【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net
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質問者は以下の書式を使って質問してください。
あすけんなどのサイトを利用したりしてカロリーなどを調べて記入しましょう
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day (おおよそで良い)
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500098634/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【年齢】44
【性別】男
【身長】168p
【体重】58kg
【睡眠時間】6~8
【職業・仕事内容・部活等】会社経営
【カロリー摂取量】 知らない
【カロリー消費量】 知らない
【タンパク質】 知らない
【食物繊維】 コロネル
【ダイエットはいつから?いつまで?】一昨年2月〜今
【ダイエット開始時の体重】70
【目標体重】55
【疑問点】
一年半で12sおちたよ。
・70kg→58s
・一日二食 10時 19時
・米食べない
・ビールは死ぬほど飲む。逆に呑まないと精神的に死ぬ。
・運動は一切しない
変えた事
・子供の残り物を一切食べない。
・米パンは控える。職業柄喰わざるを得ない時もある。
・出張先では接待の一日一食夜だけ。タクシーに乗らない。
昔は50s前後メンズのジーンズがダボダボで、いつもレディス履いてた。
ガリガリ君には見られなかったよ。 【年齢】26歳
【性別】女
【身長】154
【体重】53kg
【体温】36.0度
【睡眠時間】5〜7時間(日による)
【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事のある事務 週2〜3回ジムで太腿と肩甲骨周囲、腹筋などの筋トレとランニング30分以上(時速8,5と早歩きのMIX)
【カロリー摂取量】 1200kcal/dayくらい?(余り詳しくないので曖昧。ドカ食いはしません。)
【カロリー消費量】 1500kcal/day (基礎代謝+300位じゃないかと…)
【タンパク質】運動後にプロテイン飲みます
【食物繊維】 納豆1/2+キムチを毎日食べます
【ダイエットはいつから?いつまで?】
2ヶ月前から今度の1月までには引き締めたい
【ダイエット開始時の体重】 55キロ
【目標体重】 特にはないが、体脂肪を減らしたい。
【疑問点】
1、運動後にソイプロテインを飲んでいますが、果たして必要なのか。
運動後の食事で、タンパク質が多そうな日は控えていますが、プロテインで太らないか心配です。
2、運動内容で追加した方がいいものはありますか?
3、カロリー計算が苦手です。数字が覚えにくいのと調理方法や味つけによっての計算が難しく、コツがあれば教えてほしいです。
アルコールもほとんど飲まないし、食事量も一般的だと思いますが中々ホディラインの改善が乏しく悩んでいます。
その他アドバイスがあれば教えて下さい。 > 1、運動後にソイプロテインを飲んでいますが、果たして必要なのか。
> 運動後の食事で、タンパク質が多そうな日は控えていますが、プロテインで太らないか心配です。
細かい事より一日のタンパク質摂取量は?
> 2、運動内容で追加した方がいいものはありますか?
種目名は?
> 3、カロリー計算が苦手です。数字が覚えにくいのと調理方法や味つけによっての計算が難しく、コツがあれば教えてほしいです。
コツは適当に計算する
テンプレの睡眠時間を答えるのに平均睡眠時間を書くようなものでだいたい当たってれば良いと思う事 ランニングはめっちゃ走らないと消費カロリーが大したことないから痩せません 20km2時間半走ったときの消費カロリーは1500kcalでして
眩暈がするほど疲れてやっと一食分ですね
痩せるためなら無理せず長時間歩くほうがいいと思います 882です。
>883
タンパク質は朝昼夕で肉なり魚なりをそれぞれ50〜100グラムくらいだと思います。
種目は、ジムのトレーニングマシンでできるものが良いです。プールは肌が荒れてしまったのでやめました。
今からガリガリは無理なので、ほどよく筋肉のあるグラドル?みたいな感じを目指そうとおもっています。
適当ですね!頑張ってみます。
>884,885
そうだったんですね!
短時間で効果があるものだと思っていました。時間のある時はウォーキングにします! > タンパク質は朝昼夕で肉なり魚なりをそれぞれ50〜100グラムくらいだと思います
なんだその幅の広さはよ
平均でいくつだよ
細かい話をしたがるくせに大事な部分は適当な数字を出してくるといういい加減さ
テストで配点の多い所を勉強しないで配点の少ないところを勉強したがるタイプかな 要領を得なくてすみません。
時間帯によって食べる量が違うので敢えて幅をとってました。
1日200グラムは平均的に摂取しています。 「細かい事より一日のタンパク質摂取量は?」 >>883で聞いたのに
1食ごとのタンパク質量を答えたのか
なぜ聞かれた事に答えずに細かいことを語ろうとするのか さらに、すみません。
200グラムは食材の重さだったので、タンパク質としては40グラム程度です! 驚きの蛋白摂取量からのまさかの急展開
それならプロテインは迷わず飲んで良いと思う わかりました!
