【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/ 【年齢】36歳【性別】男
【身長】162【体重】63kg
【体脂肪率】22% 【体温】36.0度
【職業・仕事内容】
システムエンジニア（机作業）
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
日：通勤徒歩２５分×２
日：自重筋トレ
週：８ｋｍ程度のジョギングを２回
【朝昼晩の平均的食事メニュー（大体こんな感じ）】
朝 コーヒー0kcal
昼 鶏肉130kcal
サラダ50kcal
おにぎり170kcal
夜 サラダ50kcal
豆腐 or 納豆 or 焼き魚 or 鯖缶等のおかず100kcal～200kcal程度
プロテイン160kcal
【カロリー摂取量】 750kcal/day ぐらい
【蛋白質摂取量】 60g/day ぐらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6/9～体重が58ｋｇになるまで
【ダイエット開始時の体重】
66kg（6/9に開始してちょっど１か月で3ｋｇ減）
【目標体重・目標体型写真】
58kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
想像通りのぽっちゃりです。
【疑問点】
ここ最近、炭水化物・脂質の量は削っているのに、体重の減少がほとんど見られない。
上記内容を踏まえ、改善のポイントを教えてほしい
※上記の内容で１か月で3ｋｇ減はおおよそ妥当なのか？
飲んでいるサプリはプロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン・ＨＭＢ・ビタミン剤・ビオフェルミン
今後飲む予定はカルチニンとＣＬＡ
飲み会等ではカーボブロック
周りからは痩せてきたと指摘を受け、Ｙシャツの胸元(広背筋)・腕元(二頭筋・三頭筋)がきつくなった。
腹回りはかなり改善され、ベルト２つ分はウエストが小さくなりなりました。
今後の、改善ポイントアドバイスをお願いします。
以上 宜しくお願い致します。 >>4
摂取カロリー少ないだろ。減らせばいいってもんじゃないぜ
それからクレアチンとHMBは自重トレには必要ない。カルニチンとCLAは定番の減量系サプリなんで試して身体に合うなら摂取してもいいでしょ >>5
最初の50キロが一番きれいだな
あとはどんどん肌の張りが無くなって行くだけ
病的でひくわ 腹周りは2番目の方がすっきり。
4番目は脂肪落ちたね。 4です。コメント頂きありがとうございました。
カロリー量をあげてみます。
ちなみに今日の夕食のメニューは
鯖缶 タレは捨てているので150kal
豆腐四分の一 50kal
納豆80kal
サラダ20kal
プロテイン160kal
トレーニングは
ディップス 限界
懸垂 限界
ランニング 8km
です。
夕食が就寝前1時間前なのですが上記の食事内容はいかがでしょうか？
1日のカロリー量をコントロールして入れば就寝前でも大丈夫でしょか？ いかがと言われてもカロリー摂取量が少ないなと
リスクは当然知ってやってるのだろうなと
ただでさえ少ないから寝る前でも食べないよりいい 低カロリーのリスクを知っててあえてやってるなら初質案件ではないわな 1ヶ月で体重の約5％落ちたのなら満足しないといけない
運動をしたのならもう少し野菜を摂った方が良い コメントありがとうございます。基礎代謝の8割ぐらいの1200カロリーを目標にしてみようと思います。
野菜もう少し食べます。かなり便秘気味なので 夜ご飯だけ炭水化物抜きを始めたけど、ジョギングだけしてたころよりストンとおちた。
走ってるから身体は大丈夫だとは信じてるけど、ダイエットは食事制限のが大事なの？ 食事を制限しすぎてなければそうだね
大事なのは消費エネルギー＞摂取エネルギーの差だから摂取を減らしすぎて消費も減りすぎれば痩せなくなる >>19
便秘なら水溶性食物繊維を意識してみよう
海藻類とかオクラやゴボウに果物類を皮付きのまま食べたり >>20
30分頑張って走ってもおにぎり1個食ったらプラマイゼロだからね。
走った後におにぎり1個我慢したら脂肪が30g減ると考えると食事制限は1番大事。 食事が一番大事なのは基本
もう100回ぐらい書いたがいまだに寝言言ってる奴がいる 健康にいいからと納豆を食べ始めたら太った
カロリー増えた分は他で調整してる
体に合わないんだろうか・・ 納豆で太ったってトータル10キロぐらい食ったのか？ >>27
１日1パックだから100キロカロリーとして
他を減らしてるんだけど
10日で1.5キロ増
好きじゃないのに痩せるときいて
無理矢理食べてるからかな 1.5キロってブレの範囲内だから太ったかわからないよ 100キロカロリー × 10日で1000キロカロリー
脂肪1キロは約7200キロカロリー
1.5キロなら10800キロカロリー
さて、差分の9800キロカロリーはどこから来た？ ちなみに納豆やめて4日で１キロ減った
誤差の範囲だったらいいんだけど
浮腫みやすくなったり、便秘がちになる場合があるのかな >>34
摂取カロリーの管理をせずに体重計の数字に一喜一憂する頭の弱い子がよくやるゲームをやってんの？ そもそも無理やり食うのが意味不明
カロリーはそれなりにあるしいやなら食うなよ
無理やりくっても満足感出ないだろ >>22
朝とお昼はすきにたべてるよ
夜キャベツがいやなわけじゃないけど、それ以外で節制したらストレスたまりそうだからできない >>34
1日で2kgさがあったりもするからあんま関係ないんじゃないかな？
朝起きたら測るとか、タイミングきめて測ったほうがいいよ！ 運動はそこそこしてるのでお腹はへこんできたし
体型も少しずつマシになってきたけど体重はあまり減らないし
服を着れば顔以外あまり痩せた印象が無いんだよな
やはり運動より食事制限の方が変化が大きいのかな？ >>39
体型ましになってるならよしとしていいんじゃない
食事見直さないと体重は落ちないだろうけど運動習慣なしに体重だけ落としてもどうかと思うし >>39
逆に体重が減って体型が変わらなかったら気にしなさい 毎日同じくらいの量を同じような時間に食ってんのに不定期にやってくる異常な食欲なんとかならんかな 量によるな
少なすぎれば体がエネルギーを欲するのは異常どころか自然なこと ダイエットやってれば、誰でも甘い物やステーキとか食いたくなる >>39
サイズダウンしてから服買い換えてる？
まだもうちょっと痩せる予定だし大は少を兼ねるからまぁいいかと大きいサイズのまま着てると見た目たいして変わらないままだよ ダイエット後の体重維持がどれだけ大変か具体的に説明する
体重79kg
基礎代謝1808kcal
約1万歩（約7km）で425kcal
1日の消費カロリー【2233kcal】
↓
-20kgに成功
↓
体重59kg
基礎代謝1504kcal
約1万歩（約7km）で317kcal
1日の消費カロリー【1821kcal】
※20kg違うと消費カロリーが400kcalも差が出る
体重59kgが400kcal消費するには9km歩く必要がある（約1.2万歩）
つまり、ダイエット後にリバウンドしないようにするには毎日9km歩かなければならないということ。
結論
リバウンドしたくなかったら
【ダイエット前より毎日9km多く歩く】
又は
【ダイエット前より毎日400kcal分の食事を抜け】
死ぬまでこれが出来ないなら100%リバウンドする それは、79キロの人が20キロ減量に成功した例だから
俺みたいに、64キロが58キロに6キロ減量成功した場合は、
あまり運動しすぎると減りすぎてしまう。 >>43
ストレス貯まってるんじゃない？
自分は割とルーズに食事制限やったけど順調に痩せて標準以下になった
甘い物欲しくなったら例えば昼飯後にチョコ一欠けらとかだけどね
食べるタイミングと量に気を付けて欲しい物は割と食べてた
まぁ運動と筋トレもしてたけど たまってるに決まってる
異常な食欲は異常な食事制限してるから
普通の食事制限なら普通の食欲だからストレスはあまりない チョコ一かけらのつもりなのに一袋になってしまうのが異常な食欲 >>48
20キロ落ちるとデブの時と違いちょっとしたことをめんどくさくなくなる
部屋が汚れてるから掃除しようとする気になったりする（デブの部屋は汚い）
基礎代謝とウォーキングしか計算に入れてないようだけどウォーキング以外一日中ゴロゴロしてるのはありえない話
痩せると基礎代謝と運動以外のところで消費量が増える可能性がある
リバウンドの原因はダイエット時のストレスと目標達成した達成感からくる心のすき
いつも言ってることだけどリバウンドしないためにダイエット中から意識しなければいけないことがある 可哀想なダイエットやってんな
俺は腹一杯食べて満足してるわ
夜は野菜スープ大盛り
牛赤身ステーキ200g
冷奴100g
納豆1パック
こんな夕飯でも余裕で痩せる
空腹に耐えるダイエットって何十年前の情報だよw そういうのよりも少量で満足できるようになりたい
ベジファーストも30回噛むとかもあまり効かないんだけど何か効果的な方法はありますか？ 少量で満足できるようになったら省エネ体質になってしまったということだから望むことじゃないね
空腹を弱める程度なら肉類や食物繊維を増やして炭水化物を減らせば効果はあるよ >>56
そんだけ？デブの食べれる自慢なんか言われても笑うしかないんだけどw
幸せだなあ大食い自慢のクソデブwww 赤身のステーキや豆腐とか食っても満足できない
カツ丼やカレーを腹一杯食べたい 俺はカレーだけだと満足が出来ない
カツカレーならなんとか満足出来る
カツ丼ならとんかつ定食のほうが満足出来る
米が多すぎると飽きる 食べていいよ
そのぶん他のところで控えて過激な有酸素やればいいだけだから
我慢する必要はない 夕方運動した後、夜疲れからか物凄くイライラして家族内の関係が悪化してるんだけどなんか良い対策ないでしょうか？ 疲れるまでやらなきゃ良いじゃん
気持ち良い所でやめる ダイエットって
無理のないバランス取れた食生活と適度な運動で緩やかに体重減らして、
適切な生活習慣を身につけ、リバウンドさせず理想的な体型維持することだと思ってるんですが
ダイエットサプリや薬や極端な食事制限で急いで体重減らすと
その適切な習慣が身につかないのではないのでしょうか？
急激なダイエットで体重減らす人は、目標達成後の体型維持の秘策みたいなものがあるんでしょうか >>68
とにかく走ってサラダチキン。これに限る。 今日の晩飯は、レタスに湯がいた豚肉を乗せただけ。
おまえら、クソ嫁をもらうと、痩せるチャンス大有り
だよ。 無理せず痩せるのもダイエットだし、頑張ってスピーディに痩せるのもダイエットだ。
減量終了後に維持が出来るか出来ないかは、ダイエットの方法には影響されない。
単純に減量終了後の動向だけで決まる。 脇腹だけ痩せたいんだけどどうすりゃいいんだろ？
ダイエットはじめて半年、185cm、66kg、体脂肪11%にはなったけど脇腹だけ微妙に柔らかい。
ジョグは一日で7km
プランク6分×2セット
サイドプランク3分×2セット
その他諸々（腕立て、スクワット、握力）
上記は半年ぐらいほぼ毎日やってる。 プランク程度なんかじゃ準備運動だね
別のメニューで筋肉発達させてパンパンにさせるか体脂肪率一桁にするか >>78
ありがと。
クランチもレッグやりたいんだけど昔事故やって以来、ガラスの腰でなかなか出来ないんだよね。
クレンでも食うかな。 >>77
マシンを使わないと無理かもね
俺は体脂肪率9％だけど、腰の後ろの方はどうしても皮下脂肪が落ちない
まぁ、そういうもんかと思ってる 体脂肪率5%にでもなれば脇も腰もどこでも脂肪は当然落ちるが
それが本当に良いかどうか別だしな
太腿が太いからと体脂肪をどんどん落とせば>>71のように他の部位は骨が目立って気持ち悪い体になってしまう >>81
マシンかー。
ここまで頑張ったのに最後に金払うのも癪だし、彼女に脇腹でも殴ってもらおうかな。
殴られるのはマジで効くよねw >>81
なぜマシンなのか理由言えるのならいってごらん
まあ無理だろうな カレー食べたきゃルー使わずカレー粉で作れば問題ない 日本の俳優や格闘家が体重を増やすときに食べるのがカツカレー >>84
お前みたいな生きてる価値の無い底辺には
教えてやんねーよ ばーか >>83
チェストプレスやショルダープレスがいいと思うんだけどねー 正直言うと10%の体脂肪率になると免疫力的なもんがやばくなる
風邪ひきやすくなる >>77
皮下脂肪が燃焼するときって
筋肉が最寄りの脂肪をエネルギー源として使ってるわけじゃなくて
血液中に溶け出した脂肪を使ってるだけだから
脂肪のついてる部分を動かしてもあまり変わらない
それよりも、体脂肪率9%で脇腹の贅肉が気になるとしたら
筋肉が不足しすぎて体型が崩れてるんじゃないかな？
エクササイズ的なのじゃなく、筋量を増やすための負荷の強いトレーニングした方がいいかもしれん
筋肉はすべてを解決する 多分ガリのみすぼらしい感じなんだとおもう
低体重だしそれでプランク程度しかやってないならアンガールズみたいなもんじゃないかな >>77
元超デブだけど、腹周りは余った皮膚が寄るんで無理だった。皮下脂肪減っても皮膚でテロンてなる。
極端に痩せたからこれが分かるんだけど、極端でなく痩せた人は実感出来ないかも。
ヒトケタで無理なら諦めようぜ！ 体脂肪を語る時に何で測って11％なのか
脇腹だけ微妙に柔らかいとは皮下脂肪がどれぐらいある状態なのか数字で書けよ
どうでも良い数字だけを書いて重要なポイントだけ数字で書かないとかアホ過ぎる １２０キロを超える巨デブなのですが、
ダイエットを始めて２週間立ちます。
食事制限なしの筋トレと有酸素運動で順調に少しずつ体重は減っているのですが、あまりにもデブってると運動より食事の方をどうかしないといけないみたいなのですが、ダイエット方法をやはり見直さないといけないのでしょうか？ 脚は一生モノだよ。大事にしてね。
食事8運動2で頑張ってね。 デブは何事も面倒くさがる事が多いけど
テンプレ書くのを面倒くさがっちゃ駄目だよ >>100
食生活はどんな感じなの？
有酸素運動はどれぐらいの距離？時間でやってるの？ 小出しで答えさせるくらいならテンプレの書式で答えさせろよ >>101
食べたという感覚を満たしたいだけだから一日ご飯３杯厳守で茹でキャベツと鶏肉を大量に食べてる。１日３０００キロカロリーほど、有酸素運動運動は膝壊すのが怖いから１日１００分を朝夜２回に分けてダラダラウォーキングしてる ダイエットが成功しても、待ってるのは厳しい食事制限
買い食いとかできなくなる >>105
鶏肉ってどの部位を食べてるのもも肉じゃないよね？揚げたりしてないよね？
ウォーキングもダラダラじゃなく少し息が上がる程度の勢いでやらんと
じゃないと効果出ないぞ >>100
個人的には筋トレやめてその時間をウォーキングにした方が良い。
1日2時間以上歩くとすげー体重減る。
俺は80kgから2ヶ月で15kg落とした。食事は毎日炭水化物をガッツリ、たまにお菓子も食べてた。 >>107
早歩きしなくてもゆっくり休みながら歩いても効果あるぞ。俺は早歩きなんて一切しないで痩せた。早歩きの方が効率良いことはわかる。 >>106
維持してるけど、結構いろいろ食べてるよ
カロリーコントロールはしてるけど
全然厳しくない 膝壊すのが怖いという人間に歩け歩けと
自分の成功体験を人に押し付けるアホ回答者が多いな >>107
もも肉以外好きじゃないからもも肉。
ウォーキングは時速５キロくらい。あんまりきつかったら続けるモチベーションが無くなりそうだからそこは変えたくない 足の親指の爪が内出血
どうやってダイエット継続すべきか
とりあえず根本は生きている180cm90kg >>104
あさーい所のキャッチボールで満足しちゃうバカがいると思う >>113
自転車おすすめ
景色が変わるので飽きないし風が当たるので暑さがマシ >>112
お…おいしいよね…
もも肉…
超辛口のミナトさんから教えてもらったほうがいいかもしれん 初心者の質問スレだからといって気軽に質問をして、申し訳なかった。スレチみたいなので消えます >>113
松葉杖という手も
かなりの運動量になるし上半身の運動にもなる >>115
自転車いいですね
自転車壊しそうですがやってみます
皆さんウォーキングをお勧めされますが
お勧め集とか有りますか？
毎回ルート困惑しています。 >>113
俺は足痛めた時は自転車3時間くらい乗ってた >>118
松葉杖借りる方法(´・ω・`)
難しそう 集？
ちなみにノルディックウォーキングなら普通のウォーキングと違って上半身のカタボリックを軽減できるし消費カロリーも増える >>120
Σ(ﾟДﾟ)ｽｹﾞｪ!!
