【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495923061/ ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
体組成計の体脂肪率はあくまで目安にすぎません
参考画像
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/7b/17/5c/7b175c932d65193e369262ed2a2929f3.jpg
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 ★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降運動の事です。
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
下記< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >の可能性もあります 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://calorie.slism.jp
「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 板トップLRミラー
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1001
↑
モバイルからだと板トップのLRを閲覧できない環境の人が結構いるみたいなので
ガラケーでもみられるようにミラーを作っときました
重複スレ、単発個人スレに関しての扱いも明記してあります 【回答者心得】
この初心者質問スレで想定される質問者の知識レベルは以下のようなものです
ダイエット中であるか否かにかかわらず、世間一般の栄養管理能力が身についていることを期待してはいけません
↓
https://ameblo.jp/seize-the-day-angel/entry-12170936585.html
今までの私の食事というのは、野菜(3割)と炭水化物(7割)でした。
筋力を増やし作ったりするたんぱく質を摂取しておらず、
筋力ダウンし、結果腰痛がひどくなり歩けず仕事に行けず。
私は、子供の頃から肉が嫌いで野菜中心の生活でした。
野菜を食べるから健康的ですねと周りから言われていましたが、
私はひとり自分はなぜ痩せないのか、肉体改造ができないのかずっと悩んでいました。
特に40代を過ぎてから・・・・
昨年、食事指導を受ける中で指摘された衝撃の一言
「あなた、たんぱく質とってないないわよ」
「えっ・・・・・たんぱく質って何ですか？」
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494492692/802 昨日の１分間のいい話で、筋トレのAYA先生が食べていた
豆みたいな食べ物は、なんという食べ物でしょうか？ >>1
タンパク質摂取量の項目がないくそテンプレかよ >>10
ヘンプシードのことか？
ちなみにヘンププロテインというものがアイハーブで売ってる
探したことないがヘンプシードもあるかもしれない >>12 それで検索してみましたが、昨日の番組に出ていないですね。 出ていないとはどういう事？
昨日の晩組で紹介されてたのはヘンプシードだよ これね
http://imgur.com/ptGNjPC
鍛えてる人間が食べてるものは同じような物が多い 239 無記無記名 2017/06/08(木) 14:48:52.15 ID:i+tBC1ix
今じゃ オキシメトロンなんて日本人では当たり前だもんな
病院の薬としても処方されるしさ
今から8月迄鍛えたら間に合うよ
最低でも筋肉量5kg増えるしさ
二ヶ月で10kg 筋肉量増えるやつもいるからな
271 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 16:28:23.58 ID:/gqDEu2E
俺はオロナイン軟膏でいいや
317 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:31:17.10 ID:4VvHZjO+
>>271
ケツ穴に塗り込むのか？
321 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:50:30.85 ID:4VvHZjO+
>>320
修復期間が必要ないレベルのトレーニングで驚くようなバルクアップできたの？
ナチュラルで？凄いな！
323 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:01:50.82 ID:GF+oFCy5
>>321
おいアナル大好きな変態！
10回懸垂した程度で修復しなきゃならないほど筋繊維が傷つくと思うか？
344 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 20:41:02.71 ID:4VvHZjO+
>>323
一瞬何のことだか分からなかったが、どっかのスレでお前のケツ穴にオロナイン塗れと言った件にお返事くれたんだなw
俺は踏ん張るトレーニーにありがちなお尻のトラブルに使うつもりで書いたんだけど、お前は何か別のトラブルで傷ついたお尻に使うつもりで返信したみたいだな。
よく分かんねえけどアナルは大切にな！
347 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:51:13.53 ID:GF+oFCy5
>>344
記憶にない
人違いじゃないかな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496755085/352
糞ミナトはアナルバイブマニアだったことが判明w
アナルバイブミナキンw
オロナインがカカセナインw おまえがホモだからって俺までホモにしないでください ちなみにウエイト板の質問スレでも俺の圧倒的な知識のせいで
頭の弱い奴から嫉妬されてる
底辺からの妬みパワーはかなりのものだね 心底寒い
こいつに絡むだけ丸損だっていい加減学んでよ 皆さんMCTって使ってますか？
実感がある方はどんな使い方してますか？ >>10に対して>>12 >>15の完璧な答え
また嫉妬されてしまう >>21
その件で「皆さん」の呼びかけが通用するスレはこちらです
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part8
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488152371/
【完全無欠】バターコーヒー勝手レシピ友の会
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470113096/
まずは現行スレと前スレを読了してからスレ住人に質問することを強くおすすめします
スレも読まずに質問投げても答えはもらえない可能性が高いのでご注意を >>4
★17の答えは違うんじゃね？
食前に運動するとよりエネルギーを吸収して余分は蓄えようとするはず
相撲とりは激しい稽古の後に食べてるし
食後に運動すると食べたものをエネルギーにしようという力が働いて
身体に蓄えない いわゆるリセットになるはず >>24
説明が無駄に長かったり無駄な内容だったり糞テンプレなのは確かだけど相撲取りは1食3500キロカロリー程度食べるから体重が増える
痩せるのも太るのもの食事が大切なんだよ
あと食事前のハードな運動筋グリコーゲンが枯渇してる状態になるんだよ 他人をうらやましがった所で何も生まれないがデブの理屈はそうじゃないらしい トレッドミルとクロストレーナーってどっちが痩せる？表示カロリーはクロストレーナーの方がいくんだけど 失礼なやつだね
糞コテでなく良コテの間違いじゃないのか >>34
今身長体重いくつですか？
どうやって痩せたんですか？ 大食い選手は間違いなく吐いています
何がすごいって一度にあれだけの量をとりあえず胃に納めるところね
収録後に確実に吐いていますよ、でないと死んでいますね、間違いなく
カロリー云々より塩分過多で死んでしまいます
塩分に対しての特異体質なんて存在しませんから 【年齢】23歳【性別】女
【身長】163cm【体重】67kg
【体脂肪率】平均30% 【体温】36.8～37度
【職業・仕事内容】 IT技術職デスクワーク
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
徒歩での移動は殆どなし
水泳1時間（1キロずつを2本）を定時で上がれた平日のみ（今のところ毎日行けそう）
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝:惣菜パン系2個、冷しゃぶサラダ、味噌汁、ウインナー
昼:母親が作ってくれる弁当
間食の習慣は元々なし
【カロリー摂取量】1500～1800 kcal/day
【蛋白質】50～60g（ここ2日の場合）
【食物繊維】5g（今日の場合）
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6/12から一旦は9月末まで 。最終的には1年から1年半は続けたい。
【ダイエット開始時の体重】
68kg
【目標体重・目標体型写真】
60kg以下
最終的には50kg前半まで減らしたい
これも長期的な目標だが、小学校の夏休みで太って以来、出ているお腹をペタンコに近づけたい。殆どつまめるから皮下脂肪だと思う。
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
水泳のあとは疲れて食べる気も起きないから夕飯抜くのにちょうどよくて食べてないが、休日も抜くべきか。
水泳は今のところ楽しくて若干きついくらいのペースだがもうちょっと落とすべきか、上げるべきか。
お腹を引き締めるのには、水泳だけでは難しいか。3ヶ月でもお腹にあるていどの成果はあるか。
よろしくお願いします。 【食物繊維】5g←これ大問題ですよ
運動後に食べないとリカバリーが遅れて疲労が回復しにくいけど
このやり方で長く続くのかね 多分、食物繊維が何にどれだけ含まれているのか知らないから、
食物繊維の量を明記してある食品からピックアップした結果の5gでしょう。 ハンバーグに卵焼き
彩り目的でブロッコリーに白米みたいな弁当だと少ないし朝飯に食物繊維は少ないはず
腸内細菌はデブ菌が支配してるのでデブ菌の大好きな惣菜パンやウインナーを食べてしまう ジム行く前にハラ減ったんで、バナナ2本とグラノーラ
計300キロカロリー食ってしまった。
こりゃ、1時間は走らないと。 ソイプロテインからホエイプロテインに変えたのですが、ソイプロテイン位でシェイクするとダマが出来てしまいます。
シェイクが足りないのでしょうか？
明日は多めにシェイクしてみます みんな夜のジム後に何食ってるの？
ゴールデンタイムのプロテインのあとに何食っていいかわからん
減量してるのにこの時間にちゃんとしたもの食いたくはないしさー 減量中だからこそ、トレ後の食事で一日の大半のカロリーを突っ込むべきなんだが？ >>45
グリコーゲン補給の為、カタボリック防止の為に炭水化物を摂る！ トレ後はここぞとばかりに好きなものを食べるチャンス
まともな知識のあるやつはダイエット中は高GIの物をなかなか食えないと思うが食べるチャンス
でも脂質は控えめのほうが良いな スクワットやった日なんか、帰宅後普通に一食分食べて寝ても夜中飢餓感で起きちゃうことあるわ 惣菜パン食べてた女です。
見切り発車で、とりあえず泳ぐことから始めたので食事の指摘参考になります！
とりあえず今日は泳いだ後にグラノーラ食べてみた。明日の朝からは惣菜パンをフルグラにして、運動後もフルグラ食べようかと思ってる。
食物繊維はサイトで食べたもの入れて自動計算してくれるの使ったから極端な誤差はないと思う。
運動後にカロリーの大半つっこむべきなんだね！自分の生活的に難しそうだからとりあえず食べないのはやめにする！ これはニュース動画ね
【日本ニュース】運動後に乳製品摂取で生活習慣病の改善・予防の可能性（2017/05/25）
https://www.youtube.com/watch?v=Hg1ze4EtvKs 限られた時間でダイエットするときの優先順位どうしてます？
睡眠>運動>入浴>食事>マッサージ >>54
経験から言うと食事が最初かなぁ。
忙しいとストレス解消とか、明日もたないかもとか考えて不必要な食事を摂ってた。
そしたら100kg超えたwww 食事をシルバーの人と同じにしただけで少しずつ痩せてきた
食事の物足りなさは１週間で慣れた
栄養のバランスとカロリーが大事だとあらためて気づかされた 食事＞＞＞運動＞睡眠
入浴やマッサージは好きにしろ
ダイエット板は運動を重要視する奴が多すぎる 限られた時間でのダイエットという面で見るなら、食事、睡眠、運動、入浴かな
食事が大事なのは言わずもがな
睡眠しっかりしないと仕事にも影響でるしな
睡眠大事 好き放題デブ食してるやつは論外
そこを念頭におけば運動をどうするかという話になるんだよね >>56
・本当はずっとヤセたくて。
・スリム美人の真似をしたらシリーズ
は面白かった 食事制限してるとお腹がそんなに減ってなくてもお腹がなります。防ぎ方はありますか？ >>62
ビチクコビト梅干し爺さんw
レスが欲しいのか？ >>51
俺は、ジム後寝る前に低脂肪ヨーグルト200グラムくらい食べてるよ。
腸の調子もいい。 今月に入って、スポクラの風呂で、
「陸上とかやっているんですか？」
「ボクサーみたいですね」
「どうやったら、そこまでなるんですか？」
「いいカラダしてますね」
と、色んな人から声をかけられて、モチベーション上がりまくりです。
皆さんも、自分を褒めてみては？ その中にアナル大好きクソコテミナトが居たんじゃねーの？w 1800Kcal 内訳たんぱく質：脂質：炭水化物＝30：20：50
筋トレ＆有酸素前後のバナナ等炭水化物を抜けば1550Kcal 40：20：40も可能
お腹空いたり、力が出ないから炭水化物取ってる訳でなく、そうするのがいいというサイト情報を信じて・・・
筋トレとしてはパンプするくらいの内容ではやってるけど、ダンベル落としたり補助必要なくらいの限界ではないです。
アンダーカロリーで筋肥大見込めない筋維持としても筋トレ前後の炭水化物は必要？ 食事が大事というのは共通してるんだが
運動への考え方が異なるな
デブは運動が基本的に嫌いだから続かない
だから意味が無い
入浴を長風呂にして汗をかいた方がいい 水分がぬけるから痩せるだけってのは間違い
長風呂だとかなりのカロリーを消費する
風呂から出て心拍数を計ってみればわかる
ジョギング終了後の動悸の収まりよりも数倍の時間がかかるよ
運動より続けれる事が大事
運動はデブには酷なので痩せてからすべし 74,75
俺は食事と長風呂で75 → 60まで体重おとせたが
痩せたとは言えないの？
痩せて身体が軽くなってからは運動してるけどな 運動音痴だから運動嫌いだったが40近くなると他の人との差がなくなってきたので運動好きになってきた。 >>77
俺は食事と頭皮マッサージで20kg痩せたんだけど、頭皮マッサージはダイエット効果があるのかな？ >>79
効果判定しますので、頭皮の画像をうpしてください
正面像と頭頂部後頭部がはっきり見える角度でお願いします 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
| .|
| .|
.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ| |lr┬-l| .| ﾉ ／
／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
ノ＼＿;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
（ * ヽー--'ヽ ）
(∵ ;) ゜ ノヽ ゜ ）：）
(: ・ )--―'⌒ー--`,_）
（＿__）ーニ三三ニ-）
（∴ ー'￣⌒ヽωニЗ
`l ・ ． /メ /
ヽ ∵ /~- /.
煽りはしていない >>80
頭皮のほうの効果は全く有りませんでしたのでお察し下さい。 よろしくお願いします。
【年齢】30歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】30% 【体温】36.7度
【職業・仕事内容】営業、外回り(車で)
【運動量】平日は0、週末のどちらか1日、ジムで筋トレ1時間、プール1時間程度
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝サンドイッチ、昼定食、夜は炭水化物抜きで野菜やたんぱく質メインのおかず。
週末は飲み会が多くコースメニュー一人前、瓶ビール3本くらい。
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】ジムに行きだしたのが今年の初め(55kg)、ジムに通うもなぜか体重が増えだし(58kg)、5月から食事制限もするように。
【ダイエット開始時の体重】55kg
【目標体重・目標体型写真】49kg
【疑問点】なかなか思うように痩せれなくて困ってます。
今年からジムを通い筋トレは全身が数日間筋肉痛になる程度やっていて、有酸素運動はプールです。(クロールを休みながら500mくらい)
しかしジム通いするようになり3kg太りました。(その後、食事制限を取り入れてマイナス4kg)
上記の食事内容は食事制限をするようになってからですが、外回りということもあり手軽な定食屋などに入ることが多いです。お米は半分残したりなど、工夫し
また、走らないと痩せないと聞くのですがそれは本当でしょうか？
走ったこともあるのですが、転んで足を挫いたり、下着が肌に擦れてしまい肌に黒く色素沈着が起こったりと色々不便もあったので、できれば走りたくないのです。
走る以外に、オススメのダイエットはありますでしょうか？
よろしくお願いします。 >>83
レコダイだな
都度の摂取カロリーの詳細把握したほうがよい
意外と食べ過ぎていること多いよ >>83
走らなくても運動して消費カロリーを増やせるなら何でもいいけど
ジム通いで太ったのは筋肉が増えて痩せやすい体になった証拠だからそのまま筋トレ継続推奨 ダイエットは食事制限がメインなんだよ？書いてる内容がおかしいよ >>83
運動する日としない日が極端なのでは？
ジムに行かない日はスマホのアプリやYouTubeで検索して室内で出来るエクササイズを１日30分～継続してみてわ。
他の方が言われてる様に筋トレ継続して基礎代謝を上げるのが後々のためにも理想ですね。 ジムで増えた3kgは筋肉じゃ無いだろう。
運動してるからという言い訳の元で食べすぎ、ただけ。ｗ >>83
運動は頑張りすぎないように続ける。
食事はあすけんなどでちゃんと記録してみる。
実際に食べてる量が分かったらまたここに来てよ。 >>83
朝のサンドイッチと昼の定食だけで多分1500キロカロリーいくと思います
それに夕飯つけたらおそらく毎日2000は摂取してると思う
自分が1500キロカロリー制限してるから、
どれだけカロリー厳しいかは毎日痛感してるので >>83
瓶ビール三本？普段は飲まないのかな？
結構飲んでいるんじゃねえの？ >>83
>走ったこともあるのですが、転んで足を挫いたり
30歳でこれやばくね
小脳失調でもあるのかと疑うレベル
人と同じ運動してても神経系の発達がしょぼすぎてターゲットの筋群が動員されてないだろう
METs換算の消費カロリーにも差が出る（実際の消費は少ないと思われる） ほらね
1日のタンパク質のグラム数書いてもらったほうがわかりやすいだろ？
メニューを書かれても量もわからないしあまり意味がないんだよね 蛋白質量の項目はあってもいいが
嫌われ者のお前が言うと反対の流れになることに気づけ 83です。
皆さまありがとうございます。
気づかないうちにカロリーをたくさんとってしまってるのかもしれませんね、
確かに、営業先でアメやチョコやクッキーを頂いたりすることが多いです…気をつけて、細かく書き出してみようと思います。
筋トレについては週2ペースでやる時もあるのですが、あまりやり過ぎると翌々日筋肉痛で歩けなかったりするので、中々勇気がいりますね。
適度な負荷でやればそんな事も起こらないんでしょうけど、同じメニューをやっても筋肉痛度合いが違うことがよくあります。あれは何故なんでしょう？不思議です。
プールは疲れますが、水の中ってとっても気持ちいいし、帰りにお風呂も入れてその後寝るのが楽なのでお気に入りです。
また細かく食事内容を把握したらきます！ 流れなんてどうでも良い
