【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】20
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
次スレは>>980が立てて下さい。スレ立ての際はスレタイ番号の更新よろしくお願いいたします。
【やる気無し】100kg超が今更始めるダイエット【開き直り】16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554126695/
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】17
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1555410418/
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1557257840/
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1563974867/ >>325
俺もDHCの置き換えダイエットやったことあるので分かるけど置き換えは効果はあるよ。ただ、もろみやスムージーでなくても夜に食べる量を減らせば変わらないと思う。
ただ、13kgも減らすならラーメンやご飯などの炭水化物は一切取れないだろうし、筋トレもせずに有酸素運動に特化して水分を取るのも減らして、夜に置き換えすれば可能かもな。
体では脂肪は軽いけど筋肉と水分は相当重い。
だから、必死に2、3時間ジムに通って筋肉痛になった翌々日辺りでも消費カロリー的には体重が減ってるはずなのに筋肥大で体重が増えてたり停滞していたりするしね。
筋肉が減って痩せても体脂肪率は高いままだぞ。
俺が70キロに減ったときの体脂肪率も30%近くあって標準体重から少ししか上でないのにBMIで肥満扱いだった。
今回は90キロだけど体脂肪率は29%とかなので体重は多いけど体脂肪率は減っている。今回は体重の減る速度は遅いけど脂肪だけ減らせてるので順調ではある。
リバウンドしたくないなら焦らずにじっくり痩せた方が良い。 >>320
最近は食欲が抑えきれなくなってきて
元に戻りつつあるけどね 一般の人が、太ってるからダイエットしなきゃなあって思って始める体重は大概7、80kg代って現実 >>239
バイシクルクランチ420回、レッグレイズ100回、プッシュアップ100回、クランチ系やらない日はスクワット300回に変更
それで10キロ歩く >>306 だけど、89.3で90台からようやく抜けられました。
体重別スレもあるようなので、今後はそちらに移動します。お疲れさまでした。 【開始】10月01日
【年齢・性別】男 28歳
【身長】169
【体重】101
【体脂肪率】50.1
【目標体重】60
朝 カット野菜一袋
昼 かけうどん小 トッピングネギ
夜 焼酎1合をお湯割り コンビニで買ったささみの塊を焼いたやつ
間食 コーヒーのみ
昨年、大学で精密検査受けた結果、基礎代謝が遺伝子レベルですごい低い（同じ体型の人より一食分以上少ない）らしく、学会でモルモットにされた。 だからタンパク質が足りないって…
タンパク質を舐めるな >>334
かけうどん小をコンビニのゆでた鶏胸肉一つに置き換えたほうがいいんだな？
太りやすい上に量が入らないがっかりデブなので、かなり食事で難儀する 目標60キロｗｗｗｗ
目的に対してやってることが合ってない 101キロで体脂肪50％ってかなり脂肪が多いよね
除脂肪体重50キロは少ない
今までの運動習慣の少なさや食生活が今の結果につながってると思う
遺伝的な面も関連してるが食事内容があまりよくないね >>336
一応MAX106キロから落ちたぞ
運動は毎日散歩2キロだけだからすごくゆっくり落ちてるな
極端なダイエット想像させてすまんね
1ヶ月3キロくらい目標にして2年弱くらいかけて落とすつもり 家庭用の体重計で測る体脂肪率は当てにならない
ダンベル持って測ったって体脂肪率上がるんだから… >>338
落とすのなんて簡単だし3キロ落ちたからどうしたって感じ >>337
運動は高校までサッカーのしかも同好会やってたぐらいで、それ以来本当にやってない
