【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/ ■関連スレ・関連ページ・関連動画■
スクワットの正しいフォーム
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
内またを鍛える、ワイドスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
ヒップアップに効果的な、ブルガリアンスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=rbnyLdlWjNQ
チューブスクワット
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html
チューブ・トレーニングのスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
75kgのバーベルを背負って女性がスクワット1回。100kg以上の負荷でスクワットしてもすらっと美脚
ttps://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/
【美脚】スクワットダイエット８【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1448417554/
【美脚】スクワットダイエット７【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/ >>1乙
あなたの下記の前スレのレスのK5云々はよくわからないのですが、
なんだか不穏な空気ですね
936 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/07/19(火) 21:54:57.20 ID:9Ir8hUd5
K5スレの者です。K5がワッチョイスレを立てる前に、次スレを立てました
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/
ワッチョイスレじゃないなんて許せん！という人（K5だろうが）はワッチョイスレを立ててください
ワッチョイスレを立てる場合は、スレタイに「【ﾜｯﾁｮｲ】」と入れるのが、
2ちゃんねるの暗黙のルールらしいになっていますので
入れないと悪質な、故意の重複スレ立てと運営からみなされます >>4
K5は数多くの板を10年以上荒らしまわっている、最悪の荒らしです
ここはK5の標的にされています。自分で荒らして、「荒れてるから次はワッチョイスレな」と
ワッチョイを推進するのもK5の得意技です
とにかく荒らしレスはスルーする事です。大変でしょうがスルーの徹底をお願いします >>4
k5黒木真一郎の手口紹介
「黒木がよく行う火消し方法」
○○は○○じゃないよねといった根拠もない露骨な誘導
○○は○○だから違うという根拠もない露骨な誘導
ソースは？妄想だ！という根拠もない露骨な断定
○○は○○だったからという根拠もない露骨な断定
スクリプトでスレを落とす
スレ乱立でスレをDAT落ちさせる
単発連投を繰り返しあたかも単一の人間が黒木を追い詰めているように露骨に仕向ける
手当たり次第に挑発行為
IDコロコロでいかにも争ってるように見せるのも得意技です
くれぐれも挑発に乗らないように
あと詳しくはこちらで
黒木真一郎（K5、アイスナイン）の本名が判明 Part.59 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1468643885/ 俺の知ってる他の板が強制ワッチョイになった
ダイエット板も可能性あるな
ワッチョイ好きじゃないけどしょうがないな デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
煽りはしていない >>12
ダミーカメラの
千葉県我孫子市新木野4-37-6
黒木真一郎＝K5=大澤 本日27日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット30回、2セットしました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
3セットを平均してできるように
なりたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
また歩く時に太ももの裏を意識して
歩くようにしたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>15
殺してやる！
>>16
自演殺してやる！ >>16
おはようございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
応援レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お尻は少しプリンとしてきたよ
うに思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして素敵に綺麗に輝いて、誰
もが振り返る後ろ姿美人になり
たいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/LlyvuyP.jpg
http://i.imgur.com/j09URns.jpg >>19
良かったね
上半身は鍛えてる？
膝つき腕立て伏せやると、バストアップするし、二の腕は引き締まるよ なんでいちいち画像貼るわけ？おっさんとしか思えないｗ >>19
>>20
自演殺してやる!
殺してやる！
殺してやる! >>15
今のプログラムでは筋肉の発達という意味ではこれ以上の事はあまり望めないと思うなあ >>20
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
腕立て伏せは乙πが大きくなる
のですか？！ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
腕立て伏せをする時はスポーツ
用のブラをした方が良いでしょ
うか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これは良い事を聞きましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>21
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
画像を保存して餅アップのため
に見たり、自分のレスに付ける
事により強い気持ちを保ってい
るのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは女の子です
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>23
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お尻がちょっとだけプルんとし
てきて姿勢も良くなりました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
TUBEは涼しくなってきたら
追加しようか考えています
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頭が悪いので難しいことはでき
ないですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 後ろ姿で輝きたいしょぼーんちゃんに、ランジ各種とボックスジャンプおすすめ
34 BEST BUTT EXERCISES EVER!
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78 本日28日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット30回、2セットと膝つ
き腕立て伏せを10回しました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
膝から下ではなく膝だけを立て
る方法で合っていますでしょう
か？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
メニューを増やすと嫌になるの
で主旨はスクワットで続けたい
ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>26
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
応援レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>27
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
トレーナーのお姉さんのバディ
が美しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レンジは家の中で裸足でも可能
でしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>28
はい、膝つき腕立て伏せのフォーム
別に膝から下を床につけてもいいよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=JZ8VmiVHc04 >>28
フローリングの部屋があれば、スライドランジ（軸足でスクワットしながら、軸足でないほうの片足にクイックルワイパー履いて、横に後ろに交互に滑らすやつ）を熱烈にオススメ
ブルガリアンスクワットの応用バージョンになるよー >>29
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
π乙カイデーを夢見てスクワッ
トの間に組み入れていきたいと
思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/W1my9Ur.jpg
>>30
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジはこちらのフォー
ムでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/kbytShX.jpg >>31
はいそうです！通称「お掃除ランジ」いいですねw
てのひらの下にクイックルワイパーを敷いて、腕立て伏せしながら平泳ぎのストロークのように片手を滑らせるのもよいです
こちらの「軍手スライダー・プッシュアップ」を参照のこと
http://workout23.com/various-push-up-72 >>23-32
相模原でお前が殺されればよかったのに
死ね
死ね
死ね 今出来ている事をそのまま継続していても筋肉は発達しないよ
発達する必然性が無いからね
30日チャレンジだって刺激を増やしていくでしょ
それが大切です
それとエクササイズについては最初はなるべくシンプルなものを選んだ方がいい
複雑な動きだと筋肉に刺激入れにくいからね
そして例えば回数が増えたとしてもそれは筋肉が発達したせいなのか、単にスキルアップしたせいなのか判別しづらい
少なくとも初心者のうちはシンプルで基本的な種目をしっかりやった方がいいと思うよ 皆様に報告がありますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
実はｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日はｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝの
バースデイなのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>35
｡*☆∴｡ ｡∴☆*｡
｡★*ﾟﾟ*★∵★*ﾟﾟ*★｡
☆ﾟ ﾟ☆ﾟ ﾟ☆
★* H a p p y *★
ﾟ☆｡ B i r t h ｡☆ﾟ
*★｡ D a y ｡★*
∵☆｡ ｡☆∵
ﾟ*★｡｡★*ﾟ >>35
いい加減スレ私物化やめてよウザいし
喪女BBAの誕生日なんかめでたくないだろ >>35
自分が荒らしで、そのせいでスレに人が来なくなってるって自覚ないの？ >>36
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お祝いのAAありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これからもスクワット頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>35
おめでとう！来年の誕生日には生まれ変わってると良いね！
頑張れショボン！！ >>43
頑張ってね(^▽^)
膝つき腕立て伏せも慣れてきて余裕もあったら、クランチとヒップレイズとドローインもいいよ >>44
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お祝いのメッセージをありがと
うございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
来年のバースデイにはハリウッ
ド女優ばりのボディコンシャス
なワンピースを着こなせるよう
になっていたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/U5siVy8.jpg
>>44
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、慣れてきたら徐々にメ
ニューを加えていきたいと思い
ますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 荒れると迷惑になるからやめようという発想がないのがすごいわ
ただのかまってちゃんだったらいくらなんでもそろそろわかるだろうし、自覚のある荒らしだろうね >>51
いや、完全に直立するとそこで筋肉が休んじゃうから、
完全に直立する寸前まで立ち上がって、すぐしゃがみだすのがいいよ 本日29日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、3セットと膝
立て腕立て伏せを1セット10
回2セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジは左右5回ずつし
たのですが、以前痛めた足の親
指の付け根が痛くてできません
でした(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
そして難しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
せっかく教えて頂いたのにごめ
んなさい(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
>>32
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
軍手スライダーは膝立て腕立て
伏せが習慣になってきたら挑戦
してみたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今は膝立てでもキツイです
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>34
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
安価がないのですが
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ宛のレス
でしたら亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてアドバイスありがとうご
ざいますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、体が習慣化するまではシ
ンプルをモットーにしていこう
と思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>51
52さんが言うように関節をロックさせないノンロック法は非常に有効だけどスクワットだときついだろうね
でも質問の意図って違うところにある気がするんだけど、どうかな？ というわけで今からスクワットしてくる
正直気が重いのだがw >>53
改行多すぎ長文すぎでウザい
いい加減にしろデブス
BBAがそんな顔文字使っても可愛くねぇんだよ
そこまで自己顕示欲の塊の精神障害者ならいっそコテハン付けろよ >>56みたいなレス単発IDばかりだね
この人の方が荒らしだよ ここの人達って自重が大半でしょ。ノンロックだろうがスクワットで自重なんて大してキツくないでしょ 自重でも筋力がなかったり体重が重かったり持病を持ってたりする人がいる
だから思ってるほど楽じゃない人が多い >>52
ありがと！
>>53
腹筋では背中つけるまで戻らなくていいと読んだことあったので
単純に気になったんだ >>57
横からだけど自分も書いてるからわかるけど、単発でも自演じゃないよ？
都合の悪いレスは全部自演と思うのってヤバすぎ。
複数から顔文字やめてって何度も書いてるし、そこまで聞く耳持たないならコテハンにしてってのも何度も書いてる。
やめない方が荒らしに決まってるじゃん。
自分に優しい人にだけ長文レスし批判はガン無視。
擁護するなら別スレ立ててTwitterの人みたいに隔離してあげてよ。 誕生日のやりとりはさすがにスレチ
レスが多い奴同士で馴れ合いだすとスレの私物化が進む
上の人のように個人スレ立ててそっちでやって欲しい ほんこれ>>50
わかってやってるだろうから何言ってもムダ >>60
加重の話するとウ板行けとかウ板住人ウザいとか言われるスレなんだから大半が自重だろ >>57
ちなみに自分は>>37
顔文字かまって馴れ合い続けるあなたも荒らしに見えてます >>35>>36
>>43-45
>>47
>>53
>>57
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す! >>62
筋肉を着けるための筋トレだと筋肉の緊張時間を維持するって事は有効な手段の一つなんです
要するに力を抜く局面を作らないって事
完全に立ち上がって関節をロックすると負荷を関節で受けちゃうので筋肉から力が抜ける可能性がある
そうしないためにわざと最後まで立ち上がらないっていうテクニックがノンロック法だね
腹筋でも腕立てでも同じです
但しその方が常に有効かと言うとそういうものでもないんだけどね
そこが面白いところ
昨日は気乗りせずにスクワットやったせいかやたら重く感じたな
床がフワフワするのも原因の一つだと思うけど
やはり筋トレする時は気分を上げていかないとダメだね
これって結構重要 スレ違いだが、ロックさせる人も多い種目は、デッドリフトくらいかな デッドとクイックリフト系かな
デッドは弱すぎて嫌いだからあまり偉そうな事は言えないけど
と言うかスクワットもその他も弱いかったw ビックスリーの中で一番高重量を扱えるデッドはフィニッシュ時に背中を使うからロックも糞もない ねえ
(´・ω・｀)出入り禁止のスレ
立てていいなら立てるよ
みんなの意見求む >>73
【名無し限定】スクワットダイエット1
でいいと思うよ こんにちはですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
皆様、短い間でしたがお世話になりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
親切にアドバイスをしてくれた方々、素敵なレスをしてくれた方々、
本当にありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝのせいで不愉快な思いをされた方々には
ごめんなさいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは遠くから皆様の楽しいスクワットライフを
祈っていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
さようならですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
それではごきげんようｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>76
おつ
まあスクワットの話はSNSやブログですればいいさ >>75
しょぼんの自演？くっさ
>>76
はよ消えろキモブス もういいじゃん来ないって言ってたんだから
あまりしつこく言ってるとお前のほうが荒らしって言われるよ 擁護ってもしかして自分のことかな
自分は>>39だから擁護じゃないわｗ
てか本人いないのにまだウダウダ言ってるやつってキチガイかな？ >>84
K5って荒らしだよ、きっと。前スレで名前が出てた
荒らすのだけが目的だよ 最近は行ったジムは床のクッションが利き過ぎていてスクワットしづらい
慣れれば大丈夫なのかな >>89
ラック内を含めてフリーウエイトコーナーのフロア全体がクッション性高いんだよね >>90
それはやりづらいね
ジムあんま行ったことないけど、そんなもんだったかな >>91
メインのジムは大丈夫なんだ
サブの方色々と使いづらい >>92
そっか、ジムもピンキリなんだね
俺は3か月くらい通ってたけど、あそこはなんか薄汚かったなw そこはキリってわけでもないんだけど、まあアメニティも含めちょっと使いづらいのは確か
その分会費が安いんだ
それに対して大手のスポーツクラブはやはり快適だよね
女性やダイエット志向の男性なんかはそういうジムの方がいいだろうね 公共スポーツセンターは運動する人間任せだからね
東京都みたいに委託とかしてくれればいいのに
その分安いからあれだけど 公営の体育館って最低限だけどフリーウエイトの設備があったりするのは利点
お洒落なスポーツクラブだとフリーウエイトの設備が貧弱だったりする事珍しくないからなあ スクワットは別にジムじゃなくてもいいんじゃない？
飴ゴムでスクワットすれば相当な強度では
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html チューブは負荷のかかり方が不自然だから第一選択肢としてはどうかと思うな
特にネガティブで負荷が逃げる事とかっかとしてボトムで負荷が弱くなる事がかなり大きなマイナス >>99
そのデメリットを補ってあまりあるほど、安く、コスパが良く、手軽で、全身鍛えられ、負荷調整が容易 >>101
脚の筋肉は結構あって、おしりの筋肉が全然なかったから、スクワット効果がおしりに大きく出たのでは >>102
整骨院で「足は太いけどジョギングしてるし脂肪やなさそう」と言われてはいたけど
まだ指でつまめるから期待してたのに・・・。
風呂で尻洗ってたら尻肉が結構おちてた。
ますます足太くみえる >>103
一時的バランス崩れる事はあるよ
つらいなら、しっかりとフォームを確認してみるといい
俺のよく貼る動画
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg サンクス。
どっかやり方悪いんだろうな。やった後太もも痛いんだけども。 スクワットに飽きたらバービージャンプをやったっていいんだよ
フォームより回数をこなすことのほうが重要だしフォームにこだわっても対して効果はない >>103
狙った部位の脂肪を落とすいわゆる部分痩せは原則的に不可能っていうのが定説
なので臀部の脂肪が落ちているのなら大腿部の脂肪も落ちていると思うよ
むしろ臀部の筋肉より大腿部の筋肉への刺激が強くて大腿部（の前面）が張っているのかもしれない
もしそうなら106さんが言うように膝が前に出ているとか104さんの貼ってくれた動画の人くらいまでしかしゃがんでいないとか
しゃがみが浅いと臀部まで刺激入り難いからね
筋トレの場合フォームによって刺激が変わってきちゃうので自分の目的に合ったフォームをしっかり身に着ける事は非常に大切です
これ基本中の基本ねw 部分痩せは無理だが部分引き締めは可能ってのが定説
正しい知識を身につけよう >>109
引き締めっていうのがどういう現象かよく考えてみて
ヒトの静的な見た目は概ね骨格と筋量脂肪量で決まっちゃう
