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筋トレ中心にダイエット12
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0003シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Rc+Y [126.179.113.19])垢版2019/10/21(月) 18:12:42.55ID:EU1itRHSr
チワワは来れませんw
まともなスレになるわ
0005名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-QpB1 [49.106.204.177])垢版2019/10/21(月) 18:13:31.35ID:uAIw54bZd
1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/10/21(月) 18:11:51.87 ID:3D9Luevu
チワワの書きこみは願望や妄想だらけだろうけど
俺の書き込みはここで起きてることを書いてるだけだからな

相変わらずのキレイなブーメランでワロタ
0007シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Rc+Y [126.179.113.19])垢版2019/10/21(月) 18:16:20.84ID:EU1itRHSr
書き込めないけどロムってるチワワ君！
おーい元気？？
0011シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Rc+Y [126.179.113.19])垢版2019/10/21(月) 18:19:04.98ID:EU1itRHSr
ipつけるだけで怖くて来れないとかチワワ以上のビビリw

さて、馬鹿は消えたので真面目に筋トレ中心にダイエットします！
最近キレがなくなってきたのでw
0025シェパード (ﾜｯﾁｮｲ b767-Rc+Y [60.158.75.154])垢版2019/10/21(月) 21:19:39.19ID:JU04GwfD0
うむ
本当にチワワは来れないようだね。
殺虫剤の効果は素晴らしいですね。

やがてこのスレも徐々に人が増え始め、本来の役割を果たしていくことでしょう。
0029名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-QpB1 [14.12.7.225])垢版2019/10/21(月) 22:12:37.62ID:jIk+95x10
チワワチンパンパーシャルトレーニー自演おじさんことゴミナトはホームトレーニーじゃなかったっけ
というか家じゃないとチーティングメインのサイドレイズなんて恥ずかしくて出来ないし、家だからこそ他のトレーニーのフォーム見て自分を矯正したりできてないんだろう
0032シェパード (ﾜｯﾁｮｲ b767-Rc+Y [60.158.75.154])垢版2019/10/21(月) 22:54:30.63ID:JU04GwfD0
腹筋やってると背中痛くなるのなんでだろ？解消できたらとことん追い込めるのに、、背中の痛みでやめちまうよ
0035名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｲﾓﾏｰ MM42-S3Tg [49.135.72.200])垢版2019/10/22(火) 10:01:04.75ID:YWlMuY48M
おすすめです
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http://fanblogs.jp/miki2000/
0036名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-6T9y [1.75.8.186])垢版2019/10/22(火) 10:35:46.74ID:IVYX9Xkxd
>>34
基本的には筋肥大と除脂肪を両立させるのは難しい
できるのは全然運動してないトレ初心者か前は滅茶苦茶筋トレしてたけど今は何年もやってない人ぐらい

筋肉増やしたければタンパク質と炭水化物を多くとれば良いし
脂肪減らしたければタンパク質の量は変えず炭水化物を減らす
トレーニング強度は落とさない事
0037シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Rc+Y [126.212.246.129])垢版2019/10/22(火) 11:01:27.53ID:MoSZCijir
>>34
素人なら筋肉つけつつ脂肪落とせるけど、トレーニングの質と量と頻度タイミングが大事だし、食事もある程度徹底してやらないと無理。

やっぱトレーニングと食事次第だよ。
0038名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-0PPW [106.128.47.78])垢版2019/10/22(火) 14:06:09.65ID:ECcbNHXea
腹筋の筋肉痛が三日目突入してまだ痛みあるから
痛みなくなるまでは違う部位の筋トレした方がいいんだよね？それとももう三日目だし痛み無視して腹筋やっても大丈夫？
0040名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4781-0PPW [118.105.34.116])垢版2019/10/22(火) 14:31:40.01ID:2Y/q2Afu0
最近始めたばかりでこんな経験初めてだったけど腹筋することにした
ありがとう
0042シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Rc+Y [126.212.246.129])垢版2019/10/22(火) 15:27:50.95ID:MoSZCijir
>>39
そうなの？？そうなの？？

