【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ 最近考えたこと。長文になってすまん
脚が筋肉で太いと醜いということはないのだ
確かにスピードスケート選手は異様に脚が太い
しかし、それは脚だけが太いからだ。レースに勝つため、脚以外を太くしていない
そのため、脚が異様に太く見えるのだ。全身の筋肉を鍛えていれば、脚が太すぎるようには見えない
スピードスケート選手などの特別な選手でなければ、脚は全身の筋肉とバランスの合った太さで、アスリートとして美しい
ウサイン・ボルトの脚は美しい。世界最速の脚、速筋の極致の脚でさえあの美しさ
ボディビルダー時代のシュワルツェネッガーの脚でさえ、太すぎるようには見えない。美しい脚だ
逆に、上半身ばかり鍛えて脚が細ければ、チキンレッグ症候群そのもので、それは間違いなく醜い
脚の長さは決まっているので、細くしたって長く見えることはない
むしろ、筋肉ががっつりついている方がメリハリが出て、長く見えるのではないか
メリハリのない細い脚では、ただでさえ短い脚が、余計みっともなく見えてしまう
一生筋トレ一生ダイエットスレで見たが、自重スクワットをしている程度でも、
タイトなズボンはぱっつんぱっつんになるそうだ
つまり、筋トレをしている人間は、もうタイトなズボンは合わないと思っていいのだ
スピードスケート選手でも、ゆるめのズボンなら履けるのだと思う。オーダーメイドは必要ない
このスレレベルの人なら、普通のきつさのズボンで充分快適に履けるはずだ
脚を太くしない、でも脊柱起立筋は強くしたい、その気持ちもわからないでもない
しかし、肉体労働や介護で重要なのは、脊柱起立筋だけではない
実は太ももの筋肉も重要なのだ
脊柱起立筋だけ使い、太ももを使わなければ、簡単に腰を痛めてしまう
どんどん脚を鍛えよう
以上 スクワットをダンベル持ってやってもあまり効果がわからないから、154段ある階段を2段飛ばしで上って、降りるときは1段ずつで、、というのを15分間の間にできるだけやってみたら、尻の筋肉堅くなった気がする！
15分間で大体5～7往復ぐらいできてるかな たくさんこなそうと思うと続かないからダンベル体操のついでにスクワット20回やってる
塵も積もれば山となると言うし、とりあえず続けてみる 私の場合スクワットのレップ数は8-10回かな
以前は最後に軽い負荷で20回くらいやっていた時もあるんだけど最近は滅多にやらないかな 負荷が軽ければ、たくさん回数が出来るってわけじゃないからな
スクワットみたいなきつい種目は、自重でもたくさんやればきつくなってやめてしまう
自重では限界まで到底追い込めない。しかもきついんだねえ
だから初心者を脱したら自重トレは辞めようといわれるんだよな スクワットを自重でやり始めしばらく経つけど効いてる感が無くなってきたので
試しに愛犬５㎏弱を抱っこしつつ５０回やってみたら見事にお尻が筋肉痛になった
やっぱ負荷があると違うのね
でも愛犬スクワットは腰に来そうなので、ダンベル買おうかなと思います 8キロのダンベルもって50回やってたけど、尻の中央の弛みが解消されなくて続かなかったな
でもお尻の筋肉痛にならなきゃ ブルガリアンスクワットって初めてやってみたけど、すごくきついね
最初のセット8回しかできなかった。翌日ハムストリングスと大臀筋がヒリヒリ…… インフルエンザで１０日ぶりにやった
下半身がヒクヒクする 15分間休まずスクワットするのをやってるのですがこれで効果ありますか？ １５分休まずスクワットとかアホだろ
どんだけ強度低くしてんだよ
やってるつもり状態はいらん
１００回よりも１０回
ちゃんと下げてやりゃ１５分もできねーよ
ろくに下げるにやるならスクワットの効果など薄い
時間や回数増やすぐらいなら１０回でバテルぐらいきついやつを数セットやればいい 今日は長文の情弱が多いな
新日でやってるヒンズースクワット（最後はほとんどチートだが）は最低1時間だ
スクワットは全身運動だから回数こなすと有酸素運動になるんだよニワカめ >>18
君はアホなの？それともアクセス制限かなんかで、このスレだけしか見れない環境なの？ >>19
>>18があなたの見たスレを全部見てる可能性は少ないだろ
きみ、病気？ >>20
hissiで検索すればわかるだろ
コロコロID替えてないし >>21
なぜ今日のこのスレ見て必死をみるんだよ
そんな事になる流れじゃない。病院池 有酸素運動にもなりえるけど
わざわざスクワットを有酸素代わりにやることもないだろ
テンポよくさくさくやろうとしたらどうしても膝が前に出やすく
膝痛めやすい じゃあ壁を使えばいいし、
膝を爪先より前に出すと痛めやすくなるってのは、ロコモのニワカが広めた都市伝説だから
「スクワット 有酸素運動」で検索すればたくさん出てくるんだから意地になって否定することないのに スクワットに何を求めるかって事だよ
もし見た目の変化という意味での筋肉の発達を求めるのなら有酸素運動レベルの強度では効率が著しく悪いってだけ
もちろんカロリーを消費するという意味は大きいんだけど、それならスクワットじゃなくてもいいんじゃないのかって話になる
まあそのあたりの考え方は人それぞれだろうけど この板的には、自重ブルガリアンスクワットくらいまでじゃない？ 見た目というか、タレた体を元に戻したいんｋと、死んだ脂肪をもっと弾力ある豊かな脂肪の戻したい。というのがあります
タレた体は無酸素運動の方がいいと思いますが、死んだ脂肪の復活は有酸素運動で事足りますか？ 死んだ脂肪てのは知らないけど折山ゆかりとか紺野京子とかいい太り方してるよな
ただ、脂肪の質とかじゃなくて肌の手入れとかの問題にも思える 老化したハリのない中年の脂肪ですね
感触もゆるゆるで、皮膚の上からもそのゆるゆる具合とボロボロ具合がわかる
たるんでてハリが無くてボコボコした感じ スクワットするとき足の裏のどの部分に力を入れてやるといいですか？ >>30
指の付け根の腹（(ΦωΦ)の肉球みたいなとこ）とカカト派で
膝痛める・ウエイトが乗らない・脚が動きすぎる など意見割れてるけど
自分がしっくりするやり方でいいよ。ロコモならカカトに雑誌とか置けばいいし >>27
死んだ脂肪って無いと思うよw
>>30
恐らく力学的には拇指球の少し後ろあたりに重心があると思います
ただそこは浮いているので意識しづらい
なので私は下げる時は踵に重心、上げる時は踵から拇指球に移動って感じです
つま先に重心乗らないように気を付けていれば多分大丈夫
後はあなたにとって力が入りやすく自然に動ける場所を探すといいと思うよ なんか股関節がポキポキ言ったり違和感がある
やり方がおかしいのかな？
ワイドスタンス？でお尻に効かせたくて腰は反ってるかも ユーチューブの手も広げて
スクワットするやつ、効くなあ >>35
普段歩かないと自覚してたなら、いわゆる腸腰筋が衰えてきてるかもしれない
骨盤・背骨曲がってたら整体へ
ほっとくと歩けなくなるので注意 >>31
>>32
ありがとうございます
かかとに重心を置いてやってみたら太もも全体に効いてるみたいなんでそれでしばらく続けてみます スクワットする際に、背筋が伸びてるほうがいいのですか？
前屈み気味になって丸まってしまう。
膝頭足先より出ないようには意識してます。 >>39
前かがみで歩くんだったら否定しないけど
せっかくの全身運動なのに腹筋背筋サボらせたら勿体なくね？ >>40
背筋伸ばすと腹筋背筋も鍛えられるんですか！
きつそうだけど頑張ってみます
テーブルなんかに手を置きながらやると猫背防止になるかな
畳なので足開くと畳の目に沿ってそのまま滑ってしまうｗ >>39
一般的なスクワットの動作の際には上体は殆どのケースで前傾します
その際に背中が丸まっていると腰椎を視点に屈曲してしまうので腰を傷めやすい
だから背中を丸めないようにって言われます
ただ自重の場合はそんなに負担にはならないと思うけどね
スクワット中は踵に重心が乗るような意識でやる事
そうすれば自ずと背中は丸まらないと思います
恐らく
>膝頭足先より出ないようには意識してます
この意識が強過ぎるんだと思う
結果として前傾がきつすぎるんじゃないかな ありがとう！
上の人とは違うんだけど参考になった！！ ワイドスクワット毎日やってたんだけど細くなった気がしなくて、リンパマッサージ併用してみたらみるみる細くなってきた 20分間で150回スクワットやってるんですけど効果ありますかね？ それだけやってたら、なんらかの効果はあると思う。
やり続けてたら、かな。 顔の脂肪は顔筋トレですぐ落ちるのに、尻は階段上り下り程度じゃぜんぜん落ちないし筋肉にならないね >>51
脂肪が燃える順番は決まってるからね
尻は遅い
でも、尻は脂肪が燃えなくても、筋肉がつくだけでも見栄えが良くなる >>52
脂肪の燃える順番教えていただけませんか？
尻や脚はいつなのか・・ >>53
調べたら、まず内臓脂肪、次いで皮下脂肪だそうだ
皮下脂肪は、
(1) ふくらはぎ
(2) 上腕部
(3) 肩
(4) 太もも
(5) 胸
(6) お腹
(7) 腰
(8) お尻
の順だって。尻は相当後だね…… 王道ダイエットで過去3回ほど落とした時は、肋骨の肉→背中～腰の肉→胃の肉→太ももって感じで減っていったな
鎖骨辺りは元々肉つかないからわかんないけど、そこら辺も最初に痩せやすいよね 質問です
スクワットチャレンジ始めて２週間が経つのですが順調に太ってます
ヒップアップはしました
足は太くなってません
腹周りが2cm増えました
体重が3kg増えました
何かやり方がおかしいんでしょうか？
まあ普段食べたいだけ食べてますが >>61
腹筋に力いれて触っても、ぷにってしてる？
筋肉っぽいものがある？ >>63
すごくプニッとしてます
腹がすごく出てて腰のくびれが無いです
下半身デブだったのがスクワットチャレンジ始めてから妊婦体型になりました
腹にばかり脂肪がつくのは姿勢の悪さも関係ありそうです
ちなみに妊娠の心当たりは全くありません >>65
なるほどやり方が間違ってたんですね
デブのまま綺麗なお尻になってどうすんだってのな
まずウォーキングします >>66
違う。筋トレ直後に有酸素運動が一番痩せる
リバウンドを防ぐためにも、ダイエット中は筋トレをする事 スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。
明らかに太もも細くなり足と足の隙間が開いた
しかし、ケツはダルダルのまま
二人も産んだし骨盤矯正もしてないしダメなんだろうか。また30日やります。 >>68
ケツに効くスクワットと言えば、ブルガリアンスクワット
ttps://www.youtube.com/watch?v=inRQeSDT5NY ぶよぶよの老化した脂肪もダイエットと同じ要領で筋トレ後に有酸素運動したら、少しはハリを持った脂肪に生まれ変わりますかね
それとも老化した脂肪は回復せずおなじ老化した脂肪が作りだされるだけですかね なぜ自分で試しにやってみようという気持ちにならないのか
そんなに体を動かすことが苦痛か？ 69.70
ありがとう。
ブルガリアンスクワットやってみます。
プランクも同時期はじめてウエストは締まってきたのがわかるだけにお尻の状態が残念な感じで。
がんばります >>67
そうなんですね
じゃあスクワットの後に踏み台昇降やろうと思います ブルガリアンスクワット、すっごいお尻に効きますよね。
3㎏のダンベルを持って毎日普通のスクワット50～60回やってますが、
初ブルガリアン時はダンベル無しで片足15回でギブアップでした。
お尻攣りそうになって焦ったしｗ >>75
太もものうら（ハムストリングス）にも効くんだよ
スクワットはフォームをちゃんとやらないと、太ももの表の大腿四頭筋が肥大して
膝の上の筋肉がボコッと膨れてごつくなっちゃいがちなんだけど、
ブルガリアンは表じゃなくて裏主体なのがいい。その代わり負荷が高いけど ブルガリアンスクワットやってみた。
動画などみてフォームを確認してやったけど難易度高い
10セット3回で産まれたての子鹿並みに足が震えた…
上体を前傾しながらすると太もも裏筋肉とヒップに効くと説明にあったんだけど、それで合ってるのかな >>78
私もブルガリアンスクワット始めてみます
お尻がたるんでいるので
一緒にがんばりましょう >>64
女の人の場合、お腹だけぽこっと出てる場合は筋腫の場合もあるんだって
あんまり気になる場合とかは婦人科行ってみてね ブルガリアんスクワット、
逆の足の方がいたいんだがw >>76
スクワットの正しいフォームってどんな感じですか？ 最近腰割りを始めたんだけど前腿が筋肉痛だ
前に筋肉ついたらやだな… >>64
そういえば私もお腹出てきたときがあったよー。
でも、それでも続けたらお腹に異変が。
私がスクワットチャレンジしはじめて３週間過ぎてからだった。
腰にもえくぼできたし、すこーしお尻が丸くなった。
がんばれー。 >>81
同じく
力入れなくていい方の足がうまく力抜けられない スタンス広めで骨盤前傾で前足に全部乗せる感覚にすると後ろ足に体重乗らな
スタートポジションは膝をやや曲げた状態で体重を前足の大殿筋に乗せるイメージ
バランス感覚が悪いのなら手すり持ってやれ スクワットチャレンジ一昨日終了したけど、下半身が引き締まった！
今日からは上の方にあったブルガリアンスクワット自分も始めてみます
脂肪の奥に出来てきた筋肉育てるぞー ブルガリアンスクワットはじめて3日
やっと太もも裏の筋肉を意識できるようになったー
でも前の外側の太もも部分も筋肉痛で痛い 自重でも大殿筋がストレッチされるまで腰を落とせば最初は効くと思う >>92 最初はってことは、しばらくしたら回数を増やすだけじゃだめってこと？ スタンスを広くしたり捻ったりゆっくりおろしたり工夫しだいでどうにかなるかもしれない
その辺は自重で試行錯誤したことないからわからない スクワットチャレンジで、膝に負荷がかからないよう相撲スクワットにしてるんですけれど
O脚のため膝と爪先の向きを揃えるというのがいまいち難しいんですけど
向きを揃えるコツとかってありますか？
くだらない質問ですみません
少々の角度違いは気にしなくて良いんでしょうか？ どっちが内側に入っているのかわからんし、答えようがない 1のテンプレの燃費の悪い身体って太りにくい身体ってことなんですか？
逆のような気がするのですが スプリットスクワットをスロー（5秒で下げ、3秒で上げる）でやると
10～15回くらいでも、大腿四頭筋等に結構効いている。 >>97
燃費が良い身体は、少し食べただけでも生きていける身体
燃費が悪い身体は、たくさん食べないと生きていけない身体
燃費が悪い身体になって、必要とされる食べ物以下しか食べなかったら痩せていく >>98
醜いなあ～
こういうカッコつけ命のバカって救いようがねえよな >>96
どっちとはどういう意味でしょうか？
ストレッチで膝は一応くっつくようになったんですけど、膝の下が開いていてXO脚の形になってます >>102
少々ずれがあっても問題ないんじゃない？
数週間続けてみて、悪い変化が出てきたらここで相談しなよ ブルガリアンスクワットとスプリットスクワット、どっちが効果あるのかなー
ワイドスクワットとブルガリアンスクワットは個人的にはブルガリアンスクワットの勝ち >>101
何が言いたい？意見があるならわかるように書け
>>104
迷うなら全部やれ
そして種目が多いと思ったら減らせ ブルガリアンスクワット30回3セット終わったー
汗だくになるね >>107
負荷なしです。スクワットはじめて1カ月の超初心者です スクワットと有酸素でウエスト細くなったけど下っ腹は出たまんま、しかもウエストが減った分余計でっぷり感が際立っている
継続し続ければ改善されるのだろうか 簡単なダイエット方法～新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方～
http://hiki-affili.com/diet/
gzzerz3ere >>109
運動した分とか言って食ってんじゃねーよ 体脂肪計新しいの買うことにした
新しいので筋肉量も測るぞー >>109
筋肉は脂肪より重いから、脂肪がちょっと減って筋肉がちょっと増えれば体重は増えるよ 運動してない男が筋トレをすると月に筋肉が1キロぐらい増える
その時に脂肪もつくから2キロ近く増えるのかな
才能のあるタイプなら筋肉だけ1キロ増やすことも可能 ステなしボディビルダーが調子よく筋肉付けられたとして1年で2から3Kgな……はぁ… >>120
情報があってもそれを理解出来ないおまえのような馬鹿が意外と多いんだよね
そいつらは数年以上筋トレ歴があるのでもう伸びしろがあまり無いやつらなんだよ
筋トレ初心者は伸びしろがあるから月に1キロつくんだよ
馬鹿は覚えましょう 100M走やマラソンのタイムがわかりやすいか
初心者ほど1年間で伸びるがオリンピックに出る奴らは伸びしろがあまりない
それと同じよ 体脂肪1％落としたり増やしたりって1/100で少ない数字に見えるけど
20％の人が1％の変化つけるならそれって体脂肪だけで見たら1/100じゃなくて1/20で5％の変動だから結構凄いよね 体脂肪計の数字なんてあてにならないから1％の違いには価値がない
5％には価値があるかなという個人的な印象 >>124
でもお前巨デブで、トレーニングしてねえじゃん
デカい口たたくなよゴミ屑 懸垂とか30回近く出来るし腕立ては可動域が広くても100回ぐらい楽勝だし
デブではないね >>126
じゃあお前がいつもストーキングして言ってるように、
ID付き自撮り写真うｐな NGにしてもいいけど
名無しは情弱しかいないから余計情弱になるよ ID付き自撮り筋肉も晒せない人間は、ここで偉そうにするの辞めてほしい
筋肉晒してから偉そうにしましょう 俺の写真ならかなり出回ってるのにいつまでも寝言言ってる奴なんなんｗ >>132
じゃあ今、ID付き写真晒してよ
写真がかなり出回ってるって事は、気軽に写真撮れるんでしょ
写真をうｐするまでここから退場ね こいつ意味不明すぎる
気軽には撮らないし気軽に撮ったことない
一枚うｐすれば拡散するから出回ってるという表現をしたんだよ
書いてる事を理解しろよ馬鹿 >>134
自撮りもあげられない癖に偉そうにするな、チンカス、梅毒 皆さんに言っておきますが、このクソコテはデブでハゲですよ
顔写真見たことあるので。住所も知ってるけど晒そうか？ 写真はあげたから別に上げる必要がない
