【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>637
スクワットは筋肉(主に下半身の)をつけて基礎代謝を高めて太りにくい体質にするという感じ。
脂肪の燃焼は有酸素運動で燃えていく。
有酸素運動は連続した運動を20分以上続けること。
内容はウォーキングやジョギング、階段昇降などの負荷は高くないけど長時間続けると汗をかくような運動が有効。
程度としては話しかけられてちゃんと考えて返答できるくらいの負荷で考えられなかったり話すような声を出すのが困難なきつい運動は有酸素運動ではない。
で、普段スクワットをしてると有酸素運動をした際の脂肪燃焼量が2〜3割くらい多くなる。
早歩き程度のウォーキングを週に1〜2回くらいするのがいいと思う。週末とかに。 >>638
なるほどスクワットは基礎代謝を上げるためにやるんだ
これから有酸素運動に力入れます
あとお腹周りとかはボディメイク的名腹筋とか筋トレも別にやって方がよさそうなんだね スクワットチャレンジやって達成したけど
合わせて他の筋トレと
あとはジョギング30分やってた
で、結果2kg減
ウエストも細くなったよ
まだ目標体重じゃないから、これからも運動&食事制限は続けていくつもり
スクワットしてからジョギングや駅の階段が物凄く楽になった！ >>640
2k減量おめでとう
スクワット続けてると足腰強くなるね
重い荷物を腰の力を使って運ぶのが楽になった 一ヶ月でウエスト12センチ細くなりました！お尻はでかいままだけど… 体重だけじゃなくてウエストとかも計ったほうが励みになるかしら…
ここ最近体脂肪はちょっと下がったのだけど体重はあまり変化がなくてモチベが保てずにいる 基礎代謝と一致ではないけど目安にはなる値として
寝る前にトイレに行った後に体重を量る(A)←この計測のあと寝る前に必ず水は飲んでください。
起きた直後にトイレに行った後に体重を量る(B)
(B)-(A)は寝てる間に消費するエネルギーと汗として出てく水分と尿として出てく水分の差分だが
夕飯やそれ以降の飲食が大幅に違わなければ毎日ほぼ同じくらいのはず。
基礎代謝が増えたらこの差分の値はだんだん増えていくはず。
と同時に通常朝イチしか計らないと思うが寝る前にも計ることで1日の食事内容と体重の増え方の感覚的な相関関係がわかるようになると思う。
レコードダイエットほどではないけど感覚的に何をしたら良くないのか分かるようになってモチベーションになるかも。 >>643
そりゃ当然家庭用体脂肪計よりもウエストや腹囲を測った方が精度が高いからな
食事制限プラス筋トレをすると体重は変わらないけど腹囲が1センチ減る事もある 残念ながらウエストもそんな変化するものじゃないよ
初期の脂肪多いうちなら大きな変化あるだろうけど
体重減ればウエストも減る
だったら測るの体重だけでよくねってなる 体重は→、筋肉は↑、脂肪は↓の状態になるだけだよ
やり方を知らん奴は否定から入るのかもな スクワット1カ月前に始めて 2キロ落ちた
いま85キロを5セットやってる
履けなかったズボンが履けるようになった
腹はあんまり変化ない スクワットよりデッドリフトのほうが痩せる気がするね スクワットよりデッドリフトのほうが痩せる気がするね ウエイトやってきちんと追い込んでる人ならあるけど
自重でぬるぬるやってる人にはあんま関係ない話 >>651
スクワットとセットでやってもらいたいです
ネットはスクワット「だけ」やりたがる変な人が多いからね デッドリフト知らなかったから調べたけど、バーベルが必要じゃん。
スクワットみたいにちょっと空いた時間に自宅で出来るようなものじゃないので無理だな。 ルーマニアンデッドリフトならバーベルいらない
なんでも出来ない言い訳ばかりするなデブ 初対面にデブ言うか。
BMI20.7は一般的にデブなのか？ あとBMIは身長と体重のバランスの数字だからね
筋肉と脂肪のバランスならデブかわかるんだけどね >>660
で、体脂肪率を答えると次は一般的な体組成計の体脂肪率は信用できないとくるわけだな。
心のデブが。
ちなみに俺の場合は2年前に買ったタニタの体組成計で計測の体脂肪率は13.7パーセント。
ちなみに男だ。 家庭用の体脂肪計はBMIを元に電流流してる数字出してるからあてにならないんだよ ルーマニアンデッドリフトは軽めダンベルでもフォームをきちんとやると筋肉へ十分刺激がいく
片足立ちでやるやり方もあるしアスリートでも軽いダンベル持ってやってる場合がある
「バーベルがないから出来ない」とデブは言うけどやらない言い訳はしなくていいよ 言わんとすることはそれなりに理解するが、同じ体重ならBMIは全く同じになるが、
全く同じ体重でも体脂肪率は4パーセント以上変わることがある。
電気の通りで判定してるんだろうが。
トレーニングの前後、食事の前後、風呂に入る前後などなど。
