【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ 最近考えたこと。長文になってすまん
脚が筋肉で太いと醜いということはないのだ
確かにスピードスケート選手は異様に脚が太い
しかし、それは脚だけが太いからだ。レースに勝つため、脚以外を太くしていない
そのため、脚が異様に太く見えるのだ。全身の筋肉を鍛えていれば、脚が太すぎるようには見えない
スピードスケート選手などの特別な選手でなければ、脚は全身の筋肉とバランスの合った太さで、アスリートとして美しい
ウサイン・ボルトの脚は美しい。世界最速の脚、速筋の極致の脚でさえあの美しさ
ボディビルダー時代のシュワルツェネッガーの脚でさえ、太すぎるようには見えない。美しい脚だ
逆に、上半身ばかり鍛えて脚が細ければ、チキンレッグ症候群そのもので、それは間違いなく醜い
脚の長さは決まっているので、細くしたって長く見えることはない
むしろ、筋肉ががっつりついている方がメリハリが出て、長く見えるのではないか
メリハリのない細い脚では、ただでさえ短い脚が、余計みっともなく見えてしまう
一生筋トレ一生ダイエットスレで見たが、自重スクワットをしている程度でも、
タイトなズボンはぱっつんぱっつんになるそうだ
つまり、筋トレをしている人間は、もうタイトなズボンは合わないと思っていいのだ
スピードスケート選手でも、ゆるめのズボンなら履けるのだと思う。オーダーメイドは必要ない
このスレレベルの人なら、普通のきつさのズボンで充分快適に履けるはずだ
脚を太くしない、でも脊柱起立筋は強くしたい、その気持ちもわからないでもない
しかし、肉体労働や介護で重要なのは、脊柱起立筋だけではない
実は太ももの筋肉も重要なのだ
脊柱起立筋だけ使い、太ももを使わなければ、簡単に腰を痛めてしまう
どんどん脚を鍛えよう
以上 スクワットをダンベル持ってやってもあまり効果がわからないから、154段ある階段を2段飛ばしで上って、降りるときは1段ずつで、、というのを15分間の間にできるだけやってみたら、尻の筋肉堅くなった気がする！
15分間で大体5～7往復ぐらいできてるかな たくさんこなそうと思うと続かないからダンベル体操のついでにスクワット20回やってる
塵も積もれば山となると言うし、とりあえず続けてみる 私の場合スクワットのレップ数は8-10回かな
以前は最後に軽い負荷で20回くらいやっていた時もあるんだけど最近は滅多にやらないかな 負荷が軽ければ、たくさん回数が出来るってわけじゃないからな
スクワットみたいなきつい種目は、自重でもたくさんやればきつくなってやめてしまう
自重では限界まで到底追い込めない。しかもきついんだねえ
だから初心者を脱したら自重トレは辞めようといわれるんだよな スクワットを自重でやり始めしばらく経つけど効いてる感が無くなってきたので
試しに愛犬５㎏弱を抱っこしつつ５０回やってみたら見事にお尻が筋肉痛になった
やっぱ負荷があると違うのね
でも愛犬スクワットは腰に来そうなので、ダンベル買おうかなと思います 8キロのダンベルもって50回やってたけど、尻の中央の弛みが解消されなくて続かなかったな
でもお尻の筋肉痛にならなきゃ ブルガリアンスクワットって初めてやってみたけど、すごくきついね
最初のセット8回しかできなかった。翌日ハムストリングスと大臀筋がヒリヒリ…… インフルエンザで１０日ぶりにやった
下半身がヒクヒクする 15分間休まずスクワットするのをやってるのですがこれで効果ありますか？ １５分休まずスクワットとかアホだろ
どんだけ強度低くしてんだよ
やってるつもり状態はいらん
１００回よりも１０回
ちゃんと下げてやりゃ１５分もできねーよ
ろくに下げるにやるならスクワットの効果など薄い
時間や回数増やすぐらいなら１０回でバテルぐらいきついやつを数セットやればいい 今日は長文の情弱が多いな
新日でやってるヒンズースクワット（最後はほとんどチートだが）は最低1時間だ
スクワットは全身運動だから回数こなすと有酸素運動になるんだよニワカめ >>18
君はアホなの？それともアクセス制限かなんかで、このスレだけしか見れない環境なの？ >>19
>>18があなたの見たスレを全部見てる可能性は少ないだろ
きみ、病気？ >>20
hissiで検索すればわかるだろ
コロコロID替えてないし >>21
なぜ今日のこのスレ見て必死をみるんだよ
そんな事になる流れじゃない。病院池 有酸素運動にもなりえるけど
わざわざスクワットを有酸素代わりにやることもないだろ
テンポよくさくさくやろうとしたらどうしても膝が前に出やすく
膝痛めやすい じゃあ壁を使えばいいし、
膝を爪先より前に出すと痛めやすくなるってのは、ロコモのニワカが広めた都市伝説だから
「スクワット 有酸素運動」で検索すればたくさん出てくるんだから意地になって否定することないのに スクワットに何を求めるかって事だよ
