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毎日プランクやろうぜ
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった？
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 11:10:50.19ID:fueoL9dj
>>452
それは誰もが思うことですが、万が一ケガなどしたらさらに何日もトレーニングが出来なくなってしまいます。
身体を追い込むことは勿論重要ですが、休ませるのも立派なトレーニングの一部です。
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 17:50:46.57ID:xzsvtQuD
>>455
生き物的には体幹強化のプランクが何よりも大事だと思うが。
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 07:27:41.36ID:rd6sFj1q
プランク初めて1ヶ月首が辛いのですけど、何年も運動してないのが原因ですか？
逆腹筋してから痛い様な気もします。女です。
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 08:45:13.41ID:n1KRRm4o
女は構造的に元々筋力が弱いから余計じゃね急にやり出すのも相まって
初歩の初歩、まずはウォーキングから始めてみては？
プランクってやってみるとわかったと思うけどなかなかキツい
それか首が悪いか
俺はそっちだからまーんペロペロするのに割と大変
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 10:23:12.93ID:OSuo9dDq
プランクで首痛めるとしたら真正面向きながらやってるとか？
逆腹筋はやったことないからわからない
0470名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 04:14:17.65ID:nOzG55XM
これって30秒〜1分やって同じくらいの時間休んで×3てのと
一発勝負で限界までならどっちが効果あるの？
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/22(日) 21:48:59.58ID:ZGSZ4mkH
軽く拳握りながらやるのと手のひらをベタっとつけながらやるのできつさが変化するのはなんでなんだろうか
0475名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 02:02:07.48ID:RrVmSV0i
片腕床と平行したまま軽く浮かせて身体を横に傾けてみろほんの少しでいい
腹斜筋攣りそうになるぞ♪
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/26(木) 00:04:53.36ID:Y9p1Rlh9
気持ちケツ上げる感覚でやってみ気持ちな
真っ直ぐキープしたら時間経つと辛くなって来てどうしても腰が落ちてきて反る
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 01:41:14.92ID:KGeCyWSX
プランク毎日やると出来る時間伸びてくらしいけど
自分はデブすぎるせいかどんどん出来る時間縮んでいって最終的に筋肉痛で10秒も持たなくなったわ
二日休んで再開してみたら始めたら時より同じ時間で大分楽になった
こういう場合って時間縮むのを認識した時点で1日休み入れた方が良いんですかねる
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 12:52:51.85ID:zqw/1pVF
含まれねーだろw
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 13:09:12.15ID:TffsRHNK
>>474
腕組んで3分x2余裕で出来てたけど手を放して床に手の平つけてやったらガクガクだった
割と出来てるつもりだったけどフォームを見直さないといかんね
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/10(金) 20:13:16.21ID:iOXM8tOV
それ、ついでにスロージョギングしてみろ
ロキソニン常備してないと不安なくらいの酷い肩こり酷い偏頭痛ほぼ無くなったよ
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 01:31:29.27ID:FEaE5wjY
無駄に長い時間やるんじゃなくて短くてもいいからしっかり効かせるように意識してやった方がいいよ
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 12:33:17.53ID:IzlG5oyl
長時間低強度のトレッドミルなら動画見ながらって分かるけど、プランクってそれほど低強度じゃないような。。。
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 00:11:29.28ID:nSLRO40s
少ない秒数で負荷かけたいなら肘を置く位置を顔の下でなく頭の方にずらせばキツーイプランクが出来るぜ
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 00:12:46.87ID:c4AcAKfI
>>496
一回騙されたとおもってやってみろって
プランク中に笑ったらどれだけ負荷が増すか、、笑うってことの大切さを認識できるよ
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/18(土) 22:59:28.90ID:X1kpHT1N
