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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-i9ON [106.154.14.184 [上級国民]])
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2018/07/19(木) 12:01:43.65ID:CR/NlueOa
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
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0013名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ edff-X+mz [122.152.35.228])
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2018/07/19(木) 23:47:56.98ID:Ss2UG7MB0
前スレから読みましたが、
食事制限なしで体脂肪落とすのは
難しそうですね。
筋力も維持したいので、間食を
無くすなどして、最低限の食事制限と
有酸素運動で体脂肪を落としたいと思います。
無酸素は趣味でやってるスポーツの関係で嫌というほどやってるので。
0017名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-ZOeq [150.66.111.41])
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2018/07/20(金) 05:32:33.15ID:avkZBo9GM
>>16
原理的にインピーダンス法では精度よく測れない
0036名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-AnbX [106.133.26.26])
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2018/07/20(金) 18:19:47.16ID:lbzrR20da
そんじゃ一応もう一回貼っときます

https://i.imgur.com/Vg6hJjS.jpg
0039名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-AnbX [106.133.26.26])
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2018/07/20(金) 18:38:50.80ID:lbzrR20da
>>37
4ヶ月ぐらい

>>38
通りがかりだよ
でもこの画像は二年近く前のだから今はちょっと体型は変わってるよ
0043名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-AnbX [106.133.26.26])
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2018/07/20(金) 18:49:20.73ID:lbzrR20da
>>42
個人的には体脂肪計はアテにならないと思うので上の人が書いてる
通り鏡に身体写して変化を見たほうがいいと思うんだよね
一応数字書くとインボディ計測で上から23、18、15、12ぐらいだったような
0048名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-AnbX [106.133.26.26])
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2018/07/20(金) 19:34:35.19ID:lbzrR20da
>>45
その後一桁まで落としたけど腹回りにも血管がビッシリ浮き出てなんか気持ち悪い感じだった
あと頰がこけて回りの人から癌なんじゃないかとか心配されたりw
それと実際体調壊しやすくなったんでその後二桁に戻しました

>>46
スポーツは元々好きなんで色々やってたよ
0049名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-AnbX [106.133.26.26])
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2018/07/20(金) 19:43:25.73ID:lbzrR20da
さてとそろそろ退場しますw
0058名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd4b-2FOd [114.173.169.8])
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2018/07/21(土) 07:36:23.62ID:LsOQ+9Ks0
ユーチューバーのd-sunも似たようなことしてたな
元々筋肉ある人が脂肪落としたらすごいって動画
元々筋肉ない人が痩せてもああはならんよ
普通体脂肪率15～20%あっても腹筋割れてないでしょ？
筋肉と脂肪つけてから（バルクアップしてから）絞るってのはああいうことです
0063名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-XhEo [150.66.96.4])
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2018/07/22(日) 09:22:43.82ID:EZ26+o+NM
最低気温ですら暑すぎ
0080名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-WlEl [1.75.199.11])
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2018/07/23(月) 08:12:13.70ID:j92zUOHXd
3月から筋トレとダイエットをはじめました
摂取カロリーは正確には計測していませんが、消費カロリーを下回っていると思います
１番の目的は、腹回りの皮下脂肪を取り除くことですが、約４か月経過したいまは、体重が約４キロ減少し、出ていたお腹は見た目かなり引っ込みましたが、皮下脂肪はへそ回りとその横にまだたっぷりと言う感じです
また、体脂肪率は20%越えで安定横ばい状態です
体重が減って体脂肪率は変わらないということは骨格筋が筋トレに関わらず減っているということなので、このままダイエットを続けてよいのか迷っています
筋トレは自分なりに追い込んでやっているつもりですが、ここから体脂肪率のみをを減らす有効な一手があればアドバイスお願いします
0081名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-72hg [211.1.200.40])
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2018/07/23(月) 08:20:41.14ID:lkT8ZoiV0
体脂肪率がそのままでお腹が凹んだなら
内蔵脂肪と筋肉が減ったんだろうね

