★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ134★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ133★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523772318/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 >>246
タンパク質どれくらい摂ってる？体重の1.5倍gは取らないと >>246
朝プロテインをたんぱく質35g分飲みなさい >>246
標準体重すぎるから運動量を増やさないと痩せない >>247
>>248
>>249
タンパク質が問題なのか。ダイエットらしいダイエットをしたことがないのでその重要度をイマイチ解ってないんだな。肉味噌モヤシは毎日豚挽き肉を１パックは喰ってるよ。200グラムちょっとはあるんじゃねーかな。
モヤシは２袋でボリュームたっぷりだし
ニラとキノコで更に嵩増ししてるから満足感はあんだけどな。
ならば昼を茹で卵２つにかえるかなー。
朝は35グラムのタンパク質？
納豆２パックくらいなら食べられそうだが
どうだろう？ 納豆なら5パックかな
プロテインなら1杯にまとめられるが 焼きそばを食っちまった
炭水化け物が、麺だけで70gをかはるく超えてるテロ食品 >>251
プロテインか。
芸能人がよくやってる、置き換えダイエットみたいなやつ？
ついでに聞いてしまうが、会社まで毎朝一時間ちょい歩いてんだけど、職場についたらそのプロテインを飲んでも朝食扱いでO.K.？
どこの買おうかな…
取りあえずこのスレの住人の意見を参考にして
昼はカップヌードルナイスやめてサラダチキンか茹で卵数個にするわ。
夜は嫁さんと相談してアドバイスもらうことにする。肉味噌もやし、キノコとベーコンとほうれん草ソテー、豚しゃぶ、野菜炒めキノコ多め人参抜きのローテーションだったけどな。
ダイエットって奥深いのな。 >>243
そんなFA出てないけど？
勝手に決めつけても空疎なだけw プロテイン勧めてる奴って本当馬鹿だね。
腹減って寝れないならプロテインで摂るべきタンパク質をササミや鮭で食った方が腹もちがいいし満足度も高いんだよ。
夜にガッツリ食べないと寝れない奴に朝も食べろって太らせたいとしか思えない。 >>257
俺は朝にプロテイン摂ったら太ると思うね。
夜にガッツリ食べる食生活の人なんだから1日の総摂取カロリーが上がる。
朝プロテイン、夜は控えめにできるなら効果はあるかもしれないけど。
半年で3kgしか痩せてないのは夜にカロリーのとり過ぎが原因。食生活を変えたらもっと痩せるはず。
プロテイン云々は関係ないと思うね。 >>250
豚ひき肉で実際には200どころかもっとあったりしたら十分に一日分のカロリー程度にはなりそうだな
まあ67kgならもうそのへん維持でいいんじゃねえのって感じもするけど プロテインって100カロリーもないし、ただのたんぱく質なのになんか勘違いしてる人多いよな >>260
えーと、1日の摂取カロリー計算をしていなく料理は妻に依存しているダイエッターが朝にプロテインを飲んで本当に痩せると思いますか？ 豚肉200g程度ならカロリー計算なんかしなくても確実にマイナスカロリーになってる
むしろなりすぎて代謝が落ちて>>3になってるから痩せにくいんだろ >>261
年齢も40近くて、こんな微妙な食事制限してるんだったら、プロテイン飲んで少しでも基礎代謝落とさない方がよくない？
まあ、朝飲む程度なら微々たるものかもしれんけども、標準体重なんだから筋肉量意識した方がいいでしょ
まあ長い目で見るか短期で見るかの話やな どうしても腹減って眠れないならプロテインの低脂肪乳割を飲むといい それにしても、肉200g強ともやし2パックって結構な量だね。
