体重別スレ 70-79kg台 ★8
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1588358167/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured やっぱりIPありで立てて良かった
ちゃんと書き込めるスレになってほしい 適正体重まであと9キロ
でもここからが本当に落ちない >>1
スレたて乙です
今週は70.6から69.4の間をウロウロしてる
なかなか卒業できないな 糖質制限とHIITで、175cm88kg→73.5まで落とせたので参加
でもお腹の周りの肉と、二重顎は健在…orz
そして停滞してるので、水泳を取り入れて頑張るます スレ立て乙
6月に82キロで沼だけ生活で7月今73キロ。
仕方がないとはいえベンチも懸垂も扱える重さも減ってしまった… >>9
それは沼のカロリー低すぎなんじゃない
もっと緩やかに体重落ちて、トレーニング重量下がらないポイント探しな >>10
元々減った理由がコロナでジム行けなくてってのとそれでもいいから痩せたいってのが二つ重なったんや、心配すまんな。
ちなみに玄米半号と胸肉400gにシメジ、合わせて調味料やらで800カロリー、それにプロテインで1050カロリー位で1日過ごす感じ。 >>11
まず体脂肪率から除脂肪体重を求めてそれに２８.５をかけて基礎代謝を出す
そのカロリーを沼で摂取して調味料とプロテインはカロリー計算に入れない
こんな感じでやるとトレーニング強度や筋肉が落ちない良い塩梅の摂取カロリーになると思う
もちろん沼のカーボ比率は５０％以上にする 今日雨降ってないので、７キロほどジョギングしてくる 40歳173㎝82キロから3年で70キロへ
あと3キロ痩せたいけどここから行ったり来たり
結局有酸素運動と筋トレとご飯半分で他は普通に食べる生活が1番効いた
本当は昔から答え知ってるんだよな～って結果だからもうちょっと頑張るか PFCバランス計算すると炭水化物の1日の摂取量が350gなんだけど
何食べればそんないけるん・・・・ >>16
どれに返信かわからんけど俺だった時のために、俺の場合はカロリーだけ気にしてほかは大雑把だから他の人たちから注意やアドバイスが来たんや。
低カロリー高タンパク、いうのは簡単だけど実際今体力の、回復追いついてなくて、ものっそい体痛い。
反面教師でもないけど、短期間で体重落としたければオススメするけど体の反動と負担は保証せんよ～実際筋肉落ちてんの実感するし。 >>12
それとこのアドレスはもうちょっと体重減ってから参考にさせてもらうやで。
今はどうやっても体脂肪率が高すぎて…理想体重に行ってから調節に使わせてもらうで。 70切りそうで中々切れない
見た目はどう見ても絞れてきてるから焦りはないが… >>11
基礎代謝以上のカロリーは取らないとダメだよ
カロリー制限しすぎると代謝下がるから、節制しても我慢損になる
140cmくらいの女性でもない摂取カロリー1000限り少なすぎる 二ヶ月半で79.9kg→70.0kg
この週末で60kg台にいけそう
腹筋も割れてきたし後2-3キロ落としたらダイエットは終了するつもり ダイエットと言うか減量だな
食ったら食った以上に戻るパティーン
1ヶ月1kg減らす一年戦争でマイナス12kg
方法はどうあれコレが理想だと思う単純に
変なダルンダルンな体にはならない 筋トレして食事制限して1か月1.5㎏ぐらいの減量してきて
いい感じの体になれたけど腹部下部の脂肪が強敵すぎてやべぇ
諦めそうだわ >>23
食事はあんまり制限してないかな。
ラーメンとか焼肉も普通に食べてるけど、間食しない、ビタミンb群を意識して摂取する、飲み物は砂糖入ってないものを飲む
これぐらいの意識。
運動はクロスバイクをもらったから１～２時間を週２、ウェイトトレーニングを週3～4やってる。
有酸素は代謝効率が上がってしまうから頻度は抑えてる。 >>25
脂肪浮き輪な
これ消えるの最後の最後だから
我流でやってたらみんなそうなるから心配すんな
胸筋背筋腹筋と鍛えて脂肪を持ち上げるように鍛えたらそのうち消えるわ多分なしらんけど ダイエット始めて1ヶ月ちょっとで84.6㎏→78.8㎏まで減ったけどそろそろ停滞期が来そう 同じく脂肪浮き輪がなかなか取れない
浮き輪から自転車チューブくらいにはなってきたけど
筋トレとHIIT頑張る ダイエット開始して明日でちょうど３ヶ月
101kgから77kgまできたアラフォーです
172cmなのであと10kgは落としたいのです
ここまで皮余りなくきてるけど
いきなり皮余りとかしたりするのでしょうか
スピンバイクでの有酸素とダンベルでの筋トレ部位ごとやってます
腹筋とかは自重でやってます 基礎代謝分のカロリーでダイエットしても１ヶ月に体重の５％以上落ちちゃうから基礎代謝より多くカロリー摂取しないと駄目だという事に気付いた
だから調味料とかプロテインのカロリーをカロリー計算に入れないようにすると良い塩梅の摂取カロリーになる ネタじゃないんだけどな
じゃあ、証拠見せろよとか言われそうだけど
毎日の記録も自分でアプリに入力だし
そんな捏造できるデータなんて意味ないよね
無茶苦茶なことやってるのか、自覚はなかった
初めてのダイエットで結果も出ているので続けてしまっている カロリー管理とジョキングしてるけど、
汗かいたあとのスポーツドリンクは計算に入れないようにしてる
それを気にしすぎて脱水症状になったので…… 夏はいいな
夜小一時間ジョギングで1kg弱減る
それ全部水だからって話だけど積み重ねたら間違いなく体重は落ちていく
何よりもの凄い汗でやった感がハンパないw
昼走ると意外と夜ほどそこまで汗吹かないのよね
走りながら乾燥してくのかな
筋肉落ちるよ有酸素
アスリートじゃないし筋肉量落ちて困る事ないw いや、元の筋肉落とさないように減量した方が色々得だよ
筋肉量が変わらないって事は元の消費カロリーが変わらないって事だし 80-89kgスレから降りて来ました！
宜しくお願いします >>36
それが出来たら苦労しねーってのw
ライザップやってんじゃねーんだから IPありになって良かった
そして
75.0→74.5
岩盤のような75kgの壁をついに突破！
半月かかりました… ここ2ヶ月完全停滞
明日から緩い筋トレを少しだけやってみよう んなもんよりウォーキングがいいぞ
ちゃんとしたフォームで本気で歩くんだチンタラやるんじゃなくってな 80台のスレを卒業して来たけどこっちの方が平和だな スレの平和レベルはＩＰの有無とミナトの有無で決まる…w 6月からの1ヶ月で84kg→76kgまで来たけど
ここ2週間ずっと76kgで停滞してた 仕事の付き合いで外食続いて大変だった
でも今日ドーピングして運動後に水分補給しないで体重計乗ったら75.5kg！
一瞬で元に戻るけどモチベ維持の為だぜ 1ヶ月で5㎏落ちたのにそこからは急にペースダウン
これが停滞期ってやつか >>51
ボーナスタイムが終わっただけ
これから始まるのがダイエット 4月1日の時点で81.6kgで現時点で76.6kg
つまり5kg減った
一ヶ月で5kg減るって断食でもしてるの? >>53
食事制限とプールだけだよ
3食きちんと食べてる いまはコロナ対策で職場の飲み会が皆無だから
痩せるのにちょうどいい あーそれまだ全然落ちるぞ
8月本気出してら60台突入だわ
余談だけど身長知らんが平均体重よかオーバーしてる10kgくらいはボーナスタイム
メシだけ正常化するだけの簡単なミッション ダイエットって最初の3ヶ月で一気に落とした後、6ヶ月カロリーコントロールで維持するのと9ヶ月かけて落とすのどっちが効率的なんだ？ 長い目でみたらダイエットの摂取カロリーは消費カロリーとあまり落差をつけない方が良いよ
基礎代謝以下なんて論外 基礎代謝以下のカロリーにしたら髪抜けまくりで禿進行したわ
マジで後悔 ダイエットの摂取カロリーは基礎代謝＋調味料とかプロテインのカロリーくらいが丁度良い気がする
基礎代謝ピッタリでもちょっと不安だし 本日は久しぶりに目標達成です
セックスも久しぶりに出来たので満足です
https://i.imgur.com/gTQVhpq.jpg 大酒飲みのおいは、セーブしないで飲み食いすると
翌日に４キロくらい体重笛取るぞ まあ水分だから３日くらいでもどるがな 1ヶ月半で84㎏→77㎏まで減った
今のところ順調 745→74.0
98kgからの長い旅路は続く…。
>>65
70kg手前くらいからが本番かな
頑張れ >>66
ありがとう
人生初のダイエットで調べながらやってるから正解か分からんが何とかなるもんだな 今71.3kgで、この4連休にファスティング実施中
このスレ卒業できるかな 4月78kgで現在71kg
この壁がなかなか越えられないけど来月初旬までに70kg台にいきたい みんなうまく体重減ってるけど一日何カロリーぐらい摂取してるんてすか？ 除脂肪体重×28.5＝基礎代謝
基礎代謝×生活活動強度指数＝消費カロリー
消費カロリー−(体重×0.05×7200÷30)＝１日の摂取カロリー
ただし求めた摂取カロリーが基礎代謝を割る場合は0.05を0.04や0.03に変えて計算やり直し カロリーは大して気にしてない
消費カロリーを増やす方に力いれてる >>74
お互い頑張りましょう
身長何cmですか？ 74.0→73.5
煽った人はIPで即ＮＧできて楽になりましたね >>68 だけど、さっき測ったら69.5kg
20何年ぶりの60kg代突入！
今日は回復食食べて維持できてたらこのスレ卒業だ～ >>74
このアプリ以前使ってたけど
目標達成のクマちゃん初めて見た(^^)
よろしくです～ こんなスレあったのか
今166cm 76キロ
お腹が出過ぎててちょっとしたことでパンツのゴムがひっくり返ったりするデブだわ
ちょっとずつでも痩せて63キロ目標に頑張るわ >>83
太ってその体重になった？それとももっと太っててそこから痩せてその体重になった？
自分は太ってるところから痩せて７６キロになったけどやっぱりおなかはへこまない・・・ >>84
今28歳だけど、大学生の頃は62～65キロで推移してた
その頃は痩せてたわけじゃないけど、今よりもっとシュッとしてたし、お腹周りの浮き輪脂肪はついてなかった
社会人になってから今までは10キロ徐々に増えてきて、その間はスーツのズボンが破けたり、ベルトがいつも同じ穴だった部分が酷くボロボロになったりと良くあるデブに起きがちな現象が起きてきた >>85
まだ若いから余裕で痩せられそう
頑張りすぎると禿げるからぼちぼち頑張ってね >>86
ありがとう
脂質抑えて、高タンパクな食事を心がけてアブローラー転がしまくるわ
カロリーも1日1000キロカロリーまでを厳守する 摂取カロリーは基礎代謝以下でも駄目だし月に体重の５％以上落ちるような摂取カロリーでも駄目だよ
なるべく今ある筋肉を維持しながら痩せないと後で苦労するし理想の体にはならないよ カロリー制限しすぎると物理的に禿げるからガチで気を付けた方がいい ちょうど上の人と同じように
自分も166で74あったんだけど1000キロカロリー毎日続けて今3週目で5キロくらい痩せた
体脂肪率も24から21パーまで落ちてきた
キントレはしてるけど筋肉量は確かに徐々に減ってきている
ちなみに20歳
やっぱりもっとカロリー摂取すべきかな？ 摂取カロリーの設定がよく分からない人は消費カロリーからマイナス500すれば良いよ
これくらいのアンダーなら停滞もしにくいし筋肉も維持しながら痩せる事が出来る
１ヶ月２キロペースでゆっくり痩せていく >>93
基礎代謝で1600あるから筋トレとかぶんも考えて
まぁ1200から1300辺りで調整してみるわ >>94
基礎代謝ってわかってる？
あなたが寝たきりでも消費するエネルギーだよ
基礎代謝下回るダイエットはNG >>94
基礎代謝に生活活動強度指数をかけたモノが消費カロリーだよ
君の場合だと2400キロカロリーくらい消費してるはずだから1900キロカロリーくらいで過ごせば良いと思う 178cm、70.9kg、14.5%
お盆休みまでに69kg台いきてぇなー 90から75まできたけど2ヶ月停滞中だ
まずは過食せずに太らないことが目標
夢の70を目指したい >>97
もう減量しなくてよくね？
そこから筋トレしたほうがカッコいい身体になれると思うけどな
まあ目標があるんだろうけど 好みや理想は人それぞれだろうけど
一般人レベルの筋肉量なら179cmなら70kg割りたいと
俺も思う。 俺は163cmだから60kgは切りたいんだよね
でもそれにはあと16kgは減らさなきゃならないんだよね
先が長い 消費カロリーと摂取カロリーの落差が大きくなるほど逆に痩せにくくなるような気がする
たぶん体の防衛本能が関係してそう
薊さんの実験でも2200より2400の方が落ちやすかったみたいだし 体に気付かれないペースでゆっくり少なくしていくのがいいのか そういう意味でもやっぱり消費カロリーマイナス500でゆっくり確実に月２キロずつ落としていった方が良さそう >>102
体重落ち始めると嬉しくなって無理を始めるけど、頑張れば頑張るほど落ちなくなって、そのうちストレス反動でリバウンドか…
最近まさにその罠に足突っ込みかけてたよ
おかげでちょっと冷静になれた気がする、ありがとう >>102
あれって途中焦ってチート入れ過ぎて実験としてどうかと思う
チート入れたら下がったって言ったって1日でそんな下がるわけ無いし、その前のカロリー制限が効いてたんだろとしか思えない。 180センチ77㎏だけど1日1500キロカロリーくらいしかとってないわ
基礎代謝は1800くらいみたいだけど >>87
87です
1000キロカロリーでも無理してって感じじゃないから続けられるかなーって思ってる
とりあえずこれでやってみて無理そうならまた考えるわ
いろいろアドバイスさんきゅな ジムに通って筋トレをやり始めてちょうど1年
身長175cm体重59kgが1年で70kgにまで増えた
大丈か？これ？
ウエストの太さは変わってないから筋肉で増えたと信じたいけど心配だわ >>109
1年で筋肉が11キロもつかないからだいぶ贅肉もついてそう 痩せると足首から下の贅肉落ちるのかな？
8kgちょい落ちたんだけどスニーカーが割と緩くなった気がする
好きで集めてたエアジョーダン1がこのままサイズ合わなくなったら嫌だな
何足もあるから履けなくなったら泣くに泣けないぞ… 10キロ落とした時は靴のサイズ変わったな
時計ですら緩くなってビックリしたわ まじかよ…靴のサイズ変わる人もいるのか…
適性体重まであと5kg落としたいけど落としたく無くなってきちゃうよ 足のサイズそのままお腹だけ引っ込むミラクル起きたらいいのにねー 2月から主に食事制限で84→71まで月3kgペース位で落としてきたんだけど今月入ってから1kgも減らなくなった、これって停滞期ってやつかな？ >>118
体の大きさ的に71キロぐらいが適正なのかも
今までと同じ習慣で無理せずに止まったらそこをキープするぐらいでいいと思うよ どれくらいの摂取カロリーでダイエットしてるのか分からないから何とも言えないな >>119
身長171 体脂肪率23%の40代のオッサンですがまだブヨっております
>>120
平日はほぼ炭水化物抜きでプロテインとキャベツメインの食事で多くても1日1500kcal位 摂取カロリーあと200増やして朝昼かるく炭水化物とればええよ >>122
そっかぁ、食事見直さなきゃだめかぁ、摂取カロリー少なきゃいいってもんでもないのね 最近は炭水化物はオートミール50gに水200gでふやかしたものがメインだな
これに、ほんだし大さじ一、めんつゆ少々で味付けしたもの食べてる
コレが結構うまくて続けられてる >>118
体重落ちるときと落ちない時の差があるよね。
落ちるときは連続排便であっという間に落ちるのに、落ちないときは排便の気配がなく、体重も全然落ちない。
俺の経験
82kg台(82.9-82.0)－21日
81kg台(81.9-81.0)－15日
80kg台－11日
79kg台－03日
78kg台－09日
77kg台－26日
76kg台－04日
75kg台－08日
74kg台－31日
73kg台－16日
この前72.6kg計測。
今すこしリバウンドして73.9kg。 >>125
ここまでは順調で2週間位体重変わらない事が一度あったけど今回は1ヶ月位70～71の間をウロウロしてるわ、出るものは出てるんだけどねぇ 73.5kgの体脂肪13%-14%で一日1700kcalで脂肪減らな過ぎてジムでずっとウォーキングしてる 風呂上がりに測ったら70kgジャスト
今週中にはこのスレから去れるはず そういや20kg落としたら、頭入らなかったヘルメｔｒトが入るようになったな
こんなところまで痩せるのか >>130
あるある
自分も今まで被ってたフルフェイスヘルメットがゆるゆるになってしまった Yシャツの首のところのボタン締められるようになったのは大きな進歩だ 身長は縮む服や靴も緩くなる、大きく痩せると
色々な所に余裕が出来る
腹の前でしか止められなかったベルトが180度
後ろに回った事もあったぞ あとサカゼン専門だったのに
今日ユニクロの服が普通に着られるようになって驚いた
服を選べるって楽しい 3ヶ月で79.9kg→69.7kgまでこれたから、ボチボチ卒業します！
ここ一週間焼き肉、ラーメン、お菓子と好き勝手な食生活だったけど
規則正しい生活をしたおかげか減量できました。 痩せるとケツが痛いのよ
元々ケツは体の割に小さい方なんだが座布団敷いてても尾てい骨がゴリゴリ座面に当たって >>137
