X



毎日プランクやろうぜ
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった?
0004182cm・男垢版2019/07/01(月) 22:51:05.12ID:mYY8chD/
【!告知!】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう!

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
 当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
 上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
0006名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/03(水) 22:51:23.14ID:IzKcByfb
自分も今日からやる
体組成計で体幹部の筋肉が標準より少ないと出た軟弱者なのでちょっとずつだけど
とりあえず30秒×3回普通のプランクやった
0010名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/05(金) 20:13:27.21ID:YRSe8u80
7/1から始めました
60秒×1
0011名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/05(金) 20:46:43.92ID:xaG7zKv9
プランクだけで筋肉付く?
0013名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/05(金) 21:02:06.64ID:HEyRUMI8
>>11
付くのは間違いないけどある程度までだよ
3分以上できるようになるとそこから先は負荷が足りないから工夫がいる
0014名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/05(金) 21:20:46.86ID:PYKay5Oi
120秒×1
90秒×1
0016名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/06(土) 18:07:20.20ID:Cc0eF2FH
>>8
30秒×2×2

プランクチャレンジ1ヶ月とかあるけど、最初20〜30秒から初めて、
1ヶ月後に5分継続って結構無理がある気がするわ
0018名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/07(日) 20:30:09.80ID:gk0lFDUI
60×2
0019名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/07(日) 22:39:37.58ID:DOD76Rhj
>>4
あいかわらずシカトされてますねw
0024名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/10(水) 19:55:07.38ID:vFGClzpb
すいませーん、プランクについての質問いいですか?

当方循環器系疾患が原因で有酸素運動出来ない為、ここ2年間程クランチを毎日ヒマ見つけて
やってきた者なのですが、腹筋のみ程ほどに硬くなってきてはいるんですけど皮下脂肪のせいで
見た目がまったく変化なしなので、10日間ほど前からプランクも導入してプランク後にクランチを
行っているのですが、ハイプランクの持続時間がどうがんばっても45秒以上継続して出来ません。
(初日は20秒が限界でしたが2〜3日で30秒になりまた数日で限界時間が35秒になり、現在は45秒が限界です)

で質問なのですが、プランクって40秒位でセット回数増やしてやる方法でもいいのでしょうか?
出来る時間が短いので、今で40秒を5〜6回、時間みつけてやっています
回数増やした方がよいのであればまだ回数は増やせます
また膝付きフロントブリッジは肘から先に上肢静脈瘤(レア)があるので肘付きが出来ません
0027名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/11(木) 11:37:15.73ID:eR6HRb/A
120秒
0028名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/11(木) 21:21:21.50ID:ThA7x8sc
標準体重以下になったけどへそ回りの脂肪がなくならないから、プランクで引き締めたら目立たなくなるかもと思い毎日続けてる。いけるだろうか?
数セットは辛すぎるから1セットを限界まで毎日してる。今は3分。
0031名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/12(金) 16:32:52.00ID:BPVp0bYt
がんばれー
0040名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/16(火) 20:13:09.40ID:HJbCSk7k
腕立て伏せ毎日100回やってるが
やってみたが自分にはプラは無意味
0042名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/17(水) 09:37:36.72ID:jbx4lNrr
プランクやった次の日に腰が痛くなるのはなぜなんだぜ?
0046名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/19(金) 00:36:47.05ID:iqscwjjP
毎日プランクやり続けて10日経過でやっと1分の壁突破出来ましたわ
継続は力なり、でも手首が痛いのん・・・・
1分やって1分休んで次は45秒が限界だけどね
最初は肩が痛かったけど最初の1〜2回で肩の痛みはなくなり、手首が痛いのは未だに取れんよ
腹筋は数年間クランチやり続けてたおかげで筋肉痛皆無、腰は若干クルけどクランチでもクルので気にしてない
クランチなら3分位なら普通に継続して出来るんだけど、プランクはきついっすなあぁ
体は伸びて気持ちいいけどね

ではまた
0048名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/19(金) 17:46:36.00ID:iqscwjjP
>>47
レスあざっす
自分24なんで、膝付きフロントブリッジは肘から先に ※上肢静脈瘤 あるので出来ませんのねん
なのでハイプランクとハイリバースプランクのみやってます
肘付くと絶対に当たる部位に血管瘤があるので・・・初日ためしでやってみたらすっげー痛かったので
当日以降はずーっとハイプランクです


※上肢静脈瘤
普通は下肢に出る血管に出来る瘤、上肢に出るのは非常に稀
非常に稀過ぎて医者の教科書には掲載されてない模様
(治療方法は基本的に同じらしい、ただ治療にいくまでに受ける精密検査の回数は格段に多い模様)
0053ミナトプロ垢版2019/07/21(日) 19:49:56.68ID:Kdk8SvMG
>>50
動画付きなのにも関わらず意味不明な説明すぎた
まあこういうふうに意味不明なこと言ってるほうがバカを騙せるのかな
0054ミナトプロ垢版2019/07/21(日) 20:25:43.56ID:Kdk8SvMG
筋トレというのはターゲットを絞ったほうが対象筋に負荷を掛けられる
たとえば握力計を握る時に両手同時に握ると握力は落ちる
片方ずつやったほうが数字が出る

プランクも同じで肘をついたほうが体幹の筋肉に集中出来るので負荷を与えやすい
腕伸ばした状態だと三頭筋や三角筋や大胸筋も使う事になる
インスタで言ってる奴はデタラメでやっぱり俺ってプロだなと思った
0055名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/21(日) 22:58:13.25ID:f3gZ8FNr
>>53-54
おっとプロの人がいるので質問
プランク1ヶ月チャレンジ、あの1ヵ月後に3分とか今の当方では絶対ムリなので
毎日やるプランク、時間短く回数増やしてやるのはOKですか?
今で最高70秒(これ以上だと肩甲骨付近が重痛くなる)なので、ムリのない所で
1本60秒前後のプランクを一日5回以上やってるんですがこれでいいでしょうか?

ポジション微妙に変えると筋肉にかかる負荷が変わってくるので、極力負荷のかかるポジションを
探りつつやり続けていこうかと思ってるんですけどね
1本あたりの時間が短いので、まあ1〜2年は最低でも続けようと思ってます
1〜2年やっても絶対腹筋は割れないと思ってますけどw
手首が痛くなるのは結構改善してきましたよ
今は手首よりも手のひらの付け根部分と背中が痛いですね
首の付け根から肩肩甲骨付近が痛いっす
0056ミナトプロ垢版2019/07/21(日) 23:17:48.82ID:Kdk8SvMG
>>55
適切なトレーニングボリュームは自分で決めるんだよ
与えられたものをやるのでなく自分で見つける
週に20セットがちょうど良くて30セットだとやりすぎとかそういう自分の目安を見つけろ
個人差があるものだからな

> 今で最高70秒(これ以上だと肩甲骨付近が重痛くなる)

立甲をして前鋸筋を伸ばしてストレッチすると良いかも
最初は全然肩甲骨が出ないかもしれない
https://www.youtube.com/watch?v=UutH_sd6a5E
0058ミナトプロ垢版2019/07/22(月) 12:00:22.80ID:zFVblsPj
やっぱりこういう奴は工夫をしてやろうという考えが最初からないんだろうな
どこかで与えられたわけわからんメニューを信じてやり込む
何が目標なのかもよくわからんしこんな奴が多い
0059名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/22(月) 14:07:20.08ID:fYCsKb13
さすがプロ
0060ミナトプロ垢版2019/07/22(月) 17:35:01.79ID:zFVblsPj
○○30日チャレンジみたいなのは運動習慣のない奴にとって習慣を作る意味で良いと思うけど
筋肉の疲労や人によって変わる適切なボリュームを無視したプログラムになってる
だから好きじゃない
0063名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/23(火) 18:26:30.26ID:Hmb2Otmn
>>56
レスあざーっす
レス貰ってたのに反応出来ずにすいませんでした
ちょっと持病の発作で本日3時頃まで倒れてたもんで・・・・

ぐぬぬ・・立甲難しい・・・

本日プランク持続時間80秒突破
どんどんがんばるお
0064名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/23(火) 23:40:59.22ID:8DBMDmEj
筋トレ効果は限界まで追い込めるかどうかの問題だから、さほど苦しくないレベルの短い時間を複数回やるより、一回を限界まで長い時間やった方が効果は圧倒的に高い

…で合ってるプロ?
0065ミナトプロ垢版2019/07/23(火) 23:46:45.63ID:ooeIedZ6
>>63
数年前の立甲やりはじめた時はカチカチだったよ
背中は見えないから動画撮っておいて半年後変化を見ると面白いかも
動画みると肩甲骨はあまり動いてなかったね
0066ミナトプロ垢版2019/07/23(火) 23:50:32.39ID:ooeIedZ6
>>64
10回出来るけど8回ぐらいでやめてもつづけていけば成長する
長いってプランうの話でもしてんのか?
0070ミナトプロ垢版2019/07/24(水) 21:51:46.70ID:RM87h9Ol
>>67
曖昧すぎる聞き方に答えたくないから確認してるだけでおまえに聞いてない

邪魔
0072名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/25(木) 16:07:45.02ID:UfVQNj87
がんばれー
0073名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/25(木) 22:10:30.22ID:X8zDsLz/
本日プランク持続時間120秒突破

120秒×1
80秒×3

今のとここれだけ、後は寝る前にもう1本どこまで粘れるかやってみる
0075名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/26(金) 20:32:56.66ID:DVARnrzt
がんばれー
0076名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/27(土) 07:59:47.38ID:cE3IWpEe
朝からプランク 持続時間130秒突破 でもすっげーきつい
90秒過ぎた以降背中から急に汗の臭いがし出すん
何度か120秒目指してチャレンジしてて思ったんだけど腕の角度がすごい大事ですね
(当方の場合だけかも知れないんですけど、あまり手の接地場所を頭の方に持っていくとダメですね)

ちな膝付きフロントブリッジのギネス記録保持者はアメリカ海軍の退役軍人さんが持ってるらしいんですけど
9時間11分1秒らしいです(もう人間じゃないよねw)しかも記録出した時の年齢が58歳らしいですよ
まさにバケモノですねwww


さてともう1本プランクやってからクランチだな
0077ミナトプロ垢版2019/07/27(土) 10:28:06.76ID:UfytTkga
> (当方の場合だけかも知れないんですけど、あまり手の接地場所を頭の方に持っていくとダメですね)

頭のほうに持っていったほうが負荷が上がるから当然だよ
0078名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/27(土) 11:21:22.10ID:/9dZ5b1I
180秒超えてノーマル卒業する時が来たら、どういうのに移行したらいいかわからん。
片足プランクが王道?
0080名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/27(土) 19:04:56.27ID:uDITYAxf
がんばれー
0083名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/28(日) 20:36:34.28ID:OJi+WO8q
昨日、4時間神輿を担いだから 筋トレできたやろ?と考え今日は休んだ
筋肉痛あってもそれは別なのか 正解なのか
プロの方 教えてください
0084名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/28(日) 22:56:53.56ID:/pvIgzDZ
>>83
プランクって腹筋だけじゃなく結構色んな筋肉を使う
神輿担ぐのも全身の筋肉使うし結構ハードだから休ませた方がいいと思う
0085名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/28(日) 23:46:20.45ID:OJi+WO8q
>>84
ありがとうございます
0086ミナトプロ垢版2019/07/29(月) 00:32:24.12ID:nAdqLV2O
神輿みたいな全身運動に比べたら
プランクなんて遊びみたいなもんだからやってもやらなくてもどっちでもいいでしょ
0090ミナトプロ垢版2019/07/30(火) 14:45:18.92ID:Mcl2c3ni
>>88
おまえのような馬鹿は判別出来ないんだろうけど当たり前のことをしつこい
0091名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/31(水) 11:06:46.52ID:EhUxksnw
肘つきプランクでは腹直筋がほとんど働かないってNHKでやってたな
おばちゃんができるようなゆるーい躍りの方がよほど刺激がおこってたわ
0093名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/31(水) 17:00:55.30ID:T2xRVum4
うむー、昨日は首周りと左肩に痛みが来たので昼からお休みしてたよ
結局朝に90秒×3やったっきり
1本の時間を長くすると後々時間が短くなるので、少し時間を減らして本数稼いで行きます。

ポジション特に変えてないんだけど、何がダメなのかなぁ?
普通の筋肉痛なら出てもやるんだけどね
プランク始めるまでクランチしかやってなかったし、普通の運動が持病で出来ない
貧(腹筋以外)弱な体だからかなぁ
0094名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/07/31(水) 20:53:05.37ID:thDLo+61
150×2

80×1 初めて腕伸ばしてやってみた
肘つきより楽だよね?
0097名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/01(木) 09:49:22.47ID:79SSXgP/
>>96
身体の変化 どんな感じですか?
0101名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/02(金) 15:20:59.94ID:3CQAU2za
がんばれー
0102名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/03(土) 00:00:40.59ID:1Z7cVwoh
ノーマルのプランクやってて、腕(皮膚)が痛いのは姿勢が悪いのかな?
体重が掛かってる肘外側の皮膚がヒリヒリするんだぜ?