筋トレ4ヶ月なら筋肥大より神経系の発達メインだし
おそらく扱う重量は順調に増えているだろうし
半年くらい様子見でいいのでは？

もし扱う重量が横ばいとかなら、見直す点はあると思う
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/23(月) 12:48:06.36ID:YC/G9M9V0
20%とか贅肉まみれ栄養管理もしていないでは論じるに値しない
テンプレ揃ってる質問スレでも行ってお勉強してきてくれ
0097名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-WlEl [1.75.229.3])
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2018/07/23(月) 16:34:08.91ID:ugsQVY+Yd
>>95
別にイライラしてないよ
それよりお前はなんのためこのスレにいるの？
スレタイから考えて、ここは体脂肪率下げたい人か、体脂肪率を下げるのに成功して、それを語る人が見るスレじゃないの？
もしくはお前はスレ主でパトロール中なのか？
0099名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-WlEl [1.75.229.3])
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2018/07/23(月) 17:11:07.32ID:ugsQVY+Yd
>>98
体脂肪率20%越えでこのスレ見てる人たくさんいると思うよ
スレタイ読めよ
それを豚とか失礼なやつだなー
どういう育てられ方をしたもんだか・・・
掲示板でマウントとりたがる、現実社会では小者感ありありの奴って可哀想だね
0104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6dd7-t9sy [58.0.47.10])
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2018/07/23(月) 21:52:03.72ID:c/EC6ODY0
オムロンの体脂肪計れる体重計とRISOBOで体脂肪率が8%位違うんだけどどっちが正しいんだ？
オムロンのは手は使わないタイプでオムロンの方が低く出る
ジムで2ヶ月半週4～5日筋トレ30分エアロバイク90分前後やって
体重は6キロ減ったけど体脂肪が0.2上昇とか意味がわからん
0138名無しさん＠お腹いっぱい。 (MY 0H13-n/70 [175.138.203.26 [上級国民]])
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2018/07/25(水) 12:12:30.72ID:UszrIW9nH
炭水化物を摂取して口内で糖に変換されてから甘味を感じるのに要する時間の差を測ってる
塩分は甘味を引き立てる効果があるから添加されてないものを使ってるんだと思うよ
あと甘いビスケットはクラッカーじゃなくてクッキーに分類されるかと
0144名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-XhEo [150.66.98.221])
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2018/07/25(水) 15:16:57.81ID:YGtguyF8M
>>138
日本ではそこら辺曖昧だから
円盤状じゃなくてスティック状だけど
グリッシーニとかどう？
全然甘くないししょっぱくもない
0149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2362-L2yr [219.38.207.64])
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2018/07/25(水) 17:48:51.55ID:8v2daDeJ0
献血が手っ取り早いだろ
0155名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM47-2PoB [150.66.108.80])
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2018/07/26(木) 08:00:12.65ID:IkE4PpLlM
>>153
メーカーもよくそういう詐欺商品出すよな
0176名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-b5gG [182.251.244.35])
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2018/07/27(金) 18:56:21.54ID:UGX8UUk/a
腹はふっつーに脂肪減ってきて深めに横腹掴んだら、んー腹斜筋！wってな位になってきたのに
何故か足だけ太いまま、これは根本的な立ち方が悪くて筋肉の付き方が悪いのか
足だけ脂肪が一向に減ってないのか、どっちなのか考えさせられる…
0189名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2f1-4l7O [123.224.50.154])
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2018/07/28(土) 10:24:39.90ID:EuBSk0ZP0
>>184
ねーねービチクコビト爺さん
近所走り回ってるだけなのにナゼナゼ陸上板なのかな？
近所走り回るのに練習なんて要らないでしょ
近所走り回るだけなのにタイムなんて関係ないでしょw
グーグルマップで近所の距離測ってマラソン走った気分になってるコビト爺さんw
それって記録でもなんでもないよね？
ただの近所走り回った時間でしょ？
0191名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-joyB [163.49.203.121])
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2018/07/28(土) 17:59:30.57ID:AN8oN8YYM
本格的な食事制限始めてからもなかなか腹周りの脂肪とか落ちなかったけど有酸素運動したらかなり落とせるね

皮下脂肪減らそうと思ったら筋トレプラス食事制限だけじゃなくて有酸素運動もやったほうがいいのかもな

筋肉落ちるのが怖いなんてのはガチのトレーニーが考えることかもしれん
0206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-iPcZ [106.161.237.175])
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2018/07/29(日) 10:19:05.05ID:Nr1rM7g6a
NEGI式とかいうダイエット法をYouTubeで宣伝してるキモ顔の元ライザップトレーナーが気に食わない。
おすすめに出てくるだけでムカつく。理論ガバガバのバカです。
メルマガ登録とかすると怪しい商材を売り付けてくるので要注意！騙されないでね！
0209名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-HUqv [49.104.15.248])
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2018/07/29(日) 15:07:56.25ID:Oqi0e/tKd
糖質制限グループと炭水化物70%グループでカロリーを1500に制限して比較した場合
体重の減りに差違はうまれない
では何故糖質制限をするかと言うと血糖値ジェットコースターで空腹感や眠気を感じたくないから
0210名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 860b-53i4 [121.80.14.14])
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2018/07/29(日) 15:43:00.07ID:jGbLLc9R0
糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる

体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない

シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/29(日) 19:45:35.75
>>シックスパックがどうとか言う話は興味がない
>>俺にとっては数字がすべてだ

イキリ豚ｗｗその腹の浮き輪しまえよｗｗ
0228名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-4l7O [106.133.30.128])
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2018/07/29(日) 20:27:23.68ID:o/3F9PpWa
>>227
57歳155センチ貧弱ガリガリお笑い童貞コビトジジイw
0231名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-9dm5 [126.177.131.89])
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2018/07/30(月) 00:23:38.09ID:lGc0d4iY0
炭水化物の摂取を米の代わりにサツマイモにしてみたら、半年で10キロいじょへったよ。ジョグと筋トレはしてた。
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/30(月) 02:56:29.93
>>210
>>シックスパックがどうとか言う話は興味がない
>>俺にとっては数字がすべてだ

