筋トレ中心にダイエット12

1シェパード (オッペケ Srf7-Rc+Y [126.179.113.19])2019/10/21(月) 18:05:59.00ID:EU1itRHSr

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん??」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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自重トレと、毎日五キロ30分のランニングで、一ヶ月で1.5kg落ちた
少しだけ脂肪が落ちたからなのか、腹筋が若干割れてきた

>>262
脂質を減らしてみたら

>>264
元からほぼ摂ってない

>>262
有酸素運動はやってないのに体脂肪率が減らないなら、有酸素運動やってみたら?

有酸素をすると筋肉も減るからな

そうなんだよね…
筋トレすることで筋肉減らさず脂肪だけ減らしたいのにそれができてないってことだから困ってる

最近暇だからまともに食生活見直してみたんだが
これ意識しないで食ってるとたんぱく質少なすぎない?
やっぱプロテイン飲むしかねえのか?

いうてもまともな食生活してれば
10g強はとってるはず
筋トレがしてないときは+10g弱あればいいから
プロテインバーとかで十分や

レスサンクス
外でも食べやすいし食べた感あるからいいんだけど
高えのよねプロテインバー
せめて1本100円ぐらいでいいのない?

マイプロテインのブラウニーは?

補足しとくと定価は高いが今40%オフやってて1本100円ちょっと
フラッシュセールとかあるともっと安くなるかもしれないけどあんま詳しくないからわからん

ナッツ信者のワイが来ましたよっと
食事制限ダイエットだけならカロリー的にきついけど
筋トレ取り入れてるなら問題ないし
脂質は多いけどEPA,DHA系含んでいるオメガ3系なのもポイント高い
なにより自然由来!

でたーwオーガニック信者ww
ワイの昔の彼女も薬漬けwwとか言いやがったから速攻別れたわw
ナッツてw推奨量だと
膨大な脂質を代価にたんぱく質6gとかwwだろw
あの脂質量なら60はいけよww
このいいサプリいくらでもある時代に自然由来に拘るとかw
非効率的すぎるw頭縄文人かよw
一生きのみくってろw

>>274
おすすめの商品教えて

ナッツ系って言ってもオメガ3含まれてるのってクルミしかないでしょ
アーモンド食べてオメガ3とか言ってたらアホやで

ヒレステーキがうますぎてタンパク質の必要量越えて食べちゃう
毎日ヒレステーキ食ってるわ
でも体重は落ちてる


>>275
オーガニック信者かもw
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるw
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい


>>276
>>277
俺はアーモンド(たんぱく質)クルミ(オメガ3)カシューナッツ(マルチビタミン)
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ

>>278
一日の総摂取カロリー言うてもらわんことには…

>>281
計算したら、平均1950キロカロリー摂取してた
筋トレ以外に週5日、ランニング30分5キロしてる
気分が乗れば40分7キロの時も

>>282
はえーな。心拍数いくつよ。
体脂肪減らすランニングのスピードじゃないよ

>>283
もう少しゆっくり走った方がいい?
心拍数は140くらいだな
朝走って計測してみた

220−年齢 の結果の60-70%の脈拍が脂肪燃焼に一番効率いいらしいけど効率良くても早いわけじゃない?から効率悪くても早く減らしたいなら心拍数高くてもいいよね
効率悪い分筋分解もするんだろうけど

ヒレステーキは、脂肪が少なく
ステーキだから200gぐらいしかないので
そんなに、高カロリーではない

ヒレステーキ最強って事?

ヒレステーキ安く手に入れて毎日食いたいものよ

>>285
俺は36歳だから、平均140だと上がりすぎかな

>>284
30歳で114回/分だって
詳しくは以下で
https://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html

>>290
5分遅くしたらちょうどよくなった
五キロ35分で心拍数115になった
5分で大分楽になるな
あとは自重で懸垂と腹筋種目

ゴールドジム破綻ってまじか…コロナ落ち着いたら通いたかったのに

アメリカのだろ
日本のはまだ

はしるのと歩くのはどっちがダイエットにはええんや?
あんま時間は取れないんだが

時間ないなら有酸素はやらなくていいんじゃないか
筋トレと食事だけでも痩せる

スレタイを読もう

>>294
俺も当初はジョギングしてたんだが
時間とコスパ考えたら筋トレしてたほうがええぞ
雨や雪の日も問題なく出来るし
足腰も鍛えたいならスクワットでおk

筋トレってスクワットと腹筋以外何やればいいか分からん…

痩せたいなら体幹トレーニングとか

スクワットとプランクと腕立てとエアラットプルダウンやってる
早くジム通えるようになって欲しい

YouTubeの初心者筋トレ10分を2セット後、有酸素40分してます。筋肉痛ある時は筋トレだけお休みで有酸素は普通にしていいんでしょうか?自粛期間に始めたひよっこです

筋肉痛はトレーニングを続けていれば、おきなくなる
難しく考えないでいいよ

筋トレ始めたばっかりだけど、筋肉痛ってならなくなっていくものなのか

304シェパード (オッペケ Sr91-v6wa [126.193.172.21])2020/05/12(火) 12:15:00.52ID:FFqsC8Q5r
ワシは筋トレ始めて5年くらいだけど、毎回筋肉痛くるよ

追い込み方によるで!あ、肩だけは来ないな!
脚と胸は筋肉痛なりやすい!

腕立て伏せ、三ヶ月前は胸にきてたのに、最近は上腕三頭金ばかりにきて、胸にあまりこなくなってしまった
フォーム変えてないはずなんだけどなぁ

負荷に慣れたんじゃないの
リュックでも背負ってみるとか違うメニューやってみるとか変えた方が良さそう

僧帽筋が筋肉痛なのか今日は首から背中にかけてひどい倦怠感。ディップスのし過ぎかな

>>304
デカイ筋肉は筋肉痛きやすいよね

自分もバーベルショルダープレスとダンベルサイドレイズ ケーブルサイドレイズをしてるんだけどやっぱ肩追い込むの難しいわ

>>306
ありがとう
そうしてみる
いかんせん、腕はそれなりになったが、胸がだるんとしてるから、強化したいのよね
ダイエット目的だけど、やるからにはね

アスケンで筋肉増量のコースが設定できるようですが
使える物ですか

腹筋とダンベル(0.5)で二の腕筋トレはじめて2週間
筋肉痛もなくなってきたとこで生理になっちゃったんだけど、みなさん女性の方は生理の時はお休みしてる?

それはホルモンバランス的な話?

>>311
そのまま続けてる

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