筋トレ中心にダイエット12
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シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」
※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/
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背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。
まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。 >>62はすぐ出来そう
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう ダイエット目的の筋トレだからムッキムキになりたいわけじゃなくて
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて２日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください 数字を追うだけのダイエットなら好きにして良い
理想の身体を作りたくてダイエットやってる奴の殆どはそんな体作れるほどの筋肉持ってないと思うのでガチでやった方がいい
と思ってる >>64
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい >>65
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう？ >>66
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな？
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな？
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと？ 相当な負荷をかけないとバキバキになるわけ無いやん
一日中筋肉のこと考えて筋トレしてやっとでかくなるくらいなんよ 筋肉つけるのに最適な体脂肪率は10〜15％と言われている
とはいえ巨だと筋肉付かんってわけでもないので今からやっといたほうが最終的に早く理想に近づけると思うぞ
時間が足りなくて何種目も出来ない、有酸素の時間は削りたくないって事なら、短時間でもいいから本気で追い込もう
とはいえモチベ持たないなら本末転倒なのでそこは自分と相談で
とりあえずデブだから本気で筋トレしても無駄とかはないので安心していい 筋トレする前に炭水化物とたんぱく質をとったほうがいいと、さっき知った。 >>69
うんだから上記の場合
バキバキに負荷かけてやるべきなのかって質問
今の段階では筋肉を大きくしたいわけではなく
できるかぎり維持したい程度で行きたいんだ デブすぎるなら軽めの筋トレでいいんじゃないかな？
体重軽くなったら本格的にやるための練習的な感じでもいいんじゃない？
筋肉痛の時はやらないほうがいいよ。
でも、分割してうまく回して毎回筋トレしたほうが成長は早いと思うよ。
とにかくデブは性根が腐ってることが多いから、まずは続けることが大事だな。すぐ言い訳ややらない理由ばかりしないでとにかく続けることだよ >>70
アドバイスありがとう
追い込んでみるわ
>>73
目標があるときは割りと続けるのは得意なんだよ
何度も大型ダイエットには成功してるからな
でも目標達成するとすぐ気が緩んでしまうんだ
とりま追い込んでみるわ >何度も大型ダイエットには成功してるからな
何度も禁煙に成功してる、みたいで草 >>72
だったら自分が参考になるかも
ここ一カ月で2.8キロ減量したけど骨格筋量は微増程度
週に3〜４回ジム行ってるけど筋肉痛はちょっと違和感あって痛い程度で動くのに支障が出るほどまではやってないよ >>75
わろたけど俺も何度も成功してる同じタイプだわｗ
ベルトがきつきつになったのを目安にカロリーノート開くんだけど、３，４回目になると
さすがに楽勝。食う食材、運動、摂取量なんかすぐ整理できるからどんどん減る
１年〜２年で太っちまって１，２か月で元に戻すって感じだな 結局リバウンドしてるなら成功とは言えないのでは？数年単位で維持出来てないのであれば健康を害してるだけに思える 減量は何度も成功してるがダイエットは何度も失敗してることになるな ビルダーに向いてんじゃね
ビルダーは太って大会前に絞るからな ほっとくとどうしても太っちまうんだよな。ごはんおいしすぎるのが悪い
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな
