毎日プランクやろうぜ
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プランクやるようになってから、寝返り打つのがすごく痛くなりました。
プランクをやめて2週間たつのに全然痛みがなくなりません。どこの筋肉がどうなってしまったんでしょうか。 背筋やったんじゃねーの
何するにも痛いからあそこやると >>552
なんか背筋というか体の中心の中が痛い感じです、腰を回すと中のインナーマッスルがいたいみたいな
今もプランクの姿勢をやると膀胱の裏辺りが痛いです
>>553
後鋸筋調べてみます >>551
同じく片腕の付け根から二の腕辺りが痛くて2週間以上休んでるのに痛みが治まらない…
手ついたり高いとこにある物を取ろうと手をあげると痛い プランクで筋肉痛になった人いますか?
1ヶ月近く全然治らないんだけどw もうね医者行け
無理してやっても良くならんよバカじゃないんだからさ いつもはトレーニングの最後にやってるプランクを一番最初にやってみたら最高記録を一気に2分も更新しちゃったわ >>559
どういうトレーニングしてるかしらないけど
プランクは普通最後にやるもんだよ
まぁ最初にプランクやって他の種目に差し支えなければいいけど 8ヶ月目にしてついにプランク5分到達
ここからは何を目標にしようかね >>562
プランクしてる間何か見たりしますか?
時計だけ見てると時間がなかなか経たなくて… 横ですが
自分はYoutubeつけたタブレット視点の下に置いてる
時間もわかるし 横だけど自分もiPhoneかiPadでYouTube見てる
時計だけ見てるとつらそう >>563
時計だけ置いて20~60秒くらいの頻度でチラチラ見ながらやってます
自分の場合は集中してないと最後まで持たないので極力何も考えないようにしてます プランクって5分出来るようになるとそこから向こう長くやっても効いてんのかどうなのかわからなくなる わかる、それに水泳でもジョギングでもダイエット目的なら試行錯誤してる頃が一番カロリーは使うから体重の数値が下がらなくなるんだよなぁ
でも筋トレとしてなら別だから!筋肉はなかなか日々の変化までは自分じゃ見えてこないし慣れても習慣化頑張りましょう!と自分に言い聞かす… >>568
だよなぁ
オレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてる
そろそろジム通わないとダメかも
伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる 体型維持だけでもすごい
食事制限してたら停滞期なんだろうけど
そうじゃないならやっぱりジムかね
やっぱり自重だけじゃ限界あるって聞くし フォーム滅茶苦茶なジョギングや溺れそうなクロールはスイスイ何キロも泳ぐ人よりカロリー使うって言うね
無酸素運動もそうなのかな 姿勢はちゃんとやれよ
全然効きが違うし見た目も然り ちょっとでも角度を変えたら急に効かなくなったのがわかるし、姿勢って大事だね
せっかくやるんだったら効果は最大限にしたい YouTubeなんか見てたらわかるはずなんだけどな
ただちゃんとした姿勢でやると崩した姿勢よりラクなんでやった感が薄れるジレンマw 開始一週間なんだが
腹が浮き袋みたいに膨れてる
これ続けてたら凹むの…? >>576
有酸素運動しないと脂肪は取れない
プランクは筋力強化だけ >>577
多少は凹むでしょ?曲がりなりにも運動な訳だし((´∀`*)) >>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる
今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3〜40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる >>579
ありがとう
プランクだけなら場所も取らないし30秒から始めたんだが
痩せたきゃ結局有酸素運動かあ〜 プランク止めて3日目
ジョギング終わりにドローインウォーキング取り入れている
キツイ、、 負荷あげるために動的プランクやりたいけど下の階に響くのがなぁ 負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く 勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい プランク全然意味ない説があるよな
意味ないとは思わんが対効果が薄いとやればやるほど思う ここ2週間くらいプランクが急にきつくなったんだけど気温のせいだろうか プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる >>590
ダイエットや筋トレの効果は薄いって聞くけど
腰痛の予防になるなら続けたいな プランクってやり方間違えたら速攻で腰やるぞ
腰痛持ちなら違うことするの勧めるわ 俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した
最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。 キッツ
いつかBeforeAfter
バッキバキ貼ろう プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな?
あと毎日数セットやった方が良いんかな?
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな?
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない… >>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。 肘がカッサカサになるのよねカサブタみたいになってくる >>599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…?様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな 前左右×1:15を3セット×朝夕で79.5kg→71kgまで減ったわ1ヶ月半で すまんプランクだけじゃそんな痩せないよ、、
嘘はよくないな >>601
座布団敷いても体重や肘ついてる時間や頻度が多いとやっぱり黒ずんでカサカサになるよ
ソース俺 >>609
終わったら保湿クリーム塗っときんしゃい 段々皮膚が鍛えられて来るのかマシになるけど
まぁちゃんとやってるやつの勲章として諦めた おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった
そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ 腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い プランクチャレンジ1ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい プランク 効果あるけどつまらなさランク1位だと思う 体重110sありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。 座布団を腕の下に敷いてやったらダニに食われた
ショック 関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい 会社の後輩で、スポーツトレーナー?運動療法?に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって
無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。 プランクしてると体幹もさることながら肩周りが弱いことに気付かされる ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた?って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ… 1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。 整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2 635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか? プランクの世界記録が8時間
8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい >>638
ミナトは何もしてなくても頭おかC
ミナノータリンお手っ! >>637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない(維持にはなる) 補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。 ダイエット板だから毎日?間隔あけても筋肥大しない? プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが 毎日20秒×3やってるけどデブだからキツくてすぐプルプルしちゃう やっと2分できるようになったけどこれ以上できるようになれる気がしない。 きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています