【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/ 前傾爺さん生きてた
ボコボコにされてもう戻ってこないのかと思ってたわｗｗｗｗｗ >>953
大きな違いがあります
重心の位置が変わるからね
脚とお尻を鍛えたいのなら出来ればローバーで担いだ方が有利だと思います >>955さん、
>>919で言われているように老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？ >>956
955じゃないけど
あなたが女性で、皮膚が弛みきってびろびろになるくらいの老人でなきゃ丸いお尻が作れると思うけどなぁ
例えピーマン尻になったとしても、垂れ尻より100倍マシだから鍛えるに越したことはない >>957
ありがとうございます
確かに鍛えておいたほうがいいですね 元々脚が筋肉太りで太いのですがスクワットしたらいつか細くなりますか？？
霜降り脂肪を絞り出すべくマッサージはしていますが… >>959
食べる量を減らしましょう
スクワットもいいですね >>959
筋肉で太いんならいいじゃないの…
お相撲さんみたく、筋肉+贅肉で太いんであれば
960も言ってるとおり、運動だけじゃなくてダイエットも必要だけども。 マッサージで痩せようってのは楽して痩せたいに聞こえるが
脂肪を燃焼させるためにはマッサージだけでは駄目だよ 脂肪が少なくて脚が太いアスリートを頭に浮かべてみたらわかるよ
スピードスケート選手、自転車選手とかかな？
ウサイン・ボルトでさえ、脚はすらっとしてるよ
脚を筋肉で太くするのがいかに大変かって事 スピードスケートは重い重量をかついでスクワットする
女子選手でも筋肉痛大好きな前傾爺さんより重い重量をかつぐ
自転車も生まれ持った才能のある人間がトレーニングをして太くする
背が2M近くあるボルトの足は長い
筋肉は長さ×太さだから太くなくて当然 >>956
>老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？
そんな事は無いですよw
幾つになってもきちんと鍛えればプリケツになります
ただ加齢と共に筋肉も落ちているだろうし、それに対して肥大させるのは難しくもなっている
なので肥大を起こさせるような適切で効率的なトレーニングをしないとなかなか難しいと思うけどね
>>959
スクワットに限らず筋トレは細くなるためにする事じゃないです
もちろん脂肪が落ちて結果として細くなる事はよくありますが
筋トレの主目的は筋肉を発達または維持させる事ですね
これは痩せた後の見た目や代謝に差を生む
なのでやらないよりやった方がベターだとは思います 前傾爺さんはいつも曖昧なことをウダウダ書いてるからおまえは長くなるんだよ 筋肉太り959です
皆さんありがとう
スレタイと>1見て期待してしまいました
調べたら筋トレよりストレッチやヨガの方が良いらしいのでスクワットもたまに取り入れつつししゃも脚から細脚目指します
スクワット楽しいからちょっと残念 >>967
別にスクワットしても脚は太くならんよ
脚を太くするのは死に物狂いのトレーニングが必要だから
こんな感じで
ttps://www.youtube.com/watch?v=VaRtjO44MF4 筋肉太りだと思いこんでる人が多い印象
もしも筋肉太りだったらケツを徹底的に鍛えりゃいいのになぜしないのか疑問
あとね、最低でも筋トレ前後の食事をしっかりしないと筋肉は発達しにくい
前傾おじさんは情弱だからそういう話は苦手だろうけどｗ >>968
いやいや普段より少し強い刺激の運動＋食事＋休息＝筋肉発達
動画のような人たちは必死にやらないと普段より強い刺激が得られないんだよ >>965
ありがとうございます
希望を持てました
確かに筋肉がつきにくいかもしれませんね >>967
ストレッチやヨガは脂肪を落とすという意味で脚を細くする効果は殆どないんじゃないかなあ
やるなら有酸素、個人的にはジョギングをお勧めしますが
その上でスクワットもやった方がいいと思うけどね
>>971
筋肉のつきやすさには個人差があるからね
私もつきにくい方だから分かりますw
そういう人こそしっかりトレーニングしないと効果が見えなくて、そのうち飽きて止めちゃうという悪循環に陥りがちです
頑張って下さい 有酸素は自転車がいいよ
自転車なら3時間でも余裕で走れる。3時間ジョギングは無理でしょ
それに自転車なら膝に負担がかからん >>973
そうなんです！効果が見られなくてここのところさぼっていました
ありがとうございます！レスいただいて励みになりました ブルガリアンスクワット、重心のかけ方が難しい
膝に負荷がいってしまう・・・ >>974
自転車やエアロバイクはダイエットのための有酸素としては非常に有効ですね
特にエアロバイクは環境に左右されずに出来るので最強じゃないでしょうか >>976
後ろの足をかけてるとこが高すぎるとか？
あと膝より足が前に出るようにしておいて、上半身を前に倒す感じでやると膝にはいきにくいと思う
柔軟性がいるけど、沈みは低くても上がる時に(上半身は倒したままで大丈夫)ハムつかってしっかり上がれば効くよ
見当ちがいだったらごめん…
あと次スレは980でいいかな？ ブルガリアンスクワットはね
重いダンベルを持つより余裕のある重量を持ち
2〜3秒掛けてゆっくりおろして大臀筋を最大限ストレッチさせる意識でやったほうが効果あると思う
歩幅は狭いより広くしたほうが膝の負担は軽くなるはず トレーナーが言ってるけどブルガリアンスクワットはスクワットよりも尻の上のほうにも効くようだよ スクワットでお尻が筋肉痛になった方いらっしゃいますか？
太ももは筋肉痛になっても、お尻はスクワットではないです スクワットお尻も筋肉痛になるよ。ギュッて力入れて持ち上げる感じで上に伸びたら
一番お尻が痛くなったのは四つん這いになっての足上げだけど スクワットでケツへの刺激が難しいならスクワット以外の種目をやりゃいいだけ >>984
>>985
ありがとうございます
そのようにスクワットしてみます
あと別のエクササイズも取り入れます 男だが太ももは細くなってないが
お尻は引き締まった。
成功といえるのか。 >>987
外見的には、それはプロポーションが良くなったと言えるのでは 思い立って脚トレの最後に内転筋を鍛えるマシンを使ってみたらすごい筋肉痛w ワイドスクワットをすると左の股関節がパキッとなって
ファニーボーン打ったときみたいにしびれるんだが同じ人いますか？
これ続けたらヤバいかな？ スポーツに詳しい整形外科で状態話してレントゲンとってみてもらったら？
しびれるっていうのは神経圧迫してるとかなんか問題があるわけだから
骨格の問題とかなら骨盤矯正も併用するとかしたほうがいいと思う 関節は緩い人もいるし個人差が大きい
つーかワイドスクワットは無理してやるものでもない
股関節周りの筋肉が増えれば関節が安定してくるかもしれないが股関節はよくわからん
肩関節なら色々と周りの怪我も見てきたから経験あるんだけど スクワットしてたらギックリ腰みたくなった。
なんで？腰って関係ある？ 関係ある。
反り腰になったり猫背になったり、前に身体倒し過ぎてたり
クローズやオープンなのに胴がまっすぐすぎたりすると負荷が変なところにかかって腰痛めるね >>993
痺れは怖いと思う
然るべき専門家に相談した方がいいんじゃないですか
ちなみに私はワイドスクワットは殆どやらないよ
やる時は軽い負荷でやります
>>997
むしろ一男傷めやすいのが腰だと思う このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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