きのこ類は糖質高めのもあるから気をつけなー、えのきとか。 肉200gなんてたいした量じゃないだろ
赤身だとしてもたんぱく質40gくらいだろ いや、まぁそれプラスもやし2パックは量が多いねって。
ウォーキングも通勤の往復で歩く様なのじゃなくて(どんな歩き方かは分からないけど)会社着いて着替えるくらいの心持ちで大股腕振りなら多少は効果あるんかね。
往復2時間半歩くなら、1時間走った方が良さそうだけど。 肉200g余裕て言ってる人はおかず食ってないだけ。
肉200g、大量の野菜にスープ摂ったらきついから。おかず無しで肉だけなら800gは食えるけどササミ200gはきつい 鶏胸肉毎日200g食ってるわ。味付けはクレイジーソルト 内臓脂肪が減らない。。。
12レベルもベッタリ貼り付いてる我が脂肪 肉飽きた
丸文の糖質0麺に納豆とわかめ乗せてポン酢で食った
さっぱりしてうまいわ タンパク質と塩分は腎臓に負担がかかるからな
最後こうなるぞ
https://youtu.be/XEJtZY3rbfg?t=74
失われた腎機能はもとには戻らない >>275
わかる。始めた頃は毎日ササミばかりだったけど最近は魚にしてる。飽きた。
キノコや野菜を焼いて食ったり。 糖質カットするだけでほぼ満腹になるまで
食って痩せるのはデブ⇒標準までだからな。
それ以上痩せてる人は糖質制限という名のもと、
そう摂取カロリー自体を減らすことに成功する人。
つまり、もともとが大食漢ではなく、肉や脂っこいものも
さほど好まず、甘いものや飯、麺類ばかり食ってた人。
そういう人は糖質制限しても肉や脂っこいものを
摂り過ぎない。結果、元々が小食傾向だったことも手伝って
そう摂取カロリーが少なくなり、標準体型以下の痩身になる。
肉や脂っこいものが好きで元々大食漢の人は
一時や糖質制限のみで体重が減っても長期的には
脂質の取りすぎで逆に健康リスクが高まる恐れもあるから。
糖質制限は基本的にはカロリー減への第一歩として
初めて最終的にはバランスよくカロリーを減らすようにしたい。 これで済むのに無駄な長文
>>1
＞★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
＞★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット 実際、これで痛風になるとか高血脂症になるとか
いるからな。いい面や成功体験だけを鵜呑みにするのは
危険なんだよ。向き不向きや危険性も理解しないと。 痩せたら全ての危険性が減る
それ以上を求めたいなら健康板で理想の健康食を探しましょう 朝たんぱく質35gをプロテインで試した
未だに空腹感なし
お昼はサプリだけですんだ
下手したら夜も食わなくていいかもしれん
1日1食プロテイン+サプリてどうなんだろ 脂質摂取量が80g位になる事が多い、通常は60g位らしいんだけど。
今は自然とローカロリーになってるから少しは減ってるけど、その内脂質量が原因で停滞するのだろうか。
飽きたからやめてたけど、サラダチキン復活しよ。 >>285
典型的なリバウンドコース
なんでこんな極端馬鹿なんだろーか 体重が減る限りにおいて一番高カロリーを維持するべき >>287
MINATOみたいな奴だな
俺がリバウンドするわけないだろ >>285
それなら成功だな。タンパク質は糖分より腹持ち良いからね。個人的にはあなたの場合は朝にプロテインで痩せるとは思えないけど。 マウント取りに行くデブが多いな
糖質制限でイライラしてるのか 165cm 80kg
ローカーボ初めて二日目で78kg
朝 たまごサンド
昼 カップヌードル普通サイズ
夜 ステーキ250gとマッシュポテト少し
こんな感じ
一日炭水化物100gって少なすぎかな >>293
朝はたまごサンドじゃなくゆで卵3〜４個のほうがベター
