★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ134★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ133★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523772318/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 正しいだろうな
無茶なカロリー制限が筋肉を減らすのは常識
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/05/blog-post_22.html?m=0
ただ、もちろん一気に体重を落とすことの弊害もありまして、やっぱ筋肉の減り方は非常に大きいです。具体的には、
ゆっくり体重を減らした場合：筋肉が7％減
すばやく体重を減らした場合；筋肉が17.5％減 夜だけ炭水化物抜きやって4日で１ｋｇ減ったけど何だか一日冴えない
試しにどれだけ差があるのか夜も炭水化物を摂取したところ2日で１ｋｇ増えたｗ
けど気力体力共に充実して清々しい気分ｗ そういえばバナナダイエットとかリンゴダイエットとかで
炭水化物抜きのが流行したけど似たような世界だったのだろうなｗ ウエイトトレーニングが初めてで筋量がポテンシャルをだいぶ下回ってたなら初心者ボーナスみたいなものもあるのかな？
元の体重は確かに気になる >>816
ブドウ糖回路使ってる状態で糖質抜くと頭働かないし手が震えるよ >>815
腹筋は最初から割れてる
みたいに思ってます 筋肉が大きくなってるのではなく硬くなって炎症起こして腫れて膨れてるだけ。
だからぱっと見は大きくなったと思う。 >>799
だいたいおまえみたいなパーは身長を書かない 1か月で1日1000kcalで10kg落としながら筋肥大できたんだろｗｗｗ
まじすげーよｗ素質ありすぎｗｗｗその調子でいけば億稼げるトップビルダーになれるから頑張れよｗｗｗ 超肥満でスポーツの経験が無い人を
ウエイトトレーニングしながら減量させる実験で
筋量が増えたっていうのは有るらしいです 脂肪燃焼に必要な栄養素はこれだ！
https://youtu.be/SfEvxccTIMk
最適なPFCバランスはこれだ！正しいダイエットで健康にやせろ負け犬どもが！
https://youtu.be/wHTkWGnM9m0 >>801
健康長寿はみなそれだよ。
炭水化物もしっかり摂取しての話だけど。
筋トレなんて日頃家事や歩行等積極的に体を動かしていれば必要のないトレーニング
体を動かさなければ筋肉はどんどん分解されていくから、
信者は余計にタンパク質を摂って筋肉のカタボリックを防いでいるだけの話。
幾ら筋トレ信者が糖質制限信者を説いても動かないデブ共は動かないと思う。
キャベツやトマトには糖質が多いから食べたくないとか言っている連中の事なｗ
厳格な糖質制限なんてする必要がないのであれば、
日頃の生活習慣を見直して摂っていい糖質量を大雑把に算出すれば十分だし。
米をよく噛んで食べ過ぎを防ぐとかの工夫で十分だと思うね。 三歩進んで（筋トレで筋肉の減少を最小限に脂肪を減らし）
二歩下がる（筋トレで減った筋肉を増やして増量、脂肪も増える）
（一歩前進）
三歩進んで
二歩下がる
（トータル二歩前進）
三歩進んで
二歩下がる
（トータル三歩前進）
目標達成 >>829
健康長寿を望む高齢者なら蛋白質はもっと食べろ
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
毎食良質なたんぱく質を 25~30 g 程度摂取するということは、理論上、 1 日 75 g 以上のたんぱく質を摂取するということで、
例えば60~70 kg の体重の高齢者ではたんぱく質1.0~1.25/kg 体重/日以上を摂取することとなる 極端な糖質制限をすると糖新生は避けられません。糖新生が行なわれる時には、特にビタミンB6を多く「浪費」します。
糖新生とは別に、肝臓の中ではアミノ酸の1つである「メチオニン」が代謝されます。
このメチオニン代謝でもビタミンB6と葉酸を消費します。
そして糖新生により、これらのビタミンが不足するとメチオニン代謝が上手く回らなくなり、血中に「ホモシステイン」というアミノ酸が増加してきます。
