体重別スレ 70-79kg台 ★8
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1588358167/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured レコーディングするかー
糖質制限を昔してたから夜に白米は食べなくなったんだけど白米食べてないからってので食べすぎてるんだろうなぁ 自分が正しいと思う食事や食生活をすればそんなストイックにやらなくても痩せられると思うよ 涼しくなってきたから夕飯は野菜と豆腐ときのこを鍋にぶちこむだけ
鍋キューブ全種類買っておいて毎日違う味で楽しむ150kcalくらいでお腹いっぱいになるし
ダイエット前は三食ほぼ外食だったからか節約にも貢献してるかもしれん 後、1kgまで来た、出来れば2kg減らして69kgになりたい 70.5
標準体重に近づいてからは落ちるペースがホント遅くなった 体脂肪ってほんと…筋トレ後は22.5〜23、朝起きたら24.0〜24.5を2ヶ月くらい経つんだが全く変わんねえ IDなしのアドバイスを無視して、独自のトレーニングと独自の飲食をしてみました。
体重 68.2-70.6kg
体脂肪率 22.5-24.1%
基礎代謝 1389-1449
※基礎代謝は体重計に乗る度に変わります。
運動
プッシュアップバー腕立て伏せ 224回
スクワット 240回
飲食
プロテイン、アクエリアス、緑茶、コーヒー、烏龍茶、イヌリン
レバー、餃子、胸肉、豆腐、ハンバーグ、お蕎麦、卵
キャベツ、マヨネーズ、大根
牛乳、野菜ジュース
ＩＤなしのアドバイスを無視しても痩せます。 >>860
腕立て伏せの回数すごいね、バーなしでもそこまでレップ数できないわ。
腕と胸の持久力が一般人じゃないでしよ。 あんなに散々複数から言われたカフェインはやめないのか IPなしもそうだけど
別にボディビルしたいわけじゃない
脳筋は馬鹿しかいない 小麦胚芽のクラッカーうめえ
モデルとかボディビルダー目指すわけでもなく健康的にダイエットするならレコーディング最強だわ 75キロからピクリとも動かないのに
体脂肪率が21%から17%まで下がった
なんか納得感いかねぇ
もう少し体重落としたいんだ……
少し無酸素のメニュー減らすか？ 78.4→79.1→78.4
似たような所いったりきたり 体重は気にしなさんな、４ｋｇくらいの幅で変動するものだから…
体脂肪率を気にして…もう１年半か…あんまり変わらない… 6月85kgスタートで今71kg
いいペースだ。年末までに65kgくらいまで落とせるといいな。ダイエットってこんなに簡単なんだなって思った。ちょっとした食事制限とちょっとした運動しかしてないし。
でもちゃんと計算しないと無駄な努力になる。ちゃんと計算してやれば簡単に体重なんて落ちていく。 ダイエットの秘訣は「昔とった杵柄」だよ。
運動部にいた人ほど順調。
文化系だと途中で止まるのよ。
これはマッスルメモリーという現象が関係してると思ってる。 結局、その人が持つ痩せる能力というのは筋肉量に関係してるんだと思う
運動するにしろ食事制限にしろ筋肉量が多い人の方が痩せやすいからね >>871
そのとおりで、しかも一度衰えたとしても、マッスルメモリーという
再度鍛えれば一度鍛えたところまで通常より早い時間で
筋肉量を回復できる現象が起きるので、痩せやすくなる、ということだと思います。 数年程度、ゴリゴリに鍛えてたならまだしも
学生時代の運動がーとかは単に
体動かして鍛えるのが普通だった経験者だから
トレーニング再開すると続けやすくて
成果がわかりやすいから楽しくなって
集中して鍛えれるからそう感じるだけだと思ってる >>856
油抜きになるし鍋いいですね。
鍋キューブは知らなかった。