馬鹿どもに俺の書いてることの正しさがわかればな
これからも馬鹿をマウティングしまくりますよ 正しいことを書いたぐらいで嫉妬するような馬鹿が多いということを気がつくやつはいないのかね >>96
筋肉痛になりやすい時の食事や睡眠
筋肉痛になりにくい時の食事や睡眠
まともなダイエットをやってる人は食事のチェックをしてるから見えてくるものがあるよ
あと筋肉痛は炎症なので軽い方が良い
ダイエットは食事の管理がメイン 話にならないのでクソコテは無視の方向で
次スレ立てる人が蛋白質量の項目を好きにすればいいよ
質問者が知らないなら空欄にすればすむだけのことだからな >>62
レスありがとう
男だけどスリム美人の真似をしたらって本面白そうだから今度買ってみる >>37
不必要にガリしかいないもんな
過食嘔吐から大食いになったんだろう 今やってるダイエットSP
デブは座ってる時間が長い ジムの事で質問なんですが、初めて行こうと思うんですが基本的に用具の使い方とか教えてくれるんでしょうか？ >>106
むしろ、そこも含めて自分が通いやすそうなのか見学した方がよいよ。 >>103
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
レスが欲しいのか？
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>109
だろ？
ニューデカジャケ画像チラシのポーズはよカモーンw >>103
「おデブ習慣に気付いたらみるみる10㎏やせました」
もなかなか良いよ >>113
痩せるだけじゃなくてリバウンドも防げて良さそう 梅干しアゴのビチクコビト爺さん
ニューデカジャケ画像はよカモーンw
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 質問させて下さい。お尋ねしたいのはチートデイと食事についてです。
【年齢】23歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】75kg
【体脂肪率】25.5% 【体温】36.7度
【仕事内容】立ち仕事が多い
【運動量】通勤は自転車で5分程度。トレーニングとしてロードバイクをローラー台で1時間回したり、
腹筋やダンベルトレーニングを行ったりしています。この内容のトレーニングはここ3日で始めたばかりです。
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝:野菜ジュース180cc ホエイプロテイン20gと調整豆乳（カロリーハーフ）200ccを混ぜたもの
昼:ローソンで売っているサラダパスタ
夕:鳥胸肉とトマトとキャベツなどのサラダ
納豆1パックとキムチ50g程と豆腐150g1パックと温泉卵
上記の他にトレーニング前後や就寝前などにプロテイン豆乳（朝食時と同じ）を2回（1日計3回になるよう）
他、水分摂取は特保の緑茶を1日1本と家で沸かしている麦茶です。
【カロリー摂取量】 1300kcal/day 程
【ダイエットはいつから？】 5月24日頃から
【ダイエット開始時の体重】 83kg
【目標体重・目標体型写真】 体脂肪率を下げることが一番の目標です。贅肉が多いので減らしたくて、
筋肉もつけたいと思っているので、筋肉がつくなら体重の軽さは重視しません。
【疑問点】
ダイエットを始めて2週間半程で83kgから75kgまで落ちたのですが、ここ1週間程は75kgから動かなくなりました。
開始2週間半の効果が少し大きかっただけで、本来ダイエットとはもっと長期的に考えるものだとは承知しておりますが、
現在の自分の身体は停滞期、低燃費状態になり脂肪の消費を抑え筋肉を優先して消費している状態なのかと不安に思いまして。
ダイエットの効果をより出す為にチートデイを行うべきなのでしょうか？
それともこのまま、最近始めたトレーニングを続けながら様子見をするべきなのでしょうか？現在の食生活にストレスはなく、
食べたい気持ちもコントロールできているのですがダイエットの為にチートデイを行うべきなのであれば行います。
また今の食事で、もっとこうした方がいいというものがあれば教えていただければありがたいです。
ふらついたり疲労がとれなかったりといった不都合はないです。
どうか、よろしくお願いいたします。 75kgの体重をたった1300kcalで維持できるはずもないから体脂肪は現在進行形で減ってる
チートは好きにしたらいい
そんな減量して疲労もないのは万人に一人のラッキー体質かもな １日1500カロリーに抑えて
体重は少しずつ減ってるんだけど体脂肪率が全く減らない
運動はしてない
このまま痩せても体脂肪率は変わらないのかな？ >>2
＞体組成計の体脂肪率はあくまで目安にすぎません 有酸素運動をさらに効果的にする食べ物とか方法ってありますか？ 体脂肪率なんて気にしちゃ絶対ダメ、体重と体型(見た目)だけ気にしよう >>117
ありがとうございます。1300でもそれくらい少ない数値なのですね
開始から2週間は更に摂取量が少なく、極端な制限は効率が悪いと教わって
1300近くまで増やしました。一先ずこの摂取カロリーのまま運動を続けて様子見しようかと思います
>>118
申し訳ありません。体温は特に関係ないかと思い普段測っている時の平均を
憶測で大体で書いてしまいました。今測ってみたところ36.4でした。元々これくらいかとは思います。
すみませんでした
ありがとうございます >>124
体温は代謝を見るために俺がテンプレに入れたんだけど
あまり体温は落ちてないようだから体温的にはチートはなくても良いと思うが
ダイエットペースがかなり早いから筋肉も落ちてると思う
ペースが早いと体重は落ちてるけど脂肪が予想以上についてる状態になるよ 有酸素中心（500kcalくらい）＋ぬるめの筋肉トレーニングをやっているデブ女です。
筋トレはぬるいのですが、トレーニング後にプロテインは摂取したほうがよいでしょうか。 食事で1日に必要な蛋白質摂取量に達してるならなくてもいい >>127
ありがとうございます。
運動をたくさんして野菜とタンパク質多めの食生活を心がけます。 >>51
>>53
これに貼った内容で判断するとプロテインを摂った方が良い
このニュースのようにヨーグルト２個とチーズでも良いんだけどプロテインのほうが手軽じゃないかな
プロテインアレルギーみたいな馬鹿がたまにいるけど便利なものは使えば良いだけなのに頭がかたいというか情弱というか >>129
糞コテはこちらにお帰りください。
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/
自分が立てたスレを使い切らずになにやってんの？
ためになるアドバイスで自分が立てたスレをバンバン盛り上げなさいよ。 ずーとテンプレにコテ出禁を標榜してきたにも関わらず全く効果が出てないんだから、
どんだけ押し出そうとしても無駄な行為だと気付かないかな？
いじらない、触らない、レスをしない、それ以外に策はないよ。 130のような奴は荒らす事が目的の自治厨だからただの荒らしな
書き込みを見てすぐわかれよ 蒸留酒ガバガバ飲んでも他のカロリー
特に糖質摂らなければ痩せますかね
今日食ったのはオートミール30g
鶏むね肉のユーリンチー山盛り（むね肉一枚）、キャベツ
甲類焼酎25度１Ｌくらい >>133
アルコールはエンプティカロリーだから太らないって思ってます？
よくある勘違いですけど、アルコールでも普通に太りますよ
確かに貯蔵できないエネルギーだから脂肪にならないのですが、、
アルコールが代謝に使われてる間、本来使われるはずだった脂肪の燃焼が一部止まってしまうので、
ツマミの有無に関係なく飲みすぎれば太ります >>138
でも生きてる以上はエネルギーが必要なんじゃないの
つまみをろくに食わずに飲んでいれば痩せるという理解でいいのかな ダイエット中はアルコールはあまり飲まない方が良いんだよ
138のような飲み方は体壊す >>139
なんっつうか、その「生きるために必要なエネルギーの一部（主に体温ですけど）」をアルコールが担ってしまうため、
本来酒飲まなければ使用される予定だったエネルギーが節約されちゃうっていう感じですね
確かに、その瞬間だけを抜き出して考えると脂肪は増えてないのですが、一日トータルのカロリー収支で考えると、
節約された分のしわ寄せが他に及ぶことになるため結局体重の増減に関わってきます 「本来酒飲まなければ使用される予定だったエネルギーが節約されちゃう」
まったくそのとおり
1日1食1000kcal
酒 糖質0のチューハイ1000kcal
2000kcal前後を目安
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
これで実際に体重維持できてる 太りすぎて動くのすら億劫です。
運動する前にemsで基礎筋力をつけたいと思うのでおすすめ教えて下さい
お金もあまりありません さ、さすがにアルコールだけで1000ｋｃａｌはちょっと健康が心配かなて…… うーん酒が駄目ってのはかなり厳しいな
食事制限始める前は一日三食で
ご飯二杯ずつ食っていたから
始めてじわじわ痩せてきてはいるのだが ＞1日1食1000kcal
本日だと、本マグロの身アラ900g（血合）200円
塩コショウでステーキ、大根おろしと600gくらい食べて残りは捨てた 食べる時間は関係あるのでしょうか？
ネットで調べてみても、関係あると書いてあったり関係ないと書いてあったり…
朝昼晩の食事量が、無、小、大なので摂取量逆にした方が痩せるんでしょうか？ ＞食べる時間は関係あるのでしょうか
オレはないと思う
時間帯も回数も無関係
摂取カロリー＜消費カロリー、 なら誰でも必ず絶対痩せる h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ちなみに2100kcalと出たので、2000kcalを目安にしてる
171cm 54kg を維持できてる 無関係ではないだろうが消費＞摂取に比べたらゴミだな
単純に摂取が多いデブか摂取と消費が少ないプヨガリ
どちらも痩せない >>149
それが全てと言っていい。朝どれだけ食べても太らないが夜沢山は太る。
寝る4時間前にご飯済ませたらそれだけで痩せる。 どれだけ食べても、ってのは流石にダウト
夜に運動したとしたら小量食った方がいい トレーニングをしながらなのか、食事オンリーで痩せようとしてるのかにもよるよね。
夜にトレーニングして何も食べずに寝るのは色々もったいない。 武井そうがいってたけど
人間は３食きっちりではなく
食べたいときに食べるべきと
それも、肉食動物みたいに極限まで空腹に耐えてと
でも、これしたら飢餓状態になり栄養吸収しやすくなって肥りやすくなりそう(笑) 食べてしばらくは血糖値が上がるが
運動もせずに寝ていたら太るじゃないかな いつ食べようが、どう食べようが、同じ物を食べて、同じだけ活動すれば一緒。
朝食べることで、食べなかった時よりも日中の活動量が増えるなら有利だろが、
それは食べたタイミングの影響ではなく、運動量が増えた事によるもの。 体重5kg減に対して体脂肪は1kgしか減っていない
残り4kgは何が減っているの？ 水分？ >>149
朝飯を抜いてる人は沢山いるけど体型は色々だ
夕飯を抜いている人にデブはいない ご返答ありがとうございます
個人的には朝昼はどうでもよくて夜しっかり食べたい派なので、どうしようか悩んでいたんですが…意見が分かれてるのを見ると、絶大な効果がある！というわけではなさそうなのでこのままで行きたいと思います
でも多少は夜ご飯の量減らして寝る4時間前には何も食べないようにします
ありがとうございました 夜に関しては夜の仕事してるキャバ嬢とかホストとかあれだけ深夜帯に酒飲んで太ってないからなー
生活習慣が違う、朝まで起きてるからだろうってのはあるけど 夜抜くと痩せるというのは間違い無い
我慢出来なくて食べるにしても炭水化物は抜きでね 朝からカツカレー、ラーメン、焼肉と腹一杯食べてた頃の俺は
夜に食べてなかったので痩せてた
結婚して夜に食べるようになってから太りだした 結婚前と後でカロリー計算したら分かる
結婚後は増えてる 無知が多いな。人類は飢餓時代を多く過ごしているから基本的に体は太ることを欲してるんだよ。飽食時代なんて最近だけのこと。
脂が美味しいのも甘いのが美味しいのも食べて眠くなるのも全ては脂肪を貯めるため
やればわかるよ。朝どれだけ食べても夜抜くか減らせば痩せる。そもそも朝のドカ食いは続かないし 最後の一行でずっこけた
夕飯抜きに痩せる魔法があると信じてる奴がいるな だらしない体した人が細かい話してるんでしょ？
細かすぎるところばかり注目してるからうまくいかないんでしょ？違うのか？ 人類云々とか言い訳してんなよ
社会人はだらしないを良しとはしないよ
デブは甘え 無知だけなら分かるが、それをゴリ押しすれば通ると思うところに育ちの悪さが現れてるね。 その無知に教えてやるから今度からこう言え
夕食は朝昼に比べてカロリーが多いから夕食を抜くと痩せる 無知呼ばわりしてる人は夕食抜きを継続的にやったことが無い人
夕食抜くだけで朝に山盛り食っても痩せるんだよ
総カロリーとは関係無しでね 消費カロリー＞摂取カロリーてのが定番なのに、カロリー量は関係ないと言うのか
それは新しいな、何故なのか聞きたい >>160のような無知にエビデンスを出されても邪魔
こういう奴は自分の経験が世界の全て 摂取カロリー揃えた上で食事の量を、朝＞夕、夕＞朝で比較した研究が過去行われました
結果、脂肪の落ちるペースにほとんど違いはないそうです
一部の統計に「朝抜いて夜たくさん食べる人に太った人が多い」というのがあって、これを根拠に夜は太ると主張する人もおります
しかし、統計でわかるのは相関関係であって因果関係ではないため、こっちは科学的根拠と言い難いです
朝抜く人＝イイカゲンな生活してる人＝カロリー管理がイイカゲンだから太ってる、という論法が成り立つので夕食の過多が体重に関係してるのか統計では判断できません
また、栄養学者のアラン氏曰く
「食事の摂取タイミングが体に影響するようなのは、一日の間に頻繁に筋グリコーゲンが枯渇するようなスポーツやってる人くらい」 >>175
理屈はわかんねー
プチ飢餓ダイエットに近いからかもな
でもそういう理屈なら朝抜いても同じということになるし
いずれにせよ理屈はわかんねーけど3000カロリー以上とってた俺が
結婚して夕食を食べる習慣になるまで30年間スレンダーボディだったのは確か >>160
筋肉と骨と水分じゃないすか？
デブゴブリンが乾燥スライムに近づいていった感じ。 >>178
それは加齢で年々代謝が落ちているからかも 理屈なんてものは数年後にひっくり返ってるかもしれない
ぶつくさ言わずにやることやるだけだよ
やらない理由を探すやつは一生デブのまま >>182
ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ｗｗ
トレイルランて近所を走り回る事ではないでしょうww
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>175
普段自分が食べている量を基準にするのが当たり前だろ
君らは夜と朝の食事を入れ替えたら痩せると言われたら、わざわざ普段食べる量の数倍のカロリーを取るのか？言ってることがおかしいと思わないの？ >>186
わたしは
>>174の総カロリーとは関係なしというのに対して言ったのですが 朝食抜くか夕食抜くか、カロリー関係無しで差が出るのなら、学会に取り上げてもいい程の革新的な発見だぞ。 世界仰天ニュース
夜7時に眠って仰天チェンジ
youtubeの動画でも夕食抜きダイエット見つけたよ
PS4でネットしてるからURLのコピーの仕方がわかんねー
検索してみて そういえば俺も結婚するまで20～21時には寝てたなー
朝起きて腹が減ってバクバク食べてたのに太らなかった
ダイエットのつもりじゃなくて早寝だっただけなんだけどな
今は0～2時に寝てるわ
早寝早起きが夕食抜きダイエットの秘訣だったのか 俺は朝昼抑えて夜がっちり食う生活してるが、８ヶ月で26㎏減
当然１日のカロリー摂取、PFCバランスには気をつけてる
俺個人のことでしかないから一例にしかならないが夜食わなきゃカロリー総量関係なく痩せるなんてのは迷信なんじゃね >>188
勘違いしてました。ごめんね。
ただ、食べる程度と時間によるから、その人の言うことも嘘とは言えない
取るカロリーは同じでも、時間によって脂肪の吸収率は全く違ってくるし、食べる順番でも変わる
全く同じものを食べていても、食べる順番で脂肪の吸収率は変わるから 寝る前に取る食事は脂肪に変わりやすいんですよ。調べれば分かるよ。 >>195
それそれサンキュー
10～14時の食事は太りにくいとか
22～26時の食事は太りやすいとか医者か栄養士がしゃべってたのをテレビで観た記憶がある
本当かどうかは知らねーが 食べる順番ダイエットも、同じ物を食べるなら変わらないって結果だったろ。
変わるケースは、食べる順番の影響で食べる総量＝カロリーが減ってる場合。
寝る前に摂る食事は体脂肪になりやすいかもしれないが、
トータル収支がマイナスなら、一旦体脂肪になった分は翌朝以降に消費される。
体脂肪になっちゃうよと主張する人って、なんで消費の事に目を瞑るんだろう。 貼った動画の7時に寝て4時に起きるということは9時間睡眠
この睡眠時間の長さはダイエットをするのに非常に有効
睡眠時間が短いと摂取カロリーがどうしても増えるんだよ
上のほうのくだらないやりとりよりこういうところに気がつく事が大切 何の話を前提にしてるか知らんが
調理や組み合わせで食事の吸収率が変わることは分かるよな？
体も同じように条件で優先する順位が変わる。
君もビタミン欠乏で死にかけの時と取りすぎの時で吸収率が同じとは思わんだろ？テレビの言うこと真に受けないでくれ >>198
もういいわ。ここまでバカだと話にならない。
身体の機能をすっとばして、精神論ぶちかます人は
どこかの部族が行うまじないが効くとか思ってればいいと思うよ？ 食べる順番って単に炭水化物を少なくする食べ方でそれ以外になんかあんの？w
消化吸収の時間とか言うだろうけど野菜食って肉や炭水化物までたどり着くのに30分以上あけてんの？w
よーーく理解して書き込めよ馬鹿 >>200
睡眠を多く取ることによって食欲を抑制するホルモンのレプチンが分泌されるんだよ
この話はもう10回は書いたけど落ちこぼれは知らないのか わからないことがあるなら俺に聞け
馬鹿相手に無駄なやり取りなんてしなくて良い >>202
レプチンはそんな短絡的なもんじゃねーよ馬鹿かおまえw >>202
独り相撲だねw
睡眠時間がダイエットに重要かなんておまえ以外誰もしてないよ。 >>204
反論あるなら説明どうぞ
出来ないなら消えてどうぞ >>205
馬鹿に教えてやるよ
話の起点は>>190ね >>206
別にないよw
馬鹿だから短絡的な発言しかできないんだなーって笑ってるだけだから
どうぞこれからもその低レベルで短絡的なご高説垂れ続けてくださいw >>207
9時間も寝ると1日の摂取カロリーが減らしやすいからね
ストレスなくカロリー制限しやすいからリバウンドしにくい
魔法のようなやり方だけど上のほうの無駄なやり取りをしてる馬鹿はいつ食べるかにしか注目しない >>210
なにその根拠もないクソみたいな説明w
短い睡眠でも食べなきゃ寝てる時よりカロリー消費してるんだけど？w >>208
起点じゃないw
タイミングの話が睡眠時間にすり替わろうとした瞬間ですねwww
しかも、まだこの時点では夕食抜きの話が主題だしw
馬鹿なのwww糞ミナトwww >>211
239 無記無記名 2017/06/08(木) 14:48:52.15 ID:i+tBC1ix
今じゃ オキシメトロンなんて日本人では当たり前だもんな
病院の薬としても処方されるしさ
今から8月迄鍛えたら間に合うよ
最低でも筋肉量5kg増えるしさ
二ヶ月で10kg 筋肉量増えるやつもいるからな
271 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 16:28:23.58 ID:/gqDEu2E
俺はオロナイン軟膏でいいや
317 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:31:17.10 ID:4VvHZjO+
>>271
ケツ穴に塗り込むのか？
321 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:50:30.85 ID:4VvHZjO+
>>320
修復期間が必要ないレベルのトレーニングで驚くようなバルクアップできたの？
ナチュラルで？凄いな！
323 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:01:50.82 ID:GF+oFCy5
>>321
おいアナル大好きな変態！