>>40
筋肉痛の時はおれはやらないよ。
0050名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-+Ykt [49.98.151.115])垢版2019/10/23(水) 15:53:09.92ID:rjWH3aeGd
肩トレってダイエット目的として必要？
0053名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd0f-2MZs [110.163.217.236])垢版2019/10/23(水) 16:52:20.24ID:/bFtWpOsd
>>52
部分痩せなんかできないよ
脂肪は全身均一に落ちて行く
全身の脂肪が減って痩せた結果脚が細くなる
そして痩せたいなら運動なんかより食事管理の方が断然大事
0058名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-MdJ4 [115.124.188.127])垢版2019/10/24(木) 03:46:00.85ID:G27RSrL/0
俺なんか昨日ダイエット初めて1日で８４．４ｋｇ→８３・０ｋｇだよｗ
1日で変わる体重なんてほとんどが水分だから誤差ですらない。減りにくくなってからがダイエット

と言いたいところだけど、減りにくくなるころにはもう十分体系変わってるんだよな
だからやめちまう
0059名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3fc-7UQL [160.86.44.33])垢版2019/10/24(木) 09:57:57.23ID:eJrHdq170
背中の鍛え方知りたいんだけど

自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか　肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある？
0061シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 5367-3o7W [60.158.75.154])垢版2019/10/24(木) 12:32:47.23ID:iLPNXCXe0
>>59
背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。

まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。
0062名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-Pi/y [1.66.96.141])垢版2019/10/24(木) 13:03:31.62ID:w6EZKz6Kd
>>59
懸垂で逆手持ちして肩幅より狭くしてやる
0063名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3fc-7UQL [160.86.44.33])垢版2019/10/24(木) 19:18:02.42ID:eJrHdq170
>>62はすぐ出来そう
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう
0064名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])垢版2019/10/24(木) 20:33:41.35ID:y5joDGoh0
ダイエット目的の筋トレだからムッキムキになりたいわけじゃなくて
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて２日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください
0066シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 5367-3o7W [60.158.75.154])垢版2019/10/24(木) 20:44:05.78ID:iLPNXCXe0
>>64
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい
0067名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])垢版2019/10/24(木) 20:45:19.06ID:y5joDGoh0
>>65
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう？
0068名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])垢版2019/10/24(木) 20:48:36.63ID:y5joDGoh0
>>66
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな？
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな？
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと？
0070名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-Z4kd [49.104.41.208])垢版2019/10/24(木) 20:55:35.88ID:DW9oPHZPd
筋肉つけるのに最適な体脂肪率は10〜15％と言われている
とはいえ巨だと筋肉付かんってわけでもないので今からやっといたほうが最終的に早く理想に近づけると思うぞ

時間が足りなくて何種目も出来ない、有酸素の時間は削りたくないって事なら、短時間でもいいから本気で追い込もう

とはいえモチベ持たないなら本末転倒なのでそこは自分と相談で
とりあえずデブだから本気で筋トレしても無駄とかはないので安心していい
0072名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])垢版2019/10/24(木) 20:56:52.47ID:y5joDGoh0
>>69
うんだから上記の場合
バキバキに負荷かけてやるべきなのかって質問
今の段階では筋肉を大きくしたいわけではなく
できるかぎり維持したい程度で行きたいんだ
0073シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 5367-3o7W [60.158.75.154])垢版2019/10/24(木) 21:17:30.84ID:iLPNXCXe0
デブすぎるなら軽めの筋トレでいいんじゃないかな？
体重軽くなったら本格的にやるための練習的な感じでもいいんじゃない？
筋肉痛の時はやらないほうがいいよ。
でも、分割してうまく回して毎回筋トレしたほうが成長は早いと思うよ。

とにかくデブは性根が腐ってることが多いから、まずは続けることが大事だな。すぐ言い訳ややらない理由ばかりしないでとにかく続けることだよ
0074名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])垢版2019/10/24(木) 22:11:40.74ID:y5joDGoh0
>>70
アドバイスありがとう
追い込んでみるわ