それでも朝起きた直後のトイレに行った後での計測をその日の値として日々の変化で体脂肪率が減っていれば脂肪が減っていると考えている。
毎日ほぼ同じタイミングで同じ体組成計の出す値で、値そのものの信頼性にはともかく変化の方向は信用していいと思っている。 そもぞもだが、このスレのテーマは筋肉をつけることではなく、
スレタイの通りダイエットと美脚・ヒップアップだ。
もちろん脂肪を減らすことや体重を減らすことも目的だが筋肉をつけることは目的じゃない。
1を読めばわかるが筋肉をつけることはリバウンドの少ない体質にするという目的であって、
筋肉をつけることそのものは目的じゃない。
それが目的なら↓のスレでやってくれ。
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/ >>664
自分の中で変化を感じる目的ならここに書く必要がないんだよ >>668
ここは筋トレについて深く語るスレじゃなくて、ダイエットや脂肪落とすことを語るスレ。 >>667
自分の中でなく体組成計が出している数値は正確でなくても上がった下がったは信用していいということ書いたんだが。 >>669
突然当たり前の事を書いてどうした？
>>670
繰り返し同じ事を説明しなくてもいいよ
相手の書いた内容を繰り返しかいたりおまえには変な癖があるな >>671
理解できない人がいると思って要点のみに絞って親切かつ丁寧に書いたのだが。 リアルでもわかってることをくどく説明する人はたしかにいる
たいがい60過ぎたおじいちゃん この間のライザップのアラフィフ女優さんのお知りみたいにこのくらい引き上げたいんだけど、
http://i.imgur.com/FJT2Pmj.jpg
どんなメニューがいいの？
ダンベル8ｋｇ持って相撲スクワット1日１〜2回、それに加えてバレエビューティフルの脚線美も同時に1ヶ月以上続けても尻があがらないよ!!筋肉は多少つくのだけど･･･ ケツトレは情報が溢れかえってると思うけどググったりないのか？ >>677
そうですね、、地道な努力ですね
ありがとうございました >>663
これやってみたけど、すねと袋はぎに効くね
お尻とふとともはあんまり
私自身が胴長だからかな？ スネとふくらはぎにはあまり効かないよ
ハムやケツの筋肉が伸びた状態で負荷が掛かるから筋肉痛になりやすい
ルーマニアンデッドリフト24ｋのダンベル2個持って20回3セットぐらいやるけど最初の頃は5キロぐらいの重さで回数こなしてた
女のフィットネスモデルのほとんどがやってるトレだよ
コツはハムやケツが伸びるのを意識しながらゆっくり下ろす >>676
足の付け根？お尻と足の境目ダルダル…
背中も弛んでるなぁ。
いずれ自分もこうなっていくのか…怖いわ >>681
このバージョンで手をつかないでやったのですが･･･
もうちょっとやってみます！
４ｋｇのダンベルで10回しかしていないので デッドはハムによく効くけど俺はケツにはあまり効かない
家トレでケツを作りたいならミニバンドは必要だと思う
中殿筋を鍛えるのに効果的 豚板って殆どのスレに何を気取っているのか分からんバカ大将が居るんだなｗ 自分のやってることが1番と信じ込んで押し付けてくるキチガイが多いよなダイエット板は
まさにこの多レス基地外みたいな奴
ブログでも開設して勝手に布教しとけやゴミ 俺の書いてる事は絶対だと思うよ
情弱のおまえは反論あるならしてきなさい こいつのように知識があるだけで嫉妬しちゃうようなゴミが多いんだよ Aトレーナーはこういう考えかたなのか、これはBトレーナーやCトレーナーと同じだなとか
大学の教授も同じような事を言ってたとか
トップアスリートもこのトレを導入してそのトレの説明をしてたとか
そういう数百の情報が頭の中にあるから俺に嫉妬してしまうだろう
以前このスレに居た前傾おじさんは自分の少なすぎる経験しか語れない雑魚だったから俺は奴をバカにした
俺とはレベルが違いすぎた あーはいはい
承認欲求が強い基地外だなコイツほんと
リアル社会で誰にも相手にされないんでしょ まったく
いろんなスレを徘徊して出しゃばっちゃって 仕事の出来ない奴らの中に優秀な人間が転職してきた時も
仕事の出来内奴らはこのような反応をするんだよね それはお前が空気読まないアスペだから煙たがられてるだけだろ
こんなところで鬱憤晴らしてるんじゃねえよ アスペじゃなくて実力のないものはすぐに妬むと言いたいだけよ そして年寄りほど変化を嫌う
2ちゃんは高齢化してるらしいけど変化を嫌う老害が多いと思うわ リアルなら当然空気は読むし読むのもうまいタイプだけど
ネットで読むつもりはまったくないね 質問してもよろしいですか？
自重スクワットじゃ負荷を感じなくなってきたので
ダンベル購入を考えてるいるけど
何キロくらいのを何個買えばいいのか悩み中
155センチ 女 47.6kg
1日100〜180回の自重フルスクワットしてます。
