【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/ 【年齢】36歳【性別】男
【身長】162【体重】63kg
【体脂肪率】22% 【体温】36.0度
【職業・仕事内容】
システムエンジニア（机作業）
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
日：通勤徒歩２５分×２
日：自重筋トレ
週：８ｋｍ程度のジョギングを２回
【朝昼晩の平均的食事メニュー（大体こんな感じ）】
朝 コーヒー0kcal
昼 鶏肉130kcal
サラダ50kcal
おにぎり170kcal
夜 サラダ50kcal
豆腐 or 納豆 or 焼き魚 or 鯖缶等のおかず100kcal～200kcal程度
プロテイン160kcal
【カロリー摂取量】 750kcal/day ぐらい
【蛋白質摂取量】 60g/day ぐらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6/9～体重が58ｋｇになるまで
【ダイエット開始時の体重】
66kg（6/9に開始してちょっど１か月で3ｋｇ減）
【目標体重・目標体型写真】
58kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
想像通りのぽっちゃりです。
【疑問点】
ここ最近、炭水化物・脂質の量は削っているのに、体重の減少がほとんど見られない。
上記内容を踏まえ、改善のポイントを教えてほしい
※上記の内容で１か月で3ｋｇ減はおおよそ妥当なのか？
飲んでいるサプリはプロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン・ＨＭＢ・ビタミン剤・ビオフェルミン
今後飲む予定はカルチニンとＣＬＡ
飲み会等ではカーボブロック
周りからは痩せてきたと指摘を受け、Ｙシャツの胸元(広背筋)・腕元(二頭筋・三頭筋)がきつくなった。
腹回りはかなり改善され、ベルト２つ分はウエストが小さくなりなりました。
今後の、改善ポイントアドバイスをお願いします。
以上 宜しくお願い致します。 >>4
摂取カロリー少ないだろ。減らせばいいってもんじゃないぜ
それからクレアチンとHMBは自重トレには必要ない。カルニチンとCLAは定番の減量系サプリなんで試して身体に合うなら摂取してもいいでしょ >>5
最初の50キロが一番きれいだな
あとはどんどん肌の張りが無くなって行くだけ
病的でひくわ 腹周りは2番目の方がすっきり。
4番目は脂肪落ちたね。 4です。コメント頂きありがとうございました。
カロリー量をあげてみます。
ちなみに今日の夕食のメニューは
鯖缶 タレは捨てているので150kal
豆腐四分の一 50kal
納豆80kal
サラダ20kal
プロテイン160kal
トレーニングは
ディップス 限界
懸垂 限界
ランニング 8km
です。
夕食が就寝前1時間前なのですが上記の食事内容はいかがでしょうか？
1日のカロリー量をコントロールして入れば就寝前でも大丈夫でしょか？ いかがと言われてもカロリー摂取量が少ないなと
リスクは当然知ってやってるのだろうなと
ただでさえ少ないから寝る前でも食べないよりいい 低カロリーのリスクを知っててあえてやってるなら初質案件ではないわな 1ヶ月で体重の約5％落ちたのなら満足しないといけない
運動をしたのならもう少し野菜を摂った方が良い コメントありがとうございます。基礎代謝の8割ぐらいの1200カロリーを目標にしてみようと思います。
野菜もう少し食べます。かなり便秘気味なので 夜ご飯だけ炭水化物抜きを始めたけど、ジョギングだけしてたころよりストンとおちた。
走ってるから身体は大丈夫だとは信じてるけど、ダイエットは食事制限のが大事なの？ 食事を制限しすぎてなければそうだね
大事なのは消費エネルギー＞摂取エネルギーの差だから摂取を減らしすぎて消費も減りすぎれば痩せなくなる >>19
便秘なら水溶性食物繊維を意識してみよう
海藻類とかオクラやゴボウに果物類を皮付きのまま食べたり >>20
30分頑張って走ってもおにぎり1個食ったらプラマイゼロだからね。
走った後におにぎり1個我慢したら脂肪が30g減ると考えると食事制限は1番大事。 食事が一番大事なのは基本
もう100回ぐらい書いたがいまだに寝言言ってる奴がいる 健康にいいからと納豆を食べ始めたら太った
カロリー増えた分は他で調整してる
体に合わないんだろうか・・ 納豆で太ったってトータル10キロぐらい食ったのか？ >>27
１日1パックだから100キロカロリーとして
他を減らしてるんだけど
10日で1.5キロ増
好きじゃないのに痩せるときいて