>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ 腕立て伏せするとへそのしたが痛い…これってただ腹筋が無さすぎるから起きてるんだよね？ カロリー制限、ていうかまあ食事量減らしてるんだが、車移動中とか空腹がひどい…
みなさんは間食何食べてますか？ 0キロカロリー系のゼリーには助けられてる 寒天系よりこんにゃく系の方が美味しいね
あとはシャトレーゼの糖質オフチョコを２，３片とか 食べる煮干し
ハイカカオのチョコ
あたりめ
おしゃぶり昆布
焼きのり
(サラダチキン)
(ゆでたまご)
(チーズ)
(枝豆) >>82
情報が少ないから推測だけど、
腹の痛い原因が筋肉痛で、普段運動不足で腕立て始めてから
１，２回目とかならその可能性がある。
筋肉痛意外が痛いならフォーム違う可能性が高い 情報ありがとう��
参考にします 無茶なの分かるけどスポンジ系でローカロリーな菓子無いかな
マイプロのマグケーキミックス注文した
永谷園のマグカップのケーキミックス好きだった… 自重で肩と背中をやった翌日にこれまた自重で胸をやりたいけど腕が筋肉痛だから休ませた方がいいのかそれともやるべきなのかわからん！プロ教えてくれ。 >>90
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな >>87初めて2回目、しかも筋トレとか運動とかここ1年2年やってこなかったから多分そう シャトレーゼの糖質カットのスイーツとかは？
それか自作するかネットで買う >>91
プロじゃないけど、自重の背中肩トレって事は懸垂とかバイクプッシュアップだよね。
懸垂で腕が筋肉痛なら上腕二頭筋が筋肉痛だから胸トレには影響無し。
肩トレから来る腕の筋肉痛なら上腕三頭筋のはずなので、胸トレに影響あるかもね。 >>95
あんたになら抱かれてもいいぜ。
ありがとう！ 体脂肪率一桁迄落とすと、バーベルスクワットの重量落ちる→基礎代謝も若干落ちた
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい >>97
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！ 筋トレの追い込みが難しい
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる 腹筋が筋肉痛になるとくしゃみが中途半端になりがち
はっ……、……ってなりがち
笑うときもつらい はっ
と聞くときんにくんを思い出す頭になってしまった リングフィット続けてたら小顔になってきた気がする
体重はまだ1.4kgしか落ちてない（12日目）
ってか遊んでるだけで痩せてきてるし、
こんな楽なダイエットあっていいんかｗ 自分が楽しみながらトレーニングできる体感ゲームが出るとか時代は進化したなあ >>103
床にファミコン置いてジャンプなんかしてしまったら･･･ ファミリートレーナーというものが昔ありましてな…
というかそれ以降もちょいちょいあるな >>腹が減ったらサラダチキンとかゆで卵食べればいい
絶対太らないから ゆで卵は脂質多いぞ
魚や卵はいくら良質な脂質だからといってもいくら食ってもOKという話にはならない
ビルダーだって減量期は1日1個以下に抑えるよ 筋トレ始めたばかりでプッシュアップやスクワットはデブだから自重で追い込めるんだけど腹筋が難しいな…
クランチは回数こなせるけどローラーは筋肉痛で腕が辛いレッグレイズも筋肉痛で腿が痛い
腹筋に集中的に効く筋トレってなんじゃろう？ >>110
俺は足を上げた（伸身でも屈身でもいい）体制で、腹筋だけで腰を持ち上げる様な腹筋トレをしてる。 >>111
ヒップレイズかな？
それともドラゴンフラッグ？ >>112
そんな名前があるとは。動画みたらヒップレイズでした。
腹以外の筋肉を使わないように自分が開発したと思ってたのに･･･ >>112
ヒップレイズはまだしもドラゴンフラッグはこれ初心者むりっぽい…
>>111さんみたいにヒップレイズやって体重に負けない腕力が付いた時点で膝コロにするよ ドラゴンフラッグは完全に上級者向けやからしゃあない >>115
動画も見ても合成画像にしか見えないもんな >>110
スクワットはプッシュアップが終わってからにしないと、
プッシュアップの体制が保てないんだけど。 >>118
よくわかんねぇって何が分からんのよ？
やり方が分からんのか、そもそもどんなトレーニングなのか分からんのか 60回前後の自重スクワットは毎日やっても大丈夫でしょうか？
超回復云々は相当に追い込める人の話で、初心者には余り関係が無い……という認識で合っていますか？ 関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある
以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ 低負荷高回数のスクワットなんて間接痛めるだけで効果低いよ
素直にウェイト使うかスロースクワットなりで負荷を高める方が良い >>121
>>122
関節の怪我は怖いですね……
器具等は無いのでメッチャゆっくりやってみます
それなら自ずと回数も減ると思うので
アドバイスありがとうございました クソコテずっと一人で煽りレスしてんのか誰にも相手にされてないし
なんか見てて悲しくなるな 筋トレ楽しくて、調子に乗ってペンチプレス頑張ってたら肩痛めた
なんかゴリゴリいうしあがらないし、最悪だ 肩甲骨離れてて肩で押す感じになってるんじゃね
肩甲骨寄せたままで挙げられる範囲まで上げればそれでいい
それ以上挙げようとすると違う部位に刺激が入るし怪我につながる 俺は肩痛めて４ヶ月くらい経つが、さっぱり完治しない
一気に治そうと２週間空けたら逆に悪化してたりするし、どうやら四十肩も入ってるぽいから毎日ストレッチするようにしてる 行こうと思ったら良くなって、ついに完治かと思ったらまた痛み出て〜の繰り返しなんだよねw
前に医者で貰った湿布がまだあるから、それ使いきってからかな ストレッチは逆効果でしょ、、
絶対にあかん
一切何も刺激加えないほうがいいよ 痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った 四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw 軽い四十肩で稼働域狭まった状態でジムで筋トレ→痛める→治る→稼働域は狭まったまま→また痛めるという悪循環ぽい
悪循環を断つためにストレッチが必須だと気づいた 歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率
ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ
これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年
下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！ 最近顔の筋トレも初めたんだけど、鼻を筋トレしたら鼻筋が高くなってびっくりw 飯はmyfitnesspal
トレはツイッターでメモ代わりに書いてるわ
何個かジムトラッカーアプリ触ってみたけど合わなかった >>140
sns活用いいですね
ノートに手書きは挫折してしまう EAAって効果あるの？
買おうか悩んでるけど意味なければ無駄だよねー 筋トレしてる人、フィジークの人達ってどういう食生活を送ってるの？
参考にしたい カネキンが一日の食生活動画にしてるから参考になるんじゃない？ どういう理屈かよくわからんが、じゃあきんにくんとか？ 下半身トレやった次の日に3kmジョギング、4kmウォーキングしたら太ももがすごい痛い
駅行くついでのジョギング・ウォーキングだったし遊びまわったから歩数が2万超えてたわ
階段降りるのが地獄だった
さすがに今日はプロテイン摂って休むわ ヒザやっちまうほど走ってないなら寝て起きりゃ大丈夫 腕の筋トレつらいしやる気も出ねえよ
カフェイン取らないとできない ここ2週間毎日同じカップ麺食べてる。糖質50%カットで176kcalでタンパク質9gもあって腹持ちもよくダイエット食に最強。
あと、週2でジムで筋トレと週7で20kmのウォーキングもやってる。
今年いっぱいまでにあと7kg落としたい >>83
空腹の時は小魚食べてる。低カロリーでタンパク質とカルシウムとれるからマジおすすめ。買う時は塩分ないのな。 >>144
アレは見せていい食事だけ写してる
ステロイダーであの筋肉量だから見せない部分でどか食いしてますよ
あの食事では筋肉増強剤が必要とするカロリーにぜんぜん届きませんから
ペヤング超大盛りにマヨネーズかけて1日5個とか食ってるんじゃないかな 1万kcalチャレンジやってる時に3000〜4000kcalで吐いて最終的にギブアップしてたし無理だろ あー腹筋のトレ12分でギブ
あんまり負荷かけられなかったかな
次は足だ 12分も腹筋出来るってすげーな。
現役時代のシュワちゃんでもパンパンになるんじゃね？ >>155
12分いっぱい負荷の高いトレしてたわけではないから全然疲れてない
ナイキのアプリで適当に選んだのやってたわ
カフェイン飲んだからか気持ち悪くなってきた なんとか今日もやったわ
リバースプッシュアップとクランチだけ 久しぶりに1万歩こえた。あとは寝る前のプランクとヒールタッチするのみ。すでに達成感半端ない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