わかる
お風呂に浸かるとお尻いたいし背骨も当たるし 体重は2ヶ月変わらないけど
最近体型は変わってきた 27日 70.8kg
28日 70.2kg
29日 70.0kg
30日 70.1kg
今 70.4kg \(^o^)/ めちゃくちゃ久しぶりにジャンクとか揚げ物とか中華とか甘いお菓子とか食べてみたけどやっぱり思った通りクソだった
そりゃこんなモノばかり食ってたら太って当たり前だわ
だって麻薬だもん
胃がパンパンなのに空腹感があるってどう考えても異常だよ
クリーンな食事だと絶対こんな事にはならないからね
それが再認識出来たので沼生活に戻ります
やっぱり甘いモノは果物で取るのが１番良い 戻るのが沼かよ！
クリーン言うならもっとマシなもん食えよ！ 大福ってこんなに美味かったんだなって感心してる
味覚変わったかな 178.5cm、70.3kg、14.3%
目標の69kg台までもうちょい
できればこの土日でいっちまいたいな 炭酸のジュースを経って2年ほどになる
今飲んだらどんなだろうな
クソ甘いなんだこれ！！なのか
クソうめえ、、なんだこれ、、なのか 甘いモノというのは所詮嗜好品だしサブでしかないんだよね
絶対にメインの食事にはならない >>78 ですが今朝測って69.4kgで維持。
というわけで、このスレ卒業します。 >>155
痩せ過ぎは体に悪いからたくさん食った方がええで！ カロリー制限して運動もしてるのに体重増えてて悲しい
きっと便がでてないからだと思ってる(´・ω・｀) もしかしたら計算上、目標体重に達する日までダイエットしたら体重が目標に達してなくてもダイエット終了した方が良いのかも知れない
ひょっとしたらダイエット終了して摂取カロリーを維持カロリーにしたら体重が後から遅れて目標体重まで落ちていくかも知れない ２ヶ月で84から77まで落ちたけどスレ卒業までは長いなぁ 8/1 77.6kg
80kgスレから来ました
よろしくお願いします 78㎏前後だったけど体重計の調子悪かったから買い直して測ったら80㎏だった
ショックだ… 長期のスパンでやるなら減量は一月で体重の5％以内にしたほうがいいよね
それを越えると体の恒常性(ホメオスタシス)が働いて
いわゆる停滞期に入っちゃうから、モチベの維持がつらい 83.5から77.6に落としたが、今日79.8になっていた。。。崖っぷちや。
特にそんなに食べていないし、運動もちゃんとしているのに 食べないから代謝が落ちてるんだよ
脂質取らずに糖質食いまくれ900gくらい
和菓子とおにぎりとソバとかうどんとか。1日で無理なら2日に分けて。 157cmで75kgの巨デブだよ
これでも80kgから5kg落とした
まだまだ先は長い
朝ごはん食べないプチ断食にハマってるよ 178.5cm、70.4kg、14.5%
69kg台まであと1歩足りん 101kgから73kgに
体重28kg落ちて筋肉も10kgくらい落ちた
筋肉おちすぎ、筋トレが足らなすぎた？ 土曜日73.5ぐらいだったのに今日量ったら74.8でした
メンマ食べると体重増えるぅ・・・ やっと80切ったわぁ
6ヶ月80で止まって
やる気なくなりかけてたからヤバかった
また少しずつ減らしていこう みんな体重計乗るときどんな格好？
俺パン１で計るんだけど少数派かな？ 2日間70切ってやっと卒業かと思ったら今朝測ったら70に戻ってた、なんなんだこの壁は ダイエットをあまり長期間やるのは良くないかも知れない
３ヶ月くらいやってまだ目標に達してないなら１度中断して数カ月メンテナンスカロリーで過ごしてまた再度ダイエットするって感じでやった方が良い気がする
ダイエットはどうしても代謝機能が落ちるからその状態のままずっと継続するのは効率が悪いと思う そりゃ2日間物を食ってるんだから、多少は戻るでしょう
数百g×食事回数で体内に蓄積されるんだから
そこは排泄した時が勝負よ なんでデブは間違ったことをしてプチ断食してるのドヤァ～できるんだろ
だからデブなんだろうけど
朝メシ抜けなんて事、見たことも聞いたこともないね 長時間栄養が枯渇した状態というのはダイエットにおいても体作りにおいても非常に厄介な事だよ
代謝ガンガン落ちるし筋肉も落ちるからね
最低でも８時間以内に次の食事を取った方が良い >>184
３ヶ月で落とし切れないほど太ったのが悪いw
３ヶ月あれば１０キロ弱は落ちるぜ？ 79.6kg 80きったぜ、堂々とこのスレに入れるな （ダイエット初めてそろそろ1年だなんて言えない・・・） １年あれば１００キロ級でも標準体重になれるのに何やってるんだ…
ダイエットというのはちゃんとやれば誰でも結果出るけどちゃんとやらないと絶対結果が出ない
そういうモノ 2月に69kgまでいったのに、78.8kgまで戻ってしまった
腹肉が動くのを邪魔する
もう一度頑張る もう一回あの苦労をやれとなったらオレは無理だな
だから維持活動で食事管理やら運動は続けている
単日で上下動見ると疲れるから2週間単位で測定
特に増えもしないが減りもしないかな
誤差は1kgくらいにしている 172/79で、やっと安定して80kgきれるようになった
ダイエットはじめて3週間で4kgおとした
がんばって、まずは75kg目標にする
腹もだけど、二の腕と太ももがホントやばい
腕隠しの上着なしにして、ノースリーブワンピを着こなしたいなー 8/4 71.0kg
8/5 70.4kg
8/6 70.0kg
8/7 69.5kg
お盆明けまで60キロ台をキープしたい >>194
ノースリーブワンピなんて60kg切るまで着るなよ？ 178.5cm、70.1kg、14.3%
お盆休みまでに69kg台いきたかったんだけど結局無理だったわ
69kg台にして後は70kg超えないよう意識しながら生活していきたい 空腹の時の方が色々調子良い事に気付いた人間は２度と太る事はない 6月14日78キロからからダイエット始めて今日ようやく70キロ切った
まあ、水分抜けただけでまだ暫くはこのスレを卒業出来ないだろうけど
一日1500キロカロリー、ほぼタンパク質のみ、有酸素と腹筋ローラーコロコロやってるけど普通にダイエットスレしながら筋肥大するじゃんね 73.5→73.0
まさか0.5落とすのに10日かかるとは
でもこれで開始以来25kg痩せた >>111
足もだけど頭の肉も落ちる
ヘルメットが緩くなる。髪を伸ばしてもぐらつく 寧ろどんな体型条件に関わらずカロリー制限してたら筋肥大しないと思ってる奴なんて今時いるんか >>204
すげーなぁ
身長同じだけど体重が７８だからプヨプヨだわ
それくらいだとがりマッチョ位になるん？ >>212
おれも78kgくらいの頃はプヨプヨで危機感感じてダイエット始めた
70kgちょいまで落とすと明らかにお腹へこんで細くなるわ
筋トレは家でできる程度の軽いメニューを日課にしてて細いそこそこマッチョみたいな感じ
頑張るべ 1ヶ月近く停滞してるんだかチートデイを取り入れるべきか悩む 停滞した時がダイエット中断するタイミングだと思う
今の落ちた代謝機能のままダイエットしても効率が悪いからね >>214
もしここ数日の熱帯夜で寝汗かいてないほど体温落ちてるなら入れた方がいい。代謝が落ちてる。
脂質は入れずに糖質食いまくれ。一日でカーボ約900gくらいだな。ちゃんと成功すれば2キロ増えたあと4キロ痩せるぞ >>216
ありがと、とりあえず和菓子ガッツリ食ってみる 金土と酒飲んで寝る前までつまみ食ってたけど体重ちょい減ってた
ちゃんと運動してればちょっとぐらい食っても大丈夫だよ 家族と外出したので、その後、焼き鳥屋行って、酒飲んだけど、そんなに美味しくなかったし後悔。
ハイボールと焼酎水割りにしたし、まだマシだが。
酒はなしにして、焼き鳥も数本にすれば良かった。
家でささみでも食っている方が満足度高いな もうすぐダイエット始めて10ヶ月
意外と長続きしたな 二ヶ月意識下がってて75kgで停滞期してたけど、8月は取り組む。
夢の73kg台を見れてモチベあがってる 俺もここ2週間近く74～75kgでフラフラしててヤル気削がれてたけど 食事をしっかり食べたら72～73kg代フラフラする様になった
とりあえず175cmでBMI22の67kg目指そう
あと少しだ 通勤片道約1時間を1年続けて77から73。食事制限なし。今日、体脂肪率の測れる体重計を購入し、食事制限始めて70目標にがんばる。 166、73.5
とりあえず70キロ目標に頑張ります… >>226
ほぼ同じ身長で同じ体重だ
166で
7月14日から取り組み始めて79.5→73.8まできた
昼はセブンのとろ玉そばが低カロリーで良く食べてる
夜はオートミールか押し麦にめかぶやパック野菜に豆腐を混ぜて青じそドレかけて食べてるだけ
これで痩せるからおすすめ 78.6kgちょっと無理してるな
後10日と１ヶ月後が勝負だ >>227
おお、すごいな
マジでお菓子とか甘いもの食べすぎてたから、とりあえず普通の食事に戻す
ジム通うか悩んでるんだよなぁ、月6000円以上って結構キツいけど 73.0→72.0
停滞が終わってボーナスタイム突入したかも
いまのうちに減らしたい ちなみに2月下旬まで167cm98kgのクソデブだった
コロナ警戒してなければ今もクソデブだったかも そうだな
今はクソデブの自覚がないクソデブだからさらにタチ悪いかもな 7/10に87kgの体脂肪30.3だったのが昨日ジムで測ったら76.6kg.体脂肪18.9で驚いた。筋肉量も水分量も微増しててトレーナーも驚いてたわ。この調子で60キロ代まで行きたい 一ヶ月ずっと73キロ前後でうろうろ
ここが自分の停滞機か～ 停滞したら中断で良いと思う
体や脳に飢餓だと気付かれたら何やっても無駄だよ
そもそも減量期間が長過ぎるのが停滞の原因
そんなに長い期間やらないと落とし切れないほど太ったのが…ry 停滞ってよほど本気にまたスイッチ入れない限り抜けないぞ
平均体重当たりになると本当に落ちない 元が100超えてるほどデブだった自分は30kg落ちる間、本格的な停滞期なんぞ一度もなかったわ
まだ、bmi24くらいだから余裕なんだろう >>239
ダイエット気にしすぎて髪の毛少し細くなったからしばらくは適正カロリー分たべるようにするよ
>>240
まだ適正には少し多いけど元がひどかったからなぁ
>>241
自分も106から73まで痩せたけどここで停滞中 やっぱり１００キロ級の人はダイエットを前期と後期の２回とかに分けた方が良い気がするなぁ
あまりにも減量幅がデカ過ぎて必然的に長期のダイエットになるからね
因みにダイエットで壊滅状態の性欲が復活してきた頃がダイエット再開の良いタイミング
w そうやってダイエットを失敗させようとしてるんだな
こんな事、一度止めたら再開までに元に戻る奴がでるわ
家族とか知り合いとかと同じだわ、分かってないのに
体に悪いわよ食べなさいとか無責任に言う奴
涙を流したいくらい辛いのを歯を食いしばって
頑張ってるのに 絶対にリバウンドしないダイエット中断の方法は週１のチートを挟みながら今まで通りの食事制限を続ける事
それを性欲が復活するまで何週間か続ける
チートで食べるモノは脂質の多いモノが良い
そうしないといつまでも性欲が復活しない（経験談） 一年間筋トレ率高めで10キロ落としてやっと78キロ
それなりに筋肉ついた感はあるけど
やっぱ脂肪が厚くて物足りないなぁ
70位まで落とさんとそれなりには見えねぇなコレ どれだけ辛いか
リバウンドするかどうかも人それぞれ
一つだけ言えるのは
健康を損なわないほどは食えというくらいだ
外野は気にせず自分と戦え 86kgから70kgに落として膝の痛みが無くなったんで
次は体力を限界まで付けたい
腹一杯白米を食べてマラソンすれば良いのか おまえら有酸素って走るか歩くかだな
泳げば勝手に絞れるわ締まるわ最高だぞ 泳ぎにいく体を作るための有酸素運動をするための食事制限中だけど、道は険しい ジムのプールにはトドみたいなオバサンがいっぱいいるから気にしなくて良いよ
ってか、そのトド集団がやってるアクアビクスの波や水しぶきが凄くてめちゃくちゃ泳ぎにくい…w >>250
俺はいきなりプールと食事制限から始めたけど何とかなるもんだよ あまり急いで痩せると体に悪い→今でさえひと月1kgのペースなんですが
そんなに痩せる必要あるの?→標準体重より20kg重いんですが
外野って心配しているフリだけして痩せるのを阻止してこようとするよな それを阻止してくるって思うのも狭量ぞ
他人は特に考えずに何となくで心配してるだけ
自分は無理せず健康的になってるんだから、
心配してくれてありがとう、でも自分は計画的に健康になってますんで
で良いじゃない >>250
バッキバキの水泳選手みたいな体したヤツは稀
みんなボヨンボヨンしてるわ
泳げないなら練習するばいいトレーニングだし体型気にしてるならそれは無駄
先に水泳を見てるならさっさとやった方がいい
スポクラ通ってるヤツで水泳やらない理由が全くわからん 水泳でＨＩＩＴとか良いみたいだね
２５m全力インターバル１０秒を１０本とかね 最近久しぶりにジムのプールに行ってるが、やっぱ運動になるな
ただ、自分は1000-1500mも泳げば満足しちゃうから、消費カロリー少なめ。
昨日はクロール1200m、泳いだ時間は20分くらい？なのであすけんだと228Kカロリーだし。 173 73
2ヶ月で-10kg出来たけどここからが勝負だろうなぁ 25m全力で泳ぐのって時間帯限られるな
朝イチか閉店前
たまにいるのよ
緩い雰囲気の中空気読めないもの凄い必死な人 プールで泳ぐと食欲が凄いんだけど、みんな泳いだ後も制限出来てます？ >>258
似たような期間、身長体重だ175cm 73kg
72～73kgを早いとこ抜け出したい お盆休みの間に運動がんばろー >>263
カレーとか焼きそばとかおにぎりとか炭水化物系が食いたくなるんですよねー >>260
プロテイン飲んで食欲をごまかす。まぁ運動後は多少食べた方が良いらしいが。。。 >>260
プール行く前にバナナ1本食べてる
腹持ちいいから泳ぎ終わった後も空腹感が紛れるよ 鶏胸肉がいいのは分かるけどやっぱ飽きるから、もも肉皮付きで妥協したわ 痛風になるって聞いて怖くなって胸肉、ササミは手を付けられなくなった 糖質制限して肉食いまくって筋トレしまくってたら尿酸値基準値の1.5倍出たわ
でも食事からプリン体取るのは2割ほどで残りは体内で生成されるから、いかに排出するかの方が大事
しっかり水飲んでりゃ大丈夫、ダイエットにも水飲む習慣つけれてちょうどいい でもたまに肉ガッと食わないと筋力増えないのよね
やると的面に数字で出る 筋トレでオールアウトしたりするとしばらく腹減らないよね
ってか、腕立て伏せも７０回以上出来るようになったw みんな朝食何食べてるんだ？
プロテインだけってダメかな >>273
腕立ては回数じゃないよ
だった1回の腕立て伏せをその70回やる時間でやってみ >>274
プロテインだけの日が多いが、昼食までに運動しそうとか昼食遅そうならプロテインとフルグラ
何も食べないのは良くないが、自分は朝少なめでカロリー調整する方が楽なので。。。 >>274
うどん、納豆、オクラをめんつゆと黒酢でぶっかけ
飲み物にソイプロテインがほとんどかなぁ
休みの日はこれぞ日本の朝食みたいなメニュー >>274
卵黄入り納豆ご飯(120ｇ)、オイコス、牛乳 >>274
野菜も食えよ
忙しいならバナナくらいかじれ >>272
肉というか牛肉食えばホルモン分泌され筋肉は付きやすくなる
>>273
70回もやってる時点でそれは筋トレではないよ
まあセットトータルの回数の事言ってるのだろうけど
それなら1回*70も同じでとくに自慢にもならない >>271
腎臓壊して透析生活が近づいてるなw
健康になりたいのか死にたいのかよくわからない
糖質制限なんて一時的にやるもので恒常的にやるものじゃない
そもそも筋トレなんかばかりやってるとBUN値も上がるし
多分医者から精密検査要求されるし、下手すると手術入院やタンパク質制限促される
急いで結果出そうとすれば必ずしっぺ返しがある
ボディメイクなん10年20年続ける覚悟と意思でゆっくりやればいいんだよ
デブすぎて健診数値異常ならこの限りではないが
健康になるために痩せるはずがより不健康になるなら本末転倒ではなかろうか >>282
糖質制限はまぁ１ヶ月の期限つきでやってたからそんな影響ないよ
他の数値は健康そのものだったし
知識が足りなかったけど、ダイエットの導入としては悪くなかったと思う どうせ健診の体重数値少しでも下げたいとか見栄でもはったんじゃないのか
体を作り替えようとすると体は反応するから血液や尿検査にすぐに現れる 炭水化物避けに夜だけしらたき食ってんだけど、なんとかして美味しく食べようと試行錯誤した結果、割と濃くて油っぽい味付けになっちゃってるんだけど、本末転倒かなあ 朝 食パン1枚 プロテイン 飲むヨーグルトだな
とりあえず流し込むって感じ 健康診断だから節制するって人よくいるけど
そんな一瞬のために偽装結果狙い
これなんの意味があるの？ してない
飲みまくってる
一時的な偽装は健康に悪い >>287
一瞬の為に30kg節制しました
やらないよりはまし >>289
そうか
毎年一瞬のために30kg増減頑張れよ >>290
寒天ゼリー作って
それ食べてからご飯食べるので満腹感が凄い
おすすめです 野菜を毎日1ｋｇくらい食ってるから
腹減りにはなりにくい感じでダイエット継続できてる
カロリー高い調味料や、米や小麦や炭水化物系の野菜は制限してるけど
健康診断だろうがなんだろうが痩せたきゃ頑張れでいいじゃん
