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あすけん28日目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0002名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 15:02:02.02
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 15:50:21.17
まじめにダイエットをしているのに、何故痩せないんだろう？他の人より、絶対に食べていないのに、どうして？も～～～～～っイヤ!!

こんな思いをしてる人は、全国にたくさんいらっしゃいます。また、このような方には、共通した他の症状があることも分かりました。

◎冷え性で寒がり　◎低体温　◎生理不順　◎朝が弱い　◎疲れやすい　
◎食欲低下　◎肌荒れ（乾燥）　◎肩こり　◎頭痛・頭重　◎便秘　
◎めまい　◎ふらつき　◎立ちくらみ　◎肥満　◎無気力感

このような症状でお悩みの方は「リバースＴ３型代謝低下症」が考えられます。

リバースＴ３型代謝低下症とは、甲状腺機能に異常がなく、過度の疲労やストレス、無理なダイエットや感染症などにより、体が衰弱状態になると、生命維持装置は体に養生を求めて、エネルギー活動や代謝活動を低下（基礎代謝の低下）させます。

その手段として、体の中に不活性型のリバースＴ３型ホルモンを合成します。その結果、相対的に活性型ホルモンが不足し、リバースＴ３型代謝低下症を招きますが、健康が回復されれば、正常な機能（甲状腺ホルモン活性化）に戻ります。

また、甲状腺機能障害が認められないリバースＴ３型代謝低下症は、疾患とみなされず医療は施されないため、野放し状態となり、本人もリバースＴ３型代謝低下症に気付いていないのが大半です。

http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 15:54:33.36
前スレ998
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540883539/998
> これって検尿のT3の値が必ず低く出る？
> 正常範囲内におさまってる場合もあるのかな

T3やT4は尿検査ではわからないよ
血液検査でも献血や職場の一般的な健康診断ぐらいではやらない

トリヨードサイロニン (T3)
http://test-guide.srl.info/hachioji/test/detail/003930902
サイロキシン(T4)
http://test-guide.srl.info/hachioji/test/detail/003960902
0009南人
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2018/11/28(水) 16:19:54.37
>>8
空腹はそのうち慣れるよ
満腹より空腹のほうが良い睡眠が出来る
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 16:36:09.12
>>10
そうなんだありがとう！
プロテインもそれなりにカロリーあるからって寝る前は避けてた
ホエイプロテインじゃダメ？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 16:39:45.03
>>11
ホエイは吸収が速いから寝る前に飲むと脂肪になる
カゼインは吸収が遅いので血中のアミノ酸濃度を長時間保てる
0015南人
垢版 |
2018/11/28(水) 16:40:25.64
このスレって馬鹿比率が高いのはIDが出ない事もあるのかな
0016南人
垢版 |
2018/11/28(水) 16:40:56.70
>>13
メチャクチャｗ
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 16:43:11.76
>>13
> ホエイは吸収が速いから寝る前に飲むと脂肪になる

そんなあなたはインスリン抵抗性高杉の疑い
0019南人
垢版 |
2018/11/28(水) 16:49:34.41
ID出ないところで自演みたいな書き込みすんなｗ
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 17:01:36.46
>>20
> ホエイプロテイン飲むときは同量のマルトデキストリンの摂取は必須 プロテイン飲む意味がない

そんなあなたはインスリン抵抗性高杉確定
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 17:07:41.62
ダイエット中はカゼイン入ってる方がこってりして牛乳要らないからシンサみたいなミックスタイプがいいね
0023南人
垢版 |
2018/11/28(水) 17:13:09.77
睡眠直後に成長ホルモンが出るんだけどプロテインにMDを加えたら出ない

このようにいつもプロの俺が言ってるように知識のない馬鹿はダイエットが苦手
0026南人
垢版 |
2018/11/28(水) 17:19:39.17
>>25
正解は飲まないほうが痩せる
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 17:22:21.98
痩せるって筋肉落とす事じゃ無いんだよね、筋肉落とさず脂肪を減らす事が大事なんだけど
根本が分かってないよ
0028南人
垢版 |
2018/11/28(水) 17:27:27.58
>>27
根本がわかってないのはおまえだよ～ん
24時間のうち筋肉合成タイムは朝から夜までで十分だよ～ん
頭が悪いと寝る前にプロテインを飲んでしまう
0030南人
垢版 |
2018/11/28(水) 17:29:38.84
情弱のみなさん

プロの俺に何か質問ありますか？
0033南人
垢版 |
2018/11/28(水) 17:55:42.13
ダイエット初めたころはうまく脂質の代謝が出来ないからね
だから余計に腹が減る
0035南人
垢版 |
2018/11/28(水) 18:15:28.19
>>34
ダイエット目的で寝る前にプロテインを飲んでる馬鹿はおまえぐらいだろうよ
0036南人
垢版 |
2018/11/28(水) 18:22:25.73
俺に粘着してる奴ってこいつのように自覚のない馬鹿ばかりなんだよね
0038南人
垢版 |
2018/11/28(水) 18:24:47.37
おまえら情弱はTarzanでも良いと思うよ
0040南人
垢版 |
2018/11/28(水) 18:45:12.52
頭の悪い奴にとってはIDが出ないのが都合が良いんだろうな

ダイエット目的なのにわざわざ寝る前に!プロテイン飲むと言ってた馬鹿は簡単に逃げれるからな
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 18:48:36.44
>>40
その前になんでいけないのか説明がないけど
「寝る前にプロテイン飲むのはお前だけだ」じゃ説明になってないよ
相手を馬鹿呼ばわりしたところで自分が正しい事にはならないぞ
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 19:11:44.64
>>45
中途半端な断食系ダイエットしてる人は常に起こってる場合もあるが
食事回数と運動量も込みであすけん基準守ってるならそんなことには滅多にならない筈
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 19:17:16.62
>>45
カロリー制限しすぎると無意識に日常動作が緩慢になるから筋肉は減る
それを防ぐためには筋トレで筋肉に負荷をかけるしかない
0050南人
垢版 |
2018/11/28(水) 19:28:49.21
>>42
当たり前過ぎることなので説明いらないと思うけど知りたいなら教えてくださいという態度を摂れよ馬鹿
0051南人
垢版 |
2018/11/28(水) 19:30:42.16
>>45
海の潮の満ちひきよりも細かく分解と合成を繰り返してる
ダイエット目的で寝る時に分解しようがどうってことない
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 19:56:49.45
なんでID無いんだ？
NGにすんのめんどくせーよ
0058南人
垢版 |
2018/11/28(水) 20:09:49.69
>>54
誰が？おまえ？
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 20:12:48.21
不要だから不要なことを書く人に使ってもらうよろし
有用なことを書くスレは新たに立てるよろし
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 20:22:09.12
レス数を増やすとみなとが定着するよ
レスの内容には関係なくレス数を増やす
botにランダム投稿させても効果は変わらない
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 21:42:41.57
>>48
うぅ…
断食はしてないけど、中途半端なダイエットになっちゃってるかも。
肉も野菜も豆も乳製品も好きなので、あすけんによるとカリウム～食物繊維の数値は良いのですが、糖質を制限しすぎてるかもしれません。
しかしながら、そんなに糖質抑えてるのに市販の尿検査紙によるとケトン体出てません。
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 21:47:18.82
>>49
糖質は抑えてますが、タンパク質やその他の栄養素をバランス良く摂ろうとして食べちゃうので、カロリーは1600kcalくらいになります。
あ、48歳155cm52kgの女です。
運動は週１の加圧トレーニングと週２の筋トレとゆるーいジョグを週３くらい。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 21:49:31.31
>>51
そうなんですね、筋肉の分解って聞いたことはあったけど、よっぽど運動してるかよっぽど食事制限してる人がなるもので、自分には無縁だと思ってました。
決して特異なことではないんですね。
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 21:49:57.27
>>64
ケトン体出てたらあすけん基準守ってないってことでしょ
体脂肪のだぶついた巨デブが炭水化物を里芋に全振りするぐらいの特殊条件でない限り、あすけん通常コースでケトン体は出ないよ
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 21:51:30.47
>>65
あ、誰だか分かった蛋白質が1日140g超えてる人ね
あなたがケトン体出ないのは蛋白質の摂りすぎ
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 21:52:43.46
>>65
蛋白質の摂りすぎと脂質少な過ぎと体脂肪量が既に少ない女性だから
ケトン体が余るほど産生されないから尿に出ない
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 21:59:22.90
>>75
MCTオイル飲んだ直後だけ尿にケトン出るのは当たり前
それは体内でエネルギーとして使われなかった余った分が尿に出て行ってる
エネルギー需要のあるトレ前にカーボドリンクの代替としてMCT飲むのは兎も角
ケトンを尿に出す為に安静時にMCT飲むのは、高いおしっこを製造してるだけ
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 22:01:55.29
>>77
元デブだが既に内臓脂肪は枯渇状態まで来てる


236: (ｽｯﾌﾟ Sdf3-MEQg) [sage] 2018/11/14(水) 15:30:36.33 ID:PFTMqfK3d
>>231
５月からバターコーヒーと始めて毎朝欠かさずバター30gとMCTオイル大さじ２飲んでる。
米、麺、パンは食べず肉、野菜、豆、卵、乳製品はよく食べる。

２年前と今年の比較
体重72kg→52kg
体脂肪率42%→23%
善玉コレ45→98
悪玉コレ142→87
中性脂肪233→31
それでも「ホントかぁ？」って感じだったので先週CT撮った。
https://i.imgur.com/Lu9jTbW.jpg

253: (ｽｯﾌﾟ Sdf3-MEQg) [sage] 2018/11/14(水) 16:36:45.78 ID:PFTMqfK3d
>>251
なるほど。やってみる。
私ね、子供の頃から太ってて、痩せてる状態に慣れてないのよ。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1537879263/236-253
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 22:02:07.94
>>69
横浜には加圧ジム結構あって、平均6,000円くらいかな？
色んな所で１ヶ月単位の体験トレーニングさせてもらってるんです。
今月は体験４回で9,720円のところ。
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 22:12:57.68
>>82
そうです、お久しぶりです。
料理知らないし下手だし嫌いなのは事実なんですが、仕事から８時～９時に帰宅なので、あまり時間かけたくないんですよね。
次の昼食まで15時間空けたいし、早く食べ終えてジョギング行くか早く寝るかしたくて。
糖質抑えてから食に対する執着というか興味も無くなって、食べないと体壊す、食べないと便出ない、食べたほうが体重落ちるって理由で食べてる感じです。
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 22:17:48.63
>>80
覚えていてくださり恐れ入ります。
内臓脂肪10平方cmって枯渇状態なんですか。自分でも色々調べてみたんですが100超えるといけないという情報くらいしか得られなくて。
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 22:29:23.75
>>84
話を戻すけどこれはあなた（P140g/day摂取）の書込み？別人の書込みに相乗りしただけ？
P140g超摂取で寝る前に腹がぐうぐう鳴って飢餓感出て睡眠の質が下がるなら、>>14のリンク先を読みながら総カロリーと糖質量と時間配分を考え直して