自撮りがすきならおまえがあげりゃあいいんだよ >>139
俺はガリだから偉そうにしない
偉そうにする上級者のお前はデブと疑われているから、お前だけが自撮りの必要あり はい。Wikipedia
こいつは2ちゃんねる最悪の荒らし
ttp://info.2ch.net/index.php/%EF%BC%AB%EF%BC%95 >>141
人に要求するのに自分はしないのか
期待はずれすぎた >>143
なんだ、人違いか
じゃあお前NGにするわ
スレ汚しすまんかった >>144
写真晒しごっこなら応じたんだけどいちゃもんつけるだけのゴミだったから
俺の心は盛り上がらない 馬鹿に対して何度も説明してるけどツイッターのサムネを見ればわかる 体づくりの知識が飛び抜けて高い事と
俺の書き込みを読んでる奴の頭が非常に悪い事
この格差が激しいから馬鹿にしてるだけなんだよ ちなみに俺のデブ疑惑は画像を晒すことによってなくなった
たしかそれは1月の出来事だったかな 現実世界でのストレスを２ｃｈで吐きだす。
そして明日からの生きる気力を回復する。
これもまた２ｃｈの役割なのです。 初心者なんですが
最初10回位は上げ下げがなんというかスカスカスイスイできて
負荷が感じられずフォームあってるのか不安になるんですが
15回過ぎたあたりから力がいるようになってくるんでこれであってるってことで良いんでしょうかね
筋肉ついてきたら回数が増えるというのはこういうことなんでしょうか？ >>155
15回過ぎたあたりできつくなってきてるんでしょ
筋トレでは回数を重ねるごとにきつくなるのは当然だよ >>156
レスありがとうございます
きつくなってからとその前との落差があんまりあるのがしっくりこなかったものですみません
同じ動作ですけどきつくなる前は効果なしのただの準備段階で効果があるのはきつくなってからだけなんでしょうか？ >>157
違うよ、最初のセットの1回目も、最後のセットの最後の1回も、同じ運動の強さだよ
ただ、回数を多くやるごとに筋肉が疲れてくるから、きつくなるんだ
どうして3セットとかの複数のセットやるかと言うと、1セットで限界回数やっても
脳が身体を守ろうとして、筋肉が限界まで疲れる前にへばっちゃうんだ
1セットやって、90秒とか休んで次のセット、と3セットもやればほぼ筋肉は追い込めてる
筋肉は追い込めてないと筋トレとしての効果は低いよ >>158
なるほど
序盤は効果が低いなら、90秒休憩挟んですぐ続きをやるほうがお得ですね
複数セットは筋肉ついてからになるのかと思って1セットを朝晩と時間を置いてしていましたが
私も一度に複数セットにします
丁寧にありがとうございました >>159
いや、毎セット限界回数やるのがいいからね こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
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https://goo.gl/WSqDyi 相撲スクワットで下げたケツを元に戻す時に
バランスが上手く取れないんだけど同じ人いない？
フラつくという左右どっちかに重心と言うか力が偏ってしまう感じなんだけどちゃんと中央に重心寄せる良い方法無いかな 左右の足の筋力が違うんじゃないかな
たいていは利き足の方が強いから
両足で持ち上げてるつもりでも
右足メインで力入れてるとかあるよ
だからそれを意識しつつ、利き足じゃない方の足に
神経集中してやるといいかも スクワットやるようになってもうすぐ2ヶ月。
太もも48.5cm→51cm
ヒップ88.5cm→90.5cm
ヒップはもうちょいあってもいいけど、
太ももは50cmくらいまでにしたいなぁ。
そんな上手くいかないかぁ。。 >>165
筋肉で太くなったかはわからないけど、
ウエストが変わらないからデブった訳ではないと思う。たぶん。
才能とか言われると舞い上がってしまうなぁ！
筋肉つけたい反面、パンツがちょいキツくなってモヤモヤしてたけど、
こうなったらいけるとこまでいってやる！
なんだかやる気が湧いてきました。ありがとう。 >>163
それが左右どちらにもその時々でランダムに偏る感じでして
どちらかに集中すれば集中した方に重心が偏ってしまいまして
体幹が悪いんだとは思いますがどうにもなりませんかね
片足でやるスクワットもあるみたいだから体に悪影響がないなら良いんですけども 負荷が高い事によって体をコントロール出来なくなってる
それかもともと体のコントロールする能力が低いのか
というか足の筋力は左右差あって当然 >>158
追い込むとか素人のやることだぞ
まだ超回復とか信じてんの？
バカなの？ 股割りやると太もも裏が筋肉痛になります。
スクワットチャレンジをしていますが、筋肉痛でも続けた方がいいですよね。
筋肥大を目指しているわけではないので、休ませる必要ないですよね？ 痛いのにスクワットを休むといけない理由は？
他の種目が選択肢にない理由は？
スクワットチャレンジとかいうよくわからんことやってる奴はアホが多い ゆっくり散歩やストレッチ、上半身や体幹のトレーニングにしたらいいんではないか >>170
私は筋肉痛でもやったよー。
あまりに続けるのが困難なら休んだ方がいいだろうけど。
がんばってねー。最終日は250回という恐ろしい回数だけど
やり終わったらそれだけ足に変化があるよ。
わたしは腰のえくぼと、お尻のかたちが丸くなったのと、
太もものサイドに線が入った。
あとなぜか腹筋も鍛えられた。
がんばってねー。 どこか筋トレするだけで腹筋は鍛えられるからね
絶対腹に力が入るから
それに、腹は脂肪が燃えただけでも筋肉がついたように見える
腹筋は誰でも割れてるからね、痩せてれば そうそう。
腹筋って誰でも割れてるんだってね。
ただその上に脂肪が乗ってるだけで。
分かってるんだけど嬉しかったなあ。 >>175
努力の結果が実って、痩せたって事さ
おめでとう おめでとうとか言ってるからデブはまたリバウンドするんだよ お腹に力入ってる感じ全然しないしいれ方もわからないんだけど
250回できる頃には感覚がわかるようになるのかな ワイドスタンスで腿裏の肉は取れたんだがお尻の下の外側？が全然おちない
お尻に効かせるのってやっぱりブルガリアン？ 腰割りスクワットの膝と爪先の角度で質問させてください。
膝ですけど、内側には寄せれますが、外に寄せようとすると足の裏が浮くので
足の裏がしっかり地面についた状態で膝は外側ににすれば良いってことであっていますか？
スレチだったらすみません。
あとこの形のスクワットの正式名称があったら教えてください。 ワイドスクワットの場合も膝の向きとつま先の向きは同じにする
相撲取りの四股も同じ向きだよ >>186
ワイドスクワットと言うんですね。
ワイドは膝とつま先を目線からすべて揃えて正確に確認するのは難しいので
>>185のやり方で合わせる方法で良いのかと質問させてもらいました。
ワイドスクワットをされてる方はどのように角度を確認しているんですか？ >>185の説明が何を言ってるのかわからないけど
自然にやれば良いだけだよ、無駄に神経質になりすぎ 大腿四頭筋を強化したいです
スクワットが効くと言われたのですが
スクワットはハムストリングス強化と思っていたからか
膝から上の力が抜けてしまいます
どのスクワットが大腿四頭筋に効きますか？ 上体を前傾させるとハムに効くからなるべく起こしてやると大腿四頭筋に効くって
ジムが使えるならバーベル担いだりレッグプレスなんかも良いみたいだよ リプどうもありがとう
シシースクワットって知らなかったけど
今やってみたらかなり効くね
フォーム難しいけどしばらくやってみるわ
膝にきそうだから気をつけながら
前傾スクワットはやはりハムに効くんだね
シシーで後傾しながら頑張る スクワットに夢中な筋肉バカが変なとこで排他的なんじゃないw？ 俺、200キロ2発6セットを毎日やってるよ
ふくらはぎと腿がくっつくまでしゃかんでボトムで3秒停止
そここら反動使わずに爆発的に立ち上がる
まあ言っても12発だから余裕だよね 普通のスクワットやるようになってから太腿前面が張りだしてきた。
やり方はYouTubeなどで確認して間違ってないと思うけどスクワットってハムストリングスだけに効くものではないよね？
太腿裏側にも効いてる感じするけど前面にも効いてる感じがする。ハムストリングスだけを鍛えたい場合はスクワットはやらない方がいいのかな？ >>198
ローバースクワットのフォームにすればいい
前傾ありきの股関節の伸展がメインのスクワット
じゃなかったらヒップスラストやルーマニアンデッドリフト ただハムだけやると拮抗筋の腸腰筋が硬縮したりして腰痛になったりする
片面だけ鍛えるのはよろしくない >>199-200
ありがとう。ワイドスクワットとかも試したんだけど身体が硬いのもあって股関節きついのとやっぱり前面が効いてる感じがして抵抗あったから教えて貰ってよかった。前傾にするだけでも違うんだね。試してみて続けられるよう頑張ります。 >>201
そうなんだ...。女なので前面が張り出すのは太腿太く見えて嫌だったんだけど...何事もバランスだね。 スクワットに限らず足腰と尻を鍛える筋トレ全般は私も太ももの前面が鍛えられるね ヒップスラストが一番大殿筋に効くよ
ハムはルーマニアンデッドリフト
大腿四頭筋はスクワットあたりか 前面が鍛えられた太股で思い出したけど、バドミントンのたかまつペアも前面の太股が鍛えられてて、その足が筋肉隆々っていう印象を私の周囲の男性陣に持たれてました 全然痩せない。停滞期とかの問題じゃなくて最初から体重変化無し。
いまヤセ期の筈なのに...。
筋トレ初めて１ヶ月半だから筋肉もまだ付いてないとは思うんだけど見た目の変化はある。でも体重全く変わらず。生理前に体重＋1.5キロはいくんだけどそれを戻すのがやっと。そこからが無理。
30分程度の有酸素運動を週３～4回、朝はヨーグルトとバナナ、昼は80グラム程度のカップヨーグルト、夜はおかずと白米は１日お茶碗1/3程度しか食べてない。
もうやる気がなくなりそう...。頑張りが足りないのかな。
みんなはスルスル痩せてるの？ 私はスルスルと痩せたね
年とると痩せ始めるまで時間がかかったけど、それでも痩せの波に乗ったらどんどん行くね
でも見た目に細くなってて、服のサイズも小さくなって体脂肪もはかってそれが減っているなら体重にこだわらなくてもいいんじゃない？
あと、痩せにくい体質ってあるみたいで、遺伝子博士？というので遺伝子からその体質に合うダイエット方法を教えてくれる見たいよ 見た目が細くなって体重が減らないって事は、筋肉がついていってるって事だな
筋肉がつけば、脂肪が減っても体重は落ちないよ。筋肉の方が重いから
体重なんて気にしないことだ。見た目が第一 体重の数値を周りにかざしながら生きてるなら気にした方がいいけど
体重なんて自分しかわならないんだから、やっぱり見た目が大事になるよね。
体重数キロ変わっても筋肉質のほうがかっこいい >>207
タンパク質摂らなきゃ筋肉つきにくいんじゃない？
ヨーグルトの栄養って何だろう。
あと、白米を食べるなら夜以外が良いと思う。 凄く参考になりました。
レスどうもありがとう。
スルスル痩せてる方もいて羨ましい。でも体重は気にせず見た目痩せにこだわっていこうかな。遺伝子博士気になるから調べてみる。
以前はブックスダイエットやってて数年前まではそれで痩せたけど年取ると私の場合は駄目みたい。
ヨーグルトは食べても大丈夫な食品の中に確か入ってたので食べてた。やっぱり夕食ガッツリ派だからそこも改善しないと駄目かぁ... 2週間前ぐらいからブルガリアンスクワット始めたけど、
どうにも片側15回から回数上げられない
プルプルきて釣りそうになる
垂れ尻を何とかしたくて始めたけど、ケツ筋て鍛えるの時間掛かるのかな
普通のスクワットは5㎏のダンベル持って50回以上出来るのにな ヨーグルトは腹持ちしないし特別カロリー低いわけじゃないしタンパク質も無いし
便秘だとか健康とかには勿論良いけど別にダイエット向きの食品でもないし
露骨にタプタプの豚でもないと一月半で体重計の数値がスルスル減る程の変化は期待できないよ
そんな豚ならレスのメニューで足りてるはずないしね 朝昼はバランスの良い食事をいつも通り食べて
帰宅後にスクワットと軽い運動をした後にプロテインをとるだけの生活してたら痩せてきた 夕食の膨大なカロリーがプロテインだけまで激減させりゃ痩せて当然 >>214
プルプルするのは効いてるから良いことだけど
トレーニングボリュームが少ないのにつりそうになるとしたら水分不足や栄養面の問題か
筋トレは10回前後の負荷を与えた後にパンプさせるトレをするのが良い
俺のおすすめはゴムバンドを膝に巻いてバックキックのスーパーセット
ターゲットは大臀筋中殿筋 >>217
そうだね
運動せずに痩せたという友人二人が
夕食は炭水化物を摂らずタンパク質中心にするってダイエット方法とってたから
それを参考にさせてもらった >>218
そういうのは肥大ばっか考えてるボディビルかぶれの考え方だぞ
ダイエットするのに肥大させてどうすんの？
細くなりたいのに脚太くするの？(笑)
ボディビルのやり方って基本的におかしいって認識したほうがいい
ひたすら筋肉太くするためだけの方法論だから
ウエイトリフターなんてボディビルダーなんかよりよっぽど身体細いがビルダーとは比べ物にならんくらい力も瞬発力もある
いま世の中に蔓延ってる筋トレのやり方ってボディビル寄りのアホ理論だからな
スクワットならもっと大事な基本があるのに(骨盤の作り方、重心軸の捉え方、背中の作り方、バーベル使うなら保持の仕方、ハイバー、ローバー、フロント、いろいろある)そういうことすっとばしてギリギリ10回出来る重さだのパンプだの(笑)アホかっちゅーの >>220
> そういうのは肥大ばっか考えてるボディビルかぶれの考え方だぞ
> ダイエットするのに肥大させてどうすんの？
ビルダーの増量期みたいに脂肪もつけないと筋肉は肥大しにくいよ
ダイエットしてるのなら食事制限してるだろうから太くはないらない
長々書いてるようだけど基本的なことをおまえ知らない人だね >>213
食べても良いだろうけど、ある程度お肉食べなきゃ筋肉なくなっちゃうよー。
炭水化物を食べたければお昼にするのはどうだろう。
それにしてもヨーグルト中心ってすごいね。メンタル強い。
わたしは空腹に堪えられないからオカラ食べて誤魔化してるわ。 >>221
アホだろw
肥大なんてオーバーカロリーにしなくてもするわw
なんでダイエットなのに太くする必要があるんだよバカなのか？(笑) オーバーカロリーにしないと筋肥大はしにくい
あと一般のダイエットしてるやつがタンパク質の量を体重×2ｇ摂ってるとは思えない コテハンのキチはスレタイ読んでよ
ここはダイエットと美脚とヒップアップのスクワットスレなんだよ スレタイどおりの話をしてるけど何か問題でもあんのか？ん？ 225は何が気に食わなかった？ん？
当たり前のことを書いて何を言いたいのかハッキリしろ馬鹿 自治厨ってどこ行っても頭のおかしなのがいるんだね
言いたい事があるならハッキリ言えよ馬鹿 >>225
もし文句をいうのなら俺にレスしてきた知識のない人間に言えよ
その知識のない人間がいなかったら俺がわざわざレスする必要もなかった >>225
あとよ
情弱が知識のある人間を毛嫌いするのはわかるがキチってなんだよ
情弱のおまえがキチだろ 横やりだけどいい加減ガラケー卒業して単文連投止めろと言いたい。 なぜこいつらの書いてる事がことごとく外れるのか不思議
わかってなくてもわかったつもりになるからいまだに名無しで2ちゃんやってるのかな なんかあぼんだらけになった
ブルガリアンスクワット、上にも出てたけど本当にしんどい
でもお尻のためにとりあえずランジ始めてみた
ランジでしばらく鍛えてからブルガリアンに再チャレンジ予定 ブルガリアンスクワットに再チャレンジって意味分からないよ
自重で足の幅狭めで台は低め
この条件で浅く下ろせば出来るでしょ
こういう頭の弱い人が俺をアボーンするのはお決まりだけどね ブルガリアンスクワットは20キロ～25キロのダンベルを両手に持ち、足広めの深めの骨盤前傾で10回5セット
少し前に30キロでやってたら内転筋に違和感を感じたから重量は抑えめにした
ブルスクは1年以上やってるけどケツの形は確かに変わったプリプリ ヒップリフトとブルガリアンスクワットならどちらが尻の筋肉鍛えられますでしょうか･･･？
ブルガリアンスクワットをうまくできないので、ヒップリフトを８kgのダンベル持って４分くらいやってます･･･ やったーーー！！！
長年コンプレックスだったサイのような太ももが少しずつ、ほんとに少しずつだけど縮んできてるぞーーー！！！！
ちょっとやそっとのスクワットじゃびくともしなくて諦めてたんだけど、今回ダンベル持ってフォームを意識しながら一日50回を朝晩、一カ月続けたらやっと変わり始めた
通勤時の行き帰り30分ずつのジョギングも効いてるみたい
頑張ろう おーすげえな
やっぱりそのくらいやらんと効かないか・・ >>241
論文の大殿筋の筋電図の数字を見るとヒップリフト（ヒップストラスト）が少しだけ良い
でも両方やったほうが良い 8kgのダンベル持ってヒップスラストやるくらいならダンベル持ってブルガリアンスクワットの方が確実に鍛えられるわ >>247
ヒップスラストの時のウエイト
0が1個足りない >>241です！
レスくださった方、ありがとうございます
どちらもやってみます
論文探してみますね 太腿の付け根ってなかなか細くならないね。膝上あたりから細くなるんだけどここが厄介。 >>251
そう、そこ！なかなか落ちない...スクワット、運動、マッサージしてるけどここが成果がでないんだよなぁ 内腿は、Y字バランス練習してるとごっそり落ちるよ
できるようになるまで落ちないのではなく、練習してるうちに落ちてく >>253
Y字バランスどころか身体硬くて逆Y字程度しか上がらないよ...。 その動作が出来なくても
筋肉を使って血流をあげる
ストレッチをして血流をあげる事によって多少効果はあるかも
でもメインは食事管理 >>251
老化によるプヨ化した肉は難しいかもしれない 皮膚が寄る場所は当然皮下脂肪も付いて来るんで、なかなか減らんのはしゃーない。 >>253
早速昨日から始めてみた。腿裏がつりそうに痛いw