>>73
目標があるときは割りと続けるのは得意なんだよ
何度も大型ダイエットには成功してるからな
でも目標達成するとすぐ気が緩んでしまうんだ
とりま追い込んでみるわ
0075名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-XXkJ [106.161.111.152])垢版2019/10/25(金) 00:01:09.48ID:/P+3lQloa
>何度も大型ダイエットには成功してるからな

何度も禁煙に成功してる、みたいで草
0077名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-MdJ4 [115.124.188.127])垢版2019/10/25(金) 05:35:21.45ID:mDsTn2+v0
>>75
わろたけど俺も何度も成功してる同じタイプだわｗ
ベルトがきつきつになったのを目安にカロリーノート開くんだけど、３，４回目になると
さすがに楽勝。食う食材、運動、摂取量なんかすぐ整理できるからどんどん減る
１年〜２年で太っちまって１，２か月で元に戻すって感じだな
0080名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-NX0j [58.70.53.223])垢版2019/10/25(金) 10:11:41.99ID:u8nb+STl0
ビルダーに向いてんじゃね
ビルダーは太って大会前に絞るからな
0081名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-MdJ4 [115.124.188.127])垢版2019/10/25(金) 10:18:02.15ID:mDsTn2+v0
ほっとくとどうしても太っちまうんだよな。ごはんおいしすぎるのが悪い
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな

>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ
0082名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9381-Lxe+ [118.105.34.116])垢版2019/10/25(金) 16:15:36.58ID:bsnjFywn0
腕立て伏せするとへそのしたが痛い…これってただ腹筋が無さすぎるから起きてるんだよね？
0083名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])垢版2019/10/25(金) 19:42:59.05ID:v++f67KB0
カロリー制限、ていうかまあ食事量減らしてるんだが、車移動中とか空腹がひどい…
みなさんは間食何食べてますか？
0088名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])垢版2019/10/25(金) 22:18:57.47ID:v++f67KB0
情報ありがとう��
参考にします
0092名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-9ZKN [121.114.229.97])垢版2019/10/26(土) 08:28:23.97ID:aP98p0jW0
>>90
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな
0093名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9381-Lxe+ [118.105.112.55])垢版2019/10/26(土) 08:42:52.27ID:AzZGYGKf0
>>87初めて2回目、しかも筋トレとか運動とかここ1年2年やってこなかったから多分そう
0097名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-kp7I [1.75.1.154])垢版2019/10/26(土) 18:27:30.69ID:3imCL0whd
体脂肪率一桁迄落とすと、バーベルスクワットの重量落ちる→基礎代謝も若干落ちた
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい
0098シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-3o7W [126.193.175.90])垢版2019/10/26(土) 18:32:33.92ID:3yLyrVwMr
>>97
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！
0099名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6333-9r9C [218.226.34.228])垢版2019/10/26(土) 19:13:18.27ID:kr1IEHKQ0
筋トレの追い込みが難しい
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる
0106名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-5LUk [114.153.41.57])垢版2019/10/30(水) 14:40:24.14ID:TPo8hRPG0
>>腹が減ったらサラダチキンとかゆで卵食べればいい
絶対太らないから
0108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-yLBv [114.153.41.57])垢版2019/10/30(水) 22:33:42.99ID:TPo8hRPG0
>>66
脂質ってなんか問題あるのか？
0109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83c2-yLBv [114.153.41.57])垢版2019/10/30(水) 22:34:10.70ID:TPo8hRPG0
>>107だった
0110名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5a-tWnO [49.239.69.88])垢版2019/10/31(木) 10:08:00.26ID:tsqrg7AHM
筋トレ始めたばかりでプッシュアップやスクワットはデブだから自重で追い込めるんだけど腹筋が難しいな…
クランチは回数こなせるけどローラーは筋肉痛で腕が辛いレッグレイズも筋肉痛で腿が痛い

腹筋に集中的に効く筋トレってなんじゃろう？
0118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ac-t4Df [58.81.207.11])垢版2019/11/01(金) 18:14:07.01ID:S63t7oaG0
チェストプレスがよくわかんねぇ
0121名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-NfE7 [14.12.7.225])垢版2019/11/04(月) 09:27:18.98ID:5s+aL2IU0
関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある

以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ
0131シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-cEdn [126.193.163.252])垢版2019/11/08(金) 06:47:09.07ID:qbd1kP9Wr
ストレッチは逆効果でしょ、、
絶対にあかん
一切何も刺激加えないほうがいいよ
0132名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-lQn8 [60.68.163.43])垢版2019/11/08(金) 07:36:11.47ID:qNmDbTHP0
痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った
0133シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-cEdn [126.193.163.252])垢版2019/11/08(金) 08:23:37.68ID:qbd1kP9Wr
四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw
0135名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/11/08(金) 11:25:02.24
歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率

ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ

これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年

下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる
0147名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5767-DaD1 [126.243.68.221])垢版2019/11/13(水) 22:05:04.31ID:byBwgtXN0
下半身トレやった次の日に3kmジョギング、4kmウォーキングしたら太ももがすごい痛い
駅行くついでのジョギング・ウォーキングだったし遊びまわったから歩数が2万超えてたわ
階段降りるのが地獄だった
さすがに今日はプロテイン摂って休むわ
0150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])垢版2019/11/18(月) 05:19:27.15ID:ybRo1aq10
ここ2週間毎日同じカップ麺食べてる。糖質50%カットで176kcalでタンパク質9gもあって腹持ちもよくダイエット食に最強。
あと、週2でジムで筋トレと週7で20kmのウォーキングもやってる。
今年いっぱいまでにあと7kg落としたい
0151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5b7-k7Fv [58.95.229.192])垢版2019/11/18(月) 05:22:59.13ID:ybRo1aq10
>>83
空腹の時は小魚食べてる。低カロリーでタンパク質とカルシウムとれるからマジおすすめ。買う時は塩分ないのな。
0152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a333-Ks/Y [115.176.135.36])垢版2019/11/18(月) 12:05:20.03ID:mpOQS4fH0
>>144
アレは見せていい食事だけ写してる
ステロイダーであの筋肉量だから見せない部分でどか食いしてますよ
あの食事では筋肉増強剤が必要とするカロリーにぜんぜん届きませんから
ペヤング超大盛りにマヨネーズかけて1日5個とか食ってるんじゃないかな
0160名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-i8A1 [126.33.9.205])垢版2019/12/03(火) 18:37:52.02ID:GdAWVyI9p
日の平均が1万歩超えるんだが・・・
0173名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-h7o8 [126.242.226.183])垢版2020/01/13(月) 16:03:51.07ID:2t6iGOj+0
今久々に体脂肪測ったら29.9%だった
やべえので今日からダイエット始める
0174名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbac-DeBb [113.43.36.161])垢版2020/01/17(金) 02:01:35.20ID:pSS4PFFb0
T 178cm W 80kg→73kg
3ヶ月で7kg減
毎日のプランクと週一のジムでの筋トレだけ
有酸素は一切やってない
食事制限は晩の米を野菜に変えた
酒飲み放題
体脂肪23.5
こっから体脂肪落としたいが有酸素しないと落とせないかな、走るの嫌いなんだよなぁ
0180シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-tucB [126.161.64.3])垢版2020/01/20(月) 21:16:18.93ID:JUBZOzO6r
ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw


864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ（笑）
ビッグ3の記録言ってみ？？やれる設備がないか？（笑）今度やってこいよw

あ、貧乏乞食はジム代ないかw

867 ｍNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120　3レップ
スクワット150キロ　3レップ
デッド200　1レップ

ベンチは今なら2〜3回練習すればもっとあがるはず

869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ？wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww

普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww

こりゃ拡散事案だなwww
0187名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-TDZc [36.11.224.106])垢版2020/01/31(金) 13:33:00.08ID:xnLWKvlaM
ダイエット中にトンカツとか揚げ物はあかんだろ
0188名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2020/01/31(金) 17:37:23.24
血圧高いなら病院で薬を処方してもらうのが先
高血圧だと筋トレがまずできなくなる
追い込むと激しい頭痛がして最悪そのまま昇天する

血圧の薬で血圧を安定させればトレーニングで心肺系鍛えつつ減量し
結果的に血圧が下がっていき薬が不要になる
0195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd0b-XxmN [114.150.88.216])垢版2020/02/07(金) 23:13:14.21ID:jh08+0ua0
ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。