腹筋より腕とか肩の方が悲鳴あげるわ。。。。
0105名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/03(土) 19:56:05.10ID:M1+pV9sz
いいね。
0110名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/05(月) 15:09:48.71ID:9j+h4hU2
>>103
2ヶ月毎日? 俺はフロントのみでサイドとリバースやらないから1ヶ月強やっても変化なし
平均すると90秒×3を週5ペース
やはりそもそも足りないのかな?
0117名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/07(水) 16:51:40.16ID:hqhAMp61
サイドのプランクきつすぎて辛い
>>90 すごいね
0122名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/08(木) 09:33:54.00ID:oTiw1sTR
>>110
二ヵ月ほぼ毎日、出張の時は出来ないこともあったけど。
肩凝りが無くなったとかない?
やる前から2キロぐらい体重が増えたから、筋肉が付いたのだと思いたい。
0124名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/08(木) 21:34:31.76ID:/WuFAlHN
>>122
肩こりの頻度は下がったかも?
それより腰が痛くて今日は休みました
背筋が弱くて追い付いてないかもです
0125名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/08(木) 22:36:50.21ID:2txQXBXD
プランクのスレあるとか気づかなんだわ
App名: プランクチャレンジ&プランクワークアウト

このアプリ使って今28日目。
しんどいw
ちなみに中級やってます…
0126名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/08(木) 22:48:44.11ID:2txQXBXD
>>121
膝ついてやってみたらいかが?
数日かけて慣らして、その後にストレートアームプランクをやるとか…
それか、プランクだけでなくて腕立ても別メニューでやるとかどうだろ。
膝つきプランク→膝付き腕立てで、腕と手首を若干鍛えて、そこからプランクチャレンジです
0132名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/10(土) 06:35:29.21ID:g0bfFKax
>>121
元140kgの脂肪を持ってた者で今は100kgちょいの脂肪を蓄えてるけど
手首の痛みは2週間程度で慣れますよ

本日も朝から頑張るプランク・・・・ プランク始めて1ヶ月 だめだ130秒の壁が突破出来ない
120秒過ぎると頭の付け根が疼き出して背骨を伝って心臓の裏付近まで疼きが走る
どうやら当方の体では限界が130秒らしい

という事で、100秒前後ならしんどいだけで身体への異常は出ないので、回数こなしていきます
もう少し痩せれば違ってくるんだろうけど・・・・
今は1本辺り100秒前後で一日の回数増やして皮と垂れた皮下脂肪の体を締めるよう頑張っていきます
0133順一垢版2019/08/10(土) 08:37:08.00ID:1OcVAFFG
30日チャレンジやりはじめて4日目
これ休憩日をもうけてるけど、この休憩の意味はなんだろうか
0134名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/10(土) 08:40:05.76ID:SUje4d85
>>133
この程度なら休憩日なんて要らないと思うんだけどなぁ
1日1回でも少なすぎる
暇さえあればやってもいいと思うんだけどなぁ
0135名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/10(土) 09:25:47.19ID:ax6sWWCj
今までの筋トレ失敗の過去を振り返ると
筋肉痛いから今日は休息日、で途切れた率100%だわ
だから今回は絶対毎日やるぜ
0139順一垢版2019/08/11(日) 09:50:48.23ID:ltBOGsGK
午前中
フロント
60秒×2
サイド
30秒×1
0141名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/11(日) 16:27:02.91ID:akcD8SUg
朝からハイプランク 110秒×2

立甲、肩甲骨付近を意図的に動かすのが難しいので、ヨガのチャイルドポーズに切り替えてみた
これ結構効くわ・・・・肩甲骨に・・・・・ポーズ中なら肩甲骨動かせそうな気すらする
ただ自分の場合、体がでかいので、ネットにあるチャイルドポーズみたいに低くはならないんだけどね
0146名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/12(月) 13:24:18.82ID:SHI3maoB
>>137
椎間板ヘルニアでプランクやばくないか?
俺は腰に一番来るんだけど?
0147名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/12(月) 15:30:53.14ID:38+I71PN
>>146
当方も椎間板ヘルニア持ちだけどプランクやってるよ
ヘルニアの場合、突出してるだけのヘルニアの人は大丈夫だと思うんだよね
神経にめり込んでる人はやんない方がいいと思うけど

急性期はやっちゃダメだよ
発症から年数経過してる人で強度の発作が出ない人は大丈夫だと思うけど(それと冬場は要注意ね)
0148名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/13(火) 14:16:30.03ID:4gxPsgMX
今日も朝にプランク
100秒×1 のち肩解してから60秒×1 のちクランチ180秒
ちょっと指(腹側)にできもの出たので昼の分まだ出来てない
0151名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/14(水) 08:21:31.41ID:l69XWVjq
今日も朝からプランク

うーん2分近くなると頭痛が始まるのなんでかなぁ
音楽流しながらやると時間若干伸びるよね
無音でやるよりいいかもねって事で、クランチやってきます  ではまた
0152名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/14(水) 18:19:58.20ID:jh6hQgNj
動画見たら 肘立てプランクするのに拳握って力入れたら意味ないと聞いて
開いてやることにした 俺は最初から拳握りしめて手先にも力入れてたから効果なかった可能性あり 腕の力で支えてたから腹に効かなかったみたい
0153順一垢版2019/08/15(木) 13:09:57.99ID:HC6qzej2
昨日
フロント
90秒×3
0154名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/15(木) 14:00:51.80ID:uW3wlcn2
3セットする場合、1時間とか空けてすると効果下がりますか?
インターバルは短めのほうがいいのでしょうか?
0156順一垢版2019/08/15(木) 23:20:47.43ID:3R+heiYs
本日
フロント
90秒×2
0157名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/16(金) 00:08:42.74ID:HGGOn8+h
>>154
仮に限界までやってるなら1日3回やれば
十分だと思うけど?時間を空けたにしても
0168名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/21(水) 08:46:42.95ID:Fs/znH9H
やっぱ筋トレしてるとプランクじゃ物足りないな
鉄棒にぶら下がってL字のレッグレイズで静止する方が効くな
でも握力なくなるからリストストラップ必須だな
0169名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/21(水) 18:26:39.90ID:IbwWkekm
160秒×3
フロントのみ
0171名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/22(木) 10:58:29.55ID:j4oKzUlv
俺は今日から始めたよ
0173名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/22(木) 20:46:23.75ID:8dsJERab
フロント
140×3
リバース
60×2
0175名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/23(金) 09:51:10.07ID:uAqqdRJO
フロント190×1
リバース60×1
職場のロッカールームでやってたら
人に見られた 知らない人が見たらリバースプランクをどう思われただろう?
今頃、事務所で話題にされてそう…
0178名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/23(金) 22:10:03.93ID:Rqf2OE2g
>>176ありがとう
部長に ようフラッシュダンスと言われたが意味がわからない どうやら俺のあだ名は今日からフラッシュダンスらしい
0179名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/24(土) 00:10:29.44ID:p369a6vq
30日プランクチャレンジってのにチャレンジしてる。
60 秒から先が絶対に無理!
10日後にやっと90秒。
次の120秒なんていつになるやら?
あのプログラムはデタラメだな!
0181名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/24(土) 19:11:12.44ID:U+F8gR0s
フロント190×2
リバース70×3
腰が痛い
0184名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/25(日) 03:01:23.26ID:rjqkLaED
>>179
だってあれ外人向けメニューだもん
筋肉が付き難い日本人向けじゃないので、1ヶ月と言わず3ヶ月位気長にやるつもりでやればいいですよ
2分の壁は1ヶ月あったら崩せますよ、そこからがまた遠かったりしますが、人それぞれです
当方元140kg超の巨デブ(現在100kgの脂肪を蓄えた小デブ)ですが、2分の壁は約3週間で突破出来ましたよ
110秒以上やると脳天が締め付けられるように痛くなるので、今は1本100秒で止めて一日複数回行うようにしてます
また片足上げプランクやリバース、クランチで時間稼ぐようにしてますよ
(クランチは5分やっても外太ももの付け根が痛くなるくらいで頭痛は来ない)
後は・・・・・プランク普通にやってるとすごーくヒマに思えるので、音楽聴きながらやったりするといいかもですね
0185名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/25(日) 17:32:23.09ID:NeKOJ4dr
3ヶ月毎日1日朝晩と2回少しずつ時間延ばしてたら10分できるようになった
お腹より太ももが痛くなるけど
だけどサイドは3分が限界
0186名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/25(日) 22:11:56.91ID:xHDvaF0k
>>185
10分は半端ないですね すごい
ちなみに体重はどれくらいですか?
0187名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/25(日) 22:13:51.62ID:vIUPlik0
90秒ができた翌日、いきなり110秒できた。
今日は100秒。
サイドをやってみたけど肩にくるだけだからもうやらない。
0188185垢版2019/08/26(月) 00:35:04.91ID:ZyVCH87n
>>186
77kgです。
半年前は110kgあったけどダイエットしながらプランク他トレーニングやってました。
0191名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/26(月) 21:28:00.42ID:ivEnihYq
始めて2週間だけど、肘1分で何も感じなくなってきたら
これ以上プランク伸ばす意味無い気がしてきた。
腹筋以外のところに無駄に血液使って疲労がたまるだけだと思う。
ウォーミングアップには良いから続けるけど
筋肉欲しいから腹筋ローラーとかで集中して鍛えた方が良いわ
0192順一垢版2019/08/26(月) 22:16:09.25ID:iun8moDA
忘れずに欠かさず続けて
180秒まではできるようになった
だが、300は自信ない
できるかな
019330日チャレンジ垢版2019/08/26(月) 23:25:06.15ID:3ZKP/ke4
13日目で目標90秒に対して130秒達成。
昨日は100秒しか出来なかったのに。
波がある。
0194名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/26(月) 23:29:56.09ID:3ZKP/ke4
>>191
そもそもプランクは体幹トレだと思うけど。
0195名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/27(火) 02:45:07.89ID:S/Z7w1K0
はじめてプランクしてみたけど三秒も続かなくて絶望したほんとにこれ一分とか出来るようになるのか
0197名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/27(火) 19:29:08.97ID:cZ3kZ37I
フロント130秒×2
リバース60秒×2
1ヶ月過ぎても腹がへこまない
腹をへこますには数年かかるんか?
0199名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/27(火) 22:00:50.99ID:lB3T4s2g
>>197
プランクは体幹トレなので痩せないと思いますよ。
痩せるにはやはり脂肪燃焼(有酸素運動)でしょう。
020030日チャレンジ垢版2019/08/27(火) 22:05:11.29ID:lB3T4s2g
14日目で目標90秒に対して120秒達成!
ただ、体幹より肩がつらいだけになってきた。
ただジッとしてるプランクより色々なプランクをしたほうがいいのかな?
0203名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/28(水) 08:01:07.93ID:TagA8pGp
朝起き一発目に155秒行けたけど二の腕から肩にかけてがヤバイけど180秒の壁が見えた気がする

>>202
毎日コツコツやってれば持続時間延びていきますよ
どっちのプランクやってるのか分からないですけど、ハイプランクの方が多分ラクですよ
ハイプランクで慣れたら膝付きフロントブリッジに移行するもよしですし、リバースやるもよしですね
(ハイプランクで手首や手のひらが痛くなる人は、毎日やってるとその内痛くなくなります、ようは慣れ)
単純に肩や二の腕を鍛える?若干の強化を先にやるのでしたら、簡単な方法ありますよ
仰向けになって両手足を床に付けてから腰を持ち上げる
(この時ふとももから肩まで一直線になるよう、また膝と肘の角度は90度を維持)
二の腕がプルプルしてくるので、後は限界まで耐えて下さい
リバースプランクも二の腕がかなりきついですからねぇ
最初リバースやった時、二の腕もそうだけど腰が揺れだして大変でしたし・・・


>>197-198
プランクで育つのは皮下脂肪の下にあるお肉
プランクやっても皮下脂肪は減りませんよ
皮下脂肪減らすのにもっとも効果的なのは減量と有酸素運動(ウォーキングでいいです)か
体幹トレーニングですが体幹だけでは減りませんよ


