筋トレ中心にダイエット12
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん??」
※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>118
よくわかんねぇって何が分からんのよ?
やり方が分からんのか、そもそもどんなトレーニングなのか分からんのか 60回前後の自重スクワットは毎日やっても大丈夫でしょうか?
超回復云々は相当に追い込める人の話で、初心者には余り関係が無い……という認識で合っていますか? 関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある
以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ 低負荷高回数のスクワットなんて間接痛めるだけで効果低いよ
素直にウェイト使うかスロースクワットなりで負荷を高める方が良い >>121
>>122
関節の怪我は怖いですね……
器具等は無いのでメッチャゆっくりやってみます
それなら自ずと回数も減ると思うので
アドバイスありがとうございました クソコテずっと一人で煽りレスしてんのか誰にも相手にされてないし
なんか見てて悲しくなるな 筋トレ楽しくて、調子に乗ってペンチプレス頑張ってたら肩痛めた
なんかゴリゴリいうしあがらないし、最悪だ 肩甲骨離れてて肩で押す感じになってるんじゃね
肩甲骨寄せたままで挙げられる範囲まで上げればそれでいい
それ以上挙げようとすると違う部位に刺激が入るし怪我につながる 俺は肩痛めて4ヶ月くらい経つが、さっぱり完治しない
一気に治そうと2週間空けたら逆に悪化してたりするし、どうやら四十肩も入ってるぽいから毎日ストレッチするようにしてる 行こうと思ったら良くなって、ついに完治かと思ったらまた痛み出て〜の繰り返しなんだよねw
前に医者で貰った湿布がまだあるから、それ使いきってからかな ストレッチは逆効果でしょ、、
絶対にあかん
一切何も刺激加えないほうがいいよ 痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った 四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw 軽い四十肩で稼働域狭まった状態でジムで筋トレ→痛める→治る→稼働域は狭まったまま→また痛めるという悪循環ぽい
悪循環を断つためにストレッチが必須だと気づいた 歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率
ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ
これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年
下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか?
もしいましたらコード交換お願いしたいです! 最近顔の筋トレも初めたんだけど、鼻を筋トレしたら鼻筋が高くなってびっくりw 飯はmyfitnesspal
トレはツイッターでメモ代わりに書いてるわ
何個かジムトラッカーアプリ触ってみたけど合わなかった >>140
sns活用いいですね
ノートに手書きは挫折してしまう EAAって効果あるの?
買おうか悩んでるけど意味なければ無駄だよねー 筋トレしてる人、フィジークの人達ってどういう食生活を送ってるの?
参考にしたい カネキンが一日の食生活動画にしてるから参考になるんじゃない? どういう理屈かよくわからんが、じゃあきんにくんとか? 下半身トレやった次の日に3kmジョギング、4kmウォーキングしたら太ももがすごい痛い
駅行くついでのジョギング・ウォーキングだったし遊びまわったから歩数が2万超えてたわ
階段降りるのが地獄だった
さすがに今日はプロテイン摂って休むわ ヒザやっちまうほど走ってないなら寝て起きりゃ大丈夫 腕の筋トレつらいしやる気も出ねえよ
カフェイン取らないとできない ここ2週間毎日同じカップ麺食べてる。糖質50%カットで176kcalでタンパク質9gもあって腹持ちもよくダイエット食に最強。
あと、週2でジムで筋トレと週7で20kmのウォーキングもやってる。
今年いっぱいまでにあと7kg落としたい >>83
空腹の時は小魚食べてる。低カロリーでタンパク質とカルシウムとれるからマジおすすめ。買う時は塩分ないのな。 >>144
アレは見せていい食事だけ写してる
ステロイダーであの筋肉量だから見せない部分でどか食いしてますよ
あの食事では筋肉増強剤が必要とするカロリーにぜんぜん届きませんから
ペヤング超大盛りにマヨネーズかけて1日5個とか食ってるんじゃないかな 1万kcalチャレンジやってる時に3000〜4000kcalで吐いて最終的にギブアップしてたし無理だろ あー腹筋のトレ12分でギブ
あんまり負荷かけられなかったかな
次は足だ 12分も腹筋出来るってすげーな。
現役時代のシュワちゃんでもパンパンになるんじゃね? >>155
12分いっぱい負荷の高いトレしてたわけではないから全然疲れてない
ナイキのアプリで適当に選んだのやってたわ
カフェイン飲んだからか気持ち悪くなってきた なんとか今日もやったわ
リバースプッシュアップとクランチだけ 久しぶりに1万歩こえた。あとは寝る前のプランクとヒールタッチするのみ。すでに達成感半端ない。 やっぱ有酸素いるか
筋トレは年中のライフワークにして減量時期に有酸素プラスだな ダイエットで一番大事なものは精神力だとさとりました きつくて短期間のダイエットもゆるくて長期間のダイエットも
精神力がいると思う 筋トレでは短期の効果は望めないね
そりゃやり込めば消費カロリーはあるけどその前に故障するだろし 食事制限と有酸素運動を行えば、短期間のダイエットもできる
ここ筋トレのみなの 要は痩せるだけじゃなくボディメイクがメインって考えればええんやろかね 筋トレし始めたら体毛が増えた・・・
ボディビルダーやフィジークの人達は毛が薄いけど、あの人達は脱毛してるの? 実際にフィジーク出てる人は2〜3日に1回は剃ってるって言ってたよ
男だし本来モサモサ多いでしょう 今久々に体脂肪測ったら29.9%だった
やべえので今日からダイエット始める T 178cm W 80kg→73kg
3ヶ月で7kg減
毎日のプランクと週一のジムでの筋トレだけ
有酸素は一切やってない
食事制限は晩の米を野菜に変えた
酒飲み放題
体脂肪23.5
こっから体脂肪落としたいが有酸素しないと落とせないかな、走るの嫌いなんだよなぁ >>175
1時間半くらいかな
マシン全部やって全身筋肉痛になるまで 筋トレは超回復で筋肉をつけるが
週1回だと7日も超回復の効果は続かない気がする
週3回ぐらいが良いと思う >>178
理想は週2か3だろうね
現実は仕事忙しくで週1が精一杯
習慣付けるなら無理しても意味ないよ ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw
864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ(笑)
ビッグ3の記録言ってみ??やれる設備がないか?(笑)今度やってこいよw
あ、貧乏乞食はジム代ないかw
867 mNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120 3レップ
スクワット150キロ 3レップ
デッド200 1レップ
ベンチは今なら2〜3回練習すればもっとあがるはず
869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ?wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww
普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww
こりゃ拡散事案だなwww 自分のは筋トレになるのかな?