姿勢の良さや動作の美しさは除くって事ね
骨格については変えられる部分は少ない
筋肉は狙った部位の増減は可能
脂肪については狙った部位の増減は不可能
事実はこれだけだね
狙った部位の脂肪を減らす事が部分痩せだとすると部分痩せは無理だよね
じゃあ引き締めは可能かと言えば個人的には「引き締める」というのは当該部位の筋量を維持しながら脂肪を減らす事だと思っているんだ
要するに筋量の減少を抑えられれば可能だと思う
ついでに言っておくと骨格の歪みたいなものを矯正する事が出来れば見た目や実際のサイズでも細くなる事も可能だと思う
脂肪が落ちるわけじゃないけどね
>>103さんは脂肪についての言及かと思ったので部分痩せの事を書いた
引き締めが無理っていう事を言ったわけじゃないよ 飲み物を飲むだけでセルライトが小さくなると某筋トレ先生が言ってたな 30日スクワット、29日目。明日ラスト250回がんばるぞー 一度10キロ激太りしたせいか、膝上に肉がついてて脚の太さが目立つ
スクワットで膝上肉にも効きますか 30日スクワット終了ー。お尻は小さくなったけど、上半身は変わらんなー >>118
とりあえず、スクワットで膝上の筋肉量は増える
筋肉が多い事で脚はメリハリが出る
でも脂肪が減るわけではないし、筋肉は重いのでスクワットすれば体重増えるかも >>118
私は膝小僧が引き締まったのかな。
膝の位置が上がるような、そんな感じがする。 >>121
ありがとう
とりあえずゆっくり50回やった、今日から頑張って下半身デブ人生から抜け出す！ >>118
デブは10km走れ
間違いなく細くなる >>123
デブでジョギングは自殺行為
膝と腰を壊して一生後悔し続ける いきなり10は無理でも1'2kmとか走れる距離から始めればいい。
でも遅くてもウォーキングじゃなく走るのが重要 デブだけどスクワットだけしてたら痩せる？
糖質制限とスクワット毎日100回やってるけど一週間で全く痩せない。増えてもいないけど。
有酸素しないとダメかな？ 両方すりゃあいいじゃん
たったの100回しかスクワットしないのなら デブはいきなり走るとか絶対ダメだろ
本当に膝壊すからね、やめとけよ！
有酸素運動したいなら10cmくらいの低めの踏み台昇降で充分痩せるよ
ウォーキングより効果あるし あと馬鹿どもには何度も言ってるんだけど
ダイエットは運動よりまず食事の管理な
運動は適当にやってりゃあいいんだよ >>128
一週間で結果は出ないと思う。
私はスクワットチャレンジの３週め辺りから筋肉の変化に気づいたよ。 >129
ブランクあるから徐々に増やすよ
>132
ありがとう。継続してみるね デブ度合いによるけど、踏み台も関節傷めることがあるよ
踏み台昇降スレで聞いたほうが詳しいこと教えてもらえると思うけど
いきなり20cmとかじゃなく、10～15cmくらいで様子見しながら
やったほうがいいと思う
スクワットも並行してやっていくと体作りに役立つと思うけど
いずれにせよダイエットは無理せず続けられることが大事だから
最初から全速力で飛ばさずに少しずつメニューを増やしていくといいと思う デブの有酸素運動と言えば自転車だよ
膝にも腰にも負担がかからないし、ジョギングやウォーキングより長距離・超時間がラクラク出来る >>128
幾ら肥満とは言え自重のスクワット100回の刺激は質量ともそんなに大きくは無い
過度の期待をすると失望しか残らないと思うよ
肥満の人が減量する場合は最も効果が高いのは自転車（エアロバイク含む）だと思う
体重が重い分脚の筋力が強いからね
ランニングの場合は体重が負担になり怪我のリスクが増えるんだけど自転車の場合はそれがほぼ無い
問題はある程度の強度で持続できる環境があるかどうかって事
その意味でエアロバイクが実はベストエクササイズなのかもしれない
退屈と尻の痛みに耐えられればw スクワットしてからジョギングってダイエット効果高まる？ スクワットとカーフレイズやったら脚の浮むくみがとれるよ
足首も細くなってアンクルストラップのパンプスのベルトが穴一つ分細くなった >>141
カーフレイズとの組み合わせ効くよね
慣れたら両足だけでなく片足づつで負荷アップも簡単 デブは膝壊すとか言い訳して強い強度の運動しないから痩せない。
どうせ今のままでもデブなんだから膝の限界までやってから泣き言言えってもんだ。 >>143
そんな頑張らなくても俺は30kg以上痩せたし
ダイエットには習慣を変える事。頑張ったら成功しない スクワットって腹筋にも効きます？体幹というか。
腹筋ローラー満足にできないならスクワットからやれって言われました。 >>145
腹筋と逆側だね。腰。脊柱起立筋に効く
腹筋にマイルドに効くのは腕立て伏せだよ 脊柱起立筋と腹筋なんて自重じゃ全くと言っていいほど使わない。バーベル背負って初めてまともに使う >>147
君さ、ウエイト板やダイエット板荒らしてるけど、ダイエットも筋トレもしてないよね？
ばればれだよ…… >>145
腰に効果があるけど、腹筋も変わったよー。
下腹に筋肉ついたよ！女の私には今までなかった筋肉！ 自重スクワットを10回とか20回しか出来ない筋力の弱い人は
腹筋にも効くかもね 加重すると腹筋や脊柱起立筋にも刺激入るけどね
自重の場合は別に鍛えた方が良いと思うよ >>149だけど、スクワットチャレンジしたら変わってた。 毎日100回スクワットってショボい？
100やると足ぱんぱんなんだけどあと少しだけやれる感じ
効果出てるのかわからない。限界まで追い込まないとダメ？ 加減がわからないよな
テレビで競技の選手とか見るとあそこまでの足にはなりたくないと思うし
贅肉落としたいだけならやり過ぎもよくないのかなと ツライと思う一歩手前までやる
ツライという思いをしなければ長く続く
何も難しくない >>153
週２，３で十分よ
毎日やってもいいけどやる意味はない デブこそ山登りするべきだよ
関東近郊の百名山は登りやすいからオススメ
スクワットより太もも鍛えられるよ デブが山を登るとなぜ膝壊す？
アスファルトの上を走るジョギングより衝撃は少ないよ と馬鹿が申しております
下りのこと考えてないんだろうなｗ 例えば富士山、砂利だからある程度衝撃は吸収する
富士登山駅伝のようにくだりをすごいスピードで走るわけじゃないんだよ
衝撃はだいぶ駅伝選手のほうが上だよ そもそも日常的に山登りできる環境が無い人の方が多いと思うんだがw
ダイエットのための運動としては制約が多すぎると思うよ 自分も山登り好きだけど、旅行になってしまうからなあ 日常的に山登り出来る環境が出来る人はめちゃくちゃ少数だよ
好きな人でも休みの日あたりに行く程度だろ
都心は山がないから山がないから出来ないと言うなら階段登ればいいだけ ちなみに山下りは身体の負担が大きいだろう
ジョギングとの比較は分からんが肥満の人にとってはかなりハードル高いと思うぞ 山登りは靴だの服だの用意するもの多くてお金がかかるよ
趣味になればいいけどダイエットのために嫌々やるなら続かないと思う ていうかツイッターの人には構わないでほしいんだけど
居つくから >>168
高尾山でも登山なんだよ
3000ｍ級のの山だけが登山だと思ってんの？ さらに登山は毎日やるものじゃないがジョギングは毎日やりたがる奴がいる
狭い視野だけで決めつけないで欲しい 登山一度や二度でどんだけダイエットできると思ってんだよ。
だったら山小屋でバイトしろ。
普通登山するならそのためのトレーニングして備えるもんだ。
パンパカ爺婆とやってること変わるんねえじゃん。
頼むから救助隊の仕事増やさないで。
ぐねって動けないとかで
低山でも余裕で遭難死するからな。 >>169
岩肌でも登るんでなければ靴なんてスニーカーで充分、服もジャージでいい
ガチ勢はガチの山登る前提のアドバイスするから高くなる 体力ないデブの登山なんて迷惑でしかない
狭い山道で邪魔、遅い、すぐ疲れて休んでても邪魔、
遭難や怪我して救助するのにも重くて大変
家トレとウォーキングで痩せて身体作ってから山に来い なぜ太った奴が登る山を小学校1年生が遠足で登るような山をイメージ出来ないのか >>176の登る山とデブが（スニーカーででも）登れる山は違うだろ。 脚を細くしたくてスクワットはじめたのですが、脂肪＋筋肉で余計太くなりますか？ >>180
脂肪が落ちなくても、筋肉がつくとメリハリが出て脚が綺麗に見えるかも >>180
なります
スクワットダイエットしようとして足が動かなくなるぐらい頑張ったら筋肉ついて太くなりました
体重も1きろ増えました >>185
筋肉を1kg増やすって、並大抵の努力じゃできないよ
やるじゃん 20代の運動してない男なら筋肉1キロ増やすのに1ヶ月も掛からない簡単な事 ガリが筋トレして1kg筋肉ふえて、失敗したなんて思うかなあ
絶対自分の身体に自信が出ると思うから、こんなとこでぼやかないよ どこで筋肉だけが増えたと判断したんだよｗ
太くなったと言うなら太もも周りぐらいメジャーで測っておかないとね
ボディーメイクで大事なものは食事なんだけどそこを見ない馬鹿が多すぎる >>180
体重が減るように食事を調整すれば脚が太くなる事はまず無いよ
減量中は筋肉は増えにくいし、もし増えたとしてもそれ以上脂肪が減れば細くなるからね 何々？日本の若い女性の20%も痩せすぎだって？
そんなの嘘嘘
身長160体重47の女の子が痩せすぎに分類されちゃう
クソおかしいデータ、騙されてはいけない
50キロ以上はむしろデブだ
デブ女を調子に乗らしてはいけない
80%の女がデブ
これが真実 ずっとウォーキング、ジョギング、スクワットを日替わりでやってるけど
お尻の肉がぷるんぷるんして触ってて気持ちいい ある程度痩せて現状維持になったら筋肉増えて脂肪減るのが一番だよね
１ｋｇの筋肉と１ｋｇの脂肪じゃ体積が全然違うし
今のところ体重ほぼ変わらずだけど、筋トレもするようになってから明らかに痩せたって言われるようになった スクワットで膝が内側にぶれやすいんです
横腿が元凶ぽいのですがアブダクションやアダクションは独立して鍛えるんじゃなくてバランス取りながらやらないとダメですか？ >>195
爪先の角度が原因じゃないかな
爪先を開くようにしたらどうかな 何故外でw
今日は脚の筋トレの日
スクワットしなくちゃいけないんだけど仕事疲れでかなり億劫
でもやりますけどねw 暑さで。
スクワットみんな何回やってるの？
もちろん溜め時間やロッキングで負荷は変わるから回数多いのが高密度とは一概に言えないけど。 私の場合は
バーベルスクワット6～10回を5セットくらいですね
あとはランジ系とマシンを1種目ずつくらい
下半身のトレはきついのと現状維持でいいのでそのくらいを週に1回って感じ 自重スクワット毎日100回やってます。
ゆっくり高負荷かけてるのでキツめですが、スクワットは毎日やらない方がいいですか？
それとも限界まで追い込むべきですか？ >>196
内腿や外腿の筋肉じゃなくて爪先なんですかね
確かに、あまり色んな部位の影響を受けるフォームは良くないか
少しずつ気を付けてみます >>201
100回はものすごくきついでしょ？
ゆっくりやったり、深くしゃがみこんだり、立ち上がった時完全に膝を伸ばさなかったり、
水の入ったペットボトルをリュックに詰めてしょったりして、1セットの回数を減らすとだいぶ楽になるよ >>195
私も立ち上がる時に内に入りやすいタイプだよ
膝傷めやすいから気を付けて下さい
私は幸いにも膝は傷めた事無いんだけど
さて、行ってきます >203
キツイけど回数こなしてる方がモチベーション上がるのです。
本来ならケガ防止で膝の可動回数を減らす為にも高負荷がいいのでしょうね…
回数は関係なく限界まで追い込んだ日の翌日は空けた方がいいですか？
連続でも平気ですか？ >>205
回数が多いと有酸素運動に近いんじゃないかな
俺は有酸素運動は詳しくないから、他の人の回答を待って。ごめんね 痩せたくてスクワットしてるので私には回数こなす方が向いてそうですね。
ケガに気をつけてがんばります。 スクワットチャレンジ2日目終わった翌朝だが筋肉痛がひどい
こんなんでまた今日もやるわけだが筋肉痛の痛みもあってスクワットのフォームになりきれてない
階段の下りがキツイよぉ 30日スクワット成功した俺の感想、体型かわらん。あんなにツライ思いして毎日やって180回超えたくらいからは苦痛だった。唯一下半身が安定したくらいかな 30日毎日やるより、3日に1回30日やった方が効果は高いし、楽だよ 運動後
・ストレッチをする
・食事まで時間があるなら糖質とタンパク質を摂取する（羊羹やどら焼きとプロテインや牛乳など） ← この栄養摂取に失敗すると筋肉になりやすい
・足を高い位置に持って行きマッサージをする
食事に関しては3食ともタンパク質を15ｇ以上摂ること 足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
フォームが悪いんだろうけどコツがつかめない。
腹筋が弱いのかな？ レンジでチンしてる間にスクワットしてみたら次の日足に力が入らなくて階段降りるのが怖かった スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
つま先の角度に腿が開いてないってことかなあ 太ももが太すぎて、セルライトもすごいんですが、初心者用の具体的なスクワットの方法を教えてください。
読み進めていてもなかなか具体的な方法が出てこなくて…運動はほとんどしていません。
最近肉割れがちょこちょこ出てきていて、本当に焦っています…よろしくお願いいたします。 219
１か月後、筋肉ついて更に太くなったと騒ぐ様子が目に浮かぶよ
歩くなりしたらいいよ
スクワットが悪いとか効果ないというわけじゃない。
死亡＋筋肉の張りで大きく見えるようになるのは承知の上でやるべし
ここで答えてくれる人はいるだろうけど、自分で調べてさっさとトライするか、このやり方どうかと具体的に訊くほうがいいと思うよ >>219
あんたが具体的な質問をすればいいだけだよ >>220
太くならないから心配するな
太くなるのは食事が食い過ぎだから
アンダーカロリーならふとくならん パンプアップがどうした？パンプアップ目的のトレは頻繁にしてますよ
こいつらは突っ込みのレベルが低いし何が言いたいのかわからない >>224
はいはい、あなたは学校ではレベル高かったのですね
でも今は高学歴ニートじゃないですかやだ～ あ、俺がID変えたと思ったのか
この人精神異常者だわ >>219
太ってるわけじゃなくて太ももだけ太いの？
セルライトって脂肪だからやっぱり食事制限（太もも以外にも脂肪が多いなら有酸素運動も？）は必須じゃないかな。
スクワットに関してはこちらの動画を参考にやってますよ。
ttps://www.youtube.com/watch?v=kwm4VoSRFyc
食事制限＋スクワットを含む筋トレを始めて2ヶ月経過。
だいぶセルライトは目立たなくなりました。
脚が太くなることを不安に思ってる女性は多いと思うので一応太ももまわりのサイズを書くと
ダイエット開始前 48cm
筋トレ前 47cm
筋トレ後 49cm
パンプするので確かに一時的には太くなりますね。
スキニーを履きたい日の前日は筋トレをしないとか工夫すれば問題ないかと。 >>227
思ってないけどなぜそう思ったんだ？
おまえが理解したかどうか聞いてる >>214
＞ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる
逆に言えばストレッチすれば筋肉痛にならないことも結構あるってこと
筋肉痛になる人は終わった後にストレッチをやって損はないよ ｍｉｎａｔｏはよく知ってるけど口が悪い
一方ここの住人は頭が悪い >>208
筋肉痛がひどい時は休むのが基本
ただスクワットチャレンジって意図がやや特殊だからね
むしろそこをやった方が良いって言う話なのかなw
少なくともフォームが乱れるようなら無理しない方が良いよ
ちなみに筋肉痛についてはストレッチや栄養補給である程度予防できるとは言うけれど、まあ出る時は出るので気休めみたいなもんですw
私は週一のトレだけど毎回かなりひどい筋肉痛になる
種目の選択の問題も大きいだろうね >>216
>>218
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
>スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
スクワットは大腿四頭筋がメインなんだから太もも前面に力入るのが必然だよ
フォームの問題じゃないです
膝下っていうのは多分誤解
筋肉ついちゃうっていうのも心配要らないと思うけどね >>219
スクワットについては踵に重心乗るような意識でしっかりしゃがむ
とりあえずはこれだけを留意していればいいですよ
色々考えると訳分からなくなっちゃうもんね
ただダイエットならスクワットだけではなく有酸素もやった方がベターだと思う
そして食事の管理は必須です >>234
ありがとう。
膝したというのは、脛の上と、足の下側の横の部分？がスクワットするたびモリッとなって力が入ってるんだ。
O脚だからかな。 >>235
過去スレで見た、「膝や肩を爪先より前に出さない」ってのがすごいわかりやすかったよ >>236
脹脛の側面に力入っているって事かな
スクワットは脚部、臀部を刺激するエクササイズなのでその辺りに力が入るのは自然な事だよ
気にしなくていいというか、気にしても仕方ない
それでいいんです >>238
適当、しかも上からなアドバイスするなよ、
勝手に誤解とか決めつけたり。 >>237
>「膝や肩を爪先より前に出さない」
人によっては出ちゃってもいいんです
そしてつま先と膝の位置とか動作中に確認するのは非常に難しい
それに対して踵に重心が乗る感覚は動作中でも確認しやすいからね >>239
間違いがあるのなら指摘していただけると助かります スクワットってリズムよく回数をこなすと有酸素運動になるの？ どんな運動でも長時間出来るのなら有酸素運動と言えるかもね
と言うか有酸素運土じゃなければ長時間持続できないと言った方が正しいか 動画みて数回真似しただけで疲れた
膝が少し痛いからやり方間違ってそう 思ってる以上にケツを後ろに突き出すのが良いらしい
スネや膝に痛みがあるのは重心が前過ぎるらしい 膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
めちゃしんどいねスクワットなめてたw >>247
舐めてたってw
他に何頑張ったことあるのさw >>245
運動する習慣のない人なら、姿勢ややり方云々よりも体幹の絶対的な
筋力不足が腰痛の原因と思われます。
ソースは3年前の自分で、その当時は4～5回で腰が痛くなってしまい
それ以上出来なかったです。今はもう腰が痛くなることはないです。 筋トレのためにジム通ってる人で1番嫌いなトレーニング箇所は？
と聞いて足と答える人が多い
自重だとたいしたことないけど足はつらいんですよ >>250
うん、ダイエット板では板違いの話だね
ウ板へお帰りください ダイエットをするのにも高強度のスクワットをすると良いエビデンスはいくつかある
全然板違いの話じゃないです むしろそのような情報を知らないおまえこそ板違いじゃないんですか 高強度ねえ、、自宅トレ専門の主婦は、メタボデブ旦那を背負ってスクワットだな
10RMまでいけたらたいしたもんだわ この人情強気取って情報価値のない連レスする糖質だから
NG推奨だよ >>255
ちょっと間違った情報じゃないの？と思わせるおまえの書き込みより100倍マシだと思うよ 間違ったことを書くことが1番の悪だよ
連投なんてどうでもいい >>254
この人にはストイックさを感じたけど、ここはストイックな人は少ないようだしそんなことする人いないよ
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/725
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/05/22(日) 23:51:55.08 ID:IwL7X/dj
５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ >>257
例えば>>234みたいな無責任で適当な話な上に連投するのは極悪ってことかな。 長い文は読まないからどうでもいい
連投が嫌いな奴は読まなきゃいいだけじゃんｗ 馬鹿の特徴なんだけど細かいことにこだわりすぎなんだよね あぼーんだから何言ってるか分からないけど写真うpくらいしてくれれば良いよね
何にせよ見えないけどw アボーンを気にしすぎてる奴ｗｗｗ
こういうのを本末転倒という アボーンを気にしていたらアボーンの意味ないけど
馬鹿はそういうことを気にしないのかな あぼーんレス早いな！スクワットしてるか？頑張れよ！ スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな >>269
ワンセット100回か、結構キツイと思うよ
ところでなんでダイエット板に？ウエイト板のほうが良いんじゃない？ ワンセット100回は何処から出てきたんだろうｗ
馬鹿は会話にならない >>271
おまwトータル100回以下はそんな居ないと思うぜw
もしかしなくともデブかな？ いやこのスレはけっこう多いよ
まあスローでやってる人も何割かいるから回数だけで判断するのも良くないけどね
そんなストイックにやってる人はいないよ >>273
結局おまえがわけわからんこと言ったから俺のやる気に火がついた漢字仮名 >>274
じゃあどうして100以下で自重だろとか見下すこと言うのさw
そんなに自信あるならせめて自撮りくらい上げてから言おうぜ ストイックにやってないと言ってるだけで見下してないけどｗ ん？自撮り晒す流れ？
だったらNG解除してやるんだがw >>281
暇だからおまえがきちんとお願いしたら考えてもいいぞ >>282
スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな
というのが見下しじゃ無いとはw >>284
そいつに聞いたんだよ
おまえは自重で100回以下だろ？とね
答えは帰ってこなかったけどｗ 100回以下だろ？と聞いてワンセットが100回以下だと決めつけちゃう奴はいずれにしても頭のネジがぶっ飛んでると思う
会話になるわけないよ >>285
なるほどな、そいつはすまんかった。
でもその、おまいをNGにしてる奴だけたらここの奴らって書かなくてもいいんじゃね？肩の力抜けよ 今日はスクワット30回やったみたいな書き込みが多かったけどな
このスレの層をおまえは知らないんだよ
最近筋トレ脳のやつが少し増えたようだけどな >>286
途中で名無しにしてんじゃねえよ
折角あぼーんにしてんのにうぜえな >>247
>膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
それでいいですよ
まあ実際は足の裏全体で地面を押すんだろうけどイメージとしては踵で押す感じ
逆につま先に体重かかる人は膝が出ているか、前傾が強いかだね
まあ膝に関してはあまり気にしなくていいと思う
踵重心さえ気を付けていればそれで充分でしょ そのままコテンって後ろに倒れそうになっちゃうのは何がいけないんですか 回数はそんなに気にしなくていいですよ
大切なのは力を出す事だから
ただ自重の人だとどうしてもある程度の回数が必要になるだろうけど
あまりそこにこだわるとエクササイズの途中で絶対力を抜く局面が出ちゃうからね
私の場合スクワットは多くても1セット10回程度しかやらないけど、それでも後半で力を抜くレップスが出る時ある
集中力なんて1分と持たないからあまり回数ばかりを追うのも良くないよ
ちなみに昨日のスクワットは回数だけを書けば
10-10-5-8-10の計43回だね
まあそのくらいで限界w >>293
上半身の重心が踵付近に乗らないと前後にぶれます
後ろにぶれると転びそうになるよw
理由は膝が前に出ていないか前傾が弱いかだね
恐らく前者じゃないかな
膝を出さないようにっていう意識が強過ぎるんじゃないかと思います >>295
いい悪いは根拠書いた方がいいと思います。
ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。 >>297
ID:r9PhA954って誰だよと思ったら私じゃないかw
という事はきみは>>239さんかな
だったら答えなくてもいいかなあ
違う人ならもう少し詳しく書くよ >>283
うpお願いします。
目標にしたいです。 >>298
>>239ではありませんが、たまたまその人にはあったやり方というだけの根拠のないアドバイスは危ないと思うので。
詳しく書いてもらわなくてもいいのですが、それが正しいことがわかる情報があった方がいいと思います。 >>301
筋トレに何を求めるかなんだけど一般論で言えば筋肉の発達だね
