【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured カロリー神話はとっくに崩壊してるから調べてみるといいよ
体に詳しい人には昔話
糖分の3000kcalと野菜の3000kcalじゃまるで別物 昨日リンガーハットの麺なしで野菜のみのやつ食べたけど、あんまりダイエットに向いてない気がする。野菜多いけど、海老とかカマボコとかコーンとか多いし 野菜の3000キロカロリーってどのくらいの量だろう 芋は小腸や大腸で代謝してくれる
短鎖脂肪酸も作ってくれる
詐欺ザップは信用出来ない 人間も燃焼する以上カロリーからは避けられんだろ
脂肪の大半は二酸化炭素になるわけだからさ 基礎代謝くらいのカロリーは取れと言うが
糖質制限で基礎代謝並に毎日喰うなんて無理(´・ω・`) 脂肪もピルビン酸になる
糖で有ろうが
タンパク質で有ろうが
同じ TCA回数に入る カロリーは完全に不足だが
ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維はサプリで補給してる
夜眠りが深くなって、昼眠気が起きない
脂肪は緩やかにしか減ってない
開始時の体脂肪率が35%あると時間かかるのか、3週間で29.5%までしか落とせてない
腹ぷよぷよだよ
本当に痩せるんかな せっかちすぎる
一週間で2%落ちたら、十週で20%落ちる計算になる
あと二か月ちょいで体脂肪率一桁になる計算だぞ 脂肪一桁になったら言って！
バイクで届けてあげるから
盗んだバイクで走りだす～～～♪ >>268
馬鹿なおまえの頭の中で崩壊してることをいちいち書くな馬鹿 >>278
早くやせてぇんだ
>>280
低いほうがいいんだろ？
ずっと低いぞ >>282
リバウンドするぞ、リバウンドするぞ、絶対リバウンドするぞｗ >>275
豚バラとかの脂肪が多い肉食えば簡単だよ
以前ケトーシスって簡単になるもんか？と実験した時にそうしてた
（ケトーシスにはなれなかったw、なりやすさに個人差あるねえ） >>266
全部身体に吸収され、
脂肪やら筋肉に変換されるわけじゃないからだよ
1日あたりでは痩せるにも太るにも限界値がある 血糖値が極限にまで低くないと…
ケトーシスは発生しない 食いだめは出来ないから
1食で一気に食べると余剰分は脂肪に変わるから3食食べたほうがいいって設定になってると聞いた >>288
ならんわw
脂肪が増える量も減る量も、筋肉が増える量も減る量も
個々人で個人差はあるにせよ限界がある
筋肉は減りやすく増えにくい
脂肪は増えやすく減りにくい
って差はある > 豚バラとかの脂肪が多い肉食えば簡単だよ
こいつは馬鹿すぎて何が目的なのかわからなくなってんだろうな
目的に対してのアプローチが下手くそなんだよ
>>286
数字の計算が苦手な馬鹿はダイエットにおいて一番目安になるカロリーを無視する
ほんとおまえは馬鹿 >>288
嘘を聞いたとしてそれをここにいちいち書くな馬鹿 >>291
糖質制限は流行でもなんでもないけどなぜ流行だと思った？馬鹿だから？ >>290
数字の計算より暗記が得意じゃなかったのかｗｗｗ >>290
カロリー無視？
食事で重要なのは
カロリー> PFCバランス>その他
ってのは常識だと思ってるけど >>291
アトキンスダイエットが最初に流行ったのは80年代とかだったと思うけど >>294
馬鹿なおまえから見れば何でも得意だと思うよ
>>295
バラ肉食えば簡単だよって何？ダイエットしたいんじゃねーのか？馬鹿 >>297
そんな話じゃないよ
ケトーシスを起こすと消費カロリー<摂取カロリーでも
脂肪が減るって話をちょっと確認しようと思って
2週間ほどそういう食事にしてたってだけだ
花粉症に効果があるって話もあるしね
結果、体重は減らなかったので、普通にカロリー制限に戻した
ケトーシス起こすにはもっと徹底的に制限しなきゃダメなんだろうな
流石に醤油みたいな調味料とかまでは計算しなかったから 朝昼はブラックコーヒー