ご相談に乗っていただきありがとうございました。 >>877>>878>>879
ありがとうございます。
ダイエット自体にも問題あるようなので、それからまず改善して
九月が終わったらダイエット休みに入ろうと思います。
体重維持カロリーの話はとてもためになりました、本当にありがとうございます。
>>880
たんぱく質はやはり足りないですか…
睡眠も確かに最近は少なかったです。
果物はバナナ以外に必ず一つは摂って、尚且つ野菜も定量摂ってるのでビタミンは大丈夫かなと
補助でサプリも飲んでるので
同じ理由で食物繊維も全て足せば足りるような気がします…
一日10gが目安でしたよね? >>862
良い厚みだ
背中のトレは何やってんの? >>893
食物繊維は20〜25g
不溶性食物繊維ばっか摂取するのも良くないからね 観察力のない馬鹿がよくわからん決めつけを始めるのはいつもの事かな オートミールの簡単でおいしい食べ方ない?
今日の朝飯に仕事場でお湯でレンチンしてお茶漬けの素かけて作った
スゲーもっちもっちになってデブのくせに食うのに飽きてしまった
ああいうものだと覚悟するしかないのかね 運動の種目を「ジムでできるもの」と答えているのにアドバイスを忘れている件。
さらに、どう読んでも「面倒くさいやつに絡まれたから、穏便に逃げ出そう」という空気がプンプンな件。 >>898
俺はインスタントタイプ使ってプロテインと混ぜて食ってる
美味いかといえば微妙やな
レンチンのときは化学調味料、中華のダシとかカレーパウダーとか入れる
美味いかというとまたもや微妙 病気になって8kg痩せて7kgリバウンドした。( ;∀;) わからない事を質問する行為はここでも推奨しているが、
調べればわかる事を調べず、考えたり実践する事もせず、いきなり答えを求める姿勢では何も身につかない。
考え抜き、試行錯誤した上でそれでも進めない時に初めて我々の出番であり、そしてそこから導き出された事こそ本当の答えとなる。 >>903
つまりアナタは過程主義なのね。
結果主義は短絡的過ぎると…
アレ? これ別にスポーツでもダイエットでも通用する考えでもあり仕事でも同じなんだよね
上で意味不明な事を書いてる馬鹿がいるようだけど 今アイハーブで15%offセールやってるので買い時ですよ!
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21STYEAR 10%off おまえの説教読まされる身にもなってみろ
答えたくなきゃスルーしやがれ馬鹿 女性相談者に気を遣うクソコテはツンデレないい奴じゃん ご飯を押麦と玄米の5:5に変えたらダイエット捗る
勿論食べ過ぎは意味ないけど食物繊維不足しがちで炭水化物をどうしても食べたい人は七分づき押麦と玄米オンリーに置き換えてみよう
不足しがちなタンパク質も取れる 胚芽ご飯と発芽玄米を半々にしたものを一日か二日置きに茶碗半分
それ以外の日にはたまにオートミールを20〜30g
こんな感じでご飯の代わりにしています
他にはGI値低めの野菜全般とたんぱく質(肉魚卵とプロテイン)や乳製品や海草含むカルシウムなどミネラルを意識して食べています ビールと鯖缶と食パン食ったら腹の贅肉の厚みが増した。 ダイエット明日から本気出す。明日から飯抜きダイエットする。 ずっとウォーキング(概算で時速5.5キロほど)をやってたんですが最近ジョギングを始めて
最初は1キロで心臓バクバクで止まってたんですがようやく3キロ休まずに余裕を持って走れるようになりました
帰りはまた歩いてるんですが、走るようになってウォーキングで心拍数があまりあがらなくなってしまいました
以前は少なくとも105〜110以上は出ていたんですが同じペースでも90ほどまでしか上がらなくなってしまいました
強度の高い運動に体が慣れてしまったんでしょうか?心拍数が全てじゃないのは理解しているつもりですが
ウォーキングの効率が下がるかちょっと心配です。こういったことは普通にあるんでしょうか? ウォーキング始める前にその場ダッシュするのは?