発達と言っても色々な事があるんだけどどんな発達を期待するにしても筋肉に刺激を与え疲労させるという事が重要なポイントになります
負荷や回数はそのための手段でしかない
よく10RM程度の負荷が肥大には有効とされるけどあれは別に10回やればいいってわけじゃない
10回しか反復できない程度の負荷を使って限界まで反復動作を行うっていう事
結果として8回しか出来なくても12回出来ちゃってもそこはそんなに大きな問題じゃない
大切なのは限界まで反復するって事ね
で、>>295に戻るけど回数、特に多回数を設定する場合その限界までっていうのが難しくなるんです
筋肉が限界になるんじゃなく他の要素が限界になるせいで反復できなくなるとか、途中で刺激を逃がしちゃうとか
要するに回数をこなすためにどこかで手を抜いてしまいやすくなるって事ね
もちろん目標回数まで必死にやるっていうのは非常に良い事なんだけど、そればかりに囚われると肝心の筋肉を限界まで刺激するという事が疎かになる危険がある
まあそこに気を付けて下さいねって話だね
上の方で回数で効果を言い合っている流れがあったので老婆心ながら一言って感じだw
で、私も聞きたい
>ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。
どこを見てそう思いましたか？
>>239さんは答えず逃げちゃったので同じような意見であるあなたの考えを聞きたい
それは私にも勉強になるのでぜひお願いいたします >>302
詳しくはいいので、それが有効であるという根拠があった方がいい、ということです。わかりづらくてすみません。
なにを求めるか、ではなくて、例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか、ソースを示したほうがよいのではということです。
あなたの前の書き込みが思い込みだと思う理由は、>>234の、「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
実際に>>236で脛の上にも力が入るのも気にしているてるような書き込みがあるにも関わらず、誤解と言い切るあなたが怖いです。 >>303
その人病気だから相手にしないほうがいいよ。 >>303
>例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか
「漸進性過負荷の原則」で調べてみて下さい
>「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
膝の下を触ってみて下さい
そこに肥大するような筋肉はありますか？
あるいはビルダーの写真を見てもいい
膝下が肥大している人っていますか？
元のレスが
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう
ですから、「膝下っていうのはたぶん誤解」と書きました
一応トレーニングの理論や解剖学を根拠にレスしているつもりなんですがw >>294
そうなの！？
後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
今は人がいてできないので家に帰ったらやってみますありがとう >>309
両手を真直ぐ前に伸ばして、上半身をさらに前傾させれば
バランスがとれて後ろに倒れそうになるのを防げます。 俺はなんとなく胸の前でぐらいの高さで手のひらを三角にしてバランス取ってるな
別に合掌でもハートマークでも良いけども >>308
バーベル加重ですよ
>>309
難しく考えないで
床と接触しているのは足の裏だよね
だから足の裏から重心がずれていくとそちらの方向へよろけそうになります
但しつま先寄りにずれていく場合は指で踏ん張れる
それに対して踵寄りだと踏ん張れないから慣れないと倒れそうな感覚が強いでしょう
それにスポーツ等の局面だとつま先寄りに重心を置いて踏ん張る事の方が多いから、踵寄りの重心自体寝れてないって事もあるし
>後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
お尻を後ろに出すっていうのは膝からしゃがんでいかないための注意だね
膝が前に出ないためと言ってもいい
後ろに倒れないようにというのは上述の重心の問題
上体の傾斜を調整して足の裏、出来れば踵寄りに重心が常に乗るフォームを探して下さい
バーベル担ぐ場合はシャフトの位置と重心の位置がおおむね一致するから分かりやすいんだけど
その場合はシャフトの軌道は横から見ると前後にぶれないのが基本になります
手の位置はどこでもいいんだけど>>312さんのように前に出せば重心も前寄りになる
そうすると前傾が浅くても踵に重心乗せやすくなるので良い方法だと思いますよ このスレはまともな人間に対し知識のないデブが嵐認定するスレ？ 自己流スクワットに命かけてんのかな。
上で煽る人がいたから日増しに酷くなるね。
長文連投はまともな人じゃないだろw >>314
スレタイ見てますか？
加重で美脚、ヒップアップになりますか？
スレチ情報乙した
ウ板にお帰りください >>316
うるせえよレスアンつけんなや
デブしかダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
さすが脳みそまで脂肪のクソデブだなスレタイ読めやハゲ デブしかダエイットしないわけじゃねえんだよカスが
もしくは
デブだけがダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
と書いたほうがいいよ デブしかアボーンアピールしてるわけじゃねえんだよカスが
これならわかるが会話がおかしい >>318
専門的な指導を受けたわけじゃないので自己流って言えば自己流
でもジム友にはリフターさんが何人もいるのでそんなにおかしな事は言っていないと思うよ
>>319
まず、私は加重しますが別に加重を勧めているわけじゃないよ
負荷は目的と環境を考慮し調整して下さい
>加重で美脚、ヒップアップになりますか？
「美脚」は主観による部分が大きいので何とも言えないところだけど、私の感覚で言えばイエスです
後者は確実にイエスだね
と言うか私も脚については「細すぎない程度」の太さしか求めていないのでウエイト板では怒られますw
むしろお尻の方を意識している感じかなあ
まあどちらにしてもそんなに熱心なわけじゃないw 足からもう一度作り直そうかなぁ‥
足が細くなってきた >>327
私の主観だけど脚は細すぎない方が格好いいと思うなあ
という事でスクワットで脚を少し鍛える事には大賛成ですw 太腿から足首まで、適度にくっついたり隙間があったりする太さがいいなあ
割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
膝から下は短さはどうしようもないけど太くは見えない脚になってきたので
膝から上をどうにかしないと…
膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ >>329
>割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
細すぎる脚と平板なお尻は老いの象徴ともされるしね
ある程度の太さがある脚や丸みのあるお尻は力強さと健康を感じさせる
体幹部に比べて細すぎる脚は体幹の太さを強調しちゃうという事もあるし
>膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ
残念ながら鍛えた部位の脂肪が減るわけじゃないので全身的に脂肪を落とすしかないよ
ただ同じ程度脂肪が落ちた時に筋肉の存在が感じられた方が確実に締まって見える
細いけど弛んでいるなんて事は世の中にはよくあるのだ http://bbs5.sekkaku.net/bbs/?id=flexible&;mode=res&log=2699&submiogtl=
2699&sub=%u811A%u3092%u7D30%u304F%u3059%u308B%u30B9%u30AF%u30EF%u30C3%u30C8
これどう思います？
太くするなら踵、細くするなら↑ってかんじなのかな。
youtubeで北島達也も日本人は踵重心でトレするから不格好な体系になる
とか言ってたわ。 >>334
うーん、どうだろうか
個人的には殆どの部分は賛同できないかなあ
少なくともそのリンク先の人ってバーベルスクワットの経験が非常に少ないか全く無いかだと思うよ
ちなみにそのリンク先のS字カーブの説明で使っている女性の画像
あのフォームでバーベル加重したら多分腰傷めます バーベル加重がこの場合特に重要ではなく（なしでもいいと書いてあるし）
胸を開いて前を見る、という姿勢の補強のためじゃないのかな
デッキブラシでもいいと書いてあるしね
あと外国人は元から骨盤前傾なので
あのポーズを骨盤後傾気味の日本人が真似ると腰を痛めるというのは同意する
日本人のモデル使って説明してほしいね >>336
あれだけ腰反らせちゃうと大抵の人なら腹筋使えなくなるからね
バーベルで相応の負荷かけたら腰傷めちゃいそうです
まあそれだけじゃないんだけど結局あの程度の知識と経験しか無い人が
踵重心というスクワットの標準を否定しても説得力が無いよねって話かなあ >>337
ああいう姿勢で美尻目指してトレーニングをしている人を知っているが
意識的に骨盤前傾してるときは確かにヒップが上がって美尻に見えるんだけど
寝転がったときなどは腹がたるんでるのがはっきりわかるんだよね
ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
あと女性の場合は膝やつま先が内側に入っている人、足裏の重心が外重心谷中重心になってる人が多いと思う
つま先とか踵とかを気にする以前に、ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい >>338
>ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
常にお尻を突き出しているって感じかな
確かにそれは美尻とはちょっと違う気がする
>ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい
実はこれが最も大切だよねえ
あまり考えすぎると上手くいかなかったりする 技術的な説明をするのに言葉では非効率
たとえ擬音だけでも映像ありのほうがわかりやすいし誤解が発生しない
どうしても非効率なことが好きなアホは一定数いるようだけどね >>328
そうですね、ちょっとトレーニング内容を見直してみます 金を稼ぐためには、今までと違うことを、もっともらしい理屈つけて提示しないと、客が集まらない。 週に一度のスクワットの日なのでうっすら頑張ってきますw
美脚っていうのは主観の問題なので人それぞれだろうね
個人的には女性ならある程度の筋量と脂肪、そして結果として太さのある脚が良いと思う
ここまでとは言わないけど、色々参考になると思います
【筋トレ】お尻、脚を引き締めるトレーニング！
https://www.youtube.com/watch?v=BY8iY8F-AHM 彼氏が筋トレ始めて半年くらいでめちゃくちゃ綺麗なケツになってた。いや、元から弛んだりはしてないけどここまで変わるとは、思わず写真撮って保存したわ
自分も頑張ろう 腰痛になってから2週間くらいスクワットしてないや
また始めて美尻目指そう >>345
半年頑張れば相当変わってくるからねえ
女性はもちろん男もプリケツの方がセクシーでしょうw
>>346
腰痛の時は無理しない方が良いよ
腰はスクワットで傷めたのかな？
スクワットの場合前傾が強くなりすぎると腰の負担が増えるので要注意です
きつくなるとどうしても前傾して脚から刺激逃がしたくなっちゃうからね スクワットとは関係なく尻もちついて2週間経ったけど尾骶骨が角度によって激痛。
スクワットすると痛むってことは尾骶骨周辺の筋肉に効いてたってことなんだろうか >>349
腰、尻、股は難しい症例が多いからなぁ
二週間経っての激痛は異常だし>>350ですね 普通に骨折でしょ
治療っても放置するしかないと思うね 尻餅ついた場所と状況によるけど、尾骨や腰椎折ってる可能性アルネ。 まあ骨折しても湿布もらって安静にしてねってぐらいだからな 医師「以前骨折しました？」
自分「いいえ（あっ・・もしかして数年前のあの怪我は骨折してたのか）」
スポーツガチでやってた人はこういう経験ある人は多いと思う
まあ俺は骨折診断はないけど
骨折の疑いのある怪我はあるから実際はしてたかもしれないｗｗｗｗ >>349
2週間たっても激痛があるっていうのは単なる打撲じゃない可能性が高いですね
となると心配なら専門家の助言を仰いだ方がいいと思うよ
もちろん様子を見るのも一法だとは思うけど、この先は自己責任って奴だ シンクロの選手が足の指で靴下をムギュリと掴み、そのまま筋トレしているのをTVで見て、スクワットする時足の指を曲げてやってみた
自然と踵に体重かかる姿勢になるからやりやすくなったし、尻の下とふくらはぎにめちゃくちゃ効いてる しりもち着いて脳味噌バーンして死にかけた人がニュースに出てたよ シンクロの真似？そんな不完全な説明で伝わるわけ無い >>360
ぼくのかんがえたさいつよトレーニングすげ～
はい、プラシーボです。 このスレはオカルトっぽいトレーニングが大好きな傾向がある 今日は週一のスクワット
というか10日ぶりだな
正直億劫なわけだがw 自重を止めて加重でやろうと思って
女子の平均重量とやらを調べたら
48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
ペットボトルじゃ足りないのね。。。
60kgのダンベルセットとか
置くとこないよ。。。 >>369
5kgぐらいから始めたらどうw
既に力があるのかな
スポーツ用品店で実際に持ってみるといいよ >>370
5kgで12??15x3セットとかですか？
5x5とか8x2とかで調べてました！
回数増やしてリュック使用検討してみます。
ダンベルやバーベル買うならラックやベンチも居るだろうし
置き場を考えたらジム行く方が良さそうかなって思う。 自己流で変に怪我したらあかんし
見学だと思ってジム行ってみるといいかもね >>372
ふむ。
来週病院に行くのでメディカルフィットネスの値段聞いてきます！ >>371
5kgダンベル持ってと自重で計100回くらいやってる
ぶっとくはならないけどいい尻になってる
むやみに回数増やすのもダラけやすくて危なかったりするから
あなたのベストが見つかるといいね
怪我に気をつけて >>374
そのやり方で筋肥大はしてるんですか？
確かに自重でもお尻の形は良くなってきてるし
太ももの境い目もハッキリしてはきてるけど
筋肉量に変化がないんですよ。
ある程度ムキムキになりたいです。 >>375
そりゃあなた、蛋白質をがっつり摂って若干のオーバーカロリー目にしないと筋肉は増えにくいですわ
毎日どか食いしろってんではなくて、ヘヴィにトレーニングした後の食事を多めに食うだけでも変わるよ そうか、ここダ板だからみんなアンダーカロリーにしてるんだ。
やっぱりダンベル買って家でやろうかな。
週3で病院のジムに通うの想像しただけで面倒くさくなってきた。。。 明らかに場違いな主張の人がいるな
いや前からいる人か 週2から始めればいい
気が向いたら、たまに週3にしてみたり、家でトレーニングすればいい
悩んでる時間が一番無駄 オーバーカロリー下のトレーニングは
この板では何の返答もないかと >>375
もともと筋肉ない脂肪だけのデブだったけどそれなりに筋肉つきました
たんぱく質摂ってプロテイン飲んでる ていうか自重から急に20kg？の負荷って膝悪くしないのかね ごめんなさい。
私、勘違いしてました。
ウ板で勉強してわからないことがあったら
向こうで質問してみますね。
スレ汚し失礼しました。 10日休んだのに肘が痛すぎてスクワットやりにくい
普段より軽めなのでイマイチやった気がしない
>>375
>ある程度ムキムキになりたいです。
それは目標が高すぎる気がw
脂肪を落とした段階で細すぎない脚、丸いお尻が残れば充分な気が
まあそれでも大変と言えば大変だけど
>>344の女性で70㎏か80㎏
下の人で80㎏だからねw
https://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
>48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
それはバーベルスクワットだろうね
そして多分ハーフ以下だと思う
自宅だとダンベルスクワットで、なるべく深くしゃがむようにすれば多分10㎏もあれば充分でしょう
というか自宅でダンベルならランジ系の種目の方がやりやすいと思う 馬鹿だなこいつら
ブルガリアンスクワットやれと何度も書いてるだろ わかった
まーるく美しいお尻になるにはブルガリアンスクワットでいいのですね
今食事制限で20kg落としてピーマン尻でぼよぼよで太ももとお尻の境目がない状態なのでブルガリアンスクワットやります ブルガリアンスクワットはケツの筋肉がストレッチされることを意識して腰をゆっくりおろす
降ろしたた時は上半身は前傾姿勢な
そうすれば大臀筋が伸びて刺激が行く ブルガリアンすると後ろの乗せてる方の足がつりそうになる
後ろの足に体重かけないようにするのかな？
ふらふらするから倒れないように後ろの甲で支えちゃってる気がする 30回出来るなら5キロとか10キロのダンベル持ってやるといいよ
> 後ろの足に体重かけないようにするのかな？
なるべく前足に体重を乗っける
膝を曲げるというより股関節を曲げる意識が大事 >>386
今まで筋トレしていなかったのなら最初は自重のスクワットから始めた方がいいと思うよ
それをメインにランジ系の種目を少しずつ導入するって感じですね
お尻を鍛えたいのならスクワットにしてもランジ系の種目にしてもある程度脚が強くないと難しい
脚が弱いと殿筋の収縮を意識する余裕が無いからね
その意味でランジ系の種目も最初は難易度が低いものを選んだ方がいいよ
ブルガリアンスクワットは良い種目だけど難易度がちょっと高いので、お尻を意識するのがちょっと難しいかもしれない この前のホンマでっかTVで軽い筋トレなんていくらしても時間がかかるだけで筋肉なんてほとんどつかないって言ってたぞ
キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いいって >>393
身体を変えるには適切な刺激を与えることが何より重要だから
で、その刺激は必要最低限っていうのが理想です >>392
筋トレでは鍛えたい部位を意識することが大切なんだよ
スクワットやランジの場合四頭筋は意識しやすい
というか意識しなくても刺激は入るんだけど、殿筋はそうじゃないって事
意識しないと殿筋からは結構刺激逃げるよ
実際にやってみれば分かると思いますよw > というか意識しなくても刺激は入る
結局何が言いたいんだコイツはｗ
強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
軽い負荷の場合は意識したほうが効く
これ基本だから覚えておけ >>396
>強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
>軽い負荷の場合は意識したほうが効く
一般的には逆ですね
本当にトレの経験がないんだなw
負荷も含め動作の難易度が高まると対象筋を意識する余裕が無くなるので刺激が逃げやすい
もちろん重い負荷を扱う事自体は悪い事じゃないけれど、対象筋の収縮を感じる意識は常に持った方がいいよ
ブルガリアンスクワットの場合慣れなかったり脚力が弱いうちはふらつく
ふらつくようだと臀部まで意識する余裕が無いでしょ
スクワットも同じで臀部を意識するには四頭がある程度強くないと難しい
このあたりは実際にトレすればすぐ分かりますw >>397
おまえは自分がバカである自覚ないだろ？
フォームしだいで四頭筋に効いたり臀部に効いたり自由自在なんだけど意識なんてする必要はない
たださっきも書いたように軽い負荷の場合は意識したほうが効きやすい
何度も基本的なことを書かせるなよバカ
頭の中混乱してるんだろうけど混乱してるのなら邪魔だから書くなよ >>398
>意識なんてする必要はない
筋トレにおいて対象筋、発達させたい部位を意識する必要は無いって事だね
私は逆に対象筋を意識する事は非常に重要だと思っている
あとは読んだ人が判断すればいいでしょうw 常識レベルのことだからおまえが間違いで俺が正しいだけ
読み手の判断なんていらない 懸垂やディップスやアブローラーなどは自重トレの中で強度の高い筋トレ
さらに片手懸垂やマッスルアップ、十字懸垂などは強度はさらに高い
一方、お年寄りでも出来る膝つき腕立ても自重トレ
自重の範囲が広すぎて何が聞きたいのかわからない >>402
追い込めるかどうかっていう事が最重要ってわけじゃないよ
というかそもそも追い込むっていう事自体曖昧な話だしね
肥大させるためにはいくつかの条件が必要
中でも漸進性過負荷の法則っていうものが非常に重要です
これは筋肉に普段より大きな負荷（過負荷）をかけ、それを少しずつ強めていく（漸進させる）って事ね
その過程で「追い込む」とか「きつい」といった表現が使われる
逆に言えばきつくないという意味での「軽い筋トレ」ではなかなか肥大は起きないよって話
自重のトレで上記の漸進性過負荷の原則を満たす事はかなり難しい
トレーニングの知識と運動神経の良さが必要かな
効率は良くないといえます
逆に適切な負荷を使うウエイトトレではルールに従うだけで誰でもある程度の肥大は必ず起こせる
そのために最も効率的な方法の大枠は決まっているからね
だから最も楽に確実に筋肉をつけたいのならウエイトトレがベストメソッドって話になります
>キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いい
っていうのはそういう意味ですね >>405
スクワットの話を聞きたいのならスクワットと書かないとな
質問者がアホすぎて答えられないことが多すぎる あと更に言うなら身長体重体脂肪ぐらい書かないと
自重スクワットと書かれても答えられない 「ボディメイクには軽い筋トレではなくきつい筋トレを少しだけやるべき」という話に対して
「それは効率の問題」というレス
そのレスに対してさらに
「自重だけで本当に追い込み切れるの？ 」という質問が出た
さて、この質問に対する回答をする上で、種目を限定する事や身長体重といった情報は必要か否か
私は不要だと思う
そう思った私のレスが>>407
コテの>>404の回答は上記情報が無いせいであんな感じなんだろうけど、じゃあ情報があればどういう回答が得られるのかちょっと興味があるなあw 俺の意見でなく谷本が効率の問題と言ってるんだよ
そして谷本の言ってることをしっかり理解できなかったのが>>393
谷本の言ってることを理解出来てない奴と会話なんて出来るわけないよ 間違った知識を披露してそれが間違いであると気づいてないバカが居ついてるからな は？おまえのように毎回指摘出来ないハエがブンブン邪魔 >>418
それで大きくなれば苦労はしないw
>>419
キミがおっぱい星人という事は分かったw
冗談はともかく、少なくとも筋肉をつけたいのなら対象筋を意識してトレーニングした方が効果的
これは筋トレの基本中の基本だねw 意識するのは軽い重量の時だけ
話の起点に戻るがブルガリアンスクワットはフォームさえしっかりすれば意識する必要はない
重い重量をあげるスクワットやベンチ、デッドで意識するバカはここにいるバカぐらい こいつに限らず2ちゃんを見てると条件付きの話を理解出来ない奴が多すぎる そのフォームを適正化するためにも対象筋への意識が重要なんだけどな
そしてそれが出来ていてさえ重い負荷の場合は意識できなくなる事が多いと言う話
というか重い負荷の意味が違う気がする
というわけで
>>422
たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？ フォームの話と意識する筋肉の話は筋トレにおいては別物 対象筋を意識しないとフォーム崩れるよ
例えばプルダウンで気を付ける事って何か分かりますか？
スクワットで特にお尻に効かせたい時に意識する事は何？ ちょっとだけカジッた知識で筋トレをわざわざ難しいものにしようとしてるこいつみたいな奴害だわ >>427
だからフォームがしっかりしてれば高重量を扱う時に筋肉の意識なんていらないと言ってんだよバカ
常識だから覚えろバカ こいつは高重量を扱うときも筋肉を意識しないと筋肥大しにくいと言ってるが
高重量なら意識なんてしなくて良い 高重量ってどのくらいの重量の事?
フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
普通は「ここに力入れて」とか「ここを動かさないように」とか言うと思うんだけど 10RM以上
>普通は「ここに力入れて」とか「ここを動かさないように」とか言うと思うんだけど
それはフォームだろバカ ベンチプレスの時に大胸筋にもっと力入れて！
というアドバイスでもされたことバカはあんの？ Q1 たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
Q2 プルダウンのフォームで気を付ける点は？
Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
Q4 フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
とりあえず4つの質問ですね
私なら簡単に答えられる事ばかりなので、上級者のあなたならさらに楽勝でしょう Q1 たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
答えた
Q2 プルダウンのフォームで気を付ける点は？
なんで突然ラットプルダウン？
Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
まず始動でケツを出す、というか文字で説明面倒くさい
Q4 フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
だから何度も同じことを言わせんなバカ >10RM以上
はい了解
それは一般的には中程度の重量ですねw
やはり私が言う高重量の意味を理解していなかっただけか
まあそんなもんだよねw おまえの高重量の定義なんてどうでもいい
自重が多いこのスレで10RMは立派な高重量だと覚えておけ >>437
A1はすでに聞きましたね
間違っていましたがw
>なんで突然ラットプルダウン？
背中は意識しにくい部位だからね
フォームをどう適正化すれば意識しなくても背中に入るかを聞きたい
>まず始動でケツを出す
まあ50点だな
もう少し恰好良い答えを期待していました なんでこういうバカが自分のことを知識があると錯覚してるのか不思議でしょうがない >>441
> 間違っていましたがw
？？？
> 背中は意識しにくい部位だからね
話の起点はブルガリアンスクワットな
聞きたいじゃなくて映像を見て勉強しろバカ
左脳でなく右脳で覚えるんだよ
> まあ50点だな
点数を付ける理由ｗｗｗｗ
間違ってるなら何が間違ってるのか書けよバカ
なんも間違えてないのにアホかと ベンチプレスの時に大胸筋にもっと力入れて！
というアドバイスでもされたことバカはあんの？
こういうバカはインチキアドバイスでも良いアドバイス貰ったと錯覚するのかな >>439
>おまえの高重量の定義なんてどうでもいい
私の定義じゃないのでw
実際にトレーニングしている人なら誰でも知っている事ですので、悪しからずw
>自重が多いこのスレで10RMは立派な高重量だと覚えておけ
自重と10RMとか無関係ですね
懸垂ならこの板の殆どの人にとっては自重は10RMよりずっと大きな負荷になるでしょう
もう滅茶苦茶だなw
出かけちゃうので教えておいてあげるよ
高重量で意識しにくくなるっていうのは別に定義はない
ただ普通は3RMくらいが多いと思うよ
やってみれば分かる
スクワットで2～3RMの重量担いだら尻やら四頭やら意識する余裕ないから
キミってバーベルスクワットやった事無いよね？
だから分からないんだよ >>445
> 私の定義じゃないのでw
> 実際にトレーニングしている人なら誰でも知っている事ですので、悪しからずw
それウエイトトレーニングをしてる人の中での話だろバカ
わかってる？ここはダイエットスレだよ
何度も言うけど自重トレのほうが多いのよ
理解してないなら今すぐ覚えろバカ > 自重と10RMとか無関係ですね
> 懸垂ならこの板の殆どの人にとっては自重は10RMよりずっと大きな負荷になるでしょう
> もう滅茶苦茶だなw
自重懸垂の話は一切してない自重とは自重スクワットだよバカ
ここはスクワットスレだよ？
懸垂スレじゃない >話の起点はブルガリアンスクワットな
私が「ブルガリアンスクワットは良い種目だけど難易度がちょっと高いので、お尻を意識するのがちょっと難しいかもしれない 」といった事に対してあなたが
>意識するのが難しい？何いってんのこいつ
って言ったことが発端ね
それに対して私が
>筋トレでは鍛えたい部位を意識することが大切
と答えたらあなたは
>強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
というレスをした
じゃあその意識しなくてもいいっていうフォームを、背中のトレの代表であるプルダウンで説明して下さいなって事
必死にググっているんだろうけど、もう出かけちゃうのでそろそろ答えて欲しい
ちなみにスクワットで
>まず始動でケツを出す
こんなん、トレーニングサイトどころかダイエットサイトでさえ真っ先に書いてある事でしょ
いつも偉そうにしているあなたならそれじゃちょっと物足りないから５０点だw > 出かけちゃうので教えておいてあげるよ
おまえからは得るものはないから勘違いしないようにｗ
> 高重量で意識しにくくなるっていうのは別に定義はない
意識しなくても筋肥大すると言ってることがまだ理解出来ないのかこのバカは
> ただ普通は3RMくらいが多いと思うよ
ウエイト板じゃないと何度言えばバカは理解するんだろうｗ
> スクワットで2～3RMの重量担いだら尻やら四頭やら意識する余裕ないから
だから高重量では意識する必要がないと言ってる
でもおまえは意識しないと筋肥大しないと言ってるんだよ
言ってることをコロコロ変えるなバカ
> キミってバーベルスクワットやった事無いよね？
これはおまえの自己紹介なのだろうかｗ > こんなん、トレーニングサイトどころかダイエットサイトでさえ真っ先に書いてある事でしょ
> いつも偉そうにしているあなたならそれじゃちょっと物足りないから５０点だw
調べてないから書いてあるかなんて知るかよｗｗｗｗバカ
書き込みはすべておまえの自己紹介なんだろうな 必死にググってるどころか某中継を必死に見ててバカに邪魔された感じかな エアトレ君なら写真の晒しあいしてもいいけどな
こいつが筋トレしてるか怪しいからな 試合終わった
ちなみに背中のトレの代表はデッドリフトとチンニング
ラットプルダウンはパンプさせたい時にやる補助的な種目だから代表ではないかな もう時間無いw
要するに「筋トレにおいて対象筋を意識することは重要な事か否か」と言う話の中で
あなたは「高重量なら意識しなくていい」と言った
高重量っていうのは普通は5RM程度以上を指すので、私はそれに異を唱えたんだけど
なんて事は無い、あなたが高重量の意味を知らなっただけという話w
10RM程度ならもっとも肥大に向いた重量だし、その程度の重量なら当然対象筋への意識は充分できる
かと言って意識しなくてもいいってわけじゃないと私は思うけどね
少なくとも意識した方が効率的
特にスクワットでのお尻、ベンチでの胸、プルダウンでの広背筋とかね
バーベルベンチでも胸に上手く効かないなんて人がどれだけ沢山いる事か
まあこのへんになると板違いだろうから、あとは読んだ人が判断して下さいw > あなたが高重量の意味を知らなっただけという話
ここ意味不明ｗ
高重量の意味って何？狭い範囲の知識がないおまえの勝手な決めつけだろうな 10RMぐらいが平均的な重量選択だろうけどその中で高重量と言いたいのかこのバカはｗ
おまえは狭い範囲で物を考えすぎだよ > 高重量っていうのは普通は5RM程度以上を指す
どこでさすの？ｗ ダイエット板では指さないことを覚えて出かけなさい > バーベルベンチでも胸に上手く効かないなんて人がどれだけ沢山いる事か
フォームが問題ないならおまえの言う意識の問題でなく骨格の問題なんだよ
おまえは基本がわかってない 自分の中での常識が世界の常識だと思ってるバカがいるからね NGにしたらつまらないだろ
バカは徹底的に叩かないと てめえの正しさをゴリ押しするスレじゃない
正しさを主張したいなら正しさだけ書いとけ
雑魚同士の喧嘩はクソどうでもいい 筋トレの基本も知らん奴と言い合っても無駄だし他の人に迷惑なのでこの件については最後ね
論点は二つ
筋肥大のための筋トレについて
１、対象筋を意識することは重要な事であるのか否か
２、高負荷では対象筋を意識する事は難しいという意見の正誤
私の考えは
1については「重要である」
２については「正しい」
です
彼は両者とも反対なのかな
あとは読んだ人が判断して下さい
基本中の基本なので調べればすぐわかると思うし、実際にやればさらに明らかになる事でしょうw 書き込みを見てすぐわかるけどこいつは相手が言ってることを理解出来てない
相手の言ってる簡単な事すら理解出来ないレベルのアホということ 30回～40回出来るような自重スクワットで対象筋を意識することは大事だよ
でも負荷の高いものは意識なんてしなくても良い
意識してる余裕なんてないし
ここの平均的な筋力だとブルガリアンスクワットをやることに必死
フォームさえしっかりしてればアホの言ってることは聞き流して良い まあ相手の言ってることを理解出来ないバカに何言っても無駄だろうけど
情弱のアホはいちいち間違ったことを書かないでほしい > この件については最後ね
お前みたいのがいるからいつまでも終わらないんだよね
本当に迷惑 >>467と>>469って、言ってること同じじゃない？ 膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
手すりに掴まってスクワットやってるけど効果は普通にやるよりどれくらい劣るの？ >>>473
左右どちらか片方の手すりに摑まるって事かな？
ちょっとバランス悪そうな気が
>膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
あまり難しく考えないで
後ろに倒れそうになるっていうのは重心が踵寄り後方にずれちゃうからです
立っている時の重心って足の裏の踵やや前くらいにあるでしょ
スクワットの動作中も基本的には同じなのです
イメージとしては踵に重心が乗っている状態を維持しながらしゃがんで立つだけお尻を突き出すとか考えなくていいです
まずは無理の無い範囲でしゃがんで立つ動作を繰り返す
その際に注意すべきは重心の位置だけです
これを練習して下さい
ちなみに膝とかに問題が無ければ最初完全にしゃがむ姿勢をとって、そこから立つ練習もいいよ
もちろん重心は踵
いわゆヤンキー座りみたいな姿勢ですね そんなあなたにワイドスクワット（四股スクワット）
足を肩幅の2倍くらいに開いてつま先、膝は外側にむけて
正面から見て踵と膝で長方形になるようにスクワット
尻は突き出さない、上半身はそのまま倒さず重心を下に下げるだけ 正しい姿勢でやると太ももの前部分が一番きつい
このままそこが発達されても困るんだがバランスよく全身に力はかかってるのかが分からない >>472
さすがに間違ってると思って意見変えたんじゃないの？ｗ
感情優先で書き込みするバカということでしょう >>476
フォーム以前にアンダーカロリーなら筋肉は発達しにくい >>476
スクワットなら太ももの前面を使うのは当然ですよ
それでいいし、そのせいで太くなりすぎて問題が起こるという事も通常あり得ないので安心して下さい
お尻やハムストリングスまで刺激しようとすると少しコツが必要です
>>472
似て非なるものですよw > 似て非なるもの
まあ突然意見を変えちゃうような素人さんなのに背伸びしすぎだよこいつ 尻に効かすスクワットなんて映像を見て真似ればいいだけ
と言っちゃうのはスポーツが常にクラスの誰よりも出来た天才型なのかと思う時がある
ID:0UCUxf7bはおそらく運動が苦手なタイプなんだろう
だからシンプルな事を難しく考えて脳内で混乱している
バカは運動が苦手 気にするな
NGにしてるからなに言い合ってるか知らんが
必ずこいつは二人セットで現れるんで自演なんだろ バットを振る、ドライバーを振る、ラケットを振るなど
スイング系のフォームは難しいけどスクワットなんて簡単すぎる
スイング系の動作でも難しく説明するバカがいるがフォームの説明なんて擬音で十分 話の通じない馬鹿二匹のケンカと思ってたが自演の線もあんのか
似たもの同士だしな 俺を輝かすために敵キャラでアホキャラを演じてる？
くだらない 自演ではないんじゃないかなぁ
お互いに言い返さないと気が済まない負けたような気がしてしまう病気だから貼りついてるんだろうし
すぐに相手のレスに反応するんでセットに見えるだけじゃないｗ >>488
真ん中はともかくw他の内容はなかなか良いね
私がいつも言っている「踵重心を意識する」っていう事が分かりやすく書いてある
それと同時に初心者向けのサイトでよく言われる「膝が前に出ないように」等のアドバイスが必ずしも適切じゃないって事も分かるでしょう
少なくとも絶対に守らなくちゃいけないルールではない
ケースバイケースで、膝は出てもいいって事ね
>>474で書いた事の理屈編って感じだね
ちなみに内容を読むとよく初心者向けのサイトに書いてある「お尻を後ろに突き出す」っていう事の弊害というか誤解した場合の弊害も分かると思う
「後ろに置いた椅子に座るように」とか、やってみたらわかると思うんだけど後ろに倒れそうで不安定でしょ
これは表現が良くないと思う
というか「お尻を後ろに出す」っていうアドバイスをしている人の中には自分でもその意味が分かっていない人って結構いるから
実は「お尻を後ろに出す」っていうのとは微妙に違うんだけど、説明すると長くなるので省略だw 肩幅より開いた開脚スクワットだと内ももが鍛えられて、肩幅スクワットだと太もも前面ですよね？
毎日交互にやってますが、痩せる目的ならどちらが効率良いのでしょうか？
ノーマルスクワット（肩幅）の方がツラく感じます。 >>493
スクワットはどんなスタンスでも太腿の前側を使うよ
スタンスがある程度以上広がってくると内腿の関与が増えてきます
で、質問の件なんだけど普通は肩幅くらいが最も力を出しやすく、動作も安定する事が多いのでそちらをメインにする方がいいと思う
でも肩幅くらいの方がきつく感じるんだよね？
だとすると考えられるのはまず稼働域の問題
ワイドの方がレンジが狭いのでは？
スクワットはしゃがみが浅いと楽になるから
あとは骨格の問題でスタンスが広い方が動作が楽である可能性かな
自重ですよね？
だとすると負荷を漸進させていかないわけだからそんなに大きな差はないっていうのが正解かもね 可動域フルっていうの？専門用語はわかんないけど
7秒でウンコ座りして7秒でまっすぐ立つを
10回3セットやると3セット目の10回目で脚の力がちょっと抜けるんだけど
負荷はこんなもんで良いのかな？
もっと秒数か回数増やすべき？ >>495
自重ですよね？
だとすると今のやり方でそれだけ出来ちゃうのならスクワットだけでこれ以上の発達は難しいと思う
現状維持ではダメなのであれば他の種目も取り入れるべきだろうね
まあダイエットならそれだけ出来ちゃえばもう充分だと思うけど >>496
自重です。
スクワットのあとヒップスラストとかランジとか別の種目やって
2種目3種目で下半身のオールアウト？を狙うってこと？
その場合スクワットは今のやり方のままでいいの？
いろいろ聞いてすいません。 >>497
無酸素運動としての筋トレは通常40～60秒くらいしか持続できません
乳酸溜まっちゃうからね
まあ実際は有酸素的な代謝も行うのでもう少し長く運動は出来ます
あなたのスクワットだと10回で140秒になるので、本来なら相当きつい筈
ただ3セット出来ているという事は有酸素的な代謝に頼る部分が多いって事だね
言い換えると筋肉への刺激は上限まで達しているはず
だとすると同じ方法であればたとえ回数を増やしても筋量という意味ではあまり効果は変わらないと思うよ
だからスクワットの跡に他の種目で異なる刺激を与えた方がいいでしょう
ちなみにオールアウトとか考えなくていいと思う
私は「今日はオールアウトした」なんて経験は一度もないですw
本来であればそれだけ出来ちゃう人がその上を目指すのなら加重が必須だろうとは思う
ただ脚はそんなに太くなくていいって人が大半だろうから、自重であれこれ工夫するだけで充分じゃないかな
ちなみに私も脚は細すぎなければいいって感じなので、脚のトレは温いですw
というわけで今日はこれからその温い脚トレです
億劫ですがw ちなみに私の場合は
スクワットをスタンス変えながら5セット
マシンの種目を3～4セット
ランジ系の種目を3セット
計10セット強くらいを1時間くらいでやる事が多いよ
それを1～2週に一回ですね >>498
ごめんよくわかんないや。
1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
他の種目はヒップスラストでいいかな。
明日トレ日だから試してみるね。
個人的には足腰は頑丈なほうがいいと思うから
筋肉太りする分にはいいかなｗ 長文バカのおっさんはダイエット板なのに筋肥大視点で常に語ってる
あと月に2～3回毎月書いてることだが自重スクワットで負荷が軽いなら自重ブルガリアンスクワットやれ
それでも軽いなら重りを持ってやれ >>500
>1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
筋量維持や肥大が目的ならそのくらいの時間で限界になる程度の強度が基本って事です
あなたの場合はすでに身体が強過ぎて今のやり方の中では適切な強度を維持できないって事ですね
だから同じやり方で回数を増やしたりするよりは、違う刺激も与えるべく種目を変えた方がいいって事
>他の種目はヒップスラストでいいかな。
一般的にはスクワット以外だと、ランジ系の種目を組み入れる事が多いと思う
バリエーションも多いしね
それでもお尻に効かない場合、お尻を特化して鍛えたい人はお尻だけを狙う種目を入れるって感じかな
実はヒップスラストってたまにやっている人見るけど私はやった事無いんですよ
スクワットとランジでお尻には充分効いている気がしているので
種目自体はとてもいいと思いますよ >>502
じゃあスクワット自体は7秒/7秒のままがいいの？
時間がかかってダルいからどうせ効かないんだったら短時間でおわらせたい。
あとランジは片足づつやるから倍時間かかるし嫌いｗ
でもその辺しか種目ないよねぇ。
けっこう痩せたから今は筋肉維持が目標かな。
カロリー足りないと大きくできないんでしょ？
きっとRM法とかいうトレのほうが性格的に合ってるのかも。
近所のジムはマシンしか置いてないんだけどそういうとこ通ったほうがいいかな？ >>503
下げる時4秒、下で1秒停止、上げる時3秒
これくらいが最長じゃないかな
30秒かけて動作するっていう方法で肥大させた人のサイト見た事あるけど、動作がスローになればなるほど精神的な強さが必要
ドMな人じゃないと難しいかも（一説によるとドSという話もありますw）
ランジは1セットの中で交互にやればそんなに時間かからないよ
ブルガリアンスクワットみたいなやり方は確かに時間かかっちゃうよね
私が好きなのはスプリットジャンプっていう種目です
これを最後に2セットくらいやると四とお尻のパンプがすごいし、翌日から強烈な筋肉痛ですw
ジム行けるのならもちろん行った方がベターですよ
フリーウエイト無くてもマシンとフリースペースでの自重で相当鍛えられます >>504
具体的にありがとう。
帰ったらやってみるね。
マシンでもいいんだ。
見たサイトがフリーウェイト押しのとこばっかりだったから。
ジムも考えてみるね。 >>505
一回30分週に2～3回通えれば別次元に捗ると思うよ
下半身以外も鍛えられるし
マシンしかないって言ってもダンベルとベンチくらいはあるところが大半
それだけあれば普通は充分だよ >>506
ダンベルはどうだったかな。
フィットネスなんだけど規模が小さくて
マシンは一台ずつしかなかったはず。
明日時間が取れそうだから覗いてくる。 >>507
気に入るジムだといいね
強いて言うとマシンが油圧式なら止めた方がいいかな
普通の重りをつけるタイプのマシンじゃないと使いにくいから 太腿を細くしたい場合、
どういう負荷のかけ方が効果的？ 高負荷低回数が筋トレの基本
細くするための筋トレは存在しない
あくまでたるみをなくすとかメリハリをつけるなど
細くするためには脂肪を落とすしかない 逆に考えれば全く筋肉を使わなければ細くはなる
足折ってギプス取った後なんて見てらんないぐらい細くなる >>509
筋トレは筋肉を発達させるためにする事だから筋肉の太さという事であればたとえどんな負荷でも太くなるか、細くならないっていう方向性だね
ただ太腿に限らず太さで問題になるのは筋肉が太いせいではなく脂肪が多いっていう事が原因であることが殆ど
だから足を細くしたいのなら脂肪を落とす事が最重要です
その際に筋トレをした方が筋肉の減少が抑えられるのでより多くの脂肪が減るし、減った後が引き締まって見えるので筋トレを奴事は良いと思いますよ
その場合はなるべく筋肉が太くならないような負荷を掛けるといい
一般的には軽い負荷で回数を多くすると筋肉の肥大はあまり起こらず持久力が向上していきます
具体的には30回程度は出来る負荷がいいと思う
という事は普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ
爺さんは今日も無駄に長い文を書きやがってｗｗｗｗ >>515
>スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ
>普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ
目が悪いみたいだなw
>負荷以前に食事な
で、これのどこにスクワットのアドバイスがあるのかな？
悪いのは目だけじゃないようだなw ボディーメイクの基本は食事です
長々しく無駄なことを書いて爺さんは何がしたいのか 私も太もも細くしたいんだよー。
ちょうど良かった。
スクワットやって、筋肉つけてボディラインを引き締めるよ！ ジム見学してきた。
もうちょっと考えてみる。
ピストルスクワットの練習してみた。
後ろに椅子を置いてまずはハーフから。
意外とやれそうなので次回はパラレルで。
フォームがまだちゃんとしてないから時々よろけちゃう。
片足で骨盤を前傾させるのって難しいね。 内ももはワイドスクワットがベストですか？
プニプニしててほんとやだ・・
ハムとかふくらはひきしまったのにここだけはかわらない ワイドのほうがうちモモハムにききますね
強度は置いといて 部分痩せは出来ないっていうのが原則だからもし脂肪を落としたいのなら特定の部位を刺激する筋トレをしてもあまり意味は無いよ
ただ弛んでいる場所の筋肉を鍛えると引き締まって見えるから気になる場所はやった方が良いけどね