ズボン破けそう
というかもうリバウンドで何着か破れて
破れても安村で走るしかないか0(:3 )～ >>122
普通に歩くのも変人
自転車で走るのも変人だから
松葉杖よりマシだけど視線が痛い >>100
あすけんってアプリ落として2000カロリー目安に食事してみな
何もしなくて一月で10-15ぐらいは落ちて来る
あまり落ちてこなくなったら運動を開始する
あまり極端な食事制限は長続きしないのでオススメしない
俺はこの方法で120-80-130に華麗なるダイエットからのリバウンドを経験した(泣) >>126
肥満体のキモ面察してくれよ
醜いセルライトのボディから脱したい 外出が嫌なら家でエアロバイクかステッパーか踏み台昇降かエアジョギングか なぜ番組ジャンル指定
その4つのどれかをテレビ見てる間ずっとやればいい
ただしエアロバイクやステッパーは時間制限のある機種もあるから買うなら事前に調べるように とりあえず1日に座ってる時間を6時間以内にすること
デブは9時間座ってんだよ
そして座ってない時間になんかやれ 120キロとかあったら寝てるか座ってるかだろ
まあ起きてるか食ってるかの可能性もあるか 最近ノルディックウォーキングやってる人いるよね
しっかりした靴と滑りとめついた手袋持ってやるのお勧め >>131
この意味デブにはわからないよ、意地悪だね
生活習慣が改善して痩せてやっと解る >>135
何を言ってるのかが分からないのだが
その生活習慣の改善のひとつが長時間座りっぱなし禁止だから >>134
調べたがウォーキングよりも全身使いそうでいいな 体重が90kgあった時期は
うつ伏せに寝てたら、呼吸が苦しかった >>136
本人は動いてるつもりでも、周りからみたら大して動いてないってこと
腕立て20回しましたとか30分歩いたとか、当人には大変なことかもしれないけれど、運動としてると胸張っていえるレベルなのか？ってこと いや長時間座りっぱなしは良くないという話だから
1日中ずっと立ってるなら胸張って言えるレベル すみません、全然痩せたくないんですが腹がだるっだるの自分はどこへ行けば有益な情報得られますか？ >>135
なんでわかんねーんだよ
そしてなんで意地悪なんだよ
意味不明な事書くな 皮膚は4ヶ月から半年くらいで再生されるってホント？
急激なダイエットによって余った皮は半年後にはある程度戻るってことだよね。 そんな期間は長くはないしたぶん無理だよ
この板はスピード重視のアホが多いからね >>145
年齢にもよるし一概にはいえないな
とりあえず男ならウェイトで追い込みながら徐々に痩せるプランでいけばみっともない身体になることはないと思うんだが、みんなやらないよな >>98がその人か知らないけど
過去にデブからガリまで短期間で痩せた人が自撮りを晒して皮余りを警告してくれてたな
デブすぎて命の危険がある人以外は急激に痩せるのは諸々デメリットが大きいと思われる >>66
ありがとう
昨日今日と朝4時からにしてみたけどやっぱり一日中いらいらしてた
>>67
ありがとう
食事制限しても軽い運動でも痩せないので仕方なくやってます
何かこれ飲んだらイライラにいいというサプリとかないかな？ >>149
自分が何でイライラしてるか分析してみたら？
運動で疲れてイライラしているのか
体重が減らないことでイライラしているのか
食事制限は何をやっているのかわからないけれど
単純に糖質減らしてますとか肉を豆腐に変えましたとかじゃなく
必要な分の栄養素は確実に取って、過剰な脂質や糖質だけ省けけばいいんだよ
カロリーだけ減らしても栄養不足で痩せないから
あすけんとかで自分の栄養バランス確認したほうがいい 鶏の唐揚げは、100gで300kcalですが
焼いたり煮たりしたのより美味しいです 素あげでもうまいよ
生からゆでるだけでも買ってきたものよりうまいよ いつもはジムで有酸素だけだけど今日は肩こり解消のために上半身のマシントレやってみたらなんか気分が良くなった
なにかそういうホルモンでも出るものなのですか？ >>151
唐揚げ粉をまぶして、カラーラで焼くと、
ほぼ同じ味で油を使わないので、カロリーは低い。 本日、基礎代謝分のカロリーが摂取できてないのですが今からでも食べた方が良いのでしょうか？
もう遅いのであ食べない方が良いのでしょうか？ どれくらい足りないのかわからないけど、夜遅いから絶対にダメとかじゃ無しに別にそれが長期間続いてないんなら追加でわざわざ食べる必要無いでしょ >>149
カモミールティーとか、サプリはセントジョーンズワートとか良いみたいよ >>158
ありがとうございます。そうですよね。
400くらい足りないのですが気にせず寝ます。
(*´ω｀*) >>160
たまにはそういう日もあるしね。また明日から調整すれば問題ないからあんまり気にしない方が良いよ 基礎代謝って寝たきり瞬きなしでの消費カロリーだろ
切り詰め過ぎじゃないの 400に惑わされてるが毎日基礎代謝の分しか食べてないことを気にしろよ
デブなら痩せるがプヨガリは基礎代謝の食事制限だけだと痩せないまま>>161が長期化しやすいと理解できてないだろ １８０㎝ ９０キロ
3日に一度１０キロの重り入れたリュック
担いで 懸垂８回×３セット{2セット目３セット目は回数が減るが｝
ウェイト系のプロテイン飲んでる
下腹のぶよぶよが気になりスレンダートーンつけながら
たまに腹筋
この状況で ウェイト系のプロテインは飲まないほうがいいのかしら？ >>1の書式がないから一般論で答えると
1日の蛋白質摂取量が足りてるなら飲まなくていい 今の季節は1weekで15km～30km歩きまわっていれば
確実に痩せるので楽ですね。
私のオススメは脂質糖質制限食を維持しつつ
10kmの遠出を週2本か毎日2.5km以上です。
水分補給と日陰に飛び込みながら歩くのを忘れずに。 【年齢】47歳【性別】男
【身長】171【体重】78kg
【体脂肪率】27% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】 自宅警備
【運動量】夕方にウォーキング時速7㎞で1時間＝7キロ 腹筋20回スクワット30回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 うどん2玉 サラダ 明治エクセルスーパーカップ 微糖缶コーヒー コーラだけ禁止
【カロリー摂取量】 1100kcal/day
【蛋白質摂取量】 ？g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】 78.8㎏中年腹をなんとかしたい。
【目標体重・目標体型写真】 63㎏
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】 1ヶ月で4.7㎏体重減のペースなんですが、生ぬるい気がします。 足りないトレーニングとかありますか？
>>168
個人的には有酸素運動が足りないかな。俺は毎日10km走って1ヶ月で9キロ落とした 朝に運動すると一日代謝高く過ごせるとか聞きましたがどの程度やればいいんでしょう >>168
脂肪を減らすには有酸素運動でいいんだけど
気になるのは腹筋より懸垂（鉄棒とかで斜め懸垂とか）腕立てとか
背中の筋肉鍛えたほうがいいよ
あと脂質と糖質ばっかでタンパク質が絶対的に足りてない 背中の筋肉ってデカそうに見えて体積比でみるとたいしたことねえんだよな >>170
ウェイト１時間かな
ウェイト１時間やるためには最低でも２時間早起きしてプロテイン＆カーボ摂取したいね
俺は朝トレやるけど１日身体ほてってる感じはある。ちなみに俺は毎朝５時起きだ。 でも懸垂だと背中の筋肉と腕と腹筋、ぜんぶ使われるから
腹筋だけするよりは効率いいけどね
見た目引き締まってくるのも事実だし
やりたくないなら別にやらんでもいいんじゃない そうそう
デカイ筋肉使うと周りの筋肉も巻き添えにするから効率はいいよな
腕広げた腕立てなんかでも腹直筋込みであっちこっち使ってるからバキバキ目指すコアなやつじゃない限り
もう腕立てとスクワットだけでいいんじゃないかと思うわ
そんな俺はプランクもしてるけど 腕立てと懸垂とスクワットして腕はダンベルやったら細マッチョになれる？ 有酸素運動の消費カロリーと筋トレの消費カロリーが同じなら有酸素運動はしなくていい
むしろ有酸素運動やる時間を筋トレにかけないと細マッチョにはなれない >>168
頭の悪いダイエットしてますね
ダイエットスピードに価値観があるのならノーコメント 横で辛い苦しいって
身体を動かす楽しみを覚えたばかりのに
冷や水をかける人って皆さんどう対応していますか？ 何の話だ
>>171のことか？
こんなのが気になる精神状態ならずっと回線切って運動してろよ >>168
1ヶ月に脂肪だけを3kg以上燃焼させるのは現実的ではない
それ以上のペースで減ってたら水分（←これは普通のことなので気にしなくていい）と筋肉だろう燃えてなくなってるのは 自宅警備の鶏ガラ足が人並みになった
足を骨折して治ってからのリハビリと似たようなもの
減量ペースが生ぬるいなら健康無視して1日中歩けよ
自宅警備なら可能 腹減った。何か食いたい。どうしてこんなに腹空くんだろう。吐き気のするダイエットの薬があるらしいが
医者は処方してくれない。 >>168か
それだけ食わなきゃ異常に腹減って当たり前だ >>186
暇だから腹減るんだろう
常に何かやってろ 学食メガ盛りとコンビニのコンボで数ヵ月で太りました
女子大生18歳163cm体重不明体脂肪率不明
服が入らなくなったからダイエット決意
ミールカードなので平日一日1200円分食べなきゃなのですが何を選ぶべきですか？
メガ盛りカレー300円とデザート100円を三食だと太ったから痩せるメニューを教えてほしいです 大盛りやめて代わりにサラダ
とかつけるだけでも変わると思うよ？
デザート100円もヨーグルト辺り選んでりゃ夜遅くでもなければ3食食べてても平気だとは思う。
若いんだしそれで少し運動すれば十分ペイできるんじゃないかな？ >>193
炭水化物を減らして、野菜にする。
甘い飲料はお茶にする。
毎朝1時間ウォーキング。
早くしないと夏が終わるぞ カロリー制限とウォーキングで２ヶ月で７キロ痩せたのにお腹周りの脂肪が落ちないです >>197
１６８ｃｍ６３キロです
中年太りのおじさんみたいにヘソ周りの脂肪が取れたらほぼ理想通りになるのですが 消費エネルギー＞摂取エネルギーになってないから腹の脂肪が落ちないだけのこと なるほど もっとカロリー制限するか運動量を増やせというわけですね がんばってみます 168cmなら体重は55kgくらいまでおとさないと
格好いい身体にはなれない >>173
まあ一番大きいのは大腿筋だね
皮下脂肪を除けば太さ＝そのまま筋肉だからね
体幹の太さはほとんどが内臓だし、その表面を覆うように薄く筋肉がついてる
少しの厚みでやけについたように錯覚する
185cm 106kg のシュワ
180cm 134kg のロニコ
ここまで体重差がついたのは大腿筋の太さの差
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/06/7ojFH.jpg
シュワは見た目より軽い
近年のビルダーは足が太くなって重量化した
http://1.bp.blogspot.com/-Aa06BkYDZ_g/UA28YgGfQyI/AAAAAAAAIsg/uLnIWY5sVzE/s1600/Mr.+Olympia+2010+ そこまで痩せちゃうと未知の世界というか今まで持ってる服が全部ブカブカになるｗ 一般人も大腿筋の占める割合は高いから、この大きな筋肉を使うことは
効率的にカロリーを消費できる
だから下半身を使った全身的な運動はお勧め >>205 100キロ以上の巨デブにおすすめする下半身を有効に使った運動を教えてください 単発の質問なのでテンプレは省略します。ご了承下さい。
よく、普段からお腹を凹ませて暮らせば良いと言いますが、具体的にどの辺りなんでしょうか？
胸の下から下腹部まで万遍なく肉が乗って居ますが、
胃のあたりをへっこませれば下腹が出ます。
逆も然り。どの辺りに力を込めれば良いでしょうか？ >>206
デブの弱点である膝を痛めたくないから
ハムや大殿筋をターゲットにしたヒップアップ系種目が良い
つーか自分でググって実際やってみりゃ何が良いかわかるだろ >>207
何言ってるか意味不明
横隔膜が強いと横隔膜をグッと下げると腹は膨らむ 腹の肉が～とか言うやつが多いけど
全身にまんべんなく贅肉がついてるわけだから腹にも贅肉がついてて当然なんだよ 全身に贅肉がついてるのにドローイングやってどうすんだ？と俺は思うけどね
大筋群をターゲットとした運動をしてる奴がやるのならわかるが大筋群をやってないやつがやっていたとしたらアホと思うだけ 皆で競技するのは好きだけど一人で筋トレが楽しくないです。
楽しくなるコツを教えてください。 ジムに入って筋トレのプログラムに参加するのが良いと思います、それか市が運営するスポーツセンターとかでも色々やってるところあるから調べてみると良い >>213
皆と競技するのが好きってことはスポーツ習慣があるんだろ。
ガチ勢なら競技に適したトレーニング必須だが、楽しむ程度ならわざわざ補助トレする必要ないだろ つまらないと思えないほど短時間だけ集中してやる
HIITを2セットならセット間のインターバルを含めても10分ちょいあれば終わるだろ
デブはダラダラやりたがる奴が多いように思う >>205
ということはエアロバイクか自転車がエエのか
それもギア重くして坂道もガンガン登った方が筋肉つきそう 時間と場所さえクリアしてるなら、0.1トン超えてる人は水泳一択だな
関節は絶対傷めないし時間あたりのカロリー消費は最高クラスだし ウォーキングをした３日間だが
汗と男のおっぱいしか頭に浮かばない
とりあえず風呂入ってお祭りで浴衣姿のお姉さん見てくる
食べ物は禁止で おまえにとって一択なだけであった好きなモノやりゃ良いだけ 女ですがプランクを始めて二ヶ月くらい経ちました
腹筋や腰回りはくびれて良いのですが肩から二の腕と肘から先がムキっとしてきました
これはフォームが間違っていたのでしょうか？
腹筋はキープしたいけど腕がムキムキはちょっと困ります
プランクくらい腹筋を使う筋トレを知ってる方いましたら教えてください ぐぐれば色々と出てくるけどなぜぐぐらないんだ
ここで答える奴が有能とでも勘違いしてんのか >>225
プランクと他の腹筋種目は筋肉の使い方が異なるからな
それでもということならクランチとレッグレイズをセットでおすすめします >>226
>>228
どうもありがとうございます あさい質問に浅い回答
それに対して感謝
これよく見るこう光景 >>225
プランク程度では筋肉はほぼ発達しませんので気のせいです フクオウキンって本当効かせにくいだな
腹凹ます加減強いとフクシャキンやフクチョクキンに効くらしいし。 プランクはラクビー選手なんかだと背中に100キロの重りを乗っけるからね >>231
一応お礼は言うがググる方向に頭を切り替えたんだと思うよ
お前のような煽るのが仕事のやつが常駐しているせいでな 煽るのが仕事ってなんだろう
1番まともなことを書いてると思うけど 俺の言いたいのは230に書いたとおり浅い質問をして浅い回答を求めても意味ないだろってことな
邪魔だし荒らしのようなものだと思ってるよ それでもあさーい会話を求めちゃうような変な奴が多いのは知ってる >>235
おまえの妄想は聞いてないし当たってるとも思わない
やっぱり○○と思うと書くのならなぜそう思ったのか根拠を言えるようにならないとね
まあおまえじゃバカすぎるから無理か と・・・今日も勘違いしてるバカをフルボッコ
こうやってフルボッコにされるから煽る事が仕事と言い始めるんだろうね
バカがいるからバカにバカと言ってるだけなんだよ 日中たんぱく質を80gくらい飲んで
ジムで優等生していればすぐにムキムキですか 皆さんありがとうございます。
工夫してがんばります！ 食事制限初めてから便秘が酷いです 今までほぼ毎日便通あったのにダイエット中止するしかないでしょうか 172cm58kgです
一日1000kcal以内にしたら痩せますか？
目標は50kg 長時間の有酸素運動をするよりも、そのカロリーぶん食事を減らした方が効率がいい…というのは
カロリー収支だけでいえばその通りだと思うのですが、
毎日ジョギングした人と毎日ご飯を減らした人とで
3ヶ月後にあらゆる点でまったく同じボディーになっているのでしょうか？ 腑に落ちません ジョグ系ならボディは大して変わらない
足に筋肉が少しつく程度 カロリー制限と有酸素運動は、筋肉を減らして脂肪を増やす最悪のダイエット法 ダイエットする時点で運動不足贅肉ダルダルなんだから有酸素運動で筋肉減るなんて考えなくて良い
ちょっと体動かすだけでも辛いはずジョギングして贅肉が上下に動かなくなるぐらいまで有酸素運動して体軽くする
重い体のまま筋トレなんか続かないから 食事管理のみではイマイチ痩せる感じがしないし
減量分はやはり家の周囲をぐるぐる走り回るといった
有酸素運動によるもの。 それは有酸素運動に限らない
無酸素運動も普通に減る
>>252
最後の行が前の文と繋がってないな
重い体と筋トレは関係ない
むしろ重い体のまま有酸素運動なんか続かないからが正しい >>249
ジョギングすると足の筋量は細すぎず太すぎずちょうどいい感じにつくね
適度に心臓は強くなるし、動脈も弾力性が増し、毛細血管も増える
食事だけで痩せた場合と中身はまるで違うよ。
ジョギング＝軽い有酸素運動
ハアハア言いながら飛ばしちゃだめだよ 正解はスーパー糖質制限＋筋トレ
脂肪を減らして筋肉をつけよう
あ、注意なんですけどベンチプレス200kg以下でやると強度低すぎて有酸素運動になってしまうから、
それならやらない方がましです 有酸素運動しかしてない＝筋トレしてない
↑
いみわかんねー
ランニングは全身の筋肉鍛えられるけど？ いまだに理解に苦しむんだけど、
ランニングのが消費カロリーがジョギングとかより高いのは負荷が高い分当然だよね？
でもなんでダイエットというか、体脂肪減りやすいのはランニングよりもジョギングとかスロージョギングなの？
24時間全体的に見ればランニングのが痩せやすく、その運動してる時間はスロージョギングとかジョギングのが痩せやすいって事？
楽な方が痩せやすい、っていまだに何か信じられないんだよね。
都市伝説とかではなく、今では定説として本当にちゃんと捉えても大丈夫なの？
あとは心拍数60%～70%維持とかなんか色々とあるけと。
カロリー消費が少ないのに痩せやすいってのがいまだに理解に苦しむ… 苦しむ必要はない
答えは消費カロリーが多いほど痩せる
だから同じだけカロリー消費すれば筋トレで痩せる
しかもランと違って体のメリハリが付く
