【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.4【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 15:49:36.73

体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです

過去スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.2【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473111367/
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485858090/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 15:56:50.65

https://m.myprotein.jp/protein-accessories/myprotein-skinfold-caliper/11023726.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 17:01:11.64

一乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 17:07:58.67

56歳155㎝独身ビチクコビト爺さんがキモい自演一人芝居w
キチガイすぎて鳥肌ものですねw

【2017】ジョギング報告スレ14【初夏の兆し】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1493973015/

957 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 07:16:02.33 ID:jOzRz3wf
Mというのは賛同しかねるなー
だってあのSMのMって他人から虐げられてナンボのもんだろ？
トレーニングは自分で自分を痛めつけるんだよ
これはSに近いモノだと俺は感じますはい

958 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 07:40:34.31 ID:KFl3SSf4
なるほど、一人でSMか！
腑に落ちた！

959 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 2017/06/08(木) 08:46:33.12 ID:MocSoNAn
でも女王様に練習メニュー作ってもらえたら頑張っちゃうな僕

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 18:42:06.27

半年以上ダイエット続けてきて
今63kgの体脂肪率20.6%ぐらいなんだけど
そこから全く減らなくなった
男28歳で一日の1600から1700
筋トレに有酸素運動もしてる
体が慣れちまったのか？どうすれば体脂肪率20%きれるのかもうわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 19:59:38.87

1600～1700が摂取カロリーならもうちょっと減らせるんじゃないかな
糖質や脂質の摂取量も見直してCLAやカルチニンなんかのサプリも使用してみては？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 20:37:14.96

>>5
身長150くらい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 21:55:13.53

ビチクコビト爺さんは155㎝
一日一食毎日必死の近所走りで体重維持

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:01:23.79

>>5
主食プロテインにして、筋トレするときは、
売り切れるまで。部位ごとに回す。
毎日10キロのランニング。
夜は炭水化物抜きで。

そっからは、歯をくいしばってやらないと成果は出ない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:01:27.91

>>6
これ以上減らしたら基礎代謝以下になっちまう
CLA、カルニチンはとってる
フィッシュオイルも取り入れる予定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:02:36.11

>>9
疑問に思うこと多いんだけど
よる炭水化物抜きって何の意味があるの？
別に否定するわけではないんどけど、
摂取するカロリーが同じなら夜抜く意味ってあんのかなって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:02:38.95

ちなみに、俺は半年で15％から9%まで落とした。
体重は変化無し。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:06:07.42

>>11
朝、昼の方に炭水化物によるカロリーを回した方がいい。
すぐ燃える炭水化物はエネルギーの素。
一方、炭水化物は血肉にはならない。
筋トレすると、筋肉組織の一部破壊が起こる。
それを修復するには、タンパク質が必要。
同じカロリーでも、燃えるだけしか能がない
炭水化物とは大きな違いがある。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/12(月) 23:06:26.42

体脂肪率を信用してる奴が多いけどなんでだろう
ウエストでも測ったほうが信頼出来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:08:19.55

>>14
ちなみにウエストは68センチ。
BMIは23

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:27:38.52

体脂肪計28もある
どうしよう？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/12(月) 23:31:46.72

ボディービルの大会に出るために減量をして腹筋が浮き出るだけでなく血管まで浮き出てるのに体脂肪20％超え
家庭用体脂肪計の数字は糞

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/12(月) 23:45:14.81

今さらなんだけど「ビチクコビト」って「チビデブ」という意味だと思うけど、何かの語呂合わせ？
語源が気になる。。。
ちなみに「林修のことば検定」は毎朝観ている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 01:12:52.45

備蓄だとばかり思っていた。脂肪とか溜め込んでるってことかなぁって。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 01:26:49.38

>>5
筋トレと有酸素運動の内容がわからないと何ともだけど
摂取カロリーの割りに体脂肪率が高すぎるから
代謝が恐ろしく低くなってると思う。
筋トレしても強度と栄養が足りてなければ筋肉は落ちて代謝も下がるよ。

食事制限だけで健康的に痩せるのは18%くらいが限界だと思う。
摂取カロリーだけ下げてダイエット続けたら餓鬼みたいになっちゃうよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 06:38:41.43

>>19
乳首だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 07:30:14.93

>>12
実践した方法教えて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 08:35:45.97

>>15
身長をなぜ隠す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 08:55:36.84

>>20
筋トレ毎回筋肉痛になるまで追い込んでるし
プロテインでタンパク質体重の2倍グラム摂取してるんだが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 09:35:21.04

>>24
ウエイトトレーニングしてみたら？
自重の筋トレよりも効果高いよ
ジムいかなきゃいかんけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 09:36:44.78

>>24
プロテインの摂りすぎで肝臓に脂肪がごっそり付いてるんだよ
酒の飲みすぎと同じ状態

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 10:30:32.80

>>24
筋トレの内容どんなもん？毎回筋肉痛にはならないものだけど、あんま否定してもしゃあないしなぁ。
急激に落としすぎると停滞期に入る時があるけど
身長と元の体重はどれくらいだった？

平均身長の体重63で体脂肪率20%だと運動してない普通の人って感じなんだが…

プロテインでタンパク質２倍は取り過ぎ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 12:01:55.75

BMIから逆算すると165.5cmか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 12:29:24.36

情報が小出し過ぎて何が何だか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 12:41:05.08

>>28
それ別の人のレスじゃね。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/13(火) 14:52:44.02

>>20
体脂肪率を絶対的なものと思いすぎ

>>26
とんでも理論いうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 16:39:14.53

このスレは体脂肪率が神なんだよバーーーーカ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 18:58:49.42

ざっくりこんな感じ
http://i.imgur.com/STTXBg3.jpg

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/13(火) 19:15:02.39

>>33
ちなみに10－12％の写真のような人が家庭用体脂肪計に乗ると20％に近い数字が出る
20％を超えることもある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 19:30:19.09

>>33
やっぱり10～15％位がベストだな
それ以下は筋ばっててキモイ
一般人が目指すべきはそこだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/13(火) 19:49:50.52

俺はInbodyで測って9%だったが、
体型は>33の15%くらい。
数値的には10%以下を目指したほうがいい。