★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ143★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/untitled-cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/l50
ワッチョイ表示
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ142★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1537879263/
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536700656/ >>254
夜だけ少しごはん食べたら？50gくらいとか
炭水化物足りないと眠れなくなるって聞いたことある >>254
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【タンパク質摂取量】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】 >>254
筋トレと糖はセットだよ。ケトンでは賄いきれない。よっぽど計算しないとスーパー糖質で筋肉は維持できないと思うよ。カロリー不足から貧血になっちゃうよ。 >>254
多分、筋トレするほど筋肉は減ってるとみた。タンパク質は少なくとも1.5
から2倍必須だよ。 ワイ「なんかよーわからんけど基礎代謝分食事して運動したら運動分痩せやろ」
半年後
ワイ「ファッ2kgしか落ちとらんやんけ。1日1時間とはいえ半年分の運動エネルギーが2kgでまかなえた、、、これがE=mc2か！！」
多分基礎代謝落ちてるんだろうなぁ、、、、 糖質とらずして筋トレなんてアホしかやらない
こんなところで相談するより筋トレyoutuberの食事動画でも参考にしろよ
ウ板じゃ筋肉落ちる糖質制限なんてバカしかやらないダイエット扱いｗｗｗ 【年齢】49歳【性別】男
【身長】186㎝【体重】80kg
【体脂肪率】14.6% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】デスクワーク
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)通勤時20分×2ウォーキング
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝:バターコーヒーorプロテイン+サプリ&ヨーグルト、昼:肉or魚orプロテイン、夜:炭水化物以外何でも
【タンパク質摂取量】90～130g
【カロリー摂取量】1700 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018年6末～
【ダイエット開始時の体重】99kg
【目標体重・目標体型写真】75kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】今のところ減毛はないが、ビオチン飲んだ方がいいか思案中+HIIT始めるか思案中。 >>261
必須という割には意外にタンパク質摂取量が少ないな >>259
基礎代謝分まで減らす食事は体脂肪1桁以下の人がさらに短期間で絞るやり方だからな
プヨガリが半年もやったら代謝は思いっきり落ちてむしろ太りやすくなる >>262
除脂肪体重なので、102～137摂ってりゃ充分かなと。 >>254
オートミールでも食って最低限の糖質は取った方がいいよ
筋肉YouTuberも減量中は白米パスタみたいなのは避けるだけで糖質自体は一食20～30gは取ってるから 低糖質ダイエット始めました。
6時に夕飯食べたのに、もう口寂しいです。
こんな時はどうやって乗り切ってますか？ 低糖質ダイエット始めました。
6時に夕飯食べたのに、もう口寂しいです。
こんな時はどうやって乗り切ってますか？ 4日間断食して、ケトーシス状態に強引に持って行ってそのあと10日間糖質摂取を1日15g以内に抑えたら尿酸値17.8って言われた笑笑
もうやめたけど。どうすればいいんじゃ？ >>269
二度と断食をやるな
減量のため、断食や絶食などをすると、体組織の崩壊により多量のプリン体が生じ、尿酸産生が増加する。
また、体内に多量の各種有機酸が産生され、これが尿酸の尿への排出を妨害して血中尿酸値を上昇させると同時に、尿を酸性にして腎障害や尿路結石を生じやすくする。 タンパク質ばっか取ってたら結石になった
