【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
体組成計の体脂肪率はあくまで目安にすぎません
参考画像
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/7b/17/5c/7b175c932d65193e369262ed2a2929f3.jpg
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 ★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降運動の事です。
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
下記< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >の可能性もあります 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://calorie.slism.jp
「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ >>1
次々スレ乙
コテとｵｯﾍﾟｹが来ませんように 今後も通し番号ずらしてv5と並走させたらいい
ワッチョイ出したくない相談者はこっちに書き込むし
専ブラ使ってるアドバイザー側の名無しは重複スレ含めて現行スレに新着レスついたらわかるだろ ついでにきくけど、広告宣伝マルチポスト報告スレ立てたら需要ある？
主なターゲットはマイプロセールとつま先重心先生のつべをIDコロコロで毎日貼ってくやつね
ある程度データ集めてRock54登録に働きかけるという段取り >>11
いいかも
それやってクソコテがこっちでレスしなくなったら隔離成功 みなと君はユビキタスだから隔離しようとしても無駄だと思うw 夕食のごはんを我慢する方法はありませんか？
もともと朝と昼は少な目にしているせいか夕食を我慢することがなかなかできません。
抜きとまでいかなくてもごはんを半膳ぐらいで満足できるくらいになりたいのですが
今は頑張って一善、おなかがすきすぎると二善食べてしまいます。
炭酸水やコバラサポートを試してはいるのですがなかなか我慢できません。
意志の力といえば意志の力かもしれませんが皆さんはどう我慢してますか？ >>16
朝と昼できちんとしたものを食べておけばいいんじゃないですか
一日通して栄養不足であれば我慢出来なくなるのは当たり前なので
我慢しなければならない状況がでているのは、トータルでの栄養管理が不適切であることが疑われますね
根性論以外の実行可能な解決策をお求めでしたらまずテンプレ>>1を埋めましょう >>16
我慢するのは精神力だな
それか眠剤飲んで寝ちゃうとかかな
というか昼食いまくって夜減らせば良いんじゃないの 睡眠薬の副作用で食欲増進も便秘もあるのに
減量ハードモードな地雷原に自ら突っ込んでいかなくても そんな副作用あんのか
じゃあ眠剤飲まずにひたすら寝るしかないかな 昨年5月～9月にかけて
炭水化物1日1食
食後、階段の上り下り運動
ローラー運動
長風呂と水シャワー
にて83kg → 69kgまで体重をおとすが
全てヤメてリバウンドで75kgになってしまった
この5月より
炭水化物は2食にしたけど他は前と同じメニューなのに
体重は75kg → 77kgと減るどころか増えている
なぜだろう？
食べる量は一緒
以前より小麦粉系を避けてるくらい気を使っているのに
運動してるのに体脂肪も2%増えてるしワケわからん 2ちゃんの書き込みに責任感なんて無いよ
俺も我慢できないとき眠剤飲んで寝たりしたことあるし これに限らず、医薬品やサプリメントの目的外使用をすすめるアドバイスは厳禁と心得て頂きたい
ダイエッターの下剤眠剤アルコールはガチメンヘラへのentrance drugですんで >>24
物質嗜癖の経験シェアを初質でやるならそういうテーマの質問に限ってどうぞ >>23
食べる量が違うか
前回のダイエットで筋肉が減ったか BMIが２１で、上半身は細マッチョです
お尻に効く様に、スロースクワットをやってますが、下半身がやせません
UCPの遺伝子が損傷してるタイプだと思います
物心ついた時から、お尻と太ももが大きかったです
UCPの人のためのダイエットのメニューとか教えてください
できれば、効果を実証した論文などがあれば嬉しいです m(_ _)m >>27 >>28
筋肉はおちてるとは思うけど
今、凄い筋肉痛なんですよ
なのに体脂肪増えてるからワケわからん
夕食で毎日食べてる ゆで卵のせいかな >>23
あなたの健康体重が77kgあたりなのだと思われ｡
BMI25から30くらいが一番長生きするってデータもあるし
男性だったらあまり痩せにこだわらなくていい。
中年以降は無理にやせて体壊したり、老けたりもするから注意。 ジムのトレッドミルやってますが傾斜つけて早歩きしてるとけっこう表示されるカロリー消費が増えてきます
そこそこに走ったときと遜色ないくらいです
ただ呼吸の辛さで言うと走るほうがよっぽど辛いので、このまま機械の数字を信じて早歩きを続けて良いのか迷います
どうなんでしょう >>35
表示される消費カロリーの数字は鵜呑みにしないほうがいいでしょうね
運動によるエネルギー消費量はある程度を超えると頭打ちになることが知られています
↓
運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない
http://promea2014.com/blog/?p=406
エネルギー消費量は横ばい
本研究の結果、より運動することは、測定可能なエネルギー消費量のわずかな増加につながることが示され、この関連性は軽度、あるいは中程度の運動を行った群で、最も強かった。
一方、最も激しい運動を行った群のエネルギー消費量はプラトーに達した。
身体活動レベルが中程度の群は、座っていることが多い最低レベルの群よりも、エネルギーを約200kcal多く消費していた。
しかし、最も激しい運動をした群では、エネルギー消費において、それに見合う効果が得られなかったようであった。 >>29 ありがとうございます <(_ _)>
リンクを見てみます >>33 ありがとうございます <(_ _)>
リンクを見てみます アンカー間違えました m(_ _)m >>35
坂道は平坦な道の数倍変わってくるからね
マックス傾斜でやれるだけやったほうが良いですよ >>39
消費カロリーは民生レベルでは測定不可能なので、2週間なり1ヶ月なりの体重体組成の動きを見ながら調整するしかないですね
あすけんは長時間運動の消費が大きくても勘案してくれないのでアマチュアアスリートばりのひとたちにはそれが不満なようですが、それなりに理由のあることなんです >>40
やらないよりやった方がいいですもんね
ちょっと続けてみます >>41
お腹いっぱいに食べた後に測ったりそうじゃない時に測ったりでいまいち体重がわかりませんけど意識はしてみます >>16
米食べるのが我慢できなければ米を炊かなければいいだろ
昼間はしっかり定食を食べて(米も食べること)
夕食をキャベツかレタス+ドレッシングだけにすれば一日1200kcalもいかないんだよなぁ… いかねーよどんだけくそデブ用定食食べてんだわ
600-1000ぐらいだろ 出入りするつもりなかったけどテンプレに人の名前を勝手に使わないでほしいね
テンプレも俺の書いたものをだいぶパクってるしどうしょうもねーな
どうせこっちはワッチョイがないから糞荒れるだろうけど わっちょい有無にかかわらずどんどん荒らして質問者を遠ざけてくれたまえ
>>24のような悪質な回答者には全力で粘着することを要請する うどんってダイエットには向かないですか？
はなまるうどんの野菜いっぱい入ってる奴食べたいのですが…
中盛で600キロカロリーくらいありますが炭水化物ですし控えた方がいいですかね… >>49
はなまるうどんは血糖値対策にかなり力を入れてます
麺はタピオカ澱粉（レジスタントスターチ）を練り込んだ「食物繊維麺」
サラダうどんは同志社大学糖化ストレスセンターとの共同研究で血糖上昇を抑えることを確認しているのだそうです
https://www.hanamaruudon.com/kenko/
低GIはカロリーオフではありませんが、食後高血糖を起こしやすいものよりも腹持ちがよく、食欲制御とカロリーコントロールを容易にしてくれるでしょう
他の食事を糖質制限にして、一食をはなまるのサラダうどんにするというのも悪くない選択肢だと思います >>34
適正体重が77kgとは思えません
体が重いし ポッコリお腹だし
せめて60kg代に戻りたい うどんはGI値のこともあるけど、そもそも小麦粉が問題でしょ
グルテンは毒だから避けた方がいい
俺はラーメン、うどん、パンを絶って蕎麦ばかり食べてる
今、体重増えてるから説得力無いけど
過去2度そのやり方でダイエット成功してる
うどんとラーメンは好きだから少し辛いが >>50
とても詳しくありがとうございます
一食分として考えて見ます
>>52
ありがとうございます
蕎麦も好きなんでちょっと考えて見ます そばも腹持ち悪いからダイエットには向かない
麺類だとパスタがまだマシらしいよ デブが今から１ヶ月本当にマジメに頑張って10kg程落としたとしても
周りから見たらまだただのデブだし、本人だけが痩せたって思い込んでる自信満々のデブが完成するだけ >>55
元の体重にもよるけど10kg 痩せると印象が変わるよ
去年ダイエットしたときは7kg減った時点で
痩せたなーってみんなから言われた
120kgの人が110kgになっても見た目そんなに変わらないだろうけど デブって運動したり実践しているダイエットをいちいち報告するのはなぜなんだろ？
自分もそうって人いるかな？ いや、ここはダイエット質問スレだから良いんだけど実社会でね
聞いてもいないのに話すデブって多いじゃん
あの言わずにはいられない心理って言うかどういう精神構造なんだろうって >>56
80kgが70kgになったところで39kgの人からすればデブにしか見えない
たとえ50kgまで頑張ったとしてもリバウンドするかそこでストップだろうね
モデル体型の人にはたどり着けない壁がある >>62
生きてる価値の無いお前が吠えても何も変わらない
気づけ無能 >>64
デブのお前でも答えられないのなら聞いても無駄だなではごきげんよう >>63
そんなこと言い出したらキリが無いわ
ちなみにモデル体型って努力してなれるものでは無い
身長172cm体重不明だが細身色白で手足が細くて長い
ウチの娘は完全なモデル体型
生まれつきもったものが違うと感じる
嫁は医療事務だがローカルモデルの経験有り身長168cm
ちなみに息子は180cm
俺はこのような体型の子供が欲しかったので嫁と結婚した
スレ違いスマン いくら現実だろうが2ちゃんでそんな事を言っても指差されて笑われるだけ >>66
なるほど、その娘息子嫁から磔獄門レベルで迫害されるわけだな
凡庸な中年太りは自分たちの未来を見せられているようで許し難いのだろう >>68
俺は
結婚時 169.5cm 体重53kg 細身
現在 体重77kg 中年豚
嫁からは詐欺師扱い
娘からは痩せた方がいいよ
と言われてる >>72
/''⌒＼
,,..' -‐==''"フ ／
（n´・ω・）η これはもうだめかもわからんね～
（ ノ ＼
（＿）_）
~"''" "''･、
"”゛""''""“”゛゛""''' "j'
:::::ﾍ :::::....ヽ :::;;;ﾉ ::(
:: ゝ :::::......ﾉ:;;..:::::::ヽ >>70
それってモデル体型か？
鍛えてるだけだろ
乳は偽物だし >>72
昔は～とか、痩せてた頃は～って昔話出すやついるよな
今はどうなんだよって話
昔は38kgだった！とか意味のない会話
それなら自分は生まれた時3kgだったわ 昔痩せてたから痩せてた頃に戻りたいという気持ちが強いんだろ
物心ついたときからずっとデブなら気にしねーわ
もっとも痩せたからといって昔に戻れるわけでは無い
歳とってるからな
デブ中年がスリム中年になるだけ >>76
なるほどな、昔に作った栄光があるからずっと引きずっちゃうのか ダイエットに良さげな食事バランスのためにプロテインは飲むようになったけど
他のサプリ・・・CLA、Lカルチニン、カフェイン、オメガ系、BCAAとかってどうですか？
これは効果あるから使ってるとか、逆に効果無いから金の無駄とか知りたい
食事制限のダイエット法ではなくて、一応摂取＜消費カロリーではありますが
筋トレ、有酸素メインのダイエット法です。 筋トレや有酸素をそこそこ本気でやってるならbcaaは欲しいところ ふと思い出した
痩せてる時の平均体温は36度5分
今の平均体温は35度7分
平均体温って基礎代謝と関係あるの？ >>83
ホントだ失礼
それとまた思い出した
痩せてた頃
特に47kgまでおちてガリガリだった頃に毎日吐いてた
ストレスとタバコの吸い過ぎで >>84
痩せてた頃っていつ？社会人になってから？
169cm47kgてほぼほぼ摂食障害圏やん、自発的にそっちに逃げ込んだんではないにしても
そのとき視床下部の代謝調整機能が狂ったのを今でも引き摺ってるのかもしれんね
ろくすっぽ食わずに毎日吐いてたんなら腎機能もちょっとアレかなあ、健康診断でひっかかったことない？ >>85
物心ついた頃から痩せてたよ
ふとりだしたのは30こえてから それからはブクブクの一途
腎機能は別に悪くないよ胃腸は弱いけどね
47kgは26歳くらいの時で
身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった 身長も縮んでるんだ
ふとりだした頃は内心喜んでたんだが まさかここまで豚になるとは・・・ >>86
>物心ついた頃から痩せてたよ
>ふとりだしたのは30こえてから それからはブクブクの一途
バナナ型（ADRβ2変異）っぽい経過だ
カタボリックの害を受けやすい体質
除脂肪体重は筋肉だけでなく骨や軟骨もろとも減っているようだね＞身長も縮んでる バナナ型肥満（ADRβ2変異）は消費がオーバードライブしすぎる体質
絶食が長引いたり、不適切な食餌制限を行うと筋肉を食い潰してしまう
きつめのカロリー制限でダイエットすると除脂肪体重が減るから
ダイエットとリバウンドを繰り返すたびに代謝が落ちてデブが加速する >>87
お前アホ！やなあ
骨が縮む訳無いやん
そりゃ爺さんは背骨が縮むけど老化現象や
単純に足裏の脂肪の減少だろ
アホ！ よく読め
うら若きクソガリ時のときのほうが身長が高かったんだよ
デブの自重に潰されて踵の脂肪が薄っぺらくなったとでも？
デブの自重に潰されて椎間板は薄くなるがな
>>86
>47kgは26歳くらいの時で
>身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった 身長も縮んでるんだ >>86
1日の中で1～2センチは誤差があるから測った時の環境が違ったり背筋の伸び方でも変わる
その程度なら誤差の範囲 >>86
それが正常。無理にやせなくてもいい。
さすがにBMI30超えたらやばいけど、BMI25から28くらいだったら問題ない。
中年太りにさからって無理して一気に老けたり、やりすぎで病気になってしまった人よくみるから
注意したほうがいい。 皆さんサンキューです
あまり無理せず痩せます
体脂肪が28% → 30%の大台にのりましたので
さすがに痩せないとマズイですからね
86より ドカ食い辞められない
満腹感をなかなか感じられない
食事を腹八分目で済ます方法ない？ 量だけなら数日我慢すれば慣れるけど辛いか
本当は時間をかけて食べればいいんだけどなかなか難しいよね
本食前にキャベツやコンニャクを多めに食べるとかどうかな 相談、というか、質問させてください。
先日久しぶりに友人にあったのですが（5年ぶりくらい？）
最後にあった時は80kg超えていた友人が、50ｋｇ台になっていました。
友人にどうやってダイエットしたのか聞いたところ
以下のような説明をうけました
・朝は豆乳と野菜ジュースや果物のジュースを混ぜたものだけ。
もしくは豆乳のカフェオレ等
・昼は好きなもの。
・夜は豆腐（150ｇくらいの）と納豆を食べた後で、おかずだけを食べる
・間食は基本的に食べないようにするが、食べる時もある。
・運動は気が向いた時に踏み台昇降やストレッチ程度
・夜お酒を呑む予定がある時は、お昼を控えめにして夜に好きなものを食べるようにズラす。
これで1年半で30kg落としたそうですが
この程度のダイエットで本当に痩せるものでしょうか？
嘘を吐かれているような気がしてしょうがありません。 >>97
俺は昨年4ｹ月半で14kg おとせたし
1年以上続けてたら30kgの大台も可能だったかも？
嘘では無いと思うよ >>97
つまり約18月で30kgということはひと月に平均約1.7kgの減量
停滞期などもあったろうから、落ちている時はひと月に数キロ落としていたんだろう。
続けられれば不可能ではなさそう。
余談だが、そのような方法だと除脂肪だけで減量できているとは考えにくいかな。
筋量もそこそこ減っているだろうから、普通の食生活にするとすぐにリバウンド。
また将来久しぶりに会うと元に戻っていたりして・・・ >>97
昼は好きなものを食べる、運動はこの程度
の辺りがダイエットをストイックに続けた人間とそうでない人間との
基準の差があるんじゃないかな？と推測。
結構真面目にやったんだと思うよ >>97
80キロもあるってことはダイエット前はなんも考えず食べてただろうから、食生活変えただけでも最初の一ヶ月で4~5キロは落ちる
でその後運動も含めて継続してたら順当に減量できたと仮定して5-4-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-=31
頑張れば可能な範囲内だと思われ >>97
痩せるには問題ない内容ですね
タンパク質が圧倒的に足りないから筋肉もごっそりなくなってるでしょうけど
そしてなぜ他人を疑うんです？
疑う前に知識を入れてその友人を褒めてあげる善き人になってください >>104
同意だわ。どうあれ結果をまず出さないとね自分で努力してそこまで行けばたいしたもの
ライ○ップなんかは疑問に思うけど、金もかけずに日常生活改善でダイエットするのが一番
こういうタイプの人って >>101 メソッドデブって感じがするけど違ったらごめん >>101関係ある？
たんぱく質不足で筋肉は激減してるから>>97のリバウンドリスクは高いよ
代謝が下がりにくいタイプだから30キロも痩せられたのだろうけどね >>97
昼は好きなもの
ここがポイントで、ラーメンライス大盛り唐揚げ！のようなバカ食いなどせず、どんなに多くても1000キロカロリー程のものにしたんだろうと思われる。 筋肉量激減してるからリバウンドってよく言うけど本当に意味わかって言ってんのかな
筋肉があると痩せやすい。が直接的な意味ではないんだよね 最近のダイエット板は
ちゃんと会話が成立するし
お互い最低限配慮のある受け答えが出切るので話題のラリーがとても快適なのですが
あのバカは死んだのですか？ >>110
住み分けが行われたからです。
少なくともコテハンではほとんどこちらに書き込んでいません。
あまり彼の興味をひくとこっちにきてしまうので極力話題にしないようにしましょう。 >>108
活動代謝(活動量)が減ってるってこと？ >>111
理解しました、ありがとうございます
この話はもう終わりにします >>113
筋肉があるのはトレーニングをやってるからでそのトレーニングによってホルモン分泌して代謝が一時的に活発化するから痩せやすくなる
短絡的に筋肉がなくなるとリバウンド。太りやすいとはちょっと違う
筋肉モリモリなビルダーも糖質や粗悪な脂質中心に食が偏れば簡単に太る
痩せた後にキープする食事量をやればいいだけで、脅し文句のように筋肉ないのにダイエットやめたら太る！って言わないでほしいな >>115
つまり、筋肉があるのは運動できてる証拠ってことね。
で、それは単純なカロリー消費以外にもメリットを享受している証拠でもあると。 筋肉量と基礎代謝の相関を具体的に解説してるサイトないかな。
筋肉が少ないと基礎代謝が落ちるという主張をよく見るけど、
基礎代謝って、体を一切動かさない安静時の呼吸心拍血流諸々で消費するエネルギーのこと。
動かしていない手足等の筋肉は、贅肉に比べて安静時でも消費カロリーを伸ばす性質があるのかな。
筋肉量が多ければ、それを使って動けば活動代謝も増える事に異存はないよ。 その辺になると論文とか医学書の部類になってくるんじゃない？
サイトに書いてあればそれが正解ってわけでもないしね ビルダーは少し動いただけで息切れし、汗をかく。
ここにボディビルダーとクロスフィッター（パワーとスタミナがいるスポーツ）の対決がある
両者の呼吸と汗の量の差に注目。身長体重は2人とも同じ。
https://www.youtube.com/watch?v=bQLPIPaRbdQ
これはビルダーのほうがカロリーを消費して熱が出たせいなのか
いやほぼ同じ仕事量（カロリー・ジュール）にしか見えないのにこの汗の差は。
ビルダーは血流が悪い状態で運動を続けることで余計にカロリー消費して熱が発生しているのか >>119
ダイエット板で筋肉ある無いの話をするときこんなレベルが基準なのか？
こんな身体のやつはここにはいやしないだろ？
痩せるってことを主題に話せば良いのになんかずれてない？俺がずれてる？ 基礎代謝という単語にこだわるからおかしくなるのであって
筋肉がない人は運動してないということだから消費カロリーが少なくて痩せにくい >>119
極限まで体脂肪を落としてたアンドレアスムンツァー
走って泳いでる
https://youtu.be/5DukEzHS4pQ?t=56
カーディオは疲労も取れやすくなるし回復力もつく
筋肥大だけして心血管が一般人スタンダードレベルだと非常に疲れやすいしバランス悪い。 例えをダ板に合わせろよ
懸垂や腕立てが1回もできないような筋肉の人は痩せにくいということだぞ 筋肉がないイコール痩せにくいではない
筋肉が付くような運動をしないから痩せにくいと言った方がいい 食事制限中だと怪我の治りは遅くなりますか？打撲で骨に異常はないのに一週間経っても痛みが取れない 食事制限しすぎると吸収率が高くなって太りやすくなるし(病気で断食せざるを得なくなった時に体感済み)、
制限しなすぎるといつまでたっても痩せれないし
結局どうしたらいいんすかね 結構ムキムキな俺が思うけど痩せるのに筋トレは要らない いるぞ
痩せるためというより筋肉を減らさないためだが 痩せるだけなら筋トレはいらん
健康的にかつ美ボディ目指すなら必要ってだけ >>131
>>133
うんそれはわかるけど基礎代謝が変わるほどの体を目指しての筋トレって結構大変だ
俺は誰が見てもマッチョなんだろうけど食えば太るし いやそこまで目指さんでもw
あくまでも平均年齢の筋力を維持できてればいいんじゃないかな
どの種目もあるから目安にしてダイエットすればいいとおもうけどね 定期的な筋トレが習慣になっている俺にしてみれば
あと少し余分な贅肉をとりたいってのがいかに難しいか…
筋肉量を増やす方がずっと簡単なんだよな
スレチすまん、ではごきげんよう どっちも簡単とか難しいとかじゃなくてやり続ける根性があるかないかだとおもうけどね 172cm54kgです
痩せてからも体型維持のために
間食禁止で三食だけにしているのですが
お腹が空いてカップ焼きそばが食べたいです
我慢しているのですが一向に空腹が収まりません