これはかなり効きそうですね。頑張って続けます。 皆スクワットはいつやってます？
・空腹時にやるとエネルギー捻出のために筋肉が使われて筋肉が減る
・食後すぐは胃腸に悪い、2時間後くらいが良い
って聞いたんだけど、いつも寝起きの朝食前の空腹時にやってたんだけど良くなかったの？
早朝ジョギングとかあるよね >>263
>・空腹時にやるとエネルギー捻出のために筋肉が使われて筋肉が減る
>・食後すぐは胃腸に悪い、2時間後くらいが良い
それは自分の体重の2倍3倍もあるバーベル担ぐひとの話だよ
自重スクワット3セットぐらいなら筋グリコーゲン使うだけで実質的なカロリー消費はないに等しいんだから、食前にささっとやるのが最適の時間帯
早朝朝食前のジョギングやウォーキングは30分以内に終わらせればok
このブログに、食べるべきものとタイミングのことが書いてある
タイトルは極端だけどそういうことも起こりうるという話
↓
食後の有酸素運動は［最も体脂肪が増える］
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11626273978.html >>264
軽めの自重スクワットなのでご飯前にさっさとやります
食後の方はすぐはやっぱり良くないんですね
朝食前と実は夕飯後にもしていたんですけど夕飯後の方は時間をあけて気をつけることにします
米でどうしたって炭水化物多めだから胃腸は強いし逆に食後スクワットでちょっとでも減らせれてると思ってたわ >>264
お礼抜けてましたすみません
詳しくありがとうございました。とても助かりました お尻の上の方にもっこりと筋肉をつけるには、どんなスクワットが効きますか。かかとに体重をかけるとモリッとするのですが、なにもしなくてももっこりしてるお知りになりたいです。 >>268
スクワットではないんじゃないかな 別のメニュー検討されてみては >>269>>270
ブルガリアンスクワット試して見ます。
お尻の上に丸みをつける運動、調べてもなかなか見つけられないのですが、もっと探して見ます！
お二人とも、お返事ありがとうございました。 サンバの女性のお尻はシリコン入れてると聞いたことがある ビリーやってたらお尻がぐっとあがってそういう感じになったよ
たぶんわんわんしっこと呼ばれる動きが効いてると思う 低血圧過ぎて辛いからスクワット始めた
朝と晩に20回×4セットずつ
わりといい感じ
平日はできる限りやっていきたいな 自重と同じウエイトのスクワット
3ヶ月やったら太ももと脹ら脛がふとくなったからやめたわ
脚のつけねとかぶっとくなって糞カッコワルイ
スカートなんか掃けないわ
こんなんすすめるやつはバカじゃね？ >>276
自分の体重の倍の重さのスクワットなんて、どこに実用性があるのかな
脚の用途は歩く、走る、重い物を持つあたりだけど、
肉体労働で重い物なんてせいぜい30kgくらいしか持たないからな
それ以上は2人で持つ
スポーツでも、筋トレしないでスポーツする人だっていっぱいいるんだし
結局ウエイトトレーニングって意味がないんじゃないのかねえ
一部の、強力な脚力が必要なスポーツをやるなら別だが
そんなに脚を太くしてメリットがどこにあるのかと 50㎏くらいのバーベル担いでやってるってこと？
すごい
引き締めだけなら自重で充分でしょ >>276
自分で思ってるだけで、外国人みたいに太ももの付け根が太くて、ふくらはぎから足首にかけて細くなってる美脚かもよ？日本人には棒みたいな足人気だけどさ スクワットのおかげで太もも～お尻辺りがキツかったパンツが難なく履けた
これからも続けて頑張ろう スクワットって調べるといろんなやり方あるのね
教育テレビでも夜に筋トレ番組やってるけどあの番組の本に載ってた完全にしゃがむやつとネットで見たしゃがみつつ腕を後ろに引いて肩甲骨を縮めるっていうのを試してる >>271
https://m.youtube.com/watch?v=CleZelki_L8
少しきついけどこれどうかな･･･尻のサイドの筋肉使うから尻の上の肉の筋トレになってると思うよ
これやってサイドの少し筋肉ついて尻上の形が少し変化しました 上向きのお尻とある程度の太さのある大腿部
むしろそういうスタイルの方が健康的でセクシーだと思うんだが
女性でも自分の体重相当で一発上がるくらいまでなら太すぎて困るってレベルにはならないよ 昔、１度だけスクワットチャレンジして、最終日に250回やり終えたあと、
あまりのキツさに「二度とやるか！」と思ったけど、
自分の尻のシルエットを見て一昨日から再チャレンジ。
キツいけど結果出るからなあ。 自分は今日30日終わったんだけど目に見えた変化はなかった
小分けで合計250回でも良いってあったからそうしてたけど、それで負荷少なくなってたから駄目だったのかな
食事制限無しで低負荷で好きな時にやってたせいか体脂肪率増えたのがきつい
体重はちょっと減ったけど体脂肪増えてたら筋肉減った分が軽くなっただけだよね
皆は計画的にやってね >>285
よく売ってる体脂肪計はあてにならんぞ
筋肉が多めの人は体脂肪率が高く出る >>286
自分の体脂肪率の変動くらいはあてにできるだろ……。
時間帯による振れ幅を把握した上で、全体的に体脂肪率が増えたんだよ
筋肉多めで体脂肪率を高く出すって
骨か内蔵を少なく計測してるってこと？ >>288
その上で体重は減ってるから二重苦ですわ >>289
スクワットチャレンジって俺はあんま認めてないんだよね
太ももの筋肉は身体で一番でかくて、一番回復が遅い
一度スクワットで追い込んだら、最低でも3日後までやっちゃいけないと思うんだよ
筋肉の回復が間に合わないペースで筋トレすると、オーバートレーニングと言って
筋肉は逆に減ってしまうよ >>290
>>285でも書いてるけど回数は小分けで好きな時間にやってただけだから追い込んでなんてないよ
ちょっと疲れてきたら止めて次の空いた時間に再開して小分けで合計250回
追い込まなかったから失敗したんだと思う
連続でできる回数はぐっと増えたんだけどさ 俺は回数でなく空気イス状態を5分維持するというのを1日2回やってる。
慣れればそんなにキツくない。
これで毎月1kgずつ減って1年で12kg減った。
このスレ住民では大した負荷ではないと思うけど。 色々動画見たりしたけどイマイチ正しいやり方がわからない
背筋はあまり前傾にしない方がいいですか？
ひざがつま先より前に出ないように、お尻を突き出すようにやってるけど20回くらいはあまりきつく感じずにできてしまう
30回以上はできないけど >>290
そりゃバーベル使って激しいトレーニングしたらだろ。自重スクワットなんて負荷としては階段上り降りしてるだけだ
お前は今日は階段上ったら三日は上らないのか？ >>295
ほんこれ
自重両脚スクワットで中2日休み入れなきゃいけないほど疲れるひとは
まず生活圏内で階段使うルートを増やすことから始めろよと思うわ >>294
膝と肩、どちらも爪先から前に出ないようにしてやる >>295
毎日やることに満足してしまうおまえのようなバカが多いんだろうな
大事な事は毎日続けることでなく週に2回とか3回でも良いので長く続ける事なんだよ
それをわかってないバカが多い 有酸素だろうと無酸素だろうと同じ種目だけをやり続けるというアホプログラム
ジョギングを毎日やったら怪我をするのと同じ
毎日同じ種目だけをやるのはちょっと頭のアレな人たち 一日200回以上出来て毎日できるって事は、要は深くしゃがまないヘコヘコフォームなのかな 深くしゃがもうが200回くらい出来るし出来ないほどデブや運動不足ならまさにダイエットが必要だからもってこいじゃん >>301
あれって毎日ではないし、
スクワットチャレンジする人は他の種目はやらないなんてただの思い込みなんじゃ？ >>302
昨日30日終わって体重減って体脂肪増えた291だけど
200回以上って言っても小分けにしてて合計の回数なんだってば
最初の以外は腿が地面と平行か尻の方が少し下がるくらいの普通の深さで
股関節の硬さもなんとかしたくてフォームは胸の前で腕組むワイドスクワット
関節の硬さはちょっと良くなったんでそのへんは収穫といえば収穫なんだけどさ >>305
当然休みの日があることも知ってる
なぜ知らないと決めつけるのか謎 体重は劇的に減らんけど、ボディライン変わった。
あとは31日以降の自分にかかってる。 君はとりあえず、ゆっくり深く腰を下ろして15秒キープ＆ゆっくり戻す(ただし、まっすぐにはしない)を10回を1セット、
または30秒キープを5回。
これを毎日とは言わないから週2～3回混ぜて味噌。
最初は45度くらいでいいが体か慣れてきたらなるべく直角に近くなるように深くしていく。
いきなり深くすると膝が痛くなる。痛いと言うことは無理をしている状態だから痛くならない角度で慣らしてからだんだん深くしていく。
回数よりもこの方が効果あると確信したらこっちに集中すればいい。 ミニバンドゴムを買うとやれる筋トレの種類が増える
スローのスクワットとかやってつまらないだろ 面白いとか面白くないとかの問題か？
ひょこひょこ200回みたいな疲れる割に効果がないよりはスローの方が疲労も少ないし汗もかきにくい割に効果がある。
それに道具使うのは自重スクワットとは違うと思うぞ。 >>311
つまらないトレは長続きしないから重要な事だよ
効果があるって何の効果？なぜ効果があると言い切った？
自重スクワット？どうした突然 突然自重スクワットとか言い始めるバカは
誰と会話してるのかすぐにわかるように書いとけよ
こちらとしてはおまえのようなバカの相手するのも大変だからな >>294
背筋張ると背骨のブリッジが繋がって上半身の重みが腰一点にかかるんで、自然体でいい。手は動かさなければどこでもいい。
重心を膝から遠ざけた方が裏モモに負荷がかかるし膝にも優しいんで、ケツを後ろに突き出して上半身は前傾させ過ぎないように。
ケツ突き出しつつ背筋張るのは高重量のウエイト持つ時のやり方で、腰には優しくない。
体落とすときは足の力を抜いていく感じ。動作が早いと落としきった所で膝に負担がかかるので注意。
体上げるときはケツを締める力で上げる。
前モモに力を入れて地面を押すと膝に悪いわやたら回数出来てしまうわ前モモばっか太くなるわで良いこと無い。
膝が伸びきる辺りは負荷が無いので、立ち上がる姿勢にならんうちに次に行く。
膝90度っても動画で解説してる本人様達も連続でやると出来てない。体重に見合った、膝に来ない深さでやる。
とにかくケツ。 スクワットと階段の上りを同列に考えるって、自重のスクワットもパーシャルでやるのか？ へこへこスクワットなら階段上り下りと大差ないだろと言いたいのだろう。 スクワットで、
この加齢でタレたお尻が↓
http://i.imgur.com/5nw4kHJ.jpg
↓ここまで回復しますでしょうね･･･？
http://i.imgur.com/cyR4ghr.jpg
尻の下の部分のタレがなかなか改善されないです
やっぱり年とると効果がでるのがすごく遅いですね
サプリにしても･･･ タレの改善の前に、尻の形が丸っとなった。
立体的になったというか。
これで続けてたら変わるはずだと期待してる。 >>316
自重スクワットなんてそれくらい軽い負荷ってことだ ただし、ウォーキングで膝壊すレベルの重量級ピザは別
自重で中2日休み入れなきゃと主張する中の人は三桁ピザである可能性を考慮してみる またウ板のクソデブが紛れ込んでるな（笑）
誰もお前らみたいな筋肉か脂肪か分からない恰好悪い体なんか目指してないから自分の住処から出て来ないで欲しい デブがスクワットしたら膝壊すんだろうか？
相撲の蹲踞(そんきょ)や摺り足とかってスクワットに近い姿勢のような気もするが。 相撲取りはただ太いんじゃなくて骨や関節も強いだろうからね 膝がつま先より出ないように、は気をつけてる
今BMI25だから ピラミッド式の番付制度なので怪我で上に上がれない奴は引退
力士がよくやる四股は深く曲げないし大殿筋に効くようなフォームでやる
ダイエットは修行でないんだから毎日「同じ」運動で同じ関節に負担を掛ける必要はない
バカはやりたがるんだよ同じ種目をな
ほんと病気なんじゃないか？と思うぐらい毎日やりたがる ここでブラジリアンスクワッド教えてもらったものだけど！これすごいねぇ！いままでスクワットして筋肉痛なつなったことなかったけど、15回、ゆーっくりやってるだけだけど、お尻筋肉痛になってる！
とりあえず30日続けるー ブルガリアンスクワットを1セット1回しか出来なくなるまでやって、
普通のスクワットも同様にしてみた
脚が死んだ。これは無理しすぎたわ…… 久しぶりにブルガリアンやったらいい感じに内腿が筋肉痛で気持ちいい
ちょっと筋肉痛ある方が運動したときどこに効いてるかわかりやすくていい >>314
ど素人のバカまるだしw
スクワットは上体固めて下半身であげる種目
なので背中はカッチリ固める
腹圧ってのは背中が緩んでるとしっかり圧力が入らない
胸をはって(肩甲骨まわりを締める)骨盤前傾をつくる(腰椎の保護)
正しくスクワットだけやってれば背中も当然鍛えられる
スクワットが伸びればデッリフトをサボってまったくやってなくても勝手にMAX伸びるからな
こんなこともしらんのになに講釈たれてんだよバーカw
どーせ爪先より膝だしちゃダメーとか間違ったこと吹き込まれて信じてるアホだろ？
ローバーとハイバーとフロントの違いすらわからん糞だろ?w
ダッサwwwww ケツケツ言ってる奴は最近ヒップヒンジの動き覚えたばかりの素人だよw
ケツをひくんじゃなくて骨盤の前傾を維持しながら股関節を >>336-337
ウエイト担ぐ訳じゃないんだよ。
ウエイトの正しいフォームはペースの早い自重では無意味な負担がかかる。
脳筋はトレ板へ帰れよもう… ますますアホだな
ウエイトだってスピードはめっちゃ大事だぞ
自重とバーベルスクとフォームが違うなんてねーからwwwww
これだからど素人はwwwww
だいたいおまえらのスクワットは基本からおかしいんだよ
腰にくるのもフォームがおかしいからでバーベルかつぐからじゃねえ
アホなスポクラテンプレスクワットやターザンレベルの糞雑誌スクワットはほとんど間違いだらけwwwwwしねwwwww これどう？私はテンプレ入りしてもいいくらいだと思ってるけど
スクワットで膝を出してはいけない教 2009/11/26 19:05
http://oneh.blog.jp/archives/1362942.html
スクワットで膝を出してはいけない教 - 補足 2015/07/10 00:12
http://oneh.blog.jp/archives/8888416.html
スクワットと骨格のプロポーション 2015/07/17 00:06
http://oneh.blog.jp/archives/8896851.html
ワイドスクワットの落とし穴 2015/07/24 18:28
http://oneh.blog.jp/archives/8905665.html 一生懸命アホタレスクワットを覚えてもガチでやってる奴らには鼻で笑われるんだわ
ケツメドつきだしたローバースタイルでハイバーで担いでるおバカちゃんなんてほんとにたくさんいる >>341
それまさに
「バーベルを担いでデッドリフトをさせてスクワットと呼んでいる妙なスクワット」
のことじゃない？違う？ ここの人らはガチでやってる奴らに鼻で笑われても良いんだよ
なぜなら女性が大半だからね
貴重な意見を出してくれてるけどもうちょっとツンデレ感演出出来ないもんか
バカにしてる感丸出しだと誰も付いてこないよ
肉漢とかワンフィットネスとか今でもあるのかなぁ >>340
リンク先はなかなか有益だと思う
ただバーベルスクワットやらない人だとちょっとピンとこないかもね
とりあえずは踵重心と骨盤の前傾を意識すればいいと思います
膝については踵重心さえ意識していればそんなに気にする事は無いと思う >>340
自重のみだけどワイドで股関節痛くなるタイプだわ
片側めちゃくちゃ硬いからむしろ痛いくらいがちょうど良いってやつで改善できるかと思ってたけどほどほどにしとく 言葉での説明を重視するタイプ
と動きを見て覚えるタイプ
前者は言葉の説明を受けるのが好きな左脳タイプ
後者は右脳タイプか
俺は後者だから文字の説明は効率悪いのでありがたいと思わない
動きを見せてくれたら言葉の説明は一言二言で十分 ワイドやってみたら股関節痛くて上手くできなかったけど、Ｏ脚矯正の整体通ってたら痛み無くなってできるようになったから、骨盤歪んでて出来ないとかもあるのかも。 まぁとにかく、背筋を反らす意識でやるのは良くない。自然体でいいんだよ。 ワイドは股関節に負担が掛かりやすいよ
研究レベルでもそう言われてる >>352
体脂肪率：12.5 BMI：21.9。 >>353
BMIがほぼ同じなのに体脂肪率は違う。
俺の場合BMI21.8、体脂肪率14.8
ちなみに体組成計はタニタ。
オムロンだと21以上になる。
メーカーによって体脂肪率の計算が違うらしい。 いい加減やで。
力士の水中置換法が普及してほしいわ。 家庭用の体脂肪率なんて筋肉量が多い人が高めに出る糞仕様やんけ 【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492851293/2
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ)[] 投稿日：2017/04/22(土) 17:58:18.03 ID:lm07LQdy0
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 >>352
体脂肪率27.1％、BMI17.5 （女）
親戚宅の体脂肪計では22％だった 体脂肪はピンチキャリパーで測ってるけど、うまく測れない。
同じとこ摘まんでるつもりなんだけどな。 >>352
体脂肪率26、BMI20.7
全て減らしたい >>360
多分そうゆうことやろね。
ほぼ皮だけの人なら誤差はすくないやろね >>362
タニタの10年以上前のやつ
あとゴメン女で子持ちだから比較参考にならないと思う >>364
>>358の親戚宅の体脂肪計がまさにタニタの10年前のなんだが 体脂肪率30.1 BMI22.2
長年だらけた生活送ってたので全身ダルダル
全裸で仁王立ちすると股の奥から垂れた尻肉が見える
スクワット始めて筋肉は硬くなってきたきがするけど