http://livedoor.4.blogimg.jp/karapaia_zaeega/imgs/6/e/6efec876.jpg
逆にのっぺりした体が好きなら有酸素運動で痩せればいい >>261
ランニングとジョギングの区別がよくわからないがキツイほうが痩せる
おまえは情報を消化出来てないだけ >>261
ランの方がジョグやスロージョグよりも同じ時間行えば痩せます。
超初心者向けの解説を真に受けすぎです。 >>261
単純に規定時間続くかどうかでしょ。
例えば、ランニングで1h続くならそれに越したことないけど、運動不足の人間がいざ始めるとなるとランニングを1hは到底無理でしょ。
ジョギングやスロージョギングはそれを続けやすいってだけの話だよ。
取っ掛かりってダケ 脂肪の燃えやすい心拍数の話「だけ」しか気にしてない奴はよく見かける
今だに多いしこれからもいなくならないはず >>265
違う
こういうやつの書き込みは混乱させるだけ >>265
＞単純に規定時間続くかどうかでしょ。
単純にどちらの消費カロリーが多いかどうか 脂肪の燃えやすい心拍数の話「だけ」しか気にしてない奴は
50Mダッシュを10本やったらダイエット効果がないと思うんだろうな
2キロジョギングよりダイエット効果あるんだよ そういうこと
おそらくウォーキング1時間より筋トレ30分間の方が痩せる
脂肪燃焼に執着しなくても、アンダーカロリーにすれば結局は体脂肪が減るんです！
http://good-looking.at.webry.info/201202/article_10.html >>270
筋トレって、30分続くもんなん？
心拍数モニターしてるけど、大して上がりもしない上に、
10回やって1分インターバルとかしてると、30分続けるのは相当難しいのでは？ >>260
鍛えられてるじゃん。お前が言いたいのは筋肉の大きさだろ？
ランニングで全身の筋肉鍛えられてるから。 だからのっぺりした体が好きなら有酸素運動すればいい
>>271
30分は普通
心拍数≒消費カロリーとするなら数字は人による
だからおそらく 【年齢】35歳【性別】男
【身長】178㌢【体重】68kg
【体脂肪率】18% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】デスクワーク
【運動量】週２でジムで筋トレ&プールでクロール１時間を今月頭から
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
糖質制限。穀物はほぼ無し。間食無し。ゆで玉子、納豆、鶏肉、白菜が中心
【カロリー摂取量】1800 kcal/day
【疑問点】
２週間ほどの運動、食事制限で２キロ、体脂肪２%近く減らし上記体型に。順調に減らして８月半ばに海に行く予定が、首を激しく痛めてドクターストップ。
今月は運動不可なんだが、どうすれば減量(体型を崩さず)できるだろうか？ >>245
水溶性食物繊維が足りないのかも
不溶性食物繊維ばっか取ってないか？
とくにこの時期はオクラとか昆布類とか夏野菜なんかも多く食べる方がいい >>274
食事メニュー悪いね
ご飯を玄米100%にしたり枝豆もワカメやモズクなんかの海藻類とかネバトロ系も取り入れて食物繊維を多くとれるように意識した方が体重の減りに変化つくよ
肉もなるべく魚を積極的に取り入れて 嘘だと思っていましたけど
12年間太っていて、たくさん嫌な思いをしてきました。
色んなダイエット試したんですけど全然結果でず。。
数ヶ月前にこの情報みて
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
生活習慣かえただけなのに
やせてきたんです！本当にうれしいです。
この掲示板にはお世話になりましたので共有させていただきます。
食事しながらやせるなんて凄いです。感動します（＞＜；） >>245
米抜きしちゃってない？
便秘になるよ
便秘を防ぐにはある程度のコメが必要
ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね？
そう、βデンプンにもどっているのです。
βデンプンは消化酵素に分解されることなく大腸へ運ばれ、腸内を整える細菌の栄養源となって分解されます。
腸を活発にする善玉菌のエサになってくれるわけですね。
つまりは、ご飯はβデンプンを多く含んでいるので腸を活発にする働きがあるということです 糖質制限のβデンプンなら非加熱片栗粉スプーン一杯で米よりはるかに多く摂取できるよ
しかも糖質ほぼゼロだから米は特に必要ないね 高稲達弥
こいつの喋り方がウザい。イラっとする。
you tubeで
ダイエットに良い料理を奥さんが作っていて
作り方を見たいだけなのに
こいつが料理と関係ない話ばかり間に挟みながら絶えず喋り続けてるのがマジでウザい。
かまってちゃんなの？こいつ。
ダイエットの事だけやりゃいいんだよ。余計な事を喋るな！ 「あなたは、この1ヵ月で、お米を一粒以上食べましたか？」
はい 26%
いいえ 74% >>275
かっこいいカラダかどうかは価値観の問題だから。筋トレしなくてもランニングだけでほぼ全身の筋肉は鍛えられるのに、筋トレしろとか意味わからないこと言ってる奴が理解できない。 >>285
鍛える内容が遅筋だけだと鶏ガラもやしみたいになるけどね
君の言ってる全身って何？
よく調べてみたら？ 8時間ダイエットにチャレンジするつもりだけど
腹持ちが良いのは何かな？
脂肉、餅、炭酸飲料以外で何かないかな？ >>286
だからどんなカラダになりたいかなんて価値観だよね。
筋トレしないでランニングだけして痩せてる奴に対して筋トレしろと言ってる奴がわからないだけだから。
ランニングはほぼ全身の筋肉を使ってるんだから筋トレになってるし筋肉を必要以上に大きくするのは価値観の問題だから。 >>287
かっこいいカラダというのは人それぞれ価値観があるし、そもそもかっこいいカラダを目指してダイエットしてるわけじゃない人もいるから。その発言はどちらかというとウェイト板だよね。 3年前くらいにダイエットしたときは、就寝時→起床時で最低でも500g体重の変化があって、そのおかげもあってか半年で15kg痩せることが出来た
3年経ちリバウンドしたので、当時と全く同じダイエット（ジョギング+食事制限）やってるのに、就寝時→起床時で全然体重の変化がない・・・
これは一体どういうこと？
調べたら自律神経が関係してるとか出てきたけど、そうなのかな・・・ このままじゃダイエット辛すぎる >>292
意味不明
1日に2.5～3.0L水分が失われると言われてるが寝てても汗はかくし尿も出るし呼吸から水分が失われる >>293
知ってる
だから不思議で不思議で 同じような人居ないかなと思ったんだけど、やっぱ自律神経がイカれてるのかな いや、それが当たり前だということを知っているのに、自分の身体がそうじゃないからここで疑問を呈してるわけだが 腎臓悪い人は横になると腎臓が動き始めて夜中に尿が出やすいなんて聞いたけど
それとは逆なんだろ？情報を出さない奴の言ってる事は意味不明すぎる >>296
14時間睡眠でも4時間睡眠でも変わらずだった 試してみたけども >>299
自律神経が云々言ってるバカは汗は出てるのか？ 以前、片側だけ冷房に1日中当っている生活を繰り返したら片側だけ汗が出にくい体になった
冷房のあたり過ぎはよくない >>299
14時間寝て体重変わってないのはさすがに体重計が壊れてるでしょw
汗どころか呼吸もしてない事になる 日内変動に一喜一憂するのはダイエットにおいて無駄な事なんだけど
無駄な事に必死になるバカが非常に多い 一喜一憂どころか、2ヶ月毎日10km以上走って、食事は1000Kcal以下におさえてるのに、体重は1kgも減ってないんじゃ落ち込むわ
さすがにジョギング後は水分抜けて体重も減ってるけど、飯食って元通り→就寝→起床して体重測るも就寝前と体重変わらず >>305
高くも無く、低くも無く 成人男性の平均くらい
健康診断は何年もやってないので、今の健康状態は正確にはわからない
ただ、眠りが浅いとは感じる 2回くらいはトイレに行く 汗もかく
なのに、起床時と就寝前で体重の変化が無い 俺 「なぜ毎日同じ事をやる？毎日同じ事をしても体が慣れちゃってるから代謝あがらんよ」
>>308
数字で書けばいいのにまわりくだどい なんでわざわざ嘘書くためにこのスレ来なきゃいけないんだよ・・・
もういいや ありがとう
自分でなんとかします >>310
情報を出す事に抵抗があるように見えるけどなんだろうな 【年齢】27歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】60kg
【体脂肪率】% 【体温】36度前後
【職業・仕事内容】事務
【運動量】ジョギング10km以上
【朝昼晩の平均的食事メニュー】野菜、肉、フルーツ、豆腐そうめん等
【カロリー摂取量】 1000kcal/day
【蛋白質摂取量】 わからない
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月から
【ダイエット開始時の体重】60kg
必要ある？別にダイエットの方法とかを聞きたいわけではないんだけども >>314
南雲先生を超えた仙人ですか？
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」 >>314
２０代で３６度じゃ低めだろ
タンパク質摂取量がなぜわからないんだよ んーよたよち
怖いおじちゃんだねー
大丈夫だよー
メンヘラにはこうですか？ １日１０００カロリーだと何食べたか入力するのは非常に楽だと思うけどしない
すぐ終わる事なのになぜしないのか？
普段の生活でもすぐ終わるような簡単な事でもやらないタイプなのか？走ってる以外の時間はずっとゴロゴロしてるのか？
活動的じゃないタイプはカロリー消費量も少ないだろうな >>318
いっぺんチートデイ入れてドカ食いして見たほうがいいんじゃない？
もしくは1日せめて1200くらい摂るとか
その数字だけ見たら余裕で飢餓状態だわ
体重60有るのが謎だけど 走る以外は本当に寝たきりじゃないの？
1000kcalや体重が本当なら流石に体重は減るでしょ 俺は筋トレしても人より疲れないんだよ
2ちゃんの書き込み数も多いけど筋トレの回数が無駄に多いと思う 新規の方向けに乞食からのレクチャー。
買い時の相場一覧
インパクトホエイ5kg 7100円以下
ハリケーン XS 5kg 4500円以下
BCAA 1kg 2400円以下
クレアチン 1kg 1500円以下
タウリン 1kg 1500円以下
グルタミン 1kg 1700円以下
シトルリン 500g 1100円以下
AAKG 500g 1400円以下
HMB 500g 2100円以下
アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
亜鉛 270錠 900円以下
OMEGA3 250錠 1000円以下（品質気にするならマイプロ避けた方が良いかも←生臭い）夏場は溶けるので買わないほうが吉
インスタントオーツ 5kg 1300円以下
安いものだけまとめ買いして、欲しいけど高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
あとは追加で買うと便利なのは
・フィルアンドゴー ファンネル （シトルリンとか少量の粉を持ち歩くのに便利）
・パワータワー （プロテインとか多めの粉用）
・サプリメント用ボトル （プロテインを5kgで買うなら詰め替えて使った方が良い。適当な容器を持ってるなら不要）
味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい
⇒ピチマンとサワーアップル飲んだけどどっちもオススメ。ビタレモはいつも1kg売り切れて買えたことない。。
プロテイン系はストロベリークリーム、ナチュラルチョコレート、ナチュラルストロベリー、ナポリタン（チョコ味）、ブルーベリーチーズケーキ辺りが人気
オプチマムのコーヒー味、バナナ味が好きな味覚のオレ的にはストロベリークリーム、ナチュラルストロベリー、モカ、ナポリタンが美味かった。
逆にバナナ（味ではなく風味って感じで不味い）、チョコレートブラウニー（不味い）、ラテ（甘すぎる）
サンプルで一通り飲んだけど他の味は5kgでは買う気がしない微妙な感じだった。現在はチョコミント飲んでるけど、一番安いチョコミントアイス溶かした感じ。もう買わない。
初回25%off紹介コード（マイプロ登録して本当に初回の１回しか使えません）
LV6G-R1
コード使ってくれたお礼と乞食を兼ねて書いてみた。長文サーセン。 回答アドバイスありがとうございます
>>276
多く摂るようにします
>>280
おっしゃる通りご飯は１日に茶碗一杯食べるか食べないかの生活してます
１日１食は冷ましたご飯食べ続けて様子見てみます
>>281
それは市販の片栗粉スプーン一杯水に溶かしたりして食べればいいのですか？ 回答ありがとうございますってさ
少ない情報しか出さないからアドバイスのしようがないと思うけだけどｗ
情報を出したくないならググったほうが速いよ >>326
糊化温度に注意すれば何でもいいかと
【片栗粉】レジスタントスターチ 2【ｺｰﾝｽﾀｰﾁ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1447672441/
◎糊化温度: 片栗粉64.5、コーンスターチ86.2 50のおっさんがいい年こいて屁理屈並べてんのか
スレを過疎らせてる レジスタントスターチもさ
米の中で比較するとパサパサした米のほうが多いんだよ
タイ米とかパサパサしてるからおすすめ
つーか便秘解消メソッドは何かひとつやれば良いものでもないからね
そこは理解しないといつまでたっても情弱のままだよ >>314
現実問題として「減らない」というなら2500kcalは食ってる。
カロリー計算難しいし、表記の誤差も2割まで認められている。 >>289
強度を上げていかないランニング程度で鍛えられてるなんておもってるなら笑えるんだけどw
全身っていうけど脊柱起立筋と腹筋が少しとあとはほぼ下半身メインで上半身はほぼ筋トレにもなってないけどね
なんの情報みて考え凝り固まっちゃってんのか知らないけどさw
価値観って言葉は単なる逃げだよね
筋トレをする理由にランニングによる下半身の怪我のリスクを低くする意味もあるし全身の筋肉をバランスよく鍛えないと骨格の歪みにも繋がる
必要以上の筋肉は価値観の違いとして片付けていいが運動をやるならば必ず負荷がかかる場所の筋肉強化をやらなきゃならんのだよ
その程度も知らんのか？ 千キロカロリーで痩せないなら
900キロカロリーにすれば痩せるだろ？
バカ！な訳かな
よく居るんだよなあ
ずっとダイエットしてるけど体重が変わらないっての
それってダイエットして無いぜ
ダイエットした気分なだけやん さっき壊れてるんじゃない？という指摘があったから、物置からアナログの体重計引っ張り出してきて測ったら55kgで思わず笑った
マイナス5kg 妥当だったわw
どうもお騒がせしました ていうかタ●タ半年しか使ってないのに、ふつー壊れるか？次からオムロンにしようかな >>333
計算上100キロカロリー減らした所で脂肪1キロ減らすのに72日掛かる
結局タンパク質をどれ位摂ってるかわからないようなレベルじゃ話になんないってことな 60キロから55キロ、体重の10％近く減って体感で気がつかないとか
本当ならアホすぎる 60キロから5キロ減ったらベルトの位置が2～3個は変わるよね
着てるものが緩くなるよね
鏡に映った姿がだいぶ違うよね
お腹や腕や足を触った時「あれ？細くなった」と感じるよね
体動かしてる時に体の軽さを感じるよね
人から痩せた？と言われやすいよね
体重計だけのせいじゃない こんなのが常駐してるスレだとは知らなかった まぁ解決したので良かった またダイエット頑張れる >>340
ありがとう 結果的に大量に返されたこいつのレスは全く役に立たず、他の人の何気ないレスに救われたわ
こういう人がいると、せっかく良いスレなのに新規で質問しにくいね 肉食べたいよ～
朝
玄米の卵かけご飯
昼
野菜ジュース
夜
サプリメント
生活だけど肉食べたすぎて悶え苦しむ
自己ベストの36kgまであと2kgなのに > どうもお騒がせしました
あれだけくだらない内容を書いてゴチャゴチャにしておいてこの一言だけだもんな
まともなやつではないな ここはニートのオッサンが上から目線で説教して気持ち良くなるスレなんだから、真面目な質問するなよ ダイエットってのはつらい思いをなるべくしないほうが良いんだよ
肉が食いたいなら食え
赤身の肉はダイエット時に食べちゃいけないものじゃないんだからな
「この空腹感気持ち良い！」ぐらいに思えたらリバウンドもしないんだよ >>346
↑
こいつのように正しい事を書かれると発狂するような精神状態だとダイエットはうまくいきませんからね 100キロから95キロならともかく
60キロから55キロで気づかないのは絶対あり得ないから>>336で正しいな
>>302に便乗して体重計故障ということにすれば身バレしないと本気で思ったの？摂食障害者さん いや、お前らネットする暇あるなら、走れ。
走れないやつは、歩け。
張り付いているやつは、時間の無駄をしている、
にわかダイエッター 筋トレのインターバル中に書き込む事があるんだけど
アドレナリンが出てるからなのか口調が荒くなる >>350
これは時間の無駄じゃないのかよｗ
>>304
＞一喜一憂どころか、2ヶ月毎日10km以上走って、食事は1000Kcal以下におさえてるのに、体重は1kgも減ってないんじゃ落ち込むわ この時間は、さすがにトレーニングする時間じゃないだろw
立ちコロ10回して寝るよ。 >>351
つーかあんたのアドバイスなんて誰も求めてないっつの
勝手にレスつけんな 寝る前は筋トレより瞑想おすすめ
筋トレしたいなら朝起きてやれ 右も左もわからないやつに意見ぐらい言わせろ
聞く聞かないは聞き手の自由だ
バカほど俺の話を聞かないけどな >>357
その時間帯までに済ませるのが理想だろうね 運動していない時間帯に過剰な栄養素が循環しているのは物凄く無駄。 年齢】26歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】105kg
【体脂肪率】35.48% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
通勤往復自転車20分程
週4回トレーニング 内2日筋力トレーニング