どうすればいいのでしょうか？ 食べればいいよ。
1日過食したところで何も変わらない。
ちなみに身長167
体重53
3日のうち、だいたい2日が摂取カロリーが700キロカロリー
1日が1300キロカロリー～1600
外仕事。筋トレしてるからプロテイン、BCAA飲んでるけど、太りもしないし痩せもしない。
普段からお腹が空かない。
だけど、デザート大好き
ティラミスのケーキが一番好き
多分、毎日食ってたら太るけど、毎日食べたいと思わないんじゃない？
最近のハマりは、米粉パンに砂糖不使用のジャムベタベタにつけて食べる( ´ ▽ ` )
朝だけ食ったら、胸焼けしてそれ以降、水しか飲めないけどね… >>138
だよなー
痩せるだけなら難しくないよな食わなきゃいいんだから
筋肉維持しながら痩せるのが難しいよなあ >>140
>>141
そうですね
今日は食べて明日に調整します
>>142
男性で麦飯１日二合と野菜を中心に大豆製品と煮干しと卵を１日一つです >>144
麦と米のそれぞれのカロリー知ってる？
知ってて選んでるならいいんだけど >>145
合計1000kcalと少しくらいですね
おかず少なめで1500kcalに抑えています 我慢してたら空腹が収まってきたから食べなくて良かった 食えばいい
そして明日からまた節制すればいいさ
たまにはストレス開放せな >>148
悪くはないと思いますよ。脂少なめの挽き肉使えばいいんでない？ >>139
>>141
ランナー体型ですなぁ。一番重かった時は何キロでどんな体型でしたか？ 摂取カロリーからしてランナーじゃなくてヒョロッヒョロだろ
その摂取カロリーで走ったらフラフラになる つか>>141は異常すぎる
俺が700しか食べなかったら骸骨になって倒れる自信ある >>144
タンパク質少ないな
俺は卵平均で日に2～4個食べてるよw
鶏胸肉は疲労回復にいいし安いしカロリー低いしタンパク質豊富だから食べるバリエーションの一つにしてみたら？ 本気で追い込まない人に筋トレでbcaaはそんな必要性を感じないと個人的におもう
朝イチの空腹ランニングとか夕食前の空腹時のランニング前に飲むのはオススメするけど >>117
臓器・組織のエネルギー代謝量
http://www.st38.net/kinniku/z1802.html
体重70kgで体脂肪率が約20%の男性を想定（Gallagher,D.et al.,1998の表より作表）
鈴木志保子著 スポーツ栄養学より引用
脳、肝臓、骨格筋、心臓＋腎臓、消化管＋脈管でそれぞれ約20%ずつと覚えておけばよい
体脂肪率20%で脂肪組織が基礎代謝に寄与する比率は5%未満、ただしこの数字には褐色脂肪細胞の熱産生を含んでいないことに注意 >>151
一番重たくなったのは、61キロですよ。
当時はミルクレープに大ハマりして、ケーキ屋でミルクレープ4つ買って来て、抹茶の粉末とココアの粉末をかけて食べまくってたヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
偏食を極めてるのかもしれない。
外仕事辞めたらぶくぶく太ると思う Maryam Shakiba - Odissi Dance - Manglacharan Ganesh Vandana
https://www.youtube.com/watch?v=52bscmW●8x80
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=TVEFp2uHP●dQ
Gabe De Guzman
Iggy Azalea - "Mo Bounce" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_
https://www.youtube.com/watch?v=EI-BWeLP●2ok
↓
Kaycee Rice & Gabe De Guzman "KONTROL"
https://www.youtube.com/watch?v=LvqrSjgg●Bhk
Haley Messick
Tinashe - Superlove - Choreography by Jojo Gomez - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=fno9zI●7HSYg
↓
Haley Messick
https://www.youtube.com/results?search_query=Haley+Messick
KATY PERRY - Bon Appetit ft. Migos | Kyle Hanagami Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=cqdXg●Q5bxxs
↓
Katy Perry - Bon Appetit (Official) ft. Migos
視聴回数 97,951,025 回
https://www.youtube.com/watch?v=dPI-mRF●EIH0
New Autumn Miller improv
https://www.youtube.com/watch?v=6YQvwh73●SW0
Kehlani - CRZY | Antoine Troupe Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=y47AsH●aKYbU
Les Twins TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics
https://www.youtube.com/watch?v=smfLxR●u6sQA
Booty Voodoo | Dytto x BluPrint x D-Payne x Marcotix | Freestyle Session
https://www.youtube.com/watch?v=Y8sPid●6SwTg
Noah Cyrus ft. Labrinth (Marshmello Remix) - Make Me (Cry) #LikeiDo
https://www.youtube.com/watch?v=xhxotE●xt2Xg 平日は毎日一駅分歩いて計1時間ちょっと、アプリだと500kcalだと出てますが1ヶ月でどのくらい痩せますか？ >>159
ふつうは1時間ウォーキングで250kカロリー。
250×20=5000kカロリー。
脂肪は1kgで7000kカロリー
休まずやって脂肪700gくらい。ただウォキーングした分多く食べたら変わらない。
むしろ食欲増進で太るパターンも多い。 >>161
ほんとだ！
横だけど、それって大きいよね
でもそのまま減り続けると最後はゼロになるから
やっぱりそう単純なものでもないんだろうけど >>151
同じく一番重かったときは60kgです
毎日焼き肉やお菓子と不摂生してました 【年齢】歳【性別】男
【身長】172.5㎝【体重】72.9kg
【体脂肪率】21.3% 【体温】36度
【職業・仕事内容】IT技術職。ほぼデスクワーク。
【運動量】平日通勤徒歩2km×往復／日。土日ジム：筋トレ20分＋ジョグ9km/h*55分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝なし、昼クリームブラン＋サラダチキン＋サプリ、夜インスタント
【カロリー摂取量】 1500以内kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017/03/01-
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重・目標体型写真】65kg
【疑問点】
最近、73kg前後で停滞してきており、ジョギングの負荷見直しを検討中。
一度75kgあたりで停滞して、その時、ほどほどの速さで長時間ジョギングから一時的に、
息切れしない程度の大汗かきペース(10km/h)30分に切り替えたら73kgまで落ちて、それが持続中。
水分ばかり減ってもなぁ、と思ってたけど、もしかしてある程度減量したら、緩く長時間より、
ペース速くして30分程度集中して（姿勢やストライド意識して）走ったほうが効果あるもんですかね？ カロリー摂取量が少ないなー
タンパク質も足りてなさそうだし
痩せるにはビタミン類も必要だからね
運動の見直しも必要かもしれないけど食事の見直しのほうが大切だとおもう >>166
助言ありがとう。
実はジムの体組成計で代謝1600kcalと判明したので制限中。 ダイエット始めて3か月たってるし
すでに10kg以上減ってるし
BMIも25前後だし
ペースが落ちて当然
月1~2kgぺーシを良しとして気長にやれ >>167
それって基礎代謝じゃないの？
最低限それだけは食べてねってことだよ。
平日ローカーボにすれば？ >>165
これ
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
85kgもあったなら2000kcal以上摂取したほうがダイエットの効率は良かった>>4 太ってるのに基礎代謝量を基準にカロリー摂取量を下げるのは効率的に考えてもったいないよ
やるなら最後の最後にしないと
いきなり切り札で勝負してるようなものだからね 75 →77kg と逆に体重が増えてた者ですが
今朝、食後に計ったら74kgにおちてた
前回83 → 69kgまでおとせたので
今回75kgスタートなので理想体重62kgまで頑張りますよ(^^) >>165
俺からすると結構ハードなメニューですね
食事はともかく運動が
俺は階段の上り下り、ローラー、ラジオ体操の一部 だけだけど
とにかくトレーニングがキツいと続かないんだよな
YouTube のデブ → マッチョ → デブ → マッチョ → ？
繰り返してる人観てるとキツいトレーニングはどうかと思う今日この頃 >>167
基礎代謝から活動代謝がプラスアルファあるからね
活動代謝は大体30～40%プラス
さらにそれから運動もやってるしそう考えたら相当カロリーや栄養が不足してると思われ 【年齢】28歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】87kg
【体脂肪率】40% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】幼稚園教諭
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
通勤徒歩40分など含めて普通～やや多いと思います
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
夜コンビニ弁当や作ったおかずを3000kcalくらい食べてしまいます
炭水化物や甘いものがほとんどです
【カロリー摂取量】 3000kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年からですが、学生のころから30～40kg単位でリバウンド減量を繰り返しています
【ダイエット開始時の体重】98kg
【目標体重・目標体型写真】60kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
ストレスなのか我慢が足りないのか知りませんが、仕事終わったあとの毎日のドカ食いがやめられません
昨日は、ざるそばとナポリタンとカツ丼と鯖弁当とアイス3つとトマトとキャベツとお味噌汁とチーズ食べてます。推定4000kcal
後悔しては絶食に近い食生活→我慢できずドカ食い。味も分からず、とにかく目の前の食料がなくならないと気が済まない。セブンや総菜屋さんの店員さんにこの量ひとりで食べるの？という意味で顔覚えられてると思います。
たまに吐いたりスルーラック使ったりもしてしまいます。
キャッシュカードを彼氏に預けたりしても、結局、預ける前に現金余分に下ろしたりして意味ない感じです。
これでも、7年前くらいに60kgまで痩せられた時はあるんですが。リバウンドはあっという間でした。
どうやって食欲をおさえたらいいのかわかりません。自己管理ができません。
すみませんがアドバイスお願いします。 リバウンドって言葉がまず違う。
痩せたくないんだよ。
太った原因は、食べ過ぎってわかってる。
なら、その食事は普通ではないんだよ。
その食事をしてしまうのは、もう一度太りたい証拠。
ちゃんとその願いは叶ってるのに、また痩せる意味がわからない。
太った時の食事をして、太らないようにするのがダイエットじゃない。 >>177
食欲を抑えたいなら糖質制限
ケトジェニックまでやればドカ食いが自然になくなる可能性は高い 幼稚園勤務が平日の11時に書き込み
デブだけど彼氏がいるんですって言いたいだけじゃ無いの？ >>177
結構前から何度か相談されてる方ですよね？
むちゃ食い障害の診断基準に該当すると思います
↓
摂食障害・むちゃ食い障害（DSM-5の診断基準）
http://esdiscovery.jp/griffin/psycho01/dsm5_06.html
嘔吐や下剤の使用がでてきたので（以前の相談ではそれはなかったと記憶していますが）
浄化行為を伴う過食症 BNbp (brimia nervosa, binge-purging type) に移行しつつある状態ではないでしょうか
自己管理で頑張れる状態を超えているので、摂食障害を診られるクリニックを探して受診されてください
パートナーの病態理解と協力体制は非常に重要なのでできれば彼氏さんと一緒に >>177
最悪胃の減量外科しかないんじゃない？
極端なことをやるから失敗しやすい すとれすっつうか先に栄養不足があるでしょ
絶食と高炭水化物ドカ食いのループなんだから
蛋白脂質ビタミンミネラルが慢性的に欠乏してる 食べて痩せる本を買って自炊オンリーを心掛けること
炭水化物中心の生活をやめること
肉(脂身の少ない)と野菜は食い放題って感じでスタートしてみたらいい
大切なのは炭水化物やスイーツお菓子に依存しないこと >>182
摂食障害者への減量手術の適応は慎重になってきてる方向
減量手術患者の自殺未遂、術後に増える傾向―研究論文
減量のために外科手術を受けた人が自殺を試みる確率は、術前と比較して50％高いという。
By MELINDA BECK 2015 年 10 月 8 日 14:04 JST
http://jp.wsj.com/articles/SB10170653460671973531904581280243166469966 >>177
幼稚園の作業を家に持ち帰らない。
家に一度帰るまで飲食店によらない。
買い物したものをレジに持ってく前に自問自答する。
飲酒習慣があるなら半年だけでも機会飲酒にする。
友達の痩せてる先生に昨日何食べたか聞いて１日遅れで同じ食生活をする。
週末は彼氏に監視してもらう。 >>177
凄い失礼だが彼氏がいることにビックリ！
デブ専なら痩せない方がいいのでは？ 余った皮が戻るのは若い方がいいらしいけど
三十路はギリセーフやろか… 男
身長 174
体重 77
お腹 膨らんでるデブ 胸も脂肪である
飯はあんま食ってない 夜はお米は食べない
ダイエットは 夜に10分くらいランニングしてる
それ以外は家からでない
全く痩せないから ダイエットもっと増やしたいんだけど
お腹と胸を凹ませたいんだけどどんな運動をしたら良い？ 自身の経済力を考慮して、少し高品質で高価なものを食する。
安価だからと手を出すと、結局食べすぎて意味がなくなってしまうことが多々ある。 319 : 異邦人さん 2017/05/31(水) 20:11:32.52 ID:bEy5QE1+
【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】59kg
【体脂肪率】28%(一年前） 【体温】35.5度
【職業・仕事内容】 大学生
【運動量】通学の時に少し歩きます
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝クロワッサン 昼チーズパン、フライドポテト 夜チーズスープ、果物、鶏肉
【カロリー摂取量】 ？kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 二ヶ月前から痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】 62kg
【目標体重・目標体型写真】 ウエストを61cmにしたいです
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】私はウエストが76cmあります。
ネットで調べると、この身長体重でこのウエストは太すぎるみたいで、心配になりました。
BMIは22.5で標準体重なはずなのに、実は私は肥満なんでしょうか？
そもそもウエスト76cmって太いですか？
ダイエットを始めてから3キロ痩せましたが、ウエストは全く減りませんでした。
どなたかアドバイスをお願いします。 あ、一日二回オナニーしてます
オナニーは30分～1時間
書けてるからコレも結構カロリー消費してるかも あぁマジレスすると、筋トレ増強中は射精は禁止。
筋肉肥大させるホルモン物質が放出されてしまうから。
トレーニング効果が半減するよ。 >>197
男にオナニーするなとか死ねと言ってるのと同じだ
しかも俺はニートだから余計にな >>198
デブでオナニー狂いでニートって役満だな！
誰もこまらねぇから安心して死ね。 痩せながら筋肉つけたいんだけど難しいかな？
1800キロカロリー前後のたんぱく質多めの食事+有酸素1時間+筋トレ1時間やってんだけど
体重と共に筋肉量も少し減ってしまう 最初は体重落とすって意識するよりも長期的に考えると筋肉付けて代謝上げた方が良いんじゃないかな？
自分はそれで3食制限無く食べて体重落ちてきてるよ
素人の考えだけどさ >>197
さすがアホの多いスレだ
嘘を書いても誰も正さない >>203
みんな大人だから油を注がないだけだと思うよ。
その名前欄は何ですか？ 実践的な回答が必ずもらえると思わないほうがいいやね
大喜利質問には大喜利回答がつく よろしくお願いします
【年齢】27歳【性別】男・女
【身長】173㎝【体重】89kg
【体脂肪率】22% 【体温】度
【職業・仕事内容】立ち仕事
【運動量】ジム行きはじめた！
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 アイスコーヒ無糖ブラック
昼 定食等 炭水化物は少なめにしてる
夜 ヨーグルト 納豆
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
3月から。6月末まで80を目標にしてた
【ダイエット開始時の体重】91
【目標体重・目標体型写真】80きる！
3月から食事制限はじめたけど(始める前は夜も500キロカロリー以上摂取)一向に減らず、今週からジムに行きはじめました
有酸素運動で減量するとあとがしんどいと目にしたので筋トレ中心にしてるけどメニュー間違ってるかな？
有酸素増やした方が良い？
あとジムでオススメのhiitメニューを教えてください！
体重落としたいです、よろしくお願いします！
ジムメニュー
ダンベルプレス、フライ、各インクライン
ショルダープレス、アップライトロー、ローイング、シュラッグ、サイドベント
腹筋、背筋
バイクを20秒全力回す、40秒ゆっくり回す×10＝10分 >>206
ヨーグルト１００kcal、納豆１００kcalぐらいだから昼が１３００kcal？どんだけ食ってんの
バランス考えろ
あと野菜が足りない
筋トレいらん小細工いらん有酸素運動しろ >>206
うーん、性別意味不明だし、体温や仕事内容など気にすれば簡単に有意義な情報を相手に渡せるのにやってない…
いい加減な性格でしょ？
だから摂取1500ってのを疑った方がいい。
酒飲んでる？
ジム通いの頻度は？
週1で通うには初心者にしてはメニュー多過ぎだと思う。
大きい筋肉群に絞って、きっちりやろう。
ヒートはジムで聞こう。広さとかわかんねぇし。 テンプレ漏れ、誤記申し訳ない
男 体温36.4
飲食店で働いてて昼は出てくるものを食べてる
おかずが出てくるので白米は少なめにしてる
ここで一応サラダ(葉っぱとブロッコリー)摂取
職業柄細かいものを口にしてて、以前あすけんでずっと細かく記入していたところ多くても300キロカロリー届かないくらい
それで1500です
あすけんで見てても1500越えてるのは週一
お酒は細かく口にするけど、まとまって飲むのは週一ワインを500ミリ
>>207
筋トレいらない？有酸素中心にしたほうがよい？
>>208
ジムは週2予定です
大腿四頭筋以外は大きい筋肉に絞ってるつもり！
hiitはジム難しいなかなー 男性で重量級で若くて立ち仕事で、減量前から異様な少食
展望が暗すぎて何も言えないw
いや、おそらく摂取カロリーと栄養計算が間違ってる可能性が高いと思うけどね
PFCそれぞれ何g/dayずつとってる？あすけん使ってるなら即答できるよね 痩せるには食事と運動両方が大事だけど
割合的には
食事6 運動2 睡眠2 くらいか 筋トレは大きな筋肉である下半身をしっかりやらないと、上半身のプレス系とかほとんどシェイプアップ効果ないし。
ベンチ豚見ればよく分かるし。 塩分控えめにしてたら水分たくさんとっても余分な水分は排出される？ >>212
その通りだと思うが、強化アスリートじゃないので膝、足首を壊したくないから下半身はそこまで追い込んでいないわ。
そんなに追い込んでいなくとも下半身の疲労は仕事に差し支えるし、歩くだけでも膝に違和感が出るから怖くてできん。
高齢になった時に後悔するのもいやだしｗ >>214
自重スクワットやランジ位なら膝や足首は壊れないよ。
やり方をジムのトレーナーにちゃんと聞こう。
運動経験は？ ランは消耗品の間接を削るからやめておいたほうがいいと思うけどね｡
足腰は実はエレベーター･ｴｽｶﾚｰﾀｰ使わないで階段ってのが一番よかったりする。
あとエアロバイク10分間負荷高めとかでもいい。 >>216
ランじゃなくてランジやで。
自転車高負荷はやってるって書いてあったよ。
Tabata的にやってるみたいだけど運動初心者で10セット回せるってことは甘いんだろうけど。 【年齢】２９歳【性別】女
【身長】１４９【体重】７３，８kg(現在妊娠中妊娠前は７２)
【体脂肪率】３８%(妊娠前) 【体温】３６，７度
【職業・仕事内容】パート布製書類入れをミシンで縫う。
【運動量】現在は徒歩片道２５分電車。産後は自転車３０分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝ご飯味噌汁漬物卵焼き
昼自作弁当
夜米茶碗１／３汁物主菜と副菜３，４品を取り皿一回分(普段から揚げ物はしない、野菜は七割を目標に作ってる。肉は脂身はなるべく除去。基本和食メイン)
【カロリー摂取量】 １５００kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】産後１ヶ月後９月から一年。
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】最終は４５キロ。一年後は５２キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】１６００程
【疑問点】
今現在は妊娠中なのもあり食事は変えず、負担の少ないかかと上げ下げや姿勢を正す(猫背)肩甲骨周りを解すと太りにくいからだになると聞いたので解すストレッチなどをしてます。