SKC
0204名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ebf-jKbd [153.212.26.231])垢版2020/04/08(水) 20:29:45.63ID:Y8dWVuwz0
一年ぐらい軽い筋トレやってるんだけど
代謝上がったのか同じような飯食っても腹減るんだが
だからと言って別にバカ食いしたいほどではないが
あんま空腹続くのは良くないんだっけ?
カロリーメイトとかソイジョイとか途中で入れたほうがいい?
0205名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-0DgC [49.98.15.241])垢版2020/04/08(水) 21:05:42.32ID:LqJ9rV1+d
空腹続くとカタボリックで筋肉が分解されちゃう
カロリーメイトもソイジョイも脂質多い割にはタンパク質少ないからあんまりオススメできない
理想はプロテインだけど
無理ならマイプロのプロテインクッキーとかブラウニー
もしくはオートミールとプロテイン混ぜたりして自作する
0207名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMb6-r8c7 [133.106.95.28])垢版2020/04/14(火) 06:05:58.09ID:9n6WkzTSM
結局ダイエットにおける筋トレって何が目的なの？
1.見た目上の細くなった身体
2.アフターバーンを狙って
3.代謝UP
4.筋肉修復のカロリー
5.筋肉つけて基礎代謝UP（リバウンド防止）
ぐらい？

筋トレ行動中自体の消費カロリーは有酸素中に比べてほぼ無いと思ってたけど206の言うとおりなら納得
0219名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-7UnY [106.73.24.65])垢版2020/04/14(火) 19:51:10.06ID:nW9A7aXn0
実際はコンテスト出るレベルの筋量じゃなければ減量しながら筋肉増やしやすいし効率も悪くないよ
きっちり増量減量分けないと効率悪くなるのは相当筋肉ついてる人だけ
今まで色んな人の報告みてる限りの傾向ではそうだし自分もそう
0224名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-75Kg [106.73.24.65])垢版2020/04/15(水) 14:47:35.38ID:uSKLe8d/0
>>221
70kgいかない女でも同じ4kg痩せて筋肉ついてるし、100kg超えの巨体はちょいちょい筋トレしてるだけで筋肉1kgついて痩せてる。これも女
これ以上の効率なんてどんなウエイト使ってトレーニングすんのよ
まず体力持たないよ
特にダイエットはじめたばかりなら体力ないはずだし
0234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-10V6 [1.75.8.74])垢版2020/04/15(水) 18:44:00.26ID:7dXxSdkyd
>>233
確かに自分の脳内だけで完結してるお前には難しいみたいだな
初心者でも減量してる時は筋肥大するカロリーも無いのに
筋肉15kg増やせる！みたいな妄想してるようじゃまだまだだな

お前のレベルにあわせてやるべきだったか
0236名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-10V6 [49.98.160.74])垢版2020/04/15(水) 19:02:04.67ID:7eUopClId
>>235
その程度の知識で威張れるなんて本当に羨ましいわ

初心者でも減量しながら筋肥大は確かに可能
しかし筋肥大させるならオーバーカロリーの方が効率が良い事はもっと常識だぞ
お前にも分かりやすく書くと
体の中で筋肉を増やす栄養が足りない状態より多い方が筋肉は増える
これはとても簡単で基本的な事だから憶えておくと良いぞ

更に言えば筋肉のつけやすい体脂肪率やら細かくなるから省くけどな
0240名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-10V6 [133.218.130.97])垢版2020/04/15(水) 19:16:05.36ID:euLsv+UT0
体力もたないとかそれこそ個人レベルの話じゃん
一定のレベルで止まるのも個人レベルで違うし
その体力もつける為にも筋トレをやるわけだし