始める前は揚げ物とか量が少なくてカロリーが高いものを普通に食べてたから当然ともいえる
ある程度体重を落としてから筋トレしてみるよ >>339
大学の精密検査を受けたのだから家庭用の体脂肪計ではないだろうと思ってるし
家庭用はBMIを元に数字出してるだけなので50％はなかなか出ないと予想 > ある程度体重を落としてから筋トレしてみるよ
先延ばしせず今すぐにやればいい >>339
体脂肪率は先週の病院の健康診断受けてその値書いた
今もそんなに変わってないかな
>>340
体質的な問題もあるからかなり喜んだんだが
一般的なデブが同じ食事したら5キロ以上は劇的に落ちるだろうなぁ 筋肉が脂肪燃焼工場だから筋肉量が少ないのなら痩せるのに不利な体になる
あまり言い訳ばかりせずコツコツ筋トレをすることだね >>343
初日にやってみたら体重に負けそうになったのでもう少し痩せたら解禁する
それまではペットボトル持ちあげたりストレッチメインにするよ 体重の重い人は重い人用の筋トレをすれば良いだけであって
頑固に筋トレはしないと言い張るのは意味不明すぎる １００キロの体重は十分過ぎるくらい高強度の筋トレになるよね
俺は最初、腕立て１０回出来なかったもん…
重てぇ…何だよコイツ…痩せろよデブ！って思ったもんw 通常の腕立てなんてする必要ねーよ
膝つき腕立てでも強度が高いと思う
壁に寄りかかって腕立てやりゃいい
スクワットだって軽く曲げるだけでいい >>333
基礎代謝1000とかそんな？
カロリーで太るっていうのは一昔前の知識だからぶっちゃけ気にしなくていいぞ
気にするべきは糖質だけで、肉・卵・チーズのタンパク質と一緒に脂質も気にせず取れ
野菜も無理に取ることはないが食物繊維目的なら押し麦ご飯のほうが栄養価高いし
毎日快便したいなら寝る前に乳酸菌（ラブレとか）を取っておけ
ついでに言うとささみじゃなくて普通に牛肉とか豚肉の小間切れくらい焼いたり茹でたりできたほうがいいぞ >>347
やってみたら腕立ては重さで1回が限界、腹筋、背筋も1回やっただけでヘトヘト
筋トレ勧めてるMNTさんは筋肉ついてるんだなー思った
まだ歩いたり走ったりするほうが楽かもしれない >>351
20レップとか30レップ出来るような負荷でいいよ
1レップしか出来ない高い負荷はやる必要ない
そういうのは3ヶ月後に10回とかそういう目標にするといいかも
トレーニングノートに記録残しておけば成長を感じてモチベーションにつながるかも >>350
代謝に関してはそんな感じだ
あも食事はここであげたのはほんの一例（今日）
牛の細切れは昨日食べたな。乳酸菌もいいのか
押し麦入りご飯はまだやってないので子供用茶碗で食べてみようかと思う 続けることが大事なのにヘトヘトになるようなキツイ筋トレを毎日やり続けることは難しいよ
毎日歩くだけで十分、歩くのが苦じゃなくなってくると歩く距離は段々と伸びてくる
歩くだけじゃ物足りなくなってきてから筋トレすればいい >>352
壁に寄りかかっての腕立てとスクワット（少し曲げる）、腹筋背筋も少しきついくらいまで持ち上げる
これを30回ね
スマホの日記アプリでノート作ってみるかな >>354
だから・・・高強度の筋トレはするなと言ってんだろ馬鹿 体重が重いと筋トレは大変だけどできる限りでやった方が良いぞ。筋肉は脂肪を燃焼してくれる工場で筋肉がついてると毎日の基礎代謝も高くなるので痩せた後の食事でも無理して減らさずにすむ。
俺も116キロの時は自分の体の重さで足上げ腹筋が2回しか出来なかったけど20キロ体重が減っただけで今は20回以上出来るようになった。
その脂肪は天然の重りでもあるので大変だが活用して最初は出来る限りでいいので筋肉痛になるくらいまで追い込んだ方が良い。
普通の腕立てが無理ならヨガマットで膝が痛くないようにして膝をつけた状態での腕立て伏せとかで胸を意識して数回するとかでも良いかもな。 >>355
さっき言った浅いスクワット （かなり楽なスクワット）
コツコツやって習慣にすりゃいつのまにか筋肉ついてるよ
https://www.youtube.com/watch?v=n5Sl3zSvIUQ >>357
数回じゃ少ないし効果が低い
効果的でないことをすすめるな >>354
歩く距離はこの１ヶ月で結構のびてきた
一駅ぐらいならあまり苦にもならなくなってきたからそろそろかな >>357みたいな事は普通体型だった頃は難なくできたな