部活だとそうやってたw 初のハーフマラソン大会が近い
あと3kg痩せたら楽に行けるんだが
3kmだったら20分以内に走れる >>925
2時間15分で19km地点の関門を通過しないといけない >>926
結構きついやつ!
痩せるもいいけど食事と休養ちゃんと取らなきゃきついよ、近いっていつ? >>927
そう厳しいんだよね
今週の日曜日
だからあと3日しかない >>928
おけ、レースでは確実に実力以上の力が出る、この後は無理せず運を天に任そう 直前になってジタバタする奴w
運じゃなくて走れなかったらそれが実力だよ 【年齢】23歳
【性別】女
【身長】158cm
【体重】49kg
【体温】35.5〜36℃
【睡眠時間】 6時間
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【カロリー摂取量】 900〜1100kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝1180kcal/day
【タンパク質】 90〜100g/day
【脂質】 30g/day
【糖質】 30〜40g/day
【食物繊維】 不明
【ダイエットはいつから?いつまで?】 今年1月から開始。目標体重達成まで続ける
【ダイエット開始時の体重】 59kg
【目標体重】 44kg 【疑問点】
ここ1ヶ月あまりで体重が減らなくなってきました。
焦ってカロリー・糖質の制限と運動の負荷を厳しくしてきましたが、運動はともかく食事の方が限界です。
900kcal/dayという数字が体に悪いのも自覚していますが結果が出なくて焦る→我慢する→夜食べすぎて罪悪感のループに入ってます。
1日の食事回数は4回以上、鶏胸肉・卵・野菜・大豆製品が中心です。お菓子やアルコールは摂らず飲み物は水だけ、外食は避けています。
有酸素運動(週4回30分で4.5〜5km走る)と無酸素運動(週4回腹筋背筋15回×4、毎日体幹?3種類75秒×4)は続けてますが、体脂肪率も23%台から全く落ちません。改善点があれば教えてください。 >>932
難しく考えない
減らないなら「消費=摂取」ってだけ
カロリー誤差はプラマイ20%まで許容されてる
もう少し絞ってみよう
171m 52kgより >>933
運動強度を上げてみる、特に無酸素運動
あとは週1くらいの頻度で炭水化物メインのチートデイを入れてみる >>933
食事メニューは脂身の多い肉じゃない限り限定しなくていいからモモ肉でも魚でも積極的に食べた方が栄養面でも痩せやすくなるからバランス良くね
特に魚は大事だから
有酸素運動はあと10分追加しても大丈夫そうだけど無理ならそのままでもいい
無酸素運動は腕立て伏せ、腹筋、背筋、鉄棒なんかを使ったななめ懸垂を限界の数を3セットやってればいい
自重トレなんかの低負荷で低回数だとあんま意味ないからね
回数を増やしたくないのなら自重トレ最強の超スロー筋トレをやろう >>932
@睡眠時間をあと1時間増やす
A食物繊維を意識して摂る、20g以上は取りたいし30gでも良い
今週アカモクという海藻のフコキサンチンがダイエット効果があるとテレビでやっていたがわかめでも寒天でももずくでも良いので毎日摂ると良いと思う
P380 F270 C 140 合計790キロカロリー?Cを制限してるならFを増やした方が良いしFを制限するならCを増やすべき
>>933
B水だけでなくコーヒーや緑茶なども飲んだ方が良い
C走る時に変化をつけたほうが体が活性化する。毎回同じペースで同じコースでは体への刺激が少ない
D腹筋などの小さな筋肉がターゲットの種目より大きな筋肉である大臀筋を鍛える
> 結果が出なくて焦る→我慢する→夜食べすぎて罪悪
結果が出なくて焦る→工夫をする→結果が出るのサイクルにすること。
ダイエットは我慢することでなく工夫をして脳をだます事も大事。我慢をすると反動が来るしリバウンドの燃料になる
体重の2割近くが減ったんだから階段で言う踊り場があっても良いと思うけどね
あと標準的な体重より落とすということは健康とイコールでないことを自覚してやるべき >>932
ミナトも言ってる通り食物繊維は意識しよう
オートミールや麦オンリーのご飯で炭水化物と一緒に効率よく摂取しよう
あと例えばだけどネイチャーメイドなんかの高濃度のスーパーマルチビタミンミネラルを飲んだ方がいいかな
