関口賢書籍「月曜断食」★5
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
水曜休みで休日にやってたけど
最近あんまり減らないし昨日月曜日にやってみた
月曜日は仕事が早朝から夜遅くまであって忙しいしおなかすくから避けてたけど
いざやったらなんとかなった
-0.7kg
ひさしぶりにポジティブになれた 162cm62kg→56kg月曜断食始めて3ヶ月です
骨太だから誰からも痩せたの気づかれないけど、生理が軽くなった気がするので満足
世の中の痩せてる女性はみんなこんなに食事を節制して生きてるのかな？
パンが大好きだから一生この生活かと思うと悲しくなる >>653
8キロ痩せたけど気づかれなかったよ
自分がわかってればいいんだよ >>653
そこに運動も取り入れればいいんじゃないかな？
自分はそうしてるよ
だから土日は好きなもの食べてる 不食日明け、今日が一番気を付けないといけない日なのに低糖質の物を食べすぎてしまった…
スイッチが入ったように止められなかった意思の弱さが出た
不食日で減った分が無駄になるかな 1日じゃなくて1週間などのスパンで帳尻を合わせるのはダイエットの基本だよ 不食日で減った分、とか言ってる人は本を読んでないのか読んでるけど理解してないのかどっちなんだろうね 不食で頑張ってるからすぐにでも数字に現れてほしいという気持ちは分かるけどね
いかにして良食日を続けて痩せられるかがこのダイエットのメインだしな 摂取カロリーと消費カロリーをちゃんと考えながら月曜以降過ごせるなら
多少手を抜いても痩せるとは思うけどな 断食始めて初めて月曜日が祝日だった
仕事してると仕事の後ご飯食べなくても暇つぶし色々やるぞーってなってるうちに就寝時間だけど休みだと間がもたない
祝日明けに断食日をずらす人の気持ちが分かったわ 朝のヨーグルトって何グラムぐらい食べてますか？
今朝ふと測ってみたら150g食べてたんですがちょっと多い？
それに果物も食べてます
今朝だとピンクグレープフルーツを3分の1です 自分はフルーツ苦手だから無しにして
ヨーグルトを2～2.5カップ＋ゆで卵2個 >>663
2カップって計量カップでですか？もしそうなら400gぐらいかな
ブログなどを読むと、4連カップ市販ヨーグルトを一個食べてる人がいるので、昨日スーパーで見たら75gしか内容量がなくてびっくり >>664
そうそう
少なさにびっくりだけど、コーヒーカップ一杯とか上品な量とか書いてあったかな >>664
コーヒーカップで2杯食べてて、量は100gを越えるかな >>665
普段マグでガブガブ飲んでてうちに上品なコーヒーカップがないから、ヨーグルトを1番小さいお湯のみに入れて食べてたの
そしたらまさかの150g
食べすぎなんだな...
>>666
私も100gぐらいに抑えて頑張ります
でも絶対物足りないと思う ■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日、劇場で日本人女優を強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学校４年の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦、球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を乱暴した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。 今日は断食デー
夕食作りがツラミ
涼しくなってきたし来週からは日曜に作り置きしておこう ツイッターでインスタライブの時のスクショが載ってたんだけど作者がめっちゃ太ってたんだけど気のせいかな？ >>670 ムチムチだったねよね。。儲かってるのかね。 偉そうなこと言っててもやっぱりリバウンドするんだねw 去年65キロから51キロまで痩せてずっとキープしてたんだけど
ここ最近また太ってきて54キロになってしまった
また頑張るわ これやったら髪がパサパサになった
今抜け毛と切れ毛がひどくて泣きそうなんだけど
これって栄養取れば治るの？
それとも生え直すまで無理なの？ タンパク質とビタミンが足りてないからサプリで補ったり高タンパクの食品を意識的に取り入れるしかない >>678
タンパク質多めに摂って髪は伸びてきたらカット やっぱ新しく伸びるまでダメなんだ
皮膚もボロボロになって、そっちはやめて2週間？くらいしたら
元に戻ってきたんだけど髪は戻らないんだよなあ
もうちょっと伸びてきたらショートにするしかないのかなあ
やんなきゃ良かった 週に一日断食して
糖質オフにしたらそんなことになるなんておかしくない？ こぶし二つを守りつつ夜は野菜中心でってなると必要タンパク質量でいくとなかなか難しいよ 亜鉛不足ってこともあるかもしれないのでサプリ飲むといいと思う みんながみんなじゃないけど、痩せにくくなってくると夜断食いれたりするのもあるからね…
サプリ活用しないと、栄養は不足すると思う 抜け毛凄かったけど維持メニューになってからは落ち着いたよ