お前らも気をつけろよ
夜中に死ぬほどの経験を味わった いやいや
スーパー糖質制限で、ガンが治る心筋梗塞が治る脳卒中が治るアルツハイマーが治ると言われているのに何が不満なの？具体的に 炭水化物ダイエットって、ご飯何杯までなら許容されますか？
1杯でもNG？ どれを選ぶかによる
>>1
＞低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、 >>277
著書の印税で、億は稼いでないと思う
(1,000円の本を100万部売る必要アリ) 【年齢】40歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】87kg
【体脂肪率】18% 【体温】36.3度
【職業・仕事内容】事務職
【運動量】ウエイトトレーニング 部位を替えて毎日1時間弱
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝 鶏もも150g 野菜 昼 牛ステーキ200g 野菜 筋トレ時 ミニ羊羹1本 夜 鶏もも150g 野菜 【タンパク質摂取量】 170g プロテイン含む
【カロリー摂取量】 2100kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 1年前から
【ダイエット開始時の体重】 95kg
【目標体重・目標体型写真】 80kg
【疑問点】
1 糖質制限を３月から始めたがコレステロール値が250超 うちLDLが200
医者からスタチン剤の服用と糖質制限をやめ食事を改善しないと血管にプラークが出来ると言われた
このまま糖質制限を続けて大丈夫なのか？
2 脂質の摂取が多いからか脂肪が全く減らない（特におなか）
ジムでは脂質制限じゃないと綺麗にやせないとトレーナーから言われている
糖質制限のやり方を替えればおなかの脂肪も減るのか
3 糖質制限をはじめた頃からトレーニング中に頭痛がするようになった
重量を落としてやっているがレップ数が多ければ最後は頭痛が始まる
頭痛が先に起こるので筋肉が育たないがどうすればいいのか？ 医者に止められてるのに続ける必要があるのかよ
へたすら死ぬぞ >>279
1 動物性脂質からオリーブオイルに変える
2 本当に2100kcalなら痩せる
3 筋トレする前に糖質摂取する 飯嘘くせえな
糖質足りなくてボケちゃってるんじゃないか 医者100人に聞いたら肯定否定半々位だから
否定的な医者の所に行ったらいくらでも止める理由を言ってくるだろ >>279
＞糖質制限を３月から始めたがコレステロール値が250超 うちLDLが200
＞ 医者からスタチン剤の服用と糖質制限をやめ食事を改善しないと血管にプラークが出来ると言われた
HDLが40くらいか？
たぶん江部でも同じことを言うぞｗ ダイエット開始(八月上旬)→68.6
現在→61．8
毎日食べてたポテチ、チョコは控えてるけど
最近は一日一回は自分の好きな食べ物(ラーメン等)は
しっかり食べるようにしてる。あまりストレス溜めてもよくないから
だけどそんな食生活もあってここ二週間は62-6１キロを彷徨ってて
大きな体重変動はなし。まあ体重的にはもう満足してるから
これからはどれだけ痩せていけるかではなくて
どれだけ今の体重を太らせずに維持できるか
に意識を変えていこうかと思う >>279
このスレはバカばっかりだから相談しても無駄
LCHFスレで相談するがヨシ 主治医がやめろと言う
主治医を変えて続ける（わかる）
セカンドオピニオンを探す（わかる）
匿名掲示板で医療相談（わからん） 糖質制限のやり過ぎは男性ホルモンを減らす？（日経グッデイ） - Yahoo!ニュース
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20181005-47679137-gooday-hlth>>281
>>281
筋グリコーゲンの速やかな補充とインスリン分泌による栄養の取り込みを考えると、
トレーニング後の方が糖質摂取が必要かと思う。
糖質をできるだけ摂りたくないなら、トレ前中後にBCAA摂ると少しは言いと思う。
トレ後にBCAAを摂取することで、インスリンが分泌されるらしいので、
トレ直後にBCAA→シャワーとか浴びた後にプロテインてのもある。 >>279
通りがけのへっぽこナースなんだけど、
医師か栄養士に栄養相談するといいと思う。
新鮮な（酸化しちゃうからね）魚、オリーブオイル、ナッツ類なんかから、
脂質を摂るといいかも。もちろん、量を考えなくちゃいけない。