豚がこのイキリまじワロス(笑)
ドヤ豚腹しまえよ(笑)
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 06:31:09.12
ID:jGbLLc9R0
ウ板含めてお前のクソレス大人気だわｗｗ
豚がデカイ口叩いてると大反響ｗｗクソ豚おめｗｗ
0237名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-iPcZ [106.161.240.146])
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2018/07/30(月) 07:54:32.94ID:jotZ83Oea
>>207
YouTubeライブを見たら分かるけど、ガバガバ理論を突っ込まれたりした時の対応が糞だよ。クレームが来ても聞く耳持たないのが良くわかる。
ライザップとはまた違う悪質さ。メルマガとか、とにかくちょっとでも近付くとダイエット商材を次々に売り込んでくるぞ。
0253名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce84-XuXc [207.148.102.217])
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2018/07/30(月) 16:50:03.06ID:ARPZpZPk0
筋トレで体脂肪低減が非効率というのはどういう論拠に基づいてのなのか不思議で仕方がない
週6時間程度のウェイトトレーニングで30日平均2300kca摂取してても余裕で体重減っていくのだが
非効率だー痩せないだーの人はどんな強度のトレーニングしてるわけなんだ？
0258名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd0f-dWiX [110.163.12.164])
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2018/07/30(月) 17:26:15.63ID:UtaDk0mLd
>>249
俺が読んでるアレックスハッチンソンて人の良いトレーニング、無駄なトレーニングって本にはウエイトトレの後に10分から15分エアロバイクを漕ぐだけでも良いみたいだな
出来れば週2くらい有酸素の日作れればパフォーマンスは確実に上がる
0263名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-QioL [49.106.188.215])
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2018/07/30(月) 17:56:52.32ID:DctJn8hmF
週6時間って多いほう？
有酸素運動は時間効率悪いと思ってたけど、私のランニングと同じくらいの時間だ
0265名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbf-GvYg [126.35.148.134])
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2018/07/30(月) 18:13:46.32ID:3WV8d7Ubp
>>264
それで正解なんだけど、時間がないとかグダグダ言ってる豚は、筋トレの方が短時間で終わるからいいのに聞かないんだよね
有酸素はやった時間分だけ、筋肉と脂肪を消費するわけで、強度ではなく動いた時間だけそのまま体重が減る
一方、筋トレは時間は重要でなく如何に追い込んだか、つまりトレーニング強度が重要
30分もやれば十分効果が期待できるってのに
0283名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbf-GvYg [126.35.148.134])
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2018/07/30(月) 20:27:23.47ID:3WV8d7Ubp
>>281
筋トレやって、タンパク質ちゃんと摂ってれば、有酸素による筋肉減少は最小限に抑えられる
食事管理でアンダーカロリーにしても同様
体脂肪が標準的なら筋トレと食事管理だけでもいいと思うけど、体脂肪が高いクソデブは有酸素でも削らないと体重という数字に表れ辛いから続かんでしょ
食事だけで痩せようなんてアホにはつける薬は無い
0309名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbf-GvYg [126.35.148.134])
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2018/07/30(月) 21:57:30.37ID:3WV8d7Ubp
有酸素だろうが、食事管理だろうが、アンダーカロリーなら脂肪も筋肉も減る
筋トレやればそれなりにアナボリックとカタボリックが釣りあうから減少はかなり抑えられるが、全く減らないわけではない
(減量で筋肉全然減らないならトレーニーたちは苦労してない)
全然減らないって言う人はそもそもの筋肉量が少ないから実感無いだけでしょう
原則として筋肉減少の無い減量はステロイドでも使わない限り有り得ない
0310名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 836c-Ip0i [114.175.85.168])
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2018/07/30(月) 22:11:54.95ID:JM20ad1U0
いや、筋肉を増やして脂肪を減らさなくても、数値上は体脂肪率は減るんでしょ？
でも、実体験でそんな事できた人いる？仮に64キロで体脂肪率20%の人が筋肉1キロ増やして65キロになっても体脂肪率は19.69%にしかならないけど、脂肪を1キロ減らして63キロになれば体脂肪率は18.73%になるでしょ？
また、仮に有酸素運動のみ行って、筋肉増加無し、むしろ500グラム減少、脂肪500グラム減少でも19.52%になるでしょ。
あくまで机上だけどね。

ただ、有酸素運動しない、筋トレのみって言ってる人って、本当に筋肉増やしたことある？それの方がメチャメチャ大変なんだけど。
0313名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbff-Afk7 [122.152.35.228])
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2018/07/30(月) 23:14:50.35ID:/LhzwPfV0
>>291
通常のトレーニングに加えて有酸素も追加した最近、正にその状態になりました。
心臓が重くなった様に感じ、疲労がドッときました
0314名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6b2-T75X [113.147.47.99])
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2018/07/30(月) 23:21:32.75ID:yke8hsFZ0
なぁ、運動がるってなんだ？？
0316名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6b2-T75X [113.147.47.99])
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2018/07/30(月) 23:42:21.54ID:yke8hsFZ0
なんて打ち間違えたの？
0317名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6b2-T75X [113.147.47.99])
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2018/07/30(月) 23:43:23.06ID:yke8hsFZ0
いや違うだろ、二回も運動がるって書いてるんだから間違えてるわけじゃないやん。
運動がるってどういう意味なんだよ。
0326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-zV5Y [182.250.242.31])
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2018/07/31(火) 09:00:13.70ID:QsyJFTRXa
暑くて走れないので
足の日、背中肩の日、胸腕の日、お腹の日
というローテーションで毎日1時間筋トレやってたんだけど体脂肪率が増えていってしまってる
あまりにもおかしいのでググったら
＞減量中に食事を制限しながら筋トレをやり過ぎると、このパターンになりやすい
だと。何もしない日も必要なんだなあ
0329名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-zV5Y [182.250.242.31])
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2018/07/31(火) 09:12:03.14ID:QsyJFTRXa
カタボくらいわかるわい。バカにすんな
カロリーは2000kcalは取ってる
アミノ酸ならBCAAとHMBを取ってる
>>327
お腹は1時間かからないかな。
プランク5分、サイドプランク5分ずつ、腹筋ローラー5セット
ハンギングレッグレイズ、ロシアンツイスト、バイシクルクランチ
それと靴下履いてフローリングでのマウンテンクライマー1分を5セットずつやってる
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/31(火) 12:20:53.99ID:y/FfSXn1S
ID:Ble0kWsGa
ID:QsyJFTRXa