みんなもがんばって、ではまた
020630日チャレンジ垢版2019/08/28(水) 23:38:53.53ID:EYXOTpdu
15日目、目標90秒に対して110秒達成!
明日は目標120秒。
色々と考えるのは、まずは300秒達成してからだな。
020830日チャレンジ垢版2019/08/29(木) 22:54:00.63ID:wb+eP2tS
16日目、目標120秒に対して120秒達成!
ホントに限界!
18日目に150秒なんて無理!
020930日チャレンジ垢版2019/08/29(木) 23:03:36.01ID:wb+eP2tS
>>208

リバース60 秒
サイド60 秒づつ
0211名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/30(金) 09:33:01.38ID:hUYcU8R1
>>210
用がないやつなんなん
0212名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/08/30(金) 20:07:28.09ID:3xM9aS9q
3日サボってのクランプ
サイド60秒がきつい
021430日チャレンジ垢版2019/08/31(土) 23:33:19.75ID:RGnHMr6q
18日目、目標150秒に対して100秒しかできんかった。
昨日まで120秒できたのに。
021630日チャレンジ垢版2019/09/01(日) 22:40:11.48ID:6d7P/eor
19日目、目標150秒に対して130秒。
0218名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/02(月) 12:19:58.74ID:1k+FetlU
片手片足プランクって手を前に出すのができないや
だから背中に手を置いて左右60秒やってノーマル60秒やってる
021930日チャレンジ垢版2019/09/02(月) 22:02:13.42ID:xiALQ8KG
だめだー!
今日も120秒が限界!
20日目150秒なのに。
0220名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/03(火) 05:14:36.10ID:mJgrxkej
>>219
30日で完遂させようとせず気長にやりませう
半年とか一年間とか兎に角きな〜がにやるようにしましょう
(3分出来るようになったらいろんなポジション追加で黙々とやろうプランクライフ)
0222順一垢版2019/09/03(火) 09:59:45.76ID:udaYF04N
おととい240秒達成
昨日はやっていない
さあ300秒いけるか

300いけたら横浜完全優勝
0223名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/03(火) 15:55:41.37ID:aXMhePnR
プランクちゃんと腹に効かせるように意識してやるとめっちゃキツイんだよなぁ
腕とか痛くなるやつはいくらやっても無駄やぞ
0224名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/03(火) 18:00:44.63ID:mJgrxkej
>>233
やる前に深呼吸して腹限界までへこませてからプランク開始ですね、わかりますよ
でもこれやってもやりだして40秒くらいで負荷感じなくなるので、プランク中に深呼吸して限界までへこます作業を
なんども繰り返してますですハイ
(片足上げたり途中でポジションチェンジしたり忙しいっす)
022530日チャレンジ垢版2019/09/03(火) 22:32:57.50ID:M+PTCGPd
21日目、目標150秒に対してなんとか無理矢理体制ズラしながら150秒達成。
明日は180秒、、、ムリムリ
リバース、サイドとも60 秒。
0228名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/04(水) 10:08:48.89ID:f3b5Fkyr
>>223
まさに俺だ 腹よりも腕が辛くてダウン
なるほど俺のやり方は腹に効いてないのが理解できました ありがとうございます
022930日チャレンジ垢版2019/09/04(水) 22:42:01.10ID:CJ2tWnCL
22日目、目標180秒に対してなんとか無理矢理150秒。
いつになったら180秒出来ることやら?
リバース60秒 、サイド60秒
0231名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/05(木) 15:00:56.15ID:FMGkGkI+
フロント 180秒×1
フロント120秒×2
リバース70秒×1
300秒なんて俺には無理だ腰が痛い
0232名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/05(木) 18:01:14.67ID:skmv/pdz
本日3分の壁突破出来ましたよ、頭痛発生で止めたのでもうちょっといけそうだったけど・・・

フロント 195秒×1 緊張型頭痛発生で止めた
フロント 120秒×1 緊張型頭痛発生で止めた
左右片足 30秒×各1
リバース 60秒×1

今のとここれだけ、次は就寝前にでも
023430日チャレンジ垢版2019/09/05(木) 23:15:57.47ID:D4UpNpE2
23日目、目標180秒に対して150秒。
明日は210秒なのに。
サイド65秒、リバース80秒
0237名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/06(金) 21:09:32.60ID:WjEx0op7
フロント 160秒×2 180秒×1
リバース 75秒×1
毎日秒数はまばらだが約2ヶ月で身体の変化
ほとんどなし モチベが下がりまくり
みなさんはどれくらい継続してますか?
023830日チャレンジ垢版2019/09/06(金) 21:41:07.26ID:ZfaYoUlA
>>237
体幹トレだから身体に変化は無いでしょう。
変化が欲しければ有酸素運動か筋トレしないと。
私も30日チャレンジだけやってる訳じゃないので。
プランクスレだからプランク関連しか書きませんが。
0239名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/06(金) 21:49:31.68ID:Gbi4zZE6
>>237
プランクは今で丁度2ヶ月くらい?
見た目の変化は腕が若干太くなったかな?というのと、腰痛が出難くなった事、ヘンなポジションで体動かしても
筋肉痛が出難くなった事、筋量が増えた事(長期絶食入院明けからやってるリハビリに追加で始めたので)くらいかな?
それと大腸周り腹部筋肉が若干締まったかな?と体感で思える程度ですが・・・

一応記録に残ってる筋量は、長期入院絶食明け一発目に測った時が54kgで、2週間ほど前の計測では70kgでした
024030日チャレンジ垢版2019/09/06(金) 23:15:21.63ID:ZfaYoUlA
24 日目、目標210秒に対して150秒。
サイド60 、リバース60
0244名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/07(土) 18:40:44.25ID:yT3uAXUm
>>237
俺もプランクアプリの上級25日目くらいにもう無理ってなった。何日かサボってまた20日目くらいからやり直して25日目が前回より余裕があった時にうおーってなって30日まで駆け抜けれた。達成感凄すぎてもう二度とやらんぞ!って気持ちになりますた。
024530日チャレンジ垢版2019/09/07(土) 21:55:03.80ID:y06IUfq3
25日目、お休み
0246名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/07(土) 21:58:50.59ID:y06IUfq3
>>241
皮下脂肪は燃焼しなきゃ減らんやろw
プランクは体幹(インナーマッスル)トレだから。
腹筋したって腹筋は付くかもしれんけど脂肪は減らんぞ。
走れ走れ!
0247名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/07(土) 22:14:15.71ID:yT3uAXUm
>>245
w
日にちは適当だw
0248名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/07(土) 22:27:41.53ID:4ciCIOKM
食事変えないといくら腹筋つけても腹の肉は落ちないから気付きな
0250名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/08(日) 02:13:22.85ID:auNXFK0h
食事変えて体幹やり続けても、皮下脂肪は燃えないよ?
3年近くクランチやってる俺が言うんだから間違いないって、マジ減らね
皮下脂肪燃焼させたきゃ有酸素運動が一番効果的
歩ける人は歩いた方がいい、足腰やばい人は水中ウォーキングがいい
循環器がダメな人はプランクやクランチを延々やるといい事あるかもね
まあ3年程度じゃいい事ないっぽいけどさ

BMI値が29.8以下の人で循環器やってる人はおとなしく脂肪吸引行くといいよ
内臓脂肪は減量で落とせるけど皮下脂肪は減量では減らんからね
0251名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/08(日) 22:20:07.39ID:rQ20ESQz
>>242さんは食事管理もタイトにしてますか?
肩幅付いて腕が太くなり腹がへこむなんて理想ですね
気力に負けないで半年は頑張ってみます
0252名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/08(日) 23:12:23.56ID:43+vQGTi
>>250
減量ってなに?www
025530日チャレンジ垢版2019/09/08(日) 23:45:47.89ID:43+vQGTi
26日目、目標210秒に対して160秒
0256名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/09(月) 03:35:53.60ID:qWE05l4E
見た目が1ミリも変わらないのにプランク続ける意味って…
その分フツーの筋トレと有酸素に時間使った方がよくね?
0257名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/09(月) 20:50:29.07ID:JLHRI3EE
>>256
体幹トレをggrば?
お前、ただの情弱www
0258名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/09(月) 20:51:57.61ID:JLHRI3EE
>>256
プランクだけのわけねーだろwww
他にもやってるよ!
プランクのスレだからプランクの事しか書かないだけ。
バカ丸だし
025930日チャレンジ垢版2019/09/09(月) 22:41:02.65ID:JLHRI3EE
27日目、目標210秒に対して160秒。
全然伸びない。ラクにならない。
150秒出来てから7日目。
0262名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/10(火) 20:18:15.30ID:EQxTrgAV
>>261
なぁ、360秒もできればもうプランクやらなくてもいいんじゃね?
026330日チャレンジ垢版2019/09/10(火) 21:43:34.34ID:EQxTrgAV
28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。48歳の限界?w
026630日チャレンジ垢版2019/09/11(水) 22:08:00.13ID:oQpVvQdB
28日目、目標240秒に対して160秒。
進歩なし。
肩が限界。
0267名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/12(木) 02:12:30.71ID:SAqcLQk4
フロント:60秒×3
サイド:30秒×8
リバース:70秒×1
上腕が太くなって体格ががっちりしてきたけど、
これは体幹と関係あるのかな
026930日チャレンジ垢版2019/09/12(木) 22:05:40.30ID:HJpXdWTz
30日目、目標300秒に対して120秒
0272名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/13(金) 10:06:45.45ID:VTLEds/p
360秒なんて 俺には一生無理だわ
凄すぎる
0273名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/13(金) 10:36:27.48ID:au/+Cm/Z
6分もできる体幹って何に使うの?w
他の筋トレしたほうがwww
0274名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/13(金) 16:12:33.29ID:fJ6siRjk
おおよそ一月
フロント180×2
もう少し伸ばせそうだけど腕の方が痛くなるので限界
横っ腹は凹んだが下っ腹のポコっとしたのはこれ以上はプランクではムリかな?
0277名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/14(土) 05:28:19.23ID:VmMj21yq
5分超えのプランク出来るようになってる人は、ウェイト背負ってのプランクに切り替えるといいのでは?

ちな現在の世界記録は9時間11分1秒ね
0280名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/15(日) 03:15:51.59ID:T3CzMEUi
ジムに腰にダンベル乗せてTRXプランクやってるおっさんがいるけど、めっちゃ腰沈んでるわ。
意味ねー
0282名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/15(日) 18:33:51.75ID:Gh/HK7U4
一週間前何の事前症状もなくいきなり閃輝暗点出現したので一週間様子見から本日復帰

とりあえず初回なので、フロント : 80秒×1 (70秒経過で緊張型頭痛が出始めたので80秒で止めた)
様子みて戻していくわ、プランク一週間ぶりだけど頭痛さえ起こらなければまだまだ余裕でした
(頭痛のばかー)
0285名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/16(月) 11:27:40.21ID:Xv7hBy5y
みなさんはプランク以外のトレーニングを併用でやってますか?毎日プランクやるとして
その他トレもしてたら筋肉痛含め
どう対処されてるのか教えてください
0291名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/16(月) 22:24:23.49ID:XYeXLce7
よくこのスレで頭いたくなってる人みるんですけどプランクって続けると頭痛の原因になるんですか?
029330日チャレンジ垢版2019/09/17(火) 00:31:08.28ID:gBGSWVPh
31日目、150秒。
もうこれ以上は伸びないのか?w
029530日チャレンジ垢版2019/09/17(火) 22:34:55.56ID:58zpNbUM
32日目、180秒。
You Tubeには60秒✕4セットでいいみたいなのがありますね。
0297名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/18(水) 06:26:19.34ID:VCk+LnNa
>>285
筋肉痛はその内消えるので原則放置だな
何度も何度もその部位を酷使すると筋肉痛が出ますが、無視し続ければそのうちでなくなります
出なくなったら勝ちですよ

>>291
体幹トレーニングで緊張性頭痛(偏頭痛)発症する人多いんですよ
出る人と出ない人がいるので、出ない人はいいですね
私出る人なので、出ない人がうらやましいです
頭が疼き出したらその回のプランク終了
暫く休んでまた再開もしくは別の頭痛の出ない体幹トレーニング開始
0301名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/19(木) 12:14:03.31ID:MAnjnVNc
フロント 160秒×1、150秒×1

