★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ134★★
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スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合&初心者質問&雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ! 絶 対 に 増 や せ よ !!★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり!!
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア!!!
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読!学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です!(糖質を食べた直後の体重増も水分です)
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です!!
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ:
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ133★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523772318/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示)
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 >>849
糖質も、だろうね。
火で加熱調理するようになればでんぷんの摂取量が
飛躍的に増大したことは当然としても、肉類も
加熱すれば消化吸収にかかる腸の負担が減るから
その分の余剰エネルギーが脳の進化を促進したんじゃないかな。
いずれにしても自生する木の実やイモ類は穀物生産前は
主要な食料のひとつだったのは間違いない。だからとり過ぎない
範囲内で適量の糖質を摂るのは古代から普通の食生活。 取り敢えずスーパーケトン人にさえなれば脂肪燃焼して痩せるんだから
痩せるまでは有効だろ
でないと死亡燃焼して痩せることになるぞ
どんなデブでも数時間でやせられるやつや 糖質制限卒業してからも米食わない
もっぱら果物だな
中性脂肪値も問題ない >>863
どうだろう。思考性などのバカは寧ろ増えてるかもしれないよ? >>857
摂りすぎは食べ過ぎってことだからね。
加工品が増えたり、メディアの洗脳で脳が麻痺して炭水化物を食べすぎるのが問題なんだよね。
本質は炭水化物が毒なのではなく、食べ過ぎが毒なんだよね。都合良く解釈してごっちゃにしてる人けっこういる。 たとえば、退治は母体の糖摂取量が多くなるごとに、
心臓や脳の発達に支障が出るという研究があります。
これを繰り返せばどんどん知力の低下が起きるんじゃないですかね? >>865
なんで?炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂ったらいいんじゃないの? >>868
人類は糖質をとって胎児に影響を与えて進化して、今の人類の豊かな発展があるんだよね。 >>869
たんぱく質:13〜20%
脂質:20〜30%(飽和脂肪酸は7%以下とする)
炭水化物:50〜65%
これの何がバランスなん? >>866
仮に馬鹿が増えてもいいんじゃない?
馬鹿は相対的な考えなんだからみんなが馬鹿ならそれは馬鹿じゃなくて普通だからね。 >>870
お前もしかしてヴィーガンか?
>>872
馬鹿はすっこんでろ
砂糖食べ過ぎるとそうなるんや >>871
まさかPFCが1:1:1でバランスとれてると思ってる人? >>873
あなたは人を馬鹿呼ばわりしてる時点であなたの方が頭弱いと思うのだけど。 >>874
炭水化物6割じゃ糖質過多や
たんぱく質と脂質が重要やで バランスは量の影響も受けるからねぇ。
仮にたんぱく質を多めに摂取して100g、
脂質はやや抑えて50g、糖質を制限して100gとすると、
カロリー比はほぼ1対1対1だがトータルで1250kcalにしかならない。
これは足らん。足りる人もいるが普通は足らない。
仮に後600〜800kcal摂取するなら糖質の構成比は上がらざるを
得ないと思うがな。それでも量的にはたいしたことないよ。
総量さえ適正ならね。 >>849
>糖質制限のほうが心血管疾患のリスクが高まるらしいし、
こーゆー人にこれやってと言っても絶対してくれないよね(笑)
http://promea2014.com/blog/?p=4611
>アテローム発生指数を計算してみよう!
>0.11未満 心血管疾患のリスク 低
>011以上0.21未満 リスク 中
>0.21以上 リスク 高
私は−0.21 >>879
アテロームはまるでがん細胞のよう?
