★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ134★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ133★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523772318/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 >>746
そんな私はウエスト57 もうゴールに近い
ダイエット板とウエイト板に書かれてるようなことしかしてない
最終的には精神との勝負 このスレは喧嘩腰が多いなあ
焼き鳥屋で飲み会することになった
なにをたべて何を飲めばいいのかアトバイスが欲しい >>748
喧嘩売ってるおまえにアドバイスなんかない
まず精神科にいっておくれ >>748
一番可愛い店員さんを食べて聖水飲ませてもらえ 急募
おいしいサラダチキンの作り方
味付けや加熱方法など
※自分はジップロックにササミとむね肉のぶつ切り入れて
ノンオイルドレッシング各種とか
味の素とカレー粉とか
めんつゆとか入れて
60℃で1時間
だが大して美味しくない
けっこうパサパサ
何より飽きたorz
急募その2
おいしいゆで卵の食べ方
もう見るのも嫌だよママン。。。 >>531
麦にはたんぱく質も含まれるし、
特に味噌などの大豆製品と米とを
組み合わせるのはたんぱく質のバランスをとる
昔からの知恵なんだよ。
肉を食ったほうがばてるのも当たり前の話で
高たんぱく食は消化吸収に大きなエネルギーを
使用するうえエネルギーとしてすぐには使えない。
長時間の有酸素運動をする前なら糖質を補給するのは
常識だ。ウルトラマラソンの選手が途中で焼肉食うはずがない。
この話をどや顔で引用されても何の意味もないわ。 >>753
１日1食の20g糖質制限でマラソン走行距離が飛躍的に向上しました！
糖質制限以前はダメダメでしたけど。
なぜでしょうか？ タンパク質は胃で分解されるけれど。炭水化物は分解されないんですよね。
インクレチン制御を受けて、十二指腸以降で少しずつ消化吸収される仕組みなんでしょう。
胃での滞留時間がタンパク質よりも長い。 >>752
ツナ缶は高脂質、高カロリーだが炭水化物0.1g
https://photo.kenko.com/E165928H_L.jpg
スパム缶はしょっぱいがたんぱく質1g、卵焼きと食べるとちょうどいい味わい
http://blog-imgs-31.fc2.com/g/a/n/gandam4d/20090313053000.jpg
サラダチキン縛りはやめるんだ
低糖質な辛い調味料でいためるとうまい
ちぎって味噌汁にぶちこんだり低糖質な野菜と炒めるだけでもかわる 素人レベルだから。
昔の人力車夫だと陸上の競技者だと
月に数百キロ、場合によっては1000キロ近くも走る。
そもそも1日20gの糖質ではこれだけの練習量をこなせない。
レベルが低いからその程度でも足りる。
糖質制限で練習量の少ない素人の
脂質代謝能力が向上したんだろう。
競技者レベルだと練習量がとんでもなく多いから
脂質代謝能力は練習で向上しているから関係ない。 >>758
>>758
脂質エネルギーで走ります。
糖質なくても可能ですね。
自給できますしw >>757
スパム缶は炭水化物1gだった
予想変換がすべてわるい >>759
陸上でも水泳でも1日にとんでもない量の
練習、つまり有酸素運動をこなす選手は
古今東西、糖質を十分摂る。
その理由は猛練習で内臓の機能が低下する場合
高脂質食だと身体を維持するに足る栄養を
消化吸収しきれないから。
自給できるといってもその材料は身体の中の
たんぱく質と脂質で、毎日長時間練習すれば
どんどん痩せる。その消費分をたんぱく質、脂質メインでは
補えない。論より証拠で水泳の選手などはありえないくら
糖質を多く摂る。摂らないと筋肉があっという間に細る。
「自給」するための材料として消費されるから。
何事も素人とプロとは違うんだよ。人力車夫なんて
米や麦食わなかったら絶対にできない仕事。
自重で歩くだけならまだしも、人を乗せて引くわけだからな。 >>761
糖質を摂ることを前提の話をいくらしても無駄。 >>761