10回懸垂した程度で修復しなきゃならないほど筋繊維が傷つくと思うか？
344 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 20:41:02.71 ID:4VvHZjO+
>>323
一瞬何のことだか分からなかったが、どっかのスレでお前のケツ穴にオロナイン塗れと言った件にお返事くれたんだなw
俺は踏ん張るトレーニーにありがちなお尻のトラブルに使うつもりで書いたんだけど、お前は何か別のトラブルで傷ついたお尻に使うつもりで返信したみたいだな。
よく分かんねえけどアナルは大切にな！
347 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:51:13.53 ID:GF+oFCy5
>>344
記憶にない
人違いじゃないかな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496755085/352
糞ミナトはアナルバイブマニアだったことが判明w
アナルバイブミナキンw
オロナインがカカセナインw アナルミナトは睡眠多くとって食事せずに痩せる方法オススメしてるみたいだよーwww
このクソみたいな考え方をドヤ顔できるんだからね
馬鹿はやっぱり馬鹿
そこに気づかないんだもん >>212
睡眠が短い日と睡眠が長い日の摂取カロリーの比較をしたことある？
ダイエットは摂取カロリーを第一に考えるべきなんだよ >>213
邪魔だから馬鹿はタイミングの話だけしてろよ >>212
寝るってカロリー使うよ
起きててもスマホやパソコンやる程度ではカロリー使わないでしょ
年取ると体力なくなってきて早起きになるし >>216
ダイエットに睡眠が大事なのは常識中の常識だから覚えておけよ馬鹿 >>217
睡眠時間をたっぷりとって、PFC並びにその他の栄養素のバランスを気にして食事をしましょう。
運動の習慣があるとなお良いです。
うん、知ってるよ！ >>221
239 無記無記名 2017/06/08(木) 14:48:52.15 ID:i+tBC1ix
今じゃ オキシメトロンなんて日本人では当たり前だもんな
病院の薬としても処方されるしさ
今から8月迄鍛えたら間に合うよ
最低でも筋肉量5kg増えるしさ
二ヶ月で10kg 筋肉量増えるやつもいるからな
271 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 16:28:23.58 ID:/gqDEu2E
俺はオロナイン軟膏でいいや
317 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:31:17.10 ID:4VvHZjO+
>>271
ケツ穴に塗り込むのか？
321 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:50:30.85 ID:4VvHZjO+
>>320
修復期間が必要ないレベルのトレーニングで驚くようなバルクアップできたの？
ナチュラルで？凄いな！
323 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:01:50.82 ID:GF+oFCy5
>>321
おいアナル大好きな変態！
10回懸垂した程度で修復しなきゃならないほど筋繊維が傷つくと思うか？
344 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 20:41:02.71 ID:4VvHZjO+
>>323
一瞬何のことだか分からなかったが、どっかのスレでお前のケツ穴にオロナイン塗れと言った件にお返事くれたんだなw
俺は踏ん張るトレーニーにありがちなお尻のトラブルに使うつもりで書いたんだけど、お前は何か別のトラブルで傷ついたお尻に使うつもりで返信したみたいだな。
よく分かんねえけどアナルは大切にな！
347 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:51:13.53 ID:GF+oFCy5
>>344
記憶にない
人違いじゃないかな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496755085/352
糞ミナトはアナルバイブマニアだったことが判明w
アナルバイブミナキンw
オロナインがカカセナインw >>222
PFCより1日の摂取カロリーを気にしろ
おまえみたいなやつは重要度がわかってない スポーツ栄養学の権威ライル・マクドナルドの著書「The Sutubborn Fat Solution」の翻訳記事
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2015/08/blog-post.html
これ読んでもなお夜食べると太りやすいとか、食べる順番で脂肪の付き方がどうこうと仰るのであれば、俺から言うことは特にないです
その道の専門家が記した以上に詳しく判りやすく解説する自信はないなーと >>217
>>219
>>220
睡眠中と活動中のカロリー比較してみたら？
馬鹿どもはわかんないんだろうけど 糞みたいな屁理屈はどうでもいいから
毎日甲類焼酎１Ｌ飲んでも痩せるメニュー教えろ >>225
PFCには摂取量も含まれるんですがw
酒がエネルギー源なんすか？糞ミナトw 睡眠が短い日と睡眠が長い日の摂取カロリーの比較は毎日食事をチェックしてる人は見えてくる事があると思う
ここはくだらない話題が好きだけどカロリーのチェックをしてる奴少なそうだもんな >>229
何が言いたいのか相手にわかるように書きましょう >>228
茹でた鶏肉とか…揚げたらあかんやろ…
あと、MCTオイルでケトン体質目指すとか…
サプリメントで調整してくれ。 239 無記無記名 2017/06/08(木) 14:48:52.15 ID:i+tBC1ix
今じゃ オキシメトロンなんて日本人では当たり前だもんな
病院の薬としても処方されるしさ
今から8月迄鍛えたら間に合うよ
最低でも筋肉量5kg増えるしさ
二ヶ月で10kg 筋肉量増えるやつもいるからな
271 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 16:28:23.58 ID:/gqDEu2E
俺はオロナイン軟膏でいいや
317 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:31:17.10 ID:4VvHZjO+
>>271
ケツ穴に塗り込むのか？
321 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:50:30.85 ID:4VvHZjO+
>>320
修復期間が必要ないレベルのトレーニングで驚くようなバルクアップできたの？
ナチュラルで？凄いな！
323 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:01:50.82 ID:GF+oFCy5
>>321
おいアナル大好きな変態！
10回懸垂した程度で修復しなきゃならないほど筋繊維が傷つくと思うか？
344 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 20:41:02.71 ID:4VvHZjO+
>>323
一瞬何のことだか分からなかったが、どっかのスレでお前のケツ穴にオロナイン塗れと言った件にお返事くれたんだなw
俺は踏ん張るトレーニーにありがちなお尻のトラブルに使うつもりで書いたんだけど、お前は何か別のトラブルで傷ついたお尻に使うつもりで返信したみたいだな。
よく分かんねえけどアナルは大切にな！
347 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:51:13.53 ID:GF+oFCy5
>>344
記憶にない
人違いじゃないかな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496755085/352
糞ミナトはアナルバイブマニアだったことが判明w
アナルバイブミナキンw
オロナインがカカセナインw 脳みその足りない馬鹿が毎日発狂してんだもんな
ダイエット板だけでなくウエイト板でも
両方ともバカが多い板だけどこういうやつは死なないと治らないんだろうな >>230
起きてる時間が長いと余計に食べるってこと？w
寝てりゃ食べなくて済む？w
そんなクソ理屈でやり過ごそうとしてんの？w >>238
もう説明したから説明した内容に関して質問してこい >>237
アナルマニアミナキンはYouTuberスレにはもう帰ってこないの？
あと、PFCの摂取量と摂取カロリー量って大差あるの？ >>240
PFCのバランスと1日の摂取カロリーはどちらが大切？
おまえこういう簡単な事わかってんのか？ 正直に書くとこのスレって脳みその足りない奴がアドバイススレになってると思う
こいつら何も知らない >>165
あなたにとってラーメンを腹一杯食べるってどんな量のこと？
野菜、脂、ニンニクをましましにして麺ゆで前400g、豚ダブル、ニタマゴトッピングって位なの？
サッポロ一番に野菜炒めレベルなの？ >>241
PFCって書いたのはバランスだけでなく量も含めてるって書いたろ馬鹿。 >>239
睡眠時のレプチンと食後のレプチンの分泌の差やその効果とインスリンとの関係性を教えてください >>244
ダイエットは摂取カロリーを1番意識すべきものだから摂取カロリーと書けよ
PFCは摂取カロリーの次あたりに意識しろよ情弱 >>243
具は卵、モヤシ、チャシュー程度だけど
余ったスープに白飯をたっぷりぶちこんで かきこむ >>246
PFCを気にすれば自ずと摂取カロリーも定まるね。
木を見て森を見ずだなw >>248
なるほど！腹一杯の量がデブになる人たちのそれとは異なりますな！
さすがビチク！ 睡眠中は脳の消費カロリーが大きく減るな
脳ってかなりカロリー使ってるからね
脳の60%は脂肪だし >>247
は？アナルミナトおまえが
>>239で質問してこいって言ったんだろうが
アナルの話題しか返事できねーのか？w
ほら答えろよアナルミナトさんよ
アナル以外興味ないん？w 結局答えられないんだよねー
アナルミナトw
ぐぐってトップ3のサイトさらっと読んだ程度で賢くなったつもりのど底辺アナル大好き人間だもんなw >>249
だから・・俺の言ってるのは木を見ないで森を見ろと言ってるんだよ
おまえはPFCという林を見てる
俺は摂取カロリーという森を見てる
わかるかこの違い >>256
そのキーワードでぐぐってもでないんだわ
教えてくれよなあ >>258
あー。馬鹿は少し前のこともわからんか
もういいよアナル もうこんなスレ見る価値は無いなw
バカの一分が巣くって居着いて講釈垂れてるだけだ
こんなスレにしか居場所を見つけられないんだろう
もう見ることはないなこんなスレはw >>259
知りたい気持ちが弱いから質問のしかたが下手だしググることも出来ない
ゴミだね >>261
来た当初から書いてる事だけどこのスレのアドバイスする側の質は低いよ
でもそいつらを馬鹿にすると発狂するんだよ
馬鹿にバカと言ってるだけなのに i.imgur.com/AU3RC.jpg
何食っても太る気しないよ。
登山もオススメ >>54です。
>>55
>>58-60
お礼遅くなりましたが、回答ありがとうございます！
帰宅が21時で起床6時なので、食事して運動して入浴してリンパマッサージして～とすると、就寝が遅くなるので何を削るか迷ってしまってました。
運動後、入浴をシャワーで済ましてとっとと寝ることにします >>266
入浴は痩せるのに重要なんだけどな
昨年入浴ダイエットでも5kgおとせたし
シャワーだけなら冷水シャワー3分で痩せやすくなるよ >>268
浴槽をまたぐ行為がカロリー消費すると言ってた専門家みたいなのいたぞ
5キロ落とすには食事制限をしてたはずなんだよ >>234
なるほどやってみる
おれは酒タバコと運動以外なら大抵のことは我慢できる男だからな 登山とはいかないでも、重い荷物を抱えて歩けば
痩せれるの 別人もクソも本人がそう名乗ってるんだけどね。
注意力が散漫な人は気付かないかもしれないけど。 >>269
浴槽をまたぐのにカロリーなんて消費しないだろうが
湯槽につかって15分以上経過すると
ジョギング時間 = 湯槽につかった時間
と なりカロリー消費はかなりのもの
食事制限抜きでもダイエット効果は期待できる 風呂に入った際の消費カロリーアップの検証データを出せば一発解決しますよ。
さあどうぞ。 心拍数が120以上でカロリーがどのくらい消費されるかが目安 >>276
カロリー消費は浴槽をまたぐ時が1番大きいんだよ カロリーが消費されているから水分だけでは無いよ
水分の補給するのがコツだし
40分以上続ける時はペットボトル持ち込みしてるし 汗かくのがダイエットになるならば、夏がある国で太るのは難しいことになるが 入浴の消費カロリーに関する研究はラフバラー大学のスティーブ・フォークナー博士のやつくらいしか知らないなぁ
それによると「40度の熱い湯船に1時間浸かることでウォーキング30分相当の消費カロリー増」らしいけど……
ぶっちゃけ研究対象が限定的かつ事例も他に見ないのでどれほど信憑性があるのかは謎 >>283
半身浴じゃなくて全身浴ね
俺は一回60分はつかってるから300カロリー以上は消費してるよ
１日三回毎食後の１時間以内に入る
何度も書くけど心拍数が速くなることでカロリーを消費するんだ
温泉に行ってもスーパー温泉に行っても結構疲れるだろ
あの疲労感が数十カロリーの消費なわけが無い
普通に考えれば理解出来ること 3時間近くあるならジム行けよ
そんな姿勢だからデブなんだよ >>289
入浴ダイエットで体重おとして
今は食事、軽いストレッチと軽めの運動で
171cm58kg
もうデブじゃない デブがいきなりきついトレーニングとかするから続かないんだ
入浴ダイエットから始めよう >>288
体温が上がって酸素欠乏になるなら
生理的には疑似無酸素運動（筋トレ）状態
にならないか？www ダイエットの為に社内に浴室作っていいか稟議出してみる！(白目) >>293
翌日に全身筋肉痛が襲ってきたら完全に筋トレだな！ >>286
> 俺は一回60分はつかってるから300カロリー以上は消費してるよ
お前、正気かよｗ
まぁ、頑張ってな（棒） ちなみに、山を登ると、一気にカロリー消費できるよ
http://i.imgur.com/AU3RC.jpg
たまには趣向を変えるのもいいかもね 2日に1回のペースで夜30分くらい走ってる
まだはじめて2週間で体重に変化とかないけど、気持ちがスッキリするよー
結果は半年ぐらいでまたなきゃダメかな・・・ 30分あたりでやっと脂肪が燃えだすんじゃないかにゃあ？
馴れたら時間伸ばしていけばいいよ あまりにも今月お金がなくて
昼一食のみアジフライ1尾とご飯100～200ｇ程度+飲料は水お茶のみ間食なし
2週間これで体重増えてるんだけどやばいのかな >>308
反論なし？情弱がアドバイスするとアドバイスされた側は迷惑だよ >>310
知識ならおまえの30倍ぐらいあると思うよ こいつのように情弱は質問の仕方が下手くそなんだよ
というかなぜ突然「ジョギングして痩せない理論はよ」と言い始めたのか謎 ジョギングで痩せないなら走ってもカロリー消費してないことになるね そうそう脂肪が燃えだすとこまで走らんと30分そこらじゃ意味がない >>316
昔言われてた事を現在でも言って恥かいてる感じ？ 心拍数モニターしながらランニングしていると、最初の5分位はなかなか上がらないので、
この時間は脂肪燃焼も効率悪そう。
そこで、ジムまで自転車で行って、心拍数上げとけば、すぐ上がって、効率はいい感じだ。
今は、130前後で1時間位ランニングしている。
よって、俺的には始める前のストレッチは不要でウォーミングアップだけやればいいかな。 今の時代、試合前のアップを見てると静的ストレッチはほとんどやってないよ
歩きながら動的ストレッチをやって体をほぐすそしてゆっくり走り始める あー、一時期そういう説が話題になったこともありましたね
有酸素運動は何分かやり続けないと脂肪が燃えないってやつ
ただ、随分前に研究方法の不備だったかなんだったかによる勘違だったらしいことが判明してたはずですけど 1番脂肪燃焼に効率いい心拍数っていくつくらいなん？ やっぱり会社の重役とか、偉い人がモテるのか
ダイエット関係ない >>304
これウォーキング？
18キロで2400行く？1200位じゃないの？ >>302
性格に言うとその位でグリコーゲンとか筋肉中の一次エネルギーが切れて、エネルギー源が脂肪に代わるってことだね。
なので15分で運動止めても、グリコーゲンとかはちゃんと減ってるから1日のトータルでみると脂肪燃焼開始のタイミングが早まりダイエット効果があります。
確かにランニング中にはあんまり燃えてないかもしれないげどね。無意味ではないね。むしろ、やった方がいい。 体脂肪が分解されエネルギー源として使用され二酸化炭素で排出される仕組みを考えれば、
心拍数は指針として役に立つ数値ではあるけど絶対ではないんだよなぁ。
運動開始直後に心拍数が上がってないからといって、運動によるエネルギー消費が始まってないわけじゃない。
また、身体運動を伴わずに心拍数が上がったって、体脂肪を消費してる訳じゃない。 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
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.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
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ヽ| |lr┬-l| .| ﾉ ／
／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
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（ * ヽー--'ヽ ）
(∵ ;) ゜ ノヽ ゜ ）：）
(: ・ )--―'⌒ー--`,_）
（＿__）ーニ三三ニ-）
（∴ ー'￣⌒ヽωニЗ
`l ・ ． /メ /
ヽ ∵ /~- /.
煽 り は し て い な い 質問です。
ダイエット期間77日（11週）
体重△11キロ
筋量△4.4キロ
体脂肪量△6.6キロ
図らずも一週間ぴったり△1キロペースという面白い結果となりました。
一応、週2回ぐらい筋トレはしてたんですが、筋量減りすぎですかね?
もっと筋肉を維持しながら体脂肪だけ減らしたいです。 食わずに酒飲んでれば太りようが無い
これが真理
酒以外で1000Kcal以下ならどんだけ飲んでも痩せる
一日甲類25度1L摂取で2か月で8キロ減った >>334
じゃあ、テンプレを埋めようか？
あなたの場合はPFCのバランスもお願いしますね。 >>334
元がわからないから、コメントしようがない 摂取カロリーを基礎代謝未満にすると何か特別なデメリットはありますか？ >>341
必須栄養素(タンパク質・必須脂肪酸・ビタミンミネラル等)が足りなくなる恐れがある。
低血糖による体調不良、思考能力と運動能力の低下。
髪の毛や骨への影響は必須栄養素不足から来るもので、そこをクリアしていればカロリーの多寡は関係ない。 >>341
筋肉が分解されるので、基礎代謝も落ちる。
負のスパイラル カロリー欠損が多いほうが体脂肪/筋肉の減少比率で筋肉優勢になるって根拠あるのかね。
それと、もし筋肉が減ったとしても基礎代謝はそれほど変わらない。
基礎代謝は安静時の消費カロリーだよ。動いていない筋肉はただの肉の塊でしかないのでカロリー消費に貢献しない。 筋肉減少比率は知らんが、基礎代謝は筋肉量の影響をほぼ受けないって実証されてたな。ちょっとは有るらしいけど。 筋肉が減ったら基礎代謝より消費代謝も減る
具体的には日常の動きが緩慢になる
だから減量するなら筋トレはすべき
過激なカロリー制限をしたいなら必ずやらないと危険
>>343
＞髪の毛や骨への影響は必須栄養素不足から来るもので、そこをクリアしていればカロリーの多寡は関係ない。
医療の肥満治療で脱毛は起こるから関係ある
http://www.aderans.co.jp/corporate/rd/sp/about04.html
飢餓状態、肥満治療のために強いカロリー制限が行われた際、間違ったダイエットを行うと、毛包に吸収される栄養が少なくなるため、毛は細く、つやがなくなり、脱毛や断毛しやすくなります。
骨も関係ある
NGワードにてアドレス略
江部ブログよりコピペ
本研究は
1,200～1,800kcalのカロリー制限食が
平均身長174.9cmの男性において
