【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/ ヒップスラスト10キロが限界かもｗ
みんなのミナミはよくあの体で60キロも持ちあげるな
さすが女子力高いだけの事はあるソンケー どうしてわかっちゃったんだろｗ
じゃあ、がんばってみます 今泥だらけの波板を洗ってたんですが
どうせならと下半身はスクワット意識して
膝と足先の向きを一緒にして下腹に力入れてやってた
ただ道路に板を置いてるから上半身は前屈状態
これだと腰やられたりしますかね？
泥かきの時も似たような感じだったけど腰は大丈夫でした
どうせやるなら楽しんでと思ってやってる
昼休みの今、お尻の下がちょっと効いてきてるような…w >>706
笑われちゃうかもだけどここまでお尻を下げられません もっと浅い態勢でプルプルしちゃうけど良いのかな？
50過ぎのジジイです 三週間ぶりくらいにスクワットしたら筋肉痛が酷くて辛い
維持なら二週に一回程度でもいいんだろうけど筋肉痛がきつく出るからある程度の頻度でやった方がいいね
>>785
最初はってそんなもん
慣れるまで、筋力上がるまでは可能なところまでしゃがむのでいいですよ こんな事書いてる奴は
ヌルい階段トレしかやったことないんだろうな ボクシング、KI、総合格闘技などなどほとんどの選手が階段を走ってる
格闘技だけでなく部活でも階段を走るし良いトレーニングだよ
ゴムバンドをハメて階段を登るのが尻を鍛えてる女子に多い 俺が見てて感じる事は頭の悪い馬鹿は同じ種目だけをやりたがるのよ
これすげー不思議 ない？何が？走る事って運動の基本だよ
平地では負荷が低いからアスリートは坂道や階段を走る
やっぱり走る時に不細工な走りだったり足がもつれたり肉離れしたらみっともない
ビルダーが走って肉離れしたと聞くとみっともないなと感じる 確かに暇だから俺のような知識のある人間が馬鹿の相手をする
暇でなければ馬鹿との接点はありえない 1時には寝るMINATOくん、7時には起きるMINATOくん
また2時過ぎまで起きてるね
何が月に1回や2回だ、ダイエット板だけでも月に8回くらいは2時過ぎてるぞ
平日朝すら7時に起きてるの見たことないし
嘘しかつけない恥ずかしい奴だな
195 MINATO大先生 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ipLS) 2018/08/19(日) 12:04:59.82 ID:+SP/hEyh0
月にに1回や2回就寝時間を1時間過ぎても気にすることはない
まして休日、寝たきゃすきなだけ寝れる
停滞でなく20キロ減から体重をきちんと維持できてるんだよ >>790
階段トレ、初心者だったらどのくらいやれば？
うちの近所の神社は結構段あるなｗ 折角コテハンを付けて下さっているんだからサクっと。 >>802
どれぐらいやるのか自分で決めろよ
なんでいちいち走るボリュームまで人に聞くのよ
だいたいおまえの体力もわからないし近所の神社の階段の段差傾斜長さもわからん
5往復したら次は6往復とか5往復でスピードをあげるとか少しずつ強度ボリュームをあげてけ 階段でトレーニングは悪くないだろうけどできる環境の人は多くないかもね
安全性や効率を考えれば第一選択肢はスクワット
スクワットで停滞した時に検討するのはありだと思うよ
>>802
トレーニング自体初心者ならまずは基本であるスクワットで体力付けた方がいいと思うけどなあ >>805
安全性？効率？何言ってんの
別に俺は全員にやれと言ってないしスクワットしかやらない馬鹿になるなよと言ってるだけ
ここの馬鹿は同じ種目だけをひたすらやるみたいだからな 逆になんでIDが変わったのか俺が知りたいぐらい
なんで？ 意図的に変えてないことを聞かれても知るか馬鹿ということなんだよ スクワット始めたけどお尻と言うより太ももに効いてる。お尻に鍛えたいんだけど。