勝手な憶測でものを言うなと、
現に自分は糖質制限を始めてからの方が明らかに体力は向上してます。 プロが「糖質が大事」といってるんだよ。
公園で走ってるド素人は糖質制限してればよろしい。 糖質減らしているけど、内臓脂肪はビタ一文減らないのが現実。。。
どうしてくれようホトトギス 糖質制限が世界で一番愚かな行為だよなぁー
早よ気づけ >>765
プロですら糖質制限は完全に理解できてないでしょうね。 現代人の一般人ならエネルギー消費量が
非常に少ない。そういう一般人レベルなら
適正な量の糖質というのはかなり少ないのは事実。
趣味でジョギングしたりするくらいならそれで足りる。
そういう意味での糖質を適正な量のみ摂るなら
糖質制限するのはいい。
が、極端にほとんど摂らないとかましてや競技レベルの
アスリートにまで当てはめるなど池沼レベルの愚論だよ。 >>765
だからマッチョとデブ一緒に語るなって
マジで頭悪いわ >>768
毎日10キロ泳ぐ練習を1ヶ月やるか、
毎日30キロ走る練習を1ヶ月やるか。
どっちかを糖質20gでできてから言えよ。 >>770
よく流れを読めやアホ。
「人力車夫」が肉食ったらバテたという話が
始まりなんだよ。デブの話じゃない。最初からな。 >>771
ダイエット板ってことわかってる？
ズレてんだけど？
マッチョスレいけ >>772
どうでもいいだろ
ダイエットに役立つのかそれ
スレチのくせに正しいことしてるように振る舞うなよ
ダイエットの話をしろ 素人と玄人をごっちゃにする>>759が間違いだと言ってるの。
毎日ゴロゴロしてるやつは糖質ゼロでもいいよｗ。
ただ、>>759のようにプロレベルでも糖質ほぼゼロでも
いってのは間違いだといってる。無理だから。 >>777
ま、実際比較したものがないんでしょう？
やってもいないから糖質摂取を前提とした話しかできない。
それでよく断言するような話をわざわざここで言ってこれますね。 糖質制限の善悪よりも、現在只今の自身の健康や醜い姿を前に
「なぜここまで来てしまったのか」という原因ってのは各自にあると思う
運動しない、食い過ぎ、甘いもの大好き、電車内で座ろうとする、
駅の階段は避けてエスカ常用・・・
原因がピックアップできるのだから、その逆回転をすればいいだけだよね >>777
MINATO並のバカだなお前
ダイエット板だぜここ プロ選手はそのスポーツに人生を掛けてるんですよ、
通説を外した糖質制限に博打で手を出すリスクは大きいです。
ケトジェニックのプロ選手はとても勇気がいる行為ですね。 ダイエットとプロスポーツ選手をごっちゃにする>>776が間違い
先日はダイエットとボディビルダーをごっちゃにしてたよな
自分と縁が無い特殊な世界を引き合いに出して毎日のように大量連投するメンヘラおばさん 永遠にサラダチキンとサラダしか食べてないんだけどいい加減飽きた・・・
米もないのに納豆なんて食べる気しないしなんかいいものないかね
ネットで検索しても納豆とかサラダとか豆腐ばっかで変わり映え一切しない コメの代わりに木綿豆腐でチャーハン作ったけど、ゲロマズだった
二度とやんねえ >>783
焼き魚でも煮魚でも刺し身でもトンカツでもステーキでもいいじゃん むしろサラダチキンとサラダばっかりでどうやって糖質制限してんの？ｗ
サラダチキンってほぼ脂質無しの低脂質飯の代表じゃんｗ 脂質も糖質も極端に制限してるってこと？ｗ 身体動かんよｗ >>785
焼き魚にチーズでもかけてみるか・・・
>>786
今大学生で半分ニートみたいなもんだから、極端に制限して軽くランニングした後ひたすら寝てる
学校なりバイトなりある日は1日合計50gになるように糖質取ってる
ダイエット初心者すぎてこれが効率いいか分からないけど サラダチキンをほぐしてキュウリと胡麻ドレッシングと合わせて棒々鶏
豆腐は食べるラー油
納豆にマヨネーズ お酢を毎日おおさじ1杯とるとアデノシンにより血管が広がり血糖値が下がり勃起しやすくなり、内臓脂肪も減少する。
林修の今でしょ講座より 世にある内臓脂肪燃やす方法全て実践してる猛者おる？ 内臓脂肪はAMPKの働きによるだった
運動後にでる酵素らしい 原田チキンに飽きたらアボガドにマジックソルト、オリーブ油やライトツナ混ぜてサラダチキンに挟んで食べると好い
