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毎日プランクやろうぜ
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/01(月) 22:40:28.06ID:u32R0xfW
今日は何秒やった？
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/06(日) 13:10:49.85ID:Rv3yB1Ad
11分やったらお腹よりも太ももがつりそうになる
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/06(日) 16:50:40.10ID:+/1M7uFe
>>349
それ経験あるわ
プランク始めて最初の一週間、5秒づつ時間延ばしてたあの頃
どうやっても30秒が限界、3分間なんか1ヶ月で達成できる訳ないだろがっと思いつつ
時計置いてやったら実は60秒超えてましたってのと同じですね
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 09:37:42.81ID:Uj5Mex49
1日3分位だったらあまり効果ないですかね？
ダイエット目的なんですけど、何セットか連続してやった方がいいのでしょうか(　˙-˙　)
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 12:35:44.10ID:Bk37oYUa
>>353
一回で3分出来る人なら効果薄いのでは？
俺はマックスでも一回1分強しか出来てないと思うけど、限界までを3セット（インターバル30秒）をしてる。
〇分と区切らず、限界が近くなってきたら時計見ながら「あと〇秒･･･」って感じで。
腹や背中が筋肉痛になってるから効果はあるんだと思う。
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 16:55:48.82ID:TEC6uzpS
>>353
ダイエット目的でプランクは見当違いw
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/07(月) 17:04:42.14ID:TEC6uzpS
プランクで腹筋割れるなんてYouTubeとかでやってるけどウソだからw
普通に考えたらわかると思うけど、
割れるってことは皮下脂肪が減らないと凹凸が出ないよな？
ってことは脂肪燃焼しかない。
体脂肪率が10パーセント前後じゃないと無理だろ？
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/08(火) 01:55:31.73ID:gE/KuwHm
353です。
アドバイスありがとうございます！
ダイエット目的ならプランクよりも、有酸素やスクワットの方がよさげですね。。
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/08(火) 19:57:45.10ID:22QR874x
>>357
時間があるなら毎日1時間か2時間ジョギングしたら？
マジで脂肪が燃焼して激減するよ。
汗をかく事とは違うからね。
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/08(火) 20:22:52.67ID:NCT7Aoch
>>357
出来れば朝食前に水を一杯飲んでから40分のウォーキングがオススメですよ。
身体と時間に余裕があるならバーピージャンプ、縄跳び等も取り入れるといいですよ。
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/09(水) 10:53:56.46ID:wvBmNYWg
フロント:240×2
右サイド:120
左サイド:120
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/09(水) 11:37:39.81ID:uti4mC74
>>360
バーピージャンプって今やると超キツイ!!!
俺はウォーキングやジョギングをバーピーをやってからにするようにしてる。
036630 日チャレンジ
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2019/10/09(水) 23:26:41.74ID:NBuCHIq0
47日目、フロント180秒×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
体幹より肩周りが厳しい。
リバースやサイドはまったく伸びない。
036830 日チャレンジ
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2019/10/10(木) 23:42:51.65ID:WWcNI6gs
48日目、フロント190秒（最高）×1、120秒×1、90秒×1
リバース60 秒×2
サイド60 秒×2
48日目（48回目）にしてやっと3分超え。
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/11(金) 14:50:26.93ID:n4sJvDGv
60を3セットやるのと、180を1セットにするのとどっちが効果的でしょうか？
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/11(金) 15:52:42.99ID:n4sJvDGv
>>372
限界までの負荷をかけていく事で効果が出る感じですかね。
ありがとうございます！！
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/12(土) 00:49:29.01ID:OTmk7MXy
サイド:60秒×4
間違えた…何故か最近肩周りと胸が厚くなってきて、ワイシャツがピッチリになってきた
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/12(土) 10:40:46.61ID:liHPCDTl
フロント300
リバース120
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/21(月) 22:20:43.44ID:2U706M9Q
アプリを落として挑戦中
最初ガタガタだったが
ケツの穴にグッと力入れてやると
長くプランクやれるようになって
一月半過ぎて、体型も変わったと第三者から言われるようになった
何気に嬉しい
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/24(木) 22:28:13.60ID:ePW1949t
フロントプランク6分達成！
ただお腹はぶよぶよのままで、全く割れる気配なしw
0391名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/25(金) 03:32:44.28ID:xOYz0cq4
アプリ使ってる？
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/25(金) 10:02:04.93ID:eXgw9dw5
プランクは体幹の強化。
減量や腹筋割るなら有酸素運動。
腹筋なんか強化しなくても減量して皮下脂肪なくして皮1枚になれば割れるからw
体脂肪率シングルになれば割れて見えるよ。

