筋トレ中心にダイエット12
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シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」
※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 実際はコンテスト出るレベルの筋量じゃなければ減量しながら筋肉増やしやすいし効率も悪くないよ
きっちり増量減量分けないと効率悪くなるのは相当筋肉ついてる人だけ
今まで色んな人の報告みてる限りの傾向ではそうだし自分もそう それができてる人なら質問してないと思う
筋肉のつきやすさは個人差大きいし
何はともあれあすけんスレで聞いた方がいいよ トレーニング始めて一年経ってないぐらいの本当に初心者なら徐脂肪筋肥大も出来るけど効率は良くないからな >>221
70kgいかない女でも同じ4kg痩せて筋肉ついてるし、100kg超えの巨体はちょいちょい筋トレしてるだけで筋肉1kgついて痩せてる。これも女
これ以上の効率なんてどんなウエイト使ってトレーニングすんのよ
まず体力持たないよ
特にダイエットはじめたばかりなら体力ないはずだし 初心者の男ならBIG3中心にフォーム確認しながらコンパウンド種目の重量伸ばしていけば筋肉5kgどころか10kgは増やせるわ
女は知らん チワワはいつも通りワンパターンの
おまえがコジキ(プルプル)とかレスしながらいつものコピペしてくるんだろうなwwww >>225
一ヶ月でだぞ？一年の話はしてない
初心者がトレーナーついても男なら頑張って根性ある奴でもせいぜい１年で15kg。女なら半分
体力無視した机上の空論ばかり
初心者に部位別セットの組み方勧めるのと同じ問題だ 俺は自重初めて一ヶ月の初心者だが、腕立て伏せやった後、肩がポキポキなるようになってしまった
そして体重落ちないどころか増えた >>227
一年で筋肉15kg増やせたら相当効率良いだろ
それこそ体力なんて個人差しか無いんだから知らんわ
レスつけてくんのは良いけど何が言いたいのかまとめてくれや >>229
だから増量期間設けなくても効率いいよねって話なんだよなぁ
さっき出した例は既に書いたとおり女だし、こいつが男なら2倍の筋量で十分効率的だよな。減量しながらでも またレス読まずに言われたら面倒臭いから書いてあげるなw
初心者にも増量が効率的とのレスあったが、程良い筋肉レベルまでは効率面で必要ない
本当に必要なのはバルクあるやつだけ >>231
程良い筋肉レベルなんてのはお前の主観だろ
初心者であれ筋肉を増やしたければ増量した方が効率的に筋肉は増やせるし
そもそも減量しながら15kg筋肉を増やすなんて時点でそれこそ増量期ばりの食事がいるわ >>232
除脂肪・筋量アップの効率の良さが事実としてあっても受け入れられないお前に話しても全て無駄
結果はでてることに変わりないからな >>233
確かに自分の脳内だけで完結してるお前には難しいみたいだな
初心者でも減量してる時は筋肥大するカロリーも無いのに
筋肉15kg増やせる！みたいな妄想してるようじゃまだまだだな
お前のレベルにあわせてやるべきだったか >>234
初心者は減量しながら筋肥大するのは筋トレ界隈では一般的
知識足りなさすぎないか？
ヒョロガリ初心者は付け焼き刃の知識で対抗しようとしても無駄笑 >>235
その程度の知識で威張れるなんて本当に羨ましいわ
初心者でも減量しながら筋肥大は確かに可能
しかし筋肥大させるならオーバーカロリーの方が効率が良い事はもっと常識だぞ
お前にも分かりやすく書くと
体の中で筋肉を増やす栄養が足りない状態より多い方が筋肉は増える
これはとても簡単で基本的な事だから憶えておくと良いぞ