栄養ある。 >>766
内臓脂肪減らなくても体の水分が抜けて筋肉も減ってるから体重は減ってるはず
したらダイエット成功だよ！ >>788
（タンパク質）（脂質）（糖質）−（糖質）＝必要量の（タンパク質）残りの必要カロリー分の（脂質） 肉と魚のみの上級者スレなかったんできたわ
快適やな、でもクソガリにならんにはタンパク質は３００gほしいね >>797
過剰なたんぱく質摂取は無意味じゃね せいぜい体重×1.5gじゃね わお、筋トレ+少しハードな糖質制限+サプリ+1日20分程度のウォーキングで 74kg→67kgまで落としてるなうやで ちな１ヶ月ちょい >>788
筋トレしない
オーバーカロリー（脂肪増える）
維持カロリー（使わない筋肉がゆっくり退化）
アンダーカロリー（使わない筋肉を消費しながら貯金の体脂肪を使う）
筋トレする
オーバーカロリー（負荷により筋肉と脂肪が増加）
維持カロリー（筋肉維持）
アンダーカロリー（減る筋肉と脂肪で脂肪の割合が増える） タンパク質は体重×1gで十分。それ以上は摂りすぎ。 1ヶ月10kg痩せるには1日2400kcal消費が必要
1ヶ月で10kg痩せたが
糖質削りまくって1000kcal程度に抑えて週2〜3回の筋トレをしてただけ
そんなんで1日2400kcalも消費はおかしくね？
糖質制限時に1日に脂肪分解されて消費されるカロリーとか判明してるの？
筋肉は大きくなってるよ グリコーゲン＋水分が抜ける
水分は割り引いて
食事を戻したら水分が戻る >>802
最初の1ヶ月だよね？なら水分な。
カズチャンネルなんて1週間で7kg落としてる >>805
2ヶ月目に10kg落としたらマジですげーよ。
2ヶ月目は頑張っても6kgくらいしか落ちない。
1000kcal摂取くらいならね。 目指せ、内臓脂肪ゼロ！
只今？
レベル12.5だけど何か？ 筋肉大きくしながら1か月に10kg落とすとかｗｗｗ面白いなｗｗｗ
事実なら世界トップクラスのビルダーになれる素質あるよまじでｗｗｗ 1ヶ月で何キロも減量できるデブだから筋肉が微増しても不思議じゃない
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=32
筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys >
カロリー制限しながら筋肥大も狙うためには、十分量の蛋白質摂取と筋トレ、トレ後の適量の糖質補給の３点が必須です
（体重維持カロリー摂取ならば糖質補給は必須ではありませんが、筋肥大の効率は落ちます）
一日三食同じPFC配分で食べるカロリー制限と有酸素運動では、体脂肪も筋肉も減り、筋肥大と体脂肪減量の同時進行は達成されません。 >>808
まだいたのか
>>809
マジ？でも筋力上がってるよ？ でもたった1000kcalで蛋白質摂取が1.5倍程度なら筋肥大は勘違いだな
筋力は神経系でアップしたようになる >>812
その情報と計算は正しいの？
ワシの身体はそんな複雑じゃないと思うぞ 正しいだろうな
無茶なカロリー制限が筋肉を減らすのは常識
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/05/blog-post_22.html?m=0
ただ、もちろん一気に体重を落とすことの弊害もありまして、やっぱ筋肉の減り方は非常に大きいです。具体的には、
ゆっくり体重を減らした場合：筋肉が7％減
すばやく体重を減らした場合；筋肉が17.5％減 夜だけ炭水化物抜きやって4日で１ｋｇ減ったけど何だか一日冴えない
試しにどれだけ差があるのか夜も炭水化物を摂取したところ2日で１ｋｇ増えたｗ
けど気力体力共に充実して清々しい気分ｗ そういえばバナナダイエットとかリンゴダイエットとかで
炭水化物抜きのが流行したけど似たような世界だったのだろうなｗ ウエイトトレーニングが初めてで筋量がポテンシャルをだいぶ下回ってたなら初心者ボーナスみたいなものもあるのかな？
元の体重は確かに気になる >>816
ブドウ糖回路使ってる状態で糖質抜くと頭働かないし手が震えるよ >>815
腹筋は最初から割れてる
みたいに思ってます 筋肉が大きくなってるのではなく硬くなって炎症起こして腫れて膨れてるだけ。