継続するかしないかなんて(´・ω・`)知らんがな 有酸素やる気にならんなぁ
スピンバイクが物干しになってきとる 安村アナはエアロバイクしながらオンラインゲームして痩せたらしいね
有酸素しないといけないことはわかってるんだが面倒すぎてやれん オートミールか押し麦もち麦メインで生野菜とサラダチキンだけ食べてれば体重スルスル落ちてくな >>294
医者から「痩せなさい、とにかく痩せなさい」と言われるような奴は手段はともかく痩せるしかない
しかし「去年より5kgも太ってしまったー、健康診断までに痩せないと!!」みたいなのは痩せる前に生活習慣見直せよと
どうせ去年の今頃も健康診断前に突貫ダイエットやって試合前のボクサーなみに絞って計量パスしたのだろうが
水を吸うスポンジみたいにすぐに戻るんだよ、そんなもんは
しかもそれを繰り返すうちにどんどん痩せなくなるし太りやすくなるというおつりまでついてくる
充放電繰り返す携帯電話のバッテリーの減りが早くなるのと同じ事
最悪血液検査でBADが出るしろくなもんじゃない
痩せると決意したなら健康をキープした上で何年もかけてゆっくり取り組むのがベスト
生活そのものを改善し体型を調整するには時間がかかる
10年くらい続けていけば肌つやもよくなるし運動習慣もできてよい人生を送れるだろう >>296
運動自体が面倒で習慣化できない奴は遅かれ速かれ病気になって死ぬ
太く短く生きるのも人生
好きにすれば
どうせ他人の体だし社会保障の負担にならんようさっさと逝ってくれても構わない
痩せるのに効果的なのは食事制限だが、食事制限には限度があるし
そもそも人間は活動してナンボの生き物なのだから運動はしないといけない
運動せずにも痩せられるが運動せずに痩せると確実に以前よりも太るし体調も悪くなる
骨と皮のミイラみたいになるか、風船みたいにプーッと膨らんで破裂するか 誰一人として健康診断に向けてなんて言ってないのに本気でエアサンドバッグ叩き始めてんのなんなん？体より先に診てもらうとこあるんちゃう？ >>302
>>289
少なくとも君には眼科医の受診がお勧めかもしれない 何のために減量をするのか
1．見た目
2．健康増進
3．病気の治療の一環
大きくわけてこの3つ
1の見た目について体重はそんなに重要ではない
水抜きすれば体重計の数値は減るし、筋肉ごっそり落としても減る
見た目が悪かろうが体重は減らせる
言い換えるなら見た目を重視したいなら体重にこだわらず健康的に体を再構築する事になる
そもそも第三者が客観的に判断できるのは体型であり体重ではない
80kgの健康的な肉体と40kgのミイラなら前者の方が好感度は高い
2の健康増進については企業の受け売りなどもあるので微妙
ゆえに本当に必要なのは3の治療の一環
つまり不健康から脱却して健康な生活を送り、生活習慣病を治癒、予防していくためのもの
そのために痩せるなら血液や尿検査で数値異常出たら本末転倒
食生活を改善し運動習慣を作り、ストレスを抱えずよく眠る事
それで結果的によい体型になるならベスト
なので体重計の数値に固執せず、よく食べよく動き、よく寝るという基本を守ろう
10年くらい続ければ人生変わる 80キロスレのID隠し博士がすいません
この人70キロ台じゃないですがしつこいので我慢してください ダイエット時の摂取カロリーは消費カロリーのマイナス５００で問題ないしそれ以上減らす必要はない
その為にはまず体脂肪率から除脂肪体重を知り自分の消費カロリーを知る事からだね
摂取カロリー減らしまくって何ヶ月も飢餓と停滞で苦しむよりコンスタントに毎月２キロずつ落としていった方が効率的だし健康的だし何より楽だよ 毎月2kg落とすとか滅茶苦茶大変なんだけど
相当カロリー制限しないと無理 脂肪１キロ＝マイナス７２００kcal
カロリー収支マイナス５００kcal✕３０日＝１５０００kcal 1日500kカロリー落とすの、全然大変じゃないやん。
今アプリ使ってレコーディングダイエットやっているが、500kカロリー落とす程度なら、それなりに好きなもの食べられる。 >>310
そんなこと言ってるからお前は一生デブのままなんだな 机上の空論だね、その500キロカロリーが
脂肪の消費に回るか分からないのがダイエットだ
脂肪の消費って順番で言えば最後の方だからね 176センチ 男 35才
ゆるーい糖質制限をしながら5キロ落としたが
その後なかなか60キロ台に突入せずに
72キロ前後をウロウロが半年
カロリー制限もいれなが糖質制限すると
あっというまに1か月で3キロ落ちた
カロリーは１日500にした
やっぱり糖質制限でも食い過ぎてたわ 2週間ぶりに体重測ったら73㎏になってた…
最近、夕食をまともに食べてないからだな >>298
298だけど1ヶ月で79.8→72.4まできた
この調子でがんばろう >>318
たしかにペースは早いかも
でもちゃんとお腹いっぱい食べてるし特に辛いこともないのでいいかなって
ただ昼をセブンのとろ玉そばとパック生野菜に青じそドレかけたもの
夜を押し麦、もち麦、スーパー大麦のブランドで炊いたもの100gをめかぶ掛けにパック野菜青じそドレをかけたものに豆腐半丁を混ぜたサラダを食べてる
それでも足りなかったらサラダチキンを足してる
運動はアブローラーをやる気が保てる分だけ その食生活を一生続けるなら構わないがどうせそのうちやらなくなってデブになるから安心しろ 来週の火曜日の朝までに1.4kg落としたいけど厳しいなあ
現在77.4kg >>325
その日に計量か何かあるんか？
1.4kgくらいなら前日に1日食べないとかすれば落とせる。ただし食べたら1日で戻るw
健康的に落とすなら月に3-4kgペースが良いよ(5%以内) >>326
健康診断、家の会社煩いんだ
俺は事務職だけど、他の人は
商売上、色々な勤務形態があるから
そう言う人は年二回受けてる
去年数値が悪くてね、本社に呼ばれて
カウンセラーから説教を受ける
面倒だから頑張らないと、そこまでわw >>327
健康診断の数値で重要なのは血圧、血糖値、コレステロール値などで体重はどうでもいいんだよ
腹囲+高血圧+高脂血症でメタボになるが短期間の減量ではどれも良くならない
まず血圧は塩分を控える事、水分をよく摂る事、カリウムなどを摂取していく事、日常的に適度な汗をかく運動をしている事が大事で、体重減らすうちに自然に解消したりする
高脂血症は食生活の改善、とくに飽和脂肪酸、脂身の多い肉中心の食事ばかりだとコレステロールバランスが崩れたり中性脂肪が増えやすい、野菜中心で青魚をしっかり食べる
高血糖はまた別の話になるがとにかく短期間に体重減らした所で何も良くならない
それどころから血液ドロドロになって悪い数値が出やすい
もちろん体重の変化が大きいと注意されるが去年と大差ないならそのまま食生活と運動習慣を重視し半年後の診断結果をよくするために努力しよう
というか前回カウンセラーからどういう指導されたのか忘れたのだろうか
やらなかった自分が悪いのでは？ 要約すると
健康診断の結果をよくしたいから手段問わず体重を減らす ← ×
健康診断の結果をよくするために行動(食生活改善、運動習慣化)したら体重が減った ← ○ >>325
1.4kgぐらい一日で平気で前後するから、しっかりうんこ出して水分溜め込まないようにすれば乗り切ることはできるよ。 178cm、14.5%、70.3kgまで体重落としてたんだけど
お盆休み満喫しまくって4kg増やしてきました
また減量していきます。アハ！ 初ジム走ったら10分たたずに足痒くなってやめた、軽く筋トレして終わった >>334
何を乗り切るのか知らないが体重減らす事よりも血圧、血糖値、脂質異常や腎機能、肝機能をよくするようにした方が良いはず
体重ってそんなに重要なパラメータか？
1kg減らすと1万円貰えるなら水抜きでもすれば良いが、健康になりたいなら痩せる前にやる事がある >>335
短期間の増量はすぐに戻せる
食事管理、運動しっかりいつも通りこなすだけ >>336
何のために金払ったのやら
その程度なら自宅や公園でできるレベル
せめて筋肉痛で歩けなくなるくらいまでがんばれよ >>338
レス相手間違えてないか。
なんか一時的なイベントこなせば済む話みたいだから長期的な見方は必要としてないと判断してああ言ってるだけで、俺がそうしてるわけではない 175センチ前後の男で100キロのやつが20キロ落とすより、70キロから5キロ落とす方が絶対に難しいと思う。 >>342
170cm84kgから3か月で現在71kgの僕、その言葉に震える 5kg落とす前にまず1kgだろ
格闘家の減量じゃないんだからコツコツやるしかねえ
身体おかしくなる チートならメガとかキング食わないとねw
すき家が苦手ならオリジンのアレとかねw チートデイの意味を自分の都合のいいように捉えてる人多すぎだよね。何が「たまに好きな物食べられる日」だよ。自分に言い訳して精神衛生保ってるだけじゃんか。 172cm、3ヶ月で77kから72kに落とせた
毎日なんかしら食べてたジャンクフードやスナック菓子をやめて、白米を一食100gに制限した
最初のひと月は、体重はほぼ動かなかったが、二ヶ月目から落ち始めて今に至る
70k未満になるまでは、続けたい 白米１００gって炊いた状態で？それとも生米？
炊いた状態の米の重量なんて水分率で全然カロリー違うよ
典型的な例が沼w 別に精密な事は求めていないよ
白米を食べる量を減らす目安としているだけ
そのおかげでそんなに辛くもなく、体重はゆっくりと減っているから、自分はこのまま続けるだけです そんくらいのペースで落としていくのがリバウンドもしなそうでよいですね 炊飯器にあらゆる食いもんをぶち込む
ゲロみたいな食いもん 1日分の野菜ジュースと鶏モモ200gともやしでなんとか保てるようになってきた 何食っても構わないがビタミン、ミネラル、食物繊維はきちんと摂ろう
それと発酵食品は免疫力高める意味でも大事だから毎日食おう
偏食はしない
何でも食べるがカロリー管理はきちんとやる
夏場なので水分はきちんと摂る
一日4リットルくらいは摂る、運動してるのなら6リットル～摂る
病気や感染症や熱中症で倒れたら元も子もない
棺桶で焼かれるという究極のダイエットをする事になる 世の中にある食べ物の８割９割は生きるのに必要のない食べ物だと思う
だって、たった１０種類くらいの食材だけで６大栄養素全部摂取出来るからね
因みにその食材の中に卵は含まれていない 生きるためにだけに食事を摂るなんてそれはもう人間じゃないね まあ、みんなで楽しく食事している時に
糖質制限してます、とか○○は控えてますみたいなのが1人いると
場の空気悪くなるのは言うまでもなく
それなら最初から食事に同席しない方がマシだがそういう事してると交友関係が荒れていく
会食時くらいは自由に食べたいものを食べ、普段の生活で摂生するというメリハリつけられないなら
ダイエットなんかしない方がいい
ストレス抱えるだけ
ストレスもデブの原因というか最大の原因 そういう付き合いがない人ほどダイエット成功率が高い気がする
ダイエットというか減量はダラダラやるのではなくしっかり期間を決めてコンスタントにやるモノだと思ってる
だけどこのスレの人はその期間が長過ぎる人が多い気がする
普通に考えて１ヶ月も停滞したら強制終了でしょ？
それを意地張って続けてたらどんどん痩せづらい体になっていくよ… ダイエットは継続することが前提だろう
短期間で痩せて戻ってを繰り返すほうが痩せにくい身体になるし何より不健康 >>366
来ても来なくても文句言うだろお前みたいなのはな 真夏は水分余計に捕るし、小便も出にくいから落ちずれえな。でもカロリー抑えてるから10月過ぎに一気に落ちるだろう 俺の外せないダイエット食材
めかぶ。ヨーグルト。納豆。卵。キャベツ千切り。魚(なんでも良い)。ネギ(血サラサラ)
黒酢。荏胡麻油。キノコ。豆腐。水(500ミリ一気飲み) なんでこのタイミングでポテト全サイズ150円とか15ピース390円だの30%OFFバーレルとかやるかな
明日全部買ってこよ 最近、飲食店は特盛攻撃を開始し始めたな
売れないなら食う奴から金を取ろうと 最近、飲食店は特盛攻撃を開始し始めたな
売れないなら食う奴から金を取ろうと ナゲット15ピース 810kcal
ポテトL 517kcal
はえー ポテト食べたいよね
ダイエット始めて一ヶ月
気が張ってたうちはがんばれたけど、少しずつストレス溜まってきてる
適度に頑張るようにしないとすべて「や～めた！」ってなりそうだから、ほどほどにやろう >>378
この２つで平日の摂取カロリーになってしまう ダイエット3ヶ月目だけどポテトの誘惑より食べた後の罪悪感が凄そうでずっと食べてない 月に500グラム減量ペースでいいかな
食わんとフラフラになる 食べたいモノは１日１種類１個までにすればそんな太らないと思う
まぁ痩せもしないけど… >>371
キャベツより大根の方が食べやすくておいしい >>378
そんなにもあるの
ポテトL2個とビッグマック食って体重増えたwww >>369
そういう事ではなく、会食の場での減量してますアピールは誰からも嫌がられるってだけの事
食欲が無いとか体調がいまいちとか適当にごまかせば良いだけ 芋も鶏肉も食品としては悪くはないが
粗悪な油で揚げたりするのが問題
結局は調理方法
あと塩分の摂りすぎになりがちなのも じゃがいも自体は１キロ食っても８００kcalしかない
ポテチやフライドポテトで太るイメージを持たれたじゃがいもはいい迷惑w ジャガイモが８６ならサツマイモはスープラだと思うw バーキン…ケンタ…マック…
我々の忍耐を試すようなキャンペーンはやめてほしい 誘惑のあるジャンクや高カロリーな食事って
ダイエット考えてたら頻繁には無性に食べたい！ってならないから
なったときは馬鹿食いしなきゃ気にせず食べても良くね？ >>392
フフ......へただなあ、カイジくん。へたっぴさ........!欲望の解放のさせ方がへた....。
ってやつですねわかります。 フライドポテトは野菜扱いでむしろ未来さんに褒められるぞw 身長162のちびっこ
6/1 81kg 28％
8/22 72.4kg 19.3％
ようやくここまできた。もう少し
家庭用体組成計たから正確ではないにしろ筋肉量は減ってないからまぁ成功しつつあるのかな？ 68kg台にのったので卒業します
戻ってこないよう気を付けるわ >>398
筋肉質ではあるけれどガチムチではない
今筋トレは自重スクワットしかしてないし
ただ中学時代に柔道部で、その時はトレーニングしてた。中3の時点で体重65でベンチ90㌔上げてた
そのせいか身長の伸びが止まってこの身長だけど 176、朝76.5kgで25%(夕方77-78kgで23.5%-24%)やわ
体重も体脂肪もようやく標準の上限に入った。73kg、20%くらいになりた ランニングマシンで250kcal分は毎日やってるんだが普通にだるい >>397
おめでとう
７３～７４で停滞中だわ・・・ 160cmのマッチョ
190cmのデブ
どっちがいい？ カレー味のうんことうんこ味のカレーみたいなこと言うな 190のデブやろ
やせりゃいいだけだし
チビはねぇよ 痩せてくれる保証がない以上そのときイケてる方選ぶぞ >>403
有酸素は疲れが残りやすいから栄養しっかり摂れよな
グルタミンとか 運動するという事は体にダメージを与えるという事だから回復のために栄養が不可欠
PFCはもちろん、ビタミンやミネラルもしっかり摂る
できれば食事から摂る必要がある
その方が食事誘発性熱産生で代謝が増える
食事制限しすぎると回復しきれずに疲れが残り運動そのもののパフォーマンスが落ちる
有酸素なら疲れやすく、疲れが残りやすくなり、倦怠感が続いたり息切れがしたり、足が痙ったり
なので運動したらしっかり食べる
当たり前の話 要するに適度に運動してバランスよい食事をしっかり摂り、よく寝るという事だよ
そうすれば健康に近づける
それは減量中も同じ
違うのはより精密なカロリー管理、栄養管理が必要という点だけ
基礎代謝1300だから1300くらい食っておけば良いだろうと、運動もろくにせず
ビタミンミネラル考慮しなければ痩せないし体調悪くなるし肌も荒れる
この適正値は感覚で掴むしかない
同じ食事運動内容でも痩せる人と痩せない人がいるのは当然
その時、体の中での変化の度合いが違うのだから
毎日のように同じ事して痩せないならそれは全てがバランス取れてるという事
だから食事と運動の見直しは必須となる 体脂肪一桁いったらそれやろうと思ってるけど
一桁になる気配がない >>415
70キロ台で体脂肪率一桁だときんにくんレベルだな 73kgで13%です
1%減らすのも苦労すぎてびびってる 73で13%って競技でもしてない限り
すげーいい体じゃね？ 170センチ79キロ
体重もヤバイけど体脂肪がやばいのでストレッチや筋トレはじめた 喫煙者はダイエット成功率が高い気がする
絶対オススメはしないけど腹が減ったらゼロコーラ飲んで煙草吸うと多少の空腹なら紛れる 強炭酸の炭酸水で空腹を誤魔化す
ゲップが凄いけど温くなると飲めたもんじゃないけど 空腹になってる時点で食後血糖値が爆上がり確定なのだが
血糖値上がると脂肪がっつりついて太るぞ
小腹減ったなら何か胃に入れて消化させた方がいいぞ
芋とかバナナとか茹で卵とか
一回あたり100kcal程度でそこそこ腹持ちするものなら間食で食っても問題ない
よくないのは限界まで我慢してからのドカ食いだ
まあドカ食いしてもその後死ぬ気で1時間くらい走ってりゃいいけど 69台で落ち着いたから卒業だわ
がんばれよ小デブちゃんたちノシ 結局、痩せるというか太らない為には摂取カロリーを把握して管理する事が重要なんだと思う