有意に骨密度を低下させることを示しています。 >>341
運動経験がなかったり体力に自信がないなら>>5というデメリットが高確率である
特に筋肉が少ない女性は危険
肌も髪の毛も生理も失っていいの？ カロリー制限で骨密度低下がみられたのはLook AHEADとCALERIEね、どちらも被験者への不利益を考慮し予定期間満了前に中止された
カロリー制限食の安全性神話に暗雲－Look AHEAD試験の骨密度に関するサブ解析から 2014年10月23日 [Lipkin EW et al. Diabetes Care 2014]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=277
【時流◆糖質制限】山田悟・北里大学北里研究所病院糖尿病センター長に聞く
Vol. 3 臨床に即した「糖質制限」に活路を
CALERIE試験の中止が意味すること
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=343 女の人は4割が鉄分不足だからダイエットをしてる人は5割以上不足してる可能性がある
ビタミンDなんかも足りてないなんて言ってたな
そりゃ骨はもろくなりますよ >>349
この実験をもって、骨密度低下はカロリー制限のせいだとは決められないな。
①群と②群ではタンパク質の量もカルシウムの量も違うでしょう。
当然ながらカロリー制限をしてる①群のほうが少なくなる。
「栄養素」不足が主な原因の可能性が大いに有り、「カロリー」が原因とは断定出来ない。
カロリーと骨密度の相関を調べたいなら、骨に大きな影響があるタンパク質とカルシウムを同一にした上で、
カロリーに差を付けないと実験の意味がない。
山田悟はいつもこういうこじつけをして、自分の主張の正当性を訴えようとするね。
ちなみにカロリー制限の食事が「栄養素」不足を招くことには異論はない。 >>351
その通り、維持期のPFC比率をそのまま縮小していることに根本的な問題がある
2014年当時の糖尿病医が世界標準でコンセンサスとしていた栄養管理の方法が
2017年の2ch名無し水準から見てもゴミクズと断ずることが出来るようになったのは素晴らしい進歩だ 真剣にダイエットしてるからアドバイスください
ちびでぶ ◆XagNySCoacにアドバイスして痩せさせたい人達のスレ★１ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1496621396/ 今日の常識が明日の非常識
ダイエットって合う合わないもあるし難しいな タニタとかも健康を謳ってるけど1食カロリー500ちょいなんだよな >>360
持ってないが痩身効果なら足踏みの圧勝と分かった 山田悟ってこのスレで見た記憶があるなと思ったらトンドモ理論言う人だったんだね
長文は読む事は殆どないけど名前だけはなんとなく覚えていた
https://twitter.com/claymoreberserk/status/877004324559233025
>>360
これってガチなスポーツ選手のウォームアップによく使われてるやつかな
機種は違うようだけど >>360
こんなんで本当に痩せると思うか？
自分の足で押して台を動かすんじゃなくて、振動してる台の上に乗ってるだけじゃないか。
https://www.youtube.com/watch?v=GsojWOZI6iw
こんなん電車・バス通勤で立ってるほうがまだ痩せるわ >>360
使ってる
目に見えて痩せる！って感じではないけど、体は温まるし終わってしばらくはプルプルするから筋肉は仕事してるっぽい
自分は筋トレ続かないタイプだから悪くはないかなー、って感じ >>360
踏み台昇降すればブルブルドキドキだな！ ミナトさーん、今日もアナル開発頑張ってください
＿＿ ────ー､､_
,- ＼
､ー´ : : ヾ
／ : : : : ヽ
／ : : : : ヽ
/ : : : : ヽ
/ , : : : : :ヽ
/ 川 , : : : ゝ:ヾ＿＿__ ヾ
/ ﾉ彡 : : : : : : : ｀￣￣￣"ｰ ､,, ヾ
川 ﾉ彡´ : : : : : ノ≡二ゝ ヾ､ ヾ
'|, ＿_ｨ=ｲ彡´ : : : :.∥ ∥彡三三ミ､｀lil ヾ
l' ￣ ,-=ゝ､_ ゞi､ : : :ll ｌ/ソ 〟｀ﾞ川 lil ヾ
.l' ∥ ｿﾉ´三三ミ､ ｀ll : : :' ll､ 'l;;ヽ〝 ,ﾉ;ｿ ,ll ,,;;い
. l, || i::i ;;;/ 〟ヾ;ﾐ ll : : : : ヾ､ ヾ三ﾆ;ソ' : il' ii
. li, || ﾘ ;;;ヽ 〝 ﾉｿ ll : : ヾ, : : : : : : : : : : ::ii
. l| ヾi ヾ三二ｿ" ; ;ﾞ : : ' ' ' : : |
ﾘ '' ii: : : :l
ｿ : : ll: : ), : :│
ﾘ :ll ll: : ノ'' : :ｌ
川 :ヽ､ lil ,ソ ﾘl
ii, :｀ヽ､, ノ＼,, -── ｸ´ |
ヽ ;;ヾー､=＝二'''''￣ ￣￣mﾘ´ ,ﾘ
ヽ, ヽ;;ヾ￣´;; , ''; ､ ,/,ﾜ:: ｿ
ヾ ヽ;;ヾl ,,＿ ＿ ,_/,ﾜ´ . . : ﾉ
ヾ ｀ ミ三三三彡"";; ; . : : / 172センチ95キロから
ダイエット始めて2週間。
今89キロ
きついっす。 【年齢】34歳【性別】男
【身長】１７５㎝【体重】６０、８kg
【体脂肪率】不明 【体温】36、7？度
【職業・仕事内容】
【運動量】ウォーキングを毎日１時間以上
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
１日２食
弁当箱ダイエットをしました
小さな弁当箱に入るだけしか食べないダイエットです
【カロリー摂取量】 不明kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の頭から継続して
６９kgから60kgまで落としました
【ダイエット開始時の体重】 ６９kg
【目標体重・目標体型写真】 60kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
今年の頭から半年かけて10kg近く落としたのはいいのですが
さすがにどこか無理があったのか、最近、力が入らないことに気づきました
なんていうんだろう、重いものが持ち上げられないだとか
とにかく力が入らないです
原因は恐らく食べ物を減らし過ぎたことだと思います
理想体重になって、顔もシュッとして満足なんですが、このままだとリバウンドするのが目に見えてます
２～３kg程度なら増量してもかまわないと思ってるんですが
どうしたらいいですょうか、アドバイス下さい 重いものをちょっと持ち上げただけで、手がプルプル震えてます >>1が欠陥テンプレだからタンパク質摂取量がわからない >>373
摂取カロリーをはかってない奴がタンパク質を把握しているわけないだろ。
そういうレベルの質問者だと思って回答しろや！ >>374
計算してないなら今から計算すれば良いだけだぞバカ >>371
原因は減量して筋肉が減ったんでしょ
必要な蛋白質と体重維持カロリーを食べながら筋トレして筋肉を戻しましょう あと同じタンパク質でも力の出るものとあまり力の出ないものがある
これは重い物を持ち上げてる人は知ってる 危険レベルに突入 太平洋マグロの水銀汚染 2015/2/24
http://i.imgur.com/JOk7j0V.jpg
今のままマグロを食べ続けると日本人全員が水俣病になってしまいます
マグロを８０グラム(刺身で七個)食べたら２か月間は食べてはいけないです たんぱく質はコンビニサラダチキンでいいですか？
プロテインがいいんですか？ >>383
数年前に整形外科で計った時は
40くらいでした >>384
もちろん減量後の現在の話をしてる
自重懸垂の要領で、両手でぶら下がって何秒間保持できますか？
あと、低カリウム血症でも筋力低下は起きる
こちら↓は下剤乱用スレでの例
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1484394835/675-683 >>386
似てるなー
ささ身三本と野菜スープとウーロンハイ
酒がやめられないのだけど
酒飲みながらも痩せることはできるの？ やめられないにしても減らすぞって意志があると、きっとダイエットも成功する >>387
糖質制限ダイエット各派のほとんどが、「蒸留酒ならいくらでも飲み放題」と主張しているので大丈夫でしょう 俺「ダイエットしよう」
専門家「食う量減らせ」
俺「なるほど」
専門家「食う量減らすと逆に脂肪付くぞ」
俺「なるほど」
俺は諦めた 脂肪たっぷりで触るとツブツブが分かるような太ももなんだけど、固くて触ると痛くてマッサージが上手くいかない
この状態で出来るダイエットって何か無いですか？筋トレしても平気？ 俺は普通に食べて、理想体型を手に入れたよ。
今も、唐揚げでビール飲んでる。
簡単な話で、今日もジムで筋トレして15キロ走ってきた。
これで、約1000キロカロリー。
普段の行動と基礎代謝いれて、3000キロカロリー消費。
これがほぼ毎日。
とにかく、歯をくいしばって運動すれば、
太る余地なし。これが俺の持論。 一週間で8500キロカロリーほど運動で消費して、摂取も基礎代謝分なので1キロは痩せてると思ったのにむしろ500グラム増えていました
おしっこをたくさん我慢した状態でしたが、もしやそのせいでしょうか？ 部分痩せは基本的に無理って記事多いけど、本当にそうでしょうか？
腹筋ばっかりしてるとお腹はかなりシェイプアップしたけど、関係ない背中とか全然痩せない
お腹は最後に痩せるんじゃなかったの？
部分痩せが無理ならお腹だけシェイプアップしないと思うんだけど
痩せる時は全体的に痩せていくらしいけど
そうは思わない
結局、よく動かすところは脂肪が減りやすく、全然動かさないところは脂肪がとれにくい
そう思ってるんだけど・・・・
実際のところ、どうなの？
部分痩せは無理！って言うけどそこをメインに動かす運動してると明らかにそこはシェイプアップしていくんだが
それは間違いないと思うんだけど
でもそれなら部分痩せは無理って定義が崩れるし
どっちなんだよ >>398
俺もあなたが正しいと思う
ジョギングに腹筋メインの筋トレ追加したら、腹がかなり凹んでボコボコしてきた
でも腰回りはの皮下脂肪はなかなか落ちないわ
部分痩せ無理ってのは皮下脂肪のこと言ってんじゃないのかと思う
あとスクワットでケツがみるみるかっこよくなった >>398
1番最後はケツだと何度書けばわかるんだ
あともうひとつの質問スレには俺がこう書いておいた
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。少しぐらい締まるかもしれません 部分痩せについては出来ると書くと発狂する奴がいるからね 動かすと筋肉は育つ。
しかし、脂肪の消費はどうかな？
血液中に溶け出している脂肪が使われると考えると、
溶け出しやすさに差異はあるのだろうか？ たぶんこれが元のテンプレだけど俺の書いたのとだいぶ差が出てますね
>>2
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 >>402
片足だけ動かした時に両足の脂肪がどうなるかという実験なら何処かで見たよ もちろん差異がある
褐色化させてしまえば貯蔵カロリーは熱で捨てて終わり
血流に載せて他臓器に消費させる必要すら無い ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
太ももふくらはぎがごんぶとのまま上半身がクソガリ化していく場合は
上半身をまったく鍛えていないこととアラインメント不良が主要な原因 異常な部分太りの原因の一つとしてアラインメント不良がある
食事のカロリーを減らしても減らしても、アラインメント矯正しないままではその部分の皮下脂肪も筋肉も落ちにくい
よく動かす部分の皮下脂肪は落ちやすいということの裏返しで、滅多に動かさない部分は取り残される >>392
俺「ダイエットしよう」
専門家「食う量減らせ」
俺「なるほど」
専門家「食う量減らしすぎると逆に脂肪付きやすくなるぞ」
俺「なるほど」
俺は基礎代謝未満しか食べないのは諦めた 生活代謝>摂取カロリー>基礎代謝になるようにするのが正しいダイエット というより単純に摂取カロリーだけ気にして痩せるのは肥満や生活代謝が普通の人
「摂取－消費=プラス？マイナス？」こそが減量の本質のはず
摂取カロリーばかり気にしても「摂取－消費=0」なら結局は痩せないから
何ヶ月も摂取カロリーだけ減らして痩せない人は>>5の515kcalで痩せない先生を知って絶望しないのかな >>394
主張は正しいのだが
運動が続かない、食事制限が苦しいといった甘えたデブに
比較的ダイエットが成功しやすい方法を示してやるのが大事
将来的には薬だけで痩せれるようになるだろうが
現行、楽して痩せれる方法は宝石の如く貴重
とりあえずマイナス5～10kgまでくらいなら長風呂だけで痩せれる 何ヶ月も摂取カロリーを減らして痩せきった人はたくさんいるけど、痩せなかった人はほとんどいない。
ﾌﾞｰｲﾓさんは自分がその少数派だったから、必死にオリジナル理論を主張してるのかな？ 最近増えた賽の河原スレ、要観察
スレ住人の過半数は目標達成できないと予測される
↓
★４０kg台前半のダイエット★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497804963/ そういうスレのメンヘラは>>413のようにわざと誤読する
摂取カロリーを減らすだけで痩せる人のことは言ってないから
何ヶ月も摂取カロリーばかり異常に減らしても痩せない人のことを言ってる
ちなみに基礎代謝に近いカロリー制限は運動込みでしたことあるけど1週間で見た目の体脂肪は減らせた 標準より少し痩せてるくらいが一番美しく見れらるんだよ
セックスアピールは服を身につけた状態でするもの
筋肉バカは筋肉で着太りしてマイナスだったりする
夏のTシャツの時期はいいけど
冬はチョイデブに見られることも ガリが一番洋服が似合うね
長風呂は楽して痩せれる一つの手段
だが10kg までと限界が小さい
他の楽して痩せれる方法を知ってる人は教えるべきといってるだけ
食事量がー
運動量がー
炭水化物がー
なんて小学生でも知ってるし 似合うと思うのはメンヘラがガリガリ至上主義者だから
小学生でも知ってることを実践しないから痩せない
そういう人間に限って小手先の怪しい痩身法を信じる 俺チョイガリだし
痩せてからはリバウンドしないように食事と運動にも気をつかってる
他に楽して維持出来る方法を思案中なだけ なんちゃらダイエット
これだけで痩せる！
↑
失敗する奴はたいていこれ >>419
実際問題、今のダイエッターの多くは、カロリー、たんぱく質脂質糖質量、筋トレ有酸素、休養睡眠、プリプレバイオティクス
割といろいろ気にしてやってるからね
あなたが言う「メンヘラ」のような前時代的残念さんって、今どれほどいるのかね？
そんなのを想定してそれに向けて発言する意味ってどれほどあるのかね？ >>423
スレタイを10回音読
想定すべき質問者のレベルは>>9のようなもの そうそう俺も長風呂はダイエットの手段の一つだったしね
有効だと思ったから書いただけ
他にも色々平行してやってた
一つだけって飽きるから
長風呂以外で15kg痩せたけど何が効果があったのかワカランくらい試した >>423
日本女性「やせすぎ」で限界寸前 摂取カロリーは戦後の食糧難より低い
https://www.j-cast.com/healthcare/2015/10/31249249.html?p=all
番組の冒頭、過剰な食事制限を15年間続けている女性が登場した。都内に住むYさん、34歳。肥満度指数のBMIは17.1。BMIは22前後が標準で、18.5未満だと「やせ」といわれる。
Yさんの1日の食事が紹介された。朝食はヨーグルトとアーモンド、いちじく2つ。昼食はサラダとキッシュ。間食に板チョコを1枚の3分の1。夜食はナッツをつまむだけ。
これで1日の総合カロリーは1009キロカロリー。必要カロリーの半分しかない。19歳の時、海外留学で7キロ増えて帰国すると、「なんでそんなに太ったの？」と会う人ごとに言われたのがきっかけだ。
Sさんはいう。「食事を以前の3分の1に減らしました。もっとキレイにならないといけないと思って」
>>286
＞半身浴じゃなくて全身浴ね
＞俺は一回60分はつかってるから300カロリー以上は消費してるよ
＞１日三回毎食後の１時間以内に入る
楽・・・か？ トレッドミル1時間で中のインナーシャツはしっかり汗で濡れるんだけど、その上のシャツはそこまで濡れない
高校時代サッカーしてた時は全部びっしょりになっていたんだけど、1時間ウォーキング(ほんの少しラン)でこれは負荷低いのかな
ラン増やしたほうがいいのかな
心拍数で測れてなくてすみません
173.88キロです >>428
サッカーしていたんなら、1時間走りつづければいいやん。
20分位まできついけど、セカンドウィンドが吹き始めれば、
結構最後は物足りなく感じるくらいになる。 >>427
俺が風呂好きだったから苦じゃなかったかも？
15分から始めて少しずつ時期を伸ばした
風呂から出てもしばらく動悸がおさまらねー
カロリー消費だけならジョギング並みだと思う
ジョギングと違い筋肉はつかないけどな
ヒマだから入浴中、顔周りと腹周りのマッサージしてた ランニングなら30分以上走らないとってよくみかけるけど私は20-30分で精一杯
これ5分でも効果ありますってとこ偶にみるけど、どっちが本当なの？ 短時間でも1日トータルが同じなら結果は同じってなってるから気にしなくていい >>431
短い時間でも効果はあるけど、もちろん長いほうがもっと効果はある 食欲のコントロールがうまくできない
ゆっくりよく噛んでも特に満腹感もない
無理矢理空腹感や食欲を抑えている感じなんだけど食事制限されてる方はどうやって乗り越えていますか？ >>434
野菜をたくさん食べる
胸肉を150gくらい食べる >>434
私の場合、小麦製品が血糖値の乱高下を招いているようでした。（と推測）
で昼食まで持たずに色々食べてしまう。
朝ごはんに玄米（低GI）と卵（良質のFとP）を食べるようにしたら、食欲はかなり抑制されました。 キャベツの千切り、こんにゃくなどで腹いっぱいにしてから飯食え 少々炭水化物をとりすぎても大丈夫なように
キノコキトサンに期待する限りであります キャベツは最近食い始めたけどかなりいい気がする
千切りにするのめんどいから適当にチギって飯前にそのままムシャムシャ
前菜でございます 単純に鍋ダイエットが最強
肉も魚も入れていいし好きな野菜もたくさん食べられる 434ですありがとうございます
キャベツの千切りもやったことありますがなるべくきちんと一人前で満足できるようになりたいと思っていまして
ちょうど玄米が届くので朝の底GIと少し多目のタンパク質に気をつけてやってみます
助言をどうもありがとうございました 最近自宅の筋トレが物足りなくなってきたから
チンニングとディップス目的にぶらさがり器とやらを買おうと思ってるんだけど
使ってる人いる？
ダイエットしながらカッコいい体手に入るかな 職場でペットダイエットやってる人がいるけど
全然効果が無いらしい
犬を新たに飼い始めて朝晩散歩するらしいけど >>445
スポクラに行けば、モチベーションも上がって良さげ >>447
そう言えば知り合いが、ポケGOダイエットに成功したとか言ってたな。
そりゃ、1日2時間も歩き回れば、少しは痩せるだろう 食べるカロリーが900キロカロリーだったから、セブンイレブンでふわっとろの抹茶のわらび餅二つ食べたわ＿|￣|○
飯食べる時間よりも、他ごとしてる方がはるかに多い
(´；Д；`)
食べても太らない人はいるんだろうけど、俺みたいに飯食うのに時間割くのがもったいないって考えの人も結構いると思う。
身長168
体重52 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
| .|
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.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ| |lr┬-l| .| ﾉ ／
／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
ノ＼＿;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
（ * ヽー--'ヽ ）
(∵ ;) ゜ ノヽ ゜ ）：）
(: ・ )--―'⌒ー--`,_）
（＿__）ーニ三三ニ-）
（∴ ー'￣⌒ヽωニЗ
`l ・ ． /メ /
ヽ ∵ /~- /.