まだまだたっぷり脂肪が乗っかっててつらい タニタの10年モノとパナソニックの一年前に買ったやつとで、体脂肪ほぼ同じ値が出るわ。
昨年10月は18.?だったのになぁ。今は21.5とか出やがる。どっちもおかしいわ。 BMI23、体脂肪率35%
タニタの体重計使ってます。
続けて２回乗るとか体重が減る不思議。 からだスキャンは
手に持つやつも重さに含まれないようにしないと >>342
ちがう
おまえのデッドリフトはまちがってる
デッドリフトもまた上体を固めて下半身であげる種目
デッドリフトは背中であげる種目でも股関節伸展だけでやるものでもない
ファーストプルを完全に脚であげていればそんな妄言はでてこないはず
あるいはどっかのアホタレボディビルダーが書いたとんちんかんな話を鵜呑みにしたかだな プロテインの最適な3つの摂取タイミング
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=28&;category=performance
・プロテインはサプリメントではなく食事として考える
・プロテインを摂り忘れた事に危機感を覚えないとダメ 数年ぶりにやったけど、身体の暖まり具合、脈拍の上がり方、汗のかき方とか鑑みると、ただ数だけこなす古風スクワットの方がダイエットに向いてるな
今幅をきかせているドローイン、背筋まっすぐ意識、膝を足より前に出さないゆっくり15回位やるスクワットは確かに筋肉はついたけど、それだけな感じだ >>372
筋肉着ついたなら確実に太りにくい体になってるんだから最高じゃん 古風スクワットってまさかヒンズースクワットの事じゃ無いでしょうね 筋トレと有酸素運動を一括でやってやり甲斐見つけたいタイプなんだろうなとしか 20～30kgのリュック背負ってたらつくかもしれないね バーベル担いだりすればつくだろうけど自重じゃむりむり ２週間ブルガリアンやってたら前ももがパンパンに…
最悪
ストレッチやってるくらいじゃダメなのか >>380
乳製品云々じゃなくてただの慢性的なタンパク質不足だろこれ >>380
たぶんこれ運動しないでタンパク質摂取したグループ作ったらインターバル速歩(笑)と同じくらい筋力増えるぞ >>383
そう決めつける理由は？
>>386
それはない
年配の人は12ｇ程度のタンパク質摂取「だけ」では体が反応しない じゃあ逆に乳製品だから筋肉が増えた理由はなんだよw
別にタンパク質が摂取出来れば乳製品だろうがプロテインだろうが何でもいいんだよ 馬鹿に教えてやるか
乳製品は植物性蛋白質よりBCAAが多く含まれているので発達しやすい
肉でも良いんだけど年配の人は運動直後に肉は食べにくいでしょ
手軽にチーズやヨーグルトで筋力アップ
継続して続ける事だから手軽さが大事なんだよ >>383
>>386
この2つの書き込みに対してのレスだけど理解出来たのかな
こちらが書いた事に対して意味不明なことを書き始める馬鹿しか出てこない タニタとオムロンの体組成計持ってるんだけど、今日両方で計ってみた。
タニタ 体重60.3kg/体脂肪率15.6%
オムロン 体重60.4kg/体脂肪率24.4%
計算方法が違うらしいがこんなに違うものなんだな。
ちなみにタニタは体重50g単位、オムロンは200g単位という違いがあるので体重はこの範囲なのて問題ない。 ネットのどこかで数種類の体脂肪計で測定したページがあったが
395の体脂肪率は違いが大きすぎる ピンチキャリパー使って計算したらオムロンとほぼ同じだった。タニタは低く出過ぎる 同じメーカーでも型が古いと結構違うしね
買い替えた時に比べたけど
20年位前のタニタ 体脂肪率20％（1％単位）
3年前のタニタ 体脂肪率27.2％（0.1％単位）
こんなだったから、オムロンにしたら35％くらいいくのかな >>395
だが、タニタは去年買った(何年モデルかは不明)
オムロンは15年くらい前に買ったと記憶している。詳しくは不明。 ピンチキャリパー買ったけど使い方難しいわ。
同じ場所摘まんでる筈なのに毎回値が違う どなたか、ブルガリアンスクワットの正しいやり方を教えてくださいませんか。
頑張って踏ん張りますが、ものすごくよろけてしまい、壁に手をついてしまいます。
足の裏側や尻よりも、膝の上の筋肉に負荷がかかっているように思います。膝はつま先より出ないようにしています。
尻と足がずっと筋肉痛です。正しいフォームでできるようになりたいです。 手すりなどにつかまってやるのも有りだけど
ブルガリアスクワットが苦手ならリバースランジでも良いんだよ >>402
私はYouTubeでビルダーの人の解説動画を見ながらやってる
よろけるなら無理せず両脚スクワットでもいいのでは？ よろけちゃうのかな？
まずは段差ではなく片足を後ろにずらして、なるべく前の足だけに体重を乗せて、
後ろの足はバランスを取るだけにしてそのままスクワットしてみたら？
これでもよろけるなら片手を手すりとか椅子とか壁に触れてバランスを取ってもいいと思う。 >>403
>>404
>>405
ランジ、ビルダーの方の動画、調べてみます！教えていただいたように、まずは体を支えながらやっていきます。
色々教えてくださって、ありがとうございました！ おとといからスクワット始めたけど
普通のスクワットたった30回でも次の日すごい筋肉痛
どんだけなまってるんだ自分。。。
筋肉痛になるということは、効いてると思っていいのかな？
とりあえず毎日続けてみる 家庭用体脂肪計は 測定 + 機器にインプットされている統計データをもとに計算 → 体脂肪値
統計データや計算法で機器やメーカーによりかなり違いが出る。
信頼性も悪く、測定誤差は5-18%くらいもあり、正直小数点まで出る意味が全くない ブルガリアンスクワット(2セット)終わった後15分～20分くらいしないと汗止まらないんだけど大丈夫かな？
1セットだとそんなに出ないのに。まだ体が慣れてないだけからいいんだけど。 >>408
普段無い刺激を受けたから筋肉痛になってるわけで効いてると思って良い。 >>413
ありがとう
物凄く痛いけど頑張ってみるよ
今日は50回しました
毎日少しづつ回数増やします 筋肉痛ってのは炎症な
血流を良くする程度の軽い運動でやめて回復させる方が良い
ダイエット板の奴は馬鹿が多いからやり方がメチャクチャ >>415
炎症ということは冷たくすべきなのか
血流を良くするということは、お風呂などで温めるべきなのか
早くこの痛みから解放されたいです 筋膜、腱、靭帯なら知らんけど筋肉痛なら冷やさない方がいいよ
特に寝る時に冷房に晒したりせず、何かかけてると全然違うと思うんだけどどうだろうか？ >>416
アクティブレストをすると良い
温めて冷やすのも有効なのかもしれない どちらかというと、なるべく温めた方がよさそうですね
お風呂と軽いジョグも追加します
色々ありがとうございます
今日はちゃんとお布団かけて寝ます
明日もスクワット頑張ろう >>419
2日空けた方が筋肉は育つよ
週3日を3ヶ月やるとお尻がキュッとしまってくる
無理せず焦らず長続きすることが大切よ >>420
そうなんだ
ごくごく軽い30分くらいの自重筋トレなんだけど、それでも米にはしないほうがいいかな
間隔あけてやってみます 筋肉痛がある間は収まってから再開する方がいいけど、筋肉痛が出なくなったら毎日でいいと思うよ。
スクワットなんていいかえれば急で長い階段を毎日使っているような程度だから。 >>35
自分も最近、屈伸でもレッグプレスでもポキっと言ってて、
なんだろうと思ってたんだけど
踵があまり使えてなくて前に寄ってたぽい
尻を閉めて腰反らないよう下腹に力入れてから、腰下ろすようにしたら鳴らなくなった
ちょっとややこしいか
自分には言葉は難しい ここで、ブルガリアンスクワットがうまくできないって相談したことがあるんだけど、今は壁に手をつかなくても安定出来るようになった！ありがとう！
教えてもらった動画など見て、やってます。
片足10回ずつしかできないのですが、回数増やした方がいいかな？
みなさんはどれくらいの頻度、回数で行なっていますか うわ、3日に一回くらいがいいって書いてますね、すみません 翌日に筋肉痛が残ってるなら休んだ方がいいと思う。
とにかく無理はせず、慣れたら回数増やせばいいと思う。
負荷の増やし方は、右5左5(インターバル30秒)
これを3ターンやってみたらどうだろう。
(これでよろめくなら1ターンの回数を4回に減らしてみる)
次にインターバルを短くしてみて
インターバル10秒くらいがいけるようになったら1ターンの回数を1回増やして慣れながら負荷を増やしていくとか。
これもきついならインターバル増やすとかしながら。
負荷を増やすのは同じ負荷を最低1週間以上やって大丈夫と確信してから。
まだきついと思ったら増やさないでいい。 >>429
足の種目でインターバル30秒？おまえは馬鹿か
しかも10回しか出来ないから筋トレの強度としては十分に高い
知識の無いやつが頭の悪い事を言うなよ >>430
まあ、10回をやるより分けて5x3か4x3からいけるんじゃないかなと。
30秒のインターバルって案外回復すると思うんだけど。 >>431
10回出来るのになぜ5回でやめるのか説明出来ないよね？
根拠がない事は最初から書かなければ良いんだよ
> 30秒のインターバルって案外回復すると思うんだけど
腕や腹筋のような小さな筋肉なら回復しやすいが
大殿筋や大腿四頭筋を使うような足は回復が早くない >>431
クソコテにまともな奴はいないからNG推奨だよ こいつのように正しい事を書くと発狂するデブって害でしか無いと思う ありがとうじゃなくてよ
間違った事を書いたおまえはごめんなさいだろ 説明出来ないような事を無責任に相手にすすめるなよ
ほんと人間性がゴミすぎる 10回のブルスクでどれだけ出し切ってるかわからないし心肺機能の個人差もあるだろうけど
2分ぐらいはインターバル置いたほうが良いと思うよ
逆に言うと2分以内で回復しないぐらい出し切ったほうが筋トレは効果的 別に筋肥大させようとしてるわけじゃないでしょ
ここダ板 摂取カロリーを超過させないとなかなか筋肥大はしないと思うよ
アンダーカロリーだとうまく栄養摂取して少しだけ発達する程度
簡単に筋肉は発達しないことを覚えましょ >>439
いや、だからさ。
左右10回を3ターンやるという事じゃなくて。
10回を分割して片足の連続負荷を軽減しつつ、トータル回数は増やす。
片足の連続負荷が軽減する事でトータルは増やせると思う。
まあ、インターバル30秒がきついなら1分とか2分取ってもいいけど。
で、負荷を上げる際の順番も
(1)インターバルを短くする
2分→90秒→1分→30秒
(2)1ターンあたりの回数を1回増やし、インターバルを2分に戻す
(3)(1)に戻る
1ターンが10回に出来て、インターバル30秒が平気になったら5秒ずつ短くしていく。
まあ、この頃になれば負荷の上げ方のコツも分かってきてるはずだから自己流でいいと思う。 有名な所だとライザップ
重いウエイトを持って筋トレをする
「ダイエットだから必要ない」
と>>440のような情弱は言い始めるのでしょうか？ >>442
3ターンって3セットって事？
おまえの書いてる事って何目的？で誰の話？ >>442
とりあえず分割してやらないといけない理由ぐらい逃げてないで書きなよ
説明をしてから442のような意味不明な事を俺に言ってこい >>444
通常のブルガリアンスクワットは左右10回を3回連続でやることを1セットとしている。
1セットとするとこれと被る。
同じ回数を左右でやることを分かり易くターンと呼んでみた。 >>446
ん？これなんで1セットになる？
それだと一般的なカウントの仕方と違うよ
> 左右10回を3回連続でやることを1セットとしている。 横向きに寝て膝と肘で体支えて上側の脚を前後に振るアブダクションは効くね
歩きフォームまで変わった気がする
スクワット後に時間置いてやるのがいいのかな 比較的小さい筋肉の中殿筋がターゲットだろうからスクワットと一緒にやったほうが良いと思う 質問なんだけど
脚を細くケツを小さくするには、スクワット、階段上がり下がり、自転車、どれが良いの？ わたしの巨大なお尻…旦那にバカにされて悔しくて頑張ってみて二週間。少しだけどﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟしてきました >>450
食事をほどほどに管理しつつスロースクワットがいいと思う
しっかり負荷をかけない有酸素的なスクワットなら一番長時間できるものがいい
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ確実に痩せるよ 細かい話をすれば負荷が軽いもののほうが筋肥大しにくい
その例だと自転車（軽いギヤで平地）が正解になる
まあ細かすぎるからどうでもいいけど ナナフシみたいに根元まで細い脚はまったく魅力がない
まるで80過ぎの婆さんみたいだし。
やはり大腿は太いほうが健康的に見える。ただ、膝とカーフは細いほうが好き
こういう足が最高
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/65/2a/7b/652a7b389ddd75271f32ea28fd79a711.jpg >>455
あんま綺麗と思わない
太ももも細くなりたいのが女心 >>455
この人は外人で長身だから太もも太くてもスタイル良く見える
日本人には無理 旦那に、おまえのケツはなんでそんな四角いの？てか垂れてるしと言われてからスクワット頑張ってる。見返したい。。お尻だけはほんとにキツイ >>460
なんか、駄菓子の餅のやつわかります？さくらんぼ味とかの。あれにそっくりだってw 体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！ 太い太ももが好かれるっつってもゲス目線対象だし嫌がってもいいけど
ナスビに箸刺したみたいな体系にはならんようにな
老人に多い
四角いて表現も対象は同じかも知れない ふくらはぎが桜島大根みたいになってきたんだが
どうすればいいんだよこれ… >>455
こういう脚は股下80ないとタダのデブだよ。だから日本の女はこういう脚に現実的に考えて憧れない。 >>467
そうだよね
デブとまではいかないけど、日本人の短い脚じゃ様にならないね スクワット始めて10日目
明らかにお尻の形が変わって来た
めちゃくちゃ嬉しい
3日やって1日休み
いわゆるスクワットチャレンジ
BBAでもまだ体は反応してくれるんだなって
感動してる
まだまだがんばる！ >>467
なんとなく伊藤みどりが思い浮かんだよ。
日本人としても極端なチビだけど。 6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept ハーフスクワット（ちょっとお尻がだるくなる程度） ３０回×３～４セット
カーフレイズ （ちょっとふくらはぎが張る程度） ３０回×３～４セット
始めました。
ユルすぎて効き目無いかな。
べったり座った状態から立ち上がるとき、何かにつかまらないと出来ないくらい筋力無いです。 嫌々スクワットやってたけど明らかに見た目が変わってきて嬉しい。
もっと変わるのが楽しみでスクワットも苦痛じゃなくなってきた。
１日に何回もやっちゃう なかなか結果が見えなくて焦りがやばい…朝20昼20夜30くらいやっているのですが、、ウォーキングも >>475
マンネリ化した同じ刺激を与えても筋肉は反応しない >>475
何年かけて太って、何年かけて運動してるん？
焦りは禁物だと思う >>477
仕事のストレスで過食。半年で8キロ太りました。あとすこしで結婚写真撮るので、二ヶ月前からダイエット開始、現在4キロ痩せたところです >>476
そうなんですね…腹筋背筋腕立て伏せとかもやってるんですけど、なんか、きたんとしたトレーニングマシーンとか体育館のやつとかでやったりとかしか思い付かず 昨日と比べて尻がめちゃくちゃデカく感じる
お尻もむくむの？
それともそんなメンタルになってるだけなのか >>474
いやむしろ週に2-3回よりも、毎日やったほうが筋肉痛にはなりにくい >>476
目的は進化するボディビルじゃなく痩せるのが目的
変化をつけてさらなる刺激というのは別に必要ない >>482
人の意権を否定するのなら理由をきちんと説明してごらん >>480
サイズ測ってみては
実際にサイズアップしてるかもよ ゆるく1カ月(15回×3セット/日)続けてきただけだけど
ジーパンがすっとはけるようになって感動
食事制限もそこまで意識してないのに
代謝って大事なんだな いいなーなかなか落ちない
スクワットの後でストレッチしてる？パンパンになったままはよくないのかな スクワットじゃないけど
腰のクビレ、ヒップアップに背筋が関係してないかと
最近良い姿勢で座る事を心がけてる
まだ腹筋と背筋が疲れるけど、日常から出来るトレーニング感覚で楽しい
効果楽しみ くびれにも関係してくれるんですかね！期待したい…確かに少し…でもまだまだ。今日も頑張ろう！ 私もスクワット、1ヶ月毎日やってるけど、サイズが全然変わってないっぽい。
(計ってないけど、パンツが相変わらずピタピタ)
朝の開き方とか角度はジムのトレーナーに見てもらったから間違えてないと思うんだけど、なぜなんだろう。
スクワットやりっぱなしで前後のストレッチやらないとだめなのかな？ 三ヶ月過ぎたころから お尻が小さくなったとか目に見えて分かるようになった
まだまだ頑張る 一番最初は筋肉がついてまだ脂肪が減らなくて一時的に体重が増えることもある。
鶏肉や豆腐などのタンパク質を意識的に摂ってみてはどうでしょう？ そうなんですね…わたしも始めてまだ3週間とかだから、引き続き頑張ります！鶏肉、やはりいいんですかね。あと、豆腐も良いのですね？ 豆腐は腹持ちいいから、ちょっと多く食べるとご飯減らせていいよ。特に夕飯。
あと、タンパク質はストレッチで破壊した筋肉の早い回復にいいからね。 ずっとさぼってて久々にスクワットしたら足がガクガしてよろめいたｗ
翌日筋肉痛
ずっと筋肉使ってなかったんだなあと実感した >>497
ありがとうございます！白滝ダイエットしてますが、豆腐と鶏肉も意識して取り入れます！ 所さんの目がテン! 2017年6月25日（日） 7時00分～7時30分
https://tv.yahoo.co.jp/program/31228486/
知らない間に衰えている「下半身の筋肉」!