それがちゃんと出来てる人は食べる時間とか血糖値とか食べ順なんてのは気にしなくて良いと思う
よく煙草辞めたら太るとか聞くけど、それも結局はカロリー管理してないだけの話だよね 春より30kgやせて今71kgなんだけど、職場のエアコンが寒くて手足がかなり冷たい。 72.0→71.0
ついにゴールが見えてきた
10kg削るのに3.5か月かかったよ
>>427
俺もクソデブから減らしてすっかり冷え性だわ
献血のときカイロがいる 30kgほど痩せるとダメだなエアコン
28度設定でも寒い 俺は寝る時は寒くてエアコン切ってる
そして２時間後汗だくで目が覚める…w 確かに痩せてから去年と比べて汗のかきかたが全然違うな 俺は太ってなかったけど筋肉なかったから筋トレして代謝上がって暑く感じやすくなったな 27歳
大学留年時代も含めた5年のニート生活で100kgオーバー最大で105kgに
去年から工場でハケン始めるてやっと天井になって下がりだした
現在90kgだけど80kgに入ってもすぐ跳ね返される
代謝的に90kgになるようにできてきるのか
ストレスで過食傾向なのか 一月前から筋トレやってて全体的に少しサイズダウンはしてるようだけど体重体脂肪はあまり変わらん >>433
お前はなんでこのスレに来たんだよクソデブ 174cm
半年くらいで20kg超痩せたけど1ヵ月間72kg前後で止まってる
１日平均1800カロリー摂取、週3で筋トレ30分、ジョギングウォーキング合わせて9kmしてるんだが他どうすればいいんや >>439
俺もそんな感じだったけど筋トレしっかりやるようにしたらジリジリ減り始めた 10年前に結婚してからジワジワ太って68キロ→93キロ
6年前に一念発起して筋トレ、有酸素運動、食事制限で62キロ体脂肪9%まで落としたが2年維持したがまたジワジワ増えて88キロ
そして今また1ヶ月半で77キロまで減量
痩せるとモテて、太るとモテない
絶対にまた62キロまで落とすぞ！
という決意の書き込み 2019年1月スタート時体重106.7kg 体脂肪36%
今日は70.8kg 体脂肪18.2%、 70kgで体脂肪10%～13%目標だったけど厳しいですね。
身長が166cmだからBMIてきには後7kg～8kg落とした方が良いだけど筋肉落ちるのが嫌なんだよ。
体重減ると嬉しいですが、筋肉落ち過ぎると悲しいです。
ゆっくり肉体改造頑張ります。 >>442
ほぼ同じ身長体重だけど体脂肪約25%だわ
20%にするのにどれくらいかかるんだろ >>443
自分のばわい、82kgで25%くらいでした、そこから5ヶ月位で72.5kgで20%です。
自分の体脂肪の測定は米海軍式とキャリパーで見ています。記録として残してるのが米海軍式です。
ジム有るインボで測ると18.4%の時に米海軍式やキャリパーで21.5%～22%ですよね。
測定誤差も有ると思いますがヘソ回りが減ってるのをモチベーションにしてます。 5ヶ月で172センチ78キロから72キロまできた。月150キロぐらい走って緊急事態宣言解除後はジムにも週2ぐらいは通ってる。
食事制限は大盛りやめたぐらいで昼も晩も普通に米食べてるし毎週家族で外食もしてる。
今のところストレス無くジワジワ減ってきてるからこれぐらいならランニング減らしても維持は楽そうな感じ。
在宅勤務が増えて時間ができたのと接待、飲み会が無くなったのが1番大きいな。
去年も色々試したけど結局は長期的に継続可能な負荷で消費カロリー増やしつつ筋肉量維持するのが一番効果的だと思うわ。
あと有酸素でも無酸素でもいいけど運動してる奴はプロテインだけはケチらず飲んだほうがいいよ。 栄養管理と適度な運動は減量後も一生続けていかんとまた太るぞ
加齢で代謝落ちていくし、20～30代ではちょっと鍛えただけでもりもり筋肉付くが
30～40になると筋肉痛だけが何日も続いて体型にあまり反映されず、
同じ運動、同じ食事では痩せるどころかどんどん太っていくからな
かといって栄養が足りないと肌荒れになったり風邪ひきやすくなったり
運動もしすぎると膝や腰や肩などを痛めたりもするし治るまで何ヶ月もかかる
つまり運動も食事制限も限度があるが体型維持の努力はし続けなければならない
中年が何やっても太っていたりするのはある意味仕方ないと割り切るのも必要
もちろん地道な努力で克服もできる
とくに若い頃に運動漬けだった奴ほど中年以降は激太りする
理由は知らん
まわり見渡すとそんな奴らしかいない
多分酒とデスクワークのせいだな ただダイエットするよりジムでトレーナー付けて筋トレを本格的に始めると良いかも知れないね
もはやビルダーじゃあるまいしとか余計な筋肉なんて要らないとか言ってる場合じゃないと思う
ボディビルを始めるという事は引き締まった体も手に入るという事
納豆食えば豆腐もオカラも豆乳も必要ないのと同じ理屈w >>447
余計な筋肉いらない奴は
欲しい筋肉量の体型になったら
肥大トレーニングから健康維持にシフトすれば良いよね
やりもしないで筋肉付き過ぎたらとか言う奴おるけど
そんなになるまでの筋トレにお前は耐えれないから安心しろと言いたい その昔、死ぬ気で努力して本当に死んでしまった伝説のボディビルダーがいた… 75.9kg やはり健康診断に１日足らんかった
後、4～5kg頑張るか >>450
横川で3時間くらい合戸孝二なんて1日8時間やってたらしいしそう簡単には筋肉付かないよな ビルダーは特殊にしても
実際BMIの数字で適正見ると
どう考えてもガリガリにしか思えんのよね
まぁ、適正値まで痩せたことないから見たことないけどwwwww ２月下旬で酒は完全に断った
しかしお中元できたウィスキーとビールの処分に困ってる 飲む人にあげる、水道やトイレに捨てる
無駄な飲食物と決別しないと痩せられない
目標体重になったら飲むでもいいけど
俺は割り切るタイプだから涙を流して
貰い物を断ったり捨ててるけど ビールなら料理に使えばいいだろ
鶏肉煮込むのに丁度いい
アルコールなんか全部飛ぶし >>451
体脂肪率1%とか極端なまでに絞った結果、脳に栄養が行かなくなって脳が壊死したんだな
適正な体脂肪率なんて個人差あるからどうでもいい
見た目が全て
栄養が足りないと病気にもなるしケガもする
当たり前の話
栄養が多すぎると肥満になるし早死にする
これも当たり前
着こなしでごまかせるレベルなら多少太っていようがたくましく見える奴は大勢いる
そもそもデブほどダボダボの服を着たがるのですぐにわかる 今朝ジョグ後、
75.5kg
14.7%
BMI 24.2
割と満足度高い。 体重は徐々に減ってきてるけど家の体重計だとBMIと体脂肪率が全然減らない
筋肉が落ちてるのか 体重が落ちてるのにBMIが落ちないとか、君は身長が縮んでいく人なのかい？
体脂肪も家庭用の測定器だと正確さは微妙だったりするので、目安くらいでいいのでは？ >>463
だよな
体重以外はあまり参考にしないようにするわ とうとうこのスレッドを開く権利を得る事ができたことが嬉しい。
痩せた実感は全くない。相変わらず暑いし身体軽くなった感なんて無い。むしろ筋肉痛続きで身体重い >>463
頭と足の裏の脂肪が減ったので身長が縮みましたがw >>465
そのうち筋肉痛が来ないと不安になるようになるだろ
「ちゃんと鍛えられるのだろうか」と
筋肉痛軽減というか痛んだ筋肉の修復を早めるには
タンパク質をコンスタントに摂取したり、
成長ホルモンのために良質な脂質をしっかり摂取する事
あと運動の効果を高めたいなら糖質もしっかり摂取
ようするにちゃんと食えって話
まあ、食わない方が痩せるが ウォーキングランニング飽きたからチャリンコ買ったわ 春先から夏にかけて体型目立つからと痩せようと奮起するも
あまりの暑さにバテ気味になり栄養も摂らないととなり
秋口にかけて減量中断し、そのまま元の生活に戻り、冬になると着ぶくれするから気づかれにくく
年末年始の行事もあり飲み食いしまくった結果、春先になって慌ててまたダイエットを始める
これがテンプレだ >>471
ポテチ550kcal食べちゃったから走ってきます 5月に71kg切り始めてから3ヶ月停滞したけど今日ようやく70kg切った数字が出た
何ヶ月かかるかわからんが安定して下回るまでここにいよう >>471
ランニングマシンで600kcal分走ってきました！ 今月の俺(kg)
72.5 72.7 72.5 71.7 71.6
71.5 71.8 72.7 72.4 72.6
73.0 72.6 71.7 70.9 70.8
70.4 69.8 69.9 71.2 71.5
71.8 71.4 72.1 71.1 72.1
71.1 70.9 70.2
残り3日で69kg台定着なるか 朝の計測
25日 70.2kg
26日 69.7kg 通便
27日 69.5kg
28日 69.3kg
29日 68.5kg通便
本日をもってこのスレ卒業します！ 卒業したはずが再入学というのが多いから誰も気にもとめてないという
速い奴は1ヶ月後にオーバークラスまで飛び級で入学するからな ダイエット今日で17日目
78.8㎏→72.8㎏
6㎏やせました
1日800kcalまでにおさえてる
たんぱく質と野菜中心の食事
空腹はトクホと炭酸水でしのいでいる
やっぱり夏はダイエットやりやすい >>482
すごく頑張ってるね
俺は1200kcalくらい >>482
そんなクソみたいなダイエット10000%続かないから意味ないよ 目標65㎏
あと8kg
がんばる
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ基本的にリバウンドしたことないよ みんな夕飯どうしてる？
鳥モモ200gともやし150gを塩胡椒なんだがどうだろう >>486
リバウンドしたことなくて太ってたと
それはもとがデブすぎただけで
初めてのダイエットで痩せてきてるだけと言うのではなかろうか
ここから先が大変だぞ
気合入れてけ、マジで落ちないで悩んでくるから 基礎代謝以下に摂取カロリー押さえてるて、痩せる言うよりヤツレルだと思うよ。
炭水化物1gで水分3～4g貯えるて言われてるから落ちてるの水分が大半だろうしね。
炭水化物取ればすぐに戻りそうだよね。
カルシウムは必用分が足りなくなると骨から取 るから骨も軽くなりようだよね。 炭水化物も抑えてるみたいだし糖新生バンバン起こって筋肉削られまくってそう
体重落とすのより筋肉増やす方がよほど大変なのになぁ ダイエットの目標を体重に置くのは分かるけど重要なのは見た目だしな。
筋肉がついてないと見た目もみすぼらしいし、痩せて以降もモチベが続かない。一生その食事でカロリー気にするなんて辛くないか？
今からでも体重より見た目を気にした方が良い。
俺は一日1200kcalで毎日朝ランとジムでプールやって痩せた時は70kgで体脂肪率30%だったけど、今は毎日筋トレ+有酸素をやり一日1500kcalの食事を摂っているけど72kgで体脂肪率19%だしお腹周りの脂肪は今の方がスッキリしてるしね。 基礎代謝基準値
男性18歳～29歳で24.0
男性30歳～49歳で22.3
女性18歳～29歳で22.1
女性30歳～49歳で21.7
男性18歳～29歳
70kg～79kg→1680キロカロリー～1896キロカロリー
男性30歳～49歳
70kg～79kg→1561キロカロリー～1694キロカロリー
女性18歳～29歳
70kg～79kg→1547キロカロリー～1745カロリー
女性30歳～49歳
70kg～79kg→1519キロカロリー～1714キロカロリー
上の基礎代謝に生活強度1.3～1.9掛けたら1日の代謝がでる。
基礎代謝以下はやり過ぎだと思うよ。 >>487
白米100ｇ
冷奴
もやし1袋
きゅうり1本
鶏胸肉200ｇ(2日に1回くらい) ４日間79キロ台維持したからモチベあげるためにこっちにこよう
停滞気味だけどあんまり長時間の運動は体力もたない… 1週間70Kg以下を維持出来る様になったので一旦卒業だな、じゃーなお前ら ダイエット始めて2ヶ月半だけど今日バイキング行って好きな物食べてきたわ
やっぱりカロリー高いものは美味しい
明日からまたダイエット頑張ろうっと バセドウ病再発。
痩せるのはいいけどいつも疲労してるし
走ったりウェイトやる元気も出ない。
みんなも健康第一で。 79kgだった盆から禁酒と1時間ほどのウォーキングと夕飯の量減らして現在74.6kg
昼飯はわりと好きなもん食べてる
ガチガチの食事制限は続けられないわ 腹筋割れてるのに腹周りが何か締まりない…
ヒップリフトって尻を鍛える以外にも腹を凹ませる効果あるらしいけど、本当なんだろうか？ 若いうちならともかく年取ってから痩せようとするのは年齢に逆らおうとしているようなもんだから
それはそれは苦難の道だし弊害も起るだろう
健康のために痩せようとしたのに痩せるためなら健康を害するのも厭わないみたいな
本末転倒な話になる わざわざ、ダイエット板のスレに書き込む理由がわからん ８月は２.５kg減らせて順調だった。
まだ腹回りに５kgは脂肪ありそう
９月も２kg減を目標にする。 食事間隔が空き過ぎると停滞しやすい気がする
やっぱ小分けに何回も食べた方が良いみたいだ 2ヶ月で75から78になりました
もっと減らします 20代は特に体型気にしてなくて56～58キロ辺り、着痩せして見えるらしいのもあってたいてい痩せてるね！っていわれたものだけど30代から40代にかけてまあ太った +20キロとかヤバイな
身長は170
筋トレとかウォーキングしてなんとかやせたい 今日ついに69.9kg達成。
しかし喉が渇いてアクエリアスゼロ飲んだら70.2kgにリバウンド。
9月は、烏龍茶、炭酸水、アクエリアスゼロ飲みながら筋トレ&柔軟体操で67kg目指すぞ。
蛋白質豊富な胸肉と木綿豆腐も食べる。 >>514
方法よりもモチベーションを維持できるかどうかの方が重要なんだな
減量とその後のキープやボディメイクの部分はセットで考えないといかん
減量だけすればそのあとは自由なんて事は一切ないので
減量に費やした努力はその後も続けないとまた太る
理由は色々あるがとにかく一度太った体は太った状態をメモリーしてしまうと考えていい
痩せるというのはその状態に反する行為なので体がそのうち必死に抵抗始める
その抵抗に打ち勝ったとしても基本的に太った時の状態に体は何とか戻そうとする
食事を減らそうが運動増やそうがどんどん戻っていくんだな
だから減量は長期プランで取り組むの事
更に言うなら短期目標を逐次アップデートしていくのが良い
ある程度絞ると1kg減らして維持するのもそれなりに大変になってくる
そこで妥協して「この体型ならこれでいいか」と思うなら
食事と運動に気を遣いながら太らないように維持していくだけ
もう少し何とかしたいというならプランを更新しやり方を煮詰め直す
とにかく時間がかかる、という事 >>515
水抜き中心だと67まで行っても来年の今頃には80kgスレの住人になってるかもな 体重しか考えないダイエットは必ず失敗する事になってる
体重減らさなくても良いから健康的な体を目指して結果的にスマートになるのが理想
当然難易度が高いがだからこそ成功後はキープしやすい
基礎代謝以下しか食べないとか、同じ食品しか食べないとか、同じ運動しかやらないとか、水分摂取控えてるとか
そういうのはうまく行くわけがないんだよ
良く食べてよく運動してよく寝る、水も毎日2～3Lはちゃんと飲む
毎日快便である事、ストレスを抱えない事、体を動かすのが楽しい状態になる事
そうすればそのうち健康で良い体になる
食わずに無理して体重だけ減らしても
筋肉とか大事なものごっそり落としてハードモードに入ってからの減量を繰り返すだけだ
痩せる事より体を再構築する方が大事 >>519
実は2月に83kgあったんだ。
そこから、ほぼ毎日腕立伏200回、開脚柔軟120分やって今のところ体重減っている。
開脚柔軟は1日最高281分、１ヶ月だと5137分やったことがある。
水分は烏龍茶、炭酸水、アクエリアスゼロ、牛乳、野菜ジュース、緑茶、水道水、わかめスープなど4リットル位飲んでいる。 >>505
みんなすげーな
割と筋トレや食事気にしてとったりしてるけど
月に1キロ落ちれば落ちた方だなって感じだわ
有酸素運動嫌いだし 無酸素運動で筋肉つけて
有酸素運動で脂肪を燃やす
どっちも大事とわかっちゃいるけど、続けるまては大変よね ガテン系の仕事ならそんな無理に運動しなくても変な痩せ方はしないと思う 王将で
焼き飯大盛り、餃子2人前、レバニラ食ってゲフッてしたい
多分半分くらいしか食えない胃になってる 痩せるにしても筋肉付けるにしても小分けに何回も食べた方が絶対良いよ
一度にドカンと食べても何も良い事ない
減量なら３００kcalを５回、維持なら５００kcalを５回、バルクアップなら５００kcalを６回とかね 体重は目標近くまで落ちたから次は自宅で筋トレ頑張る
アブローラーとプッシュアップバー買ったわ 標準体重まで持っていきたいが身長低いから後18キロか…
体力つけてもっと長い間運動出来るように頑張ろう カロリー管理だけで痩せるならコンビニ飯でも良いと思う
ＰＦＣも意識するならやっぱり自炊やな 175cm84kgで1ヵ月で75kgまでは落ちたんだけど
その後1.5ヵ月経ってまだ73kgなんだ これはなんでなんだぜ？
6月中頃からダイエット始めて最初は順調で楽しかった
今はなんだかあんまり… >>532
落としすぎて筋肉まで落ちて代謝が悪くなったんじゃないの？筋トレしてそれならあれだが。
1ヶ月に体重減は５%まで
摂るカロリーを基礎代謝＋αより減らさない(このスレの男性なら2000キロカロリー位とっても良いはず)