リバース 90秒×1

午前の部
030730日チャレンジ垢版2019/09/22(日) 23:39:52.95ID:7cc3gQK/
36日目、120秒。2分が全然らくにならない。
0309名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/23(月) 12:45:38.26ID:QjvFd5fT
下腹をへっこましたいんですが、腕立てプランク中心がききますか?
0310名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/24(火) 00:02:31.23ID:+IJvXmmg
>>309
その下腹、内臓脂肪ならプランクでいけますが、皮下脂肪なら有酸素運動やってからの方がいいです
皮下脂肪は何時間プランクやっても燃えません
0311名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/24(火) 01:03:00.20ID:GTOlyBjq
>>310
ありがとうございます😀
有酸素も採り入れてやっていきます!!
0315名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/24(火) 22:11:26.31ID:Df0VEGYS
何年前の?www
0320名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/26(木) 21:39:37.51ID:giTkJGg7
なあ、プランクなんて3分も出来ればいいんじゃね?
それ以上できても体幹は変わらないんじゃね?
0321名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/28(土) 16:34:27.16ID:E0CIoitT
細マッチョ目指してるなら、毎日3分位で維持していくのが定石
0324名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/30(月) 00:52:40.14ID:lYE/MZ/p
プランクって毎日やってたら割れてきます?
0325名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/30(月) 13:43:54.16ID:/FwD6+C3
>>324
皮膚のたるみが減った(引き締まった感じ)
食事制限とあわせてもっと続ければ割れてくるのではないかと期待している
0326名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/30(月) 19:47:35.03ID:vaC/0b7W
>>325
割れないよw
とにかく体脂肪を減らさなきゃ。
皮と腹筋の間にある脂肪が薄くならないと割れないでしょ?
0328名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/09/30(月) 20:20:04.81ID:kpnqQaGI
プランクって毎日やって大丈夫なの?
筋肉が超回復するために運動したら2日休まないといけないとか聞いたけど
032930 日チャレンジ垢版2019/09/30(月) 23:31:02.31ID:vaC/0b7W
41日目、フロント120秒✕1、60 秒✕2、リバース60 秒✕2、サイド各60 秒✕2
0332名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/01(火) 16:26:51.63ID:Rl0SrvEJ
>>328
超回復が期待出来そうなほど追い込んだなら休んだ方がいい。
朝起きた時にちょっと痛かったけど、仕事中は気にならなくなってたってくらいなら問題ないと思う。
逆にその程度の負荷だと2日も空けたら元に戻ってるんじゃないかと。
033330 日チャレンジ垢版2019/10/01(火) 22:36:54.86ID:N9GUGZa2
42日目、フロント130 秒×1、60 秒×2
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
0336名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/03(木) 20:14:56.96ID:VweasGiv
週に3日の筋トレで効果薄いからプランク取り入れたが 他の筋トレとは別にプランク毎日してるからか疲れが抜けない
プランクで腕、肩も使うからオーバーワークなのかな? 腹は出たまま2ヶ月で3キロ痩せた
おもしろ体型は変わらず
0337名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/04(金) 01:16:29.55ID:SbwtmGIj
フロント:60秒×1、90秒×1
リバース:60秒×1
サイド:60秒×4
サイドを30秒×8セットから60秒×4セットに変更
フロントとリバースも60秒から90秒へ増やそうかな
0338名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/04(金) 07:00:30.26ID:sCRHjUUC
プランク続けて1ヶ月。
フロント240分ぶっ続け成功した!
しかし、腹の脂肪は変わらず肉肉しい…食事制限やらんとダメやね。。
0342名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/04(金) 23:10:13.46ID:0yp+8zdj
フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×4
ギリギリできた、これに慣れたらまた時間を増やそうかな
0345名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/05(土) 16:39:51.78ID:0SV7vw/H
44日目、160秒。
これまでの最高は180秒。
ちなみに1日目は60 秒からスタート。
0347名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/06(日) 01:24:24.66ID:+/1M7uFe
>>343
クドイようだがフロントブリッジのギネス記録はアメリカの軍人さんが持つ9時間超な
前年に中国人(特殊部隊員)が出した記録を1時間近く塗り替え記録更新した直後に腕立てふせ50回やったらしいぞ
0349名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/06(日) 09:13:18.39ID:y4YHJ9+c
自分の頭で数えて120まで出来るようになったけどストップウォッチでちゃんと測ったら4分弱くらいまでやってて笑った
0350名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/06(日) 13:10:49.85ID:Rv3yB1Ad
11分やったらお腹よりも太ももがつりそうになる
0351名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/06(日) 16:50:40.10ID:+/1M7uFe
>>349
それ経験あるわ
プランク始めて最初の一週間、5秒づつ時間延ばしてたあの頃
どうやっても30秒が限界、3分間なんか1ヶ月で達成できる訳ないだろがっと思いつつ
時計置いてやったら実は60秒超えてましたってのと同じですね
0353名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/07(月) 09:37:42.81ID:Uj5Mex49
1日3分位だったらあまり効果ないですかね?
ダイエット目的なんですけど、何セットか連続してやった方がいいのでしょうか( ˙-˙ )
0354名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/07(月) 12:35:44.10ID:Bk37oYUa
>>353
一回で3分出来る人なら効果薄いのでは?
俺はマックスでも一回1分強しか出来てないと思うけど、限界までを3セット(インターバル30秒)をしてる。
〇分と区切らず、限界が近くなってきたら時計見ながら「あと〇秒・・・」って感じで。
腹や背中が筋肉痛になってるから効果はあるんだと思う。
0355名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/07(月) 16:55:48.82ID:TEC6uzpS
>>353
ダイエット目的でプランクは見当違いw
0356名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/07(月) 17:04:42.14ID:TEC6uzpS
プランクで腹筋割れるなんてYouTubeとかでやってるけどウソだからw
普通に考えたらわかると思うけど、
割れるってことは皮下脂肪が減らないと凹凸が出ないよな?
ってことは脂肪燃焼しかない。
体脂肪率が10パーセント前後じゃないと無理だろ?
0357名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/08(火) 01:55:31.73ID:gE/KuwHm
353です。
アドバイスありがとうございます!
ダイエット目的ならプランクよりも、有酸素やスクワットの方がよさげですね。。
0359名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/08(火) 19:57:45.10ID:22QR874x
>>357
時間があるなら毎日1時間か2時間ジョギングしたら?
マジで脂肪が燃焼して激減するよ。
汗をかく事とは違うからね。
0360名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/08(火) 20:22:52.67ID:NCT7Aoch
>>357
出来れば朝食前に水を一杯飲んでから40分のウォーキングがオススメですよ。
身体と時間に余裕があるならバーピージャンプ、縄跳び等も取り入れるといいですよ。
0362名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/09(水) 10:53:56.46ID:wvBmNYWg
フロント:240×2
右サイド:120
左サイド:120
0364名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/09(水) 11:37:39.81ID:uti4mC74
>>360
バーピージャンプって今やると超キツイ!!!
俺はウォーキングやジョギングをバーピーをやってからにするようにしてる。
036630 日チャレンジ垢版2019/10/09(水) 23:26:41.74ID:NBuCHIq0
47日目、フロント180秒×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
体幹より肩周りが厳しい。
リバースやサイドはまったく伸びない。
036830 日チャレンジ垢版2019/10/10(木) 23:42:51.65ID:WWcNI6gs
48日目、フロント190秒(最高)×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
48日目(48回目)にしてやっと3分超え。
0371名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/11(金) 14:50:26.93ID:n4sJvDGv
60を3セットやるのと、180を1セットにするのとどっちが効果的でしょうか?
0373名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/11(金) 15:52:42.99ID:n4sJvDGv
>>372
限界までの負荷をかけていく事で効果が出る感じですかね。
ありがとうございます!!
0375名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/12(土) 00:49:29.01ID:OTmk7MXy
サイド:60秒×4
間違えた…何故か最近肩周りと胸が厚くなってきて、ワイシャツがピッチリになってきた
0377名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/12(土) 10:40:46.61ID:liHPCDTl
フロント300
リバース120
0386名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/21(月) 22:20:43.44ID:2U706M9Q
アプリを落として挑戦中
最初ガタガタだったが
ケツの穴にグッと力入れてやると
長くプランクやれるようになって
一月半過ぎて、体型も変わったと第三者から言われるようになった
何気に嬉しい
0390名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/24(木) 22:28:13.60ID:ePW1949t
フロントプランク6分達成!
ただお腹はぶよぶよのままで、全く割れる気配なしw
0391名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/25(金) 03:32:44.28ID:xOYz0cq4
アプリ使ってる?
0393名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/25(金) 10:02:04.93ID:eXgw9dw5
プランクは体幹の強化。
減量や腹筋割るなら有酸素運動。
腹筋なんか強化しなくても減量して皮下脂肪なくして皮1枚になれば割れるからw
体脂肪率シングルになれば割れて見えるよ。

逆にどんだけ腹筋付けても皮下脂肪ブヨブヨだど割れて見えないからな。
0398名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/10/30(水) 07:40:55.37ID:+1iDCWZh
背中側肋骨骨折でもう2週間ほどプランク出来てないや
あと2週間くらいで再開出来るだろうけど、1ヶ月チャレンジ
最初からみたいに考えとかないとダメなんだろうなぁ・・・・・
0400名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/01(金) 19:25:47.13ID:6PEKc75F
>>399
だろ?
3ヶ月続けて2、3分が限度だから止めた。
5分なんて1年続けても無理でしょ?
0401名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/01(金) 21:20:06.29ID:kwi++8q2
5分できないって女子?
0402ミナトプロ垢版2019/11/01(金) 21:25:15.80ID:aPA4zZ1l
5分とか座禅的な修行か?w
筋トレやれよ
0403ミナトプロ垢版2019/11/01(金) 21:26:24.30ID:aPA4zZ1l
空気椅子で何分間耐えるみたいなのも座禅のような修行みたいなものだけど
軽い重りでも良いから持って30秒とか1分で終わるものでやろうよ
0405名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/02(土) 22:47:25.29ID:dOzBkUk7
>>401
48歳の男の子
0408名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/12(火) 22:34:21.16ID:vkuBaXp+
>>407
ある程度で止まる。
割れるまではいかない。
0419名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/18(月) 22:55:37.48ID:Zn86qCJY
フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×2
0420名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/21(木) 16:44:32.21ID:+S8vy7HM
腹筋に本当にきくのかわからなかったけど、90秒越えてから筋肉痛があるのを知った
地味だけどちゃんとやれば成果は出るんだな
0421名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/25(月) 22:15:54.33ID:J4+yPy49
膝つかないとできない。腰と肘が超絶痛くなる。四十肩が悲鳴上げる。どうしたらいいんですか…
普通の人並みにできるようになりたいです。
169センチの65キロです。
0423名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/11/26(火) 18:55:31.97ID:yDcu3zGa
背中側肋骨ぽっきんから早6週間、医者から体幹再開許可が出たので本日より再開
間、腰痛再発やら関節痛&筋肉痛に悩まされてたからさっさと再開したかったけど
やっぱり鈍ってるわ
フロント90秒しか出来んようになってる
2週間くらいで3分継続まで戻したいね
プランクやってた時は腰痛出なかったからね、多分毎日やってると出ないんだろうな、腰痛

>>421
な〜に痛いのは最初(の一週間くらい)だけ、慣れれば大丈夫だいじょうぶw
毎日コツコツやってれば慣れます
一ヶ月でなんとかしようと思わないで、数ヶ月かけてじっくり3分達成しましょう
自分にプレッシャーかけずにやればいけますよ
(当方身長180cm・体重100kg[元肥満度4 BMI値40overの病的肥満患者]ちょいですが3分の壁は超えてますので)