(内訳 30分のジョギング(3km程)後筋トレ30分、ランニング10分、ストレッチ10分)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 鳥ひき肉とおからを混ぜたもの ブロッコリー ご飯茶碗一杯
昼 弁当約800カロリー程
夜 野菜サラダ ノンオイルツナ1缶 ホエイプロテイン1杯
間食 トレーニング前 バナナ2本 無糖ヨーグルト
トレーニング後 ホエイプロテイン1杯 低脂肪牛乳2杯
【カロリー摂取量】 約1700kcal/day
【蛋白質摂取量】 120g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 3ヶ月前から 痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】 110kg
【目標体重・目標体型写真】 85kg
【疑問点】
肥満を医者に指摘され、ダイエットを開始
始めてから1月程は体重は順調に減っていたものの、先月から体重の増減が殆どありません。
走る事の出来る距離や筋力トレーニング時の重量は増やせております。
初期の肉体の変化がとても嬉しく真剣にダイエットに取り組んでおりますので、上記以外の摂取に関して月1回程の飲み会でもカロリーをなるべく摂取しないようにしております。
基礎代謝量は平均2000kcal 計測はジムの体重体組成計で行っております。
脂肪は見た目上落ちているものの数値は余り変わらず固太りの様な状態になっております。
決してモチベーションが下がっている訳では無いのですが、アドバイスを頂きたいので宜しくお願いします。 >>361
俺はこう思う。有酸素運動が足りない気がするね。筋トレより有酸素運動の方が消費カロリーが高いと俺は経験から思ってるから筋トレの量を減らしてその時間をウォーキングにして方が痩せると思う。 追記
体重105.3kg
体脂肪35.48％
筋肉量64.70kg
体水分4５％
内臓脂肪14％
基礎代謝2017kcal
です 宜しくお願いします。 >>362
ご指摘ありがとうございます。
現在週４ 平均3.5km程
ランニングマシンで傾斜5度でやっております。
有酸素運動が足りないのですね
本日早起きをしたので早速30分程ジョギングを行います。
トレーニングは夕方に行っているので朝30分程走る時間を作りたいと思います。 >>361
2か月で-30kgぐらいは当たり前ですよ。スーパー糖質制限ならね >>364
そうだね。週4で3.5kmだと少ないね。俺は週7で毎日10km以上歩いてた。休日は20km以上。
体重増減のグラフを作ってたけど停滞期はほとんどなかった。 >>361
バナナは一本の半分でも十分ですよ
牛乳は高カロリーだし痩せるのが目的なら飲む必要ないです
体重が重いので有酸素や筋トレは徐々に強度を上げていけばいいんで無理せず焦らず痛みが出ない範囲で
炭水化物(糖質)も朝か昼だけにする。もしくは朝昼合わせて茶碗一杯以下
食物繊維は結構野菜とってても必要量に満たない事が多いんでサプリをその日のメニューに合わせて摂取したほうがいい
食物繊維はダイエットに欠かせないし動物性タンパク質中心の食生活だと大腸ガンのリスクが跳ね上がりますしその予防にもなりますので 一食をグラノーラに置き換えても全然体重減らないのは牛乳かけて食べてるからかｗ >>361
使用重量増えてるということは筋肉量増加はうまくいってると見ていい
脂肪の減少と筋肉の増加が拮抗しているのかなと思うが
ずっと体重が減らないならどこかでカロリー減らす事を考える必要があると思う
脂質を減らして炭水化物を徐々に減らそう
ただカロリー減らすと使用重量が伸びなくなるので
１７００なら割と妥当なカロリーだと思うので減らすかどうかは自分の状態を見て考えて
固太りなのはまだまだ脂肪が多いから とりあえず2か月くらいは拮抗した状態だと思う
そのうち同じ時間でもランの距離が伸びたり
筋トレの負荷が上がってくると地味に減りだすと思うから
焦らずあと2か月様子見たらいいと思うがな
あまり急激に食事を減らすと、どこかで爆発するよ >>361
とりあえず食物繊維をしっかり食えよ
おまえの腸内細菌はデブ菌に支配されてるから食物繊維摂取量が少ないはず
今の季節ならトコロテンうめえとか言ってみろよ、サラダには海藻トッピング
あと酢の物とか一般的にデブがあまり食わないが食えよ
あと目標まで30キロもあるんだからゆっくりやんなよ チートデイって1食に限定するか3食に分けるか
どちらが良いんですかね？
勿論摂取カロリーは同じだと仮定して、 昨日海水浴行っていつも通りの飯食ったら全然足りなくて帰りに回転寿司で6皿も食ってしまったわ
久しぶりの寿司で食い過ぎた
と言うかたった6皿で腹がパンパンになってる自分に驚いた 知識もないのにチートデイはやめとけ
ストレス解消食いとしてならお好きに 【年齢】25歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】90kg
【体脂肪率】29%？ 【体温】36度
【職業・仕事内容】事務
【運動量】一日二十キロのサイクリングとゴムチューブ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 1800kcal/day
【蛋白質摂取量】 100g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年末から
【ダイエット開始時の体重】102ｋｇ
【目標体重・目標体型写真】80ｋｇ
【疑問点
今朝食をプロテインに置き換えています
内容はプロテイン（ハリケーンXS）70ｇ 豆腐（絹）300ｇ 豆乳or牛乳 100ｍｌ 青汁（粉末）をミキサーで混ぜています
味としてはそこまでまずいものでもないので比較的問題は無いのですがこういう栄養素を朝は取ったほうがいいよなどのアドバイスが欲しいです
現在は筋肉トレーニングとして一日二十キロのロードバイクなどやゴムチューブなどを行う程度で高負荷の運動はあまりしていません
一応は減量のためとは思っているのですがそこまで急激に痩せようとも思っていないのでカロリーは一日1800程度で調整しています >>376
プロテインは筋肉の減量だから、筋トレしないと太るだけだよ。 >>378
体重が減ってるのにどうやって太るんだバカ >>380
筋トレしなければプロテインも炭水化物も1グラム4キロカロリーな
プロテインに置き換えても運動しなければ一緒
わかった？ >>378で一緒じゃないとお前が書いてるのに記憶喪失か >>381
バカじゃね
摂取量考えたら天秤にかけて問題視するところじゃねーってわかれよ
そもそもタンパク質と炭水化物の働きを理解してねーからそんな馬鹿げた発言できるんだよ 中３で74あります。
運動と食事何対何で65まで落ちますかね？ >>376
朝限定の質問のようだけど朝のタンパク質やカロリーは計算済みなのか？
朝にこれだけタンパク質を摂らないとならない理由があるのか？朝は咀嚼せず飲み込みたいのか？ 早よ寝れ
一種の癖だから寝るか根性でやめるか食べるなら野菜スープを腹一杯食え 多分だけどダイエット中だから夜ご飯少なめにしてて結局我慢出来なくて食べちゃうって感じじゃないですか？
それだったから夜ご飯をしっかり食べるだけでドカ食いなくなると思う、少なめな夕食＋ドカ食いよりはしっかりした夕食だけにした方が太らないよ 単に食べなさすぎなんだろうな
ミネソタ飢餓実験のまんま >>393
これだよな
栄養無いものでカサ増して胃袋に詰め込んでもすぐに腹が減るんだよな なるほどね
デブはこうやって色々理由をつけて工夫をすることを諦めていくのか 瞑想をすることによってたくさん食べて気分を晴らす事がなくなります ↑こいつってダイエットに失敗しまくったデブなんだろうな
レスから滲み出てる スクワットチャレンジやったことある人ここの板にいますか？
体脂肪率31%/筋肉量27%/156cm/61kg
体重65kgからなんとか減量したけどもまだ太もも60cm。
30日で細くなってくれるならとチャレンジ今3日目です
食事制限とウォーキングと合わせて続けてます
スクワットチャレンジの成功者がいましたらどのくらい変わったか教えてください！ こうやって画像漁ってため息ついてんだな
そりゃ性格も悪くなるわ 画像を漁るってどういうこと？拾った画像を貼ったと言いたい？ｗ スクワットチャレンジのようなくだらないものをやるならインスタとかYou Tubeでケツトレを参考にスケジュール組んでやったほうが良い 平日の真っ昼間でもレスしまくってるけど、こんな身体でニートやってんの？w
2chやるよりダイエットしなよ w 仕事の合間にレスしてるだけだけど何度説明してもデブは理解出来ないようだね
たぶん一週間もしないうちに同じ事を書くよこいつ すみません書いている内容が微妙で揉めさせてしまって
一応プロテイン云々とかは理解してるのですが混ぜる内容として何かプラスした方がいいものはないかなと思ったもので 150cm
52kg
痩せるというよりも体を引き締めたい
学生の時のようなあの健康的な太ももはやはり筋肉ありきで脂肪がついた足なのでしょうか 最近荒れやすいのはカルシウム足りてないダイエットバカばかりだからですか？ >>400
女性？
姿勢が悪いとスクワットチャレンジしても
太腿の前屋ふくらはぎがムキムキになるだけだよ
あとむくみも相当あるからマッサージもちゃんとしたほうがいい
【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491199879/ >>400
やった事あるけど、むしろ太くするためにやったよ
自分も元々60センチだったけど、食事管理と適当に有酸素とマッサージで48cmまでいったら
ももの間がスカスカになりすぎて筋肉もないし不恰好になった
スクワットチャレンジがきっかけで半年くらいスクワット続けてるけど今は50～51cmで筋肉もついてまあまあ満足してる
あくまで個人的な経験談だけど、
標準体重までは食事制限とか有酸素で減量してそれから考えたらいいんじゃないかな なるべく筋肉を落さないようにダイエットしたいのですが筋トレしながらなるべく食事を少なくしたらいいですか？
タンパク質は多めに取ります 有酸素だから筋肉が落ちるんじゃなくて栄養不足だから筋肉が落ちるって理解しろ
糖新生がなぜ起きるのか理解してなさすぎ >>400
スクワットチャレンジってなに？
自重？だったらムキムキとか心配ないよ。
それとカーフはスクワットではほとんど鍛えられないから。 【年齢】24歳【性別】男
【身長】１７５【体重】７２kg
【体脂肪率】１８．５% 【体温】３６．３度
【職業・仕事内容】 事務
【運動量】自宅~駅 駅~職場までの徒歩１０分程度
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 コンビニおにぎり１個
昼 白米半合（１６０ｇくらい）
７５０ｍｌタッパーの半分のおかず
（今日は卯の花１パック・プチトマト２個・ブロッコリー１個・元祖あぶり焼きチキン１個１８０ｇ）
夜 冷奴
鶏胸肉１枚
【カロリー摂取量】 １０００~１４００kcal/day （お弁当のおかずによって変動）
【蛋白質摂取量】 不明g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6/10~65kgになるまで
【ダイエット開始時の体重】
７４ｋｇ
【目標体重・目標体型写真】
６５ｋｇ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
中年おっさんみたいなだらしない腹
【疑問点】
約１ヶ月で２ｋｇしか痩せません。
しかもここ最近は体重がピクリとも変化しません。
食事内容が悪いのでしょうか。 >>418
食物繊維が少な過ぎです
昼は良いとしても1日の摂取量の半分かそれ以下
食物繊維は糖質や脂質を排出してくれたり、腸内の善玉菌を増やしてくれたりとダイエットにはもってこいなんです
食物繊維を多く摂るようにしてください
らっきょうは水溶性食物繊維がずば抜けて多いのでオススメです
おからは不溶性食物繊維が豊富なので引き続き積極的に食べましょう 10gの食物繊維は何gの糖質脂質を排出してくれるのですか？ 【年齢】35歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】62.2kg
【体脂肪率】18% 【体温】36.2度
【職業・仕事内容】事務
【運動量】懸垂、プッシュアップ、クランチ、ディップス、アームカールなど
他有酸素運動
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝はご飯少なめ、豆腐半丁・玉ねぎ山盛りの味噌汁、卵焼きorベーコンエッグ
昼は白飯抜き、肉類とササミ肉入り野菜多め(ドレッシングはノンオイル)
夜は無し
【カロリー摂取量】1500 kcal/day以内
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】未定、いい身体になれば
【ダイエット開始時の体重】62.8kg
【目標体重・目標体型写真】無し
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落としたいです
9ヵ月前は体重が49.8kgの体脂肪率14%程度でした
その時はロードバイクに乗りながらダイエットをしてましたがかなり細くなったのに腹の贅肉が全然落ちなかったので筋肉が足りないと思い筋トレを始め
とにかく食べて筋トレをやってました
ある程度筋肉も付いたと思ったのでそろそろ脂肪を落そうと思うのですが筋肉をなるべく維持したいです
とりあえず10kgは落そうと思いますが
食事メニューは夜抜きとかやっていいんでしょうか？
それともちゃんと3食食べてプロテインを飲んだ方がいいですか？
タンパク質は普段から取ってるつもりです
当たり前ですが食べるとどうしてもカロリーを摂ることになるので脂肪が落ちるのがスローペースになりますよね
それより極力カロリーを摂らずに早く落とした方が筋肉が落ちないのかなど考えてますが
どういう食事方法がいいでしょうか？ 食事は蛋白質100～150g摂取
運動は有酸素をやる時間があるなら筋トレを増やす >>418
40代175cm 76→68まで3ヶ月位で落ちたけど有酸素運動したほうがよいよ
自分はご飯に押し麦混ぜて一杯オカズは普通に食べてる >>421
> 筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落としたいです
目指してるものを考えると食事の回数が少ない （これは完璧な回答） >>427
ツマンネビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w 【年齢】30歳【性別】女
【身長】151cm【体重】52.2kg
【体脂肪率】31.0% 【体温】36.3度
【職業・仕事内容】 主婦、パート(6h 週5 介護職)
【運動量】パート終わりに1時間ウォーキング
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝はDHCプロテインダイエット 昼はお弁当 600-700kcalほど 夕食は和食中心
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【蛋白質摂取量】 ？g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 ４月上旬から
【ダイエット開始時の体重】 53.8kg
【目標体重】47kg
【疑問点】
４月から週５でウォーキングを１時間していますが、３ヶ月経っても1.6kgしか痩せていません。ウォーキングのフォームは書籍やネットを参考に気をつけて歩いています。
体脂肪率は33.3％から31％になりました。
カロリー計算はしっかりしています。だいたい1500になるように食べています。
筋トレは毎日腹筋50回しています。腹筋にプラスして日替わりで背筋またはスクワットをしています。
８月の終わりまでにせめて50kgを切りたいです。
一昨年、８ヶ月かけて56kgから47kgになり、１年かけてリバウンドしてしまいました。やはりリバウンド後は痩せにくいのでしょうか？  > カロリー計算はしっかりしています。
でもタンパク質の量を書けないのはなぜだ
カロリーさえチェックしてれば良い勘違いしてんのか？
運動なんて適当にやってりゃ良いけどタンパク質を書けないのは問題 【年齢】40代【性別】男
【身長】172cm【体重】66kg
【体脂肪率】14% ぐらい？【体温】
【職業・仕事内容】 会社員
【運動量】週二回ジムで筋トレ40分、有酸素運動30分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 肉が多い
【カロリー摂取量】 1700kcal/day
【蛋白質摂取量】 90～110g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 6月中旬から
【ダイエット開始時の体重】 69.5kg
【目標体重】64kg
【疑問点】
最初の2週間で3キロぐらい落ちたんですが、そこから変動しなくなりました
摂取カロリーからすればアンダーカロリー状態である事は間違いないと思うのですが
なぜか減りません
因みに結構筋肉質で胸囲106㎝ウエスト75㎝ぐらいです >>419
食物繊維は１日どれくらいとればいいんでしょうか。
スーパーで売ってるカット野菜を夜１袋食べれば足りますか？ >>432
20g
それじゃ全く足りないよ
プラスきんぴらごぼうにらっきょうの酢漬けを2～4粒くらい食べましょう >>433
３０ｇってどれくらいですか。
２袋くらい？ >>435
あすけんで身近にある素材を入力してやってみなよ >>434
ありがとうございます。
きんぴらごぼうのパックもお弁当に詰めることにします。
らっきょも夜に食べるようにします。 食物繊維は水溶性と不溶性のバランスとってな
バランス崩すと量とっても便秘と下痢繰り返したりするから 粉寒天とか食物繊維摂取量を増やすやり方は色々ある
http://imgur.com/a/OTllt >>424
食事を増やすとカロリーが増え、減らすのに相当な時間が掛かりますよね？
タンパク質ばかりとっても吸収されないようなので炭水化物脂質も同時にとらないといけないってことみたいなので
この辺を考慮したら何が良いのか分からなかったので質問しました >>441
筋肉をつくるためには数時間置きにタンパク質を入れてあげることなんだよ
その基本を無視するな 1500カロリー以内という書き方からして意味不明だけど
なぜ平均摂取カロリーを書かないのか、平均を書かないと読み手は摂取カロリーがわからない