内腿については肩幅くらいのスタンスでもしっかりしゃがめば鍛えられるよ
私の場合は内転筋を意識した種目はやらないけど、内腿も毎回相当な筋肉痛出ます 専門家は部分やせが出来るといい
2ちゃんの素人は出来ないと言う スクワットによるヒップアップは本当に効率がいいな？
膝に負担がかかるし、太股の筋肉に一番効きますよね
次に尻裏という感じでようやく尻裏の筋肉が刺激されてくるまで時間かかるし、膝に負担かかる スクワットで膝に負担がよくわからない
さっき1000回やってやろうと思ってやってみたが足はまだ余裕だったが腹が減って900回でやめた
毎日1000回やったら負担になるかもしれないがたまになら関節は全然余裕だった おまえいう専門家って谷本だけだろｗ
その谷本も部分やせは可能とは言ってないｗ 馬鹿
谷本は出来ると言ってるよ
ちなみに俺の言ってる専門家は谷本でない >>527
ベストかどうかは分からないけど、非常に効果的である事は確かだよ
ただそのためにはハムや臀部にしっかり効かせるようなフォームで深くしゃがむ必要がある
それが出来るかどうか
膝の負担についてはどうかなあ
個人的な意見を言えば正しいフォームで、且つボトムで反動を使ったりトップで勢いよく膝をロックしたりしなければ
さほど危険はないと思います。
もちろん負荷が体重の2倍を超えてくるようだとまた話は違うだろうけどね
それとよくあるのが極端な多回数をする事
これは膝の負担は増えると思う
反動使うからね
実際にスクワットでひざを傷める人よりジョギングでひざを傷める人の方が多いんじゃないかな
適切な負荷を使って集中しつつ10回程度を行う筋トレって実はそんなに危険じゃないよ 部分痩せについてはもういいでしょw
原則的に不可能っていうのが定説であり、コンセンサスを得ている
出来るっていう方法で実践的なものってほとんど見た事無いなあ
ここにも約1名部分痩せ可能派がいるけど、何度質問しても具体的な方法を言えず逃げるって事を繰り返してきた
そんな恥知らずには聞くだけ無駄ですw 出来ないと思ってるやつは「出来ない」で思考停止したままでいいんだよ
無理して知る必要はない 素人の俺はスクワットだけでヒップアップを考えない
でもこのスレの素人はスクワットだけでヒップアップを考える
スクワットだけでなく5～6種類やってもいいんだけど「◯◯だけやる」事にこだわりすぎてるのを馬鹿と言う >>533
ありがとうございます
効率がよいのなら、負荷を加えて正しいフォームで10回くらいからやってみます
膝は自転車を１０kmこぐだけでも翌朝に違和感が出て、何となく膝のコラーゲン（？）や水分がすり減った体感があります、数日で戻るけど 自転車で違和感が出るなら膝がもう既に悪い
自分の弱点すら自覚してないアホばかりだな >>537
有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ
自転車はサドルの高さ等のポジションによっては膝に負担掛るしね
まあそのへんは自転車乗りの人なら釈迦に説法って奴かw
筋トレは10RM程度なら動作時間は40秒前後
その40秒はしっかり集中して動作すれば実はそんなに怪我のリスクは高くないです
その際に使い筋肉を意識することが非常に大切
それによってさらに怪我のリスクを軽減できるしね
ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい
「お尻を後ろに出す」なんてだけじゃダメですw > 有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ
ジョギングじゃないんだぞ爺さん ほんとこの爺さんは困ったもんだ
嘘ばかり書いてどうしょうもない > ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい
最初の2～3行と最後の2～3行しか読んでないが映像で説明したほうが効率良いよ？
まあ爺さんは非効率な文字での説明が大好きらしいけどｗｗｗ
非効率なことや嘘を書くアホはどうしょうもない >>542
>映像で説明したほうが効率良いよ？
もちろんそれもいいと思いますよ
私は撮影できる環境にないのでぜひ動画なり画像なりを撮影して解説して下さい
よろしくお願いいたします 文字で意味不明な解説をしてないのになぜ俺が映像でするんだよ馬鹿だな
言われたのは意味不明な文字の説明ばかりしてるおまえだよ あと撮影出来る環境にないって何？
スマホでもガラケーでも映像は撮れるぞ爺さん >>545
>あと撮影出来る環境にないって何？
わはは
そうだよねえ
携帯端末さえあれば撮影者出来るよね
でもほとんどのジムでは撮影禁止なんですよ
ジムに行った事が無い人には分からなかったかな？
これでキミがバーベルスクワットの経験が無いという根拠がまた一つ増えたねw
文字では分かりにくいといったのはキミ
だったらもっとわかりやすい画像なり動画なりを提示すればいいでしょ
それが出来ないって事は文字でしか情報伝達できないって事だから私と同じ立場だね
という事は
>非効率なことや嘘を書くアホ
あなたも私と同じアホって事ですねw
それにしても面白いくらいにボロを出すな、キミはw
汚名返上したいならおそらく動画なり画像なりを出すしかないと思うぞ 頭悪いな
ジムで撮影する必要ないけどこの爺さん言い訳ばかりしてる 例えばゴルフのスイングを指導動画を作る時にコースに出る必要はない
ゴルフ練習場でもいいし家の庭でもいい
クラブがないなら棒でもいい
何が言いたいかというと言い訳ばかりするやつはどんな条件でもやらない えーと、ですね
私の説明したい事はバーベルを使った方が分かりやすいんですよ
文字じゃ分かりにくいから画像で説明しろと言われたからそう考えただけです
そんな事はどうでもいい
私は画像を出せる環境にいないしそもそも出すつもりもないわけです
文字で伝わる情報に限定している
あなたはそれを否定するんだからじゃああなたが見本を示せばいい
>何が言いたいかというと言い訳ばかりするやつはどんな条件でもやらない
これはあなたに対しての言葉だよ
まあまた逃げるんだろうけどさw
と言うわけで今日はもう寝ちゃうのでここまでだな
卑怯者と付き合う時間はそんなに多くは無い
悪しからずw まあ馬鹿は予想通りよくわからない言い訳ばかりしてる
文字の説明が無駄なことをしてる自覚がないようだな
あと、ジム行ったことがないとか突然言い始めて話題を変えようと必死だったようだけど都合の悪い時に話題を変えようとする卑怯な真似しなくていいから あとバーベルがなくても説明が出来るよ
スクワットなんてクリーンの10倍は簡単だけどクリーンでもバーベルなしで説明する人がいる
棒があれば出来てしまうんだよ
もちろんラックもいらないし専用のシューズもいらない、ジムである必要もない
とりあえず今日もいいわけ 乙 相手をするなと何度言われてもわからないのはMINATOと同程度の荒らしってことになるよ 意味不明な説明を文字でしてるんだからこいつが最大の嵐だよ
俺の書いてる事は正しいから正しいと繰り返し書いてるだけ 部分痩せは可能だよ
スクワットの知識なんもなかった頃に、足を肩幅より広めに開いて最後まで沈み混むスクワットを
1日100回やったら、2カ月もしないうちに太もも4センチ細くなった
他にもライブの捧げみたいに腕をブンブンふるやつを100回やったらやっぱり二の腕数センチ細くなったし
部分痩せは不可能っていうのが定説なのはいまいちよくわからん >>554
ねー、二の腕太ももはやればやっただけピンポイントで減るよね
あと腹まわりの皮下脂肪もおおまかになら真っ先に落としやすいのだが、
あれがラスボスいうのはどうも理解できんわ
それ言うと常識人からは思い込みの強い人の妄想乙扱いされるから
自分が部分やせ可能なオカルチックな特殊体質だということにしとくわ
二の腕太ももは女性の「頑固な脂肪 stabborn fat」エリアだけど
男性と女性で部分やせ可能なエリアが違う傾向あるかもしれんね ネットは腹が最後に残るというやつが多いけど気持ち悪いほど脂肪を落とすボディービルダーは
脂肪は尻が最後に残ると言ってる
まあたしかに腹筋バキバキでも尻には脂肪があった 部分痩せと思ってるのは
もともと皮下脂肪が少なく筋肉が締まっただけのひと
そう言う人にガチデブか感化されてはいけない ジャンプスクワットしてる人いる？
ピストルスクワットでパラレルまでもっていけなかったから
次回それにしようとおもってるんだけど。 >>555
腹回りは本当に落ちやすいと感じるね
お腹だけパンっパンのおじさんとかは分からないけど
太ももふくらはぎ二の腕が特に落ちにくいとは思うけど、
その部位をいじめるエクササイズすれば普通に部分痩せは可能だよね
あとヒップホップはブルガリアンが効果ありまくりだった
でもストレッチやマッサージじゃ前ももの張りが治まらなくてやめた >>559
プライオメトリックは怪我のリスクがやや高いから気を付けた方がいいよ
私は年に一度くらい、気が向いた時にやりますw
バランス取るのが難しいね
自重ならそうでもないのかもしれないけど
プライオメトリックで好んでやるのはランジです
スプリットジャンプとか言われる種目
脚トレの最後にやる事が多い
これなら自重でも充分効くしね >>539
ありがとうございます！
もしよろしければお尻に刺激を入れるコツを教えて頂けましたら幸いでございますm(_ _)m >>561
この爺さんはいつも相手が同じぐらいの年齢だと思って書いてるんだろうな
あとウエイトを持ってやることが当たり前だと思って書いてるところも毎回意味不明
爺さんのおまえが難しいとかどうでもいいよ >>563
映像が転がってる時代に素人に言葉で説明を求めるとか意味不明
おまえが映像を晒して言葉でアドバイスするなら効率良いだろうけど質問がなってないわ
まあそれでも馬鹿同士満足しちゃうのかもしれないが >>563
私が答える前にこの偉そうな人の意見を聞いてみましょうw
この人の考えでは(>>437)
Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
A まず始動でケツを出す
だそうです
この部分を文字でも動画でも何でもいいから解説してもらいたいよね
何のために尻を出すのか >>565
そこまで叩くほどの事か、カリカリすんなよ >>566
あ！別人の横やりだけど、
まずお尻を出す動きにしたら、お尻の下の方にきいてる感じがする！ >>566
A大臀筋を手で触りながら自然に腰を降ろす
B大臀筋を手で触りながら始動でケツを出してから腰を降ろす
頭でイメージ出来ないなら体でやってみりゃあわかるよ
素人はまずやってみること体で考えろ >>568
何度も書いてることだし基本だから覚えておけ ターゲットの筋肉に負荷を掛けて「乗せる」感覚が身につけば外のトレーニングにも応用できる >>569
要するにお尻を後ろに出せ、やってみれば分かるって事だね
ただお尻を後ろに出す事や膝を出さない事なんかは誰でも知っているんじゃないかな
多分お尻に効かないって人はそれをやった上で効かないって話でしょ
というかそもそもそれじゃ深くしゃがめない人も沢山いるだろうし
>ターゲットの筋肉に負荷を掛けて「乗せる」感覚
これが私が以前から言っていた「対象筋を意識する」という意味だよ
やっと分かりましたか？w
但しスクワットでお尻に重さが乗る感覚はお尻を後ろに出しただけじゃ分からないよ
それはお尻がストレッチする感覚であって、負荷が乗るのとはちょっと違う
というわけでもう少し詳しく解説して欲しい
スクワットの解説サイトのはじめに書いてあるような事ではなくもう少し具体的で実践的な事を
結局「お尻を後ろに出せ」しか言ってないわけだからさw 動画のサンプルと自分のフォームを比較しろってぐらい
今はいい時代になったよ
なんだかんだ理由つけてまだ分からないってんなら
目の前に壁がある所でやって膝かぶつかったらフォーム矯正必要ってことで ってかこれって話題終わらせたくないだけの
昔の2chでよくあった蒸し返し煽りのスタイルか > これが私が以前から言っていた「対象筋を意識する」という意味だよ
> やっと分かりましたか？w
重いウエイトなどを使った時は意識する必要がない
しかし自重スクワットのように軽い重量の時は意識した方が良い
フォームが大切なのであって意識はどうでもいい
何度説明しても馬鹿は理解出来ないようだな
話が平行線なのは爺さんに問題がある > スクワットの解説サイトのはじめに書いてあるような事ではなくもう少し具体的で実践的な事を
> 結局「お尻を後ろに出せ」しか言ってないわけだからさ
だから何度も言ってるように言葉でなく映像で説明したほうが早い
なぜ非効率なことをしないといけないのか
非効率なことは爺さんだけやってればいい この爺さんのように2ちゃんは条件付の話を理解出来ない奴が多すぎ >>576
対象筋への意識の問題はもういいですw
負荷の大小にかかわらず意識することは大切だけど、重い負荷の場合はその余裕が無い事も多いねって話
重いバーベル担いだことが無いあなたには分からないだろうし、そもそもスレ違いだw
>だから何度も言ってるように言葉でなく映像で説明したほうが早い
映像を出しながらの解説でもいいですよ
その方が私も質問しやすいし
とりあえず現状ではあなたは「尻を出せ」しか言っていない
それが全てというのならそれでもいいです
他の人に迷惑なのでこれが最後
これで回答してもらえないのなら諦めますw > とりあえず現状ではあなたは「尻を出せ」しか言っていない
> それが全てというのならそれでもいいです
だからねおじいちゃん！
一言で言い表せないし言葉で説明するのは非効率と言ってんだよ
おまえからは得るものは何ひとつないし馬鹿には教える気もない
わかる？こちがが何を言ってるか
おまえは何か脳の病気なんじゃないのか 最近、100ｍの選手がレースを「スーと行ってバーン」と長嶋のような表現をした
言葉の説明なんていらない
でもおじいちゃんは言葉で説明したいタイプなんだろうな
きっとスポーツが出来ないタイプなんだろう >>530
>馬鹿には教える気もない
はい、了解
いつもの必殺技ですね
「バカには説明しても理解できないから説明しない」
これでどんな質問も乗り切れる
無敵だw
というわけでこれにて終了だねw だっておまえこっちが書いてることを理解出来てないじゃん
無理だよ これだけじゃ荒らしと変わらんし、「尻を後ろに出せ」だけじゃお話にならないから一応私なりのレスを
>>563
お尻に効かせるにはポイントは二つ
１、骨盤を前傾させる事
これはスクワット以外でも大切な事が多いです
骨盤を前傾させ、ハムストリングスから臀部、脊柱起立筋が緊張した状態を作る
これによって腰の怪我を防止するのと同時にハムストリングスや殿筋を使える状態にするわけです
筋肉は弛んでいると力入らないからね
結果としてお尻が後ろに出る感じになります
つまりお尻を出す事は目的ではなく結果ね
ここが分かっていない人が多すぎです ２、1の状態を保ったまま臀部を意識しつつ、ある程度深くしゃがむ
スクワットでは殿筋は股関節の伸展に使われるので股関節をある程度屈曲させる必要がある
要するに深くしゃがむという事ね
その場合は大腿四頭筋の強さが必要なので慣れないうちは深くしゃがめないだろうけどそれは仕方ないです
その場合はランジ系等の補助種目で臀部を鍛えよう
深くしゃがむ時に意識する事は踵に重心が乗る事
人によっては膝が前に出たりお尻が後ろにあまり出なかったりするかもしれないけど別にそれでいいよ
骨盤の前傾と背部の緊張さえ保たれていればあまり気にしなくていい
逆に膝を前に出さないという意識やお尻を後ろに出さなくちゃいけないという意識が強過ぎるとフォームは崩れ可能性があります まとめると
１、骨盤の前傾
２、踵重心で深くしゃがむ
この2点がポイントね
言葉にすると簡単でしょw
それを理解した上で各種動画を見るとより理解しやすいと思う
サイトによっては上記2点が守られていないヘボフォームも実は結構多いですw 文字の説明は非効率だと教えてるのに理解出来ない頑固なおじいちゃんｗ つーか最後の一行だけ見えちゃったが、くだらないサイトを見てるのか
無駄なことが大好きなんだな
俺が見てると決めつけてたようだがおまえが見てたのかよｗ
スクワットのような簡単な動作を言葉で表現する必要がない
箸の持ち方を言葉で説明しても面倒くさいだけ手本を見せて一言二言アドバイスすれば簡単に理解出来る
まあおじいちゃんは言葉で長ったらしく説明をしていくまわり道が大好きだから好きにしてくれ 蛇足ですが「何のために尻を出すのか」というのは非常に大きなヒントだったわけです
実際にトレーニングしている人なら「骨盤を前傾させるため」とか「臀部、背部の筋肉を緊張させるため」とかすぐ答えられます
だって毎回やっているわけだからさ
そんなクソ簡単な質問さえ「言葉じゃ説明できない」とか言い訳して逃げるんだからお察しってやつです
「言葉では伝えられない」と口にする時って実はその発言者の理解が不十分なだけという事はよくある事
不十分な理解で説明しよとしても相手に伝わらないし、逆に異議や質問が出ても答えられない
それが怖いので「言葉では伝えられない」と言い訳して逃げちゃうっていうのは卑怯者にはよくある話ですねw
質問者に対して
>質問がなってないわ
>まあそれでも馬鹿同士満足しちゃうのかもしれないが
ここまで侮辱しておいて結局「尻を出せ」以外のアドバイスはできずに逃げるとか、役立たずにもほどがあると思いますw 実際にトレーニングしてる人ならフォームが出来てると思うけどおまえは出来てないのか？
レベルの低い奴とは会話になりませんねｗ 三日前からチャレンジ始めたけど、骨盤立てるのと尻を出すのとの両立が分からない
ワイドスクワットで内股は痛いけど、尻に効いてるのか分からない 尻に効かせたいならヒップスラストやキックバックをやれば良いと思う 人と会話をしたいなら人に伝わる努力をする事
相手の理解力に合わせて会話が出来る人が本当に優秀な人材
実るほど頭をたれる稲穂かなですよ
誰にも伝えられないのは話して無いのと同じことです
ここにレスするのは誰かと絡みたい繋がりたい、そして存在を承認されたいからですよね
人に伝えられないのは悲しい事です おじいちゃんは人の書いてることを理解出来ないから会話が成立しないんです 踵だの膝だの尻だの骨盤だの背部だのあちこち気にするとスムーズにしゃがめずぎくしゃくしてまともにできないｗ >>592
>骨盤立てるのと尻を出すのとの両立が分からない
骨盤を立てる＝骨盤を前傾させるの意味じゃないかな
そういう解説をするサイトも見た事ありますよ
さっきも書いたけど骨盤を前傾させ殿筋の緊張を意識しながら深くしゃがむには少し慣れと筋力が必要です
だから最初はそんなにできなくてもいいですよ
続けていればできるようになるし効かせられるようになってきます >>596
それは素晴らしい慧眼
あれやこれや考えすぎるとスムーズな動きが出来なくなって良くないです
骨盤の前傾と踵重心
もっと言えば踵重心さえ意識していれば多分最初のうちは問題無いよ ちょっと独り言
オレもオッサンだけどこのコテも「スポーツ歴数十年」「ウエストサイズ79㎝」っていうくらいだから大概なオッサンだと思います
で、オッサンが他人を爺さん呼ばわりするとかちょっと物悲しいね
若い人なら他人をオッサン呼ばわりすると思うんだけど、自分がオッサンだからそれが出来ない
なので仕方なしに爺さん呼ばわり
滑稽を通り越して切なくなってきますねw 身体動作における「ゲシュタルト崩壊」だぬ
個々のパーツを意識しすぎて統合的な動きができなくなってしまう
コマ送り再生のようにゆっくり動くのと、重力vs瞬発力を感じながら爆発的にはやく動くのと
その中間の速度をいろいろ試してみるといいかも 考え過ぎ 必要以上にフォーム意識したってしょうがない
自重スクワットは低負荷でパンプアップさせる種目なんだから効かなくて当たり前
ダイエット目的なんだからそれでいいだろ
ほんとに効かせたきゃさっさとジムいけ 79センチだったウエストが1センチ減ったと書いてもウエストが79センチといつまでも言うおじいちゃん
引き算が出来ないから会話にならない
数十年は20年でも数十年なのを知らないおじいちゃん
これは国語力の問題です >>596
それはスポーツ歴数十年の俺にはない感覚
単純な人の動きなら簡単にコピー出来てしまう
ジムでも学生時代にまともな運動経験がない奴がそんなこと言ってた
多関節種目が苦手らしい https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_613182001&;feature=iv&src_vid=EVAUGF53yiw&v=TN1MXYgLx-0
骨盤の前傾について知りたい人は最初の2分でいいから見てみてください
分かりやすい動画だと思います
スクワットの解説サイト等でよく見る「お尻を後ろに突き出す」っていうのは実はこういう事です
恐らく誤解している人もいるんじゃないかな
この動画見ると「お尻を後ろに突き出す」っていう表現がイマイチなのが分かるでしょ
「後ろに置いた椅子に座るように」とか、全然ダメでしょw
でもどちらもよく使われる表現で、個人的には止めた方がいいと思っていますが 素人のおじいちゃんにとって何がわかりやすいのか謎ｗ
尻を突き出すという説明をしたがこの動画とは違うことなんだけど馬鹿は混同してるのかな
ほんとこのおじいちゃんこちらの書いてることを理解出来ていない
ベントオーバーローイングはこのユーチューバーの言う出っ尻は目的があってやってんだよ >604
この骨盤前傾の姿勢は負担を分散するためにやってるわけで
スクワットで太腿に効かせるとか尻に効かせるとかいう目的では
骨盤前傾はしないと言ってるわけなんだが おじいちゃんはベントオーバーローイングでなぜ出っ尻にするかわかってないんだろうな
だから意味不明なことを書いてる >>592だけど、元々そり腰だから、私の場合骨盤を立てるってのはむしろ後に倒すくらいの気持ちです
筋肉は腹の方に引き寄せるから、尻は後ろより真下に下ろす感覚になってしまう
そり腰のままスクワットやると、腰が痛くなる >>606
負担を分散っていうのは四頭だけではなく臀部やハムに分散させるって意味ですよ
要するにお尻をより効率的に使うって事
それはお尻に効かせるって事に繋がります
>>608
骨盤を前傾させるのと腰を反らすのはちょっと違います
反り腰気味の人は骨盤も前傾気味だとは思います
でもそれで腰が痛くなることは普通ありません
もし痛くなるなら腰が反りすぎていて腹筋が使えていないせいじゃないかなあ
脊柱起立筋と臀部、ハムが緊張した状態が得られた上で腹筋をきちんと使って腹圧を高めれば腰痛は出にくいと思うよ >>605
しつこい男だなw
じゃあそこまで言うなら改めて質問ね
>尻を突き出すという説明をしたがこの動画とは違うことなんだけど馬鹿は混同してるのかな
あなたの言う「尻を突き出す」っていうのはどういう動きで、それは何のためにやるんですか？
>>604とは違うんだよね
それを是非教えて下さい