晩はビールに焼肉に唐揚げ
一ヶ月で10kg痩せるかな？ > ケトーシスを起こすと消費カロリー<摂取カロリーでも
> 脂肪が減るって話をちょっと確認しようと思って
何言ってんのこいつｗ
誰がそんな嘘言ってんだよ馬鹿 >>301
嘘っていうか、アトキンスダイエットの理屈だとそうなってる
むしろホメオスタシスが働かないようにカロリーは多く取ることを推奨されてる >>302
> 嘘っていうか、アトキンスダイエットの理屈だとそうなってる
いやなってないだろさすがに
あとよ、おまえは馬鹿なんだから具体的な数字を書いてここい >>303
全発言に馬鹿って言葉が入ってるけど、なんかストレス抱えてるなら落ち着けw アトキンス博士っていくつまで生きたんだっけ？
糖質制限に危機意識をもっている管理栄養士の動画
糖質の食べ過ぎの害にも触れていたらもっと説得力があった
https://www.youtube.com/watch?v=tV2VVxs5SO4 北島先生本日もよろしくお願いしますでケトジェニックしながらオーバーカロリーすると筋肥大しながらの体脂肪減が成立するって言ってた >>305
邪魔だから間違えた事をいちいち書くな馬鹿 すまんお相手のレス読んでなかったわ
体重減るとか草 ストレス抱えてるって馬鹿なおまえの書き込みがストレスなんだよ
馬鹿の書き込みはストレス、だからその場で解消するんだよ馬鹿め
何回も同じ事書かせんないい加減覚えろばか ケトーシス
低血糖なのに、筋トレさせる
意識不明になりそうだな >>310
このレスの意味がわからん
やっぱり北島の動画見てる奴は馬鹿ばっかなんだな
経験的に馬鹿が多いのはわかってるし話が通じない馬鹿が多い
そして北島から中途半端な情報を得てるから正しい事を伝える事がやっかいになる ん？
脂肪が減るって書いてると思うが
結果云々のところで誤解されたか？ >>313
このHIKIKOMORI月～日曜まで毎日張り付いてんな >>315
言い訳ばっかだぞ
ミスをしたのはおまえで邪魔だぞ >>316
いつも言ってるけどここに書き込みをする奴がおまえを含め馬鹿すぎる ダイエットの知識だけでなくこいつらは非常に少ない説明で相手が理解出来ると思ってる
ちょっとメニューを書いたぐらいでカロリーやPFCがわかるだろ？ぐらいの感覚の奴がいる
そんなもん読み手はわかるわけない
そういう説明が苦手な馬鹿が相手をアスペだ何だ言うんだと思ってる
これ当たってるよ >>301
>>309
他人には理解できない二重思考 >>320
なにか矛盾してるところあるか？馬鹿には難しい話なのかな 319が懇切丁寧なダイエットの知識を書いてくれる事に期待！
古典的なダイエット手法くらいは常識でいいと思うけどなあ
栄養についてだけ書くと
・自分の消費カロリーを計算する（借りに2500kcalとする）
・減らすカロリーを設定する
1ヶ月に5%以上体重を落とすとホメオスタシスが発動しやすいので
借りに体重80kgなら4kgを上限とする。
脂肪を1kg落とすのに必要なカロリー制限は7000kcal
1ヶ月を4週として1日に制限するカロリーは1000kcal
・消費カロリー2500から制限1000kcalを引いて、一日に取るカロリーの上限は1500kcal
これがカロリー計算
PFCを考えるなら、筋肉を減らさない為には体重の3/1000くらいのタンパク質を取るべきなので
タンパク質を最低240gは取る、これだけで960kcal消費
肉でタンパク質取ってるなら、脂肪もそれなりにあるはずなんで、それを計算して残りを炭水化物にあてる 仮が全部「借り」って誤字になっとる・・
失礼しました >>322
聞きたい事は何？
暇だからこの例にツッコミを入れると
> 一日に取るカロリーの上限は1500kcal
上限は1日でなく1週間で10500キロカロリーにすれば良い 基礎代謝量も、1500kcalならキツイ
運動量は別だしね
中程度なら、1.5倍程度になる 1週間で考えていいって知ってから凄く楽になった
