【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured リーン目指してるし筋肉欲しいわ
かなり無理ゲーやが >>239
プロテイン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD
オメガ3、CoQ10、ルテイン、カルシウム、マグネシウム、葉酸、グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲン、マカ
Lカルニチン、CLA、カフェイン、メラトニン、プロバイオティクス
シトルリン、アルギニン、HMB、クレアチン、BCAA、タウリン 糖質制限とかまでやるのは感心しないけど
ライザップのやり方は基本的には間違ってない
ウエイトトレーニングのコンパウンド種目をきっちりやる
カロリーをPFCバランス考えながら制限する
きっちり休む
をちゃんとやれば9割の人間は確実に痩せる
あとはペースを守る事だね、1ヶ月に5％以上のペースでは減らさない
有酸素とか高強度インターバルとかは最後の最後まで取っておけ 自分のやり方はこうだからおまえらもやれってのは俺から見るとレベルが低いもの でも、科学的に見て、また実績からしてこれ以上の方法ないでしょ
結局、医者が昔から言う、適度な運動、バランスのいい食事って事なんだから
スポーツ科学も1世紀以上歴史があって
体脂肪率のコントロール方法なんて大体正解が判明してるよね
統計的に稀に例外が出るから
そういう体質だとダメだけど >>240
Thank you verymuch, I Have Support Team. 食後3時間後にmctオイル忘れに気付いてコーヒーに多目に混ぜて飲んだら
30分後に激痛に襲われたから吐いて水のんだ
油に副作用なんかあるわけねーだろwwwwwとか思ってたわ
胃潰瘍より痛かった
入れすぎ注意かつ食中オンリーじゃないとダメだな
お前らも気をつけろ(´・ω・`) まだオイル類手出してないけど飲む機会あったら気をつけるね
繊細な胃の持ち主だから ｂｙ24才人妻 >>241
有酸素ってそんなに優先順位低いもんなんだ、へー
自分はわりと走る方だけども ブルブルマシンで、体をゆらすダイエットはどの程度の効果があるのですか？ ○○マシンのCM見るとエキストラのねーちゃん・ババアの芝居が臭すぎて逆に面白い
特に生島ヒロシが出てるやつとか半笑いになれる 振動マシーンは欲しいが高いんだよ
30万とかするが量産して高品質なまま5万ぐらいで売れよ 朝だけ抜く糖質制限が一番よい
極端なケトジェニックは嫌い
ウンチが固くなる ケトジェニックじゃない糖質制限って、
要するにただのカロリー制限だよ
摂取カロリー量計算してPFC考えると
結果的に糖質は抑えることになるし
別にそれでいいと思うけども ダイエットってのはカロリー制限だから無駄にダラダラ書くな mctオイル入れすぎたせいか久しぶりに液便でた
これでまた痩せられる(ヽ´ω`) Pあと15-20gとるつもりだったのにボケて歯磨いてしまった
いまさら磨きなおす元気ないわ寝よう カロリーという考え方は確実におかしい
食べ放題で約4日分の1万キロカロリーを食べたとする
後の3日は断食しなくても間違いなく太らない カロリー神話はとっくに崩壊してるから調べてみるといいよ
体に詳しい人には昔話
糖分の3000kcalと野菜の3000kcalじゃまるで別物 昨日リンガーハットの麺なしで野菜のみのやつ食べたけど、あんまりダイエットに向いてない気がする。野菜多いけど、海老とかカマボコとかコーンとか多いし 野菜の3000キロカロリーってどのくらいの量だろう 芋は小腸や大腸で代謝してくれる
短鎖脂肪酸も作ってくれる
詐欺ザップは信用出来ない 人間も燃焼する以上カロリーからは避けられんだろ
脂肪の大半は二酸化炭素になるわけだからさ 基礎代謝くらいのカロリーは取れと言うが
糖質制限で基礎代謝並に毎日喰うなんて無理(´・ω・`) 脂肪もピルビン酸になる
糖で有ろうが
タンパク質で有ろうが
同じ TCA回数に入る カロリーは完全に不足だが
ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維はサプリで補給してる