ホモシステインは動脈硬化の元になりますので、循環器系疾患を招きやすくなります。
また、ビタミンB6とは別に、極端な糖質制限はAGE(終末糖化産物)上も問題があります。
食事から吸収されるAGE摂取量（exAGE）が多くなると、様々な病気の原因になります。
その中に老化、シミシワがあります。
ライザップで表彰されるほど厳格な糖質制限をした顧客が、ほうれい線が深くなんだか老けた印象がするのはそのためです。 >>835
筋肉使えば糖新星なんか起きない
老化は皮膚のたるみ ビタミンb6は肉を食べれば不足しない
ほうれい線は痩せたら深くなる
アンチは下らないミスリードばかり 葉酸はレバーな
動物丸ごと全部食べるのが人間本来の食性ということ 老化の原因物質は糖質
極めて厳格な糖質制限には、人類を老化の恐怖から解放する可能性を期待されている 寿命伸びたのは衛生観念と医療の向上だから
炭水化物食べてるからじゃないよ
最も大事なのはたんぱく質と脂質を摂ることだよ >>839
> 老化の原因物質は糖質
これは違うと思う
老化の原因は酸化だよ いや
農家には野菜を作ってもらいたいな
米作は辞めましょう 皆んなが米などの炭水化物を食べるのをやめてしまうと 食物の生産が足りなくなってしまいます 炭水化物を食べ続けたい方はじゃんじゃん食べて頂きたい 私は食べたくありませが 老化の原因は糖質？
↓
炭水化物とっても80〜110歳まで生きられるけど？
80歳まで生きられたら十分じゃね？ >>841
そうだね、確かに酸化
糖とたんぱく質の結合が有害だったか・・・
ホットケーキ焼くと表面が茶色になるアレ
あれは砂糖と卵の化学変化で・・・何だったか
糖化？が脳で起これば痴呆、血液中に溜まっていくと動脈硬化とか・・・
忘れたが、砂糖とたんぱく質、砂糖と脂肪がくっつくと悪いらしい あーあたった今三ツ矢サイダーZEROストロングのんじゃったまたまた >>846
糖質でヒトの脳は大きく進化したって説もあるくらいだからね
脳の6割は脂肪だし、糖質は大切
米主食の中国、インド、日本は数学強いしね
糖質制限のほうが心血管疾患のリスクが高まるらしいし、
（※ソース先
Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA, et al. (June 2012). “Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance
長生きはできないだろうな 実験では、低炭水化物ダイエットは低脂肪ダイエットや低GIダイエットと比べて血清中に増えるタンパク質
CRP値と尿中コルチゾールが高くなり心血管疾患のリスクが高まった
という結果らしい 老化ってのは、テロメアの短縮の進行度の具合だからね
一生における細胞分裂の回数は決まっていて、それ以上は分裂しない
細胞分裂するたびにテロメアは短縮する（分裂で増える単細胞生物はテロメア修復できる能力がある）
細胞を損傷して分裂が活発になると、その細胞の老化は加速するが、全身同じ傾向というわけではない。
つまり日焼けで皮膚の細胞が損傷し、分裂が促進され、皮膚の老化が進んでも、それは皮膚限定であり
見かけ上はシミ・シワが増えるが、全身が老化してるわけではない。
老化した部分、短くなったテロメアは何をやってももう回復しない。老化は回復しないのだ。 今に本が出て流行りそうだな
「バカしかやらない糖質制限」
ｗｗｗ 炭水化物はカラダに悪いよー
↑
炭水化物とっても100歳で老衰まで生きられるけど？
俺たち人類の祖先ホモサピエンスは穀物を摂るようになって生きながられてきたんだから、炭水化物を摂るのが毒ならとっくに滅んでるよ。
実際に茎や木の実だけを食ってた人類は滅んだしな。 >>855
生活習慣病が蔓延している今の社会がすでに摂りすぎてるわけで、
その境界はどこでしょーか？ >>849
糖質も、だろうね。
火で加熱調理するようになればでんぷんの摂取量が
飛躍的に増大したことは当然としても、肉類も
加熱すれば消化吸収にかかる腸の負担が減るから
その分の余剰エネルギーが脳の進化を促進したんじゃないかな。
いずれにしても自生する木の実やイモ類は穀物生産前は
主要な食料のひとつだったのは間違いない。だからとり過ぎない