本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかいし 1500kcalも食えるかよ
サラダとチキンで腹パンパンやぞ 消費カロリーは、スマホとスマートウォッチとか使えば簡単でいいよ
iPhoneとApple Watchとか
運動で消費するカロリーも含めて全部自動で計算してくれる
摂取カロリーもアプリ使って入力すれば楽
ついでに体組成計とかも連動するやつ買えば、全部一元管理できる > 本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかい
本当は1日のカロリー摂取量に波を作ったほうが効果的 ホンマでっか！？ＴＶ フジ 21時～
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日常の動きで簡単ダイエット！ そもそも1500kcal取るのが大変な人間がこの板にいるのが不思議だ・・
まあ、体質が変わってる人はいると思うけど 食事は難易度低いと思うんだ
問題は運動だよね、みんなウェイトトレーニングやればいいのに >>332
食生活変えたら食えなくなっただけ
ガセリ菌サプリのおかげか毎日下痢や
間違いなく痩せるわこれ
肛門が何故か辛いもの食べたときと同じ感じなのが不思議(ヽ´ω`) 1500kcal取るの大変ならチョコとか食べたらどうなの？それはダメなの？ >>337
ダメってことはないけど、
そんな余裕あるならタンパク質取れって感じ 詐欺ザップ
確か？ 摂取カロリー 1000kcal お腹いっぱいで食べられなくて基礎代謝分カロリー取りたいんだよね。
少量の高タンパク食品て何があるのかね？
めちゃくちゃ濃いプロテインとか？w >基礎代謝分カロリー取りたい
この文なんか凝り固まった脳みその馬鹿が書きそうな事だけど
カロリー摂りたくないなら摂るなよ馬鹿
相談者に合わせて答えを変えるべきだし
ぼやけた内容のまま頭の足りない馬鹿が雑談するな >>339
ライザップ行ってたけど摂取カロリー1800以上だったわ 公式には
基礎代謝量とイコールだから…摂取カロリーは 日本語通じなくて草
維持カロリーはそんくらいだったわ 糖質制限ってファミマの脂っこい焼き鳥の鶏皮とかは食べてオーケー?
昼はファミマの鶏皮二本とグリルチキンで満足なんだが >>348
塩なら
脂質のうち肉や卵の油は2分の1までになるべく抑えて >>348
また不完全な質問が出たよ
なぜ馬鹿しかいねーんだよ デブってるからここ来てる連中が何故か必死の少食アッピール
流石に滑稽過ぎて笑いを禁じえません >>350
なるほど。なら卵や肉の食べ過ぎもよくないね。 >>351
あと何を足せば完全な質問になりますか?
教えてくださいお願いします >>354
糖質制限は曖昧な言葉でその言葉だけでは説明不十分1日糖質を何グラム摂るつもりなのか書くべき
あと鶏皮が塩７日タレ7日書くべき
つーかよまず最初にカロリーを書けよ >>357
一日どんだけ多くても80gを目安にしてます。実際は60g前後に納めてますけど
塩食べてます。カロリーは200前後です なぜダイエットを語る時に1日の摂取カロリーを書かない？
木を見て森を見ずにする理由は？ カロリーなんかあんま意味ないやろ
肉1000kcalと米1000kcalは影響力違うし >>359
一日1500カロリー目安です
体重は93.5
身長は177
98からダイエット始めてます 体重を落とすより筋肉量を増やすほうが大事
ジムで筋トレしてプロテイン飲んでいます >>361
カロリー減らしすぎとちゃう？
それだと規模代謝下回ってるやろ
すぐホメオスタシスで停滞期になるぞ >>362
はよ何を足せば完全な質問になるか教えてくださいよ でも筋肉を効率よく付けるにはまず痩せる必要があるとい矛盾
体脂肪率10%から15％の間くらいで維持すると
筋肉つきやすいとか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