>>8
> 寝る前に腹が減ってお腹がぐうぐう鳴るんだけど
> この飢餓感は無視して大丈夫なのかな
0089南人
垢版 |
2018/11/28(水) 22:49:46.16
内臓脂肪は短期貯蔵倉庫なので少量あったほうが良い
でもメタボに引っかかるほどはいらない
0092南人
垢版 |
2018/11/28(水) 23:52:27.01
おまえは細かい所を気にしすぎる所が一番の問題
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/28(水) 23:58:49.83
>>90
カツカツ
腸間膜が透けて向こうが見えるレベル
0097南人
垢版 |
2018/11/29(木) 00:04:02.27
>>94
気にしすぎる事がストレスになるほうが体に悪いと言ってんだよ馬鹿
0100南人
垢版 |
2018/11/29(木) 00:17:27.68
>>98
全員フォロバックしてるよ
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 00:49:04.33
>>104
よくわかりました、中途半端な断食系ダイエット（中鎖＆IF併用）であすけん基準をガン無視したマクロを組んでる方からの横入りだったのですね
LBM×3g超の蛋白質摂取にもかかわらず寝る前の飢餓感が酷いとしたら蛋白質の吸収障害や代謝障害を疑うところですが、そうでないならさしあたり不問とします
0106南人
垢版 |
2018/11/29(木) 00:55:33.19
ID無しは使いにくいわ
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 01:13:31.96
>>105
横入りマナー違反でしたかね？
すみませんでした。

105さんも色々お詳しいし面倒見の良い方なので調子に乗って聞いちゃいますね。
寝る前最低３時間は何も食べないようにしていますが、寝る前の飢餓感はありません。口寂しいかな？というときはありますけど。
ただ、朝７時頃バター30g＋MCT大さじ２入りのコーヒー飲んでも10時過ぎにはお腹すいてます。
やっぱり私も吸収障害・代謝障害あるのかな。
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 01:40:26.05
>>107
アラフィフなら朝にも蛋白質食べたほうがいいかもしれませんね
バターコーヒー飲むけどbulletproofは実践してないとのことでしたが
bulletproofでも40歳以上の女性や除脂肪速度を速めたい人には朝の蛋白質を推奨してますよ
ただしPの総量はLBM×2-3gの間に収まる程度までを目安に減らして、運動強度に見合った量の糖質（レジスタントスターチ主体の芋類や冷やご飯をおすすめ）でカロリーを置き換えていく方向に少しずつシフトしていったほうがよいかと

横入りがマナー違反というか、個々人の栄養摂取事情次第で判断が異なってくる話題だったものですから
質問者の背景の前提が入り乱れると、回答内容が元の質問者にとって有害なアドバイスに変質しかねませんので、今後はご注意ください
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 01:52:15.93
>>111
CT貼った料理下手です。
色々ありがとうございます。
朝、ゆでたまごも食べるようにしようと思います。もうちょっと何か平気かな？
ここ最近の１日のタンパク質は90g前後です。
横入り 気をつけますね。
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 01:58:27.65
>>115
長期間ぶっ通しで減量トレンドにありつづけること自体が身体にとってはストレスなので
少しカロリー増やして体重体組成維持する期間を設けてもよいかと
体脂肪減量に伴うレプチンレベルの減少に脳がついていけてないから腹が減ってるのかもしれないし
糖質も脂質も抑えたまま蛋白質を減らすのは筋異化のリスクですので、体重維持カロリーの中で帳尻の合うポイントをみつけてください

アスプリー曰く、血中ケトン濃度0.5mM/L程度でcravingが解消されるそうですが　→ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/406-411
MCTオイルの食事性ケトーシスが切れたとたんに食欲が戻って来るということは、IF中でも内因性ケトン産生に繋げられてないということですね
内臓脂肪カツカツで食事からの脂質摂取も少なければ、長鎖脂肪酸からのケトン産生はほとんど期待できません
中鎖の食事性ケトーシスが切れたら、ほぼほぼ（蛋白質からの糖新生由来の）糖代謝で回していることになります
この状態で食事からの蛋白質供給を抑えたら、筋肉が削られることになります
0127料理下手
垢版 |
2018/11/29(木) 02:11:36.18
>>123
CT貼った料理下手です。
これ私のことですか？
>>114さん、 >>118さん、 >>121さんは私じゃないですよ。
0129料理下手
垢版 |
2018/11/29(木) 02:18:59.32
>>124
丁寧で詳しい解説ありがとうございます。
玄米の冷やご飯少しずつ食べていってみようかとここしばらく考えていたのですが、今の糖質量にしてからお菓子食べたい欲求や黄体期のドカ食い欲求が無くなったので、糖質を増やしたらまたそれが復活しそうなのが怖くて二の足踏んでます。
0131料理下手
垢版 |
2018/11/29(木) 02:22:18.29
>>126
CTも「これホントに自分の？取り違えてない？」って感じです。
お腹も背中も摘まめるし、見た目もポヨっとしてるし。
(^｡^;)
0132料理下手
垢版 |
2018/11/29(木) 02:23:11.50
納得してないけどわかりました(^ｰ^)
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 02:30:33.69
>>129
糖質量を戻していく際の糖質源は穀物より芋を優先してください
穀物で摂るならインディカ米か精白大麦（ビタバアレーなど）を炊いて冷やしたものが無難です
日本米で冷やすなら玄米である必要なし、むしろ全粒穀物は糠層に炎症起因物質を含むので邪魔
炎症をもたらす穀物や豆の摂取を再開するからcravingも再燃するのだという指摘があります（Steven Gundry曰く
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 03:19:33.55
>>135
cravingの出方には個人差があるのだから現実を優先しなさい
一般論が自分に当て嵌まらないときには一般論に当て嵌まらない身体の持ち主である現実を優先しなさい
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 04:17:43.87
デブの方が腹が減りやすいのは単なるイメージでは？
ミナトが言ってた事をずっと気にする奴が居るなんて
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 08:48:30.94
あすけんの頑張るコースなんて月で1kgじゃん
1ヶ月でも体重量る前の状態の影響の方が大きい
3ヶ月=3kgなら、水とかう○この影響無視出来るけどさ
0147南人
垢版 |
2018/11/29(木) 12:01:34.74
CTあげた奴って高蛋白低糖質な不健康な食生活してるのに
なぜ内臓脂肪の量にこだわってるのかプロの俺には意味不明だわ

>>138
そういうものだと覚えろ馬鹿

>>139
なんだよイメージってｗ
俺の書いた事を勘違いして理解したのがおまえなだけ
0149南人
垢版 |
2018/11/29(木) 12:28:48.73
多少は栄養成分がまとも
0151南人
垢版 |
2018/11/29(木) 12:35:20.61
>>150
誰も朝食におかし食えと言ってないけど何故突然そんな話してんの？
0152南人
垢版 |
2018/11/29(木) 12:36:18.25
こいつのような馬鹿の俺が書いてないことへのツッコミいつものことｗ
0156料理下手
垢版 |
2018/11/29(木) 12:50:26.12
>>147
内臓脂肪の量には拘ってはいないんですよ。
朝バター摂りすぎてるような気がして、体重は減ったけど体の中はもしかして脂ベトベタ状態かな、だったらバター減らさなきゃ、と思ってＣＴ撮ってみたんです。
そしたら思いの外少なめの数値だったので、これってどうしたらいいのか逆に分からなくて色々調べてみたんです。
0157南人
垢版 |
2018/11/29(木) 12:53:50.84
内臓脂肪の量にこだわってるからCTも撮ったし画像を貼ったし質問もした
そして何度も内蔵脂肪の話題をする

おまえの言ってる事は矛盾してる
0158料理下手
垢版 |
2018/11/29(木) 13:03:08.25
>>157
このスレで自分から内臓脂肪の話はしてないですが、付きすぎてたら減らさなきゃくらいは思ってたので拘ってると言えば拘ってるのかも。
すみません、素人なもので。
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/29(木) 13:19:32.97
内臓脂肪がないから脂ベトベト状態になってない
むしろ内臓脂肪が少なすぎてアディポネクチン分泌してるのか不安になるレベル
0166南人
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2018/11/29(木) 13:49:40.67
>>159
内蔵脂肪の量と反比例するのがアディポネクチンなんだけど
おまえのような間違った事を書く馬鹿が多いな

