体重別スレ 70-79kg台 ★8
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体重別スレ 70-79kg台 ★7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1588358167/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 直立して腹に力入れた時の触り心地に脂肪感なくなりゃええねん
つか、余程無計画に体重だけを気にして痩せてる奴でもなけりゃ
標準体重あたりでは腹引っ込んでるやろ ベルトにお肉が乗らない程度まではいったが
まだ指でつまめる程度はあるからもっと落としたいと思ってしまう 毎日の食事を1800キロカロリーまでに抑えて少しずつ痩せたい 体脂肪率でいうと15%くらいでやっと人様に見られても恥ずかしくないレベルだからなぁ 20とかまだだいぶプニってる 9月は1kg減だった
筋トレはしてるけど家からはほとんど出ないからカロリー消費低いだろうな
10月も1-2kg減目標に継続するぞ 70.5から71.5の間を行き来して3週間。。
体脂肪率は17%から18.5%の間。
停滞期を抜けたい。 9月は75kg台で停滞して終わった
今月半ばに健康診断だから75kgは割りたいな BMI24の体脂肪13%の自分はもうダイエットやめていいんすか（ ＾ω＾）・・・ コロナ禍で最近顔洗う以外で顔触ってなくて今朝何気なく顔触ってみたら「あれ？こんなに肉なかったっけ？」って感じた。ダイエット成功してるってことかな。モチベーションに繋がるね。
70.5kg 来場辺りには安定してこのスレ卒業出来そう。 違う体組成計で測った他人の数字と比べても意味ないぞ
戦うのはあくまで過去の自分の数字とだ さきほどジムで測ったら3日前の73.8から73になってた
たまには牛赤身もいいかもしれない（ ＾ω＾）・・・ 近所のマツキヨにインボディが置いてあって
無料で使えるので仕事終わりにジム行く前に
毎日測ってる
ジムほど詳細なレポートでないけどレシートみたいな紙も出る
ジムで測ると1回500円取られるから助かる >>938
脂肪より筋肉の方が体積が少ないもんね
コロナ前に筋トレは市営ジムでなんとなくやってたけど本気で取り組んでみようかな >>967
どこを鍛えたらいいかわからないときは、ビキニフィットネスの選手のyoutubeとか参考になるかも。 >>957
たぶんチートデイを一回入れたら、
また痩せていくはず。 >>959
健康診断前ならダイエットなんかせずに栄養の良いもの食って
血液検査、尿検査や血圧、心電図など異常出ないように健康管理した方がいいぞ
体重なんて誰も気にしないが血液や尿の異常はただちに精密検査だし
腹囲が多少オーバーしようが高血圧、高脂血症、高血糖でなければメタボにはならない
むしろ後者の方が医者はナーバスに反応する ダイエットみたいに体に負担かける事すると肝機能や腎機能の数値異常が出やすい
尿酸値も上がるし、健康診断前は減量はしない方がいい
要精密検査で医者に行くと金かかるしわけのわからん薬処方されて
トレーニングそのものに制限かかるしろくな事がない
増量期と考えてしっかり食ってゆっくり休んでおくのが吉
健診後にまたダイエット再開すればよし そんなん健康診断前に慌てて取り繕うとするからだろ
毎日続けられる量を継続してやってるなら問題なし 現状食生活改善がメインでダイエット的なことはほとんどしていないので
健康診断だからこそ今のやり方のままでいきたいですね
たまたま9月中のペースが落ちたのでキリ良く75kgを割りたいと言う話でした
アドバイスありがとうございました
本格的にトレーニング等始めた時には参考にさせていただきます >>973
普段から運動していようが食事管理していようが、
肝機能、腎機能に負担かけるような内容ならよくないって事
高負荷の筋トレ、長時間のランや糖質制限とか ここ三週間70.5⇔72.0を往復してる
そろそろ運動量を増やすべきか 酒を2週間近く断酒して血液検査するも肝臓関係の数値が微妙に基準値を
超えており、要精密検査判定だったのでかかりつけの医院で腹部エコーして
もらったら肝臓がフォアグラみたいで「非アルコール性脂肪肝」との診断がorz
で、投薬等はなく、日々の食事を改善＆軽い運動習慣を…ってことで
食べすぎの自覚があった夕食の白米の量を大幅に減らし、なんとなく惰性で
食べていた間食を一切やめ、夕食前に30分程度軽いジョギングを1ヶ月続けた
結果、75kg→73kgに減った
現状の食事改善や軽いジョギングで苦痛になる感じは特にないけど、少ない
ながらも体重が減り始めたってことはこの程度の改善を継続すればいいのかな？ うぉーすげー昨日ちょっと暴食したら5kg太った！
5kgも食べてないし36000kcalも食べてないのに何で体重増えるのか不思議
だいたい4 5日で戻るんだけどね。 カロリーより塩分の取り過ぎなのでは？
手足が浮腫んでない？ チートデイの後にカロリー搾ると良い感じに停滞機抜けられる気がする
もちろん運動もするけどね >>981
ジョギングではなく散歩くらいでもいいんだよ
まあ運動して汗を流す事自体嫌いじゃないなら続ければよし
大事なのは運動と栄養管理は一緒続いていくという事
一過性だとまた体壊すぞ >>984
水分はサウナいって、糖質の少ない、肉と野菜のみの食事で調味料に油を極力使わないように
して２日もしてればすっと抜ける、俺の体質なら、だけど。 >>984
水分を抜くのが一番簡単だが・・・
食事減らしてグリコーゲン枯渇するくらいの運動すれば自然に2〜3kgは減る
女子がよく「プチダイエットで2kg痩せましたw」みたいな事言うが
食事我慢してダンス動画見まねしてやって、あまり水飲まなければそれくらい減るのは当たり前で
それは痩せたのではなく水分が抜けただけ
典型的なドライフラワー症候群なのですぐに太る
しかも肌荒れが酷くなる >>983だけど1日仕事してさっき5キロ走って1時間半身浴で水分抜いて体重測ったらマイナス3.5kgだった。
人間の身体ってすげーね。多分明日の朝にはもっと落ちてると思う。 984だが、自分は飲み会でたくさん飲むと2kg-3kg体重が増えて、かつもとに戻すのに4日くらいかかる(運動もしている)
凄い無駄なことをしている気分になるので、よほどの事がない限り、1,2杯しか飲まないことにしている >>993
ウンコしたらもう少し減るがまた食ったら5kg増えるだろうな
不思議でも何でもない グリコーゲン枯渇のガス欠状態に対して過度の食事、いわゆるドカ食いすると
食った内容にもよるがまず肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されその時に水分が引き込まれる
この量がだいたい2kgくらい
更に食品の塩分で保水率が高まり小便や汗で出て行かなくなる
つまりむくむ
太ったというよりもこの状態が多分正常なんだよ
ここから食事制限や運動、発汗で水分出した所でそれは本来からだに必要な水分が抜けただけだ
もちろん運動で消費された分、食事制限でカロリー収支がマイナスになった分は
カタボリックが進んで体重は減る(脂肪が減るとは限らない)がそんな1日や2日で変動はしない
この数日の変動の正体は水分でしかない はやく70kg切って
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