むしろ初心者こそ神経系が発達しやすいからウェイトの重量なんか一番伸ばす時だろ
重量を増やして負荷を増やせれば筋肥大もさせやすいし
0244名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-75Kg [106.73.24.65])垢版2020/04/15(水) 19:51:18.25ID:uSKLe8d/0
>>242消えませーんwww
もともとダイエットという単語を使う人に対して増量期が必要ないのは明らか
個人の〜なんて発想出るわけないんだよ。
実例で1ヶ月1kg増やした初心者ちゃんをお前は増量期挟めば1年で何kg増やせると思ってんの？
この女だと年12kg増やしながら減量してるわけで、それ以上だとこいつが男としか考えられないんだけど
0246名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-10V6 [133.218.130.97])垢版2020/04/15(水) 20:12:14.23ID:euLsv+UT0
ちなみに男の初心者が増量しながら効率的に筋トレして増やせる筋量が年で10キロ前後だからな

それを減量しながら筋トレしてる女が年間12キロ増やせるのかあ
しかも初心者が１ヶ月で一キロ増やせたからそのままのペースで筋肉を増やせるとな

いやはや素人の妄想は恐ろしいな
0249名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2193-Tj28 [14.13.178.224])垢版2020/04/15(水) 22:04:51.70ID:5u1CiJLs0
初心者がカロリー制限ダイエットしながら筋トレ半年で腕の筋量は微減したけど脚は2kg強増えたな
ただ週イチぐらいで筋トレ後にチートデイ（笑）扱いにしてステーキと米がっつり食ったり普段の倍ぐらいプロテイン飲んだけど
それでもこんなんだったから初心者の減量筋肥大はこんなもんなんだなって思ってたがほんまに一年で10kgも筋量増えるのか

そんなことより筋トレ初心者って一年はボーナス付くって言うけど半年で筋トレ止めて、また半年後に筋トレ再開したときはまだボーナス期間半分残ってるのかな？ノンストップ一年だったら泣く
0254名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-nT7V [126.255.105.9])垢版2020/04/16(木) 12:09:59.03ID:aM4R5nGUr
ここはダイエットスレだぞ増量の話ししてどうする
0275名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-jUAg [163.49.207.229])垢版2020/04/29(水) 23:31:59.00ID:j7kEEwc9M
でたーｗオーガニック信者ｗｗ
ワイの昔の彼女も薬漬けｗｗとか言いやがったから速攻別れたわｗ
ナッツてｗ推奨量だと
膨大な脂質を代価にたんぱく質6gとかｗｗだろｗ
あの脂質量なら60はいけよｗｗ
このいいサプリいくらでもある時代に自然由来に拘るとかｗ
非効率的すぎるｗ頭縄文人かよｗ
一生きのみくってろｗ
0280名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7d-jUAg [202.214.231.144])垢版2020/04/30(木) 08:35:16.04ID:tDtZm7G6M
>>275
オーガニック信者かもｗ
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるｗ
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい


>>276
>>277
俺はアーモンド（たんぱく質）クルミ（オメガ3）カシューナッツ（マルチビタミン）
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ
0319名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 236e-0Pa3 [163.58.17.161])垢版2020/08/26(水) 00:37:33.21ID:bjX6Ylv10
ダイエット始めて3ヶ月
痩せる順番を調べてみたら末端から痩せるはずなのに当初から上腕三頭筋を筋トレし続けている二の腕が未だ太いままでなぜか最近腹筋始めたお腹が痩せてきた
ここの人達はどこから痩せましたか？ちゃんと二の腕の裏は筋肉痛なのに一向に細くなりません
0324名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-50xw [126.242.180.132])垢版2020/08/28(金) 22:39:43.93ID:kRdZZABb0
>>323
このスレもそうですしyoutubeやTwitter、Instagramは成功体験ばかり盛って投稿されるのでそうなります
その成功体験の影には膨大な失敗があってそれは表には出てきません
ダイエットしようと思って本当に痩せる人は自分の体感ですが5%以下だと思います
とにかくコツコツ頑張るしかないです
0326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431e-Gk8m [133.201.193.224])垢版2020/08/30(日) 11:42:34.01ID:IovkELqF0
リバウンド防止のためにバルクアップってどうなのかな
今まで10kg以上の大きなダイエット2回やってその後2回ともリバウンドしてるんだよねえ…
今回3回目だけど以前より痩せにくくて本当苦労してるからもうリバウンドしたくないわ。
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