全身の筋トレをきちんとする
タンパク質を体重の1.5～2%くらいとる
というのが王道のダイエットのはず 体脂肪計無いから筋肉の具合は分からないんだけど
筋トレは全然してない ただ仕事はガテン系
ご飯は1600～1800kcal目安に食べてる お酒は月に1度くらいしか飲まない
ご飯減らしすぎかな？
今までは夜ご飯を2人前にデザートまで食べてたから、ダイエット始めてそういうの止めたらなんか身体の調子は良くなった気がする >>532
俺は最初の1ヶ月で84kg→79kgまで落ちたから楽勝って思ってたらそっから約1ヶ月停滞したわ
それからはまた順調に落ちてきた >>535
ね 俺も最初ダイエット楽勝だと思った
でも実は違った… >>536
停滞したときは通ってたプールはそのまま続けて食事の内容をちょっと変えたわ
根気強く続けるしかないね 同じ摂取カロリーでも食事の回数や間隔によって体の反応全然違うから注意
１日１食とか２食だと秒で停滞するよ >>534
ガテン系で気をつけないといけないのは水分コントロールだと思う
汗をかく→水分と塩分が失われる
この時にスポーツドリンクを飲むと食事に含まれないカロリーを摂取していたりする
水分と塩分はむくみにも関係するし、筋肉に水分が引き込まれれば当然体重は増える
水分が足りなくなると血液循環が悪くなり色々と良くない
体重は減るがスポンジと同じだから水分の増減がダイレクトに影響するようになる
それと食事は栄養バランスを考えないと無駄に腹減らすだけになる
カップ麺とか惣菜パンとかコンビニ弁当とかバランス悪すぎなので二度と食わない覚悟は必要
(成分次第ではOKなものもあるが価格に難あり)
基本的に糖質と脂質を減らしタンパク質を増やす
カロリーコントロールはもちろん大事
あと食事が減るとビタミンやミネラルが不足するのでここはサプリで補う
高タンパク食はそんなに腹減らないが屁が臭くなるので整腸剤とかも飲んだ方が良い場合もある
というか基本的に臭くなる
肉体労働していようが有酸素運動はした方がいい
できれば朝の10～20分くらい
自転車や徒歩で通勤できるならそれでも十分、できないなら起床後の近所の散歩
近所歩くのが恥ずかしいようならどこか周回できそうな場所に移動してのウォーキング
これは死ぬまで続けられる強度で毎日行えるものが望ましい
運動は始めたら止めてはいけない
止めるとデブになる、ほぼ止めた奴はデブになってる 有酸素は単純に運動した時間に比例してカロリー消費するものだから
止めるとその分代謝が無くなると考えていい
更にいうと遅筋が増えるので止めるとほぼ脂肪になる
だから有酸素運動をはじめたら止めてはいけないし、有酸素運動をしないと痩せないというジレンマに見舞われる
ゆえに死ぬまで続けられる、毎日継続できるものでなければならない
そもそも食事だけの減量には限度がある
筋トレすれば体重はむしろ増えたりする
有酸素は脂肪燃焼に効果的だが止めると太る
ダイエットは数学であり科学なのでしっかり考えて自分にあったやり方を生涯続けていく事になる
やめたらリバウンドする
つまりもう後戻りはできない
太り続けて楽な生き方も選べる
人それぞれだ 食事だけの減量というのはつまり体を削り落とす事と同義になる
この時に脂肪だけピンポイントで落ちてくれるなんて奇跡は起きない
落ちるのはまず筋肉から
とにかく栄養が足りないと筋肉がどんどん減るようにできてる
筋肉が減るという事は代謝が減るので、
それで体重が減ったとしても食事を少しでも増やせば太り始める
しかも増える時は脂肪から増えるようにできる
仮に80kgから70kgに食事メインで痩せたとしてもほとんど筋肉が消えただけになる
ここで食事を戻すと最初の80kgの時よりも脂肪がついた状態に向かって太っていく
こうならないためには筋トレで筋肉を増やす努力が欠かせない
しかし筋肉を増やすには栄養が必要になるし筋肉は脂肪より重いので増やせば体重は重くなる
正しい減量をしようとすると難しいが
単純に食事減らせば「体重」は減る
その分リバウンドで更に脂肪が増える事になる
減量食をいつまでも続けられる覚悟があるならそれでも良いが体は貧弱になっていくだけ
また減量食を我慢できずに食事戻せば確実にデブになる
しかも前回よりも酷いデブになる >>534
とりあえず
1 筋肉量や体脂肪率をどこかで一回測ってみる(体組成計を買う、又はできればどこかジムの体験入店とかでinbodyとか)、
2 1週間で良いのであすけんなりマイフィットネスパルなりで食事のカロリー計算してみてタンパク質が足りてるから見る
が良い気がしました
ちょっとご飯を減らしすぎな気がしたので
既にやっているとかでピントがズレていたらすまん～。 2ヶ月で93Kgから77Kgまで持ってきた
あと10Kgがんばろう
しばらく世話になるな 結局、体重そんな落ちなくても体脂肪率が１０％とか１桁になればそこで終了なんだよなぁ
痩せるとは脂肪を落とす事だからね 筋トレ率低く筋肉量足りてないと鏡で見たときに
自分の体不安になってくる気がするんだよね
もともとおっきな体見慣れてから
筋肉ないでガリガリになったら
あれ、骨ばっかりでこれヤバくね？って思いそう 脂肪がいい感じに落ちる頃には筋肉が絶望的に足りなくなるが
筋肉をキロ単位で増やすには何年もかかる
しかも、そこまで筋肉落とすとちょっと食っただけですぐにデブる 減量中の筋トレというのは筋肉を付けるというより筋肉が落ちてないか確認する為にするような気がする
今ある筋肉を維持出来てるかは筋トレしてみないと分からないからね
ただ自重の場合は自分の体重がウエイトだから体重が落ちる度にレップ数がどんどん上がらないと維持出来てない事になる
レップが下がったり変わらないならお察し… 減量中の筋トレは守りの筋トレ
増量中の筋トレは攻めの筋トレ
減量中にバルクアップしようとか何もかも矛盾してるのであまり考えなくていい
筋肉つけたいなら体重は増えるもの
筋肉を減らすとリバウンドするから減量期に筋トレするのは現代では常識
ライザップもそんなメニューだろ
糖質制限+筋トレ+有酸素というテンプレ 70.0になったしそろそろ卒業やろ
60キロ台とか何年ぶりかな… 71.2
も、もう少しなのに石のような意志を感じる全然動かない なんかレス番とんでるな
IPついてない変な奴また来てるのか
71.0
微動だにせず 去年の夏ぐらいからはじめて一年ぐらいだけど身長173cm 97kg 体脂肪34%⇒70.8kg 19%になってもうすぐスレ卒業まで来たんだが、痩せかたをミスったのかどうにも皮が余ってきた感じがすごい。
腹回りもたれぱんだのほっぺみたいになってるし脇とか股はシワシワになってきた
このスレで皮あまり直した人いない？
なんか女性用の化粧品で「引き締め効果」みたいなのあるじゃん？あれって効くの？ 去年の夏ぐらいからはじめて一年ぐらいだけど身長173cm 97kg 体脂肪34%⇒70.8kg 19%になってもうすぐスレ卒業まで来たんだが、痩せかたをミスったのかどうにも皮が余ってきた感じがすごい。
腹回りもたれぱんだのほっぺみたいになってるし脇とか股はシワシワになってきた
このスレで皮あまり直した人いない？
なんか女性用の化粧品で「引き締め効果」みたいなのあるじゃん？あれって効くの？ きちんと皮膚のために必要な栄養、ビタミン摂らなかったからだろう
しっかり栄養摂りながら減量すると肌つやが良くなるし皮たるみなんて起きない
一度たるんだ皮は外科手術でもしないとすぐには消えない
というかすでに手遅れ
時間かけて消えていくのを待つしかない
20年くらいすれば何とかなるかもしれない 激やせすると皮はすぐに戻らない、30の時は３ヶ月ぐらいで戻ったけどね
細胞って全細胞が切り替わるのに半年はかかるんだっけ？
マッサージするといいとか、よくわからんな
昔、TVで手術した人もいたよ >>557
同じ現象発生してる
背中の筋トレして伸ばせるところ伸ばして
体脂肪率下げていくと多少は気にならなくなると思う
自分は今74の13%だよ 脂質カットすると皮たるむよね
食べなさすぎが原因かと 減量中は基礎代謝分の摂取カロリーでやれば間違いない 今年の夏前まで運動を自転車やウォーキングだけにして食事制限したら体の形がアンガールズみたいになった。
なので、有酸素は継続しながら肩と腕周りをダンベルや腕立てで鍛えて腹筋は嫌いだからドローインしながらの片足たちでバランスとったりカエルブリッジ等をしていたら下腹周りがスッキリして適度に割れた腹筋になって良い感じ。 >>566
下腹出てるならアンガールズちゃうやん
餓鬼体型やろ 今朝筋トレ後に10km走った後、
74kg
bmi 23
体脂肪率13.7%
15年ぶりくらいの13％台、気分爽快、12％台に乗ったら維持に切り替え。 ただ維持してても飽きて虚しくなると思うからバルクアップに移行した方が良さそう
もしくは女遊びを始める…笑 ってか、減量辞めて筋トレ続けてたら良い意味で維持出来なくなって体組成変わるよ
つまり維持期というのは減量しながら筋トレしてる今だよ
筋肉を維持するのはあくまでトレーニングの質や強度であって摂取カロリーは関係ない
もちろんあまりに摂取カロリーが低いと落ちるけどね
逆にいっぱい食べてても糞みたいなトレーニングしてたら筋肉落ちるよ 大事なのは栄養と感染症対策の方だな
少しでも免疫力を高める生活をしよう 78.6まで減ったんで80台スレからこのスレ来ました
80台スレはIDなしが乱立させたスレあったけどこっちはIDなしが騒いでるみたいですね
まぁNGにしてるから関係ないけど
2ヶ月くらいで卒業できるよう頑張ります 健康診断まで１週間だから今週は普通に食べてた朝と昼も気を付けよう特に昼の外食 昼飯は軽食で充分だよ
昼に食べたモノが消化吸収されてエネルギーとして使える状態になる頃には仕事終わってるからね >>575
上のへんなのは置いといて、前回の注意項目での数値気にしたほうがいいってやつかな
例えば血液検査のhbA1Cとかだと一週間やそこらじゃあまり影響ないんだけど
ブーストでなんとかなる数値なら頑張れ 健診前に筋トレなんかしてると腎機能とかひっかかったりするからな
高脂血症や高血糖、高血圧、肝機能は痩せれば数値は驚くほど改善されるが
過度のトレーニングや急激な減量では腎機能や白血球数やらに異常見つかって精密検査する事になる
まあ、精密検査で他の病気も見つかったりするから悪い事じゃないが
酒タバコやめて、ストレスためず、毎日しっかり寝てればそんなに悪い結果にはならない
とくに「笑い」は健康の源
コメディ見てゲラゲラ笑って過ごす お前ら何かサプリとかとってる？
プロテインくらいしか飲んでないんだが プロテインはサプリというか食品だけどな
減量期はビタミン、ミネラルが不足するからそういうものをサプリで補給し
できるだけ食事で三大栄養素は摂取するようにした方がいい
面倒ならマルチビタミンと亜鉛やマグネシウムとか定番のものを飲めば問題はないはず
歳行ってるならαリポ酸とかカルニチンも不足しがちだし、
運動ハードならグルタミンも悪くないと思う
筋肉増やしたいならクレアチン(肉食べてるならとくに要らないとは思う)
あとは有酸素前のカフェイン(錠剤など) 週３で筋トレと有酸素してるけど70ちょいから落ちが悪いから気分変える為にも燃焼系のサプリ考えてるけど
何がいいんだろう サプリとか頼らない方が良いよ
あと、基本的に筋トレしてると体重の落ちは悪くなるよ
筋肉は水分を蓄えるからね 本当に一日三食必要かなと思う。ちなみにデスクワーク。 食事する事で起きる代謝があるからな
食べ物を咀嚼し酵素とか出して分解、消化、吸収するのにかなりエネルギーを使う
筋肉や脳で使う以上のエネルギーを使う
食事が無かったり流動食だとこれが減るし
栄養を分解し取り込む行為を端折ってると食後血糖値が上がって食ったもん全部脂肪になる
デスクワークして朝飯食わずに昼外食で晩飯ドカ食いとか一番太るパターン
ここに酒が加わったら見事なデブのできあがり
朝や帰宅後に運動の習慣と三食バランス考えて食事する事だよ マイプロテインのゾロ目やってたから色々サプリ買ってみたわ、あとeaaも 74キロで停滞してたけど今朝計ったら71.5キロまで落ちてた
生活と運動は変えてないけど今までより少し多く食べるようにして
朝にも少しだけクラッカー食べるようにしたら停滞期を抜けたのはたまたまかなぁ 基礎代謝分のカロリーを摂取するのは大前提としてその基礎代謝に対して何％摂取カロリーを上乗せすれば脳がダイエットモードになるかは個人差があるみたいだよ
１１０％でなる人もいれば１４０％まで上乗せしないとならない人もいる >>591
なるほど
自分の基礎代謝が1600だからそれぐらいに抑えるようにしてたんだけど、
毎日1800～1850ぐらい食べるようにしたら体重が減ったから人体って不思議だなぁ >>396
41のおっさんがちびっことか言ってるのが最高にキモい 基礎代謝はあくまでも指標だから減量中や運動継続している体、
そもそも生活スタイルで変動する(活動代謝はもちろん変わるが基礎代謝も変動する)
1500だからと1500に抑えていても、その抑える行為で実際には1200くらいまで落ちていたら
生活強度が低いとほとんど変動してないのと同じ事になる
しかし摂取カロリー増やす事で消化に関わる代謝が増したり、
そもそもエンジンがよく回るようになるため結果的に活動代謝も良くなって相乗効果で代謝量が増したりする
早い話、少ない燃料で走ろうとアクセルを緩めに踏んでるような状態のエコモードに切り替わってたりするって事だな
燃料があるならしっかり踏み込んで燃料ガバガバ使ってくれたりする
しっかり食ってよく動けばそれだけ体は変化していく 痩せる為に食事制限しても意味がないっていう理論もあるみたいだね あくまで過度な食事制限を指してると思うよ
食べ過ぎてるなら制限は必要 やっと目標の75kgに到達したわ
3ヶ月で84.4kg→75kg
次は70kg目指して頑張る 2ヶ月で75.5→78.7kg
気を引き締めて頑張ります やっと卒業できて2週間
また戻ってきてしまった
気を引き締めて頑張らねば >>597
半減って基礎代謝が800とかになるってこと、、？マジ？せいぜい1600→1200とかそんなもんだと思ってたわ 179cm 69.5kg スレ卒業します
皆さんありがとうございました コンビニ弁当って全然美味しくないよね
特に揚げ物系は酷い
やっぱり弁当は弁当屋の方が美味い
痩せてくると色んな好みの変化があるな
しかし、ピザとハンバーガーは相変わらず美味い…w 唐揚げ屋がたくさんあるから
弁当のやつは食わないな 一時期セブンのカレーがクソ美味くてそればっかり食ってたな
パッケージリニューアルした時に味が平凡になってそれ以来食ってないが オリジンとかほっともっとの弁当も良いけどチェーン店じゃないこぢんまりした弁当屋の弁当も好きだな コンビニとかスーパーって専門店じゃないから突出して美味しいモノはないよね
コンビニスイーツとか結構人気みたいだけど洋菓子屋のプリンやシュークリームの方が遥かに美味いからね
所詮、コンビニで売ってるモノなんて本来使う材料を減らして化学調味料で味をカサ増しした粗悪品だよ でもケーキ屋のシュークリームとコンビニのシュークリーム、ガワが同じならどっちがどっちか当てれない奴多いんだろうね アイスは意外とカロリー低い事に気付いた
菓子パンなんかより遥かに低カロリー
ガリガリ君なんか１００kcal以下 砂糖の塊で100kcalとるくらいなら
タンパク質で100kcalとりたい 最近アイスはアイスボックスばっかり
カロリー低いしおいしい 俺、アイスは冷凍むかん(小玉２つで30kカロリー)かアイスボックス(14キロカロリー)ばかり食べてる。
たまに冷凍ミックスベリー(50gで28kカロリー) 178.5cm、70.3kg、14.5%
目標の69kg台までもうちょい ダイエット３週間目165cm81.3→77.3
夕飯は野菜バナナだけにして朝昼は普通に食べる2～3日に一時間ほど運動する
運動がだんだん楽しくなってきたから運動もう少し頑張りたいな ダイエット開始から8ヶ月
ようやく69キロ台で安定してきたので次に行きます 運動した後だけど69.9になったわ
昼食何にしよう ミュージックデイみながら筋トレしてたけどバテてきた ７９キロ 目標の７５までもう少しだけど、ここからなかなか落ちない
ちな身長１８２体脂肪１６～１８ 一年前に１０８キロスタート 外食のカレーは野菜カレー以外野菜ほとんど入ってないから脂質 糖質 塩分の塊だよな
家で作るのはレトルト以外沢山野菜や脂肪少ない部位の肉入れて好みで玉子入れて米の量少なくすれば栄養は十分とれそう
それでも塩分 糖質 脂質は多いけど笑 胸肉のミンチ、人参、玉葱でドライカレーみたいなの作ったけどそこそこ食えるものにはなったよ 昼ごはんっていつも悩むんだよな、朝プロテイン、夜鶏肉でだいたい固定してるんだけど 食べすぎと運動不足のデブだったから、食べる量を控えて少し運動してる
なんでもかんでも変えちゃうと痩せたときにリバウンドまっしぐらだから
始めてから一ヶ月半で83kg→77kg
この調子で頑張りたい 毎日食うもんに変化つけないといかんよ
PFCバランスはもちろん、ビタミン、ミネラル、食物繊維、塩分量などきちんと管理した方がいい
プロテインのフレーバー変えるのでもいいが、プラスで食べるものに茹で卵を追加する日や筋トレするならバナナ追加したり
夜も鶏肉ばかり食ってると痛風になりがち
牛肉や豚肉、大豆製品などバランス良く毎食味付け変えたり副菜変えておけよ