おれはこいつにまともなレスを期待していないというか
嘘松か脳障害にしか見えない
0336名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-zV5Y [182.250.242.31])
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2018/07/31(火) 12:34:12.48ID:QsyJFTRXa
ﾜｯﾁｮｲ消してるやつにそう言われてもな
https://i.imgur.com/XrJqmWu.png
今月中旬までは有酸素もやってたけどそれから筋トレのみ
ガクンと下がった日があるのは暑さで汗をかきすぎたせい。それ以降は走ってない
体重は変わらないのに体脂肪率は上がっていってる
上旬に数値が跳ね上がったのはサッカーで深酒とおつまみのせい
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/31(火) 12:42:25.15
こいつ隙きあらば自分語りしてるなしかも傲慢で自己本位的
誰にも需要ねーしチラシの裏にでも書いてろよ
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/31(火) 13:11:14.85
こいつ自語りクソレスと暴言連発しておいて
まだレス読んでもらえると思ってんのか？頭の出来がおめでてー
0366名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-KFlc [126.237.124.193])
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2018/08/01(水) 09:46:07.44ID:WkPPQjDmr
50近い185cmのおっさんです。結構な頭脳労働で甘いものを朝から晩まで食ってた。無論、炭水化物LOVEだ。なんとなく命の危険を感じて、ケトジェニック開始。3週間で98kgから88kgへ。体脂肪は25%から19%に。辛くはないが、こんなもんなのか。。。
0373名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-2PoB [61.205.5.235])
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2018/08/01(水) 12:12:32.83ID:F6sSn8w1M
水が10kgも抜けたら死ぬんじゃね？
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/01(水) 16:03:37.37ID:8bJy2e9Z0
ID:WkPPQjDmr
なんか必死にレスつけてるようだけど自動NGで見えないんだよなあ
面白いからそこでファビョってろよ豚
0394名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a280-weGb [123.230.207.117])
垢版 |
2018/08/01(水) 20:43:17.06ID:ivZEIXdb0
バカだね～
0404名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbff-Afk7 [122.152.35.228])
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2018/08/01(水) 23:54:54.67ID:8bkKZL8Q0
>>402
トレーニングも一緒にするとキツイですよ
この暑さでバテて有酸素出来ずにいます
ただ、有酸素しないと体脂肪は減りませんね
0409名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM97-HmRh [122.100.25.119])
垢版 |
2018/08/02(木) 05:42:02.08ID:mO9Jt1+cM
>>405
見た目より数字の方が当てになるよ
見た目で体脂肪率当てられる？
0412名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efa1-xQ37 [175.177.188.23])
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2018/08/02(木) 07:26:39.32ID:+13BKnm10
>>409
体脂肪率どうやって計るの？
体脂肪計が単なる統計学の結果表示だって知ってる？
筋トレなんかやってたらその統計から外れるからメチャクチャな結果だぞ！
以前にTarzanでも特集やってたが内臓脂肪なんか大うそ数値出してたからな
体脂肪率をぶら下げて歩くわけじゃあるまいし、大切なのは見た目でしょ
0413名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM97-HmRh [122.100.25.119])
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2018/08/02(木) 07:45:12.99ID:mO9Jt1+cM
>>412
ここの連中が統計値外れるほど筋トレするの？
そういう人はウ板に引っ越しているでしょ
0418名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM97-HmRh [122.100.25.119])
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2018/08/02(木) 08:46:32.67ID:mO9Jt1+cM
わざとずれるようにして何の意味があるのか
0423名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7f-HmRh [61.205.10.30])
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2018/08/02(木) 09:35:23.75ID:eqb+516CM
>>420
それは君の価値観に過ぎない
0424名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7f-HmRh [61.205.10.30])
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2018/08/02(木) 09:36:03.53ID:eqb+516CM
>>422
そんなのがいるんだ
大変だね
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/02(木) 09:44:53.41ID:Yy96VgC30
これを少々頑張っても体型が変わらない豚が言ってると思うと哀れにすら感じる
そら体組織計にすがりつくよねー
0439名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK37-e+CS [D0x0qmG])
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2018/08/02(木) 19:05:35.96ID:X08QpfvTK
筋トレの後、有酸素運動すると翌日の体脂肪率が2％近く上がるんだけど何故だろう？
タニタの手足タイプの体組成計だけど、骨格筋量と体水分率が減って体脂肪率が上がる
筋トレのみの時はそんな事ないんだけど
二、三日するとだいたい元に戻る
有酸素運動で体の水分が減ったってだけ？
筋肉が減ったのかと不安になるんだけど
0444名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK37-e+CS [D0x0qmG])
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2018/08/02(木) 23:31:46.64ID:X08QpfvTK
実際に体に起きてる事がわからないから
筋肉も水分をかなり含んでるっていうし
みんなは有酸素運動した翌日に体脂肪率が上がったりはしない？
体組成計なんて目安にしかならないとはいえ、体脂肪率を下げるために有酸素したのに上がってるとガックリくる
0446名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3397-fwln [180.16.20.128])
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2018/08/03(金) 06:19:24.83ID:waSpLZsU0
>>444
そんなの日常茶飯事。俺のやり方は1週間に一回だけ体重計乗る。水が抜けたなって感覚の日にね。
0448名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf7-TVID [126.211.116.83])
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2018/08/03(金) 08:14:04.90ID:5WEn48GPr
>>444
有酸素運動でカロリー消費することで筋グリコーゲンとその結合水がなくなるからでは
筋トレの場合は少なくともその場でのカロリー消費は比較して低いせいでそういった変化が起きない
二三日経つと戻るのは食事で筋グリコーゲンが補充されるからでは

