☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/ 仰向けに寝て足をまっすぐ上げたり曲げたりぶらぶらさせてるなあ
あと水分摂取足りてないときは張りやすかった 3時間もやったらアスリートでも疲労溜まるレベルでしょ… >>97
長友佑都や片岡鶴太郎じゃ無いけどヨガ
自分はルーティーンのストレッチを長年欠かさずやって来たけど
全部捨ててしまった
1時間長く寝る位なら1時間ヨガをやる方が圧倒的に身体が整う
Youtubeに転がってるヨガ動画のマネからでもやってみると良い おれは一時期ショコやった翌日に謎の体調不良になることが多くて
やる時間を早めたら改善された
あとやりすぎは良くないので10日に1回くらいは完全休養の日も必要ではないか >>106
膝の軟骨すり減るし家も傷むし良いことないよ また
まとめサイトのアフィカスの自演が酷いてすなあ 痩せるかどうかは摂取カロリーと消費カロリーの差の結果だから
これで痩せるかどうか聞く事自体が間違い 雨でウォーキングの変わりに家で踏み台昇降やったら
次の日ふくらはぎが筋肉痛になってウォーキングに出れなくなった 使う筋肉が微妙に違うからな・・
毎日ショコやってても久しぶりにウォーキングすると同じことになる あるある
ただ階段とか登った時に以前と比べて息切れしてないことに気づいて体力ついたんだなぁと実感できるのも嬉しい ガチのウォーキングじゃなくて同じ時間ただ歩くだけならショコのほうがしんどい
近所に長い坂とかあればいいんだけど 坂道がある土地に住んでいる人たちは血管が丈夫で、心配機能が強く、
足腰も健康でご長寿だったりするもん？ 尾道に住んでるじっちゃんばっちゃんは80 越えてもみんな階段さっさと上ってるな
車も通れないような狭い坂道だし階段の上り降りが習慣になってるからね
街中に住んでる同世代の人よりかはみんな元気に見えるよ まあ70歳くらいならノロマの若者を体力で圧倒できる人居るから。 >>1のショコ消費カロリーサイトを参考にすると今日のショコで840kcal消費したことになるけど
そんなに消費するわけないじゃん？って思うので少な目に見積もりたいんだけど半分の420kcalくらいは消費してるかなあ
フォームや負荷、心拍数はそれなりに意識して常に真面目にやってるけど 宇多田ヒカルが好きなんですが、有酸素運動になるように心拍数が上がり過ぎない丁度いい曲ってありますか？ >>118
真っ先に、とらーべりん♪ってのが浮かんだ >>118
Movin' on without youとかは？ Ray Of Hope MIXの光が可愛いアレンジになってて好き あ、ノリじゃなくて心拍数が上がりすぎないかごめん
新曲の大空で抱きしめてもオススメしたい >>120
曲を聞きながら手拍子をする
スマホのストップウォッチで1分間計り数を数えるのが曲のBPMで大体1分間120〜130になる曲を選べば良い
数え方は
1234 5678 1234 5678 1234 5678〜と数えていき
1234 5678の1回終わったら指折りで数える まあ、BPMを計る無料ソフトもあるんだけど
面倒くさいと思うから手拍子で計れば大体出る 心拍数抑えたいなら
BPMが110ぐらいにしたほうが良いか 踏み台昇降の足踏みのしかたがよくわからない
右足上げる→左足上げる→右足下げる→左足下げる
これをループすると自然なんだけど
これ右足の方だけ負担かかってるというか右にのみバランスが偏ってる気がする
だからって
右足上げる→左足上げる→右足下げる→左足下げるの次は
左足上げる→右足上げる→左足下げる→右足下げるにすると
左足下げた後、左足上げるとすごい不自然さを感じる
どうするのが正しいの？ 1分とか2分とか自分で決めて、その時間が経ったらあげる足を交代すればいい >>126
前に誰か書いてたと思うけど、
右足上がる→左足上がる→右足その場で足踏み→左足下がる→右足下がる
こうすれば次は
左足上がる→右足上がる→左足その場で足踏み→右足下がる→左足下がる
になる うちのジムでは、右足上げる→左足上げる→左足下げる→右足下げるだわ。
一足目はきちんと台の上にべたっと乗せるけど、二足目は爪先だけというか、土踏まずは乗せない感じ、上げてって言われたよ。 難しく考えなくても、上がる降りるは左右順番にやって
