あすけん35日目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/03(木) 17:14:40.84

あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てる

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

前スレ
あすけん34日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545796600/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/03(木) 17:15:03.04

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/03(木) 17:15:25.84

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
樫木裕実身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/03(木) 17:27:35.25

なんでこんなに骨みたいなテンプレがあるスレを立てようと毎回毎回必死なんですか～？？WWWWWWwWWWWWWWWWWw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/03(木) 17:42:52.84

< BMI18.5未満向けのスレ >

【BMI16～18】身長150cm前後のダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1384083956/
【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521962091/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380621324/
不健康で過激なダイエット－84【王道お断り】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1541294227/
【拒食症】500キロカロリー以下で30キロ落とすスレ【病的】 [無断転載禁止]
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491535713/
【細い痩せすぎ】ガリガリ女集合【体重軽い拒食症】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513250118/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/04(金) 17:47:11.01

神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加するヘンズリ野郎。
氏名、(岩◯ミノル)年齢 47歳
職業フリ－タ－容姿は短髪、背低い、
不細工、不潔、顔は笑い飯の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む、
一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので
銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金なし、借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり、いい歳して母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。
約17年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに母親から貰った1万円だけ持って参加する。コイツの参加する目的は酔った女の体に触る事と飲み会の時に女性の顔を盗撮する事。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/06(日) 17:08:58.75

元欅坂の今泉が体重公開していた、153cm 39kg
アイドルの体型になりたかったらBMI18.5じゃ話にならない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/06(日) 17:25:28.88

アイドル公開体重が信用できるのか怪しいとして
BMI16.7はあすけん想定外
そこまでの少ない摂取カロリーに対応してないし仮に対応したとしても食品で栄養素が満たせなくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 12:36:04.59

モデルは筋トレしまくりですからね
あの見事な体型は体重落とすだけじゃむりですよ
かっこいい体作るためには食事制限と運動が必須

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 19:03:34.28

本当にこれがBMI16.7ならあすけんにチビ設定を要望しろとしか
https://www.suruga-ya.jp/database/pics/game/g3629296.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 19:53:55.09

BMIはチビとノッポには意味ない指標ですよ
チビはデブでもBMI低く出るしノッポはガリガリでもデブ判定
しょせんはその程度のもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 19:55:40.30

>>11
のっぽってどの程度から？
女ののっぽでも男だとチビの身長もあるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 20:04:32.75

女の平均は158cmっていうけど男はどうなんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 20:10:30.30

体重維持したいんだけど、体重減ると目標摂取カロリーも減っちゃう仕様なの？
とりあえず実際より重い、維持したい体重を入力しておいたんだけど
本当の体重を入力し続けたら又摂取カロリー減っちゃうのかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 20:13:10.31

>>13
平均身長のピークは男女とも昭和５３～５４年生まれで、男性は１７１．４６センチ、女性は１５８．５２センチと分かった。
男女とも５５年生まれから少しずつ低くなり、平成８年生まれは男性１７０．８２センチ、女性１５８．３１センチだった。
https://www.sankei.com/smp/life/news/180220/lif1802200005-s1.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 20:31:01.49

>>14
維持するなら維持のところにチェック入れるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 21:20:02.22

>>14
除脂肪体重が減らなければ体重が減っても摂取カロリーは変わらないみたいです
85kgから72kgまで摂取カロリーは2000kcalちょっとぐらいのままでした
身長166cm 54歳のおじさんです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 22:03:28.47

>>16
維持にチェック入れてたつもりなんだけど、うっかり外してたのかもしれないですね。

>>17
脂肪を除いた体重の変化で計算しているんですか。思ってたより本格的なんですね！
体重に対して体脂肪が多すぎと判定されてしまったのかな…

お二人ともありがとうございます。正しい数値を入力しながら様子を見ます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/07(月) 23:41:43.12

>>12
BMIは体重を身長で2回割った数字だから背が高く（低く）なるほど誤差は大きくなります
簡便で優れた指標ですけど筋肉量も考慮してないし見た目のかっこよさとは関係ないですね
だからBMIがこれだからこの体型とかナンセンスということ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/08(火) 00:18:53.65

体重やBMIで競いたがる低脳女のことだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/08(火) 00:22:06.76

某テンプレ貼りたがる人もやけにこだわっていましたね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/08(火) 00:26:05.99

BMIのことならあすけんの下限ルールがあるから仕方ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/08(火) 00:59:54.69

本人登場

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 00:54:46.21

チビガリアレルギーで喚いてる本人もここには書き込んでないよね結局
毎日張り付いて自演認定して疑って疲れないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:02:42.54

1人雑談にひたすら時間を費やしてるチビガリ女と違って雑談に興味ないから書き込まない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:04:08.25