ダンベル買ったらデッドリフトもしたいです。 >>704
重量可変で、2個あわせて自体重＋α程度がいいと思います
よく出回ってて価格帯が手頃なのは30kg×2の60kgセットですかね >>705
そんなに重いダンベルが必要なんですね。
60kg持ち上げられるかな。。。
それとも重量可変のということは、最初はもっと軽い重さでやるということでしょうか？ そんな重いのはいらないと思う
アドバイスする奴は筋トレ継続中の奴ばかりだから重いものをすすめる奴ばかりになる >>706
そうですよwプレート全てを装着して持ち上げる日を夢見てやるです
その体重帯なら両手あわせて30-35kgぐらいまではすぐできるようになるはず
雑な喩えをすると、災害時に子どもや老親を背負って歩けるぐらいの身体能力をつけとけ的な >>704
その位出来るようになると片足も余裕だったりします？
ユックリやるとか負荷のキツイ部分だけやるとか
自重でも負荷を上げる方法はあるよ
つか、何を目指してるん？w https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja
重いものを扱ってる人でもダンベルは20キロあるかないかの重量だしダンベル30キロ持ってる人なんて当然いない
情弱が答えるから2ちゃんではアドバイスを聞いてはいけないということか >>704さんとほぼ同じ156cm46kgですがピストルスクワットはもはや体操レベルですね
モーメントアームの短いチビガリ女子は見かけよりも筋力的には有利なことを考慮すべし >>699
流石、仕事が出来留奴は使う言語が違うな 観察力あるからね
「たぶんこいつは新人に嫉妬する」とわかる
口には出さないけどね みなさんありがとうございます。
まとめてのレスですいません。
そうですよね、いきなり60Kgは無いですよねｗ
ちょっと焦りました。
まずは軽い重量でフォームを確認しつつ
スクワットやデッドリフトをやっていきたいと思います。
片足スクワットはしたことがないです。
確かにおっしゃる通り、自重で負荷をあげる方法ありますね。
ダンベル購入までやり方ググってやってみます。
目指すものですが、現在ジョギングも平行してやってまして
スクワットやり始めてから、走力がついてきたので
もっとがんばりたいなと思って質問した次第です。
最終目標はダイエット。。。というか引き締まった体を手に入れることです。
インスタ写真の女性いいですね。こんな体に憧れてます。
長文失礼しました。 https://www.instagram.com/p/BVnfu-NhBXL/?taken-by=anllela_sagra&;hl=ja
家トレダンベルで1番重いの扱うとしたらこの種目かな110パンド （約50キロ）
この女ん人は鍛え過ぎじゃね？という体をしてるけど アスペって2ちゃんに多いと思う
簡単な説明を理解出来ない奴多いからね
おまえもそうかもね 特定の人物を指していないのに反応しちゃう辺り自覚はあったんだなｗ 毎日粘着してる奴だから俺へのレスに決まってる
俺のストーカーは毎日後ろをついてきてるからね
ストーカーは気持ち悪いよ 同じ人間だから煽りかたもなにもかも毎日レスが同じなのよｗ
そしてNG宣言して消える
たまにID変えるの忘れてまたレスしてくる しかしどのスレ行っても俺未満の書き込みしか出来ない奴ばっかだね
そりゃ俺が嫉妬されるわ >>726
そもそも俺は、マジで約１年ぶりに来たのに毎日来てるとか言われちゃうしｗ
前はもっとのんびりしたスレだったのに、いつから居着いてんのか分からないキチガイのせいで… 俺は1年ぶりに来て気に入らなかったら去るけどね
毎日粘着してる人間だからされないね 他人の言動に対する判断の指標が全部「俺は〇〇」って、ゆとり()の子かな？ >>715
今連投者が他の人のレスを流しちゃってて遅いレスになったけど
何キロと決めてから買うんじゃなくて売り場の見本を実際に持って自分に合う重さを見つけた方がいいよ
君は筋肉を太らせる事が目的じゃないんだから何十キロもあるのは不要だと思う >>729
俺じゃなくても普通の人間なら気に入らなかったら去るんだよ
毎日粘着してるから去れないんだよね 23キロのパワーブロック（パチもんでもおっけー）があればかなりのことが出来る >>731
ん？どこで誰が「気に入らない」って言ったの？お前の脳内ワールド？ 気に入ったか気に入らないの二択なら気に入らないだろ
でも毎日俺に粘着してるから俺に粘着をいつものように続ける
病気だね 毎週20キロ半年前から走って80キロから70キロへ10キロ痩せた
でもこの板へ来たのは1年ぶり
嘘まみれだろうけどこいつのこの板への来るタイミング変わってるね こいつの親は何してんだよｗｗｗ早く病院に連れてってやれよｗｗｗｗｗｗｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