産後にむけ、今から出来ることやれること改善すべきところなどをしりたいのと、今からできる体の負担の少ないストレッチや簡単な筋トレ等があれば教えて下さい。
子供は二人。三人目妊娠中。ミルクは混合。 >>219
二人目の時貧血などがあったのと太ってしまったので不安もあり、産科で食事量や内容をみてもらっています。
豆腐や蒸し野菜を多目にとりかけるものは私のみポン酢等にしてます。
あと、カロリー大体なので多ければ１８００程になることはあります。 その記事を読めばお分かりでしょうが
産後にダイエットを頑張ってください 自分じゃない人が会話してるけどいいか…
運動は中高サッカー部、大学はフットサル
卒業後は時々外走ってたりしたけど習慣付かず
今の住まいに引っ越す前はジムに行っててそこでは筋トレよりも有酸素運動おもにやってた
下半身に関してはバイクとランで自然に筋肉ついていくといいなーと
あとジムに行けない日にブルガリアンスクワットやってる
>>217
質問にまいどレスしてくれるのはありがたいんだけど、正直その感じはやる気を失うわ
具体的なものアドバイスしてくれ！ >>221
はい。
なので産後のダイエットについておすすめを聞きたいです。
あと、体重は一月半前までつわりで７０キロまでへり、一気に子の体重まで増えてます。
産後短時間でできる筋トレなどはありますか？ 妊娠と関係ないダイエットなら
普通の筋トレで良いかと
腕立て伏せ、スクワット、プランク、斜め懸垂など >>222
具体的にいうと1500kcalで立ち仕事しながら89kgは維持できない >>224
ぷらんくはわからないので調べて見ます。ありがとうございます。
立ち仕事ではなく座っています。
あと徒歩時間ですが、ゆっくり歩いてるので時間がかかってます。 友人からバイアグラがダイエットに良いと聞き
試しにのんでみたけど心臓がバクバクするな
動悸が効くのかな 私だけでしょうか？
ゼロコーラとか人工甘味料入りのジュース飲むと
その日１日コーヒーが異常に不味くて臭く感じる。 >>213
利尿ペースを超えると排出が間に合わなくなる
1日6リットルミネラルウォーター飲んで水毒病になってぶっ倒れた例があるし タンパク質（プロテイン）はいつ摂取するのが良いの？
夜に1日1食ダイエットしてるんだけど夜にまとめて取るべきか、朝なのか、昼から夜にかけて運動している時間帯にこまめに取るべきか。この3点のいずれかで取ろう思ってる。
筋肉を落とさず脂肪を落としたい。根拠もわかれば教えてほしい。 追加
タンパク質はエネルギーになるのに10時間ほどかかるなら朝取った方が運動してる時間帯にエネルギーとなって筋肉が落ちにくいのかなと思う一方で、運動してる時は筋肉は落ちることないと思うから夜にまとめて取って睡眠中に筋肉が落ちないようにするべきなのかなと 教える程詳しくはないけどプロテインの種類によって消化&吸収の時間が違う
夜にまとめて食事&プロテインを飲むのはオススメ出来ない。
何故なら一回の食事でたんぱく質の効果があるのは30グラムだそうだ。
グーグル先生より >>233
ありがとう。そうなんだ。もちろん夜にも食事からタンパク質を半分（30g）ほど取ってるんだけど、足りない量のタンパク質をどう分配するべきか悩んでる。
夜にまとめてはダメかな。
ダイエットしていてタンパク質が足りないと筋肉が落ちるらしいから脂肪を落としたいのに筋肉落ちて体重減っても本末転倒だからな。 タンパク質を取っていれば筋肉は落ちないみたいな安易な考えしてそう >>235一回の食事でと書いたのは朝か昼に摂取する事をオススメしています。
つまり朝、昼にとったたんぱく質が消化&吸収した後に夜にたんぱく質をとる感じです。 >>231
朝と夜。血中のアミノ酸濃度が低い時間帯を減らすため。
細かい時間設定が面倒くさくなって飲む習慣すらなくすのを防ぐため。 >>233
30gはあまり気にする必要ないらしいぞ。
じゃあ、1000取るとかは別として。 >>237
飯は夜食べないと精神的に無理なんだ。
>>238
ありがとう。とりあえず朝にプロテイン取って夜に1食かな。 当たり前だけど
朝 プロテイン
夜 食事
こりゃ二食DAKARA
日本語は正しく使えよ 夜ご飯食べないで朝ガッツリ食べる習慣があった時は
全然太らなかったな
やはり夜食べると太るのか >>232
グリコーゲンが枯渇してる状態ならエネルギー源がないので筋肉や脂肪つかってエネルギーを作ります
夜一食ならトレ前にBCAAやトレ1～2時間前にプロテイン飲んでた方がいいよ
筋肉落としたくないなら超超ハードな筋トレやってりゃ落ちることはないだろうね >>242
俺、夜1食だけど毎日減ってるよ。
>>243
トレーニングはしてないんだ。昼から夜は仕事で動くのと帰りは5kmくらい歩くからそれを運動と呼んでる。
仕事前にプロテイン飲んだ方が良いってことか。
膝や腰が痛く運動オンチだから筋トレはしっかり脂肪落としてからする予定。 >>204
いや違うよ
知ってるか知らないかの差だよ >>231はこれで一日一食やってるつもりなわけ？
牛乳や加糖飲料をノーカン扱いならプロテインシェイクもノーカン扱いにする感性は一貫性あるけど
まともに栄養計算してる人と情報共有はできないし、話がかみ合わないことが多々あるのではないかな
↓
861: [] 2017/06/01(木) 17:17:04.58 ID:dKivO5ln
10年くらい1日1食。
朝は牛乳とか
昼はコーヒー
夜は好きな物をドカ食い
甘い飲み物を常に飲んでる感じ。
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481799558/861 【年齢】22歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】75kg
【体脂肪率】不明、恐らく20%以上【体温】35度5分くらいが平熱
【職業・仕事内容】学生
【運動量】週に1度、軽く趣味程度でフットサルするだけ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】時間も不定。お菓子ばっかり食べてます。毎日アイス1つ食べます。
【カロリー摂取量】 分かりません。
【ダイエットはいつから？いつまで？】９月頃まで
【ダイエット開始時の体重】75キロ
【目標体重・目標体型写真】60キロ、http://i.imgur.com/Ap7LGha.jpg
【疑問点】
モチベーションの保ち方。間食が習慣付いてるので辞め方などあったら教えていただきたい >248
【カロリー摂取量】 分かりません。
これでは痩せない。。。。。。
ht tp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
現状と目標体重、双方で試算してみる
その差が食いすぎ分 写真キモっ！！
チョンコなの？
間食もダメだけど食事時間が不定期なのが一番ダメですな
運動は週2回くらいで十分なので１日分の自主トレメニューを作成しまょう 前にここで助言もらってた>>165だけど、
あれから夜に外食でタンメンとか食べてたら、
快便になって73→72kgまで落ちた。なんかスッキリ気分良い。
まあ誤差範囲だけど、ちょっと得した気分。 間食が習慣化してようがなんであろうが、痩せる気があるのならやめるんだよ。
デブは自分に甘くて、何かにつけて理由をこじつけて食べようとする。
それならダイエットなんてやらなければいいんじゃない？
ずっとデブの醜いままでいればいいと思うよ。
そっちの方がお似合いだよ。
無駄なこと考えていないで、好きなだけ食えよデブ。
この言葉を口に出して言ってごらんよ。
ムカつくならそのまま間食はやめられるんじゃない？ 常に消費カロリー＞摂取カロリーで痩せてきた人のうち
脂肪分たんまりの食品ばかり取ってた人と
脂肪分カットしまくった食品ばかり食べた人では、痩せた時の体型が変わってきたりしますか？
同じ体重でも見た目と体脂肪が全く違うことになったりするのでしょうか 脂肪カットのダイエットはタンパク質が不足しがちだから筋肉が減ってそう >>253
無理がある質問
脂肪分たっぷりだとほぼ他の栄養素とれないよね
タンパク質や他の栄養素をどれだけカロリーオフのなかでやれたかが大事 脂質100g蛋白質100g糖質100g摂っても1700kcal/dayに抑えられますが何か >>253
体型の変化はないだろうね。
なぜなら脂肪も糖質も結局消費されてなくなるから。
カバンの中に赤色のボールと青色のボールを沢山入れてそのボールを全部カバンから出したらカバンの中には何も残ってないよね？
それよりタンパク質を取らないダイエットと取ったダイエットで体型の変化が凄い出るらしいね。
タンパク質摂らないと筋肉減るから 距離が同じ場合、ジョギングでもウォーキングでも消費カロリーに大きな差は無いですか？ >>258
あるよ。
走るときは腕や脚を大きく振るよね？
全身を大きく動かすからそれだけカロリー消費多い。
歩いていても走ってる時並に体を大きく動かしてたらカロリーはほとんど変わらない。 >>258
人は平行移動はしないからね
同じ10km移動したとしても、走るほうが上下動含めた予備動作が大きいしそれを含めた移動距離だと走るほうが長い
汗の量も走るほうが多いからそれだけ消費エネルギーが熱になったということだ。 俺が言いたいのは、重さx移動距離
のように単純ではないということだ
限界に近いペースであるほど燃費は悪いのは車と同じ
車も同じ10kmを移動したとしても、全開走行と適度な速度で移動ではkmたりのガソリン消費に大きな差が出る
つまりそれは熱エネルギー＝カロリーの差だ
人間も例外じゃあないしランニングフォーム次第でも燃費が変わる 昼夕2食 仕出し弁当をとることにした
１食あたり500カロリーくらいらしい、元々シルバー用の宅食らしいから
とりあえず1ヵ月試してみます メインの客がシルバーだから味が薄めかな
魚が苦手って言ったら肉に変えてくれたりリクエスト出来る
栄養のバランスは勿論いい
以前はセブンイレブンの宅配弁当だったので好きなものばかりオーダーしちゃって
豚カツ弁当や唐揚げ弁当など揚げ物ばかりでカロリー高かったし 軽い運動と食事制限のダイエットを始めてから約2週間、朝はご飯とハムエッグ、昼はコンビニでカロリーが低いからと幕の内弁当、夜は19時前までにサラダを食べて順調に体重が落ちてきました。
ただ数日前からお腹が空きすぎて寝つきが悪くなってきました、寝る前に空腹感をなくすための何かいい方法はありますか？ >>271
朝起きるのを早くすると夜寝るの早くなるよ。
夜ガッツリ食べるのはダメなの？ >>272
ダイエットは夜〇〇時以降食べない方がいいと聞くのでガッツリ食べたら駄目だと思ってました。
朝は6時起きなので早く寝れる時は11時過ぎには寝るんですけど空腹感がある時は夜中の1時や2時に寝落ちする感じです。 筋トレ後の有酸素運動が脂肪落とすのに効果的と聞きますが
結局消費カロリーが一緒だったらなにも筋トレ後に有酸素運動する必要もない気がするのですが
何が変わるんですか？ >>273
それ間違ってるよ。夜にガッツリ炭水化物をとった方が良いよ。
俺はそれで1ヶ月で8キロ痩せてる。専門サイトでも夜にしっかり食べた方が良いと結論に至ってる。
夜に食べて朝に体重測れば当然太ってるし、夜は間食もしてしまう可能性があるから夜食べたらダメと言われてる原因。
夜食べても夜抜いても体重は間違いなくきちんと減るから夜食べた方が良い。
簡単に言うとダイエットしてる奴は馬鹿が多いから「夜食べるな」と子供に言い聞かせるように言えば誰だって痩せるだろって甘い考えを誰かが考えただけ。 >>256
頭悪そう
>>274
ホルモン分泌の云々だよ
ちゃんと理にかなってる事だから有酸素の後のトレも
トレ後の有酸素も >>275
数年前に今と同じ夜は軽く食べるダイエットで90Kgから75Kgに落とせたんですけど、夜の食事を戻したら体重も元の90Kgまで戻ったので夜は軽い食事がいいと思いました。
夜食べて体重を落とすのは運動量を増やした方がいいんですかね >>275
夜食べていいことがわかるサイト知りたい。 >>271
BCAAを飲むと少しの間空腹感が脳がごまかさるために薄れるので、そのスキに寝る。 基礎代謝以下（1日600キロカロリー）の消費カロリーで減るところまで体重をへらしたら、基礎代謝と同等（1400キロカロリー）のカロリーを摂取して、なおかつ運動すれば、ゆったりとダイエットに移行できる。
俺が実験済み 夜食べる食べないって空腹時間の長短の問題だろ
例えば昼12時に食事して夜抜いて翌朝の7時に食べれば
19時間空腹になる
空腹時間が長いほど貯金を身体がとりくずすという仕組み
夜7時に食べて翌朝抜いても17 時間の空腹になる >>283
あと、睡眠中に内臓を休められるかも要素じゃね？ >>278
ちょー簡単な話ね。
頑張って10キロ痩せました。で、痩せたので以前と同じ生活に戻りました。
↑
これだと体重は戻るに決まってる。
有名人ならホリエモンがそう。
どうしたら体重を維持できるか？
以前と生活の環境を変えること。これしかない。筋肉をつけて基礎代謝を上げたり、仕事を変えたり、引っ越ししたり、タバコを吸い始めるとか、毎日食べていたお菓子を週1にするとかね。
とにかくダイエット前の環境に戻ったらダメ。
夜食べたら戻ったとかそういうレベルの話じゃない。 痩せた期間の生活を続けたら体脂肪率数％ぐらいになって止まんの？ >>279
前はダイエット板のどこかでURL貼ってる人いて探したんだけど見つからない。
見つけたら貼るよ。
いろいろググったら出てくるけどね。 【年齢】47歳
【性別】女
【身長】164cm
【体重】78kg
【体温】35.5度
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【カロリー消費量】 ？
【タンパク質】 ？
【食物繊維】 ？
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年に入って
【ダイエット開始時の体重】80
【目標体重】60
【疑問点】夜に飲食店で立ちっぱなしのバイトを始めて10時ごろまで働いて帰ってすぐ寝るようにしました。これでどんどん痩せると思ったけどほとんど体重は変わらず、膝を痛めて運動もできない状態です。食事は朝にご飯一膳、昼は炭水化物抜きの野菜中心を心がけています。
もっと食事制限をしたらいいのか、運動もどのようにすればいいのかアドバイスお願いします。 2000キロカロリーもどうやって摂取してんだよ・・・ サラダ油でも飲んでるの？ その状態で運動はとりわけ必要ありませんが、食事コントロールが必要ですね。
基礎代謝＜一日の摂取カロリー＜生活代謝
となるような食事にしますが、女性の場合基礎代謝が概ね1200kcalなので、
生活代謝は2000kcal程度とみて、1500kcal程度にすれば緩やかに落ちていきます。
間食、ジュースも含めての一日のカロリー摂取量は厳守。
飲酒は不可。
基礎代謝以下の超低い摂取カロリーは厳禁です。
一時的に激減しますが、却って筋肉量を減らしおまけに健康を害し、
将来リバウンドを引き起こします。 >>290
2000キロカロリーなんて、そんなに驚く数字か？？ >>289
膝痛めてるなら自転車がオススメ。
自転車とウォーキングを30分ずつとか分けたら負担減る。
野菜よりタンパク質取ろう。
1日何を食べてるか詳細に教えて。
野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。 >>294 >>289の文面から全く2000キロカロリーが読み取れない事が言いたいのよw >>295
>野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
具体的に何を過剰視しているの？食物繊維とビタミン？
栄養素密度の低いものでカロリーを大量に取ると摂食中枢を混乱させ食欲制御が壊れるので問題あるといえばあるが
>>297
飼葉桶で食ってるか、野菜の概念が一般とズレているかもね >>289です
皆さん早速ありがとうございます
カロリーですが計算間違いで1300程度でした。すいません。
食事内容は野菜も油は控えて茹でたり蒸したりしています。
もともと太めだったけど昨年ストレスで甘いものや夜の食事をガッツリでさらに太ってしまい、なかなか痩せられない状態です。
知り合いのジムのインストラクターに聞いたら立ちっぱなしは運動にはならないと言われたので、座ってできるストレッチなども始めました。
年が年なので若い頃のようにスッと痩せないのは分かるのですが、あまりにも減らずまたストレスになりそうです。 >>299
万が一にも「炭水化物抜きの野菜中心」にフライドポテト食ってるセンスだったら何事もなし得ないだろうねぇ >>300 1日1300キロにしても昼に1000キロカロリー分ドカ食いするのがダメ、タンパク質全然摂ってないのもダメ >>300
とりあえず毎日カロリー計算して体重計のって1週間しても変化なかったらカロリー取りすぎってこと。
普通はダイエット始めたら最初の1週間で3キロは痩せる。その後は日々100gほどゆっくり減っていくイメージ。 身体に水を溜め込みやすいひとは1ヶ月ぐらい変化が見えないこともざらにある
↓
◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』
こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。
始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。
特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。 【年齢】25歳【性別】女
【身長】165cm【体重】76kg
【体脂肪率】不明 【体温】平均36.5程度
【職業・仕事内容】 事務
【運動量】通勤の過程で徒歩（一日13000歩程度）・筋トレ（スクワット50回、プランク1分×2セット、足パカ90回、ストレッチ、胸筋運動）
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝→白米一杯、味噌汁一杯、目玉焼き、サラダ
昼→ミックスナッツ小袋、パワーバランスバー
夜→仕事の都合で不規則、食べない日も多い
マルチビタミン、マルチミネラルのサプリ、ビオフェルミン錠剤
【カロリー摂取量】800～1200 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年11月頃からとりあえず今年いっぱい
【ダイエット開始時の体重】 95kg
【目標体重・目標体型写真】 68kg
【疑問点】
食事量を減らすだけの生活から筋トレを始めてから一ヶ月ほど経ちますが
体重は一応落ちているもののシルエットがまるで変化しません
また、継続しているにもかかわらずいっこうに「楽にこなせるようになった」感じがありません
・メニューが少ない、負荷が弱い
・期間が短い
・元の筋量が少なすぎる
・その他
どれが原因でしょうか？ 体重が落ちてるならシルエットはそのうち変わるから気にしなくていい
カロリー摂取量がそこまで少ないのに楽にこなせるはずもない
体力をつけたいなら体重維持カロリーくらいは食べないと 甘いものを控えてたら3日目に禁断症状が出始めた！
タバコやめるより辛いかも？ 糖質は気にする必要がありますか？？？
カロリーだけ気にすれば痩せるんですか 痩せるけど糖質を気にしたら空腹が緩和されて楽に痩せる >>306
体重を落とすのか、シェイプを作るのか、体力をつけるのかの優先順位をつけると良いと思う。
それだけの量、スクワットやプランクをきっちり本当にできているのだとしたら前よりも明らかな違いを感じてると思うんだけどな…
類い希なるフィジカルエリートな場合、トレーニングの質が足りないのかもね。 フィジカルエリートというよりはカロリーとタンパク質少なすぎて
トレーニングしてもまともに筋肉ついてないんじゃないのか？ >>306
タンパク質が少なすぎる
負荷も弱いし、贅肉と一緒に筋肉も減る一方だと思う。
1500～1800㌔calくらいを目安にタンパク質多めに取った方が良いよ。
メンドクサイなら朝晩にプロテインを牛乳で飲めばいい。 >>313
そうかもね。だから優先順位が大事だね。 ケバブダイエットしたい
参考になるサイトなどあったら教えていただきたいと存じて申します >>316
食品研究所に持ち込んで栄養を分析してください。 >>306
体重落ちてるならok。お腹や太ももなどの皮下脂肪は最後に落ちる部分だからまだブヨブヨで変わらないと思うよ。
多分60キロ代になって変わってくると思う。 なぜハードな運動メニューを組むんだ
ハードだから嫌になって続かないんだよ
運動嫌いだろ
嫌いだから太ってるんだろ
俺は食事制限も運動も軽くしかやらない
だから続けられてるし皮が伸びない程度にゆるやらかに痩せられた 体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる 有酸素運動を一日二時間1000kcal消費ぐらいでやってるけどこんくらいなら体もきつくないしおすすめ
ポイントはしょっぱなでペースをあげないこと
もっといけると思ってペースあげると30分後には息も絶え絶えもうやりたくない、ってなってるからちょっとだけきついぐらいのペースが良い
再来週あたりには60キロ台に突入する予定 デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない >>321
１日二時間の有酸素運動が続くわけないだろ
もっともっと軽くて効果のあるものを紹介してよ
俺のオススメは運動じゃなくて長風呂と冷水シャワーな
続けるの簡単だし効果も有るよ 夕食を朝食から8時間以内に食べる。それが出来ないなら夕食を抜くかごく少量を食べる。
最初は夕食を食べたくなるけど、慣れれば食べたいと思わなくなる。 >>323
有酸素運動って言ってもトレッドミルで軽い傾斜つけて早歩きしてるだけよ
肺もそんな辛くないしジムならテレビもついてるだろうし
軽さで言えば十分軽いんだけどまあこれが無理ならそれでいいんじゃない？
走った時と１時間100kcalぐらいしか変わらないしさっさと痩せたいから俺は運動するけど チートデイって本当に効く？
この前過食したら２日後くらいにがくっと体重落ちた 1日2時間も有酸素運動なんてありえないと思ったけど
家でテレビを見る人なら有酸素運動は簡単なんだよね
見てる時に踏み台昇降するだけだから >>327
そうなのか、私はテレビ見ながらでもショコは10分で飽きる
外なら1時間歩いたり走ったりしてても飽きないけど 野菜っていくら食べても食べた気がしないんですが何故でしょう？
焼肉でご飯の代わりにキャベツで腹一杯食べても、満腹感が得られないんです 一口に30回以上噛んでも満腹感得られない場合に同じ質問した方がいいよ、もちろん口一杯に詰め込んで30回じゃなくて少しずつ口に入れて30回ね キャベツなんて少しずつ咀嚼しまくってたらとんかつの付け合せの量でも十分だからな、2～3回噛んでごっくんしてたら半玉くらい余裕で食えちゃう可能性あるけど >>329
今までは高糖質食で血糖値が急上昇することで満腹感を得ていたからそうなる
糖質制限してるならそのうちに脳が慣れる どっちかというと、負荷が大変というより、２時間自由時間確保するのが難しい私 きついとかきつくないとか関係なくダイエットのために毎日二時間も使えんわ
仕事が休みの日だけで精いっぱい ２ｃｈも二時間はないだろｗ