当時から食事はすごい少なかった（ダイエット中の今と同じぐらい）
>>358
ありがとうございます >>359
デブを甘くみるな。デブだと自分の体重の重みで足上げ腹筋ですら数回で限度なんだぞ。
数回は言い過ぎたが数回3セットでもデブにはキツい。
体が軽くなれば自然と増えていくので本当の初期は筋肉痛で上がらなくなるくらいまででいい。
デブだと特に腕立て伏せは超絶過酷メニューだぞ。10回を数セットなんて物理的に無理だし、プルプル腕が上がらなくなるまで追い込むくらいでいい。
数回3セットだな。ただ、出来なくなるまでの追い込みは必須だけどね。 >>353
とにかくタンパク質中心がいいよ、卵もゆで玉子にすれば食べやすい
乳酸菌は減量には繋がらないけど、朝体重測る前に腹の物全部出してから測りたいだろ？
ダイエット中は便秘になりやすいから毎日快便であるほうがいい
押し麦ごはんはレンチンタイプのものがあるから試してみて良かったら続けるといい それではそろそろ散歩行って教えてもらった筋トレして風呂入って寝ます >>363
スレ読んでるだけで栄養学が身に付いてくるな 筋トレは毎日やっちゃ駄目だよ
俺はオールアウトで週３回やってる >>362
> デブを甘くみるな。デブだと自分の体重の重みで足上げ腹筋ですら数回で限度なんだぞ。
そういう細かい筋肉を対象にした筋トレはやらない
なるべく大きな筋肉がターゲットの種目をやる
366のようにきっちり記録を残してある俺の意見ね >>367
研究を見るとオールアウトしないほうが良いと言う意見が多い
習慣のついてない人の場合毎日のほうがいいんだよ >>364
有酸素運動(ジョギング・ランニング)は走ってから20分くらい経過しないと脂肪が燃焼し始めないので有酸素運動だけなら30分はやった方が良いかも。
ただ、有酸素運動をやる前に筋トレを行って体を鍛えて温めてると有酸素運動の開始時から脂肪を燃焼する状態になってくれてるので有酸素運動の効果が上がる。筋トレを行ってから有酸素運動にいったほうが効率が良いぞ。
頑張れよ。 > 有酸素運動(ジョギング・ランニング)は走ってから20分くらい経過しないと脂肪が燃焼し始めないので有酸素運動だけなら30分はやった方が良いかも。
今そういう事言ってる人いないよ
昔ならおまえのような事言ってる人はいた >>350
> カロリーで太るっていうのは一昔前の知識だからぶっちゃけ気にしなくていいぞ
こういう嘘を教えるのは悪だよ
>>354
ハードなものをすすめてないのでちょっとした空き時間にやればいいだけ
～だけで良いとか言う奴多いけど限定する必要はない
>>373はいつも俺に駄目だし食らってそうだな まあ、俺は同じ100キロ超えのデブでダイエットを失敗して106→70→116とリバウンドも経験してるものだからデブの大変さも凄い分かる。
116キロの時に筋肉量64kgで体脂肪率40%だったのが今は90キロで筋肉量61kgで体脂肪率28.5くらいになってる。
筋肉量は3キロ落ちたが脂肪は23キロ落ちたことになるので体脂肪率の減りもよくて前回の70キロになったときと同じ数字になってる。
今回は筋トレ一時間→有酸素運動の軽めのウォーキングを30分で痩せてるので参考にしてくれ。
次いでにいうとタンパク質を取るためにホエイプロテイン2回とソイプロテイン1回でタンパク質60近くはプロテインで取ってるのでタンパク質はかなり大事だぞ。 ここ２、３日、水分を溜め込んでるからか体重がほとんど変わらない
もしかして筋トレでオールアウトしてるのが原因かな？ >>376
筋トレでオールアウトすると破壊された筋肉が水分を溜め込むので逆に体重が停滞や増加はするな。
俺も4日連続でジムで追い込んで相当消費カロリー増やしても体重が減らずに筋肉痛が落ち着いたらどっと
落ちることが多いしな。
特に足は筋肉が多いので追い込んで筋肉痛のうちは体重が増えてることもよくある。 あまりに気にする事ないか…
だけど落ちないと焦るよね 筋トレしすぎて疲労が貯まればコルチゾールが出てむくみやすくなる
というか30キロ以上減量するような奴はそういう体重ノブレなんて気にするな
デブしか気にしないよ マラソンを走ってるランナー5キロのラップタイプを15分59秒99みたいに細かい数字まで言うのと同じ
16分でいいじゃんって感じ