最後に降ろした足から次は上がれば良いだけ ノリノリな曲聴きながらやると歌ったり踊りたくなっちゃうからダメだｗクセがなくて邪魔しないけどテンポ良く出来るBGM探してる
いつもは映画観たりしてやってる >>128
これ最初は違和感あるかもしれないけど慣れれば全然平気だよね 前スレだかであったオススメのステップってどんなだっけ？
書き方が少し分かりにくかったけど、凄く心拍数上がるようになった云々のやつ
携帯変えて前スレ見れなくなってしまった 見られないわけないだろ
アフィカスがここに他人にレスを書き込みさせようとしてると取るぞ グーグルでスレタイの打ち込めば出て来るだろpart131で
何寝ぼけた事言ってんだ？
ログ速もあるだろう自分で検索しろよ >>137
Googleのスレタイ検索でとりあえず前スレは見れたわ
こまめにスレを見てたわけじゃないから前スレだったかの自信は一切ないがありがとう ○ねば？とまで言われているのに反論することもなく「ありがとう」とか、何てマイペースなんだw
自分はダイエットしている時、結構イライラしがちなので見習いたい アマゾンで2000円くらいで買った踏み台(商品名エアロビクスステップ)、
フローリングに置いて使ってると滑るんだけど、滑らないようにするお手軽な方法って何だろう。
アマゾンの口コミにはヨガマットを買えって書いてあるが、そんな金ない。 >>142
100均のすべり止めマットか100均のヨガマット（300円商品）
すべり止めマットだとフローリングにゴム跡付きそうだけど ありがとうございます。
新曲試してみるのと、測ってみます。 明日飲み会あるし今日は同僚に鯛焼きいただいたので
ショコりまくるぞー！ デブで体力ないので毎日20分でダウンしちゃう。
せめてもう10分、30分できれば効果も倍増するというのに。
情けないな俺orz >>147
始めたことに意義がある。
だんだん長くできるようになることがやる気にもなるから、
今はそれくらいでもいいと思うよ >>148
横だけど、優しい言葉が胸にくる
今日は午後から雨だけど、お天気回復したら短めのウォーキングしよう 20分を30分に増やしても効果倍増なんてしないよ
20分の1.5倍なだけ 台が高すぎるとかはない？
脂肪で太ってると膝腰痛めるから
プールウォーキングあたりで減量してからのが
よかったり >>147
いっぺんに長時間高負荷でやろうとしないで徐々にやってけばいいんじゃないの
ものすごく疲れた日でも休まず続けるの結構たいへんだよ
時間伸ばすのはそれができてからでいいと思う >>147
俺は20分を継続してデブを脱した
デブを言い訳にするなデブ 心拍や歩数…が計れるWristableGPS時計を買えば
ショコも続けられる・健康になれる…と思っている
めでたい自分がいたりする
なにごとも形から >>154
garmin 935オススメ
これ買っとけばまちがいない 着地の瞬間膝への衝撃、更にはその蓄積を考えると
膝壊す危険性もあるんじゃないの？ 体重元3ケタのクソデブだったがよほど普段から膝が痛いとかじゃなければ10センチ台からゆるく始めても問題なかったぞ
ショコはモチベと継続力さえあれば結果がついてくるからまずは無理しない程度にやるべし >>156
ゆっくり降りろや。グダグダ言わずにとりあえずやれ どうせ1日に9時間以上座った生活してんだろ？
デブは座ってる時間が長いと統計で出てる 膝壊しそうだからサメ軟骨のサプリ多めに飲んでるけど効果わからねー 関節に効くとうたっているサプリはほとんど効果がないらしいな。
関節に薬剤を直接注射しなきゃダメだって聞いたよ。 コラーゲンと同じ類だから効く人もいる
しばらく飲んで効果ないなら捨ててしまえ 肌に良いとされる飲むコラーゲンやら目に良いと言われるブルーベリーも実は効果ないと判明されてたもんな
ここにいるみんなはないと思うが痩せると謳ったサプリに騙される人まだまだいるんだろうな と思ったら痛いから飲んでるんじゃないのか
痛みを感じるまで飲むの中止して痛くなってから飲んで効果があれば必須サプリ認定 医薬品と違って効果を実感できないサプリは飲む価値がないからな >>163
正しい情報でも否定する馬鹿がいるけど
おまえのように嘘を書く奴って害でしかない 中国のサプリだったか、肝臓にダメージを与えて体重を落とすサプリがあったよな。