自分も雑談に興味ないから必要な時しか書き込んでないんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:05:38.97

というIDスレでチビガリ発言とか湧く時単発IDだよね
なんで逃げてんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:08:02.40

誰も逃げてない
実際このスレにレスが皆無でID無いスレは雑談満載なのに
雑談興味なしなんて白々しいウソを誰が信じる思う？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:09:15.54

だからその雑談してるのが自分だっていう証拠はどこにあんのよ
何が白々しい？あなたさ、ビ_チク連呼と同じになってるの気づいてる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:12:52.99

お前以外にこんな連投する人間がいるならこのスレでも雑談レスがあると気づけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:13:54.49

いやその理屈はおかしいし証拠にもなってないよ
スレ乱立してる時点で何度も書き込みやすいIDなしに行くのは当たり前じゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:16:25.51

ダイエット板で勢いのあるスレは連投基地外がいるスレだけ
お前の立てたID無しあすけんスレだけに大人数が集まってるとでも？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:17:07.58

自分がここでお前とレスのやり取りして連投してるからって
あすけんスレで連投してることにどうしてなるのか
トリップつけて950踏んで埋め野郎のスレ立て阻止しようとしただけで連投とかスレ立てしまくってるとかやってもいないこと言われてたらムカつくだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:18:11.33

それをわかっててわざとこういうことしてるの？
かまってちゃんなの？
気持ち悪すぎるんだけど
連呼ジジイと同じレベルまで成り下がってるの気づいた方がいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:20:38.02

チビガリ◆TRflU/nQPQのお前がID無しのあすけんスレ立てながら1人雑談連投してて気持ち悪いと気付いてるから十分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:21:36.71

だから立ててないって言ってんだろ
雑談も自演もお前がやってるから自分になすり付けてきてるんだろ？
お前ほんとびちく連呼と全く同じだな。統失なの？怖いわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:24:42.99

雑談自演するならこのスレでやってる
暇な統失のお前はID無あすけんスレでずっと1人雑談してろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:25:02.81

会話が噛み合ってないしお前の中で私がスレ立てから書き込みまで全部一人でやってるっていう意味のわからない妄想が確立してんならどうしようもないな
連呼と同じレベルの統合失調症って感じするわ

一人でありもしない妄想垂れ流しながら自演認定がんばれよ、哀れなかまってちゃんwww
本当はスレ立ても雑談も自分が先導してやってんだろ？擦り付けるのやめようね^^

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:27:00.94

1人をバラされると都合か悪いから否定に必死だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:28:38.29

いや、その理屈はおかしい
お前が1番必死だろうどう考えても
スレに書き込んですらいない時にもトリップのチビガリが自演雑談してるとか言われてるの笑える
お前がやってんだろって、いい加減なすりつけるのやめな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:30:29.45

ハイハイ
今日も1人雑談頑張れよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:30:34.11

自演も連投もスレ立てもしてないから1人だと都合が悪いとかそーいうのもないんだけどｗ
自分の都合のいいように捉えすぎでしょうよ
ほんまもんの病気か？
端末何個も持ってて～とか妄想垂れてたけど、だったらここでもIDコロコロしてるはずだろうがよ
バカなのかあんた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:32:04.16

1人雑談してることにしたい1人雑談スレ立てテンプレ決めの張本人が何言ってんだか
とりあえず自分の罪を他人になすりつけるのはやめろよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:35:03.58

ハイハイ
何かもう否定に必死すぎて哀れ
今日からまた1人雑談であのスレを埋めなきゃいけないんだから早く寝ろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:37:42.80

お前もいっつも即レスであすけんスレに現れて認定に必死で超哀れだけどね
いない時にもトリップの話題出されてんのマジで必死すぎて気色悪い
なすりつけるの本当に気持ち悪い
自分がやってますっていい加減認めな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:45:10.77

飽きた
こんな暇があるならお前が立てたスレに戻って1人雑談して来い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:46:00.60

自分でやれや
お前がやってんだろってなすりつけんな気持ち悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:47:25.88

WiFiつけたからID変わってしまった
擦り付けてないで自分でやってもらっていい？
毎度毎度スレの雰囲気ぶち壊すし迷惑だよ本当に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:47:46.27

>>47
>>37

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:48:55.73

だからお前がやってんだろうから自分でやれやって言ってる
本気で気持ち悪いんだけど本当に統合失調症？
なんでそこまで自演認定して他人のせいにしてるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:49:46.37

>>50
>>37

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:50:41.49

ああもうマジモンの統合失調症なのね
妄想で溢れてる
一人でやってるって本気で思ってんだねそれもそれで引くわ
1人で雑談なんて普通に考えてやるわけなくない？そういう考えが産まれるってことは自分でやってるからじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:52:36.95