その他タニタのサイトより誤差の要因
http://www.tanita.co.jp/health/detail/38

個人的には規則正しい生活をした上で一週間移動平均取って初めて
短期的な推移がわかるレベルのものかと思ってる
0454名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fdb-+CKE [221.187.88.39])
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2018/08/03(金) 16:52:35.31ID:AVrkYPlM0
減量のために、摂取カロリーを絞ってます
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、自然と体重もへると思いますが、摂取カロリーが基礎代謝量を下回わるほど低くなっていても問題ないのでしょうか？
それとも基礎代謝量と消費カロリーの間に上手く合わせるべき？
0488名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-Xflc [121.80.14.14])
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2018/08/05(日) 07:09:22.20ID:TGdwR0df0
>>474
残念ながら日々使えるような測定器の絶対的な値は信用できないので
これと決めた測定器で推移を見るのがいいよ

どういうことかというと、測定器が20%と言っても本当に20%かは分からない。
でも毎日測定して移動平均を見て1週間で1%減ったとしたら、本当に1%減ったかどうかは
分からないもののある程度減ったことだけは間違いない。

体脂肪率はこういう感じで真値を見るのではなく、傾向を見るのがいい。
0499名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK37-e+CS [D0x0qmG])
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2018/08/05(日) 14:09:15.53ID:64MuPBrtK
>>448
亀レスだけど参考になりました
ありがとうございます
有酸素運動で翌日に体脂肪率が上がってもあまり気にせず、長期的にみていこうと思います

筋トレのみだと腹の脂肪がいまいち落ち切らなかったけど、有酸素でこれから落ちていくといいなぁ
0504名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf7-C4KS [126.199.201.16])
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2018/08/06(月) 17:11:17.24ID:gow30EO+p
ダイエットやらボディメイクは理屈の塊であって、摂取および消費カロリー計算したり、食物がどういう仕組みで自分の身体で代謝されるのかを知ろうとしない奴は達成できないでしょ
アホなまんさんが毎度リバウンドするのも理屈で理解しないからでないの
0507名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a1-Mv1r [118.105.152.61])
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2018/08/06(月) 22:22:42.29ID:ZzfKrxHS0
摂取カロリー＞消費カロリーの状態でハードな筋トレ、後に30～60分程度の有酸素運動
筋肉減少させずに皮下脂肪を徐々に落としていく王道

これでも皮下脂肪が減らないということなら、
カロリー収支「＞」の差が大きすぎるかもしくは有酸素運動の負荷（時間もしくは強度）が足りないかのいずれか。
0508名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3a1-0Uuo [124.18.24.234])
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2018/08/07(火) 01:52:47.81ID:Zxg4VlSU0
5月に70kg（170cm）からダイエット始めて、6月下旬に65kgから中々下がらずに相談した人だけど
今日測ったらようやく60kg切れました。体脂肪率も9%切り。
色々アドバイスありがとうございました

減らさず増やさずの献立がムズそう。。。
0519名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-RZaT [49.98.76.40])
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2018/08/07(火) 18:03:03.06ID:WNpUQbvdd
>>438日本人っておかしいんだよ
0520名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-RZaT [49.98.76.40])
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2018/08/07(火) 18:13:34.99ID:WNpUQbvdd
>>498これは貴重な意見
0534名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f362-+clG [126.209.16.75])
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2018/08/08(水) 06:03:51.43ID:zpdcn/5+0
>>476
デブだよ
0556名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d34f-krBU [60.49.82.179 [上級国民]])
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2018/08/08(水) 17:14:13.25ID:iyBXorL/0
>>551
具体的に初めてからどのくらいの間なら筋肥大できるんだろうねー
いまで初めてから三ヶ月で、まだ脂肪減少と筋肥大を両立できてる気はする
実際に上げられる重量が増えてるし

一ヶ月くらい試行して、見た目上筋肉量が増えてるかどうかで判断するしかないかね
0568名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Bq2w [111.239.182.204 [上級国民]])
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2018/08/08(水) 21:29:14.80ID:r6IqwoT2a
ジムに通い出して3ヶ月
少しずつ上げられる重量も増えてきて有酸素運動も早いペースで走れるようになってきた
コンプレックスのひとつだった細腕もやや筋肉がついてきた

しかしまだ全身もちもちしている
筋肉はついてきていると思うのだが全身もちもちしている
体脂肪率いまだ34%
鍛えても走っても今日も全身もちもちしている
0581名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a1-Qb5F [124.18.72.102])
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2018/08/09(木) 00:41:41.77ID:DGLIFI5C0
顔がコケて、周りから「大丈夫？もう減量やめなよ…」と心配されてるんだけど
糖質制限が止められない体になってしまった
ごはんやラーメンみると、昔のブヨブヨの自分を思い出して怖い
豆腐と納豆食ってると安心する。ちょっとこれ、もう病んでるよね
0592名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23a1-AlRe [118.105.152.61])
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2018/08/09(木) 08:01:41.50ID:I91WSNR40
病的に肥満化するのは論外だが、
特に中高年以上ならある程度は少々肉付きがいいくらいのふっくらの状態の方が望ましいだろうね
恰幅が良くて見栄えがいいし健康的に見えるからね。