間違った事を書く馬鹿がいると混乱する奴が出てくるんだよ
おまえのやってることはただの害
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 13:50:05.68
筋肉増やすならあすけんの栄養バランスで十分でちゃんとインスリン出さないと筋肉は増えません
筋トレする前に食事でタンパク質と糖質を補給しないとダメです(でも直前はダメです)
筋トレと言ってもウエイトトレーニングしないと意味ないです、女性用のくびれ作るトレーニングメニューとかあると思うので
週2～3回ウエイトトレーニングすれば半年ぐらいで良い感じになると思いますよ
0168料理下手
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2018/11/29(木) 13:53:01.23
>>159
糖質減らしすぎたんでしょうね。
ミナトさんには「バカがやることは極端だからな」って言われますね
(^｡^;)
>>124 >>133 の方が教えてくださったことや、ミナトさんが他のスレに書かれてた「鉄分不可欠、酢の物はダイエット食、海藻・キノコは毎日、らっきょうは水溶性食物繊維」（印刷して冷蔵庫に貼ってあります。）等々を心がけ、ほどよく頑張るようにします。
0170南人
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2018/11/29(木) 14:05:08.94
>>169
で・・・極端に少ない奴でないのは気がついてるか？
0173南人
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2018/11/29(木) 14:33:31.89
https://i.imgur.com/DBJ0MLm.png
「内蔵脂肪の量と反比例するのがアディポネクチン」は赤く囲った所の話をしてる
そして料理下手は今までの書き込みで判断すると
青く囲ったところを目指してる感じがしたのでくだらないと以前に書いた
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 14:35:38.72
>>168
逆に糖質を1日10g程度に抑えればケトン体が出て脂肪が使われる様になるんですが、、、
そうなると脂質が吸収されなくなるのでカロリー制限がほぼ要らなくなります
糖質は取りすぎなければいいんで中途半端に減らしても意味がありません
0175南人
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2018/11/29(木) 14:49:58.33
>>174
一行目はまわかる
二行目はおまえの食が細いだけだろ馬鹿って感じ
産業目は情弱おつって感じ
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 15:12:50.47
>>176
どんな筋トレしてます？ 筋トレしたら筋肉を回復させないといけないので毎日したらダメです
ギリギリ10回できる種目を3セットとかの負荷でやってますか？
女性でもお尻のトレーニングで120kgのバーベル腰に乗せてヒップスラストとかしてる動画ありますけど、そこまでではなくてもそういうノリの筋トレですか？
0180南人
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2018/11/29(木) 15:32:00.98
質問スレのテンプレを埋めて質問する人の少なさを見ると
ダイエットスレはやる気のない奴が多いということ
ここはデブがブヒブヒ言ってる板ということ
そしてデブはコテより名無しのほうがブヒブヒ言いやすくIDがないとより言いやすいようだね
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 15:53:12.35
>>180
質問スレはIDどころかワッチョイありが多いからここで聞いてる人も居るんじゃない？
ID無しの質問スレがなぜか立たない
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 15:58:07.23
>>180
質問に答えたいなら自分でスレ立てたら？
ここは'あすけん'の看板で人が来るんだからさ、その人たちの邪魔すんじゃ無いよ
0189南人
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2018/11/29(木) 15:59:51.03
俺の言いたい事がわからず妄想ばかり書いてる馬鹿ｗ
0191南人
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2018/11/29(木) 16:01:32.84
>>180は>>178に書いただけでやる気のない奴に聞いても無駄だよということね
0193南人
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2018/11/29(木) 16:02:15.23
>>190
それは俺がやる気なし
0194南人
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2018/11/29(木) 16:02:18.97
相変わらず無能な分らず屋ばかり居るスレだな
0195南人
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2018/11/29(木) 16:02:53.99
偽物も来たし
丁度飽きたしここから消えるわ
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 16:21:43.80
ジムのトレーナーにはタンパク質は不足しがちだからプロテインは好きに飲んでいいと言われたけど
ミキさんにはタンパク質の摂りすぎはよくないと言われる
どっちがいいんだ
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 16:38:00.80
>>197
タンパク質を摂りすぎると消化されないタンパク質が悪玉腸内細菌のエサになってアンモニアが発生する
アンモニアの解毒に肝臓が酷使されるので体に悪いと言われてたはず
ただ、あすけんでも体重1kgに対して1.5gのタンパク質は適正なんで1回に沢山飲まなきゃ大丈夫じゃ無いか？
ちなみに1回の摂取量は体重1kgに対して0.4gが効率良いらしいです
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 16:42:34.53
量の指定が無い時点でわかるわなw
トレーナーが初心者の扱いをわかってない
(常識的な範囲なら)どれだけ取ってもいいですよって意味
0208名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 17:45:50.94
すいません、途中です書き込んじゃいました。MCTオイルも飽和脂肪酸でカウントされちゃうんですね。
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 19:22:24.61
ケトン体質になりたいとか言ってるのが、たまにいるけど、理論上可能だろうという話だからな。
エビデンス皆無。弊害がある可能性もあるのに、安全が確かめられてもいないのに、わざわざ自分が人柱になる必要もないだろう。
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 19:35:51.74
>>209
ケトジェニックなんてボディビルの減量ではわりと一般的だけど論理上可能だろうって、、、
それこそどんな根拠があって言ってるんだ？
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/29(木) 19:44:08.31
ケトンだろうがゆる糖質だろうが、後の研究でがっつり否定される可能性ある
例えば卵のコレストレールみたいに
自分が納得出来る、自分に向いてるやり方選べばいいさ
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 00:05:21.63
>>210
エビデンス皆無なんだがな。
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 00:06:23.87
弊害はありそうだから、止めた方がいい。ボディビルとか完全に否定されてるのに
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 00:39:42.94
まあアホが勝手にやってればいいってことだな。
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 01:32:21.95
>>202
たんぱく質過多で腸内環境が悪化するのわかる
肉を食い過ぎると屁が止まらなくなったり、屁の臭さに自分で倒れそうになる
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 10:29:25.61
ボディビルの減量もカロリーとPFCバランスの管理がメインだからあすけんと基本変わらない
一般のダイエットと違うのは筋肉の繊維が見えるまで脂肪減らすのと、大会に向けての減量なんで期間が限定的な事
動画見ると減量中の食べ物とか紹介されてるので参考になります
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/30(金) 10:41:28.40
競技は健康無視の成績重視だから意味なくは無いけど基本別物
体重制限だけなら、他の競技の方が厳しいの多いしね
自分の参考は、給食とか病院食、刑務所飯、最低のコストで最低限の栄養補給と健康維持を行うもの
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 11:21:16.12
>>221
＞競技は健康無視の成績重視だから
偏見ですよね？確かにそう言う人も居るとは思います。一般のひとのダイエットなら減量終盤の極端な減量は必要ないのでいたって健康的と思います
一般ならプロテイン飲む必要もないし、給食も病院食もけっこうですが、、、
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 12:33:47.67
スパムを超薄切りにしてスパムおにぎり作ったんだけど朝昼で1合分の米食べたら糖質過多すぎって怒られたわ
流石にそりゃそうだよな
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 12:48:34.26
刑務所はごはん中心の食生活で糖尿病は改善されるしみんな痩せて出てくるからな
だいたい未決で3キロ太って懲役で8キロ痩せる感じか
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 15:14:26.34
刑務所なら強制健康診断＋強制それ用の食事になるんじゃないの?
公務員は自分の責任になるから、そういうところはちゃんとしてると思ってるのだが
税金でやるだけだしな
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 16:02:06.23
あすけんってなんかわからないけど久しぶりに太ったので2年ぶりに戻ってきました！
今日からまたよろしくお願いしますね。ちなみにそんな太ってないだろうと思って
さっきスシロー１５皿食ってきました。そりゃ太るわな

年齢　おっさん
身長１７６　体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６

手段　1日１５００ｋcal生活開始　ジム通い開始　プロテイン確保完了　やります
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 16:13:29.21
>>233
それなんだよな。マッチョが好きだからほんとはカロリー減らしたくないんだけど
まずは脂肪から落とすよ。増量期はそのあとでいいや
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 16:21:18.23
>>234
そりゃ脂肪は落ちるよ、でも1500kcalじゃ筋肉も落ちる
あすけんの適正値で筋トレすれば脂肪だけ落ちるよ
まあ、どんな筋トレするのか知らないけど
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 16:23:55.74
>>235
１５００は最初つらいけど案外する慣れるからだいじょぶ。じんわり減らすの根性ないから
続かないのよねｗ確かにけっこうゴリゴリ減るからモチベ維持にもいいので
あ、緩和剤の黒砂糖を買うのを忘れたわ。あとで買ってこよ
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/30(金) 16:39:01.90
一気に減らしてはリバウンドを繰り返すライフスタイルはヨーヨーダイエットと呼ばれ心臓死しやすい
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/30(金) 16:57:57.82
筋トレで除脂肪体重を維持する事が出来れば摂取カロリーがある程度一定でも体重は減っていく
脂肪と一緒に除脂肪体重減らすと摂取カロリーを減らさないと体重が減らない、体重が減ったら摂取カロリーも減らすって当たり前の事だと思うだろうけど、それは悪循環に陥っているって事だから
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/30(金) 17:04:55.53
女だけど昨日髪の毛がシャンプーのときズルっと抜けた
あすけんの適正値や基準値守ってんのになー
ババアだから仕方ないのかな
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/11/30(金) 21:26:59.47
11月は毎週土曜日飲みに繰り出して酒をハイボール10杯飲んで焼き肉でホルモン中心に食いまくったが1ヶ月で－1.5キロだったわ
普段のカロリーコントロールがいかに大事か分かったね
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 03:43:35.39
ダイエット２日目　８０．４ｋｇ

年齢　おっさん
身長１７６　開始体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６
手段　1日１５００ｋcal生活　ジム通い　プロテイン常飲

ちょっと水分抜けて６００ｇ減少。それより上腕二頭の筋肉痛がやべぇｗ
やっぱ１年筋トレさぼるとまるっきり初心者になるなぁ
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 07:22:28.78
昨日デパ地下に食材買いに行ったらいろんな売り場行くたび試食しろ攻撃がすごくてかわすのが大変だった
レコーディングしてんのに食べたらめんどくさいし
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 07:26:48.09
記録しにくいから食べない(試食しない)つーのは、なんか違うぞw
ただ(お得)なんだからとりあえず食べて、後から多めに削るがwinwin(自分も相手側も)だと思うぞ
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 08:32:07.24
それが効果と思うのはさすがに単純過ぎ
応用とか出来ない事の方が問題、社会生活は円滑に
自分のダイエットの為に世界が存在してるわけじゃない
頭に最低限の栄養はまわそうな
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 08:38:30.71
食べたくなくてもにっこり笑って食べて「美味しい、ありがとうございます」って言っておくのが波風たたない社会生活の処世術でしょ、無駄な時間と手間回避出来る
試食程度であたふたするのは流石に精神病だよ
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 08:53:25.56
そもそも試食は買わせるためのセールスでしょw
買うか迷う人が食うもので施しでもサービスでも無いw
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 09:08:25.06
>>291
目的を忘れてるんだろ
脂肪を減らすためであって、数字を守ることがダイエットじゃないから
数字守れなかったからもういいやじゃなくて、脂肪を減らせなくなるからもう食べるのやめようってならないと
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 11:06:21.82
数日後の飲みの席が決まっているとき、前もって調整するのと終わってから調整するのってみなさんどちらにしてますか？
自分はある程度前もって多めにカロリーを見積もって計画を立ててるのですが
どちらがいいのかふと疑問に思いました
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 11:23:36.30
呑みの席は高級なタンパク多いからな
魚、肉、アルコールに専念出来るよう前もって準備、事後調整だよな
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 12:00:47.28
旨いもの食べて、いつもの粗食を抜けばいいやん
粗食食べるために御馳走ひかえるとか、なに考えてるねん
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 12:39:48.38
べつにダイエット期間なんてわずかだし
その間だけご馳走食わなくてもいいわ
何ヶ月もダイエットしつづけてる人なら別だが
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 12:45:50.48
記録法はいいよな。慣れてくるとまだこれ食えるあれも食えるってなる
そして今日の昼飯

豆腐１丁　５０kcal
とりささみ　２キレ　２３０kcal
レタス半玉　３０くらい？（今レタスめっちゃ安いよ奥さん）
牛乳１杯　１００Kcal　　　　　　　　　計　４１０Kcalなり
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 12:48:20.08
休日の朝家にあるものを漁って食べるクセがやめられん
そのあとだるくなるんだけど絶対血糖値の関係だよな
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 13:09:42.71
>>310
ああいや、ちっちゃい奴だからたぶんだいじょぶ。

>>311
何をいう。とりささみをぐつぐつと３分も煮込んだよ。そしてその３分の間にレタスをぶつ切りにし
１０秒で洗ってボールにぶち込みそのままかじる。完全なまでの料理ですわぁ
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 13:30:29.22
プロテイン飲んでる人って総カロリー内にプロテインのカロリーも入れてるの
プロテインて結構カロリーあるよね
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 16:05:47.42
タマゴと牛乳と豆腐と胸肉はいつも有るからなぁ
最近はカボチャがいい、ビタミンAとE、食物繊維が余裕
ジャガイモは腹が膨れるがビタミンCだけだった
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 16:26:01.56
あすけん止めて半年だ2キロ戻っちゃったから、
また始めた。
目標達成してもレコーディングするのは良いことだね。
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 17:00:40.29
>>327
卵安くて最強なんだけど、脂肪も最強なのが悩むんだよな。ビルダー見習って
黄身を捨てるのはもったいなくてできないし、代わりに食ってくれる人もおらんし(´・ω・`)
じゃがいもは炭水化物の塊だから大好きだけど食わないなぁ
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/01(土) 18:53:46.88
栄養素考えるなら結局輸入肉のがええやんとなって国産肉に手がいきにくくなる
国産の赤身牛は今やすんごい高級品になっちゃってるからな…豚もカナダポークとかのがいいブラジル産の鶏肉は流石に怖くて手が出せないが…なんだあの値段
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 19:42:04.45
食べ過ぎた後の調整って次の日のカロリー減らすとかってこと？目標が1267キロカロリーだからたべすぎた後減らすと常におなかすいて大変なことになってしまう
たべすぎてもまた普通の食事に戻せば戻ってくのかな？
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/01(土) 19:44:36.13
何か大まかに一まとめしたような項目あれば食事に呼ばれた時とかに楽なのになぁと思う事はある
御前一式とか寿司一式とかそういうの
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 03:38:32.29
みなさまおはようございます
ダイエット３日目　８０．４→７９．６ｋｇ