卵黄は良質の脂質源なので、遺伝性のコレステロール代謝異常などの理由がない限りは全卵を推奨
たまごサンドに挟まれている「たまごサラダ」は白身に黄身風の着色を加えた偽装食品
ヤバすぎる！みんな大好き｢卵サンド｣の裏側 白身100％！｢偽装サンドイッチ｣の正体
https://toyokeizai.net/articles/-/64180?page=2 朝プロテインで腹減らなかったのに
夕方急に腹が減った
揚げ豆腐と納豆3パックで満足した
あまり入らない、なんだこれ
いいねこれ >>293
なんたらザップだと50g/日らしいね
ご飯を茶碗で1杯食ったら完全に終了 >>268
スーパーに破格値で買い叩かれてるもやし屋さんがドンドン潰れているので
2パック食べて、もやし屋さんを助けたって >>293
それ炭水化物100gram以上とってるよね？ >>294
知らなかった
>>300
たまごサンド 18
カップヌードル 45
マッシュポテト 37 >>294
卵の食い過ぎはまずいぞ
日本では1日2個以下が基準。
全卵をいくら食べてもいいいとか情報で回ってるがそれ違うからな。
そのもととなったフィンランドの長年の追跡調査は週に1個以下に比べ、
週に4個食べた人が健康であるんだが、これは1日ではなく週だからな。結局1日あたり1個未満だ。
こういうのを曲解して何個食べてもいいとか言いい始め、
ネットでばらまいたやつを鵜呑みにしたやつがさらにネットで広める。
食べ過ぎは心臓病などのリスクを高める
1日4個は食べ過ぎ
食べすぎて健康に影響のない食べ物なんて存在しない さらに卵白のとりすぎもビオチン欠乏症のリスクをあげる
これは脱毛や皮膚炎の症状が出る コレステロールの基準が見直されたの知らない人？
今まで毎日卵を食べ過ぎるとコレステロールが高くなるからダメだって言われてたけど最近それが間違いだとわかったよね。 ネットで拾ってきた知識を曲解してって、だしたソースがWikipedia
恥ずかしすぎるよ >>307
コレステロールなんてどうでもいい
脂質の取り過ぎで動脈硬化になる 脂質は確かなんでもいいわけじゃないはず。
マーガリンやごま油なんかは摂りすぎ注意で。
植物性より動物性かな。 >>312
動脈効果の主因は糖質過多なんだけど？
甘いもの食べたいからって犯人庇うなよ コレステロールは肝臓で作られる分と摂取する分の比率を自己修正するので、
結局一定なる。 ヨーグルトやチーズなどの乳製品はもちろん、
根菜類や調味料などにも糖質は含まれるから、
一日あたり糖質50gまでってのは実質的に、
主食としての炭水化物は一切食わないということ。
果物もごく少量に限られる。
一日あたり100gでも一日一食だけご飯軽く1膳相当の
主食が食えるだけ。コンビニのおにぎり1個強くらい。
ごく短期間ならともかく、ずーっと続ける糖質制限としては
150g〜が現実的な線だと思う。食べる順番など、
注意すれば血糖値も急に上がることはない。 >>315
糖質制限に慣れると主食食べなくても特に不自由感じなくなるよ。
肉や魚といった美味しいものは制限無いからね。 >>315
俺もそう思う。糖質の摂取を神経質になって極限にまで抑えようとしてる人が理解できない。 >>319
神経質になるんじゃなくて、主食抜きがごくごく普通に、当たり前に感じるようになる。 一例として、
ヨーグルト120g、バナナ1本、りんご1個。
これだけで炭水化物は60gを超える。
50g以下というともうご飯どころの話じゃないから。
ほかにも根菜の入った煮物とか、春雨やビーフンを
使った惣菜とかも炭水化物はある程度含まれる。
カシューナッツとピーナッツも糖質はある程度含まれる。
たとえお米、小麦粉啓主食を一切食わなくても
普通に野菜やサラダや乳製品や果物を食ってたら
100g前後はいくもんだよ。 >>322