一時間も二時間も眺めるような場所じゃないし テレビやネットで2時間は珍しくないだろ
腿上げしながらやれば100%痩せる
無職ならガリガリになるがな 平日時間が無い人は休日にまとめてやればいいね
人より密度は高くなるけど同じだけ痩せることも不可能ではない 306ですがアドバイスありがとうございます
たんぱく質の量は盲点でした
以前「本気で筋肉を作る男ならともかく、女の引き締めダイエット程度でたんぱく質やプロテイン気にするのは無駄だ」と言われたのを鵜呑みにしてしまいました
優先順位としては、今まで「体重を落とすこと」一辺倒だったのを少しずつ「見た目の引き締まりも気にする」方に持っていくつもりなのですが
一応今でも第一に優先するのは体重の減りです
見た目には変化はほぼないものの、一応触った感触に違いは出ていて、筋肉がつきやすいであろうふくらはぎ辺りには兆候があるため
まるで筋肉が育っていないと言うわけではないかと思いますが
他、特に内腿や下腹のぶよぶよにほぼ効果が見てとれないため焦っていました
でもそこを痩せさせるには努力（というか体重の減り）が足りないと言うことですね
とりあえずこれからはたんぱく質を意識しつつ同じメニューをもう一、二ヶ月続けてみたいと思います
ありがとうございました デブが得意なのはやらない理由を見つけることなんだよな
危機感ないからそれでも構わないんだろうけど
でもデブでいる時間って人生においてかなり損だよね 車通勤なので、意識しないと1日1キロ程度しか歩かないので、エレベーター使用せずに階段とか、買い物時に店内を余分に歩くを意識して、
日常で3キロくらい歩って、仕事帰りにトータル10キロになるようにジョグするようにして、1か月で7キロ減量してBMI21.2になった。 >>341
できないことをやらなくたってできることをやればいいと思ってる
痩せればそれでええんやで
何もやらないってのはあほだと思うが 食事制限だけで痩せられるならそれでいい
痩せられないなら動けってことよ
とにかく太ってる現代人は食い過ぎと座りすぎだからな 【年齢】31歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】50.5kg
【体脂肪率】24.8% 【体温】36.3度
【職業・仕事内容】デスクワーク中心
【運動量】毎日5～7キロのウォーキング、腹筋60回、スクワット40回、腕立て伏せ40回、背筋20回、基礎的な体幹トレーニング3種類をそれぞれ2セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 （例）前日の残り、豆腐にきな粉をかけたもの、煮卵など（すべて食べているわけではないです）
昼 （例）野菜とささみの和え物やサラダ、ごぼうと牛肉の卵とじ、もやしのおひたし、ヨーグルト
夜（例）豆腐ハンバーグ、卯の花、人参と大根の味噌汁、鳥ムネ肉の南蛮漬け
間食として、ラカントを使った豆乳プリンやココアプリンを手作りして食べる時もあります
【カロリー摂取量】900～1500 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の2月19日から9月1日までの予定
【ダイエット開始時の体重】
64.5kg
【目標体重・目標体型写真】
46kg台
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
本日の体脂肪率24.8、体水分量48.8、筋肉量30.3、基礎代謝1096、BMI22.１
5月の10日過ぎに54kg台から体重が減らない、又は増えているという理由で前スレで質問させて頂いた者です
そこで基礎代謝が落ちているので体重はそれ以上減らないだろうと言われ、一時的に運動量は変えずにカロリーを若干多め（1500以下）に摂ることにしました
揚げ物と炭水化物は基本的には摂らず、野菜とたんぱく質を意識した食事をしています
ただ、あまり神経質になりすぎず、炒め物などにはオリーブオイルを使ったり、調味料として片栗粉や小麦粉、砂糖も使っています
結果、停滞期が終わったような感じがしたので、今度は引き締めも兼ねて運動量を増やそうと思い、食事量を元に戻して常に腹8分目、背筋と体幹トレーニングは昨日から取り入れたところです
ただ、日に日に基礎代謝カロリーが減っていくのが気になっています
9月までにあと約4kg落とすためにはこのやり方を続けていっても大丈夫なのか自分では判断ができないでいます
摂取カロリーをこれ以上減らすのは健康的にも危険だと思うので、筋トレなどをもっと増やしたほうがいいでしょうか？
どなたかアドバイスなどありましたらよろしくお願いします 筋肉がつくとそれだけ体重としては重くなると聞いたので、体重がせめて48kg台程度に落ちるまでは極端な筋トレはせず、カロリー抑えめで体重を落とすことを優先させた方がいいのかとも迷ってもいます
長文ですみません
よろしくお願いします 基礎代謝って体重が減れば普通に落ちるもんだよ
運動をしっかり取り入れてタンパク質と食物繊維やビタミンをちゃんと摂ってれば問題ない
ウォーキングを坂道利用してみると平坦な道より数倍効果アップするよ >>346
筋トレは並行してやるべきだよ
痩せるためにもホルモン分泌を活発化させて燃焼しやすい状態を産み出さなきゃダメ >>345
ていうか2月中旬から凄く順調に痩せてるね
食事の内容も素晴らしいし女性のダイエットモデルケースにできそうw 食パン7枚、ショートケーキ2個。
これを4日にいっかいくらい。もちろん、ジャムはつける。
あとは、1日700キロカロリー。食物繊維多め。
なんか知らんが、一月で体重が8キロ落ちた…
基礎代謝1480
普段の総消費量平均2500
当たり前といえば当たり前か… >>345
>>346
順調にダイエットできていると思います。
多分、最大の敵は不安と焦りだと思います。 アプリの7分フィットネスってやつ良いよ
1年位前からやってるけど日間トレーニングメニューが未だに終わらない
中級コース25分かけて汗だくだくになるわ >>345
体型は二の次三の次で体重を目標数値に合わせて行くのが最重要と考えてる？のであれば、その理由は何？ 何で体重の数字にそこまでこだわるのか
単に自分で決めた目標じゃないのか
競技で計量日があるなら焦るが ある種競技みたいに体重に価値を見出してるならわかるけど筋肉の上に薄皮一枚みたいだったりガリガリだったりはむしろ引くけどな
デブとは天と地の差だけど 女で薄皮一枚は生活の全てを犠牲にしないとなれないから杞憂 >>349
ありがとうございます
食事は少しでも満足感を得るために、品数を増やして量を少なくするように心掛けています
いつものウォーキングコースに少し遠回りすると坂道があるので、ルートに取り入れてみようと思います
>>351
おっしゃる通りです
期限があるため、焦りが出てしまっていますし少しでも増えていると不安でたまらなくなります
>>353
そうは考えていないです
そのために自分なりに栄養バランスを考えた食事をしているつもりですし、短期間で15kg以上の減量となるとたるみが出ることも予測されるので、引き締めの運動も取り入れています
でも、目標を設定したわけですから、それを目指すのは当然かと思いますが…数字に過敏になりすぎている節はあると思います >>358
基礎代謝が確実に落ちて行くこと
深く考えずに決めた目標が達成できないこと
避けたいのはどっち？
今の進めかたでは両方避けられない感じになってる >>350
運動してたの？毎日1000カロリー消費してるよね。 >>345
基礎代謝は測る機器によって変わるし数値は気にしない方が良い。
痩せたら基礎代謝は減るから。筋肉つけたら理屈では基礎代謝上がるけど、大きな変化があるのはマッチョとかのレベルだから。筋肉1kgで13カロリーしか増えないらしい
摂取カロリーを300減らすか、ウォーキングを5km増やして毎日10kmか。俺なら摂取カロリーを減らすね。
現状より筋トレ増やしても消費カロリーさほど増えないよ。基礎代謝なんて上がってもわずか。
朝食か昼食を抜くのもありだけどね。 30回噛むのは厳しいです。
楽して痩せたい。金も大して払わず楽して痩せたい >>362
ご飯を麦ご飯にしたらいいんじゃないの？
私はこれで46kgから45kgまで痩せたけど >>360
運動はしてる。
1時間のケトルベル、1時間のランニングアンドウォーキング
仕事がそもそも外仕事だから 脂質を吸収しにくくする飲料とか
脂肪を溶かすサプリメントとか本当に効くのかな？ こんにちは、ケバブの者です。
豆腐と納豆混ぜ混ぜして完食なしにしたら２日間で1キロ痩せれました。
美味しいし安いし満腹感すごいし最高です、おすすめ 朝夕と一駅歩いてたら1ヶ月で1キロ痩せた
時間はかかるがこれでもいいかもしれない >>363
スミマセン。炊飯器ないので外食なんです >>369
炊飯器ないのΣ(Дﾟ;/)/？
なにもしなくても勝手に痩せそう 炊飯器ない人とかほんとにいるんだな
俺も家で炭水化物食わないから使ってないけど >>357
どういう意味？
どのくらいが薄皮一枚なの？ >>370
1日3食、コンビニか外食です。
それでなんとか痩せたいです。 実家にあった、ゆれっこ持って帰って来たんだけど、これも有酸素運動になるのかな？ >>359
決して深く考えずに決めた目標ではないのですが…
それは置いておいて、理想としては基礎代謝をある程度維持しながらも目標体重まで減らせるのが一番だと思います
でも、他の方もおっしゃっていますが、痩せたら基礎代謝が下がるのは避けられないので、それが病的なまでにならなければ、目標体重まで落とすことを優先します
今のわたしのやり方ではだめだということですよね？
他にどんな方法があるのか、または目標を諦めろということなのか、教えて頂けませんか？
>>361
基礎代謝に気を取られすぎるのもいけないのですね
今現在の摂取カロリーからマイナス300となると健康に差し障るのではないかと不安になります
実際、先週の血液検査では基準値を下回る項目が多かったです
そういうのはサプリメントなどで補えばいいのでしょうか？ 質問するならまずその血液検査の結果を書かないと、、、 >>365
20キロをひたすら永遠とスイング。
好きな動画見ながら、7分やったら1分休憩。
この繰り返し。
最後の10分は、10キロに変えてやり続ける。
はっきり言って、相当えらい。
このあと、ウォーキングにすぐに行く。 中国地方の方言かね
むかし見た映画の砂の器で島根の巡査が
「遠いとこえらかったでしょ」って喋ってた >>381
700しか食べないでそんなに運動したら気失うわｗ 4日でショートケーキ２個とパン7枚しか食べないなんてバランス悪すぎません？身体壊しそう。心配です >>382
えらい ＝ しんどい ＝疲れる
シルバー宅配オススメ
揚げ物ほとんどねー 煮物中心でご飯も少なめ
栄養のバランスは凄くいい
毎日少しずつ体重が減っていく ウインナーを油で炒めず
お湯で3分煮たものを食べるのもオススメ はじめまして
153cm 50kg 25歳の女です
体脂肪率24% 筋肉量32%
1日の摂取カロリーが日によりますが約800〜1200くらい
運動はほぼしてません、仕事はデスクワーク系です
朝は全く食べず、というか子供の頃から食べない家庭で育ったため食べる習慣がなく昼夜のみ食べる感じです
野菜嫌いで少しは食べるようにしてますが多くはないです
、炭水化物控えめのタンパク質中心に食べてます。
もう1年以上体重体型ほぼ変動がないのですがやはり代謝が低く運動してないのが原因でしょうか？
ドカ食いして数キロ増えてもその後数日普段の生活で今の体重に落ち着くような感じです 最近ジョギング始めて、脂肪が落ちのか腹筋が割れて見えたりするぐらいになったんだけど、体重測るとジョギング始める前より1キロぐらい増えてるのはなぜ？ その分のカロリーを運動で消費するなら一日一本のビールはダイエットに問題はないですか？
ランニングマシーンで１時間走るのと公園の中の地面を一時間走るのでは消費カロリーは違う？どのくらい？ >>390
＞もう1年以上体重体型ほぼ変動がないのですがやはり代謝が低く運動してないのが原因でしょうか？
だろうね
カロリー制限だけで痩せようとすると摂食障害になりやすいタイプ >>379
食事は悪くないから減らさない方が良いと思います。
サプリを摂るならマルチビタミンとプロテインをとりあえず入れてみれば？ >>393
やっぱり運動取り入れたほうがいいんですね。
ウォーキングとか簡単なものから徐々に始めても大丈夫でしょうか？
>>396
学生時代はバスケやってました。 【年齢】36歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】44.5kg
【体脂肪率】24.5% 【体温】37度
【職業・仕事内容】PC入力業務
【運動量】足上げ腹筋の要領で数字の1～10まで描く×4セット、片足プランク2分を毎日と2日に1度チューブを足に巻いて広げる動きを30回×3セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 ソイプロテイン300ml
昼 自作弁当
夜 肉物や魚や野菜を使ったおかず、米は食べない
【カロリー摂取量】 1000～1300kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年1月から納得する体型になるまで
【ダイエット開始時の体重】50kg
【目標体重・目標体型写真】43kgくらい
【疑問点】身体を絞る事を目的にダイエットを始め筋トレもしてきましたが主に二の腕、下腹、太もも、お尻の脂肪が思うように減らず別のトレを取り入れようか考えています。
しかし持病持ち(平熱が高いのはそのため)で手首足首にも痛みがあり腕立てやスクワットはできませんしウォーキングや踏み台等の有酸素運動も取り入れられません。
手首足首に負担の少ないトレなど教えて頂ればと思います。 エアロバイクは？
>>397
何でもいいから運動を習慣化させることが大事かと >>398
デブじゃないじゃん
年齢を考えるとこれ以上やせるとシワになるよ >>392
ビール飲んでも問題ない。
公園で走った方がカロリー消費高いだろうね。おそらく違いは5%以下 >>390
そもそも、どういう風になりたいんでしょうか？ 【年齢】35歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】135kg
【体脂肪率】45% 【体温】36度
【職業・仕事内容】建設現場で手元
【運動量 現場まで毎朝自転車50分のみ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝、コンビニおにぎり２つと麦茶
昼、現場で注文してる仕出し弁当 約800キロカロリー
夜、かつや、王将、てんや等のファーストフード
帰宅してから、スナック菓子やアイスを１つずつ食べます
【カロリー摂取量】 約2800kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今から
【ダイエット開始時の体重】135キロ
【目標体重・目標体型写真】90キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
お酒は一滴も飲みません
自転車にもよく乗るし、現場仕事で汗もだらだらかくほど動いてるのに全然痩せません
ここ5年ほど体重が変化しないのですがやはり食べ過ぎでしょうか？
なんでこの体重を維持できてるのか不思議でしかたありません
何からはじめたらいいか教えてください その食生活で2800キロカロリーですら収まってるか疑問、ちなみに痩せない理由は摂取カロリー≧消費カロリーだから単なる食い過ぎ。 2000キロカロリーまでに収めたら半年くらいで必ず100キロ切るはずだよ ドカタでそこまで太れるって飢餓になっても一番生き延びそうな体質してるな >>403
二の腕と太ももが太いので全体的に落としたいなと思ってます。
ウエスト59cmで体型の割に細いみたいなんですがそれ以外がむちっとしてる感じです。
やっぱり引き締めのために運動取り入れたほうがいいみたいですが、走ったりプールだったりいろいろありますが何がいいでしょうか？
また食生活は今と同じように朝食べず、昼夜タンパク質中心のままでいいのでしょうか？ >>404
ジュース飲んでない？1.5リットルとかのを一晩で1本開けてそうな食生活なんだが、俺もそこまで体重いかなかったけど似たような感じの時期があったのでね
夕飯の外食を自炊でご飯とサラダと鶏肉とか油少な目のにして菓子とアイスやめて飲み物をお茶系のにするだけでも違ってくるよ
水分とる量減らせば一時的に体重落ちたように見えるときあるけど脳梗塞とかの可能性あがるからその辺は注意な バナナはダイエットに向いていますか？(腹持ち、栄養面など)
糖質が高いので向いていませんか >>408
その、むちっとしているのが筋肉のせいだった場合、寝たきりで細くするか、厳しい有酸素で削るしかないんじゃないかな。
そうじゃないなら、筋トレして引き締めればいいと思います。
原則、部分痩せはできないからね。 >>404
ジョークだろ？
もし本当なら死ぬほどの努力が必要だわ >>404は肥満外来受診を強くすすめる
何らかの代謝異常が見つかる可能性が高く
なにも見つからなくてもとんとん拍子で減量手術の適応になると思われるケース 手元って機械操作だろ？
>>404は実質デスクワークでカロリー摂取量をちょっと少なく見積もってるだけじゃないのか デスクワーカーであっても摂取3000やそこらでBMI49までいくのは選ばれし者だよ >>410
向いてない。腹持ち悪い。例えば筋トレ前や後にすぐエネルギーにかえたい時に良い。 風邪を引いたら体重がするっと落ちました
似た感じにする方法ないでしょうか >>419
あるけど副作用が強いし普通に突然死するからおすすめしません
ダ板の中にスレはあります うーん薬とウィルスは悩むね
１週間くらい風邪になりたい >>390
朝昼食べて、夜食べない生活にしたら絶対痩せるよ >>423
スレ見つかったかい
あれはおかしな飲み方して無理矢理運動しようとして出先で救急搬送されたひともいるし
薬効が切れてきた時に過食衝動が出るんでドカ食いしてしまってプラマイゼロからわずかにマイナス、みたいなこともままある模様 GI値高し
腹持ち悪し
グルテンたっぷり
塩分多し
便通には特に効果無し
ダイエットにはマイナス >>428
そりゃリバウンドだろ
出た時には痩せてたじゃん 標準体重までは、食事少なめにして、毎日走れば痩せるよね 筋トレ初心者の女です
今は自宅で自重トレを行なっています
もともと筋肉のない非力なタイプです
筋肉を追い込むというのがイマイチわかりません
毎回もうムリだぁーーーーーーという感じで
筋肉がプルプルするまでやってますが
ちょっと休憩したら、もう1セットできそうな感じもするのです
どんな状況だと追い込んだと言い切れるのですか？ スクワットに例えるなら終了後に階段を降りようとすると命の危険を感じるくらい >>432
例えば腕立て30回を1回目(プルプルなって上がらない限界とする)
休憩1分後に24回(同じくプルプル限界)2セット目
休憩1分後に18回(プルプル)3セット目
休憩1分後に12回(ガクガク)4セット目
休憩1分後に4回(もう無理)
追い込めましたね！
こんな感じが追い込むという表現です
ワンセットを追い込んでも単なる準備運動みたいなもんです >>436
詳しくありがとうございます！！
分かりやすいです
私はまだ追い込めてなかったみたいです。。。
あと休憩が短いみたいです
1分取っていいんですね
いつも20秒休憩してました >>437
休憩は息が整えばって目安でいいと思います
自重程度なら1分前後で十分だと思います
セット数を多くやるつもりないなら休憩は少し短めにした方がいいです >>438
いつも1セットがそんなに息が乱れるほどにならなかったです。。。
休憩時間も参考にします
限界まで追い込みがんばります！ オールアウトよりパンプアップを目標にするくらいが非力ならちょうどいいのに ここにあるユーグレナとかミドリムシって効きますか？上のロッツのやつとか安くなってるので少し
気になります。これ以外のでもおすすめあったら教えてください。
ttp://list.qoo10.jp/g/536318109<BR>
ttp://list.qoo10.jp/g/536318457<BR>
ttp://item.rakuten.co.jp/midorimushishop/chmj_01/<BR>
ttp://item.rakuten.co.jp/baiya/zbo-ym001-0199r5/ ここにあるユーグレナとかミドリムシって効きますか？上のロッツのやつとか安くなってるので少し
気になります。これ以外のでもおすすめあったら教えてください。
追加しました。
ttp://list.qoo10.jp/g/536318109
ttp://list.qoo10.jp/g/536318457
ttp://item.rakuten.co.jp/midorimushishop/chmj_01/
ttp://item.rakuten.co.jp/baiya/zbo-ym001-0199r5/
ttp://item.rakuten.co.jp/wakita-euglena/r001-07-2011-limit-1214ts/ 実は夜食べた方が痩せるんじゃね？
まずは一般論
夜に食べすぎると余ったエネルギーが寝てる間に脂肪になっちゃう
異論
でもさ、食べた物ってエネルギーになるのに※8時間とかかかるよね？
つまり、朝起きて活動するんだから就寝前に食べるのが一番良いんじゃないかなーと思う。
※炭水化物なら2時間程度でエネルギーになるらしいが、炭水化物、脂肪、タンパク質を同時に取るとエネルギーにかわるのが遅くなるらしい。
つまり、寝る前に炭水化物のみ食べたら太るけど様々な栄養素が含まれた食事であればむしろ寝る前に食べた方が効果的なんじゃないかなーと思ってるんだけどどう？ >>443
実行すりゃ良いじゃん
人間って体質の差が有るわけよ
万人受けするダイエットは皆無DAKARA
頭で考えても結果を出さないとな >>443
炭水化物を他のものと一緒に食べた場合にどのくらい吸収が遅くなるのかわかってない
はい却下論外 >>443
ほんとにデブは自分の都合の良いように考える生き物だな >>404の165センチ135キロの者です
たくさんのレスありがとうございます
清涼飲料水は苦手で、普段飲み物は麦茶かウーロン茶になります
毎日計算してるのですがおよそ2500～2800キロカロリーなので3000は摂取してません
たしかにお菓子やアイスを毎日食べますが、合計で3000も行かない状況で、なんで135キロが5年間も変わらないのか不思議でならないんです
身体がこの体重がベストだとなってるんでしょうか？
今まで大きな病気は一切ありません >>448
食べ過ぎ
最低でもあと-1000カロリーしろ >>448
アスリートじゃないんだし2000キロカロリーいってないって話ならまだしも3000を基準にしちゃダメ
本気で痩せたいならまず食生活の見直しからしないとな
大きな病気にかかる前にちゃんと保険も考えておかないと、一度かかってからじゃ入れないこと多いからね >>448
カロリー計算していて2500も摂るなんてある意味すごい
闇雲に食べたもののカロリーを記録すればいいのではなく、痩せるためだったり、筋肉のため、疲労回復のために栄養バランスを考えて摂取するのが大事だと思うけど
家族に165cm90kgいるけど、それでもすげーデブなのに135kgって...