ダイエットするときに1番やっちゃいけないのが栄養面の低下だから食事制限するときは必ずこういうサプリを飲んだ方がいい 少なくても半年ぐらい遡って傾向を分析してみろ馬鹿
記憶力が弱いから直近の傾向しか見ないで結論を出してしまうんだよ https://jp.iherb.com/c/brands-of-the-week
ちなみにアイハーブは今週Life Extension, Two--Per-DayやNature's Wayマルチビタミンが安く買える
BCAA、MCTオイル、カフェインなどダイエット向けのサプリも狙い目
https://jp.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Glucomannan-Konjac-Root-665-mg-180-Vcaps/3347
グルコマンナンは胃の中で水分を吸い膨らむ、3カプセル飲むと苦しくなるかもしれない お腹がパンパンでやばい。今日コンビニでパンコーナーでパンのカロリーを何個も見てたww。結局おでんの大根1つとおにぎり2つ。朝食なし。足りひんわ!けど我慢。スーパーで惣菜の煮物と焼いてるさんま買った。揚げ物は控えて。以前はカロリーなんて気にしなかったのに。
ダル〜。 こういう奴はダイエットは我慢することだと思ってるんだよ 今日は500円で4日分の食糧を買ってきた。贅沢したい。 どこかで我慢しないといけない時は絶対くるでしょ
あるものを無くそうとしてるんだから >>947
それは間違ってない
ただ>>943の食材選びと食べ方が間違ってる
我慢のしかたも間違ってる
極端に言うと、ダイエットするので、食事を一日一回ケーキを2個だけにします!みたいな感じ
痩せるかもしれないけど、リバウンドするし、こんなの一生続かない 毎日、同じ物だけ食うのも良くない
たまには、違った物も食わなくては ダイエット無知は我慢と根性を出す方向が違うんだよな
気合い入れてスタートダッシュかましてすぐにへばって歩いてる初心者ランナーみたいな間抜け ダイエットは一生もんだからな
それが嫌なら小太りかデブの中年→病気まみれの老人コースを覚悟しなされ
炭水化物少なめ、旬のものをたっぷり、果物少々、腹八分目、軽い運動…
ま、言うのは簡単だけどネ
俺だってラーメンとカレー食ってビール飲んで昼寝してすごしたいわ!!
でもデブはもう嫌なのよん 【年齢】25歳
【性別】女
【身長】162p
【体重】59.5kg
【体温】35.7〜36.5度
【睡眠時間】6時間
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 1500kcal/day (おおよそで良い)
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ダイエットはいつから?いつまで?】7月下旬〜
【ダイエット開始時の体重】64kg
【目標体重】12月末日までに52kg
【疑問点】
月のものが終わって以降1週間ほど体重が落ちていません
夜に計測すると60kgに乗っている日もあります
運動は日々ウォーキング90分と脚パカ、スクワット等軽い筋トレをしています
カロリーを摂りすぎでしょうか
また加えるべき運動があれば教えてください >>944>>945
コンビニのチキンの揚げ物よりマシだろ。コンビニおにぎりも炭水化物でカロリー高そうやし。スーパーの煮物なんて薄口でもないしな。単に薄口の煮物作るの面倒いから簡単に書いた。自炊はするけど適当。
食物繊維大事なのも分かってる。ガチでダイエット始めた訳じゃないしな。 ん?そうでもないw昨日の夕食がチキンカレーの残りで1合。結構あるし残そうと思ったが結局食べちゃったしw
その変わりに今日は控えたの。 >>954
まず身長、体重、体脂肪、性別と、目標体重を書いて
ワーワー言われてもアドバイスしようがないよ
痩せたいんでしょ? 痩せたい!41歳男性183cmの91kg、体脂肪率は分からん。細身体質で若い時からパクパク食べまくって来ても太らん。痩せ型やった…30半ばで太ってきた。食事もそやけどカロリー消費の為に運動しまくらないとな〜。 書き忘れ。目標体重は70後半。これはさすがに難しいやろなぁ。 >>958
おほっ俺と同い年かい!
タッパもあるっちゃ!