夜眠りが深くなって、昼眠気が起きない
脂肪は緩やかにしか減ってない
開始時の体脂肪率が35%あると時間かかるのか、3週間で29.5%までしか落とせてない
腹ぷよぷよだよ
本当に痩せるんかな せっかちすぎる
一週間で2%落ちたら、十週で20%落ちる計算になる
あと二か月ちょいで体脂肪率一桁になる計算だぞ 脂肪一桁になったら言って！
バイクで届けてあげるから
盗んだバイクで走りだす～～～♪ >>268
馬鹿なおまえの頭の中で崩壊してることをいちいち書くな馬鹿 >>278
早くやせてぇんだ
>>280
低いほうがいいんだろ？
ずっと低いぞ >>282
リバウンドするぞ、リバウンドするぞ、絶対リバウンドするぞｗ >>275
豚バラとかの脂肪が多い肉食えば簡単だよ
以前ケトーシスって簡単になるもんか？と実験した時にそうしてた
（ケトーシスにはなれなかったw、なりやすさに個人差あるねえ） >>266
全部身体に吸収され、
脂肪やら筋肉に変換されるわけじゃないからだよ
1日あたりでは痩せるにも太るにも限界値がある 血糖値が極限にまで低くないと…
ケトーシスは発生しない 食いだめは出来ないから
1食で一気に食べると余剰分は脂肪に変わるから3食食べたほうがいいって設定になってると聞いた >>288
ならんわw
脂肪が増える量も減る量も、筋肉が増える量も減る量も
個々人で個人差はあるにせよ限界がある
筋肉は減りやすく増えにくい
脂肪は増えやすく減りにくい
って差はある > 豚バラとかの脂肪が多い肉食えば簡単だよ
こいつは馬鹿すぎて何が目的なのかわからなくなってんだろうな
目的に対してのアプローチが下手くそなんだよ
>>286
数字の計算が苦手な馬鹿はダイエットにおいて一番目安になるカロリーを無視する
ほんとおまえは馬鹿 >>288
嘘を聞いたとしてそれをここにいちいち書くな馬鹿 >>291
糖質制限は流行でもなんでもないけどなぜ流行だと思った？馬鹿だから？ >>290
数字の計算より暗記が得意じゃなかったのかｗｗｗ >>290
カロリー無視？
食事で重要なのは
カロリー> PFCバランス>その他
ってのは常識だと思ってるけど >>291
アトキンスダイエットが最初に流行ったのは80年代とかだったと思うけど >>294
馬鹿なおまえから見れば何でも得意だと思うよ
>>295
バラ肉食えば簡単だよって何？ダイエットしたいんじゃねーのか？馬鹿 >>297
そんな話じゃないよ
ケトーシスを起こすと消費カロリー<摂取カロリーでも
脂肪が減るって話をちょっと確認しようと思って
2週間ほどそういう食事にしてたってだけだ
花粉症に効果があるって話もあるしね
結果、体重は減らなかったので、普通にカロリー制限に戻した
ケトーシス起こすにはもっと徹底的に制限しなきゃダメなんだろうな
流石に醤油みたいな調味料とかまでは計算しなかったから 朝昼はブラックコーヒー
晩はビールに焼肉に唐揚げ
一ヶ月で10kg痩せるかな？ > ケトーシスを起こすと消費カロリー<摂取カロリーでも
> 脂肪が減るって話をちょっと確認しようと思って
何言ってんのこいつｗ
誰がそんな嘘言ってんだよ馬鹿 >>301
嘘っていうか、アトキンスダイエットの理屈だとそうなってる
むしろホメオスタシスが働かないようにカロリーは多く取ることを推奨されてる >>302
> 嘘っていうか、アトキンスダイエットの理屈だとそうなってる
いやなってないだろさすがに
あとよ、おまえは馬鹿なんだから具体的な数字を書いてここい >>303
全発言に馬鹿って言葉が入ってるけど、なんかストレス抱えてるなら落ち着けw アトキンス博士っていくつまで生きたんだっけ？
糖質制限に危機意識をもっている管理栄養士の動画
糖質の食べ過ぎの害にも触れていたらもっと説得力があった
https://www.youtube.com/watch?v=tV2VVxs5SO4 北島先生本日もよろしくお願いしますでケトジェニックしながらオーバーカロリーすると筋肥大しながらの体脂肪減が成立するって言ってた >>305
邪魔だから間違えた事をいちいち書くな馬鹿 すまんお相手のレス読んでなかったわ
体重減るとか草 ストレス抱えてるって馬鹿なおまえの書き込みがストレスなんだよ