年齢　おっさん
身長１７６　開始体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６
手段　1日１５００ｋcal生活　ジム通い　プロテイン常飲
昨日の取得カロリー１９３０

３日目にして４３０Kcalもオーバー。買い込んでたアイス４本が悪いんやそうなんや
でもうんｋしてない状態で８００ｇも減ってるので問題なし。どんだけ無駄な中性脂肪を蓄えてるのか俺・・・
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 05:47:01.65
豆腐2丁、キムチ400g、本絞りレモンを500缶で7本を毎日1週間生活してみたけど全く体重変わらないね
やっぱりエンプティーカロリーなんて信じないわ
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 07:36:57.69
あすけんの日記に書けってのは同意だが
アスペだとか釣りだとかの書き込みよりはマシだよな
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 07:52:16.17
データ精度悪すぎる。
レコーディングダイエットツールとして
致命的じゃなじゃろうか。
アプリからの要望、問い合わせも本当にやり辛い。
（例）
お出汁で炊いた！鶏五目御飯の幕の内弁当（セブンイレブン）：誤788kcal、正525kcal
よりどり幕の内弁当（ミニストップ）：誤767kcal、正591kcal
サラダチキン（ハーブ）1パック115g（セブンイレブン）：誤124kcal、正108kcal
ぽん酢で食べる！豚もやし（セブンイレブン）：誤191kcal、正146kcal
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 08:05:01.47
批判や指摘事項にはすぐ火消しが入るなぁ。
バグフィックスや改善要望にもこれだけ
レスポンス良ければ良いのに。
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 08:27:19.52
うわぁ…
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 09:13:33.24
商品のカロリーの数字って20%程度の誤差(主に多め)が前提なんだろ?あすけんでは摂取カロリー×1.2倍にしとけば問題無い
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 09:48:32.15
あすけん通常コースなら月1kg=日なら33g
順調でも二週間なら467gならウ○チとか水分の誤差程度でしょ、2ヶ月で右肩さがりでなければ何かが間違ってると思うけど
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 11:34:46.11
昨日さつまいもの煮物100g食べたら今日便秘解消して臭いオナラがたくさん出る
さつまいもの威力ハンパない
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 11:53:05.78
>>363
ここが俺のあすけんさ。みんなで公共の場に日記垂れ流してレスつけて遊びながらやったほうが
楽しくね？

そして今日の昼飯。マックのチーズバーガー大したことないだろうと思ってカロリー調べたら一つ３００Kで草ｗ
それにシャカチキ（１６０K）食ったから、昼飯で７８０Kcalプラスですわ。しかしそれでもまだ許容範囲。
人って結構食える
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 12:39:00.10
あすけんのデータと今売ってる商品の内容が違うムキー！ってのも大概定期だよなぁ
そんなん現実的に考えればまぁ仕方ないことかと判りそうなもんだが
やはり始めたばかりの人は気になるんだろね
0401名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 15:27:05.47
再計算したみたいだが目標こ摂取カロリーが増えて、消費カロリーが減ったわ。
0408名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 18:00:39.88
>>405
あれは職場で夕方お腹すいたとき食べてるわ、おやつ感覚
流石に夕方お腹すいたからってゆで卵食べだす勇気はない
0409名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 18:03:36.24
一本満足は俺も重宝している。あれでタンパク質15gも取れる。
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 18:04:42.70
アマケンの鶏肉のラインナップも増やして欲しい。サラダチキンもか毒物が入りまくった気持ち悪い加工肉とかは、どうでもいい。
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 18:28:36.94
コンビニやスーパーで買えるプロテインバーでおすすめって一本満足？
物によっちゃタンパク質量少ないのもあるよね
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 21:58:38.38
あすけんでお腹空きすぎてつれー…やっぱデブだったんだなみんな食べてないんだ、と思ってたんだが
活動量計買ってみたら消費カロリーより摂取カロリーが700～1000位低くてワロタ
そりゃ腹へるし、あすけんの設定運動しないレベルにしてたが意外に動いてたわ…使い方が間違ってたんだな
0415名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 22:25:07.16
>>414
そうそう、万歩計と心拍数計ってくれるやつ携帯のアプリと同期させてるから
距離とかもだせるしなかなか便利、昔アップルウォッチ馬鹿にしてたがこりゃ確かに売れるわ
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/02(日) 23:25:44.25
1日約3時間家の掃除の仕事なんだけどこの場合活動レベルって2？
主に掃除機床掃除風呂掃除トイレ掃除
0426名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 03:10:54.28
みなさまおはようございます
ダイエット４日目　７９．６→７９．２ｋｇ

年齢　おっさん
身長１７６　開始体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６
手段　1日１５００ｋcal生活　ジム通い　プロテイン常飲
昨日の取得カロリー１８６０

>>392
２年前この板でダイエットしてた時も抽出されたの思い出したｗ
とりあえず上腕の筋肉痛が治らないので今日は回復した足トレの日とします
がんばってまいりましょう
0431名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 05:58:59.94
こういうへんなダイエット法を垂れ流す人のせいででぶが減らない
ログ見てもデタラメしか書いてない
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 06:04:10.42
この手のおっさんはコテつけて勝手にダイエット失敗して消えていくよ。いつものこと
だからでぶなんだし
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 06:10:18.55
久しぶりにダイエット板らしくなってるな。いいぞ。たたけ&#10071;潰せ&#10071;気にいらない奴は全てデブだ！
0441440
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2018/12/03(月) 08:01:13.96
チートデイとかはやらなかった
目標カロリーに収まる中で好きなものはスイーツとか食べてたけど栄養素はとれるようにしてた
0442440
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2018/12/03(月) 08:02:16.51
カロリーもいつも目標カロリー前後で適正は割らないようにしてたよ
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 08:40:03.03
>>411
多いのはパッケージに15gと分かるように表示してある。
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 11:27:27.98
>>426
それだけ摂取カロリーが少ないと筋トレしても回復が追いつかないと思います
プロテインを取っていても内臓に優先して使われ筋肉の維持には不足するんじゃないでしょうか？
順調体重は減ると思いますが、ぶよぶよの身体のまま停滞しさらにカロリーを下げる事になると思います
身体を張ってやっちゃいけないダイエットをやって下さっていると思います、結果を楽しみにしています
なので1860kcalとか食べ過ぎないで下さい、なに見せられてるか分からなくなるので
0448名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 13:10:34.18
あすけんの指示なんて参考程度にしかしないわ
レコードダイエットの日記代わり
月最低3kgは落としたいねん
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 15:11:28.57
>>440
良かったですね！

私はあすけん3ヶ月目で停滞期に入り、もう1ヶ月になりそうです。自棄にならないよう目標カロリー前後で耐えます。
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 16:12:58.51
>>446
よそのスレも見たんだけど、なんか変なコテがどこも常駐してて
唯一いなくて人も多かったのがここだったもので(´・ω・`)
0454440
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2018/12/03(月) 16:30:09.62
>>453
しね
てめーが変なやつだ
0455名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 16:52:32.77
>>452
どうでもいいけど、調子良いときに一日二日ガツンとカロリー抑えてみたらいいじゃん、前後とかそこまでこだわる意味無いでしょ
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 17:32:43.85
おっさんせっかくだからコーヒーで麻黄湯飲んで40分HIITやってみてよ
自分じゃちょっと怖くてやる気出ないんだけど多分痩せると思うわ
心拍数すぐ上がるぞ汗もダラダラ、あとはカロリー制限守れば完璧
0460名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 18:20:14.49
便秘対策みんなどうしてる？
俺は納豆キムチとヨーグルト食べたら出るんだが体が納豆キムチの味を受け付けなくなった
0465440
垢版 |
2018/12/03(月) 19:22:13.51
鶏肉の皮のカロリー恐ろしな
剥がせばよかった
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 19:37:23.58
>>460
せっせと善玉菌にエサを与える
0469440
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2018/12/03(月) 19:39:55.18
善玉菌が多いとおなら臭くならないんだよね
昨日さつまいも食べたら臭いおならたくさん出てさー
オリゴ糖とか食物繊維2種とか納豆とかヨーグルトとかたべてるのにー
0471440
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2018/12/03(月) 19:41:46.98
高タンパク高脂肪だと悪玉菌増えておならが臭くなるよ
糖質制限してる？
さつまいも食べてるならちがうか
0472440
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2018/12/03(月) 19:42:51.72
>>470
げっまじでー
>>471
あすけんのゆる糖質制限内でならしてるけど、糖質制限してる人に言わせりゃあんなの糖質制限じゃないんでしょ
0473440
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2018/12/03(月) 19:45:27.28
>>472
名前欄マネしたの気付いてw
0474440
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2018/12/03(月) 19:46:13.77
>>473
消し忘れてたのマネされたところで痛くもかゆくもないんだが
0482名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 19:59:27.56
タンパク質は1食で30gしか吸収出来ないと言うのを頑なに否定するのに、
プロテイン飲むと屁が臭くなるって消化不良起こして吸収出来ない事を証明してる人って何がしたいんだろう？
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/03(月) 20:10:30.81
チョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたい～！
でも今日はもう適正の上限まで食べてしまったから終わりや！
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/03(月) 20:29:36.63
カロリー調整したらいいのに。チョコくらい1枚まるまるくっても２，３００Kcalだから
炭水化物抜いてチョコ食えばいいと思うよ
0503名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/03(月) 22:08:06.20
尿路結石あたりじゃねーの
いや全く根拠はないけど血尿でよくあるのはこれ
もっと深刻な病気じゃないといいけどな
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 00:26:00.64
俺も肝油食ってるわ
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 06:13:13.96
みなさまおはようございます。カロリーを中心に書けば大丈夫ということなので
そうしようと思います

ダイエット５日目　７９．２ｋｇ→７８．２ｋｇ
年齢　おっさん
身長１７６　開始体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６
手段　1日１５００ｋcal生活　ジム通い　プロテイン常飲
昨日の取得カロリー：プロテイン６０ｇ（２００K）、みかん６個（４００K）、外食定食８００K、牛乳ちょっと３０K
　　　　　　　　　　　　　計１４３０Kcal
外でひどい風邪をもらい食欲がないまま１日中寝てた結果、体中の水分飛んで１ｋｇの減少