人前で裸や腹筋を見せることもないし、少々の皮下脂肪乗ってもいいから
アンダーカロリーにならないよう心掛け、筋トレをする習慣を身に付けるのが良いのではないかな。
0593名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23a1-AlRe [118.105.152.61])
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2018/08/09(木) 08:10:12.21ID:I91WSNR40
海やプールでモデルやアスリートのような体格体型している人なんてほんと滅多に見かけないから、
逆に言うならそんなこと誰も見ていないし、自分の体系なんてそれほど気にしていないという証拠でしょう
ならばせめて服を着た状態でも健康的に見える方がいいとは思うね
0609名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-4f08 [150.66.107.179])
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2018/08/10(金) 05:47:33.17ID:zhmUdValM
>>605
お前が料理して親孝行をよそおう
頑なに拒絶する
効果のないゴミサプリで気をまぎらわす
好きなのを選びたまえ
0613名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6d-+DUR [14.3.41.225])
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2018/08/10(金) 13:48:35.30ID:BUHPZgB00
内蔵脂肪がレベル7でもう2ヶ月くらい下げ止まってます
45過ぎた中年親父だとこんなもんなのかな
ダイエット始めて3ヶ月で11から7まで落としたんだけど
0626名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Speb-25fm [126.247.150.26])
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2018/08/10(金) 19:17:11.60ID:xlRHaQsfp
リストストラップもある
0627名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-IOKZ [182.250.243.47])
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2018/08/10(金) 19:20:03.93ID:NZxP55iPa
>>617
カノンっていうか、ガノンだな
0630名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bae8-vNMs [125.197.7.23])
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2018/08/10(金) 21:06:36.73ID:rotY15kd0
ウチはウォーターダンベルと腹筋ローラーとプッシュアップバー。
狭いマンションに一人暮らしだとこんなもんでしょ
0648名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-V5RY [211.1.200.47])
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2018/08/11(土) 22:42:42.20ID:HnqY2mp90
お腹は中々凹まないねぇ。

ちょっと、腹が出てきたな！と、
ダイエット開始から1ヵ月と10日ほど経過。
20%ほどだった体脂肪率は15%程度まで落ち、
身長170㎝、体重62kg→57kg程度まで落ちたけど
大分マシになってきたとは言え、腹だけはまだ出てるぜ・・・。
一応結果は出てるっぽいので、体脂肪率、内臓脂肪レベル、アクティブ度を良化させる事を目標に
辛抱強く継続は力なりの精神で、取りあえず3か月くらいはこのまま頑張りますわ・・・。
0650名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e6c-vNMs [153.168.66.45])
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2018/08/11(土) 23:02:20.37ID:/HkpFG4k0
170cmで74kgになっちゃってダイエットを決意。
運動はそんなにしてないが8時間ルールを2週間やったら3kgくらい痩せた。
1日の3分の2を空腹で過ごすと食欲がかなり収まるから自然と食う量が減った。
しかし最低限基礎代謝分のカロリーは摂取しないと頭と体が動かず仕事にならない。
0668名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d63e-o2zv [175.28.231.230])
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2018/08/12(日) 12:56:50.96ID:qKdo99BM0
25歳未満だと結構ギリギリまで痩せても頬はなかなかコケないね
若いと皮膚に張りがあるから
25歳の新谷
http://livecap.info/sports196/img/20130811-9/PART2/220130811-2200-1494362.jpg
だけど30歳になるとこれよ（25歳で引退して5年休んで復帰した新谷。その間走ってない）
https://i.ytimg.com/vi/Ird8sy5FMo4/hqdefault.jpg
0680名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MMe7-MuAs [122.24.163.20])
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2018/08/12(日) 15:30:00.31ID:aRqoX3FyM
>>679
いや、鍛えている(つもり)かどうかは大きな問題でなく、皮下脂肪が多いか少ないかが問題。
そのために腹筋に力入れて凹ませてみる。
それでも皮下脂肪が多いと判断できるなら食事制限、有酸素運動しかない。
俺は有酸素運動なら自転車をオススメするけどね。
0703名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f57-tEC7 [114.182.175.215])
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2018/08/12(日) 21:48:17.50ID:9o/l43j50
>>701
腹筋を鍛えれば改善する＝そういうことだろ
まああいつの想像してるものと俺の想像に乖離があったから仕方のない誤解になったわけだけどな
そして699は嫌味を言われたと思った俺の仕返しでもある
あえて俺からの矛先を逃すことでその後の反応を見るという作戦なんだが、お前のような部外者が引っかかってしまうのがたまにきずだわ
こういう論理的なめんどくさいこというとアスペだの発達障害扱いされて嫌なんだけどな

>>702
わかんねえ
おそらく胃下垂との複合で見た目に実際にあるように見えるのかもしれん
腹以外は筋肉質だからな

つかもういいよ、純粋に質問したのにわけのわかんない展開になるし
今後まともな答えも得られると思えないから消えるわ
どうせこのあと一部の奴らが俺の陰口言った盛り上がり溜飲下げるんだろうけどな笑
じゃあな
0723名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7b-9ee/ [14.8.141.0])
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2018/08/13(月) 11:45:05.07ID:oBxNdDTq0
>>721
>>肩甲骨を下制内制してお尻を寄せてアーチを作りつつ胸を上に向けるイメージかな