馬鹿の書き込みはストレス、だからその場で解消するんだよ馬鹿め
何回も同じ事書かせんないい加減覚えろばか ケトーシス
低血糖なのに、筋トレさせる
意識不明になりそうだな >>310
このレスの意味がわからん
やっぱり北島の動画見てる奴は馬鹿ばっかなんだな
経験的に馬鹿が多いのはわかってるし話が通じない馬鹿が多い
そして北島から中途半端な情報を得てるから正しい事を伝える事がやっかいになる ん？
脂肪が減るって書いてると思うが
結果云々のところで誤解されたか？ >>313
このHIKIKOMORI月～日曜まで毎日張り付いてんな >>315
言い訳ばっかだぞ
ミスをしたのはおまえで邪魔だぞ >>316
いつも言ってるけどここに書き込みをする奴がおまえを含め馬鹿すぎる ダイエットの知識だけでなくこいつらは非常に少ない説明で相手が理解出来ると思ってる
ちょっとメニューを書いたぐらいでカロリーやPFCがわかるだろ？ぐらいの感覚の奴がいる
そんなもん読み手はわかるわけない
そういう説明が苦手な馬鹿が相手をアスペだ何だ言うんだと思ってる
これ当たってるよ >>301
>>309
他人には理解できない二重思考 >>320
なにか矛盾してるところあるか？馬鹿には難しい話なのかな 319が懇切丁寧なダイエットの知識を書いてくれる事に期待！
古典的なダイエット手法くらいは常識でいいと思うけどなあ
栄養についてだけ書くと
・自分の消費カロリーを計算する（借りに2500kcalとする）
・減らすカロリーを設定する
1ヶ月に5%以上体重を落とすとホメオスタシスが発動しやすいので
借りに体重80kgなら4kgを上限とする。
脂肪を1kg落とすのに必要なカロリー制限は7000kcal
1ヶ月を4週として1日に制限するカロリーは1000kcal
・消費カロリー2500から制限1000kcalを引いて、一日に取るカロリーの上限は1500kcal
これがカロリー計算
PFCを考えるなら、筋肉を減らさない為には体重の3/1000くらいのタンパク質を取るべきなので
タンパク質を最低240gは取る、これだけで960kcal消費
肉でタンパク質取ってるなら、脂肪もそれなりにあるはずなんで、それを計算して残りを炭水化物にあてる 仮が全部「借り」って誤字になっとる・・
失礼しました >>322
聞きたい事は何？
暇だからこの例にツッコミを入れると
> 一日に取るカロリーの上限は1500kcal
上限は1日でなく1週間で10500キロカロリーにすれば良い 基礎代謝量も、1500kcalならキツイ
運動量は別だしね
中程度なら、1.5倍程度になる 1週間で考えていいって知ってから凄く楽になった
本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかいし 1500kcalも食えるかよ
サラダとチキンで腹パンパンやぞ 消費カロリーは、スマホとスマートウォッチとか使えば簡単でいいよ
iPhoneとApple Watchとか
運動で消費するカロリーも含めて全部自動で計算してくれる
摂取カロリーもアプリ使って入力すれば楽
ついでに体組成計とかも連動するやつ買えば、全部一元管理できる > 本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかい
本当は1日のカロリー摂取量に波を作ったほうが効果的 ホンマでっか！？ＴＶ フジ 21時～
「日常生活の動きで体の悩み解決▽面倒な女優Ｎｏ１決定戦」
垂れ乳・小胸・Ｏ脚・便秘・肩こり・・・体の悩みがいつの間にか解決！？
日常の動きで簡単ダイエット！ そもそも1500kcal取るのが大変な人間がこの板にいるのが不思議だ・・
まあ、体質が変わってる人はいると思うけど 食事は難易度低いと思うんだ
問題は運動だよね、みんなウェイトトレーニングやればいいのに >>332
食生活変えたら食えなくなっただけ
ガセリ菌サプリのおかげか毎日下痢や
間違いなく痩せるわこれ
肛門が何故か辛いもの食べたときと同じ感じなのが不思議(ヽ´ω`) 1500kcal取るの大変ならチョコとか食べたらどうなの？それはダメなの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