デブ脳から脱出して健康になりましょうよ 建築屋なら、その程度のカロリーだったら痩せてても良さそうだけどねｗ
少し減らしてみるしかあるまい。 >>448
レプチン抵抗性高そう
家族や親戚に同じ体型の人はいる？
甘くない飲み物を選んでることは健康な生活習慣に中立な（プラスにもマイナスにもならない）要素の一部であるけれど
甘い菓子やアイスを毎日欠かさず食べることを中立と思わないように >>448
同じくらいの身長で私3人分の体重って、なんか信じられない。 >>448
俺より背が低いのに体重倍以上やん
結婚してんの？
彼女いてんの？ 【年齢】22歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】75kg
【体脂肪率】不明、恐らく20%以上【体温】35度5分くらいが平熱
【職業・仕事内容】学生
【運動量】週に1度、軽く趣味程度でフットサルするだけ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】蒟蒻、豆腐、0キロカロリー食品
【カロリー摂取量】 1000
【ダイエットはいつから？いつまで？】９月頃まで
【ダイエット開始時の体重】75キロ
【目標体重・目標体型写真】60キロ
【疑問点】
毎日ゼロキロカロリーや豆腐しか食べてないんですが健康に影響はありますか？ちなみに75からスタートして1週間で3キロ痩せました。
お腹いっぱい食べてるので今のところ辛さも体調不良もなにもないです。 女じゃあるまいし、若い男が食事だけで痩せるな。
運動しろよ。
２０００カロリー食ってもいいから、毎日１０キロ走って、筋トレすれば、
いい体になるよ。 >>448
1週間きちんとおおよその重量までレコーディングして医者へゴー！ >>456
影響あります。
スレの1～10あたりを全部読みましょう。 >>456
俺も20代前半に似た方法で80から70㎏に痩せた（身長183㎝）
30手前で気がついたら95㎏にリバウンド(汗)
とにかく食わないで減量はリスキーだから止めとけ ゼロカロリー食品は毒
毎日食べれば身体に異常が出るよ
天然の低カロリー食品をオススメする
運動は軽めで良い
デブは続かないから >>448
コンビニ弁当とか飲食店のカロリー表記は全くあてにならないから注意ね
●有名チェーン店のテイクアウト用ヒレカツ
表示：365kal → 実測値：504kcal 誤差率38%
●有名カレー店のハンバーグカレー
表示：929kcal → 実測値：1114kcal 誤差率19.9%
●大手ファミレスのミックスプレート
表示：823kcal → 実測値：909kcal 誤差率10.4%
2005年に、大手ファミレスの「すかいらーく」が提供する宅配サービスメニューのポテトフライが、
「253kcal」と表示されており、それを信じて食べた糖尿病患者が体調を崩すという事故が発生し、
その原因を調べたところ、ポテトフライの熱量が表示値の2倍以上の「645kcal」であった。 総じて実測値が高い
健康に悪いイメージを減らそうと、故意に低めのカロリーを謳ってる気がしてならない 運動とかまったくしないけど痩せてるやついるじゃん
あれってやっぱり基礎代謝がそもそも高いから？
何もしなくても太めの奴もいれば細い奴もいるしそこはもう体質なんとかするしかないのか？ 6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept >>465
痩せた人の便を摂取すると痩せる！驚異のダイエット【便移植】が注目！
痩せる体質は腸内細菌だと判明
便移植でググれ >>461
結局リバウンドって食い過ぎて太るだけやん
我慢しろよ >>468
ダイエットの後の過食は一種の病気だからね。
我慢できるようなら、最初から太ってないだろ。
だから、俺は食物だけの減量はおすすめしないよ。 【年齢】26歳【性別】女
【身長】170㎝【体重】75kg
【体脂肪率】?% 【体温】?度
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【運動量】ウォーキング8～10km/day、スクワットと足上げ腹筋を中心に筋トレ多少
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：白米・海藻サラダ・半熟卵に醤油・味噌汁
昼：スープとパンのセット（SOUPSTOCKTOKYOの常連）合わせて400kcal程度
夜：サラダチキン・サラダ・魚肉ソーセージ
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】一年前～目標達成まで
【ダイエット開始時の体重】 115kg
【目標体重・目標体型写真】 58kg
【疑問点】
最近ようやくまともに運動できる体重になって来たので筋トレを取り入れ（ウォーキングは100kgを切った時から続けてる）、
量さえ一人前なら何食べても気にしなかった食事メニューも少し改善したのですが
それまで落ちが大分緩かった（一カ月に一キロほど）のにここ1カ月ほど一週間に2kgほどのペースで落ちています
具体的には5月1日の時点で84.7kgだった体重が本日時点で75.1kgになっていました
体重が減るのは嬉しくても、ここまで変化が急激だと何かまずいような気がします
実際体感ですが疲れやすくなり、特に午後3時～4時頃にかけて強烈な虚脱感が襲います
何が原因でしょうか？また注意すべき点はありますか？ 摂取カロリー少な過ぎ！そんなんじゃ痩せるわけが無い！ 現に痩せてるでしょｗ
毎日それだけ歩いたら当然痩せるよ
カロリー摂取量が少なすぎるから虚脱感も当然だけど
それだけ歩いて筋肉痛にならなかった？
とりあえず蛋白質は多めに食べましょう 少なくともミネラルとビタミンはサプリメントで摂らないと。
ウォーキングもいいけど、エアロバイクも入れてみたら？
できれば、心拍数130以上をキープしたい ウォーキングはもう半年以上続けているのでそれほど苦痛はないですし筋肉痛も引き起こしませんね
筋トレによる筋肉痛は多少ありますが…
でもウォーキングは特に距離を延ばしたりペースを上げたわけではないのに、多少の食事制限とちょっとした筋トレ程度で急に減ったので不安になったんです
タンパク質は今のメニューくらいでも問題ありませんかね？ 書き忘れましたがビタミンとミネラルはサプリで補強してます
DHCから出ているマルチのやつですが >>470
運動もしながら、素晴らしい成果ですね～
会社の健康診断の結果とかどうでしたか？ >>476
500g！？これだけでお腹いっぱいになりそう…
朝の卵と魚肉ソーセージでなんとか補えてませんかね？無理か
>>477
今年の健康診断はまだです
実はそこを一つの目標にして今頑張ってるところです
でも摂取カロリーが少なすぎるってのは本当なんでしょうか
デスクワークの女なら1200～1300も摂ってれば十分だと父に言われたんですが >>5
＞食品の摂取カロリー計算
＞http://calorie.slism.jp
ここで蛋白質他の計算ができます
お父さんは基礎代謝と勘違いしてるのでしょう
1200～1300はデスクワークではなくて寝た切りの数字なので健康を害します
>>5
＞低カロリーの影響
＞ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
>>6
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html たった1500kcalで1年間も生活したなら
健康診断で脂肪肝を調べましょう
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161012/index.html
急激なダイエットを繰り返すと、肝臓に脂肪がたまってしまう「脂肪肝」になることがあるとわかってきました。
今回、自称ダイエットの達人２５人を調べたところ、なんと１１人の肝臓が脂肪肝の状態になっていました。ダイエットしているのになぜそんなことが起きるんでしょうか、その秘密に迫ります！ >>470
軽い低血糖？
それかストレスによる自律神経の乱れだったりかもね >>479
ありがとうございます！
わりとこの板でも見かけるレベルの摂取カロリーだと思ったのですが、足りないのですね
タンパク質とビタミンの多い食品を中心に、1700～1800程度は摂るよう心がけようと思います
>>480
いや、1500ほどに落としたのはここ1カ月程度です
脂肪肝は怖いですね…自覚症状がないようなので生活に気を付けつつ健診を待ちます
>>481
自律神経が乱れるとこんなに一気に痩せるものなんでしょうか…
確かに最近生理が遅れ気味です（止まってはいませんが）
やはりもう少し真剣にメニューを考え直す必要がありそうですね、ありがとうございました そこまで太ってるなら1週間くらいは1000キロカロリーでも大丈夫だと思うんだけどな。
2日くらい断食とか。
まぁ、3日断食終わって体重が51キロになった俺みたいなやつもいる。身長166
結構気持ちいいよ。
さすがに晩飯はお湯みたいなおかゆだけどね。
100キロ体重超えるのはある意味すごいと思う。 >>456
お待たせしました。こちらダイエットのプロです
影響があるかやってみないとわからないが
イソフラボン過剰摂取と
タンパク源が大豆からだけかな？アミノ酸のメチオニンが少ないのでアミノ酸バランスが良くない点が気になる
卵を追加したりして工夫したい >>483
長期戦を覚悟しているので断食みたいなあまりにも極端なことはやりたくないんです
少なくとも目標達成までは安定して同程度のメニューを食べていきたいと思っています
（なので今回のアドバイスは大変参考になりました）
あとダイエットとはまったく別の理由で3日程度断食したことがありますが
まったく気持ちよくなかったので私には向いてないと思います
100kg超えるのは才能が必要だと某芸能人が言っていましたね
実際好きなように食べ怠惰に生きてもそこまで行かない人はわりと多い気がします
でもまあ私はなってしまったので仕方ないですね
折角70台まで減らせたのでここからリバウンドさせないよう気を付けます >>486
食事はタンパク質が少なすぎますね
ウォーキングに坂道を導入すると効果倍増しますから近くに長い坂道があれば是非 >>486
健康診断が目標でもあるんですね
極端な減量するとたしかに脂肪肝等のリスクありそうですが、運動を日常的に継続していけば、解消できそうな問題かと。
まぁ、その辺りも健診でわかるでしょう 普通の脂肪肝なら運動で解消するだろうが
低栄養性脂肪肝は逆に栄養不足が加速して悪化するんじゃないの？ 腹筋がつったことないから分からないのだけどミネラルとか水分が足りないとかじゃないの？ ミネラルは魚介類
タンパク質も魚介類をメインに考えてメニュー組めばサプリを極力抑えられる 最近ダイエット目的でランニングを初めて毎日してたんですが、調子に乗って走りすぎ、足首を痛めてしまいました。治るまで走らないほうがいいですか？
初歩的ですみません。 ミネラルありがとワロタｗ
ミネラルと言われても何を食べればよいかわからないだろ
バナナかアーモンド食っとけよ ダイエット関係なく足首ケガして走らない方がいい。
それにダイエットするなら走ることより食事制限が肝要。
ランニングしたところで一時間で消費できるカロリーはたかが知れている。
毎日続ければ体が慣れさらにカロリー消費は少なくなる。
急激なカロリー制限はご法度だが、生活代謝より少なくすれば緩やかに痩せられる。
ランニングなんて不要。却って筋トレを導入した方がいい。 「痛くても走る」ことに求道的な価値を与えすぎなのかな >>496
>>498
ありがとうございます！
さっそく、筋トレ取り入れてみます！ >>500
筋トレ本気で取り組むつもりなら、できれば歯を食いしばるくらいのハードなトレーニングを。
食事は少なすぎず食べ過ぎず。PFCバランスを意識したもの。基礎代謝以上生活代謝以下の範囲内が理想。
飲酒はカロリーの問題ではなくダイエット時には不可です。ダイエット効果が相当落ちます。
ちなみにプロテインは不要。
適切な食事、高負荷のトレーニング、十分な休息、以上三つが肝心。 筋トレなんか歯を食いしばる必要はないし息を止める必要もない
歯を食いしばらず息を吐きながら力を入れるだけで良い
筋トレを1～2年やってるような層はそれでは物足りないだろうけど初めはそれで十分
どいつもこいつも運動に求道的な価値を与えすぎなんだよ
苦しまないといけないみたいな考えは捨てろよ馬鹿 >>503
やっぱりまずは時間よりも密度だよな。
プロテインは俺は飲んでる。食欲の抑制にもなってる気がするし。 プロテインは飲まなくて良いとか書いてる馬鹿が他のスレでもいたけど
がぶ飲みすることはないだろうけど飲まなくて良いは意味不明すぎるわ >>503
ハードな運動ができるおデブなら、初心者スレで質問しないと思うが
いきなり無茶いわないで運動習慣を身に付けて行くことが大事かと アドバイスお願いします。
仕事柄寝るのが朝方の4時とか5時になってしまいます。日によっては起きるのが昼の12時前ぐらいです。起きてから1食目を食べ、19時くらいに2食目、どうしても寝る前にお腹が空くので2時とか3時に3食目を食べる生活になってしまいます。
2時や3時ぐらいに脂肪を貯めるたんぱく質が増えるらしいのでその時間に食べるとマズイと思っているのですが、3食目をどのように摂取すればよろしいでしょうか？
デスクワークですので仕事中でも食事は摂れます。
よろしくお願いします。 >>508
安くトレーナーがついてくれるジムを見つけるのが一番だよね。 クソコテさんワッチョイ無いところには来ないんじゃないの？
もしかして自分のいるスレが過疎ったから寂しくて来ちゃった？ 朝 12時
昼 19時
夜 26時半 夜食から朝食までの絶食時間が約10時間、ダイエットをしてるのならちょっと短いね >>511
来ないと言ってないと思うけど寂しいから来た >>514
くだらないテンプレを読めと言うぐらいの奴だから
おまえは相当俺には馬鹿にされたんだろうな 83kg → 69kg → 75kg
再度ダイエット開始
75kg → 77kg →74kg → 72kg
前回の炭水化物１食抜きダイエットから
今回は栄養バランスのとれたカロリー制限に変えてナチュラルに痩せてきた 平日だけど600kcal分エアロビクス
走るよりは楽だね
足の筋肉はきついから持続できる筋トレって感じ マイプロテインのCLAはどのくらい効果がありますか ゴメン
体型がナチュラルに痩せたという意味じゃなくて
ナチュラルに毎日ほんの少しずつ体重が減っているという意味
炭水化物抜きダイエットの時はヤリ始め完全に抜いてたら
１週間で5kgドーンと減ったりしてたから ダイエットを決行する事にしたので、アドバイスが欲しくて書き込みます。
【年齢】26歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】100kg
【体脂肪率】計ってない 【体温】36、2度
【職業・仕事内容】工場(割と動く)
【運動量】仕事中は歩きっぱなし
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝は無し、昼はコンビニ弁当、夜は大体ココイチだと600gぐらいの量
【カロリー摂取量】3000～4000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今週から25㌔位減量が目標
【ダイエット開始時の体重】
100㌔
【目標体重・目標体型写真】
75㌔
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
珍しく本気になったので、皆様の声を聞いて最善の方法で痩せていきたいです。
毎年夏、仕事中汗かきっ放しで食欲が少なく、水ばかりのんで痩せていき、冬は暇で疲れず、食欲が戻り太っていくのが悩みです。
今の食欲が少ないうちに痩せれればな、と思い･･･ >>522
肉体労働者ならば夜がっつり食ってもよいが、糖質軽め肉魚卵多めに、そして野菜をメガ盛りにすべし
朝食ゆで卵3個の刑に処す
https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/egg11.html
>「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減 >>523
寝る前に返信が･･･ありがとうございます！
朝は卵3個ですか･･･でも、夜はほぼ制限無いんですね！
とりあえず毎日動いてるので、筋トレからかな･･･と思ってましたが、卵食べときます！ >>524
うん筋トレはやったほうがいいよ、始めようと思い立った時は常に遅すぎるw
当面のカロリーに言及しなかったのは、夏は水ばかり飲んで食欲が云々のくだりがあったからです
頭ぼんやりで仕事でミスしないように栄養管理はしっかり、甘くない飲み物で水分とミネラル補給もしっかり
でも親の仇のように食べるのではなく腹八分目を心がけて
カレーは飲み物ではないのでひとくち30回ずつ咀嚼するように
夜を少し軽くした分、朝に食欲がわくとおもいますので
ゆで卵3個とミックスナッツ一握りとチーズ1～2個とブラックコーヒーの組み合わせがオススメです 100キロ超えでも一口30回噛んでたら摂取カロリー2000以内で普通に満足できるよ 夜のココイチをやめて運動を取り入れるってのはダメなのかな… ★★★最強の薬物は果物（柑橘類）です★★★
柑橘類を1日10個以上の食べると統合失調症、うつ病が治ります。
音に敏感な統合失調症の人は柑橘類を1日10個以上食べてみてください。
炭水化物（米、小麦＝砂糖）、砂糖を食べないで柑橘類だけ食べてください。
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
2009年9月から6年半、フルーツに代表される「果実」だけを食べて生活している人物がいる。
フルーツマニア、いやフルーツ研究家の中野瑞樹さんだ。
http://t■oyokeizai.net/articles/-/115076
みかん
みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
血はもちろん、血管そのものを丈夫にする働きがある
心臓や筋肉の機能を正常に戻す
目の病気になったら、みかんを食べると改善への近道となることが分かっている
体のあらゆる傷の治りを早める
https://m■atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
Ⅱ型糖尿病、通風、高血圧は２週間で治る。
糖は腎臓の塩分や尿酸の排出機能を阻害する。
タレは糖が入ってるからダメ。
葉野菜の葉っぱの部分だけならOK。
もっとも老化を引き起こすのは糖とタンパク質をともに加熱したもの。
http://i.imgur.com/MmLHog5.jpg
http://i.imgur.com/hm0OLR0.jpg 着圧ソックスの原理
血管がつぶれない程度にある程度の圧力をかけてやると
血管の内径が細くなり血圧が上がって血流量が増える
というが
血流量が増えるというのはダイエットにも応用が利くのかな？
例えば全身タイツのような着圧スーツとか
着圧腹巻で部分瘦せとかww あれ？文字化けしてるな
「着圧腹巻で部分痩せとか」 納豆キナーゼ（サプリ）、らっきょう、梅干し、タウリン（健康ドリンク）、朝鮮漬
毎日摂取してるから血液サラサラ
血管年齢も10歳ほど若い >>525
>>526
ありがとうございます！
当面は咀嚼意識して、腹八分、朝は最低でもゆで卵で行こうと思います！ 健康オタクになりすぎるのもよくない。
意外と病気になりやすい。
理由は一つの成分を取りすぎるのがいけなかったりする。
身体にいいものでも同じものを取り続けるとそれが病気の元になったりもする。 >>503
人それぞれだが、俺の場合、
タンパク質多めに普通に食べて（2500キロカロリーくらい）、酒も飲んで、プロテインも飲んでる。
ランニングは一日10キロ＋筋トレ30分（マシン）
で、半年で体脂肪率を20→10％まで落とした。
BMIは23なんで、細マッチョくらいにはなれた。
ひとそれぞれなんよ。
何が正しいかは、結果が出てみないとわからない おっさんになって体脂肪10％は健康に害が出るレベル。
あとランは関節を壊す。関節は消耗品。健康寿命が縮まる。
おっさんならBMI25から30で体脂肪率も20％くらいが一番長生きだったりする。
あと酒は少量でも毒ってレポートが出ている。やめておいたほうがいい。
スポーツ選手や若者なら細マッチョもありだが、おっさんなら寿命や健康寿命を縮めているだけ｡
あとおっさんで痩せているとシワとかが増えて老けてみっともない。 【ネット給付金】10万円現金で貰いましたか？
ネット給付金制度により、
申請者全員に10万円が届きます。
日本初となる前代未聞のサービスなので、
いち早く申請登録をして頂き、
毎月最低10万円受け取ってください。
http://sp-drive.net/lp/12204/714118
(※6/11日申請分までの人数限定ですので、枠が埋まり次第募集終了となります)
ネット給付金制度は、
簡単な３ステップを行って頂くだけで
最低１０万円の受け取りが毎月受け取り続ける事が出来る制度の事です。
簡単な３ステップは以下となります。
ステップ１：ネット給付金制度を無料メール登録する
ステップ２：お送りする説明動画を全て見る
ステップ３：『最低』毎月１０万円を受け取り続ける
必要なものは、１つでも良いので、
銀行口座を持っている事。
それだけで、無条件に現金を受け取る事が必ず出来ます。
(6/11日まで申請の人数限定なので、枠が埋まり次第募集終了となります)
http://sp-drive.net/lp/12204/714118 >>529
シンクロボーテって着圧タイツたまに履いてる(普段&運動時)
それだけで痩せるかって言ったら無理なんだろうけど膝の負担は明らかに減る感じで歩くの楽、医療用に弾性ストッキングってあるくらいだからむくみには効果的だと思う
あと副効果として腹回りまでくるからかわからないけど便通が良くなった 加圧タイツは国民生活センターが注意喚起してたな
神経麻痺とか事故が何件もあるらしい
まずはサイズに注意
重ね着に注意（靴下の部分など）
あと専門機関で検証してたが、座ったりして膝を曲げたりすると
加圧タイツ履いてない場合と比べ血行がかなり悪くなるらしい
逆に静脈瘤の原因にもなる それとしぇいんぷアップとは関係ないが、ジョギングに関して皆が吐いてる加圧タイツ
これさ
↓
ナイキが出資する研究で、怪我防止やスピードアップ、フォームの安定、疲労の軽減に効果があると言われるコンプレッションタイツは
速くもならないし、関節にかかる負担も変わらないし、疲労の蓄積も変わらない、と結論づける
Nike-Funded Study Shows Compression Tights Are Basically Useless
http://gizmodo.com/nike-funded-study-shows-compression-tights-are-basicall-1795759862
https://i.kinja-img.com/gawker-media/image/upload/s---Ur1kyKO--/c_scale,fl_progressive,q_80,w_800/f1xo5va4zerp55wxllns.jpg 医療用の弾性ストッキングはあれは効果ある
市販の加圧タイツとは全く別物 >>540
つまり、みんなが着てるのは流行りに乗れてるってこと位しか効果がないのか！？
あと、細めの人ならラインがきれいに見えるのかな？
俺みたいなデブが着ると真空パック食品だもんな。 ４月に入院手術して医療用の弾性ストッキングを持って帰ってきたわ
締め付けが凄いから寝る時だけ着用してくださいって言われた >>540
気のせいなのかもしれんが、コンプレッションタイツを履くとやっぱり
疲労度が少ないと思う。
特に翌日。
あと、俺は膝の靭帯の再建をしているので、撚るのは良くない。
それを守る意味はあるのかなと思ってる。 筋トレやってるからたんぱく質しっかり摂りたいんだけど