仮に摂取カロリーが1300キロカロリー摂取だとして3～4回に分ける事は難しい事じゃないだろ 先日テレビでやっていたが、
カロリーを控えるのは好きにすればいいが、タンパク質は回数を分けて多く取れという話
同じタンパク質とるなら朝昼の2回ではなく
朝昼晩と取ったほうが筋肉は維持できる
何故タンパク質を積極的に取れと言われるかというと
身体に貯蓄できないから、少しでも詠唱をが不足したら筋肉を分解してビタミンやらなんやらに変換されるから
アンダーカロリーでも何でも好きにしたらいいけれど
必要と言われる栄養素は確実に取らなきゃダメ
サプリよりも食事でとったほうが、内臓（という筋肉）が使われて代謝が上がるので
積極的に食事鳩RTら方がよいってー話です 例えば丸一日何も食わずまったく動かなかったとして筋肉は何グラム減るもんなん？ >>441
YouTubeの動画一通りあさってこい
ここで聞くよりいいぞ >>445
そんな事知ってどうする？食わなければ減るという事実さえ知っていれば良いだろ
バカはくだらない事ばかり注目する >>446
俺より詳しい奴を見つけるのは大変だぞ
いないかもしれないし 何の大会？
体を見せて勝つ負けるような大会がすべてレベルの高い大会なわけないからね
まあバカに言ってもわからないだろうけど 体を見せて勝ちまけを決める競技では1日2食しか食わない奴はいない
相談者は基本をわかってないから教えただけ
ID:2YvURENmのようなバカは相談者を混乱させたいだけなんだろ 基本がわかってないから動画を一通りあさってこいと言ったまで
ちゃんと食事メニューやトレーニングメニューも紹介されてるから
おまえのしょーもないレスより情報量が多い
コンテストで優勝するような人はその辺はきちんとしてるよ おまえは相談者を混乱させて楽しんでるだけなんだろ？
それともただの馬鹿か ？
YouTubeで動画見ろ
どこに混乱する要素があるのｗ マイプロテインのダイエットを買いました
では、これを食事以外で３回摂ることにしたらいいですかね？ >>426
お尻の形と股間のあたりが説得力あるね
もう後ろから… >>455
URLぐらい貼れバカ
あと時間指定もしてやれ無能 【年齢】24歳【性別】女
【身長】153【体重】51kg
【職業・仕事内容】 事務
【運動量 駅まで自転車30分 職場の最寄駅から職場まで徒歩15分
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今年の6月から
【ダイエット開始時の体重】 53キロ
【疑問点】
筋トレして体を引き締めたいと思っていますが、やはりまず体重を落とすところから始めた方がいいのでしょうか それ以前に脂肪は全部筋肉に変わるのでしょうか
出来れば外国人女性のように適度に筋肉のついた体にしたいのですが、おすすめの筋トレはありますか >>459
外国女性トレーニー並みになりたいとなると即座にジム通い、出来ればボディビル系の本格ジム通いしないと難しい
やる種目はデッドリフト、スクワット、チェストプレスかな
チェストプレスはベンチプレスでもいいが、女性はフリーウェイトよりマシンのがいいと思う
頑張ってくれ >>459
質問するなら略すな
【体脂肪率】% 【体温】度
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【目標体重・目標体型写真】 珍しいからなのか高校のボディービル部の放送をNHKでやってるのを見たけど
「体作りは食事が大切」と高校生が言ってた
高校生が知ってる事をなぜ24歳が知らないんだよ >>459
まず脂肪が筋肉に変わることはない
それと筋肉は摂取カロリー＞消費カロリーの状態でなければ、どんなにきつい筋トレしても成長しない
今の状態で十分標準体型だと思うんで、一度ダイエット中断して筋トレ始めて、ある程度筋肉がついてから減量した方がいいかと
おすすめの筋トレは取り敢えず腕立て伏せとスクワット >>393
これの一番下の記事で
○卵、肉、魚類で2回に分ける
→量は好きなだけ。
これを2回分けで食べること。
とありますが夜の二回の食事は卵肉魚だけ食べるということですか？ >>458
えー！
お前はいつも脳内ソースなのに他人にはそこまで要求するの？
矛盾まみれの糞野郎だなw ちなみに海外のフィットネスモデルも>>442に書いたように数時間置きにタンパク質を摂取する
>>463
小さな成功体験を積み重ねるほうがやる気が続くから
ダイエット中断とかわけわからんこと書かずに同時進行でやりゃ良いんだよ >>458
なんでそこまで手取り足取りする必要ある？
検索なんて小学生でもできるだろ
そういうならおまえがやれ 摂取カロリー＞消費カロリーじゃないと筋肉量増えないの？
3カ月前からジム通い始めて2週間毎にインボディで測定してもらってます
結果に表示される基礎代謝以下のカロリーしか取ってないけど筋肉量増えてます、見た目もかなり引き締まってきてるけど、どういうこと？ >>467
おまえのおすすめを教えたら良いじゃん
それを見て俺がおまえの評価をする
わかってない奴かわかってるやつなのか判別出来るから言ってごらん なぜこのバカは貼るのを躊躇するのかｗ
自信がないんだろうな >>468
タンパク質を必要量とって、運動していれば増えるんじゃない？
今までが全然運動してなかった＆筋肉量が少なかった、ならなおさら
摂取カロリー＞消費カロリーっていうのは痩せたい人ではなくて
すでに脂肪量が一桁とかでさらに筋肉をつけたいというレベルの人の話です
でも基礎代謝以下の摂取カロリーで満足していると
身体がそれに慣れてしまって、目標とするレベルまで痩せたときに
維持するための食事量をどうしたらいいのかわからなくなるから
目安として基礎代謝レベルの食事はとったほうがいいよ >>468
情弱の知ったかに惑わされることなくそのまま素直にその数字を受け取れよ >>429
減量スタート時の脂肪量が16.12kg、現在が14.56kg
身長体重での基礎代謝が1100kcalくらい、ウォーキング1hで150kcalくらい、介護1h休みなく動いて200kcalくらい、
摂取カロリーを1500kcalで計算したら一週間で脂肪は0.5kgくらい落ちそう
体温は36.5-37度が標準で代謝もいいらしく、それ以下だと代謝は下がるのと、
表示カロリーの誤差2割を最大(1500×1.2 摂取1800kcal)で考えると一週間で脂肪が0.1kgくらいの減量ペース
数字上だけだけどこの3ヶ月で約11300kcalを消費できた計算。考えていた摂取・消費カロリーとの誤差の割合を再計算してプランを立てればペースアップできるはず このキチガイコテみたいな奴、どうにか対処できないの？どう見てもこいつのせいで荒れてるよね 荒れちゃいないだろ
嘘を教える情弱が書き込みにくい良い雰囲気だろ 俺がこのスレ来始めた時に嘘を教えてる情弱君たちから猛反発にあった
「おまえが嘘教えてるのが悪いだけだろ」とその時も思ったね >>477
とりあえずおまえはIDコロコロ変えるな >>479
は？今日初めてのレスなんだけど？糖質？大丈夫？ >>475
ほんとそう。
スルーするしかないのかな。 >>480
初めてのレスが>>475なのか
このキチガイは何をしにここへ来てるんだろうｗ 答えてみ 俺はスレチな内容はほとんどないけどこのキチガイはスレチな内容ばかり
どちらが荒らしでしょうかね >>480
控えめに言っても、今あなたはクソコテとコラボして初心者スレを荒らしている
最低限その自覚は持ってください 484のような奴もなっとくいかねーな
名無しの分際で糞とかつけてバカじゃねーのこいつ >>482のような質問には答えられません
なぜなら荒らし目的だから
うわ、反応しなかったら連投かよ
いよいよ病気だな 昨日貼ってた画像も拾ったものっぽいし、現実と妄想の区別がつかなくなってるのか
そいじゃ NGにするからもう絡まないわ >>489
昨日貼った写真は俺が撮った俺の画像な
あの写真はおまえにとってなにか都合の悪い事だったのか？ まあこいつはこうやって嵐目的で出てきて消えるのを繰り返してると思う
俺にボコられて妬んでるんだろうね ワイもにちゃん歴長いけど初めてNG機能使ったわ
ストレスはダイエットに悪いからな 一人称がワイの奴って頭のおかしいやつが多いけど
その言葉を使ってる板に行って使えよ気持ち悪い
｝ この荒らしのせいで、まともな人がまともにこのスレ利用出来なくて可哀想 まともな人？
俺が来る前から回答者のレベルは低かったし相談者のレベルも低かった
浅い会話をして満足をしてる感じがしたけどこんなやりとり意味あるのか？と思ったね じゃあなんでお前は四六時中ここにいるの？消えろよ邪魔だから >>472
詳しくありがとうございます、今のダイエットが間違ってるのか不安になっちゃったので安心しました
体脂肪も高く筋肉量も標準以下からスタートしたので今は順調なのかもしれないです、食事の量は夏バテと運動後に食欲が無くなってしまうのですが基礎代謝ピッタリ位に調整出来るよう頑張ってみます 筋トレをして筋肉がつきやすいタイプは高校生の時の体型がひょろひょろのガリガリだったりする
鍛えてみないと才能があるかわからないもの >>499
嵐目的のおまえの言う事聞くやついないよ 粉寒天って砂糖とか入れない方がいいの？
クソまずいけど水だけ？ >>503
テレビだと何も入れずに作ってサイダー入れて食べたりフルーツと一緒に食べたり工夫してた >>503
ラカント使ってみては、そのまま食べるならかなり少なめでも良いから甘味ないと美味しくないですよ 粉寒天とは違うかもしれないが茅野とか諏訪のあたりでは味噌汁に入れる
あのへん寒天作りが盛んだからね 【年齢】22歳【性別】女
【身長】160【体重】90kg
【体脂肪率】56?% (BMIは35)【体温】36.6度
【職業・仕事内容】接客業
【運動量】
朝:ランニング、ウォーキング(身体がついていかず少し走って歩く)
昼:筋トレ、踏み台、たまにエクササイズの動画見る
夜:仕事なのでできない
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 キャベツとレタスとカニカマのサラダ
昼 家にあるもの
夜 おにぎり一つ、りんごジュース
【カロリー摂取量】 日による
【蛋白質摂取量】 こちらも同じく日によります
【ダイエットはいつから？いつまで？】
去年11月から今年11月辺りまで
【ダイエット開始時の体重】110 キロ
【疑問点】
ダイエットし出してやっとマイナス20になったが一週間体重の変動のなさにショックを受けて他にいい運動方法などあれば教えてほしいということと、ボディーミルクでマッサージをしようと思うんですが市販のニベアとかマンダム、ジョンソン辺りでも痩せますか？
一気に落としたいので方法などあればお願いします・・！ 【カロリー摂取量】 日による
【蛋白質摂取量】 こちらも同じく日によります
数字に10％前後の誤差があっても当然良いし
おおよそどれぐらい摂ってるか把握しておくことは大切
マッサージとか運動とかあまり重要でないものにこの板の情弱はこだわりすぎ >>509
マッサージは正直、痩身効果は気休め程度しかないと思います。
今の食生活と運動をあと半年続けましょう！
そのあとどういうゴールを目指したいのかもう一度相談しにきてください。 質問
基礎代謝は身長と体重が同じで筋肉量と脂肪量が違う場合でどれくらい差が出るの？
a
身長170 体重60 体脂肪20%
b
身長170 体重60 体脂肪10%
↑
この2人の基礎代謝がどのくらい差があるのか知りたい >>512
基礎代謝はほとんど同じ
消費カロリーはbが多いだろう
ただそんな僅かな差を気にするくらいなら>>161を最大限に気にしろ >>514
ほとんどって50kcalくらいってこと？ >>515
そういうの意味ない
bはaより運動してるから筋肉量が多い
消費カロリーはその運動量の差だからどれだけ運動してるかで推測しろ
>>516
http://kamikawa-clinic.or.jp/drs-blog/基礎代謝量測定の勧め/ 基礎代謝の計算方法は何種類かあるけどどの基礎代謝の事言ってる？ aとbの筋肉量差が6kgなら300kcalの差があるとして
6kgも増量する時間とたった4日で基礎代謝13%減
どちらを気にすべきか考えなくても分かるよな？ >>520
なるほど。基礎代謝にたいして差がなくても筋肉ある方が活動量が多くなるから結果として消費カロリーが多くなるって話ね。 そういうこと
楽して痩せたいから基礎代謝を上げたいのかもしれないが
そもそもkg単位の筋肉増量するのにどれだけ多くのカロリー消費が必要か
訂正
筋肉量が6kgじゃなくて3kgなら150kcal以下 正確には
筋肉がある人はカロリー消費が激しい運動をしてる
筋肉があっても運動せず寝たきりの基礎代謝はそれほど消費しないというのがここまでの話の結論
再度訂正
>>520
aとbの筋肉量差が6kgなら300kcalの差があるとして
↓
aとbの除脂肪量差が6kgなら300kcalの差があるとして >>524
結論？ 間違った結論はださなくてもいいよ やたら基礎代謝連呼するバカがいるけどあまり意味のないものなんだよ
1日のカロリー消費量がおおよそ把握出来ていれば基礎代謝なんていらない 【年齢】21歳【性別】男
【身長】162【体重】72kg
【体脂肪率】25% 【体温】36.0度
【職業・仕事内容】 ニート
【運動量】腕立て10回 腹筋20回 鉄アレイ10キロを20回ずつ ウォーキング5キロ以上
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝菓子パン 昼弁当かおにぎり３つ 夜惣菜揚げ物系とキャベツ
【カロリー摂取量】2000以上？ kcal/day
【蛋白質摂取量】 わかりません
【ダイエットはいつから？いつまで？】
体重が60ぐらいまで
【ダイエット開始時の体重】
2週間前で73今日測ったら72
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
脂肪を落として筋肉量を増やしたいです。
このままでもいけますか？体重もしぼりたい >>529
16歳の頃は55キロの体脂肪14%
この頃に戻りたいっすわ >>523
>>529
鈴木雅のは消しちゃったけど筋肉をつける目的は同じでも食事の内容がまるで違う
タンパク質摂取量すら把握してないやつが筋肉をつけたい？バカか？ 「今からカレーを作りたい。でもカレーの材料は冷蔵庫にあるかわからない」
冷蔵庫の中を確認して必要な物を買いに行けば良いだけ
それなのに2ちゃんで質問をして何になる？ >>534
ゴミ捨てちゃったからわかんねえわ
朝は小さいあんぱん 昼おにぎり３つと肉団子の惣菜 計算出来ない理由を言って計算しないつもりなのかな
こいつらってどいつもこいつも出来ない言い訳ばかりだな 調べたら無脂肪牛乳にもあるのか
2杯ぐらい飲んだな >>536
パッケージにタンパク質って書いてあるの？ 室内で道具を使わず、手軽に心拍数を上げる方法ありますか？ >>529
そんな運動じゃ筋肉は増えない
検索して適当な筋トレサイトくらい読むように 【年齢】31歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】46kg
【体脂肪率】22% 【体温】36度
【職業・仕事内容】事務、主婦
【運動量】電動自転車での通勤、自宅で腹筋
【目標体重・目標体型写真】
今の体型をキープしたままお腹だけ引き締めるのは可能でしょうか？見た目的にこれ以上痩せたり体脂肪率を下げるのは好みでは無く
お腹だけぷよんとしていてみっともないので女性らしい腹筋を目指しているのですが過去に運動は殆どしたことがありません
色々調べたところ体脂肪率をかなり下げないとお腹に筋が出ないと見ました…
有効な引き締め方法があれば教えて下さいよろしくお願いします 女性らしい腹筋？
体脂肪を減らしたいのか減らしたくないのかどっちか分からないな ジムに行ったほうが効率はいいが
行かなくてもコツがつかめれば自重でも筋肉は増やせる 菓子パン食ってるやつはジム以前にまず食事をどうにかしろ ホエイプロテインで下っちゃうんですけど、他に手軽なタンパク質取り方ありませんか？😢
肉は全般的に苦手です…。
豆乳や大豆製品は好きではないけど食べる分には大丈夫です。
しかし、大豆系で1日60gのタンパク質きっつい、ソイプロテインも飲んでるけどがぶ飲みするにはたっかい😢 >>554
ゆで卵白身なら安くていいですね！
明日から取り入れます。
>>555
スルメ食べれます食べれます。ちりめんじゃこも食べるようにしてるんで値段と相談しながらオヤツに食べてみます。 >>553
乳糖不耐症じゃないの？
重症でないならプロテインのWPIで腹は下らなくなる 21歳で10回はやばい
25歳前後が筋力的なピークと言われてるから鍛えろ >>557
分からないけど、そうかもしれません…
WPI試してみます😃
ザバスソイプロテインより安そうだし！ >>559
腕立てできるようになる鍛え方ってなに？ 腕立て 10回を3セット
腹筋 50回を4セット
スクワット 50回を3
鉄アレイを使った筋トレ各種
ウォーキング5キロ以上
これを毎日続けたら筋肉増やせるかな >>546
その数値通りだと、ドローイングでだいぶ改善されそうですよ。
そういうごまかしじゃなくてと思っているなら、ランニングがおすすめ >>563
プラスプロテインを一日2回ね
時間は掛かりそうなメニューだけど、やらないよりマシ >>563
見た目はまず変わらないが病的筋力不足は解消されるだろう >>563
トレーニングをこなせるだけの筋肉が付く。体が軽くなるほど負荷も減るんで、どんどんキツくしていかないと筋肉の成長は止まる。 >>568
1週間ごとに10回を足してくとかそんな感じ？ >>556
50回3セットというメニューばかりをやるより
鉄アレイを持ってブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフト、ジャンピングスクワットも取り入れろ >>570
何十回もできてしまう程度の負荷では筋肉は太くならない
太くするなら10から20回ぐらいで限界が訪れるぐらいの強い負荷が目安 >>572
物凄く負荷のかかる筋トレをこなせばいいのか
回数よりも 公園で懸垂とディップスしろ
無理なら斜め懸垂でもいい
慣れたら重りバッグにいれてやれ 最近のエビデンスでも言われてるが50回でも肥大はするしボディービルダーも50レップの高レップをやってたりする
でも50回出来る「低負荷だけ」はやらないんだよ 負荷のかかる筋トレを教えて
なるべく家でできるようなやつ >>576
いきなりそこまで下げなくていい
とりあえず今食べてる量より減らすこと >>580
OK!!