範囲内で適量の糖質を摂るのは古代から普通の食生活。 取り敢えずスーパーケトン人にさえなれば脂肪燃焼して痩せるんだから
痩せるまでは有効だろ
でないと死亡燃焼して痩せることになるぞ
どんなデブでも数時間でやせられるやつや 糖質制限卒業してからも米食わない
もっぱら果物だな
中性脂肪値も問題ない >>863
どうだろう。思考性などのバカは寧ろ増えてるかもしれないよ？ >>857
摂りすぎは食べ過ぎってことだからね。
加工品が増えたり、メディアの洗脳で脳が麻痺して炭水化物を食べすぎるのが問題なんだよね。
本質は炭水化物が毒なのではなく、食べ過ぎが毒なんだよね。都合良く解釈してごっちゃにしてる人けっこういる。 たとえば、退治は母体の糖摂取量が多くなるごとに、
心臓や脳の発達に支障が出るという研究があります。
これを繰り返せばどんどん知力の低下が起きるんじゃないですかね？ >>865
なんで？炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂ったらいいんじゃないの？ >>868
人類は糖質をとって胎児に影響を与えて進化して、今の人類の豊かな発展があるんだよね。 >>869
たんぱく質：13〜20％
脂質：20〜30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物：50〜65％
これの何がバランスなん？ >>866
仮に馬鹿が増えてもいいんじゃない？
馬鹿は相対的な考えなんだからみんなが馬鹿ならそれは馬鹿じゃなくて普通だからね。 >>870
お前もしかしてヴィーガンか？
>>872
馬鹿はすっこんでろ
砂糖食べ過ぎるとそうなるんや >>871
まさかPFCが1:1:1でバランスとれてると思ってる人？ >>873
あなたは人を馬鹿呼ばわりしてる時点であなたの方が頭弱いと思うのだけど。 >>874
炭水化物6割じゃ糖質過多や
たんぱく質と脂質が重要やで バランスは量の影響も受けるからねぇ。
仮にたんぱく質を多めに摂取して100g、
脂質はやや抑えて50g、糖質を制限して100gとすると、
カロリー比はほぼ1対1対1だがトータルで1250kcalにしかならない。
これは足らん。足りる人もいるが普通は足らない。
仮に後600〜800kcal摂取するなら糖質の構成比は上がらざるを
得ないと思うがな。それでも量的にはたいしたことないよ。
総量さえ適正ならね。 >>849
>糖質制限のほうが心血管疾患のリスクが高まるらしいし、
こーゆー人にこれやってと言っても絶対してくれないよね（笑）
http://promea2014.com/blog/?p=4611
>アテローム発生指数を計算してみよう！
>0.11未満 心血管疾患のリスク 低
>011以上0.21未満 リスク 中
>0.21以上 リスク 高
私は−0.21 >>879
アテロームはまるでがん細胞のよう？
http://promea2014.com/blog/?p=4642
清水さんのアテローム動脈硬化ネタの続き。
糖質を餌にしてる。 >>879
見たらコレステロール入れろとか書いてるんだが
今時コレステロール気にしてる情弱いないだろ >>881
それ、糖質制限での数値でしょ（笑）
糖質6割での数値が欲しいわ〜（笑） ちゃんと1日100gにしてたのに
2週間で3kg減って2kg太った
現在 170cm 80kg 糖質制限してたんぱく質と脂肪ちゃんと摂ればカロリーはどうでもよくなる >>888
100gで70kgまで落として
75gか50gにして65kgまで落とす予定だった >>891
> 100gで70kgまで落として
> 75gか50gにして65kgまで落とす予定だった
普通は逆にする
余剰体脂肪を大量に積んでる時期はケト水準で問題なく過ごしやすい
標準圏に入ったら筋トレの強度上げてトレ周辺のカーボ摂取を増やす 朝飯をボトルタイプのブラック缶コーヒーにMCTオイル入れて昼までチビチビ飲むに一票 >>891
1日に必要な糖質は150gと言われてる
ブドウ糖しかエサに出来ない赤血球くんを養うためにちょっとだけ糖質摂る派は1食20gで1日60gくらいを推奨してる
糖新生でたんぱく質や脂肪からブドウ糖体内生産して赤血球くん養う派は
糖質ほぼカットしてはたんぱく質と脂質を多く摂ってる
糖新生のみ派は毎日体重×1〜1.5gのたんぱく質摂ってMCTオイルを1食につき15cc食べたりしないと糖新生で筋肉が分解されて代謝落ちるよ、体重も落ちるがリバウンドしやすくなる