昼はその分遊びが作れるからそこで調整してもいい
活動量多いなら蕎麦やパスタでも良いだろうし、野菜中心でも構わない
朝晩で足りない部分を昼に集約するのもあり 夜は夏でもひたすら鍋だな
白菜鶏肉豆腐に量欲しい時は糖質ゼロ麺など ダイエット始めてカレーは滅多に食べなくなったな
ただ晩飯にレトルトカレー食った日は毎回次の朝の体重が減ってる
なぜかは知らん レトルトカレーって脂質少ないのあったりするし
時々食べる >>637
鍋は超健康だよな
嫁に今日は何が良い？と聞かれると毎回、鍋が良い、と答えている で、ボディメイクは食事も重要だから人に任せず自分でやった方がいい
手の込んだ料理は無理でも鍋とか簡単なのだから自分で食材選んで作ればいい マッスルデリ食ってるわ。そこそこ美味いし、メニュー考えなくて良いから楽。高いけど 尻と足が細くなったからか
バイク乗っても両足のかかとがつくようになった ７３kg、体脂肪12％ 乗った。
走力向上期間なので、体重を少し削るか、
BMI23 カロリーでいったら1500くらいしかとってねーよ！ BMI31オーバーから始めて今日ようやくBMI25を割って24.8
一応デブ脱出でいいんかな？
しかし、こっからBMI22目指すの結構キツそうだな
がんばるか >>656
おめ、だいぶ減らしたねー。
そこから良い体を目指すのがキツいw 1日1500kcalウオーキング15000歩
男でこれで痩せないどころか増える
どうしたらいいんだ
心不全やってしまったからあまりに負荷の高い運動は制限されてるし ウォーキングはダラダラ歩数稼いでも
かかる時間に対して効果が薄いぞ
時速7kmで7000-8000歩くらい目指しな
慣れてないと結構きついから
最初は時速6～6.5キロくらいからスタートで 12.4%になったが、体重はやや増え73.4kg
この４ヶ月
20％→12％台までは、85kg→73kgと
ほぼ似たようなペースで落ちてたが、
体重がいよいよ停滞してきた。 停滞が長引いてる場合は摂取カロリーを上げるしかないよ
逆に減らすとドツボ行き 前でちょびっと出てたベルトが真後ろに回った
ウエストが約２／３になったのは嬉しい やっぱ20時以降は食わない方がいいよなぁ…お腹すいた >>661
本当にこれ体感した
1600を1800～1900に増やしたら体重落ちてびっくり 俺は一気にメンテナンスカロリーまで引き上げた途端停滞脱出した
ダイエット辞めたら痩せたという話はホントかも知れないね
たぶん停滞期の度にメンテナンスカロリーとアンダーカロリーを繰り返せばスムーズに減量出来る気がする
停滞→メンテナンス→停滞→アンダーの繰り返し どのくらい体重変化なかったら停滞と判断するの？
1週間くらい？ ２週間くらいで良いと思う
メンテナンスカロリーって書いたけどそれで落ちてる訳だから実際のメンテナンスカロリーはもっと高いんだと思う
メンテナンスカロリーというのはあくまで計算上での数値 カロリー控えてるのに停滞して痩せませんどうしたらいいのでしょうか
↓
もっとカロリー控える
これしかない カロリー控えるって言い方してる人は自分が摂取してるカロリーをちゃんと把握してないんだと思う
控えてるつもりが実際は対してアンダーになっていない…w 朝食評価してくれ
もち麦入白米100g、ツナマヨ、ゴボウ入りスープ(28kcal)、プロテイン 筋トレダイエット続けて気付いたら平熱が３７度台になってた
いっぱい食べたら３８度くらいまで上がる
自重トレでもちゃんと限界まで追い込めば３０００kcal喰っても太らない身体になれる事が分かった こんな事ならさっさと摂取カロリー上げれば良かった
１日基礎代謝分の摂取カロリーで３ヶ月も停滞してたのがバカみたい
やっぱり長期間アンダーカロリーを続けるのは良くないな
身体の代謝が落ちたりホメオスタシスの影響で何しても痩せなくなる 最高値83.5から最低値74まで週1kgペースで順調に落としたけど、その後、10日くらい74-75キロで停滞してるわ(あすけん＋筋トレ)
まぁ、運動はしてるので筋肉量増えればそれはそれで良いか、と思ってるが、体重減らないとジリジリはするなw 痩せるというのは生物の世界では死に近づくという事だから体が抵抗するのが普通
抵抗がなく停滞しないとか停滞打破するために更に無茶するといつか死ぬ
停滞したという事はエネルギー不足が続き過ぎたのだからちゃんと食え
ただしジャンクではなく栄養のあるものをきちんと三食食う事 あと秋口になってくると停滞奴増えるが単純に汗をかかなくなり水分量が減らなくなっただけ
もちろん水分はきちんと毎日2～3Lは摂らないといけないわけで
体重減らそうと水分減らしたり風呂やサウナで汗かいた所で逆に体に悪かったりする
まあ汗をかくのが悪いというよりも汗かいて体重減らそうというアプローチの問題 食わないと内臓の代謝も当然落ちるわけで辛いのに痩せないというただの修行だからな
その日食い過ぎたと思ったらちょっと運動多めにしたらいいだけだし そういえばアンダーカロリーの状態で筋肉を維持しようとしてる時に筋肉が付くホルモンがいっぱい出てるって薊さんが言ってたな
寧ろ、その期間を設けず増量だけしても筋肉は付かないらしい
だからビルダーはバルクアップと減量を繰り返すって言ってた >>674
スターと同じで77kgで一週間停滞中
やきもきするよね
こっから減るのかな 俺の体重と、そのゾーンの日数。
79.9-79.0 03日
78.9-78.0 09日
77.9-77.0 26日
76.9-76.0 04日
75.9-75.0 08日
74.9-74.0 31日
73.9-73.0 16日
72.9-72.0 11日
71.9-71.0 10日
70.9-70.0 03日
69.9-69.0 31日＋
現在リバウンドして71.2kgある。69kgゾーン突破するのはいつになることやら。 動いてるのはちょっと…動いてなくてもなんか嫌だけどさ あれだけ肉体を酷使して働き回している出川哲朗は、なぜ痩せないのだろうか？
ヘルニア持ちの小デブを自称していて72キロだそうだが。 生活習慣についてのおたずねという用紙をもらったんだけど
健康診断でメタボじゃなかったのに
なぜだろ？ 高血圧、高脂血症、高血糖他、肝機能や腎機能の数値に軽度の異常があったのだろう
体重や腹囲なんかよりも血液や尿検査の数値の方が重要
腹囲測定だけオーバーだろうと他が正常ならメタボにはならない
逆に腹囲OKでも他2がNGならメタボ予備軍 運動してオメガ3積極的に摂取してればコレステロール含めた脂質異常は改善されたりするがな
デブ痩せ関係なく食品の栄養素考えてきちんと食わないと病気になる
年齢重ねれば更に
あとは嗜好品の有無でも あと2.3キロ落とせば
6パックはっきりしそうだ
年内にはそれなりに見れる体でプールデビューやで ということは出川もう、あとわずか３キロくらい落とせば６パックはっきりしそうなのか 出川くらいだと健康に問題が出るほどのデブにも見えない
石塚あたりはやばいと思うが >>556
逆質問だけど、どんなダイエットしてました？ 先月中旬ダイエット初めて81㎏から今朝76㎏
運動が楽しくなると夕飯控えめと間食なしでもモチベ上がるわ 3ヶ月で84.4kg→74.4kgちょうど10kg減った
70kgになるまで頑張るで 小デブだよ、173/71だから標準よりも5キロも多いし たぶん俺らが標準体重まで落としたらガリガリだよ
最初から標準体重の奴と減量して標準体重まで持ってきた奴は体組成が全然違う
覚えといてねw >>703
運動や筋トレして体を鍛えたからってこと？ そうだよ
だから俺らは何も運動とかしてない同体重の奴を殴り殺す事だって出来る
気を付けてねw 体脂肪量も筋肉量も心肺機能も全然違うよ
上手く筋肉量維持しながら痩せると軽自動車にポルシェのエンジン積んでるような身体になる 除脂肪体重と標準体重にほとんど差がない場合は標準体重まで落とす事にあまり意味がない事を理解して欲しい 筋トレせず食事制限とか有酸素で減量してる人はケンカしたら負けると思うw 食事制限なしに
普段通り食べて痩せる方法はないかな？ 摂取量が減らないなら消費量を増やすしかない
運動だな 美味いものたらふく食って痩せようなんて厚かましい。 食事制限だけだと食う量戻したらすぐ元の体重に戻るだけだよね
週に一回でも必ず有酸素か筋トレは取り入れないと基礎代謝や筋力も落ちて痩せてもバランスのとれたカラダにはなれないしリバウンドしやすい >>719
お前の理論だと週に一回の有酸素と筋トレをやめたら元に戻るじゃん 消費カロリーーと摂取カロリーの勘定と調整が上手になる事が大事であって、
方法論は個人の選択肢でしかないからね。 >>720
ここはダイエット板だぞ痩せたかったら食事制限か運動かどっちかは続けろよ…そんな極端な考えだから痩せないんだぞ
太ってもいいなら好きにしろよ >>719
食事制限は一生続けられるけど、運動は一生続かないから 今運動しないから年取ってから足腰動かなくなるのではｗ ここの人らの目標体重って身長に対する標準体重くらい？ 体脂肪19%目指してるわ、標準体重プラス5キロくらい？ >>727
標準体重＋3から5kgくらいで体脂肪率を12%くらいにしたい >>730
標準体重まで落ちたけどBMI21体脂肪率23だわ
一応自宅で筋トレもしてるけど筋肉量がめっちゃ落ちてそう >>724
アホ過ぎて説明する気にもならん
ブーメランの意味わかってんの？ 体重よりもお腹周りのタプタプを無くすのが目標なんだけど 平均体重くらいになったら自然と無くなるのかな…
筋肉量、体脂肪率で大きく変わるのだろうけど 平均的な数字だったらお腹の贅肉無くなる？ 平均体重って割と太めだし、カッコよくはみえないだろうな そうそうBMI22
これって結構太めな数字なのかな？じゃあ175cmの俺は67kg位になっても結構筋トレとかしてないとお腹タプタプのまんまかな…
今72kgなんだけどお腹しっかり掴める…ｗ >>733
平均体重では無くならん
平均体重-5で無くなると思うよ 一概には言えないという前提であれば美容体重のBMI20がKPIになるんじゃない >>736
つまむだけなら標準体重になっても
いくらでもつまめるよ 平均体重くらいだとダメなのかー
今は摘めるってか掴めるレベルだし脂肪浮き輪だし…無くなる日はまだ遠いなぁ シャイニー薊さん大会時
身長１７０cm体重７５kg体脂肪率５％
除脂肪体重７１kg
つまりＢＭＩなんて関係ない
肥満かどうかは体脂肪率で全てが決まる
筋肉とか水削ぎ落として美容体重まで落としたところで体脂肪率が高いなら細い太った人になるだけだよ BMIを指標にすべきは100kgクラスのデブだけだろ
70kg台だと脂肪だらけの奴と筋肉ガッツリついてる奴も混ざるから
単純に体重やBMIでは評価できない
脂肪だらけ奴はぶよぶよで体が大きいが、筋肉ガッツリだと引き締まってるが体重はそこそこある
それは脂肪の方が筋肉より軽いからだよ
それと食事制限や断食みたいな栄養カットするダイエットばかりしてると
内臓機能は低下するし骨も減るからその状態で食事回復したら霜降り人間作るようなものだ
痩せる時は食事を基軸に運動を積極的に取り入れ筋肉の衰えを予防しないといかん
アホみたいに腕立て、スクワットしようがコンテスト出るような筋肉お化けになる事はないから心配せずガンガンやれ
同様にアホみたいに走りまくろうが酷く筋肉が分解されるわけでもない
きちんと栄養摂ればいいだけ
とにかく運動してよく食う事だよ 何のためにダイエットしているのかって目的によってやり方も違うだろう
極論すれば美容のためにやる人は「健康を損なってでも」痩せたがるんだろうし
健康のために痩せる人は「見た目が見苦しくても」血液検査尿検査が良ければ
それでいいんだろうし あまり腹が減らない、あまり疲れない、ぐっすり寝れる、便秘してる…
こういう時は大体痩せない 18日70.1(朝計って
19日68.5(引越しバイト終わり
20日67.5(引越しバイト終わり、この日はチートデイ
21日69.1(朝計って、怠けて食った
22日71.1(朝計って
今日からまた頑張る >>748
高タンパク質、カロリー控えめの食事(炭水化物と脂質控えめ)にして、全身筋トレ チートで買った食べ物は翌日まで残しちゃ駄目
俺はチートでコンビニで色んなもん１５個くらい買ってファミチキとサンドイッチ喰っただけで腹一杯になっちゃって絶望的な気分になった事がある…w
もちろん翌日まで食べ物は残った…w 2月にスポーツ観戦行って以来
ずーと休みは家に引きこもり
だめだねこれじゃ むしろ
巣ごもりのお陰で運動時間を増やせて
3食と睡眠時間を定時に出来てめっちゃ減量が捗った
運動部だった学生時代と同じような体型になってきてちょっと楽しい >>748
pfc値を基準値ちゃんと採って、制限カロリー内で食事する 摂取カロリーは基礎代謝*1.2くらいで
それより少ないと代謝が落ちやすい
ある程度栄養が行き渡ってる前提で、運動による負荷でエネルギー供給不足を作ってやらないと脂肪は燃えず
代謝を落として少ない栄養でも動くように体が切り替わってしまう 今から夕飯なんだけど
この時間に食べていいやつ教えて 今日の晩御飯オートミール30g
卵1個
胸肉チャーシュー150g
めかぶ1パック
サラダ
鶏皮の脂質気になるけどこれで500kcalぐらい
寝る前にプロテインとビタミン剤飲むだけ オートミールとプロテインと卵で作ったパンケーキは美味しいよ 発酵食品もできるだけ取り入れないと冬の感染症にかかりやすくなるぞ
味噌、納豆、ヨーグルトなど高タンパクな発酵食品も多い
あと塩分の摂りすぎにも注意
これからの季節、汗を書きにくくなるぶん水分の引き込む量が増える
高血圧にもなるし
減量食では塩分はカロリーにカウントされないからと味付け濃くなりがち 食べない→必須栄養素が体に入ってこない→筋肉も骨も内臓もボロボロに→痩せる→病気になる→死亡
太る時は脂肪からつく
筋肉なんてゲロ吐くようなトレーニングしてもそんなに増えない
しかし脂肪はモリモリ増えてくれる優秀な細胞だ
つまり筋トレ地獄味わってないのに太ったならそれは全部脂肪だと考えていい
「太ったな」そう感じた人はほとんど全て脂肪が増えたんだよ
「食べない」とどうなるかというと脂肪はそんなに減らない
非常用のエネルギーだから取り出されるのは最後の方
じゃあ何が使われるって主要臓器や筋肉や骨ぶっ壊して栄養に変えるんだよ
自分の肉を自分で食うと考えればいいな
そうやって食わないで体重が減るとどうなるか
必要なものが消えた状態だな
そこから地獄の筋トレして栄養価の高いもの食って筋肉増やしたりするなら構わないが
怠惰な生活と乱れた食生活で太った場合、筋肉が減った状態で脂肪が増えていくわけだ
貧相な肉体に脂肪の塊
基礎代謝は落ちるし免疫力も低下するし骨ももろいし、人間としてどうよ？みたいな状態になる
美しくはない
肌もガサガサだしすぐ疲れるし頭もパーチクリンで職場ではポンコツだろう
しかし太ってしまったのだからとまた食事を抜く、この繰り返ししているとそのうち死ぬ
まあ長くはない
普通の人より老けて見られるようになるし何より病気にかかりやすくなる
今ならコロナでイチコロだな
皆に迷惑かけないようにな 睡眠時以外は４～５時間おきくらいに食べた方が良いと思う
減量中は特に身体や脳に飢餓を感じさせない方が良い
枯渇させ過ぎて停滞期に入られたらどうしようもなくなるからね 3時間おきが一番痩せるかな
間食で食べるのはゆで卵とフィッシュソーセージとか
糖質少なくてたんぱく質多め
朝7時、間食10時、昼12時、間食15時、夕食18時、夜食21時で23時頃就寝
昼と夕食は普通の食事、朝はオートミールとプロテイン、ドライフルーツ
夜食はサラダとヨーグルト中心 間食すると昼夜の普通の食事が少なくても全然平気になるから
満腹感と言うものがなくても平気になるね
だからストレス無くカロリー制限できる そういう意味では１日１食なんてのは停滞期や痩せにくい体を自分で作り出してるようなもんだな… レコーディング&月曜断食を1ヶ月で78→74
摂取カロリーは目安より少ない
めまいなのか何なのか最近は歩いてるとピクピクッてなる
基本的に元気なんだが危ないだろうか
ただ断食したら食べない気楽さを知ってしまった
ご飯作る時間を他のことに充てられるのもいい 食わないダイエットとか痩せにくいだけのクソダイエットなのに、皆なぜかやるよなぁ
ちゃんと脂質制限してたら毎食満足するくらい食えるのに不思議だわ 食いたくないなら食わなければよい
体が栄養を必要としてない、つまりエコノミーな体になっているのだろう
太るとか痩せるとかと別の次元
食事は48～72時間のスパンで考えてそれを分割しインターバルを3～6時間で考えないと
内臓が弱ったり自律神経が乱れたり、そもそもカタボリックが進んでボロボロになる
まあ、他人の体がどうなろうが知った事じゃないが、
それで痩せると勘違いしてる奴は多分すでに脳みそが溶け出してるのだろう
食事を抜いても次の食事の時に高血糖状態になって食ったもん全部脂肪になるだけだ
脂肪を蓄えるために食事を抜くというバカみたいな事やってるわけで
何を言っても理解できない奴は脳みそまで栄養で奪われて思考力0なのさ >>769
糞長文な割に情報量スカスカでクソワロタw 痩せると体重落ちるは違うという事を理解していない人が多い気がする
だから体重落ちても見た目が変わらない、誰にも気付かれないという事が起こる >>777
この程度を長文と判断する君の脳みそも溶け出してるようだな
脳は糖を必要とするし、基礎代謝の3割程度は脳で消費されるが