▽誰でもラクラクできるトレーニングを目がテンが開発!
▽アナタはどれだけ下半身が衰えている?街角チェックで驚きの結果が
▽間違って覚えていた…スクワットの“正しいやり方”を紹介
▽ラクして長く続けたい人必見!歌いながら下半身を鍛える「カラオケスクワット」の効果
▽筋トレ後に食べて効果バツグン!?おすすめスイーツとは? >>497
ストレッチなんかで筋肉破壊されんわ。断裂でもしとるんか アドバイス頂いて、レシビ色々調べたら、水切りして冷やした豆腐にゴマとハチミツかけるというのがあり、実践したところ、かなりうまし！おすすめです！ ジョギング１時間と、筋トレマシーンでも筋トレしてるので、ありがたいアドバイスでした >>501
おーーー！絶対見る
スクワット慣れて来たつもりだったけど、ブルガリアンスクワットやばすぎ
これは効くわ >>501
カラオケスクワット気になるw
これいつ放送しますか？？ 気付きづらい所に日付が書いてありましたね。
失礼しました。 気づき辛い所とか他人のせいにして馬鹿な上に性格クソだな たしかに一行目に書いてあるのに気付きづらいはないわなw
>>506
同じ
久々に筋肉痛になった 俺の場合1行だけ読んで読むのやめることが多いが
1行目を読まないタイプもいるのか 一行目くらい読めよ！！馬鹿で性格クソのデブ！！今後はしっかり一行目を読め！！ ハラヘリストレスかわいそ
もっと食えよ 野菜なら太らねーぞw 楽にできるカラオケスクワットよりも
軽くてもいいからバーベルスクワットをフルで10ｘ3やったほうがいいと思う み、見逃した…
ブルーレイあるのに設定してないから録画もしてないしw
ネットに上がらないかな、所さんの Huluに入ってたから観れた。
早速試してみるけどカラオケはしないw この番組、夜やってたような気がしたからさー
でも大した内容じゃなかったみたいだね
よかった 目がてんは近大の谷本が出てきた
筋肉系番組はだいたい同じような人しか出てこない 目がテン録画失敗してたw
寝る前に見ようと思ってたのに。 片足立ちチェックがよくわからなかった。
あれは椅子から片足で立って3秒キープできればいいの？ メガテンって子供の時から朝だったよ
15年前は確実に朝 春から始めて負荷有りの1日30回だけで
尻の縦の長さが明らかに縮んで肉が突き出てプリケツになって感動してる
でも膝の上下が細くなって足が不格好になった
スクワット以外で調整するかスクワットを工夫するか悩んでる >>528
それで良いと思うよ
筋力が弱い人は立ち上がれないし
筋力が少し弱い人は立ち上がってもふらふらしてるから3秒ぐらい静止出来れば合格なんだと思う >>534
負荷といっても女だから3Kダンベル×2だよ
朝と夜に両手に2Lペットボトル持って1年くらいやって全く効果なくて
3Kで1日1回ゆっくりやるようにしたら筋肉使ってる実感出て3か月位で効果が出た >>487
姿勢意識し始めて10日程度なのに
ベルト穴一個移動 ビックリしてる
今度キツかったパンツ履いてヒップ確認してみる >>536
お～！！
こちらも女ですが3キロふたつなら持てそう！
去年トイレに立つたびに15回やって地味に筋肉ついた感じあったけど
ヒップアップというほどではなかったんだ。
それもやらなくなったら落ちちゃったし。
1日1回なら続けられそう！ 久しぶりにスクワットしたら足ポキポキいうんだけど
これ絶対膝に悪いよね
ネットで見た通りのやり方でやってると思うんだけどなぁ… >>543
前傾し過ぎ。踵7：つま先3くらいで。
尻を締めてからやった方がいいかも？
異論は大募集。 ここ最近はピストルスクワットですらフォアフット駆動ですわ
フォアフットランやってなかったらそうはならなかったとは思う >>544
一番深くまで下がった時にこれでもポキッていうなぁ…
下げすぎなのかな？うーん、難しい 目がテンでスクワットの正しい姿勢は椅子に座るような姿勢と言っていた。
横から見たらお尻を突き出すような感じということらしい。
直立からしゃがむような姿勢だと膝を痛めると言っていた。
要は空気椅子と言うイメージなんだろう。 ちっちゃい椅子を置いて、座るようにやるといいと聞いた なるほど！
膝はマックスまで曲げないで尻を突き出す感じかな？
それなら鳴らない！ 尻をつき出しすぎて背中が反ると腰痛の原因になるかもしれんから注意な >>550
まじか…
奥が深いね…
サイトによってもやり方違うしどれが一番いいんだろ
とりあえず股関節から曲げるのを意識して、一番したまでは膝を曲げず、背中は反らせずに顔は正面を向いたまま、腹筋に力をいれる感じでいいのかな
久しぶりにやったのに全然筋肉痛になってないから回数が少ないのかやり方がダメなのか… >>543
関節がポキポキ言うのは別に悪影響ない。フォームも関係無い、鳴る人は鳴る、それだけ >>552
なんか膝軟骨に悪いって読んだんだけど
軟骨は再生しないから変形性膝関節症の危険があるとか スクワットチャレンジ始めた。
四つん這いの脚上げも組み合わせたら身体に合ってたのかヒップと太ももがほんのすこーし整っていく感がある。
ユーチューブで見た、開脚して踵上げてのスクワットも参考にしてる 同じくスクワットチャレンジ中！
回数が多い日は、飽きる… 8年くらいバーベルスクワットしています
とりあえず膝が頑丈になり下り坂を全力で走っても大丈夫です >>559
それ、ほんとすごそう。
俺も最近スクワットすげー楽しい。
ようつべでスクワット動画をスマホで見ながら
適当に録画したドラマやバラエティー消化してる。 スクワットでながらは無理だわ
スクワットチャレンジのビフォーアフターを画像検索したらビフォーの方が明らかに良くないか？と思ってしまうのもあった
外人さんのなんだけどね
プリケツ通り越して獣臭がして怖い スクワットチャレンジとか効率の悪いことやらないでいいよ
1種類だけをやることに何の価値もない https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
相撲スクワットいいよ
足を大きく構え、つま先を外側へ向け、腰を落とす
これはハムケツ（大腿の後ろ側とお尻）に効くスクワット
ウエイトリフターのように
つま先をまっすぐにして足幅狭くすると太腿の前側に効く 3種目目のやつはダンベル・スラスターといってオールインワン的な種目
結構なカロリー消費になる >>565
この動画の女性のような太ももになったら嫌だな
というかスクワットの動画に見えない不思議ｗ >>565
ありがとう！
これ、やってみるよ！
いろんな角度から見られるから分かりやすいね。 スクワットチャレンジのビフォーアフター写真を見てスクワットにチャレンジしたことアリ。
しかしおしりが巨大化したのですぐにやめたんですよ
という過去があったんだけど、また６月２０日頃からスクワットをはじめました。
今度は１日３０～６０回ぐらいしてるだけ。
やっぱり太ももとおしりがパツンパツになってきて、今まではいてたジーンズやパンツ類が
パンパン状態 orz
食事の量は少なくしてます。
いつもならその食事量で放っておいてもするするやせて、ジーンズとかもすぐにゆるゆるになるのに
今回は逆にパンパンです。 >>570の続きです
食事量は少ないし、それにスクワットとプランク追加したならいつも以上に痩せるはず、と思ってたのに
ジーンズがぱつんぱつんすぎてショックです。
３ヶ月ぐらいしないと結果はでないというので頑張るつもりですが、それでもこれ以上おしりや太ももが
巨大になったらどうしようと怖くもあります。
女性です。体重計を持ってないので体重の増減は不明です。
いつも洋服を着た時の感覚や裸チェックで体重コントロールしてきました。
裸チェックすると、ちょこっとスッキリしたように見えるのに（特におなか）、なぜ太ももとおしりだけ
こんなにパツンパツんになるんでしょうか？
身長が男性並みにあるし、普通の女性より筋肉つきやすいとかなんでしょうか？ スクワットは短期ののダイエット効果は薄い。
多少の食事過剰でも太りにくいとか中長期ではやせていく感じ。
やせるなら週末とかにジョギングやウォーキングを1時間くらいやると脂肪が燃える。
スクワットで筋肉が付いてる分だけ同じだけのウォーキングでもより脂肪が燃えやすくなっているからスクワットは大事。
ちなみに有酸素運動を連続して20分以上やると脂肪が燃え出すといわれている。毎日は無理だから週末に1回。平日をスクワットをがんばるというのがいいローテーションだと思う。 >>572
ありがとうございます。
これから暑くなるけど、頑張ってウォーキングしてみます。
気長にやろうと構えてたはいたんですけど、パツンパツンの太ももとおしりはショックすぎて・・・ あ、一つだけものすごく改善されたことはあります。
全身の肌がしっとりしつつツルッツルになりました。 >>573
おすすめは朝10時前か午後3時過ぎかなあ。
昼過ぎの1時くらいに先週やったら汗やばかった。
晴れてたらタオルあった方がいうかもね。 >>575
身長はこれ以上、伸びないんで欲しいんですけどね・・・orz
>>576
最近アイスタオルなるものをちょうど買ったところだし、朝は５時ぐらいから起きてるので朝にやることにします
ありがとう！ >>577
スクワットした後に心拍数が120以上になる速さで踏み台昇降20分～30分やってみて
そしたらみるみる痩せていくから 補足。
脂肪が燃えるという有酸素運動は普通に話しかけられたら考えてちゃんと返しての会話が出来るのが目安。(出来ないと無酸素運動)
ジョギングだとがんばり過ぎるといつの間にか無酸素運動になっちゃうからね。
ウォーキングだとまず無酸素運動になることはないから自分的にはウォーキングがおすすめ。
578さんの踏み台昇降はマンションとかだと音の問題でやりにくいかも。
一戸建てで2階建て以上なら踏み台でなく階段でもいいかも。まあ構造にもよるけど。
一番いいのは公園とか神社の階段かな。
ただ、30分くらいやるとなると相当目立ちそうだから、ウォーキングの一部に階段のあるところを混ぜるとかかな。 すくわっとのヒップアップ効果って
ハムストリングスが鍛えられてお尻の肉が持ち上がるってことなのかな お尻の形は大臀筋で決まる
深めスクワットでしっかりお尻に効かすとお尻がプリッと上がるよ
私もトレ後はパンプアップでパンツがパツパツになるけど
日本人の平たく下に垂れたお尻を基準にしてるパンツに収まらない方がヒップの形はいいってことだと思ってる
タンガもオススメ >>565
開脚しながらやってるけど、お姉さんみたいに背筋が伸びず、前かがみになってしまう。
気を付けねば。参考になった。ありがとう。
お姉さんが両手に持っているのは何？ >>585
持ってるのはダンベル
これ見てダンベル持って股開くスクワット試したら内側の筋肉使ってる実感あって良いな
閉じたのに加えて毎日やってみる ここはヒップアップじゃなくスクワットに特化したスレなのかな？
普通のスクワットとブルガリアンスクワットとヒップリフト、どれが一番効果的なんだろう
体型や好みにもよるのかもしれないけど、夏までに効率よくヒップアップしたくて。
スクワット2ヶ月やっていまだに筋肉痛にもなるけどなかなか効果がでません
ちなみにヒップリフトこれです。
http://i.imgur.com/1c7sS7N.jpg >>578
こんにちは
遅くなりましたが、アドバイスありがとうございます。
踏み台昇降、ちょっとやってみます。
２０分はちょっと大変そうですけど、何か音楽か動画みながらなら淡々とできるかもしれません。
ウォーキングできない日もこれから増えてきそうですし（今も雨ひどいです） >>579
幸いうちの家の前の階段は私以外上らないので、それを使う手もありそうです。
昨日一昨日と外出してたんですが、外の大きな鏡でみても、別に太ももやおしりが巨大化したようには
見えないんですよね
むしろシルエットはやっぱりすっきりして、メリハリがついてるんです。
横からみると脚とおしりの境界もはっきりしてます。
でもいつもはいてるジーンズはくとパツンパツん・・
まぁ、夏はジーンズはかないのでいいかなって思ってますが。
夏の間に皆さまのアドバイスにしたがってせっせとトレーニングして秋にはちょっぴりサイズダウンといきたいところです。 >>587
ネットはなぜか1種目にしぼりたがる奴がやたら多いけど全部やりゃいいんだよ
1つに絞りたい奴って発達障害なのか？ >>594
スクワットがすぐ効果が出るのは脂肪が持ち上がってプリケツになるからなんだろうね
女性なら無理に脂肪を落とすより先にリフトアップしてくれる箇所の筋肉をつけるのを意識すると良さげ
私は両脇と両足の筋肉つけて失敗したからスクワットに変えた ♀163㎝58㎏ 下着売り場で計測したらヒップ92でした。お尻は特に標準以上に、でかいなぁ…スクワット2ヶ月目。がんばろう。 昨日と今日の朝1時間ずつウォーキングしたけと、
効果があったような気がするけど脂肪が燃えたのかが検証できない。
どうしてかというと今日のランチ食べた後に宿便ぽいのが出て500gくらい落ちたんだけど、体脂肪率も0.8パーセントくらい減ったんだけど、
脂肪が燃えたのか宿便が取れたのかわからない。
便秘の自覚はなかったけどデカいのがいたんだね。
お腹のポッコリはよくなったけど、脂肪は燃えてくれたのかな？ 1時間のウォーキングなんて日常生活レベルだよ
普段どんな生活してんの >>599
1時間連続で信号待ち以外歩きっぱなしはふだんの生活ではほとんどないんだよね。 >>600
まーねー
でも2時間歩いたくらいじゃまだ何もないよ
0.8%とか500gも誤差の範囲 かもね。
ただ、連続してほぼ休まず体を動かして腸が刺激されたのかもしれないのはいい傾向かも。
さすがに毎日は出来ないから週末になるべく1時間連続で歩こうと思う。 >>595
ありがとうございます！リフトアップという発想はありませんでした
加齢でたれた脂肪を持ち上げてしまえばいいのですね！
やる気がでました 重ねてありがとうございましたm(_ _)m >>588
ありがとうございます
良さそうですねー！！試してみます！ 髪の毛多く伸ばしてた頃、入浴後にも体重計ってみたら髪の毛が水分吸って100g以上増えてた 160/65
とりあえず今日は115回。筋肉痛なってる。太ももに醜い浮き輪ができてるから標準体重目指すとともにヒップアップ、太もも痩せしたいです 無理はしない方がいい。
食事のコントロールも併用して夕飯の炭水化物少なめにしてみては？ >>607
晩御飯はホット豆乳とホットミルク飲んでヨーグルト200ｇ位
炭水化物の雑穀入り米は昼のみにしている現状でございます。筋肉痛などで無理はしないようにします！ありがとう！ >>608
食事は既にやってるのね。
筋肉痛はやった当日なら出ててもいいけど翌日にも出るならやりすぎだと思う。
ペースは人それぞれだけど筋肉痛は出たら出なくなるまで待ってから再開するのがいいと思う。
翌日筋肉痛が出ないラインを見つけてそのラインを維持しつつ段階的に上げていくのがいいんじゃないかな。
あとは上に出てるような有酸素運動を取り入れてみるとか。 こんにちは
上のほうでスクワットしてから肌の質が向上したと書きましたが、まだすごいままです。
今朝とかびっくりしました。
この肌触りが得られるだけでもスクワットはすごいです。
でも身長はお願いだからもう延びないd欲しいです >>610
やっぱり成長ホルモンどばどば出てると思われるw
筋トレの美肌効果凄いよね
顔首デコルテの皮膚の実感改善したかったら
1本1万円の美容液よりプラセンタサプリより上半身含めた全身の筋トレだ >>611
いうのが本当に恥ずかしいのですが40代です。
すでに173センチあります orz
もうこれ以上はやめてください、神様 レントゲン写真を撮影すると骨の先端にある骨端線が閉じてるから成長するわけないんだよ
普通は10代のうちに閉じるが遅い人は20代前半ぐらいまで伸びるのかな >>615
それなら嬉しいです
これからもっと年とったら縮むはずなのでその時を待ってるのです
でかいでかいと言われ続けた人生 orz その年齢で甲状腺とかの持病がないなら単に背筋が伸びたんじゃないかな
高身長で姿勢がいいのはとても格好良いよ 長身で太もも、おしりがパーンとしてるなんて外人みたいでカッコイイじゃん
鍛えがいがありそうなボディだね スクワット三ヶ月目
姿勢が良くなったせいか身長伸びた気がする 50回とか余裕じゃん！って思ってたけど、フォームしっかり意識して肛門締めてゆっくり
膝を最後伸ばさずにちょい曲げた状態に戻って1回
ってやり始めたら15回で限界！
こんなにも変わるもんなんですね。 肛門は閉めた方がいいの？
スクワットってお尻より太股のほうに効きますね >>565
この動画のようにつま先外に向けてがに股でやってるけど、効くのはうち太股と後ろの太股で、尻にはあんまり･･･ですね…
前傾にすれば違いますかね 自分で自分のケツを触ればケツの筋肉が使われてるかどうか手の感触でわかる
ワイド気味のスクワットはミニバンドを膝のあたりにつければよりケツ上部を意識しやすい >>624
相撲スクワットはお尻に効くよ
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
スクワットはいろいろあるから、それぞれ効くポイントが違う ケツに効かないならフォームが悪い
重心の位置が悪いのかどうなのか見てないので何とも言えんし
いっそヒップスラストでもすればケツに効く
https://www.youtube.com/watch?v=5lgIem0tU7E >>628