逆にどんだけ腹筋付けても皮下脂肪ブヨブヨだど割れて見えないからな。
0395ミナトプロ
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2019/10/26(土) 20:13:09.37ID:ADXMZnkw
4ミリって痩せすぎだろ
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/30(水) 07:40:55.37ID:+1iDCWZh
背中側肋骨骨折でもう2週間ほどプランク出来てないや
あと2週間くらいで再開出来るだろうけど、1ヶ月チャレンジ
最初からみたいに考えとかないとダメなんだろうなぁ･････
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/01(金) 19:25:47.13ID:6PEKc75F
>>399
だろ？
3ヶ月続けて2、3分が限度だから止めた。
5分なんて1年続けても無理でしょ？
0401名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/01(金) 21:20:06.29ID:kwi++8q2
5分できないって女子？
0402ミナトプロ
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2019/11/01(金) 21:25:15.80ID:aPA4zZ1l
5分とか座禅的な修行か？ｗ
筋トレやれよ
0403ミナトプロ
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2019/11/01(金) 21:26:24.30ID:aPA4zZ1l
空気椅子で何分間耐えるみたいなのも座禅のような修行みたいなものだけど
軽い重りでも良いから持って30秒とか1分で終わるものでやろうよ
0405名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/02(土) 22:47:25.29ID:dOzBkUk7
>>401
48歳の男の子
0408名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/12(火) 22:34:21.16ID:vkuBaXp+
>>407
ある程度で止まる。
割れるまではいかない。
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/18(月) 22:55:37.48ID:Zn86qCJY
フロント:90秒×2
リバース:90秒×1
サイド:60秒×2
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/21(木) 16:44:32.21ID:+S8vy7HM
腹筋に本当にきくのかわからなかったけど、90秒越えてから筋肉痛があるのを知った
地味だけどちゃんとやれば成果は出るんだな
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/25(月) 22:15:54.33ID:J4+yPy49
膝つかないとできない。腰と肘が超絶痛くなる。四十肩が悲鳴上げる。どうしたらいいんですか…
普通の人並みにできるようになりたいです。
169センチの65キロです。
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/26(火) 18:55:31.97ID:yDcu3zGa
背中側肋骨ぽっきんから早6週間、医者から体幹再開許可が出たので本日より再開
間、腰痛再発やら関節痛＆筋肉痛に悩まされてたからさっさと再開したかったけど
やっぱり鈍ってるわ
フロント90秒しか出来んようになってる
2週間くらいで3分継続まで戻したいね
プランクやってた時は腰痛出なかったからね、多分毎日やってると出ないんだろうな、腰痛

>>421
な〜に痛いのは最初（の一週間くらい）だけ、慣れれば大丈夫だいじょうぶｗ
毎日コツコツやってれば慣れます
一ヶ月でなんとかしようと思わないで、数ヶ月かけてじっくり3分達成しましょう
自分にプレッシャーかけずにやればいけますよ
（当方身長180cm・体重100kg[元肥満度4 BMI値40overの病的肥満患者]ちょいですが3分の壁は超えてますので）

ではまた
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/02(月) 20:38:48.33ID:BITv3E0X
>>426
俺は3ヶ月やって3分が限界だった。
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 08:28:45.26ID:09dtlPYI
>>429
確かに暇だね
自分はまだまだ３分しか出来ないから
たいしたことないけど５分なら
暇過ぎるかも
今はつけてるテレビの台詞を聞いてる
音楽好きならそれもいいかも
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 23:53:54.17ID:0vALqvuo
サイドプランク始めたんだけど腕がプルプルして２０秒くらいしかできないんだけど。プッシュアップは結構やってるんだがなぁ
0438名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 15:44:21.48ID:xOuXxILH
じわじわ秒数伸ばしながら4か月くらいプランクやってて100秒×4回やるようになってから
胸から肩甲骨にかけて鈍い痛みが2週間くらい続いてるのだけどプランクで筋痛めるってあるのかな？
0439名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 20:27:45.59ID:FhUH/dgG
トレーニング全般に言えることですが、身体のどこかに疲労感や痛みがある場合は治まるまでストレッチ程度にしておくべきです。
0440名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 21:48:06.24ID:kFQ+zsFU
プランクやってると肘の皮が擦り切れるから自分は男だから気にしないけど女性は大変だなぁと思う
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 22:37:32.13ID:4A4Dn7sv
プランクやってもなんの意味もないなあ
何もしないよりはマシではあるけど
普通に運動した方がいいね
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 23:06:49.95ID:VsxUIjFA
>>442
体幹を強化する意味を知らないとねwww
0446名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 23:07:48.52ID:VsxUIjFA
>>440
マット敷いてやれば何ともないけど？
0448名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/06(金) 23:12:26.73ID:VsxUIjFA
>>436
そのプルプルが体幹強化の証拠じゃん！
プッシュアップは外筋。
外筋を有効に使うインナーマッスルが弱いのでは？
そのための体幹強化がプランクでしょ！
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