★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ134★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ133★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523772318/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 >>200
毎日屁を嗅がされる猫が苦しんでる(´；ω；`) >>196
加工肉・赤身肉の摂取と大腸がんリスクについては根拠もあって確定してるから反論しても無駄
ただ加工肉や赤身肉に頼らずとも糖質制限はいくらでも可能 朝からバナナとシリアルとか食べてる奴は痩せられない。そういう奴に限ってハードな運動してないのにプロテインを摂ってたりする。
ビタミン、ミネラルなど栄養素が足りなすぎ。 赤肉云々は食いたいものとの天秤だからどうでもいいわｗ >>203
バニャニャは許してくれ・・・
生きていけない 脂質やカロリーは放置で良いの？
セブンの「金のハンバーグ」とか、糖質が10ちょいだから買いたくなるけど
脂質はそれなりにちゃんと入ってるから、考えてしまうんだよね >>207
>>2
＞つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
＞それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。 カロリー総量を減らすのは絶対に駄目なんだろ？（ミネソタ死の実験）
カロリー総量を減らさず、悪質なカロリー（糖質）を良質なカロリー（脂質）に置き換えるという作業なのだよ 117kgまで太ってしまったので糖質制限始めたら二カ月ちょいで93まで落とせた
お酒やめれたらもっとペースが早くなるかも？
唐揚げも食えるのがいいね 朝起きたらまっ先にローソンのブランバタースティック2本入りを食う
前日の晩に入れたコーヒーを像の保温ポットに入れておいてあるので
これと一緒に流し込む
もちろん、ウンコよりバイ菌が多いと言われる口内も、コーヒーで一気に洗浄
するのも兼ねて…
このバタースティックの糖質がまずまずの8.2g
なぜか不思議にしばらくすると便意をもよおす
トイレで一気に500gが減らせる瞬間が訪れる ウンコ出すとBMIから体脂肪の数値まで減るんだよ、ﾀﾆﾀ
「減ったのウンコ分だよ」って笑っちゃうんだけど 成人男性が1日2600kcal消耗するらしい
脂肪は1kg減らすのに7200kcal消費しないといけん
1日の摂取カロリーを1000まで落とせば計算上では7200/1600=4.5日で1kg減る
基礎代謝低下とかもあるから計算通りに行かんかもしれんが
1000kcal生活すれば1週間に1kg減ると思えばええ 朝 抜き
昼 カップヌードルナイスとみかん一つ
夜 肉モヤシ＆ニラしめじの炒めもの（もやしは２袋）や、豚しゃぶ＆オニオンスライスと大根おろしのポン酢かけ
都心部に住んでいて交通の便もものすごくよいが敢えて区を２つ跨いで毎日の行き帰りは徒歩通勤で
合計二時間半のウォーキング。
酒は週１くらいでタンパク質系のつまみばかりで締めのラーメンなどはなし。
これをほぼ半年続けているのに数キロしかおちない。
…何故だ… >>215
脂肪と一緒に筋肉や水分も落ちるからその計算はちょっと無理筋 >>216
炭水化物と果糖摂取してるじゃん
玉ねぎも糖質わりとあるし >>216
まず、みかんと玉ねぎがダメだと思う。
あと、ウォーキングは健康には良いけど痩せはしない。
ジムトレーナーもウォーキングじゃ痩せないと言ってた。 >>216
朝メシに
昼メシをカップヌードルナイスからサラダチキンに変更。ゆで卵追加しても可。
晩メシのモヤシを抜いて肉を2倍に。しめじとニラも増やして良い。豚しゃぶはオニオンを1/3に減らして豚2倍に。刻みネギ追加可。
運動はもう少し強度の高いものが欲しい。週末にジョギングとか？ >>216
どうせ標準体重だろ
数キロ落ちてるなら妥当じゃね >>216
だらしないね。
糖質制限で朝抜きが一番ダメなパターン
運動もせいぜいがウォーキングしか出来ない
朝抜いた方が健康なんて理由は一つもないし、
朝食べたら毒という科学的根拠も無いから
朝飯抜きが筋肉削られる一番の理由。
30kgのバーベルでスクワットすら出来なくなるよ。
絶賛カタボリック中ですね
こういうだらしない人間が糖質制限信者共通と認識するべし 体重、体脂肪率、性別もわからないのに何故お前らは助言ができる？ >>222
それ乗せるなら脂質摂取量が増えて、糖質摂取量が減ってることも載せとけよｗ
自分の都合が悪いデータだから見ないフリしてんのか？ｗ
カロリーダウンしてるのに肥満が増えてるのは、どんどん便利な社会になって運動量（消費カロリー）が減っているだけだ。 >>224