http://promea2014.com/blog/?p=4642
清水さんのアテローム動脈硬化ネタの続き。
糖質を餌にしてる。 >>879
見たらコレステロール入れろとか書いてるんだが
今時コレステロール気にしてる情弱いないだろ >>881
それ、糖質制限での数値でしょ(笑)
糖質6割での数値が欲しいわ〜(笑) ちゃんと1日100gにしてたのに
2週間で3kg減って2kg太った
現在 170cm 80kg 糖質制限してたんぱく質と脂肪ちゃんと摂ればカロリーはどうでもよくなる >>888
100gで70kgまで落として
75gか50gにして65kgまで落とす予定だった >>891
> 100gで70kgまで落として
> 75gか50gにして65kgまで落とす予定だった
普通は逆にする
余剰体脂肪を大量に積んでる時期はケト水準で問題なく過ごしやすい
標準圏に入ったら筋トレの強度上げてトレ周辺のカーボ摂取を増やす 朝飯をボトルタイプのブラック缶コーヒーにMCTオイル入れて昼までチビチビ飲むに一票 >>891
1日に必要な糖質は150gと言われてる
ブドウ糖しかエサに出来ない赤血球くんを養うためにちょっとだけ糖質摂る派は1食20gで1日60gくらいを推奨してる
糖新生でたんぱく質や脂肪からブドウ糖体内生産して赤血球くん養う派は
糖質ほぼカットしてはたんぱく質と脂質を多く摂ってる
糖新生のみ派は毎日体重×1〜1.5gのたんぱく質摂ってMCTオイルを1食につき15cc食べたりしないと糖新生で筋肉が分解されて代謝落ちるよ、体重も落ちるがリバウンドしやすくなる
赤血球くんは糖新生で生成したブドウ糖、それ以外は脂肪分解して作ったケトン体使うから痩せてく
難しいね人体(´・ω・`) 体重×1gは少ないと昨日言われてたよな
ましてや糖質制限してるのにそんなに筋肉を減らしたいのかよ >>895
たんぱく質×2g以上は肝臓の負担が大きくて肌荒れがやばくなるってあいつが言ってたんだもん(´・ω・`) 肝臓の負担を心配する貧困デブが最優先にやめるべきはストロングゼロと中華サプリ >>896
オイ、自演用にコテ外したままになってるぞ! >>899
体脂肪率が信用できないお年頃だからでしょう >>901
人違いかな。
だもーんという、語尾にだもんをつける自演コピペバカがいるので、
そいつかと思いました。
本当に馬鹿なんですよね、そいつ。 あっいま見たら体重×3.4gだと肌荒れや下痢が酷くなるんだったわ
体重×2gは大丈夫だわ >>904
> 体重×3.4gだと肌荒れや下痢が酷くなる
ソースを貼っておくれよ
なお肌荒れや下痢が酷くなるのはもともとの腸内環境に問題あり(胃にピロリ飼ってて胃酸が出ない、小腸大腸に真菌を飼ってるetc 体重×3〜4gはさすがに多いわ
短期間ならともかくそんなに食べるメリットが果たしてあるのか >>897
それなw 9%500mlの一缶ストロングゼロなんて45gのアルコール摂取だぞw
タンパク質の摂りすぎが健康な肝臓に負担をかけている明確な根拠はない(肝臓が既に悪い人はタンパク質を摂りすぎてはいけない根拠はある)が
アルコールは明確に肝臓に負担をかけるってのw 体重×3.4gのソースはこの論文か、試すなら被験者と自身の身体スペック(筋量とトレ強度と腸内微生物の都合)を比較した上でよく考えろってとこだな
J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oct 20;12:39. doi: 10.1186/s12970-015-0100-0. eCollection 2015.
A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women--a follow-up investigation.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/
ダイエット中の超高たんぱく質は体脂肪を減らす
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet
こっちはもっとエグイ量食わせてるしかも1年間というのはこのての実験期間としては長いw
↓
1年間毎日 高タンパク質食を摂取すると、、、 NSCAカンファレンス|掲載日:2017.02.14
http://physiqueonline.jp/fitness/page1177.html
「私はトレーニングを積む大学生の被験者が、タンパク質の過剰摂取をするとどうなるか実験しました。
トレーニング方法は従来と変わらず行い、1日4.4g/kgを摂取し、体組成、体重、除脂肪量、脂肪量がタンパク質を過剰摂取する前と比べてどのように変化をするかを調べました。
1日4.4/kgというのは、かなり高いタンパク質の量になります。これだけのタンパク質を摂ろうと思えば、1日ドーナツ4個を余分に食べるほどのカロリー数になります。
そしてこの研究の結果分かったことは、タンパク質を過剰摂取しても『何も起こらなかった』つまり、体組成、体重、除脂肪量、脂肪量にはなんら大きな影響は与えなかったと考えられます。
トレーニングの量や強度を変えない限りは、タンパク質は体組成に影響を与えないということが分かったのです。」
また、他の実験でも、高タンパクを摂取しトレーニングをした場合には、体脂肪が下がり、タンパク質を大量に摂ることは体組成に効果的であるということが分かったそうです。 腸が悪い人は何食ってもキャパ超えれば肌荒れするよ
霞が一番安全安心 結論としては、最適なバランスは個人差が大きいので体調や血液データの推移を見ながら調整必須
試験監督の先生が見回りしながら言いました:「周りを見ても、間違ってる」 なお重度のメンヘラに対しては運動を全面的に禁止することがある
インスリンを小さくスパイクさせてlow T3を改善し、肝グリ筋グリ補充でコルチゾール出すぎを解除するだけで痩せていく
以下は800kcal/day以下の低糖質低脂質低栄養で痩せなくなった摂食障害者and/or機会的な糖質摂取で食後高血糖を起こす耐糖能異常者向け
糖質制限ダイエットの恐ろしい罠「40歳すぎたら食べないと痩せません」|文/三田智子(日本栄養バランスダイエット協会代表理事)2018/6/10
http://www.jprime.jp/articles/-/12509 寧ろデブにどんどん糖質制限やらせてエビデンスを取ってみては如何 たんぱく質体重の2倍とりたいけど、それだと資質が摂取カロリーの3割を軽く超えてしまう。毎食、茹で肉やパサパサなささみじゃ飽きちゃうしなぁ 筋トレがっつりやってるやついる?
