【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/ ググるとよく出てくる、腕を前に出すやり方よりも、手を足の付け根に当ててしゃがむ方が股関節意識出来てやり易いよ
あくまでも自己流なので、正しいかどうかはしらんけど >>677
膝悪いならスクワッツしないほうがいいかもね
まあスクワットの中では相撲スクワットだと膝の負担は少なめ。
だけど膝の負担がないってことじゃないから。どんな完璧なフォームでも故障するときは故障する。 677だけどアドバイス下さった方ありがとう
ちょっとスクワットしてみたんだけど膝曲げたときに痛めた方の膝だけﾎﾞｷﾎﾞｷﾎｰって言うんだよね
ラジオ体操の手足の運動ですら勢いつけると膝がボキッーって言うからやはり屈伸的な運動は厳しそうだな
ありがとうございました >>682
〉ﾎﾞｷﾎﾞｷﾎｰ
最後の ﾎｰ が気になる。 >>677
つま先と膝の向きを一致させる、ボトムから膝を閉じないようにする、ボトムで反動付けない、膝が極端に前に出ないようにする
このあたりを気にすれば大丈夫じゃないかなあ
自重ならさほど負荷掛からないし
それでも心配ならスロートレでしゃがみをあまり深くしないように、ボトムの位置を慎重に決めればリスクは最小化できると思います >>699
まるで気持ち良いおっさんが居るような物言いだな 昔は何十回もやってもどうってことなかったのに久々に15回くらいやったら結構筋肉イテエ
歳だな 男の人はこれくらいでもいいんちゃうか腿前張っても問題ないし >>702
笑ったｗｗ
ジム風呂で湯船につかりあがら他の人のケツを見てしまう時があるけど
デブでも若い子はケツがプリっとしてる
何でもそうだけど若さには敵わないわ
>>706
情報ありがとう〜
録画する 普通にスクワットすると膝がパリパリと鳴るのでスクワットマジック買ってみた >>710
すごい気になってるんだけどどんな感じ？ >>712
1分もやると足に効いてる感じします
負荷は3段階で変えられます
膝の負担も軽減されているようで痛くなることがなくなりました
私は買って良かったですよ 膝悪い人にはいいかもね
普通の人はダンベル持とうホトトギス レス自体は見えないけどくだらねえゴミ業者がわいてるのは察知した >>718
ダンベルのほうがやれること多いよ
ダンベル持ってた上でケトルもあると尚いいという感じ ダンベルワイドスタンススクワットとかいう最強のやつ 毎日スクワットマジックやって1週間ちょいたったけど、いままでパツパツでお腹のチャックが閉めれなかったデニムのズボンが…！！！
お尻から上がらなくなったww
食事制限はほぼしてないから食べすぎて太ったかな…
筋肉がパンパンになってるだけならいいな… 軽い筋肉痛を残してスクワットするとなんだか気持ちがいい スクワットマジックって効果あんのかな あんなバネかなんかで意味無いと思うんだけど >>725
効果あるよ、1000回やれば
ダンベル持てば10回で済むがな 10,000回くらいやれば有酸素程度の効果あんじゃね 業者がステマしまくったからか不人気が徹底されてて草 スクワットマジックって結局のところ意味ないの？
反り腰にもならず、爪先より膝がでない姿勢でできたらいいのかと思ってたんだけど
買うのやめようかな >>729
健常者には不要
ダンベルが1億倍役に立つし安い >>729
ワイドスクワット、普通のスクワットよりやりやすいからやってみて
普通よのスクワットはふらつくけどワイドはやりやすくて回数出来るようになった >>728
スクワットやるぞっ！ってモチベーション維持の切っ掛けには成るけど
使わないとスクワットできないなら浅めのスクワットから始めれば良いだけ
勢いを付けず無理をしない楽な姿勢で、だけ守れば良い