遺伝から生まれつき腎臓が悪く既に健診でもイエローカード出てる
医者に相談しながらやるしかないのかな… 67から62まで順調に減ってきたがそこからなかなか落ちなくなった
停滞期ってやつかね 短期で5kg以上痩せるには
運動の効果は少ない
炭水化物カットダイエットしか無い
ご飯の代わりにキャベツ
ご飯の代わりに蕎麦
ご飯の代わりにゆで卵
ただし続けるのは健康の為に1週間のみ ４月から毎日運動してるけど前日の疲れが抜けなくて朝から体痛いしだるいんだけどやり過ぎなのかな？ >>550
1日おきにしたら？あと、夜やると入眠が悪くなるよ。 >>547
健康的に痩せたいんだよ
つか安易に障害者言うなや日々困難と努力の中に生きてる障害者に謝れ グルテンフリー食品はダイエット効果が低い 市販の製品の多くの原材料に問題、痩せないという研究結果
http://mogumogunews.com/2017/05/topic_15364/ >>486
絶対に今のペースのダイエットを止めない方がいい
そこで油断すると一気にリバウンドする
落ちるときにどんどん落としておくべき
経験上、順調に調子が乗ってる時こそ一番油断しがちな時期 質問なんだけどダイエット始めて2ヶ月目。今は2週間で1kgくらい落ちてるんだけど腹回りが思うように減らない。
体重→80kg→76→74
ヘソのまわり→99cm→96→95
こんなもんなの？採寸は自分なりに正確にやってる。 皮下脂肪、特に腹回りは最後の最後まで落ちないと言われている。
人体にとっては飢餓の時の「備え」だからだそうだ。
ダイエットすると腹がへこむのは内臓脂肪が取れることがほとんどらしい。
それでみんな満足してダイエット終了だから、皮下脂肪は以前のままという状態がほとんど。 >>556
なんか背中とか太ももは細くなってるんだけど腹回りだけ減りが遅いんだよね。 ２～３ケ月で細マッチョみたいな記事が多いけど、そういう人は皮下脂肪じゃなく内臓脂肪過多の人が取り組んだ場合。
子どもの時から肥満児だったような大人がダイエット始めても、皮下脂肪がど太い国語辞典並みに掴めるような人は、
年単位の計画が必要だし時に腹回りの見栄えは諦めも必要かと。
というのもそういう人が腹回りまで減らそうとすると飢餓状態のような相当追い込まないといけないから。。
将来ビルダーの大会に出るというような状況でなければ、無理なダイエットは健康を害すだけなのでやめた方がいい。 >>546
高蛋白は腎臓に負荷をかけ、最悪透析だぞ
病院受診した時に栄養指導を受けるのが一番 >>559
それよく聞くけどなんでたんぱく質だけが言われてるんだろう
なに食っても腎臓に負荷かかるのに 昼にウィンナー一袋食っちまった
夜はサラダとプロテインだけにするわ 栄養指導なんて言っても教科書に書いてあるような事しか言われない
相談者は教科書に書いてある内容を求めてるわけじゃないだろ >>558
以前も間違えてた奴いたけどお腹が最後まで残るというんは間違い
最後はケツな
>>557は腹以外も脂肪が多い体型だろ？
どうせ他の部位も落としたいんじゃねーのか >>564
そりゃオマエは精神障害だから、教科書に書いてあるような事しか言われないがな
そもそも質問者がどれくらいタンパク質を取っていいかわかるのか？ >>566
おまえ精神障害だから突然おかしなことを書いたのか？ タンパク質をどれ位摂ってるかは
俺は妄想系ではないのでわかりませんね >>568
摂取しているか、じゃなくて摂取していいか、だ
字も読めなくなったのか おまえの書き込みはくだらないことしか書いてないから0.1秒しか見てない
知識のない馬鹿なおまえは俺に教えて欲しいのか？ >>570
はい、知識のあるアナタから教えてください
本当に知識あるなら答えられるよね
オマエには教えられないとかいう答えなら知らないって事だから２度とこのスレに書き込むんじゃねぇ なぜこいつのような馬鹿はそろいもそろって口の聞き方を知らないのか >>572
ほら、答えられない
答えられるなら謝罪するけどな
ま、２度と書き込むんじゃねーぞ コテハンは知識ゼロでした
アドバイスは聞く必要なし！気をつけてくださいね、皆さん ID違うけどあぼーんばっかりなんだが…またお触り君か コテハンの頭がおかしいことなんて分かりきってるだろうになんわざわざ触りにいっちゃうんだ 触りに言っちゃうんじゃなくてそいつが荒らしだからだよ
荒らしはこの手口を繰り返すだけ
観察力がないやつが多いな ジムに行くのが朝6～9時
運動後(筋トレ&有酸素)にプロテイン飲もうかと思ってます
でもダイエット前は朝食を食べていなくて、それなのにプラスカロリーのプロテインを飲んでいいものか…
174センチ87キロです
プロテイン飲んでも筋トレ、運動効率をあげるべきかな？ 2ｃｈのコテハンはマジで自己顕示欲の強いゴミしかいないからな
ゴミだから自己顕示欲が強いのか、自己顕示欲が強いからゴミなのか。 運動後に100キロカロリー程度のプロテインを飲む飲まないで悩むって馬鹿じゃないの
むしろバナナを追加して食べてほしいわ 580みたいなのは名無しでしか書けないような自信の無い奴のコテへの嫉妬だろうね
知識がないだけで馬鹿にされるのは許せない！みたいな心の叫びが聞こえる >>582
ありもしない心の叫びが聞こえた気になるのは精神的な異常だと思いませんか？ あとさ
運動後に食べ物を食べないと疲れが貯まる
ただでさえ減量時は疲れが抜けにくいんだけど運動後ぐらいは栄養を取りたいね
筋グリコーゲンが枯渇してる状態で糖質を摂っても脂肪にはならない >>577
こいつを追い出せるかも。そう思っていた時期が私にもありました。Gはどこからでも入り込んでくるのです。 >>579
タンパク質は誘発熱高いからあんまりカロリー気にすんな！ >>586
違う
カロリーの事を考えれば100キロカロリー程度は問題ないと判断出来る >>586
その後の食事が三時ぐらいになるしソイプロテイン飲んでみます！ >>588
誘発熱高くないの？違うと断言される位影響ないの？ はー、マジムカついた。栄養指導が意味ないとか
真剣に仕事に取り組んでる管理栄養士さん達はクソコテなんかより遥かに偉いのにな >>552
脂肪肝や血液データ上で明らかなメタボもあって体重減らせと言われてるの？美容目的で痩せようとしてるの？
CKDのステージによって蛋白質制限の度合いは変わるけど、体蛋白異化亢進それ自体が腎臓に負担をかけるから
カロリーはじゅうぶんに摂って標準体重より痩せるなって言われてる筈だけどね
そもそも腎疾患持ちが2chで筋トレ前提のダイエット相談とか、自分の病気をどう理解してたらそういう行動に出れるのかって話だわ
主治医が知ったらマジギレやないの >>592
おっしゃる通り
内服等の影響もあるだろうしな >>592
BMI換算で28だから完全に太ってる、まったく美容目的ではないね
病気認定されてないし病院通ってるわけじゃないからお付きの主治医はいないし常用してる薬も無いぞ
腎臓が悪いって言っても幼い頃から毎年の健診で毎度尿検査の数値（特に尿たんぱく）が高めに出てるってだけ
まあ父親の家系が代々腎臓悪くしてるから自分もそうだろうなって
イエローに差し掛かったのは前回の健診が初めて 今日のガッテン！(19:30～)
「緊急報告！日本人の体に異変？骨・筋肉のパワーがよみがえるSP」
https://tv.yahoo.co.jp/program/30617597/ 健康診断で引っかかってから痩せようとする奴ほど、痩せた後でぶくぶく太ってリバウンドする。
そいつらが、結局、あのダイエットが、このダイエットが、とか言いながらダメだダメだとはやしたてる。
結局のところ、長期的なんかよりも短期で痩せて食生活をその体型維持のために考えたほうがいい。
ダイエットのための食生活だと、ダイエットが終わったらまた太るだろう。 >>596
行った
測り直したらその時は正常範囲内に収まったんで
まあ様子見しましょうってただ帰されただけだったわ >>597
健診で引っかかる前からダイエットは続けてるんだが？
前はBMI30超えてたからこれでもだいぶ絞ったんだわ >>591
仕事だから報酬があってやってる
当然仕事には責任もある
だから教科書通りのことしか指導出来ないのよ >>599
なんでBMI30も行ったの？
それが気になる >>601
ええと、教科書やネットに書いてあるな事をなぞる事は素人でもできる
しかし、目の前の人の状況に合わせてうまく対応やさじ加減を変えることをしていくのがプロですな。
まぁそもそも、各種検査データが無いとその人に合わせた指導自体が出来ないわけなんだけどな
責任があるからこそ、古い教科書に書かれてることだけじゃなく新しい知識や正しいことを勉強していくわけで。必ずしも教科書通りではないよ。
不勉強な栄養士は知らん >>602
産まれたその瞬間から既にデブでそっから順調に育って行った結果
しかもその間まったくダイエットしたことなかった
恋人もいたし部活入ってて一応運動もしてたから危機感なかったんだよな
体重と腎臓以外は数値も高めにすらなってないし。血圧も血糖値も肝臓関係もまったく普通 >>598
そしたら、とりあえず極端なタンパク負荷は避けつつ、テンプレ通りでいいんじゃないかな
診断としては、異常ないわけだし 自分の脂肪が内蔵脂肪型か皮下脂肪型かがわかりません。本などでは内蔵脂肪は腹の皮が突っ張って贅肉がつまめない、皮下脂肪は指でつまむことが出来るとありました。自分のお腹はよく見る男性のメタボ腹だと思うのですが思いっきり肉をつまめます。 >>603
おまえわかってないな
古い教科書で勉強してるんだよ 医師や栄養士は筋肉をつける専門家ではない
まずここを理解したほうが良いと思う >>608
その通りよくわかってるじゃないか、褒めてあげよう
その通り、筋肉つける専門家じゃないんだよ。
ただ、何かしらの疾患を持っている場合は健康な人では摂取していい量でも摂取出来ない場合がある
そのため、栄養士等に確認して、何をどれだけ摂取していいかなどを確認、認識する必要があるんだな。
なので、こういうネットでやみくもな素人アドバイスはダイエットどころじゃなくて健康を損なってしまうリスクすらある
逆にそれがわからないとアドバイス出来ないんだな
だから、みんながみんな、栄養指導が必要なわけじゃない
そのため、オマエには教科書的な事しか言われなかったんじゃないかな >>606
両方
俺は腹部CTで内臓脂肪が10cm2以下だったが、皮下脂肪は20cm2
くらいあった。 >>600
俺の誘発熱高いから安心してプロテイン飲めって発言を外野から否定したのがお前だよ。
もういいや、絡んでこないでね。 >>610
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/
お前はここで答えてなさい。 >>610
内容がくだらないのはアナタのレベルに合わせたからですねー
あ、ゴミみたいな返信いらないですからね、質問相談スレだし せっかくスレ分けてるんだから、糞コテは過疎スレに戻れ
みんな嫌いなんだよお前が。
消えろ >>612
だから俺は運動後に100キロカロリー程度のカロリー的に少ないものは気にせず食べろと言ってんだよ馬鹿
DITのことを否定してるわけじゃない
ダイエットは難しく考えずにシンプルでいいんだよ
だからアドバイスもシンプルな方が良い
おまえのアドバイスじゃ不合格な >>614
くだらない内容を長々書いて何が目的だった？
頭の悪いおまえの自己満足 >>612
あとさ
否定されたぐらいで発狂するなよ 木を見て森を見ずタイプの相談者がいた時にアドバイス側も ID:L/zknpyJのように木を見て森を見ずで答える
それじゃあ駄目なんだよ
こういうやつは感情的になるだけで頭がまわらないから言っても無駄かもしれないが ジムのチャリでこれ意外と痩せるやん、と思ったら立ってペダル漕ぐやつすげーわ
軽い負荷でも1時間700越えとか余裕
今日は1000消費
あと通勤の往復2時間で500
摂取は1200
痩せるかな？ >>621
そんな削げるか？
まあ今日は夕飯食い損ねたからすくねーんだけどな >>616
じゃ、違うとか言わないでください。
終了。 何終了ってｗ
おまえの書き込みにダメ出ししてるだけだよ >>625
馬鹿て
カリカリすんなよ
運動するとストレス解消出来て良いぞ 運動はほぼ毎日してるけど当たり前のことだから馬鹿と言ってだけ なんか今日の流れはがっかりだ。腐ったミカンは箱ごとダメにする典型例だな。
高校生までなら許せるけど、これはアカンな。いつまで砂場の王様やってるんだかw 完璧主義者だかなんだか知らないが2ちゃんで腐ったみかんが云々言うなよ馬鹿 ガッカリと言うえば筋トレ後にプロテインを飲むか迷ってる奴に対して
DITを語り初めた奴にはがっかりしたな
しかもその馬鹿が粘着してきやがった
腐ったみかんとはそいつのこと 脂肪1kg減らすのに7200カロリー消費って本当？
ダイエットすると筋肉も落ちるらしいけど、この7200カロリーの計算に含まれてる？
含まれてないねら8000カロリー以上消費しないと脂肪1kg減らないよね 自宅(アパート)でできる短時間でエネルギーを消費できる運動教えてください
ケトルベルくらいしか思いつきません >>627
足りてないんじゃないか？もしくはダイエットがうまくいってないか
何キロよ >>634
拡張子つけろ
お前板違くね？だから噛み合わないんだよ
たしかに脂肪ついてるから変な感じするけど >>636
拡張子知らないとか
まあいいけどお前のいる板はここじゃないよ
ウエイト板のガチなやつらに教えてもらえ >>638
情弱のおまえに教えてやるけどウエイト板は俺より詳しい奴がいない
中には1人～2人いるかもしれないが出会わないね ほんとこいつみたいな情弱で寝ぼけたことばかり書いてる奴が書き込み数が多いんだよね 今どき知識があったらわざわざ2ちゃんで名無しでなんかで書かないからね
間違った事を書く奴や知ったかにまともな書き込みが埋もれてしまうんだよ
このスレも同じような傾向あるけど2ちゃんは残りカスしか残ってないのが現実でしょ >>639
ウエイト板にいないならここになんてもっといないだろ
お前が筋肉よりも脂肪を落とすことを優先したいってんならわかるけど
とにかくここよりはウエイト板
少なくともお前より良い体してるやつがいるんだから見習えよ
知識だけのやつより実践した先人の方が全然すごいよ この時間に寝たってどっちにしろ睡眠不足だわw
ウエイト板に行っても心を折らずに頑張れよ 痩せたら若き日のイケメンに戻れるかと思ってたけど
間違えだった 痩せてイケメンになってみたら女の対応が違いすぎて女不信になりそう 質問があります。
去年からダイエットで順調に体重が減ってきてました。多少増減はありましたが。
今年のゴールデンウィークの二日間だけ食べ過ぎてしまい、体重が61キロから63キロに増えてしまいました。
胃の内容物かな？と思ったのですが、
あれから1ヶ月62キロにはなりましたが61キロには戻りません
たかが二日間だけで、体重は増えてしまうものなんでしょうか？ >>649
返事ありがとうございます
そんなに食べてはいないです。 当ててやろう
普段からギリギリのカロリー摂取しかしてないダイエットだろ
だからたまにドカ食いすると余剰カロリーが一気に脂肪になる
それが脂肪でなきゃ水分だから気にするな まともにカロリー収支の計算をしないで、いきあたりばったりのずさんなダイエットをした結果だろ。 >>652
正解です。
普段糖質制限で食事の量も減らしてます。
一応筋トレもしてますが
やはり二日間過剰に食べただけで、脂肪に変わってしまったのですね >>651
食事に関しては糖質制限です。
ただ、まったく糖質取らないというわけではなく、減らしてる程度です
あとは筋トレしてます。 >>656
筋トレは宅トレメインです。
ダンベルプレスとデットリフト、ビリーをやったりしてます。
身長は174センチで、禁煙して太ったので
72キロありましたが、今は62キロです。 >>645
マジレスするとすでにこいつはウ板にも書き込んでいるよ。
そしてダ板同様に嫌われてる。 ガクト愛用のマキシマムhmtとか言うプロテインダイエット凄いね！1万弱するらしいが効果が凄いんだよ！まじで！まだ使ってないけど SZA (feat. Travis Scott) - "Love Galore" | Nicole Kirkland Choreography (Millennium Version)
https://www.youtube.com/watch?v=2V★tbrprqzcs
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=TVEF★p2uHPdQ
Maryam Shakiba - Odissi Dance - Manglacharan Ganesh Vandana
https://www.youtube.com/watch?v=52b★scmW8x80
Gabe De Guzman
Iggy Azalea - "Mo Bounce" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_
https://www.youtube.com/watch?v=EI-B★WeLP2ok
↓
Kaycee Rice & Gabe De Guzman "KONTROL"
https://www.youtube.com/watch?v=L★vqrSjggBhk
Haley Messick
Tinashe - Superlove - Choreography by Jojo Gomez - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=f★no9zI7HSYg
↓
Haley Messick
https://www.youtube.com/results?search_query=H★aley+Messick
KATY PERRY - Bon Appetit ft. Migos | Kyle Hanagami Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=cqdX★gQ5bxxs
↓
Katy Perry - Bon Appetit (Official) ft. Migos
視聴回数 97,951,025 回
https://www.youtube.com/watch?v=dPI-★mRFEIH0
New Autumn Miller improv
https://www.youtube.com/watch?v=6YQv★wh73SW0
Kehlani - CRZY | Antoine Troupe Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=y4★7AsHaKYbU
Les Twins TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics
https://www.youtube.com/watch?v=smfLx★Ru6sQA
Booty Voodoo | Dytto x BluPrint x D-Payne x Marcotix | Freestyle Session
https://www.youtube.com/watch?v=Y8★sPid6SwTg
； >>631
その通り
しかし、俺みたいに、シェイプアップ始めたここ半年でサイクリングとランニングで10万キロカロリー消費しているのに、
体重が殆ど減らない人間もいる。 >>658
正解
ウエイト板にもこの板と同じように馬鹿が多い
そいつらに対し素直に馬鹿と言ってやってる >>662
賃貸で下に人住んでるからできない･･･ ID:XSPHY7oUのような脳みその足りない馬鹿を罵倒して嫌われるのは当然の事だけど
それをわざわざ「嫌われてる」と説明するような奴は嫌われる事に怯えてるんだろう ・筋トレしてる
・軽い食事制限してる
・体重は15kg、体脂肪率は10%と確実に落ちてる
なのに「顔が小さくなった」とは言われても「痩せた」と言われない現実
自分で鏡を見てもそこまで素晴らしく劇的に変わったようには見えない
一体なぜ… >>667
クソみたいな意味のないカキコミでスレ消費やめろ
4つにわけんな、1つにまとめろ いつも言ってる事だけど俺に意見を言いたいならコテぐらいつけろ >>667
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/
お前の巣はここな。自分で立てたんだから自分で盛り上げろよ。
癌細胞みたいにでしゃばるな。 馬鹿 「がん細胞は出しゃばる！」
よく知らんけどそんな話始めて聞いたｗ このペースで行くと197は取り残されて199に行くな
197が残ってる内はもうスレ立てるなよクソコテ 意見を言いたいならコテで書けと言ってるのに話のわからん馬鹿がいるようだ 1kg痩せるのには7000kcalの消費が必要らしいですが
逆に1kg太るには何kcalの摂取が必要ですか >>668
服装が同じなら、体型はおなじに見える。
例えば、ユニクロのスリムフィットみたいなのを着る、パンツをワンサイズ下げるなど 【年齢】21歳【性別】男
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】15% 【体温】36度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】毎晩寝る前に腹筋・腕立て
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
昼か夜だけに1日1食炭水化物抜きで肉と野菜だけ
【カロリー摂取量】 700kcal/dayぐらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】
特に決めていないが体脂肪率10％位まで
【ダイエット開始時の体重】57kg（2週間前）
【目標体重・目標体型写真】体脂肪率が10％で腹筋が見える位
【疑問点】
取り敢えずある程度お腹周りの脂肪を落としてから摂取カロリーを増やしていき腹筋や胸筋を作っていきたいと思います
このまま1日1食を続けていけば体脂肪率を減らすことは出来るのでしょうか？ >>683
学がないのはよくわかるねw
友達が少ない感じも伺える。 【年齢】35歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】60.8kg
【体脂肪率】34% 【体温】36度後半
【職業・仕事内容】休職中
【運動量】活動量は低いです
体調良い日は5キロ弱外を歩いたりゆっくり走ったり程度
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 バナナとソイプロテイン
昼 巣ごもりキャベツに納豆
夜 家族と同じ食事、ごはん少なめ
【カロリー摂取量】 先月平均1400kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の2月から
【ダイエット開始時の体重】72.8kg
【目標体重・目標体型写真】55kgくらい
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
体重は落ちてきたのですが、胸が全くサイズが変わりません。
トップ1cm、アンダー2cmしか落ちません。
トップはともかくアンダーは減らしたいです。
おすすめの運動があったら教えてください。
ウエストは7cmくらい落ちましたがまだたるんでいるので、こちらもおすすめがあったら教えて欲しいです。
今しているのは、
ワイドスクワット2分を2セット、ダブルクランチとバイシクルクランチを2分ずつ、
その後にウォーキングかスロージョギングを30~50分程度です。
少し膝痛持ちです。
よろしくお願いします。 >>684
そのまま体重が減れば可能かもね
でも運動せず食事制限だけで体脂肪率10%は絶食して死ぬ覚悟がないと普通は難しい >>684
俺の娘より身長が12cmも低い
チビマッスルってかえって格好悪い
普通にきゃしゃな方が可愛い感じでいいかも >>684
筋肉がつきやすい年ごろだから寝る前に筋トレでなく夕飯前ぐらいにガッツリ筋トレをして