米食わなくても筋肉の減りは抑えられるんかね
まあ緩やかになるだけだろうが 100gだめなのか
明日から50gでいく
ちなみにウォーキングは電車通勤だから結構歩いてる
階段使うし歩くの無駄に早い
休みの日は3km歩いてる
膝痛いからもう少し体重減ったらランニングに切り替えるかも
ある意味せっかくバルクアップしたんだったら
負荷をかけた筋トレした方が良いって周りに言われるが
たぶん続かない >>919
100gでも別にだめじゃないけどスピード重視したい感じなんでしょ?
100gで2週間やったなら脂肪酸代謝に慣れたころだろうから50gに切り替えるのは良い頃合い
でもって50g/dayでやるなら、膝痛いの押して走るメリットは皆無
自重の腕立て懸垂スクワットでいいからコツコツ筋トレしなさい >>917
米食わずに筋トレしてるけど周りのリーマンと比べて明らかにマッチョ
つーかボディビルダーたちは米食ってないぞ
サイヤマングレートとかのYouTubeみろよ
マッチョ飯=ローカーボだよ >>851
1年通して悪天候の日は別にして、ほぼ1日も休まずに畑に朝から夜まで一日中
外に出て仕事しているうちのじっちゃんは90歳過ぎてるけど、
血圧血糖正常、視力1.5キープ、老眼無し、病気入院したこと無し、健康診断ずっとすべて問題なし
農家でも夏の日中は家で休むのに、それもせずにずっと外
「日焼けが老化の原因」では説明つかない >>923
皮膚の老化と臓器や脳や心臓の老化は別ってことでしょ。 糖質は摂ってないと言いながら糖新生で筋肉を糖に変換してすり減らしてるアホの集いスレ >>928
それは外からのたんぱく質や脂肪が足りない場合な >>930
その食生活は寿命が短くなりますよ
低糖質高たんぱく質の食事は、全死亡リスクが明らかに上昇している
古代から人類は米や麦やいも類を主食としてきており、体はそれに適応している
長期的に不自然な食生活を続けると、徐々に負担になる ブドウ人の頃に炭水化物断ったら手は震えるわ
米やパンが食べたくて仕方ないわ頭が働かないわふらふらになるわで大変だった
食後すぐ空腹になったし常に体がだるいし眠かった
ケトン人になった今は昼眠くないしだるくもない
空腹感も薄い
腹のサブタンクからエネルギーを作ってるからだろう
お前らもケトン人になればいいのに
>>931
たかがここ2000年の話でしょ
糖質なんか要らないよ ケトン人の体見てみたいな
どうせ筋肉削れてぶよぶよだと思うけどww >>935
筋肉モリモリのマッチョ体質でそれなりに運動しているなら多少の炭水化物をとっても問題は起こらない
糖質制限をしなければならない=つまりそういうことだ マンモスやヒグマやシャチと格闘し勝利し糧として精悍な身体で生きたのが人類700万年ケトジェニック食の純然たる歴史
手足ヒョロヒョロおなかメタボな醜い現代人を作り出したのは穀物食(糖毒食)という厳然たる事実 筋肉を失っていいなら炭水化物をとらなくても問題は起こらない
筋肉、特にグリコーゲン必須の速筋を失いたくなければ糖質制限はやらん方がいい
マラソンとか遅筋を使う筋肉だけで構わなければ糖は糖新生分でなんとかなるかも? さすがに格闘はあまりしてたとは思えんが。
動物の死体や貝を食うことが多かったのでは。 >>939
>>934
人類は20万年前に突然現れた
700万年も歴史ない
>>940
筋肉はたんぱく質と脂質摂れば問題ない
筋肉は糖質で一時的に増大できるだけどドーピングのようなもの
糖質がなくなるとすぐ萎む >>942
>筋肉は糖質で一時的に増大できるだけどドーピングのようなもの
変な日本語w