>>629
ありがとうございますm(_ _)m
ヒップスラストはきついので、相撲スクワットで研究させていただきます
お尻に効くとのお言葉、とても希望になりました 研究ってバカかこいつ
こうやって俺をNGにしてるっぽいやつは常に寝ぼけた事を書いてるんだよね >>626
この動画通りにやれば尻使ってる実感あるから上半身が前後のどちらかに傾きすぎかつま先や膝が閉じてるんじゃないかな
尻を意識しながら落として
引き上げる時に少し両尻をしめるようにすると尻を使うフォームが掴みやすいかも >>633
ありがとうございますm(_ _)m
動画をもう一度見直して膝やつま先のほうも意識してみます
あと両尻をしめる感じもやってみます 女性は筋力がないからケツに効かせるスクワットをするのは難しくてほとんどの人が太ももにしか効いてないとかなんとか
ケツを鍛えたかったらヒップスラストやショルダーブリッジ系なんかの方がケツの上部下部によっぽど効く >>627
背中以外は手の触感で確認できるから、わかりやすいよな 糖質制限ダイエットで標準体重突破して標準－2kgの体重になった
今、美容体重に向けてやってるけどずっと2週間の停滞期
スクワットは糖質制限中もやってきたけど
お腹周り、脇腹がかなり出てるし脂肪もあるんだけど
スクワットやってれば落ちるって信じていいの？ >>637
スクワットは筋肉(主に下半身の)をつけて基礎代謝を高めて太りにくい体質にするという感じ。
脂肪の燃焼は有酸素運動で燃えていく。
有酸素運動は連続した運動を20分以上続けること。
内容はウォーキングやジョギング、階段昇降などの負荷は高くないけど長時間続けると汗をかくような運動が有効。
程度としては話しかけられてちゃんと考えて返答できるくらいの負荷で考えられなかったり話すような声を出すのが困難なきつい運動は有酸素運動ではない。
で、普段スクワットをしてると有酸素運動をした際の脂肪燃焼量が2～3割くらい多くなる。
早歩き程度のウォーキングを週に1～2回くらいするのがいいと思う。週末とかに。 >>638
なるほどスクワットは基礎代謝を上げるためにやるんだ
これから有酸素運動に力入れます
あとお腹周りとかはボディメイク的名腹筋とか筋トレも別にやって方がよさそうなんだね スクワットチャレンジやって達成したけど
合わせて他の筋トレと
あとはジョギング30分やってた
で、結果2kg減
ウエストも細くなったよ
まだ目標体重じゃないから、これからも運動&食事制限は続けていくつもり
スクワットしてからジョギングや駅の階段が物凄く楽になった！ >>640
2k減量おめでとう
スクワット続けてると足腰強くなるね
重い荷物を腰の力を使って運ぶのが楽になった 一ヶ月でウエスト12センチ細くなりました！お尻はでかいままだけど… 体重だけじゃなくてウエストとかも計ったほうが励みになるかしら…
ここ最近体脂肪はちょっと下がったのだけど体重はあまり変化がなくてモチベが保てずにいる 基礎代謝と一致ではないけど目安にはなる値として
寝る前にトイレに行った後に体重を量る(A)←この計測のあと寝る前に必ず水は飲んでください。
起きた直後にトイレに行った後に体重を量る(B)
(B)-(A)は寝てる間に消費するエネルギーと汗として出てく水分と尿として出てく水分の差分だが
夕飯やそれ以降の飲食が大幅に違わなければ毎日ほぼ同じくらいのはず。
基礎代謝が増えたらこの差分の値はだんだん増えていくはず。
と同時に通常朝イチしか計らないと思うが寝る前にも計ることで1日の食事内容と体重の増え方の感覚的な相関関係がわかるようになると思う。
レコードダイエットほどではないけど感覚的に何をしたら良くないのか分かるようになってモチベーションになるかも。 >>643
そりゃ当然家庭用体脂肪計よりもウエストや腹囲を測った方が精度が高いからな
食事制限プラス筋トレをすると体重は変わらないけど腹囲が1センチ減る事もある 残念ながらウエストもそんな変化するものじゃないよ
初期の脂肪多いうちなら大きな変化あるだろうけど
体重減ればウエストも減る
だったら測るの体重だけでよくねってなる 体重は→、筋肉は↑、脂肪は↓の状態になるだけだよ
やり方を知らん奴は否定から入るのかもな スクワット1カ月前に始めて 2キロ落ちた
いま85キロを5セットやってる
履けなかったズボンが履けるようになった
腹はあんまり変化ない スクワットよりデッドリフトのほうが痩せる気がするね スクワットよりデッドリフトのほうが痩せる気がするね ウエイトやってきちんと追い込んでる人ならあるけど
自重でぬるぬるやってる人にはあんま関係ない話 >>651
スクワットとセットでやってもらいたいです
ネットはスクワット「だけ」やりたがる変な人が多いからね デッドリフト知らなかったから調べたけど、バーベルが必要じゃん。
スクワットみたいにちょっと空いた時間に自宅で出来るようなものじゃないので無理だな。 ルーマニアンデッドリフトならバーベルいらない
なんでも出来ない言い訳ばかりするなデブ 初対面にデブ言うか。
BMI20.7は一般的にデブなのか？ あとBMIは身長と体重のバランスの数字だからね
筋肉と脂肪のバランスならデブかわかるんだけどね >>660
で、体脂肪率を答えると次は一般的な体組成計の体脂肪率は信用できないとくるわけだな。
心のデブが。
ちなみに俺の場合は2年前に買ったタニタの体組成計で計測の体脂肪率は13.7パーセント。
ちなみに男だ。 家庭用の体脂肪計はBMIを元に電流流してる数字出してるからあてにならないんだよ ルーマニアンデッドリフトは軽めダンベルでもフォームをきちんとやると筋肉へ十分刺激がいく
片足立ちでやるやり方もあるしアスリートでも軽いダンベル持ってやってる場合がある
「バーベルがないから出来ない」とデブは言うけどやらない言い訳はしなくていいよ 言わんとすることはそれなりに理解するが、同じ体重ならBMIは全く同じになるが、
全く同じ体重でも体脂肪率は4パーセント以上変わることがある。
電気の通りで判定してるんだろうが。
トレーニングの前後、食事の前後、風呂に入る前後などなど。
それでも朝起きた直後のトイレに行った後での計測をその日の値として日々の変化で体脂肪率が減っていれば脂肪が減っていると考えている。
毎日ほぼ同じタイミングで同じ体組成計の出す値で、値そのものの信頼性にはともかく変化の方向は信用していいと思っている。 そもぞもだが、このスレのテーマは筋肉をつけることではなく、
スレタイの通りダイエットと美脚・ヒップアップだ。
もちろん脂肪を減らすことや体重を減らすことも目的だが筋肉をつけることは目的じゃない。
1を読めばわかるが筋肉をつけることはリバウンドの少ない体質にするという目的であって、
筋肉をつけることそのものは目的じゃない。
それが目的なら↓のスレでやってくれ。
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/ >>664
自分の中で変化を感じる目的ならここに書く必要がないんだよ >>668
ここは筋トレについて深く語るスレじゃなくて、ダイエットや脂肪落とすことを語るスレ。 >>667
自分の中でなく体組成計が出している数値は正確でなくても上がった下がったは信用していいということ書いたんだが。 >>669
突然当たり前の事を書いてどうした？
>>670
繰り返し同じ事を説明しなくてもいいよ
相手の書いた内容を繰り返しかいたりおまえには変な癖があるな >>671
理解できない人がいると思って要点のみに絞って親切かつ丁寧に書いたのだが。 リアルでもわかってることをくどく説明する人はたしかにいる
たいがい60過ぎたおじいちゃん この間のライザップのアラフィフ女優さんのお知りみたいにこのくらい引き上げたいんだけど、
http://i.imgur.com/FJT2Pmj.jpg
どんなメニューがいいの？
ダンベル8ｋｇ持って相撲スクワット1日１～2回、それに加えてバレエビューティフルの脚線美も同時に1ヶ月以上続けても尻があがらないよ!!筋肉は多少つくのだけど･･･ ケツトレは情報が溢れかえってると思うけどググったりないのか？ >>677
そうですね、、地道な努力ですね
ありがとうございました >>663
これやってみたけど、すねと袋はぎに効くね
お尻とふとともはあんまり
私自身が胴長だからかな？ スネとふくらはぎにはあまり効かないよ
ハムやケツの筋肉が伸びた状態で負荷が掛かるから筋肉痛になりやすい
ルーマニアンデッドリフト24ｋのダンベル2個持って20回3セットぐらいやるけど最初の頃は5キロぐらいの重さで回数こなしてた
女のフィットネスモデルのほとんどがやってるトレだよ
コツはハムやケツが伸びるのを意識しながらゆっくり下ろす >>676
足の付け根？お尻と足の境目ダルダル…
背中も弛んでるなぁ。
いずれ自分もこうなっていくのか…怖いわ >>681
このバージョンで手をつかないでやったのですが･･･
もうちょっとやってみます！
４ｋｇのダンベルで10回しかしていないので デッドはハムによく効くけど俺はケツにはあまり効かない
家トレでケツを作りたいならミニバンドは必要だと思う
中殿筋を鍛えるのに効果的 豚板って殆どのスレに何を気取っているのか分からんバカ大将が居るんだなｗ 自分のやってることが1番と信じ込んで押し付けてくるキチガイが多いよなダイエット板は
まさにこの多レス基地外みたいな奴
ブログでも開設して勝手に布教しとけやゴミ 俺の書いてる事は絶対だと思うよ
情弱のおまえは反論あるならしてきなさい こいつのように知識があるだけで嫉妬しちゃうようなゴミが多いんだよ Aトレーナーはこういう考えかたなのか、これはBトレーナーやCトレーナーと同じだなとか
大学の教授も同じような事を言ってたとか
トップアスリートもこのトレを導入してそのトレの説明をしてたとか
そういう数百の情報が頭の中にあるから俺に嫉妬してしまうだろう
以前このスレに居た前傾おじさんは自分の少なすぎる経験しか語れない雑魚だったから俺は奴をバカにした
俺とはレベルが違いすぎた あーはいはい
承認欲求が強い基地外だなコイツほんと
リアル社会で誰にも相手にされないんでしょ まったく
いろんなスレを徘徊して出しゃばっちゃって 仕事の出来ない奴らの中に優秀な人間が転職してきた時も
仕事の出来内奴らはこのような反応をするんだよね それはお前が空気読まないアスペだから煙たがられてるだけだろ
こんなところで鬱憤晴らしてるんじゃねえよ アスペじゃなくて実力のないものはすぐに妬むと言いたいだけよ そして年寄りほど変化を嫌う
2ちゃんは高齢化してるらしいけど変化を嫌う老害が多いと思うわ リアルなら当然空気は読むし読むのもうまいタイプだけど
ネットで読むつもりはまったくないね 質問してもよろしいですか？
自重スクワットじゃ負荷を感じなくなってきたので
ダンベル購入を考えてるいるけど
何キロくらいのを何個買えばいいのか悩み中
155センチ 女 47.6kg
1日100～180回の自重フルスクワットしてます。
ダンベル買ったらデッドリフトもしたいです。 >>704
重量可変で、2個あわせて自体重＋α程度がいいと思います
よく出回ってて価格帯が手頃なのは30kg×2の60kgセットですかね >>705
そんなに重いダンベルが必要なんですね。
60kg持ち上げられるかな。。。
それとも重量可変のということは、最初はもっと軽い重さでやるということでしょうか？ そんな重いのはいらないと思う
アドバイスする奴は筋トレ継続中の奴ばかりだから重いものをすすめる奴ばかりになる >>706
そうですよwプレート全てを装着して持ち上げる日を夢見てやるです
その体重帯なら両手あわせて30-35kgぐらいまではすぐできるようになるはず
雑な喩えをすると、災害時に子どもや老親を背負って歩けるぐらいの身体能力をつけとけ的な >>704
その位出来るようになると片足も余裕だったりします？
ユックリやるとか負荷のキツイ部分だけやるとか
自重でも負荷を上げる方法はあるよ
つか、何を目指してるん？w https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja
重いものを扱ってる人でもダンベルは20キロあるかないかの重量だしダンベル30キロ持ってる人なんて当然いない
情弱が答えるから2ちゃんではアドバイスを聞いてはいけないということか >>704さんとほぼ同じ156cm46kgですがピストルスクワットはもはや体操レベルですね
モーメントアームの短いチビガリ女子は見かけよりも筋力的には有利なことを考慮すべし >>699
流石、仕事が出来留奴は使う言語が違うな 観察力あるからね
「たぶんこいつは新人に嫉妬する」とわかる
口には出さないけどね みなさんありがとうございます。
まとめてのレスですいません。
そうですよね、いきなり60Kgは無いですよねｗ
ちょっと焦りました。
まずは軽い重量でフォームを確認しつつ
スクワットやデッドリフトをやっていきたいと思います。
片足スクワットはしたことがないです。
確かにおっしゃる通り、自重で負荷をあげる方法ありますね。
ダンベル購入までやり方ググってやってみます。
目指すものですが、現在ジョギングも平行してやってまして
スクワットやり始めてから、走力がついてきたので
もっとがんばりたいなと思って質問した次第です。
最終目標はダイエット。。。というか引き締まった体を手に入れることです。
インスタ写真の女性いいですね。こんな体に憧れてます。
長文失礼しました。 https://www.instagram.com/p/BVnfu-NhBXL/?taken-by=anllela_sagra&;hl=ja
家トレダンベルで1番重いの扱うとしたらこの種目かな110パンド （約50キロ）
この女ん人は鍛え過ぎじゃね？という体をしてるけど アスペって2ちゃんに多いと思う
簡単な説明を理解出来ない奴多いからね
おまえもそうかもね 特定の人物を指していないのに反応しちゃう辺り自覚はあったんだなｗ 毎日粘着してる奴だから俺へのレスに決まってる
俺のストーカーは毎日後ろをついてきてるからね
ストーカーは気持ち悪いよ 同じ人間だから煽りかたもなにもかも毎日レスが同じなのよｗ
そしてNG宣言して消える
たまにID変えるの忘れてまたレスしてくる しかしどのスレ行っても俺未満の書き込みしか出来ない奴ばっかだね
そりゃ俺が嫉妬されるわ >>726
そもそも俺は、マジで約１年ぶりに来たのに毎日来てるとか言われちゃうしｗ
前はもっとのんびりしたスレだったのに、いつから居着いてんのか分からないキチガイのせいで… 俺は1年ぶりに来て気に入らなかったら去るけどね
毎日粘着してる人間だからされないね 他人の言動に対する判断の指標が全部「俺は〇〇」って、ゆとり()の子かな？ >>715
今連投者が他の人のレスを流しちゃってて遅いレスになったけど
何キロと決めてから買うんじゃなくて売り場の見本を実際に持って自分に合う重さを見つけた方がいいよ
君は筋肉を太らせる事が目的じゃないんだから何十キロもあるのは不要だと思う >>729
俺じゃなくても普通の人間なら気に入らなかったら去るんだよ
毎日粘着してるから去れないんだよね 23キロのパワーブロック（パチもんでもおっけー）があればかなりのことが出来る >>731
ん？どこで誰が「気に入らない」って言ったの？お前の脳内ワールド？ 気に入ったか気に入らないの二択なら気に入らないだろ
でも毎日俺に粘着してるから俺に粘着をいつものように続ける
病気だね 毎週20キロ半年前から走って80キロから70キロへ10キロ痩せた
でもこの板へ来たのは1年ぶり
嘘まみれだろうけどこいつのこの板への来るタイミング変わってるね こいつの親は何してんだよｗｗｗ早く病院に連れてってやれよｗｗｗｗｗｗｗ 毎日俺に粘着してるおまえの親は何やってる？
毎日毎日俺に嫉妬してメンタルだいじょうぶ？ >>715
自分の目的と照らし合わせて考えて買ったほうがいいよ
エクササイズ的にやるなら別に軽いのでいいけどちゃんと効かせたいなら
重いほうがいい
中途半端な重さのを買うと慣れてしまったときにかえって邪魔になる
ずっと同負荷でぬるぬるとやっていくのか慣れたら段階的にあげていきたいのか
下半身の筋肉はでかいから後者でいくなら重量必要だとおもうよ ダンベル買う前にまず、リュックに水のペットボトル2Lのを2～3本とか入れたのでやってみてはどうでしょう。
自分の体重の1～2割で結構負荷は上がると思うよ。 >>732
まあ資金力があれば何の迷いもなくこれ買えば良い
飽きたらヤフオクにでも売れば良い
2ちゃんはなぜか相手が貧乏という前提でのアドバイスが多い >>739
> 俺は嫉妬される側だから
根拠はー？ 715です。
またまとめてレスで申し訳ありません。
そんなに重たくなくていいという方と、それなりの重さが必要という方がいて、ちょっと混乱してます。
まず私にとっての重いが何キロなのかも分からないので、お店に行って実際持ってみたいと思います。
負荷は慣れれば将来的に増やすつもりです。
同じ重さでだらだらやろうとはあまり思っておりません。
ただ、最初に買うダンベルの重さに迷っておりました。
あとデッドリフトもしたいなという思いがあります。
ですが、他のスクワットや重い別のものを持つという案もまだ模索できそうということがわかりました。
色々と考えてみます。
お店にも行ってみます。 >>744
そこまで出てるなら答え決まってる