もやしは抜かない方が良いんじゃないの？
逆にエネルギー不足って事？ >>228
この考え方が常識人
何でもかんでも糖質のせいにするのはバカの考え >>223
ウォーキングで1ヶ月で9kg痩せたぞ。マジな。 >>231
でも糖質制限でやせるもん(´・ω・`) カロリー制限だけで筋トレもせずに不健康なガリガリ見るとうわぁってならない？ 栄養素はサプリメントとユーグレナでなんとかなると思う ウォーキングやるならスロージョギングの方がいいよ。両足が地面から離れて着地する衝撃が大切。 アボカド以外に
低糖質高カロリーなものってありますか？ もう糖質制限なんて科学的に完全に否定された過去の遺物だってFAが出てるのに、
いまだにしがみついてる信者どもって一体どこまでバカなの？
お前らはせいぜい2ちゃんの糞スレでブヒブヒほざいて健常者様たちにボコボコにいじめられてろよ。
クッソワロタwww >>239
小賢しいことしないで普通のウォーキングでいいと思うよ。それで1ヶ月9kgは落ちるから。 216です みんなすまんな。
年齢39
身長174
体重67（半年前は70）
性別・男
半年で３キロしかおちん。
完全な糖質制限じゃないがタマネギスライ
ス20グラムくらいはよかろう…？
朝食べる習慣ないんだがやはりダメなのか？
あとどうしても夜は腹が経るので嫁さんに肉味噌モヤシだけは大量に作らせてるんだが
聞いたら結構みりんをあわせ調味料にいれてるらしい。ただ味付けが薄いと腹減って眠れねーんだよな。
ウォーキングは平坦な道をテクテクだから
もう少し腕を振って大股であるくようにするか。
朝は何を食べたらいいんだ？ >>246
タンパク質どれくらい摂ってる？体重の1.5倍gは取らないと >>246
朝プロテインをたんぱく質35g分飲みなさい >>246
標準体重すぎるから運動量を増やさないと痩せない >>247
>>248
>>249
タンパク質が問題なのか。ダイエットらしいダイエットをしたことがないのでその重要度をイマイチ解ってないんだな。肉味噌モヤシは毎日豚挽き肉を１パックは喰ってるよ。200グラムちょっとはあるんじゃねーかな。
モヤシは２袋でボリュームたっぷりだし
ニラとキノコで更に嵩増ししてるから満足感はあんだけどな。
ならば昼を茹で卵２つにかえるかなー。
朝は35グラムのタンパク質？
納豆２パックくらいなら食べられそうだが
どうだろう？ 納豆なら5パックかな
プロテインなら1杯にまとめられるが 焼きそばを食っちまった
炭水化け物が、麺だけで70gをかはるく超えてるテロ食品 >>251
プロテインか。
芸能人がよくやってる、置き換えダイエットみたいなやつ？
ついでに聞いてしまうが、会社まで毎朝一時間ちょい歩いてんだけど、職場についたらそのプロテインを飲んでも朝食扱いでO.K.？
どこの買おうかな…
取りあえずこのスレの住人の意見を参考にして
昼はカップヌードルナイスやめてサラダチキンか茹で卵数個にするわ。
夜は嫁さんと相談してアドバイスもらうことにする。肉味噌もやし、キノコとベーコンとほうれん草ソテー、豚しゃぶ、野菜炒めキノコ多め人参抜きのローテーションだったけどな。
ダイエットって奥深いのな。 >>243
そんなFA出てないけど？
勝手に決めつけても空疎なだけw プロテイン勧めてる奴って本当馬鹿だね。
腹減って寝れないならプロテインで摂るべきタンパク質をササミや鮭で食った方が腹もちがいいし満足度も高いんだよ。
夜にガッツリ食べないと寝れない奴に朝も食べろって太らせたいとしか思えない。 >>257
俺は朝にプロテイン摂ったら太ると思うね。
夜にガッツリ食べる食生活の人なんだから1日の総摂取カロリーが上がる。
朝プロテイン、夜は控えめにできるなら効果はあるかもしれないけど。
半年で3kgしか痩せてないのは夜にカロリーのとり過ぎが原因。食生活を変えたらもっと痩せるはず。
プロテイン云々は関係ないと思うね。 >>250
豚ひき肉で実際には200どころかもっとあったりしたら十分に一日分のカロリー程度にはなりそうだな
まあ67kgならもうそのへん維持でいいんじゃねえのって感じもするけど プロテインって100カロリーもないし、ただのたんぱく質なのになんか勘違いしてる人多いよな >>260
えーと、1日の摂取カロリー計算をしていなく料理は妻に依存しているダイエッターが朝にプロテインを飲んで本当に痩せると思いますか？ 豚肉200g程度ならカロリー計算なんかしなくても確実にマイナスカロリーになってる
むしろなりすぎて代謝が落ちて>>3になってるから痩せにくいんだろ >>261
年齢も40近くて、こんな微妙な食事制限してるんだったら、プロテイン飲んで少しでも基礎代謝落とさない方がよくない？
まあ、朝飲む程度なら微々たるものかもしれんけども、標準体重なんだから筋肉量意識した方がいいでしょ