オススメの筋トレ教えてください とりあえず他に書かれてる種目でいい
斜め懸垂なら机でやれるだろ >>584
公園行かないと無理だな
俺のリアルボディ筋肉増やせる？ >>581
ゆっくり懸垂して、一番持ち上がった状態キープ。膝曲げて持ち上げ横に真っ直ぐ伸ばしてゆっくり下ろす。その時腕もゆっくり下ろす。一日10回でも効果有るよ。 筋トレは地味にコツコツ効率良く続けられる奴が成長をするけど
2ちゃんで聞きまくる奴って成長出来るのかな？効率の悪い事をやってる奴は成長しない >>587
プッシュアップバーと腹筋ローラーと、ドアの枠が丈夫ならドアジム買おうぜ。
千円、千円、二千円。
ニートレ器具三種の神器。 >>589
立ちコロできるの？
俺は、隔日で10回の3ラウンドしてるよ >>583
俺がサメなら真っ先に食べたい
美味そう >>594
胸筋つけたいんだよねー
どうすればいいんや >>600
金ないニートだからジムは行けないんだよ >>584
そんな方法もあるのかと思ったがやろうとしたら椅子をどかす場所がなかった >>603
腕立て10回でもいいから一回を10秒かけてやれ
4秒かけておろして1秒キープ4秒かけてあげろ
10回できるようになったら最後に限界まで超早い腕立てやれ
スロー自重トレはかなり効く >>605
それは負荷が足りない人がやるやり方な
必要ない どうすりゃいいってどうするかおまえがまず書け
腕立て10回しか出来ないんだからとりあえずやりゃいいんだよ
おまえみたいな神経質な奴は伸びない NGしてもお前が荒らすからスレの流れがメチャクチャなんだよ
なんで常駐してるの？ここにしか居場所がないの？お前いらなんだけど 誰からも求められてないことに気付いてる？ >>614
知識すごいし専用のスレたてたらいいのに
人集まるよ 【年齢】29歳【性別】男
【身長】174センチ【体重】86キロ
【運動量】週2回、水中ウォーキング1キロ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：ダイエットプロテイン（低脂肪乳で溶かす粉末）80kcal
昼：無糖ヨーグルト 60kcal
夜：ご飯0．5合 オカズ二品 味噌汁 サラダ カロリー計算はしてません
※我慢できない時は豆腐と納豆を食べて誤魔化してます。水を１日3リットル以上飲み、他はウーロン茶しか飲んでません
【ダイエットはいつから？いつまで？】
二年前から開始。
目標は60キロ代
【ダイエット開始時の体重】
126キロ
【疑問点】
86から停滞期。現状を打破するお知恵をお貸しください ≫617
書き忘れてました
スレンダートーンで毎日30分腹筋鍛えてます >>617
1日1000kcal以下2年間20kg減量ということ？
テンプレの項目がいくつか抜けてて状況がよく分からない >>619
すみません。そこら辺曖昧で……
まずはカロリー摂取量や蛋白質摂取量をちゃんと把握･制限するところから始めた方がよさそうですね
ちなみに、上記の運動量的に、１日何キロカロリーまで摂取してよいでしょうか？ 仕事内容も分からないから何とも言えない
>>1のログにカロリーや蛋白質計算のできるサイトは載ってるから質問書式を全て書いて >>617
停滞してる期間はどれくらい？
あと夜飯のオカズニ品はラーメンと焼きそばとかいうオチじゃないよね >>614
おいカス寝てんじゃねえよ
スレに張り付くカビ野郎が 0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/07/10 19:35:32
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.n...apeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1497342570/ ビビって逃げたのか
常駐してる暇人だから寝たフリでもしてるつもりか 風呂入ってるときとか、マッサージすると脂肪って減るの？
気休め？ お風呂ダイエットマッサージダイエットが流行ってないのはなんでだと思う？ でも、たかの友梨とか、ダンディハウスとかは運動に依らず施術で痩身謳ってるでしょ >>631
たかの友梨のHP
https://www.takanoyuri.com/esthetic/
※エステの施術だけでなく、食事や運動など“たかの友梨”式・黄金5法則を実践した結果です。
ダンディハウス
https://www.dandy-house.co.jp/course/diet/
ダンディハウスでは無理な食事制限は行わず、栄養バランスや食べ方など、お客様の体質にあった食生活のアドバイスをしています。
食事の指導をすることは提言してあるよ
あと脂肪を落とすことと格好いいかただを作ることは別なので
EMSやもみだしをどれだけやっても写真モデルのような筋肉はつかないよ >>617
今度はタンパク質80gと食物繊維(不溶性食物繊維 水溶性食物繊維を2:1のバランス)を20gを意識して食べてみて
もちろんカロリー制限はそのままで 動物性たんぱく質を一切摂取しないベジタリアンでも
鍛えて筋肉モリモリの身体の人いるね 外国人にはそれなりにいるね
豆類、ナッツ類をしっかり食べて植物性たんぱくをちゃんと摂取していることと
そもそも人種的に速筋大目で筋肉が発達しやすいっていうのはあるだろう
アジア系はもともと筋肉が付きにくいというか筋肉の質的に遅筋が多くて
相当鍛えてもムキムキにはなりにくいんじゃなかったっけ
別に肉食べようがベジタリアンだろうが
タンパク質を必要なだけ取ればいいんじゃない
ソイプロティンとかおからとか摂取しゅる方法はいくらでもあるよ >>631
エステの痩身で痩せるやつはいない。
俺の彼女エステ店長だけど、痩身コースで痩せる客は自分でも相当努力してるそうだ
考えたらわかるがマッサージで脂肪燃焼するのはマッサージする方だよ >>620
なぜ相手にここで聞くんだよバカ
おまえが摂取カロリーの計算をする （週に2～3回でも良い）
それで週に1回ぐらい体重計に乗り体重の推移を見る
自分が動いて簡単にわかる事は自分でやれよ >>636
最近そんな感じの間違った記事なら見た
差はたしかにあるが糞記事ほどはない
医者とかが適当な事を言うとバカがそれを信じる
黒人と白人とアジア人で1番大きいのは体のサイズからくる筋肉量の差だよ >>635
それ例外的な存在だよ
マッチョなビィーガンはタンパク質が不足しないようにアミノ酸のバランスまで考えて計算して食べてるよ >>639
気休め
でも毎日やれば1年後には効果あるかもね >>630
気休め
でも毎日やれば1年後には効果あるかもね >>611から>>612の流れでやっと本題に入ろうかというあたりで消える
やっぱりこういうやつは何やっても駄目なんだろうな
無駄に一問一答を繰り返して暇つぶしをするのが目的なのか >>645
ウォーキングしてきたわ
今から筋トレをする 普通の腕立て？ そうしよう
慣れるまでって言うか言ったメニューを
こなせるまでとりあえずそれをやりまっせ
あーーい？？ ニートなら午後トレはブックオフまで歩いて100円か200円の筋トレ本を買ってこい >>633
ありがとう
結局ダイエットに王道なしですね
やっぱり当たり前ながら食事ですね >>637
www
マッサージする側
www
至言ですな 筋トレメニュー
腕立て、腹筋 スクワット ダンベル あとはSNSを活用する
筋トレ垢を作ってダイエットや筋トレしてる人をフォロー
「なぜ分割するのか」「なぜ食事を5食も食べるのか」など疑問が生まれてくると思う
人に聞くばかりでなく自分で考えてやんないと駄目よ >>617
貧栄養下だと脂肪を代謝するにも限界があるので、牛肉でL-ｶﾙﾆﾁﾝ、豚肉でﾋﾞﾀﾐﾝ補給。焼き肉屋でﾁｰﾄﾃﾞｲ。
一度は食って、その後はこれらが入ったﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘで補給。
停滞してｶﾛﾘｰ更に削ってもﾀﾞﾒだった時は本当に恐怖を感じたわ。
栄養不足で代謝異常の時は食うのが一番有効。 >>656
お前はとにかくポテチとピザと唐揚げをやめろ
話はそれからだ >>657
ポテチもピザも食ってないよ
もちろんジュースとかもね
今日の飯一覧
朝トースト一枚 いちごジャム 低脂肪牛乳
昼 ソーメン1束
夜はまだわからない 最近の運動 ウォーキング7キロ以上
帰ってから筋トレ 腕立て 腹筋 スクワット
ダンベル 10キロのメニュー各種 >>658
たんぱく質まったく摂らずに炭水化物オンリーかよ
しかもジャム
さすがデブは違いますな 食い物もくそ
運動メニューもくそ
自己満足のためですか？ >>662
牛乳のことか？
ちょろっと入ってんな
ちょろっと
ダイエッターの摂るたんぱく質がたった一杯の牛乳だけとかマジでいってんの？
冷奴でも食ってる方がマシだけど >>664
食パンにも入ってるそうめんにも入ってるんだよカスが >>664
しかも牛乳2杯な？
舐めてると殺すぞこの野郎 ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.n...apeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1497342570/ ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.n...apeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
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【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1497342570/ ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.n...apeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
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※注意
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>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1497342570/ ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
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>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1497342570/ さすがデブ
ダイエッターの摂る栄養バランスじゃねえな
たんぱく源はそうめんです(ｷﾘｯ
そら太るわw ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
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※注意
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重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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【目標体重・目標体型写真】
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【疑問点】
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重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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おまけにカルシウムも足りてなさそうwww
体にボロボロそうですな
まあデブだからしゃあねえか ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
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【年齢】歳【性別】男・女
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【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
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【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
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【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
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【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
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ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
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【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1497342570/ ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.n...apeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1497342570/ >>675
おまえ腕立て10回君か？ おまえは目的に対してのアプローチが下手くそすぎる
筋トレより食事のほうが大切なんだよ たしかに米とか小麦にもタンパク質は含まれているが
必須アミノ酸の含有バランスが悪い
なので小麦だけ、米だけ大量に食べても使われるタンパク質量はほんのわずか
アミノ酸の樽で調べることを勧める
米や小麦食べるなら納豆合わせるのが一応理にはかなってるかな
ただし必要量のタンパク質をそれで賄おうと思うと
糖質過多になると思うよ >>688
タンパク質の量が足りてないということをシンプルに書けよ
賢いと言えない相手にダラダラのと書くな たんぱく質はサラダチキンとかサバ缶を食べつつプロテインに頼るしかなかったわ >>668
潰すってw
お前800キロカロリーのスレで発狂してた熱吸い君だろ 結局潰せてねぇなw
糞コテの100連投にも及ばないとは… 夜音楽聴きながら走ってるけど、誰かと走りたいなとぼやっとおもうことがある
2人で走った方が距離も時間ものびそう 走る事は足を踏み出すことと呼吸だけを集中する修行だぞ
まあ俺は走らないけど >>658
俺は今日は
朝 トースト 牛乳 ヨーグルト 黄な粉 みかん
昼 そば 牛乳 トマトとアスパラガスとナチュラルチーズのサラダ
おやつ カステラとアイスクリーム
練習後 牛乳
夜 白米 芽キャベツ ポテト ソーセージ 牛乳 ナチュラルチーズ
寝る前 牛乳
朝 8kmジョグ
夕 30分ジョグのあと300m（48秒9本、ラスト44秒）10本インターバル
171cm 56kg 維持
牛乳の消費が1日2リットルだわ 食物繊維が劇的に少なくてタンパク質も偏ってて全然ダメな内容 きなこの栄養価disってんのかブタ
もしかして砂糖と混ぜたやつのイメージで言ってるのかな でも痩せられない大デブには有効。
理由付けて、食うからな。 >>704
牛乳やヨーグルトに混ぜるとか…
置きかえ食やトレーニング後の補給に良いのでは？ >>704
味噌汁にも入れるし炒め物にも入れるし煮物にも入れる
万能調味料と考えればよし アプリで栄養素管理してるんだけど
連日の猛暑日のせいか？貧血とめまいがひどい…
下まぶたの裏側は白っぽいけど一応薄ピンク
水分も塩分もとってるんですが… 貧血の場合は鉄もだけどタンパク質も必要
めまいは暑さによる低血圧じゃない？
水分多めにとるようにしたほうがいいよ
普段の血圧低いとどうしてもこの時期つらくなるわ ありがとう
タンパク質も多めです。どちらかというと炭水化物少なめ。
もともと低血圧だから(100-65くらい)余計に酷いのかもしれないです。
水分とってるつもりだけど、よくよく考えたら
1日3杯は飲んでるブラックコーヒーが
猛暑の体にはあまりよくないのかも…？とふと。 コーヒーは鉄の吸収妨げるとは言うからねー
食後すぐ飲むのは控えたほうがいいだろうとは思うけど
あとカフェインが自律神経を興奮させるのでめまいを起こしやすくなるという話もある
原因がカフェインかもしれないなら、量を減らすとかタイミングを変えるとかしたほうがいいよ やっぱ、飲み過ぎてたかもですね
ありがとうございます！ 【年齢】45歳【性別】男
【身長】183㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 【体温】36度台後半
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【運動量】３日自宅筋トレ１日休養のペース 。
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝 オートミール30g、プロテイン40g、アボカド半分、無脂肪ヨーグルト100g
昼 オートミール30g、プロテイン40g、無脂肪ヨーグルト100g
夜 野菜サラダ200g、雑穀米80g、肉か魚150g
他に間食として、カッテージチーズ、ビーフジャーキー、プロテインバー等をその時の気分や体調に合わせて適量摂取
【カロリー摂取量】 1600～2100kcal/day （間食によって変動あり）
【蛋白質摂取量】 120～200g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】昨年11月から命ある限り節制します
【ダイエット開始時の体重】105㎏
【目標体重・目標体型写真】 75㎏
【疑問点】
目標体重まであと僅かですが、６月頃より日常生活もままならないほどの目眩におそわれ、減量ペースを落とし現在は体重維持状態です
質問ですが、体重維持しながら除脂肪体重を増やしていくことは可能か？可能ならノウハウをご教示いただきたくレスしました >>713
牛乳とヨーグルトかなるほど
早速買ってくるわ
暑くて食欲ないときに肉とか納豆の代わりのたんぱく質にどうかなって思ったんだよ
ありがとう
>>714
それ普通にうまそう
万能調味料！
すげー納得だし毎日使える
ありがとう >>721
現在はMVM、ビタミンＣ。トレ前にBCAAです。疲労が溜まった気がしたらグルタミンです >>720
めまいについては病院とかいった？
体重減少による一時的なものなら、暑い時期は維持期として
涼しくなってから調整すればいいと思うけれど、
40代後半になると発病しやすい、ものもあるので
ちゃんと脳神経とか耳鼻科とかで見てもらったほうがいいよ
ちゃんと病院通ったなら取り越し苦労で申し訳ない 外をランニング1時間するなら最低週何日したらよいかな？ 女性の4割が不足してるといわれている鉄分
余分に摂れよアホ お腹の脂肪が減りはじめる頃には
10km楽々歩けるようになっている >>725
こういうのって何が目的なのか
そしてその目的のためにどうすればよいかを考えないと駄目だよ
そういう考え方してないから突然意味不明な事をここにかいてしまう こいつは何に対して嘘と聞いてるのか
こういうバカが多すぎる >>730
何が？
企業の方？
それなら当たってるよ
栄養と筋肉の勉強やればメディアが言う健康なんちゃら商品はほぼ全てやばいってわかる
勉強もしないバカのための金儲けだからそりゃ儲かるわな 何の商品かも明確にしないでボヤケた話をして結論を出す
これに何の意味があるんだよ自己満か 効能を謳っちゃうと薬事法に抵触するから効果があるって答えるのもまずいんだよ
その視点で宣伝文句を読むとうまいこと書いてんなーwと笑う 現在進行形の話だとHMBが過大評価ぎみ
効果がないわけじゃないが過大評価されてる 酵素は大事
納豆もそれ
バカは全てを否定して勉強しない >>740
どう大事か説明しなきゃわからん程度の知識しかもってないんだなアナルミナトw >>742
バカ 「納豆は酵素、酵素は大事」
俺 「どう大事なんだよバカ」
バカ 「（説明出来ないからホモの話題にかえよう）おまえはホモ！」
俺 「ホモ野郎！また逃げやった」 説明してごらんよ
間違いがあったらバカに教えてやるから アナルミナトのアナル好きの真実は変わらんだろ
誰かあのコピペ貼ってくれ
アナル好きなやつが暴れてるぞ 【神戸５人殺傷】祖父「孫が家に引きこもって困っている」 生前、知人に相談していた
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/n●ewsplus/1500608326/
912 自分：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2017/07/23(日) 19:37:11.07
>>911
またメガネ障害者ｗ
メガネはメガネ障害者ですよー
犯人は犯行時は仕事してなかったけど、それまで仕事してたそうだよ
あと、この犯人はすごく太っていたので、炭水化物(砂糖)の食べ過ぎｗｗ
炭水化物を食べると統合失調症になるよ
たぶんラーメンを食べ過ぎてたんだと思うｗ >>747
はい。
239 無記無記名 2017/06/08(木) 14:48:52.15 ID:i+tBC1ix
今じゃ オキシメトロンなんて日本人では当たり前だもんな
病院の薬としても処方されるしさ
今から8月迄鍛えたら間に合うよ
最低でも筋肉量5kg増えるしさ
二ヶ月で10kg 筋肉量増えるやつもいるからな
271 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 16:28:23.58 ID:/gqDEu2E
俺はオロナイン軟膏でいいや
317 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:31:17.10 ID:4VvHZjO+
>>271
ケツ穴に塗り込むのか？
321 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:50:30.85 ID:4VvHZjO+
>>320
修復期間が必要ないレベルのトレーニングで驚くようなバルクアップできたの？
ナチュラルで？凄いな！
323 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:01:50.82 ID:GF+oFCy5
>>321
おいアナル大好きな変態！
10回懸垂した程度で修復しなきゃならないほど筋繊維が傷つくと思うか？
344 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 20:41:02.71 ID:4VvHZjO+
>>323
一瞬何のことだか分からなかったが、どっかのスレでお前のケツ穴にオロナイン塗れと言った件にお返事くれたんだなw
俺は踏ん張るトレーニーにありがちなお尻のトラブルに使うつもりで書いたんだけど、お前は何か別のトラブルで傷ついたお尻に使うつもりで返信したみたいだな。
よく分かんねえけどアナルは大切にな！
347 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:51:13.53 ID:GF+oFCy5
>>344
記憶にない
人違いじゃないかな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496755085/352
糞ミナトはアナルバイブマニアだったことが判明w
アナルバイブミナキンw
オロナインがカカセナインw そのコピペを何度も貼ってる奴は普通の解釈が出来ない可哀想な奴なんだろうなと思ってる 今日は久々にたくさん食べたかったので1食にしてココイチのカレーをご飯500gで食べました
カロリー調べたらトッピング込みで1300kcalくらい
基礎代謝は1800kcalほどあるので理屈上は太らないってことでいいんですか？ 食事と運動の大事さはダイエットする上で比率としてはどんぐらいですか？ >>758
食事のうち敢えてこの辺は食べとくといいってものを挙げるとしたら何か有りますか？ 卵の黄身のとりすぎは悪いと言われてた時代
↓
黄身を捨てて白身だけ食べるやつがそこそこいた
糖質は悪だ！と言われる時代
↓
寿司のネタだけ食べてシャリを捨てるやつらが増えてきた
情報に振り回され過ぎ。考えが極端思考、行動が単純。 シャリは栄養素過少なのに過剰エネルギーの元だから100年後も正しい情報として残ってる
肥満が社会問題化してる間は毒扱いくらいがちょうどいい でも黄身は脂質多いからな
黄身食うかドレッシング使うか揚げ物食うか選択は君の自由だ 揚げ物もドレッシングも栄養素過少の過剰エネルギーの元だから毒扱いくらいがいい 刺し身から糖質を抜くのは困難だが
寿司から糖質を抜くのは容易い
大事なのは糖質を抜かせていただくという感謝の心 > 刺し身から糖質を抜くのは困難
元々ほとんど入ってないわアホ https://www.cocacola.co.jp/article/caffeine_04
そういえばこのスレには夏は脱水症状になるからカフェインを摂るなと言ってたアホがいた気がする >>775
>774じゃないけど、書いてあるぞ。よく読めよ文盲 どこに書いてあんだよと言われて説明から逃げてるようじゃ話にならんね まあどうせ過度なカフェイン摂取が駄目と書いてあるだけなんだろうな
頭の弱い奴は言葉の強弱が理解出来ないからな 色々な記事を見るとカフェインを3ｇとかありえない量を摂って病院に搬送される奴もいるようだから
無難なことしか書けない役人はカフェインを摂れ！とは書けないよ >>775
毎日毎日文句ばっかり垂れて友達いないんだろうね 160cm75kgって自分では少しぽっちゃりしてる程度かなと思ってたんだけど
最近やたら大きいとか太ってるとかってなニュアンスで言われたり
薬局の人にこちらは何も言ってないのに痩せたいならこれを～とかおすすめされたりする
もしかしてかなりのデブなんですかね？ >>783
160cmだと適正体重は56.3kg、デブとの境目は64kgです 160cm75kgって中々お目にかからないレベルだろ
それになるまでにパンツが入らんくなってベルトも使えなくなってるだろうしそこで気付くだろ >>775
見つけられないバカは黙っとけよ
だから低脳無能のアナル好きって言われるんだよ >>780
間違った事を言ってるバカに対しこちらは正しい事を言ってるだけだよ
正しい事を書くと友達がいなくなるのか？ｗ
バカめ >>788
正しい事を言われるとそちらは妄想で対抗ですか
おまえがホモなのかもしれないがこちらは違いますよ いい加減な事ばかり書いてるバカが間違いを指摘されたぐらいで発狂しすぎだよ
なんで発狂すんだよ >>790
見つけられないのを責任転嫁でこっちのせいか
なっっっさけねえwww
軟膏アナル港は黙っとけよ 見つけられない？
バカが言ってたようなカフェインを否定した内容はないわけだからね
さっき見てみたけど頭の中に入ってる普通の内容だったからなかったよ >>793
ソースがどこなのか一切見てないけど間違ってる内容があるなら書いてみなよ
確認してやるから >>794
は？ちゃんとソース読んで言え
何度でも言うわ。ソース読んでから言え
バカはソース元も字もまともに読めねーんだなw ちょっと前までトップレベルのマラソンランナーが炭酸を抜いたコーラをスペシャルドリンクとしてレース中飲んだり
ボディービルダーが筋トレ中にコーラを飲んだりしてた
カフェインを否定したいバカはそういう行為も許さないだろうな まあ汗かく時はカフェインが入ってなかろうか入ってようがこまめに摂る事が大切なのよ
わかりましたか？ >>797
で？
利尿作用と脱水の話なんだけど
エネルギーの話なんかしてねーよ
バカなの？ >>798
じゃあ何のためにソース貼ったの？
だっさ >>797
あとなカフェインを取らないことよりカフェイン入ってても取って脱水を免れるほうがマシってだけのソースだろ
バカなの？ >>799
わかりましたか？と聞かれてまず答えないとね
それからきちんと質問してきなさい
まあおまえが何を言ってるのか意味不明だが バカはソースも読めない理解できない人の言葉も理解できない
ソース読んでから言えよアナルw >>803
おまえって
>>801これすら理解できんのかwww
自分が貼ったコカコーラのソースだぞ
バカは最初の3行も読んでねーんだなw ソースなんてどうでもいいけどおまえの意見はないのか？ >>805
おまえが興奮してる感じはイメージできたけどおまえはバカすぎて伝わらない感じ 自分が貼ったソースすら理解してないから他人が変なこと言ってるっておもうんやろなw
バカの極みすぎて受け狙いなんやろ？
アナル掘られる受けwww >>806
読んでから言えな
ソースも読めないアナル そりゃ数行しか読んでないのに貼ってるだけだからね
仕事中なのでメモ帳のように使っただけよ まあダイエットするのにカフェインは摂った方が良いし夏だからって控える必要はまったくないね
（体質に合わない人は除く） 数行で読んだつもりw
消えろ低脳
ソース読んでから来いよアナル >>813
こんなアナルがいう言葉より厚労相の言葉のほうが数千倍信用できるわなwww >>813
もしかして厚労省の事
おまえ「こうろうそう」とでも入力してんのか？ｗ あれ安価ミスった
バカへレスしたかったのにｗｗｗｗ うわー。もうそんな所でしか揚げ足取れねーのか
変換の一番最初にくるやつ適当にやってるだけなのに2ちゃんでそのツッコミやるか普通www
無能はソースも読めない変換機能も使えない低脳アナル こうろうそうって読んでる時点でもう字が読めないアナルなんだとわかる 首相はアナルミナトからするとシュソウなんだろうなwww
こんな字も読めねーならソース理解できるわけねーわwww >>787
たしかに服はきつくなったんだけどさ
鏡に映る姿はそこまで太ってないように見えてたんだよね自分には
でもさっき後ろ姿を見てぎょっとしたわ
まず5キロ痩せます なんでこいつはカフェインを否定しまくってんのかホント意味不明
厚労省の書いた文を理解出来ないのかね？ >>783
175/76の時にこのままではヤバイと思ってダイエットはじめたんだけど… 荒らしに構う奴も荒らしだぞ
見かけたら黙ってNGに入れるのが正解 旅行行くんだけどむちゃ食い障害もあいまって過食我慢できなさそう...
