【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>850
>>857
自分のサイズすら誇れないブタがイキがるなよｗ
豚ｗ >>851
ブクブクのデブでもモデルも裸足で逃げ出すくらいのナイスバディ持ちであるお前より賢い奴は山ほどいる だからと言ってイキったデブが暴言吐いて良いなどと免罪符にはならないがな よく言われる方法
(220-30歳)×0.6=114
カルボーネン法
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/4.html
(220-30歳-70安静時心拍)×0.6+70安静時心拍=142
同じ60%強度でもえらい開きがある… それぞれ1週間ずつエアロバイクで実際やってみて、114だと軽い散歩程度、142だとジョギングとランニングの間という感じだった て言うか心拍数自体前の日何したかとかその日の調子で大分初期値も上がり方も違うし
長時間の有酸素なら初めと終わりでも違うし
連日やろうものなら更に違うし
そうかと思えば補給取ったらちょっと下がったりするし
真面目にやれや糞が→心臓 ID:fZHaYw6t0
体脂肪率10前半の話題は腹の出たデブには刺激的過ぎたかな
デブコンプレックスは大変だね～ >>863
数値的運動強度の求め方には色々ある。
%HRmax、%HRR、%LT等々
意味はググレカス。
その他にも主観的運動強度なんてのもある。
で、どれが正しくてどれが間違ってるというデジタル的なものではなく、自分の運動目的に合ったものを選べば良いと個人的には思う。
カルボーネン式の方が低強度では高い数値が出る。(%HRmaxの方が低強度では低い値になりやすいとも言える)
何言ってるのか分かんないでしょ？
どっちにしても精度の高い運動強度を求めたかったら付随する最大心拍数、平常時心拍数、LT値等々を正確に求めなければならない。
確かに現状、心拍数が110台だと楽すぎるし、140台だとちょっとキツいんじゃない？
ただ、それすら変わってくる。
つまり、HRmaxでやろうがカルボーネンでやろうが主観的運動強度は変化してくる。
グダグダ言ったけど、結論は『自分が楽だと思う範囲で出来るだけ長い時間運動せよ』って事でおk？ ウェイトもジョギングも漸進的過負荷の原則でやってるわ
重量rep距離タイムが伸びると嬉しい
体脂肪が減るともっと嬉しい 18％より下にはいかない。
お前らすげえわ。。
18％より下は体が拒否って風邪ひきやがる。 お腹周りだけ痩せなくて筋トレはじめて数ヶ月だけど、体重はかなりゆるやかな落ちなのに対して、お腹の皮下脂肪は目に見えて落ちてきた
まだ全然だらしない体だけど腹筋もうっすら見えてきたし腕はほとんど変わらないくらいの太さ
体脂肪率は15％
前に食事制限のみでダイエットした時は腕も脚もガリガリでめまいとか体調不良が凄かった >>866
あまりムキになるなよ
お前の自慢のボディを見せてみww >>876
>>877
まずお前らが写真晒してみたらどうだ？ >>876>>877
こいつは回線変えてる自演粘着だぞ
豚が図に乗ってるとかみっともない姿だ >>876
お前よっぽど腹が出てるのが悔しいんだな
その悔しさでちょっとは痩せろよ ウ板で箸にも棒にもかからないレベルの雑魚がダ板でイキるなよ >>869
ググッてみた
分かったことは、最大心拍の算出は素人には難しく、40~80％まで色々言わてる脂肪燃焼ゾーンも特定が困難だという事
変動もあるし、結局は曖昧な情報と主観に頼りつつ、自分で記録をつけて検証するしかないっぽいね >>882
論理的に考える方だと思うから成功すると思うよ。
アプローチ方法は特殊じゃないと思うし、特別な摂食制限をしなくても良いと思う。
仮説→検証→結果で例えると、
今は仮説を立てた状態だと思うから、あとは検証するだけだね。
ただ、その検証期間が長いだけで、結果が出るまで続けられればきっと成功すると思うよ。 毎朝プロテイン飲んで30分くらい走ってたら除脂肪が捗るよ >>881
箸にも棒にもかからん雑魚が何言ってんだ？いきなり自己紹介とか頭大丈夫か？ >>890
全力ランニングかHIITなら効果出るんじゃないかな >>890
血中アミノ酸濃度を高めてランニングによるカタボリック防止 BMI18.5、体脂肪率28%、内臓脂肪レベル2.0
これって皮下脂肪が多いってことだよね？
散々既出かもしれないけど、皮下脂肪落とす方法で効果のあったものを教えて欲しい… >>893
身長／体重／目標体脂肪率は？
しかし♂♀は別のイキモノだなぁw
BMI18.5、体脂肪率12.4%、内臓脂肪レベル3.5 >>893です