ではまた
0427名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/02(月) 20:38:48.33ID:BITv3E0X
>>426
俺は3ヶ月やって3分が限界だった。
0430名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/04(水) 08:28:45.26ID:09dtlPYI
>>429
確かに暇だね
自分はまだまだ3分しか出来ないから
たいしたことないけど5分なら
暇過ぎるかも
今はつけてるテレビの台詞を聞いてる
音楽好きならそれもいいかも
0436名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/05(木) 23:53:54.17ID:0vALqvuo
サイドプランク始めたんだけど腕がプルプルして20秒くらいしかできないんだけど。プッシュアップは結構やってるんだがなぁ
0438名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/06(金) 15:44:21.48ID:xOuXxILH
じわじわ秒数伸ばしながら4か月くらいプランクやってて100秒×4回やるようになってから
胸から肩甲骨にかけて鈍い痛みが2週間くらい続いてるのだけどプランクで筋痛めるってあるのかな?
0439名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/06(金) 20:27:45.59ID:FhUH/dgG
トレーニング全般に言えることですが、身体のどこかに疲労感や痛みがある場合は治まるまでストレッチ程度にしておくべきです。
0442名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/06(金) 22:37:32.13ID:4A4Dn7sv
プランクやってもなんの意味もないなあ
何もしないよりはマシではあるけど
普通に運動した方がいいね
0445名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/06(金) 23:06:49.95ID:VsxUIjFA
>>442
体幹を強化する意味を知らないとねwww
0446名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/06(金) 23:07:48.52ID:VsxUIjFA
>>440
マット敷いてやれば何ともないけど?
0448名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/06(金) 23:12:26.73ID:VsxUIjFA
>>436
そのプルプルが体幹強化の証拠じゃん!
プッシュアップは外筋。
外筋を有効に使うインナーマッスルが弱いのでは?
そのための体幹強化がプランクでしょ!
0453名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/07(土) 11:10:50.19ID:fueoL9dj
>>452
それは誰もが思うことですが、万が一ケガなどしたらさらに何日もトレーニングが出来なくなってしまいます。
身体を追い込むことは勿論重要ですが、休ませるのも立派なトレーニングの一部です。
0456名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/07(土) 17:50:46.57ID:xzsvtQuD
>>455
生き物的には体幹強化のプランクが何よりも大事だと思うが。
0466名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/14(土) 07:27:41.36ID:rd6sFj1q
プランク初めて1ヶ月首が辛いのですけど、何年も運動してないのが原因ですか?
逆腹筋してから痛い様な気もします。女です。
0467名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/14(土) 08:45:13.41ID:n1KRRm4o
女は構造的に元々筋力が弱いから余計じゃね急にやり出すのも相まって
初歩の初歩、まずはウォーキングから始めてみては?
プランクってやってみるとわかったと思うけどなかなかキツい
それか首が悪いか
俺はそっちだからまーんペロペロするのに割と大変
0468名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/14(土) 10:23:12.93ID:OSuo9dDq
プランクで首痛めるとしたら真正面向きながらやってるとか?
逆腹筋はやったことないからわからない
0470名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/20(金) 04:14:17.65ID:nOzG55XM
これって30秒〜1分やって同じくらいの時間休んで×3てのと
一発勝負で限界までならどっちが効果あるの?
0474名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/22(日) 21:48:59.58ID:ZGSZ4mkH
軽く拳握りながらやるのと手のひらをベタっとつけながらやるのできつさが変化するのはなんでなんだろうか
0475名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/23(月) 02:02:07.48ID:RrVmSV0i
片腕床と平行したまま軽く浮かせて身体を横に傾けてみろほんの少しでいい
腹斜筋攣りそうになるぞ♪
0477名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/26(木) 00:04:53.36ID:Y9p1Rlh9
気持ちケツ上げる感覚でやってみ気持ちな
真っ直ぐキープしたら時間経つと辛くなって来てどうしても腰が落ちてきて反る
0480名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/28(土) 01:41:14.92ID:KGeCyWSX
プランク毎日やると出来る時間伸びてくらしいけど
自分はデブすぎるせいかどんどん出来る時間縮んでいって最終的に筋肉痛で10秒も持たなくなったわ
二日休んで再開してみたら始めたら時より同じ時間で大分楽になった
こういう場合って時間縮むのを認識した時点で1日休み入れた方が良いんですかねる
0483名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/29(日) 12:52:51.85ID:zqw/1pVF
含まれねーだろw
0484名無しさん@お腹いっぱい。垢版2019/12/29(日) 13:09:12.15ID:TffsRHNK
>>474
腕組んで3分x2余裕で出来てたけど手を放して床に手の平つけてやったらガクガクだった
割と出来てるつもりだったけどフォームを見直さないといかんね
0492名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/10(金) 20:13:16.21ID:iOXM8tOV
それ、ついでにスロージョギングしてみろ
ロキソニン常備してないと不安なくらいの酷い肩こり酷い偏頭痛ほぼ無くなったよ
0499名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/14(火) 01:31:29.27ID:FEaE5wjY
無駄に長い時間やるんじゃなくて短くてもいいからしっかり効かせるように意識してやった方がいいよ
0502名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/14(火) 12:33:17.53ID:IzlG5oyl
長時間低強度のトレッドミルなら動画見ながらって分かるけど、プランクってそれほど低強度じゃないような。。。
0504名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/15(水) 00:11:29.28ID:nSLRO40s
少ない秒数で負荷かけたいなら肘を置く位置を顔の下でなく頭の方にずらせばキツーイプランクが出来るぜ
0505名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/15(水) 00:12:46.87ID:c4AcAKfI
>>496
一回騙されたとおもってやってみろって
プランク中に笑ったらどれだけ負荷が増すか、、笑うってことの大切さを認識できるよ
0509名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/18(土) 22:59:28.90ID:X1kpHT1N
>>506
大きなお世話でしょうけど、プランクで減量は期待出来ないし、まずは減量するために他の運動した方が良いと思いますよ
0514名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/21(火) 10:38:01.50ID:+DwQvFE7
>>513
皮下脂肪落とすには有酸素運動で脂肪を燃焼させるしかないよ
筋トレはそれをより効果的にするものだから
プランクで筋肉ついても腹回りがスッキリすることはない
皮下脂肪が落ちた時の見栄えのためにやるもの
0516名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/23(木) 00:00:45.99ID:ytzStqhj
巨漢がスクワットと始めて2週間経つが、慢性的な腰痛が無くなってきたのと、妻に腹が少し減ったと言われたのが嬉しい。
是非継続していきたい
0518名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/23(木) 21:43:58.82ID:U0XgPPeC
甘いもの食べたいときって何食べればいいんだろうね
パンはあんま良くないって知ったばかりに悩んでいる
0529名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/01/29(水) 09:18:39.82ID:p873/rYP
基礎体重付近まで落としてプランク3分3セットを約2ヶ月
腹直筋モリモリになってきた
プランク後はカッチカチ

これからどーなるの
0535名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/13(木) 07:56:10.66ID:VjWhyiN6
プランクのやり方間違ってたわ
一直線に真っ直ぐになるようにやってたけどこれじゃダメだったんだな
ケツで割り箸を割る要領でケツをキュッと締めて
アブローラーやる時みたいに腹に力入れて少しへの字になるようにやるんだな
今までの間違ったやり方だと2分とか平気だったけど
このやり方だと1分でもキツい90秒でギブアップした
0536名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/14(金) 20:14:24.65ID:v8eE9gth
>>534
プランク以外の種目とかやってない?
自分も腕上げたり深呼吸すると痛みが出るときあったけど原因は腕立ての方だったりした
0539名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/16(日) 14:37:45.84ID:xNo3oIaM
10秒×1
0541名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/16(日) 20:12:10.70ID:0vIr/ZgB
超回復とか筋肥大とか便利な言葉があるからな
体鍛えてんのに痛めて動けなくなるのもおかしな話だ
痛み押して10日でバッキバキの腹筋得られるわけでもなしどんだけ続けられるか
休養してサボり癖につながらんようにな
0542名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/20(木) 01:30:10.84ID:rByGLQU3
>>540
プランクやってる時は痛くないからやっちゃうけどいまだに腕痛むのが治らない
しばらくやらないほうがいいのかな
>>541
サボり癖つきそうで怖い
0543名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/20(木) 09:53:36.48ID:zr807FD6
ギネスの人は4時間以上連続プランクって記事見た
バケモン過ぎるだろしかも女性
しかし腕痛いよなぁ筋肉的な事でなく体重の圧力で肘あたりの骨
おかげで肘はかさぶたみたいになってるわオロナイン塗ってる
0545名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/26(水) 20:26:38.27ID:aYrU8n8l
開始10秒で全身がガクガクしてくるんだけど。ていうか腕が先に悲鳴あげるからどうしようもない
0546名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/26(水) 23:20:55.21ID:FK8k5QOy
10秒はなかなかやな
続けてたら長くできるようになるよ

肘の黒ずみと言うかカサブタと言うか荒れるのどうにかしたい
0548名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/29(土) 00:02:17.23ID:o5e6llyG
プランクは正しいやり方でやらないと
腹やケツが落ちてすぐ腰にくるし
その痛みが腹筋に効いてると錯覚おこす
意外と一般的に言われてる脚から背中に肩へと一直線でもないのよね
腹直筋を内側に折り込む感じになるから強制的な猫背気味のプランクになる
これは確実に効いてる
0549名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/02/29(土) 00:19:15.08ID:nRZP5N8B
>>548
だからこれだろ?→544
0551名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/03/02(月) 10:37:29.04ID:f771h5r+
プランクやるようになってから、寝返り打つのがすごく痛くなりました。
プランクをやめて2週間たつのに全然痛みがなくなりません。どこの筋肉がどうなってしまったんでしょうか。
0554名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/03/02(月) 11:47:13.34ID:f771h5r+
>>552
なんか背筋というか体の中心の中が痛い感じです、腰を回すと中のインナーマッスルがいたいみたいな
今もプランクの姿勢をやると膀胱の裏辺りが痛いです

>>553
後鋸筋調べてみます
0556名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/03/03(火) 17:26:19.56ID:y5gLO2us
>>551
同じく片腕の付け根から二の腕辺りが痛くて2週間以上休んでるのに痛みが治まらない…
手ついたり高いとこにある物を取ろうと手をあげると痛い
0559名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/03/05(木) 23:13:37.54ID:ARLjD7lo
いつもはトレーニングの最後にやってるプランクを一番最初にやってみたら最高記録を一気に2分も更新しちゃったわ
0560名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/03/05(木) 23:47:29.50ID:w20YTz3K
>>559
どういうトレーニングしてるかしらないけど
プランクは普通最後にやるもんだよ
まぁ最初にプランクやって他の種目に差し支えなければいいけど
0566名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/04(土) 23:48:03.36ID:+VZZtyxW
>>563
時計だけ置いて20~60秒くらいの頻度でチラチラ見ながらやってます
自分の場合は集中してないと最後まで持たないので極力何も考えないようにしてます
0567名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/07(火) 00:59:05.56ID:lk7YncLu
プランクって5分出来るようになるとそこから向こう長くやっても効いてんのかどうなのかわからなくなる
0568名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/07(火) 04:35:37.65ID:RfW94s5+
わかる、それに水泳でもジョギングでもダイエット目的なら試行錯誤してる頃が一番カロリーは使うから体重の数値が下がらなくなるんだよなぁ
でも筋トレとしてなら別だから!筋肉はなかなか日々の変化までは自分じゃ見えてこないし慣れても習慣化頑張りましょう!と自分に言い聞かす…
0569名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/07(火) 08:42:54.81ID:/riJ52PX
>>568
だよなぁ
オレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてる
そろそろジム通わないとダメかも
伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる
0570名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/08(水) 23:37:44.02ID:Sel7Je01
体型維持だけでもすごい

食事制限してたら停滞期なんだろうけど
そうじゃないならやっぱりジムかね
やっぱり自重だけじゃ限界あるって聞くし
0571名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/10(金) 14:10:57.33ID:Y8BN3FvM
フォーム滅茶苦茶なジョギングや溺れそうなクロールはスイスイ何キロも泳ぐ人よりカロリー使うって言うね
無酸素運動もそうなのかな
0574名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/16(木) 22:27:16.98ID:NslOnA5J
ちょっとでも角度を変えたら急に効かなくなったのがわかるし、姿勢って大事だね
せっかくやるんだったら効果は最大限にしたい
0575名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/17(金) 23:11:06.46ID:RhpYdLqN
YouTubeなんか見てたらわかるはずなんだけどな
ただちゃんとした姿勢でやると崩した姿勢よりラクなんでやった感が薄れるジレンマw
0579名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/04/22(水) 00:15:57.33ID:5FYiAPKL
>>576
何分くらいやってるのか知らんが1週間そこらで見た目の変化は無理だただの食い過ぎじゃねーのかw
トレーニングはコツコツコツコツ積み重ね
めんどせーけどもうこれに尽きる

今の体型にもよるけど3種トータル5分の3セットとかやって腹斜筋がスッと縦に見えてくるのが早くて3ヶ月くらいじゃないのかな
あ、ジョギングなんかの有酸素も絡めてよ
距離より時間3〜40分を週5くらい
YouTubeとか見てると思うけどプランクだけであんなバキバキの腹筋は無理だからなw
あいつらは食事から何からストイックにやっとる
0585名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/05/23(土) 23:08:45.61ID:DLxVo4rr
負荷上げたいなら肘と頭の位置近くすればキツくなる
脇を伸ばす感じで
ついでに足も広げれば尚効く
0589名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/05/30(土) 22:18:11.67ID:JKuRcdUe
勤務日と日のキツさが全然違う
休日の方が体力有り余ってるはずだが、途中で折れそうになるぐらい
0593名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/06/04(木) 14:08:27.60ID:VbR7Xtc2
プランクで筋肉痛って相当時間やらないと無理と思う
レスト無しで各1分を何種類かやる
余裕はあれば休憩して何セットかやる
腹筋した方が筋肉痛になる
0596名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/06/14(日) 14:12:36.99ID:J4w6k4s4
俺は腰痛持ちで秒数はだんだん増やしてったが、
腰痛はかなり改善した