よろしくお願いいたします >>610
人の書いてる事を理解出来ない、おバカなお爺いちゃんが1番しつこいと思うよ
違うと言ってるのに違うんだよねって何？馬鹿？
スクワットの話の中で大臀筋に効かすフォームの話の中で
直立した状態からまず尻を突き出すと言った
1直立
2尻を突き出す
3しゃがむ
フォームの流れの中でまずは尻を突き出す
ベントオーバローイングでなぜ尻をつき出すか素人のおじいちゃんには難しいんだろうな >>611
全然分かりませんw
もう一度だけ聞くね
あなたの言う
>2尻を突き出す
これはどういう動作なのですか？
まさか何でもいいからお尻を突き出せばいいって事じゃないよね
そしてそれは何のためにしますか？
理由も目的も無いんだけどお尻さえ出せば魔法のようにお尻に効くのですか？
もう少し具体的に説明してもらいたい 具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw
私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ まとめてよそに行ってほしい、ほんとに迷惑
このスレなんでこんなふうになっちゃったんだろ minatoは嵐だってわかっているのに、なんで構うの？ >>612
> それは何のためにしますか？
だからおじいちゃん！！！何のために突き出すのかおまえが聞いたことを思い出せよ！！！
おまえもう忘れたのかよｗｗｗｗ >>613
> 具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw
ん？話の流れを理解出来ないおまえが悪いだけだよ
いつ尻を出せと俺が言ったのかその時の話の流れを忘れて思い出せないおじいちゃんｗ
人のせいにしてはいけませんね
> 私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ
読んでないけど何を具体的に書いた？
非効率な説明をして自己満してるだけでしょ
くだらない いやいやいや
正しい事を書いてるのに荒らし扱いは納得いかないですね 大臀筋に効かすことが出来ない人がいたから
1直立
2尻を突き出す
3しゃがむ
この手順でやれば大臀筋に効かせやすい
だから尻を突き出せと言った
そしたらベントオーバローの姿勢の動画を出してきておじいちゃんが意味不明なことをいい始めた
ベントオーバーローでは突き出す目的が違うのにまったくわかってないおじいちゃん あと素人のおじいちゃんに言いたいことがある
コーチングはシンプルな方が効果的だがおまえは長い文を書いて自己満をしてるだけだよ
アドバイスしすぎて混乱させることは悪なんだよ
おまえは年寄りのくせに人を育てる事を知らない >>614
だよね ウザすぎ
まったり誉めたり励ましたり喜んだり希望 アボーンすればいいだけなのにいつまでうだうだ言ってんだよ
アボーンしてやるからコテにしろ >>614
>>615
>>625
ごめんね
もちろんまったり進行もいいと思うんだけど、中には技術的な疑問を持つ人や効率を求める人、怪我を防止したい人等もいると思うんだ
なので技術的な話も少しはあってもいいかなと
このコテについては基本スルーなんだけど、技術的な理解が深まるようなテーマで絡まれた時だけは反論してます
まあ実際理解が深まるような議論になる事は無いけどね
というか議論にさえならないw
それでも気に障るっていう事なら事でもつけますが、いかがでしょうか？ >>620
それが回答ね
はい、了解
まあ予想通り、いつも通りの結果
「聞いた私がバカだった」ってやつだw
>そしたらベントオーバローの姿勢の動画を出してきておじいちゃんが意味不明なことをいい始めた
>ベントオーバーローでは突き出す目的が違うのにまったくわかってないおじいちゃん
この2行であなたがまともなローイングもまともなスクワットもやった事が無いと再確認しましたよ
せめて動画最後まで見ればこんな恥をさらさずに済んだのにねえ
というわけで他の人に迷惑なのでこの件は終わりだ うん、つけて
荒らしにかまう人も荒らしで迷惑だから おバカなおじいちゃんはよくわからない結論が出たようだね
それは良かったですね～ おじいちゃんは相手の言ってることを理解出来ないんだから
2ちゃんやる意味ないよ >>627
議論にさえならないって解ってるのに自分が絡まれたら反応せずにはいられないんでしょ
自分は違うとでも言いたげだけどそれただの荒らしだから
コテつけてくださいな >>629
コテを付けましたのでテクニカルな話に興味が無い方はあぼーんして下さい
お手数をお掛けしますがよろしくお願いいたします 始めて数日だけど、既に階段上がるのが楽になったのが分かる！
一段飛ばしで四階まで上がると息切れしてたのに、今日は余裕だった
ちゃんと効いてるのか不安だったけど、とりあえず無意味ではないことが分かって嬉しい >>634
>一段飛ばしで
その上り方自体が腸腰筋や殿筋のトレにもなるよ
ヒップアップが大いに期待できるので続けるといいですよ >>618
せっかくお前の名前でNGぶっ込んでるのにたまに名前欄書かないのやめてくれる？表示されてうざいから
あと構う奴も荒らしだから消えてどうぞ >>635
小学生の頃から社会人の今も、階段は基本的に一段飛ばしのおかげか、お尻の形は良かったのに、
最近ついエレベーター使うようになって垂れだして、慌ててスクワット始めたんだよね
やっぱり、日頃の「ながら運動」で筋力を維持することと、意識してトレーニングすることは全く別物だわ >>638
一段飛ばしも年期入っているんだねw
だったら下半身が強いのも分かる
スクワットも安定しているんじゃないかな とりあえず昨日のスクワット
10-10-10-6-10-8
6セットもやってしまった
お尻が痛い 50回からはじめて毎日５回ずつ増やして最終的には250回やるらしいですが、
これは一度に250回やるということですか？
それとも1日のトータルで250回ということですか？ そんなにたくさんやるんだ
1日3セットで90回とかでした 30回×3ならかなりきついので問題ないと思いますよ この前900回やった
1000回やる予定だったけどお腹空いてやめた ダンベル持つと、安定するんだね
重心が少し前にいくからぐらぐらしない >>647
>ダンベル持つと、安定するんだね
加重すると重心の位置を意識しやすくなるからね
ずれた時にすぐ分かるからずれないような動作を意識しやすい
自重の場合は多少ずれても負荷が弱いから背中やつま先の力で支えちゃう
そのあたりの関係かもね コイツの書き込みは長ったらしくてくせえから刺激臭がツ～ンと臭う >>643
>1日3セットで90回とかでした
一般的な筋トレならそれで充分ですけどね
スクワットチャレンジっていうのはいわゆる一般的な筋トレとはちょっと違うと思う
回数を重ねるというのは筋量維持のためにはベストな方法じゃないからね
まあその辺りは話しだすときりがないって部分なので、250回頑張って下さいw 自主性のない奴には強制的に決められるメニューが良いんだよ
本人が納得してやることが1番大事なんだよおじいちゃん >>651
筋量維持は回数じゃないんですね
知りませんでした >>653
筋肉は刺激に適応します
減量中は筋量は減少する圧力にさらされるので維持したいのなら反対の圧力、つまり増加する刺激を加えるべきっていうのが基本的な考え方です
増加、つまり肥大のためのトレーニングであれば数百回というような高回数のトレは効率が悪い
本来なら適切な強度で最小限の回数を行うのがいいんだけど、そのためには設備や知識、スキルが必要
それがなのであればある程度回数を増やすしかないと思います
と言っても1000回とかナンセンスだけどね 1000回はナンセンスではない
知識のないおじいちゃんにとってナンセンスと思うだけ
こいつのようなおじいちゃん素人は同じメニューしか組めない 高島平団地の介護学校に通ってたホリ○は性的盗撮癖あり。
こういうものは一生治らない。周りの人達は注意して見張っておいたほうがよい。 スクワットチャレンジやってる時に接骨院の先生に、ちゃんと終わった後ストレッチしてほぐしてないから筋肉凝り固まってる、効率悪くなるからちゃんとやった方がいいよって言われた 小学校低学年の体育の授業でも運動後はストレッチやれと言われるけどねｗ 俺には効かないからストレッチは必要ない！って強硬に言う奴がいるんだよな ワイドスクワットしてるけど、お腹を引きつけるように力を入れたまま腰を落として、
落としきったところでお尻を突き出して、また腹筋意識してお尻を前に引き上げるように立ち上がる
ってしてたら、いつの間にか腹が6つに割れてきてた 今からスクワットしてくる
風邪気味なので軽めにやる予定
いつも以上に億劫w スポーツトレーナーの友人にも前後にストレッチ必要！と力説されたけど、家事の合間にやるから面倒なんだよね… むしろストレッチなんて筋トレ後の家事の合間にやれば良い
動的ストレッチでパッと終わらしてスクワットやって家事に戻る
あとは適当に家事の合間に立ったままストレッチするだけ
ストレッチなんて筋肉が少し伸びりゃあいいんだよ 体調悪すぎて集中できないし、身体が重いので10-10-10の3セットのみやってきた
その後自重のスプリットジャンプを2セット
やらないよりはましかってレベルw
まあ維持目的だからこんなもんでもいいだろう
>>663
筋トレ前のストレッチについては意見が分かれるところだね
原則を言うなら筋トレ前は動的ストレッチを少し、筋トレ後は静的ストレッチを入念にって感じでしょう
有酸素の前は?とかウォーミングアップとの兼ね合いは?とか色々考え方はあるんだけど、まあ自重のスクワットならそこまで気にする事は無いと思う
ちなみに私の場合は筋トレ前はしません
それと筋トレ後にやるなら間を置かずにやった方がいいよ おじいちゃん！
体調悪い時に筋トレする馬鹿はアドバイスする側にいてはいけない人だよ 筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
情弱が混乱することを書くなよ馬鹿 おじいちゃんは情弱だから知らないだろうけど
ストレッチなんて筋トレ直後しか効果がないわけじゃないからね
こいつは年寄りだから◯◯でないといけないと根拠もなく決めつけたがるけど 体調がすぐれない時の運動をどうするかっていうのは各人色々な考え方があると思うよ
そりゃ「休むべき」と言えば話はそこで終わっちゃうんだけど、普段から筋トレしている人の場合風邪はもちろん関節の痛みとか
どこかしら不調があって、万全じゃないって事の方が多い
少なくとも常にベストな体調って人は少ない
特に中高年なら
そういう場合の何をするかっていうノウハウは実際にトレをしている人にしか分からないと思う
私の場合は今日は負荷を軽くして丁寧なフォームで軽く刺激したって感じ
当然追い込まない
メニュー見れば分かる人には分かるし、分からん人には分からんだろうねw それだけの自信があるのなら今までに何か結果を残したのかい？
俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
勘違いしてる自信過剰な馬鹿は何人も見てきたが >>667
>筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
ではそのスタンダードを教えて下さい
たとえばダイエット目的で筋トレの後に有酸素をする人がいたとする
この人がやるべくストレッチやアップの種類と順番のスタンダードを教えて
私の知る限りトレ前のストレッチについてはやるべく、やらなくてもいい、やらない方がいい等の意見が合って、
そのどれが正解かは今で決着着いていないと思う
恐らく人それぞれが正解だと思うんだけど
あなたの周りでは意見が一致しているようだからそれを是非教えて下さい ちょっと席を外しますよ
>俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
簡単だよ
実際やってみれば体感で分かる
何のためのアップなのかって事
たとえば今日はアップで90㎏担いだらちょっと重たいなって感じたから重量をいつもより軽くした
普段と変わらなければ普段の重さを担いだよ
あなたはバーベル担いだことが無いからそういうトンチンカンな事を言うんだよw うちは荒川先生のストレッチ本に書いてあったウェイトトレ用のプログラムをやってる。
ウォームアップは動的でクールダウンは静的。
ていうかコテやめたの？ トレ前にストレッチをやらなくていいなんてないから
ただ筋繊維を傷つけるような筋肉を強く伸ばす静的ストレッチはしなくても良い
馬鹿だから何が正解かわからないんだよ 私はラジオ体操やってるよ
上半身を大きく回すところが地味に辛くてワロ >>674
コテ忘れてた
すみません
>>675
>ただ筋繊維を傷つけるような筋肉を強く伸ばす静的ストレッチはしなくても良い
こりゃまたすげー発言だなw
キミは静的ストレッチで筋繊維壊すんだ
というかそもそも何のためにストレッチやるのか
その段階からちゃんと学んだ方がいいよw >>677
ラジオ体操は実は結構良い準備運動ですよ
動的ストレッチの要素があるしね 今日は早く寝ちゃおうっとw
何のためにストレッチをするかという事だけど、これは血流を確保したり、固くなった筋肉を伸ばしたり、関節の稼働域を広げるためだね
運動後は特に2番目の意味で行われるので静的ストレッチが向いている
但し過度な静的ストレッチは筋肉の伸張反射を阻害するので出力が落ちる可能性があるのと、可動域が広がるので怪我のリスクが増える危険がある
なので筋トレ前には静的ストレッチは不向きとされます
筋繊維が壊れるわけじゃないよw
そんなアホなストレッチやる人いません
ただ怪我や故障、身体の歪等で可動域が制限されている人はある程度伸ばさないとそれはそれで怪我の繋がる
このあたりのさじ加減が難しいので「意見が分かれる」わけです 以上を踏まえて>>672の質問に対する原則を言うなら
1、ウォーミングアップ（低強度の有酸素を短時間）
2、動的ストレッチ
3、筋トレ
4、有酸素
5、クールダウン
6、静的ストレッチ
って感じでしょう
私の場合は暖かい時期にジムにチャリで行く場合は1は省略
2はそもそも省略
3の筋トレのアップはわりと入念に
4,5,6は通法通りって感じかな
筋トレ前のストレッチはやる人は入念にやるけど、やらない人は全くやらないですね
ちなみに動的ストレッチは反動使うから体が温まっていないと怪我の危険があるよ
やるなら気を付けて丁寧にやった方がいい
適当にやればいいとかちょっと理解できませんね >>678
> キミは静的ストレッチで筋繊維壊すんだ
でましたｗ
おじいちゃんは20～30年前の理論炸裂ｗ
やっぱり運動経験が少ないからボロが出てきたね >>680
> 筋トレ前には静的ストレッチは不向きとされます
> 筋繊維が壊れるわけじゃないよw
このバカはまた恥晒してるよ おじいちゃんの間違った知識をドヤ顔で書いてるが
もう読むのも面倒くさい > ちなみに動的ストレッチは反動使うから体が温まっていないと怪我の危険があるよ
読まないつもりだったが
やばいｗｗｗトンチンカンなことを書いてる文字が一瞬目に入ってしまった
動的ストレッチは体を温める目的も兼ねてるのにコイツは馬鹿か
最初は軽く動かせば良いだけだぞ
だいたいアップなんかもいきなり走ったりしないまずは歩くことから始まる
まあ筋トレをちょっとカジった程度のおじいちゃんにはわからない世界だろう
今年の夏に観に行った高校日本代表は試合前に専属トレーナーが先頭に立って動的ストレッチをやっていた
おじいちゃんが心配するような怪我をしそうな動的ストレッチなんてやってない
試合後は静的ストレッチを軽く10分～15分以上はみっちりやってた 筋肉がどのような時に傷つきやすいのかおじいちゃんは知らないんだろうな
筋トレの経験があればわかるはずなんだよ
このような基本的なことを知らないとなると筋トレしてる事が嘘くさい 太ももの前面が脂肪でまえにぼこっと張ってるんですがスクワット&ウォーキング続けてたらマシになりますか
スクワットしだして固くはなったきたんですが >>687
前腿使う運動よりは後ろ腿使う運動したほうがいい
スクワットもクローズやオープンよりワイドスクワット
ウォーキングするなら距離や時間よりフォームに注意すること 沢山寝たらかなり回復した
>>685
「体が温まっていない時に行う反動をつける動作は腱や靭帯を傷めるリスクがある」
こんな常識さえ理解していないとは
もう、話にならないねw
これ以上は迷惑だからここでは終わりだ
まだ何か言いたいなら以下のスレに移動して下さいね
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1465630193/l50
>>687
狙った部位の脂肪だけを落とす「部分痩せ」は原則不可能っていうのが定説だからね
地道に減量を続けるしかないよ おじいちゃんは自己管理がなってないんだよ
おまえのような年寄り連中は困難を乗り越えないと欲しい物が手に入らないという変な信仰があるからな 体調悪い時に筋トレをするような知能遅れのおじいちゃんは
「体が温まっていない時に行う反動をつける動作は腱や靭帯を傷めるリスクがある」
と指導者に言われないと怪我するほど反動をつけるのだろうな このあたりが話の起点>>658だと思うがおじいちゃんはくだらない屁理屈ばかり
まともなレベルでスポーツをして試行錯誤をした経験があればストレッチも良いが◯◯が良い、さらに◯◯を使うと効果的と言える
体調悪い日に筋トレするアホなおじいちゃんにはそれが無理らしいｗ >>688
>>689
ありがとうございます
回数よりもフォームを意識して地道に落ちるまで頑張ります アドバイス的には50点かな
ありがとうなんて言う必要ないよ 昨日は胸を軽くトレ
まだまだ本調子じゃないから40kgが重く感じた
ジム友のフィジークの選手が来ていて少し話したんだけど、フィジークと言えど上半身のバルクはすごいね
ボディビルとの差は下半身くらいしか感じなかったなあ
と言っても下半身も細くは無いんだけどね
やはり上半身とのバランスで細すぎる脚は格好悪いと感じちゃう
その意味でベストボディは今後フィジークに食われちゃうだろうな ・90キロを担いだら重く感じた（足トレ）
・40キロが重く感じた （胸トレ）
弱すぎるくせにジム行ったことないだのトレーニングしたことないだの
俺に対して大口を叩いてたのかよ
まあおじいちゃんだから健康目的だから無理することはないか >>696
まあ確かに強くはないけど、普通のオッサンにしてはまあまあだと自負しているよ
40kgは普段1セット目15～16発行けるところが13発できつくなったから、まあ本調子ではない
でもキミなら多分1発も上がらないと思うぞw 高1の冬に初めてウエイト場でベンチプレスやった時60キロを数回出来た
3～4回通ったら70キロ挙げれた
練習時間が長い部活だったのでこれでもカタボってたと思う >>698
そんな数十年前の話をされてもw
要するに生涯ベストが70㎏って事ですね
了解です
御見それ致しましたw おじいちゃんと違い数十年は経ってないしベスト記録の話でなく初めてやった時の数字を書いた
ベンチを初めてやった時の数字よりもおまえの今の数字は低いということな
おまえはおじいちゃんなんだからあまりライバル意識を持つな >>700
>おじいちゃんと違い数十年は経ってないし
えっ、だってスポーツ歴数十年でしょw
学生時代から数えていると思ったんだけど
なんだ、それ以降で数十年って事なんだ
じゃあやっぱり結構なオッサンですねw
>ベンチを初めてやった時の数字よりもおまえの今の数字は低いということな
あ、ごめん
誤解させちゃったかな
40kgっていうのはダンベルです
さすがにバーベルベンチ40㎏で他人様にアドバイスはしません
トレーニングしている人ならそのくらいは説明しなくても分かると思って省略しちゃいましたw
でもあなたはバーベルの重量だと思っちゃったんですね
ごめんねーw スレチだウェイト板行けと思いながら上のやり取り見てたけど、私も自重トレでは足りなくて先週から2kgのダンベルを両手に持ってる
ここの線引きはどこ？ >>703
ジャンピングピストルスクワットが自重スクワットの最終形態
片足でバランス取れないひとは両足で自体重と同量の加重まではしていいんじゃねと思うよ
自体重40kgなら両手に20kgずつ持つか、背中に40kg背負ってどうぞ
要は幼小児や老親を背負ってそれなりの距離を歩けるのが、健常なヒトに求められてる基礎体力のスペックなわけ 考えが正しかろうが荒らしに構うやつも荒らしなんで。
言い返さずにいられないならコテ忘れないで。
こっちはおとなしくアボンで対応してるんだから。 >>703
>>647さんですか？
フォームが安定してくると筋出力が上がるし、刺激も的確に入れやすくなるので効果がさらに高まりますね
スクワットが楽しくなったり、少なくとも苦にはならない段階だ
>>702>>705
すまん、すまん
コテ付け直した
とは言え過疎気味のスレなのであなた方も盛り上げるためにぜひ協力をw ついでに言っとくとお前みたいなキチガイが増えてから過疎ったんだけどｗ
死んでくれ おじいちゃんは自分が宣言したことを守れない
せめて1ヶ月ぐらい守れよ >>701
例えば小学校低学年から初めて30手前だとする
スポーツ歴数十年だよ？ おまえ馬鹿？
15歳から数十年と脳内変換しちゃうハゲたおじいちゃんｗ
妄想まみれで話にならない
> 40kgっていうのはダンベルです
それじゃあ足の日の90キロは何？ >>708
>ついでに言っとくとお前みたいなキチガイが増えてから過疎ったんだけどｗ
今調べたら以下のレスが私ですね
ずいぶん昔からレスしてる
我ながら暇人だよねw
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/14(水) 20:19:10 ID:BzUG6qVv
パラレル～フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。
でもそれでいい。
しゃがみを少し浅くしたりつま先加重にすると何十回も出来るようになるけどダイエット的にはほとんど意味無いんじゃないかな？
>>110
尻に効かすにはフルスクワットだね。
>>118
色々な考え方があるけど同じ負荷ならゆっくり動作した方がいいですよ。 10年近く2ちゃんしても進歩のないじいさんだな
おそらくおじいちゃんが出来ないからスレの人間もできないだろうという変な憶測だろうな
> パラレル～フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。 >>711
迷惑だからコテはずしてレスするのやめてくださいね おじいちゃんはプライドが高いからなのか嘘をついてると思う >>715
ダイエット板はこんなもん
専門板じゃ相手にされないキチガイ集まってくるんだよ 専門板？
ウエイト板もこのダイエット板も同じようにレベル低いよ？