体重を落としすぎず筋肉質な締まった体を作ったほうが良いと思うけどな
そのためには1日2食以上は取りたい >>683
聞いてあげるから出来るものなら説明してごらん
まあ無理なのはわかっていて書いてるけどね うどんより蕎麦が良いとよく聞くけど
蕎麦食べた翌日は必ずウンコがネチッとして排便がスムーズじゃないんだよな
だから体に気使ってる人間にとったらあんま良い食材とは思えないんだけどどうなんだろ 腸内環境は個人差が大きいものだからここで聞いても答えはない >>684
体重をむしろ増やす方向でがっつり筋トレ＋プロテイン摂取
カロリーは炭水化物少なめで2500以上の方がいい。
痩せるのはまず太ってから。
みんなそうやってる 何のためにスレ分けたんだよ
こっちのスレに来るなよ糞コテ
家探すぞ >>696
これはプーイモの誰にでも同じ内容の金太郎飴アドバイス？ >>682
確かに服装は一緒だ…
服買い換えたいけど、最終目標はあと-15キロだからここで買い足していいものかとても悩む
ウエストも10センチくらい下がったからパンツとかもだるだるでベルトで一生懸命止めてて死ぬほどカッコ悪いけど もうやだー
コテハンの人こっち来ないでよ
本当にスレが見苦しい 触る人がいなくならない限りは消えないだろ
つか連鎖あぼんできないからおさわりマンはせめて必ず安価つけてくれや 偽・スルー みんなにスルーを呼びかける。実はスルーできてない。 >>699
俺も似たような感じで、ウエスト79だったんだけど、73になったんで、73で揃えたら、
70まで落ちた。今は68。内臓脂肪も皮下脂肪もゼロに近いんで、もうこれ以上は落ちようがない。
ところで、70がユニクロのXSで、オンラインストアにしかない。
と言うか、オンラインストアにあるだけ大したもん。メンズはウエスト70とか量販店には殆ど置いていない。
今や、ほとんどユニクロ。
でかい段ボール箱に昔の服を詰めて押入れにぶち込んでいる。 >>705
体幹が細いと大変だね。
コンタクトスポーツも限界低そうだし。 >>706
これでもBMI23なんですよねぇ
一生懸命腹筋を太らせようと努力はしているんですが あー、ダ板初心者の案件じゃないっすね。
ステロイド飲んで頑張って！！ >内臓脂肪も皮下脂肪もゼロ
いいな
俺は腹の肉をつまめなくなったらゴールだ >>712
計量するときのウェルター級ボクサーみたいな状態がずっと続いてる感じだな！ 【年齢】29歳【性別】女
【身長】161【体重】53
【体脂肪率】29% 【体温】36.4度
【職業・仕事内容】 専業主婦 授乳中 子は第一子で6ヶ月
【運動量】踏み台昇降40分 カービィダンスゆるメラ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 白米 味噌汁 出し巻き卵ふた切れ 納豆1/2パック
昼 白米 鶏むねそぼろ サラダ
夜 白米 味噌汁 他三菜 18:00には食べ終わります
白米は一食100グラム
夕飯は週3回は焼き魚、揚げ物は多くて週1回です
まごわやさしいと食べる順番も意識してます
朝食後にアルフォートを1、2枚
週末はパン屋さんで昼食を買うことが多いです
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 4月開始
【ダイエット開始時の体重】 57
【目標体重・目標体型写真】 48
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
運動殆どしてこなかったのでもともと筋肉は少ないです
胸板が薄く胴が長い骨格で幼少期からＯ脚です
ピーマン尻を治して産後の下腹と浮き輪肉と二の腕の贅肉を取りたいです
初めはスクワットチャレンジと足パカチャレンジに挑戦しましたが残り1週間のところで股関節が痛くなり断念、カービィに移行し、6月から踏み台昇降も追加しました
体重は開始から4キロ落ちましたが体型にあまり変化はありません
背中の厚みが少し取れた程度です
なにかアドバイス頂ければ助かります >>715
産後の体型変化はどんな感じでしょう？トレーナーがついて改善を図るタレントを意識してませんか？
数字だけみると十分いい感じだと思います。 晩初産ですね
私もまさに29で初子だったから、保育所行くと「あらー今日はおばあちゃんがｗｗｗ」とか言われて（#^ω^）ﾋﾟｷﾋﾟｷ >>718
本気で書いてる？
都市圏じゃ有り得ない会話だよ。 ものっすごい独身中年男性臭させてるお二人が仲良く何をおっしゃいますやら 今や初産どころか女の平均初婚年齢が29歳だっつーのに
29で生んだ子供迎えに行っておばあちゃん扱いされるわけないだろ…
よっっっぽど極端に老け込んでるなら知らんが >>721
アナルファッカーに何が分かるの？
突っ込む穴を間違えてるよ？ 出産ネタになると気持ち悪い奴がなぜか出て来る
闇を感じる >>722
俺の認識がおかしいの？
常識をデータと一緒に教えてよ！ >>723
平均初産年齢も30超えてるしな
本当にばあちゃん扱いされたなら悪いけど別の理由があるとしか思えない
見た目がよほど老けてるかその保育士に相当嫌われてるか >>686
すみません、どなたかアドバイスあったらお願いします サラダチキンでも脂質が9ｇも入ってるものがあるのか >>728
胸周辺を減らしたければ王道は腕立て伏せじゃないかな
あとは胸筋を鍛えるような運動をお勧めする >>686
膝痛持ってるのに下半身に負担かかるような運動ばかりなのが気になる
お金や時間があるならジム等のプールで歩くのはどうかな
あとは>>730にプラスしてバストマッサージも取り入れてみては 痛みに耐えると脂肪が燃える教という信仰宗教があるらしい >>728
その身長だと食事量あと200kcalくらい減らした方が良さそう >>733
ダイエットペースはむしろ早いぐらいだぞ >>734
活動量低そうだから消費カロリー-摂取カロリーが1日200kcalくらいしかないように思えた ダイエット中なら500kcalくらい欲しいなあと思って >>686
ソイプロテインやめてホエイプロテインにして有酸素をもっと増やそう
キャベツもやめて他の野菜を食べよう
胸の筋トレとか言ってる人いるけど筋トレで部分痩せなんか不可能だしむしろ筋肉つけばさらなるバストアップにつながるからひたすら体脂肪率を落としましょう >>728
活動量が低いのにカロリー摂取量を減らしすぎると>>6になるから注意 >>715
4月開始の自宅自重トレじゃ変わるはずがない
ジムに行ってガンガン追い込んでたらようやく見た目に変化出るレベルだから自重なら一年後を楽しみにコツコツやるしかないよ
どの程度追い込んでやってるか知らないけどワンセット程度しかしてないなら準備運動と同じレベルだからね https://www.instagram.com/p/BJLBx8mjqku/?taken-by=miharu_fitness&;hl=ja
膝痛持ちは膝に負担の少ないケツトレをすれば良いし
梅雨の時期でも室内でウォーキング以上の運動が出来る
何度も紹介してるけどミニバンドを良いよ >>657
ランとか水泳とかの有酸素運動を取り入れてみたらどうですかね？ >>730
腕立てってなんとなくバストアップイメージでしたが違うんですかね？
調べてみます、ありがとう
>>731
下半身強化したほうがダイエットにはいいと聞いたものでこんなメニューになってます
膝痛いです…
プールは水着になる度胸がまだなくて
マッサージ調べてみます、ありがとう
>>733
マジですか、無理して食べてるんだけどしなくていいのかな
>>737
ホエイも持ってるんでではそっちにします
有酸素なにがいいのありますかね？
キャベツは野菜嫌いでこれくらいしか食べれなくて…栄養的には何がいいんだろうか それが狙いだろ
名無しは嘘しか言わないサディストと思え
騙されるほうが悪い 味覚音痴でうまい、まずいの判別が出来ない人と同じなんだよね
ここで相談する人は >>733に同意して>>738をスルーするところを見ると
自分の中で欲しい回答が決まってる相談者 どこをどう読んだら 「判明」という単語が頭の中に出てくるんだろう >>748
これはプーイモ？
おまえの書いてる事はいつも解決策になってないんだよね 糖質制限するしないは別としてもA3が解決策
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。 >>752
それはどこの誰が答えてんだよ
まあでも軽い運動でも凄いストレスというなかなか居ない「特殊な事情」だからそのアドバイスも有りなのかもしれない >>6はその特殊な事情が少なくないからテンプレになってる
現に運動不足で基礎代謝量程度しか食べていないのに痩せない相談者が後を絶たない 少ない運動でもストレスはこのスレの相談者で誰かいたか？ 「軽い運動でも凄いストレス」
軽い運動だから20分歩くのも凄いストレスなんだろうな
そんな奴いたか？ そのレベルは既に摂食障害者
主観だが1時間ウォーキングして筋肉痛になったり腕立て伏せが10回できないなら体力不足 733だけど体温が36度後半だと書いてあったから代謝が下がってないと判断してそれならもう少し減らせしても問題ないと思ったんだけど 686の1日の消費カロリーは基礎代謝1100運動200他200で1500kcalくらいに思えた せっかく体重が順調に落ちてるのにカロリー摂取量を減らしてダイエット効率を下げる意味がない 食べ物の表記カロリーは誤差20%まで認められてるから
体重維持カロリーの20%減してるつもりでも実際は±ゼロだったりする可能性もないわけではない
総じて表記より多めの傾向があるし。 1食500カロリーって最初は物足りなくて辛かったけど
1週間で完全になれた
現代人は食べ過ぎなんだね 食事の量を減らしたらすごく快便になった
胃腸に負担かけてたんだなと反省 食事の量を減らしたらすごく快便になった
胃腸に負担かけてたんだなと相談 >>768 よく咀嚼することが快便に繋がるからね、食べる量も減って一石二鳥 結局1日何食が1番いいの？
感情論無しで何食が体に良いんだろうな
専門家みたいなやつが言ってることみんなバラバラでよくわからん >>773
個人差あるだろうし一概には言えないんじゃないの >>773
食べ方にもよる
炭水化物もしっかりとるなら三食食わないと腹減る
肉野菜中心だとお腹空かないから二食になったりする 激しい運動とかしないなら1日1食が一番健康に良さそうだな 食間を6時間以上あけるなとか
間食は200キロカロリー以内抑えろとかやってる
医者によって言ってる事変わるからな そのうち季節ごとに何食食べるか変えるのが良い！とか出てきそうじゃないか？
夏は3食秋は2食冬は1食がベスト！とかどうよ 夜炭水化物抜きとウォーキングとスクワットと腕立て伏せとプランク
少しずつ秒数や距離を伸ばしていって、今まで順調に体重落ちてたのに
数日前から急に落ちなくなった、むしろ数百グラム増えた
食べる物増やしたわけでも運動サボったわけでも便秘なわけでもないのに一体何がいけないんだろうか ダイエット始めると、おならの頻度が多くなる。
こうなると毎回、1月で8～10キロは痩せる。
今回も一月で9キロ痩せた。
今57キロ。
おならの回数増えない？ >>782
気長に頑張ろうきっと停滞期なのさ
500グラム程度だしそこから元の体重に戻るのであればそれは過剰摂取さ 俺も500グラム増えたから何故か数百グラムが500グラムに変換されたすみません >>782
脂肪が抜けたところに水が溜まってるのかも
図解にするとこんなの
http://i.imgur.com/47fGozj.jpg
詳しくはここを
↓
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55 体重の6割は水分
数百グラム増えたからなに？
脂肪が増えたわけじゃないから安心しろデブ >>785
米の飯よりパスタ
パスタより蕎麦
俺は特定の腹筋運動はしない
腹を引っ込めて持続することを心がけている
ひもダイエットに近いかも
ウエストが2ヶ月で12cm減った 【年齢】27歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】58kg
【体脂肪率】13% 【体温】36度
【職業・仕事内容】
適度に動く、椅子に座ることは少ない
【運動量】週一でジムでマシン、スタジオと追加で週ニで上肢体幹トレとランニング5キロ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】日によってバラバラです。
【カロリー摂取量】1800 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
去年の5月から開始。現在も続いており、見た目の変化(足が細くなるまで)が出るまで
【ダイエット開始時の体重】67～70
【目標体重・目標体型写真】56キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
なかなか脚だけが痩せなくて困ってます。筋肉太りっぽい感じもあるので出来るだけ下肢の筋トレはしてない状態で有酸素で締めるようにしてますが上手いこと行きません。どなたかアドバイスよろしくお願いします。 男で脚を気にするってめずらしいな
その体重なら充分細いだろうに
筋肉太りならランニングや立ち仕事してると細くならないよ きっとウエストよりも太ももの方が太いパターンですな
ウエスト66cm太もも70cmレッグプレス600kgみたいな >>791
それ、ドローインっていう特定の腹筋運動ですがな…
腹直筋じゃないだけで。 >>792
ランニングをやめて水泳やる。
過重腹筋でウエストを太くする。
アイキャンフライで下肢ギプスになって部分痩せを目指す。 サウナスーツでダイエット [転載禁止](c)2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1434181551/
> より高い成果が出せるコアシーズン
> ・5～10月（※梅雨明け7月下旬～お盆8月中旬の真夏日は注意が必要） >>794 >>795 >>797
ウエスト69の大腿が最大膨隆部で53cm 下腿が41cmなんで、肩幅の狭さもあって上半身とのバランスが悪くて細くしたかったんです。
やっぱりランニングはダメでしたか、少し方法変えて見たいと思います！上肢と体幹で絞る有酸素でやってみます！ありがとうございました！ バランス悪いなら上半身を大きくすれば？
そのためには有酸素や体幹トレより筋肥大目的の筋トレに変えないと 【年齢】37歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】76.5kg
【体脂肪率】23.4% 【体温】35度
【職業・仕事内容】サラリーマン（デスクワーク中心）
【運動量】ほとんど無し、たまに家で軽い腕立てや5㎏のダンベル運動くらい
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 コンビニサラダチキン、豆腐80ｇ、サラダ、コーヒー
昼 食べたり食べなかったり、食べる時は自炊したゆでた鳥胸肉やもも肉200ｇと卵焼きやサラダ、豆腐80ｇ
夜 ゆでた鶏もも肉200ｇ（皮付き）、卵焼き、焼き魚、サラダ、ゼロ酎ハイ
【カロリー摂取量】 恐らく1600～1800kcal/day前後だと思うんですが
【ダイエットはいつから？いつまで？】昨年春ごろから開始、現在も継続中
【ダイエット開始時の体重】112㎏
【目標体重・目標体型写真】68㎏
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
それなりに痩せては来たんですが、ここからどういった形で最終目標までにある程度引き締まった体を作って行けばいいのかわからず悩んでます
現在まだまだ理想には遠く及ばずぷよんとした感じです
そうなると筋トレを更に強度あるもの、長時間ランニング、あるいはジムでのトレーニングなどを取り入れないといけないのでしょうか？
筋肉をつけるために食事内容を変えたりしないといけないのでしょうか？食事を変えるとリズムを崩してまた太りそうで怖くて
朝出勤して帰りも遅いので中々そこまでする元気もなく、休日もダラダラするのが好きで・・・どういった形でここから目標までのリズムの変更、あるいは維持をすべきなのわかりません
申し訳ありませんがご教授願います デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない ダイエットしようかなと思ったら彼氏から今くらいが丁度いいと言われたのですが痩せなくてもいいってことでしょうか？
163cm 60kg です。 >>802
食事を変えずに有酸素トレーニングとウェイトトレーニングしかないでしょうね
動きたくなくても「めんどくせえ！やるぞ！」って感じでジムに行けば後はどうにでもなります
重い腰を上げましょう >>804
そんなことも他人に聞かなきゃわからんもんなの？
あんたが自分の体型をみて好きか嫌いかで彼氏が好きかどうかではないだろう
ましてやお前の体すら見たこともないこちら側が何をどう判断しろってんだ >>804
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>804
彼氏はちょいデブ専なんだね
別れるまで今の体重を維持した方がいい
痩せることなんていつでも出来る 酵素ドリンクというのをよく見るんですがなんですか？ 酵素というなにか効果ありそうな単語を使ったダイエットビジネス お腹がグーッと鳴ったりお腹が減ってる時は痩せてる最中って本当ですか？ >>813
ビチクコビト爺さんは梅干しアゴの醜いコビト コピペや画像をペタペタ貼るような奴はキチガイ率が高い 半年くらい食いたいもの我慢すれば良い
涙でるほど、食べたいものを我慢すればいい。
蕎麦でも、オートミールでもキャベツでも
同じものを食べ続けるのが減量の鉄則だよ。
何で、誰も教えないんだよ！！ >>820
それで我慢できる人はデブらない
デブは食べるのが好きなんだよ ★★★最強の薬物は果物（柑橘類）です★★★
柑橘類を1日10個以上の食べると統合失調症、うつ病が治ります。
音に敏感な統合失調症の人は柑橘類を1日10個以上食べてみてください。
炭水化物（米、小麦＝砂糖）、砂糖を食べないで柑橘類だけ食べてください。
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
2009年9月から6年半、フルーツに代表される「果実」だけを食べて生活している人物がいる。
フルーツマニア、いやフルーツ研究家の中野瑞樹さんだ。
http://t■oyokeizai.net/articles/-/115076
みかん
みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
血はもちろん、血管そのものを丈夫にする働きがある
心臓や筋肉の機能を正常に戻す
目の病気になったら、みかんを食べると改善への近道となることが分かっている
体のあらゆる傷の治りを早める
https://m■atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
Ⅱ型糖尿病、通風、高血圧は２週間で治る。
糖は腎臓の塩分や尿酸の排出機能を阻害する。
タレは糖が入ってるからダメ。
葉野菜の葉っぱの部分だけならOK。
もっとも老化を引き起こすのは糖とタンパク質をともに加熱したもの。
http://i.imgur.com/MmLHog5.jpg
http://i.imgur.com/hm0OLR0.jpg
Ｑ 音が気になる人はどんな人？
Ａ 炭水化物(砂糖)、砂糖を食べて統合失調症、うつ病、身体障害者になった人です
Ｑ 炭水化物(砂糖)を食べるとどうなる？
Ａ 統合失調症、うつ病、身体障害者になります
Ｑ 解決策は？
Ａ 柑橘類(果物)を１日１０個ほど食べて、炭水化物は食べない・・・で治ります
Ｑ 米、小麦を食べてる人は統合失調症、うつ病、身体障害者なんですか
Ａ そうです パンは8枚切りで1枚140kcalくらいだっけ
2枚が限度 コンビニのロースカツサンドとかチキンサンドみたいなやつが400キロカロリーでタンパク質20ちょっとあるから便利 >>823
パンそのものの味が美味しいから何もつけない 砂糖不使用のブルーベリージャム、同じくイチジクのジャムを塗りたくって食べる。
6枚ほど。
食パンはそこまで太る要因にはならないと思ってる ローソンのブランパンって味はどうかね
怖くてまだ買ってないんだが 8枚切り70円の食パンを毎日プレーンはキツイ
オリーブオイルとマーマレードで今は頑張ってるが 運動は毎日やったほうがいいの？
疲れがとれなくて休もうかと思うけどそういう日でも軽く運動した方がいいかな？ >>830
一番シンプルなやつは酸味があって好みは分かれる
味がついてたり惣菜パン系のは普通のコンビニのパン 疲労があるなら1日しっかり休んで次の日から
また元気にはりきって頑張りましょう 血糖値について
食事の30分程度前にサラダ等軽食を食べるのは食事の血糖値上昇に対してダイエット効果はありますか？
毎食は無理だけどじかんある時だけでも…！ >>832
翌日疲れが残るのは負荷が高すぎるのでは？
個人的には1時間400～500kcalなら楽
それでも1ヶ月続ければ1キロ以上痩せる ガリガリマッチョになりたいプヨガリ男です
現在身長172cm体重54kg体脂肪率16％内臓脂肪レベル1です
内臓脂肪は殆どなくて全部皮下脂肪になっているらしく
細いですけど全身プヨプヨで摘まめます
体脂肪率は落としたいですが食事制限はしたくありません
何かいい自宅でできる運動会とかありませんか？ >>837
一通り毎日やればいいんじゃない？
玉転がしとかパン食い競走とかリレーとか
全部毎日やれば相当運動になって体脂肪無くなると思うよ 腹の皮膚がぷよぷよで妊娠線できちゃったんだけど消せますかね 腹筋なんて敢えてその部分の筋トレしなくても、他の大きな筋肉を鍛えていれば自然と鍛えられるよ >>834
ありがとう
一日休むと太るんじゃないかと不安だけどだるさが酷いので今日は一日休んでみようと思います
>>836
一時間ちょっとで500カロリー位の消費の運動のはずだけど、今まで全く運動してなかったからか疲労が激しいです
減らそうかとも思うけどやらなきゃ太るって脅迫観念みたいなのが凄くて… >>833
ども
今日の夕食に買って食べてみるわ
ローソンのブランのシリーズってロールケーキとか
ドーナツとかデザート系は糖質低めでもそれなりにカロリー高いね 100日間アイスクリームだけで生活した男性 15キロのダイエットに成功！ しかも腹筋が割れてムキムキ [無断転載禁止]･2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/news/1497154623/ 自分の基礎代謝、一週間の総消費カロリーから1日あたりの平均の数字を頭に入れる。
後適当にやってれば、55キロくらいまでは楽に落ちる。
あんまり気張らなくても問題ない。
脂質だけは気をつけないといけないよ >>835 これおれも聞きたい
間食多い方が～ってやつでしょ？
詳しい人いないかな >>835
>>849
血糖値を上げる食材にもレベルがあるみたい。
野菜は血糖値が上がりにくくなるのでインスリンの分泌が抑えられるから脂肪が溜まりにくいらしいよ
あと、先に野菜もモリモリ食べて満腹感を出すとか >>835
これについては食事30分前に胃の中に入れる事によって食事の量が減る事のほうが大きい
普通の知識があってダイエットをしているのなら食物繊維は普通の人より摂るだろうし糖質は控えめだろうから血糖値の急上昇は無いと思うけどね HIITに興味あるんですが
これって週2,3でいいんですよね
今有酸素運動週4,5でやってて、残りの休養日に取り入れたいんですが
その場合って有酸素運動はやめてHIITだけにした方がいいんでしょうか お腹すいてる時、
運動してからたべたほうがいいのか
運動する前にたべたほうがいいのか
教えて下さい >>852
ガチHIITの後には有酸素やる気なんておきないよ。俺の場合だけど。