>>52
>>37

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 01:55:31.97

びちく連呼となんも変わんないしむしろ同じ人種だよねあなた
さすがに怖いわ
会話にならないので寝ますわ
1人で雑談からスレ立てまで楽しんでくださいね
やってもいないことを人になすり付けるのはやめましょうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 08:02:08.86

正月太りで2キロ太ってから元へ戻らない！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 08:31:49.72

正月ってもう新年になって半月経つのに
ちゃんとあすけんやってるなら戻るはずだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 10:33:54.48

あすけんやってるだけで痩せると思ってるがいじ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 10:54:14.82

>>55
クリスマスと正月合計5000kcalオーバーしたけど元に戻ったし順調に体重減ってるよ
単に食べすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 21:50:03.86

今日の野菜摂取量1137g
我ながら凄い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/15(火) 23:54:41.64

>>59
すごいね
根菜とかきゅうりとか、重量ある野菜食べた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 00:14:45.65

ボール山盛りの大根サラダを1日かけて食った
大根たっぷりとトマトときゅうりとハムのやつ
あと炭水化物として米の代わりに焼き芋食べてたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 00:28:46.51

ここで過食嘔吐になったって人いたけど私もなってしまった
私の場合過食嘔吐でなく拒食嘔吐かも
摂取カロリーに近付けば近付くほど不安になって吐いてしまう
最近は指を使わずに吐けるようになったよ
あすけんダ板とあすけん卒業するわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 00:29:02.12

ごめんあげちゃった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 20:22:06.40

今日お腹空いてイライラする
でももう適正上限だし
今日は全然動いてないしこれ以上は食べられない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 20:55:05.27

純ココアにラカント入れてお湯で溶いて飲んだら落ち着いた
リラックス作用でもあるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 21:30:25.00

すり胡麻じゃなくて「白ごま」ってどうやったら出る？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 21:57:42.09

いりごまで検索して似たものを使う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 23:47:01.71

あー、いりごまか！ありがとう！
ごま、でも、胡麻、でも、食材じゃなく調理さものばっかり出るから困ってたんだ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 09:16:45.47

洋菓子の飽和脂肪酸はハンパないな～
あすけんやると食べ物のこと色々わかって良いな
痩せて行ってるのに肌の調子がすごく良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 09:19:39.24

>>68
ごまは自分も登録悩むことあったなそういえば
登録に無いものとかたまに運営に要望でリクエスト出すけど、採用されたことないな
多い順から採用するみたいなこと書いてあったけど
組織票で出さなきゃ無理なのかなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 12:10:15.57

>>64
腹減ったらその場ダッシュ10秒
アドレナリンだかインシュリンだかが分泌されて空腹感が消えるんだとか
自分もやってるけどこれまじで効くからおすすめ
スクワットでもバーピーでもきっつい運動なら何でもいいです

**ｍNT** · 2019/01/17(木) 12:15:50.03

アドレナリンね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 12:39:59.75

>>71
アンカーずれてるよ
専ブラリロードするか立ち上げ直したら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 12:41:31.77

>>71
あ、ごめん空腹感消すための運動かw
運動のアドバイス求めてる人へのレスかと思ったw
やってみるねありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 12:43:49.41

腹減り時に激しい運動なかなかにストイックだね
爆食しそうならエネルギーを発散するのにいいかもw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 14:28:49.85

>>71
いいこと教えてくれてありがとう
職場だとなかなかできないけどw
トイレでこっそりやってみるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 16:42:45.97

>>75
激しい運動で肝臓や筋肉のグリコーゲンが放出されて血糖値急上昇で空腹感が消えるって仕組みだってさ
やってみるとほんとに空腹感消えるから驚くよ
おなかグーグーなってても10秒でもういいやってなります

**ｍNT** · 2019/01/17(木) 16:55:25.66

> 血糖値急上昇

上昇はするけど急上昇ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 23:09:18.96

タンパク質取れる奴でいいもの見つけた。
ごろっとグラノーラお勧め。食物繊維も豊富。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 23:45:05.77

糖質…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/17(木) 23:53:51.04

大した量じゃないだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/18(金) 01:33:29.82

ザバスの200ml飲む方がよくない？
コンビニで買ってすぐ飲めるし

■ごろっとグラノーラチョコナッツ
＜1食分40g当たり＞
エネルギー 179kcal
たんぱく質 3.4g
脂質 7.04g
コレステロール 0mg
炭水化物 27.6g
糖質 23.2g

■（ザバス）MILK PROTEIN（ミルクプロテイン）脂肪0 ミルク風味 200ml
＜1本（200ml）あたり＞
エネルギー 102kcal
たんぱく質 15.0g
脂質 0g
炭水化物 10.4g
食塩相当量 0.24g

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/18(金) 06:23:58.63

>>82
空腹満たせないじゃん