体重計なんて2キロ刻みでいいわ 食事制限したいけどできねぇ・・・
いきなりステーキで2kg食べちゃった 100kg超えたこともないクソ雑魚がフィジカルエリート様のスレではしゃいでんなよ このスレにフィジカルエリートっている？ｗ
100キロ以上は食えば超えるし才能いらない
でも150キロ以上ともなると才能が居ると思う 7年くらい前に「摂取カロリーを報告するスレ」で毎日報告して20kg痩せたけど今はリバウンドどころか天井超えて120kg目前となった40手前のおっさんです
またダイエットしたいと思うんだけどここで毎日摂取カロリーや体重を記録させてもらってもよい？ >>386
自分でメモだけ取れ
ここに書くの月に1回にしろ >>387
じゃあやっぱり「毎日摂取カロリーや体重を報告するスレ」立てたほうがいいかな？
見られてる意識で継続できるのがすごい良かったんだけど スイッチが入れば減量できるけど切れれば食いまくってしまう
維持が出来なくて困ってる
ってわけで去年せっかく140⇒110まで落ちたのに1年かけてすっかり元通り
今週やっとスイッチ入ったのでまた減量生活に突入してみた
基本は筋トレ（部位ごとに３つに分けてローテ）に時間があればエアロバイク３０分
食事は1500ｋカロリーを目安に 目標達成してからも摂取カロリーを変えずにたまにドカとかしてコントロールすれば理論上リバウンドはないよ
運動も継続した方が良い テンプレでステータス記入した人は名前入れてくれると判り易いんだけど･･･
誰が書いてるか分からんし、アドバイスの見解の違いから論争が始まるとレスが埋まってしまう。 太る原因はカロリーじゃない、そもそもカロリーには重さがないから体重には関係ないと医学的に証明されてるんだよなぁ 体重を落とすのでない脂肪を落とすんだよ
その為のカロリー計算やカロリー収支だよ
体重を落とす為の計算式なんて存在しない 100㎏越えがカロリー云々を気にしても仕方ないと思うけど
100㎏下回って食事制限以外で落ちにくくなった時にカロリー制限しながら運動でカロリー消費したほうが良くない？ 食事と運動はセット
食事制限だけのダイエットなんて俺は大反対
恐ろし過ぎて試しにやろうとも思わない…
そんな事したら死ぬぞ？ >>394
先にある程度食事制限に慣れておかないと二桁になってガチの食事制限した始めた時にストレスがヤバそう 何ぬるい事言ってるんだ？
ダイエット初日からガチの食事制限するに決まってるだろ
ダイエットを始めるって事は今までの生活を全部捨てて人生をやり直すって事だよ
だからこの考え方に「それが出来たらデブになってない」という定番の煽りは通用しない >>392
質量とエネルギーの等価性よりエネルギーの消失は質量の発生を意味する 誰も食事制限だけでダイエットし続けろなんて言ってなくね diet＝食事制限で元々減量とは関係ないんだけどね。
まあここでは和製英語のダイエットってことは分かってる。 上にもあるけど、デブでも代謝悪い人いるよな
130kgは優にありそうなデブが真夏の炎天下に薄手のジャンパー着てて汗一つ掻いてなかったのよ
もうこっちは汗ダルマなのに羨ましかったわｗ
やっぱり、そういう人は消費カロリーも常人やデブよりかなり低いんだろうね
少食なのにデブって、ある意味辛いわな >>401
必要ないカロリーを摂ってるから太るだけで他人が太ってる言い訳ばかり考える必要ない
「必要ないカロリーを摂ってるか摂ってないか」が重要なんだよ ここ100kg以上のスレなんで部外者は他所でトレーナーゴッコしてください >>403
建設的な意見を嫌うのは見てて面白いと思うよ あーやっぱりあの人頭の病気なのかw
明らかに会話力がないからすぐ分かる
あぼんしまーす 建設的な意見を嫌うのは現実逃避したいからなのかな
俺に粘着してる奴ってミナトさんお画像に執着するわりに自分の画像すら晒せない奴ばかりなのはそういうことか 名前を書いてないのに即座に自分のことだ！と思い込んで
自らの自意識過剰っぷりを披露した悲しき患者の図 それだけ俺の話題ばかりだと言うことね
ストーカーってのは俺しか見えてないみたいだからねｗｗｗ 本当、ミナト来た途端にスレの雰囲気超絶劣悪になる
誰もミナトなんかに意見訊いてないし、ご指名もしてないのに!!
そんなに誰かに構ってほしくて寂しいなら台風被害地にボランティアに逝けよ!!