筋肉か…
身長160、体重47kg、筋肉量32kg、目標体脂肪率28→23%
性別書かなかったけど女です
>>896は男性だよね
12%とか私からしたら異次元だわ… 160cm BMI18.5 推定47.4kg
47.4×28%＝13.27kg脂肪
160cm BMI22 推定56.3kg
13.27/56.3kg＝0.235 体脂肪率23.5%
9kg筋肉が足りません 169cm
70kg
体脂肪15.4％
あと少し脂肪落としたいね 食事のGI値を気にしてみて
マジで脂肪減るから
例えばオートミルとかすごくいい
あと砂糖、果物なんかの果糖をとらないようにするのもいい >>897
体脂肪率が不正確なのでは？
身長／体重からすると、現在23%あたりだと思うよ。
それでも28%を前提に試算する。
減量を続けて44kgになる頃、体脂肪率は23%になりそう
その筋肉量、心筋、平滑筋（内臓や血管）を含めた値
骨格筋だと16.92kg（筋肉率36%）
20代女性の平均39%
30代女性の平均37%
40代女性の平均33% >>900
今ある脂肪は本当に多いのかという視点を提示してみた
あと3kg減らすとBMI17.3になるけど？脂肪だけ減らせるの？ >>893です
めっちゃ計算してくれててびっくりした
皆ありがとう
一昨日タニタの体重計を買って、自分の体脂肪率にショックを受けて相談してみたんだ
>>902の言うように不正確ならいいな…
可能であれば体重は増やさずに体脂肪だけ落とせればと思ったんだけど、体脂肪落とす＝筋肉増える＝体重増えるってことか
GI値についても今すごいググってる
さっそく明日から食事も気を付けてみるよ！ >>904
>>902です
>体脂肪落とす＝筋肉増える＝体重増えるってことか
ごちゃ混ぜにしてる
体脂肪落とす・・・体重が軽くなるので、必要な筋力が減る。わずかだが筋肉も減る
体脂肪落とす・・・筋肉「量」は減ってるだろうが、筋肉「率」は上がる
筋肉なんてちっとやそっとの努力じゃ増えてくれない。とくにあなたは女性だから、増やすのは困難。
20代男性の平均44%
30代男性の平均37%
40代男性の平均34%
わたしは40代の「オッサン」だが、そこそこ「体脂肪率が低い」んで
骨格筋23.7kg(筋肉率43.8%) つづき
筋肉「率」は、実年齢の割に若者に近くなる
筋肉「量」は加齢とともに落ちるので、しょうがないと考えている。 筋肉すげーなあ
しかしこの会話において自分の数値を言う必要あるかな 自己顕示欲が高いんだろ
意味なく｢｣を多用するのってオタク独特だよね >>902
お前の直感より家庭用体組成計の方が当てになる >>905
多分このへんのサイトで計算してると思うんだけど、そもそも筋肉率の計算式が体脂肪率のみが変数になってるのでかなり眉唾よ。
体重なんかに全く関係なく体脂肪率12％で筋肉率44％になる。
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html 家のタニタ体重計とジムの体組成計？での数値で
体脂肪率が5%以上違うんだけとやっぱ体組成計を信じた方がいいの？ >>914
はい
体脂肪はCTでも撮らないと実態はわからないから
あくまで参考程度にして見た目で納得できるまで絞ればいいよ >>914
どっちも信用しちゃダメ。
タニタならこの数値、ジムのやつだとこの数値、それ以上の意味はないよ。
以前ジムのお高いInBodyで2回連続測っても2％ほど違ったし。
体型によって確率が多少偏るサイコロみたいなもんだ。 >>915
>>916
なるほどありがとう
数字に振り回されないようにする ♂166cm74kg20%
体脂肪率下げたいんだが、下がらんくなってきた
有酸素した方がいいのかそれともひたすらウエイトトレでもした方がいいのか・・・
食事は外食しない日は1800-2000kcal目安で調整してるんだが その身長でそんなに食ってんのか
1700まで落とせ >>918
確かに食いすぎだ。
晩飯のみ炭水化物を一切抜くことをお薦めする。 ひたすらウエイトでその身体なら間違いなく減っていく
どこか計算がおかしいのかもね ああ、今は何もしてないのかな
だったら減らなくても不思議はなさそう ID:K3jI3tor0
ID:ocWFZqix0
仮定182.8cm BMI 18.5 推定 61.8kg 体脂肪率12.4%
61.8kg×0.876＝徐脂肪体重54.13kg
54.13kg×筋肉率？0.438＝23.7kg
仮定182.8cm BMI22 推定 73.5kg
標準体重との差はｰ11.7kgです >>919
>>920