一日17000～歩くらい歩いてたら多少食べ過ぎててもそんな太りませんか？
食べる物は揚げ物や洋菓子、肉は苦手で和菓子やサツマイモやかぼちゃ、炭水化物が多いです... すみません825です
145センチ34キロ体脂肪率22％もあるチビデブ女です
ご意見お願いします キミの場合板が違うね
下の方にメンタルヘルス板ってのがあるから、そちらでいろいろ聞いてみた方が良いかと 【年齢】29歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】72kg
【体脂肪率】19% 【体温】不明
【運動量】水泳（クロール 平日80分休日100分）を週5
【朝昼晩の平均的食事メニュー】低度の糖質制限食
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【蛋白質摂取量】 意識していません
【ダイエットはいつから？いつまで？】2016年11月より現在まで
【ダイエット開始時の体重】104kg
【目標体重・目標体型写真】67kg
【疑問点】
上記の通り、現時点で32kg減量をしています。
BMI22目標の67kgを目指してあと5kgなのですが1ヶ月ぐらい停滞して体重がほぼ変わっていません。
水泳しているだけで筋肉がつきはじめ、体脂肪率が下がってきているので、単純に筋肉がついて
脂肪が落ちているので体重が変わっていないのでは、と甘い考えでいます。
あと数週間ほど続けて体重に変化がなければ、目標体重を上げてみようかと考えています。
そこで、100kg超えから標準体重に落とした方、もしくは詳しい方にご相談なのですが
・BMI22にならなくても、適正体重とは言えると思いますか。（人それぞれの基準で答えはないと思いますので、回答者の考えをお聞かせ下さい）
・家庭用の体重計は体脂肪率にブレがあると思いますが、正確に測れる場所ってあるのでしょうか。 >>826
歩くのもペースによる。
シャカシャカ歩きなら、500キロカロリーくらいは
消費するだろうから、基礎と合わせて1700は大丈夫でしょ。
たまのチートは大事だよ。 >>831
体型が全て。
自分で満足いく体になっているかどうかが大事。
数値に惑わされないこと。 >>831
脂肪量なら、腹部CT検査。
割とマシなのは、インボディ 脂肪はね
腹囲を書いたほうがわかりやすい
腹の肉をつまんで1センチぐらいなら痩せてると判断 腹囲68センチだけど、まだ太っている感じがする。
体脂肪率は9% 8/31までに77kgから63kgに出来ますかね?
アホな質問ってことは承知です。 >>811
負けそうになると言い訳に継ぐ言い訳wwww
絶対負けたくないのねwwwwwwwww
ウケるwwwwwwwwwww >>816
またまた論点逸らしwwwwwww
吹くわっwwwww >>837
いきなりこういう事を聞いて答えられると思っちゃうってことは
自分の中でも今の自分を分析出来てないんだろうな
ID:FlyHbMxPも種類は同じかな >>841
は？わたしは何の個人情報も晒してないですが？
貴方はわたしの何を分析してそう言ってるの？
苦しいっすねwwwwwwwww >>826
7月4日にも書き込んでた人だよね、スペック鯖読むのやめてね
↓
636: (ｽｯﾌﾟ Sdc2-rddO) [sage] 2017/07/04(火) 06:51:29.63 ID:++VIxdN9d
すみませんがアドバイスお願い致します。
数カ月訳あって入院していたのですが、その間ずっとベッドに拘束されて、食事も全量食べさせられていたので、走るのはおろか小走りも階段上り下りもきついジャンプもうまくできなくなってしまいました。
下腹ぽっこり顔も太股も太い。けれど普通の腹筋もできないくらい筋肉がそげ落ちてしまいました。
でも食べる事は好き量も食べないといられない。
ごめんなさい。こんな糞な私はどのくらい動けば、どんな動きをしていればいいのでしょう
145㎝、37㎏、19歳、女、です。
ごめんなさい。お願いします。
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/636
93: [sage] 2017/07/05(水) 15:25:00.16 ID:NQolvucV
横入り、急にごめんなさい。相談させてください
断食＆下剤でガリガリになって入院させられ、数カ月ベッドに拘束、栄養剤と2000キロカロリーの食事で20㎏→30㎏（145㎝19歳です）にさせられ、現在外泊中です
しかし断食＆下剤で痩せたのとベッド上拘束で数カ月太らされたので下腹や太股、顔は脂肪ばかりで太り、なのに小走りもできない腹筋も1回もできない状態です
しかもひどい過食欲もあり和菓子炭水化物ドカ食いしたくてたまらない。けれどどのくらい動けばいいかわからない。動かないでいいとも言われるけど脂肪だらけの自分も大嫌い...
食べたいけど脂肪だらけで太りたくないのに走ることもままならないってもうどう生きたら過ごせばわからないです
スポーツジムは母にダメって言われてできてもゆっくり歩くくらい
もう私は好きなもの自由には食べられないのでしょうか？脂肪だらけで太るしかないのでしょうか？
ごめんなさい。アドバイスもらえないでしょうか
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1498140909/93 >>769
長嶋茂雄＜ヘイ！シェフ！
大将 ＜俺！？ あすけんやると摂取カロリー量が少ないと言われ続けます
だいたい1500ぐらいから2000弱の摂取量です
少なすぎで太りやすい体質になるそうですが例えば生活運動量を除いた純粋な基礎代謝である1500程度だとしてもそういう現象は起こるんでしょうか？基礎代謝の量は僕の場合、ですが 盲信してしいの？
https://matome.na ver.jp/odai/2138421694519012001 >>837
飯はぶっ倒れない程度のエネルギー補給に抑えつつ毎日有酸素運動しまくれば可能
ただし9月以降はリバウンド地獄 >>822
ソース読んでから言え
コウロウソウアナルミナトwww
漢字読めますかー？ >>822
コウロウソウが否定してんだけどwww
字が読めないからわからないんだねコウロウソウアナルミナトwww 174.5cm 60kg 体脂肪約11%まで痩せたら
尻のぜい肉がなくなったのか、あぐらで座る時に肛門が床にべたっと着くような感覚になったんだが、
これってみんな同じなのかな？ 元々太ってて、極限に痩せて、また太っての繰り返しで、また痩せてから5年くらい同じ体型維持してたけど、今年に入って太ってきてる
170の58キープが現在66
ほぼ毎日自転車通勤片道40分の動き回る仕事してるのにな。
間食は飴二粒くらい。
朝飯=バナナ２本にココアパウダー、コーヒー
昼=小さい弁当、自作アオサの味噌汁
夜はご飯ほんの少しにオカズを満遍なく
これで太っていくとか、自転車辞めて
事務仕事したらヤバそうだなw 同じ運動量でも年取れば代謝は落ちてくるし
同じ時間同じ運動してても身体が慣れれば使うエネルギー量も落ちてくる
自分の意識外に怠けだすわけだな
時々通勤のコースを変えるとか
一日1種目、短時間でいいので筋トレを入れてみるとか
身体に新しい刺激を与えることをしたほうがいいよ この糞忙しい時代にそんなダイエットばかり一本に集中出来るわけないだろw
このスレは無職用のアドバイスみたいなのばっかだなw
アホがアドバイスしとる >>850
9％だけど、硬い椅子と坐骨があたって痛い
あと、ウォシュレットで何故か後ろに水しぶきがかかる 心拍数が脂肪を消費するゾーンに入っていないと
自転車に乗っても効果ないだろう だよな。
心拍数で100以上くらいはでてないと、ほとんどカロリー消費ができないだろうね。
俺は120～130程度で走っているけど、朝でも汗だくになる。 ちょっとした運動の時間もとれない仕事ってなに？
ホワイトカラーだろうがブルーカラーだろうが、一時間くらい作れるっしょ >>852
チャーハンやラーメンはオカズと言いませんよ >>856
ただ痛いだけで婆さん達が肩こりでやる電気パットと原理は一緒だからあんなんで鍛えられるなら婆さん達の僧帽筋えらいなことになるぞ >>857
これよく言われるけど、
じゃあ心拍数抑えてたら永遠に脂肪そのまま？ >>862
有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合の話だろ
バカかな？
有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合の話
有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合の話
分かったか無能 >>862
糖が優先して使われると、おなかがすくだけじゃないの？ 心拍数100程度でも安静時の2倍近いエネルギー消費量が有りますよ。
心拍数120や130を維持して運動出来る人は、そっちのほうが脂肪燃焼効率が良いのは確かですけど、
運動不足の肥満体型には無理な話です。
安静時の心拍数の20%30%増し程度でも構わないから、安定して継続出来る運動をすれば効果は有ります。
無意味ではないです。 「脂肪燃焼ゾーン」のような言葉を見るとこの範囲でしか脂肪は燃えない！と勘違いするアホがいるのは想像出来る
心拍数120より160のほうが脂肪燃焼量は多いんだよ >>860
それは、メインで考えてるし
分かってるよ。
>>853
運動の慣れはあるだろうけど、今年入ってからママチャリから、運動量増やすために嫌でも漕がんと減速する激安ミニベロにかえたんだけどなー。
代謝が低くなってるんだろうね。 >>859
これな。よほどの激務じゃない限り筋トレの時間なんて楽勝でつくれる
だいたい筋トレなんて毎日30分部位別で十分だし 本日現時点でのカロリー摂取量500kcal
うちタンパク質が30g 心拍数100で脂肪が燃焼しないと思ってるアホおんの？
普段より心拍数増えてエネルギー消費しなかったらすげー身体よ >>872
脂肪は燃えにくいんじゃないの？
まず手っ取り早い糖からエネルギーになるだろ。
もちろん脂肪も多少は燃えるだろうけどね。 >>873
それ心拍数上げようと糖分から使うのは変えられないじゃん
なるべく軽い運動を長時間やる方が続いて良いんだよ
最大心拍数の80%なんて2時間も続かんししんどくて運動が嫌になるんじゃないかな
そりゃ時間効率はそっちの方がいいけど60%でもっと時間をかける方が結果的に消費カロリーは伸びるよ 魚の缶詰って水煮なら糖質ほぼないし
タンパク質約３０あるし、ダイエットには良いなー。
味噌汁に入れて卵落とせば低糖質、コウタンパク、低カロリーで意外とお腹満たされる >>874
短時間のダッシュとダラダラ長時間のジョギングの差はない研究結果あるからね
時間イコールそれではない >>876
何言ってるかわからないようなボヤケた話する意味あるのか >>875
それだけでダイエッターの1日のほとんど脂質摂取してることになるな >>877
うるせーよ字も読めないコウロウソウアナルミナトwww
字も読めないから俺のレスが理解できないんだろwww
ほらこれなんて読むの？厚労相www >>875
魚は良いと思ってオイルサーディンをつまみに飲んでたら
カロリーが400 以上あってびびった >>876
短時間のダッシュでももちろん動いた分の消費カロリーはあるよ
ただ強度が高い有酸素運動は続かないでしょ
前提として2時間ミッチリやるとしたら2時間運動した後は残り体力ゲージ0みたいなのがいいと思うけど実際そんなの無理でしょ
どうせ食事制限もしてるだろうしもたないよ
軽度の運動なら心肺も続くし体調に左右されにくいから好きな時間だけ持続する
有酸素運動だから無酸素運動より特に消費するとは思わない
正確じゃないと思うけど要は動いた総量分だけ消費されるんだろう >>881
続かないから短時間でいいんだよ
1時間のランニングと15分の短時間ダッシュは同じ消費エネルギーと言われてる
ウォーキングに急坂を取り入れるだけでも全く違う結果になる
1のエネルギーを×100で100にするのと
20のエネルギーを×5で100にするのは同じ
低エネルギーを長時間と高エネルギーを短時間では同じ結果だと結論でてんだから不毛な話はやめよう
好きなやり方をそれぞれの好みに合わせて与えられるアドバイスの余裕を持ちましょう
体力がもたないならトレ30分前にbcaaやバナナ半分なんかの栄養素取り入れるだけでいい 男 BMI 29.4
明日からダイエット始めてみようと思ってるのですが
ほぼ毎日いままで日課のごとく以下から３～４品くらいずつを喰ってて
これが太っちゃった原因と思ってるのでやめてみようと思うのですが
カラムーチョお徳用パック１袋
明治アーモンドチョコレート１箱
ヤマザキ ずっしり小倉デニッシュ 1袋
キットカットミニ 15個入り 半袋くらい
ひと口歌舞伎揚げ煎餅 1袋
スポーツドリンク２Ｌ、１本
バナナ数本
＋今は抹茶あずきアイス３本くらい
（スーパー行くとほぼ上記セット買ってきて来てしまうから）
これらやめるだけでも痩せていきますかね？要運動？
全部が無理な場合やめるor控える優先度をつけるとしたらどうなりますか？ 短距離の選手は皆細い
何回もダッシュしてるからだろ >>883
三食食べて＋でその間食してるなら太って当然
自分がどれだけカロリー摂取してるか計算してみな
間食辞めるって言うけど甘いものやパンて依存性高くて毎日食べてた人が辞めるの根性いるよ、頑張ってね
BMI高いから間食辞めれば5kgくらいまでは運動無しでも落ちると思う、そっからは主食と運動も取り入れないと厳しい >>883
明日からって言ってる時点でもうダイエット失敗してるも同然
まあとりあえず丸一日で食ってるもの飲んでるもののカロリーを全部計算しろ
そしてどうするか考えろ
摂取カロリーから消費カロリー引いてマイナスなら痩せる
プラスなら太る
脂肪1㎏は約7200kcal
お前が今太りも痩せもしない状態なら例えば1日に500kcal減らせば2週間で1㎏減る >>885
各選手ベスト体重を把握していて増えすぎると食べ物を減らすんだよ >>889
字も読めないコウロウソウが何言ってんの？
小学生からやり直せば？
もしかして日本人じゃないの？
アナルミナトwww 夏に向けてダイエットなの？
夏にダイエットをするの？
自分は前者は無理だけど後者はできる。熱くて食欲ないし作るの面倒だし。
それにしても普通に三食毎度主食の炭水化物って不必要なんじゃないか？
ごはん茶碗一杯でも重く感じる。 酒飲んだあとに走ったり歩いて意味ある？
飲んだ直後は良くないことはわかるんだけど
どのくらい時間が経てば良いのかな。
飲んでしまった日は諦めて翌朝の方がいい？ >>892
翌朝も脱水症状になりやすいから止めとけ。
飲んだ次の朝に朝風呂とか運動とか、完全に事故の原因。 >>886>>887
レスありがとうございます
今日はウナギ食っちゃったから明日からかなと
一応今日はお菓子は食べてないし軽い有酸素運動しました。 ヤマザキ ずっしり小倉デニッシュ 袋１個 1個のカロリーは521kcal。たんぱく質11.1g、 脂質20.1g、炭水化物73.9g
キットカｔットミニ 1枚当たり65kcalたんぱく質0.7g、脂質4g、炭水化物6.6g×７として455kcal
明治アーモンドチョコレート、１箱 ２５個内容量：105g カロリー：610kcal
セブンプレミアム ひとくち歌舞伎揚 １０％増量 袋１１０ｇ 100グラムのカロリーは546kcal 。たんぱく質4.3g、脂質33.6g、炭水化物56.6g
単純にこの4つだけで2000kcal越えてる.,
つまりおやつの半分程度で一般的な成人男性の摂取カロリー越えてるわけだから
全部やめなきゃ糖尿病で食事制限のち透析という激ヤセの道を歩む可能性だな 明確な目標があるといいよね
学生時代80kgくらいあった時はジーンズのサイズが38だったけど
当時38売ってる店が少なかったから、だいたいどこでも売ってる36をまず目指してた >>885
細くはない
ムキムキ多いイメージ。特に黒人選手は おまえのイメージとかどうでもいい