無理矢理食べてるからかな 1.5キロってブレの範囲内だから太ったかわからないよ 100キロカロリー × 10日で1000キロカロリー
脂肪1キロは約7200キロカロリー
1.5キロなら10800キロカロリー
さて、差分の9800キロカロリーはどこから来た？ ちなみに納豆やめて4日で１キロ減った
誤差の範囲だったらいいんだけど
浮腫みやすくなったり、便秘がちになる場合があるのかな >>34
摂取カロリーの管理をせずに体重計の数字に一喜一憂する頭の弱い子がよくやるゲームをやってんの？ そもそも無理やり食うのが意味不明
カロリーはそれなりにあるしいやなら食うなよ
無理やりくっても満足感出ないだろ >>22
朝とお昼はすきにたべてるよ
夜キャベツがいやなわけじゃないけど、それ以外で節制したらストレスたまりそうだからできない >>34
1日で2kgさがあったりもするからあんま関係ないんじゃないかな？
朝起きたら測るとか、タイミングきめて測ったほうがいいよ！ 運動はそこそこしてるのでお腹はへこんできたし
体型も少しずつマシになってきたけど体重はあまり減らないし
服を着れば顔以外あまり痩せた印象が無いんだよな
やはり運動より食事制限の方が変化が大きいのかな？ >>39
体型ましになってるならよしとしていいんじゃない
食事見直さないと体重は落ちないだろうけど運動習慣なしに体重だけ落としてもどうかと思うし >>39
逆に体重が減って体型が変わらなかったら気にしなさい 毎日同じくらいの量を同じような時間に食ってんのに不定期にやってくる異常な食欲なんとかならんかな 量によるな
少なすぎれば体がエネルギーを欲するのは異常どころか自然なこと ダイエットやってれば、誰でも甘い物やステーキとか食いたくなる >>39
サイズダウンしてから服買い換えてる？
まだもうちょっと痩せる予定だし大は少を兼ねるからまぁいいかと大きいサイズのまま着てると見た目たいして変わらないままだよ ダイエット後の体重維持がどれだけ大変か具体的に説明する
体重79kg
基礎代謝1808kcal
約1万歩（約7km）で425kcal
1日の消費カロリー【2233kcal】
↓
-20kgに成功
↓
体重59kg
基礎代謝1504kcal
約1万歩（約7km）で317kcal
1日の消費カロリー【1821kcal】
※20kg違うと消費カロリーが400kcalも差が出る
体重59kgが400kcal消費するには9km歩く必要がある（約1.2万歩）
つまり、ダイエット後にリバウンドしないようにするには毎日9km歩かなければならないということ。
結論
リバウンドしたくなかったら
【ダイエット前より毎日9km多く歩く】
又は
【ダイエット前より毎日400kcal分の食事を抜け】
死ぬまでこれが出来ないなら100%リバウンドする それは、79キロの人が20キロ減量に成功した例だから
俺みたいに、64キロが58キロに6キロ減量成功した場合は、
あまり運動しすぎると減りすぎてしまう。 >>43
ストレス貯まってるんじゃない？
自分は割とルーズに食事制限やったけど順調に痩せて標準以下になった
甘い物欲しくなったら例えば昼飯後にチョコ一欠けらとかだけどね
食べるタイミングと量に気を付けて欲しい物は割と食べてた
まぁ運動と筋トレもしてたけど たまってるに決まってる
異常な食欲は異常な食事制限してるから
普通の食事制限なら普通の食欲だからストレスはあまりない チョコ一かけらのつもりなのに一袋になってしまうのが異常な食欲 >>48
20キロ落ちるとデブの時と違いちょっとしたことをめんどくさくなくなる
部屋が汚れてるから掃除しようとする気になったりする（デブの部屋は汚い）
基礎代謝とウォーキングしか計算に入れてないようだけどウォーキング以外一日中ゴロゴロしてるのはありえない話
痩せると基礎代謝と運動以外のところで消費量が増える可能性がある
リバウンドの原因はダイエット時のストレスと目標達成した達成感からくる心のすき
いつも言ってることだけどリバウンドしないためにダイエット中から意識しなければいけないことがある 可哀想なダイエットやってんな
俺は腹一杯食べて満足してるわ
夜は野菜スープ大盛り
牛赤身ステーキ200g
冷奴100g
納豆1パック
こんな夕飯でも余裕で痩せる
空腹に耐えるダイエットって何十年前の情報だよw そういうのよりも少量で満足できるようになりたい
ベジファーストも30回噛むとかもあまり効かないんだけど何か効果的な方法はありますか？ 少量で満足できるようになったら省エネ体質になってしまったということだから望むことじゃないね
空腹を弱める程度なら肉類や食物繊維を増やして炭水化物を減らせば効果はあるよ >>56