脚やせ目的のスクワットなので
脚とお尻が冷えてこれはやばいと思って始めたけどとりあえず冷えがなくなるまでは一日のルーティンに取り入れて冷え解消として頑張る ササミばかり食ってたら血圧が高くなってきた
塩分は控えているけど
何かいい方法ありますか ネットで高血圧について調べてみたが
どれがいいのかわからん
万病の原因が簡単にわかるわけないな 血圧が高いと飽和脂肪酸を控えたほうがよさそう
そうするとトンカツとか油物が食えない
食事もとても質素になるんだよな 血圧高いなら病院で薬を処方してもらうのが先
高血圧だと筋トレがまずできなくなる
追い込むと激しい頭痛がして最悪そのまま昇天する
血圧の薬で血圧を安定させればトレーニングで心肺系鍛えつつ減量し
結果的に血圧が下がっていき薬が不要になる 俺は1ヶ月飯減らすだけで二桁体重減らした実績あっから。その気になれば何時でも痩せれらる。まいったか 病院に行って薬飲むのはハードルが大きいから
食事でなんとかするは おれは筋トレように敢えて食って太ってるから何時でもやせるが、生まれつきはブタと同じで絶対に痩せないからジ・エンド。諦めろ。 ためにすごい人等からおっしゃられたらしいのですが北山守教授のノウハウなどでダイエットが改善したなのだそうですよ。
「ダイエット 北山守」
が検索エンジン検索等を行うなら知られると伺った改善したいなら探す行為してもいいかもしれませんね。
SKC >>195
こいつ他板のダイエットスレでも見かけたけどなんのためにしてんだろ 日本語が怪しいな
そんなのより「新谷真由」でも検索した方が有意義だぞ
しなくていいけど 筋トレをしていたら、血管が浮いてきた感じがするんですが
健康に問題はありませんか 調べたら、体脂肪率が低いことだそうだ
ボディビルダーは写真で観ると血管が浮いてる
健康には良くないそうだ 筋トレした後なら浮くだろ
体脂肪率が低ければ浮くし 何より個人差もデカイ 何年も、食事制限のダイエットをしていると
少しくらい大食いしても太らない
脂肪がつきにくい体質になってるのか 太る食べ物をとっていたときって
メディアの影響でそういうものを食べていたな 一年ぐらい軽い筋トレやってるんだけど
代謝上がったのか同じような飯食っても腹減るんだが
だからと言って別にバカ食いしたいほどではないが
あんま空腹続くのは良くないんだっけ?
カロリーメイトとかソイジョイとか途中で入れたほうがいい? 空腹続くとカタボリックで筋肉が分解されちゃう
カロリーメイトもソイジョイも脂質多い割にはタンパク質少ないからあんまりオススメできない
理想はプロテインだけど
無理ならマイプロのプロテインクッキーとかブラウニー
もしくはオートミールとプロテイン混ぜたりして自作する 筋トレは、けっこう消費カロリーが高いから
その分も計算して食事しよう 結局ダイエットにおける筋トレって何が目的なの?
1.見た目上の細くなった身体
2.アフターバーンを狙って
3.代謝UP
4.筋肉修復のカロリー
5.筋肉つけて基礎代謝UP(リバウンド防止)
ぐらい?
筋トレ行動中自体の消費カロリーは有酸素中に比べてほぼ無いと思ってたけど206の言うとおりなら納得 胃の調子が悪くてあんま食えないと、筋トレしない方が良いのかな
栄養取れないもんね 筋トレの消費カロリーは高いけど実際やってる時間ってすごく短いからその分のカロリーなんて考えなくていいよw
ダイエットしたいんでしょ? 程度に寄るな
病気疑うレベルなら筋トレなんてやめて療養した方が良い
ちょっと気持ち悪いくらいなら飲みすぎない程度にプロテイン飲んどけば良いと思う 筋肉量が高くなるにつれて同じ動作でも消費カロリーが違うからね
筋量アップによる効果は基礎代謝と言うより生活活動代謝が向上する事にある >>210
ちょっと気持ち悪いのと下痢が激しい感じ
プロテイン飲んだら全部出ちゃった感
大人しく休養するかな
筋トレの他ランニングもやってるけど、ちょっと張り切りすぎたみたい アスケンで食事制限していますが
筋トレで筋肉量を増やそうと思っていますが
アスケンをどういう設定にすればいいですか >>214
糖質制限じゃない方の月1〜2kg減量設定 アスケンの言うとうりにしていれば
体重は減っていくけど
筋肉を増やしたいんだよな あれは減量アプリだから無理でしょ
筋肉を減らさないじゃなく本当に筋肉増やすのは増量しないと無理 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています