毎日プランクやろうぜ

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった?

562名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/04(土) 00:05:44.62ID:+VZZtyxW
8ヶ月目にしてついにプランク5分到達
ここからは何を目標にしようかね

563名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/04(土) 01:07:52.69ID:7mVH5wsQ
>>562
プランクしてる間何か見たりしますか?
時計だけ見てると時間がなかなか経たなくて…

564名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/04(土) 06:54:01.75ID:elCZHEZ5
横ですが
自分はYoutubeつけたタブレット視点の下に置いてる
時間もわかるし

565名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/04(土) 22:30:23.96ID:SDDSr5Nb
横だけど自分もiPhoneかiPadでYouTube見てる
時計だけ見てるとつらそう

566名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/04(土) 23:48:03.36ID:+VZZtyxW
>>563
時計だけ置いて20~60秒くらいの頻度でチラチラ見ながらやってます
自分の場合は集中してないと最後まで持たないので極力何も考えないようにしてます

567名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/07(火) 00:59:05.56ID:lk7YncLu
プランクって5分出来るようになるとそこから向こう長くやっても効いてんのかどうなのかわからなくなる

568名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/07(火) 04:35:37.65ID:RfW94s5+
わかる、それに水泳でもジョギングでもダイエット目的なら試行錯誤してる頃が一番カロリーは使うから体重の数値が下がらなくなるんだよなぁ
でも筋トレとしてなら別だから!筋肉はなかなか日々の変化までは自分じゃ見えてこないし慣れても習慣化頑張りましょう!と自分に言い聞かす…

569名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/07(火) 08:42:54.81ID:/riJ52PX
>>568
だよなぁ
オレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてる
そろそろジム通わないとダメかも
伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる

570名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/08(水) 23:37:44.02ID:Sel7Je01
体型維持だけでもすごい

食事制限してたら停滞期なんだろうけど
そうじゃないならやっぱりジムかね
やっぱり自重だけじゃ限界あるって聞くし

571名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/10(金) 14:10:57.33ID:Y8BN3FvM
フォーム滅茶苦茶なジョギングや溺れそうなクロールはスイスイ何キロも泳ぐ人よりカロリー使うって言うね
無酸素運動もそうなのかな

572名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/16(木) 13:53:24.55ID:k3n/gOd3
未だに姿勢がわからん
適当にやってる

573名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/16(木) 21:07:42.95ID:xmvUSCBt
姿勢はちゃんとやれよ
全然効きが違うし見た目も然り

574名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/16(木) 22:27:16.98ID:NslOnA5J
ちょっとでも角度を変えたら急に効かなくなったのがわかるし、姿勢って大事だね
せっかくやるんだったら効果は最大限にしたい

575名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/17(金) 23:11:06.46ID:RhpYdLqN
YouTubeなんか見てたらわかるはずなんだけどな
ただちゃんとした姿勢でやると崩した姿勢よりラクなんでやった感が薄れるジレンマw

576名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/21(火) 22:34:20.53ID:cwa005HQ
開始一週間なんだが
腹が浮き袋みたいに膨れてる
これ続けてたら凹むの…?

577名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/21(火) 22:56:50.08ID:Y8i+kEel
>>576
有酸素運動しないと脂肪は取れない
プランクは筋力強化だけ

578名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/21(火) 23:28:19.33ID:cwa005HQ
>>577
多少は凹むでしょ?曲がりなりにも運動な訳だし((´∀`*))

579名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/22(水) 00:15:57.33ID:5FYiAPKL
>>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる

今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3〜40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる

580名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/22(水) 00:23:34.62ID:PvVcObeo
>>579
ありがとう
プランクだけなら場所も取らないし30秒から始めたんだが
痩せたきゃ結局有酸素運動かあ〜

581名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/05(火) 04:09:31.98ID:1/DqfDOY
胃下垂に効果ありますか?

582名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/05(火) 08:33:17.74ID:alCxFCF+
プランク止めて3日目
ジョギング終わりにドローインウォーキング取り入れている
キツイ、、

583名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/10(日) 18:00:59.75ID:WaNia/tc
胃下垂に効果ありますか?

584名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/23(土) 22:42:46.41ID:crl4DS5b
負荷あげるために動的プランクやりたいけど下の階に響くのがなぁ

585名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/23(土) 23:08:45.61ID:DLxVo4rr
負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く

586名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/24(日) 09:07:47.03ID:57JKZWVz
>>585
それで試してみますわ
ありがとう

587名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/24(日) 10:01:01.25ID:U4MB9rj4
>>584
それは迷惑だね

588名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/24(日) 21:03:56.79ID:laa2j3pq
>>586
いいってことよ

589名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/30(土) 22:18:11.67ID:JKuRcdUe
勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい

590名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/31(日) 01:29:44.22ID:9cZp0Wa7
プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う

591名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/02(火) 19:57:03.10ID:0B12+2gO
ここ2週間くらいプランクが急にきつくなったんだけど気温のせいだろうか

592名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/04(木) 12:16:54.09ID:+gdzcLUS
これ筋肉痛になるくらいやらないと駄目?

593名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/04(木) 14:08:27.60ID:VbR7Xtc2
プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる

594名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/12(金) 12:32:14.64ID:qFobfXfe
>>590
ダイエットや筋トレの効果は薄いって聞くけど
腰痛の予防になるなら続けたいな

595名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/13(土) 08:20:23.20ID:4A1Aghef
プランクってやり方間違えたら速攻で腰やるぞ
腰痛持ちなら違うことするの勧めるわ

596名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/14(日) 14:12:36.99ID:J4w6k4s4
俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した

最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。

597名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/15(月) 03:42:33.98ID:tLHz7UBo
キッツ
いつかBeforeAfter
バッキバキ貼ろう

598名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/15(月) 21:35:10.32ID:P+ozbh/k
プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな?
あと毎日数セットやった方が良いんかな?
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな?
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない…

599名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/15(月) 22:41:42.98ID:Iu5FpWID
>>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。

600名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/15(月) 23:56:32.29ID:sqViaAze
肘がカッサカサになるのよねカサブタみたいになってくる

601名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/16(火) 13:58:20.44ID:0ZIkInKn
肘んとこに座布団とか敷きなさいw

602名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/16(火) 22:47:26.44ID:NNrjFslL
フロント600秒✕1

603名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/16(火) 22:47:57.37ID:NNrjFslL
フロント600秒✕1

604名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/16(火) 23:38:12.92ID:3lMYwb8j
>>599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…?様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな

605名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/17(水) 15:47:48.89ID:ns3qPpoG
120秒一発より
一日60秒3発

606名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/17(水) 22:27:05.49ID:DpbQEE6i
前左右×1:15を3セット×朝夕で79.5kg→71kgまで減ったわ1ヶ月半で

607名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/18(木) 09:10:23.52ID:Sa0ilQNf
すまんプランクだけじゃそんな痩せないよ、、
嘘はよくないな

608名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/18(木) 10:34:25.05ID:7SQ0mD2V
プランクに痩せる要素ないからね
姿勢はよくなるよ

609名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/18(木) 13:51:14.71ID:Jgopi4Jh
>>601
座布団敷いても体重や肘ついてる時間や頻度が多いとやっぱり黒ずんでカサカサになるよ
ソース俺

610名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/18(木) 14:59:58.66ID:+YJZK2JQ
>>609
終わったら保湿クリーム塗っときんしゃい

611名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/19(金) 23:22:20.89ID:YZl+uIB6
あかん
さっそくやり忘れちまってる

612名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/20(土) 16:29:18.28ID:6rRLRKuv
段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた

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