42.31

tgth

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:59:53.25

@pgnhw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:59:56.33

gxqmt

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 09:59:59.88

wpxga;aypm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 10:30:44.36

>>1
次スレからはこれも追加だな

518 1 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール Mail:sage 投稿日:2020/12/14(月) 23:14:47.88 ID:EPxim1nb

^[\x20-\x7e]*$
↑
NG正規表現にこれをコピペ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 11:32:46.79

>>174
骨の変形とか靭帯の損傷には意味ないけど
いわゆるランナー膝とかジャンパー膝とか鵞足炎とか
ジョギングで起きやすい炎症には効果あるよ

痛い部分を揉むんじゃなくて
炎症を起こしやすい部位に繋がってる筋肉の緊張をほぐすことで
痛みを軽減したりそもそも炎症を起きにくくする

どっちかって言うと痛くなってからマッサージするより
普段からセルフケアして怪我をしにくくする方が大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 12:51:40.30

>>192
＞痛い部分を揉むんじゃなくて
＞炎症を起こしやすい部位に繋がってる筋肉の緊張をほぐすことで

まさにそれを言いたかった訳で、膝が痛いから膝揉んでも仕方なくて、問題のある膝の腱に繋がってる、たとえば腸脛炎だったら大腿筋膜張筋を揉んだりした方が良いんでない？と言いたかった
炎症起こしてるとこ揉んだりしたら悪化しかねんだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:35:46.65

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:36:04.82

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い
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で
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ま
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らるはらは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:36:18.32

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ま
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らららはは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:36:28.01

こ
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権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
わららははは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:36:39.06

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、ならならははは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:37:54.10

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、らはは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:38:01.08

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ららさはらはは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 13:38:07.64

こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らはそほらささ

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