>>445
基礎代謝が１８００くらいなので摂取カロリーが少ないってことはないと思うんだけどなぁ
あえて飢餓状態を作るので、炭水化物を排除してたんぱく質に入れ替える感じ
食う食材が変わるだけだからそれほど飢餓にもならないんだけどね
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 08:02:47.61
>>512
カボチャのレンチンは旨い早い栄養素も良いよね
AEC食物繊維が取れるし、おやつにも主食にも出来る
洗って切るだけでさ、重さで調整しやすいから他のメニューの自由度が増す
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 09:00:04.76
>>509
ならもう少し摂取カロリー減るしましょう、1350kcalでどうですか？
体重減ってる時はモチベージョン高いからお腹すいても我慢できるでしょう
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 09:06:58.86
あすけんやってないおっさんが成功すると都合の悪いスレになってるからそういうのやめな？
見苦しいよ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 09:14:33.10
>>517
天ぷらにして、ソース、醤油、塩、天ぷらつゆが美味しい(記憶の彼方だが)
が、ダイエットだからそのままっす、レタス、大根そのままより美味しいよwホクホクして甘くてあったかいし
煮たらぐずぐずだから切ってレンチン600W5分だけっす
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 09:22:44.42
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0526名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 09:25:07.94
>>521
あすけんやってないおっさんが皮と脂肪みたいな身体になるまでの記録だから面白いじゃない
せめてコテ付けてくれれば良いんだけどね
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 09:54:06.30
放っておけば居なくなるのに
一々反応するからよ
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 10:42:53.92
かぼちゃは三倍濃縮のめんつゆを水10:つゆ1に薄めたやつで煮ると美味しい
美味しくないかぼちゃはラカントかオリゴ糖いれるといい
0531名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 11:26:39.77
まともにあすけんやってる人でも目標体重まで20kg以上あるような人なら停滞したタイミングでいったん維持モードにして筋トレした方がいい
元の筋量までは戻しやすいらしいから
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 12:18:51.65
健康目的だから筋肉なんかいらないねん
今はいい道具沢山有って安く買えるからさ
日常生活さえ快適に送れればいい
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 12:47:45.66
無駄な筋肉ってなんだ。使わない筋肉は無くなっていくから、無駄な筋肉なんてないよ。
代謝を上げるなら筋肉は必要。筋肉はいらないかな付けないじゃなくて代謝の問題。
体は全部の要素が合わさって出来てるのに「これは使わないからいらない」みたいな発想はデブの元。
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 12:57:07.88
>>535
お前につく筋肉ないから安心しろと言いたくなるw
リバウンドの心配するデブにはまず痩せないからそんな心配いらんと言いたくなる感じで
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 12:57:31.33
筋トレやジョギングは基本いらない作業やん
それで付く筋肉は無駄なだけって事
くだらん筋肉の維持とかに時間も手間もかけたくない
カロリー制限だけで落ちるし、普通に生活してればそれなりに動くから、筋トレなんかする暇有れば睡眠時間増やしたい
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 13:22:07.03
ダイエットしたら脂肪だけじゃなく筋肉も減る
なるべく筋肉を減らさないように筋トレが必要、脂肪も筋肉も減らしたい(減っても構わない)なら筋トレは要らない
カロリーがマイナスの時に筋トレしても筋肉は増えない
無駄な筋肉とやらが付く心配は無い
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 13:23:05.95
>>537
良かったな大漁だぞ
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 14:02:23.67
筋肉とか言ってるのは今まで競技も運動も録にした事もないにわかなんだよ
君が筋肉つけて何が出来るんだよ
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 14:20:25.42
タンパク質はソイプロテイン
ビタミンAは肝油
食物繊維はイージーファイバー、グラノーラの腸活
カルシウムは骨にカルシウム
ビタミンB群もグラノーラの腸活
ビタミンCは野菜生活のサラダなんとか。

本当に吸収しているのだろうか、身体に悪いのではないかと思ってはいるが、オススメ
0553名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 14:47:43.29
使ってない俺が言うのもなんだけど、あすけんはプロがついてるのに
筋トレの大事さと関係すら教えてくれないのかえ？何もしてないと年とともにいやでも劣化してくよ
別にツールだから行動の選択を任せるのはいいけど、個人的にあすけん見てみた感じ、
明らかにダイエット期間が長すぎる。３か月で３㎏ってモチベ維持難しすぎでしょ。デブなら３ｋｇなんて１０日で減らせる
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 15:14:13.74
いつもPCとかボードのジャンク品の修理してるYouTuberが突然ソイプロテインのレビューして飲めないほどまずくはないとかレビーしてた なめてんのか？
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 15:19:00.72
>>555
なるほろ。ただ栄養士ならもうちょい筋トレにも精通してほしいってのは昔から思うんだけどなかなかいないよね
ちなみにソイはやめたほうがいい。植物性プロテインはほとんど吸収されないってのが
もはや定説になってるんだけど、こういう致命的な情報教えないでどうするんだっていつも思うわ
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 15:38:31.19
ソイプロテインもアミノ酸スコアは100なんで植物性も動物性も関係ない
ソイプロテインに含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似ているので筋肥大を阻害するって誤解があるのは聞いたことがある
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/04(火) 17:15:00.77
今日から始めてみたけど作った料理検索しても出てこないから速攻で面倒くなったんだけど、そういう時はどうしてるの？
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 17:30:24.71
凝った鍋とかカレー、シチューなら似たようなの適当でもいいよ
どうせ確認して調整するの自分なんだからさ
先ずはレコードする事だと思う
毎日少量多品種の懐石料理やコース料理食べてるんならあきらめろん
0571名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 20:09:48.91
>>552
どちらも利点がある。筋トレ派はホエイ。抗酸化作用を期待したいならソイプロテインでOKだと思うぞ。
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 21:28:07.63
筋トレはスクワットちょびっとしかしてないし
タンパク質取れてない時の補給のためにプロテイン今日買っちゃったけどホエイにしてしまったわ
BBAだしイソフラボン的にソイにすれば良かった
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 21:33:08.32
プロテインがチョコ味でうまい
ダイエットしてると甘い物取らないからプロテイン飲むのがちょっと楽しみ
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 21:35:22.29
近所のドラッグストアでディアナチュラのカフェオレ味のホエイを買った
他のメーカーのはタンパク質含有量が少ないのしかなかった
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/04(火) 23:20:14.49
>>582
崩れてどうなった？
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 06:27:56.75
みなさまおはようございます。

ダイエット５日目　７８．２ｋｇ→７７．４ｋｇ
年齢　おっさん
身長１７６　開始体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６
手段　1日１５００ｋcal生活　ジム通い　プロテイン常飲
昨日の取得カロリー：プロテイン８０ｇ（２５０K）、みかん８個（６００K）、飴玉３こ（３０）お茶大量
　　　　　　　　　　　　　計８８０Kcal
風邪のせいで食欲がほとんどないのが幸いして？なかなかいい感じ。ただもう治りかけなので
今日からまた外出するため食っていきます。

>>572
ほとんど吸収されないっていうのは語弊があるねごめんｗただ、ソイはありえないってのは
筋トレ大国のアメリカではすでに常識。日本の選手でもソイ使ってるって人がほぼいないな理由を考えれば
わかると思うよ。ダイエットと筋トレの減量は全く一緒。筋トレして筋肥大させてようやくスタイルがよくなり
基礎代謝も上がるのに、筋肥大を阻害するソイを常飲してどうするのかというとても単純な話
女の人なんか特に死ぬ気でトレーニングしても効果が出にくいのに、ソイ勧めてるならとんでもないことよ
https://www.youtube.com/watch?v=mrG6okeHkCk
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 06:46:22.05
ここよりちゃんとあすけんの日記に記録した方が自分のデータがとれていいよ
自己顕示欲に負けて目的がズレてるよ
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 06:47:42.30
>>596
書き直し忘れて６日なんだけどねｗただ３ｋｇなんてまじで１０日あれば十分落とせる
あすけんの示唆するペースはまじで遅すぎるんだよな。４５ｋｇの人が４２㎏にするならわかるけど
そんな人ほとんどいないだろうしね

>>598
あすけんのコメントを見てみたくて使おうとはしたんだけどスマホがなかったというつらみ
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 06:55:36.00
>>601
普通(普通以上に食べたり飲んだり)にしててからの10日位で3kgは余裕だろうけど、水分や肝臓(内蔵)のストックきれてからの3kgは普通に遅いぞ
調子に乗って心折られるなよwおっさん
ここがスタート地点や
0607名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 07:00:31.42
未来さんの言うとおりカロリーと栄養バランスを
気にしながら食事してたらジワジワ太ってきたんだが
やり方間違ってるのか…
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 07:05:15.56
>>599
むしろみんな日記にも５chにも書けばいいのに
見てもらうとはかどるよ？

>>606
それはあるねｗただ前回も外食で増えまくって８５㎏まで増えたんだけど、そのときは一か月で９㎏落としてるから
あまりペースは落ちないと思う。開始前と後の画像も撮影してやってたよｗ
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 07:15:14.92
変なやついついて気持ち悪いわ
やっぱりIDスレも立てて2スレ体制のがいいな
変なやついたらいない方にいける
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 07:33:02.70
まあ水分と内蔵脂肪はすぐ減るわな
テレビの健康、ダイエット番組でも2週間程度なのはこれが理由
本当のダイエットはここから
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 07:50:52.04
>>607
「長い目で見たら減っていきます」と定番の回答が来るんでね。ただそれモチベ減退必至なんだよな
短期間で減量したらすぐリバウンドするってのもとんでもないガセ。短期間でやせようが
長期間かけようが、体の筋肉量が増えていない限り太りやすさは解決されてない
つまり、やせるのは短期間で仕上げて、筋トレを長期間かけて体を改善すれば楽になるよ。
じわじわ時間をかけてやる減量に何のメリットもない。モチベ維持が超ハード化するだけ
アプリの運営としてはそんなあっさり使用を止められたら困るからあえて長期化させてることが多々ある
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 08:07:17.20
モチベ持たない人は食事の選択が間違ってるから
腹減るダイエットして好きなもの我慢し過ぎてるんだろ
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 08:26:13.81
あすけんのアドバイザーさんの名前が出たからちょっと調べてみたけど、この人は筋トレやったこと
あるんかね？栄養面からしかアドバイスしてなくてまじ草はえるんだが。栄養面でどんだけ改善しようが
体のエンジンである筋肉増やして基礎代謝上げないと、スタイルも変わらんし生活面も一向に解決しないんだが
一生ダイエットさせるダイエット地獄にでもさせたいのかこのみらいさんって人は。