やり方間違ってるのかな? >>806
>安全性？効率？何言ってんの 
分からないなら別にいいですよw
そもそもあなたにレスしたわけじゃないし >>811
ボトムでお尻がしっかりストレッチされた感覚ありますか？
ある程度深くしゃがまないと得にくいかもしれないけどね >>811
尻をターゲットにした種目をやればいいのになぜやらない？
このスレにいる馬鹿どもはスクワットに対しての変なこだわりが強すぎる
>>812
おまえは頭が弱そう
>>814
もしもランジをやるならリバースランジ一択 この馬鹿はスクワットのスレで何言ってんだ
馬鹿すぎる スクワットやると左膝がポキポキ鳴って違和感あるから怖い 2週間くらいできる限り毎日やってるけど太もも裏が変わらず筋肉痛になる
100回くらいなのに汗だくになるしすごい >>819
足の向きが外側に向いてガニ股気味になっていないか？意識して前に真っ直ぐ向けて降ろすのも真っ直ぐ降ろしてみては？ >>819
私の母親は仰向けの状態で脚をあげる体操をして太腿の前面の筋肉を鍛えたらポキポキしなくなった。
私は物心ついた時からポキポキしてて、20代半ばでもそれをやってもポキポキしたので
30になって整体に行ったらポキポキしなくなった。
膝のぽきぽきは運動不足だという声が大きいけれど、それにとらわれず色々と試してみたらいいと思う。
酷くなると階段を降りれなくなる可能性もあるから、何でもかんでも試した方がいいよ。 よく見る光景だけど
なんちゃって整体知識を持った奴がオカルトを言い始める
何言ってんだ馬鹿と突っ込むのもめんどくさい >>824
お前全然1時に寝ないじゃん
1時には寝る設定くらい守れよ無職 >>813
ありがとうございました。
下げれるところまで下げたらかなり負荷が掛かっていい感じです。 >>829
一度も7時に起きれない奴が言う台詞しゃないな 今まで何度も証明してるから朝の忙しい時に書きたくないだけだよ
俺の言ってる事を信じれられないおまえの問題だからな
俺関係ない 例えば夏に3キロ落ちたよと言ってもおまえのような疑い深い奴は信じない
これも完全におまえの問題だからね
頭が病気だからねおまえ 証明したのはお前は早くても10時にしかいないことかな
引きこもりは夜中まで起きてるからな 昼間は仕事でまともな人間と話をして
夜にここをみるとキチガイが粘着してくる
なんだかなーｗ
有能と無能のキチガイの落差やばいわ こいつの書くのはいつも妄想と願望
俺の書くのは現実
妄想と願望ばかり書いてるから馬鹿にされるんだよ 7時に書いたら何してくれる？面白そうな特典があるなら書いてやるよ
でも発達障害君はできないんでしょ？ 発達障害君の希望は叶えたやる気はこちらにはないので
面白い特典がほしいねｗｗｗｗ >>843
何もないよ
てゆーか普通に起きてるはずなのにわざわざ特典欲しがるとか
いつも起きてないけど無理に早起きすると自白してるようなもんだ おまえの妄想や願望では起きてないでいいじゃんか
現実は起きてるんだからｗ おまえの妄想や願望は俺には関係のない事だからな
まったく無関係なんだよ？わかる？難しい？ 俺に興味をもつのはかってだから好きにすりゃいいけど
俺の現実とおまえの妄想は別物だからな
そしておまえの妄想は俺には関係のないことね
一々報告もいらないしキチガイの脳内で完結してほしいね スクワットダイエットを始めたばかりです
負荷が軽ければ、多少の筋肉痛があっても何日か続けて良いのでしょうか？ >>845-847
口先だけでぐちゃぐちゃ言っても誰も信用しない
7時に書けばいいだけなのに昼夜逆転の引きこもりにはそんなことすらできない おまえに信用されることには価値がないのよ
くりかえすが疑い深いのはおまえのイカレタ頭の問題
これでもこのキチガイはまだ疑心暗鬼なんだろうな
>>848
自分で決めろ
ここは馬鹿しかいないぞｗ >>850