脂肪を筋肉に変えたらいい感じで引き締まる
病弱なガリにはなりなくないじゃろ
運動は無理しないほうがいい
ウォーキングがオススメ
あと、空腹にしないこと
ハラヘッタ状態でおてがる飯(パン、おにぎり、カロリーメイトなど)をやめる
ツナ缶か、ナッツ、チーズ、ササミ、ハムを常備
バナナよりリンゴがオススメ かみごたえがあるから
嫌いなもんは食べなくていい
どうしても米が食べたくなったら生野菜たっぷりの後に、半分だけ食べる
どか食いしない! 早食いしない!よく噛む
筋トレはしない ジョギングしない 40過ぎたら身体をいたわる 腰と膝は大事だよ
最終手段として、海藻の成分が入ったサプリはオススメ 腹の肉を減らす働きがある
米、パンのかわりに豆腐、納豆、キャベツの千切りに置き換える
キャベツの千切りはスーパーに売ってるのでok
腹八分目はちょっと物足りないが、20分我慢すると物足りない感が消える
コンビニ飯ならおでん一択 食べすぎ注意
がんばるっちゃ! >>953
カロリーは特に問題ないようだが、PFCバランスがよくわからないから断言は出来ない
1週間くらい体重が動かないことはよくあるし、もう少し様子みたらどうかな >>960
タメか!なんとなく若い奴が割合いある方と思ってたけど気楽なったわw ほ〜。身体弱らない様に食事制限とウォーキングだけの考えか。なるほどね。コンビニはおでんだけか…まぁ仕方ないか。
ツナ缶あるが油タップリだしいいのかな…。油ダメかと絞って食べたしw他にもあるらしいがな。
明日は湯豆腐に余ってる白菜入れる。うどんなしの予定。湯豆腐にするといつもバンバン野菜に肉入れて鍋になっちゃうんやな〜w
どう進むか分からないが詳しいアドバイスサンキュ。 >>963
いやびっくりだよまさか同い年とはね
ツナは油はすこしなら取ったほうがいいから、やはり絞って食べるのがいいね
スーパーライトのツナはマズイから勧めない
マズイものを食べ続けたら心が病むから
たまにはカツカレーも鍋焼きうどんもパスタも食べたくなると思う
そしたら食べてok
ただし他の食事でコントロールする
抜いたり、流動食は絶対だめ
野菜きのこ味噌汁とか、チゲ鍋の素に、しらたき豆腐いれてたまごとじとか、あと生野菜たくさん食べる
元SMAPの中居くんが言ってた
打ち上げとかで食べ過ぎたら次の日はサラダまみれだって
肉は豚肉がいいよ
タンパク質とらないと倒れるから、緊急手段としてプロテイン飲むのもあり 薬局で買える
運動はゆるく、そしてコツコツ毎日
雨や雪で歩けないなら部屋の片付けや掃除するだけで意外といい運動になる
お互い痩せてカッコいいオヤジになろうず! >>947
いっさい我慢するなと言ってないけどホントおまえのような馬鹿が多いな >>964
こういう馴れ合いが好きな奴は成果が出ないんだよ >>967
どうしたワッチョイ23a8
嫉妬か?まだ若いのか?馴れ合いを見ると寂しくなるか?
俺はオヤジやけん、もう何も怖くなかとよ
40過ぎると三途の川も見えてきて、悟るのよ
さあさあもう夜も遅い 寝なさい
若い時は二度と戻らん 痩せていい青春をね! >>968
そういうくだらないやりとりはうっとおしいんだよ
あとおまえは精神的な面が年寄りくさすぎるのは食生活が悪いんだろうなと想像出来る
でも馬鹿だから気がつかないんだろう 何も怖くないのなら顔と体を晒してみようか
まあ顔は無理でも体ぐらい晒せるだろ
2ちゃんはさ、口だけ野郎ばかりだからまったく期待してない BMI21 体脂肪率25% 女
ウォーキングからジョギングに変えても大丈夫ですか?
スポーツマンな家族は皆膝を壊しているので膝を壊すのが怖くて歩いていました
シューズはブルックスのローンチで歩いてました 最初の一歩が踏み出せない
頭ではわかってんだけど、体が動かん
まずは食事制限して痩せてからってなるしな
正社員で結婚してるわけでもないし >>974
ウォーキング3kmしてるならウォーク1→ジョグ1→ウォーク1から始めましょう、慣れてきたらジョグ比率を多めに とりあえず一歩二歩踏み出してから悩めよ
でも振り返ると道ができてる まったくのらりくらりと中身のねぇペラッペラな言葉重ねやがって
結局何がしてぇんだこういう人間は レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。