肌も前より艶々になったよ 3週間くらいさぼってて体重はそこまで増えてないけど
食生活や習慣がおかしくなってるからもう一回仕切り直すことにした
明日からが本当のスタート
今度こそ人生のすべてを賭けます
絶対に続けて、目標体重に到達してみせます！ やってる人いるんだ
自分も３年目
維持メニューで断食日は月に一度程度になってた
最近、甘いものばかり食べたくなって少し体重が増えてきたから
またきちんとやってみようかなと思って今日は朝から断食してる >>691
やってたよ笑
断食日ずらしたことはあっても、一週間のうちでつじつま合わせてた。
年末年始さぼったぐらいかな。
2年半近く、週に一度は断食してる。
ここまでなにかをなしとげたことない笑 自分も5月で3年目
今はジョグと月曜断食だけは続けてる 皆んな偉いな
ほんといろんなダイエットの中でこれだけは効果あったから
ちゃんと継続して行こうと誓った令和３年だわ >>695
こいつはあまりにゴミ。
Yahooの記事にもよく出没して、月曜断食の話でもないのに、わざわざ月曜断食を取り上げてくる。
本人は医師と名乗ってるが、ほぼ無職だろうね。
あまりの投稿数でキチガイ。
こいつのツイートを見ると、ほぼ支離滅裂、意味不明。おそらく総合失調症。 https://i.imgur.com/3mjevtG.jpg
支離滅裂。冒頭の主張に対して、理由なく、話が飛んでる。意味不明。
こんなのばっかり。
こいつの根拠は健康増進法と小学校で習う食育だけで三食食べろと言う。
健康増進法に欠食が違反という条文は勿論ない。 ビジュアルブックの方の筆者対談の中でこの人のことを念頭にエビデンス示してるとこあって笑ったわ
やっぱアンチ意見とかも気にしてるんだな 160cmで61kgをこの3ヶ月ずっとうろうろ
高校生の時の体位測定見たら57kgだった
昔から決して痩せではなかったからもうこれぐらいが限界かな
月曜断食して5ヶ月目、-7kgです
1ヶ月目にごっそりへってもうピタリと減らなくなった >>700
私も似たような身長体重ですｗもう限界かなと。
もう年齢もいってるし、今以上に痩せて老けて見えるのも嫌かな？と思いつつ、月曜断食もジョギングもしてます
一応やれることはやってる感じですけど、月曜断食もキッチリはやってないですｗ >>700
私も停滞期というか減らなくなった時あったけど食生活に原因があったよ
不食日にジュース飲んだり。
良食日に砂糖量増えていたり。 本日は不食日
お腹すいたわ
コーヒー飲めないのが辛いわ～ あすけんみたいなダイエットアプリ入れて摂取カロリーと消費カロリーを管理するだけで痩せる
結局月曜断食って言っても一週間で帳尻合わせるだけで体重維持にはやっても良いが痩せようとするとカロリー管理しないと落ちてかない
痩せない言ってる奴はしっかり摂取カロリー記録していくといかに無駄にカロリー摂取していたかがわかる
女性なら1日摂取カロリー1400kcalくらいに抑えてれば運動してなくても痩せていくはず あすけんやってる
アドバイス貰えるしグラフで見れるからいいよね 断食で便秘症にはならないよね
不食日も出るし、不食の翌日も出るし、毎日出てます 断食してる人は不食日に限らずだけど水分をしっかり摂るから便はふつうにするっと出るよね
お年寄りとか便秘の人ってだいたい水分不足からきてるんだよね
とにかくゲツダンは身体にいいことしかないよ 水分4リットルは摂ってるけど便秘なるよ
防風通聖散も併用してる時はならないけど >>714
先ずこのスレの人と同じことをやってみてから会話に参加したら？
4リットルなんて誰も推奨してないし、そんなに飲んでる人そもそもこの板にいないわ >>714だけど確かに唐突すぎたすまんw
水分どれだけあっても便秘になる時はなるよって言いたかった
子供の頃から多飲気味のこのペースで体質もあると思う
健康診断も全く問題ない
ついでに15kg減で目標達成できたので徐々に維持食に切り替えていきます もう習慣になって卒業した人が多いのか？
それとも結局続けられなくて挫折した人が多いのか？
そんなに報告もないですよね… ある人が卒業したら、その周辺が同じタイミングでぴたっと更新止まってるのが気になる
まさか同一人物が複数垢持ってたわけじゃないだろうし…
なんだかんだ、張り合ってたのかな？ 月曜断食で痩せて、今は維持からのゆるゆるダイエットに入ったよ
私は春から夏にかけてやったからめまいや体力低下が辛くて卒業って感じ
やめたら2キロ増えて、そこから6キロ落ちた感じ お疲れさまです
これ習慣になったらなったで栄養不足ですよねぇ…
長くやるものでもないだろうけど
目標体重になったら太らない食事に切り替えが必要ですよね 朝はフルーツとヨーグルト、夜は野菜のみなのは固定だから昼ごはんがめっちゃくちゃ大事
とにかくタンパク質を効率良くたくさん摂るよう心掛けた方がいい
プロテインバーなんかもうまく使いながら、拳２個分の容量を使い切る勢いで昼にタンパク質を摂らないとタンパク質が圧倒的に不足する 久々に再開、薬の副作用の食欲亢進で10㎏リバウンドしたため
今のところお腹は空いて無いなぁ