更に言えば筋肉のつけやすい体脂肪率やら細かくなるから省くけどな >>224を見ろな
減量しながら十分過ぎるほど効率的なわけだが
これ以上を望むには体力が追っ付かないって話なんだよ
現実的に実行可能かどうかの範囲で効率 そりゃ初心者でもオーバーカロリーで増量しながら筋肉つけた方が効率よく筋肉増えるに決まってるじゃん
当たり前やん オーバーカロリーで増量しようと体力が持たないならトレーニングも一定のレベルで止まるから要らないという話 体力もたないとかそれこそ個人レベルの話じゃん
一定のレベルで止まるのも個人レベルで違うし
その体力もつける為にも筋トレをやるわけだし
むしろ初心者こそ神経系が発達しやすいからウェイトの重量なんか一番伸ばす時だろ
重量を増やして負荷を増やせれば筋肥大もさせやすいし お前は全部個人の〜ってつけて思考放棄するのな
説明全部無駄じゃないか
身のない話だった じゃあな ウェイトトレーニングで体力って何だ？
レップ数でも増やすのか？
だったら重量増やす方が良くね？ >>242消えませーんwww
もともとダイエットという単語を使う人に対して増量期が必要ないのは明らか
個人の〜なんて発想出るわけないんだよ。
実例で1ヶ月1kg増やした初心者ちゃんをお前は増量期挟めば1年で何kg増やせると思ってんの？
この女だと年12kg増やしながら減量してるわけで、それ以上だとこいつが男としか考えられないんだけど >>244
お前は初心者が１ヶ月一キロ増えたから
そのまま年12キロ増やせると本気で思ってるの？ ちなみに男の初心者が増量しながら効率的に筋トレして増やせる筋量が年で10キロ前後だからな
それを減量しながら筋トレしてる女が年間12キロ増やせるのかあ
しかも初心者が１ヶ月で一キロ増やせたからそのままのペースで筋肉を増やせるとな
いやはや素人の妄想は恐ろしいな ウエイト板の落ちこぼれがマウント取りに来てるスレはここですか？ その落ちこぼれにすら虐められてる素人がいるスレがこちらです 初心者がカロリー制限ダイエットしながら筋トレ半年で腕の筋量は微減したけど脚は2kg強増えたな
ただ週イチぐらいで筋トレ後にチートデイ（笑）扱いにしてステーキと米がっつり食ったり普段の倍ぐらいプロテイン飲んだけど
それでもこんなんだったから初心者の減量筋肥大はこんなもんなんだなって思ってたがほんまに一年で10kgも筋量増えるのか
そんなことより筋トレ初心者って一年はボーナス付くって言うけど半年で筋トレ止めて、また半年後に筋トレ再開したときはまだボーナス期間半分残ってるのかな？ノンストップ一年だったら泣く 質問！筋肉増やしたい時はタンパク質と一緒に摂るのは、炭水化物？糖質？どっちがいい？米やパスタか粉飴や餡子が良いのか迷ってます。
そもそもどっちも変わらないか 普段の食事は炭水化物
トレーニング後の栄養補給はプロテインと一緒に粉飴とかの糖質を撮る
糖質の方が吸収速いからトレーニング後に最適 >>252
ありがとうございます。参考になります！ 歳をとると筋力が衰えるから
今のうちに筋肉を増やしてたほうがいいだろ 筋肉をつけるには、10kgぐらい体重を増やしたほうがいいのか
それだと力士のような体型になるのか 筋肉が増えた結果として増えるわけで別に筋肉を付けるために体重を増やすわけではないのでは？ 筋トレだけで有酸素運動はやってないのに体脂肪率が全然減らない 自重トレと、毎日五キロ30分のランニングで、一ヶ月で1.5kg落ちた
少しだけ脂肪が落ちたからなのか、腹筋が若干割れてきた >>262
有酸素運動はやってないのに体脂肪率が減らないなら、有酸素運動やってみたら？ そうなんだよね…
筋トレすることで筋肉減らさず脂肪だけ減らしたいのにそれができてないってことだから困ってる 最近暇だからまともに食生活見直してみたんだが
これ意識しないで食ってるとたんぱく質少なすぎない?