赤血球くんは糖新生で生成したブドウ糖、それ以外は脂肪分解して作ったケトン体使うから痩せてく
難しいね人体(´・ω・`) 体重×1gは少ないと昨日言われてたよな
ましてや糖質制限してるのにそんなに筋肉を減らしたいのかよ >>895
たんぱく質×2g以上は肝臓の負担が大きくて肌荒れがやばくなるってあいつが言ってたんだもん(´・ω・`) 肝臓の負担を心配する貧困デブが最優先にやめるべきはストロングゼロと中華サプリ >>896
オイ、自演用にコテ外したままになってるぞ！ >>899
体脂肪率が信用できないお年頃だからでしょう >>901
人違いかな。
だもーんという、語尾にだもんをつける自演コピペバカがいるので、
そいつかと思いました。
本当に馬鹿なんですよね、そいつ。 あっいま見たら体重×3.4gだと肌荒れや下痢が酷くなるんだったわ
体重×2gは大丈夫だわ >>904
> 体重×3.4gだと肌荒れや下痢が酷くなる
ソースを貼っておくれよ
なお肌荒れや下痢が酷くなるのはもともとの腸内環境に問題あり（胃にピロリ飼ってて胃酸が出ない、小腸大腸に真菌を飼ってるetc 体重×3〜4gはさすがに多いわ
短期間ならともかくそんなに食べるメリットが果たしてあるのか >>897
それなｗ 9%500mlの一缶ストロングゼロなんて45gのアルコール摂取だぞｗ
タンパク質の摂りすぎが健康な肝臓に負担をかけている明確な根拠はない（肝臓が既に悪い人はタンパク質を摂りすぎてはいけない根拠はある）が
アルコールは明確に肝臓に負担をかけるってのｗ 体重×3.4gのソースはこの論文か、試すなら被験者と自身の身体スペック（筋量とトレ強度と腸内微生物の都合）を比較した上でよく考えろってとこだな
J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oct 20;12:39. doi: 10.1186/s12970-015-0100-0. eCollection 2015.
A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women--a follow-up investigation.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/
ダイエット中の超高たんぱく質は体脂肪を減らす
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet
こっちはもっとエグイ量食わせてるしかも1年間というのはこのての実験期間としては長いw
↓
１年間毎日 高タンパク質食を摂取すると、、、 NSCAカンファレンス｜掲載日：2017.02.14
http://physiqueonline.jp/fitness/page1177.html
「私はトレーニングを積む大学生の被験者が、タンパク質の過剰摂取をするとどうなるか実験しました。
トレーニング方法は従来と変わらず行い、1日4.4g/kgを摂取し、体組成、体重、除脂肪量、脂肪量がタンパク質を過剰摂取する前と比べてどのように変化をするかを調べました。
1日4.4/kgというのは、かなり高いタンパク質の量になります。これだけのタンパク質を摂ろうと思えば、1日ドーナツ4個を余分に食べるほどのカロリー数になります。
そしてこの研究の結果分かったことは、タンパク質を過剰摂取しても『何も起こらなかった』つまり、体組成、体重、除脂肪量、脂肪量にはなんら大きな影響は与えなかったと考えられます。
トレーニングの量や強度を変えない限りは、タンパク質は体組成に影響を与えないということが分かったのです。」
また、他の実験でも、高タンパクを摂取しトレーニングをした場合には、体脂肪が下がり、タンパク質を大量に摂ることは体組成に効果的であるということが分かったそうです。 腸が悪い人は何食ってもキャパ超えれば肌荒れするよ
霞が一番安全安心 結論としては、最適なバランスは個人差が大きいので体調や血液データの推移を見ながら調整必須
試験監督の先生が見回りしながら言いました：「周りを見ても、間違ってる」 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