単純に筆頭が糖質のジャンクフードを避ければいいのに
栄養失調になる原因は正にコレ(野菜や乳製品も毒扱いする)
したり顔でミスリードしないように。だから糖質制限のイメージが病人限定になってしまうんだよアホ 糖質は不要だよ体内で作れる
塩分と脂肪とたんぱく質だけでいい 幾ら実践者でもキャベツやトマトやタマネギの糖質量まで避ける程自堕落じゃねーｗ
定期的にこういう恥さらしが出てきて
ちょっとでも糖質含まれてれば全部避けろって能書き垂れるから困るわ
病人は健康板池
カボチャ食ってもデブっていない者同士で会話したいぜ 制限しても100g〜150ｇが適正かつ常識的かつ健康的な
糖質制限だよ。この数字未満はよほど小柄かエネルギー
消費量の少ないかつ社会参加していない引きこもりじゃないと無理。
いわゆるスタンダード糖質制限くらいが現実解なの。 スーパー糖質制限論者がよくいうところの、
古代人は糖質に依存してない云々という話がある。
が、古代人が食ってたであろう、「どんぐり」でも
たった10個でも炭水化物は20ｇ強含まれてるの。
これを朝昼晩と食って飢えを凌いだらもう60〜70gは
炭水化物を採ってる。だーかーらー、1日50gとか
縄文時代の人より少ないんだよ。基地外なんだよ。 >>328
原始人なんてビタミンすら知らない下等動物だろ >>305
ビオチン欠乏の件は生食（半熟含む）の場合の話な、固茹で・固焼きなら問題なし 明らかに甘いもの、米、麦、イモ
この辺食べないだけでだいぶ糖質抑えられない？ はるか昔、まだホモサピエンスが出現する遥か前から、
ヒトは体内でビタミンCを合成する能力を失ってる。
それはヒトの食生活でビタミンCを摂取できないことが
ないから。余計なものは捨てた進化の結果なんだよ。
生の肉や野生の木の実からビタミンは採れるからね。
ちなみに栗は10個食っただけで炭水化物は50g弱。
コンビニのおにぎり1個より炭水化物は多いんだよ。
それに木の実だの食えば1日で100g近くはいく。
昔から糖質は「三大栄養素」のひとつなの。
ちなみにギリシアの格言に「量は毒をなす」という。
何でも過ぎれば身体に悪いってこった。 >>334
必要なのはもう異論がない。現代人は糖質とり過ぎだから。
今の議論の中心は「どこまで制限するのがいいのか」
という範囲の話だから。自分は糖尿病患者を
除いて様々な側面を総合的に考慮すれば、
100ｇ〜150ｇが基本線と考えている。
運動量の多い人や大柄な人はもっと多くても大丈夫だと
思っている。むしろ、50g以下のような極論は長期的には
疑問視してるけどね。ただしほとんど外出しないような人で
1日1200kcalくらいしかカロリーを摂取しないような極めて
稀な人なら大丈夫かもしれない。結局、バランスが大事なんだよ。 150gまでだと結構幅広がるな
お菓子だって食えるな、食べないけど あたい、15kg減量したら
今まで貯めてた新商品のお菓子食べるんだ
あと5kg(´・ω・`) 長期の糖質制限は推進派、反対派、死への時計の針を早く進めるのは共通見解
どーしてもやりたい人は短期に素早く減量しよう。
https://youtu.be/54b2dN0sFQ4
減量期でも炭水化物摂取を進める３つの理由
https://youtu.be/wQ1ZEIZEnxc 鯖缶が糖質制限にいいってあったので買おうと思ったのですが
セブンイレブンにある鯖缶のカロリーは415kと多い。。。
2回に分けるのも、痛むし匂いもするので抵抗があります。
ダイエットにおすすめな鯖缶があれば教えてください。 サバ缶は臭いんだから諦めて半分冷蔵庫に入れときなよ 糖質を控え4ケ月近くで9キロほど減り、体重体脂肪率とも標準になった。
飲み会でも焼酎を飲み、豆腐、サラダ、焼き鳥しか食わずよ。
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