知識のない奴にはこういう事も難しいのかな >>657両親が太り気味、父親が若い時からハゲで職を転々としている家の長男の事？
違うかもしれないけど頭にすぐ浮かんだもので…
次男もヤバイね。 ウエイトトレーニング≠ダイエットなんて考えは日本だけ。欧米はもちろん韓国ですらダイエットやボディメイクに筋トレが必要だと理解してる。ムキムキになるとか言う馬鹿がいるがお前らくらいの意識の低さでムキムキになるならスポーツ選手は誰も苦労しない 日本の主なダイエッターは女子で
筋肉すらないとにかく細い足を望むからな 人の事だしどうでもよくない？
私は筋肉量維持したいから自重やってるけど。 1週間振りのスクワット
まだ本調子じゃないけど、とりあえず無理の無い範囲で6セットやりました
10-10-5-8-10-10
その後レッグプレスとスプリットジャンプ
先週は全く筋肉痛が出なかったけど、今週はどうかな
全力じゃないから出ないだろうか 体調管理の苦手な素人の爺さん生きてたか
体調悪い時は休むことを学習しろよ スクワットしたくてしたくて震えるけど狭心症持ちの自分は心臓にかかる負荷が分からなすぎて怖い 筋肉痛
先週の反動で結構きつい
全力じゃなくてもある程度強い刺激を与えればそれなりに筋肉痛は出るんだな
>>727
それは専門家のアドバイスを聞かないとさすがに危険ですね トイレでしゃがむのも怖いの？
うんこするたびに心臓痛くなるレベルなら正味にやばいけど
そうでないならハーフスクワット5～6回ぐらいから騙し騙しやってけ >>727
中高年向け（ロコモ対策）の軽い筋トレ本とかあるからやってもいいか担当医に聞いてみたら？
どの程度運動できるレベルの状態かはうちらにはわからんし先生に聞くべし。 ドラフト2位投手がスクワットチャレンジｗ
高橋昂也 ?@Koyamaru0927
スクワットチャレンジって知ってる？ちょっと続けるだけで体重落ちた！！ 先月の26日から始めたスクワット チャレンジが明日で終わり。
明後日から150～200回ペースで続けるつもりです。 周りも効果出てるしやりたいけど膝が鳴るの躊躇ってます。痛みはありません。同じ状況でやってる方いますか？ ・フォームが正しくない
・負荷が適切でない
あたりが思い浮かんだ。
ジャンプスクワット12回4セットまできた！
全力ジャンプはしてないけど！
そろそろ補助付きピストルスクワットができるころかしら。 あ、じゃなくて普段の生活で膝が鳴るから
スクワットどうしようかなって話？
難易度の低いスクワットから徐々に攻めていけばいんじゃない？
椅子に腰掛けて立つのが1番負荷が軽いのかな。
ロコモ対策本とかに書いてあると思う。 自分はスクワットじゃなくてレッグプレス民
そういえば屈伸だと膝鳴るのにレッグプレスはならない不思議
やっぱ初心者用マシンだけあって色々考えて設計してんだろうな >>736
助言ありがとう！スクワットやると2～3回目くらいでパキパキ鳴るんだ。痛み伴ったらやだなと思うし、割とがっつり鳴るから続けたらどうなるのか読めなくて…ちな普段の生活では鳴らないよ。スクワットにも段階があるんだね～教えてくださってありがとう。 >>733
以下自己責任っていう前提で
私もアップの時はバキバキ鳴りますw
ちなみにその際に左肘は滅茶苦茶痛みます
でも膝の音は体が温まると消えるし、肘の痛みもかなり軽くなる
なので気を付けながらそのままやっちゃいますね
音については負荷の大きさより関節の動く方向や可動域の方が影響大きいと思います
私の場合左肩は後ろに引いた状態で鍛えるとどんなに負荷が弱くてもバキバキ鳴りますが、少し前の軌道だと鳴らないです 膝が鳴ってるの放置してレッグプレスしていたら変形性膝関節症になってたわｗｗ
要するに軟骨に負荷がかかってるからなるわけで、
運動して周辺の筋肉は鍛えなくちゃいけないけど、正しいフォームに気を付けてやってくださいって言われたよ >>740
それは怖いねえ
レッグプレスはマシンによっては相当大きな負荷を扱えちゃうから関節にも負担大きいかもしれません
私も45度のレッグプレスで股関節が脱臼したみたいになった事あった
あれは焦ったw 体操も屈伸もしてる
膝が鳴ってるのも一応心配して整形外科行ったんだけど
痛みがないなら特に問題なしと言われてた
ただそれから1年くらいしてひねったときに痛みが出たので
近所にできた別のスポーツ整形行って見てもらったら膝の骨に小さい棘ができてたって感じ 膝が鳴ることと捻って痛みが出たのは別の話なのになぜ関連ずけるんだろう >>743
フォームや動く方向、軌道によって痛みが出たりっていうのはよくある事だね
休むのが基本なんだろうけど、痛くない動かし方、軌道を探りつつやっちゃう事も多いなあ
ちなみに私は「効かない、無意味」と言われている、いわゆるジョイントサプリっていうのを飲んでますw
飲んでいる方が調子がいい気がするんだよね >>744
捻った、というのは捻挫とか咄嗟の怪我的な意味ではなく
準備運動とかヨガで膝を入れるとか開くとかそういう運動をしたときのこと
単純な屈伸運動ではない動きをしたら痛みが出たので見てもらったら小さい骨棘ができてた
ポキポキ音が鳴ってたのは軟骨と骨のあいだの潤滑油が減ってたからかもしれないと言われたのさ
普通に屈伸運動するには痛みはないがやっぱり不安にはなるな いちいち説明しなくてもだいたい予想は出来ていたが
準備運動で怪我する意味がわからない 右だけミシミシ、パキパキ鳴る
行きつけの整体の先生に聞いたら、きちんと筋肉が伸びていないからだと言われた
施術してもらった後はしばらく鳴らない
右膝は元々よく痛めるから気をつけないと 関節が鳴ってるという時点で正常ではない何らかのストレスがかかってる
それを無視して運動を続けると骨に異常が出てくる 結構鳴る人多いね
以前のストレッチの話とも絡むけど、準備運動やストレッチ、アップの時なんかは関節が温まっていないから鳴りやすいし、傷める事もあるよ
要注意だね スクワットで垂れた尻もヒップアップしたよ
お尻と裏太ももがきれいになったからか、
下っ腹と前太ももが目立つよ… 膝パキとか膝に不安ある人は屈伸のとき膝裏に手かましてみて
テレビでやってたの試したらパキパキ鳴らなかったよ
…そろそろスレチですかね？ 1週間くらい前からワイドスクワットでスクワットチャレンジしてるんだけど1日の数が90になったあたりから右の股関節？鼠径部？がめっちゃ痛い
少し休むと治るんだけど20～30回まとめてやると痛みが出てくる
これは股関節の柔軟が足りないからなのかな 筋肉の疲労や関節の疲労を無視した頭の悪いチャレンジやってるのなら痛いぐらいで気にするなｗ >>754
今まで運動してなかった人間がいきなり3日やって1日休むって無茶らしい
１日やって3日休めと、スポーツ整体の先生に言われた そうなんだ 1週間順調だと思ってたんだけど負荷かかってたのかな
ゆっくりめに様子見ながらやってみるよありがとうー >>754ワイどの程度にもよるけど足幅が広ければ股関節の負担は増えるし、そもそも自然な動きじゃないからね
メインは力が入りやすくて自然なスタンスがいいと思うよ
スクワットチャレンジは回数が多いからなおさら気を付けなくちゃ >>758
自分で思ってたより負担になってたのかな
普通のスクワットにして力の入りやすいフォームの見直ししてみる
ありがとう ワイドスクワットは内転筋を普通のスクワットより使う
こういう基本的な知識がないのか
アホが多いこのスレでも何度も見たことある情報だけどな まあ普通はワイドスクワット中に後半、疲労感を感じるものだけどな
こいつは何も考えずやってんのか >>760
最初は安定しやすくて、力を出しやすいスタンスで練習した方がいいよ
普通は肩幅くらいだと思う
そのスタンスで慣れて、バランス取れるようになったりある程度筋力が向上したらナローやワイドに挑戦すると
ヤンキー座りというか完全にしゃがむ体勢を取ってみて、その時に楽なスタンスが基本にするっていうのも一つの考え方だよ
参考までに 体調も戻ったので仕事が終わったら今週のスクワットをやってきます
今日はいつもの重さまで担ぐ予定
ワイドスクワットの話題が出たから、久々にやってみようかなと 一応いつもの重さまで担いだんだけど、靴を変えたせいでちょっとバランス取りづらかった
なのでワイドは無し
脚の後に腕もやったから疲れましたです 155センチ45キロで太股49センチのダルダルの下半身太りなんだけど、
ワイドスクワット毎日100回早めにフンフンやってたら一ヶ月で二センチ細くなってた いつも通りの筋肉痛に加え、今日は腰も筋肉痛
昨日のスクワットで重心が少しぶれたせいだな
気を付けなくちゃ
ちなみにぶれた理由は分かっているので突っ込まないようにw >>764
>>763
ワイドは鍛えてるとこが少し違うんじゃ？
少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない？
力士の四股みたいな組み方までは無理だけど股関節スクワットは男は固いからいいかも 分割法だと1種目より2種目3種目やったほうがいいんだよ 内腿ならワイドスクワットより
バレビュの内腿の方が効くよ 昨日は23時過ぎからのジムだったのでスクワットとスプリットジャンプのみやりました
>>768
ワイドの方が内転筋の関与が増えるよ
>少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない？
基本は安定して力を出しやすいスタンスだろうね
私の場合は肩幅くらい
それが基本でセットによって足幅くらいを広げたり狭めたりします 30分に満たない脚トレだったけど今週は筋肉痛がすごい
短い時間で集中してやる方が良いんだろうな
でも維持目的だから筋肉痛はそんなに無くていいんだけど 今日も時短トレ
スクワット10-8-10-8-10-10
スプリットジャンプ3セット
お尻が痛い スクワットずっとやってるけど
骨盤狭くて元からお尻が小さいと横から見ればプリッと上がって綺麗だけど、後ろから見ると微妙……
何かいい方法はないかな >>>777
ごめんww
横尻？がえぐれてるっていうのかな？
全体的に横に広がったような丸みがないんだよね 自分も所謂桃尻（逆ハート）にならなくて四角っぽい男性のような尻
横から見ると上がってはいるし、尻と太ももの境目もはっきりしてはいるんだけどね 腰痛気味のデブで痩せたいんですけど、スクワットは腰の負担的にありでしょうか？ >>780
あくまで運動で落とすなら、腰痛でスクワットはやめといた方がいいかな
プールでウォーキングとかが腰の負担かからずに負荷も上げれていいと思うよ 普通のスクワットは90度以上曲げるだろうけど
腰に負担を書けないために曲げ角度を少なくする、腰痛の人はべつに45度でも良い
その代わり回数こなせ
https://youtu.be/mjzjqhLNRLY?t=24s
このように森光子は浅いスクワット ありがとうございます
まだ３日目ですが夕飯は野菜果物のみにしてるので、運動はストレッチと軽いスクワットを取り入れて行こうかと思います
プールは近くにないしあっても恥ずかしくて行けない… 筋膜や筋肉がカチカチになってることによる腰痛ならほぐすことが大切だし
マグネシウムが含まれるものを摂ると筋肉が多少柔らかくなる うんこがかたい人はマグネシウム不足の可能性あるかも
というかマグネシウムは不足しやすい マグネシウムは多分大丈夫だと思うので運動不足が一番の原因だと思うんですよね
というか座って動かない時間が長すぎる上に意識的に運動もしてなかったので "多分"大丈夫とか、原因だと"思う"とか、いろいろ危ういなw >>790
確かにそうなんですがw
マグネシウムが多いらしい玄米大豆海藻あたりは常食してるので多分大丈夫w >>776
横への広がりは骨格による部分も多いんじゃないでしょうか
それと脂肪
筋肉だけだと横にはそんなに大きくならないと思うよ
http://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
この人もそうだし、フィットネスビキニの選手もそんな感じが多い
>>780
腰痛持ちなら無理しないっていうのが大前提
その上で敢えてスクワットを選ぶ理由があるのかどうか確認してみて下さい
私なら減量目的なら他の種目、特に腰に負担がかからない有酸素種目を選びます
スクワットを導入するならある程度身体が強くなってからにすると思います こいつのスクワットはバーベルを担いで10RM3セットやることかな？
前傾ジジイはいつも頭がおかしい スクワットの日
寒くて億劫
というかいつも億劫言ってる気がw 昨日は久々に重いの担いだら今日は筋肉痛が酷い
10-8-3-10-10-10も6セットと補助いくつか ブルカリアンスクワット始めたけどケツに効かせたいのにハムにばかり効いてしまう
フォームが悪いのかな 体幹が前傾しすぎてるのか？
ブルガリアンスクワットは前傾が良いか垂直が良いか専門家の中でも意見が別れてるけど
垂直の方のが良いのかもしれない ケツに効かせたいならスクワットよりヒップスラストやった方がよくないか 寒くなるとヘルニアせいで調子が下がる
春までは重いのは持たないでおこうっと 腹筋、背筋も鍛えようぜ
おれも腰痛持ちだけど、プランクなら腰を痛めず鍛えられるぜ。 背筋のいい鍛え方知りたい
腹筋は固くなってきたのに、背中がゆるゆる
ブランクやり続ければしまる？ 部屋でやるなら軽いダンベルでも効くルーマニアンデッドリフトおすすめ >>802
背筋ってどこを指しますか？
広背筋であれば803さんが言うように懸垂は非常にいいと思います
脊柱起立筋であれば普通はデッドです
ただある程度の負荷を使うトレなら腹筋と脊柱起立筋は常に使う事になるけどね
ただ鍛えたからといって当該部位の皮下脂肪が減るわけじゃないけどね 情弱おじいちゃんがまた断定してるよ
多少は減るんだよ ぽっちゃりしてるやつの筋肉は霜降り状態なんだよ
だから背中の筋トレをすればその箇所の霜降りの脂肪は分解されやすい
筋トレをして短期で締まったと感じるのは霜降りがなくなったんじゃないかと俺は思ってる >>798
そんなのダ板で自重トレで引き締めようとしてる奴が知ってるわけないだろ そもそも使ってない筋肉鍛えるのに自重でも十分だろう
レベル1の人間にはとりあえずスライム狩りで十分なのに
いきなり中ボスと戦えって言われても積むだけだわ >>776
私も尻のサイドは筋肉を効かせられるんだけど尻の割れ目がある中央には筋肉が効かせられなくて、尻の中央の下がしぼんだ感じになっちゃう 尻のためにやっているのは、
背中つけてやるタイプのヒップスラストを8キロの重り乗せて3分、スクワット30回ダンベル４kgx2、相撲スクワット30回ダンベル4kgx2
というメニューです 昨夜は仕事で遅くなったからスクワットしか出来なかった
フルスクワットでお尻まで刺激入りませんか？
骨盤を前傾させて殿筋を意識しながら深くしゃがめばお尻にも効くと思うんだけど フルスクならお尻にも入る。ていうかむしろハーフやクォーターじゃお尻には入らない >>817
>>818
なんや、そうやったんか！！
お二方ともどうもありがとうございます！m(_ _)m ・下半身にメリハリが欲しい
・脚を細くすらっとさせたい
・ダイエット効果がほしい
これらが目的の場合、自重スクワットで高回数やるのと、ダンベルスクワットを低回数と、
どちらがよいでしょうか >>821
ありがとうございます
でも、今はダンベルを持っていません
ダンベルを買うべきでしょうか やる気になってるならダンベル買っても良いし、
買わなくてもランジやブルガリアンスクワットなどの片脚種目で重めの負荷をかける日とローテにすれば良いかと
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種をみてください
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動き
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM
バランスのよい仕上がりを目指すのであれば上半身に負荷をかける日もつくりたい、ダンベル買うならなおさら ダイエット中に大五郎は飲まないだろ
灯油や飲料水用のポリタンクでおk >>823
あの、スクワットは頑張っていきたいのですが、
ダンベルを買わなくても頑張れると思うのですが、
ダイエット目的でスクワットを頑張る場合、ダンベルは必須という事ですか？ 脂肪が落ち体が軽くなった時にウエイトを持ちたくないならジャンピングスクワットやジャンピングランジなども混ぜれば良いだけ >>827
美脚を目指す場合、ダンベルを使うか使わないか、どちらが良いですか？ どちらが良いかと言われたらそりゃ使った方が良いに決まってる
ダンベルだけでなくバーベルもあったほうが良いしパワーラックもあったほうが良いだろう >>826
>>1に明記されているように、ダンベルは必須ではありません
自重の高回数では成果が目に見えてくるまでに時間がかかるだけで
最速の効率を求めるなら負荷の高い日を入れたほうが速く成果が目に見えるというだけで必須ではありません
>>1にあるように、水入りペットボトル詰めたリュック背負ってやってもおk >>830
ありがとうございます
ダンベルなしで続けてみます >>1を初めて読んだが誰が書いたんだろうｗ
まあ素人が書いたんだろうけどそれを鵜呑みにして明記も糞もないよ 830みたいに相手の体を見ずにトンチンカンなアドバイスをしてるのを見てると
なんだかなーと思ってしまう
なにをこいつはわかったつもりになってるのかと >>820
・脚を細くすらっとさせたい
・ダイエット効果がほしい
これは恐らくジョギングの方が効果が高いと思います
・下半身にメリハリが欲しい
こちらに関しては「メリハリ」の定義が曖昧なんだけど、多分筋量のコントロールが重要になるのかな
もしそうなら適切な負荷を使ったスクワットの方が効果的です
この場合の適切な負荷っていうのは殆どのケースで加重する事になると思う
ただダンベルスクワットはやりにくいんじゃないかな
やるならランジ系の種目をメインに持ってきた方がいいと思います
>>823さんが紹介してくれた動画とかいいんじゃないかな >>834
ありがとうございます
自重スクワットがきつくなってきたら加重します >>835
あれ、逆じゃないですか
自重じゃ刺激が弱くなってきたら加重だと思います こいつらバカどもは摂取カロリー管理が1番重要だと気がついてるのかな
バカ同士のやりとりだと決まって大事なものを重視しないんだよ まあバカ同士の会話は見てられないからいつも罵倒するんだけど
こいつら馬鹿どもにとっては俺は邪魔な存在だろうな
正しいことを言われるより大切なものなんてないよ >>836
色々ググっているのですが、自重トレは回数が多い割りに追い込めず、きついとか
自重では負荷が軽いから、高付加より回数がずっと多いかと言えばそうではなくて、
やっぱり多くの回数をやるとつらいとネットにありました >>839
ハイレップスのきつさって意味ですね
それは非常によく分かりますw
私の場合肩は20reps目標にやる種目もあるし、他の部位でもディセンディングでやる事も多々ありますが気持ち的に辛いです
まして脚じゃねえ
その意味ではやはり10reps程度で終わる方が楽かもしれない
というか10でもきついけどね
たまに私の回数だけ書いていますが8～10くらいにまとめています
ちなみに今週は
10-10-4-10-10の5セットでした >>840
でも、脚で負荷をかけると、脚が太くなってしまうのではと気になります やっぱこいつバカだわ
太くなったらやめれば元に戻るだけなのに
ほんと馬鹿ばっか >>841
それもまたいいですね
私もたまに最後のセットだけ潰れるまでやったりする
フルボトムまでしゃがむと60㎏とかでも20回くらいで死にそうになりますw
>>842
まず心配要らないですが、もし太くなってきたなと思えばそこで調整すればいいだけです
いつの間にか太くなる、気付いたら太すぎたとか絶対起きないので心配は不要です 不可逆なものと強く思い込む馬鹿は定期的に見かけるけどなんだろうな >>845
そうですよね
スポーツ選手でも、脚が太すぎるなあと感じる選手は少ないです
スピードスケートとかですか >>847
筋肉は刺激に応じて発達しますからね
浅田真央ちゃんもスクワットなら70㎏程度担ぐんじゃないかなあ
男性なら100㎏でフルまでしゃがめる人は滅多にいませんが、それでも脚が太く見えるわけではないです
太く見える原因の殆どは脂肪のせいだと思いますよ
なので心配無用です フィギュアスケートは子供の時から英才教育をした人間の中（世界と言ってもかなりの少人数）で争ってる
筋力に恵まれた選手を英才教育していたら今のトップ選手は誰も勝てなくなるのは目に見える
これは水泳や女子レスリングなんかも同じかな 私なら加重はランジ系の種目にして、スクワットは自重で組み合わせると思います
それならあまり重たいダンベルを必要としないから
色々工夫する事自体楽しいので頑張って下さい
70キロ「も」かw 70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
おまえは素人すぎるからわからないんだよ https://www.youtube.com/watch?v=0-qhmGV8RJI&;list=UUVic_zMXShIDChNcc7UUX6A&index=12
度々登場のこの方
70kg軽いですね
トリプルアクセル含めあれだけジャンプを連発できる真央ちゃんの脚力はどれくらいなのかなw
私の言いたいのは「あの脚力の基礎として70㎏担いだとしても脚の太さはあの程度で太くは見えない」という事
>70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
これは言い換えると「70㎏担ぐのならもっと太くなるはず」って事でいいのかな
70kgというのは一見して真央ちゃんより脚が太く見えるほどの重量だと
さてどちらが正しいのでしょうか
実際に担いだことある人、トレーニングの現場見た人なら分かると思いますが
って、虐め過ぎかw 相変わらず話の通じない爺さんだな
手足の長い浅田はスクワットで記録が伸びないタイプ
これは体形だけで判断出来る （おじいちゃんにはこのあたりから無理かな）
あと特別瞬発力が高いように見えない
瞬発力はアスリートの中では中の下、体重が軽い、筋力がなくても勝てる競技（羽生を見てればわかる）
ちなみに高校生の時に130キロの人間をおんぶして走れた俺は70キロはベンチ初体験の時にあげた重量な
おじいちゃんは俺を馬鹿にしすぎ おじいちゃんは突然動画貼って何が言いたいのでしょうか？ｗ
言ってないことへの反論を今日もしてるようだけど言った事への反論以外はスルーでいきますよ 浅田が70キロ「も」かつぐわけないと書いただけで俺が何キロあげたとかあげれないという話は一切してない
どうせしても嘘だ！とかおじいちゃんは言い始めそうだしｗ やはり俺の予想通りだったようだ