水は3リットルは飲めそうだ 2年前にこのダイエットで7キロ痩せたんだけど（BMI18台にタッチするぐらいまで）、リモートワークになって完全リバウンドしてしまったので、今再びやり直してる。
一回結果出してるのもあって迷いがない分、2週間で4キロ減と前回よりもハイペースで落ちていて嬉しい。
長年かけて溜まった脂肪は落とすのに時間がかかる的なことを作者が言っていたような気もするから、比較的最近の脂肪なのも関係しているのかな。
引き続き目標に向けて頑張ります。 糖質制限きびしめでやると美食でリバウンドきますか？ >>730
来ますねｗ
自分に甘いので…2ヶ月で10キロ近く痩せたのに土日でガッツリ食べてしまい、2キロほどリバウンド
なので今は軽い月曜断食にプラスしてジョギングしてます 最近体重減らないから焦って過度な糖質制限行い週末に反動。
月曜日の不食失敗。つまり美食3日
さすがに火曜日はちゃんと不食できるんですけど…
やる意味あんのかなぁと >>732
でも週一の断食は胃を休ませるためと思ってずっと続けてますよ
体重も減るしダイエットのモチベになるから続けてるのもあるかもｗ 維持メニュー２年近く続けてたんだけど
自粛になってからダラダラお菓子とか食べるようになって
あっという間に4キロ太った
先月からまた月曜断食をきちんと始めたけどなかなか前のようには減らない 「太る理由は
カロリー過多でなく
脂のせいでもなく
糖質過多がすべての原因」て
自分の身体で実感するヨネ
糖分ひかえてホドホドに！！ 維持メニュー中なんだけどパンが好きで毎日昼にパンとコーヒー食べてたら3キロ太った
やばいと思ってパンやめて野菜中心の食事にしたら２キロ減った
あと少しで戻る パンは本当に太る
食べすぎてないのに速攻太るからもう糖質摂れない体になってるなと思うし
体質によるだろうけどやっぱり一生続けるしかないのがこのやり方なんだろうな パンもお菓子もなんでも、週末に食べられるからけっこう平気じゃない？
もちろん暴食はアカンけど
今食べられなくても週末に食べられるから今いいや、って思うのが習慣になった
これが365日食べられないルールだったらこんなに長期に続かなかった ガチガチの糖質制限だとやめた時にリバウンドすごいけど月曜断食はたまに糖質とってるから反動こないし
一番続けやすいね ガチガチの糖質制限だと、調味料とか野菜や果物なんかにも敏感にならなきゃいけないから
ズボラな自分にはぜったい続かなかったよ １週間のうち２日も好きなもの食べて良い日があるってめちゃくちゃ精神に良いよね
ずっと自分をご飯党だと思ってきたけど週末に食べたくなるのが圧倒的にパンやパスタで自分でもけっこう驚いた
-10kgで目標体重を達成してから一年以上経ってもう「続けてる」とは言えないけど、未だに夜は空腹の方が気持ち良いから野菜中心の少量で済ませてる 続いてる理由がもういっこあった
細かいカロリー計算いらずで、ざっくりと見た目でグー２個分でいいってこと
ズボラ性格に合ってるマジで 今のところ2ヶ月続けてるけど夜空腹の方がいい睡眠とれる、というのだけ一向にわからない
断食した日の夜はどうしてもお腹空いてすぐ目が覚めるというか眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまう その辺は個人差というか結局相性なのかね
私も別にお腹空いてる方が良く眠れるとまでは思わない
昔から空腹と眠気が同時に来たら寝ちゃう方を選んでたから寝る時に空腹感あることには慣れてたし一度寝ちゃえば空腹で起きることはないから苦にならないって程度
ダイエット始めてからはどちらかと言えば精神的な安心感の方が大きいかな「寝てる間は太らないなー」みたいな >>737
>もう糖質摂れない体になってるなと思うし
そしたらリセットってことで
適度に糖質も取り入れながらリスタートしてみたらどうかな
何度でもリセットしてやり直しできますと
書いてあった気がする >>743
私は不食日＆翌日は早寝早起き出来るし気分いい
過食してた時は胃に何かたまってるからなのか?なかなか寝付けず、朝も一度起きても二度寝しちゃってた 10キロ痩せたけど4キロリバウンドして
それから全く痩せない
少し食べると増えるから怖くて食べられずこのままずっと月曜断食を続けるしかないのかな
坂野晃太オンライン栄養コンサルってどうなのかな
白米食べろって 朝食にブドウ糖はキレイにやせるためにマスト。朝の肝臓はカラカラで、ためた糖がなくなると「グルカゴン」というホルモンによって筋肉を分解しはじめる。このグルカゴンを抑制できるのはブドウ糖を摂ることによって出るインスリン。プロテイン＋ご飯やパン、固形が難しければコーンスープや甘酒でも◎
土日起きるのが遅いなら…
①起き抜け炭水化物をとってブランチでは抜きor少なめ
②ブランチで炭水化物マストなら、トクホ飲料やプロテインを飲んでから
とりあえず朝起きたら休みでもカーテン開けて日光浴びて(体内時計リセット)、炭水化物をイン。おにぎり準備して寝ましょう fitbit着けて寝てるんだけど、不食日の夜の睡眠中だけ安静時の心拍数よりも高い時間帯が多いんだよね。脂肪を燃やしているからなのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