酸化LDLになるとヤバイから、新鮮な野菜も取るといいかも。（抗酸化作用ビタミンACEなど）
スタチンが第一選択なのかもしれないけど、
エパデール（EPA魚油ね）なんかもいいよ。
消費カロリー>摂取カロリーなら、体重が減るはず。
頭痛はわからん。
メタボな人は無理に怒責をかけずに、スロトレや高回数トレがいいかもよ。
とにかく信頼できる専門の人に相談するがよろし。 問題は化石みたいなへっぽこ医師や栄養士が未だ多数派ってとこなんだよなｗ >>279
一つの事例として俺の体験
前に130キロあって長期間メバロチン、イコサペント飲んで下がらず、落ちないので10数年前から服用してなかった。
その後数年前違う医者で血とって検査したらさらに悪化してて痩せないと死ぬと言われ真剣にやって痩せた。
いろいろ悪いんだがコレステロール値に限るとLDL255総318だったよ。で20キロとか痩せてもLDLだけ下がらず
その時点で低脂肪乳以外動物系脂肪を摂取していなかったので、低脂肪乳も止めて動物系0にしたら
（調味用の微量なものに関しては考慮してない）ようやく下がって基準値以下に。
食事はロカボの食事制限（全部植物由来）＋ヘビーウォーキングで期間は8ヶ月ほどで。
体重は120から65まで落ちて今でもその食事続けてキープしてます。 >>295
すごい！半分になったんだね
がんばったね～ ～かも、ばかり多用すると責任逃れしたい感ぱないです >>297
医師免許もない自分勝手会ったこともない人に断言する方がよほど無責任だと思う。
しかもが同じ状況なら、ローカーボ気味にはしても、糖質制限にはしないし、運動は有酸素を週6、筋トレを週3-4回にする。
質問者や読んでいる人に自分なりの根拠を持って考えて欲しいんだ。
病気をしたり、亡くなったりして欲しくないから、それなりの専門家に相談して欲しいと書いた。
あなたが信用しようが、しまいが、関係ない。 そんなに慎重なら、「専門家に相談しる」その一言だけで足りたね >>299
あなたよりよほどその人のが誠実に見えるよ 糖質制限してるのにぎゃくにふとったんだが
なんなのー 炭水化物（米・パン・麺）を減らして、
たんぱく質（肉・魚）を増やして、
スクワットで下半身の筋肉を増強すれば、
全身が痩せると聞いたのですが、
たんぱく質はコンビニの唐揚げでも良いのでしょうか？
それとも自分で調理しないと駄目ですか？ 衣は炭水化物だし揚げ物だから脂質も高いのに食べるの？ 毎日いきなりステーキのヒレ肉500gだけ食べてる
金は1日5000円ほど消えるが ヨーグルトメーカーでサラダチキン作るとめちゃくちゃしっとりして美味しい
おすすめ 定食食べてもどうしてもご飯を口にできない
食べる気がおきないんですが
どうすればいいんでしょうか？
もうBMI２１になっちゃったから制限必要ないんですが >>306
糖質制限っつーのは脂質の割合が糞上がるというか
それなりの量を食べるのもセットだよ
揚げ物の衣の部分は警戒するけどｗ >>309
美味しいだろうけど炊飯器でも十分美味しいだろう
http://beep.blog.jp/archives/1036665987.html
>>310
食べたくても食べられない精神状態なら危険だけど食べる気が起きない程度なら食べなきゃいい >>312
メーカーのブログを参考に熱湯を入れて65度で2時間セットでやってみたけど良くないのね。
炊飯器でもできるんだ。 今までシャトルシェフや多重ステンレス鍋でもやったけど、ヨーグルトメーカーが1番しっとりできたんだよね ヨーグルトメーカーは加熱温度が低いからしっとりはする
そのかわり食中毒リスクは上がる お祭りの屋台って恐ろしいね
朝昼と少なめにしたしスクワットも100回やったのに、全部台無しになった
2000キロカロリーくらい買い食いしてしまったから…… この流れだと食中毒かと思ったら。。。食いすぎかよw >>315
じゃあ沸騰した湯に入れて放置なんてもっと危険な訳ね そんなの温度と時間による
でかい鍋に胸肉一枚なら加熱しすぎ >>295
別スレから紹介されてやってきたよ
LDLだけ１８５程度だが、血糖、肥満、血圧問題なし
俺は乳製品は止めて、豆腐・納豆は常食。肉・玉子は普通に食べてるけど
どうしてる？ >>321
糖質制限で主食を肉に置き換えちゃうとLDLコレステロールは想像以上に悪化するね
だから納豆や豆腐に頼るんだけどそれだとどうしてもカロリーが足りなくなる
ココナツオイルやオリーブオイルで補いはするけど食事のレパートリーはほぼなくなる 肉で悪化するならココナッツオイルでも悪化する