煽 り は し て い な い 糖質制限いったらこっちをすすめられたので
【年齢】25歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】86kg
【体脂肪率】30% 【体温】36.7度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】毎日1kmあるく
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 パンとご飯と納豆とサラダ
昼 チキン南蛮 ご飯 味噌汁 サラダ
夜 さかな サラダ ご飯 汁物
【カロリー摂取量】 まちまち
【ダイエットはいつから？いつまで？】
3週間前
【ダイエット開始時の体重】
85kg
【目標体重・目標体型写真】
65kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
二食+スムージー+野菜ジュースにしてもへらない
なるべく運動はなしの方向で このわけわからん雑な食事のメニュー書いても
読んだ側はただの憶測でしか語れないんだよ ダブル炭水化物みたいな太るための食事習慣はやめよう。消費カロリー>摂取カロリーなら必ず痩せます。
つまりあなたは85キロを維持するために必要な分のカロリーを摂ってしまっているということなので、摂取カロリーを減らしましょう。 175で86キロ体脂肪率30%って筋肉量かなり少ないね 体脂肪計の数字はあてにならないのになぜ体脂肪計の数字を重視するのか意味不明
ボディービルに出るような人が大会前に乗って21％とか出るような機械だぞ >>456疑問なんだけどその体脂肪計って正確に計れて21％なの？
それとも正確に計れる体脂肪計は存在しないってこと？ 腕には血管が浮き出て腹筋が割れてる状態で21％という数字が出る
正確に測ると10％ぐらいだと思うよ 訂正
正確な数字の出る機械で測ると10％ぐらいだと思うよ 市販程度の体脂肪計だと体内の水分量に大きく左右されて計るからあんまり意味が無いのね
正確に計る機械は1000万するらしくて質問した後に少しググったら出ました
解答ありがとうございます 水分量じゃなくて・・・・筋肉が多かったり筋肉が少ない体だと正確な数字が出ないんだよ
BMIを元にちょっと電気流して数字出してるだけだからな ググったサイトだと、脂肪は電気を通さなく、筋肉と身体の水分量は電気を通すので水分量が多いと体脂肪が低く、少ないと体脂肪が多く表示されるって書いてましたよ ググったサイトがどうした？
俺は10％の人間が21％と出る不正確な機械だと言ってんだよ
10％の人間が13％でも7％と出てもそれぐらいは誤差で良いと思うけど21％は不正確過ぎるんだよ エアロバイクで心肺機能を向上させたいですが
心拍数を130にすることができません
何かアドバイスをお願いします >>468
重くするか速く漕ぐ
ペダルのストラップで完全にシューズを固定し、足を持ち上げるときも引き足をする。
ペダルの位置は、一番下の時、足の裏が真っ直ぐになるくらいにする。 なんか運動始めてから毎日イライラするんだけどそういうことってあるものかな？ 運動するならちゃんと食べれないと力はでない
運動が終わったらタンパク質をとって筋肉をつけよう 水泳ってほんとに効果あるんだろうか
長く泳ぐには息がつらすぎるし息が続くようにすると体が疲れない 長く泳いで息がつらい？
速く泳ぐのではなくて？
息が続こうが本当に長く泳いだら体は疲れるよ？ >>474
それだった
2時間泳げばまあゆっくりめでも疲れるけど単調な往復で飽きるしだいたい1時間なんだけどゆっくりだと疲れない
足の疲れが少ないのも大丈夫なのかって思う要因 こんばんは。
カロリーダイエットをしたいのですが、基礎代謝が1980ｷﾛｶﾛﾘｰなんですが、ダイエット時も基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋量が落ちやすいって都市伝説は本当ですか？？ ダイエットしたら基礎代謝代謝以下に関係なく筋量は普通落ちるよ
>>475
泳いでる最中に感じないだけで1時間泳げばそれなりに疲労してるはず 水泳はレーン内追い越し問題がうざいからなー
速い人レーンは大抵どこかの学校の水泳部水泳サークルが占領してるし 3キロぶっ続けで泳いだ後の体が鉛のような重さ
というか小学校の時に3キロ泳いだ以来長距離泳がないわ 基礎代謝以下までカロリー欠損すると、より落ちやすいらしいですよ
筋肉 やっぱ酒飲まないと続かないよ
朝昼徹底的に節制して夜に酒飲んでストレス発散ですわ
要は酒のつまみを食わなければいい >>452
カロリー計算しろや
コンビニのスムージーはそれなりのカロリーだぞ デブがカロリー計算するとカロリー消費するから痩せちゃうだろ >>477
運動の最中も終わった後も陸上の運動の方が疲労感強いんだよね
トレッドミルとかクロストレーナーとか 水泳は効率が悪すぎ
下手糞が持続可能なまったり泳ぎをするぐらいなら
歩いたほうがはるかにマシ 効率悪くないだろ
たぶん水泳が下手で筋肉を使ってないから疲れない
試しに水中ウォーキングを全力でやってみ
疲れるから ものすごいゆっくりなクロールでブタが延々泳いでるだろ
あれは泳いでいるんじゃなくて浮いてるだけじゃね 水泳は腕の推進力が70％
一番大きい筋肉を持つ足を使わなくても進む
腕が上がらなくなるぐらいの疲労は来るけど全体的な疲労感としては大したことないってオチになる >>476
体重100キロくらい？
その基礎代謝は普通じゃないよね 消費カロリーでは水泳が一番だけど、素人が何キロも泳ぐのは無理なので
ウォーキングか遅めのジョギングで5キロぐらいがちょうどいい 筋肉が落ちないダイエットなんて存在しないから、筋肉付けるのはバルクアップ 体重据え置きで体脂肪減量と筋肉増加が体にとっては最もストレスが軽い
BMI的には標準下限ないし美容圏なのに異常な部分太りが気になるひとは、維持カロリー摂取で筋トレしながらリコンプやればいいだけ
こういうひとが除脂肪目的にカロリー制限して体重減らす必要は無い 糖質制限ダイエットを始めて2ヶ月になりましたが、
1ヶ月で150cm/57kg→53kgになってから
それ以降は横ばいです。25歳女です。
1日2食で糖質60gを目安にしてるのですが
ケトン体質になっていないのでしょうか？
ケトン体質になっていることはどのように確認できますか？
厳密にはケトン臭なるものがわからないので確認できていません。
昨日野菜炒めの蒸れたような口臭がしたのでそれかな？と
一瞬喜んだのですが、よく考えたら夕飯のニラの臭いでした。 その体重が糖質制限での下げ止まりということ、標準体重以下にするには糖質制限は効率悪すぎるから糖質を適量摂って運動を取り入れた方がいいですよ >>495
一食抜いても空腹感が辛くなく普通に動けているならケトン体質になっています
頭が回らない、判断が遅くなる、記憶力が落ちた、手足に力が入らない、風邪をもらいやすいヘルペスが再発しやすいなどのエネルギー不足の症状があればケトンを使えていません 糖質ぬいてもケトン体メインになんかならないよ
飢餓状態になって死にかけたとき試験紙で調べてみれば出てるかも なるほど、寝起きでケトン体が出てる大多数の日本人は
毎朝飢餓状態で氏にかけてるから朝食に命を賭して大騒ぎするというわけだなw >>486
さすがに水泳ウォーキングより疲れないわけがない
呼吸もきつくならないし足への負荷もエアロバイクの方が強いぐらいだし
そんなことするぐらいならトレッドミル行くわな ケトン体が排出されるのは重度の糖尿病や、糖代謝障害の人の場合です。
糖質制限だけ
では、ほとんど出ません。
糖質制限をして、脂肪やタンパク分解で糖質以外のモノを燃やすにしても、体内では糖に変換して代謝します。そして代謝経路に障害が無けれ
ば中間代謝産物のケトンは発生してもごく僅かか、直ちに分解されるので、尿や呼気中への排泄されません。
知り合いに医師がいればきいてみなさい。常識です。
ただし、厳しい糖質制限と激しい筋トレを
組み合わせた場合は出ます。
なぜかわかりますか？
糖尿病の方が感染症を起こすと血糖値が急激に上昇し、糖代謝が激しくなりケトン体が大量に産出されるからです。
実験としてやってみたらどうですか？ 筋トレしないでスーパー糖質制限してる江部先生はケトン出てるよ 極端かもしれないが昨日の昼とかドカ食いして腹いっぱいな場合、次の日の３食の食事ってとらなくても大丈夫かな？
いや、そんなの個人によって違うんだろけどさ・・・ 大丈夫とは？
健康面なら1日くらい断食したところで問題はない
減量面ならむしろプラマイゼロで良い ああ
1000kcalをドカ食いとか言っちゃう食生活なら論外だからな ダイエット17日目。
95キロから88キロに減った。
デブは減るのが早い エアロバイクを重く設定して、速くこいだが
数分でヘトヘトになった
これならトレーニングの効果あるのか 寛平ちゃんってアースマラソン後はすげえ脂肪少なかったんだな
https://www.youtube.com/watch?v=E8nEcPl-qj4
あの年ならもう脂肪タルタルで皮膚もタルタルが多いのに
皮膚も張りがあるし脂肪少ない、といっても拒食症ミイラでもなく程よく筋肉もある >>452
なんでパンとごはん一緒に食べてるんだろ 面倒くさいからカロリー計算しない奴は
その他のことも面倒くさいからやらない→動きたくない→長時間座るかゴロゴロしてる→デブになる デブになる→自分は太りやすい
このパターンもあるんかな カロリー計算はめんどいから適当に控えといて運動だけはがっつりやる俺みたいなのもいる
最終的には維持できる落とし所を探そうとは思う 外食して、料理の中の糖質は少し残したり、少し全体的に残したりするからカロリー計算なんて自炊以外無理じゃん
特に皿を何人かで取り分けたりするときとか、とにかく外食は正確にやかるわけがない。
たとえばステーキでプレートの付け合わせのマッシュポテトやニンジンヤインゲンやコーンのソテーよけて食べたら何カロリーになるかとかやからないし。 カロリー計算することが目的じゃないからな
アホはすぐ手段と目的を履き違える 2ちゃんでレスバトルすることを目的に出来るほどハードル低く生きてればそりゃ幸せだろう 最近デブが楽しくなってきた。
食べれなくなってダイエットが辛くなくなったから。
どこまで痩せるか楽しみ。 95キロから始めたダイエット。
たぶん59まで落ちると思う。
デブな今を楽しみたい 95から59までおとすって死ぬほどの覚悟が必要だよ
82から57におとすの大変だった
今62にリバウンドしてきたけどな 痩せてモテモテになるイメージがいいな
あの岡田斗司夫でさえ40後半でも痩せてモテたみたいだしね >>525
105から78まで落としたが何の覚悟も必要なかった
肥満に繋がる生活習慣を壊して１から日常を土台から組み立てただけ
これは精神論じゃない。デブ脳を作り替えれば、後は確立された王道のダイエット方法に則って日々過ごすだけだ 78も71も立派なデブじゃん
70kgきってから痩せにくくなるからね
目にみえる成果があらわれにくくなくなるから
最後は精神論になるよ ダイエットきつくない。
糖質抜いてもフラフラしない。
流石デブだ！
ハンバーガー食べたいとおもわなくなった。
ラーメンも食べたくないつうか食べれないと思う。キノコスープや野菜がこんなに美味いと知らなかった。 もともと醜いデブからのスタートだから
捨てるものは何もない。
知恵くらべと思って過ごすと停滞期も楽しい。 >>531そうそう自分の標準から3㎏位からめちゃくちゃ頑固なんだよね 体重が減ってきたのはいいんですが、お腹周りのダブついた感はどうすればいいのでしょうか。
立っているときはかなりスリムに見えてきたのですが、座って前かがみになるとお腹が出ますｗ
腹筋運動をさらに強化する必要があるのでしょうか。 >>535
そのお腹の皮は脂肪の生き残りだから、
有酸素運動をして、ひたすら凹むのを待つのみ。
腹筋してもいいけど、筋肉がつくだけで脂肪は消えない。 太ってる奴には何もいいところがない
何をしようが無駄、生きてる価値もない
デブに人権は不要だと1000年前から言われています
今日もデブは発狂しながらコンプ丸出しで2chをやってますが失笑ものですよｗ
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i::::::::l゛.,／･＼,!.／･＼ l:::::::! おらデブ共ｗｗ総理大臣様の下痢でも食ってやせろｗｗほれｗｗｗ
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煽 り は し て い な い 【年齢】28歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】47kg
【体脂肪率】25% 【体温】35.5度
【職業・仕事内容】
事務 ほぼ座り
【運動量】
週3でジムへ行き、筋トレ+有酸素運動40分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝
ごはん、味噌汁、魚や目玉焼きなど
昼
お弁当（ごはん、朝御飯の残り、冷凍食品）
夜
ごはん、味噌汁、肉や魚料理、野菜など
【カロリー摂取量】 1800kcal/dayにしようと頑張っています
【ダイエットはいつから？いつまで？】
12月から、目標体重になるまで
【ダイエット開始時の体重】52
【目標体重・目標体型写真】45（ただおなか、腰が減ったら満足）
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
体脂肪は家の体重計なので幅がありますが、24～26くらいです。
食事も糖質を少し減らし、カロリーを考えて食べるようにしています。
ダイエット開始時は体脂肪が28くらいでした。
筋トレが大切と知らず、有酸素運動ばかりしていたので体重だけが減り、今は筋トレもしています。
手足ばかりが痩せ、おなか、腰が痩せません。
このまま筋トレ、有酸素運動を続けていれば減りますか？
それともおなか、腰を中心とすることをプラスしていったほうがいいでしょうか？ カロリー摂取量がそれほど少なくないから痩せる余地はまだありそうだけど
BMI19以下だし体温低いしそろそろ限界じゃないの >>538
下っ腹が出てくるよねぇ
筋トレメインがいいかもね。
自分で足りてないところをワークアウトする感じで。
正直、やってみないとわからないんで、3ヶ月ほど
試してみたら？ 体温の低い人は筋肉量が低い傾向があると思うよ
だから体重が少なくても贅肉が乗った体してる >>539
カロリーですね
もう少し押さえてみます
>>540
お腹の筋トレ増やしてみます
>>541
前は35.0くらいだったのでこれでもあがりました
体温あげる方法調べてみます
ありがとうございました
もう少し頑張ります 夜の炭水化物切りは、スルーかw
まぁ、他人だから、どうでもいいけど。
LINEで、ぽちゃの彼女に
「そのままデブでいいんかい？」とメッセしたら、
泣かれてしまった。
ここだからいうけど、デブはメンタル弱すぎ。
メンタルが弱いからデブなんだろうけど。
我慢ができなきゃ、ウエイトは減らないよ。 ダイエット三週間
95〜今87
今日はもやし炒めとたまねぎスープドカ食い
満腹で死にそう 低カロリー食材をドカ食いしてたら過食嘔吐コースだから気を付けろよ 食事>運動はそうなんだけど、
前者は我慢すればするほど辛い
後者は頑張ると、アドレナリンとか出て、結構楽しくなる
じゃあ、普通に食べて、運動を必死にやればいいじゃんと
思うのは俺だけ？ >>544
俺は食事制限とジョギングでするする痩せていく姿に嫉妬された
目の前で、筋肉が落ちる、基礎代謝がー、健康的にご飯食べながらーなど連呼された時は思わず笑ってしまったw 食事に気をつけて運動してるけど
運動すると食欲が増すんだよね… >>549
ブロッコリー食い放題オススメ
ただし、塩だけね
20代の彼女が可愛すぎて。
俺はアラフィフの既婚のおっさんだけに。 ぽっちゃりとセックスしても面白くない
ムッチリまでが許容範囲 >>553
俺は腰振ったときにケツがパンパンなるところまでが限界 ウェイスト63cm
太腿50cm
カーフ32cm
くらいの体型の女がいいわ
大腿が40cmくらいしかない拒食症ミイラ婆さん体型はスルー
フトモモはむっちりしてるのが若く健康的に見える
若いやつは大腿筋が太い、大腿筋は若さの象徴 >>543
筋肉が少ないのにカロリー減らすと余計事態が悪化するから
大筋群の筋トレを増やすのが正しいと思われ 小麦粉、肉、生野菜、植物性油が日本人にあってないことが段々わかってきた
米の飯、野菜の煮物、魚、動物性油を食べよう！ >>550
彼女はあんたのお金が魅力なだけで
あんたが痩せようが肥えようが関心なんてないよ >>547
日本人の平均的な食事に運動を加えるだけで生活習慣病の肥満はほぼ予防できるし解消できる
おいしいもの食べて、しっかり運動して、健康体。
ダイエット連中は「これだけで痩せる」「これを食べるだけで」「食事を極端に減らして」「ゼロカーボで」
そして毎日体重測定してその日その日で一喜一憂。
しかし、なんでも極端思考でやりすぎてしまう素人は結局長続きせず
生活習慣病を直すには、3日坊主では意味ない、一生継続できるような生活習慣でないと。 ここにくる人間が日本人の平均的な食事を食ってるand/or食える経済的社会的知的水準にあると考える浅はかさ>>9 体脂肪が順調に減っている。
体重変わらず。
最高だ >>562
リコンプうまくいってるときの気分は最高だぬ 人生初ダイエットなので間違ってるとこ、逆効果なことがあれば教えて欲しい
5月半ばからやりはじめ、当初169センチ77.8キロだったのが71.9まで減りました
食生活は朝はヨーグルトとバナナ、昼は普通にガッツリ食べて夕食時には米を一切食べず、毎食後にマルチビタミン系のサプリをとっています
夕食後1時間ほどたったら軽い筋トレ(腕立て20×2セット、腹筋二種類20×2セット)をしたあと20分ウォーキング、2～30分ジョギング、という感じです
体重は減ったのですが見た目がそこまで変わってない気がします。周りからは少し痩せた？などと言われるのですがあまり実感がないです
なにか間違ってるやり方とかあったら教えてほしいです 夕食時に少しは炭水化物をとること
ヨーグルトは夕食の方が効果があるという説が有力（菌に合う合わないがある）
その程度の運動では筋肉はたいしてつかない（それでよい）
サプリメントはミネラル重視
6kgなら少し痩せた？程度
65kgまでおとせばかなり痩せた感じになるよ 目的をハッキリと書いた方が良いし周りの言うこととかどうでも良い
腕立て20回とか腹筋20回とか爺か女か >>565
テンプレあるのに気づかず質問してしまいましたが回答ありがとうございます
夕食時炭水化物はすこし取ったほうがよいのはなぜですか？
6キロ痩せた、と言う割には実感ないのはなんなんでしょうか…まぁ確かに身長からしたらまだ太ってる部類なんですが >>564
筋肉に置き換わってるなら大成功だよ、上手く行き過ぎてるくらい。
その体型だったんだからまだ一ヶ月なんだし焦ってはダメ。 そんなハイペースで痩せて筋肉に置き換わるわけねーだろバカ
ほんと馬鹿しかいねーな >>567
リバウンドしやすい身体にならない為ですよ >>569
どれくらいのペースだと>>564の場合筋肉に置き換わるんですか？ >>568
>>570
炭水化物は取ったほうがリバウンドしにくいのですか
筋肉に置き換わっている…という印象がなかなか持てないですね、ダイエットって難しい
顔とかも微妙にスッキリしたとは思いますが…
ありがとうございます、このまま続けてみます >>572
腕立て20回程度では筋トレというよりアップや有酸素運動のが近い
健康になるという効果はあるが筋肉はつかないよ
自重で筋トレするなら公園で懸垂ディップスするといいよ
これまでの筋トレは筋トレでは無かった、と思えるくらい酷い筋肉痛になる >>572
まぁ基本的に減量と筋肥大は同時に出来ないからね
健康的に標準体重にしたいなら今のままで十分。上手いやり方だと思う
あと２ヶ月くらいかけて65㎏あたりまで落ちたらまた考えたらいいんじゃね ダイエット始めて1か月で体重4キロ減、体脂肪率2.5%減。
42歳男、173㎝、63.3キロ、14.3％になりました。
(先月末は66.75キロ、16.8％)
朝昼は食事を変えず(揚げ物だけ、できる範囲で避けた)。
夜だけ食事を変えて、毎晩、持ち帰りの総菜で晩酌(ビール1.5リットル)する生活から、
鳥胸肉、タラの切り身、白菜、ネギ、マイタケの鍋だけにした。
ボリュームあって腹は膨れる。が、すぐに減る。晩酌は止めた。
週に2回、腕立て腹筋50回ずつとウォーキング1.5時間。
腹から背中にかけての脂肪を落としたいがためにダイエットを始め、だいぶ落ちた気がするが
それでもまだ少しベルトに乗っかるくらい残っている。
腕時計は緩くなってきたし、体重落としすぎても貧相になりそうで、どこまで体を絞るべきか難しい。。。 エアロバイクは、汗をかくくらいしたほうがいいですか？ 太ってる奴には何もいいところがない
何をしようが無駄、生きてる価値もない
デブに人権は不要だと1000年前から言われています
今日もデブは発狂しながらコンプ丸出しで2chをやってますが失笑ものですよｗ
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煽 り は し て い な い >>581
脂肪吸引機とか付ければ確実に痩せるよ。 >>581
痩せることにもぐうたらなのか
口が開かない器具でも着けてろ まったく体重の増減がないから昨日今日と普通に食べてみた
明日からまた頑張ろう >>581
重りか借金背負って生活すれば痩せるだろ ダイエット開始から20日
体重95から85
体脂肪32から27
いやあデブは痩せるは むしろもう少し体重増やしたいのに太れない。
何が原因なんだろう。
ダイエットしてる人達の真逆な事やればいいのかな？
痩せすぎて危険とか言われてます。 ちなみに20才♀155cm40kgでBMI16.6
仕事は事務職でずっと座ってるし歩くのも駅まで5分のみ運動はしてません。
3食食べて野菜も肉も白米も好き、おやつもたくさん食べます。
ケーキもポテチもカップメンもがんがん食べてます。
なぜか体重変わりません…食べた直後は下腹部がぽっこり出るんですけど
すぐ元に戻って体重変わりません…。
どうすれば太れますか？ ガンガン食べてるというのは個人の主観だからな
1日のカロリー数を書けよ 【年齢】19歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】55kg
【体脂肪率】？% 【体温】36.2度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】通学往復徒歩20分、スクワット50回、腕立て伏せ30回、腿上げ20分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝:食パン、豆腐、サラダチキン、サラダ、牛乳
昼:豆乳、小さめのフライドチキン、サラダ
夜:サラダチキン、サラダ
【カロリー摂取量】 1000kcal/day程
【ダイエットはいつから？いつまで？】
2週間前から
【ダイエット開始時の体重】
58キロ
【目標体重・目標体型写真】
48キロ
【疑問点】
ほぼ毎日摂取カロリーを1000カロリー前後で済むようにしていますが少なすぎるでしょうか？
なるべく筋肉が落ちないようにたんぱく質多めの食事をとるようにしていますが、基礎代謝以下の摂取カロリーだと無意味になってしまうでしょうか？
ちなみにプロテインは飲んでいないです。
運動量も自分では結構きつい方なのですが、他の方たちと比べると少ないと感じます。
やはりもう少し運動量も増やしたほうが良いのでしょうか？
よろしくお願いします。 >>588
五食食べたら？
太らないっていう人は食が細くてカロリーが少なすぎる場合がほとんど
一度に大食いできるからって自慢もよく聞くんだよね痩せの大食いとかは
でもそれを1日5回大食いしてれば普通に太れるよ >>592
基礎代謝程度は取るべきで運動なんかの行動代謝でカロリー消費しましょう 腿上げ連続で二十分も出来るかよ？
つまりスクワットも腕立てもなんちゃってなんだろうなと思う >>594
ありがとうございます。
やっぱり基礎代謝程度はとらないとダメですよね。
少しずつ摂取カロリーを増やしていきたいと思います。
>>595
すみません、もも上げですが私の書き方が悪かったです。
もも上げ10分を2回に分けてやっています。
走る感じではなく、ウオーキングのようなゆっくりした感じです。
でも多分途中から疲れで腿の上げ具合がぬるくなっていると思います。
スクワットと腕立て伏せは自分も最初やり方がわからなかったので、色々調べて動画などを参考にしてフォームに気をつけながらやっています。 >>593
まさにその自慢、当てはまってます…
今日のお昼も社食で白米付きの揚げ餃子定食に豚汁を追加注文して食べましたし
一般男性と変わらない量食べてるのに！って思ってました。 >>597
大食いで太れないなら、普段の食事にあわせて消化酵素を摂りましょう
国産品では「強力わかもと」など、iHerbで買う場合はpanceratin（Jarro-Zymesなど）がおすすめです
筋肥大させるのにじゅうぶんな強度のレジスタンストレーニング（筋トレ）も必須です
私も似たような体質なので身につまされるのですが、身体に定着させる用意ができていないままいくら食べても
余剰カロリーはことごとく熱で捨てられてしまって身体に残りません
ご参考
↓
痩せの大食い体質の作り方と脱共役
https://ameblo.jp/j-imai/entry-12274869278.html 基礎代謝が落ちるのってどれ位からなの？巡回してるブロクで80キロ前後の人が一日1000ｋｃａｌ
も摂らないダイエットで2ヶ月で15㎏ぐらい減らしてるんだよね。かなりの少食ダイエット。
ストレッチや筋トレは自宅で出来る範囲の事。このまま後数ヶ月で10キロ減らすつもりみたいなんだけど
このまま行けるのかな、行けるなら真似したいな、基礎代謝下がるのも恐いって色々迷ってる >>599
>>5に参考値が書いてある
デブなら痩せる
プヨガリなら人による 【年齢】27歳 【性別】 女
【身長】154 【体重】46
【体脂肪率】26% 【体温】36.5
標準体型なはずなのに、妊婦さんみたいにお腹だけがもの凄くでてて座ると二段腹になる
妊娠5ヶ月くらいのお腹に見える
婦人科とかの病院に行った方がいいのかとも考えたけど 突然こうなったわけではなく 数年かけて少しずつって感じです
まず何から始めたらいいのでしょうか？
見せれる体になるまでに何ヶ月くらいかかりそうですか？ >>603
まず病院に行って血液検査と耐糖能・肝機能の評価、婦人科疾患の検索
やせていても内臓脂肪型肥満の可能性が高い
低蛋白低脂質高糖質の食事をしているなら精製糖質を減らして動物性蛋白脂質を増やす
しょっちゅうのんだくれているなら酒量を減らすかやめる デブなんぞ
朝10キロ公園歩いて
食事制限すればガンガン痩せる。
事実172.95キロの俺デブが
20日で10キロ落ちた。
もう食欲もないし
食わなくてもデブは死なないから
二ヶ月で20キロ
4ヶ月で40キロ落としてやるは >>603
体脂肪率高すぎじゃない？
単純に脂肪多いだけでしょ
運動すればいい 178センチ、72キロ、体脂肪率19%の42歳です。家族から1ヶ月で体脂肪率15%切るようにと目標を与えられ、ジムに行くのですが、体重は減るものの、体脂肪率は変わりません。どのような運動するのが効果的でしょうか。 >>609
ウェイトトレーニングを取り入れてカロリー制限とタンパク質やビタミン類食物繊維をたっぷり取る
3ヶ月もやれば体脂肪率なんて15%より下がるよ
有酸素はしなくていい代わりにカロリー制限はやる
カロリー制限したくないなら有酸素をやればいい >>609
1ヶ月とは家族もどえらいノルマを課すねw >>609
あー。1ヶ月か
カロリーを1000以下でタンパク質と食物繊維はしっかり確保しつつ有酸素を毎日1時間以上と週に1日強めのウェイトトレーニングをやればいい 目標を与えられって言われても1番重要なのはジムでなく食事だぞ >>603
子宮筋腫や卵巣腫瘍が原因ってことありえるよ
婦人科へGO >>606
お前、95じゃなかったんかよw
まぁ気持ちはわかる。デブは甘え。 ダイエットってホント計画大事
オレの場合計画8割根性2割くらい
減量期のビルダーとかボクサーとかは根性の割合が増しそう >>608
体脂肪率26%は高いの？
調べたら 標準+だったけど.... BMI25以下で体脂肪率30%以上は「隠れ肥満 normal weight obese」
BMI25以下で体脂肪率25%以上はその予備軍として「隠れ肥満傾向」に区分する研究が多い
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jisdh/21/3/21_3_217/_pdf
BMI19で腹部（おそらく内臓）に脂肪が集中している>>603はまさしく隠れ肥満傾向に該当する
BMI正常なのに死亡リスク「肥満」の2倍、カギは腹部肥満
「普通体重＋腹部肥満」は最悪の組み合わせ
http://kenko100.jp/articles/151201003697/#gsc.tab=0 >>621
ありがとう
とりあえず婦人科で子宮や卵巣の検査はしておくけど 隠れ肥満だったんだね
有酸素運動をすればいいのかな？
1ヶ月前くらいから週2～3のペースでウォーキング&ジョギングをしていて毎日ドローイングをしているが効果を感じられない
実家暮らしだから食事制限ができません...