まあ長い目で見るか短期で見るかの話やな どうしても腹減って眠れないならプロテインの低脂肪乳割を飲むといい それにしても、肉200g強ともやし2パックって結構な量だね。
きのこ類は糖質高めのもあるから気をつけなー、えのきとか。 肉200gなんてたいした量じゃないだろ
赤身だとしてもたんぱく質40gくらいだろ いや、まぁそれプラスもやし2パックは量が多いねって。
ウォーキングも通勤の往復で歩く様なのじゃなくて(どんな歩き方かは分からないけど)会社着いて着替えるくらいの心持ちで大股腕振りなら多少は効果あるんかね。
往復2時間半歩くなら、1時間走った方が良さそうだけど。 肉200g余裕て言ってる人はおかず食ってないだけ。
肉200g、大量の野菜にスープ摂ったらきついから。おかず無しで肉だけなら800gは食えるけどササミ200gはきつい 鶏胸肉毎日200g食ってるわ。味付けはクレイジーソルト 内臓脂肪が減らない。。。
12レベルもベッタリ貼り付いてる我が脂肪 肉飽きた
丸文の糖質0麺に納豆とわかめ乗せてポン酢で食った
さっぱりしてうまいわ タンパク質と塩分は腎臓に負担がかかるからな
最後こうなるぞ
https://youtu.be/XEJtZY3rbfg?t=74
失われた腎機能はもとには戻らない >>275
わかる。始めた頃は毎日ササミばかりだったけど最近は魚にしてる。飽きた。
キノコや野菜を焼いて食ったり。 糖質カットするだけでほぼ満腹になるまで
食って痩せるのはデブ⇒標準までだからな。
それ以上痩せてる人は糖質制限という名のもと、
そう摂取カロリー自体を減らすことに成功する人。
つまり、もともとが大食漢ではなく、肉や脂っこいものも
さほど好まず、甘いものや飯、麺類ばかり食ってた人。
そういう人は糖質制限しても肉や脂っこいものを
摂り過ぎない。結果、元々が小食傾向だったことも手伝って
そう摂取カロリーが少なくなり、標準体型以下の痩身になる。
肉や脂っこいものが好きで元々大食漢の人は
一時や糖質制限のみで体重が減っても長期的には
脂質の取りすぎで逆に健康リスクが高まる恐れもあるから。
糖質制限は基本的にはカロリー減への第一歩として
初めて最終的にはバランスよくカロリーを減らすようにしたい。 これで済むのに無駄な長文
>>1
＞★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
＞★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット 実際、これで痛風になるとか高血脂症になるとか
いるからな。いい面や成功体験だけを鵜呑みにするのは
危険なんだよ。向き不向きや危険性も理解しないと。 痩せたら全ての危険性が減る
それ以上を求めたいなら健康板で理想の健康食を探しましょう 朝たんぱく質35gをプロテインで試した
未だに空腹感なし
お昼はサプリだけですんだ
下手したら夜も食わなくていいかもしれん
1日1食プロテイン+サプリてどうなんだろ 脂質摂取量が80g位になる事が多い、通常は60g位らしいんだけど。
今は自然とローカロリーになってるから少しは減ってるけど、その内脂質量が原因で停滞するのだろうか。
飽きたからやめてたけど、サラダチキン復活しよ。 >>285
典型的なリバウンドコース
なんでこんな極端馬鹿なんだろーか 体重が減る限りにおいて一番高カロリーを維持するべき >>287
MINATOみたいな奴だな
俺がリバウンドするわけないだろ >>285
それなら成功だな。タンパク質は糖分より腹持ち良いからね。個人的にはあなたの場合は朝にプロテインで痩せるとは思えないけど。 マウント取りに行くデブが多いな
糖質制限でイライラしてるのか 165cm 80kg
ローカーボ初めて二日目で78kg
朝 たまごサンド
昼 カップヌードル普通サイズ
夜 ステーキ250gとマッシュポテト少し
こんな感じ
一日炭水化物100gって少なすぎかな >>293
朝はたまごサンドじゃなくゆで卵3〜４個のほうがベター
卵黄は良質の脂質源なので、遺伝性のコレステロール代謝異常などの理由がない限りは全卵を推奨
たまごサンドに挟まれている「たまごサラダ」は白身に黄身風の着色を加えた偽装食品
ヤバすぎる！みんな大好き｢卵サンド｣の裏側 白身100％！｢偽装サンドイッチ｣の正体
https://toyokeizai.net/articles/-/64180?page=2 朝プロテインで腹減らなかったのに
夕方急に腹が減った
揚げ豆腐と納豆3パックで満足した
あまり入らない、なんだこれ
いいねこれ >>293
なんたらザップだと50g/日らしいね
ご飯を茶碗で1杯食ったら完全に終了 >>268
スーパーに破格値で買い叩かれてるもやし屋さんがドンドン潰れているので
2パック食べて、もやし屋さんを助けたって >>293
それ炭水化物100gram以上とってるよね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