あってる。 胸を上というより開くイメージ
１、肩甲骨をできるだけ寄せる
２、かかとを動かさず太ももはできるだけ外側に力を入れる
３、お尻を垂直に浮かせるイメージ

これで胸以外にも太もも、尻にもかなりきく
正しいフォームになる
下半身のは上級者向けらしいから最初は上半身の肩甲骨を寄せるところからでも良いみたいだぞ
それができるなら尻を上げて太ももを外側に。
0762名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-2km2 [211.1.200.47])
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2018/08/15(水) 10:12:46.79ID:/64jECjw0
自分も、ぽっこりお腹が中々解消されないわ
170㎝、57kg、体脂肪率15%く、内臓脂肪レベル5くらいなんだけど
ご飯食べた後なんて酷いもので、お腹が妊婦さんのようだｗ

これは何が原因なのやら
皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのか、胃下垂なのか、よく分からんぜ！
0784名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7780-/Ac7 [112.136.67.198])
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2018/08/16(木) 20:49:16.67ID:VuvwjThc0
>>777
頑張ってるね！
それだけ継続できるんだから、少しだけ強度を上げる（スピードを上げる、少しだけ走ってみる）とか
まずは自宅で脚だけでも筋トレを取り入れてみるとか（本当はヘルニア持ちなら、週1でもジムでマシン使えれば安心）
少しの差で落ち始めるのでは。
0786名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9781-A0GD [118.241.33.40])
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2018/08/16(木) 21:39:26.07ID:cuaR6Vok0
>>783
今年中にあと10kg、最終的には50kg(太る前の体重)になるまで落とせればいいなと思ってます
>>784
ジムでトレーニング出来るとは思いませんでした
整形外科の先生にはウォーキングや水泳みたいな有酸素運動で
体重を落としなさいと前に言われました
家で出来る筋トレを調べてみます

見た目代わり映えしない感じでしたが
頑張っているねと言われてとても嬉しかったです
また10キロ落とせたらこのスレに報告しに来たいと思います
ありがとうございました
0788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7780-/Ac7 [112.136.67.198])
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2018/08/16(木) 22:41:23.00ID:VuvwjThc0
>>785
そう。ジムのマシン一周して、気が向いたら他の有酸素マシンもやる程度。
メインの運動は自転車週8時間くらいかな。
もちろんもっと効率の良い方法はあるんだろうけど、元が高校の部活を最後に15 年ぐうたらしてきた身体なので、この程度でも体脂肪率は下がり、筋肉量はやや右肩上がりになってる。（体重計、InBodyともに）
>>786
ヘルニアほどではないけれど腰痛持ちですが、筋トレをやると随分違うよ！
筋肉があると、身体が軽いというかよく動く感じがして運動自体も楽しくなるよ。
無理のない程度にやってみてください
0790名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1762-5nmE [60.121.218.33])
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2018/08/18(土) 02:33:16.83ID:wQ4ZXQ0I0
1日2400kcal以内3日に1回1kgのランニングの制約で
1ヶ月と8日経過85.4kg23.6%から82.4kg21.2%に痩せたけど
食べるのを我慢することのメンタルへの悪影響かなりあるね
食べるのを我慢してたら涙が出てしまった
我慢しなくてもやっていける時くるのかな
0797名無しさん＠お腹いっぱい。 (MY 0Hcf-S/HB [115.135.201.249 [上級国民]])
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2018/08/18(土) 09:08:13.52ID:cM3Sr5z0H
泣けるくらい辛いなら総カロリーは維持して食事量か食事回数を増やしたほうがいい気がする
ストレスに耐えきれずドカ食いした時点でダイエット自体も諦めることになりそう
もっとも何に対しての涙か書いてないから量が足りないのかなーというただの推測だけど
0800名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4b-NzAJ [126.236.7.146])
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2018/08/18(土) 09:27:49.65ID:FmRZpF2jp
人一倍の量を食うことを止めると泣けるなんて、そんなに好きなことがあるってだけで相当幸せだわ
止めなくてもいいんじゃね
自分の将来＝人生にとって大量に食べることの幸せよりも痩せた方がより幸せになれそうなら頑張るしかないけどな
ただその場合は泣き言言う意味が分からんが
0811名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-a5tx [49.98.11.116])
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2018/08/18(土) 10:25:00.95ID:SC9V2GBld
間食含めて１日1,000円までとか1食300円までとか決めておくと自然とカロリー制限できる
節約しただけ他のことにお金使えるからダイエットしてると考えるよりも苦行じゃないし
付き合いとかで飯屋行ったときは思いっきり食う
0817名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb2-E4yz [119.106.54.217])
垢版 |
2018/08/18(土) 11:43:12.85ID:CfTJCG//0
有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう？
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%～80%まで見解がバラバラ

又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな？
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする

最近は何かを調べようとすると胡散臭いアフィブログが掛かりすぎてもうわけわかめ
https://yase.tech/5675.html
https://dietbook.biz/sinpakusuudiet-1902.html
0829名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa4b-TIBN [36.12.29.90])
垢版 |
2018/08/18(土) 13:00:53.46ID:1Ftyq5Q1a
BMIと体重で逆算すると176センチなくね？拾い画か？
0853名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa4b-TIBN [36.12.18.192])
垢版 |
2018/08/19(日) 09:35:04.89ID:VfIyPRFDa
腹が出てるとか体脂肪気にする前に痩せろよな