高いのでいいなら可変式ダンベル コスパ重視なら30kg×２
20kg×2もあるけど将来的に微妙になるかも
重くなくていいっていうのはあなたは女だから効率悪い筋トレやっとけってことだよ
お店いってイメージつかむのはいいけど将来何キロもてるようになるかまではわからないよ またまた、>>744さんとほぼ同スペック156cm46kgの>>711ですが
経験から申し上げますと、ピストルスクワットができるようになっても自重懸垂ができるようになっても
脚や腕の太さはまっっっっっったく変化していません
体重はピストルsq練習過程で48kg→45kgに3kg減（主に内ももの皮下脂肪がごっそり落ちた）
太ももとヒップの輪郭はそこそこ変わったものの、パンツサイズは変わらず
懸垂練習過程で肩甲骨周りはぼこぼこ隆起してきたものの、ジャケットサイズもブラのサイズも変わらず
振袖エリアの皮下脂肪がかなり落ちたものの、三頭筋の肥大で相殺されたのか太さの印象は変わらず
二頭～三角筋前部の皮下脂肪はもともと皮一枚状態なのでほぼ変わらず
体組成は緩やかに変化しつつあり、食事量を増やすも（2000-2500kcal/day）総体重は46kgで1年以上変わらず
畢竟、自重の初級中級種目では神経系発達とボディラインの変化は得られたものの
おおまかなサイズ感に影響を与えるまでは及ばずというのが個人的な結論です
え、元から太かっただろって？それは否定いたしませんが 何だ？ココナッツカッカＢＢＡ＝くさいバカまで居着いてんのかよ
このスレマジで終わってたんだな >>748
そんなあなたには有酸素運動をおすすめ。
筋肉量は十分ありそうだからあとは脂肪を燃やすだけ。
有酸素運動は筋肉をつける運動ではなく脂肪を落とす運動。
スクワットは筋肉をつける運動。
有酸素運動でも筋肉は重要で同じ運動量でも筋肉が多いと落ちる脂肪が多くなる。
有酸素運動で脂肪が落ち出すのは連続20分以上で脂肪を落とすスイッチが入るといわれている。
有酸素運動は激しくやると無酸素運動になってしまい脂肪が燃えないので注意が必要。
目安は人に話しかけられてちゃんと考えて返事が出来ること。
ジョギングだといつの間にか無酸素運動なっちゃうからウォーキングがおすすめ。
早歩きくらいでね。競歩くらいになると、これも無酸素運動だから普段よりちょっと速い程度がちょうどいい。
負荷が欲しいならリュックに重りを入れるとか、足首にウォーキング用の重りがあるから探してみるといいかも。
時間は1時間～1時間半がいいと思う。
水分はスポーツドリンクやイオンウォーターのナトリウム(塩分)の入ってるのを持って。
大事なのは連続した運動だから途中でへばって休憩を入れなきゃならないのは無意味。
その意味でもウォーキングかな。
暑くない時間にね。 今だに有酸素は20分以上から脂肪が燃えると言ってる奴がいる
情報が古いんだよバカ >>750
あと無酸素運動で痩せないと思ってるならそらも間違ってる
>>748には釈迦に説法すぎる >>751
古いかもしれない。
とりあえず、最新の情報をくれないかな？
URLで。 URLは俺の脳内だよ
記憶してる量が多いから情報はたいがい脳に保管してある しっかし単なる自分語りＢＢＡを「釈迦」とはｗｗｗ
くさいバカ教団に入信したら色々と楽しそうだな、オ〇ムみたいで ただ、自分自身で2年継続したスクワットとディップスで体重も体脂肪も落ちなくなって壁にぶつかってたのが
「古い」有酸素運動(ウォーキング)を加えて体重と体脂肪の両方が再び減り始めたから効果そのものはあると思う。
特に体重よりも体脂肪はびっくりするくらい減った。(体重の減りはそこまでではなかった)。
どうしても取れなかった背中の脂肪がほぼなくなってスラックスのサイズがベルトの穴2つくらい減ってスラックスも買い換えた。 有酸素運動しても他の部分が痩せそうでな・・
尻と太股がなかなか落ちない
体重や他の部分の脂肪は落ちてる >>676
これ相撲スクワット1日30回を１～２セットという意味でした まあ、確かにどこの脂肪が落ちるかはやってみないとわからないね。 >>759
有酸素運動の消費カロリー分が加算されて痩せただけだろ 有酸素運動は始めた時から脂肪燃え始めるっていうのは確かにもうそこそこ言われてるよね
URLの人言い方悪いけど別におかしなことは言ってないと思う 筋トレと有酸素をする場合
時間的に筋トレと有酸素を離したほうが効果がありそうなんだよ
ボクサーは朝走って午後から練習をする事が多いけどプロボクサーを目指すYou Tubeｒは1ヶ月で相当絞れてきたよ >>759
有酸素自体が古いって言われたわけじゃないと思うよ
あと句読点は2chでは取ったほうがいい >>763
だとしてもスクワットとディップスと何かを加えて同じくらいの効果が出るのを新たに探すよりもこの組み合わせを継続の方が確実だと思ってる。 思うのは自由だが
消費カロリーを増やすために有酸素運動である必要性はあまりないということ 日付変更間際の不自然な単発擁護が続けざま
あーあ、もう…ｗ >>759
おまえの知識が古いと言ってるだけだけどなぜ意味が通じないんだよ
朝10分夜10分有酸素やっても良いんだよ
>>765を書いた理由はこれ見てから
http://kentai.co.jp/kentai-news/sports_seirigaku/ >>771
>>729>>733>>743に答えてから言えや糖質アスペ自演ゴミ野郎ｗ >>772
意味が伝わらない原因は伝え方が悪いから。 もう何十回も訂正した話だから落ちこぼれへの説明は適当でいいよ 間違った事を何度も何度も書くんだよ
それに対し真面目に答える必要はまったくない罵倒するぐらいの感覚で十分 こういう話も何度もしてるんだけど出来が悪いから774のような事を書くバカがいまだにいる >>773
あっおまえは1年ぶりに来たと嘘ついてたやつか？ｗ >>748
この文章はLCHFスレの1の人だな
中二的文章を書かずにはいられない人 とりあえず1日に30回以上書いてるID:cHYitjUNさんは何かおかしい。
1日0レスも不思議でないこのスレでこの異常な進み方はこの人が原因ではなかろうか。 >>778
あっおまえは何の論証も示さずに他人を嘘つき扱いしないと優位性を保てない池沼サイコかｗｗｗｗｗｗｗ 原因とか言ってる頭のおかしいやつはどうしちゃったんだろう
書き込むために掲示板はあるのに書き込まれることが不快なのかな
こういうスレにはこういう変な奴が必ずいる >>783
毎日粘着してるのに1年ぶりに来たと嘘付いたのはおまえだろ >>779
「くさいバカＢＢＡ」と呼んで差し上げてｗ >>785
お前は一生脳内ワールドから脱け出せなさそうだなｗｶｱｲｿｳに…ｗ
俺はお前みたいな虚栄と嘘で作られたヒトモドキとは違うよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>781
「何か」じゃなくて全部がオカシイんだよ、この池沼サイコはｗ
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20170721/Y0hZaXRqVU4.html?name=all&thread=all
日付:2017/07/21 ID:cHYitjUN >>787
早く質問に答えろよ池沼サイコ珍カス野郎ｗ >>789
悔しい気持ちだけで何も指摘出来ないアホ？ >>790
おまえは質問はくだらないけどその質問を聞いて何がしたい？ >>792
お前は部屋から出ず豚板でイキるだけで何がしたくて生きてるの？ >>793
その理屈でいうとお前は脳内ワールドに引きこもる糞ゆとりデブって事だなｗｗｗ トリプルパワーウェーブっていう揺れる機械に乗るだけで痩せます。って奴に乗ってスクワットすると汗がすんごい出るしお腹とお尻に凄い効いてる感がある
実際不安定なところでスクワットって効果あがるんですかね？ 不安定なところだと、いつもより体幹の筋肉が頑張るからじゃないかね >>799
いいですね 揺れるところでやると通常の2倍の筋肉を使うそうですよ お前らバランスボードorバランスディスクでググったら幸せになるかも知れないょ？ 上位機種だと300万近いが元々はNASAが開発したような記憶
http://power-plate.co.jp/ >>10
すごい亀レスだけど想像して笑った
ワンコからしてみれば？？？だったでしょうねw スクワットの筋肉痛しんどいなー
営業だからマジで仕事に差し支えるわ
慣れるもんなのかな？ >>809
筋肉痛があった日はトレーニングはしない。
収まったら再開。
やってくうちに筋肉痛は出なくなる。
筋肉痛は普段使ってない筋肉や普段よりも強い負荷があったから出るわけで使ってるうちに筋肉痛が軽くなりそのうち出なくなる。
ただし、筋肉ではなく膝が痛くなる場合は姿勢が正しくない。 >>810
なるほど、ありがとう
太ももとケツが痛いのと下半身全体がなんかだるい感じがする >>812
筋肉痛にならない緩いレベルでやっても意味ねーだろアホ 情弱なのになぜか威張ってるアホがいるので良い情報を与えてやるよ
興味があるならググれば出てくるだろう
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、
先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。 2ちゃんはホント情弱が多いからね
情報が10年ぐらい平気で遅れてる 日本の大学の教授レベルでも普通に同じようなことを言ってる
簡単に見つけられるから情弱は調べる努力をしたらどうだ あと情弱を認めたくないからという理由だけでしつこくレスするのはただの荒らしだよ いや、論文のURL貼れよ馬鹿
何の根拠にもなってねーよ 逆に「筋肉痛と筋肥大は関係がある。筋肉痛の痛みは強い方が良い」みたいな情弱は2ちゃんぐらいでしか見ないね
なぜこいつは自信持っちゃってんだろう よくURLを要求する奴いるけど記憶してることだからURLなんて知らない
調べりゃ簡単に出てくるけど俺はこいつの家庭教師でないから教える必要ない だから根拠論文貼れよ
エビデンスレベル高い雑誌のな
はよ 俺が書いてる内容だから間違ってない
だからおまえは記憶するだけなんだよ >>821
ぐだぐだしょうもないレスしてるくらい暇なんだからパッパと貼れよ
雑誌名か著者くらいならお前くらい無能でも覚えてんだろ ほら！俺はおまえのように2ちゃんに嘘ばかり書かないから信用しなよ ああ、こいついつものキチガイだわ
触れない方が良い
多分糖質 >>824
既に説明したように貼るきないよ
家庭教師じゃないんだよ こいつのような出来の悪い子の家庭教師って大変なんだろうな なんだよ根拠もないのに偉そうにしてたのか
お前の萎縮しきった海馬にある記憶なんか誰が信用するかよ キチガイ怖いわ
こんなやつの面倒を見る精神科医や看護師は大変だな なんで正しい事を書いてる人間をキチガイと言うのか意味不明
平気で嘘を書いてるおまえのようなやつをキチガイと言うんだよ 嘘を書いて罪悪感ない？
おまえが嘘を書くことによって信じちゃうかわいそうな奴がでるんだよ？ NG漏れするから構ってちゃんに絡むなら安価つけてやってくれ こういう重要な情報を見逃すから834のようなやつはいつまでも情弱なんだろうな 知識のある人間を嵐と思い込みたいと思っていたら
いつまでも成長しないよ 夏休み入ってから急に荒れるようになったな
別にURLの人は前からいるんだからどうしても嫌ならNGしたらいいだろ スクワット＋有酸素運動でヒップアップと足痩せはしたけど
腰周りはあまり痩せなくてちょっと変な体型になったw
腰痩せできる筋トレも取り入れて頑張ろっと ターゲットを絞った部分痩せは基本的に無理だけど、無責任ではあるけどヨガはどうでしょう。
ヨガはちゃんとやるとかなりの体力使うし有酸素運動でもあるし下半身も上半身も使うから効果あるかも。
自分自身は体が固いのでやる前に体が折れないか心配だったりしますが。
なのでやってきませんでしたがいいトレーニングにもなると思います。 >>837
ひどい日本語だな
そこは思い込んでると、でいいだろ
筋トレもいいけどオツムも鍛えなよ 筋肉痛は解明されてないところもあるけど
おおかた疲労物質がたまって炎症など痛みを引き起こしてるだけ
損傷があればその場で痛みが出るが、筋肉痛の場合はほとんどが翌日以降。
とくに睡眠を挟むと起こり、日中歩いて血行をよくしてると夕方には和らいでくる
で、論点をいうと、筋肉痛は筋肥大とあまり関係ないと思うよ。
毎回筋肉痛を起こしてるのに2年も3年も全く肥大しないトレーニーを何人も知ってるからね。
ウエイト板では、関係がない、という人がほとんどだよ。
筋肉痛はトレーニング効率を下げるから、なるべくないほうがいい
同じトレーニングをして同じ刺激を与えても、クールダウンなどその後のケアで出方が変わってくる。
クールダウンなどケアをしないでわざと筋肉痛が出やすいようにしたほうが肥大するのか？んなわけありません。 このスレでは筋肉肥大させたい人は少数派ではないかな？ >>841
ちなみにおまえの書いた事は俺の言いたい事と違う
さすが頭弱いね >>842
ウエイト板も知識の無いやつが多いからな
睡眠よりも食事のほうが関連すると思うよ > 同じトレーニングをして同じ刺激を与えても、クールダウンなどその後のケアで出方が変わってくる。
最後まで読んで今気がついたけど
これも間違いね
どの板も長い文を書くと間違いだらけの奴ばっかだな 間違った内容を書いてる奴が居なきゃ俺は書かないけど
間違った事を書くやつが多いかららしかたない >>844
誰と勘違いしてるの？
無差別に噛み付かないでくれる？ >>850
そいつは黙ってＮＧに放り込んでおくんだよ >>853
排除運動したいわ、マジで
全員があぼーんしてくれれば
あいつはあぼーんの中で存在するだけの奴になる
変に構う奴がいるのが原因
あぼーん必須のコピペ貼りまくりたい 知識が有るやつに対して反発す奴が多いのは糞スレの特徴 知識がないやつが悪いだけなのになぜか知識のあるやつを毛嫌いｗｗｗ
知識の無いやつの行動はよくわからん >>854
次スレからテンプレあたりにこいつあぼーん推奨の旨書いとこう 俺への対抗策はね
おまえらバカどもの知識レベルをあげれば良いだけなんだよ >>854,859
初心者質問相談スレに既にテンプレが有るから拝借しようｗ 相談スレのテンプレは糞だからな
一部俺の作ったテンプレをパクリ始めた
あいつらにはプライドがないらしい これでスパッと名無しで書き込んでボコボコにするのも楽しそうだ
言うことを聞かないなら遠慮無くやらさせてもらうよ このスレも質が低いからこれテンプレにしても良いぐらいだ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2017/07/26(水) 00:14:37.31 ID:BJQ+5+/Y
知識のある人間を嵐と思い込みたいと思っていたら
いつまでも成長しないよ >>862
いいね！
全板のテンプレに書けばいいのにな >>865
その日本語不自由なレスお前なの？
馬鹿丸出しじゃん >>870
だから絡んだらだめだって
喜ぶだけだから
無視無視
何事も無かったかのように無視が一番効くから >>876
ガイジだからスルーで
分かりやすいからサクッとNGに入れれば良い
スレ伸びてると思ったらだいたいこいつの糞みたいな連投でイライラはするけど 自分より知識のある人間が許せない877をあぼーん推奨 ID変えんじゃねえよウザいな
次スレからワッチョイありにした方が宜しいかと 以前、どの重さのダンベル買ったらいいか相談したものです
色々検討した結果、ジムに通うことにしました
アドバイス下さった方、ありがとうございました
なんじゃそりゃって感じかもしれませんが。。。
可変式ダンベルはポチる寸前までいきましたが
将来的に負荷を増やすこと、部屋が狭いこと、モチベーションを保つことを考えるとジムという結果になりました
今は
ヒップスラスト12kg×30
デッドリフト20kg×20
バーベルスクワット10kg×30
スミスマシンハックスクワット15kg×30
をやってます
まだまだ軽い重量かもしれませんが
こつこつやってくつもりです
以上、お礼まで 普通のスクワットやってるんだけど、太ももにはすごく効いてるのわかるんだけどイマイチお尻に効いてない気がする
他のスクワット試してみたほうがいいのかなー >>881
ベストな選択じゃないかな
中途半端な重さのダンベル買わなくてよかったね ブルガリアンスクワットはどうだい
初心者なら自重でもハムとケツがパンパンだぜ 私はスプリットスクワットが尻に効いてる
ブルガリアンスクワットほどキツくないから回数できる ブルガリアンスクワットやるとグラグラするのが悔しい >>891
脇腹を固めるイメージで上半身に力を込めたら安定したよ
あくまで自分の場合だけど 昨日1週間振りににレッグプレスして、今日15km走って銭湯行ったら腰下ろす時に
「くぅぅぅ」って嗚咽が漏れてしまった
心地良き痛みかなwww ブルガリアンスクワット一年続けてたら足の甲が痛くて無理になった
壁のバーに片足を引っ掛けてスクワット
姿勢がおかしいのかな？くるぶし甲に変な力が掛かってるみたいだ
気を取り直してワイドスクワットに切り替えた 片足スクワットじゃダメなの？
片方の足を後ろに引いて普通に立つ、でスクワット
前側の足は膝が前に出ないように注意する。
ランジと組み合わせると良い感じ >>895
置いてる足の方が痛くなってるならそもそもブルガリアンが出来てない