トレーニング部位を絞って効果を上げたいならダ板卒業してウ板行った方が良い やればやるほど体が重くなる…
筋肉が付いているのだろうか。
スクワット始めてから3kgも増えてしまった。
食事量は全然変えてないはずだけど、
食事制限は絶対しなきゃいけないのかなぁ… >>736
ごく普通のご飯とお肉とか。サラダとか。。
スクワット始める前と同じ食事量のつもりだけど
知らないうちに増えてるのかな…
筋肉が張ってきてる感覚はすごいあるのだけれど！ >>735
筋肉がダメージ受けると水溜め込むよ
あと普段運動してない人は筋肉つきやすい
休んだら治る バーベルかついでんの？
腰振ってるだけで筋肉増えるとか勘違いと思い上がりが甚だしいです 自重で短期間に3kg筋肥大するなんて史上最高の天才です
ラケット1回振っただけで全英OP優勝心配しちゃうレベル あーあ天才さんﾌｧﾋﾞｮｰﾝしちゃった
面白いからもっとのたうち回ってくれよ >>742
水だけで3kg増える機序を教えてくれよ
知ったかぶりさん 貪り食った豚がスクワットを理由に偽りの平穏を得るスレはここですか？ >>742
お前、頭大丈夫か？
まあやれるもんなら3kg水で増えた理由説明して見せてくれよ >>742
豚が浅知恵ひけらかした割に叩かれたらだんまりか？ >>739
普段全然運動しないから筋肉がダメージを受けてるのかも！！
ありがとう。体重に囚われず頑張るよ。 >>743
>>744
>>746-748
むしろ君らスクワット後に体重増えないなら大した負荷かかってないからやめたら？
時間無駄にしてるだけだよマジで 能無しの豚が引っ込みつかずにidコロコロしてて滑稽過ぎですわ >>750
君論旨ぶれまくってるけど脳障害とかあるんか？ >>751-753
まぁせいぜい無駄な上下運動してろwwwww >>750
おい豚説明早くしろよ
もちろんエビデンス付きでな >>750
他人を煽っていいのは煽られる覚悟と知能が必要なんだぜ
お前にはそれが全く備わってないな >>750
お前ただ余計な脂肪だけがついてるブタか >>758
ダイエット板でこんなことほざいてる馬鹿が何言ってんだゴミ
718 ミナトダイエット連盟（MDA） 2018/09/01(土) 21:17:02.92 ID:cmIfwg/L
717の書き込みから想像するとこいつはダイエット終わってないデブ！
うひょおおおおｗｗｗ
こいつまだデブだｗｗｗｗ 糞ゴミMINATOお得意の自信がないとき名前消滅
お前みたいな役立たずのゴミよりゴキブリの方が価値がある >>750
引っ込みつかない無能なブタが血祭りにあげられてるスレはここてすか？ スクワットで膝靭帯が伸びて全治2週間
医者がもっと痩せてからやれだとwwwwwww
糞笑ったわwwwwwwww(´ω｀*) スクワットやっただけで靭帯怪我しちゃうような豚さんは
年寄りのリハビリみたいなものでしょｗ 余りに肥えてるならプールで歩くのが負担少なくてええんちゃうか
チャリもケツ痛くなるだろうし スクワットの前のストレッチで膝やっちまった俺には笑えない ブルガリアン？ブラジリアンスクワット初めてやったけど効き過ぎて尻が痛い 相変わらず水太りすらしない非効率なスクワット頑張ってんなお前ら 水太リって何？ｗ
また馬鹿がなんか不思議なことを言ってるのでついつい反応してしまった ブラジリアンスワックスそんなに効くならやってみるかな 夏休み中はやっぱあんまり動かないからか体重が減るよりも増えてたけど、
仕事始まってから動くようになったのか体重落ち始めた感じがする！
汗かきまくって水分とらないだけかもだけど…
朝の体重よりも夕方の方が軽いという奇跡を見てしまった。
頑張る。 ふと思った
スクワットのみならずデッドリフトやヒップスラストにも取り組めばいいのにと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