理想
俺、筋トレしてて筋肉質だから～

現実
ただのデブ

勘違い野郎な
0864名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-qu+Q [126.229.88.66])
垢版 |
2018/08/19(日) 13:18:27.46ID:LGAQLQhkr
て言うか心拍数自体前の日何したかとかその日の調子で大分初期値も上がり方も違うし
長時間の有酸素なら初めと終わりでも違うし
連日やろうものなら更に違うし
そうかと思えば補給取ったらちょっと下がったりするし
真面目にやれや糞が→心臓
0869名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 376c-juB9 [114.175.85.168])
垢版 |
2018/08/19(日) 15:41:15.23ID:J65aFGAF0
>>863
数値的運動強度の求め方には色々ある。
%HRmax、%HRR、%LT等々
意味はググレカス。
その他にも主観的運動強度なんてのもある。
で、どれが正しくてどれが間違ってるというデジタル的なものではなく、自分の運動目的に合ったものを選べば良いと個人的には思う。
カルボーネン式の方が低強度では高い数値が出る。(%HRmaxの方が低強度では低い値になりやすいとも言える)

何言ってるのか分かんないでしょ？
どっちにしても精度の高い運動強度を求めたかったら付随する最大心拍数、平常時心拍数、LT値等々を正確に求めなければならない。

確かに現状、心拍数が110台だと楽すぎるし、140台だとちょっとキツいんじゃない？
ただ、それすら変わってくる。
つまり、HRmaxでやろうがカルボーネンでやろうが主観的運動強度は変化してくる。

グダグダ言ったけど、結論は『自分が楽だと思う範囲で出来るだけ長い時間運動せよ』って事でおk？
0874名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 777a-c27R [218.41.243.18])
垢版 |
2018/08/19(日) 23:11:32.19ID:px1cgANb0
お腹周りだけ痩せなくて筋トレはじめて数ヶ月だけど、体重はかなりゆるやかな落ちなのに対して、お腹の皮下脂肪は目に見えて落ちてきた
まだ全然だらしない体だけど腹筋もうっすら見えてきたし腕はほとんど変わらないくらいの太さ
体脂肪率は15％
前に食事制限のみでダイエットした時は腕も脚もガリガリでめまいとか体調不良が凄かった
0883名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f94-ipLS [61.210.203.9])
垢版 |
2018/08/20(月) 12:37:16.66ID:X0qZt6Hg0
>>882
論理的に考える方だと思うから成功すると思うよ。

アプローチ方法は特殊じゃないと思うし、特別な摂食制限をしなくても良いと思う。
仮説→検証→結果で例えると、
今は仮説を立てた状態だと思うから、あとは検証するだけだね。
ただ、その検証期間が長いだけで、結果が出るまで続けられればきっと成功すると思うよ。
0902名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fff-PcWx [223.132.101.158])
垢版 |
2018/08/23(木) 23:20:27.43ID:K3jI3tor0
>>897

体脂肪率が不正確なのでは？
身長／体重からすると、現在23%あたりだと思うよ。

それでも28%を前提に試算する。
減量を続けて44kgになる頃、体脂肪率は23%になりそう

その筋肉量、心筋、平滑筋（内臓や血管）を含めた値
骨格筋だと16.92kg（筋肉率36%）
20代女性の平均39%
30代女性の平均37%
40代女性の平均33%
0904名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-pdb3 [1.75.6.8])
垢版 |
2018/08/24(金) 00:33:54.72ID:acIhElDwd
>>893です
めっちゃ計算してくれててびっくりした
皆ありがとう
一昨日タニタの体重計を買って、自分の体脂肪率にショックを受けて相談してみたんだ
>>902の言うように不正確ならいいな…

可能であれば体重は増やさずに体脂肪だけ落とせればと思ったんだけど、体脂肪落とす＝筋肉増える＝体重増えるってことか
GI値についても今すごいググってる
さっそく明日から食事も気を付けてみるよ！
0905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f77-PcWx [223.132.70.190])
垢版 |
2018/08/24(金) 01:44:33.12ID:ocWFZqix0
>>904

>>902です

>体脂肪落とす＝筋肉増える＝体重増えるってことか

ごちゃ混ぜにしてる

体脂肪落とす・・・体重が軽くなるので、必要な筋力が減る。わずかだが筋肉も減る
体脂肪落とす・・・筋肉「量」は減ってるだろうが、筋肉「率」は上がる

筋肉なんてちっとやそっとの努力じゃ増えてくれない。とくにあなたは女性だから、増やすのは困難。
20代男性の平均44%
30代男性の平均37%
40代男性の平均34%

わたしは40代の「オッサン」だが、そこそこ「体脂肪率が低い」んで
骨格筋23.7kg(筋肉率43.8%)
0911名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-ezi+ [122.100.25.73])
垢版 |
2018/08/24(金) 06:19:52.90ID:5vJb5RTeM
>>902
お前の直感より家庭用体組成計の方が当てになる
0926名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saff-t86f [106.154.3.42])
垢版 |
2018/08/24(金) 13:41:58.43ID:rAGv8HJ6a
74kg20%ならそれなりだしトレーニングしっかりしてれば十分だと思うな
2000切るようなら筋肉の減りも早いし…
個人的に低体重だけど2000でも悩むくらい減ってしまうので、蛋白質量とトレーニング内容にフォーカスすれば結果は着いてくると思うん
0930名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f6e-QTNh [119.26.15.89])
垢版 |
2018/08/24(金) 15:38:58.21ID:pv7/uXvw0
下腹ぺたんこにするためにプランクやら腹筋やら何やら毎日続けてお腹に筋入ったり固くはなってきたけど下腹が相変わらずぽよぽよしてる
皮下脂肪だよね
これってやっぱり筋トレだけじゃなくて運動しないと取れないのかな
10011001
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