だからぱっと見は大きくなったと思う。 >>799
だいたいおまえみたいなパーは身長を書かない 1か月で1日1000kcalで10kg落としながら筋肥大できたんだろｗｗｗ
まじすげーよｗ素質ありすぎｗｗｗその調子でいけば億稼げるトップビルダーになれるから頑張れよｗｗｗ 超肥満でスポーツの経験が無い人を
ウエイトトレーニングしながら減量させる実験で
筋量が増えたっていうのは有るらしいです 脂肪燃焼に必要な栄養素はこれだ！
https://youtu.be/SfEvxccTIMk
最適なPFCバランスはこれだ！正しいダイエットで健康にやせろ負け犬どもが！
https://youtu.be/wHTkWGnM9m0 >>801
健康長寿はみなそれだよ。
炭水化物もしっかり摂取しての話だけど。
筋トレなんて日頃家事や歩行等積極的に体を動かしていれば必要のないトレーニング
体を動かさなければ筋肉はどんどん分解されていくから、
信者は余計にタンパク質を摂って筋肉のカタボリックを防いでいるだけの話。
幾ら筋トレ信者が糖質制限信者を説いても動かないデブ共は動かないと思う。
キャベツやトマトには糖質が多いから食べたくないとか言っている連中の事なｗ
厳格な糖質制限なんてする必要がないのであれば、
日頃の生活習慣を見直して摂っていい糖質量を大雑把に算出すれば十分だし。
米をよく噛んで食べ過ぎを防ぐとかの工夫で十分だと思うね。 三歩進んで（筋トレで筋肉の減少を最小限に脂肪を減らし）
二歩下がる（筋トレで減った筋肉を増やして増量、脂肪も増える）
（一歩前進）
三歩進んで
二歩下がる
（トータル二歩前進）
三歩進んで
二歩下がる
（トータル三歩前進）
目標達成 >>829
健康長寿を望む高齢者なら蛋白質はもっと食べろ
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
毎食良質なたんぱく質を 25~30 g 程度摂取するということは、理論上、 1 日 75 g 以上のたんぱく質を摂取するということで、
例えば60~70 kg の体重の高齢者ではたんぱく質1.0~1.25/kg 体重/日以上を摂取することとなる 極端な糖質制限をすると糖新生は避けられません。糖新生が行なわれる時には、特にビタミンB6を多く「浪費」します。
糖新生とは別に、肝臓の中ではアミノ酸の1つである「メチオニン」が代謝されます。
このメチオニン代謝でもビタミンB6と葉酸を消費します。
そして糖新生により、これらのビタミンが不足するとメチオニン代謝が上手く回らなくなり、血中に「ホモシステイン」というアミノ酸が増加してきます。
ホモシステインは動脈硬化の元になりますので、循環器系疾患を招きやすくなります。
また、ビタミンB6とは別に、極端な糖質制限はAGE(終末糖化産物)上も問題があります。
食事から吸収されるAGE摂取量（exAGE）が多くなると、様々な病気の原因になります。
その中に老化、シミシワがあります。
ライザップで表彰されるほど厳格な糖質制限をした顧客が、ほうれい線が深くなんだか老けた印象がするのはそのためです。 >>835
筋肉使えば糖新星なんか起きない
老化は皮膚のたるみ ビタミンb6は肉を食べれば不足しない
ほうれい線は痩せたら深くなる
アンチは下らないミスリードばかり 葉酸はレバーな
動物丸ごと全部食べるのが人間本来の食性ということ 老化の原因物質は糖質
極めて厳格な糖質制限には、人類を老化の恐怖から解放する可能性を期待されている 寿命伸びたのは衛生観念と医療の向上だから
炭水化物食べてるからじゃないよ
最も大事なのはたんぱく質と脂質を摂ることだよ >>839
> 老化の原因物質は糖質
これは違うと思う
老化の原因は酸化だよ いや
農家には野菜を作ってもらいたいな
米作は辞めましょう 皆んなが米などの炭水化物を食べるのをやめてしまうと 食物の生産が足りなくなってしまいます 炭水化物を食べ続けたい方はじゃんじゃん食べて頂きたい 私は食べたくありませが 老化の原因は糖質？
↓
炭水化物とっても80〜110歳まで生きられるけど？
80歳まで生きられたら十分じゃね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