>>621
なれるよ。ただ相撲は太らないといけないからえて１日２食にして太る生活をしてる。プロレスラーも同じ
文化として１日５０００Kcalくらい食う生活があるから、運動量も多いけどぽちゃ気味が多い。アントニオ猪木はそのせいで糖尿になったよ
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 08:47:51.23
筋肉質も贅肉も基礎代謝はほぼ同じでしょ
体重落ちれば嫌でも体型変わる、スタイル改善なら太くしたいところを筋トレで太く(増量しながら)するか整形で骨削るしかないでしょ
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 08:54:48.31
でも筋肉質の究極で有るボディビルダーは健康的にも長生きしそうにも見えないけどなぁ
血管ドロドロで脂肪の塊よりは健康的だけど
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 08:57:21.61
>>622
私は３年前筋トレ始めたけど、最初の１年は、飲み食いの改善や有酸素運動しなかったからか１kgも減らなかったよ。
１年後から甘い飲み物とお菓子をやめて仕事帰りに１駅分（20分程度）歩くようにしたら5kg→4kg→3kgと３ヶ月で12kg減った。
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 09:15:49.92
うぜぇから筋肉厨はボディビル板に行けよ
相手にされずけちょんけちょんにされたからって勝手に居着くな
競技なら競技者同士でやる方が効率いいだろ
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 09:18:03.50
ダイエット仲間に50代で82kg38%の女性がいるんだけど、6月から1kgくらいしか体重減ってないし、体脂肪率なんか変化無し。
整体師の食事指導受けてるらしいんだけど、食事量少ないって言われるんだって。
あすけんにも毎日少ないって言われるって。
そんな体重・体脂肪率なのに少ない食事で全然痩せないのって何故なのかしら？
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 09:34:30.70
>>633
動かない(動けない)からでしょ
自発的な要因なのか環境的な要因なのかは現場みないとわからないけど、プロが付いて指導してるなら言う通りで問題無いよ、持病とかの具合有るからね
自分が太ったのも社畜生活(月300時間以上を20年、ほぼ座って動けないのが仕事)だったからね

はあ普通に隠れて食べてるだけの可能性も高いけどさ
0638名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 09:39:12.18
ボディビルダーの一日の消費カロリーは半端ないからな
だから軽くカロリー制限するだけでみるみる痩せる
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 09:42:01.21
停滞してるのかわからないレベルですごくゆるく減ってる
bmi20くらいになったら途端に減るペースが落ちた
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 09:51:55.74
何を目指しているのか知らんけど、BMI20未満が目標ならあすけんは役に立たないよ
あすけんは健康第一
見栄え第一ならほかのツールを探した方がいいね
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 09:54:37.96
運動せず座るだけのプヨガリ
もしくは体力がなさすぎて運動した気になってるだけのプヨガリ
どちらも消費カロリーが少なすぎて体脂肪が減りにくい
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 10:20:47.02
運動してる摂食障害者もいる
過剰なカロリー制限した上に運動してコルチゾール爆発して結局痩せられない人
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 10:22:38.61
ダイエットで筋肉を減らさないようにしないといけないって言ってるのに、
なんでボディビルダーみたいにないたくないってバカがいるのか不思議なのと
それに反論してるバカってなんなんだろう
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 10:26:18.09
3000キロカロリー毎日食って筋肉筋肉言って体重ちっとも減らないむしろ増えてる身長低いデブおっさんがあすけんによくいて笑う
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 10:27:46.19
2000キロカロリーにすれば痩せるでしょ
体脂肪を極端に減らすには筋肉がないと難しいよ
摂食障害者のように断食生活すれば体脂肪は減るけど筋肉も骨も髪も肌も全部減るよ
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 12:03:11.20
>>633
食べな過ぎは本当に痩せないからね
ものすごい運動してるような人は別だけど
運動してない少食で太ってる高齢女性なんて沢山いる
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 14:41:34.38
それ逮捕の時?
30kg=7200×30=216000kcalの削り
一日1000kcal削っても、216日(7ヶ月)

ほりえもんの逮捕→拘留期間時は3ヶ月でマイナス15kgだから月5kg=月36000kcal→一日単位の平均削りは、1000kcalちょいの削り
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 14:52:10.51
3月から体重が12kg減ってるのに目標摂取カロリーはほぼ変わらず2000kcal以上あって
いまでも体重は減り続けている、体重減ったら食べる量も減らしていかないといけないと思っていたので意外
で、考えてみたら太ってない人の食生活ってバランス考えながら食べ過ぎないようにしてるだけなんだなって思った
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 15:10:30.29
ずっと毎月3キロ減っててこのままなら痩せすぎると思ったけど、一定のところで減りが止まった
まあ20キロ痩せて今ちょい痩せぐらいだからこれをキープするぞ
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 17:22:47.86
未読レス１００越えで盛り上がってるなと思ったら派手にケンカしててわらたｗ
なんでそんなに煽り合うかね。ダイエットと筋トレは呼び方が違うだけでほぼ同義だってのに君らほんま
食事＝ガソリン　筋肉=エンジンよ。あすけんの弱点は何人か上でも気づいてるみたいだけど
ガソリンについてしか攻略が書かれてないこと。エンジンの性能を上げず、ガソリンだけどんどんしぼったって
健康どころかますますエンジンが省エネタイプに進化して脂肪を蓄えるようになるからほんと気を付けてほしい
なんでこれをアドバイスしないんだろ。謎サイトだわ
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 17:33:39.00
>>728
世の中には筋トレしなくても太ってない人が大多数で、その人達と同じような食生活をすれば良い
ダイエットが長期化するような人は筋肉の減少は無視できないだから筋トレも必要かもしれない
数キロの単位でダイエットする大多数の人なら筋トレは特に必要ない
ダイエットと筋トレが同義って頭が足りないかおかしい
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 17:39:27.13
>>730
第2回「必要な栄養素はしっかり食べる」＋「適度な運動」で無理をしない
http://www.asken.jp/info/1279
エネルギーを効率よく代謝させるには、ビタミン、ミネラルの助けが必要です。それに食事制限だけで減量する方がいますが、ダイエット法としてはあまりおすすめできません。
ダイエットはバランスの良い食事でカラダに必要な栄養をとること、そして運動によって代謝を上げ、「痩せやすい体質」にすることが大事です。
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 17:40:51.91
筋トレアレルギーなのか運動アレルギーなのか
どちらにしろ食事だけで理想通りに痩せられるような体質なら初めから太らない
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 17:44:19.59
>>633
半年くらい毎日7.6km走って毎日夜のみに行くとき以外食事しないで痩せなかったが
普通に3食炭水化物中心にとるようにしたら痩せた
起きて食事までの時間が10時間とか長いと痩せにくくなるかも
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 17:50:43.18
>>729
そうかねぇ。けっこう致命傷になりえるポイントなんだが・・・例えばだよ
サイトで紹介してる有酸素運動は脂肪を燃やすのには適してるけど、基礎代謝を上げるエンジン強化にならない
それどころかマラソン選手を見ればわかるように、省エネ型の体系と体質に変わっていく。だからジョギングをさぼると
すぐ太ってしまうということにもなるのよ。この辺は初歩の初歩だから、ソイとホエイの違いみたいに
海外のサイト引っ張ってこなくてもいくらでもソースがある　http://qq1q.biz/Oci1
もちろんずっとジョギングやるのは健康にいいからそれでもいいんだけど、どうせならちょっとやそっとじゃ太らなくて
好きに食える筋肉質な体に、ついでに改造したいと思わないかね諸君
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 17:54:43.03
>>730
＞数キロの単位でダイエットする大多数の人なら筋トレは特に必要ない

逆だな
何十キロも痩せる必要がある肥満なら食事制限だけで痩せられる
数キロのダイエットは既に痩せてる標準体重域だから筋トレなどの運動もしないと痩せない
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 18:00:20.37
>>738
＞数キロのダイエットは既に痩せてる標準体重域だから筋トレなどの運動もしないと痩せない

なんで？ ふつうになんで？
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 18:11:04.45
数キロダイエットの話でケンカしてたのか。普通に良いネタで草ｗ
標準から数キロ落とすのは大変だろうね。数字として見えないから体重計のる楽しみがない分
モチベ維持がつらそう。イメージがわかない人はボクサーの減量を想像するといいんでね
ただそんな人はネットサイトに頼るようなことはまずないけども
0751名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 18:16:22.36
>>743
え、ちょ、何気に開いてみたら目標低くないすか！？１週間で達成できるよそれ
てかそれだけ食べて足りない言われるのはさすがに草はえるｗ
あんまり悪く言うつもりはないんだけど、ほんとにだいじょぶなのかねそのサイトは
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 18:27:28.10
体脂肪率が30％近くあるような人が標準まで落としたいなら筋トレはした方が良いと思うけどね
場合によっては停滞期が来たところで摂取カロリー増やして筋肉増やした方が良いと思う
でも、あすけんてそういう病的な肥満の人には関係ないんじゃない？
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 18:28:27.83
>>754
そうなんだけど、別に嫌いなわけじゃないから名指しするのが悪くなってきてね

てか身長１８５で７８ｋｇなら理想的だから減らす意味あるんかね。
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 18:39:49.32
>>756
標準手前になってから停滞が長くて痩せなくなってきたのであすけん始めた
最初からあすけん使う巨デブは検索したが少数派
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 18:50:42.12
>>759
やっちまいましたなぁ。筋トレを盛り込んでいないプランでやり遂げる人ほどそうなるから怖い
そして万年ダイエッターとしてアフィサイトの常連になる。前より間違いなく太りやすい体質になってるから
たんぱく質多めに取りながらヒザたてふせ１００回から始めよっか
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 19:01:01.25
>>765
知りません(´・ω・`)なんだいそのオイルは。筋トレ前はBCAAがいいのではないかな

>>766
腕立てじゃないヒザ立て。腕立て１００回が有酸素になるようなエリートは
すでにマッチョなので勝手にムキっててください
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 19:05:08.05
>>767
100回も出来るような負荷では筋肥大しないのでは？と言ってるんです
なんでそんな軽い負荷を勧めるのか聞いてます
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 19:05:11.78
標準体重で体脂肪30%のサルコペニックプヨガリが筋トレを始めるとしたら
convict conditioningnの低step相当のリハビリレベルからやるしかないからな
CCの腕立てstep1はウォールプッシュアップ（壁を押す）だから、胸部の外科手術後や腕肘の関節に障害を抱えていない限り、出来ないとは言わせない
膝つき腕立てはstep3だからプヨガリにはまだまだ先だ
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 19:05:39.56
>>746 >>748 >>749
>>751 >>752 >>753

みんチャレっていう、チーム作って報告しあいながら目標達成するっていうサイトの仲間なので会ったことないんですよね、いつも朝ログインしてくるので明日朝身長聞いてみます。
この日は1600kcalくらいだったけど、よく見たら3000超えの日とかもあるみたいですよね…
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 19:11:40.95
>>768
ええ・・・まじで言ってるの。ヒザ立て１００回やってみるとわかるよ。慣れてないなら
一般男性でも必死かできない。終わるころには二の腕パンパンよ。むしろ体脂肪率３０％超えてる
おそらく女性にすすめるにしては過剰すぎるプランで突っ込み待ちだったんだけどね
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 19:13:34.88
>>772はダ板に巣食うプヨガリの虚弱っぷりをよくわかってらっしゃる
おそらく>>759は膝つき腕立てフルレンジストリクトで1回もできないぞ
起き抜けから就寝直前まで1日かけて5-10reps×10-20setでトータル100回やれれば上出来だが、そんな根性あったら体脂肪率30%になってない
0774名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/05(水) 19:22:04.98
>>770
カロリーじゃなくて栄養素や野菜が足りてないとかじゃないの？
活動量を実際よりも多く伝えてると、多く食べろって言われるかもしれない
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 19:24:39.31
>>773
昼間ケンカしてた人？というのはさておき、あんまり専門的な書き方をすると
多分読まれないかスルーされそうだけどねｗとりあえず楽しくサクッと痩せて卒業するよ
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 19:30:33.16
>>770
> この日は1600kcalくらいだったけど、よく見たら3000超えの日とかもあるみたい