食事カットしてると脳に栄養がいかなくなり溶け出してアホになり3行以下じゃないと読めなくなる >>779
臭くなるのは糖質カットの方だろう
脂質も制限しすぎるとホルモン分泌が減ったりとよろしくないから
いわゆる良い脂は適量毎日摂取した方がいい
サプリもあるしナッツ類でも構わないが >>778
逆に筋肉を増量していくと体重は増えてるのに見た目はスッキリしていくという状態になる
同じ体重でもぶよぶよ奴とスレンダーと居るのは単純に筋肉量の差
筋肉は重いから体重も増える
食事減らしまくって痩せるというのは、この重たい筋肉をそぎ落として脂肪温存してるだけだから
食事制限解除しても筋肉は増えず脂肪だけ更に上積みされるわけだ
そしてマシュマロマンみたいなデブ体型なのに体重計の数値はそんなに重たくない体になっていく
体型が気になり同じように食事カットしてたらどんどんデブになるわな
しっかり食ってよく動く、これが一番
BMIなんてあてにならん
○kg痩せたいからと食事を抜くのはただのバカ、更に太る未来しかない(例外的に拒食症に陥って死ぬケースもあるが) >>780
中身が無くて糞の役にも立たない長文、誰も読まないからお前の手帳にでも書いとけよ（笑） >>780
すぐイライラして反論するあたりおめーもなんか足りてないんじゃない？知恵とか 論理的に説明してるだけ
糖が足りないと頭が悪くなるし、最悪死ぬ
食わない減量はデメリットしかない
それでも続けたいなら勝手にやりゃいいんだよ
他人の体だし知ったこっちゃない >>781
すまん糖質制限と勘違いしてた
脂質制限にも興味があったんだが
カロリー制限に挑戦してみようと思う 普段の食事を腹八分で3食12時間を守り
お菓子やジャンク、お酒を控えて
適度に運動していれば
糖質だ脂質だなんて気にする必要もなく標準体重までは痩せていくだろ
時間はかかるけど >>785
朝から即反論しといて知ったこっちゃないは草
標準体重以上の人がやるのは減量じゃなくて生活習慣の改善なんだよね
ただ改善の契機として一時的なファスティングはありだと思う
月曜断食の本質は養生だし >>785
論理的の意味分かってない筋肉馬鹿w
お前のクソ文は能書き垂れ流してるだけで何も論証できてないぞ >>788
断食せずとも食事の総量減らせば摂取カロリーは整うわけだが
月 0
火 3
水 3
木 3
金 3
土 3
日 3
これより以下の方がトータル量は減る
(日曜をチートとした場合)
月 1
火 2
水 2
木 3
金 2
土 2
日 4
目的が生活習慣の改善であるならなおさら
普段の日にしっかり三食食って体に栄養行き渡らせないと意味がない
もちろん摂取カロリーはギリギリに抑えていくが週に1回通常食、1回好きなものを食べる日と決める
これで低代謝モードに入りにくくなりなおかつトータルの摂取カロリーは抑えられる
そもそも食事を抜くメリットなんか何もないのに何を言ってるやら
飢餓を感じると人は通常よりも脂肪を蓄えようとするから太るんだよ
空腹我慢してドカ食い、これがデブのエリートコース 俺の昼飯はいつもプロテインとチョコモナカジャンボw
一般人のダイエットなんてこんな感じで気楽にやれば良いのだ
大事なのは己の消費カロリーを知り摂取カロリーを計算して管理する事
それをした上でのチョコモナカジャンボはダイエットの味方になる またIPなしが妄想文垂れ流してるのか
本当にしつこいな >>791
気楽にやっていたらいずれ限界が来て頓挫してまた太るだけだ
咀嚼数の少ない食品ばかり食ってると良くない
きちんと野菜や豆や肉も食わないと
毎日バランス良く色々なものを適量食べて適度に運動してよく寝る事だよ
何も難しくない
計算が面倒だからと同じもんばかり食っていてもカロリー収支マイナスならそこそこ痩せるが
そのうちまた太る事になってる
将来太るために今だけ痩せようと変な事してるということに数年後気づく時が来るだろう
その時には今よりハードモードでスタートするから大変だな 飯食わない→筋肉ばかり分解されていく
空腹で飯を食う→脂肪ばかり蓄積されていく
食わずに10kg筋肉減らして、その後食うを繰り返し比重の軽い脂肪を5kgつけてトータル-5kgの減量に成功しても
それは体脂肪率を上げて体重を減らすという一番やってはいけないパターンだろうに
見た目変わらないまま体重だけ5kgくらい減って痩せたと喜ぶわけだ
それよりも体重5kg増えようが脂肪の少ないスリムな体型の方が良いとは思うが体重信者には何言っても無駄なのだろう 昨日 体重71.4kg 基礎代謝1430
今日 体重70.4kg 基礎代謝1398
おかしいなあ。毎日、腕立て伏せ200回、スクワット200回やってるんだが基礎代謝が減る。
食べ物は、胸肉、豆腐、プロテイン、お蕎麦、卵、パン、白米&もち麦など。 この基地ってこのスレ常駐してんの？
変なの触っちゃって反省しとるわ 70.1あともうちょいなのにくっそおおお
持ちこたえやがるw >>298
体重が減ってるのだから基礎代謝も落ちるだろうに
それと200回もやってる時点でそれは筋トレではなく、ただの運動だ
フォームが適当とかでない限り負荷が全然足りてない証拠
筋トレとしてやるなら1セット7～8回でどうにもならなくなるくらいの負荷でないと
負荷が軽すぎると筋分解が進む
もう自重の限界だと思うから30kgくらいのダンベルセット購入して自宅でプレスやフライ、またはジムでトレーニングしないといかん
金が無いなら大量の砂袋リュックに入れて背負って腕立てスクワットや階段の一気登り
あと食事は野菜が足りないとか、水飲んでないとか(筋トレしてるなら一日4L～は飲まないと) >>803
いろいろ有難うございます。
さっき体重と基礎代謝測ってみたら、70.1kg-1483でした。基礎代謝は体重計乗る度に変わりますね。
腕立て伏せは、プッシュアップバー使っているので普通の腕立て伏せよりきついです。今のところ28回1セットで6セット行い、合計168回です。目標達成まであと32回。
水分は150mlの緑茶とコーヒーを4杯ずつ、合計8杯で1200ml。それに烏龍茶1000ml飲んでいるので合計2200ml。これから牛乳310mlと野菜ジュース310ml飲みます。寝る前にプロテイン10g入れたアクエリアス150gを飲みます。
野菜は、キャベツ203gとマヨネーズ20gと醤油10g、合わせて233g、112kcal食べました。
スーパーの広告で、明日キャベツが198円で販売するので2つ買ってきます。キャベツ1600gだと3日で食べられるので一週間に2つ買います。 それ続けられるの？
しかし自分は水分取らなすぎだなと反省 お茶とコーヒーは水分補給にカウントしちゃダメとばっちゃが言ってた 水分摂取警察だ
カフェインとアルコールは水分ではない
よって逮捕する 今日こそパワーヨガのクラスに出てくる。
かなりきついけど、頑張れるかな。 >>805
まず、プッシュアップバーはきつくなるのではなく、可動域を増やすのが目的
負荷自体はさほど変わらない
負荷を増すには背中におもり乗せる事
体重が軽くなるほど自重トレーニングは負荷が軽くなるからウエイト増さないとどんどん効果が薄れる
リュックに米袋とかとにかく重たいもの入れてやれば負荷は増す
そもそも目標は「回数」ではなく「負荷増大」でなければ筋肉は増えないし減るだけ
1セット28回とかすでに筋トレではなくただの胸と腕の運動でしかない
しかも6セットもできてる時点で全然追い込めてない
スクワットも同様ですでに負荷が足りないのでリュックにおもり乗せてやろう
もしくはブルガリアンスクワットや片足スクワットにしてみるのもあり
それと水分ではなく「水」を飲もう
水をきちんと飲む事で脂肪が燃えやすくなる
そもそもお茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるのでアホみたいに飲み過ぎるのはよくない
また牛乳は食品だし野菜はジュースで摂るのではなくきちんと食品で摂るべき
キャベツだけでなくブロッコリーやアスパラガス、にんじんやトマト、芋や根菜類もバランス良く
単一食材に依存しているとその食材が何らかの理由で高騰したり入手しにくくなった時に逃げ道が無くなる
他にも海藻やキノコ類は大事だし発酵食品も欠かさずに食べておきたい
キャベツだけでは食物繊維は十分摂れない
とにかく続ければ成果出るし何が目的か知らんけど10年くらい真面目に続ければいい体にはなる ムキムキになりたいのでなけりゃ
重量より回数だろ
速筋を鍛えたいのか遅筋を鍛えたいのかで違う 毎日たくさんやっても再生する時間ないし隔日のがいいよね >>812
主は基礎代謝の落ち込みを心配してるのだから目的は筋肥大だろう
運動回数が多いほど良いのは100kgクラスの連中
>>813
高負荷のトレーニングは隔日で回復させる
筋肉が損傷した状態で更に負荷かけるとケガの元だし、そもそも高重量扱えないから意味がない
低負荷のトレーニングはあまり長時間やらないなら毎日でも構わない
たとえば20分程度のウォーキングやヨガやエアロビクス、エアロバイクなど ダ板で低レップ勧める意味我分からん
ウ板に帰れば？ 自重でオールアウトさせる時、最後の方はめちゃくちゃ力入れないと上がらなくなるけどコレとウエイトトレで最大筋力を発揮するのとはまた違うモノなの？ じゃあ、自重でオールアウトさせるのは効率が悪かったり鍛えられる部位が限られるとかデメリットがあるけどちゃんと効果はあるんだね ダイエットも筋トレも初心者なんで教えて下さい
膝が痛くならない程度にスクワットしてるんですけど、毎日やったほうがいいですか？やらないほうがいい？
今は基本毎日で筋肉痛があったらやめようという感じです >>820
良いと思います
自重で追い込まない程度なら毎日でも問題ないです
ケガだけ気をつけてください。
気が向いたら他の部分も似たように頑張って下さい >>822
ありがとうございます！
もともと運動大嫌いで、スクワットとクランチ、エアロバイクのみ頑張ってるしだいです
色々調べても間あけたほうがいいとか、あけなくていいとかよくわからなくて混乱してました
この調子で頑張りたいと思います ５月頭に80.3キロあってダイエット始めてさっき風呂入る前に計ったら70.0になってた！明日朝起きたら６０台になってるかも >>815
元々は主が体重減に伴うカタボリックと低代謝を気にしていたから
代謝上げるための筋肉増やすにはハイレップより低レップ高負荷の方が良いと言っただけ
運動そのものを否定してるのではなくてTPOってのがあるだろうに
時間効率考えたら短時間に高負荷でおわらせた方が良いとは思うが
だらだらやるならテレビでも見ながら踏み台でもやってた方がマシ
ニートはこの限りではないがみんなそれなりに社会生活営んでいて時間に追われているはずだし >>824
このまま飯食わずに寝れば明日には60台だろうな
おめでとう 痩せた記念に献血400くらいしてくると良いぞ
更に体重は減る
その後ジョギング20km走って好きなもん食えばいいさ
たらふく食ってもまだ60台で喜びが持続する >>830
若いうちはそんなに気にしなくていいんじゃないかな
太らないように総カロリーだけ注意すればいいと思う >>831
昼食以外は800kcalくらいに抑えてるから、昼食だけ甘えてるわ、甘いものとお菓子もめっちゃ食べたい… 食事内容気にして生活してるときに
無性に甘い物が食べたくなったら
食べ過ぎない程度に食べてもええんやで
それは体が本能的に糖を欲してるからで
むしろ取らないと健康に良くない
って自分に甘い俺が言ってた てか
だんだん甘いものに対する執着が薄くなって来たけど
継続して運動するようになると
これ食べたらあれがパーになるなーってブレーキかかるし
食事制限だけでやろうとするから食に対する執着が強くなるんじゃね？ あと1kg あと1kgでこのスレから卒業出来る。。。 >>834
それは単に強迫観念と食事に興味がなくなってるだけの
危険な状態ではなかろうか 我慢できる時は我慢すりゃいいし
食いたくない時は無理に食わんでもいい
食いたいものがあるなら食ってそのあと運動してチャラにしていく
とりあえず糖質摂ったら動けばだいたい脂肪にはならんし
日常的に運動してるならグリコーゲン補充で終わって脂肪に向かわないだろう
一番よくないのは寝る前の甘いものだからそれさえ回避すれば朝昼の食事に神経質になる必要はない
あとはPFCバランス考えて間食や晩飯で調整すりゃいい 朝や昼はゆっくり飯食ってる暇ないから
夜にたらふく食ってる 食欲がそんなにあるわけでもないけど食べ始めたら食べられちゃうんだよなあ
意識的に減らさないとな ダイエットによって満腹中枢が正常化して普通の量で満足出来るようになるけど実際の胃袋の限界はそれの何倍もある
だから脳が満足したらそこで食べるのを辞めた方が良い 最後の最後というのは語弊がある 全体的に同じペースで減っていくが腹とか背中は脂肪が多いからいつまでも目について残り続けるように感じる 同じペースはあり得ないなぁ
明らかによく動く関節周りの脂肪が先に消える 朝計ったら69.5になってたわ
1週間キープしたいな 食べちゃ駄目とおもってるのに食べてしまっている
頑張らないとなぁ 俺はダイエット中は食べるモノと量を固定してる
結局こうした方が楽 レコーディングするのもアプリで簡単に出来る時代だしとにかくレコーディングだ レコーディングするかー
糖質制限を昔してたから夜に白米は食べなくなったんだけど白米食べてないからってので食べすぎてるんだろうなぁ 自分が正しいと思う食事や食生活をすればそんなストイックにやらなくても痩せられると思うよ 涼しくなってきたから夕飯は野菜と豆腐ときのこを鍋にぶちこむだけ
鍋キューブ全種類買っておいて毎日違う味で楽しむ150kcalくらいでお腹いっぱいになるし
ダイエット前は三食ほぼ外食だったからか節約にも貢献してるかもしれん 後、1kgまで来た、出来れば2kg減らして69kgになりたい 70.5
標準体重に近づいてからは落ちるペースがホント遅くなった 体脂肪ってほんと…筋トレ後は22.5～23、朝起きたら24.0～24.5を2ヶ月くらい経つんだが全く変わんねえ IDなしのアドバイスを無視して、独自のトレーニングと独自の飲食をしてみました。
体重 68.2-70.6kg
体脂肪率 22.5-24.1%
基礎代謝 1389-1449
※基礎代謝は体重計に乗る度に変わります。
運動
プッシュアップバー腕立て伏せ 224回
スクワット 240回
飲食
プロテイン、アクエリアス、緑茶、コーヒー、烏龍茶、イヌリン
レバー、餃子、胸肉、豆腐、ハンバーグ、お蕎麦、卵
キャベツ、マヨネーズ、大根
牛乳、野菜ジュース
ＩＤなしのアドバイスを無視しても痩せます。 >>860
腕立て伏せの回数すごいね、バーなしでもそこまでレップ数できないわ。
腕と胸の持久力が一般人じゃないでしよ。 あんなに散々複数から言われたカフェインはやめないのか IPなしもそうだけど
別にボディビルしたいわけじゃない
脳筋は馬鹿しかいない 小麦胚芽のクラッカーうめえ
モデルとかボディビルダー目指すわけでもなく健康的にダイエットするならレコーディング最強だわ 75キロからピクリとも動かないのに
体脂肪率が21%から17%まで下がった
なんか納得感いかねぇ
もう少し体重落としたいんだ……
少し無酸素のメニュー減らすか？ 78.4→79.1→78.4
似たような所いったりきたり 体重は気にしなさんな、４ｋｇくらいの幅で変動するものだから…
体脂肪率を気にして…もう１年半か…あんまり変わらない… 6月85kgスタートで今71kg
いいペースだ。年末までに65kgくらいまで落とせるといいな。ダイエットってこんなに簡単なんだなって思った。ちょっとした食事制限とちょっとした運動しかしてないし。
でもちゃんと計算しないと無駄な努力になる。ちゃんと計算してやれば簡単に体重なんて落ちていく。 ダイエットの秘訣は「昔とった杵柄」だよ。
運動部にいた人ほど順調。
文化系だと途中で止まるのよ。
これはマッスルメモリーという現象が関係してると思ってる。 結局、その人が持つ痩せる能力というのは筋肉量に関係してるんだと思う
運動するにしろ食事制限にしろ筋肉量が多い人の方が痩せやすいからね >>871
そのとおりで、しかも一度衰えたとしても、マッスルメモリーという
再度鍛えれば一度鍛えたところまで通常より早い時間で
筋肉量を回復できる現象が起きるので、痩せやすくなる、ということだと思います。 数年程度、ゴリゴリに鍛えてたならまだしも
学生時代の運動がーとかは単に
体動かして鍛えるのが普通だった経験者だから
トレーニング再開すると続けやすくて
成果がわかりやすいから楽しくなって
集中して鍛えれるからそう感じるだけだと思ってる >>856
油抜きになるし鍋いいですね。
鍋キューブは知らなかった。
試してみます。 今日は夕飯10時くらいになりそうなんだが、どうしようか 寝ちゃって食えなかった時は夜中でも残りの沼を食う
食わないと次の沼が炊けないからね >>868
そういってもらえるとくじけないですむ
体重体脂肪にあまり反映されないし感触だけだけど背中側の腰周りの肉が減ってる気がする >>883
それうらやましい。
俺はまた今年も健康診断で腹周りでメタボ注意とか書かれるんだ…多分。
体脂肪率は２４％からほぼ変わらず一年半、筋トレと有酸素を週３回ほど。
食事は糖質ひかえめにローカロリーでやってきたが、どうも恒常性機能が働いてるのか、体重も体脂肪率もあまり変わらない…
下がっても1～２％ほどなので誤差レベルだ。
まあただ愚痴っても仕方ないから、昨日から筋トレ頻度下げて
ＨＩＩＴと有酸素の組み合わせでやってみてる。