もし見た目の変化という意味での筋肉の発達を求めるのなら有酸素運動レベルの強度では効率が著しく悪いってだけ
もちろんカロリーを消費するという意味は大きいんだけど、それならスクワットじゃなくてもいいんじゃないのかって話になる
まあそのあたりの考え方は人それぞれだろうけど この板的には、自重ブルガリアンスクワットくらいまでじゃない？ 見た目というか、タレた体を元に戻したいんｋと、死んだ脂肪をもっと弾力ある豊かな脂肪の戻したい。というのがあります
タレた体は無酸素運動の方がいいと思いますが、死んだ脂肪の復活は有酸素運動で事足りますか？ 死んだ脂肪てのは知らないけど折山ゆかりとか紺野京子とかいい太り方してるよな
ただ、脂肪の質とかじゃなくて肌の手入れとかの問題にも思える 老化したハリのない中年の脂肪ですね
感触もゆるゆるで、皮膚の上からもそのゆるゆる具合とボロボロ具合がわかる
たるんでてハリが無くてボコボコした感じ スクワットするとき足の裏のどの部分に力を入れてやるといいですか？ >>30
指の付け根の腹（(ΦωΦ)の肉球みたいなとこ）とカカト派で
膝痛める・ウエイトが乗らない・脚が動きすぎる など意見割れてるけど
自分がしっくりするやり方でいいよ。ロコモならカカトに雑誌とか置けばいいし >>27
死んだ脂肪って無いと思うよw
>>30
恐らく力学的には拇指球の少し後ろあたりに重心があると思います
ただそこは浮いているので意識しづらい
なので私は下げる時は踵に重心、上げる時は踵から拇指球に移動って感じです
つま先に重心乗らないように気を付けていれば多分大丈夫
後はあなたにとって力が入りやすく自然に動ける場所を探すといいと思うよ なんか股関節がポキポキ言ったり違和感がある
やり方がおかしいのかな？
ワイドスタンス？でお尻に効かせたくて腰は反ってるかも ユーチューブの手も広げて
スクワットするやつ、効くなあ >>35
普段歩かないと自覚してたなら、いわゆる腸腰筋が衰えてきてるかもしれない
骨盤・背骨曲がってたら整体へ
ほっとくと歩けなくなるので注意 >>31
>>32
ありがとうございます
かかとに重心を置いてやってみたら太もも全体に効いてるみたいなんでそれでしばらく続けてみます スクワットする際に、背筋が伸びてるほうがいいのですか？
前屈み気味になって丸まってしまう。
膝頭足先より出ないようには意識してます。 >>39
前かがみで歩くんだったら否定しないけど
せっかくの全身運動なのに腹筋背筋サボらせたら勿体なくね？ >>40
背筋伸ばすと腹筋背筋も鍛えられるんですか！
きつそうだけど頑張ってみます
テーブルなんかに手を置きながらやると猫背防止になるかな
畳なので足開くと畳の目に沿ってそのまま滑ってしまうｗ >>39
一般的なスクワットの動作の際には上体は殆どのケースで前傾します
その際に背中が丸まっていると腰椎を視点に屈曲してしまうので腰を傷めやすい
だから背中を丸めないようにって言われます
ただ自重の場合はそんなに負担にはならないと思うけどね
スクワット中は踵に重心が乗るような意識でやる事
そうすれば自ずと背中は丸まらないと思います
恐らく
>膝頭足先より出ないようには意識してます
この意識が強過ぎるんだと思う
結果として前傾がきつすぎるんじゃないかな ありがとう！
上の人とは違うんだけど参考になった！！ ワイドスクワット毎日やってたんだけど細くなった気がしなくて、リンパマッサージ併用してみたらみるみる細くなってきた 20分間で150回スクワットやってるんですけど効果ありますかね？ それだけやってたら、なんらかの効果はあると思う。
やり続けてたら、かな。 顔の脂肪は顔筋トレですぐ落ちるのに、尻は階段上り下り程度じゃぜんぜん落ちないし筋肉にならないね >>51
脂肪が燃える順番は決まってるからね
尻は遅い
でも、尻は脂肪が燃えなくても、筋肉がつくだけでも見栄えが良くなる >>52
脂肪の燃える順番教えていただけませんか？
尻や脚はいつなのか・・ >>53
調べたら、まず内臓脂肪、次いで皮下脂肪だそうだ
皮下脂肪は、
(1) ふくらはぎ
(2) 上腕部
(3) 肩
(4) 太もも
(5) 胸
(6) お腹
(7) 腰
(8) お尻
の順だって。尻は相当後だね…… 王道ダイエットで過去3回ほど落とした時は、肋骨の肉→背中～腰の肉→胃の肉→太ももって感じで減っていったな
鎖骨辺りは元々肉つかないからわかんないけど、そこら辺も最初に痩せやすいよね 質問です
スクワットチャレンジ始めて２週間が経つのですが順調に太ってます
ヒップアップはしました
足は太くなってません
腹周りが2cm増えました
体重が3kg増えました
何かやり方がおかしいんでしょうか？
まあ普段食べたいだけ食べてますが >>61
腹筋に力いれて触っても、ぷにってしてる？
筋肉っぽいものがある？ >>63
すごくプニッとしてます
腹がすごく出てて腰のくびれが無いです
下半身デブだったのがスクワットチャレンジ始めてから妊婦体型になりました
腹にばかり脂肪がつくのは姿勢の悪さも関係ありそうです