レパートリーはもこみちを参考にしろ >>325
あなたの場合はグルテンカゼインきっちり避けてたら糖質制限する必要ないかもしれんよ
もう痩せ終わったんだし、適正カロリーまでさつまいも等でカーボ増やしては如何 空腹時には、ラカント入れたコーヒーと低糖質のクレマトップでしのいでる。 タンパク質とりすぎるなよ
身体の内も外も臭くなるから
ウンコがねっとりし始めたら相当ヤバいサイン どうせ批判したところで自己流なんだから(自分が考えた方法だから)正しいと拒否されるがオチ ラーメン恐るべし。
朝、昼と飯を抜いて夕飯にラーメン一食にして
あとは何も食べずでも一日で０・５ｋｇも増えた >>332
炭水化物と脂質の他にも塩分でも太るとは知らなかった
>>333
二か月で７ｋｇ近く痩せたからこれから気を引き締めていくわ 糖質制限で、
まえはスーパーのフライドチキン、唐揚げ、
カマンベールチーズばっかくって一か月で3キロ痩せたんだが、今回は冷凍の唐揚げばっか食ってたら
逆に太ったわ
何が違うんや？ うんこがねっとりって脂質取り過ぎた時にほぼそうなるｗ
いらない脂質ってけっこううんこで出るんだなぁと実感する
ねっとりと脂ぎってるｗ >>331
ラーメンは塩分すごいからあっという間に浮腫むよね
カリウムが豊富なもの食べて水分とって排出排出 太るってのは無駄な脂肪を溜め込むことで
体重が増える事じゃねぇよ
炭水化物や脂質で太る？アホかw
オーバーカロリーだから太るんだっつーのw
ラーメン一杯で500gも「太る」=3600キロカロリーもオーバーとか
どんだけ高カロリーのラーメンなんだって話だわ
バカは今食ってるものが何キロカロリーかすら知らず
知ってても足し算出来ないから総摂取カロリーも把握出来てないんだなw >>339
このスレとしては炭水化物では太るが、脂質では太らないだよ それはお前の頭の中だけに存在するスレだろｗ
>>1
＞減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか 減量は完了したんだが、高校生から大学生、３０代を経過しておっさんになるまでの間で
最も減量
肝心のLDLにまだ不安がある（１か月前の検診で１８５）
後、１か月、脂質コントロールしてみて再チャレンジ
標準に入っていなければクスリを飲むことにするよ残念 LDLは高くても、中性脂肪が高くなかったら気にしなくてもいいって江部先生がブログに書いてたよ 最近コレステロールでクスリを飲むなと言う意見もあれば
食べ物では数値は変わらないとか色々な意見があって
正直、迷ってしまうな >>339がカロリー自体がどうやって決まったかを知ると愕然とするのは間違いないｗ >>338
同意。寝起きに浮腫むよね
浮腫みにカリウムが効果的ならナッツでも食べてみようかな
水分も
>>339
文面からして日頃から思うように痩せられずストレスを溜めてるように
見える。そこまで細かくカロリー計算しなくても何とでもなる
実際二か月で７ｋｇ痩せたし >>343
でもLDLが高くなったって人が多いよな
中性脂肪が高くなかったらっていうけど
江部先生が大丈夫ってだけで信じていいのかな？
あの先生危うい発言が多々あったからな この前「梅ズバ」見て、ロカボダイエット？始めたんだが、すごいな。
初日は0.1増えたんだが、二日目に1.6kgも減った。
2日目にしてケトン体になったということか。 今日体調悪いぞ 糞やろ～
気分もすぐれないし、動くと嫌な汗かくし心臓の鼓動が早くなる >>348
江部先生が大丈夫ってだけで信じていいのかという疑問には同感で
江部先生に絡んでない医師も大丈夫だって言ってるのかなぁ
糖質制限関係以外の医師はみんなダメと言ってるような気がするんだが >>352
糖質を抑えるのを推奨してる先生だけど、東京医科歯科大学の名誉教授の藤田紘一郎先生もLDLは本来悪質な物では無いと本で言っていたよ。むしろLDLは適度に高い方がいいって。詳しくは本見てみて。
あとLDLの良し悪しはバランス次第だと、糖質制限とかは全然関係ない整形外科医のうちの父も言っている。
でも、自己判断しないで数値が不安ならやっぱり自分のかかってるお医者さんの言うこと聞いた方がいいんじゃないかなーと自分は思う。
診療しないとわからないことあるだろうし。 正しい知識を持ってる医者を選択できるかがキーでもあんな
大半の利権まみれの医者をどう回避するか
この界隈ってやたら多い印象ｗ 広島南部 でヤマサキの糖質ひかえめ食パン売っているお店教えてください ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