やったああああああああああああ
引きこもりの生活習慣を改善してやったぞ おまえの書き込みはまた外れた
書き込むつもりなかったけどキチガイ退治という目的達成 なぜ書き込みがいつも外れるのか
きちんと自己分析出来る様になれよ
馬鹿には無理だろうな 毎日継続しないと意味ないぞ
いまから二度寝ですか？
普段朝起きてないからやることがないんですか？ なぜ外れたのか反省大事だよ
おまえはまた次間違えるからな
俺は逆になぜこの馬鹿が毎回間違えるのか不思議 >>855
外れたも糞も7時に起きるのに何日かかってんだよwwwww
毎朝何日も煽られてやっと起きて来たんだろうがお前は
wwwww 当たり前の事なのにこいつ書いてる事がおかしい
やっぱり名刺のもらい方知らない無職は一味ちがうねｗｗｗｗｗ >>858
名刺ってなんだよwwwww
寝ぼけてんのかwwwww おまえが苦手な名刺のもらい方だよ
知らずに恥をかいたかわいそうな奴がおまえな 研修でやった名刺の貰いかたが仕事のすべてな可愛いそうなやつ
すぐクビになったから研修の話しかできないんだろ
名刺なんかにこだわる馬鹿はいない この時間は今日仕事でやることを確認するんだけど
この無職の朝は何もしなくて良いのかなｗ
あぼーんをしたから何も見えないけど見なくてもまったく問題ないだろうな
それぐらいキチガイの書き込みには価値がない >>863
はい図星
あぼーんで逃げるときは耐え難いストレス受けたとき
マジで研修後にすぐ仕事クビになったんだな
お前に仕事は無理だよ あぼーんが一瞬見えてしまったがこいつ会社首になったのかｗｗｗ
でもなんで名刺のもらい方知らないのかな？ 1日で首とか？ｗ これだけ馬鹿でキチガイならクビにはなるわなｗｗｗ
AHAHA >>865
クビはお前だよwwwww
マジで名刺の貰いかたしか知らないんだなwwwww
名刺交換で研修通りやるやつ見たことないけどなwwwww
ただの連絡先交換で大事なのは仕事の内容だからよwwwww
仕事できないのがバレバレなんだがお前wwwww クビになったら次の
次の仕事しろよｗ
人と関わらない仕事、人と会話しない仕事が向いてるぞおまえｗ 会話したらおまえ馬鹿だから相手が不快な思いするからな
AHAHA 研修通りに名刺受けとるのは新人くらいwwwww
だんだんみんな適当になり普通に交換するだけwwwww >>870
だからよぉ、お前の発言全部覚えてるから矛盾すんなって言っただろ馬鹿が
お前はリアルでも威張ってるキャラ設定だったろうが
764 MINATO大先生 (ﾜｯﾁｮｲ eaa8-PcWx) 2018/08/24(金) 21:38:02.04 ID:18XGyYeS0
>>762
リアルでも威張ってるけどネットでもいばる
でもおまえは願望を書いてしまうのはルサンチマンだから
788 MINATO大先生 (ﾜｯﾁｮｲ eaa8-PcWx) 2018/08/24(金) 21:48:19.26 ID:18XGyYeS0
>>785
ネットでもリアルでも威張ってるけどおまえはリアルでは威張ってないという願望を持ってた
現実を受け入れてください >>872
これも発達障害側のおまえの問題だからな >>873
営業wwwww
普段はどこにいるの？wwwww
何の営業かな？wwwww >>874
すまんwwwww
あまりに馬鹿な反論なんで鼻で笑っちまったwwwww 矛盾してないことでも矛盾してると思いこむ病気ってやっかいだな
かわいそう >>875
頭の中がまた混乱してるようだね
ドンマイ！ ちょっと情報を与えるとこいつの頭は即スペックオーバーになる
そして大混乱が始まる
けっこう馬鹿からかうの楽しい >>879
誤魔化すなよwwwww
なんの営業かくらいは普通に言えるだろwwwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