やっぱプロテイン飲むしかねえのか? いうてもまともな食生活してれば
10ｇ強はとってるはず
筋トレがしてないときは+10ｇ弱あればいいから
プロテインバーとかで十分や レスサンクス
外でも食べやすいし食べた感あるからいいんだけど
高えのよねプロテインバー
せめて１本100円ぐらいでいいのない? 補足しとくと定価は高いが今40%オフやってて1本100円ちょっと
フラッシュセールとかあるともっと安くなるかもしれないけどあんま詳しくないからわからん ナッツ信者のワイが来ましたよっと
食事制限ダイエットだけならカロリー的にきついけど
筋トレ取り入れてるなら問題ないし
脂質は多いけどEPA,DHA系含んでいるオメガ3系なのもポイント高い
なにより自然由来! でたーｗオーガニック信者ｗｗ
ワイの昔の彼女も薬漬けｗｗとか言いやがったから速攻別れたわｗ
ナッツてｗ推奨量だと
膨大な脂質を代価にたんぱく質6gとかｗｗだろｗ
あの脂質量なら60はいけよｗｗ
このいいサプリいくらでもある時代に自然由来に拘るとかｗ
非効率的すぎるｗ頭縄文人かよｗ
一生きのみくってろｗ ナッツ系って言ってもオメガ3含まれてるのってクルミしかないでしょ
アーモンド食べてオメガ3とか言ってたらアホやで ヒレステーキがうますぎてタンパク質の必要量越えて食べちゃう
毎日ヒレステーキ食ってるわ
でも体重は落ちてる >>275
オーガニック信者かもｗ
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるｗ
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい
>>276
>>277
俺はアーモンド（たんぱく質）クルミ（オメガ3）カシューナッツ（マルチビタミン）
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ >>278
一日の総摂取カロリー言うてもらわんことには… >>281
計算したら、平均1950キロカロリー摂取してた
筋トレ以外に週５日、ランニング30分5キロしてる
気分が乗れば40分7キロの時も >>282
はえーな。心拍数いくつよ。
体脂肪減らすランニングのスピードじゃないよ >>283
もう少しゆっくり走った方がいい？
心拍数は140くらいだな
朝走って計測してみた 220−年齢 の結果の60-70%の脈拍が脂肪燃焼に一番効率いいらしいけど効率良くても早いわけじゃない？から効率悪くても早く減らしたいなら心拍数高くてもいいよね
効率悪い分筋分解もするんだろうけど ヒレステーキは、脂肪が少なく
ステーキだから200gぐらいしかないので
そんなに、高カロリーではない >>285
俺は36歳だから、平均140だと上がりすぎかな >>290
５分遅くしたらちょうどよくなった
五キロ35分で心拍数115になった
５分で大分楽になるな
あとは自重で懸垂と腹筋種目 ゴールドジム破綻ってまじか…コロナ落ち着いたら通いたかったのに はしるのと歩くのはどっちがダイエットにはええんや?
あんま時間は取れないんだが 時間ないなら有酸素はやらなくていいんじゃないか
筋トレと食事だけでも痩せる >>294
俺も当初はジョギングしてたんだが
時間とコスパ考えたら筋トレしてたほうがええぞ
雨や雪の日も問題なく出来るし
足腰も鍛えたいならスクワットでおｋ 筋トレってスクワットと腹筋以外何やればいいか分からん… スクワットとプランクと腕立てとエアラットプルダウンやってる
早くジム通えるようになって欲しい YouTubeの初心者筋トレ10分を2セット後、有酸素40分してます。筋肉痛ある時は筋トレだけお休みで有酸素は普通にしていいんでしょうか？自粛期間に始めたひよっこです 筋肉痛はトレーニングを続けていれば、おきなくなる
難しく考えないでいいよ 筋トレ始めたばっかりだけど、筋肉痛ってならなくなっていくものなのか ワシは筋トレ始めて5年くらいだけど、毎回筋肉痛くるよ
追い込み方によるで！あ、肩だけは来ないな！
脚と胸は筋肉痛なりやすい！ 腕立て伏せ、三ヶ月前は胸にきてたのに、最近は上腕三頭金ばかりにきて、胸にあまりこなくなってしまった
フォーム変えてないはずなんだけどなぁ 負荷に慣れたんじゃないの
リュックでも背負ってみるとか違うメニューやってみるとか変えた方が良さそう 僧帽筋が筋肉痛なのか今日は首から背中にかけてひどい倦怠感。ディップスのし過ぎかな >>304
デカイ筋肉は筋肉痛きやすいよね
自分もバーベルショルダープレスとダンベルサイドレイズ ケーブルサイドレイズをしてるんだけどやっぱ肩追い込むの難しいわ >>306
ありがとう
そうしてみる
いかんせん、腕はそれなりになったが、胸がだるんとしてるから、強化したいのよね
ダイエット目的だけど、やるからにはね アスケンで筋肉増量のコースが設定できるようですが
使える物ですか 腹筋とダンベル（0.5）で二の腕筋トレはじめて2週間
筋肉痛もなくなってきたとこで生理になっちゃったんだけど、みなさん女性の方は生理の時はお休みしてる？ 膝つけて腕立てすると腰が痛いんだが先に体幹とかやったほうがいい？それとも並行してやっていけばおk？ 内臓脂肪でぽっこりお腹なんやけど、筋トレだけで痩せるかな(・・?
食事は１日1100kcalぐらい >>316
食事そこまで絞れてるなら＋筋トレしたら確実に痩せるんじゃない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