食べなかったら母に怒られる ちなみに 朝と昼はほとんど食べないようにしようと思えばできるので食事制限は朝昼を抜くという方向でもいいですか？ 27歳なら食事位自分で作るとか、自分だけ別メニューが嫌なら家族分作るとかすれば >>624
あなたの場合は食事を抜いてはいけません、抜いたらなけなしの筋肉がさらに減ってしまいます
まず台所に侵入し、調理現場を手伝いながら食材重量を徹底的に計り倒して栄養計算しましょう
「あすけん」というアプリに登録するか
こちら↓に食材の重量を入力すれば自動計算できます
http://calorie.slism.jp/
計算できたら、あなたの体重kg ×1.5g ≒ 70g の蛋白質摂取量に届くまで
お母様のつくってくれる食事に加えて肉魚卵豆乳製品を増量しましょう
毎食必ず、手のひらサイズの肉や魚や卵料理をおかずに食べるイメージです
おかずを増やした分は、米パン麺類や甘いものの量を減らして調整してください
菓子パン、スナック菓子、甘いジュースは真っ先に削減対象です
くれぐれも、食事量を全体的に減らすということはしないように
卵アレルギーが無ければ、朝食をゆで卵３個に置き換えるこちらがオススメ
↓
https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/egg11.html
>「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減 >>623
運動は筋トレを優先的にやったほうがいいです
手ぶらでパパッとできる簡単な種目をここに集めてありますのでご参考に
【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=4 25歳の姪っ娘のお腹がポッコリしてたので
おめでただと思い（既婚子供二人）「三人目おめでとさん」と声をかけたら
違っていてえらい怒られた
腹筋しろやまぎらわしい >>625-628
みなさんありがとうございました！
有酸素運動をしながら筋トレもやってみますね
ドローイングってあまり意味ないですか？
普段から意識してお腹凹ましてるけどあまり効果を感じない.... ドローインは筋トレ前のアップでやる感じ
普段からやり過ぎるとどっかが固くなるから辞めた方がいいと聞いた 昨日食べすぎたけど200gしか増えてなくて驚いたんですが体重に表れるのってもうちょっとしてからなのかな？ 食べ放題の翌日に控えめにしないと翌々日にドカンと来るね自分は 今朝猫が死んだ
毎日一日も欠かさず運動二時間やってるけど悲しくて今日はできてない
それでもやっぱり今日もやった方がいい？
今日一日位休んでも変わらない？
火葬の日も一日かかるかからできないもしれないから今日やらないといけないと思っても辛くて悲しくてどうしてもそんな気になれない >>633
摂取カロリーと消費カロリーの差が7200kcalで体脂肪1kgです。
後はご自分で摂りすぎたと思うカロリーがどの程度だったかで答えは出るでしょう。 >>635
ダイエットを気にする時点で猫がかわいそう。浮かばれないよ
普通に休めばいいじゃん。一日走らなかっただけで変わるわけない いや、ペットだからそんなもんでは？
家族が、っていうなら、そんな疑問が沸くわけないし。 迷わず休めよ
2～3日休んだくらいでたいしたことない
月単位年単位で考えろ お前のダイエットなんか後からどうとでもなるだろこんなとこ来るなよ 筋トレで痩せる感覚がわからない有酸素１時間位やって8キロ位落ちたけど腕立て、腹筋ローラー、スクワットをローテーションでやれば体脂肪も減るのかな 腹筋ローラーのやり過ぎで、腹筋が痛くなって
腹筋のトレーニングができない
こういう時は、痛みがとれるまでトレーニングしないほうがいいの？ 150cm 43〜44kg
BMIって低身長には甘いですよね？
165cmBMI16の人と同じ体形になるにはこの体重だとBMI15ぐらいですか？
ローレル指数は逆に低身長には厳しく出ますか？ レスくれた方々ありがとう
一日くらいでかわらないか…ありがとう。毎日必ず運動しないとって脅迫観念みたいになってて…
猫が死んで泣いて介護に費やしてた時間があいたとき、やらなきゃいけないのかなって考えが浮かんできて聞きました。
猫が可哀想…確かにそうですね。最後まで駄目な飼い主でした…
スレ汚しすみませんでした 毎日やらなきゃいかんなんてことは全くない
やりたくなったらやればいい。そのときはきっといい気晴らしにもなる
お疲れさま >>645
冷たいこと言ってごめんね。今は辛いだろうしダイエットなんかに捕われず猫のことを思ってあげてほしい 猫のことを思ってあげて欲しいっておかしくね？
おまえはその猫とどこかで接点でもあったのか >>644
そういうの無意味DAKARA
ちびっこがデカイ人と比べるのが可笑しいだろ
ちびっこはちびっこと比べないと
例えば川島海荷が桐谷美玲には今よりやせても成れないってこと >>645
数日休んで、やりたくなったらやりなよ。
あまり落ち込まず元気になってね ★ロリコン性犯罪者はメガネ障害者ばかり
中学１年生(13)に３万円を渡してわいせつな行為 維新の党→自民党の議員「三浦いっせい」こと三浦一成(かずなり)を逮捕 千葉県市川市 2017/6/26
～子どもの裸の画像など約1万点を所持～
カラーコンタクト？を使用か(カラーコンタクトを使用して瞳を少しだけ大きくしたり裸眼よりもダークな色に)
二重整形？ 歯並びが悪い体が左右非対称 爪を噛んで深爪 アニメ好き 靖国参拝
http://i.imgur.com/YsN01XO.jpg
http://i.imgur.com/QE0GwBc.jpg
http://i.imgur.com/oPiSM4X.jpg
小学1年生の女の子に体液かける 小学校教諭を逮捕 神奈川・平塚 2017/6/24
http://i.imgur.com/Ew2plbe.jpg
http://i.imgur.com/nag9WzW.jpg
この事案はまだ性犯罪なのか決まってないです
↓
小林雄樹・徳島市議 ２日続けて制服姿の女子生徒のスカートの中撮影で警察から３回、任意の事情聴取 2017/6/26
http://i.imgur.com/4La0DAK.jpg
http://i.imgur.com/3wt3JAY.jpg
5歳児に強制わいせつ 「子どもに対して性的欲求があった。触ることでスカッとした」 北海道 2017/6/23
http://i.imgur.com/z5jgzi3.jpg
http://i.imgur.com/fGtLFwO.jpg
http://i.imgur.com/UhESMi5.jpg
欅坂46の握手会で果物ナイフ メンバーの名前をあげ「刺して殺そうと思った」 2017年6月24日
http://i.imgur.com/3vUsKFq.jpg
http://i.imgur.com/3mmfrft.jpg
体が細くて背が低くてメガネなのでアスぺの可能性が高い
http://i.imgur.com/J45Cm3l.jpg
http://i.imgur.com/e7nMdaM.jpg
★メガネはメガネ障害者です 22歳女 167cm/57kg
昔からの運動不足で腹筋するのも辛いです。
頑張って一日
腹筋 15回
腕立ての姿勢で15秒ほど停止×2
を行って中学生の頃から出てるお腹を引っ込めようとしてますが、こんなのでも効果って出ますか？ >>642
痛くてもできるだけやっていると筋肉痛からの回復が早くなって
そのうち毎日できるようになるよ トレーニーなんて各部位週1だから何年やってもすぐ筋肉痛になるしな
それを「追い込んでる証拠」と勘違いして満足して悦ってるめでたい集団。
回復期間と称して長く休み過ぎると、次やったときに大した負荷を賭けなくてもまた疲労や筋肉痛が起こりやすくなる。
高負荷スクワット→6日休み→高負荷スクワット→6日休み
↑
筋肉痛になりやすい
高負荷スクワット→1日休み→軽負荷スクワット→1日休み→高負荷スクワット
↑
筋肉痛になりにくい 【年齢】20歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】48kg
【体脂肪率】26% 【体温】ごく普通
【職業・仕事内容】学生
【運動量】自転車20分、エアチャリ30分
【カロリー摂取量】～1000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】昨年９月から
【ダイエット開始時の体重】60キロ以上
【目標体重・目標体型写真】47キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】
疑問
美容体重になって、ワコールのゴールデンカノンもほとんどピッタリなんですが自分では全然満足できないです
健康的な肉付きが理想ですが、それでも太いです
女性に質問なんですが(男性も分かるなら是非お答えください)ワコールのゴールデンカノンではまだやはり甘いですか？
ゴールデンカノンから－○%がきれいに見える、など詳しく教えていただければうれしいです くだらない恋愛映画を観たけど
山ピーのスーツ姿は格好良かったな
タイトなスーツが似合うには
標準体型 → ×
筋肉モリモリ → ×
少し痩せ型 → ◎
少し痩せている位が服が映えるんだよな
656さんは体型以前に背が欲しいところ 身長を言ってどうしろと？
>>656
数字では痩せてるのに写真もなしでどうやって判断しろと？
健康的な肉付きが欲しいなら筋トレもカロリー摂取量がなさすぎる ゴールデンカノンは日本人の理想的な体型なんだから日本人ならそれでいいんじね
不安なら判定するから裸を見せてみ >>655
なりにくいっていうか単に追い込めてないだけw デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない >>603です
今から2週間 毎日1時間のジョギング&ウォーキング(走ったり歩いたり)で
体脂肪率はどれくらい落とせるものなんでしょうか？
食事は間食は一切せず今までより半分くらい量を減らすつもりです >>663
せめて>>1を完全に書いてから聞きなさいよ 1時間で10km走って5～600kcal程度しか消費しない
仮に2時間で10kmでも似たような消費量
それを14日やっても500kcal×14day=7000kcal
1kgやっと落ちるかどうかの運動量
これに平均摂取カロリーの半分だとして仮に日々1000kcalマイナスしてもトータル3kg落ちるかどうか
行動パターン知らないから何とも言えないけど多分2～4kg落ちれば良い方 >>663
参考までに。
身長同じくらいで今43kg台
ジョギング1時間と1,000~1,200kcal制限+炭水化物抜きのダイエットでひと月3%ずつ減ってきたよ
さすがに16%台に入って頭打ちみたいだけど 1年前から食事制限を始め14キロ痩せて78キロになりました。
2日ほど仕事の研修があって、たまにはいいだろうとおやつそこそこ食べて1日目の昼はホテルのランチでローストチキン夜は油淋鶏定食食って、
2日目の昼はトンカツ食って夜に居酒屋で生中2杯チューハイ1杯チキン南蛮と焼き鳥やらをたらふく食ったらその翌日体重が3.5キロ増えました
もしダイエットやめたら確実にリバウンドしてしまいます
どうしたらいいですか？ >>656です
いろいろと見苦しい写真で申し訳ないです
実は恥ずかしながらコスプレで半パン半袖を着る予定なのですが、そのときに見苦しくならない程度にはしたいと思っています
http://iup.2ch-library.com/i/i1824005-1498640913.jpg 食前に自家製ワカメの減塩無添加味噌を全部飲んだ後に飯を食べてるけど、血糖値上昇や
糖や脂肪の吸収しにくくなるとかあるんかな？ >>668
おーいいじゃん
これ以上痩せない方がいいよ >>669
ワカメも良いとされてるけど
キノコの方が効果があるよ >>668
画像からだけなんではっきりとは分からないけど、筋量不足で内臓支えきれてないような気がするね
腹筋種目出来れば、レッグレイズあたりやりこんで鍛えると同時に腹筋下部に力入れる感覚身に付けたら変わってくるんじゃないかな >>668
腰回りがだらしないねぇ
そういうあなたには腹筋とランニング そりゃあデブの時と全く同じ食事したら前と同じデブに戻るだろ…… >>668
胸が落ちる覚悟で有酸素もしくはカロリー制限を厳しくするしかないね
勿論タンパク質や食物繊維はしっかり摂る前提で
その当日までの2～3週間前にスーパー糖質制限をやればもう少ししんなりするよ >>671
キノコの方が良いのか
ただ、料理は全然しないんで、手軽に作れるのが良いんだよな すでに1000kcal以下で>>5のリスクがあるのにこれ以上カロリー制限とかアホか
筋トレを増やして痩せながら体のメリハリを付ければカッコイイ体になれる >>677
キャベツちぎってエノキとかシメジと豚ロースや魚なんかをシリコン蒸し器でレンチン
ゴマだれとかゴマポンとか好きな低糖質低オイルなもんで食え
それか鍋
ダイエットには鍋が一番最適 >>668
脂肪も体重ももう減らさなくていいから、身体全体のバランスが整うよう考えればいいんじゃないかな。
ボディラインを作るためのトレーニングを。
あと、もしO脚も直せるなら直すといい。 >>656
バレエビューティフルオススメ
最初はめちゃくちゃきついけど、
半年やると大分らいんが美しくなる
一年やればバレリーナのようか体型に 太りたいんだがどこに行けばいいかわからなくてここに来た
参考にしたいんでデブの皆さんの生活を教えてください お菓子は徳用サイズにして一度封を開けたら10分以内に食べきる
1.5Lペットも飲みきる >>668
全体的にだらしない感が漂ってるかな
下っ腹を鍛えよう この板の奴って変な傷のなめあいするくせに画像には厳しいんだよね 画像に優しいスレのほうが珍しい
まあ厳しいのは同性だろうな
男から見たら>>668は全然イケる 俺も、ぽちゃ好きだけど、本人からするとそれは
心外だろ？
とかく体型については女子は自分に厳しい。
厳しくないやつは、すでにぽちゃぽちゃまで行ってる。 >>668
これ以上痩せたらカッコ悪い
あとは腹筋ですね えーさいこうじゃねーか
太腿筋と腹筋はある程度発達してるほうが好きだわ
健康的に見えるし そりゃ腹筋は割れてるほうが良いぜ
上で動いてくれるし おまえら動かない筋肉つけて何したいの？www
体操選手って筋トレしないんだってな！
無駄な筋肉つけると重くなるだけで回転やキレが悪くなるから
自分が必要とする動きの中で付いた筋肉が一番美しくて健康なんだよ
十字懸垂もトカチェフもできないのに腹筋だけ割って何したいの？www ブルース・リーも筋肉を太くしなかったのは
動きが遅くなるからだ いるよな、すぐ素人とアスリートを比べるやつ
根本的に話が違いすぎなのに同じ土俵に持って行こうとする ダイエットスレで使う目的で筋肉の話をするわけがないだろ >>701
体操選手が筋トレしないってどんなレベルの話？ 自転車時速25キロ1時間だと600キロカロリー
ランニング10キロ1時間でも同じ600キロカロリー
どっちかというと、前者のほうが楽なんだけど、ダイエット的にはどっちも同じ？
ランニングは手をふるので、ウエスト引き締め効果があるとかない？ >>701
ウエイトつかわないだけで筋トレはしてるよ どうしてそんなにあれもこれもって楽しようとするんだろ カロリー計算やPFCバランスの話です。
食材、特に肉のカロリー計算、脂質の計算って、ゆで料理、蒸し料理の場合、どうすればいいですか？
茹でたり蒸したりすると、脂質がかなり落ちますから。かなりネットでカロリーや栄養素量を調べても、茹でたり蒸したりすると変わってこないでしょうか？ 焼肉でも脂が落ちるから変わるよ
目安にすぎないから正確にカロリー計算できると思うことが間違い 写真晒した者です
体重より筋肉のなさが問題なんですね 筋トレする方向で考えてみます
ありがとうございました >>701
競技の動きが筋トレ以上の負荷だろうがよ、バカか？ >>712
だから競技に必要な動きのトレーニングしかしないってことだろ
だから「おまえら腹筋割ったところでムーンサルトやモリスエやシライができるのか？」
と突っ込まれてるんだろバカか？ 鉄棒は蹴上がりぐらい出来れば十分
と思ってこの前超久しぶりにやったら何度も失敗したわ ウエイトとプロテインでブクブクに膨れた
動かない無駄な筋肉つけても美しくないだろ
競技や生活の中で付いた筋肉は健康的だし美しい
大工の現役の爺さんがしょぼいけど腹筋割れてるのは格好いい ブクブクに肥大できる奴なんかダ板にいない
競技はともかく生活で筋肉がある奴は大抵大食いだから脂肪も多い
デスクワークで最も短時間に美しい（笑）体になる方法がウエイトなんだよ 食事の管理が出来ないバカがウエイトとプロテインのせいにしてるのか >>716
＞デスクワークで最も短時間に美しい（笑）体になる方法がウエイトなんだよ
そんなの一時的な事だし
1か月さぼったらすぐしぼむし
美しい（笑）と思わないし健康的なのか？
まあ一生維持するために筋トレ続けるなら健康かもなwww >>718
全く動かないで健康なんか維持できるわけない
だから一生続けないと健康は維持できない
でも美しい（笑）体程度なら毎日5分で維持できる
現役の大工は1日何時間動いてるでしょう？
死ぬまで何時間も動きたいの？ >>718
＞健康的なのか？
無駄な筋トレは尿酸値ageて痛風の素 中田のお菓子好きは有名だからな
イチローもだけど超一流は変な食生活をしてたりする
体操の内村もおかしいわ
トップ選手は参考にならない部分もある 筋トレするくらいなら土方になれって言いたいのかな？ >>715
普通の生活じゃ美しい肉体なんてならないよ
周りにいるおじさんおばさんが美しい肉体してるか？
競技やってる人が美しいのはずっとやってるからだよ
やめれば戻るよ
考え古いから情報更新しろよ >>718
155㎝貧弱ガリガリお笑いビチクコビト爺さんフルボッコw >>722
どんな体型でも引き締まってる体はかっこいい >>603
食事前の空腹時に早歩きでウォーキング一時間毎日やってみ
運動したからって安心してドカ食いしないこと 1時間もジョギングすれば、1kgは体重が減るよ
水分がほとんどだが、カロリーもそれなりに消費する 56歳155㎝梅干しアゴのビチクコビト爺さんがいるね 年とって別に美しい身体じゃなくともいいだろ
腹が出てなければな
金があれば貧困女子を思い通りに出来るぞ ビチクコビト爺さんは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型
ビチクコビト爺さんは清掃業アルバイトの極貧コビト爺さん >>729
1キロ減ったから何？いちいち頭のわるい事を書くな 腹筋鍛えてる人ででぶってそんなにいない気がする。
皮下脂肪があってもの話。
しかも、結構好きなもの食べてるからびっくりする。
普段の生活で頻繁に動かす部位の筋肉はジョギングよりも率先してつけたほうがいいと思う。 ジョギングじゃなくても
カロリーを消費する方法があるなら知りたい 筋トレでも動きさえあれば何でもあるじゃない
まさか風呂やサウナに期待してないだろうね >>736
パーピーってなんだw
バーピーですごめん やる気があればカロリー消費のある運動を調べられる
そのやる気すらないからここで聞く
勝手な思い込みかも知れないがこのスレって成功例が少ない気がする >>732
おまえうるせーよ
そのコビトかなんかしらねーけど毎回毎回ぐちぐち言ってるテメーもクソなんだよ >>740
ビチクコビト爺さん
ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>735
HIITがいいですよ
筋トレと有酸素運動の中間ぐらいの内容だといいみたいです。
あと、スロージョギング。本当かどうか怪しいけどジョギングより脂肪を燃焼できるらしい 今日からダイエット始めます
まずはリバウンド対策で食べる量減らすためのファスティングからスタートしたいと思います
今69kg
目標64kg
の男173㎝です
うっしゃー頑張るで 食べる量を減らすことが習慣づけば問題無いのだが
物足りなさを感じるようなら必ずリバウンドするよ
手術で胃を小さくするとか
痩せ常在菌の保菌者から便移植するとかしないとな 俺の同級生はずっと痩せ型で歳とっても変わらない
特長１ 痩せてるのにご飯を食べてる時に異常に汗をかく
特長２ 食べる量が一定を超えると便意をもよおしトイレにかけこむ
どうすれば彼のような体質になれるのだろうか？ 体脂肪率10%くらいなって、
座るとお尻が痛いんだけど、
お尻だけ筋肉をつけることってできるかな？ 体幹トレーニングは、しないからわからん
自分で調べて 炭水化物を三食の内一食にしたら4日で－3.5キロ痩せたんだがちょっとハイペース過ぎかな？
よくダイエットは月で大丈夫の5%までと聞くけど
体重は75.6→72.1になりました >>751
ビチクコビト爺さん
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さん
レスが欲しいのですか？ >>751
それは水分が抜けただけだからもう急激には痩せないよ
詳しくは糖質制限スレのテンプレに書いてある >>750
穴の方じゃなくて、骨盤が椅子に当たって痛い。
特に木の椅子とか 座ることが苦痛なら立っているしかないが
それは、他の人より強健になるということ 自営業なんだけど普段暇なんで
中央市場でアルバイトすることにした
野菜や果物の積込の仕事
以前も運送会社の倉庫のアルバイトしたけど毎日筋肉痛で少しムキムキになった
ジム行くと金がかかるが肉体労働なら金もらえるからな
運動して金払うのアホらしい ジムで筋トレすれば、仕事も楽になるだろう
デブだと立っているだけできつい たくさん寝てたら今日まだ何も食べてないのにお腹は減ってません
なにか食べるべきですか？ >>764
ありがとー！
うーん、正直そんなたべてないんだよね、スナック菓子も食べないし
ただ代謝が悪いのか汗はほとんどかかない ジョギングの場合よく、消費カロリー＝体重×距離と説明されてるが
これ、本当なの？
体重が重いほうが消費カロリー増えて楽そうなのに >>766
そんなに食べてないのにいくらでも走ったら絶対に痩せる
つまりどちらかがウソ 悪い
>>763と見間違えたｗ
でもそこでスナック菓子が出るような生活だから痩せないんじゃねの フルマラソン2回ぐらい走れば脂肪が1キロぐらい落ちるかも 走ってるときの心拍数くらい書かないとただ走ってるじゃ意味ない
有酸素運動の消費カロリーは運動強度
つまり心拍数がキモだからな 一応ストレッチしたりお水はよくのんでから走ったりとかは考えてたけど心拍数まで把握しないといけないのか・・・
もう少し身体が引き締まってくれたらいいんだけどなー 計算が出来ないから
「今日のジョギングは50ｇ脂肪が燃えたはず」みたいなイメージが出来ないから
痩せないと言ってるだけなんだろうな
走って汗書いて体重計の数字が1キロ落ちたみたいな頭の悪い事しか考えてなさそう とりあえず走ってみようかな
心肺に適度な負荷をかけたい
運動不足解消がメインだけど 脂肪燃焼じゃないのか
ならタバタやれよ
たった4分で終わる なんでダ板のヤツって質問相談スレで雑談しだすんだろ >>774
一般的な脂肪の燃焼効率のいい運動強度というか心拍数の求め方は
220-年齢=最大心拍数
最大心拍数に60%～70%掛けたものが燃焼効率のいい心拍数
例えばあなたが30歳なら
220-30=190
190×60%=114
114～133が最適な心拍数
多分、軽く息切れしながら喋れるくらいだと思う
心拍数は10秒だけ数えて6倍すると手取り早くていいよ
痩せないのは運動強度が足りてないかもね >>766
自分の食ってるもののカロリーとか把握してなさそう 休日は朝から絶食して遊び回ったら体脂肪100gくらい消費できる
そう考えるとダイエットなんか簡単だろ？ >>779
教えてくれてありがとう
次走るときはちょっと測ってみるよ
今年25になるからそれまでにちょっとでもって思って運動始めたけど難しいね。なんだかんだ食べてるのかも >>782
１．まず２２０から年齢をひきましょう。
２．次にあなたの安静時の心拍数をひきます！
安静時心拍数とは、朝目覚めて、起き上がる前に計測したものです。
普通成人で６０～７０拍/分くらいですが個人差ありますので一度計ってみて下さい。
３．次に目標とする運動強度をかけ算してください。
運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者など．．．４０％
中高年者,肥満者など．．．５０～６０％
運動に慣れている人．．．６０～７０％
※あんまり上げすぎると無酸素運動の域に入ってしまいます
ので注意しましょう
４．最後にもう一度安静時心拍数をたして下さい。
出た答えあたりの心拍数を目指してランニングしてみ >>759
バイトしても、専念義務違反でクビにならない
のは羨ましいよ(棒) >>766
マジレスすると、負荷が足りない、筋肉がついてない 物凄いハードルが質問するのに高いし雑談スレありました？ ツール・ド・フランスよく知らないけど部屋で運動してる奴は
走ってる映像でも見ながら運動しろよ スロージョギングってウォーキングや軽いジョグに比べても脂肪を燃焼しやすいらしいけど、誰かやってます？ 足首が悪くて走れないのだが
階段を走ることはなぜかできます
そこで階段をランニングしたいのですが
普通に走るのと何か違いますかね？ >>791
いや、もう何回も走ってて何も問題ないんだけど
何その突き放したような言い方は
ひどいな リフト系をやった翌朝の、ｵｱｰって伸びして背中ﾊﾞｷﾊﾞｷﾊﾞｷｰな瞬間がすこ 今朝バイト初日
5～30kgの野菜や果物入りダンボールの積みおろし
背骨周りと腰が痛い
腕、胸、足より体幹が鍛えられる感じだ
まわりを見まわすと腹が出てる人が一人もいねーわ 単に偶然だろうなそれは
数時間のその程度のバイトでそこまでの運動量はない ジムで2、3時間筋トレしてるより辛かったけどね
仕事中は休憩無しだし
自主トレは自分に甘くなるし
ヤッパ肉体労働だな >>795は肉体労働したことないな
数時間も動くのがどれだけ疲労するか
それだけに肉体労働者は大食しないとやってられなくて太るんだがｗ >>796
初めてならそらつらいよ
でも慣れたら大したことなくなるんだなこれが
その上でそのバイトは大したつらさではないと言ってる
もっとキツイ仕事を経験した立場から見てね
別に君をバカにしているわけではなく、周りに腹の出ている人がいない云々について一言言っておきたかった
>>797
違うな
奴らが太るのはカップ麺におにぎり、夜も弁当にスパゲティやビールなど糖質を多く含む食品を食べたり、偏っているからだ
それに慣れたやつは効率のいい体の動かし方を知っているんで体力にも余裕がある。それもカロリー消費を妨げさらに太る羽目になる
これがドカタのおっちゃんの太る仕組みだよ、まあ彼らは固太りだけどね バイトでの労働はさすがにスレチ
学生の一部しか関係無いやん 肉体労働というか営業だったけど、日常的に仕事で重たいものを階段使って運んでたころは若いのもあったんだろうけどやっぱ太らなかったな
筋肉ついてたし自分で言うのもなんだけど美しい体型だった 俺は全くのデスクワークだが、
仕事帰りにジムに行くので、ちゃんと体は作れてる。 筋トレ→ジョギングの流れって正解なのかな？
ググっても皆言ってること違うしよくわからん。 最初は糖が燃えるので、筋トレの後有酸素運動がいいとは
言われてるね。
俺的には、ランニングすると、ぐったりだし汗だくなんで、
それからマシンには乗れないので、
マシンの後ランニングだな。 筋トレ→有酸素
むしろ逆のこと書いてあるサイトある？ 筋トレと有酸素を6時間以上離すのが正解っぽい
アフィブログなんかは筋トレ→有酸素の流れが良いと書いてあるけどあいつら情弱だからね >>807
なるほど、ためになる。根拠を教えてください ダイエット中のタンパク質やその他の栄養管理は必須です。
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GMT722 ←こいつは昔からいるゴミだな よくネット、運動するときの心拍数はで(220ー年齢)＊0.6～0.7が一番脂肪燃焼に良いって書いてありますが実際辛いとは言えないレベルの運動強度でした
辛くないのに痩せるなんてことはあるんでしょうか？ >>819
具体的にどんな運動を何時間やって、心拍数は幾つだったの？ >>820
クロストレーナーを1時間やって心拍数は140弱に抑えてました 1日～2日なら誰でも出来ると思うけど継続して出来るの？ >>822
週4～5ぐらいのペースで1ヶ月続いてます
心拍数をネットが言う一番良いレベルに抑えてみたのは今日が初めてで、きつさが全然違かったので驚いてる次第です >>823
きっと運動が好きなタイプなんだろうね
脂肪が燃えやすいというのは運動中に脂肪が燃えやすいという話だと思う
ハードにやったほうが運動後のEPOCが増えてたぶん痩せやすいと思う ファスティング2日経過
筋トレもしてとりあえず2.8kg減った
まだ胃の内容物と水分抜けただけだろうけど順調や 【年齢】20歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】97kg
【体脂肪率】36% 【体温】36、2度
【職業・仕事内容】立ちっぱの作業
【運動量】仕事で7時間位は歩いてる
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 なしが多い
昼 コンビニ弁当
夜 外食(量多い)
【カロリー摂取量】 2300kcal/dayくらい？最近夜控えてるからもう少し少ないかも
【ダイエットはいつから？いつまで？ 今年中には達成したい
【ダイエット開始時の体重】97キロ
【目標体重・目標体型写真】70キロ台
【疑問点】
スポクラに通って痩せることを決意。
効率良く痩せるには、朝は食べた方がいいのかな？とか、1日どれ位スポクラで運動するのか？週何回スポクラで運動すればいいのかな？等、教えて欲しいです >>826
スポクラの運動ってのがなんなのか知らんが
走ったり泳げばすぐ落ちる ＞＞826
始めたばかりで効果を求めてる
数ヶ月続けてから、またどうぞ
171cm 54kg 元小デヴより >>826 仕事でそんだけ歩いてるなら朝昼晩の摂取カロリーを2000キロカロリー以内(夜は600キロカロリー以内)にするだけで間違いなく今年中に70キロ台になるよ。 コンビニ弁当と夜の外食ははっきり言って論外、そこから変えよう ジム一ヶ月くらい立つけど体脂肪率変わんねえんだよな
体重は2kg落ちたけど
家庭用の体重計って下半身の体脂肪率だけで測ってんのかな
上半身はシルエット変わってきて有酸素もしてるんだが 【年齢】32歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】67kg
【体脂肪率】17%【体温】36.3度(朝は35.8度とか)
【職業・仕事内容】事務仕事
【運動量】通勤が片道徒歩で30分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝がおにぎり一つ、昼と夜が定食で800～900kcalくらい
【カロリー摂取量】2000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
一ヶ月前から
【ダイエット開始時の体重】
67kgで変わらず
【目標体重・目標体型写真】
62kg、もしくは体重変えずに筋肉増やす
【疑問点】
学生の頃は55kgくらいだったが、その後増加の一途
そろそろ止めないとまずいと思い
週1～2でジムに通うが
残業が多いのであまり時間がかけられない 現時点でそれほど太ってないのかもしれないんですが
現職についてから年2kgくらいのペースで増え続けているので
少なくとも現時点で止めるくらいの対策は必要かと思いました 仕事しながら、ダイエットとはたいへんですね
他人にダイエットしてる事を知られたくないですか？ >>834
朝プロテイン追加
ジムが仕事後の夜ならプロテイン飲んで定食カット、葉物野菜のみ
プロテインはMyprotein Japanがコスト、品質が良い
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MIDJP 10%off >>835
糖質制限すれば止まる
おにぎりはジム後だけにする 【年齢】35歳【性別】女
【身長】168㎝【体重】72kg
【体脂肪率】34% 【体温】36.1度
【職業・仕事内容】自営業 机に向かっての作業がほとんど
【運動量】・自宅と別途借りてる作業場まで往復20分
・昼休みにウォーキング30分
・朝昼晩ラジオ体操
・朝晩ストレッチ、プランク、腹筋30回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 7～8時頃:ご飯100g、卵、納豆or豆腐、サラダ、ゆで野菜（根菜はなるべく避け、ブロッコリー・スナップえんどう・お浸しなど）
昼12～13時頃:（自宅から持参）ご飯100g、ゆで豚やゆでささみ・鶏胸肉など（量は手計り法）、サラダ、ゆで野菜
夜18時半～19時半頃:（自宅から持参）昼と同じ
【カロリー摂取量】 1400～1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年3月開始～継続中
【ダイエット開始時の体重】81kg
【目標体重・目標体型写真】65kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
腰痛緩和が出来ればとダイエットを始めました。
仕事が忙しく食生活がとても乱れていたので、仕事中のお菓子やカロリーのある飲み物は止め、家から食事は持参するように&なるべく決まった時間に食事をするようにしました。
自宅に帰るのが22～23時でジムなどに行けないので、なんとか昼に時間を取ってラジオ体操とウォーキングをしています。
順調に体重が減ってはいたのですが、ここ1ヶ月程停滞しております。まだ運動不足だと思うのですが、週末は親の世話のため東京～宮城の往復で1日潰れてしまい、
もう1日は掃除洗濯と、平日に会社に持って行くおかずの買い物・作り置きで1日潰れてしまうので、運動の時間がなかなか取れず困っております。
今やっている運動の負荷が少ないというのも感じております。メニューを追加する・変えるにしても少ない時間のなかでどんな風に変えれば良いのかわからず、こちらで相談させていただきたく書き込みさせて頂きました。
長文申し訳ありません。よろしくお願いします。 >>841
スクワットしようぜ
トイレに行くたびにスクワット10-20回とかしてると一日トータルそれなりにできるから個人的にはおすすめ >>841
すでにそのカロリー摂取量で下げ止まったなら運動を増やさないと痩せにくい
仕事を立ってやるかそれができない環境なら
週末2日を一日一度も座らないで過ごす >>841
168cmで目標65kgって重すぎだろ。50台前半を目指すべき。
外走ってこい。死に物狂いで。絶対に諦めるな。必ず痩せられる。 筋肉をつけるためには新しい刺激が必要だけど
ダイエットのための運動も刺激が必要だと思う
普段と違う刺激を入れる事によって体の代謝があがる
ウォーキングや腹筋や体操に体が慣れすぎている
スクワットとかバーピーとか縄跳びとかウォーキングのスピードをあげるとかインターバルそくほをやるとか
なぜかここに居るやつは同じ種目を毎日やりたがるけど
ダイエットは夏休みのラジオ体操のように毎日同じ運動をやる事が良いことじゃないんだよ デスクワークがそれやると>>5になる危険が高い
やるとしたら動いてる掃除洗濯の日だな >>824
なるほど
脂肪が燃えやすいけどマシンの表示上はハードになればなるだけ消費カロリーがあがる
カロリーを消費すれば早く痩せると言うふうに思ってたんだけどあー難しい 有酸素運動やりすぎが逆効果と聞いたんだけど6月これだけ走りました
トータル時間のうち3分の1弱はウォーキングです
6月はほぼ休まず走ったのですが、この程度なら問題ないでしょうか？
http://i.imgur.com/1RdR2ZQ.png ファスティング3日経過
とりあえず3.2kg減った
69.0㎏→65.8㎏
筋肉痛が痛すぎ
体の調子はいいから明日まで延長
それにしても年々落ち方が悪くなってるわ >>853
微妙に足痛かったりだるいなぁっていう程度ならありますが…やはり休みながらやったほうが効率的なのでしょうか？ 目的が分からんのに何が効率的とか誰も答えられるはずがない アスリートを見れば分かるが
運動する人ほど怪我や疲労の蓄積には気を使う
一般人もしっかり食べて休養しないと何らかの障害が慢性化しかねない 大きな筋肉をつけるなら高負荷トレーニング週2回
遅筋をつけるなら有酸素トレーニングを週5回 フィジカルもメンタルも強いなら平気じゃね
弱いなら苦痛でコルチゾール全開だから非効率 くるみパン大好きすぎてやめれないから、1日の摂取カロリーを1500キロカロリーに抑えてかつ、一日の消費カロリーを2500から3000になるようにしたら、一月で6キロ痩せた。
毎日が正確じゃないけど、結局、糖質とか脂質が問題なんじゃなくて、カロリーの過不足計算だけで事足りる。
なんでもいいが、くるみパンとレーズンパンが大好きだ 3000キロカロリーだと、体格によるが基礎代謝1500＋運動1500か。
ランニングだと、2時間半相当か。お疲れ様。
で、どうやって見積もってる？活動量計？ >>852
100kmとかでも良さそうだけどね
関節って消耗品だから気をつけて >>852
やり過ぎじゃね？アホだろと思ってたら
俺も２００ｋｍ走ってた… >>865
距離なんですかね？？ダイエット目的の有酸素運動は時間がうんたら～って聞いたのですが… 運動強度×時間とよく言われる
あと、体重が重いほうが消費カロリーは大きい 【年齢】28歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg(BMI21)【体脂肪率】23%