試してみます。 今日は夕飯10時くらいになりそうなんだが、どうしようか 寝ちゃって食えなかった時は夜中でも残りの沼を食う
食わないと次の沼が炊けないからね >>868
そういってもらえるとくじけないですむ
体重体脂肪にあまり反映されないし感触だけだけど背中側の腰周りの肉が減ってる気がする >>883
それうらやましい。
俺はまた今年も健康診断で腹周りでメタボ注意とか書かれるんだ…多分。
体脂肪率は２４％からほぼ変わらず一年半、筋トレと有酸素を週３回ほど。
食事は糖質ひかえめにローカロリーでやってきたが、どうも恒常性機能が働いてるのか、体重も体脂肪率もあまり変わらない…
下がっても1〜２％ほどなので誤差レベルだ。
まあただ愚痴っても仕方ないから、昨日から筋トレ頻度下げて
ＨＩＩＴと有酸素の組み合わせでやってみてる。
正直ＨＩＩＴのあとなんてエアロバイクこぐのすら地獄のように感じるので、
ある程度計画どおりか。問題は続くかな…ってところ。 >>884
カロリー計算間違ってなきゃ代謝下がってるだろうな
間違ったダイエットしすぎて体慣れちゃったんだろう
一回食事戻してリセットしてからやり直した方がいいぞ 腹が減って寝れないレベルじゃなけりゃプロテインやサプリメントで栄養だけ補って寝るかサラダだけ食べるわ >>880
寝る前に食べると太るとかは迷信みたいだぞ
食べる時間に太る痩せるは関係なくて結局カロリー依存なんだってさ 夕食で炭水化物抜いて、そのあと間食しなかったら翌朝の体重が食べたときと1キロは違う。 カロリーの消費って、必ず脂肪から減るわけじゃないじゃん。
というか筋グリコーゲンからはじまって最後に皮下脂肪と筋肉の代謝でカロリー消費する。
夜糖質食べて血糖値上げ過ぎて体脂肪（中性や皮下）にしたら、
本当にやせることができるのか？
カロリーのみに着目するのでなく、血糖値も考えて摂取するといいんじゃないかな。 某マラソランナーが言っていた
食事制限だけじゃ皮下脂肪は落ちない
そして最終的には有酸素だけでも浮き輪を取る事は出来ない
お腹周りを落とすには筋トレ「も」必要だってさ 減量目的なら断然脚のトレーニングがいい。
腹筋運動はシックスパック作るための運動だから最初はやらなくてもいい。
つか上半身も筋トレするならやったほうがいい、ってくらいで。
ただまあ、脚は酸欠になりやすいし、慣れてないと数日間おじいちゃんになるね。 >>890
マジか…今まで急いで夕飯取ってたのから解放されるのか、10時くらいにゆっくり食べるわ いつの時間食おうが食ったあと寝転がってたら太る
それだけの話
食ったら動けば脂肪になりにくい
食ったあと7時間も寝ていたら食った量次第では太るのは当たり前 >>897
いやいやだからエビデンスで否定されてるっちゅうの 食って寝ても別に脂肪になりやすいとかはない
消化に悪いから胃腸に負担をかけるくらいか
だが脂肪になりやすい時間帯は存在する
だから夕飯はなるべく早く済ませるのは正しい ソースは知恵袋どころかソースはYouTubeの時代が来ましたか 基本YOUTUBEの話でトレーナーがする話は論文ベースだから正しくはあるんだぞ。
ただ前提が違うだけで。
血糖値や代謝量にあったカロリーの量だけ食べる話だから。 夜食べても太らないんだーって言って消費カロリーオーバーの量食ったらダメよって話ね。
まあ炭水化物なら…１５００の基礎代謝の人間なら、
コンビニおにぎり２つ半くらいが限界じゃね？ じゃあお前が信じてるのは何なんだよwww
結局信じたいものを信じるんだよね 寝ている間も基礎代謝は行われているが寝ている間は食事をしていない
ゆえに寝る前に寝ている間分の栄養摂取してもカロリー的には相殺される
更に日中の運動強度次第では筋肉の補修などいわゆるアフターバーンでカロリー消費が促されている
しかし体内のグリコーゲンが十分にあるなら摂取した糖質は脂肪に換えられていく