正直ＨＩＩＴのあとなんてエアロバイクこぐのすら地獄のように感じるので、
ある程度計画どおりか。問題は続くかな…ってところ。 >>884
カロリー計算間違ってなきゃ代謝下がってるだろうな
間違ったダイエットしすぎて体慣れちゃったんだろう
一回食事戻してリセットしてからやり直した方がいいぞ 腹が減って寝れないレベルじゃなけりゃプロテインやサプリメントで栄養だけ補って寝るかサラダだけ食べるわ >>880
寝る前に食べると太るとかは迷信みたいだぞ
食べる時間に太る痩せるは関係なくて結局カロリー依存なんだってさ 夕食で炭水化物抜いて、そのあと間食しなかったら翌朝の体重が食べたときと1キロは違う。 カロリーの消費って、必ず脂肪から減るわけじゃないじゃん。
というか筋グリコーゲンからはじまって最後に皮下脂肪と筋肉の代謝でカロリー消費する。
夜糖質食べて血糖値上げ過ぎて体脂肪（中性や皮下）にしたら、
本当にやせることができるのか？
カロリーのみに着目するのでなく、血糖値も考えて摂取するといいんじゃないかな。 某マラソランナーが言っていた
食事制限だけじゃ皮下脂肪は落ちない
そして最終的には有酸素だけでも浮き輪を取る事は出来ない
お腹周りを落とすには筋トレ「も」必要だってさ 減量目的なら断然脚のトレーニングがいい。
腹筋運動はシックスパック作るための運動だから最初はやらなくてもいい。
つか上半身も筋トレするならやったほうがいい、ってくらいで。
ただまあ、脚は酸欠になりやすいし、慣れてないと数日間おじいちゃんになるね。 >>890
マジか…今まで急いで夕飯取ってたのから解放されるのか、10時くらいにゆっくり食べるわ いつの時間食おうが食ったあと寝転がってたら太る
それだけの話
食ったら動けば脂肪になりにくい
食ったあと7時間も寝ていたら食った量次第では太るのは当たり前 >>897
いやいやだからエビデンスで否定されてるっちゅうの 食って寝ても別に脂肪になりやすいとかはない
消化に悪いから胃腸に負担をかけるくらいか
だが脂肪になりやすい時間帯は存在する
だから夕飯はなるべく早く済ませるのは正しい ソースは知恵袋どころかソースはYouTubeの時代が来ましたか 基本YOUTUBEの話でトレーナーがする話は論文ベースだから正しくはあるんだぞ。
ただ前提が違うだけで。
血糖値や代謝量にあったカロリーの量だけ食べる話だから。 夜食べても太らないんだーって言って消費カロリーオーバーの量食ったらダメよって話ね。
まあ炭水化物なら…１５００の基礎代謝の人間なら、
コンビニおにぎり２つ半くらいが限界じゃね？ じゃあお前が信じてるのは何なんだよwww
結局信じたいものを信じるんだよね 寝ている間も基礎代謝は行われているが寝ている間は食事をしていない
ゆえに寝る前に寝ている間分の栄養摂取してもカロリー的には相殺される
更に日中の運動強度次第では筋肉の補修などいわゆるアフターバーンでカロリー消費が促されている
しかし体内のグリコーゲンが十分にあるなら摂取した糖質は脂肪に換えられていく
太らないかどうかはカロリー依存だが日中の活動内容と食べた栄養素によっては脂肪は増える
更にいうと、就寝中食事をしていないのだから就寝前に食事しなければよりカタボリックは進む事になる
こんな楽な方法があるのにあえてそこで栄養注入して太る努力するとか無駄でしかない
日中空腹我慢して夜ドカ食いして血糖値上げてもりもり脂肪つけつつ筋肉そぎ落とす、みたいなバカなやり方でも痩せる奴は痩せるのだろう
という事でスマートに三食食べて、夜は控えめにという定説を崩す事はできない
カロリー依存なんて小学生でも知ってる事でドヤられても困る
カロリー収支マイナスならいつ食べようが構わないがあえて脂肪がたまりやすい夜やる必要があるのかは謎
体重は減るが脂肪が増えて筋肉が減るという素敵なダイエットお望みならどうぞ
体は関取みたいになっていくよ 夜１１時くらいに帰宅して朝７時くらいに起きなきゃいけないような人だと夜の仕事中に飯喰うとか工夫が必要だね 俺は夜食うしかないから、食うものは気をつけてるな。
ゆでもやし300g、同じ体積ほどの千切りキャベツのサラダをシーズニングソルトで味付けたもの、
納豆となめ茸、豆腐を半丁にキムチ、それを平日毎日だ。
まず空腹感感じず４～５時間起きてられる。すぐ寝たほうがいいんだろうが、筋トレしてから寝てる。
このメニューで半年やってるが、…まあ極端に太ることはないよ。うん。 夜食べて太るんだったらＷＦＰとかはとっくに飢餓で苦しむ国の人に夜に食べるように指導してるはずだよ こんなスレあったんだ。現状74kgでおじゃまします
46歳のメタボオヤジです。典型的なぽっこりお腹がいい加減気になりだし、
8月中旬から仕事上がりの夕方に30～40分のウォーキングを開始
本来がランニングは好きな方なので、ウォーキングのペースを上げる→筋肉痛のため
数日休む→ペースアップ＆ちょびっとラン→筋肉痛の(ry
を繰り返し、現在は雨天時以外は8分／km（≒7～8km／h）のスロージョギングを
継続してます
有酸素の前に筋トレが良いとネットで知ったので、9月初旬からスクワット、
逆腹筋（ガッテン！でやってたやつ）は毎日、プッシュアップは1日おきに
10回3セットをジョグの前にやってます
で、175cm 76kg→74kgと緩やかに落ちてきて、目標は毎月1kg減らして
半年後に70kg切ればいいかなーって感じのゆる～い気持ちです
食事管理に関しては、以前は3色ガッツリ（特に夕食でビール500cc+白米大盛り）＋
夕食後に甘菓子マシマシだったのを、朝昼は変えずに夕食を白米抜きにし、
甘菓子は廃止としました
ひとつ気になる事として、使用している体組成計はオムロンの8項目ぐらい計れるヤツで
現状の体脂肪率は23%前後で依然としてやや肥満状態なのに、骨格筋率は34%前後、
基礎代謝は1700kcal前後とこの数字を見るとイイ感じで筋肉ついてるように受け取れる
んだけど、お腹はまだぽっこりしてるorz
内臓脂肪は有酸素で早々になくなるって思ってたけど、1月半じゃまだまだなんですかね？ 腹ぽっこりは内臓脂肪だけじゃなく皮下脂肪の場合、
かなり落としにくい。 >>916
ホントこれ
お腹の皮下脂肪は全然落ちない フィジークとかの人の減量期は朝昼夜夜で食事摂るって言ってたな
カロリー制限しません運動しませんで食って寝てたらそりゃ太るけど身体作りには食事の時間で太るとかは無いみたい >>913
飢餓に近い人達はそもそも摂取カロリーが低く
食料が安定していないから栄養失調で腹だけが出てるだろうに
朝昼晩食えるのは恵まれた国の人達だけだ
そしてその国の人達が肥満で悩んでる 自分の信じたい論文信じてやればええやん
ただし人に勧めるのは実践して効果を確認してからな >>914
内臓脂肪落としたいならビールは厳禁ですよ
炭酸水にしましょう
あと寝る前に豆乳お薦め >>924
酒を3ヶ月数回付き合いで飲んだだけで
それ以外は一滴も飲まず、食事もしっかり意識したが
減ったのは1キロだけだったwww ビールってそんなにヤバいん？
一緒に食べてしまうおつまみが諸悪の根源と思ってたんだけど エンプティカロリーとか云々言われてるけど気にしたことないな
筋トレした日も有酸素した日も350ml三本毎日飲んでるよ。体重は落ちてる。まぁ飲まない方が落ち方は早いんだろうけどね。 >>927
アルコールの分解に肝臓がかかりっきりになるため
肝心のタンパク質分解と吸収が停滞する
トレーニングや食事制限の効果を無かった事にしてしまうので飲まない方が良いのは言うまでもなく
飲んで得られるものが何もないからエンプティカロリーなんだよ
高揚感なら運動で十分得られるし疲れて寝るだけなのにアルコールは必要ない
祝いの席など付き合いは仕方ないとして日常的に飲んでると肝硬変になってそのうち死ぬ
肝臓は沈黙の臓器
年に2回くらい健診して肝機能チェックして異常無いなら構わないが、何もしてないならそのうち突然ぶっ倒れたり
胆管つまってもだえ苦しむんじゃね 通常の栄養吸収サイクルでは運動などで足りなくなった分を食事から吸収し肝臓が処理して全身に回っていくが
アルコールが介入すると食事の栄養より先にアルコールの解毒を優先するため、
食事で摂取した栄養はとりあえず肝臓で脂肪として蓄えてそのままどんどん脂肪肝が進んでいく
一方で筋肉修復に必要な分が回ってこないのでカタボリックが進む
どんなに必死に運動しようがアルコールで台無しになる
運動が苦ではなく何時間もできる暇人ならともかく
限られた時間内で運動してるのにアルコール飲んだら全部無駄
食事に関しても意識して制限してもアルコールが入ると制限そのものが無駄になる
飲んでも何も得られないのに飲むのは馬鹿じゃないかと
まあ、たまに気分転換とか祝いの席などで飲む分には構わないが毎日飲むとか普通じゃない
少なくとも減量する奴がやる事じゃない 8月上旬の79.6からスタートして本日72.9
エアロバイクが効いてる 皆さんいいペースですね～
四月頭くらいからこのスレの住人になって以来なかなか先に行けない。 どこまでも体重が減り続けるようだと死んでしまうだろうに
ある程度までは余分な体重は落ちるが限界に近づくと鈍るのは当然
気長に10年くらいかけていけばいいんだよ 長期的に減少傾向にあればいいってのは分かるのだが
若いうちにもう少しオシャレできたら楽しいかなと思うこともあり…
すらっとしたスタイル抜群のババアになるのには手足の長さが足りん >>937
女性もそうだけど、シェイプアップという言葉の示す通り、
筋肉をつけることによって印象や体型を変えることはできる。
まあ限界はあるだろうけど、筋トレも悪くないよ。 下っ腹の脂肪マジで落ちねぇなぁ
標準体重まであと3.5kg
ぷよぷよ感がなくなってくれるといいなぁ >>940
同じくあと4.5キロ
お腹の皮下脂肪はホント落ちないね まぁ
顔痩せするのも最後の最後だから
顔付きが変わってくるまでは浮き輪は取れんよ 何もしないでただ体重だけ落とした場合浮き輪がなくなるのって最後でしょ 浮き輪はともかく、その前にへそ周辺が出っ張ってる腹は内臓脂肪由来
だから早々に消えてくれると思って良いのかいな？ >>942
俺は先に顔から痩せたぞ
太ももと尻と下腹の皮下脂肪が全然減らない 顔は最後のほうは頬が痩けていくから、腹から溝が浮かない限り
すごい痩せた顔だ、って印象にならないんじゃないかな。 まぁむくんで顔がパンパンだったのが改善しただけやろなぁ
顔の脂肪もめっちゃ落ちにくいけど
足とか顔のむくみは有酸素を継続してれば
比較的早期に解消するから見た目はすっきりするかもね 直立して腹に力入れた時の触り心地に脂肪感なくなりゃええねん
つか、余程無計画に体重だけを気にして痩せてる奴でもなけりゃ
標準体重あたりでは腹引っ込んでるやろ ベルトにお肉が乗らない程度まではいったが
まだ指でつまめる程度はあるからもっと落としたいと思ってしまう 毎日の食事を1800キロカロリーまでに抑えて少しずつ痩せたい 体脂肪率でいうと15%くらいでやっと人様に見られても恥ずかしくないレベルだからなぁ 20とかまだだいぶプニってる 9月は1kg減だった
筋トレはしてるけど家からはほとんど出ないからカロリー消費低いだろうな
10月も1-2kg減目標に継続するぞ 70.5から71.5の間を行き来して3週間。。
体脂肪率は17%から18.5%の間。
停滞期を抜けたい。 9月は75kg台で停滞して終わった
今月半ばに健康診断だから75kgは割りたいな BMI24の体脂肪13%の自分はもうダイエットやめていいんすか（ ＾ω＾）・・・ コロナ禍で最近顔洗う以外で顔触ってなくて今朝何気なく顔触ってみたら「あれ？こんなに肉なかったっけ？」って感じた。ダイエット成功してるってことかな。モチベーションに繋がるね。
70.5kg 来場辺りには安定してこのスレ卒業出来そう。 違う体組成計で測った他人の数字と比べても意味ないぞ
戦うのはあくまで過去の自分の数字とだ さきほどジムで測ったら3日前の73.8から73になってた
たまには牛赤身もいいかもしれない（ ＾ω＾）・・・ 近所のマツキヨにインボディが置いてあって
無料で使えるので仕事終わりにジム行く前に
毎日測ってる
ジムほど詳細なレポートでないけどレシートみたいな紙も出る
ジムで測ると1回500円取られるから助かる >>938
脂肪より筋肉の方が体積が少ないもんね
コロナ前に筋トレは市営ジムでなんとなくやってたけど本気で取り組んでみようかな >>967
どこを鍛えたらいいかわからないときは、ビキニフィットネスの選手のyoutubeとか参考になるかも。 >>957
たぶんチートデイを一回入れたら、
また痩せていくはず。 >>959
健康診断前ならダイエットなんかせずに栄養の良いもの食って
血液検査、尿検査や血圧、心電図など異常出ないように健康管理した方がいいぞ
体重なんて誰も気にしないが血液や尿の異常はただちに精密検査だし
腹囲が多少オーバーしようが高血圧、高脂血症、高血糖でなければメタボにはならない
むしろ後者の方が医者はナーバスに反応する ダイエットみたいに体に負担かける事すると肝機能や腎機能の数値異常が出やすい
尿酸値も上がるし、健康診断前は減量はしない方がいい
要精密検査で医者に行くと金かかるしわけのわからん薬処方されて
トレーニングそのものに制限かかるしろくな事がない
増量期と考えてしっかり食ってゆっくり休んでおくのが吉
健診後にまたダイエット再開すればよし そんなん健康診断前に慌てて取り繕うとするからだろ
毎日続けられる量を継続してやってるなら問題なし 現状食生活改善がメインでダイエット的なことはほとんどしていないので
健康診断だからこそ今のやり方のままでいきたいですね
たまたま9月中のペースが落ちたのでキリ良く75kgを割りたいと言う話でした
アドバイスありがとうございました
本格的にトレーニング等始めた時には参考にさせていただきます >>973
普段から運動していようが食事管理していようが、
肝機能、腎機能に負担かけるような内容ならよくないって事
高負荷の筋トレ、長時間のランや糖質制限とか ここ三週間70.5⇔72.0を往復してる
そろそろ運動量を増やすべきか 酒を2週間近く断酒して血液検査するも肝臓関係の数値が微妙に基準値を
超えており、要精密検査判定だったのでかかりつけの医院で腹部エコーして
もらったら肝臓がフォアグラみたいで「非アルコール性脂肪肝」との診断がorz
で、投薬等はなく、日々の食事を改善＆軽い運動習慣を…ってことで
食べすぎの自覚があった夕食の白米の量を大幅に減らし、なんとなく惰性で
食べていた間食を一切やめ、夕食前に30分程度軽いジョギングを1ヶ月続けた
結果、75kg→73kgに減った
現状の食事改善や軽いジョギングで苦痛になる感じは特にないけど、少ない
ながらも体重が減り始めたってことはこの程度の改善を継続すればいいのかな？ うぉーすげー昨日ちょっと暴食したら5kg太った！
5kgも食べてないし36000kcalも食べてないのに何で体重増えるのか不思議
だいたい4 5日で戻るんだけどね。 カロリーより塩分の取り過ぎなのでは？
手足が浮腫んでない？ チートデイの後にカロリー搾ると良い感じに停滞機抜けられる気がする
もちろん運動もするけどね >>981
ジョギングではなく散歩くらいでもいいんだよ
まあ運動して汗を流す事自体嫌いじゃないなら続ければよし
大事なのは運動と栄養管理は一緒続いていくという事
一過性だとまた体壊すぞ >>984
水分はサウナいって、糖質の少ない、肉と野菜のみの食事で調味料に油を極力使わないように
して２日もしてればすっと抜ける、俺の体質なら、だけど。 >>984
水分を抜くのが一番簡単だが・・・
食事減らしてグリコーゲン枯渇するくらいの運動すれば自然に2～3kgは減る
女子がよく「プチダイエットで2kg痩せましたw」みたいな事言うが
食事我慢してダンス動画見まねしてやって、あまり水飲まなければそれくらい減るのは当たり前で
それは痩せたのではなく水分が抜けただけ
典型的なドライフラワー症候群なのですぐに太る
しかも肌荒れが酷くなる >>983だけど1日仕事してさっき5キロ走って1時間半身浴で水分抜いて体重測ったらマイナス3.5kgだった。
人間の身体ってすげーね。多分明日の朝にはもっと落ちてると思う。 984だが、自分は飲み会でたくさん飲むと2kg-3kg体重が増えて、かつもとに戻すのに4日くらいかかる(運動もしている)
凄い無駄なことをしている気分になるので、よほどの事がない限り、1,2杯しか飲まないことにしている >>993
ウンコしたらもう少し減るがまた食ったら5kg増えるだろうな
不思議でも何でもない グリコーゲン枯渇のガス欠状態に対して過度の食事、いわゆるドカ食いすると
食った内容にもよるがまず肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されその時に水分が引き込まれる
この量がだいたい2kgくらい
更に食品の塩分で保水率が高まり小便や汗で出て行かなくなる
つまりむくむ
太ったというよりもこの状態が多分正常なんだよ
ここから食事制限や運動、発汗で水分出した所でそれは本来からだに必要な水分が抜けただけだ
もちろん運動で消費された分、食事制限でカロリー収支がマイナスになった分は
カタボリックが進んで体重は減る(脂肪が減るとは限らない)がそんな1日や2日で変動はしない
この数日の変動の正体は水分でしかない はやく70kg切って
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