ホルモンに振り回されて過食と絶食繰り返すデフレスパイラル進行系の人かもしれんね
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 20:06:07.87
>>780
それで健康上の問題が生じないならいいけど
体脂肪が多いとPMSが重くなったり更年期症状が重くなったりいろいろまんどくさいことがあるらしいじゃないの
体脂肪のせいで脳の暴走を止められないって難儀よね
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 20:21:19.27
30キロの人、食事記録も日記もつけてないのか、それとも公開してないのかな
プロフィールしか見えなかった
健康になりたいと書いてあった
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 20:33:04.58
>>791
ほう、それなら手押し車で階段200段分往復してみ
ジョギングと変わらないなら軽すぎると感じるはずだ
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 20:45:54.71
>>784
普通にいるから問題視しないというのは間違いという意味
メリケンデブは普通にいすぎるから公衆衛生上の脅威となっている
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 20:47:51.59
>>796
吸収速度は遅くなるけど吸収される総量が減ることはない
インスリン分泌総量は減るかもね
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 20:49:03.50
ゆる糖質コースのタンパク質、適正内には入れるけど、なかなか基準値までいかないな
一応自体重以上はとれてるから、基準値までいかなくても気にしなくて大丈夫かな
そこまでハードな運動もしてないし
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 21:14:52.78
私もババアだから週2でプール行って一駅多く歩いてるけど後はトドのように動かないわ
体脂肪率は30%です！
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 21:42:02.09
>>817
おや、あすけんにもこういうの紹介してるんだね。すまない見逃してたわ
ただ定番でよくきく１０回×２セットだけどほとんど意味がない。むしろこの回数縛りのせいで効果が出ないまである
一番わかりやすいのは「パンプするまで」。スクワットなんかとくに効きにくいから、２０回くらいじゃ
ウォームアップにすらならないよ。休みながらでいいから、筋肉がパンパンになるまでやると効果激増
このパンパンになる感覚を味わうと病みつきになるし効果が実感できてさらに効率が上がる
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 21:49:50.23
あ、書き忘れた。>>817のおねーさんがやってるような腕立て伏せはむしろやっちゃだめね
ダイエット卒業して筋トレにはまるくらいじゃないと、女の人には負荷高すぎて
まったくパンプに向かないから、ヒザ立てで軽い負荷で回数やると効果高いのでおすすめ
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 22:02:21.33
>>822
でも太りやすい体質は一生治らないからダイエット卒業なんてできないよ
正月太りや旅行太りなどのプチリバウンドはこれから先充分ありうす
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 22:20:34.00
>>824
まぁ体づくりだからトレーニングやジョギングと同じく卒業はしないほうがいいのかもしれないｗ
ただ筋量増やせば代謝はいやでもよくなるからら太りにくくなると思うよ。正月太りと同じく、俺も今回外食こってりが続いて
８０ｋｇサクッと超えたけど、ちょっと運動して１５００Kcal制限するだけでゴリゴリ減るから
減量っぽい減量ほとんどしてないからね。たぶんはらへったーってずっと我慢するより筋トレする方が
楽だと思うよ
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 22:29:50.08
>>827
48kgで2300維持だが2000に制限するだけでゴリゴリ減る
1500まで減らしたら日常生活に支障来すわw
金回り脂肪回りATP回りの良いデブマッチョは食事削ってもエネルギー不足にならずに活動できるんだな
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 22:36:57.67
>>829
まじで！？体重４８ｋｇで２３００K摂るってむしろオーバーしすぎじゃね？女でしょ？
基礎代謝の二倍以上摂取してるけど、運動量がやばいってことだろうか。むしろそこからゴリゴリ減らして
どこまで行く気なの
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 23:05:57.87
細川モモはデフォルトで2000食わせてるな

低カロリー食では魅力的なボディはつくれない！　真の美女は2000kcal食べてやせるのだ！
https://ddnavi.com/news/314372/a/
著者は女性のための保健室「まるのうち保健室」の立ち上げに関わった人物。「まるのうち保健室」は1002名の働く女性たちからアンケートをとり、その結果を白書にまとめた。そこで発覚したのが、若い彼女たちの食生活や健康状態がボロボロであるという事実だった。
その問題の背後にあるのは、日本女性の間に根強い「やせ信仰」とスリムな体形 をキープするための「低カロリーでヘルシーな食事」である。確かにカロリーを抑えなければ、痩せることはできないという考えは根強い。しかし著者はこう断言する。
「あなたが続けているその“ヘルシーな食生活”こそ、あなたの身体を痩せにくく、不健康にしている可能性が高いのです。」

　著者曰く、働く女性が1日に必要とするカロリーの目安は2000kcal（細かい数値は身長や活動量などにも左右される）。ちなみに白書の平均摂取カロリーは1479kcalだ。「2000kcal」というといかにも太りそうな印象だが、そうはならないのが本書の面白いところ。

「美人は1日2000キロカロリーの食事をとっています。」
　その言葉を裏づけるように、本書に登場した女性たちは見事に食べて痩せている。ぽっちゃりだった人はスリムに、ガリガリだった人はメリハリボディに変身した。
彼女たち4人のうち、2人はミスユニバース日本大会のファイナリストだ。2人とも体重そのものは増えているにもかかわらず 、24％から25％ほどあった体脂肪率が22％前後まで落ち、引きしまった身体を手に入れた。
その秘密は筋肉にある。これまで低カロリーの食事が身についていた彼女たちは食事の量を増やすことで、筋肉量を増やすことに成功したのだ。
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/05(水) 23:29:10.06
こんな感じだな
樫木裕実 身長156㎝、体重48キロ、BMI19
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
>>833
ちなみに、本書では、美と健康を両立できる体型として、BMI19から25未満（ベストは21）、適正美容体脂肪率19から23％（女性らしさを出すなら21から23％）を推奨している。
そしてこの身体は、低カロリーすぎる食事では作れないし、維持もできない。本当の意味で美人といえるためには、ただ体形が細ければいいのか？　
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 01:16:14.58
110歳まで生きるはずだった日野原重明の寿命が105歳に縮まった話か
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 04:23:29.98
>>833
美容体型ではなく標準体型を維持の為かと思いきやあすけんの数値を弄ってみたら標準維持でも2000も無かった
運動しても完全にカロリーオーバー
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 07:15:38.26
擦り減った軟骨と変形した骨がどうにでも出来る医療が確立したら運動してやってもいいよ
心臓も無駄に動かしたくねーし
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 08:34:03.63
>>854
主食を全部カットしたらいいねん
主な栄養なんてPFCしかないんだから、主食(穀類)にこだわるのは無駄
カボチャはええよ、米より優秀や
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 09:14:08.23
みなさまおはようございます。

ダイエット７日目　７７．４ｋｇ→７７．２ｋｇ
年齢　おっさん
身長１７６　開始体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６
手段　1日１５００ｋcal生活　ジム通い　プロテイン常飲　ルームランナー２，３０分追加
昨日の取得カロリー：外食２回（１３００Ｋ）プロテイン６０ｇ（２００K）、みかん４個（２００K）、飴玉３こ（３０）お茶大量
　　　　　　　　　　　　　計１７３０Kcal
２００ｇしか減ってないので体の余分なものが抜けきった模様。あと外食がやはり効く
避けられないイベントなので定番を食べるのを控えよう。あと寝起きのジョギング開始
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 10:15:04.67
デブのお腹いっぱいは2段階あって、１つは血糖値が上がる満腹の状態、もう１つはこれ以上胃に物が入らないお腹いっぱい
１つ目と２つ目の間にはカレーやラーメンなら一杯分くらいの差がある
痩せてる人の話を聴くとお腹いっぱいは胃に物が入らないのひと通りしか無いらしい
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 10:35:03.15
確かに大食いユーチューバーはお腹一杯って感覚は無いが5kgくらい食べると物理的にはいらなくって言う人多いな
ギャル曽根も似たようなこと言ってたっけ
みんな痩せてるし
食べても血糖値が上がらない体質なんだろ
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 10:35:34.82
初めてアメリカに来たんだが、色々ヤバい。
バーバパパみたいなのがゴロゴロいる。
初めての食事がフードコートのチキンだったが、
店のオバサンが、『はぁ？観光客？アメリカのすごさを見せてやんよ！』と言わんばかりに
デカいチキンの塊を3つも盛ってきやがった。
どう見ても2人前はある。
あすけんに入れようにも似たようなメニューがないからどう入力したらいいのか分からん。
自制する自信がないのにどうしたらいいんだよ。
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 10:41:48.96
>>858
サブドック（サブウェイ型のサンドウィッチ）頼むときは「ハーフで」と言わないと、フランスパン一本出てくるぞ。
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 10:47:17.71
>>861
おまえ、周りの人たちから馬鹿だって思われてんだろうな
でも自分では頭良いと思ってるよな、そういうのって幸せな奴なのか可哀想な奴なのか分からない
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/06(木) 13:05:55.88
>>880
しかし、やったことないけど麻薬程じゃ無いでしょ
ご飯の国に生まれて幸せ、正月は餅も食べるぞー
そのために24日迄は未来さん無視で3kg落としとく
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 13:35:41.69
>>594
アメリカの常識とかバカですかと
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 13:39:17.17
>>597
お前はな。頭が基本的に悪い。だからステルスマーケティングに気づかない。一方通行な見方しか出来ない自分を恥じろ。
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 14:09:35.52
この人はこう言ってるがな
>>886
＞上記内でも言及していますが、プロテインで何を勧めるかと問われれば、特別な理由がなければホエイを勧めます。
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 15:06:41.78
>>862
サブウェイは日本では見たことがない、
バンズの中に肉しかないメニューがあって驚いた
ヘルシーとは一体・・・・

そのくせスタバにはダイエットの敵フラペチーノシリーズがなかったりと
よくわからん
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 16:56:29.55
>>894
筋トレしてないのはダメ！みたいに信者化して排他的なレスしてるからだろな
した方が良いのとしなきゃダメなのの違いすら理解できないほど脳がやられてる
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 17:45:31.55
筋トレアンチは時々現れるな、皮下脂肪スレで見た時はビックリしたが…
女性は筋トレ嫌う人多いけど、筋トレなしで痩せてもモデルじゃなくて餓鬼にしかならないと思うけどな
お腹へこましたかったら大人しく筋トレするしかない
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 18:06:45.67
みなさまただいまでございます。今日はあんまり荒れてなくてよかったわ
ざっとログ見たけど、筋トレとダイエットは同じものだって言ったのに。どっちかを嫌うこと自体無意味よ