ボランティア足りないってよ、ミナト!! スルーすればいいだけだけど俺の書き込みが飛び抜けて優れてるから嫉妬しちゃうんだよね ミナトのいつもの定型文
｢画像すらコテすら電話すら全部できないチワワ｣
に対し
327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-R9C6) sage 2019/10/31(木) 14:49:14.93 ID:bEszq1Otd
あ、そういえばプロの人と電話したいって言ってて電話番号晒してなかったですけど
今から晒しますね
1日だけうｐしておきますね、期間長いし電話かけてきてくださいね！
他の人も電話かけてきてもらってもいいですよー(*´ω｀*)
と画像で番号を晒した者が現れる。
それに対するミナトの返し
332 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/10/31(木) 14:57:36.26 ID:HlI9kNai0
電話でなくダイエット板なので画像を晒したら良いと思うよ
あと電話したいならとりあえずコテしらばくつけてごらん
チワワビビって逃走wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 決して無駄レスをしないミナトチョン
447 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/10/31(木) 21:14:18.78 ID:HlI9kNai0
ちょっとうんこタイム デブがやらないといけないのはダイエットで
脳内で起きてる妄想や願望から発生する混乱をここで書くべきでないねｗ
画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ 電話すら出来ないチワワって言葉が抜けてますよ～wwwwww
今自分が電話できないチワワになってるから言うのやめたんだwwwwwwwww ミナトチョンは一日に何回バカを晒すのでしょう…
380 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/10/31(木) 19:57:12.20 ID:HlI9kNai0
オリーブ油と書いたけどなぜオレイン酸の話になるんだよ馬鹿
↓↓↓
453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-uZrL) 2019/10/31(木) 21:29:48.04 ID:8UVAikkPd
オリーブオイルの話するのに、主成分も理解してなかったの…？
↓↓↓
454 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/10/31(木) 21:34:07.63 ID:HlI9kNai0
オリーブ油と書いたし俺はオレインさんの話はしてない
↓↓↓
460 シェパード (ﾜｯﾁｮｲ cb67-QoqK) 2019/10/31(木) 21:43:26.05 ID:cd51aehM0
オリーブオイルの主成分はオレイン酸だぞ馬鹿 結局体重はライフスタイルを具現化したもんだからさ
RIZAPやってやせたらRIZAPやりつづけるしかないし、糖質制限したら糖質制限しつづけるしかない
要は何なら続けられるのか
それを考えるべきよ >>418
マイナス収支とトントン収支では少しやり方が違うから
説明として50点 シェパと番号晒した人が通話したことを認めたくないミナトチョンwww
通話後
>>598
いえ、有志の方でした！
でもスレの方とお話出来たので
とりあえずは満足です…！
まあプロの方とお話したい件はまだ達成出来ていないので
そこはまだお待ちしてますが…(´ー｀*)
↓↓↓
607 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/11/01(金) 00:47:08.39 ID:cfxZmP430
>>606
チンパンはビクビクしてたか？
↓↓↓
611 シェパード (ﾜｯﾁｮｲ cb67-QoqK) 2019/11/01(金) 00:54:08.39 ID:D3tFjCbH0
>>606
先程は通話どうもね。
どんな目的か知りたくて通話してみたけどいい人だったよw
チンパンもビビってないで通話したらいいじゃん。
ビクビクしすぎw
↓↓↓
623 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/11/01(金) 00:58:28.81 ID:cfxZmP430
電話するのこわいでちゅっｗｗｗｗｗｗｗ
さすがチワワ
↓↓↓
電話するよう再度言われたミナトチョン。
↓↓↓
630 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/11/01(金) 01:02:36.59 ID:cfxZmP430
俺の寝る時間は1時だけど寝る前に電話なんてするわけない
この時間はゴロゴロしながら馬鹿を罵倒する時間です
夕方3時から番号はアップされているのにかけれず逃げ回る結果で終わったチワワミナトチョンwwwwww 631 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/11/01(金) 01:03:03.09 ID:cfxZmP430
>>629
おまえ電話出来るのかよ
頑張ったなチワワ
↓↓↓
632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0627-Y+Yo) sage 2019/11/01(金) 01:03:10.84 ID:Exo4dXva0
>>630
んじゃ明日する？
↓↓↓
636 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/11/01(金) 01:04:44.65 ID:cfxZmP430
チワワが画像晒したら電話するの考えてもいいかな
↓↓↓
643 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ca30-i0GO) 2019/11/01(金) 01:10:00.98 ID:cfxZmP430
今の所俺は電話をする気はないね
さて寝るかな
電話なんかよりダイエット板だから画像だよ
あれ？こいつの定型文
画像すらコテすら電話すら全部できないチワワだよな…
都合の悪いことは忘れるボケじじいミナトチョン？wwwwwwww >>420
>>421
ミナトにボコられたからって色々なスレにマルチするな 子供の頃から1回も出来なかった懸垂がダイエットしてたら初めて1回出来るようになった
10回くらいできるようになるまで痩せて筋肉つけてえな >>423
マジか？俺、逆上がりも出来た記憶がない。
今何キロ？ >>424
max110あって、今は89
80切るくらいまで減らせると良いなあ 懸垂はやってると伸びるからね
俺は5回しか出来なかったが今では40回出来る ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