そんだけ？デブの食べれる自慢なんか言われても笑うしかないんだけどw
幸せだなあ大食い自慢のクソデブwww 赤身のステーキや豆腐とか食っても満足できない
カツ丼やカレーを腹一杯食べたい 俺はカレーだけだと満足が出来ない
カツカレーならなんとか満足出来る
カツ丼ならとんかつ定食のほうが満足出来る
米が多すぎると飽きる 食べていいよ
そのぶん他のところで控えて過激な有酸素やればいいだけだから
我慢する必要はない 夕方運動した後、夜疲れからか物凄くイライラして家族内の関係が悪化してるんだけどなんか良い対策ないでしょうか？ 疲れるまでやらなきゃ良いじゃん
気持ち良い所でやめる ダイエットって
無理のないバランス取れた食生活と適度な運動で緩やかに体重減らして、
適切な生活習慣を身につけ、リバウンドさせず理想的な体型維持することだと思ってるんですが
ダイエットサプリや薬や極端な食事制限で急いで体重減らすと
その適切な習慣が身につかないのではないのでしょうか？
急激なダイエットで体重減らす人は、目標達成後の体型維持の秘策みたいなものがあるんでしょうか >>68
とにかく走ってサラダチキン。これに限る。 今日の晩飯は、レタスに湯がいた豚肉を乗せただけ。
おまえら、クソ嫁をもらうと、痩せるチャンス大有り
だよ。 無理せず痩せるのもダイエットだし、頑張ってスピーディに痩せるのもダイエットだ。
減量終了後に維持が出来るか出来ないかは、ダイエットの方法には影響されない。
単純に減量終了後の動向だけで決まる。 脇腹だけ痩せたいんだけどどうすりゃいいんだろ？
ダイエットはじめて半年、185cm、66kg、体脂肪11%にはなったけど脇腹だけ微妙に柔らかい。
ジョグは一日で7km
プランク6分×2セット
サイドプランク3分×2セット
その他諸々（腕立て、スクワット、握力）
上記は半年ぐらいほぼ毎日やってる。 プランク程度なんかじゃ準備運動だね
別のメニューで筋肉発達させてパンパンにさせるか体脂肪率一桁にするか >>78
ありがと。
クランチもレッグやりたいんだけど昔事故やって以来、ガラスの腰でなかなか出来ないんだよね。
クレンでも食うかな。 >>77
マシンを使わないと無理かもね
俺は体脂肪率9％だけど、腰の後ろの方はどうしても皮下脂肪が落ちない
まぁ、そういうもんかと思ってる 体脂肪率5%にでもなれば脇も腰もどこでも脂肪は当然落ちるが
それが本当に良いかどうか別だしな
太腿が太いからと体脂肪をどんどん落とせば>>71のように他の部位は骨が目立って気持ち悪い体になってしまう >>81
マシンかー。
ここまで頑張ったのに最後に金払うのも癪だし、彼女に脇腹でも殴ってもらおうかな。
殴られるのはマジで効くよねw >>81
なぜマシンなのか理由言えるのならいってごらん
まあ無理だろうな カレー食べたきゃルー使わずカレー粉で作れば問題ない 日本の俳優や格闘家が体重を増やすときに食べるのがカツカレー >>84
お前みたいな生きてる価値の無い底辺には
教えてやんねーよ ばーか >>83
チェストプレスやショルダープレスがいいと思うんだけどねー 正直言うと10%の体脂肪率になると免疫力的なもんがやばくなる
風邪ひきやすくなる >>77
皮下脂肪が燃焼するときって
筋肉が最寄りの脂肪をエネルギー源として使ってるわけじゃなくて
血液中に溶け出した脂肪を使ってるだけだから
脂肪のついてる部分を動かしてもあまり変わらない
それよりも、体脂肪率9%で脇腹の贅肉が気になるとしたら
筋肉が不足しすぎて体型が崩れてるんじゃないかな？
エクササイズ的なのじゃなく、筋量を増やすための負荷の強いトレーニングした方がいいかもしれん
筋肉はすべてを解決する 多分ガリのみすぼらしい感じなんだとおもう
低体重だしそれでプランク程度しかやってないならアンガールズみたいなもんじゃないかな >>77
元超デブだけど、腹周りは余った皮膚が寄るんで無理だった。皮下脂肪減っても皮膚でテロンてなる。
極端に痩せたからこれが分かるんだけど、極端でなく痩せた人は実感出来ないかも。
ヒトケタで無理なら諦めようぜ！ 体脂肪を語る時に何で測って11％なのか
脇腹だけ微妙に柔らかいとは皮下脂肪がどれぐらいある状態なのか数字で書けよ
どうでも良い数字だけを書いて重要なポイントだけ数字で書かないとかアホ過ぎる １２０キロを超える巨デブなのですが、
ダイエットを始めて２週間立ちます。
食事制限なしの筋トレと有酸素運動で順調に少しずつ体重は減っているのですが、あまりにもデブってると運動より食事の方をどうかしないといけないみたいなのですが、ダイエット方法をやはり見直さないといけないのでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