体重*1だから上に書いたとおりアスリートとしては筋力は弱い部類で良いと思う
https://twitter.com/CLOVER_GYM/status/615690649359159296/photo/1
植田知成@マッチョ29公式
?@CLOVER_GYM
綺麗なスタイルを保ちたいなら必ず筋トレは必須。あの浅田真央ちゃんだって現役時スクワット50kg、ベンチプレス47kgを持ち上げてましたよ＾＾#ダイエット #筋トレ #筋肉 #痩せたいなら筋トレ #マッチョ29 この糞ジジイは体調が悪い時に
なぜか筋トレをして体調を悪化させてしまう頭の悪い人間だからな
人にアドバイスする以前に自分の体すら管理出来ない初心者さんです
でもなぜか俺のことを初心者扱いなのがいつも謎
まあ馬鹿だから簡単な見極めも無理なんだろうな 変な改行と変なsageのひと一体なんなの…
あちこちのスレで遭遇するんだけど >>863
あなたです
なんかコテハンつけてもらえる？あぼんしたい ブラジル人みたいな美尻になりたいのですが、スクワットで可能ですか？＞＜ >>864
どう考えても相手に伝わらない表現しか出来ない無能を発見 >>865
可能だとは思いますが、筋肉には色々な刺激を与えた方が発達しやすいので他の種目も加えるとか
スクワットならスタンスや動作様式を変えるとか工夫した方がより効果的だと思うよ
>>823が紹介してくれた動画とか、世界一の美尻の人のワークアウトとか、>>344とか参考にして下さい おまえは自分自身が体調崩した時に休む事を覚えるべき
そんな初歩的なことが出来てないレベルの人間だという自覚も欲しいね >>870
個人的にはブルガリアンスクワットはちょっと苦手
フルスクワットやリバースランジの方がお尻を意識しやすいです
まあそのへんは得手不得手、好みの部分もあると思う
種目自体はとてもいいと思いますよ >>871
素人のおまえが得意とか苦手とか誰も聞いてない >>823
最後の動画は腹筋ローラー買わなくても代用できそうですね
腹筋より大胸筋に筋肉つけたかったのでワイドにしてアレンジ効きそうですし >>874
男子向け床磨きハードモードはこちらもおすすめ
At Home Ab Workout with Towels
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY
ウ板の腹筋ローラースレで、ダブルモンスターローラーどうよ的な話がでた時に
「zoukinでええやん」「zoukinいいよね」てレスついてたw >>876
これも好いですね!!ご紹介を感謝です(^人^) >>877
ハンギングしないワイパー、めっちゃ良いでしょw
ぎゅいいいんと扇型に床磨き 雨の中スクワットと腕のトレやってきます
車で行っちゃおうっと 先週出なかった筋肉痛が今週は結構強い
スプリットジャンプやるかやらないかが大きい
プライオメトリックな動きは筋肉痛が出やすいってだけか このスレのおかげでコンプレックスが解消されました。 >>657>>719
これでチビだったらウケる～！ 昨日は時間もやる気も無くて脚はスクワットのみ
10回3セット15分で終わりw
>>884
足首って？ 今夜は今年最後のスクワットやってきます
5セットくらいやる予定 結局スタンス変えたりして6セットやりました
先週手を抜いた分今日は尻の筋肉痛が酷い >>887
ドロップセットはあり？
俺はチューブ使ってるけど、4セット以上は回数が少なくなって、あんま効率よくないな
かといってドロップセットも面倒だから、ドロップセットはやらないけど >>888
ノンインターバルで負荷を下げるっていう意味ですか？
だとするとそれはやりません
プレートを外すのが大変だし、そもそも息が続きませんw
ピラミッドで下りはインターバルを短めにするくらいです >>889
そうなんだね
3セットが一番効率良さそうではあるんだけどね
きつすぎず、楽すぎず、日常生活に支障があまり出ず、かなり追い込めている >>890
下半身の筋肉は大きいので3セットではちょっと少ないかもしれません
私は維持目的ですがスクワットを4～6セット、その他を3～6セットくらいやります
昨日はスクワット6セットとスプリットジャンプ3セットでした >>891
俺の脚がガリだからだと思うんだけど、5セットやると日常生活に著しく支障がw >>892
それは仕方ないので諦めて下さい
胸のトレの翌日は顔洗うのも痛いし脚の日の後はトイレに座るのが辛い
デッドをやれば靴下履くのが大変
そんなもんですw 追い込むことを美徳と思ってるアホが多いからな
そんなものはおまえの自己満足の世界で終わらせろ
> プライオメトリックな動きは筋肉痛が出やすい
久々に見たら色々とおかしいこと書いてるね 30回1セットにして3セットやってる
少しサボる時は2セット >>895
一応10回を目標に
実際は3～12回くらいの幅があります
10回以上はきつい
特に気持ちが 大切なのはある程度力を出し切る事ですね
肥大はもちろん維持でも >>898
>>897
ありがとうございます
とても参考になりました 今まで見た中で1番良い動画かな
筋トレ初心者の前傾おじさんにも勉強になる内容だと思う
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=XwER1C0XXXc スクワットって効果あるんだね
母親が糖尿病の予防の為に医者にスクワットすすめられて
やりはじめたんだが二キロくらい痩せた
それまではウォーキングだけだったが全く痩せなかった
食事制限も今までとあまり変わらない
おやつの時間を変えた程度 >>903
ウォーキングは強度によっては思ったほどダイエット効果出なかったりするからね
スクワットに限らず強度が高めな運動を少し組み入れるだけでも効果が高まるなんて事はよくある話です そんなになんだ
これから始める所だからモチベーション上がる 有酸素運動しすぎると太りやすくなるってYoutubeで見たな
長時間のきつい運動に耐えるために、省エネな身体になるとか >>906
食事制限も加えれば普通に痩せやすくなると思う
体質によるのだろうけど
自分に場合、有酸素運動し始めはやせにくかったけど、1ヶ月してくると運動する度にどんどん燃焼して痩せる 有酸素を長くやれば良いと勘違いしてる奴が多いし筋トレや有酸素を重視しすぎてる奴も多い
ダイエットで１番大事なのは食事、次に運動、次に睡眠
この順番は絶対なので忘れないで語って欲しい 自重で一ヶ月継続
太ももとお腹は目に見えて変わったしふくらはぎも少し変わった
けど肝心のお尻はあまり変化がない
次の一ヶ月はフォーム見直して頑張ろう 下がりきったお尻の肉を持ち上げたい・・・
太ももの付け根まで下がってる肉は持ち上げるの可能なのでしょうか？ >>912>>913
30代です。スクワット+筋トレ+ジョギングで引き締まり、お尻が持ち上がってきたものの
もう少し、ぐっと上へ持上げ太ももを細く出来ればいいなと
ブラジリアンスクワットに早速挑戦してみます 尻の筋トレ2～3時間前にタンパク質が含まれている食事をして血中のアミノ酸濃度が高い状態で筋トレ
尻の筋トレ後は栄養補給
これを週2～3回のペースで繰り返すと尻の筋肉が出来ががる
ターゲットが尻ならピップスラストやヒップリフト、キックバックなどもやったほうが良いかな ブルガリアン効くよね
ワンレッグデッドリフトとプッシュアップ、背面系、ねじり系トレと組み合わせてる 入浴時にスクワットを初めて1週間
最初は15回するだけで疲労困憊だったのが60回超えてもギリ余裕があるぐらいになった、嬉しい
のはさておき、太ももの前側ばっかり使ってる気がする
筋肉痛になるの前側ばっかりだし…
ブルガリアンスクワットもやってみようかと考えてるんだけどそもそもスクワットの基礎が出来ているのかいないのか謎だ
初めて1週間とかでも出来るもんなのかな >>911
年齢で垂れた尻がスクワットをどんなに頑張ったからといって10代の丸いお尻になることはないよ
脇尻が窪んだ立派なピーマン尻になるだけ
でもまんこの締まりはとても良くなるからそれで男性を魅了しなさい >>906
過度な有酸素運動が太りやすい体質を作る危険については浪費遺伝子絡みで語られる事は確かにありますね
ただ一般的なレベルなら気にするような話じゃないと思う
カロリーを消費するという意味では有酸素はやはりダイエットに有益な運動です
但し減量中に刺激を受けない筋肉は細くなる可能性が高いので有酸素だけでは全身的に見れば筋量を失う可能性は高いと思う
それが代謝の低下につながり「太りやすい身体」と表現される事はあるかもね
人によっては望む体形にならない可能性もあるだろうし お尻に刺激を入れたいっていうレスは過去に何度もあるね
お尻まで刺激を入れるにはある程度深くしゃがむ事
その際に踵に重心が乗る意識を持つ事
これが大切です
動作中、特にボトムでお尻がしっかりストレッチされている感覚をつかむ事
そのあたりに注意してみて
自重でも丁寧にやれば10回程度が限界な人が多いと思います
回数こなせちゃう人は恐らく前傾がきつくて重心がつま先寄りになってるんじゃないかな >>922
ダメ
一日やったら2日は休まないと
かなり慣れてきた人なら、6日休むべき 筋トレの頻度については目的と内容によってケースバイケースですね
原則は疲労が抜けてからって事だけど、それを的確に知るのは難しいかも
なので毎日できる人もいれば10日に一回しか出来ない人もいる
毎日やった方が良い人もいれば10日に一回しかやっちゃダメな人もいる
でも、これじゃ回答にならないねw
私の場合は７～１０日に一回ですね えっ、そんなに休んでいいものなの？
一度にやる回数がすごいのかな
せいぜい1日30回程度しかやらないけど、毎日やってたわ 適切な負荷を使ってある程度力を出し切るような内容であれば2週に一回程度でも維持は可能だと思います
ただそれだと筋肉痛が酷いけどね
自重で回数やる人ならもう少し高頻度の方が良いんじゃないかなあ
特に減量のためと割り切っている人や他の運動をやらない人なら週に2～3回はやった方がいいと思う >>925
ウエイトで負荷を上げて、最初のセットを7～12回にしてやると、
自重で高回数やるよりも徹底的に脚を追い込めて、長い回復期間が必要になるのよ
太ももの大腿四頭筋は身体で一番大きい筋肉で、一番回復も遅い 筋肉痛が酷いほどやるやつは情弱の前傾爺さんだけ
ホント前傾爺さんは嘘情報ばかり書き込んでやがる 膝か腰悪い人いますか？
冬は痛む日があるのでどういう風に工夫してやってるのかよかったら聞いてみたいです >>929
フォームが悪く、つま先から先に膝か肩が出ている
もしくは、休養日が少なすぎてオーバートレーニング 痛い日は工夫をするんじゃなくて休めよ
休んで痛くない日にボリュームやフォームを工夫しろ
膝に優しい種目を取り入れたり腰周りのストレッチをしたりしろ >>929
腰が悪いから、マッケンジーやフラットバックでストレッチしながらやってる
あと両足ハーフより片足のせ前傾ブルガリアンのほうが腰には負担がない気がするけど、膝は厳しいかなあ >>930
>>932
ありがとうございます
まだ開始してないのでその辺り気をつけて励みます！ 一昨年、-16キロのダイエットに成功して維持出来ていたけど、
この正月で3キロ戻ってしまった。
また頑張るわー >>929
傷めている場合は休むのが原則
その上で傷めた原因を探る
普通は>>930さんが言うように膝が出ているか、ボトムで反動使ってるか、トップで勢いよく膝をロックしちゃってるか
まあそんなところでしょう
自重でも回数が多いと一回ずつの動作が雑になりやすいから気を付けた方が良いよ
以上が原則だけど、まあ実際のトレーニーは多少痛みがあってもやっちゃう人が多いけどねw
その場合はアップを入念にして痛みが無い場合は負荷を上げていくって感じ
ダイエットが目的ならそこまでやる必要は無いと思うけどね
これから始めるみたいだから傷めないのが一番だね > まあ実際のトレーニーは多少痛みがあってもやっちゃう人が多いけどねw
トレーニーというのは前傾爺さんのような自己管理の出来ない馬鹿ばっかなのか？ｗ
風邪引いてトレーニングして悪化させるようなアホだもんなおまえ スポーツ界全体にも言えることだけど年寄りは自分のやってるトレーニング法が正しいとなぜか思い込みやすい
そして他人にすすめる
THE・老害 >>919
スクワット頑張ったら
しまりってよくなりますか？ >>922
今までの運動量にもよるだろうけど、運動不足の私は整体の先生に
一日やって三日休めと言われたよ >>939
整体師なんて白衣着て先生なんて呼ばせてるけど、実際には国家資格ないし誰でもなれる
適当なことばかり言うペテン師だよ
運動して健康になったら客減るから3日休めなんて言うんじゃない？3日やって１日休めならまだしも >>728 10/24 筋肉痛 先週の反動で結構きつい
>>767 11/01 いつも通りの筋肉痛に加え、今日は腰も筋肉痛
>>774 11/09 30分に満たない脚トレだったけど今週は筋肉痛がすごい短い時間で集中してやる方が良いんだろうなでも維持目的だから筋肉痛はそんなに無くていいんだけど
>>795 11/22 昨日は久々に重いの担いだら今日は筋肉痛が酷い
>>881 12/15 先週出なかった筋肉痛が今週は結構強い
>>887 12/27 先週手を抜いた分今日は尻の筋肉痛が酷い
『筋肉痛』で検索すると前傾爺さんの書き込みがやたらヒットするよ
指導者気取りで書き込みしてる前傾爺さんは毎度このような筋肉痛アピール
『酷い筋肉痛になる事は正しい事』と言わんばかりの毎度のしつこい筋肉痛アピール
維持目的だからと言いつつこの筋肉痛アピール
筋肉痛が酷い・・・ちょっとやりすぎたぐらいのコメントが欲しいね
こいつは酷い筋肉痛によって筋肉が成長すると思ってる馬鹿だからどうしょうもない >>940
3日連続でやるならボリュームを考えないと駄目だよ
ボリュームすら書いてないのに3日連続やったほうが良いみたいな話もすべきじゃないよ >>942
そんなことは大前提だと思ってた
軽はずみにごめんなさいね >>938
特に内転筋を鍛えると男女ともに効果があると言われたりしますが果たしてどうでしょうかw >>941
間違った知識を持った前傾爺さんのこれについての言い訳はないのかな？
「筋肉痛は強ければ強いほど筋肉は発達する」 と前傾爺さんは言いたそうだもんな >>935
ご丁寧にありがとうございます！
腰も膝も冬場だけ疲れがたまると古傷が痛む感じなので、準備をしっかりして無理せず細く長くやっていけるように頑張りたいと思います >>947
古傷あると寒い時期はちょっと痛みますよね
私も肩とかそんな感じです
アップを入念にして傷まなくなる頃に本番に入るって感じです >>948
そうですね
あと低気圧近づいたりすると少し違和感あります
早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますｗ 膝関節が弱点ならヒップスラストとか代用出来るものを見つけてそれやったほうがいいよ
スクワットより膝関節に負担少ないはずだから >>949
気圧の変化で調子が落ちるっていうのはありますね
>早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますｗ
筋トレって実はある程度力を出し切らないと楽しさが湧いてこないと思いますw 前傾爺さん生きてた
ボコボコにされてもう戻ってこないのかと思ってたわｗｗｗｗｗ >>953
大きな違いがあります
重心の位置が変わるからね
脚とお尻を鍛えたいのなら出来ればローバーで担いだ方が有利だと思います >>955さん、
>>919で言われているように老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？ >>956
955じゃないけど
あなたが女性で、皮膚が弛みきってびろびろになるくらいの老人でなきゃ丸いお尻が作れると思うけどなぁ
例えピーマン尻になったとしても、垂れ尻より100倍マシだから鍛えるに越したことはない >>957
ありがとうございます
確かに鍛えておいたほうがいいですね 元々脚が筋肉太りで太いのですがスクワットしたらいつか細くなりますか？？
霜降り脂肪を絞り出すべくマッサージはしていますが… >>959
食べる量を減らしましょう
スクワットもいいですね >>959
筋肉で太いんならいいじゃないの…
お相撲さんみたく、筋肉+贅肉で太いんであれば
960も言ってるとおり、運動だけじゃなくてダイエットも必要だけども。 マッサージで痩せようってのは楽して痩せたいに聞こえるが
脂肪を燃焼させるためにはマッサージだけでは駄目だよ 脂肪が少なくて脚が太いアスリートを頭に浮かべてみたらわかるよ
スピードスケート選手、自転車選手とかかな？
ウサイン・ボルトでさえ、脚はすらっとしてるよ
脚を筋肉で太くするのがいかに大変かって事 スピードスケートは重い重量をかついでスクワットする
女子選手でも筋肉痛大好きな前傾爺さんより重い重量をかつぐ
自転車も生まれ持った才能のある人間がトレーニングをして太くする
背が2M近くあるボルトの足は長い
筋肉は長さ×太さだから太くなくて当然 >>956
>老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？
そんな事は無いですよw
幾つになってもきちんと鍛えればプリケツになります
ただ加齢と共に筋肉も落ちているだろうし、それに対して肥大させるのは難しくもなっている
なので肥大を起こさせるような適切で効率的なトレーニングをしないとなかなか難しいと思うけどね
>>959
スクワットに限らず筋トレは細くなるためにする事じゃないです
もちろん脂肪が落ちて結果として細くなる事はよくありますが
筋トレの主目的は筋肉を発達または維持させる事ですね
これは痩せた後の見た目や代謝に差を生む
なのでやらないよりやった方がベターだとは思います 前傾爺さんはいつも曖昧なことをウダウダ書いてるからおまえは長くなるんだよ 筋肉太り959です
皆さんありがとう
スレタイと>1見て期待してしまいました
調べたら筋トレよりストレッチやヨガの方が良いらしいのでスクワットもたまに取り入れつつししゃも脚から細脚目指します
スクワット楽しいからちょっと残念 >>967
別にスクワットしても脚は太くならんよ
脚を太くするのは死に物狂いのトレーニングが必要だから
こんな感じで
ttps://www.youtube.com/watch?v=VaRtjO44MF4 筋肉太りだと思いこんでる人が多い印象
もしも筋肉太りだったらケツを徹底的に鍛えりゃいいのになぜしないのか疑問
あとね、最低でも筋トレ前後の食事をしっかりしないと筋肉は発達しにくい
前傾おじさんは情弱だからそういう話は苦手だろうけどｗ >>968
いやいや普段より少し強い刺激の運動＋食事＋休息＝筋肉発達
動画のような人たちは必死にやらないと普段より強い刺激が得られないんだよ >>965
ありがとうございます
希望を持てました
確かに筋肉がつきにくいかもしれませんね >>967
ストレッチやヨガは脂肪を落とすという意味で脚を細くする効果は殆どないんじゃないかなあ
やるなら有酸素、個人的にはジョギングをお勧めしますが
その上でスクワットもやった方がいいと思うけどね
>>971
筋肉のつきやすさには個人差があるからね
私もつきにくい方だから分かりますw
そういう人こそしっかりトレーニングしないと効果が見えなくて、そのうち飽きて止めちゃうという悪循環に陥りがちです
頑張って下さい 有酸素は自転車がいいよ
自転車なら3時間でも余裕で走れる。3時間ジョギングは無理でしょ
それに自転車なら膝に負担がかからん >>973
そうなんです！効果が見られなくてここのところさぼっていました
ありがとうございます！レスいただいて励みになりました ブルガリアンスクワット、重心のかけ方が難しい
膝に負荷がいってしまう・・・ >>974
自転車やエアロバイクはダイエットのための有酸素としては非常に有効ですね
特にエアロバイクは環境に左右されずに出来るので最強じゃないでしょうか >>976
後ろの足をかけてるとこが高すぎるとか？
あと膝より足が前に出るようにしておいて、上半身を前に倒す感じでやると膝にはいきにくいと思う
柔軟性がいるけど、沈みは低くても上がる時に(上半身は倒したままで大丈夫)ハムつかってしっかり上がれば効くよ
見当ちがいだったらごめん…
あと次スレは980でいいかな？ ブルガリアンスクワットはね
重いダンベルを持つより余裕のある重量を持ち
2～3秒掛けてゆっくりおろして大臀筋を最大限ストレッチさせる意識でやったほうが効果あると思う
歩幅は狭いより広くしたほうが膝の負担は軽くなるはず トレーナーが言ってるけどブルガリアンスクワットはスクワットよりも尻の上のほうにも効くようだよ スクワットでお尻が筋肉痛になった方いらっしゃいますか？
太ももは筋肉痛になっても、お尻はスクワットではないです スクワットお尻も筋肉痛になるよ。ギュッて力入れて持ち上げる感じで上に伸びたら
一番お尻が痛くなったのは四つん這いになっての足上げだけど スクワットでケツへの刺激が難しいならスクワット以外の種目をやりゃいいだけ >>984
>>985
ありがとうございます
そのようにスクワットしてみます
あと別のエクササイズも取り入れます 男だが太ももは細くなってないが
お尻は引き締まった。
成功といえるのか。 >>987
外見的には、それはプロポーションが良くなったと言えるのでは 思い立って脚トレの最後に内転筋を鍛えるマシンを使ってみたらすごい筋肉痛w ワイドスクワットをすると左の股関節がパキッとなって
ファニーボーン打ったときみたいにしびれるんだが同じ人いますか？
これ続けたらヤバいかな？ スポーツに詳しい整形外科で状態話してレントゲンとってみてもらったら？
しびれるっていうのは神経圧迫してるとかなんか問題があるわけだから
骨格の問題とかなら骨盤矯正も併用するとかしたほうがいいと思う 関節は緩い人もいるし個人差が大きい
つーかワイドスクワットは無理してやるものでもない
股関節周りの筋肉が増えれば関節が安定してくるかもしれないが股関節はよくわからん
肩関節なら色々と周りの怪我も見てきたから経験あるんだけど スクワットしてたらギックリ腰みたくなった。
なんで？腰って関係ある？ 関係ある。
反り腰になったり猫背になったり、前に身体倒し過ぎてたり
クローズやオープンなのに胴がまっすぐすぎたりすると負荷が変なところにかかって腰痛めるね >>993
痺れは怖いと思う
然るべき専門家に相談した方がいいんじゃないですか
ちなみに私はワイドスクワットは殆どやらないよ
やる時は軽い負荷でやります
>>997
むしろ一男傷めやすいのが腰だと思う このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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