これでも節制してたつもりだが、1700か・・・腹が減るけど頑張ってみるわ
コメが美味くて仕方ない
>>921
今週１で筋トレとジョギングしかしてない
仕事終わってからでも頑張れる超人になりたい >>924
俺もスタート時は身長168㎝で74kgの同じくらいの体型だったけど毎日1500カロリーは絶対超えないようにしてたわ
なんだかんだカロリー計算が甘くなってオーバーしないように少し厳し目に制限してる 74kg20%ならそれなりだしトレーニングしっかりしてれば十分だと思うな
2000切るようなら筋肉の減りも早いし…
個人的に低体重だけど2000でも悩むくらい減ってしまうので、蛋白質量とトレーニング内容にフォーカスすれば結果は着いてくると思うん >>924
参考に…。
176cmで2000キロカロリー前後、アルコールは週末のみ、水泳を週に10キロでようやく15％維持って感じ。
体質にもよるんだろうけど、体脂肪が下がれば下がるほど維持が無理ゲーになってくる。 体脂肪率17切るくらいから厳しくなりだすよね
腰回りの皮下脂肪は全然消えないし( ´・ω・｀ ) 15%台から14%に入るのにきっちり3ヶ月は掛かったよ( ´・ω・｀ ) 下腹ぺたんこにするためにプランクやら腹筋やら何やら毎日続けてお腹に筋入ったり固くはなってきたけど下腹が相変わらずぽよぽよしてる
皮下脂肪だよね
これってやっぱり筋トレだけじゃなくて運動しないと取れないのかな 俺も毎月順調に2%位落ちてたのが、ここ一ヶ月15%台いったと思ったら16%台に戻りを繰り返してるわ
暑さもあって今月は余り走れてないのもあるとは思うが >>931
逆立ちで内蔵の位置戻す感じ？
続けたら下腹へこむかな >>931
その場合、手で立つの？
それとも頭でもOK？ >>931
あんまり聞いたことないんだけど、それって効果あるのん？ >>930
皮下脂肪は有酸素運動やらないと取れない >>937
うーん、このへんのサイトの情報だと思うんだけど…
https://gamp.ameblo.jp/diet-joy/entry-12081287180.html
にわかに信じ難いんだけど、それで下腹引き締まるなら画期的だわ。
是非是非実践した人がいたら後日報告よろしく。 逆立ちが下腹へこませるのに良いってヨガの鋤のポーズが効果的なのと同じ事だよね
姿勢悪いし内臓の位置戻すのも兼ねてやってみようかな 懸垂とジョギング、あとは筋トレBIG３だけでいいよ 逆立ちして腹が凹むならダイエットの苦労もなかろうて 逆立ちはこのスレで成功者がいた
俺も始めた。何より簡単だし時間も短いから効果なかったとしてもダメージが無いｗ
ダイエット始めてから2ヶ月経った結果
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533476580/18-25 レッグレイズからの二分くらい身体あげたままとかでいいならできるがらやってみるかな インバーテッドプッシュアップにはちょっと憧れる
現在必死こいてショルダープレスに取り組んでいるけれど到底無理ぽい >>918
その身長体重で体脂肪率20%とか筋肉半端ないだろw てか外食しない日は2000calで調整って家でどんな食事してんだ 毎日BIG3の種目どれか一種を筋トレして40分ランニングしてる自分はこの内のどれに当てはまると思いますか？
日常生活は座り仕事なのでほぼ動きません。
https://i.imgur.com/Cw2a4Tn.jpg 逆立ちネタだけど少し考えてみるとアイソメトリックとして効果があったはず
倒立した上で全身ガッチリ緊張させ姿勢制御すれば結構な高難易度だと思う
無論ただ単に逆立ちしただけではお話にならない 武井壮も逆立ちのトレーニングやってたのテレビで見たぞ あまり知られて無いかもだけどプランクも全身緊張させて効果を発揮するものだから、強化版の倒立も理に適ってると思います
やったことないから一度筋肉痛のカーニバルが終わったら挑戦してみるよ 逆立ちなんかしなくても風船でも膨らましてれば腹横筋が強くなって内蔵の位置は戻るぞ
風船なんか膨らませなくてもドローインで腹横筋鍛えればいいんだけど ダイエットは日常にできなきゃやがて失敗する
日常にするには3食は普通に食う必要がある
最大瞬間風速で一時的にでも痩せればあとはどうでもいいというのであれば
断食でもすればいい ライザップも他のパーソナルジムも3食絶対に食べろと言われるね
ダイエットに分食が大事が常識か
小分けで分食が良いんだろうけど朝がきついわ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