太らないかどうかはカロリー依存だが日中の活動内容と食べた栄養素によっては脂肪は増える
更にいうと、就寝中食事をしていないのだから就寝前に食事しなければよりカタボリックは進む事になる
こんな楽な方法があるのにあえてそこで栄養注入して太る努力するとか無駄でしかない
日中空腹我慢して夜ドカ食いして血糖値上げてもりもり脂肪つけつつ筋肉そぎ落とす、みたいなバカなやり方でも痩せる奴は痩せるのだろう
という事でスマートに三食食べて、夜は控えめにという定説を崩す事はできない
カロリー依存なんて小学生でも知ってる事でドヤられても困る
カロリー収支マイナスならいつ食べようが構わないがあえて脂肪がたまりやすい夜やる必要があるのかは謎
体重は減るが脂肪が増えて筋肉が減るという素敵なダイエットお望みならどうぞ
体は関取みたいになっていくよ 夜１１時くらいに帰宅して朝７時くらいに起きなきゃいけないような人だと夜の仕事中に飯喰うとか工夫が必要だね 俺は夜食うしかないから、食うものは気をつけてるな。
ゆでもやし300g、同じ体積ほどの千切りキャベツのサラダをシーズニングソルトで味付けたもの、
納豆となめ茸、豆腐を半丁にキムチ、それを平日毎日だ。
まず空腹感感じず４〜５時間起きてられる。すぐ寝たほうがいいんだろうが、筋トレしてから寝てる。
このメニューで半年やってるが、…まあ極端に太ることはないよ。うん。 夜食べて太るんだったらＷＦＰとかはとっくに飢餓で苦しむ国の人に夜に食べるように指導してるはずだよ こんなスレあったんだ。現状74kgでおじゃまします
46歳のメタボオヤジです。典型的なぽっこりお腹がいい加減気になりだし、
8月中旬から仕事上がりの夕方に30〜40分のウォーキングを開始
本来がランニングは好きな方なので、ウォーキングのペースを上げる→筋肉痛のため
数日休む→ペースアップ＆ちょびっとラン→筋肉痛の(ry
を繰り返し、現在は雨天時以外は8分／km（≒7〜8km／h）のスロージョギングを
継続してます
有酸素の前に筋トレが良いとネットで知ったので、9月初旬からスクワット、
逆腹筋（ガッテン！でやってたやつ）は毎日、プッシュアップは1日おきに
10回3セットをジョグの前にやってます
で、175cm 76kg→74kgと緩やかに落ちてきて、目標は毎月1kg減らして
半年後に70kg切ればいいかなーって感じのゆる〜い気持ちです
食事管理に関しては、以前は3色ガッツリ（特に夕食でビール500cc+白米大盛り）＋
夕食後に甘菓子マシマシだったのを、朝昼は変えずに夕食を白米抜きにし、
甘菓子は廃止としました
ひとつ気になる事として、使用している体組成計はオムロンの8項目ぐらい計れるヤツで
現状の体脂肪率は23%前後で依然としてやや肥満状態なのに、骨格筋率は34%前後、
基礎代謝は1700kcal前後とこの数字を見るとイイ感じで筋肉ついてるように受け取れる
んだけど、お腹はまだぽっこりしてるorz
内臓脂肪は有酸素で早々になくなるって思ってたけど、1月半じゃまだまだなんですかね？ 腹ぽっこりは内臓脂肪だけじゃなく皮下脂肪の場合、
かなり落としにくい。 >>916
ホントこれ
お腹の皮下脂肪は全然落ちない フィジークとかの人の減量期は朝昼夜夜で食事摂るって言ってたな
カロリー制限しません運動しませんで食って寝てたらそりゃ太るけど身体作りには食事の時間で太るとかは無いみたい >>913
飢餓に近い人達はそもそも摂取カロリーが低く
食料が安定していないから栄養失調で腹だけが出てるだろうに
朝昼晩食えるのは恵まれた国の人達だけだ
そしてその国の人達が肥満で悩んでる 自分の信じたい論文信じてやればええやん
ただし人に勧めるのは実践して効果を確認してからな >>914
内臓脂肪落としたいならビールは厳禁ですよ
炭酸水にしましょう
あと寝る前に豆乳お薦め >>924