あれって死者が出たんじゃなかったっけか？ 前スレ425ですが継続してて変化あったので簡易報告
ショコは1時間〜1時間半ずっと続けてたんですが
１ヶ月前から１日の食事1000ｋcal前後に抑えてから54kg→50.3kgになりました
週１〜２くらい暴食してたけど案外減って嬉しい
今後も継続していく予定 1日1000キロカロリーは少ない。リバウンドするぞ。
そんなに慌てて体重落とす必要ないだろ。 リバウンドもだし脂質タンパク質たっぷり取らないと筋肉もどんどんなくなってくぞ
そもそもショコって痩せるというより太りにくい体を作るための運動じゃないの？ そう、リバウンが恐ろしいんですよね
元々夏バテと環境変化で食欲落ちて、今もさほど食欲ないのでだいたい1000kcalくらいになってます
タンパク質は卵1個と無調製豆乳500mlは毎日摂取してます。全然少ないのかもしれないけど >>171
卵1個のたんぱく質 LLサイズで9.0g
無調整豆乳のたんぱく質 500mlで22g（紀文）
あなたが30kg以下なら足りていますね いいんじゃないの本人がそれでいいと思ってるんだし
報告してるだけでアドバイス求める訳でもなさそうだしあれこれ提案しても聞かないもんさ ショコで結果出たよ！という報告は他の人にとっても頑張る力になるけど、
1000kcal以下にしました痩せました！ってそんな報告いらんだろ
チラ裏にでも自己満足で書いとけばいいじゃん ID違うけど168です
ショコは毎日続けてたのでそれも相まって痩せたのかと勘違いして嬉しくなり書き込んでしまいました
自分の書き込みで不快にさせてすみませんでした
>>172
全然タンパク質足りてないんですね、考え直します
ありがとうございます やっぱ筋トレしてからショコったら発汗量が全く違うな まだ小さい子がいて運動時間をなかなか確保出来ないけど、
何とか153cm71kgまで約3kg落とした。
本当はジョギングでもして体重を減らしたいけど、
まだまだ走ったら膝が痛くなるので踏み台しか出来ない。 >>176
スクワットで追い込んでからショコすると膝がくがくになって楽しくなる どんな台買ったの？
アマゾンで売ってる2000円くらいの安い台って床に置いて使うと滑るんだよね>>142 ジョイントマットを好みの高さまで重ねてガムテープで固定して使ってる
クッション性あるから膝の負担も多少軽減されてると思う
あと昇降するとき床に響きにくい テレビゲームやりながらだといつの間にかテレビ方面に向かってショコ台ごとよく前進してたなぁ
滑り止めシート敷いてなかった頃はズレる度に足で定位置に戻してたわ また、台のどうたらとw
アフィカスのまとめサイトのページに踏み台のリンクが貼ってあるのかなあ？w いやいや、いいわけすると余計にアフィカスと自白してるとようなもんだ
少し前まで書き込みが止まってたのが
イキナリズラズラと書き込みがあるのは不自然だなあw 思い込みの激しい奴に何言っても無駄なのは百も承知だから いやいや
掲示板は自然な流れがある
それに反した不自然な流れ
これは誰かが意図した事があるから不自然になる
これまで腐るほど見てきたからねえ
2ちゃん15年以上やってるから >>166
飲むコラーゲンが効果ないのはだいぶ前から言われてるし、ブルーベリーが目に良いは嘘ってのは最近の話だが嘘とは言い切れないだろ >>190
コラーゲンが効果ないのは昔言われてた事だ馬鹿 時計が止まっちゃって昔の間違った知識を広めようとする奴がやたら多い
こういう時計が泊まってる奴って50歳〜60歳以上の年寄りなのかな >>191
ん？いまは経口で効くってことになってるの？ 卵は1日1個までみたいな事をいう馬鹿と同じレベルだぞおまえ >>194
君は知識はあるみたいだけど知性が乏しそうな語り口調だね これだけヒントを与えたら自力で調べればいいだけだけど
わざわざ馬鹿はここで聞くんだよ
馬鹿はほんと非効率な事をやりたがるし動きが悪いしどうでも良いところばかり気にする 195の書き込みなんてまさにそれ コラーゲンを食べる→コラーゲンペチプ度に分解→コラーゲン細胞が増加
嘘を書く奴って害なんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