最初は力抜けて姿勢崩れて腰に来ることもあった。
0598名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/06/15(月) 21:35:10.32ID:P+ozbh/k
プランクチャレンジ初めて一週間経ったけどまだあんまり効果実感できないな
ていうかチャレンジ通りに秒数増やすの無理そうだからそこは妥協しようと思う
2分とかで結構限界なんだけど毎日やってりゃ効果期待できるのかな?
あと毎日数セットやった方が良いんかな?
最初のうちは腹筋に筋肉痛があったけど今はなくなったから効いてないのかな?
プランクの体勢は腹筋より腕がもたない…
0599名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/06/15(月) 22:41:42.98ID:Iu5FpWID
>>598
腕が一番辛いとしたら姿勢が正しくないかも。
気持ち的には腕と脚は添えるだけ、あくまで腹で支える。正しい姿勢だと自然に腹に一番力か入ってズキズキ痛むはず。
0604名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/06/16(火) 23:38:12.92ID:3lMYwb8j
>>599
レスありがとう
姿勢をちょっと意識して腹筋に効いてきた…?様な気がする
120秒はかなりキツいけど60秒なら何セットかできるな
0614名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/06(木) 23:50:09.13ID:Isp5Ual4
おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら
181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに
73kgまで落ちた
あっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになった

そろまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど
毎日やると全然違うな
0615名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/06(木) 23:51:56.35ID:Isp5Ual4
プランクは内臓に近い筋肉に直接刺激入るので、内臓の付近の血流が改善し、ひいては全身の廻りがよくなるらしい
足首のむくみをかなり減ったわ
0617名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/07(金) 07:23:38.02ID:Kvo+mk0K
腕立てでいいという人もいるけどプランクは別物だと思う
腕立てを結構できる人でもプランク5分できない人は多い
0618名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/07(金) 08:05:43.07ID:XhVuyXlX
プランクチャレンジ1ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかった
やり方に問題があったのかも知れないけど
腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた
なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられない
でも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw
0619名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/07(金) 08:59:43.14ID:ngaJddXF
プランクチャレンジって1ヶ月で5分到達させるけど
あれの通り出来るなら元々腹筋かなりついてるか相当体重軽いかだよなー
自分なんか半年近くやってまだ50秒*3しか出来んわ
筋肉自体は増えてるのを実感してるけど
0620名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/07(金) 13:00:56.78ID:bkgoGDv8
プランクは突き詰めて言えば筋トレではなく
血流を改善して体組成を変えていくメソッドらしい
とにかく「毎日」少しずつでも、継続することが肝心
気が向いた時に何日にかに一度、ではダメらしい
0622名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/07(金) 13:23:05.87ID:bkgoGDv8
変えるというか
変え続けることが大事
0623名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/07(金) 13:54:12.56ID:EDxYzGTv
体重110sありますが、最初30秒のプランクがとても無理でしたが、やり始めて二週間80秒できるようになり、40秒くらいは屁でもなくなりました。
確かに体幹やインナーマッスルが鍛えられてるように思います。
0625名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/07(金) 21:03:05.50ID:Kvo+mk0K
関節は消耗品なので中年以降に運動をすると
故障や痛みのリスクが大きいんだけど
プランクならリスクも少なく鍛えられていい
0626名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/08(土) 00:23:00.12ID:0ZISt+Yl
会社の後輩で、スポーツトレーナー?運動療法?に詳しいのがいて、なにかひとつ体にいいトレーニング教えろって言われたら、プランク一択って言ってた
体痛めにくい、道具いらない、難しい技術いらない、畳一枚分のスペースあればできる
地味だけど、これが一番安全確実に体組成を組み替えられるトレーニングだって

無理なく、しかし必ずし毎日してください、と
1日空けると、もう体はすぐ楽な方向に切り替わるから、と
毎日できないような時間はやらなくていいから
その代わりとにかく毎日やってください、と
0630名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/10(月) 08:40:59.93ID:DRo6fsi7
スクワットとチャレンジと同じで強度に慣れるとやる時間増えるだけだからつまらなさ増して続きにくいんだよね。
0632名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/13(木) 07:35:57.90ID:xoF6yyo9
ランニングの体幹強化のためにプランク始めたけどいい姿勢が普通になってきた。身長が180弱ほどで前まで猫背だったせいもあって、背伸びた?って言われるようになった
もっと若いときにやればよかったよ…
0635名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/17(月) 20:41:53.48ID:R9UmF9rh
1分プランク1分休みは3回が限界だ。
3分続くなんて信じられない。
0636名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/18(火) 16:41:43.20ID:M282Ljw4
整体師に体幹鍛えるならプランクが一番と聞いたことある
最近筋トレ頑張ろうと思ってるのでこれも日課にしようかな
今日は45秒×2
0637名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/18(火) 18:25:29.11ID:cYRRGopA
635です。
プランクはインターバルと連続ではどちらが効き目あるんですか?
0638ミナト垢版2020/08/18(火) 19:26:55.39ID:mPt47Dr8
プランクの世界記録が8時間

8時間やるのは凄いけど頭おかしいわ
5分やるやつも頭おかしい
0639名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/18(火) 19:41:32.91ID:47SWufgD
運動部はどれくらいやってるの?
0640名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/18(火) 19:48:40.37ID:maCSNQli
>>638
ミナトは何もしてなくても頭おかC


ミナノータリンお手っ!
0642名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/25(火) 14:07:37.33ID:WNinuo6u
>>637
効果の意味による。体幹強化を短期間でということなら、限界まで長い時間一発の方が早く仕上がる。3分限界のやつが1分ずつ3回に分けても強化にはならない(維持にはなる)
0643名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/08/25(火) 14:11:17.11ID:WNinuo6u
補足。細切れでも何回もやって最終的に限界まで追い込むのだとしたら、連続一発より早く仕上がる。
0645名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/09/19(土) 14:12:09.89ID:0Q41ADoG
プランクは筋トレじゃないから筋肥大しない。間違った姿勢で長時間やれば腕が太くなるかもしれんが
0646644垢版2020/09/19(土) 17:07:18.02ID:JEMcnN5o
>>645 ありがとう これから毎日やってみる
0650名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/06(火) 09:30:41.89ID:StSxBD13
きついってことは負荷十分ってことだから常に記録更新し続けることないと思うよ
慣れればまた上を目指したくなるもの
0652名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/10(土) 02:37:44.31ID:UVP81wIn
肘の下の部分が黒ずんだり皮膚が荒れたりするんだけど諦めるしかないですか?
ヨガマットは敷いてます
0654名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/12(月) 01:10:00.31ID:tEH/0nGS
>>652
クリーム等で保湿し続けるしかないけど基本的には元通りは難しいと思うし
元通りを目指すとしてもかなり長い目で見る必要があると思う

一説にはアットノンも角質の黒ずみに効くらしい
マツキヨでもジェネリックアットノン的な薬用クリームを売ってる
0655名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/12(月) 04:07:37.38ID:wQY/AEfF
肘の肌荒れが気になるなら、負荷は軽くなっちゃうけど腕をまっすぐに立てるストレートアームプランクがいいよ
0656名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/12(月) 15:07:48.33ID:bwkyjwsi
楽天で買ったかなり厚めのヨガマットひいたら肘の痛みや傷は無くなったよ。探せば色々あるので厚手のものを試してみては?
0657名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/13(火) 04:53:25.88ID:Wq14qllV
652だけど色々ありがとう 自分では保湿しか思いつかなかったから助かりました
今日から色々試してみます
0658名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/14(水) 02:14:13.37ID:XFtYkO1U
プランクチャレンジサボりつつも6週間でラストの5分に到達したけど明日からは5分もやらなくていいんじゃないかみたいな気持ちになる
0659名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/14(水) 13:51:36.04ID:1r3gIQSr
2か月で5分はだいぶ早いね
5分やり続けるのがきついなら短時間で追い込めるようなフォームに変えるといいかも
0660名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/14(水) 15:53:25.45ID:arflwBZz
4分30秒から伸びない。
毎回死んだ気になってやっと達成、精魂尽き果てるという感じなんだけど、みんなも毎回そこまで追い込んでるの?
0665名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/17(土) 21:37:46.47ID:fVc7rldn
>>664
痩せたのは毎日15000歩(通勤徒歩)歩いて半年で12kg痩せた。

プランクは、内臓脂肪で腹が出ないようにと始めた。

腹筋が割れるほどではないですが
腹筋の横にエクボがでるようになった。
0666名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/19(月) 11:36:10.08ID:xjsqJW5U
ジェットゆう のYouTube動画見ながら
毎日10カ月やってる
10カ月で96→65キロの約30キロ減
腹筋はプランクのおかげか、たるみ無し
ただ首と耳の横のシワが取れない
0668名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/19(月) 19:58:01.61ID:xjsqJW5U
>>667
だけなわけ無い
がっつりカロリー制限と糖質制限した
でなけりゃ100キロ近くの糞デブが60にならないよ笑
プランクやってたから腹の皮が余らなかったんじゃね?って話
0671名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/19(月) 20:53:19.73ID:rqedRNx3
プランクだけでも痩せるよ
基礎代謝が上がるからね
食い過ぎは論外だけど
0673名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/19(月) 21:45:52.19ID:rmxxZ1xX
>>671
基礎代謝そんなに上がるかね?
基礎代謝上げるために筋肉付けるなら腹筋みたいな比較的小さな筋肉より下半身の大きい筋肉の方が効率良いって言うよね
そもそも筋肉の基礎代謝って内臓に比べると割合的にかなり少ないし腹筋鍛えただけじゃ劇的なカロリー消費は期待できないと思うけどな
運動直後は一時的にむくみが取れて痩せた気にはなるかも知れないけど
0674名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/19(月) 22:51:13.81ID:rqedRNx3
>>673
詳しいことはわからんけど
基礎代謝計るやつで普通だったのがMAXになったよ
0675名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/20(火) 04:04:25.94ID:48dWUCXB
痩せるかどうかは別としてプランクしてると
腹筋が内臓押さえ込むようになるのか腹回り細くなるよね
体重は学生時代より重いけどベルトの位置は同じになった
0676名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/20(火) 06:26:44.40ID:uKYt7H7q
プランクに限らずだけど
こんなしんどい事してるのに無駄にしたくない精神が無意識にも意識的にもカロリーを控えさせる
のが消費カロリーや筋肉肥大以上のダイエット効果だよね
0677名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/20(火) 08:23:08.93ID:5Imd9yHF
体幹トレ系は姿勢維持する筋肉に働きかけてるわけで、これで身体の使い方をリセットして日常に活かしていきたいよな
猫背巻き方骨盤後傾みたいな関節で姿勢維持してると、健康からも遠ざかるからな
0678名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/20(火) 12:11:48.39ID:TkGdD0zo
>>669
そりゃそうだよ
結局はカロリー収支だからダイエットは
そういった意味では基礎代謝の向上という意味ではプランクはごく僅かだが意味ある
5分程度のプランクなんて運動代謝はほぼ無いぐらいだし
0681名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/26(月) 18:47:19.92ID:vVhhS8oi
もう半年になるけどお腹周り一枚目のまんまw
アラフィフって辛い
若いとスルっと落ちるし体型も変わるよねぇ
体型は残念なままだけど、逆流性食道炎と
血液検査の各数値がかなり改善した
0682名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/31(土) 15:42:18.16ID:F3teo3EY
3分出来るようになっても4分出来るようになっても
2分過ぎてからキツいんだがプランクマスターたちもそうなのかい?
0685名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/10/31(土) 21:57:49.79ID:wGEbEZPr
プランクオンリーでやってるかどうかの違いもあるかもね
サーキット種目の一環でやってるなら心肺機能に相当負荷かかるだろうし
0690名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/11/05(木) 15:30:05.64ID:xZ1SKmhn
軟膏もってないから手に余った乳液を肘に塗るようにしとく
男だから黒ずみは気にならないけど痛いのはどうにかしたい
0695名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/11/29(日) 22:56:39.27ID:HkMZzdrK
あれ誰もいないのかな?

