ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクサササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559290411/ モデルなどの体重比率 シンデレラ体重計算式
身長×身長×20×0.9＝
※身長はメートルで計算
身長170なら1.70 ダイエットで減った脂肪はどこへいく？
https://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150115/1062167/?ST=trnmobile&;P=2
中性脂肪は84％が呼吸で、16％が汗や尿など体液で排出されている
さて、1つの中性脂肪の分子を、完全に酸化するには、たくさんの酵素や生物化学的なプロセスが含まれるため、
解説しようとすると複雑なのですが、著者らはこれを、次のように要約しました。
まず、中性脂肪が酸化されると、二酸化炭素、水およびエネルギーに変換されます。
そこで著者らは、質量保存の法則に従い、重さの換算をしました。
結果、体重減少の間に、失われた脂肪の84％が私たちの息を通じて、16％が尿、汗、涙、または他の体液などを経由して排出されることを発見しました。
二酸化炭素の排出が肺なので、脂肪燃焼はエネルギーの放出ではなく呼気なんだ、というわけですよね。
つまり質量レベルでは10kgの脂肪を失うと、8.4kgが肺を介して二酸化炭素となり吐き出され、
残りの1.6kgは水となり、尿、汗、涙および他の体液中に排泄されるということです。
では、より多く呼吸をすれば、体重は減少するのでしょうか？ もちろん、答えはノーです。
必要以上の呼吸は、過呼吸を引き起こしますし、めまい、動悸、意識の損失を失う可能性まであります。やはり鍵は運動なのです。
運動中は体内のより多くの二酸化炭素を取り除く必要があるため、自然に呼吸が速くなります。
例えば、70kgの成人が座ってばかりいる生活を送っている場合に吐き出す二酸化炭素量は1日約200gです。
運動をすれば当然増え、ジョギング1時間で代謝率は7倍も増加し、追加で約40g、二酸化炭素を体内から取り除きます。
さて、体脂肪10kgだと大きな目標なわけですが、一般人からすると体脂肪1kg減らすにはと考えてみましょう。
1日1時間のジョギングで40gの二酸化炭素が追加排出されるので、
単純に計算すると1時間ジョギングを月21回する必要があります。
ゆっくり走ったとしても、月21回ジョギングをすると月に150～200km走る計算になります。
この運動量は、アスリート並みです。それだけ摂取したものを排出するのが大変なわけです。 無糖ブラックコーヒー飲む(カフェイン摂取のため)
時速5キロくらいで10分歩く
45秒プランクして15秒休む×3セット
時速7キロくらいで40分歩く
時速5キロくらいで10分歩く
ストレッチで終了
3ヶ月で10k痩せたけど腹周りの肉がいまいち落ちない
なんかこれ取り入れたらっていうのありませんか？
食事は結構気を使ってます。 >>8
運動した時に体のどこの部分の脂肪が落ちるかはその人の体質次第
動かした箇所と脂肪がなくなる箇所は無関係
3ヶ月で10kg落ちてるなら良いペースなのでそのまま続ければOK
炭水化物を減らしつつ、筋トレで全身の筋肉が落ちないよう維持すれば代謝も落ちる事はない 脂肪だらけの体で55kgと鍛えられた筋肉のある体で63kgではこれくらい違う
脂肪は軽い、体積が大きい、体が巨大化する原因
https://i.imgur.com/WIGOM5g.jpg
体重計の重さより見た目が全て
鏡の前に全裸で立って毎日ボディをチェックしよう >>10
一番左は何なの？いつの状態？で、鍛えた状態？で、真ん中はいつのどの状態？
で同じ人物なの？
同一人物じゃないなら最大級のバカだよ
もう何から何まで説明もないしウルトラ級のバカだな >>6
それじゃ地球温暖化の原因になるじゃないか、ダイエットのため余計な二酸化炭素を排出してたら
デブで痩せようとしてる俺らは机に座って仕事してる人より多くの環境税をとられちゃいそうだ、デブになる原因の過食も少ない世界観からみた食糧問題を考えると俺らは大罪人なんだね
やせたとしても、一度肥った人は褐色遺伝子が遺伝子検査したら見つかるから
一生涯消えない大罪の枷をしょって世間様から石をぶつけられ、反省贖罪の日々を過ごすしかないのかな 重複スレ再利用しようとしてたのに、わざわざワッチョイ無しのスレ立てたのかよ
こっちは荒らしと広告隔離スレだな 月間200km走ったら
175 68から64まで落ちた
このペースで続けたいけど真夏は走るのきついなぁ 【乞食速報】
｢楽.天ス一パ一ポイントスクリーン」
インスト一ルするだけで150Pがゲット出来る！！
Androidはアプリインストール
※iPhoneユーザーはWeb版のみ有効(要検索)
完了後、コ一ドをお持ちですか？の画面で
「i9WPj_s」←_を抜いて入力する
https://i.imgur.com/dm9Xvb9.jpg
【使える店舗】
マック、ミスド、ココイチ、すき家、大戸屋、ダイコク、ツルハ、出光、コスモ石油、Joshin、ビックカメラ
楽天市場、ラクマ、楽天ペイ(各コンビニ、松屋、エディオン、ソフマップ、コジマ) 土日は昼抜くと胃腸さんもだいぶ調子が戻って体重落ちる
腸内環境大切だわ ダイエットをウォーキングやジョギングだけでやるなんてバカなの？ｗ
一生続けるんならそれでもいいでしょう。
止めた途端にリバウンドだｗｗｗ >>21
食事制限もしてるから平熱がどんどん下がり今朝起きた時測るととうとう34.7
風邪気味がなかなか治らない ショギングだって一回せいぜい500kcal程度しか消費しないんだから走らないときは食う量調整すりゃ良いだけ
体重増減なんざ結局カロリー収支のプラマイ次第なんだから 最近、ジョギングして8％くらい絞ったんだけど、たいして暑くもないのに汗っかきになってしまった
もしかして筋肉が少しついてきたってことかな？ この季節は夜歩いてもサウナに入るぐらい汗が出るから、最高に気持ちいい
歩いた後にシャワー浴びて氷結が最高に美味い 汗が滴って雨のような状態
嫌いじゃない
やっぱ昔部活してたからかな みなさんジョギングする時ってスマホのアプリ何を使ってますか？
Googlefitってルート記憶できますか？ いつもの服装だと4.7㌔前後で歩き、それ以上は出ないのに
今日は出かける服装でカバン肩から下げて歩いたら5.0㌔で歩けている
荷物の負荷あるほうが安定するのかな 1ヶ月ほど横ばいで来たところ今朝ガクッと落ちていた
諦めず毎日ウォーキングしてるとこうなるんだなぁ この台風のなか
憤怒の形相でウォーキングしてるおばはんおった。
キャップもかぶらず、ななめ45度上方を向いて。
髪の毛ベチャベチャで貼りついてるし、ハーハー言うてたし。
化け物やん。
でもある意味尊敬した。
俺も今から行ってくる。どや？尊敬するやろ。 >>34
UARecordです
Myfitnesspalで食事管理してるので連動できるアプリ使ってます
Mapmyrunっていう地図アプリもあってなかなか便利 >>34
そもそもスマホみたいな大きなもの持ってはしりません。Apple Watchならつかつてまさ。 今ぐらいの気候がちょうどいいよな
もう2週間もしたら一気に冷えるんだろうけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