現実がどうなのかが重要 短距離と書く以上は長距離と比べていいんだろうけど
長距離と比べると明らかに筋肉質だよな こいつらバカどもはホントどうでも良いところにばかり注目する だからねマラソンで勝つためには重いと駄目なのよ
100M走のように180センチ80キロじゃ勝てない マラソンには体重1キロ減らすと○分速くなるみたいな目安の数字まである 箱根駅伝は平均が170センチ55キロぐらい
だから目の前で走ってるのを見るとやたら細いが勝つためには170センチ65キロじゃ駄目なのよ
100Mなら65キロぐらいは欲しいだろうけど 締め目的のダイエット始めてもうちょっとで1ヶ月
なんか髪の毛がぼうぼうになって来た気がする 筋肉無くても細ければ万人ウケするけどちょっと筋肉があれば一部の層にモテる、というイメージなのだが夢を見るにあたってどっちを目指そうか
今のところ筋トレ比率は少ない できない奴に限って、御託を並べる。
歯食いしばって半年やってから考えろや マッチョも諸刃の剣だからな
時間と労力をかけた割にはナルシストな自己満のために時間を費やす人なんだなというふうに見られる危険性がある
マッチョになれるほど根性が無いのは置いといてそういう意味でコスパが悪い
というかダイエット板じゃスレチか ナルシストじゃないやつの（モテるための）筋トレなんて長続きすんのかね？ >>901
お前の厚労相コウロウソウの揚げ足どりも同じことだけどな
読み間違えてるけどwww 【年齢】37歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】73kg
【体脂肪率】44% 【体温】36度
【職業・仕事内容】8月から夜勤の予定
【運動量】仕事の帰りに1時間ほど歩いて帰る予定
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝無し・昼カフェラテとサンドイッチ・夜弁当（主に肉メインで気休めにご飯を半分）
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】目標体重までだがとりあえず10月までに60kg台になりたい
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重・目標体型写真】最終的に53kg
【疑問点】
今、無職のため昼頃に起きて昼ご飯を食べ、夜の8時くらいに晩ご飯を食べてます。運動は犬の散歩30分とやる気のある時に筋トレ（腕立て30回、スクワット30回、腹筋30回、背筋？四つん這いになって片腕と片足をあげてバランスとる運動30回）とストレッチだけです。
来月から夜勤の仕事をする予定なのですが、勤務時間が22時から8時まででいつご飯を食べたらいいのか分かりません。
夜勤の休憩中に晩ご飯を食べたら太りそうだし、帰って来てから食べて寝ても太りそうです。
家にいる間にご飯を食べて勤務中は何も食べない方がいいのか、休憩中も少しずつ食べた方がいいんでしょうか。
筋トレは筋肉を落とさないためにやってるだけで、ボディメイクは痩せた後と考えてます。できるだけ早く痩せたいです。 野菜食わずに自炊もせず楽して痩せようなんて無理でしょ
できるだけ早くなんて書いてるくせに運動も全然してないし矛盾しすぎ
今の内容に問題がある >>914
建設的なアドバイスも無くただ重箱の隅をつつき頭ごなしで相手を落とし貶すだけで終わるクソミナトと一緒だなwwwww >>915
野菜を食べて運動する、明らかな問題点を改善することがどうして建設的じゃないんだ？
無職で時間があってこんな生活なのに働いたら余計ダメに決まってるやん
しかも肝心なとこを改善する気ないし
貶めるとかわけわからんこと言ってるけど事実を受け止めないと早く痩せたいなんて希望からは遠ざかるばかりだろ
何が一番ためになるか考えられないお前の方が害悪 >>913
一日の食事量や摂取カロリーをきめて
それをなるべく多い回数に分散して食べればいい
午前中1回だけ食べるより
午後や夜に食べても5回に分けたほうが痩せやすい 毎日玄米と鶏胸 青魚とブロッコリートマト
ハードな筋トレして月-2キロ
もっと落ちてもええやろ >>895
調べて頂きありがとうございます
お菓子1個1個が普通に食事１回分と変わらない感じですね
やめれば毎日2000Kcalずつの運動してるのと変わらない
と…プラス思考に考えたいと思います >>919
筋肥大しながら痩せてるなら相当素晴らしい数字だけどね 【年齢】24歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】54kg
【体脂肪率】24% 【体温】36.0
【職業・仕事内容】
事務。重たいものも運ぶ時もあるけど基本的にはデスクワークです
【運動量】
通勤は徒歩20分くらい
2日に1日のペースで夜30分ジョギング。距離は3km程度。あとはお尻をあげたくてスクワット50回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝はご飯一杯とお弁当の残りor食べない
お昼は作ったお弁当(参考に昨日は、焼き鯖、スクランブルエッグ、たけのことベーコン炒めたの、キャベツ、プチトマト)
夜は炭水化物は抜きで主にキャベツ。ちょっと満たされないときは、肉とか納豆とかも
基本的にパンは食べません
【カロリー摂取量】
わからないけど1,200はとってないとおもう
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6月半ばから体重が50を切るまではかならず
【ダイエット開始時の体重】
56kg(ずっと51kgだったけど先々月に太りました)
【目標体重・目標体型写真】
最終目標は46kg。まずは平均
【疑問点】
体重よりも、まずは見た目が変わるってよく聞くけど鏡で毎日みてても全く変化がないです。ごはん食べる前にお腹膨れてないぐらい。食べたらもちろん膨らむ。 >>922
気になるのは昼の脂質
サバはフライパンかな？
普通の調理方法だとして
焼き鯖→サバの脂質+サラダ油
スクランブルエッグ→卵黄の脂質+サラダ油
ベーコン炒め油→ベーコンの脂質+サラダ油
脂質は知らないうちに取りすぎてるからダイエットするなら特に気をつけないと
夜の肉もどんな肉でどんな調理方法か知らないけど調べてみるといい
結局ダイエットって栄養素を理解しないと無理だよ >>922
2kgだと水分、うんこの可能性の方が大きいからそりゃ見た目はそんなかわらんのじゃないの？ >>922
調理法によるカロリーだけど、蒸す＜焼く＜煮る＜炒める＜揚げるの順番だけは覚えておいて。
あとフライパンで魚や肉を焼くのは炒めるだと思ってくれ
ダイエット中は基本的に「煮る」まで。維持期に移行しても「炒める」まで。
維持期なら月２くらい揚げ物食べても問題はないでしょうがダイエット中は厳禁です。
じゃ、頑張って >>922
＞56kg(ずっと51kgだったけど先々月に太りました)
1か月で5キロ太ったという意味？
その時は流石に見た目は変わっただろ 筋トレは続けなきゃせっかくついた筋肉も痩せ細るけど、
マゾでなければわざわざ身体に負荷をかける行為を習慣化するのは辛い
食生活を日常の運動量に見合うよう改善したほうが楽だと思うよ デブはそれでいい
慢性運動不足がそれやるとほとんどがプヨガリで下げ止まるけどな デブがダイエットをやり遂げるにはよほどの動機か狂気じみた思い込みの強さが必要
だからダイエットのやりやすさなんか大した問題じゃなくて、
本人がやるぞと決めたときに結果は決まってる
デブはニュートラルに生きてるとデブになる生き物だ 922です
たくさんのアドバイスありがとうございます
食事は夜を抑えているので大丈夫かと思っていましたが、それだけではだめなのですね
運動量はどうでしょうか。週4日夜30分のジョギングとスクワットしかしてませんが、意味がない量なら少し考えないといけないなと思っております。他にオススメの筋トレがあれば教えていただきたいです ちょっと食べたいもの食べると太る
平均プラス6キロだけど維持できてることを褒めて欲しい 褒めてもいいがそれだとリバウンドも時間の問題
我慢する食生活は続かない
我慢しない食生活を探さないと
>>932
ダメというか消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減る
1日1200kcal摂取で減ってないなら消費カロリーが少ないからもっと運動しろと
上半身の運動がないからとりあえず腕立て まあ痩せたいなら筋トレしたほうがいいよ
筋肉に悪い物を食べたくなくなった >>931
↑
こういう理屈はどうでもいい
やるかやらないかだけ こいつら知識がないくせにどうでも良いことばかり考えるからな 1年かけて93キロから78キロに落としたけど、今最高にリバウンドしやすくなっています
二泊三日で旅行に行き少し脂っこいものを食べただけで帰ってきたら83キロになるし、4泊5日で旅行に行き周りに合わせて普通に食べたら84まで増えました（数日で79まで落としたけど
そろそろダイエットやめて普通のもの食べたいけど、どうすればリバウンドしなくなりますか？ その普通のものを食べるからリバウンドする
脂っこいものが好きなら主食を野菜にする
米パン麺は死ぬまで諦める デブ自分の頭で考えようとしないからデブになるんだろうな 食事制限しようと思っています、あまり知識がないのですが、下記の献立で修正したほうが良いところを教えてください。
朝
ほうれん草
トマト
納豆
胸肉
わかめ
昼
ほうれん草
トマト
かぼちゃ
胸肉
わかめ
夜
ほうれん草
トマト
胸肉
わかめ
納豆
三食ほぼ同じものを食べる予定です。
サプリメントでフィッシュオイル、亜鉛、鉄分
を摂っています。糖分が圧倒的に足りていないので、ぼーっとした時にラムネでブドウ糖を採るようにしています。
たんぱく質が多めな気がするので、朝は胸肉ではなく玄米に変えるかもしれません。 今日は朝昼で合計600kcal
たんぱく質は40g 胸肉なら脂も避けてるんだろ
ぼーっとするのは糖質不足よりカロリー不足
そんな状態でラムネなんか常飲してると高血糖で血管傷付けるぞ >>934
単純に考えて摂取してるものが多いから減らないんですよね
言われてみれば上半身がないですね。腕立ては苦手なので1日50回ぐらいで試してみます
運動量ダメとはいわれなかったので、このままもう1ヶ月継続して様子をみてみます。ありがとうございます 違う
摂取カロリーを減らせば痩せるのは摂取カロリーが過剰な人
1200kcalならそんな単純じゃない
むしろ少なすぎて逆効果の可能性があるから>>161を読んで運動を増やせ 飢餓状態が原因の短期的なリバウンドじゃなく、長期的なリバウンドの概念ってそもそも間違いが多い気がする
それまで太る食習慣を続けてたから太ったのに、元の食習慣に戻したらまた太って当たり前
よく一生ダイエットと言われるのは、体型や健康の維持のために食習慣や運動習慣の根本的改善が必要だからだもんねえ >>941
タンパク質もいいけど脂質も最低限取ろうな >>913
筋トレ全部やめて大股ウォーキングでもやりなよ >>948 >>913
徒歩圏移動の全てをウォーキングランジで行えば、こうかはばつぐんだ 日本人は貧乏性な妄想を好むキムチ糖質が多いし
平日にウオーキングショッピングなんてしたら
監視カメラ大好きなサイコパスやシゾイドパーソナリティーディスオーダといった産業廃棄物が
ワラワラと寄ってきそうだな
実際、日本人は運動不足な糖質ばかりで国際外交上見苦しいし
食生活と運動量を先進国平均に改善するまでの間は、知的障害施設等に収容して意識障害の治療期間としたほうがいいと感じる今日この頃。 >>947 ありがとうございます、アーモンドやらごまやらで補っていこうと思います。 全粒粉にさらにふすまを加えて、砂糖なし、バターも油もなしで、パンを作る。
二斤分作って、それを20個以上に切り分けると、だいたい1個８０～90キロカロリーになる。
それを朝1枚、夜1枚にしただけでひと月で8キロ痩せた。
小麦はダメだと言ってた人いたけど、全然ダメじゃない。
むしろ、米でも量減らせば痩せれるわな
真似したい人いるならしてみるといいよ。
間違いなく痩せる。 米は玄米、もち麦、こんにゃく米を混ぜれば良い
でもこのスレのデブは工夫することをしたがらない ちなみにイーストは白神、
全粒粉にはモルトを加える。
あとビタミンC、塩、抹茶の粉末。
ふくらみは全然悪いけど、もっさりしたパサパサしたカステラみたいになる。
作り置きして、冷蔵庫保存。
めっちゃ手軽にできるぜ >>945
朝とお昼は好きに食べてるし十分おいしい食事ができていると思ってましたが、何か間違っていたかもしれませんね
お腹すいて辛いとかはないので、運動の仕方を少し考えてみます。ありがとうございます ブランパンがもっと安くてどこでも買えたらいいのにな >>960
最近は妄想野郎が俺に粘着してるから
おまえと同じで現実の話が少ない >>955
コウロウソウの次はフライパンかよ
おまえ朝鮮人か？
日本語まともに読めねーから浮いてんだな ウ板のコピペくれ
クソアナルミナトは漢字もカタカナもロクに読めん朝鮮人みたいだぞ 摂取カロリー２２００運動消費１０００
ちょっと摂取多いよな？ >>964
こうろうそうでなく厚労省だよ
おまえはバカすぎて間違えて書いてたのが誰かわからなくなっちゃったんだろうな >>968
プラスの情報によっては評価が分かれるってことか？ >>967
>>816>>816>>816>>816www
えーー？なんだって？！？！www
自分でコウロウソウって言っちゃってんのに人のせいにしてんの？www 運動してるか寝てるかなんて人はいないのに何言ってんだよ >>971
字も読めないお前が何言っちゃってんの？
コウロウソウにフライパンにアナル大好きとか終わってんよwww 池沼サイコＵＲＬコテによると、『首相』は「しゅそう」と読むっつー事になるな >>974
木を見て森を見ず系のアホの相手は大変です >>981
木の説明だけしておまえは何が知りたい？ こいつのように情報をわざわざ小出しにするバカが多いからな
ほんと意味不明 真っ赤にして何くだらんレスしてんだか
ちょっとは痩せろ バカが多いとレス数が増えるのはいつものことだし書いてる人間がデブだと思い込むのは
このスレのデブの悪い癖 >>982
お前こそ抽象的なレスはやめてくれ
バカにわかるように説明できないやつもまたバカなんだというバカの連鎖が起こるぞ >>986
情報を出さないおまえが悪いだけなのに何を切れてる？情報を出す事は苦しいこと？ 木を見て森を見ずはよく書く言葉だけど
これを抽象的というのは違うだろバカ
一部分の狭い範囲だけを書いて読みてに何がわかると思ってんだよバカめ
ほんと頭が足りなすぎる >>989
お前も足りないなあ
俺は別に情報を出したくない意思なんて表してないんだからお前がこういうのはどうなんだって誘導しろよ
さっぱり先に進まねー >>990
俺はっておまえ誰？名無しに俺と言われても
こちらからすればおまえ誰？と思うだけ
おまえも足りないなって上の内容を言われるおまえの自己紹介か？ > 俺は別に情報を出したくない意思なんて表してないんだから
こう書いておいてテンプレすら埋めないのはこいつはどういう頭してんのかな？
それともテンプレ書けと言われないと書けない指示待ち人間なのかな テレビで観た夜に餃子だけ食べるダイエットを始めて２週間で3kg痩せた
まぁただのプチ低炭水化物ダイエットのことだが
餃子って飽きにくく腹持ちも良いので続けられそう 体脂肪落とす目的で筋トレ＋有酸素運動しています。体脂肪は順調に減っており全体の骨格筋量は微増くらいなんですが脚の筋量だけが減少傾向です。
脚の筋量は他に比べて減りやすいとかあるんでしょうか？ その数値が正しいとは思えないが正しいと仮定して
肥満体が痩せて足への負荷が少なくなれば筋肉は減る このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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