プランク始めて4日目、肘と足指で体幹支えるんじゃなくて
肘と足の甲で支える方が効果あるように感じてる
毎日1分
0696名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/11/30(月) 22:04:22.27ID:ZM8RKbgN
何分出来たとかじゃなくてさ
本当に痩せた人いるの?
0700名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/12/04(金) 13:16:04.26ID:hZ99yrDh
1日からチャレンジ始めました
サイドプランクとか、何種類かあわせてやってます
とりあえず1ヶ月、少しでも見た目変わればいいな
0712名無しさん@お腹いっぱい。垢版2020/12/19(土) 12:13:17.46ID:C6VEs+th
片足上げとか動きのあるプランクやってたけど正確にやるなら普通のプランクが確実だな
動きながら効かせ続けるのって難しい
0717名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/01/02(土) 18:23:08.96ID:Daz9X7qN
約1ヶ月やってみたけど体重、見た目変わらず
お腹曲げたときにできる線の場所が変わったくらい
前はきれいに等分の三段腹だったのが、今は上部分が小さい三段腹w
やり方が悪かったのかな?
やり始めは腹筋が筋肉痛になるくらいお腹にめちゃめちゃ効いてる感じだったのになぁ

プランクアプリ使って、初級をやりました
0718名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/01/02(土) 18:35:36.91ID:TdWqSexI
横から撮影してやってみたら
1分くらいで腰が落ちてくるに気づいた
0727名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/04/04(日) 19:33:54.06ID:WxzJ0/EK
3分以上やるとひじが痛くなる。
0730名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/04/15(木) 20:48:10.26ID:NoUvG54t
>>728
727だけど、時々隣でやっている女の子は片手片足で3分以上やっているよ。
俺はバランス感覚が悪いから片手が限界。

2年もやっていれば3分なんて軽くこなせますよ。頑張って下さい。
0731名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/04/19(月) 01:03:43.25ID:Iw3d1IPK
身長165cm体重65kg運動経験ろくにないんだがプランクって効く?
普通にやり始めからフロント1分余裕なんだが
3分は限界付近だがやれる
サイドは半分の時間くらいかな
なんかあんまり効く気がしないから普通の筋トレしてるけど
0734名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/04/20(火) 12:57:26.67ID:vUK8xF06
腹が出てるのをへこませたくてプランクに注目して半月頑張ってきたんだけど
えっこれってお腹の脂肪減らせないの!?
体組成計で計ると内臓脂肪は標準で体脂肪が標準〜軽肥満をいったりきたりしてるから
自分は皮下脂肪を減らさないといけないタイプだと思う
0735名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/04/20(火) 14:15:57.98ID:GqhG+ubP
>>733
合ってると思うけどな
自撮りで見直したり色んな動画を見てる
0736名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/04/23(金) 16:31:35.63ID:dqz/aktq
体を一直線にまっすぐって間違ってるんだよね?
まっすぐだと腹に効いてる感ないけど
>>535のやり方の方が腹筋に効く感覚すごい
0739名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/04/27(火) 01:17:00.64ID:wD7F0is9
サイドプランクが苦手。
たぶん、腕の筋肉がないせいだと思うけど。
腕が震度6かってくらい震える
0741sage垢版2021/05/04(火) 09:56:55.28ID:uTZx/3Xz
ホントに効果あるの? 
詳しい人、教えて
0752名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 07:33:54.90ID:XKsn/Qc9
>>749
嘘つけや
0754ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 12:07:53.96ID:PDnXcnCs
嘘つきは人を信じれないんだよ
たまたまカロリー制限出来たら体重ぐらい落ちるよ
0756ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 21:15:55.19ID:PDnXcnCs
詐欺師は人を信じられないと何度か聞いた
そしてこういうスレで人を信じれない奴は嘘つきなんだろうと思って見ると良いと思う

名無しの書いた書き込みを信じてやればいいじゃないかよ
なんで疑う

ちなみにチワワなんてミナトさんに嫉妬しまくって頭がおかしくなっちゃったからな
0757ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 21:17:18.43ID:PDnXcnCs
>>755
逆に口語で書いてるのにら抜きが云々書いてるおまえは陰キャなお馬鹿な奴なんだよ

まあ馬鹿にされまくって悔しい思いしてるんだろうけどおまえは馬鹿だから悔しがるなよ
0759名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 21:20:52.57ID:0nDQ3Doo
>>757
デブハゲ馬鹿にされまくって悔しいねえええええええええええええええええええええええええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0761ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 21:32:38.29ID:PDnXcnCs
おデブのちわわ君の貼ってる画像は誰ですか?

チワワ君の画像ですか?w
0762ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 21:35:35.82ID:PDnXcnCs
おデブのチワワ君は画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるけど

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ
0766ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 22:59:39.74ID:PDnXcnCs
>>764
タイトルにミナトと入ってるスレには俺は書き込まないよ
たまに見に行ってボコって即帰ってくる

あんな頭のお病気だけがいるスレにいたら頭がおかしくなるよw
0768名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 23:05:06.18ID:EnIF1nu1
>>766
お前も頭がお病気だからそこに入っとけって言ってんだよ。あっちでもこっちでも同じこと繰り返し繰り返し。チワワとかどうでもいいんだよ。
0769名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 23:06:45.05ID:KOQbg9eh
>>768
そいつとちゃんと会話してあげるなんね優しいね
そいつ何年も同じ妄想繰り返してる本物の異常者だよ
馬鹿にされた事は相手にオウム返しして擦り付けて現実逃避するだけの障害者だし
0771ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 23:12:12.22ID:PDnXcnCs
>>768
人に頼む時はきちんとお願いしたらどう?リアルでもそんな感じ?

それじゃあ社会人失格だろ

仮におまえに頭下げられてもこちらはおまえに従う理由は何ひとつないんだよ

そのあたりわかってる?

馬鹿には難しい?

普通のIQがあれば簡単な事だと思うけどね

お願いする態度がなってない上によくわからない要望をしてきた

頭わるいわ
0772名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 23:15:27.37ID:NjBbcJRL
>>770
お前が鏡を見たらいつでも見れる画像だよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

他人に擦り付けても現実は変わらないんだねええええええええwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0773名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 23:17:55.97ID:4vE+ZL0u
>>771
お願いじゃなくて命令だもの
クソダサデブハゲが社会人を語るとかギャグにもならんね
格下のお前にお願いなんて誰もしないよデブハゲ汚じさんw

デブハゲにはそれも理解できない?
だから太ってハゲてスプーンに写った画像から現実逃避してるの?wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0774ミナトプロ垢版2021/05/13(木) 23:22:41.20ID:PDnXcnCs
ミナトさんの画像は何度も貼った

でもチワワの画像はスプーンでいいのか?w

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せるミナトさん」を見習おうぜ
0775名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 23:23:34.23ID:t7xoq501
お願いされてると勘違いする辺りがコンプレックスまみれで悲しい
さすがデブハゲ荒らし

スプーンに気付かない訳だわ
0776名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/13(木) 23:24:43.30ID:uEq4LPd6
希望もあるから再掲しとこw

>>678
この現実についてどう思うん?wwwwwwwwww

431 :m○T[sage]:2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ

ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし

成長もなけりゃデブ化もない

何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ

頑張れチワワ君


237 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング with アイ棒
https://i.imgur.com/O3jyaqr.jpg

http://hissi.org/read.php/shapeup/20200619/aHVwcndlWU4.html
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
https://i.imgur.com/Tva6xak.jpg
0779ミナトプロ垢版2021/05/14(金) 00:02:50.46ID:GUzH4Xsg
ミナトさんの腹を見ると発狂するチワワ君がいるからな

でも画像すら晒せないチワワのように画像さらせないくせに批判ばかりしてるデブには厳しく当たるし叩くよ

この方針は変わらない

画像すら晒せないチワワと言って馬鹿にして遊ぶのですw
0780名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/14(金) 00:40:42.29ID:4N30WHUK
それにしてもチワト…

6年間も画像すら晒せないチワワと呼ばれたまんまでええんか?
そろそろ自身だと証明出来る画像貼ったら?

画像すら晒せないチワワ君である現実をどう思ってんの?w

AHAHA

今日も

皆さんに馬鹿にされまくってるねwwww
0781名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/14(金) 00:41:43.37ID:4N30WHUK
息を吐くように嘘をつくミナトちゃん
  彡⌒ミ
 <丶`◇´>すぅ〜
⊂    ⊃
 (    )
 〈_フ__フ
                  ウソウソ                  ウソウソ
                  ウソウソ         ウソウソ       ウソウソ
            ウソウソウソウソウソウソウソウソ     ウソウソ      ウソウソ
 彡⌒ミ      ウソウソウソウソウソウソウソウソ       ウソウソ     ウソウソ
 <丶`○´>はぁ〜 ウソウソ       ウソウソ        ウソウソ    ウソウソ
 人 Y /      ウソウソ       ウソウソ              ウソウソ
 ( ヽ し                ウソウソ             ウソウソ
 〈_フ__フ              ウソウソ            ウソウソ
                    ウソウソ           ウソウソ
                   ウソウソ          ウソウソ
0784ミ・ナ・ト垢版2021/05/24(月) 17:40:42.13ID:7kOL70Zv
10秒かw
プランクはじっとしてるのがつまらないんだよな
0785名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/24(月) 20:08:05.31ID:GwZ6IZyX
…とプランク1秒も持たないウジ虫チワトであったw
0787ミ・ナ・ト垢版2021/05/25(火) 15:29:06.73ID:BkChNkvy
背中に10キロ載せろw
1分超えたら眠くなるだろw
0788名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/25(火) 20:07:19.48ID:ITFJqplm
…と一つも面白く無いレスに草を生やすお笑い偏差値が低いこどおじであった
0789ミ・ナ・ト垢版2021/05/25(火) 20:09:24.84ID:JIb/BESs
3分とか4分じっとしてるの退屈じゃん
頑張れば10分超えるだろうけどそういうの無駄だよ
0790名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/25(火) 20:11:29.54ID:WFoEiACA
…と無駄に50年近く生きて来たウンコ製造機であったw
0791名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/25(火) 20:13:18.94ID:WFoEiACA
それにしても…
皆さんの思うチワトのイメージを裏切らずに…

体型=デブ
髪型=ダサい
服装=ダサい

…とリアルを晒すなんてチワトは生粋のボコられ専用機なんやなぁ!(^o^)
>>776参照
AHAHA


劣等遺伝子お手っ!
0792名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/26(水) 20:40:51.94ID:DIj7ajhf
>>789
だからプランクは精神も鍛えられる
0794名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/27(木) 14:45:40.22ID:1X3jn4SS
>>793
100均で売ってるジョイントマットがいい感じ
0797名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/28(金) 13:47:32.03ID:IEDlROAg
動的プランクとか、膝を付いてプランクとか、赤ちゃんプランク(だっけ?)とか、なんか効果的なプランク法って他にありますかね?
0798名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/05/30(日) 10:24:57.02ID:0wiR/V52
姿勢が良くなる
別に普段意識してなくてもガラスに映った時スッとしてる
0803名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/06/15(火) 22:26:09.31ID:9USBjxV2
姿勢かな。
わたしは腕、肩の筋肉が弱かったから、そこも鍛えつつやってるよ。
2分できるようになった!音楽聴きながらギリw
0805名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/07/17(土) 04:20:26.40ID:M8d0j8lj
体重計と連動した体脂肪率アプリでは美容だったかモデルなんとかって体型なのだけれども

お腹だけぽっこりたぬきさんだったのでプランクしてたら
すげぇ凹んだ
これ体重減らすとかよか内臓位置を戻す効果にフォーカスしてるような?
まぁ助かった
0807名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/08/29(日) 08:25:36.54ID:xJmS7aUJ
サイドプランクアームレイズいつも肘を逆関節で折そうで怖い
続ければグラグラしなくなるんだろか
0810名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/09/15(水) 13:24:26.11ID:IohrTNZx
プランクって二,三十秒を目安にやるモンらしいから一分続くなら負荷の高いタイプに挑戦する時ではないか?
0815名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/09/18(土) 21:05:23.57ID:gFOZWCZG
>>812
失礼した
一分を目安とする人もいる模様
うつ伏せプランクの上位にはスーパーマンプランクというのもあるが
数十秒を惜しまないなら今までのやり方でも良いかも
0816名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/10/12(火) 23:00:28.86ID:EjgGCt6k
片足麻痺して動かないというか足の爪先で固定できないんだけどどーにかしてプランクする方法ないかな?
0819名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/10/17(日) 18:31:30.19ID:FoukuQuz
フロントは5分できるようになったけどこのまま長くしていくもんなんか?
それともレスト1分作って3本くらいやんの?
0823名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/10/19(火) 09:19:24.65ID:ghKqP9Ig
プランクでは脂肪は落ちてないよね?でもウエストサイズ明らかに下がったのは引き締まったから?二段腹無くなったわ
0825名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/10/19(火) 11:05:01.87ID:NaOXhpII
これギネスで9時間とあるけど1時間ですら考えられん
みんな限界で何分出来るんだ?
一ヶ月チャレンジで5分までやってるけど必死に頑張って8分以内だと思う
0830名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/11/04(木) 23:11:17.67ID:VZZfj5IP
      \                     /
       \                  /
         \               /
          \            /
            \         /
             \∧∧∧∧/
             <    俺 >
             < 予 し  >
             <    か >
─────────< 感 い >──────────
             <   な >      
             <  !!! い >       
             /∨∨∨∨\
            /         \
          /  彡⌒ミ
         /     (  ・ω・)      \
       /    _(__つ/ ̄ ̄ ̄/    \
      /        \/     /      \


過疎スレ!
0834名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/11/26(金) 21:33:54.71ID:GylwzRAz
プランクって筋トレじゃなくてあくまでも柔軟体操?の類だよな
インナーマッスル鍛えるから姿勢が良くなったり見た目は締まるけど腹筋そのものを鍛える効果はないって考えていいのか
0835名無しさん@お腹いっぱい。垢版2021/12/13(月) 11:34:52.97ID:1hU79/fT
>>834
基本的には体幹トレーニングの一種だね
派生がかなりあるから筋トレに繋がる
サイドプランクなんかは腹斜筋が鍛えられるしね
0837名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/02/17(木) 17:20:56.98ID:n/rI7oX6
昨日プランクアプリで複数種目粘って頑張ったら膝上の筋肉に効いたんだけども姿勢間違ってるんかね
アームリフトプランクとかバランスとるのに斜めっちゃうんだけれども
0838名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/03/17(木) 05:52:25.95ID:j/z+BUW2
週4で75秒を1回

やらないよりはマシかな?
やって無駄???
0839名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/03/27(日) 09:00:34.13ID:9zCoF2dO
初心者です

プランク、腰を上げすぎても下げすぎてもダメということですがとても難しいですね

初心者が一人でやるのは無理でしょうか?
家人に見てもらったりすればいけますか?
0840名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/03/28(月) 05:16:26.94ID:J1UkT73U
>>839
スマホでとればええがな
0842順一垢版2022/03/31(木) 16:34:10.39ID:nsyzQl6b
ふと前を見返したら俺2019年にやってたんだ
実は今日から始めました
みなさんよろしく
初回20秒
0843名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/03/31(木) 18:54:23.06ID:zpU14rJp
正面とサイドを1分づつなるべく毎日やって1ヶ月半
痩せないけど腰痛がかなり改善されてきた
ギクッといく不安が消えた
不意に足を踏み外した時の痛みとかが無くなった
立ったままくしゃみができるようになった
0844名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/05/02(月) 22:40:29.49ID:1QMMyLUy
最初180秒→1週間で240秒+60秒、そこから2週間で300秒+120秒
300秒+120秒を1ヶ月続けたら腹真ん中と脇腹の縦筋がはっきりくっきりしてきた
プランクだけじゃなく腹筋スクワットなどもやりながらだけど
0850名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/05/27(金) 00:41:11.67ID:/FKiWqAF
初心者だけど5分プランク辛すぎワロタって書こうとしたらこれ数十秒でいいのか
0856名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/06/12(日) 22:22:34.84ID:eGpT51sn
ほぼ全身鍛えられるのでプランク万能説と言われてる
0863名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/07/02(土) 14:13:16.37ID:/GKOWTZ4
踏み台
腕立て
リバース腕立て

ハンマー
アームカール
ワンハンドロー

プランク
クランチ

ベントロー
その場ジャンプ
スクワット
0864名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/07/03(日) 00:34:03.05ID:mUsop5pi
▼筋トレ日課
基本
プランク 踏み台 ストレス 反射 ジャンプ
【上腕二頭筋】
2:39 スタンディング・ダンベルカール
5:07 ニーリング・ダンベルカール
5:56 スタンディング・ダンベル・コンセントレーションカール
【胸】
7:44 ダンベル・プレス
10:42 ダンベル・フライ
13:14 スティッフアーム・ダンベル・プルオーバー
【肩】
15:38 ダンベル・プレス(アーノルドプレス)
18:48 ベントオーバー・フロントレイズ
20:27 フロアー・サイドラタラル
22:33 パームアップ・ダンベル・サイドラタラル
【背中】
23:56 ダンベル・アップライトロウ
26:16 ダンベル・ベントロウ
29:08 ワンアーム・ダンベル・ベントロウ
【脚】
32:00 ダンベル・スクワット
35:02 ダンベル・ランジ
37:34 スティッフレッグ・デッドリフト
【上腕三頭筋】
39:46 ライイング・ダンベル・トライセップスエクステンション
43:21 ダンベル・キックバック
【前腕】
45:11 ハンマー・カール
46:51 ゾットマン・カール
0866名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/07/14(木) 07:36:36.89ID:d4XsOEbU
踏み台
腕立て
リバース腕立て

ハンマー
アームカール
ワンハンドロー

プランク
クランチ

ベントロー
その場ジャンプ
スクワット
0870名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/07/27(水) 01:27:20.90ID:/qm65efg
プランク60秒
サイド左右60秒ずつ
フロントプランク60秒
プランク60秒

計5分

最近、ぼっちでボルダリングを始めてみた。
俺はいったい何を目指しているんだ。
0872870垢版2022/07/27(水) 22:05:07.76ID:5L3ValpN
>>871
我が家は階段がスケルトン階段なので裏側から登ってみたりしてます。
本格的なものまでは行かなくても、懸垂器具とかに付けるトレーニングの板とかあるみたいです。
0873名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/07/28(木) 12:20:18.31ID:AI4VMDcU
運動 散歩がてらドラストに行った
アイス のど薬 アセトアミノフェン マルチビタミン等
ポイントで買った お薬セールの日で助かった
0874名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/08/08(月) 12:10:25.37ID:wHXkIzqG
質問時には動画の視聴ページURL、OSの種類や使用したダウンローダー等の情報を書くこと
情報を書かない場合は問題解決につながる返答ができないので注

ツール略語
JD2・・・JDownloader2
FDM・・・FreeDownloadManager
IDM・・・InternetDownloadManager
EG ・・・EagleGet
0875名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/08/12(金) 20:24:48.93ID:rflkErrY
プッシュアップバー使うと手首に負担かからないよ
自分は肘付きとプッシュアップバー使ってやってる
0881名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/11/01(火) 01:45:42.48ID:Gr55Dl5J
自分もプランクワークアウトやってるけど
初級30日までやったら初級をまた1日目からやってる
進めば進むほどどんどん秒数増やしてくるのが腹立つ
中級最終日が22分、上級最終日が30分ってふざけんなw
0886名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/11/05(土) 06:15:14.10ID:Tr8h/T3u
各種プランクを始めてから8ヶ月、いつのまにかリバースプランクができるようになっていた
成長したな俺
えらいぞ俺
0887名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/11/07(月) 23:40:08.46ID:4i5wkiPv
初級23日目オワタ
ここまで来るとプランクはもちろんのこと
ストレートアームプランクにも結構削られる
0895名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/11/21(月) 11:25:26.95ID:VUseYgiz
難しいめんどくさい事考えずに毎日ドラマでもバラエティーでもCMの最中にできる限りやってる。
家族には毎度笑われるけどな。
0896名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/11/25(金) 05:02:49.35ID:E6cF12Ch
初級29日目オワタ
怒涛の脇腹攻撃に死にそうになるも
MAXキツかったのは終盤のストレートアームプランクだった
0900名無しさん@お腹いっぱい。垢版2022/12/05(月) 12:53:14.28ID:WhTYsnxu
プランクどんな効果があった?
痩せたとか姿勢改善とか?
0906名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/01/20(金) 01:29:42.20ID:18iS3QnY
とても良い書き込み見つけたのでコピペ
自分も頑張ろう

713 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fc3-hn8B [219.161.70.7])[sage] 2023/01/19(木) 03:21:38.42 ID:R3aIPDSY0
>>711
確かに元に戻りにくいけど戻らないわけではない
自分は50代だけど174cm80kgの糖尿1歩手前の状態からとりあえず60kgまで体重を落とした
結果としてひどい皮あまりになったけど2年諦めずに毎日プランク・腕立て・スクワットを続けたら
2年たった今少しは腹筋が見えるようになってきたよ
プランクは最初は30秒キープが限界
腕立ては10回
スクワットも10回
これくらいしか出来なかったけどちょっとづつ回数増やすようにしていったら身体の表面に血管が見えてきた
40代・30代・20代なら1年頑張れば皮あまりも解消されると思うよ
諦めなければ大丈夫!!!!
0912名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/02/08(水) 10:21:09.55ID:S6IMm4Av
プランク2セット以上同じ秒数でできないから
1セットしかしてない。
0913名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/09(木) 16:56:27.51ID:KOKyo8Q3
風邪ひいて1週間休んだらあきらかに筋肉減った
0914名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/09(木) 19:32:30.88ID:AiY44OOP
と、いうことは続ければ筋肉増え続けるということか
0915名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/10(金) 02:33:51.36ID:YhzKHTji
プランクやると食欲が暴走しなくなるね
それと体幹の筋肉が覚醒するのか
腰を起こして座るのが習慣になる
0917名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/25(土) 22:52:48.11ID:xKl7R/Po
プランクiOSでいいアプリない?
カウントダウン、ヘルスケア連動
今まで30daysplankを使ってたらアプデで改悪されすぎたのと全データ消失したから完全に萎えた
intersectのプランクカウンターを使おうと思ってるけどカウントアップしかないからそこだけ残念
0918名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/26(日) 13:13:17.77ID:QgzD9+x9
プランクやるか
0919名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/26(日) 13:47:39.45ID:kipeeKKj
1日目20秒×6本
0920名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/26(日) 21:41:00.09ID:weavDVAT
>>1
ホントに効果あるの?
0921名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/27(月) 08:52:57.52ID:HYeTo5hp
2日目20秒×5本 30秒×1本
0922名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/28(火) 09:40:59.16ID:Hmc1Ntp1
3日目20秒×8本
0923名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/29(水) 10:11:54.75ID:nCmsajkN
4日目20秒×8本
0924名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/03/30(木) 13:35:51.64ID:NXhET/H6
5日目20秒×10本
0927名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/04/06(木) 09:41:37.57ID:VjWumY8E
サボるな
0928名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/06/14(水) 10:45:40.01ID:cxyIWQp6
プランク20秒10セット2年で
ウエスト95→82になった
0932名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/11/09(木) 15:54:17.48ID:vyY9rHC1
女性のプランクのギネス記録は4時間らしいね
0934名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/11/30(木) 01:56:31.35ID:6LIZO0CE
>>933
天才のあなたは何をやってるんですか?
0935名無しさん@お腹いっぱい。垢版2023/11/30(木) 05:34:28.61ID:QMZMpbqw
聞かなきゃ解らないような事を毎日やってるの?
もっと広い目で沢山考えなよ めんどくさがらずにさ
0938名無しさん@お腹いっぱい。垢版2024/01/26(金) 11:15:18.23ID:pm4jKKbX
>>933
寧ろ楽して痩せたいとか思ってる奴がやってるイメージ
体幹締めてちゃんとしたフォームでトレーニングしてりゃプランクなんてやる必要ないからな
0940名無しさん@お腹いっぱい。垢版2024/02/16(金) 07:38:55.59ID:0zkZ553l
バックプランクって肘でやるのが正解?
0941名無しさん@お腹いっぱい。垢版2024/02/17(土) 03:19:10.38ID:DYmnRnjL
>>940
正解はわからんが、ハイリバース(肘つかない)が簡単に出来るなら
リバースプランク(肘付き)にするといいと思う
肘付きのか難易度高い
0942名無しさん@お腹いっぱい。垢版2024/02/26(月) 03:20:40.68ID:0HEDitV9
>>938
アメリカ軍にも採用されてるけどね
0943名無しさん@お腹いっぱい。垢版2024/03/03(日) 15:12:34.29ID:NQ1s0rAN
はい、体幹の筋力が強いと、姿勢が改善されます。正しい姿勢を保つことによって、身体の重心が安定し、骨格がバランスよく配置されます。その結果、上半身があまり動かずに移動することができ、相手から見ても姿勢の良さや安定感が一目瞭然です。また、体幹の筋肉が強いと、日常生活やスポーツのパフォーマンスも向上することがあります。
0944名無しさん@お腹いっぱい。垢版2024/03/03(日) 15:15:25.50ID:NQ1s0rAN
体幹が強いと歩くだけで周りから注目されるらしいぜ。姿勢が良いから美しい歩き方になる
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。

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