朝、HIIT、夜、有酸素ならやれるだろうけど…しんどいだろうなぁ… 2週間くらい2日おきにHIITやってたら心肺機能上がって10km走りきれるようになったわ
HIITだけじゃ痩せないけど、短期間で運動機能アップには役立つね
ゲロ吐きながら部活やってたころ思い出したは
もう2度とHIITはやりたくない HIITて有酸素の代わりにやるもんだと思ってたんだが
脂肪燃焼しないなら何のためにやるの MCTオイルを摂取しようかと思うんだけど
これは糖質制限してない人には意味ない？ダイエット効果ないかな？
当たり前だけど普通のカロリー制限＋MCTオイルじゃケトーシスにはならないよね… >>857
アスリートが運動能力の限界値を伸ばすため
4分～8分で脂肪燃えるワケない >>859
EPOCというのご存じない？
まあ筋トレをしてダイエットはこの効果を狙ったものだけどね >>858
中鎖脂肪酸は、同時に摂取した糖質量に関係なく強制的に食餌性ケトーシスをおこしますが
糖質とMCTオイルを同時に摂ると、糖質過剰の害が前面に出てきやすいので注意してください
どちらも即時のエネルギーとして優先的に使われる性質のものなので、同時に血中濃度をあげると競合します
消費の優先度が高いのはケトンなので、糖質消費が後回しになり、
グリコーゲンとして取り込み切らなかった糖の余剰は新規脂肪合成に回ります スクワットしても食べてたら意味無い
プロレスラーは１日1000回してるけどスリムじゃねーわ HIITって本来はタバタ式プロトコルでアスリート用のトレーニングだけど、最近出版されている本とかでは筋トレと有酸素運動を合わせた中間の位置付けだよね
定義が一人歩きしてるっぽいけど、軽めのものから立てなくなるくらいまで追い込むのと色々あるね 細マッチョが理想的 ブルースリー体型
ボディービルダーとかキモいだけ >>857
HIITそのものでは対して脂肪を消費することはないよ。だけど、グリコーゲンとかを急激に使い果たした後しばらくの間、代謝が向上する。期間は数時間から1日、2日と色々書いてあるけど。
もちろん、本来の狙いは身体能力の限界突破。 >>866
心配いらない、ビルダーもブルースリーも並大抵の努力では絶対になれない体形だからｗ
一般人が可能なのはせいぜい細マッチョ。ただ痩せればいいだけだからなぁ。 >>861
すごいありがとう
ケトンの方が消費の優先が高いならカロリー制限と一緒に使用しても効果あるかもね
糖質制限というか炭水化物摂らないぐらいの低カロリーダイエットで数日で良いからケトーシス期間に入りたい >>872
今はそういう使い方が主流ですよ、ココナッツオイルやMCTオイルを摂って15分もたてばケトーシスに入れる
自力でケトン出すまで2日も待つ必要ないですし、野菜の糖質までキリキリ制限する必要もないです リバウンドした有名人の動画を観たけど
食事制限も運動も辛いのは続かなくて失敗するとわかった
運動はラジオ体操や散歩程度
食事制限はご飯少なめくらいかな続きそうなの
年2kgで7年くらいで目標達成とかの方がいい？ 続くのか続かないのかは自分次第。
今日食べ過ぎたからもういいやってなってリバウンドする人と、次の日にカロリー調整して自己管理ができる人もいる。
リバウンドするってことは結局、自己管理がもともとできないにも関わらず、痩せたいって高望みした哀れな人。
太ってる時と同じ感覚で食べればそりゃ毎日カロリー調整で辛くもなるだろうね。
そうやって、あのダイエットはダメ。このダイエットもダメ。辛いのはダメ。キツイのはダメ。
痩せなきゃいいじゃん >>873
そうなんだ！
以前糖質制限して、減量できたんだけどスポーツと偏頭痛に少し影響がでてやめたんだよね(上手な糖質制限ではなかった)
それで今は食事制限と運動で減量してて、ココナッツオイルや糖質制限系の記事読み飛ばしてた！
さっそく買って頑張ります！ >>876
あ、偏頭痛持ちはケトジェニックでよくなるひとと、代謝性アシドーシスの症状が強く出て頭痛が酷くなる人と両方いるのでご注意ください
ココナッツオイルスレでもソフトジェルカプセルのサプリ一粒や小さじ１杯で耐え難い頭痛を起こす人がごく稀にいまして、テンプレで警告してます
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450067761/17
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17
もしそうであれば、ケトーシスにならない範囲で低GIベースでの緩い糖質制限（糖質量70-150g/day程度）が無難でしょう
体質に合うかどうかわからないうちに見切り発車でMCTオイル大量買いしてしまうと泣きを見るかもなので、最初のひと瓶は500ml以下のココナッツオイルをおすすめ
こちらもご参考に
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23 脳の唯一のエネルギー源がブドウ糖だけど、糖質制限なんてしたら色々影響出るんじゃないの？ >>878
まぁ、落ち着いてケトンというキーワードでぐぐってくれ。
そこからリスタートだ！頑張れ。 マツコくらい体重を維持するには一日に何kcalくらい必要ですか？ >>880
マツコの体重調べて基礎代謝だして、1000Kcal位活動代謝足せば？ >>874
ダイエットするということは死ぬまで以前の生活に戻れないということ。
7年後に以前の生活に戻したら体重は戻るよ。ダイエットするなら一生続けられる食事制限や運動が必要なわけ。
短期で痩せるのは簡単。長期でリバウンドしないカラダを作るのが難しい。
なぜなら万年ダイエットしてる状態だから人によっては常にストレス。
それが嫌ならダイエットなんてやめて好きな物食べた方が幸せってこと。 >>878
昔→コレステロールは取ったらダメ
今→コレステロールを取らないとダメ
今→糖質制限は痩せる
10年後→糖質制限はダイエットに不向き
毎日アイスクリームだけでめちゃくちゃ痩せた人いるよ。 根気よく脳に理解させる、今の食生活は異常で食べ過ぎだってね
少しずつ無理せず食事を減らしていけば普通に痩せられる >>861
糖質制限してない人も運動前にMCTオイル飲めば脂肪が燃えやすくなるの？ >>885
カーボドリンクとケトンサプリ摂取併用で、筋グリコーゲンを温存しながら筋肉内中性脂肪を優先的に消費したという結果は出てますね
ケトン体サプリメントで持久力が向上 2017年2月20日 [Cox PJ et al. Cell Metab. 2016]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=340
図2. 運動前後での筋肉内中性脂肪の変化率
https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr170201_fig2.jpg
図3. 運動後の筋肉内グリコーゲン含有量（Darkがグリコーゲン量が豊富な筋線維）
https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr170201_fig3.jpg >>883
10年後におまえが間違いと気がつくのか 続けることが出来るダイエットが大事
デブにいきなり運動とかダメ
20kg減メニュー
１週間ごとに変更ダイエット
キャベツのみ
リンゴのみ
ゆで玉子のみ
蕎麦のみ
4週間で10kg は痩せる
その後 食事は平均的な量をとるが
ココナッツ油で炊いた冷ご飯をレンジでチンした梅干しと一緒に食べる
運動は食後１時間以内に散歩1km程度で良い
それで5kg減る
その後は食事は同じで散歩を3kmにのばし
スクワット、柔軟体操、ロング腹式呼吸を追加
それで5km減る
3～4ヶ月で20kg減（元体重70kg以上の人） 【年齢】28歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】58kg
【体脂肪率】15% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】建設業
【運動量】朝8時から17時まで歩きっぱなし。
帰宅後、30分の筋トレ、40分の軽いジョギング
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 オールブラン40グラム
ファインラボプロテイン20グラム
昼オールブラン40グラム
ファインラボプロテイン20グラム
マルチビタミン
夜 海藻サラダ
ファインラボプロテイン20グラム
カルシウム、亜鉛
【カロリー摂取量】 1400～1600kcal/day
【ダイエットはいつまで？】
7月の末まで
【ダイエット開始時の体重】60
【目標体重・目標体型写真 53
【疑問点】
確実に減ってはいます。
大胸筋、腹筋、大腿筋の筋トレを一日置きに各部位ごとに分けて行なっております。
ジョギングは、40分と決めてやってます。
腹筋は縦に割れて、筋トレ後ならうっすらと横にも割れてるのがわかる程度。
日曜日の昼のみライ麦or五穀フランスパンを1斤、時間をかけてゆっくり食べます。
基礎代謝が1500くらい。
1日平均で、総消費カロリーが2800から3000くらいになります。
他に何か取り入れたほうがいい運動はありますか？ マルチビタミン&ミネラル
EPA/DHA
このサプリっていつ飲むのが効果的とかある？
朝か夜で習慣づけようかなぁと >>891
ビタミンはまとめてとっても排出されてしまうから、1日量を毎食後3分割でとった方がいいと思う。
EPAは分からんが、いつでもいいんじゃない？ >>878
> 脳の唯一のエネルギー源がブドウ糖
昔の教科書にはそう書かれてたらしいし不勉強な医者はおまえと同じことをテレビで言う >>890
1日のタンパク質摂取量は60ｇ以下？
このスレのテンプレは1日のたんぱく質摂取量が抜けてる糞テンプレなのか トップで腎機能障害者の質問お断りを明文化するなら蛋白質推奨量を入れられる >>890
問題ない。タンパク質は国が60gを推奨してるから必要以上に摂る必要ない。カラダも大きくないしね。 >>897
国はアンダーカロリーで筋トレやジョギングをした時の推奨量なんて出してんのか？馬鹿 >>890
>【カロリー摂取量】 1400～1600kcal/day
オールブラン80gとプロテインパウダー60gでは逆立ちしても1400届かない
この他に何を食ってる？
週1のパンはとりあえずノーカン、週6の食事内容で > 週1のパンはとりあえずノーカン、週6の食事内容で
わざわざノーカンにする必要はない
カロリーなんてものは平均を出せば良いだけ 一気食いすると余剰が熱で捨てられるものを平均化しても誤差が開くんでね
平均化したところで6枚切りの食パン1枚追加だから到底届かないという状況には変わりない オールブランに牛乳かけてんじゃないの？
それでも1400いかなそうな感じだけど >>898
アンダーカロリーで体重60の人がタンパク質を毎日60gと120gを取った場合に前者だけに健康に害が出るという根拠が書かれてる論文やらデータはあるの？ 乾いたままボソボソ食ってるんじゃないの？
牛乳かけて食ってるのにノーカンにしてるとしたら相当なアホの子だな 何ていうか・・君達は栄養士かそれとも
ボディービルダーか何かですか？
くだらん数値を気にするなよｗ
余計にストレス溜まるし続かないぞ？
携帯の待ち受けを自分の裸の写真にしてみろよ 166cmで58kgの建設業(28)♂が53kgになりたがってるんだから、アホの子かどうかは分かる。 >>903
なぜ健康に害が出ると思った？頭大丈夫？ >>901
おまえのような馬鹿はこのように
木を見て森を見ずになる
何度教えても馬鹿だから学習しない >>905
大事な数字だから無視しちゃ駄目なのよ
細かいことは気にしたなくてもよいが大事な所は見逃しちゃだめよ >>907
お前って否定だけして自分の意見言えない典型的な魅力のないダサい男だね。
人を馬鹿にしてるなら自分の意見を言ってみなよ。俺は経験上から60gで問題ないと思うけどお前はどう思ってるの？
人を馬鹿にしてるくらいだから説得力ある根拠頼むな。 >>902
10時と15時の休憩でコーヒーを飲んでると予想 >>909
お前のレス全部否定だけじゃーか（笑）
頭大丈夫か？ >>910
何のために筋トレをしてるのか
なんのためにジョギングをしてるのかわかるか？
それらの運動の効果をあげるためには体重掛ける1ｇでは少ないんだよ >>912
間違った事が書いてあるので否定してるだけだよ
やってることは非常にシンプル こういう相談スレで知識のない馬鹿がこのように邪魔しすぎだと思う
ここは知識のない馬鹿のオナニー会場ではないんだよ >>913
クソワロタwwここの奴らに否定だけ散々して人を馬鹿にしておいてそれだけかよ。 >>916
>>903の書き込みで感じたがおまえは馬鹿だね >>914
人それぞれ意見があるんだが（笑）
お前に否定される筋合いないんだけど。否定するなら納得できる根拠が必要なんだよ。お前はただ否定してるだけだから周りを不快にしてるのに気づけよ。 >>919
意見があったとしても間違ってる事を書くことはない オナニーの邪魔をして許さん！
間違った事を指摘されたぐらいで発狂しすぎ >>917
お前もういいよ。馬鹿した言えないんだから。ハッキリ言って周りを不快にさせるなよ。否定ばっかりドヤ顔して自分の考えを言えないなんて人として気持ち悪いよ。 >>923
間違った事を書くやつにはこれからもこのスタイルで続けていくので覚悟しておくように >>922
それ俺に言ってんの？アンカー付けないで女々しい行動し始めたな（笑） おまえとは勝負になってないわけだからね
安価なんていらないよ >>924
女々しい粘着質だな（笑）
お前って人の話聞けない馬鹿なんだね。
間違ってると伝えるのは結構だけど、どう間違ってるのか、自分ならこうするとか自分の意見をちゃんと言えよ。
お前子供？ >>916
これが糞ミナトのやり方だよ。
ドリフ並みにパターン化してるもはや伝統芸だよ。
コテハン禁止のスレで連投するような奴って理解したうえで絡んでね。
次スレのテンプレ等は基本そのままがいいな。
ワッチョイやIPの表示はどうするのがいいかな？ >>926
勝負（笑）考えが子供すぎるわ。
もっと大人になろうぜ。
やっぱり否定ばかりして自分の意見や根拠も言えないような浅はかな奴にまともな人間いないわ。馬鹿連呼だし語彙力も足りないし教養もないのがわかる。 >>929
次スレをワッチョイにしたら197が無駄になる デブのおまえとは価値観が違いすぎるんだろうけど馴れ合いよりも大切な事があるんだよ >>929
タンパク質摂取量を入れなくても平気な奴がこうやってしゃっしゃり出て来る
年寄りは変化することを嫌うけど年寄りなのか？ >>929
わっちょいなしのほうが質問者が集まる
回答者の質はv5v6でどうこうできるものではない
コテやトリで回答者の同一性を確保すれば質を担保できるわけでもないのは羞恥の、もとい周知のとおり >>934
ワッチョイがあるとおまえのような間違った事を書けなくなるから都合悪い？ 打ち捨てられてるv6スレをテンプレ会議室にしたらいい >>935
お前が立てた197がワッチョイスレとして継続するんだよ
ここの次スレはワッチョイなしの質問スレとして並走する じゃあ、199は現状維持で。今後の質問スレのあり方については、
【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486277615/
このIP表示スレを流用するってことでよろしいのかな。 >>933
その情報を知った方が良いと思う場合は都度優しく聞き出してください。 >>939
だからお前が立てた197がそうだって言ってるだろ
199もワッチョイにしたら単に重複スレを立てることになる >>940
カロリー制限した場合PFCバランスで1番考えなければいけないのはPね
これは基本中の基本な
それをテンプレに入れないとか頭が弱いとしか言えない >>942
おまえが何が言いたいのかわからない
非常に細かい事を気にしてる感じは予想出来るけど まあお前はスレが重複しようがテンプレを自分の好き勝手に変えようが気にしないわな ちなみにテンプレにたんぱく質の項目が入るのに反対はしないが
スレで相談もせずねじ込むのは反対 質問者に画像うｐ要求してる文言も削除でいいよ。
うｐなんてしようとする人は皆無だから必要ないでしょ。 タンパク質摂取量を把握した上で分からないことがあって質問するって初心者じゃないような気がするんだよね。
そこが重要って分かってる人は食事内容に入れてくるんじゃない？ >>947
それは君みたいな摂食障害メンヘラ対策だから必要 >>948
食事内容を確認するのは最低限の事だよ
このスレはアドバイス出来るレベル出ないやつまで意見を言ってる糞すれ >>949
無駄なテンプレを作りたがるのはプーイモというアホ >>950
だから食事内容は書く欄がすでにあるんでしょうが。
あえてタンパク質摂取量を別項目にする理由にはなっとらんがな… >>953
それなら相談者のタンパク質摂取量を書いてみなよ
必要な情報がないのは欠陥テンプレなんだよ
おまえらはわかってないことを妄想でわかったつもりになってる頭のお病気みたいなやつが多い
同一人物なのかなｗ >>955
タンパク質の摂取量を書いて欲しい、理由はいい加減な食事内容を書かれてもわからないからと俺は言ってるだけなんだよ
相手が意味不明な事を言ってるけど >>955
あとよ
わからないところがどこなのか書けよ
そのほうが馬鹿には教えやすい たとえばアスケンで食べたものを面倒くさがらずに記入をする
記入をするだけでタンパク質摂取量がわかる
初心者？でも出来る作業
必要な情報だから書けと言ってるだけだけど馬鹿はよくわからない理由をつけていらないとでも言いたいのかね >>960
積極的にタンパク質摂取量を調べて把握しているのに、まだ疑問がある人は初心者じゃないって話が理解できないんだね。
間口を狭めるのではなくて、やりとりの中から最適なアドバイスを考えるのが結果的にスレが盛り上がるやり方だと思う。
まぁ、ここには書き込まないはずの糞コテにとってはどうでもいい話のはずなのに。おかしいね。悔しいのかな？ >>961
> 積極的にタンパク質摂取量を調べて把握している
これは誰の話？誰が積極的に調べてる？ 2ちゃんはこういう意味不明な話しか出来ない馬鹿が多いと思う >>962
質問者(タンパク質摂取量を把握している)。 >>964
相談者のやることは記入してこのスレに書くだけ
把握する？ことはいらない
無駄なことはしなくて良い 朝オールブラン50ｇプロテインを20ｇ昼・・・夜・・・・などと書くぐらいならアスケンでパッと記入して
1日の摂取カロリーとタンパク質だけでも記入したほうが読み手も内容を把握しやすい
回答者の中でよくわかってない馬鹿は数字だけ書かれてもわからないだけなんだろ >>964
そういうことです。
>>966
ただテンプレを埋めるためにあすけんを記入する奴はいないだろ。
すでに使っててお姉さんがニコニコしてんのに痩せないなんて奴は初心者じゃない。
お姉さんがニコニコしてないならまずニコニコさせろやって話。 >>967
プロテインを分割してとる工夫ができるレベルの人だということがすぐに分かって良かったと思います。 >>970
あすけんの栄養士お姉さんやないかい！？
使ったことないのに、あすけん、あすけんいうとんのか！？ >>969
プロテインは国内だけでなく海外も含め1食タンパク質15ｇ～30ｇあたりが標準だよ
その書き込みを見るとそれをおまえは知らなそうだね >>971
あれか
なんか書いてあるけどあんなもの読んだ事ない >>972
なぜ1食分の話が？しかも、含有量90％のプロテインだから15g以上とれてるしな。
それに、俺が書いたのはプロテイン摂取のタイミングを分割できてるってことが分かったってことだけだぞ。 あすけんで高得点を取る事とダイエットに有効なPFCバランスは違う
だからお姉さんの書いてある事なんて無視で良い >>973
えー…で、
>>968
これのニコニコの意味が分かったところで、どう思うんすか？ >>977
やっぱり馬鹿だけあってどうでも良い所ばかり見てるんだね >>976
じゃ、大混乱ってことでおしまいです。
>>975
じゃ、「みなけん」スレ作ってそこでやってどうぞ。 >>978
熟読はしてないです。お姉さんニコニコで、俺もニコニコ～ってしてるだけです～ >>978
お前の書き込みは知性もユーモアも感じられなくてツマラン。 >>982
おまえの書き込みは馬鹿すぎて話にならない
馬鹿は相手に伝わるように努力をしろ >>981
>>976
混乱してんのはYouで～す。 馬鹿以前に
屁理屈を並べてタンパク質摂取量を書かせたくないのはキチガイ過ぎると思う >>985
混乱？こちらが混乱するわけないだろ馬鹿 >>987
結局、議論の根本を踏まえてなかったのね…
タンパク質摂取量を知ることは大切ですよ。
でも、もっと大切なことありませんって話なのに。
アスペは自分なのに周囲を馬鹿にする事で自我を保ってきたんだろうね… 減量の指導をしてるプロの栄養士でタンパク質摂取量を顧客に聞かない人はいないと思う
ここにいる情弱のバカはタンパク質摂取量を無視したいようだけど > タンパク質摂取量を知ることは大切ですよ。
> でも、もっと大切なことありませんって話
もっと大切なこと？今度は何言ってんのこのバカはｗ こりゃ相手に伝わらんよ
間違いなくリアルでも苦労してるわ この馬鹿の知識は俺の1/10ぐらいしかないだろうけど
なぜ知識があると勘違いを始めるのかマジで謎 239 無記無記名 2017/06/08(木) 14:48:52.15 ID:i+tBC1ix
今じゃ オキシメトロンなんて日本人では当たり前だもんな
病院の薬としても処方されるしさ
今から8月迄鍛えたら間に合うよ
最低でも筋肉量5kg増えるしさ
二ヶ月で10kg 筋肉量増えるやつもいるからな
271 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 16:28:23.58 ID:/gqDEu2E
俺はオロナイン軟膏でいいや
317 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:31:17.10 ID:4VvHZjO+
>>271
ケツ穴に塗り込むのか？
321 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 19:50:30.85 ID:4VvHZjO+
>>320
修復期間が必要ないレベルのトレーニングで驚くようなバルクアップできたの？
ナチュラルで？凄いな！
323 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:01:50.82 ID:GF+oFCy5
>>321
おいアナル大好きな変態！
10回懸垂した程度で修復しなきゃならないほど筋繊維が傷つくと思うか？
344 無記無記名 sage 2017/06/08(木) 20:41:02.71 ID:4VvHZjO+
>>323
一瞬何のことだか分からなかったが、どっかのスレでお前のケツ穴にオロナイン塗れと言った件にお返事くれたんだなw
俺は踏ん張るトレーニーにありがちなお尻のトラブルに使うつもりで書いたんだけど、お前は何か別のトラブルで傷ついたお尻に使うつもりで返信したみたいだな。
よく分かんねえけどアナルは大切にな！
347 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/06/08(木) 20:51:13.53 ID:GF+oFCy5
>>344
記憶にない
人違いじゃないかな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496755085/352
糞ミナトはアナルバイブマニアだったことが判明w
アナルバイブミナキンw
オロナインがカカセナインw このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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