正しいフォームでやるとそっと置いてるだけで一切力はかからない
置いた足の方に力逃したりバランス取ってたりすると苦行のブルガリアンも楽々、むしろ置いてる方の足を壊すだけ
ダンベルでやってるだけなら置いてる足と反対の方の手で身体を支えると良いよ
ただしもちろんバランス保つ為だけで力を加えてはならぬ >>892
このやり方でやったらフラフラしないでできた！
最初に聞いた人じゃないけどありがとう ブルガリアンって効いてるのは屈伸？してる方の脚と尻だよね？台に乗せてる脚と尻にも効くもんなのかな 大腿直筋狙いなら後ろ足が効いても良いかもしれないが
基本的に前足の大臀筋が効くようにやるもの
フォームによっては大腿四頭筋に効いたりする ありがとうございました
バーの高さがバレエのバー位高めで乗せてる甲、足首に負担が掛かってるのかと思っていました
乗せてる方に力逃してる自覚が確かにあります…
あと、足乗せるバーが高い方が負荷が掛けられて良いのかどうか？ 台が高いと不安定になる事は試行錯誤する段階で気がつくだろ
負荷をあげたいのなら重り持てば良い お盆中に旧友と会ったり実家や旦那の実家に行って断れないおもてなし料理食べて太って帰ってくる人多発の悪寒 たった数日でこれまでの努力がチャラになることはないよ
お盆休みくらいのんびりした方が身体にも優しいと思う 昨晩のテレビで
AKBとSKEが250回やってた
見習いたい お盆休みから帰ってきて0.5キロ増えてた。
1週間頑張れば元に戻るはず！ 4歳ぐらいまでしか痩せてた時期がない22歳の女ふぇす
ずっとスクワットは膝を痛めるものだと思い手を出さなかったけど
太ももをどうにかしたくて藁にもすがる思いでやりました
痛めない、正しい方法を調べ尽くし何十回も動画やらでイメトレし
満を持して臨んだら案の定初日で左膝が鵞足炎ってのになり
一ヶ月半ほど経った今やっと膝に痛みも違和感もなくなりました
ちゃんとできれば効果すごいみたいだけど
実際痛めてその間他の運動できないどころか普通にしてても痛くて困ったし躊躇してしまう
どうすればいいんでしょうか >>915
とりあえず歩く時間増やすとか、プール行くとかから始めたらどうだろう
どうしてもスクワットしたいなら自己流じゃなくて最初はトレーナーに教えてもらうとか >>915
ごめん一行目のフェスをどんなものか想像して笑ってしまった 確かに最初はウォーキングからやった方がいい。
週1回1時間きちんと歩く。
※20分を3回とか30分を2回のはダメ
あとは可能な限り階段を使うこと。
これを1ヶ月続けたら脂肪はそれなりに落ちると思う。
慣れてきたらウォーキングの時間を増やすか週2回にするか。
これが出来てからスクワットかな。 >>915
何故食事で痩せようとしないの？
量を減らさずカロリー減らせば自然と痩せてくよ？ > ※20分を3回とか30分を2回のはダメ
こういうわけわからない否定をする奴は必ずいる
なぜ駄目なのかこういう奴は説明出来ない 一時間歩くってなかなか出来ないんだよね
通勤が電車の人は毎日意識せず歩けるから羨ましい
肥満レベルならスクワットは駄目でしょう 有酸素15分以降からじゃないと脂肪は燃えないみたいなのはもう古い情報なんじゃなかったっけ？
というか915は何もスクワットだけで痩せますとは言ってないし食事や有酸素のことを敢えて話してないだけなんじゃ だから分割で良いんだよ
嘘を書く奴によって馬鹿が信じる 極端な事を言うと60分歩くのを20分割で3分ずつ歩いても良い >>921
自分自身で何パターンかで試した結果。
分割してもトータル同じというのは何回か見たことがあるが怪しいと思って自分自身で可能な限り厳密に変化を計った。
なるべく厳密に計ったのを3パターンx3回、全て日にちを変えて測定したが1時間連続が一番効果あった。
厳密にするためにトイレの前後での変化も記録した。
同じ食事内容で朝起きた直後の計測から翌日朝起きた直後の計測までの変化の比較で違うのは運動の内容のみ。
トレーニング前後の変化は余り大きな差はなかったが寝る直前の計測と起きた直後の計測の差は3回とも1時間連続の方が明らかな差で減っていた。
3パターンというのは60分1回、30分2回、20分3回で30分と20分のインターバルは2時間以上あけた。
大げさな話自宅から徒歩5分のところのコンビニに朝夜2往復
＋自宅から駅まで徒歩5分、駅から職場まで5分これを行きと帰り＋職座からコンビニまで徒歩5分を2往復
これが同じなのだが効果が同じとはとても思えない。 ところで体脂肪はどのようには測ったのだろうか
もしかしてお話にならないレベルの測定法じゃないよね >>927
その点は確かだが俺が効果があると思うのは寝ている間の変化だ。
これがトレーニングの内容で結構変わる。
体脂肪の変化は体表面の水分状態で結構変わるから値そのものは信用してないが長期の平均値の変化の方向は信用している。 >>929
> 俺が効果があると思うのは寝ている間の変化だ。
> これがトレーニングの内容で結構変わる
意味不明 >>926
うわすげえ体張ってんな
減ってたのは体重だよな？1日でそんな変わるもんなの？
最後のやつはそもそも歩き方が違うだろうし俺も効果は同じとは思わない >>930
人は寝てる間に汗以外にもそれなりに体重が落ちたり血中脂肪が脂肪への蓄積があったりという変化があり健康できちんとした睡眠がとれてたら体重の1パーセントくらいは落ちるものだが当然基礎代謝や食事内容、昼間の活動内容で変わってくる。
睡眠時間が短かったりよく寝れてないとこれが少なかったりする。
トレーニング前後の変化量よりこの方が大きい。
これはこまめに記録を取り始めて気づいたことだ。 体重70キロの人間が時速4キロで60分歩くと221キロカロリー消費する
これを分割で歩いた時との差が仮に出たとしても数十キロカロリー＝1ヶ月程度では効果に差は出ない （年単位では知らん）
いつも言ってる事だけど木を見て森を見ずばかりしない方が良い
どうでも良い木ばかり見すぎ
>>932
何をどう比較してどういうい結果なのか曖昧な事を書かれても説得力なし >>931
そのときは人のレポートの検証が目的だからね。
排便の変化はノーカウントにした。これ入れちゃうと不確定要素になるからね。 ダイエットで何が重要なのか理解出来ないとおかしなことをやり始めるし
人に対して嘘を書き始める
嘘ってのは普通に悪だよ >>933
運動によるカロリー消費は同じだろう。そこに異論を挟むつもりはない。
だが、体脂肪が燃えるという変化はなかなか計算が難しい。
なおかつ体脂肪率は体組成計は信用できない。
で、脂肪は直接燃えないし燃えるという表現も本来は間違い。
脂肪細胞は運動により分解されて血管に放出される。(血中中性脂肪)
これは何もしなければ再び脂肪細胞に戻る。しかし血中中性脂肪は必要があれば更に分解されて糖となる。糖として分解されエネルギーとして消費されたら脂肪が燃えたと言える。
食事でも栄養素の中に脂肪の元の栄養素が腸から吸収されて血液中に入ってくる。
この栄養素もしばらく体内に滞留してると中性脂肪になる。
この血中中性脂肪が夜寝てる間に脂肪細胞に取り込まれる。
このサイクルから睡眠は非常に大事。
また、ここは想像にすぎないが運動の連続時間や運動量で脂肪細胞が血液中に分解され始めるのではないかと思う。
体や筋肉が冷えると再び分解され始めるまでにある程度の連続した運動量が必要なのではないかと思う。
ただ、このタイミングも入浴等で体を温めることで短縮できるようなことはないかと思うがこれはさすがに検証が難しいと思っている。 >>937
文が無駄に長いし一言でいうとおまえは勉強不足 研究熱心なのはいいが一日だけで効果測定なんて無意味だよ 1日8ｇイヌリンを摂るほうが効果あるよ
ウォーキングと併用すればなお効果あると思うよ
そのウォーキングは分割でも一回でやっても細か過ぎることはどうでもいい
https://t.co/SQtYg1Ta4z 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01) >>926
これは残念ながらクソコテの言う通り
サンプル少すぎ
アドバイスとしては適してないな
どちらかといえば、質問者に対しては厳密な運動よりも継続できる運動の方が推奨されそうだから、細かい制限はいらないかな >>939
1回だけだとわからないから3回やったんだけどね。
3回やって3回とも同じ傾向で(多少の幅の差はあったけど)
効果の順番も同じだったから結果が出たと思ってこれ以降比較検証はやってない。
研究が目的じゃないからね。 残念ながら１回も３回も変わらない
なぜなら測定者自身の要因、体質を排除出来てないから
誰が何回やっても同じ傾向を出して初めて言える ふぇすさんの身長、体重、スクワットの回数はどんな感じなんだろう
鵞足炎って激しいスポーツで起こる故障みたいだしなぁ
軽症なら数週間程度で完治のところを1ヶ月半かかっている事を考えると、相当な肥満では？
それなら陸上での運動は諦めて、水中ウォークにでも切り替えた方がいい
身体を壊してはダイエットの意味がないんだよ
健康になるために痩せるんだから >>943
さっきも書いたけど体脂肪の増減はどういう手段で測定した？おまえのやってることはガバガバだろ
>>941
おまえのような馬鹿に上から目線はうざいだけ >>943
そうかもね。
一つ言えるのは自分には分割より1回にまとめた方が効果があると言うこと。
これは他の人にも言えるかもしれないし当てはまらない人もいるかもしれない。
確率的に自分だけが例外と言うことはないだろうから一定の割合でいるだろうがそれを調べようとは思わない。
少なくとも分割もまとめても効果は同じと言うことが絶対ではないという実例があると言うことだ。 > 確率的に自分だけが例外と言うことはないだろうから
また馬鹿の病気が始まったよ コイツの書いた情報というのは曖昧な情報なので何の役にも立たない
もっときちんと比較したことを書いてくれたら少しは参考になるんだけどね
糞すぎて邪魔なだけ >>915のふぇすです。
肝心なの書くの忘れてました。
162cmで62、3㎏ですが太ももが62cmあります。
幼少期からずっと太っていて、ピークで長い間84kgあったので
同じ身長体重の人より脂肪が蓄積されてる？のか太いと思います。
痛めた時は、確か50回やったかやってないかだったかと‥‥
もちろん食事制限と有酸素運動やボクシング運動もやります。
いきなりスクワットはダメなんですね。
アドバイスいただいたようにウォーキングから始めようと思います。
ちゃんとスクワットできるように頑張ります。
ありがとうございました。 勝手な予想だといきなりスクワットとか関係なしに膝が悪いから痛みが出やすい >>949
身長体重だけ見るなら肥満までは行かないと思うけど太もも…私のウエストより太い…
その多い脂肪を支えるだけの筋力がないんだな
それでいきなり50回はやりすぎw
そして目標が「ちゃんとスクワットできる」にすり変わってるよw
本当は陸上での運動は全部止めて、「水中での」ウォーキングや体操、
気が向いたらビート板を使って泳ぐのがいいと思う
陸上でのオススメはリハビリでやるような「自重をかけない」トレーニングと、ストレッチかな
食生活はプロテインを取り入れてみては？(もう飲んでたらごめんね)
ふぇすさんは既に20kg以上落としてるんだから、絶対もっと綺麗になれる
お互いがんばろう！ 「ネガティヴオンリー」のスクワット
いすを用意してそこに
両手を伸ばしてバランスをとり
ゆっくりと座る
立つときは膝に手をついて
よっこいしょと立っていい
あくまで
「重力に抵抗しつつゆっくり座る」運動であり
立つときはトレーニングとは考えない
スロートレーニングなので膝の負担も少ない 膝が悪い（俺は決めつけてる）のにわざわざ無理してスクワットを選択することはない
俺は20キロの重り持って500回ぐらいスクワットをしても膝はなんともない （汗はすげーでる） 細かく記録をとったり実験したりはいいことだけど、3か月～一年くらいかけないと
何かを断言できるほどの結果はでないと思うよ
微細な消費カロリーの違いなんかは一年かけてもはっきりした結果はでないかもね 予報よりもピザではなかった。(失礼)
となると太ももの原因が脂肪なのかと思ってしまう。
簡単な判定方法はちょっとハードに動いて(階段の上り下りを何往復かするくらいでいい)
したあとに太ももを触ってみて熱ければ筋肉冷たければ脂肪。
脂肪ならスクワットは有効だと思うけど回数はいきなり多くはやらない方がいい。
ちなみにスクワットしても必ずしも負荷をかけたところから減っていくとは限らないのが注意点。
脂肪が付きやすいところから減っていく傾向にある。
つまり一番剥がれにくいところはどうしても一番最後になる可能性もある。 一般人だと脂肪の量を測定する機械がないんだよ
InBodyが最低ラインだと思うけどやっぱり医療用の奴とか1000万ぐらいする機械で測定しないと精度高く出ないよ >>957
もしかして太もも62cm以上あるとか？
だとしたらデリカシーのない書き込みをして悪かったね
でも細くならない脚はないからがんばろうよ！ >>959
何がダメか解説してもらえます？
>>960
何がわざとなんでしょう？
脳にまで脂肪ついてるなら、お気の毒だわ >>961
「私のウエストより太い」
このマウンティング文必要だった？ってことだと思うよ >>962
個人的に、あの身長・体重で太もも62cmというサイズは驚愕だった
私のウエストより太いのが2本ついてるの？！そんな状態でスクワットは絶対マズイよ！
とかなりびっくりしたんだ
あまりに驚いたから素直にそのまま書き込んだけど、マウンティングだ！という事ですね
気に障った人も複数いるようですし、悪かったですね。すみません >>963
実生活めちゃめちゃ嫌われてそう
一言二言多すぎだし人の気持ちとか考えられなさそう >>951から
http://buzz-press.com/unconscious-mounting-192.html
マウンティング女子の特徴とは
カウンセラー型（求めてもいないアドバイスをしてくる）
自虐型（ウエストが62より細いという自慢に持っていく）
無神経型（これを言われたら嫌な気持ちになるだろうということがわからない）
これを機にあなたは性格が良くなるといいね このスレって傷の舐めあいをしたがるよね
目標を達成しようという考えがある人なら「私のウエストより太い！」を逆にエネルギーに変えれる
ヌルい 即レス怖いなぁ、貼りついてるのかw
>>964
自己紹介乙
その言葉はそのままお返しするよ
人の気持ちが考えられる人は、どんな相手にも「めちゃめちゃ嫌われてそう」と言わない
そんな>>964に嫌われるのは寧ろありがたい
好かれたら同類でしょう？それはとっても困る
>>965
いや、URLをわざわざ貼ってもらっても、興味ないから読まないのでね
しかも書き込み内容をカテゴライズまでして…粘着っぷりに困惑する
そもそもウエスト62cm程度なんて自慢でも何でもない
標準か少し太いくらいじゃないか、大体9号でしょ？
私は余り背が高くないから5号が目標なんだよ
それにマウンティングにこだわりすぎてて怖いわ。明らかに病んでるよ
しかしまぁ次から次へと単発が湧いてくる事、キリがない
みんなスクワットしないの？
それともスクワットしながら書き込んでるの？(それなら凄い！)
申し訳ないけど、病んでる人の相手は時間を浪費するだけだから、これで消える事にするよ このスレが伸びてるときはだいたい荒れてるときだよね。 一言二言多いのが‥と書こうと思ったらそれどころじゃなかったでござる アップ ダンベルスクワット13.5ｋ 15回*2
ダンベルスクワット24K 22回*3
ルーマニアンデッドリフト 24ｋ20*3
ブルガリアンスクワット 20ｋ12*3
ワイドスクワット 24ｋ（1個） 25*3
ワイドスクワット＆ルーマニアンデッドスーパーセット16ｋ 20*20*4
片足カーフレイズ10ｋ 24*3
両足カーフレイズ 50*5 関節が痛むなら負担の少ないトランポリンを3000円位で買って
ジャンプスクワットがオススメ。ただ跳ねるだけども心拍数上がって汗かくしね
階下への騒音だけ気をつけて >>979
仕事中、トイレに立った時にこっそりやっとるわい ブルガリアンスクワットだと大丈夫だけど、脚を肩幅に開いたスクワットや相撲スクワットをすると膝が痛くなる。Ｏ脚なのも影響してるんだろうか。膝が弱いのか。 でも脚をおおめに開いたスクワットは
内転筋にきいてオー脚がなおるとか >>565この相撲スクワットと、
足幅は肩幅くらい、足先を45度くらいに開いてやるスクワットをやってるのだけど、
筋肉を使う部分違うよね？
後者のほうがキツイ。 電車でバランスを取るインチキに、スクワットの要領で少し身を屈めて身長を5cmとか下げるってのがあるけど
休日の充実したジムトレーニングやロードワークの後だと必要量が増えるね
こういう事で身体疲労を評価出来るのかも知れないと思いました 見なかったからググった
谷本先生が出てたのか
おしり力？ Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
life time: 220日 2時間 6分 49秒 ２ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
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