酒を3ヶ月数回付き合いで飲んだだけで
それ以外は一滴も飲まず、食事もしっかり意識したが
減ったのは1キロだけだったwww ビールってそんなにヤバいん？
一緒に食べてしまうおつまみが諸悪の根源と思ってたんだけど エンプティカロリーとか云々言われてるけど気にしたことないな
筋トレした日も有酸素した日も350ml三本毎日飲んでるよ。体重は落ちてる。まぁ飲まない方が落ち方は早いんだろうけどね。 >>927
アルコールの分解に肝臓がかかりっきりになるため
肝心のタンパク質分解と吸収が停滞する
トレーニングや食事制限の効果を無かった事にしてしまうので飲まない方が良いのは言うまでもなく
飲んで得られるものが何もないからエンプティカロリーなんだよ
高揚感なら運動で十分得られるし疲れて寝るだけなのにアルコールは必要ない
祝いの席など付き合いは仕方ないとして日常的に飲んでると肝硬変になってそのうち死ぬ
肝臓は沈黙の臓器
年に2回くらい健診して肝機能チェックして異常無いなら構わないが、何もしてないならそのうち突然ぶっ倒れたり
胆管つまってもだえ苦しむんじゃね 通常の栄養吸収サイクルでは運動などで足りなくなった分を食事から吸収し肝臓が処理して全身に回っていくが
アルコールが介入すると食事の栄養より先にアルコールの解毒を優先するため、
食事で摂取した栄養はとりあえず肝臓で脂肪として蓄えてそのままどんどん脂肪肝が進んでいく
一方で筋肉修復に必要な分が回ってこないのでカタボリックが進む
どんなに必死に運動しようがアルコールで台無しになる
運動が苦ではなく何時間もできる暇人ならともかく
限られた時間内で運動してるのにアルコール飲んだら全部無駄
食事に関しても意識して制限してもアルコールが入ると制限そのものが無駄になる
飲んでも何も得られないのに飲むのは馬鹿じゃないかと
まあ、たまに気分転換とか祝いの席などで飲む分には構わないが毎日飲むとか普通じゃない
少なくとも減量する奴がやる事じゃない 8月上旬の79.6からスタートして本日72.9
エアロバイクが効いてる 皆さんいいペースですね〜
四月頭くらいからこのスレの住人になって以来なかなか先に行けない。 どこまでも体重が減り続けるようだと死んでしまうだろうに
ある程度までは余分な体重は落ちるが限界に近づくと鈍るのは当然
気長に10年くらいかけていけばいいんだよ 長期的に減少傾向にあればいいってのは分かるのだが
若いうちにもう少しオシャレできたら楽しいかなと思うこともあり…
すらっとしたスタイル抜群のババアになるのには手足の長さが足りん >>937
女性もそうだけど、シェイプアップという言葉の示す通り、
筋肉をつけることによって印象や体型を変えることはできる。
まあ限界はあるだろうけど、筋トレも悪くないよ。 下っ腹の脂肪マジで落ちねぇなぁ
標準体重まであと3.5kg
ぷよぷよ感がなくなってくれるといいなぁ >>940
同じくあと4.5キロ
お腹の皮下脂肪はホント落ちないね まぁ
顔痩せするのも最後の最後だから
顔付きが変わってくるまでは浮き輪は取れんよ 何もしないでただ体重だけ落とした場合浮き輪がなくなるのって最後でしょ 浮き輪はともかく、その前にへそ周辺が出っ張ってる腹は内臓脂肪由来
だから早々に消えてくれると思って良いのかいな？ >>942
俺は先に顔から痩せたぞ
太ももと尻と下腹の皮下脂肪が全然減らない 顔は最後のほうは頬が痩けていくから、腹から溝が浮かない限り
すごい痩せた顔だ、って印象にならないんじゃないかな。 まぁむくんで顔がパンパンだったのが改善しただけやろなぁ
顔の脂肪もめっちゃ落ちにくいけど
足とか顔のむくみは有酸素を継続してれば
比較的早期に解消するから見た目はすっきりするかもね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