ちなみに妊娠の心当たりは全くありません >>65
なるほどやり方が間違ってたんですね
デブのまま綺麗なお尻になってどうすんだってのな
まずウォーキングします >>66
違う。筋トレ直後に有酸素運動が一番痩せる
リバウンドを防ぐためにも、ダイエット中は筋トレをする事 スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。
明らかに太もも細くなり足と足の隙間が開いた
しかし、ケツはダルダルのまま
二人も産んだし骨盤矯正もしてないしダメなんだろうか。また30日やります。 >>68
ケツに効くスクワットと言えば、ブルガリアンスクワット
ttps://www.youtube.com/watch?v=inRQeSDT5NY ぶよぶよの老化した脂肪もダイエットと同じ要領で筋トレ後に有酸素運動したら、少しはハリを持った脂肪に生まれ変わりますかね
それとも老化した脂肪は回復せずおなじ老化した脂肪が作りだされるだけですかね なぜ自分で試しにやってみようという気持ちにならないのか
そんなに体を動かすことが苦痛か？ 69.70
ありがとう。
ブルガリアンスクワットやってみます。
プランクも同時期はじめてウエストは締まってきたのがわかるだけにお尻の状態が残念な感じで。
がんばります >>67
そうなんですね
じゃあスクワットの後に踏み台昇降やろうと思います ブルガリアンスクワット、すっごいお尻に効きますよね。
3㎏のダンベルを持って毎日普通のスクワット50～60回やってますが、
初ブルガリアン時はダンベル無しで片足15回でギブアップでした。
お尻攣りそうになって焦ったしｗ >>75
太もものうら（ハムストリングス）にも効くんだよ
スクワットはフォームをちゃんとやらないと、太ももの表の大腿四頭筋が肥大して
膝の上の筋肉がボコッと膨れてごつくなっちゃいがちなんだけど、
ブルガリアンは表じゃなくて裏主体なのがいい。その代わり負荷が高いけど ブルガリアンスクワットやってみた。
動画などみてフォームを確認してやったけど難易度高い
10セット3回で産まれたての子鹿並みに足が震えた…
上体を前傾しながらすると太もも裏筋肉とヒップに効くと説明にあったんだけど、それで合ってるのかな >>78
私もブルガリアンスクワット始めてみます
お尻がたるんでいるので
一緒にがんばりましょう >>64
女の人の場合、お腹だけぽこっと出てる場合は筋腫の場合もあるんだって
あんまり気になる場合とかは婦人科行ってみてね ブルガリアんスクワット、
逆の足の方がいたいんだがw >>76
スクワットの正しいフォームってどんな感じですか？ 最近腰割りを始めたんだけど前腿が筋肉痛だ
前に筋肉ついたらやだな… >>64
そういえば私もお腹出てきたときがあったよー。
でも、それでも続けたらお腹に異変が。
私がスクワットチャレンジしはじめて３週間過ぎてからだった。
腰にもえくぼできたし、すこーしお尻が丸くなった。
がんばれー。 >>81
同じく
力入れなくていい方の足がうまく力抜けられない スタンス広めで骨盤前傾で前足に全部乗せる感覚にすると後ろ足に体重乗らな
スタートポジションは膝をやや曲げた状態で体重を前足の大殿筋に乗せるイメージ
バランス感覚が悪いのなら手すり持ってやれ スクワットチャレンジ一昨日終了したけど、下半身が引き締まった！
今日からは上の方にあったブルガリアンスクワット自分も始めてみます
脂肪の奥に出来てきた筋肉育てるぞー ブルガリアンスクワットはじめて3日
やっと太もも裏の筋肉を意識できるようになったー
でも前の外側の太もも部分も筋肉痛で痛い 自重でも大殿筋がストレッチされるまで腰を落とせば最初は効くと思う >>92 最初はってことは、しばらくしたら回数を増やすだけじゃだめってこと？ スタンスを広くしたり捻ったりゆっくりおろしたり工夫しだいでどうにかなるかもしれない
その辺は自重で試行錯誤したことないからわからない スクワットチャレンジで、膝に負荷がかからないよう相撲スクワットにしてるんですけれど
O脚のため膝と爪先の向きを揃えるというのがいまいち難しいんですけど
向きを揃えるコツとかってありますか？
くだらない質問ですみません
少々の角度違いは気にしなくて良いんでしょうか？ どっちが内側に入っているのかわからんし、答えようがない 1のテンプレの燃費の悪い身体って太りにくい身体ってことなんですか？
逆のような気がするのですが スプリットスクワットをスロー（5秒で下げ、3秒で上げる）でやると
10～15回くらいでも、大腿四頭筋等に結構効いている。 >>97
燃費が良い身体は、少し食べただけでも生きていける身体
燃費が悪い身体は、たくさん食べないと生きていけない身体
燃費が悪い身体になって、必要とされる食べ物以下しか食べなかったら痩せていく ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