【運動量】日常生活ではほぼ動かない
自転車を60分/day ここ2週間
【カロリー摂取量】 1480kcal/day
【ダイエットはいつから？】7週間目
【ダイエット開始時の体重】54.3kg(BMI21.5)
【目標体重】40kg台(BMI19)
【疑問点】
1ヶ月間食事のカロリーに気をつけて平均1480kcalで過ごし、思ったよりも減量ペースが上がらなかったので、
ここ2週間運動もプラスしたのですが(一日200-300kcal)、6週間で1.3kgしか痩せておらず、さらに運動をプラスした期間も減量ペースは変わりません
ダイエットをやめるつもりは全くないのですが、するすると体重が減らないので何かが間違っているのかと不安です
この摂取・消費カロリーならこの減量ペースで妥当って感じでしょうか？ スピード速いランニングのが消費カロリー高いんだろうけど、体脂肪減らすならスピードジョギングのが効果的っていうけど実際そこのところどうなの？
自分体型維持が第一で、体力強化や健康面は二の次の順番なんだけど。
やっぱり痩せたいというか、体脂肪減らす目的が一番ならランニングよりもやはりスロージョギング続けてく方が良い？ >>870
あなたの身長体重体脂肪率で計算した基礎代謝がおよそ1300kcal
日常生活の消費カロリーを足しても良くて1500kcal超えるか超えないかというくらい
ダイエット初期は浸透圧の変化で水が抜けてガクッと体重が落ちるということも考慮すると
実際にほとんど脂肪は燃えてないような気がする
あくまで机上の話ですけど こっちのスレのテンプレは不完全だからわかりにくいわ お前ら走るのに運動強度、要は心拍数考えて走ってんのか？
何キロ走る速く走る遅く走るじゃねえんだよ
心拍数くらいググってからやれ >>863
タニタの活動量計だよ
外仕事だから17じくらいまでで2000は軽く超える。
帰ってランニングやら筋トレやらやってるよ
最近は、髪が細くなるのを防ぐために、プロテインとビオチン飲んでる。 カロリー計算は難しい
試算してみた
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
あなたの基礎代謝量（目安）1265.1 kcal/日＜努力しなくても消費される1日のエネルギー量＞
体重維持エネルギー2108.5 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合）
実際は2000kcalくらいは食べてそう
https://matome.na ver.jp/odai/2138421694519012001 ファスティング4日経過
とりあえず3.8㎏減った
69.0㎏→65.2㎏
タンパク質摂ってないから筋肉の付きと回復が悪い
毎年3日間だけど4日は初めてで最終日の今日は怠けて野菜ジュースとトマトジュースを使った置き換えダイエットみたいになってしまった
明日から回復食スタート
通常食になれば66㎏台にはなるだろうけど
数日後から有酸素運動も取り入れてそこから徐々に目標の65㎏は軽く超えて多分63kgまでは早いと思う
そこから本当のカロリーコントロールを始めます
スレ汚し失礼しました
ファスティングの一例としてはこんな感じです ドローイングのやり過ぎなのか下腹部が痛くなってきた
女だから子宮関係の病気とかが怖いんだけど
思えば ジョギングや腹筋 ドローイングなどをやり始めてからズキズキ痛むようになった
これってやり過ぎってことなのかな？ >>879
自分もやりすぎで腹が痛くなったことある
３日ほどドローインせず様子見ては？
治ったらドローインのせいの可能性が高い >>870 です
今後は摂取カロリーの大誤算の可能性を考えて、誤差の大きそうな食材を減らして、野菜を多めにしてみます
それから、運動を今の2倍を目安にしてみます
872さん、876さん、ありがとうございます >>881
876です
たしかにカロリー計算は難しいですが、原則的にこれを元にしないと痩せるのは難しいです
もっとも、頭でっかちになってはやせません。
痩せる思考
× ～しか食べてないのに減らない
○ 減らないというなら「摂取≧消費」というだけ。食べる方減らすか、運動増やすか、両者併用するか。
停滞期とか、デヴの甘えが作り出した妄想です >>870は減ってるのに急ぎすぎじゃないの
1日ほとんど動いてないのにBMI21からスルスルは落ちないよ普通 特保のサイダーって結構甘いのに0カロリーなのが不思議
1日1本が目安なんだけど飲み過ぎたらどうなる？
酎ハイ3缶あけるよりましかな？ >>885
人工甘味料
太りやすくなるらしい。体が本物の糖を欲して。 やってしまった
ダイエット中なのに朝昼と米メインで食っちまった役1500kカロリーほど
やっぱこういうどか食いってダメですか？ ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ このビチクなんとかとずっと対立してる人糖質かなんか？
なんかもう何年も前からいる気がするんだけど >>890
梅干しアゴの醜い醜いビチクコビト爺さんw
チラシのポーズはよカモーンw ビチクさんもウキワさんもお元気にされてるだろうか
ご年齢的にいろいろ出てくるころだとは思うけれど 食事制限をしていると、腹が減る事を通り越して
身体がきつくなってきます >>892
ビチクコビト爺さんの梅干しアゴは加齢の影響で
更にシワシワ梅干し化が加速るってウワサですよw 食えばいいじゃん
俺は夕食は米抜きで酒も飲み、朝も食パン1枚程度の炭水化物で、
昼は普通に食べて、プロテイン30グラム取りながら筋トレとランニング1時間しているが、
全然太らんよ。要は、食った分動けばいいだけ。
動けない人はあまり食べられないと思うけど、急激な食事制限は体を壊すだけ。 マイプロテインでサプリ等を初めて購入される方は
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個人差がありますが、
ハズレは少ないと思いますので参考にしてください。 食の知識も入れずにダイエットって馬鹿だよね
修行僧みたいなことしてなにが楽しんだろ
ちゃんと勉強すりゃお腹いっっっっっぱい満足に食べても痩せるのに
馬鹿はいつまで経っても勉強しないから馬鹿 >>896
コメ抜きゃそら太らんだろ
そういうのは米も腹一杯食ってからいうべきセリフだろ だなw
糖質制限してて運動もしてて太らんよって当たり前すぎ
三食大盛りご飯食べてるけど毎日1～2時間有酸素してプラス週に2～3日はウェイトトレーニングしてるとかなら参考になるだろうけど >>896にとっては大食いをしてるつもりなのだろうな
世間一般と食べる量の基準が恐ろしく少ない拒食症とか 糖質制限してると、菓子パンやケーキやチョコレートとか食えない 糖質制限なんてもっと年取ってからやればいいんだよ
腹の突き出たおとっつぁま、ヒップが垂れ下がったマダームになってから 遅い
20代でも既に危険な人間がいるのに
http://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/result/index.html
今回取り上げた「血糖値スパイク」。番組の調査では、健康診断で正常と言われていた働き盛りの世代６５人のうち、２０人で“血糖値スパイク”が起きていることが判明。
また別の調査では、やせ型の２０代女性の５人に１人に、“血糖値スパイク”が起きているというデータもあります。老若男女、誰にでも起こりうる問題なのです。 >>905
負荷試験で耐糖能異常が見つかった場合を言っているならば、もっとちゃんとした方法で向き合った方がいいだろう
自己流にちゃん流の「糖質制限」でどうにかしようなんて安易に考えない方がいい ちゃんとした方法なら情報元付きで糖質制限スレのテンプレにある 質問なのですが、ダイエットのために筋トレしたあとに有酸素運動してるのですが、どうも終わった後タバコを吸いたくなってしまいます
タバコを吸うと運動で得たダイエットの効果に影響は大きいでしょうか？気にするほどでないなら気兼ねなく吸いたいのですが… 多分、2000キロカロリーくらいは食ってる。
今日もジムでエアロバイク1時間500キロカロリー
+筋トレしてきた。
なんやかんやで2500キロカロリーくらい消費
してるんで、今日もトータルでマイナス。 >>908
肺ガンで余命短いかもね。
特に、運動の後はたくさん吸い込むだろうね >>908
ダイエットは健康を気にしてやってるなら
煙草は禁煙するべき
見た目だけ気にするなら影響はない
早死にするだろうが 効率は悪いだろうけど目に見えて差があるかというとそうでもないんでないかな
ただ、ヘビースモーカーで禁煙した俺からするとタバコやめてからのジョグは明らかに酸素吸えてる感がハンパなかった
薄いマスクをしてるかしてないかくらいの感じに思えた
有酸素運動での脂肪燃焼には酸素が必要だし、その他もろもろ考えても禁煙した方がいいよって言いたくはなる
我慢した以上に満足感は得られるよ >>908
ニコチンを分解するために吸う本数によるけど1日200kcal前後を消費してプチダイエットに貢献しているよ
吸うからといって別段減量スピードが落ちることはないです
健康になりたいなら禁煙すべきだけどね スポクラでも体からタバコの臭いプンプンさせているやつがいるな。
なんでこいつここに来てるんだろう？と不思議な気持ちになる。
あの臭いだけでも非常に不快 タバコはええけどワキガはマジで苦痛
ジムに行く奴は絶対ワキに塗る消臭アイテム使え 高重量扱ってる時に整髪料交じりの汗が目に入ったら比喩表現じゃなく死ぬから、ジムに着いたらまずシャワー
基本ですよね ちょっといつもより食べた次の日に体重が少し落ちる現象の名前って何ですかね 長生きしてもロクなことはねー
孫をヨチヨチしたら死んでもえーわ 週三食べていたラーメンを月二回にして
お茶碗を子供用に変えたら一ヶ月で7kg減った
炭水化物を減らすのが楽でいいな >>910
>>911
>>913
>>914
レスありがとうございます
ダイエットは健康のため…もありますが見た目を一番重要視してます
運動効果にそこまで大差はないのですね
禁煙したほうが良いのは重々承知しているつもりですがタバコをやめよう、という気はないもので…お気遣いありがとうございます ダイエットするとどうしても拒食気味になってしまいます
３食食べれないのですが今の時期は無理にでも食べた方が良いでしょうか？ >>927
この時期はそれのおかげで自然に痩せられるのだから喜べば？ >>927
食べて痩せる方法あるんだからこんなゴミの掃き溜めみたいなところで聞かなくて3～5冊レシピ本買った方が遥かにマシだよ ダイエットするなら筋トレしてプロテインを摂取するのが効率的です。
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ハズレは少ないと思いますので参考にしてください。 七月の割引コードを使えばイチゴ味が30%オフじゃん ダイエットにいいと思ってじゃがいも食べたけど
食事制限中の身体には、とても美味しかった 30超えてから下っ腹がやべえ
これが老化か・・・
21の写真見たらガリガリ・・戻りたい >>935
炭水化物の塊
ドイツ人にでかい腹には、じゃがいもとビールが
詰まっている。
ダイエットにいいなんて、初耳 じゃがりこなんて、炭水化物の塊の象徴なジャガイモをトランス脂肪酸の代表の揚げ物の掛け算だから、体に悪いもの最上位だよ >>940
当然だろ
タバコ吸っているやつに健康を語る資格はない >>936
ワシも20代50kg台
30代60kg台
40代70kg台と歳とともに増加の一途
食べる量も運動量も変わらないのに不思議
基礎代謝って筋肉量だけでは無いんだな >>944
自分が太るなんて若い頃は絶対ないと思ってたのにな… かなしいな
ガリガリのおっさん羨ましい
体質なんだよなあ >>944
＞食べる量も運動量も変わらないの
いや年齢によって、1kgあたりの消費カロリ－が異なる
年取ると省エネだぞ
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
オレはおっさん
高校の頃と同じ体重維持してるが、カロリー的には3割減でようやく維持
もし高校の頃と同じカロリー食ってれば20kg増ってところ 印税来た
たいてい毎期8000円ぐらいしか入らない会社からなのに、今期は唐突に7000部売れたと
おいおい一体何があった大丈夫なんだろうな？ >>946
56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイを羨ましく思う奴はいない
ビチクみたいな哀れな貧弱体型になったら死ぬしかないよ
オレなら速攻自決するわ じゃがいもはゆでれば、そんなにカロリー高くならない 152cm 88kg 47% 39歳の女だけど、
チートデイって本当に効果あるの？
あたしは週日チートデイにして5000kcalくらい食べてて、さらに生理の前後はストレス貯まるから好きなだけ食べてるけど、全然体重減らないのはなんで？むしろ増えてるんだけど。。 チートデイ必要ないんですか？
だって女性誌では基礎代謝を下回らないように食べて、さらにチートデイすることで体が騙されて体重減るってテレビで言ってましたよ？ 5000kcalだと、菓子パンでも10個以上食う事になるが
大食いの人しか食えんだろう どこのデブでも食っていい理由ばっかり探してるからな
痩せるやつは食べたらダメな理由を探してる 88キロもあったら暑すぎるだろ
数字見ただけでこちらまで暑くなったわ 良く筋トレ始めたばかりの時は体重増えるって書いてあるの見ますが、デブが有酸素運動もそこそこやりながら筋トレしてても体重って増えるの？
痩せ型の人なら落ちる脂肪が無いからおもくなるって分かるんですが、デブなら筋肉着くスピードより脂肪落ちるスピードの方が早そうに感じてしまう
筋肉増やすって凄く大変って聞くので不思議なんです、誰か簡単に教えて >>957
１０個ならそんなに難しくないと思う
米で5000kcalはきついけど >>960
88kgでも、男で180cm越えならいいけど、
何せ152cmの女だからなw
しかも体脂肪率50%に限りなく近いってどんな体なんだろうかw >>961
デブはある程度筋肉付いてる
同じ身長の子と腕相撲すれば大体勝つだろ？ >947
多分、>944は単なる言い訳だよ。
基礎代謝と年齢の関係を知っていたら、きっと別の言い訳しているよ。
体重が増えていることを認識しているのに、何も手を打たないのだからさ。 >>963
ダイエット中の人間に体重見るなって無理でしょw
>>966
大人になってからやってないから分からないけど学生の時は体格関係なかった、非力なデブって結構いたような > ダイエット中の人間に体重見るなって無理でしょw
食事のチェックしてれば乗る必要ない >>968
日々体重を気にする必要はないが記録はしとけ。食事と運動もな
ボディメイクしてくならこういうデータは重要。半年もたまれば自分の傾向も見えてくる
週単位月単位でみるといろいろわかるんだよ
俺は毎日ほぼ同じものしか食わないから体重と運動だけ記録してる 記録すらする必要なし週一でも十分
記録することを目的にせず脂肪を落とす事を目的にしないとな >>951
ビチクコビトジジイ
早朝から深夜まで貼り付いて自演一人芝居やりまくりですねw
56歳155㎝貧弱洗濯板のコビトジジイw
自演一人芝居つまんないw
ビチクコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーン
今度は斜め４５度の誤魔化しポーズは無しねｗ
正面から堂々と56歳初老の洗濯板貧弱黒チクビボディー晒してねｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーン
56歳155㎝初老貧弱洗濯板ボディー
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 半ば隔離スレ的に質問スレが分かれたのに、いつの間にか平然と書き込みをしだした糞コテは厚顔無恥としか言いようがない。 屁理屈クソコテなんて相手するだけ無駄無駄
フリーターおじさんなんだし 正直腹筋腕立て背筋スクワットこれだけやっていればそう酷い体型にはならない
これでは痩せはしないけど体は引き締まって同じ体重でも見た目はずっとましだよ
スクワットは二日おき、それ以外は毎日
腹筋は半分体を起こして腹筋をカチカチに固める方法が楽で良いよね、上部、脇部、下部
と三カ所に分けて負荷をかける
背筋を普通に五十回ほどやれば十分かな
腕立てはきちんとやりましょう、俺がやっているのは拳立てなんだけど拳を作って完全に
腕が伸びきる状態まで体をあげてゆっくりと垂直に体を落としていく、床すれすれのところまで
全身が落とせたらまたゆっくりと元の位置に戻すというストリクト腕立て、多分普通の人は一回も
出来ないんじゃ無いかな？それと手をパーにして胸筋に負荷がかかるような普通の腕立て
前者を１０回、後者を３０～５０回これで体型はキープできるし結構マッチョになるよ ああ、拳立ては脇を完全にしめて、普通の腕立ては腕を広げてね
どちらも呼吸が大切だよ 体型なら背筋より懸垂または机を使った斜め懸垂がいいよ ウエイト板を基準にすればな
自重でもガリマッチョくらいにはなれるから 1セットやった時に心拍数がきちんと上がるものが良い
ウエイト板って別にレベル高くないしあそこは口だけの奴が多いよ その口だけレベルが高すぎる
あそこで言うマッチョは一般で言われるマッチョと乖離しすぎ マッチョの定義なんてどうでもいいしそんな話題してない あとね
バキバキの脂肪がほとんど乗ってない筋肉質の奴でも腕立てやらすとたいしたことない事が多い
見てると非常に不思議なんだけど見せかけの筋肉？と思うことが多いんだよ >>979
懸垂は良いよね、俺は懸垂できる器具持ってるから良いけど
普通はなかなか出来ないからあくまで誰でもどこでも出来るってのが基準で話した
俺は毎朝起きたらすぐこのセットをするんだよねもうかれこれ５年以上毎日やってる >>982
お前が言うなww
口だけの代表格じゃねーかwww >>989
画像晒すことが実績と思っている思考で発信するすべてが口だけ番長なんだよw
あ、だったらお前も晒せとかいらないからw
俺は晒さないし晒したから凄いとか実績あるとか低次元な価値観もってないのでw 画像を晒す事と画像を晒せず上から目線で言ってる奴とでは格が違うのよ
あと実績というのはスポーツの実績な 心拍計は何を使えばいいですか？
英語わからないので日本語対応しているので 次スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1499682932/
蛋白質量追加しておいた
テンプレも長いから>>1に追加した
必要なら貼っておいて >>995
なんだ立ってたのか
本当にありがとう。乙！ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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