>>506
大きなお世話でしょうけど、プランクで減量は期待出来ないし、まずは減量するために他の運動した方が良いと思いますよ
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/19(日) 13:44:56.34ID:8USeW8Fx
ダイエットは習慣化と継続が大切だからやる気になった時にやる気になる種目から始めてＯＫよ
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 10:38:01.50ID:+DwQvFE7
>>513
皮下脂肪落とすには有酸素運動で脂肪を燃焼させるしかないよ
筋トレはそれをより効果的にするものだから
プランクで筋肉ついても腹回りがスッキリすることはない
皮下脂肪が落ちた時の見栄えのためにやるもの
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 00:00:45.99ID:ytzStqhj
巨漢がスクワットと始めて2週間経つが、慢性的な腰痛が無くなってきたのと、妻に腹が少し減ったと言われたのが嬉しい。
是非継続していきたい
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/23(木) 21:43:58.82ID:U0XgPPeC
甘いもの食べたいときって何食べればいいんだろうね
パンはあんま良くないって知ったばかりに悩んでいる
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/29(水) 09:18:39.82ID:p873/rYP
基礎体重付近まで落としてプランク3分3セットを約2ヶ月
腹直筋モリモリになってきた
プランク後はカッチカチ

これからどーなるの
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/13(木) 07:56:10.66ID:VjWhyiN6
プランクのやり方間違ってたわ
一直線に真っ直ぐになるようにやってたけどこれじゃダメだったんだな
ケツで割り箸を割る要領でケツをキュッと締めて
アブローラーやる時みたいに腹に力入れて少しへの字になるようにやるんだな
今までの間違ったやり方だと2分とか平気だったけど
このやり方だと1分でもキツい90秒でギブアップした
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/14(金) 20:14:24.65ID:v8eE9gth
>>534
プランク以外の種目とかやってない？
自分も腕上げたり深呼吸すると痛みが出るときあったけど原因は腕立ての方だったりした
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/16(日) 14:37:45.84ID:xNo3oIaM
１０秒×１
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/16(日) 20:12:10.70ID:0vIr/ZgB
超回復とか筋肥大とか便利な言葉があるからな
体鍛えてんのに痛めて動けなくなるのもおかしな話だ
痛み押して10日でバッキバキの腹筋得られるわけでもなしどんだけ続けられるか
休養してサボり癖につながらんようにな
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/20(木) 01:30:10.84ID:rByGLQU3
>>540
プランクやってる時は痛くないからやっちゃうけどいまだに腕痛むのが治らない
しばらくやらないほうがいいのかな
>>541
サボり癖つきそうで怖い
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/20(木) 09:53:36.48ID:zr807FD6
ギネスの人は4時間以上連続プランクって記事見た
バケモン過ぎるだろしかも女性
しかし腕痛いよなぁ筋肉的な事でなく体重の圧力で肘あたりの骨
おかげで肘はかさぶたみたいになってるわオロナイン塗ってる
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/26(水) 20:26:38.27ID:aYrU8n8l
開始10秒で全身がガクガクしてくるんだけど。ていうか腕が先に悲鳴あげるからどうしようもない
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/26(水) 23:20:55.21ID:FK8k5QOy
10秒はなかなかやな
続けてたら長くできるようになるよ

肘の黒ずみと言うかカサブタと言うか荒れるのどうにかしたい
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/28(金) 20:07:33.33ID:Zh+2nn1W
途中でお腹とか足の方を覗くとお尻浮いていつの間にか休んじゃってるね
きつさが全然違うわ
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/29(土) 00:02:17.23ID:o5e6llyG
プランクは正しいやり方でやらないと
腹やケツが落ちてすぐ腰にくるし
その痛みが腹筋に効いてると錯覚おこす
意外と一般的に言われてる脚から背中に肩へと一直線でもないのよね
腹直筋を内側に折り込む感じになるから強制的な猫背気味のプランクになる
これは確実に効いてる
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/29(土) 00:19:15.08ID:nRZP5N8B
>>548
だからこれだろ？→544
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