0001名無しさん＠お腹いっぱい。2017/02/03(金) 10:46:10.97ID:gY9+RYjX
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ 「ネガティヴオンリー」のスクワット
いすを用意してそこに
両手を伸ばしてバランスをとり
ゆっくりと座る
立つときは膝に手をついて
よっこいしょと立っていい
あくまで
「重力に抵抗しつつゆっくり座る」運動であり
立つときはトレーニングとは考えない
スロートレーニングなので膝の負担も少ない
膝が悪い（俺は決めつけてる）のにわざわざ無理してスクワットを選択することはない
俺は20キロの重り持って500回ぐらいスクワットをしても膝はなんともない （汗はすげーでる）
細かく記録をとったり実験したりはいいことだけど、3か月〜一年くらいかけないと
何かを断言できるほどの結果はでないと思うよ
微細な消費カロリーの違いなんかは一年かけてもはっきりした結果はでないかもね
予報よりもピザではなかった。(失礼)
となると太ももの原因が脂肪なのかと思ってしまう。
簡単な判定方法はちょっとハードに動いて(階段の上り下りを何往復かするくらいでいい)
したあとに太ももを触ってみて熱ければ筋肉冷たければ脂肪。
脂肪ならスクワットは有効だと思うけど回数はいきなり多くはやらない方がいい。
ちなみにスクワットしても必ずしも負荷をかけたところから減っていくとは限らないのが注意点。
脂肪が付きやすいところから減っていく傾向にある。
つまり一番剥がれにくいところはどうしても一番最後になる可能性もある。
一般人だと脂肪の量を測定する機械がないんだよ
InBodyが最低ラインだと思うけどやっぱり医療用の奴とか1000万ぐらいする機械で測定しないと精度高く出ないよ
>>957
もしかして太もも62cm以上あるとか？
だとしたらデリカシーのない書き込みをして悪かったね
でも細くならない脚はないからがんばろうよ！ 0960名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/19(土) 20:28:00.65ID:KN3Uma4F
わざとだろwww
>>959
何がダメか解説してもらえます？
>>960
何がわざとなんでしょう？
脳にまで脂肪ついてるなら、お気の毒だわ >>961
「私のウエストより太い」
このマウンティング文必要だった？ってことだと思うよ >>962
個人的に、あの身長・体重で太もも62cmというサイズは驚愕だった
私のウエストより太いのが2本ついてるの？！そんな状態でスクワットは絶対マズイよ！
とかなりびっくりしたんだ
あまりに驚いたから素直にそのまま書き込んだけど、マウンティングだ！という事ですね
気に障った人も複数いるようですし、悪かったですね。すみません >>963
実生活めちゃめちゃ嫌われてそう
一言二言多すぎだし人の気持ちとか考えられなさそう このスレって傷の舐めあいをしたがるよね
目標を達成しようという考えがある人なら「私のウエストより太い！」を逆にエネルギーに変えれる
ヌルい
即レス怖いなぁ、貼りついてるのかw
>>964
自己紹介乙
その言葉はそのままお返しするよ
人の気持ちが考えられる人は、どんな相手にも「めちゃめちゃ嫌われてそう」と言わない
そんな>>964に嫌われるのは寧ろありがたい
好かれたら同類でしょう？それはとっても困る
>>965
いや、URLをわざわざ貼ってもらっても、興味ないから読まないのでね
しかも書き込み内容をカテゴライズまでして…粘着っぷりに困惑する
そもそもウエスト62cm程度なんて自慢でも何でもない
標準か少し太いくらいじゃないか、大体9号でしょ？
私は余り背が高くないから5号が目標なんだよ
それにマウンティングにこだわりすぎてて怖いわ。明らかに病んでるよ
しかしまぁ次から次へと単発が湧いてくる事、キリがない
みんなスクワットしないの？
それともスクワットしながら書き込んでるの？(それなら凄い！)
申し訳ないけど、病んでる人の相手は時間を浪費するだけだから、これで消える事にするよ このスレが伸びてるときはだいたい荒れてるときだよね。
一言二言多いのが‥と書こうと思ったらそれどころじゃなかったでござる
0972名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/19(土) 23:45:09.09ID:fqk+d1QY
これは酷い
0974名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/20(日) 01:00:38.50ID:6o2UWuN3
食べるとやせるから
ガリガリ君
アップ ダンベルスクワット13.5ｋ 15回*2
ダンベルスクワット24K 22回*3
ルーマニアンデッドリフト 24ｋ20*3
ブルガリアンスクワット 20ｋ12*3
ワイドスクワット 24ｋ（1個） 25*3
ワイドスクワット＆ルーマニアンデッドスーパーセット16ｋ 20*20*4
片足カーフレイズ10ｋ 24*3
両足カーフレイズ 50*5
0976名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/20(日) 14:46:15.03ID:RP4G8tAO
関節が痛むなら負担の少ないトランポリンを3000円位で買って
ジャンプスクワットがオススメ。ただ跳ねるだけども心拍数上がって汗かくしね
階下への騒音だけ気をつけて
0979名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/21(月) 11:00:27.43ID:cyJpMX7L
さっさと
ヒンズースクワらんかい
>>979
仕事中、トイレに立った時にこっそりやっとるわい 0981名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/22(火) 06:41:10.65ID:3u2xl2VV
イイネ
0985名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/23(水) 10:40:49.70ID:zD/nhHck
AKビンゴの録画に合わせて
100回やった
ブルガリアンスクワットだと大丈夫だけど、脚を肩幅に開いたスクワットや相撲スクワットをすると膝が痛くなる。Ｏ脚なのも影響してるんだろうか。膝が弱いのか。
0987名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/26(土) 06:00:40.78ID:MUOempOZ
でも脚をおおめに開いたスクワットは
内転筋にきいてオー脚がなおるとか
0988名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/29(火) 03:02:09.33ID:ltrMF9iK
むしろブルガリアンの方が膝にくるけどな
0989名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/29(火) 03:38:30.29ID:+egDGC6y
スクワットの種類が沢山乗ってる本教えてください
0990名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/30(水) 18:14:40.40ID:+9/g+oH3
スクワット超健康法
0991名無しさん＠お腹いっぱい。2017/08/30(水) 18:15:30.75ID:+9/g+oH3
新はなぜか高い
>>565この相撲スクワットと、
足幅は肩幅くらい、足先を45度くらいに開いてやるスクワットをやってるのだけど、
筋肉を使う部分違うよね？
後者のほうがキツイ。 電車でバランスを取るインチキに、スクワットの要領で少し身を屈めて身長を5cmとか下げるってのがあるけど
休日の充実したジムトレーニングやロードワークの後だと必要量が増えるね
こういう事で身体疲労を評価出来るのかも知れないと思いました
見なかったからググった
谷本先生が出てたのか
おしり力？
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
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