ドーピングって誰が決めた?www ケトジェニック でも見られるボディラインを形成する
筋肉は付けられる。
ボディービルダーの筋肉は見かけ倒しかもしれない
http://promea2014.com/blog/?p=4587
こんなの目指してるわけじゃなし >>944
あいつらは減量でとことん絞ってから炭水化物大量摂取で筋肉パンパンにする
筋グリコーゲンをわざと枯渇させてから大量摂取すると通常の3倍グリコーゲンを筋肉が溜め込む性質を利用してる
糖質なんてなくても筋肉は大きくなるよ 相変わらずのレスバトルスレやな
偉そうに能書きたれてる奴らは
ただの デ ブ だという事実に草
筋肉だの寿命だの言う前に
まず痩せろよブタ >>946
と、デブが申しております。と、
お決まりのセリフ >>934
この2000年にご先祖が糖質をたっぷり摂取して産まれてきたのがアンタなんだけどね 糖質摂取が最近とかウソでたらめ書くなよ。
穀物栽培が世界的に始まるより遥か以前、
石器時代から自生する木の実やイモ類は
主用な食料だよ。イネ科の植物の種子はそのままでは
すぐには食えないからそれを食えるように加工する方法を
人類が見つけ出すまでに相当な時間がかかっただけで、
穀物栽培してないことが糖類を摂取していないという
ことでは全くない。ただ、その摂取量が現代人と違って
限られていたというだけ。ただしこれは糖質だけではない。
たんぱく質も脂質も。だから飢餓には強く食べすぎには弱いの。
糖質もだけど、脂質やたんぱく質もとり過ぎれば悪影響が
でるのは確実だよ。いくらとっても平気なんていう長期的な
調査結果はないからな。量が適切ならその構成比は柔軟に
考えていいんだよ。糖質がかなり少なくても大丈夫だが、糖質を
メインのカロリー源に据えても大丈夫なの。量さえ適切ならな。 デブでいることの方が食生活云々より確実に不健康
ボディビルダーたちは糖質制限している
=糖質制限しぬがら筋肉は最低でも維持できる デブ思考だと糖質制限さえすればタンパク質や脂質は好きなだけ食べていいコフ( ´)Д(` )
↑カロリーオーバーだからな >>951
もともとボディビルダー並みに運動しているんであれば糖質制限なんぞ必要ないんですが?
というか、ボディビルダーってグリコーゲン消費できるほど運動していないから
糖質制限が必要になるんじゃねーの?太らないように >>953
焦点が違う
俺は糖質制限と筋肉の両立というテーマについて語っている ボディービルダーがががががぁー
ってここではよく聞くけど、それは減量期限定ではなくて?
増量期もオンもオフも糖質制限のビルダーってどれだけいるの?
いるかいないかで言ったらいるのかもしらんが、率としてはどうなのよ もうかなり前からローカーボでも筋肥大するという
ソースは複数出回ってるでしょ。
プロテインの精製技術や各種サプリの開発の影響もあるだろうけど。
ビルダーが糖質アホみたいに摂るのはもう昔話だよ。 >>954
7人のボディビルダーの1日の摂取量2008年調査
すげぇな、意外と消費してるのね
総エネルギー量 3268±663 kcal/day
タンパク質 161±55g
脂質 79±25g
炭水化物 429±130g
普通にご飯食ってるみたいだけど、今は違うの?
減量期だけ食わないようにしてるだけじゃないの?
一部分だけ切り取って話されても良くわかりませんが >>956
そうなんだ、じゃあ最近のボディビルダーの食生活ってどんなんよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。