それより聞いてくれ。俺のやり方であすけんやったらなんて言われるのか気になって
あすけん登録してきたよ。これでスレ違いじゃないよやったね。とりあえずいろいろ入力してくるわ
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 18:26:45.22
強制できることじゃないから自分でやるかやらないか。最終的には自分次第だね
ただ知らんよ？昨日もいたけど、体重は減ったのに脂肪率が全く減ってない人になっても

そしてとりあえず１２月１日の結果は３４点だったわｗ
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 18:38:09.85
痩せた人の腸内細菌を太った人の腸に移すと痩せるっていうけど
たんぱく質多めの生活だと腸活難しい
野菜と食物繊維メインで乳酸菌をとった翌日はすこぶる快便になるから違いがはっきりわかる
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 19:56:38.07
>>716
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 20:54:44.87
何か筋トレしなきゃって、スクワット始めたら腰痛めた
フォーム気をつけてたつもりでも超運動不足なのにいきなりたくさんやっちゃダメだわ(´･ω･`)
治るまで筋トレは休憩だ～
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 21:00:46.01
足骨折した後筋肉落ちて「男は慣れてないヒール履いたら筋肉付くぞ」って笑われながら医者に言われた
嘘か本当か知らんがな
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 21:34:14.72
>>887
馬鹿すぎるw だからきちんと読めよ。小学生か？
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 21:37:21.28
デフだから立ってるだけで体力を使うもよう
あすけんで食事に気を使うようになって運動なしで10Kg減
適正体重まであと20Kg
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 21:39:40.41
>>913
始める前に聞いてほしかったねぇ。スクワットは人の中で一番でかい筋肉を鍛える種目だから
ケガにもなりやすいんだわ。腰を痛めたってことはしっかり背中をそってなかったんだろうね
治ったら何も持たない自重のみでハーフスクワットがいいよ。あと上半身はできることもあるから
ヒザ立て伏せとか斜め懸垂で背中鍛えるのも非常に爽快
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/06(木) 23:48:13.43
筋トレスレはやばいね。本来あっちに書くべきこともあるんだろうけど、
がいきちとがいきちが粘着してあすけんスレの勢いを抜いちゃってるよｗ
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 07:24:44.03
みなさまおはようございます。寝たきりは怖いね。1週間でありえないくらい足が細くなる
体重は減るが減らしてはならないものを減らしすぎ

ダイエット７日目　７７．２ｋｇ→７８．０ｋｇ
年齢　おっさん
身長１７６　開始体重８１ｋｇ　体脂肪率２５．６
手段　1日１５００ｋcal生活　ジム通い　プロテイン常飲　ルームランナー２，３０分追加
昨日の取得カロリー：外食２回（１５００Ｋ）プロテイン３０ｇ（１００K）、飴玉３こ（３０）牛乳２杯（１２０Ｋ）
　　　　　　　　　　　　　計１７５０Kcal

早くも増えたｗ今回来るの早いですわ。うんｋや水分出てないのもあるけど、風邪治って外食した途端これだよ
仕事に差し支えない程度にメニュー変えます。こういう日は記録付けたくないね
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 08:03:06.83
寝たきりや骨折→ギプス固定で一ヶ月位でほぼ筋肉無くなって骨と皮だけになる
骨折なら、またすぐ戻るけどさ
でも今の医療すごいな、骨折、施術の翌日からリハビリだぜ、早けりゃ早いほど良いそうだ、病院だからなんか有ったらすぐ対応出来るしな
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 08:28:15.01
>>928
未来にアンカーついちゃってるよ
昨日もいたな
同じ人なら専ブラがずれちゃってるかな？
違う人でたまたまならごめんなさい
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 09:25:16.00
筋トレ脳筋馬鹿はプロテインでホエイが良いと言って、論破されて赤っ恥かかされた奴だろ？
無視した方がいい。何にしても知識がなさ過ぎる。
0934名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 09:26:40.79
というより、俺がこのスレ卒業しようw
見るだけで不快なスレになった。
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 09:30:17.00
筋トレも優酸素も食事療法と同じでずっと維持管理しないと自分の体の維持管理出来ない前提だからな
普通に痩せたいなら、なんでも手を出して無茶苦茶になって挫折する位なら食事を変えるが一番楽で時間も金もかからない、大体運動する時間なんてないがな
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 09:52:10.78
ひきこもりとか寝たきりじゃ無いなら普通に動いてるだろ
それまでの生活＋階段使うとかこまめに掃除する、自動車でなく歩く、自転車使うで充分
自分も社畜だからジムどころか散歩の時間も定期的には取れないよ
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 10:00:31.40
生活によるよね
通勤で歩くとか立ち仕事なら食事管理だけでいい人もいるかもね
あすともでも一万歩毎日生活で歩けてる人いるし
自分は在宅デスクワークだから意識して運動しないとあかん
活動量は個人差あるから一律に考えるのはあかんね
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 10:06:31.53
生活じゃなくて体質の差
食事制限だけで痩せられない人は低代謝体質だから制限すればするほど>>910で余計に痩せなくなる
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 10:15:26.82
HIITはメイヨークリニックが初老にやらせてるくらいだから無理じゃないよ
無理かどうかは本人のやる気の問題
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 10:16:57.66
みんな好きなやり方で運動するなりしないなりダイエットすれば良いよ
ひとつのやり方押し付けはよくない
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 10:36:35.48
>>953
糖質制限で食えなくなってるなら、炭水化物ばかり食って太ったんじゃね
それか脂質もカットしちゃってカロリー減りすぎてるとか
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 10:45:55.62
>>954
同じ走るにしても運動不足ならスピードが遅いだけで心拍数は上げられる
HIITは速く走るのではなく心拍数を上げるのが目的だから筋肉量は関係ない
関係あるとしたらキツイから根性のあるなし
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 10:49:00.21
自分も初老だけど周りの大体半分位は病気持ち
肉体労働系は骨や筋肉がもう限界突破してるのも多い
元気なのはそれまで運動も肉体労働もしてこなかった事務系人間だな
年くって一生懸命歩いたり走ったり自転車こいでたり水泳してる
人間の運動収支も収束していくものなのかなぁw
自分は肩首腰の軟骨?はみ出し、医者にはあんまり動くな、次は手術しかねーぞと10年前から脅されつづけてる
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 11:04:01.67
初老って何歳だよ？ よくそんなぼんやりした前提で話進めてるよな その辺でお年寄り同士の会話なんだろうなって見当はつくけとね
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 11:05:48.35
ついでに、としとってからダイエットで40kg程落としたが首、肩、腰の痛みはさほど改善はしなかったよ
最近は膝も痛みだしたw医者にも体重落としても骨は治らんがなって言われていたけどさ
贅肉無くなって冷えやすくなった分余計痛いかもしれんw
力も無くなって重いもの運べないし、ただちょこまか動くのはやっぱ楽になったと思う、食費も減ったし
ジジイだわジジイ
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 11:11:13.33
減塩生活してると糖質制限で食べるのきつくね
みんなどうやってるの？
薄味の野菜とか糖質ゼロ麺で薄味とか不味いとしか言いようがなくてしんどいのだが
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 11:12:31.48
暴れてないw
やらないやつは根性なしとか、一概に決めつけられないんだよと言ってるだけだw
ちなみに自分はちゃんと筋トレやってるからね
弱い運動から徐々に始めてやれるようになった
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 11:12:31.65
スープもあっという間に塩分カンストするし
鍋もポン酢とゆずこしょうで食べようと思って計測したら真っ赤かだわ
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 11:20:36.55
>>972
そういう人は運動するなってだけの話だろ
あとたぶんキミの思ったよりそういう人は多い
特に不健康デブには
健康な人は好きに運動していいのは当たり前
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 11:25:50.01
>>968
塩分無添加の粉末だしを使ったり
レモン果汁とか酢を足したりしてる
旨味と酸味があると塩分少なくても満足感を得られるって聞いたから
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 12:26:12.69
>>981
若い頃から大きかったし、力が有れば有るほど楽な仕事だったんだよ、痩せる理由が無かった
今は痛いし力いらないから桐谷美玲になることにした
0987名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 13:00:04.50
軟骨すり減ってるようなおじいちゃんはあすけんよりも医者の指示に従うべきでは？
人工関節にされるのかなんなのか知らないけど…
人間の運動収支が収束するんじゃなくてそれまで健康に気を使わなかった結果が歳とって出るだけだよ
アスリートでも歳とって元気な人は元気
0991名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 13:05:50.30
>>987
だから軟骨磨り減ったじいさんの話持ち出してくる理由ってなに？
軟骨磨り減ったじいさんがここ見て運動するのを心配してるの？
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 13:12:57.34
激しい運動を一生したいならキングカズのように細心の注意が必要だけどあんなに運動する一般人は少ないでしょう
でも運動禁止のような生活してる一般人は多いから桐谷美玲になってサルコペニア要介護は増えるでしょうね
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 13:32:56.26
>>992
知識のなさと誤解がケンカさせてるよなｗ個人的には盛り上がって面白いけどね
上で、年だから運動できないってのがあったけど、これもほんともったいない。特に筋トレは顕著でね
筋肉は大きくするのがほんと大変なので、一流のビルダーは４０代５０代がずっと多い
この動画見ればわかるけど、２０代バリバリのチャンピオンが、初老のおっさんのトレーニングに全くついていけず
ゲロ吐いてるのもある。https://www.youtube.com/watch?v=UKTJNVp5PgU
つまり年だからってのも誤解からくる逃げ文句だから、体の弱い人も含めて、できるメニュー見つけてどんどんやるといいよ

基礎代謝の向上　スタイルの改善　なにより、痩せてるのに脂肪率が落ちないという致命傷を避けるのに必須
0996名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 13:42:14.41
運動は大事なのにそういう会話も見たくない運動嫌いの人はID付きスレを立てなよ

年齢の平均と比較して筋肉量が多いことは、動く時に非常に有利で、転倒も少ないと予想されます。筋肉は鍛える(使う)とどの年齢でも増えていき、使わないと萎縮(退化)していくとよく言われています。
50歳で何もせず1週間休むと元の筋肉量になるには3週間程度の時間と運動が必要と言われています。70歳では、たった1日動かないと回復するのに1週間必要だと言われています。
宇宙飛行士が約3週間ほど重力のない宇宙で生活し、宇宙船内で自転車漕ぎなどの運動を一生懸命していても、無事に地上に降りた時に立てなくて運ばれていく姿が放映されているのを見ると、そういうことなんだろうなと思います。
重力(＝体重)に対抗して動いていることが大事なようです。
http://www.agano.or.jp/blog/column/aoki-201803
0998名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/07(金) 13:43:15.75
うちの70代の母は退職前の職業柄で膝痛めて手術までしたけど
寝たきりや動けなくなるのが嫌だからと
医者の指示を守ってその歳にあった筋トレと
カーブス通って頑張ってる
食べ物は今食べてる内容変えたくないからと
そんなに痩せてはないけれど、姿勢も良くなったと
褒められて、最近では膝に負担がかからなくなったと
あちこち遊び回ってるよ
小太りな分シワが少なくて同年代の老人よりは若く見えるし
そんなんでいいのよね、老人でも頑張れるよ
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 8日 22時間 44分 9秒
10021002
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